Dieta ideală pentru pierderea în greutate pe tot corpul. Dieta ideală - fără stres asupra organismului și înfometare

Timpul în care vorbirea despre o alimentație adecvată a provocat plictiseală și iritare a trecut de mult. Astăzi, a mânca corect înseamnă a obține adevărata plăcere din mâncare, întreținere sanatate excelenta, probleme usor de rezolvat greutate excesiva, dacă apar (de exemplu, înainte de vacanță, resetați rapid supraponderal pentru a „încadra” în rochia ta elegantă preferată).

Potrivit nutriționiștilor, a mânca corect înseamnă a mânca mai des, cu atât mai bine. Dieta ideala pentru pierderea în greutate este că trebuie să luați o gustare la fiecare 2,5-3 ore și în porții mici. Această dietă are un efect benefic asupra sănătății metabolice, tract gastrointestinal, sistemul circulator nu este expus sarcini excesive, iar vitaminele și mineralele sunt absorbite mai bine. Cu o astfel de dietă, o persoană nu simte foame, își controlează apetitul, nu mănâncă în exces și, prin urmare, nu numai că nu câștigă kilograme în plus, ci și scapă treptat de dobândite anterior. supraponderal. O dietă ideală vă permite să slăbiți până la 2 kg într-o lună.

Dieta ideală pentru pierderea în greutate. Gustări ușoare:

Aceste feluri de mâncare sunt cele mai potrivite pentru gustări ușoare:

· Mere, banane, portocale – este mai bine să le tăiați în felii.

· Muesli cu chefir, iaurt natural, sau lapte, conținut de grăsime - 1-1,5%.

· Sandviș: pâine neagră, întinsă în strat subțire unt sau cu o felie subțire de brânză slabă, frunze de salată verde.

· Bulion nu bogat - 1 porție.

· 1 cartof copt in folie si branza de vaci cu ierburi tocate.

· 5-6 nuci, un pahar de cafea sau ceai cu biscuit.

· Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu bucăți de fructe sau iaurt.

· Legume proaspete tocate: morcovi, ardei si altele.

· Roșii proaspete cu brânză feta și o bucată de pâine neagră.

· 2-3 bucati de carne sau peste, fierte sau coapte in folie si salata verde.

· Salată de legume fierte cu ierburi proaspete sau biscuiți cu brânză.

La compilare meniu exemplu pentru întreaga familie, pe lângă preferințele personale, este imperativ să țineți cont de sfaturile experților în nutriție. Încercați să gătiți ceva nou mai des. Avem tendința de a ne păstra anumite obiceiuri culinare de-a lungul vieții, dar încercăm să le schimbăm din când în când, respectând mâncat sănătos. De exemplu, în loc să prăjiți mâncarea, puteți să le coaceți, să le fierbeți, să le fierbeți la abur și să vă bucurați de gustul mâncărurilor noi.

Pentru a pregăti prânzul sau cina pentru familia ta, alege cele mai sănătoase și delicioase alimente. Vă oferim trei liste de produse:

· Lista celor mai utile produse.

· Lista alimentelor care pot fi consumate de 1-3 ori pe săptămână.

· Lista alimentelor pe care este mai bine să nu le consumi deloc.

Dieta ideală pentru pierderea în greutate. Cele mai utile produse:

1. ULEIURI. Ulei de măsline, floarea soarelui, porumb - conținut ridicat de acizi grași nesaturați.

2. CARNE. Carne slabă și pasăre.

3. PESTE. Pește de mare proaspăt sau congelat.

4. LAPTE, PRODUSE LACTATE. Laptele degresat, chefirul, iaurtul natural, brânza și brânza de vaci sunt cu conținut scăzut de grăsimi.

5. PÂINE. Pâine grosieră, cu adaos de tărâțe, semințe de susan, semințe de floarea soarelui, muesli, nu dulce.

6. CARTOFI. Cartofi - fierți în jachete, copți în folie, piure de cartofi, găluște.

7. OREZ - nelustruit.

8. LEGUME. Legume proaspete și congelate, înăbușite fără ulei, leguminoase, ierburi, condimente.

9. FRUCTE - proaspete și congelate.

10. BĂUTURI. Legume și sucuri de fructe, băuturi din fructe, ceai de plante, ceai și cafea nu prea tari, apă minerală.

Dieta ideală pentru pierderea în greutate. Alimente pe care le puteți mânca de 1-3 ori pe săptămână:

