Mușchii zonei intime. Recenzii reale ale femeilor implicate în wumbling - există un efect? Bile vaginale pentru wumbling

Frumusețea va salva lumea, iar copiii sunt florile vieții. Nu este nimic mai frumos decât o Madona cu un copil în brațe și o doamnă într-o poziție interesantă. Dar asta este doar exterior.

Din păcate, o astfel de frumusețe necesită uneori sacrificii pentru sănătatea femeilor în timpul sarcinii și nașterii, precum și după mulți ani. Vorbim despre problemele sistemului genito-urinar feminin.

Cât de ușor este să vindeci și să previi unele dintre momentele neplăcute asociate cu nașterea unui copil, vârsta și dependența de muncă acasă vor fi discutate mai jos.

Un pic de istorie

Complexul Kegel este un set de exerciții pentru întărirea mușchilor interni ai pelvisului (se mai numesc și mușchii intimi sau ai podelei pelvine), care susțin vezica urinară, uterul și alte organe interne de jos și din lateral.

De regulă, acești mușchi sunt cu greu folosiți, motiv pentru care slăbesc în timp, își pierd elasticitatea și încetează să țină organele pelvine. Acest lucru poate provoca o serie de boli și deteriorarea vieții sexuale.

Antreneaza-te inainte de sarcina!

La mijlocul secolului al XX-lea, profesorul de ginecologie Arnold Kegel a atras atenția asupra plângerilor pacienților săi: multe femei însărcinate vorbeau despre incontinența urinară, femeile în travaliu - despre lacune în timpul nașterii.

Aceste probleme se explică prin faptul că la purtarea unui copil, mușchii pelvieni se relaxează și se întind astfel încât copilul să crească și să se nască fără obstacole. Uterul se mărește și comprimă vezica urinară, provocând incontinență.

Mușchii pelvieni neantrenați după naștere rămân flăcăni și nu revin la starea anterioară (înainte de sarcină). Deci problemele persistă.

În plus, datorită întinderii puternice a mușchilor și a inelasticității canalului vaginal, există o scădere a sensibilității intime.

Kegel a dezvoltat exerciții specifice care au relaxat și întărit acești mușchi și a creat Perineum Gauge (acum numit Kegel Trainer) pentru a măsura presiunea vaginală și a monitoriza rezultatele antrenamentului.

Indicatii

Contraindicatii

polichistic;
fibrom;
oncologie;
stare postoperatorie;
exacerbarea bolilor cardiovasculare.

Pe o notă!
Când efectuați complexul, nu vă puteți ține respirația, asigurați-vă că este uniform. Nu-ți încorda șoldurile și fesierii și nu trage prea mult stomacul, concentrează-te pe strângerea mușchilor pelvieni și ridicarea lor.

Exerciții de bază pentru femei

Contracții fără grabă.Încordați mușchii intimi. Numără încet până la trei, apoi relaxează-te complet.
Pe viitor, puteți complica această tehnică: să vă încordați în etape, de fiecare dată din ce în ce mai mult, ca atunci când luați un lift cu oprire la fiecare etaj.
Tensiunea musculară trebuie, de asemenea, relaxată treptat, cu întârzieri. Începeți antrenamentul cu 3-4 etape, aduceți la 10.
Abrevieri (flutter). Încordați și relaxați foarte repede mușchii intimi.
Ejectii. Nu este greu de împins, ca la naștere sau la mare nevoie.

La începutul antrenamentului, exercițiile trebuie repetate de 10 ori, efectuați cinci seturi pe zi. Adăugați 5 repetări ale fiecărui exercițiu săptămânal până când numărul acestora ajunge la 30 (în total 150 cu cinci abordări). Apoi, pentru a menține forma, puteți face 20-30 de exerciții pe zi.

Exercițiile se fac acasă, fără antrenor. Nu necesită dispozitive suplimentare și instruire, nu necesită mult efort.

Poți să o faci în timpul liber sau să o îmbini cu treburile casnice, iar la atingerea unui oarecare automatism - chiar și la serviciu, pe stradă, conducând în ambuteiaje.

La efectuarea exercițiilor, durerile musculare pot apărea în regiunea coccisului și a abdomenului inferior, ca atunci când antrenați mușchii abdominali. Dacă durerea nu seamănă cu muşchiul sau nu dispare după 2 zile, este mai bine să consultaţi un medic.

În plus, natura secreției în timpul menstruației se poate schimba: primele două zile vor fi foarte abundente, apoi mult mai slabe. Chiar sub influența antrenamentului, epiteliul va începe să fie respins mai activ.

Cum să simți mușchii intimi?

Faceți exerciții numai pe stomacul gol, golind vezica urinară.
Respirația ar trebui să fie uniformă, fără întârziere. Trebuie să respiri cu stomacul, încordându-ți mușchii în timp ce inspiri.
Doar mușchii pelvieni ar trebui să funcționeze fără ajutorul feselor sau al presei. Când sunt efectuate corect, puteți simți că par să se ridice. Pentru control, puteți pune mâna pe abdomenul inferior și vă asigurați că mușchii de sub acesta nu se încordează.
Este mai bine să începeți antrenamentul în poziție culcat. În viitor, va fi posibil să se exerseze în picioare și așezat. Cel mai dificil este să faci exerciții în timp ce stai cu picioarele depărtate. Cu cât picioarele sunt mai late depărtate, cu atât este mai dificil să te antrenezi.
Trebuie să începeți antrenamentul cu tehnici de compresie, deoarece acestea sunt cel mai ușor de efectuat. Între exerciții, mușchii ar trebui să fie complet relaxați.
Dacă este dificil să faci exerciții de 10 ori și să adaugi 5 repetări în fiecare săptămână, atunci este mai bine să te oprești la numărul „disponibil” de repetări, adăugând treptat până la 30. Principalul lucru este să nu faci rău.
Cursurile ar trebui să fie regulate.

