Cele mai bune exerciții pentru sănătatea femeilor din yoga și Pilates. Sfatul ginecologului

Să vedem ce este gimnastica pentru organele genitale feminine. Gimnastica pentru organele genitale feminine este recomandată în scopul tratamentului dacă: efecte reziduale ale procesului inflamator, slăbiciune generală din cauza inactivității fizice, scăderea stării funcționale a sistemului cardio-respirator, slăbiciune a mușchilor planșeului pelvin, scăderea Capacitatea de a lucra.

Sarcini de gimnastică pentru organele genitale feminine

Sarcinile gimnasticii terapeutice includ

eliminarea, dacă este posibil, a efectelor reziduale ale procesului inflamator,
combaterea consecințelor hipodinamiei,
întărirea generală a organismului
și reabilitarea femeilor.

În rezolvarea primei probleme, exercițiile care accelerează circulația sângelui în regiunea pelviană au o importanță primordială. Circulația sângelui este îmbunătățită sub influența exercițiilor care dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale (flexie, înclinare, rotație, rotație a corpului), precum și antrenamentul mușchilor care mișcă articulația șoldului.

Grupe de exerciții pentru organele genitale feminine

Primul grup de exerciții trebuie efectuată cu o gamă maximă de mișcare și din diferite poziții de plecare (în picioare, în genunchi, așezat, culcat pe spate și pe burtă).

A doua grupă Exercițiile pentru organele genitale feminine includ mișcări alternative și simultane ale picioarelor în toate pozițiile inițiale:

intins pe spate -

trăgând picioarele cu călcâiele spre pelvis,
ridicarea și coborârea picioarelor îndoite,
ridică piciorul drept
trăgând picioarele spre piept, îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului,
mișcări circulare ale picioarelor
simularea ciclismului
înot brată,

stând pe podea

aducția și extensia picioarelor cu rezistență,
înclinații ale corpului spre piciorul drept și stânga,
abducția și aducția picioarelor îndoite la articulațiile genunchiului și șoldului,
mișcări de rotație ale picioarelor
extensia piciorului urmată de încrucișare.

Gimnastica pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organele genitale feminine

Îmbunătățirea circulației sângelui în pelvis este facilitată de mers (cu ridicare pe degete de la picioare, cu ridicare mare a genunchiului, cu ridicare a genunchiului la piept, cu o balansare a piciorului drept înainte, în lateral, mers cu încrucișare alternativă, cu o pasă înainte, în jumătate ghemuit, în genuflexiune completă, cu depășirea obstacolelor).

Pentru a combate slăbiciunea presei abdominale și constipația atonică, se folosesc exerciții pentru mușchii recti și oblici abdominali.

Circulația sângelui periferic crește odată cu mișcările părților distale ale brațelor și picioarelor (până la articulațiile umărului și șoldului). Aceste exerciții sunt introduse în lecție atunci când tabloul clinic al bolii nu permite încă utilizarea sarcinilor speciale.

Activarea modului ajută la creșterea tonusului neuropsihic, elimină depresia pacientului, previne apariția focarelor de inhibiție congestivă și urme de reacții în sistemul nervos central, îmbunătățește starea funcțională a organismului (circulația sângelui, respirația, metabolismul).

Contraindicații la gimnastică pentru organele genitale feminine

Gimnastica pentru organele genitale feminine este contraindicată dacă: o exacerbare pronunțată a inflamației este însoțită de

o creștere a temperaturii corpului,
o creștere a vitezei de sedimentare a eritrocitelor,
fenomene de iritare a peritoneului pelvin,
sângerare.

Exercițiile fizice sunt contraindicate în cazul proceselor purulente încapsulate până când se deschide focarul purulent și se creează un flux bun.

Complex de exerciții de fizioterapie pentru organele genitale feminine

Cultura fizică terapeutică se desfășoară sub formă de gimnastică igienă matinală pentru organele genitale feminine într-un spital și după externare în ambulatoriile și la domiciliu.

Exerciții terapeutice pentru pacienții cu boli inflamatorii cronice ale organelor genitale feminine (perioada de recuperare).