1. ULEIURI. Unt.

2. CARNE. Mâncăruri din carne cu conținut scăzut de grăsimi.

3. PESTE. Pește afumat, marinat, jeleu.

4. OUĂ - fierte, omletă.

5. LAPTE, PRODUSE LACTATE. Branza cu grasime medie, smantana, lapte praf, inghetata, iaurt cu fructe.

6. MARE. Terci din diverse cereale, orez lustruit.

7. PASTE. Paste.

8. LEGUME. Conserve de legume cu conținut ridicat de sare, supă de legume.

9. FRUCTE. Fructe uscate: caise uscate, stafide, prune uscate, curmale etc.

10. BĂUTURI. Compot, jeleu, vin, bere.

Dieta ideală pentru pierderea în greutate. Alimente care nu trebuie consumate:

1. GRASIMI. Salo, grăsime comestibilă, margarină, untură.

2. PRODUSE DIN CARNE. Produse secundare, cârnați, frankfurters, cârnați etc.

3. PRODUSE LACTATE. Branza procesata, lapte condensat, frisca.

4. PÂINE. Pâine albă, chifle, clătite, plăcinte.

5. CARTOFI - prajiti, cartofi prajiti, chipsuri.

6. LEGUME. Legume gătite îndelung și prăjite.

7. FRUCTE - conserve.

8. BĂUTURI. Băuturi carbogazoase foarte dulci și alcoolice tari.

Să scapi de 10 kg în câteva săptămâni - de ce nu o dietă ideală? Alege dintre 7 opțiuni pentru o dietă pe gustul tău și învață 5 secrete care te vor ajuta să atingi rapid numărul dorit pe cântar.

Dieta ideală este cea care vă permite să slăbiți o cantitate semnificativă de kilograme fără a vă afecta sănătatea. timp scurt. Există puține tehnici care se potrivesc acestei descrieri despre fiecare dintre ele vom vorbi astăzi.

Răspunsul la întrebarea „Care este dieta ta ideală?” Doar un profesionist o va da, tinand cont de varsta, cantitatea de exces de greutate si stilul de viata. Indiferent de programul pe care îl alegeți pentru pierderea în greutate, îi veți putea crește eficacitatea dacă urmați câteva reguli simple.

1. Corpul nu ar trebui să moară de foame. Un aport minim de alimente perturbă metabolismul, prin urmare, după o dietă, nu doar kilogramele pierdute vor reveni, ci și câteva suplimentare. Porția zilnică minimă de calorii pentru femei este de 1300, pentru bărbați – 1700. Restricțiile stricte asupra ingredientelor nu vor duce, de regulă, la nimic bun, acestea sunt urmate de defecțiuni, care reduc din nou toate eforturile.
2. Mănâncă mese mici. Ar trebui să existe cel puțin cinci mese. Gustările sunt necesare între mesele principale. În același timp, nu este deloc necesar să renunți la delicatesele tale preferate, ci doar să le limitezi porțiile și să le consumi în prima jumătate a zilei.
3. Bea maxim lichide. În același timp, ar trebui să se acorde preferință apă obișnuită. Nu uita să bei un pahar cu apă pe stomacul gol, asta va începe procesul de metabolism. Pe lângă apă, ai voie să bei ceaiuri din plante, unele diete nici măcar nu interzic să bei o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.
4. Limitați-vă consumul de alimente prăjite, grase, afumate și dulci. Evitați alcoolul și băuturile carbogazoase.
5. Nu neglija activitate fizica. La scădere bruscă greutatea este în schimb un risc ridicat corp tonifiat obțineți o piele lăsată neatractivă cu pliuri.

Contraindicatii

În ciuda tuturor avantajelor, chiar și dietele ideale au contraindicații. Femeile însărcinate și care alăptează vor trebui să evite experimentele cu dieta. În adolescență, la fel și in varsta, dietele pot fi de asemenea periculoase. Nu trebuie să vă limitați la alimente dacă aveți boli gastrointestinale cronice. La diabetul zaharat, probleme cu sistemul cardiovascular și alte boli, ar trebui să vă gândiți de mai multe ori înainte de a vă schimba meniul obișnuit. Chiar și în absența unor interdicții evidente privind organizarea unui eveniment, consultarea unui medic cu experiență este obligatorie.

Opțiuni de meniu

Sunt câteva tehnici eficiente pentru arderea grăsimilor, care ajută la combaterea greutății și la slăbit fără a dăuna sănătății. Ele diferă ca durată și dietă. Vă prezentăm atenției cele mai eficiente și sigure, s-ar putea spune, diete ideale.

