kilogramele în plus după noul an. Umplem frigiderul pentru perioada de pierdere în greutate

Cum să slăbești după sărbători? Această întrebare este adresată de mii de oameni în fiecare an. Și, în același timp, ei continuă să sărbătorească evenimente importante la masă, care este plină de preparate grase, nesănătoase, dar nebun de delicioase. Și până când nu schimbăm însăși imaginea sărbătorii, problema nu își va pierde relevanța.

Schimbarea lumii familiare

Fiecare dintre noi are o lume familiară în care ne este convenabil să trăim. Aceștia sunt rude și prieteni, colegi și vecini. De mult a devenit un obicei ca de Revelion toata lumea sa se aduna la tine, primul la un prieten, si asa mai departe. Programul de vacanță în sine nu este mai puțin banal: gustări, alcool, cald, dulciuri. Și apoi greutate în stomac, somnolență și conversații leneșe. Uită de asta și nu va trebui să te gândești cum să slăbești după sărbători. Aduceți întreaga familie într-o stațiune de schi, unde vă puteți odihni grozav, vă puteți întări și chiar puteți deveni puțin mai slab. Și prietenii, dacă vor să-și schimbe stilul de viață cu tine, se pot alătura.

O opțiune mai accesibilă este să vă adunați pentru o sărbătoare nu acasă, ci într-o saună și să invitați gazde înflăcărate. Veți putea alterna întâlnirile la masă cu o baie de aburi, o sală de masaj, o sală de biliard și participarea la concursuri distractive. Veți fi mult mai puțin probabil să mâncați în exces. În câțiva ani, te vei obișnui atât de mult cu asta încât vei uita de întâlnirile obișnuite de acasă cu o găleată de Olivier și carne de porc prăjită. Dar dacă astăzi nu este opțiunea ta?

Atitudine psihologică

Cu siguranță și înainte de Anul Nou bănuiești că nu vei refuza preparatele delicioase. Și apoi te vei gândi din nou la cum să slăbești după sărbători. Așadar, să ne pregătim din timp pentru faptul că după încheierea sărbătorilor veți aranja o descărcare pentru trup. Numai că asta nu ar trebui să sune ca o pedeapsă: „Aici voi ajunge la tine și voi aranja o greva foamei”. Corpul va răspunde la aceasta într-un mod similar: „Voi păstra pentru utilizare ulterioară, sunt vremuri rele.” Chiar și la nivel de gânduri, trebuie să-ți afirmi clar: „Acum consum prea multe alimente nocive, iar organismul va trebui să lucreze cu o sarcină, dar din 2 ianuarie (3) îmi voi oferi posibilitatea de a mă odihni și recuperați-vă mâncând alimente sănătoase.”

Mici trucuri

Nu va trebui să slăbești după sărbători dacă știi și respecti unele reguli. Prima poate fi formulată astfel: „Nu vă așezați la masă flămând”. Nu este nevoie să așteptați până la miezul nopții, inhalând mirosuri delicioase, pentru ca mai târziu să puteți mânca fără oprire până dimineața. Dacă tocmai v-ați întors de la serviciu și aveți un festin înainte - beți un pahar cu apă, suc, bulion sau chefir și așteptați 20 de minute. Astfel eviți să mănânci în exces.

Există și alte reguli, de exemplu, să mănânci ce vrei, dar doar jumătate din porție. Adică punând în farfurie o salată, carne sau desert, va trebui să returnați jumătate din porție sau să o dați vecinului. Există o variantă ușor modificată în care poți mânca orice și în orice cantitate, dar trebuie să adaugi aceeași cantitate de legume și ierburi proaspete la orice porție de fierbinte, aperitiv sau salată. Acest lucru funcționează și cu deserturile: orice prăjitură (greutate medie 300 g) trebuie completată cu un măr mare sau un grapefruit.

După minge

Dacă niciuna dintre regulile de mai sus nu a funcționat sau ați aflat prea târziu despre ele, atunci silueta a fost grav deteriorată după sărbători, ceea ce înseamnă că este nevoie de ajutor urgent. Toți nutriționiștii cunoscuți spun cum să slăbești după sărbători, dar fiecare are metoda lui, specială.

În primul rând, va trebui să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Va fi necesar să abandonați complet prăjiturile, chiflele și sifonul dulce, adică sursele.Încercați, de asemenea, să nu mâncați banane și pere, este mai bine să vă sprijiniți pe prune și citrice. Dar legumele proaspete și cerealele integrale ar trebui să fie cei mai buni prieteni ai tăi. Lasă maioneza și ketchup-ul să dispară pentru totdeauna de pe masă, înlocuiește-le cu diverse ierburi, ierburi, usturoi. De asemenea, trebuie evitate alimentele prăjite. Legumele, carnea (de preferință carnea de pasăre fără piele) și peștele trebuie să fie fierte sau coapte la cuptor. Activitatea fizică va ajuta, de asemenea, să slăbiți după sărbătorile de Anul Nou, dar mai întâi trebuie să vă puneți ordine în alimentație.