Secțiunea introductivă de gimnastică pentru organele genitale feminine

Poziția de pornire - așezat pe un scaun, în picioare.

Exercițiu: exerciții de respirație dinamică cu mișcarea brațelor și picioarelor; exerciții de gimnastică ale părților distale ale brațelor și picioarelor.

Durata: 8-10min.

Ritmul gimnasticii este arbitrar cu o creștere treptată a amplitudinii mișcării la maxim și adâncirea respirației.

Scopul lecției: creșterea ventilației pulmonare, creșterea fluxului sanguin periferic. Creșterea constantă a sarcinii totale asupra corpului pacientului.

Poziția de pornire - culcat pe spate, pe o parte, pe burtă; în picioare, în genunchi; stând pe un scaun pe podea.

Exercițiu: exerciții pentru corp (înclinări înainte, înapoi, dreapta, stânga, întoarceri în lateral, o combinație de îndoiri cu întoarceri cu participare la mișcarea brațelor).

Exerciții de gimnastică pentru picioare în toate pozițiile de plecare, simultane și alternative, fără greutăți și cu greutăți. Diverse opțiuni de mers pe jos, exerciții de respirație statică.

Exerciții pentru organele genitale feminine pentru relaxarea mușchilor.

Durata: 24–26 min.

Ritmul este lent, cu o creștere treptată a amplitudinii mișcării până la maxim.

Exercițiile de gimnastică sunt efectuate cu o gamă maximă de mișcare posibilă.

Exercițiile de relaxare musculară relaxează mușchii implicați în exercițiu.

Scopul lecției: creșterea mobilității coloanei lombare; creșterea circulației sângelui în zona pelviană, reducerea congestiei; reducerea sarcinii după exerciții speciale.

Secțiunea finală a lecției.

Poziția de pornire - în picioare, culcat.

Exerciții: exerciții de respirație statică și dinamică pentru organele genitale feminine. Exerciții de gimnastică elementară pentru părțile distale și proximale ale mâinilor. Mersul este o respirație simplă, calmă.

Durata: 3–4 min.

Ritmul este arbitrar, monitorizați uniformitatea respirației. Exercițiile sunt efectuate cu relaxare completă a grupelor musculare care nu sunt implicate în exercițiu.

Scopul gimnasticii este reducerea activității fizice generale.

Exerciții pentru mușchii pelvisului

Stați drept, schimbând poziția piciorului - mai întâi pe degete, apoi pe degete, simțiți piciorul.

Poziția inițială. Pune un scaun lângă tine. Stai drept, cu o mână pe centură, cealaltă se sprijină pe spătarul unui scaun.

Așezați piciorul drept pe un scaun, cel stâng este îndreptat și stă pe podea, piciorul se sprijină pe degete. Schimbați punctul de sprijin prin mișcarea piciorului în poziția de pe jumătate de degete.

Trageți mușchii abdominali, strângeți mușchiul inelar (circular) vaginal (CV) și repetați mișcarea 1.

Odihnește-te puțin și repetă aceleași mișcări, doar că acum piciorul stâng este pe scaun, iar piciorul drept pe podea.

Poziția de pornire: în picioare, picioarele drepte, spatele drept. Picioarele sunt paralele, la o distanță mică unul de celălalt. Pune mâna dreaptă pe burtă. Respirați adânc, în timp ce stomacul iese ușor. Acordați o atenție deosebită acestui lucru. Uneori, este nevoie de câteva săptămâni pentru a învăța cum să ieși în afară când inhalezi și, când expiri, să retragi stomacul.

Expiră, atragând în stomac cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, țineți-vă respirația și țineți stomacul tras înăuntru. Umerii rămân nemișcați. Când vă țineți respirația, nu exagerați, încercați să evitați senzațiile de disconfort și amețeli. Nu încerca să bati recordul unui scafandru, fii conștient de cum te simți și urmărește-ți abdomenul în mișcare.

Repetați contracțiile și proeminențele abdomenului de mai multe ori.

Un exercițiu de întărire a mușchilor pelvisului mic, combinat cu tensiunea în mușchii abdominali, oferă un efect evident de strângere și vindecare.