Exemple de exerciții avansate

Efectuați exerciții de 10 ori.

Cu cistita
În cazul cistitei, principala problemă este congestia, care provoacă reproducerea activă a microflorei patogene. Fluxul de sânge către pereții vezicii urinare îmbunătățește eliberarea de anticorpi necesari pentru a „curăța” zona de inflamație din microflora patogenă.

Antrenor Kegel

Arnold Kegel credea că exercițiile sunt mult mai eficiente de făcut cu ajutorul unui simulator special numit Perineu. Datorită camerei de aer umflate, îmbunătățește rezistența musculară și oferă o încărcare suplimentară.

Vezi contraindicațiile!

De asemenea, vă permite să vedeți schimbarea tensiunii musculare. Și acest lucru, potrivit lui Kegel, este foarte important: o femeie care vede o creștere a rezultatului exercițiilor pe un manometru va primi o motivație puternică de a continua exercițiile și de a crește contracția musculară.

Puteți cumpăra un simulator din magazinele online. Costul său variază de la 2900 la 8500 de ruble, în funcție de producător.

Mai jos este un tabel comparativ al simulatoarelor selectate de editorii noștri:

Un set de exerciții Kegel poate fi efectuat de toate fetele și femeile, dacă nu există contraindicații. Dar este recomandat în special în timpul unei poziții interesante și după naștere, cu incontinență, prolaps al uterului sau îndepărtarea acestuia.

Video „Exerciții pentru întărirea mușchilor podelei pelvine”

Am selectat tutoriale video pentru femei despre cum să efectueze exerciții Kegel acasă:

Complexul Kegel în timpul sarcinii

Ajută:

pregătiți-vă pentru naștere - simțiți mușchii care ar trebui să funcționeze atunci când avansați copilul;
reduce durerea în timpul nașterii;
slăbiți mușchii canalului vaginal pentru a evita lacrimile;
împingeți pentru a ajuta copilul să iasă.

În timpul antrenamentului, gravidele pot efectua toate tehnicile de bază. Cu toate acestea, dacă viitoarea mamă nu a fost logodită înainte, atunci este mai bine să te oprești la mai puține exerciții (de 3-4 ori în loc de 10), realizându-le 1 dată pe zi. Înainte de a începe antrenamentul, asigurați-vă că obțineți acordul unui medic obstetrician-ginecolog.

Contraindicatii:

risc de avort spontan;
toxicoză sau gestoză severă;
boli însoțite de febră;
sângerare;
avort spontan sau naștere prematură în istorie;
inflamație sau alte boli ale sistemului genito-urinar;
perioada postoperatorie;
vârsta gestațională mai mică de 12 și mai mare de 30 de săptămâni (astfel încât să nu existe avort spontan sau naștere prematură).

O poți face în orice poziție convenabilă, dar începând cu 16-18 săptămâni, ar trebui să renunți la poziția „culcat” pentru a nu strânge venele. Dacă simțiți disconfort sau senzații de neînțeles, trebuie să opriți exercițiile și să consultați un medic.

Sfaturi utile:

începătorii trebuie să facă cât mai multe repetări, crescându-și treptat numărul;
cursurile ar trebui să fie regulate, zilnice;
numărul total de repetări ar trebui să fie de cel puțin 150 pe zi.

Complexul Kegel în perioada postpartum

Femeile care au născut în mod natural au probleme sexuale. Copilul, când trece prin canalul de naștere, le extinde. În acest caz, vaginul nu se îngustează până la capăt.

Situația se înrăutățește dacă au existat rupturi sau disecții de țesuturi. Din această cauză, la ambii parteneri apare nemulțumirea: orgasmul femeii dispare sau slăbește, iar bărbatul nu simte strângerea prenatală a canalului vaginal.

Începeți să faceți sport la o lună de la naștere!

În plus, în timpul frecării, aerul intră în vagin, care apoi iese cu sunete incomode. Un alt moment neplăcut este incontinența urinară.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii întinși menționați să închidă deschiderea vezicii urinare, de asemenea, nu au revenit la poziția elastică prenatală. Ca urmare, la efort fizic, pot apărea tuse, râs, strănut, scurgeri necontrolate de urină.

Exercițiile Kegel vă vor ajuta. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe exercițiile fizice. Cu acordul său, la o lună după o naștere reușită, încetarea tuturor secrețiilor, o femeie în travaliu poate începe treptat cursurile cu o cantitate mică de exerciții fizice.

Dacă s-au aplicat cusături, trebuie să așteptați vindecarea lor. Dacă aveți dureri sau alte disconfort, ar trebui să opriți exercițiile și să consultați un medic.

Complexul Kegel pentru prolaps uterin

În această boală, exercițiile sunt prescrise pentru a elimina slăbiciunea musculară care contribuie la dezvoltarea patologiei. Cu toate acestea, cu omiterea etapelor 2 și 3, prezența inflamației, sau imediat după o operație chirurgicală, aceste exerciții sunt contraindicate.

Trebuie urmați toți pașii de bază. Conform unor observații, după o lună și jumătate până la două luni de antrenament, multe dintre simptomele inerente acestei boli vor dispărea.

Exerciții fizice după histerectomie

În acest caz, pacienții dezvoltă probleme cu scaunul și incontinența urinară.

Acest lucru se datorează îndepărtării, împreună cu uterul, a mușchilor și ligamentelor care l-au susținut.

Restul nu poate susține complet organele interne. Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară sunt prescrise pentru a îmbunătăți funcția musculară.