Să continuăm tema alimentației sănătoase

De fapt, ceea ce mâncăm în viața de zi cu zi este ceea ce determină felul în care arătăm. Mai mult decât atât, dacă aderați la principiile unei alimentații sănătoase pe tot parcursul anului, atunci metabolismul dumneavoastră revine la normal, ceea ce înseamnă că puteți face față cu ușurință stresului de vacanță. Chiar dacă îngrășați puțin, vă puteți recupera ușor revenind la dieta obișnuită. Puteți slăbi după sărbătorile de Anul Nou dacă urmați aceste sfaturi:

Trebuie să mănânci regulat, de 3-4 ori pe zi, în porții mici. Asigurați-vă că luați micul dejun și aranjați ultima masă cu 3 ore înainte de a merge la culcare.
Este necesar să se excludă complet produsele care perturbă funcția sistemului digestiv. Acestea sunt carne afumată, grăsimi animale, condimente și marinate. Minimizați aportul de zahăr și sare.

Doar respectarea acestor reguli simple va duce la pierderea lentă în greutate. Și dacă vrei cu adevărat sărat sau picant, atunci răsfăță-te cu produse de fermentare a acidului lactic, de exemplu, varză murată.

Baza nutriției ar trebui să fie legume și fructe proaspete, uleiuri vegetale și Aceasta reprezintă 40% din dietă, 5-6 porții pe zi.
Alimentele proteice sunt foarte importante, dau o senzație prelungită de sațietate. Acestea sunt nuci și leguminoase, păsări de curte și ouă. Poate fi consumat de 2 ori pe zi.
Aproximativ 20% din dietă este dată la produse lactate, poate fi brânză de vaci, chefir (de preferință cu conținut scăzut de grăsimi). Trebuie să mănânci aproximativ 300 de grame pe zi.
Grăsimi animale, carne roșie și unt, produse din făină albă, orez rafinat, sifon și dulciuri. Nu mai mult de 5% din dietă și este mai bine să le consumați dimineața.

Există multe dezbateri despre ceea ce contează ca o porție. Depinde de produse. Daca preferi borsul de vita, pastele si cotlet, batoanele glazurate, atunci pentru a ramane in forma portiile vor trebui facute foarte mici. Dacă pe masă sunt legume și fructe, pește copt și pui fiert, terci de cereale integrale, brânză de vaci, atunci nu vă puteți număra porția ca fiind prea mică și, în același timp, obțineți mai puțin decât cele 2000 de calorii prescrise pe zi. În general, cantitatea de mâncare consumată la un moment dat ar trebui să încapă într-o mână de două palme.

Apa plata te poate ajuta sa slabesti

Apa de băut este o necesitate. Adesea uităm de această regulă importantă și, ca urmare a deshidratării, metabolismul încetinește. O persoană are nevoie de aproximativ 2 litri de apă curată pe zi. Dar există reguli speciale care te vor ajuta să slăbești după sărbătorile de Anul Nou. Studiile moderne arată că dacă bei un pahar cu apă fierbinte dimineața, cu 30 de minute înainte de micul dejun, atunci poți slăbi 6-8 kg într-un an. Aceste rezultate pot fi îmbunătățite dacă mai bei un pahar de apă cu jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Activitate fizica

Este aproape imposibil să obții un corp frumos și tonifiat fără efort fizic. Și dacă te gândești cum să slăbești după Anul Nou, atunci nu te poți descurca fără exerciții fizice intense. Dar activitatea fizică ar trebui să funcționeze în echilibru cu o dietă sensibilă. Antrenamentele standard de gimnastică, efectuate 7 zile pe săptămână, pot fi eliminate prin consumul a două sandvișuri cu cârnați și un baton de bomboane zilnic.

Nu trebuie să mergeți la sală, dar 15 minute de exerciții intense pe zi, cum ar fi săritul coarda, vă vor ajuta să vă mențineți greutatea sub control. Pentru a pierde în greutate în mod activ, acest timp trebuie dublat. Pentru a pierde în greutate după sărbători, trebuie să petreceți 30-40 de minute pe exerciții, alergare, mers rapid.

Somn sănătos

Destul de ciudat, dar pentru a pierde în greutate după sărbători, trebuie să te normalizezi. Cu cât te culci mai târziu, cu atât este mai probabil să te uiți în bucătărie. Programele de somn și de trezire fluctuează în timpul sărbătorilor, așa că reveniți la ritmul de lucru cât mai curând posibil. Pentru a menține frumusețea și sănătatea, trebuie să lăsați cel puțin 8 ore pentru somn. Lipsa somnului duce la stres, pe care ne place să-l tratăm cu dulciuri.