Două exerciții eficiente pentru sănătatea și libidoul femeilor

Exercitiul 1

Aplicați vârful degetelor mâinii pe glezna interioară și găsiți punctul Saninko (la aproximativ 6 cm deasupra gleznei de-a lungul osului). Iritarea acestui punct are un efect benefic asupra bolilor feminine.

Punctul este apăsat puternic cu degetul mare de 3 ori timp de 10 secunde.

Exercițiul 2

Punctul Shozan, situat aproape în mijlocul gambei, este apăsat puternic cu percuțele degetelor mari (de 10 ori timp de 5 secunde).

Din cartea Dictionar de psihanaliza autor J. Laplanche

Din cartea Adevărul șocant despre apă și sare de Patricia Bragg

EXERCIȚIUL FIZIC ESTE NECESAR PENTRU SĂNĂTATE Pentru a vă menține arterele tinere, acestea au nevoie constant de încărcări, care sunt realizate prin exerciții adecvate. Pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă, trebuie să vă faceți sistemul cardiovascular puternic și de încredere,

Din cartea Masaj pentru întreaga familie de Deborah Grace

Trei exerciții eficiente pentru o silueta subțire Exercițiul 1 Agățați degetele arătător unul după altul și trageți-le în direcții opuse. În primul rând, ei fac cel mai mare efort, în timp ce expiră încet și, în același timp, trag în stomac. Apoi, slăbind efortul, fă

Din cartea Exerciții pentru sănătatea și libidoul femeilor de Eliza Tanaka

Două exerciții eficiente pentru păr strălucitor și mătăsos Exercițiul 1 Pune o nucă sau o minge de golf pe punctul activ situat pe încheietura mâinii, apasă-o cu palma celeilalte mâini și stimulează punctul, făcând mișcări circulare (dimineața, după-amiaza și seara, 2

Din cartea Healing Herbs for Women's Health de Chris Wallace

Două exerciții eficiente pentru o formă frumoasă a picioarelor Exercițiul 1 Puteți oferi picioarelor dumneavoastră frumusețe și armonie dacă apăsați puternic pe punctele active importante ale lui Ichu, Konron, Taikei și Yusen (de 5 ori fiecare). Pe punctul Ityu, situat în fosa poplitee, în mijlocul popliteului

Din cartea The Big Book of Women's Health de Rochelle Blavo

Capitolul 2. Exerciții pentru sănătatea și libidoul dvs. Conceptul de libido sau sexualitate a apărut în lexicul nostru destul de recent. A fost introdusă în vocabular la începutul secolului al XX-lea, când celebrul Dr. Z. Freud a revoluționat psihologia urmărind influența.

Din cartea The Great Encyclopedia of Health de Paul Bragg autorul A. V. Moskin

Chris Wallace, Meryl Mitchell Ierburi vindecătoare pentru sănătatea femeilor

Din cartea Ceaiuri medicinale autor Mihail Ingerleib

Rochelle Blavo Marea carte a sănătății femeilor

Din cartea Exerciții și meditații alese de Nishi Katsuzo

Încă două exerciții eficiente pentru coloană Exercițiul numărul 1 întinde bine coloana vertebrală și frământă articulațiile umerilor.Îngenunchiați cu picioarele ușor depărtate. Coapsele trebuie să fie perpendiculare pe podea. Aplecă-te înainte și mișcă-ți mâinile în fața ta

Din cartea Dovleacul este un leac pentru 100 de boli. La preț accesibil Miracle Body Doctor autor Irina Alexandrovna Zaitseva

Capitolul 9. Colecții și ceaiuri pentru sănătatea femeii Atenție: ierburi și sarcină! Este bine cunoscut faptul că administrarea oricărui medicament în timpul sarcinii este extrem de nedorită. Multe femei aleg plante medicinale care sunt mai sigure pentru a face față bolilor.