Astfel, cu un minim de efort, acasă, fără participarea unui antrenor și implicarea echipamentelor și dispozitivelor sportive, o serie de probleme și necazuri pot fi prevenite sau corectate.

Fii sănătos!

Puteți găsi informații suplimentare despre acest subiect în secțiune.

Vumbilding este un concept care încă provoacă confuzie în rândul multor oameni: ce este, un fel de sport din categoria haltere? - program? Subspecii de culturism? Aceste și alte concepții greșite se confruntă de cei care pretind că sunt implicați în ea.

Ce este wumblingul? Esența tehnicii

Conceptul în sine este cu adevărat nou, dar ceea ce se înțelege prin el există de multe secole. Acum, după ce a dobândit o culoare modernă și un halou al tendinței modei, wumblingul intră decisiv în viața femeilor de astăzi, care sunt gata să înțeleagă, nu mai puțin, secretele gheișelor și ale altor frumuseți orientale.

Acest cuvânt este format după cum urmează: „VUM” este mușchi controlați vaginal, construcție - construcție, creație, dezvoltare. Acest termen a fost introdus de cercetătorul Muranivsky V.L. în cartea sa „Dezvoltarea mușchilor feminini”.

Asa de, esența vociferului se reduce la antrenamentul de întărire a mușchilor pelvieni. În funcție de sarcină și de intensitatea antrenamentului, wumblingul este capabil să rezolve o mulțime de probleme: mușchii intimi care sunt într-o formă dezvoltată oferă femeii un serviciu în sex, în timpul nașterii și, de asemenea, în prevenirea diferitelor boli feminine.

Cum a apărut wumblingul? Istoria secretelor intime ale gheișelor

Istoria wumblingului poate fi împărțită în două perioade: din cele mai vechi timpuri până la mijlocul secolului al XX-lea și, de fapt, etapa modernă.

Chiar înainte de epoca noastră, femeile estice practicau tehnici similare pentru controlul mușchilor intimi, transmitendu-i din generație în generație. Menționăm acest lucru în astfel de tratate antice precum „Kama Sutra”, „Tantra”, „Tao”. Istoria ne-a adus o mulțime de informații despre dispozitivele pe care le-au folosit pentru aceasta (de exemplu, ouă de lemn și piatră sau jad, precum soțiile și concubinele împăratului chinez), precum și despre metodele de antrenament a canalului vaginal. și podeaua pelviană. Aveau și propriile lor simulatoare, cea mai veche descoperire este de 4000 de ani.

Multă vreme această artă a fost inaccesibilă occidentalilor. Dar cercetătorii din Est nu au putut să nu observe diferența cu care femeile din cele două părți ale lumii se raportează la aspecte atât de fundamentale ale vieții precum sarcina și nașterea (în Est, femeile se pregătesc cu exerciții speciale și nu experimentează astfel de dificultăți precum femeile din Occident, care au aproape întotdeauna naștere).grele și dureroase), precum și a face dragoste (senzațiile plăcute, precum și orgasmul, vin la o femeie occidentală în principal prin psihic, în timp ce în Est, fiziologic aspecte, sporite de munca conștientă a mușchilor, sunt de o importanță capitală). Toate acestea sunt destul de de înțeles, având în vedere că în cultura noastră tot ceea ce ține de sex a fost tabu de multe secole, iar în Orient a fost întotdeauna o continuare a spiritualității popoarelor.

În anii 1950, Arnold Kegel, profesor de medicină la Universitatea din California de Sud, a devenit serios interesat de această problemă, dând acestor studii statutul de studii științifice. Atrăgând atenția asupra problemei incontinenței urinare la femei după naștere, a găsit cauza - slăbiciunea mușchilor pelvieni. În consecință, soluția a fost pomparea acestor mușchi. Pentru pacienții săi, a dezvoltat o gamă întreagă de exerciții și, de asemenea, a venit cu primul simulator modern cu numele amuzant „perineu”.

Compatrioții noștri Yu. Kornev și deja menționatul V. Muranivsky au continuat învățăturile lui Kegel și le-au îmbunătățit în multe feluri. Adevărat, în cele din urmă, drumurile lor s-au divergent, Kornev a insistat asupra unei abordări diferite a dezvoltării mușchilor intimi (tehnica sa a fost numită " construirea „), iar acum învățăturile lor se dezvoltă în paralel atât în Rusia, cât și în străinătate.

Principalele avantaje - de ce este nevoie de wumbling

Să rezumăm principalele avantaje ale wumblingului:

Dezvoltarea zonelor erogene, posibilitatea de a atinge un orgasm vaginal;
Pregătirea pentru naștere, accelerarea și facilitarea recuperării după naștere, în special, posibilitatea de a reduce volumul vaginal fără intervenție chirurgicală;
Prevenirea bolilor feminine, cum ar fi incontinența urinară, prolapsul și prolapsul uterului etc., precum și tratamentul acestora;
Creșterea circulației sângelui în țesuturi, care afectează starea mucoasei vaginale și, ca urmare, normalizează eliberarea lubrifiantului natural. În plus, fluxul de sânge către ovare le permite să secrete o cantitate echilibrată de hormoni până la bătrânețe, adică. întârzie menopauza și, de asemenea, previne dezvoltarea stagnării - teren fertil pentru apariția polipilor, fibroamelor și inflamației.

Wumbling acasă - exerciții

Să facem imediat o rezervare, dezvoltarea rapidă a mușchilor intimi este un mit. După cum arată practica, marea majoritate a femeilor au nevoie de cel puțin două săptămâni de cursuri doar pentru a-și simți mușchii intimi. Cineva are o predispoziție mai bună de a „pompa” mușchii, în timp ce cineva trebuie să dedice cel puțin șase luni cursurilor pentru a obține un rezultat tangibil.