Dieta de sapte zile

Acesta este un răspuns rapid la întrebarea cum să slăbești după sărbători. Rapid - nu întotdeauna periculos pentru sănătate. Dieta este o oportunitate de a curăța organismul după întinderea vacanței. După aceea, nu numai că vei pierde în greutate, dar vei începe și să te simți mult mai bine. Există o mulțime de opțiuni pentru curățarea dietelor, deoarece pierderea în greutate după sărbători ar trebui să țină cont de caracteristicile organismului. Pentru cei mai persistenti, iti poti oferi sa bei doar apa si sucuri proaspat stoarse timp de o saptamana. De acord, nu toată lumea poate rezista unui astfel de regim, dar este extrem de eficient. O astfel de dietă ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor acumulate și la trecerea fără probleme la o dietă sănătoasă. Același mod este potrivit pentru a pierde în greutate după sărbători în 4 zile. Puteți scăpa de 3-5 kg în acest timp, ceea ce este un rezultat bun.

O altă opțiune care este mult mai ușor de urmat este 7 zile pe legume și fructe crude. Este important ca acestea să fie neprocesate. Avantajele acestei diete sunt incontestabile, nu îți este foame, întrucât nu ești limitat în cantitatea de alimente consumate, iar organismul se odihnește de alimente nocive, grele și scapă de rezervele de grăsime. Puteți înmuia condițiile și puteți adăuga niște orez brun în dietă.

Renunțarea la dietă

Fiecare femeie își dorește să slăbească după sărbători, dar este și important să consolideze rezultatele. Pentru a face acest lucru, trebuie să reveniți treptat la dieta obișnuită. Mai întâi, adăugați terci în meniu, apoi legume coapte și, în sfârșit, carne. Nu uitați că orice dietă este stresantă pentru organism, deoarece nu primește multe substanțe utile și vitale. Prin urmare, folosiți-le doar ca măsură pe termen scurt.

minunata supa

În ciuda abundenței de sfaturi și recomandări despre cum să ții la o dietă sănătoasă, sexul frumos continuă să caute un panaceu. Toată lumea are nevoie de un instrument care să răspundă la întrebarea cum să slăbești după sărbători rapid și ușor. Răspundem: „Există o astfel de cale”. Aceasta este o supă de legume care se folosește în practica medicilor ca pregătire a pacienților pentru operații pentru a curăța bine organismul. Este foarte ușor să-l gătești. Se iau 6 cepe si niste rosii, un cap de varza mic, 2 ardei verzi, un buchet de telina. Legumele trebuie tăiate și turnate cu apă, puteți săra puțin și gătiți până când legumele sunt gata.

Supa este hipocalorică, o poți mânca cât vrei. În prima zi, dieta poate fi completată cu fructe (cu excepția bananelor), în a doua - cu cartofi copți. În a treia zi, puteți adăuga legume în supă, cu excepția cartofilor și leguminoaselor și a fructelor. A patra zi - același plus banane (3 bucăți) și lapte degresat. În a cincea zi, adăugați în supă 250 g de carne de vită fiartă și roșii. A șasea zi - supă plus (atât cât doriți) și legume cu frunze. În a șaptea zi puteți suc de fructe, legume și supă. O săptămână de o astfel de dietă te va economisi de la 5-8 kg. După 7 zile, trebuie să faceți o pauză de 2 zile, după care puteți continua.

Rezumând

Acum știi nu doar cum să slăbești după Anul Nou, ci și ce să faci pentru a-ți păstra silueta frumoasă. Deci, trebuie să mănânci o dietă echilibrată și adecvată, să bei suficientă apă curată, să crești activitatea fizică și să observi rutina zilnică.

Oh, sărbătorile alea de Anul Nou! Conțin bucurie și distracție, cadouri și așteptarea unui miracol și, în același timp, aduc câțiva centimetri în plus în abdomen și plus cinci kilograme la cântar. Această problemă poate și trebuie rezolvată.

Cum să începi să slăbești după sărbătorile de Anul Nou

Mai întâi trebuie să vă dați seama ce a cauzat kilogramele și centimetrii în plus, poate că în viitor va fi posibil să evitați acest lucru. Principalii vinovați sunt bogate în calorii, bogat asezonate cu maioneză grasă, salate. Și, de asemenea, cartofi, prăjituri, ciocolată, Coca-Cola și bineînțeles alcool.

Dacă numim sărbătorile de Anul Nou o sarcină activă, atunci, în contrast, vor avea nevoie de super-descărcare și de o bună curățare a corpului.

Trebuie să începeți azi și acum, fără a amâna până luni sau prima lunii următoare.

Deschidem frigiderul și direcționăm o revizuire completă în el. Îndepărtăm tot ce este inutil, dăunător, de prisos și mai ales bogat în calorii:

ketchup și maioneză;
unt;
pește afumat, carne de pasăre și cârnați;
untură, slănină;
smântână grasă, iaurt;
inghetata.