Din cartea Viziune bună - o minte limpede de mulți ani! Practici străvechi ale Orientului autor Andrei Alekseevici Levșinov

Exerciții pentru autohipnoza sănătății Probabil, fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață a observat că este mult mai ușor să atingem un obiectiv foarte specific. Se întâmplă să vezi imaginea finală - iar calea către ea devine simplă și rapidă, în timp ce, luptă pentru un ideal abstract, adesea

Din cartea capilare vii: cel mai important factor în sănătate! Metodele lui Zalmanov, Nishi, Gogulan autor Ivan Lapin

Exerciții pentru capilare (a patra regulă a sănătății) S-au spus multe despre mobilitatea scăzută a unei persoane moderne, iar în vremea noastră inactivitatea fizică este un eveniment foarte frecvent. Permițându-i să progreseze, facem un deserviciu corpului nostru: până la urmă, interiorul nostru

Din cartea Alchemy of Health: 6 Golden Rules de Nishi Katsuzo

Dovleac pentru sănătatea femeilor Bolile zonei genitale feminine sunt adesea asimptomatice, ceea ce reduce semnificativ posibilitatea diagnosticării lor precoce. În același timp, patologiile netratate de natură infecțioasă și inflamatorie pot duce la grave

Din cartea autorului

Exerciții de qigong pentru sănătatea corpului și a ochilor Exercițiile de qigong sunt împărțite în două tipuri: interne (statice) și externe (dinamice). Exercițiile interne nu implică mișcări fizice externe. Se efectuează în decubit, așezat sau în picioare. exercitii externe -

Din cartea autorului

A șasea regulă de sănătate: exerciții pentru spate și abdomen Poziția de pornire: stai pe podea pe genunchi. Coborâți pelvisul până la călcâie. Aici te poți așeza și „în turcă”. Coloana vertebrală trebuie să fie absolut dreaptă. După cum se spune în Rus': „ca un arshin înghițit”. Greutatea corporală se bazează pe

Din cartea autorului

Exerciții pentru sănătatea coloanei vertebrale Omul, înainte de a deveni bărbat, s-a deplasat în poziție orizontală și tocmai pentru o poziție orizontală a fost creată de natură coloana vertebrală. Persoana a luat o poziție verticală, dar coloana vertebrală nu a avut timp să se refacă și

Reducerea tensiunii de la stres, crearea unei siluete tonifiate, îmbunătățirea libidoului - toate acestea pot fi realizate prin efectuarea regulată a exercițiilor speciale pentru sănătatea femeilor. Majoritatea tehnicilor care vor fi discutate în publicație vizează creșterea tonusului mușchilor pelvieni, activarea aportului de sânge către țesuturile organelor de reproducere și normalizarea sferei hormonale. Să ne uităm la cele mai eficiente exerciții pentru sănătatea și libidoul femeilor.

Exerciții Kegel

În viața de zi cu zi, așa-numiții mușchi sunt într-un tonus redus. Mai ales adesea, elasticitatea țesuturilor locale scade în perioada postpartum. Rezultatul este adesea o pierdere a capacității mușchilor de a susține organele care sunt situate în zona pelviană. Încălcarea crește riscul apariției diferitelor tipuri de boli ale zonei genitale și apariția unui disconfort vizibil în timpul actului sexual. Puteți evita astfel de probleme dacă efectuați sistematic exerciții Kegel pentru sănătatea femeilor.

Antrenamentele prezentate atenției dumneavoastră asigură o creștere a tonusului mușchilor podelei pelvine. Rezultatul cursurilor este restabilirea capacității țesuturilor locale de a menține organele (vezica urinară, uterul și intestinul subțire) în poziția corectă. Exercițiile dezvoltate de celebrul ginecolog Arnold Kegel ar trebui adoptate în astfel de cazuri:

necesitatea refacerii mușchilor podelei pelvine după nașterea unui copil;
învățarea femeilor însărcinate să relaxeze mușchii organelor de reproducere înainte de naștere;
eliminarea problemelor sub formă de incontinență urinară și fecală;
prevenirea prolapsului uterului, vaginului;
menținerea activității sexuale;
reducerea probabilității de inflamație a țesuturilor organelor genitale.

În ciuda mai multor aspecte pozitive, există mai multe contraindicații pentru efectuarea exercițiilor Kegel. Nu merită să folosiți tehnica pentru femeile care au suferit un avort spontan, suferă de boli oncologice sau sunt în stadiul de reabilitare după intervenție chirurgicală.

Ce trebuie sa facem?