În ciuda faptului că acum există o mulțime de cursuri diferite de wumbling, unde poți exersa, printre altele, cu un antrenor personal, un anumit succes poate fi obținut acasă.

Pregătirea

Primul lucru de învățat înainte de a trece direct la exerciții este capacitatea de a retrage anusul fără a încorda mușchii abdomenului și feselor, pentru a nu crea presiune intraabdominală excesivă.

În continuare, ar trebui să vă obișnuiți să vă fixați senzațiile în timpul antrenamentului în creier. Cert este că are zone pentru controlul fiecărui mușchi, cu excepția celor pe care nu le simte, de parcă nu le vede și, în consecință, nu le poate controla. Avem nevoie de conștientizarea acestor mușchi, astfel încât în orice moment să-i putem simți mental, așa cum ne putem imagina, de exemplu, senzația mușchilor gambei.

În medie, cursurile de wumbling durează aproximativ 30-40 de minute pe zi.

În ceea ce privește simulatoarele speciale, chiar și Kegel însuși a subliniat că orele cu ele sunt mult mai eficiente decât fără ele. Merită să dobândești atribute sub formă de ouă din lemn, metal, piatră sau jad foarte la modă. La început, este mai bine să folosiți bile mai mari, pentru că. sunt mai ușor de păstrat înăuntru. Treptat, diametrul lor ar trebui să scadă. Le puteți cumpăra de la orice magazin pentru adulți.

Exerciții

Ce merită ÎNCEPE , Deci asta cu respiratia . Întinde-te pe spate, relaxează-te, începe să respiri cu stomacul. Din lateral ar trebui să fie vizibil cum se ridică și coboară stomacul. Apoi repetă acest lucru în timp ce stai în picioare. Este posibil să vă simțiți ușor amețit din obișnuință - acest lucru este normal.
De îndată ce înveți să separați munca mușchilor și să respirați corect, treceți la exercițiul fundamental Kegel: strângeți și relaxați mușchii necesari, așa se antrenează manșeta orgasmică. Aceste exerciții pot fi efectuate în timpul zilei, neobservate de alții.
Alternativ, concentrăm atenția fie pe clitoris (încercăm să-l tragem înăuntru și să-l coborâm), apoi pe anus (tragem înăuntru, coborâm). Muranivsky a numit-o " clipind ».
Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă, picioarele lipite de podea, brațele la cusăturile picioarelor îndoite și depărtate la lățimea umerilor. Începem lin, fără a schimba viteza, ridicăm și coborâm bazinul.
Să extindem exercițiul anterior. La ridicarea bazinului comprimăm sfincterul și vaginul, la coborâre ne relaxăm.

Pentru varietate, puteți face câteva exerciții cu partenerul tău. De exemplu, acestea:

Întindeți-vă pe podea, luați poziția „jack”, apăsați-vă pieptul unul pe celălalt. Ridicați brațele și picioarele alternativ (un picior, celălalt braț și invers).
Un partener stă întins pe podea, celălalt stă deasupra. Cel care se află dedesubt ar trebui să încerce să-l arunce pe cel așezat, efectuând mișcări circulare cu pelvisul, al doilea, în consecință, încearcă să se țină.

Acum conectăm simulatoarele la antrenamente:

Vumbilding - videoclip de antrenament

Cum se folosește simulatorul de ouă zguduitoare?

Recenzii reale ale femeilor implicate în wumbling - există un efect?

Alina, 41 de ani:

Nu am acordat niciodată o importanță deosebită orgasmelor, sau mai degrabă absenței lor în viața mea. Nu, ei bine, uneori. Într-un vis, de exemplu, sau când s-a mulțumit. Dar cu soțul ei, nu. Imitat. Este un om bun, un bărbat adevărat, nu am vrut să-l dezamăgesc. După ce a învățat despre tehnica wumblingului, ea a reacționat cu scepticism, părea ridicol să rostogolești bilele în interiorul tău. Dar tot am încercat și nu regret deloc. La început a fost greu, dar când a început să meargă (după o lună și jumătate), îmi doream din ce în ce mai mult, tot timpul părea că încărcătura nu era suficientă. Am redescoperit sexul, acum nu este doar o experiență plăcută alături de iubita mea, ci o adevărată extravaganță de culori. Dintre cărți, clasicul lui Muranivsky în acest domeniu, Fericirea și căsătoria, a adus cele mai multe beneficii.

Julia, 38 de ani:

Principalul lucru în această afacere este consecvența, este nevoie de o tehnică. Exercițiile separate nu vor aduce prea mult sens. Puteți, de exemplu, să mergeți la cursuri în care vor dezvolta un program separat pentru dvs. sau să vă antrenați conform Polyakov (deși nu puteți descărca cursurile lui gratuit).

Evgenia, 40 de ani:

De când am început să mormăi, am început să mă simt mult mai bine: durerile din timpul menstruației au dispărut, durerile de cap au încetat să mă mai chinuie. Datorită unui antrenament lung, simt cum mușchii „s-au pompat”, am devenit o fată heterosexuală. Și soțul meu simte asta.

Ksenia, 22 de ani:

Întotdeauna am fost o fată timidă, nu îmi plăcea să atrag atenția asupra mea, am fost precaută cu băieții. Un prieten a început să zbârnească și m-a sfătuit, spun ei, că poți obține plăcere chiar de la cursuri și nu este nimic rușinos - la urma urmei, sportul este bun pentru sănătate. Ceva s-a schimbat în mine, mă simt ca... o femeie. Nici acum nu urc foarte mult în centrul atenției, nu am nevoie, alții spun că am putere în ochi și grație în mișcări. Au fost mult mai mulți fani.

Unde și cum poți învăța wumbling?