Dacă nu există nicio modalitate de a scăpa de el pentru totdeauna, atunci eliberăm un raft separat pentru noi înșine.

Umplem frigiderul cu produsele potrivite. Vor deveni:

pește de mare;
carne slabă;
brânză degresată;
1% chefir;
verdeaţă;
fructe de padure congelate;
fructe și legume de sezon.

Rețineți că acestea sunt toate legumele, cu excepția cartofilor și fructele, cu excepția bananelor și a strugurilor. Roșiile și castraveții, care sunt vânduți în ianuarie, este puțin probabil să beneficieze organismul, iar varza creează balonare.

De asemenea, punem lucrurile în ordine în dulapul de la băcănie. Carbohidrații nu mai sunt prieteni, inclusiv:

leguminoase;
cereale;
zahăr granulat pentru a exclude sau înlocui cu brun sau glucoză;
paste și pâine, găluște;
prăjituri, dulciuri, halva, ciocolată.

Viață nouă după noul an

Începem un jurnal. Ar trebui să înregistreze rezultatele și realizările, să deseneze o imagine grafică a pierderii în greutate. Definiți una, și de preferință două, zile de post pe săptămână.

Starea emoțională a corpului este foarte importantă. Priviți noul catalog de rochii de vară sau costume de baie, imaginați-vă pe plajă sau în parcul de vară. Cumpărați parfumuri plăcute, aroma lor va deveni o asociere cu începutul unei noi vieți, sărace în calorii.

Dacă problema cu coșul de băcănie poate fi considerată rezolvată, atunci este timpul să ne gândim la exerciții fizice. Nu există nicio oportunitate sau dorință de a alerga dimineața, de a merge la sală pentru antrenament și de a merge la piscină? Petreceți 15-20 de minute de mișcare pe zi acasă. Cele mai elementare exerciții: genuflexiuni, exerciții la presă, leagăn și mișcări circulare. Acestea accelerează sângele și ajută la arderea caloriilor. O opțiune bună este să cumpărați un cerc pentru talie (hula hoop) sau o frânghie de sărit.

Dacă alimentația dietetică (de descărcare) ajută la eliminarea excesului de umiditate și a resturilor în exces din corp, blocate acolo după adunările grele de sărbători, atunci exercițiile fizice vor crește tonusul muscular și vor lucra pentru a arde grăsimile.

Nu este nevoie să excludeți plimbările în aer curat. Găsiți oameni cu gânduri asemănătoare, poate că pierderea în greutate în grup va încuraja fiecare membru al grupului să obțină cele mai bune rezultate.

Ar trebui să înțelegeți întotdeauna că creșterea în greutate în exces se dovedește a fi gustoasă, rapidă și imperceptibilă și este mult mai dificil să vă despărțiți de ea. Prin urmare, nu vă bazați pe viteza fulgerului a rezultatului. Fiecare pierdut 150-200 gr. pe zi sunt capabili să transporte 6 kg pe lună.

Pierdere rapidă în greutate după sărbători

Dacă aveți nevoie de un rezultat rapid, atunci diverse diete expres vor veni în ajutor. Toate sunt calculate până la 7 zile. Rezultatul este pe termen scurt, deoarece elimină în principal excesul de apă din organism. Astfel de diete includ: chefir, măr, hrișcă, fără sare, supă Bonn, castraveți sau altele.

Cea mai ușoară cale este să stai la o dietă cu kefir. Produsele din lapte fermentat servesc ca un excelent furnizor de calciu pentru organism, iar chefirul în sine poate fi combinat cu alte produse sănătoase.

Esența unei diete simple cu kefir este că în timpul zilei trebuie să bei 0,5 litri de chefir fără grăsimi și să mănânci un anumit set de produse de 400 de grame.

Zilnic:

1 zi cartofi copti;
2 zile brânză de vaci fără grăsime;
3 zile fructe;
4 zile carne albă de pasăre fiartă;
5 zile legume;
6 zile bea doar apă;
7 zile chefir, legume și fructe.

Ciorba de Bonn. Această supă dietetică este pe placul multora care doresc să slăbească acele kilograme în plus. Se fierbe pe piept de pui cu legume. În loc de sare, se folosesc ierburi și condimente.

Nu intrați în nicio circumstanță în greva foamei. Foamea este un stres puternic pentru organism și pentru sistemul nervos uman, provoacă o dispoziție proastă, amețeli și afectează negativ sistemul digestiv în ansamblu.

Ajutoarele excelente în procesul de pierdere în greutate vor fi activități suplimentare care fac o treabă excelentă cu această sarcină:

În procesul de pierdere în greutate după sărbătorile de Anul Nou, trebuie să uitați de adresele magazinelor de fast-food. Luați un recipient mic cu mâncare sănătoasă și gustoasă la lucru. Aflați cum să faceți smoothie-uri delicioase cu vitamine și supe ușoare, fără grăsimi.