Luați în considerare cele mai utile exerciții pentru sănătatea femeilor:

„Țineți” - strângeți mușchii podelei pelvine timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă complet. Faceți zece repetări. Creșteți numărul de contracții musculare zilnic.
„Ridicare” - strângeți ușor mușchii podelei pelvine. Creșteți treptat puterea contracției țesuturilor până când ajungeți la un vârf. Apoi reduceți încet tensiunea, ajungând la relaxare absolută.
„Valurile” este un exercițiu eficient pentru sănătatea femeilor, care vă permite să tonificați nu numai mușchii vaginului, ci și țesuturile anusului. Mai întâi, contractați mușchii organelor genitale de mai multe ori. Apoi relaxează-te complet. Continuați la contracția țesuturilor anusului.
„Poziționarea” este un exercițiu pentru sănătatea femeii, care ar trebui să fie adoptat de gravide. Goliți-vă intestinele mai întâi. După ce îți ții respirația, împinge și relaxează-te alternativ. Efectuați antrenamentul în poziție șezând, culcat, ghemuit.

"Kitty"

Această sănătate face posibilă flexibilizarea coloanei vertebrale, întinderea mușchilor spatelui și ai taliei. Pune-te în patru picioare cu genunchii și palmele pe podea. Arcați-vă spatele cât mai mult posibil și trageți-vă stomacul. Țineți într-o poziție statică timp de o jumătate de minut. Relaxați-vă și reveniți la poziția inițială. Apoi, îndoiți-vă în direcția opusă. Faceți o repetare a mișcărilor cu schimbări alternante de poziție de 8-10 ori în timpul unui antrenament.

Să trecem la exerciții de yoga pentru sănătatea femeilor. Așezați-vă pe un saltea de sală și depărtați-vă picioarele drepte. Degetele picioarelor ar trebui să fie îndreptate în sus. Ține-ți spatele drept, aducând omoplații împreună și deschizându-ți pieptul cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, aplecați-vă înainte. Prindeți degetele extremităților inferioare cu palmele. De fiecare dată, încercați să expirați mai mult aer din plămâni, ceea ce vă va permite să efectuați o înclinare mai mică a corpului. Rămâneți într-o poziție staționară timp de un minut.

Acest exercițiu vă permite să întindeți coloana vertebrală și să deschideți articulațiile regiunii pelvine. Implementarea sa zilnică contribuie la restabilirea funcției ovariene. Rezultatul antrenamentului regulat este normalizarea poziției organelor abdominale.

Exercițiul „Mesteacăn”

Întindeți-vă pe spate și întindeți membrele superioare de-a lungul trunchiului. Respirați adânc, ridicați-vă și îndreptați-vă picioarele. Alimentați-vă pelvisul spre tavan, ajutându-vă ușor cu palmele. Apoi coboară încet. Efectuați exercițiul într-un ritm lent timp de 4-5 minute.

Antrenamentul conform schemei de mai sus ajută la reducerea riscului de perturbări hormonale, îmbunătățește digestia. Exercițiul face posibilă readucerea organelor pelvine într-o poziție corectă din punct de vedere anatomic, precum și saturarea țesuturilor locale cu o abundență de oxigen și nutrienți prin activarea fluxului sanguin.

Poza "Semiluna"

Pentru a întări și întinde mușchii coloanei vertebrale, deschideți articulațiile șoldului, efectuați următorul exercițiu. Rezemați-vă pe piciorul și brațul drept întins. Aceasta este o scândură laterală complicată.

Cu mâna liberă, apucă degetele piciorului stâng întins. Păstrând echilibrul, înclinați capul pe spate, întoarceți-vă pieptul spre tavan. Țineți poziția timp de 30 de secunde. Apoi repetați exercițiul, schimbând picioarele și brațele.

Pentru a antrena mușchii podelei pelvine, care îndeplinesc mai multe funcții:

Ele țin organele interne în locurile lor adecvate: vezica urinară, uterul, rectul și intestinul subțire, prevenind prolapsul.
Oferă tonus vaginal. Adică o fac mai îngustă și mai elastică. Și cu cât vaginul este mai îngust, cu atât este mai mare sensibilitatea în timpul sexului și orgasmele mai strălucitoare.
Protejează împotriva incontinenței de efort ocazionale (cum ar fi când strănută, ridică sau alergă).