Antrenamentele Wumbling se potrivesc, în primul rând, diverse școli de gheișe. Educația nu este ieftină, dar se spune că merită.
poti sa te uiti videoclipuri instructive și cărți citite pe tema wumbling, exersându-se.

Se recomandă următoarele cărți:

Belova N. „Secretul sănătății femeilor sau mușchii iubirii”
Bao Ling „Cursul de curs Sora Fu sau doctrina secretă a femeilor”
A.A. Alekseev, I.S. Larionov „Sănătate, sexualitate și fărâmiț” (disponibil pe OZON)
Cărțile lui Muranivsky

3. De asemenea, puteți descărca gratuit căutând pe net, sau cumpărați un disc wumbling (secretele intime ale gheișelor) de pe site-ul oficial al reprezentantului (feriți-vă la escroci, nu vă abonați la SMS - cumpărați numai din surse oficiale). De regulă, discurile conțin instrucțiuni detaliate, exemple de clase. Același material pe care ți se va da în școlile de gheișe, doar fără a părăsi casa și fără costuri suplimentare. Numai atunci merită să cumperi un disc. când ești sigur că vei găsi timp și energie pentru a face exerciții acasă. Pentru persoanele neasamblate, cursurile sunt mai potrivite.

Ai încercat wumbildig? Împărtășește-ne impresiile tale!

Fitness intim, wumbling sau bilele Kegel (ouă de jad) sunt toate considerate un set eficient de exerciții care vizează întărirea elasticității pereților vaginului și a mușchilor organelor pelvine.

Mulți ar putea fi sceptici cu privire la bilele vaginale și antrenamentele pe care le-a dezvoltat ginecologul american Arnold Kegel.

Tehnica are ca scop nu numai eliminarea unor astfel de modificări legate de vârstă la femei, cum ar fi incontinența urinară și prolapsul uterin. Dar cu ajutorul lor, poți îmbunătăți calitatea vieții intime, poți obține orgasme vii și poți oferi partenerului tău senzații incredibile.

Astăzi vă vom spune care sunt cele mai eficiente antrenamente, cum să le faceți chiar acasă și cum să vă pregătiți.

Dacă îți dorești de mult să excelezi într-o formă de fitness atât de intimă precum wumblingul, poți începe antrenamentul cu mingi kegel. Cu ajutorul lor, nu numai că îți vei îmbunătăți sănătatea și sistemul genito-urinar, dar îți vei surprinde și persoana iubită.

Exerciții de bază

Și așa ați decis să pompați mușchii intimi, iar prima întrebare apare de unde să începeți exercițiile, astfel încât să existe un rezultat?

Ca în cazul oricărui antrenament, există sfaturi și trucuri pentru începători. Când utilizați bile Kegel, trebuie să vă pregătiți temeinic.

Reguli:

Cel mai important lucru este tratamentul antiseptic și lubrifierea simulatorului cu un lubrifiant înainte de introducerea acestuia. Dezinfectați și spălați baloanele de fiecare dată, atât înainte, cât și după. Igiena este regula de bază a unui antrenament de succes.
Se face pe vezica goală. Cu vezica plină, pot apărea disconfort, durere și scurgeri de urină, ceea ce va face ca lecțiile să fie de proastă calitate.
În timpul exercițiilor, toți mușchii, cu excepția celor intimi, ar trebui să fie într-o stare relaxată. Pentru a face acest lucru, trebuie să respirați corect, să trageți aer și să expirați nu brusc și să nu îl țineți, astfel încât antrenamentul să nu fie pe ultimele sale picioare. Totul ar trebui să meargă lin și ritmic, concentrându-se doar pe zona mușchilor genitali.
Asigurați-vă că luați o postură confortabilă pe o suprafață dură. De exemplu, pe podea cu un covor este destul de potrivit. Picioare îndoite la genunchi, brațele paralele cu corpul. Pentru incepatori, se recomanda in pozitie culcat, apoi o poti face in timp ce stai, in picioare, pe burta, in general, alege-ti pe al tau.

Fotografia arată bilele în sine și ce principiu de funcționare și cum să le folosim vom descrie mai jos. Antrenamentul muscular intim presupune mai multe abordări și etape.

Descrierea antrenamentului pe etape

« Circumferință lentă și compresie". Introduceți bilele în interior la o adâncime de 3 cm, în timp ce sfoara trebuie să rămână afară. Odată ce ouăle de jad au fost introduse la adâncimea dorită, strângeți-le și desfaceți-le încet, în timp ce creșteți treptat și nu brusc tensiunea în organele pelvine.

Ar trebui să le simți pe tot parcursul antrenamentului. Cronometrați ceasul, prima sesiune nu durează mai mult de 20 de secunde, de fiecare dată când trebuie să adăugați. Deci, pe tot parcursul lecției, trebuie să încordați în mod constant tonusul mușchilor intimi și să vă relaxați.

« Îngustarea mușchilor". Acest lucru se întâmplă cu ajutorul intensității antrenamentului, prin aceleași manipulări (compresie-descleiere), datorită acestora, mușchii vaginali sunt pompați, intrarea în vagin devine extrem de îngustă.

Puteți face antrenamente inițiale începând de la 15-20 de secunde și cât mai repede posibil. Putem spune imediat că în timpul acestor exerciții vei obține senzații plăcute, unele femei ajung chiar și la un orgasm.

« Eliberare rapidă". Cu ajutorul acestui exercițiu, te poți pregăti pentru o naștere reușită, tonifică organele pelvine. Implică mușchii care sunt implicați atunci când merg la toaletă „în cea mai mare parte”.

Scopul antrenamentului este de a învăța cum să împingeți oul, alternând timp de câteva secunde, mai întâi comprimați și apoi desfaceți mușchii vaginali. Pentru fiecare abordare timp de 5-8 secunde. În general, durează doar 20-25.