Adăugați ierburi aromatice și condimente la mesele dvs.
Reduceți consumul de sare, înlocuiți-l cu sos de soia.
Coaceți felurile principale în cuptor sau pe grătar, la abur.
Bea până la 2 litri de apă pe zi.
Înlocuiți ceaiul negru cu cel verde sau special (pentru pierderea în greutate).
Nu uitați de vitaminele complexe.
Excludeți băuturile alcoolice.
Urmăriți scaunul, nu permiteți constipația.
Mănâncă mai multe fibre.
Mănâncă mese mici. Nu mânca noaptea.

Pierde in greutate dupa noul an: alimentatie

Dacă nu aveți probleme cu stomacul, ficatul și rinichii, încercați să vă abțineți de la zilele de post cu orice produs. Acum este mai important pentru tine să stabilești o alimentație adecvată, să readuci alimentele la sensul pe care natura i-a propus-o - să fie o sursă de energie și nu o ocazie de a te întâlni cu prietenii.

Încercați să aranjați 4-5 mese pe zi. În mod tradițional, „de bază” sunt micul dejun, prânzul și cina. Pentru a slăbi mai repede, împarte cina în 2 părți - mănâncă una la aproximativ 17.00, iar a doua - imediat ce ajungi acasă de la serviciu sau termini activitățile zilei. De obicei, această strategie te scutește de a mânca în exces seara, mai bine decât orice decizie puternică de a nu mai mânca după șase.

Încearcă să mănânci așa:

Mic dejun - 200 g de terci pe apă, 2 linguri de brânză de vaci fără grăsimi sau chefir, o linguriță de miere sau trestie de zahăr, dacă aveți nevoie de un dulce.
Gustare dimineata: mar, portocala sau orice alt fruct bogat in pectina, 7-8 migdale.
Pranz: o portie de supa de legume in bulion de legume sau o salata mare de legume cu minim ulei, o portie de carne, peste sau pasare fara pane si stropire. Puteți mânca chifteluțe aburite.
Prima cină: o porție de fructe uscate, dacă ai poftă de dulciuri, sau un baton cu musli. Dacă ești atras de sărat, optează pentru brânza Chechil, care conține puțină sare, dar este o sursă bună de proteine.
A doua cina: o portie de carne, peste, pasare, creveti, albusuri, branza de vaci sau chefir. Puteți adăuga salată sau felii de legume. Cu 20 de minute înainte de cină, ar trebui să mănânci 1 mână de tărâțe crocante cu un pahar cu apă.

Străduiește-te bea 2 litri de apă pură pe zi, dacă nu există contraindicații medicale și edem, sărați mai puțin bucatele și nu beți mai mult de 2 căni de cafea neagră pe zi.

Cum să slăbești după Anul Nou: antrenamente

Dacă nu ai mai făcut sport până acum și să mergi la sală este promisiunea ta de Anul Nou, ar trebui să o îndeplinești în sfârșit. Potrivit statisticilor, dintre cei care au reușit să-și mențină greutatea după o dietă, mai mulți oameni fac sport decât "obișnuiți ai canapelei". Deci trebuie să o faci, principalul lucru este să o faci conform regulilor.

Începătorii nu ar trebui să „swing” la toate lecțiile deodată – alegeți 2 lecții de forță pentru toate grupele musculare și 2 lecții de aerobic de intensitate scăzută sau medie în programul clubului de fitness. Începeți să faceți exerciții în fiecare două zile, conform schemei "fort-odihnă-cardio-odihnă" si cu siguranta vei slabi. Dacă aveți probleme de sănătate, acordați atenție gimnasticii statice, dar nu mai puțin eficiente - pilates, callanetics, fitness yoga sau body flex. În plus, ca antrenament cardio, mergi la înot. Aproape nu are contraindicații.

Pentru cei care au exersat regulat și de mult timp, le putem sfătui sloganul lui Jillian Michaels: „Cheia este diversitatea”. Încercați să aveți 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână în „meniul de fitness”, dar încercați să faceți aerobic cât mai des și cât mai variat. „Limita superioară” pentru numărul de antrenamente cardio pentru un profesionist de fitness cu experiență este de 6 ore pe săptămână. Orice lucru peste această cifră este fie fanatism nesănătos, fie sport profesionist.

Ce antrenamente te vor ajuta să slăbești mai repede după Anul Nou? Cele pe care le veți vizita în mod regulat și cu plăcere, aici nu există o „rețetă” specifică.

Pierde în greutate după Anul Nou: proceduri

Știm cu toții că există băi pentru pierderea în greutate, și sauna, și masaj. Deci, aceste proceduri ajută cu adevărat, principalul lucru este să le faceți în mod regulat. Cel mai bine este să folosiți această schemă - o baie cu 1 kg de sare de mare și uleiuri esențiale (ienupăr, lămâie, portocală) - o dată pe zi timp de 20 de minute seara. Baie sau saună - la fiecare 4 zile, și automasaj a zonelor cu probleme zilnic dimineața și seara.