Pentru o saptamana

Durata celei mai scurte diete ideale este de o săptămână. Unii ar putea spune că este prea lung, spun ei, există metode care dau șansa de a pierde 4-6 kg în doar 2-4 zile. Din punct de vedere medical, pierderea în greutate chirurgicală este periculoasă pentru sănătate. Pierdere rapidă greutatea este un stres grav pentru organism. În plus, astfel de sisteme nu pot fi numite eficiente, deoarece săgeata de scară se deplasează spre stânga datorită eliminării excesului de lichid, care, la trecerea la modul obișnuit, revine la fel de repede cum a plecat.

Dieta ideală care va fi discutată va atrage pe mulți, deoarece nu necesită petrecerea mult timp în bucătărie, iar produsele care stau la baza dietei sunt disponibile pentru toată lumea.

Meniul

Luni este fructată: în timpul zilei ai voie să mănânci orice fructe, cu excepția bananelor, mangoului și strugurilor. Limita zilnică este de 2,5 kg. Dați preferință citricelor și pepenilor verzi. Primele sunt renumite pentru efectul lor de ardere a grăsimilor, cele din urmă nu numai că saturează organismul, ci și elimină tot „gunoiul” din organism, cum ar fi toxinele și deșeurile.

Marți – legume: mâncați legumele preferate, dar este mai bine să vă abțineți de la leguminoase și porumb. Coaceți, fierbeți, pregătiți din ele feluri de mâncare asortate, condimentate suc de lămâie si asezonata cu ardei iute.

Miercuri – fructe și legume: va trebui să vă săturați cu fructe și legume. Recomandările sunt aceleași ca pentru primele două zile.

Joi – iaurt-banana: pregatiti 8 banane pentru toata ziua, vor satura perfect organismul minerale, și un litru de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Pe lângă cele de mai sus, bea multă apă.

Vineri - roșii-pui: proviziile zilei constau într-un kilogram de roșii și aceeași cantitate de pui copt sau fiert (dacă se dorește, poate fi înlocuit cu curcan). Puteți face roșii proaspete din roșii, dar nu uitați să beți un pahar cu apă după ce o mâncați, această măsură va reduce nivelul de aciditate și va elimina excesul de săruri.

Sâmbătă – pui și legume: meniul este aproape același ca ieri, doar că în loc de roșii trebuie să luați orice legume (cu excepția cartofilor și leguminoaselor).

Duminică – supă: gătiți supă din dovlecei, roșii, țelină, ardei gras, ceapa si verdeata. Măcinați-l într-un blender și mâncați o porție de fiecare dată când vă este foame.

Timp de 2 saptamani

Nutriționiștii numesc perioada optimă a metodei ideale o jumătate de lună. Dieta calculată pentru această perioadă, de regulă, este echilibrată, prin urmare, nici atacuri de foame, nici apatie, nici senzație de rău. În plus, în acest timp organismul se adaptează la noul meniu și se obișnuiește cu porții mici, iar nici după o dietă kilogramele nu se mai întorc mult timp. Acesta este motivul pentru care complexele de două săptămâni sunt atât de populare printre cei care pierd în greutate.

european

Nutriționiștii europeni s-au dezvoltat meniu perfect care va permite tuturor să slăbească. Dieta are ca scop nu numai arderea grăsimilor, ci și întinerirea organismului, întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea stării unghiilor, părului și pielii. Lista alimentelor permise este bogată, așa că oricine dorește să slăbească câteva kilograme poate crea o dietă pe gustul său.

Reguli de baza

1. Trebuie să mănânci alimente după 3-4 ore, în total ar trebui să existe cel puțin 5 mese. Ultima masă trebuie consumată nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
2. Este permis doar mâncatul produse sanatoase, în această listă: planteaza mancare, cereale integrale, carne slabă și produse lactate.
3. Cantitatea de grăsime trebuie menținută la minimum.
4. Porția zilnică minimă de lichid este calculată folosind formula greutate * 30 ml.
5. Activitatea fizică este necesară.

Meniul

luni

• Mic dejun: fulgi de ovaz (poate fi inlocuit cu o portie de musli cu fructe uscate si nuci); chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cină: supa de legume– 200 ml; peste copt - 120 g; orez fiert - 50 g; amestec de vară; o felie de pâine uscată; fursecuri neindulcite – 2 buc.; ceai.
• Gustare de după-amiază: măr.
• Cina: câteva clătite cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi gătite la cuptor cu o linguriță de gem de zmeură; cacao; mandarin.