Fără încărcături regulate, ei slăbesc odată cu vârsta și nu își mai pot îndeplini eficient funcțiile. Rezultatul este o scădere rapidă a calității vieții.

Dacă, de exemplu, puteți suporta ocazional incontinență urinară folosind tampoane, atunci prolapsul organelor interne este plin de probleme grave de sănătate. Iar vaginul care și-a pierdut elasticitatea strică toată zgomotul vieții intime.

Singura cale de ieșire este să exersezi.

Cum să găsiți mușchii Kegel

Mai întâi, găsiți mușchii necesari. Acest lucru este ușor de făcut: imaginați-vă că doriți cu adevărat să faceți pipi și strângeți-vă mușchii, ca și cum ați încerca să opriți urinarea. Mușchii contractați - asta sunt.

Cum să faci exercițiul Kegel clasic pentru femei

Ginecologul Arthur Kegel, care a oferit lumii cunoștințe despre astfel de mușchi importanți, a oferit cea mai simplă schemă posibilă pentru antrenamentul lor.

Strânge-ți mușchii timp de 5-7 secunde. Descleşta. Repetați de 10-12 ori.

Frumusețea exercițiului Kegel clasic este că îl poți efectua discret și în aproape orice condiții: chiar și stând în autobuz, chiar și stând pe un scaun de birou, chiar și întins pe canapea uitându-te la serialul tău preferat.

Cu toate acestea, în cei peste 70 de ani care au trecut de la crearea exercițiului clasic, au apărut opțiuni mai avansate. Ei strâng mușchii mai rapid și mai eficient.

Cum să faci exerciții Kegel avansate pentru femei

Toate cele șapte exerciții nu vor dura mai mult de 10 minute. Dar pentru a obține efectul, este suficient să alegeți oricare trei și să le faceți cel puțin o dată pe zi.

Cel mai adesea, poziția de pornire este orice una convenabilă: așezat, în picioare sau întins. Este important să vă simțiți cât mai confortabil și relaxat posibil.

1. Tăieri rapide

Efectuați clasicul exercițiu Kegel de 10 ori, cu o singură avertizare: trebuie să contractați și să relaxați mușchii cât de repede puteți. Odihnește-te timp de 7-10 secunde și repetă antrenamentul de mare intensitate.

Care e ideea. Antrenamentul, al cărui scop este realizarea unui număr maxim de mișcări în timp minim, ajută la creșterea rezistenței musculare.

2. Inspiră-expiră

Respiră adânc, strângând treptat mușchii Kegel cât poți de tare. Când îți dai seama că nu mai există forță de a lua aer sau de a strânge mușchii, ține poziția timp de 3-5 secunde. Apoi relaxați-vă încet și ușor cu o expirație profundă. Repetați de 4-5 ori.

Principalul lucru este să vă concentrați asupra mușchilor podelei pelvine în timpul inhalărilor și expirațiilor lungi.

Care e ideea. Simțiți mușchii. Va face Principiul antrenamentului conexiunii minte-mușchi: influența forței musculare și a experienței de antrenament în timpul unei mișcări de împingere. să lucreze mai activ și să facă antrenamentul mai eficient.

3. Împingeți

Repetați exercițiul din paragraful anterior cu un amendament: nu expirați încet, ci brusc. Și, în același timp, relaxați la fel de puternic mușchii Kegel, ca și cum ar fi împingând aerul din vagin cu ajutorul lor. Repetați de 4-5 ori.

Care e ideea. Inhalarea și expirația ajută la concentrarea asupra sarcinii diverse a mușchilor.

4. Țineți

Strângeți-vă mușchii Kegel cât puteți de tare și mențineți această poziție timp de 10 secunde. Faceți 5-7 repetări, crescând de fiecare dată timpul de tensiune musculară cu 1-2 secunde.

Care e ideea. sub sarcină statică. Un exemplu clasic de statică pentru întregul corp este celebrul. Statica are același efect asupra mușchilor podelei pelvine: îi face mai sensibili și mai elastici, îmbunătățește metabolismul și crește puterea.