Ridică-te singur crema anticelulitica cu efect de strangere. Instrumentul nu trebuie să fie neapărat scump. Principalul lucru este că printre ingrediente ar trebui să existe un extract de fucus, varec, cafea. Încercați să aplicați porția de dimineață de cremă cu mișcări de masaj de la glezne până la talie, frecând energic produsul cu palmele. Dar în porția de seară de cremă, puteți adăuga câteva picături ulei esențial anticeluliticși faceți un automasaj mai lung, acordând fiecărei zone cu probleme cel puțin 10 minute.

Deci în fiecare zi trebuie mananca corect, faceți exercițiileși Masați zonele cu probleme de două ori pe zi. De obicei nu durează mai mult de 2 ore pe zi, dar chiar merită - vei fi în cea mai bună formă dacă vei urma aceste recomandări simple.

Despre mancare

Sărbătorile de Anul Nou au trecut, dar nemulțumirea față de greutatea lor rămâne. Situație familiară? Dacă crezi că ai luat câteva kilograme în plus în timpul sărbătorilor, de care trebuie să scapi imediat, atunci chiar acum este momentul să treci la o alimentație adecvată. Deci tu și corpul vă veți îmbunătăți și vă puteți aduce greutatea la dorit. Cum să slăbești după sărbătorile de Anul Nou, citește mai departe.

Regula principală

Regula principală în această chestiune este mai degrabă nu o proprietate fizică, ci una psihologică. Iartă-te. Da, nu te mai certa pentru că ți-ai ruinat silueta și să te gândești cum să revii în formă mai repede. Acceptă-ți corpul așa cum este. De exemplu, chiar te-ai mai bine, dar acesta nu este un motiv pentru a te executa 24 de ore pe zi. Faptul de a avea kilograme în plus sugerează doar că a sosit momentul în sfârșit să-ți dai seama de dieta și să cumperi un abonament la sală.

Este bine să postești?

În acest caz, pur și simplu să nu mănânci nimic nu este deloc util. Avem un corp foarte inteligent. În stadiul inițial al grevei foamei, desigur, unele grame vor dispărea. Și, cel mai probabil, din cauza excesului de lichid. Dar apoi corpul va activa modul de economisire a energiei, iar procesul de pierdere în greutate va încetini. Iar atunci când te hotărăști să revii la o dietă normală sau să te desprinzi, va trebui să faci față unui apetit din ce în ce mai mare. La urma urmei, corpul, învățat de experiența amară, decide să-și procure hrană și, în consecință, energie pentru viitor.

Zile de post

Zilele de post, spre deosebire de greva foamei, dimpotrivă, sunt utile. Așa că puteți da odihnă organelor tractului digestiv, care sunt destul de obosite în perioada sărbătorilor festive. Introduceți mai multă apă, legume și fructe în meniu, acordați atenție tărâțelor, chefirului, fructelor de pădure și nucilor. Produsele pot fi combinate. Tot în zilele de post se recomandă să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi.

Regândirea dietei

Dacă în perioada sărbătorilor de iarnă dieta ta consta în prăjeli și salate delicioase, dar nu foarte sănătoase, pentru care maioneza a servit ca dressing, atunci după sărbători ar fi corect să-ți revizuiești meniul, metodele de gătit și produsele prioritare.

Merită să începeți cu faptul că în frigider ar trebui să existe 70% legume și fructe (banane, mere) și 30% alte produse. Alegeți peștele de mare: în comparație cu peștele de râu, conține mai multe vitamine și microelemente utile. În ceea ce privește carnea, este mai bine să se concentreze pe carnea de pasăre sau de curcan și pe soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de carne roșie: vițel, vită. Cerealele și leguminoasele pot fi consumate în orice cantitate. De asemenea, ar trebui să acordați atenție produselor lactate: chefirul deja menționat, iaurturile, brânza de vaci, brânzeturile naturale (Bush of Lefkadia, Capretto of Lefkadia, Lefkadia).

Spune nu mâncărurilor prăjite, afumate și sărate. Treceți la gătit la abur. De asemenea, puteți coace anumite feluri de mâncare în cuptor, tocană și fierbe.

Un alt punct este legat de lichidul consumat. Medicii recomandă să beți până la doi litri de apă pe zi (dacă nu există contraindicații medicale). Dar nu sucuri dulci sau sifon, ci apă minerală obișnuită. Consumul de ceai negru și cafea ar trebui limitat. Dar ar fi bine să introducem supe în alimentație: aceasta este atât o sursă suplimentară de lichid, cât și energia necesară organismului nostru. Da, și trebuie să recunoașteți că în sezonul rece, supa fierbinte este cel mai bun mod de a vă încălzi și de a înveseli.