• Mic dejun: terci de ovăz rulat – 200 g; cafea neindulcita cu lapte.
• Cină: ciorba de peste– 200 ml; carne de pui fiartă - 200 g; salata de legume; ceai cu miere.
• Gustare de după-amiază: portocale.
• Cina: lipa aburita – 150 g; cartofi fierți în jachete – 3 buc.; suc de mere

• Mic dejun: iaurt – 150 ml; cafea cu lapte fara zahar.
• Pranz: supa piure de rosii – 200 g; carne de vită fiartă - 120 g; orez cu legume; „Salata Caesar cu creveti; ceai.
• Gustare de după-amiază: o jumătate de grapefruit.
• Cina: sarmale vegetariene – 200 g; varză fiertă– 200 g; măr; un pahar de lapte copt fermentat.

• Mic dejun: brânză de vaci cu fructe uscate – 200 g; Americano.
• Pranz: sos de muraturi – 200 ml; iepure înăbușit – 200 g; dovlecel la grătar - câteva felii; salata de branza, ardei gras si usturoi; ceai cu marmeladă.
• Gustare de după-amiază: câteva mandarine.
• Cină: caserolă de varză; iaurt cu bucăți de fructe de pădure; pară.

• Mic dejun: terci de hrișcă gătit lapte degresat– 200 g; Latte fără zahăr.
• Pranz: supa de varza – 200 ml; pollock copt – 150 g; tocană de roșii, ardei și vinete – 200 g; salată verde cu ou.
• Gustare de după-amiază: struguri – 150 g.
• Cina: ficat de vita tocanita cu fasole – 200 g; chefir cu conținut scăzut de grăsimi; citrice.

• Mic dejun: iaurt natural cu bucăți de mere – 200 g; câteva biscuiți; cafea.
• Cină: supa de pui– 200 ml; cod la abur – 200 g; orez fiert - 50 g; Salată grecească - 200 g.
• Gustare de după-amiază: ananas – 4-5 felii.
• Cina: omleta facuta din 3 oua, cu sunca si rosii; lapte coagulat.

duminică

• Mic dejun: terci de mei – 200 g; măr; câteva bucăți de ciocolată neagră; cafea.
• Pranz: supa de pui cu chiftelute – 200 ml; crap copt – 200 g; amestec de legume.
• Gustare de după-amiază: câteva banane.
• Cina: fasole înăbușită cu roșii – 200 g; desert; pahar de vin.

În următoarele 7 zile, meniul trebuie repetat.

Proteină

Poate că cele mai eficiente sunt dietele cu proteine ​​pentru corectarea greutății. Faptul este că, cu un aport minim de carbohidrați, organismul începe să producă energie din stratul de grăsime. Cu toate acestea pentru efect maxim Pentru a pierde in greutate, dieta trebuie combinata cu activitatea fizica.

O cerință obligatorie a programului de proteine ​​este să bei cel puțin 10 pahare de apă pe zi. Lichidul elimină deșeurile, toxinele și produsele de degradare din organism, altfel există o probabilitate mare de otrăvire cu corpi cetonici.

Meniul

Micul dejun este același în fiecare zi: o ceașcă de ceai neîndulcit sau cafea neagră.

Prima zi

• Pranz: ou; salata de varza.
• Prânz: piept de pui fiert – 100 g; orez - 100 g.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – un pachet.
• Cina: cod la abur – 100 g; amestec de legume.
• Cu câteva ore înainte de stingerea luminii: suc de roșii.

• Pranz: varza tocata cu Mazăre; pâine
• Pranz: peste fiert – 150 g; orez - 100 g.
• Gustare de după-amiază: amestec de legume de vară, stropite ulei de masline.
• Cina: carne macra de vita la abur – 200 g.
• Înainte de stingerea luminilor: chefir.

• Prânz: câteva kiwi.
• Pranz: ou fiert tare; salata de morcovi cu ulei de măsline.
• Gustare de după-amiază: salată „Brush”.
• Cină: fileu de pui pentru un cuplu.
• Înainte de culcare: o ceașcă de ceai verde.

Al patrulea

• Prânz: câteva felii de brânză; ou.
• Prânz: dovlecei prăjiți în ulei de măsline – 300 g.
• Gustare de după-amiază: grapefruit.
• Cina: amestec de legume – 200 g.
• Înainte de stingerea luminii: suc proaspăt de mere.

• Prânz: ce ai mâncat aseară.
• Prânz: pollock fiert – 150 g; orez fiert - 3 linguri.
• Gustare de după-amiază: salată de morcovi – 150 g.
• Cina: câteva pere.
• Înainte de culcare: suc de roșii.

• Pranz: braconat; felii de legume – 150 g.
• Prânz: pulpă de pui fiartă fără piele – 150 g; orez - 50 g.
• Gustare de după-amiază: câțiva castraveți.
• Cina: oua de prepelita – 4 bucati; morcovi rasi.
• Înainte de stingerea luminii: un pahar de chefir.