Dacă dedici 5-10 minute acestor antrenamente pe zi, atunci după 1-1,5 poți simți schimbări în zona intimă. Pentru a vedea cât de vizibil s-au întărit mușchii și surprinde-i cu puterea de compresie și de desfacere a bărbatului tău iubit.

Incontinența și cum să rezolvi problema cu mingi

Alegeți o poziție în picioare. Desface-ți picioarele la lățimea umerilor, pune-ți mâinile pe fese pentru a înțelege cât de încordate sunt. Tragem în sus mușchii vaginului, ținem timp de 20-25 de secunde. Pentru a începe cu 5 seturi, crescând de fiecare dată timpul și cantitatea;
Alegeți o poziție pe coate și genunchi (pisica). Capul este sprijinit de mâini, faceți aceleași mișcări trăgând mușchii în sus. Fiecare abordare, sunt și 5 dintre ele, timp de 20-25 de secunde.
Întins pe burtă. Extrem de relaxat și ridicând piciorul, strângeți-descleșați până la 20-25 de secunde, schimbați, repetați manipularea. Astfel, faceți 2-3 seturi pentru fiecare.
Stați pe spate. Întinde-ți picioarele în lateral și îndoaie-ți genunchii. O mână sub fese, a doua chiar deasupra pubisului.

Strângeți mușchii în același mod cu forța de comprimare și desfacere timp de 20-25 de secunde, încet, nu repede. Faceți primul pas de până la 4 ori. Cu fiecare antrenament din zona intima, creste numarul de exercitii.

În poziție șezând. Îndoiți picioarele într-o poziție lotus, spatele drept, brațele întinse pe spate, întindeți-vă pe podea. Faceți aceleași mișcări cu mușchii vaginului până la 5-8 secunde. 5-6 abordări la prima etapă de antrenament.

Din nou în picioare. Numai că aici este necesar să vă aplecați și să vă odihniți palmele pe genunchi. În același timp, un spate plat. Faceți 5-7 secunde de până la 5-6 ori, crescându-le de fiecare dată.

Exerciții Kegel pentru femei acasă cu mingi

Cum arată ouăle de jad?:

Forma simulatorului este sub forma unui oval.
Numărul de bile nu depășește 2-3 bucăți.
Diametrul lor variază de la 1,5-3,5 cm.
Structura — silicon medical hipoalergenic.

Când cumpărați un astfel de simulator pentru dvs., ar trebui să vă uitați la certificatul de calitate, este indicat să-l achiziționați în magazine specializate Sex Shop, în farmacii. Prețul pe internet pentru acest produs variază de la 440 de ruble.

Pentru a spori efectul, puteți achiziționa lubrifianți de la producătorii cunoscuți Contex și Durex.

Ele vor ajuta nu numai alunecarea ușoară și introducerea bilelor, ci și stimularea mușchilor organelor genitale. Antrenamentul Kegel are loc în orice poziție pentru tine, pe care am descris-o mai sus.

Desfasurarea orelor ar trebui sa fie in cea mai relaxata stare, fara stimuli externi, pentru a le incepe si a le termina cu succes. Asigurați-vă că exersați corect respirația, luați-vă timp.

Respirați plin și nu expirați brusc, la intrare ridicați bilele în sus cu mușchii vaginului. Conform schemei și instrucțiunilor celebrului ginecolog Kegel, exercițiile se fac de 10 ori, dar la început puteți începe cu un număr minim de ele.

În primul rând, aceste exerciții vor ajuta multe femei care au născut și femeile adulte, cu prolapsul uterului, și vor realiza eliminarea simptomelor incontinenței urinare.

Și, de asemenea, pentru a obține noi senzații și a aduce culori vieții intime. Bilele Kegel sunt folosite de parteneri pentru a diversifica sexul și pentru a obține noi senzații incredibile.

În faza inițială, pentru începătorii fără experiență, luați bilele mai mari ca dimensiuni și moi la atingere, va fi mai bine să le simți în interiorul tău și să le simți cu mușchii când strângi și tragi în sus. Pentru eficacitatea antrenamentului, acestea trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână, cât mai des posibil.

Când este prescris, contraindicații

Ca în orice sport, trebuie să consultați un medic, înainte de a utiliza simulatorul Kegel, consultați un ginecolog.

Indicatii:

Neutralizarea lacrimilor și entorselor mușchilor vaginali.
Creșteți tonusul mușchilor vaginali.
Incontinență urinară postpartum sau legată de vârstă.
Eliminarea unui uter prolapsat sau prolapsat.
Îmbunătățiți calitatea intimității, experimente în sex.
Combaterea anorgasmiei.

Contraindicatii:

Boli acute ale sistemului urinar.
Infectioase, venerice.
Boala varicoasa a pelvisului mic.
Vene varicoase ale extremităților inferioare.
Oncologia zonelor intime.
Perioada postoperatorie și postpartum.

Avantaje și dezavantaje ale cursurilor:

Simulatorul va ajuta la îmbunătățirea calității vieții intime, la eliminarea multor patologii feminine ale organelor pelvine.
Antrenamentul ca modalitate de naștere ușoară, reabilitare rapidă după nașterea unui copil.
Femeile care s-au angajat intens înainte de sarcină nu au probleme cu purtarea și rezolvarea.

Dacă faci exerciții Kegel în timpul sarcinii, te va ajuta să naști ușor, să te recuperezi, să nu simți întinderea mușchilor intimi și să te bucuri de sex ca înainte.

Continuă să faci exerciții fizice, devii mai frumoasă și mai fericită. Abonați-vă la site-ul nostru. Fii sănătos!