Ce alimente ar trebui excluse?

Există mai multe produse pe care, în general, este mai bine să le limităm în meniul nostru. Dar nu sunt utile mai ales atunci când cineva vrea să slăbească. Deci, în timpul dietei de după sărbătorile de Anul Nou, este mai bine să renunțați la alcool, fast-food, grăsimi și prăjiți, făină, zahăr. Apropo, dacă este cu adevărat dificil să te îndepărtezi de dulciuri, îl poți înlocui oricând. Și cu beneficii pentru sănătate. Deci, într-o ceașcă de ceai de ghimbir, adăugați nu zahăr, ci miere „Forbs of Lefkadia”. Vei deveni mult mai sănătos și mai gustos.

Mai multe sfaturi utile

Pe lângă toate cele de mai sus, există câteva sfaturi foarte eficiente legate de o alimentație adecvată. Așadar, dacă vrei să slăbești, mănâncă puțin, dar des (de cel puțin 5 ori pe zi: adică trei mese principale și două gustări). De asemenea, nu uita de micul dejun. Apropo, micul dejun nu este doar cafea și un sandviș. Acesta este terci de cereale sau muesli, iaurt, brânză de vaci. De la prima masă, ne încărcăm corpul cu energie pentru întreaga zi. Deci micul dejun ar trebui să fie complet.

Un alt sfat se referă la regula bine stabilită conform căreia mâncarea după ora 18:00 este garantată pentru a câștiga excesul de greutate. Deloc. Da, mâncatul noaptea este dăunător, pentru că noaptea metabolismul nostru este lent. Dar a nu mânca seara, mai ales în sezonul rece, nu este foarte bine. Așadar, pentru a nu suferi de foame, și în același timp pentru a nu suferi mai târziu din cauza încălcării „legii”, se recomandă să nu iei cina cu 2,5-3 ore înainte de culcare. Acesta este cel mai bun moment pentru a ne pregăti corpul pentru odihnă.

Mănâncă corect și alege doar produse naturale de înaltă calitate pentru dieta ta. Și amintiți-vă că fiecare persoană este ceea ce mănâncă.

Sărbătorile de Crăciun au trecut în urmă, iar acum este timpul să ne punem în formă. Având destule mâncăruri bogate în calorii, începe să te limitezi la produse pe care le-ai putea permite în vechiul an. Dar acum, ca să slăbești după sărbători, trebuie să încerci și mai mult. O dietă și un set de exerciții te vor ajuta să fii în formă în doar o săptămână.

Cum să mănânci și să slăbești după sărbătorile de Anul Nou

După sărbători, organismul este slăbit, acest lucru este cauzat de excesul de alimente, alcool (toxine) și veghea nocturnă. Din păcate, în memoria întâlnirii din noul an nu a rămas cea mai bună formă. Începutul lunii ianuarie nu va fi la fel de viguros precum pregătirea pentru el - va fi mai ușor, deoarece organismul încă trebuie să se reconstruiască. De aceea principalul lucru care este subliniat în această perioadă este dieta.

Planul de masă ar trebui să fie dur, dar pe termen scurt. Pentru o scurtă perioadă de vacanță, grăsimile în cantități mari, din fericire, nu au avut timp să se acumuleze. Alimentația necorespunzătoare a contribuit la creșterea volumului, ceea ce a dus la edem - reținerea excesului de lichid.

Noua dietă ar trebui să conțină o cantitate suficientă de fibre obținute din cereale și legume. Fibrele solide vor curăța organismul fără a depăși conținutul zilnic de calorii. De aceea principalele obiective ale dietei sunt eliminarea apei reținute, toxine și calorii zilnice reduse.

Meniu pentru saptamana

Atenţie! Ca gustare, atunci când foamea se lovește, puteți bea un pahar de chefir 1,5%, tot la culcare.

Ziua 1 (antrenament de forță)

Mic dejun - fulgi de ovaz, mere, iaurt.
Prânz - orez neșlefuit, legume la alegere.
Cina - carne de vită fiartă, verdeață.

Ziua 2 (cardio)

Mic dejun - omletă cu ierburi, iaurt.
Prânz - terci de grâu, salată de legume.
Cina - file de curcan cu suc de lamaie, salata verde.

Ziua 3 (antrenament de forță)

Mic dejun - fulgi de ovaz cu fructe de padure.
Pranz - orez cu legume.
Cina - salata de legume cu ton.

Ziua 4

Mic dejun - brânză de vaci, iaurt.
Pranz - hrisca cu cotlet de pui.
Cina - ficat de cod cu legume proaspete.

Ziua 5 (antrenament de forță)

Mic dejun - fulgi de ovaz, grapefruit, iaurt fara zahar.
Prânz - bulion de pui, cartofi, verdeață.
Cina - salata de creveti.