• Prânz: portocaliu.
• Prânz: carne de vită fiartă – 200 g.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 150 g.
• Cina: salata de legume – 200 g.
• Înainte de culcare: ca ieri.

• Prânz: Granny Smith.
• Pranz: pui la gratar – 150 g; hrișcă aburită – 100 g.
• Gustare de după-amiază: brânză soiuri de dur– 50 g.
• Cina: legume cu frunze – 200 g.
• Înainte de culcare: o ceașcă de ceai.

• Pranz: salata de varza.
• Pranz: piept de pui copt – 200 g; orez fiert - 50 g.
• Gustare de după-amiază: morcovi rasi, stropiți cu ulei de măsline – 150 g.
• Cina: câteva ouă fierte; o felie de Borodinsky.
• Cu câteva ore înainte de stingerea luminii: chefir.

• Prânz: la fel ca ieri.
• Prânz: pollock fiert (150 g) cu orez (50 g).
• Gustare de după-amiază: roșii proaspete.
• Cina: grapefruit.
• Înainte de stingerea luminii: ceai.

Unsprezecelea

• Prânz: ou fiert moale.
• Prânz: salată de castraveți și roșii.
• Gustare de după-amiază: brânză – 3 felii.
• Cina: portocale sau câteva kiwi.
• Înainte de culcare: ca de obicei.

Al doisprezecelea

• Prânz: Granny Smith.
• Prânz: carne de vită fiartă – 150 g; garnitură obișnuită – 50 g.
• Gustare de după-amiază: varză mărunțită, stropită cu ulei de măsline – 150 g.
• Cina: câteva ouă.
• Înainte de stingerea luminii: ceai sau chefir.

Treisprezecelea

• Pranz: legume feliate – 200 g.
• Prânz: vițel la abur – 150 g; hrișcă - 50 g.
• Gustare de după-amiază: suc de portocale.
• Cina: peste aburit – 100 g; orez - 50 g.
• Înainte de culcare: ca ieri.

Al paisprezecea

• Prânz: brânză de vaci – 150 g.
• Prânz: la fel ca aseară.
• Gustare de după-amiază: castraveți.
• Cina: la fel ca alaltăieri.
• Înainte de culcare: suc de roșii.

japonez

DESPRE Dieta japoneză multi au auzit. Se crede că acest sistem nu numai că scapă de excesul de greutate, ci și reconstruiește complet mecanismele din organism, împiedicând astfel revenirea greutății în viitor. Regula principală a dietei este eșec complet din sare. Acest lucru se explică prin faptul că sarea reține lichidul în organism, prevenind astfel pierderea în greutate. Prin limitarea consumului de condimente, greutatea scade mai ușor. Dacă credeți recenziile de pe internet, în câteva săptămâni unii au reușit să slăbească până la 10 kg, dar pierderea medie în greutate este de aproximativ 7 kg.

Prima și a treisprezecea zi

• Dimineața: espresso neîndulcit.
• Ziua: ouă fierte tari – 2 buc.; salată de varză, stropită cu ulei vegetal – 270 g; suc de roșii.
• Seara: pollock fiert – 120 g.

Al doilea și al doisprezecelea

• Dimineața: cafea neagră; biscuit.
• Ziua: peste copt – 120 g; amestec de legume.
• Seara: carne de vita fiarta – 100 g; unu la sută chefir.

Al treilea și unsprezece

• Dimineața: la fel ca cu o zi înainte.
• Ziua: dovlecei prăjiți în ulei vegetal.
• Seara: carne slaba de vita, gatita in modul preferat – 200 g; ouă fierte tari – 2 buc.; salata de varza.

Al patrulea și al zecelea

• Dimineața: espresso.
• Ziua: câteva ude oua de prepelita; o felie de brânză; morcovi rasi, stropiti cu ulei de masline.
• Seara: portocale sau grapefruit.

A cincea și a noua

• Dimineața: morcovi rasi, aromați cu suc de lămâie – 270 g.
• Ziua: peste aburit – 120 g; suc de roșii fără sare adăugată.
• Seara: fructele preferate (banane, struguri, curmale sunt interzise).

Al șaselea și al optulea

• Dimineața: de obicei.
• Ziua: carne de pui fiartă – 200 g; "Perie".
• Seară: ouă fierte- 2 buc.; suc de morcovi cu ulei vegetal.

• Dimineaţă: ceai verde.
• Ziua: vițel fiert – 200 g; pere – 2 buc.
• Seara: oricare dintre cele propuse, cu excepția celei de-a treia.