5. Lift

Imaginați-vă că luați un lift. Strânge-ți mai mult mușchii podelei pelvine pe măsură ce „liftul” ajunge la noul podea. După ce ai „urcat” 10-15 etaje (atâta timp cât ai suficientă forță), începe să „cobori”, relaxându-ți treptat și constant mușchii. Faceți 3-4 urcări și coborâri complete.

Care e ideea. Tensiunea prelungită a pasului este, de asemenea, un fel de încărcare statică cu toate consecințele asupra forței musculare.

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii. Fără a ridica picioarele și umerii de pe podea, ridicați pelvisul cât mai sus posibil. Mușchii Kegel nu trebuie să fie comprimați. Țineți apăsat timp de 5-10 secunde. Da-te jos. Faceți 15-20 de repetări.

Care e ideea.În timpul acestui exercițiu, o mulțime de sânge curge în pelvis. Aceasta hrănește mușchii podelei pelvine și organele genitale feminine, care în cele din urmă vă pot oferi o senzație magică în timpul sexului. În plus, podul se întărește perfect.

Picioare - depărtate la lățimea umerilor, palmele - pe șolduri. Mișcă-ți șoldurile dintr-o parte în alta, îndoind ușor genunchii. În punctul extrem din stânga sau din dreapta, strângeți mușchii Kegel cât puteți de tare. Și relaxează-le când șoldurile încep să se miște în direcția opusă. Faceți 20-30 de mișcări de dans.

Care e ideea. Acest exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în mușchii pelvieni și organele genitale. Și întărește fesele și abdomenul inferior, făcându-l mai mult.

Cum să faci exerciții Kegel cu mașini

Aparatele concepute special pentru mușchii podelei pelvine vor crește efectul exercițiilor.

dhgate.com

Sarcina ta este să previi căderea bilelor din vagin în timpul exercițiilor. Acest lucru creează o încărcare suplimentară asupra mușchilor și face antrenamentul mai eficient.

Populare sunt atât bilele vaginale obișnuite, cât și bilele cu vibrație programabilă, ceea ce face ca mușchii să lucreze și mai mult.

Ce sa cumpar:

Bile metalice cu un centru de greutate deplasat Bile metalice aurii Scala Selection, 605 ruble →
Bile de dimensiuni mici cu un centru de greutate deplasat Lola Toys Love Story Scarlet Sails, 1.099 de ruble →
Bile grele de o formă neobișnuită Lola Toys Emotions Gi-Gi, 1.147 ruble →
Bile cu vibrații și panou de control Toyfa, 1.210 ruble →

Aceste dispozitive, care sunt ca niște mici vibratoare din silicon, vă vor face mușchii să lucreze mai mult. Antrenorile inteligente sunt sincronizate cu aplicațiile mobile pentru Android sau iOS. Aplicația vă permite să programați frecvența și frecvența vibrațiilor.

Ce sa cumpar:

Vibrator inteligent Magic Motion Flamingo cu posibilitatea de control de la distanță de pe un smartphone, 6 290 de ruble →

Pe lângă vibrații, un astfel de dispozitiv este echipat cu un mod pentru generarea de curenți pulsați slabi. Acestea provoacă contracția suplimentară a mușchilor planșeului pelvin în timpul exercițiilor fizice.

Ce sa cumpar:

Simulator inteligent pentru mușchii pelvisului Antrenor muscular pelvian, 13.900 de ruble →
Vibrator bilateral cu stimulare electrică Nalone Electro, 9 820 ruble →

Cât timp să faci exerciții Kegel

Toata viata. Medicii cred Ce sunt Kegel-urile și de ce ar trebui să le fac? Exercițiile Kegel sunt complet sigure și, prin urmare, este recomandat să le faci zilnic atunci când te speli pe dinți, mergi la serviciu, te uiți la televizor...

Dar rezultatul va fi vizibil după 4-6 săptămâni.