Ziua 6 (cardio)

Mic dejun - omletă cu brânză de vaci, un măr.
Pranz - file de pui fiert, castraveti si salata de varza cu unt.
Cina - calmar fiert cu ou, ierburi.

Ziua 7

Mic dejun - fulgi de ovaz cu lapte, grapefruit.
Pranz - bulion cu bucatele de file de pui, cu legume.
Cina - cotlet de ficat la abur, legume.

Antrenament pentru pierderea în greutate după vacanță timp de o săptămână

Pentru a pierde rapid în greutate după noul an - trebuie să te antrenezi. Scopul antrenamentului va fi o încărcare regulată, fără a afecta inima și organele digestive. Sistemul de antrenament va ajuta la creșterea forței, a tonusului, a rezistenței musculare și la îmbunătățirea stării de bine după sărbători. Nu efectua sarcini grele ore în șir, fiind în sală în fiecare zi. Cursurile vor stimula organismul să piardă în greutate, iar dieta va oferi principalul deficit de calorii.

După noul an, începeți antrenamentul lin, fără încărcături grele. Concentrează-ți energia pe antrenamentul în circuit într-un ritm rapid, cu greutăți ușoare. Includeți și în procesul de instruire.

Exerciții în acest complex executați fără pauze, la sfârșitul cercului, odihniți-vă nu mai mult de 2 minute.
Faceți fiecare exercițiu De 20-25 de ori, deci 3-4 cercuri.
Începeți cu o încălzire în 7-10 minute, și în același mod, efectuați după complex într-un ritm moderat. La sfârșitul antrenamentului, întinde-ți mușchii.

Ziua 1

Pășind pe bancă.

Mergând în sus pe deal

Aplecat cu o mreană

Tragere orizontală a blocului

(delta spate).

Mâinile de reproducere în simulatorul „fluture”

Înclinați abdomene

Ridicarea piciorului atârnat

Ziua 2

cu un cadru larg.

Se ghemuiește cu un picior

Picioare de reproducere stând în simulator

Reducerea picioarelor așezate în simulator

Flotări inverse de pe bancă

Extinderea bratelor in bloc

Lift cu braț

Ridicare gantere - Ciocan

Răsucire - „bicicletă”

Ziua 3

setare medie.

Presă pentru picioare în simulator

Foarfece pe mașina Smith

Presă de bancă cu gantere

Reducerea mâinilor în simulator

Presă cu gantere așezat.

Presă pentru gantere așezat

Mahi gantere în fața ta
De 2 ori pe săptămână. Scopul său este de a reface mușchii în timpul exercițiilor aerobice care promovează arderea grăsimilor, în 45-60 de minute. Alegeți orice simulator convenabil, setați un program individual, monitorizați intervalul ritmului cardiac (50-70% din ritmul cardiac maxim). Un ritm moderat de exercițiu va prelungi durata arderii grăsimilor și va preveni uzura sistemului cardiovascular.

Recomandări pentru fete: slăbește rapid după sărbători

Se poate, de asemenea, ca după sărbători să nu apară doar forța, ci și nicio dorință de antrenament. Indiferent cât de eficientă este o dietă pentru pierderea în greutate, cu siguranță nu va adăuga energie și trebuie să iei putere pentru antrenament undeva. O modalitate de a accelera pierderea în greutate este utilizarea suplimentelor de nutriție sportivă. Acestea includ - cofeina și.

Aceste suplimente diferă ca compoziție și modul de acțiune, dar principala funcție care le unește este de a crește energia pentru antrenament.

Produsele sunt sigure, dar nu trebuie să le depășiți doza zilnică.

Cofeină- este cel mai faimos inginer energetic din lume. Prin creșterea energiei cu ajutorul unui supliment, crește și rezistența generală a corpului. Va fi mult mai ușor să transferați sarcina, iar durata antrenamentului va crește semnificativ.
L-carnitină- o substanță asemănătoare vitaminelor, al cărei scop este de a transporta acizii grași în celule, unde sunt procesați pentru energie. Prin urmare, substratul energetic suplimentar permite mușchilor să lucreze mai eficient și mai mult timp. Această acțiune a L-carnitinei contribuie la creșterea energiei în general, îmbunătățește calitatea antrenamentului și accelerează utilizarea grăsimii drept combustibil.

Concluzie

Pentru a scurta timpul de pierdere în greutate după noul an, fără a recurge la diete stricte și la antrenamente epuizante, tine evidenta alimentatiei in timpul mesei festive. Mâncărurile clasice, cum ar fi salata Olivier, heringul sub o haină de blană și altele, duc la umflături severe și un set de centimetri în plus. La aceasta contribuie și alcoolul, în special vinul spumant. Prin urmare, mâncați cât mai puține alimente nedorite, făcându-vă astfel mai ușor să vă întoarceți la forma anterioară.