Muschii destinati sa mentina anumite organe interne in pozitia corecta se numesc anal-genital. Numele mai simplu folosit este muschii intimi. Din păcate, nu mulți acordă suficientă atenție menținerii lor în stare de funcționare.

Rezultatul slăbirii mușchilor intimi

Dacă nu acordați atenția cuvenită antrenamentului acestei părți a corpului, se pot dezvolta consecințe neplăcute.

Cele mai frecvente sunt următoarele:

localizarea patologică a uterului și a vaginului (sunt deplasate în jos, uneori o femeie poate simți chiar prezența unui obiect între picioare);
hemoroizi (se dezvoltă ca urmare a unei sarcini mari asupra mușchilor corespunzători, în care nu pot face față muncii din cauza lipsei de tonus);
incontinență sau constipație;
posibile complicații în timpul sarcinii.

Au existat cazuri de dezvoltare a tumorilor maligne pe fondul mușchilor pelvieni subdezvoltați. Există probleme în viața sexuală. O femeie nu primește satisfacție din intimitate, sensibilitatea scade. Puțină bucurie va aduce un astfel de sex unui bărbat. Va pătrunde ca într-un abis. Desigur, senzualitatea în acest caz este complet pierdută.

Cauzele problemei

Principala cauză a slăbiciunii oricărui tip de mușchi este lipsa de încărcare. Fără antrenament, mușchii se ofilesc, devin slabi, își pierd elasticitatea. Și singura muncă în care aceste părți ale corpului se încordează este mersul la toaletă și actul sexual. Prin urmare, dacă există o problemă de funcționare proastă a mușchilor pelvieni inferiori, mai întâi trebuie să determinați nivelul de fitness a acestora.

Pentru a agrava starea corpului, cu mușchii intimi slabi, leziunile primite în timpul nașterii pot. Bolile care se dezvoltă în organism duc adesea la prolapsul organelor din partea inferioară a corpului.

Dacă o femeie nu este capabilă să primească în mod regulat satisfacție în pat, ea riscă și să câștige consecințe negative pentru mușchii intimi, deoarece în acest caz se pierde încărcătura naturală pentru această parte a corpului.

Elasticitatea întregului sistem muscular se pierde odată cu vârsta. Cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai dificil să-ți menții corpul în formă bună.

Influența patogenă poate avea factori de mediu.

O întrerupere bruscă a sportului va afecta negativ sănătatea, inclusiv starea musculară. Cel mai adesea, această problemă îi depășește pe foștii sportivi.

Beneficiile antrenamentului

În absența unei sarcini suficiente, orice mușchi își va pierde performanța ridicată. Prin urmare, exercițiul fizic este primul lucru de făcut pentru a reda forța mușchilor slăbiți.

Datorită antrenamentului, mușchii intimi vor deveni mai puternici, mai elastici și vor începe să-și îndeplinească funcția în mod corespunzător. Cu exerciții regulate, organele deplasate se vor întoarce la locul lor, va exista o sensibilitate mai mare. În sex, acest lucru va deveni vizibil atât pentru femeie însăși, cât și pentru partenerul ei.

Dificultatea constă în faptul că acești mușchi nu pot fi pompați în sală sau folosind exerciții convenționale.

Mijloace de încărcare a musculaturii planșeului pelvin

Cel mai accesibil și simplu mijloc de antrenament al mușchilor intimi este exercițiul fizic. În practica modernă, se folosesc exerciții speciale Kegel. Sunt concepute pentru a întări mușchii slăbiți și pentru a aduce rezultate tangibile în decurs de două luni.

Exerciții

1. Alternativ, trebuie să oferiți tensiune și relaxare mușchilor pelvisului mic. Starea de tensiune ar trebui menținută timp de aproximativ trei secunde. Dacă țineți mai mult timp, efectul va fi mai vizibil.

Înainte de retensionare, același timp trebuie menținut într-o stare relaxată. După efectuarea exercițiilor, puteți simți chiar și o ușoară durere în perineu. Acest lucru sugerează că mușchii au funcționat bine.

2. Exercițiu foarte eficient, care se numește „lift”. Esența sa este următoarea: la început, mușchii perineului se încordează ușor, în această stare trebuie ținuți pentru câteva secunde. Apoi se adaugă o forță de compresie, de asemenea menținută pentru încă câteva secunde. Apoi, trebuie să prindeți și mai tare și, de asemenea, să rezistați timpului.

Astfel de acțiuni trebuie făcute de mai multe ori. Cu cât mai mare cu atât mai bine. Relaxarea apare, de asemenea, treptat, cu pauze.

3. Contractii rapide si relaxare. Cel mai bine este să dezvoltați cea mai mare viteză de execuție. Continuați până când simțiți oboseală în mușchi.

4. Strecurare. Când faceți această sarcină, trebuie să apăsați puțin. Nu ar trebui să exagerați. În acest caz, participă și mușchii abdominali.

Efectuați exerciții ar trebui să fie de cel puțin 5 ori pe zi pentru 20 de repetări. Când executați întregul complex, vă puteți aștepta cu încredere la rezultat în două luni. Cel mai important lucru este regularitatea. Dacă pierdeți o zi, va trebui să compensați mult timp.

Relaxarea este benefică în general. Doar dacă nu vorbim despre așa-numitul sindrom de relaxare vaginală. Aceasta este o afecțiune în care mușchii zonei intime își pierd tonusul și elasticitatea. Este de obicei precedat de traumatisme sau intervenții chirurgicale ginecologice. Dacă nu te angajezi în întărirea mușchilor, pot apărea simptome neplăcute odată cu vârsta - atunci când râzi sau tuși, sunete specifice de zgomot în timpul actului sexual, atenuarea senzațiilor până la absență.