Când să nu faci exerciții Kegel

Nu faceți exerciții și nu întrerupeți exercițiile dacă:

Vrei să mergi la toaletă. Înainte de a începe exercițiul, trebuie să vă goliți vezica urinară și intestinele.
Întâmpinați disconfort sau durere. Acest lucru se poate datora faptului că nu faci exercițiile corect. Exerciții Kegel: un ghid pentru femei, iar beneficiile în acest caz nu trebuie așteptate. Vă rugăm să vă consultați cu medicul ginecolog în acest sens.
Nu vezi îmbunătățiri Exerciții Kegel 3-4 luni după începerea antrenamentului obișnuit. Acest aspect merită de asemenea discutat cu medicul dumneavoastră.

Dacă sunteți însărcinată, ați avut recent o naștere prematură, ați avut o intervenție chirurgicală sau ați fost diagnosticată cu tumori, consultați un medic ginecolog înainte de a începe antrenamentul, pentru orice eventualitate.

Cum să menținem sănătatea femeilor? Gimnastica simplă vă va ajuta în acest sens, ceea ce ajută la întărirea mușchilor pelvisului, a abdomenului inferior și a coapsei. Efectiv a arătat celebrul medic ginecolog Lyudmila Shupenyuk.

Potrivit statisticilor, aproape 75% dintre femei sunt predispuse la diverse probleme ginecologice. Celebrul medic ginecolog Lyudmila Shupenyuk a arătat cinci exerciții simple de gimnastică intimă care te pot salva de diverse probleme ginecologice! Exercițiile vor ajuta la întărirea mușchilor podelei pelvine, a coapselor interioare și a abdomenului inferior. Alăturați-vă antrenamentului nostru!

Notă: complexul nu este recomandat femeilor care suferă de boli cronice acute, precum și femeilor însărcinate și mamelor în primele 3-4 luni după naștere.

Sfatul ginecologului. Intim. Urmareste online

Oddiyana

Stați într-o poziție confortabilă pentru dvs. Spatele este drept. Relaxează-ți stomacul și pune-ți palmele pe el. Respirați adânc în timp ce vă împingeți stomacul înainte și împingeți palmele. Țineți-vă respirația cât mai mult posibil. Expiră. În acest caz, stomacul ar trebui să treacă sub coaste. Repetați exercițiul de 5 ori. În timpul implementării sale, circulația sângelui în cavitatea abdominală se îmbunătățește. Fluxul sanguin stimulează celulele imune care înghit microbii dăunători și produc anticorpi pentru a lupta împotriva diferitelor infecții.

navă

Întins pe spate, îndoiți genunchii, ridicați-vă fesele cât mai mult posibil și apoi coborâți-le brusc de două ori, ca și cum le-ați plesni pe podea. Nu uitați să încordați mușchii anusului. Repetați mișcările de 5 ori. Exercițiul întărește perfect mușchii podelei pelvine, feselor, coapsei din spate și, de asemenea, presa inferioară. Este o excelentă prevenire a cistitei, prolapsului și prolapsului uterului.

Pantă

Întinde-te pe spate și relaxează-ți diafragma. Așezați-vă picioarele pe un scaun la un unghi de 90 de grade. Rezemați-vă pe el cu picioarele, ridicați-vă fesele și pelvisul. Mușchii anusului ar trebui să fie încordați. Repetați exercițiul de 5 ori. Apropo, nu numai că are un efect tonic asupra organelor pelvine, ci și previne perfect apariția herniei inghinale.

Floare

În poziție șezând, îndoiți genunchii, strângeți-vă picioarele cu palmele și începeți să le despărțiți. Inspirați - reduceți, expirați - efectuați brusc acțiunea opusă. La inhalare, mușchii anusului ar trebui să fie încordați, în timp ce expirați, relaxați toți mușchii cât mai mult posibil. Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală lombosacrală, care este responsabilă pentru funcția de reproducere a unei femei, este întărită. Repetați mișcările de 5 ori.

Tumbler

În poziție așezată, îndoiți genunchii, înfășurați-vă brațele în jurul lor și începeți să vă legănați înainte și înapoi. Nu uitați să încordați mușchii anusului. După relaxare, repetă exercițiul de încă 4 ori. Datorită lui, mușchiul fesier este antrenat, iar riscul de hemoroizi și fisuri rectale este, de asemenea, redus.

Potrivit site-ului dobre.stb.ua