În a paisprezecea zi de dietă, se recomandă consolidarea rezultatelor obținute. Prin urmare, dimineața, gust ovaz pe apă, bea o cană de ceai verde. În timpul zilei se mănâncă file de pui fiert cu legume înăbușite, iar seara, o porție de pește la abur cu orez și amestec de legume. Nu uita de gustari, fructele sunt ideale in acest scop.

Pentru o sănătate bună

Este considerată dieta ideală pentru sănătate alimentație adecvată. Este inutil să adere la un astfel de sistem timp de câteva zile, deoarece rezultatul apare abia la sfârșitul celei de-a doua săptămâni. De aceea este indicat să practici o astfel de dietă luni de zile, sau mai bine zis, ani de zile.

principiile PP

1. În fiecare zi trebuie să mănânci grăsimi, proteine, carbohidrați și necesare organismului vitamine, macro și microelemente.
2. Pauza dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore este mai bine să mănânci în același timp.
3. În loc de afumat și prăjit, folosiți fiert, copt, fiert și fiert la abur.
4. Evitați sosurile cumpărate din magazin, inclusiv tabuul pe maioneză.
5. Beți numai sucuri naturale; evitați băuturile carbogazoase și sucuri și nectaruri de calitate discutabilă.

Exemplu de nutriție

Nu există un meniu strict, aveți dreptul să îl creați singur, pe baza produselor permise, sau să folosiți sfaturile noastre.

Ce poți mânca dimineața:

• fulgi de ovaz in apa cu fructe uscate;
• terci de mei;
• terci de porumb;
• sandviș de casă din pâine integrală cu bucăți de pui fiartă, brânză, aisberg, felii de roșii și ierburi, un pahar de chefir;
• frittata din 4 albusuri, 2 galbenusuri si verdeturi, salata “Exotica”;
• un pachet de brânză de vaci cu bucăți de fructe proaspete.

Opțiuni de dietă zilnică:

• supă de pui și tăiței;
• o porție de spaghete cu brânză, gulaș;
• conopida copta in pane de gris, frisca slaba si albusuri;
• lasagna vegetariană;
• lasagna de legume cu conținut scăzut de grăsimi.

Ce să mănânce:

• caserolă cu broccoli și conopidă;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu miere sau gem;
• un măr, câteva bucăți de ciocolată neagră;
• pâine dietetică cu brânză de vaci și ierburi;
• nuci sau fructe uscate;
• prăjituri cu fulgi de ovăz;
• caserolă cu brânză de vaci.

Ce să mănânci seara:

• carne alba la cuptor cu morcovi rasi;
• tocană de legume cu piept de pui fiert;
• o porție de fructe de mare cu orez brun;
• caserolă de brânză de vaci cu legume tăiate felii;
• carne de vită cu legume la grătar;
• cotlet de pește aburit;
• sarmale leneșe cu ridichi asortate, castraveți și țelină.

Necomplicat

O dietă cu un meniu complicat poate fi numită ideală? Desigur că nu! La urma urmei, aceasta înseamnă că o persoană care pierde în greutate va trebui mai întâi să petreacă ore întregi căutând ingredientele necesare, apoi să dispară ore întregi în bucătărie pentru a pregăti un fel de mâncare aprobat din ele. Sistemul de pierdere în greutate despre care vom vorbi acum se potrivește perfect descrierii de ideal. Ar trebui să mănânci hrișcă, pui, pește, fructe, legume și lapte acru. Chiar dacă porțiile vor fi reduse și meniul nu va fi prea variat, nu va trebui să vă simțiți foame, iar acesta este un alt avantaj al complexului.

Meniul

Prima, a doua, a opta și a noua zi: sortați și clătiți 2 căni de hrișcă, adăugați aceeași cantitate de apă și pregătiți terci. În vas nu se poate adăuga nici sare, nici zahăr, nici unt. Împărțiți porția rezultată în 5 doze. Pe lângă terci, puteți mânca citrice și ar trebui să beți și 8 pahare de lichid.

Al treilea și al zecelea: kilogramul fiert pește dietetic. Puteți asezona vasul cu suc de lămâie, dar nu adăugați sare. De asemenea, proviziile trebuie împărțite în 5 părți.

Al patrulea și al unsprezecelea: este permis să mănânci aproape orice legume (cu excepția cartofilor) sub orice formă - crude, înăbușite, fierte, la grătar sau la abur. Nu uita de regimul tău de băut.

Al cincilea și al doisprezecelea: zilele acestea puteți mânca orice lactate, dar numai cu conținut minim de grăsimi: brânză de vaci, chefir, iaurt etc.