Apariția sindromului este determinată genetic. La unele femei, mușchii sunt destul de elastici chiar și la vârsta adultă, la altele, simptomele relaxării vaginale pot apărea încă de la 20 de ani. În orice caz, un set de exerciții ne va fi util tuturor - cel puțin în scop preventiv. Iar pentru cei cărora le place să alerge, ridică adesea greutăți și nu au o viață sexuală regulată, este pur și simplu necesar.

un pic de bine

Mușchii dezvoltați ai zonei intime, printre altele, reduc riscul de rupturi și răni în timpul nașterii. Unele femei, după ce au antrenat doar mușchii vaginului, experimentează pentru prima dată un orgasm. În plus, exercițiile în sine provoacă senzații plăcute - până la eliberarea sexuală.

Partenerul va fi, de asemenea, foarte recunoscător - pereții bine fortificați ai vaginului strâng penisul mai strâns și poate controla forța acestei compresii, ceea ce înseamnă că bărbatul experimentează mai multă plăcere.

Există, de asemenea, contraindicații pentru fitness intim - acestea sunt cicatrici postoperatorii pe organele genitale externe și interne, precum și probleme cu sistemul cardiovascular. Nu este necesar să abandonați complet exercițiile, dar înainte de a începe cursul, trebuie să consultați un medic. Femeile care au născut recent sunt sfătuite să înceapă să facă sport nu mai devreme de două luni după naștere.

O abordare complexă

Denumit și complexul Kegel - după ginecologul american. Medicul însuși a sugerat că unele activități necesită accesorii speciale - bile vaginale, de exemplu. Dar poți începe fără ele. Iată cele mai populare tehnici:

Șapte porții.În timpul urinării, de fiecare dată când întrerupeți procesul, strângeți mușchiul bulbospongius (LH) - în total de șapte ori.

Acolo acolo. Pentru a face acest lucru, trebuie să comprimați mai întâi mușchiul LG, iar apoi mușchiul care ridică anusul - levator ani (LA). Faceți ambele alternativ de zece ori și apoi relaxați-vă complet timp de 30 de secunde. Apoi repeta din nou. Timpul total este de cinci minute.

Val. Mai întâi strângeți ușor mușchiul LH, relaxați-l, strângeți mai tare, relaxați-vă din nou, apoi strângeți mușchiul LA, relaxați-vă, strângeți din nou, dar foarte tare și relaxați-vă. Repetați timp de cinci minute și încercați să nu vă confuzi.

Pași. Strângeți mușchiul LG, apoi mai tare, și mai tare, apoi conectați LA și strângeți foarte tare, astfel încât să pară că urcați scările. Toate întrebările pentru Kegel!

La final, când tensiunea atinge maximul, țineți mușchii contractați timp de cinci secunde și relaxați-vă. Durata exercițiului este de cinci minute.

Mare stimulent

Stimulatorul cardiac trimite impulsuri electrice slabe mușchilor podelei pelvine, determinându-i să se contracte. Antrenându-te cu el, poți restabili rapid tonusul și sensibilitatea vaginului. Există, de asemenea, dezavantaje: o listă mare de contraindicații și incapacitatea de a controla independent mușchii în timpul procedurii. Stimulatorul muscular nu poate fi folosit de cei care au boli ale sistemului cardiovascular, glandei tiroide, sângelui, rinichilor și ficatului; epilepsie, tumori, chisturi, fibrom; plăci metalice în corp sau un stimulator cardiac.

Când ridicați orice greutate, asigurați-vă că strângeți mușchii perineului. Dacă acest lucru nu se face, riscul de prolaps uterin crește.

legănându-se ușor

Există riscul supraantrenării mușchilor intimi, iar atunci aceștia își vor pierde susceptibilitatea la stimuli. Dar cu un program conceput corespunzător sau folosind un stimulator muscular, o astfel de problemă nu ar trebui să apară. Dacă exercițiile sunt făcute incorect (de exemplu, strângeți mușchiul fesier în loc de mușchiul posterior al vaginului), nu va exista niciun efect. Dacă fesele sau stomacul se mișcă atunci când strângeți mușchii, atunci pompați zona greșită. Orice disconfort, senzația că mușchiul are crampe, semnalează că te antrenezi incorect.

fete pe mingi

Foarte eficient - la urma urmei, chiar și bicepșii sunt mai ușor de pompat dacă ai gantere. Bilele ar trebui să aibă un centru de greutate deplasat. Se vor strădui să cadă, iar tu vei strânge în mod reflex mușchii perineului. Pentru a finaliza întregul curs de la și la, veți avea nevoie de carcase de diferite modele. Pentru a începe, cumpărați bile pe un cârlig cu diametrul de 4,5 cm.

Etapa 1.În fiecare zi, introduceți bile duble pe cârlig și purtați-le timp de trei ore, încordând mușchii la fiecare zece minute. Faceți acest exercițiu timp de 21 de zile, șase zile la rând cu o zi liberă pe săptămână - mușchii au nevoie de odihnă.

Etapa 2.În următoarele trei săptămâni, purtați baloane timp de cinci ore pe zi. Schema este următoarea: la fiecare 30 de minute, încordați mușchii timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde și așa mai departe timp de cinci repetări.

Etapa 3. Cumpărați o minge de greutate mai mare și diametru mai mic - mușchii ar trebui să se tonifice - și începeți din nou întregul curs.

Mingile fără lanț sunt concepute pentru un nivel avansat de antrenament. Le puteți plasa în vagin și în timpul mișcării țineți mușchii cât mai mult timp posibil. Numai nu mai mult de opt ore - altfel riscați să vă răniți.

Foto: Chris Rout /Alamy/TASS, ShutterStock/Fotodom.ru