Al șaselea și al treisprezecelea: astăzi este permis să se bucure de fructe, dar iubitorii de banane, struguri și curmale vor trebui să aleagă deocamdată alte preferate, deoarece cele de mai sus sunt interzise pentru consum. Puteți mânca fructe până când vă săturați. Și asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă.

Al șaptelea și al paisprezecelea: pentru toată ziua, pregătiți unul fiert piept de pui, un cuplu castraveți proaspeți si 2 litri de lichid. Împărțiți toate acestea în 5 pași.

Pentru bărbați

Nu numai femeile visează să slăbească problema excesului de greutate îi deranjează adesea și pe bărbați. Principala regulă pe care trebuie să o respecte cei care au declarat război kilogramelor este că trebuie să consumi mai putine calorii decât corpul este gata să digere. Puteți calcula norma folosind formula: greutate * 22. Majoritatea ar trebui să fie proteine; norma lor este calculată folosind formula 2 grame * greutatea dorită. Exact dieta cu proteine considerată ideală pentru bărbați.

Ar trebui să vă asumați o responsabilitate specială în crearea dietei dvs. ideale. Acordați preferință alimentelor cu conținut scăzut de calorii și renunțați pentru un timp la prăjeli și la alcool. Uită de mesele târziu.

Exemplu de meniu

Prima zi

• Dimineața: iaurt – 300 ml; ouă fierte – 2 buc.; câteva roșii; Americano.
• După-amiaza: carne de vită la cuptor cu ciuperci și mazăre verde; amestec de castraveți-portocale; piersici – 2 buc.
• Seara: cartofi – 2 buc.; Supa de mazare; decoct din plante

• Dimineata: salata de morcovi-usturoi; șuncă de casă; roșii proaspete
• După-amiaza: pui cu prune uscate; vinete la gratar; iaurt; ceai neindulcit.
• Seara: ficat de pui; salata de hering cu ou; tocană de legume; suc.

• Dimineața: hrișcă cu sos de legume; caviar de dovleac; roșie; suc de citrice.
• După-amiaza: supă de fasole; somon asortat; o jumătate de grapefruit.
• Seara: ouă umplute cu măsline/capere; salata de sfecla; iaurt; suc.

Al patrulea

• Dimineața: fulgi de ovăz cu banane; salata de fructe de mare; espresso.
• Dupa-amiaza: pui cu ciuperci cu sos de mustar; sucul de la roșii.
• Seara: pulpe de pui fierte; branza tare.

• Dimineața: pui înăbușit cu legume; o pereche de ouă; Suc de portocale.
• După-amiaza: carne de vită înăbușită cu legume; sortiment de vara; câteva felii de pepene galben.
• Seara: salata de hering cu morcovi si ceapa; brânză; suc.

• Dimineața: terci de orez; ceai.
• Dupa-amiaza: pui copt cu broccoli si ardei; brânză feta; avocado; Portocala proaspata.
• Seara: caserolă de conopidă; cireș – 4 buc.; iaurt.

• Dimineața: hering; ou; morcov proaspăt.
• După-amiaza: salată de leguminoase; cartofi jachete – 3 buc.; ceai.
• Seara: risotto; „greacă”; decoct din plante

• Dimineața: mere și morcovi asortate; musli cu fructe; suc de Grapefuit.
• După-amiaza: o felie de pâine integrală cu o felie de brânză; pollock copt; piersici.
• Seara: Cezar cu pui; suc.

• Dimineața: braconat – 2 buc.; jumătate de grapefruit; Portocala proaspata.
• După-amiaza: somon la aburi cu vermicelli; salata de telina cu ciuperci; ceai.
• Seara: lipa aburită; compot.

• Dimineata: salata cu porumb si file de pui; pita; espresso.
• După-amiaza: curcan cu sos de smântână; vinegreta; piersici.
• Seara: oua prajite din 3 oua.

Asigurați-vă că aveți gustări. În acest moment, mâncați legume, fructe, brânză de vaci, beți chefir, iaurt, ceai verde.

Cum să ieși dintr-o dietă

Efectul este uniform program ideal Pierderea în greutate nu va fi pe termen lung dacă neglijezi regulile pentru a scăpa de ea:

1. Nu te exagera cu alimente la care ai fost forțat să renunți în timpul dietei.
2. Încercați să vă limitați consumul mâncare proastă, inclusiv fast-food, sifon, maioneza, conserve. Dați preferință ingredientelor naturale.
3. Asigurați-vă că includeți terci de cereale, legume proaspete și fructe în dieta dvs. alimente proteice(pește, carne, ouă, lapte).
4. Păstrați obiceiul de a mânca înăbușit, fiert, aburit în loc de prăjit și afumat.
5. Nu uita să bei cantitate suficientă lichide.
6. Nu mâncați în exces.
7. A juca jocuri sportive.

Alăturaţi-ne:

Mulți au auzit termenul „uscare a corpului”, dar nu toată lumea înțelege ce înseamnă. despre care vorbim. Această dietă ajută la eliminarea excesul de lichidși face corpul tonifiat și elastic. Cu ajutorul lui, veți pierde 1-2 mărimi fără a vă afecta corpul. Dar trebuie să înțelegeți că „uscarea” este un complex de dietă și exerciții fizice. Nu vă așteptați la efectul unei diete expres și nu o începeți fără a vă consulta cu specialiști. Daca nu ai probleme de sanatate, dar sufletul iti cere alinare estetica, citeste acest material. În el veți găsi toate informațiile despre „uscare”. Asa de…

CARE ESTE PRINCIPIUL PRINCIPAL?

Uscarea este folosită de culturisti înainte de competiții pentru un aspect mai clar. masa musculara. Principalele puncte ale acestei diete sunt exercițiu fizicși o reducere treptată a caloriilor, cu o creștere proporțională a proteinelor. Este extrem de important să ne amintim că utilizarea oricăror medicamente pentru arderea grăsimilor este strict interzisă.
Este important să înțelegeți că numărarea constantă a caloriilor, precum și un program regulat de antrenament, sunt elemente obligatorii, fără de care orice altceva nu are sens.
Dieta este foarte lungă și nu este recomandată mai mult de două ori pe an. Pentru mai multă comoditate, experții împart dieta în 4 etape.
Prima etapă, pregătitoare. În medie, durează până la 28 de zile. Corpul se pregătește pentru reducerea maxima calorii, crescând treptat proteinele.
Etapa a doua durează în medie o săptămână. Aportul de carbohidrați este redus la nivelul maxim posibil, aportul de proteine ​​este crescut.
Etapa a treia durează, de asemenea, în medie aproximativ o săptămână, carbohidrații sunt complet înlocuiți cu produse proteice, este important să acordați atenție creșterii consumului de apă, de preferință distilată.
Pe stadiu final sunt alocate câteva zile când revin în corp carbohidrați complecși cu scăzut Index glicemic(GI) este indicele glicemic simbol rata de descompunere a carbohidraților în corpul uman, carbohidrați lenți. Alimentele cu IG scăzut nu acumulează grăsimi în organism. Acestea sunt cereale cereale integrale, de exemplu, hrișcă, paste de secară, legume cu o cantitate mare fibre, cu conținut scăzut carbohidrați: varză, castraveți, diverse verdețuri, roșii.

Deci, toate produsele, cu excepția produselor proteice cu conținut scăzut de grăsimi, sunt excluse din dietă: file de curcan sau pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, produse din lapte fermentat, albușuri de ou, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare carbohidrați lenteȘi uleiuri vegetale. A fi atent un numar mare lichide: apa și ceaiurile verzi sunt o garanție pentru a nu se prăbuși din cauza deshidratării și epuizării.
Nu trebuie să sari peste micul dejun, altfel riscați să leșinați după încă o sesiune de antrenament. De asemenea, merită să acordați atenție consumului în timp util al alimentelor permise. Este mai bine să mâncați de 4-5 ori pe zi in portii miciîn loc să înghiți totul o dată pe zi. În plus, nu ar trebui să mănânci înainte sau imediat după antrenament, așteptați câteva ore. Cina ar trebui să fie cât mai ușor posibil. Toate felurile de mâncare sunt preparate în principal prin fierbere sau abur.

MENIU DVS. PENTRU ZI

OPȚIUNEA 1

✨Mic dejun: hrișcă pe apă, ou fiert
✨Prânz: vițel fiert, terci de hrișcă
✨ Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu caise uscate
✨Cina: peste aburit, salata de varza

OPȚIUNEA 2

Mic dejun: omletă cu albuș de ou, pahar cu lapte degresat
Cină: portie de supa de peste fara cartofi, salata de castraveti si rosii, bucata de peste
Gustare de după amiază: pumn de nuci
Cină: calamar copt, porție de brânză de vaci

OPȚIUNEA 3

Mic dejun: o farfurie de fulgi de ovaz cu stafide, ceai
Cină: supa de ciuperci, pui fiert, verdeata
Gustare de după amiază: lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi
Cină: brânză de vaci cu chefir

Spre deosebire de multe diete, meniul Uscare este foarte divers. Cu toate acestea, fără respectarea corectă rutina zilnică, fără vizite antrenament regulat si fara intretinere imagine sănătoasăîn viață toate eforturile vor fi în zadar.