Cum să crească carne pe papa. Antrenamente eficiente pentru a obține forme elastice mari

Fesele frumoase necesită multă muncă grea. Și nu toate fetele trebuie să slăbească pentru asta. Cineva trebuie să mărească fundul. :) Pentru a face acest lucru, va trebui să te antrenezi în mod regulat. Dacă nu ai timp sau bani pentru o sală de sport, nu contează, toate exercițiile pot fi făcute acasă. Și pentru unii va fi chiar mult mai convenabil.

Visezi la fese frumoase, precum Jennifer Lopez, dar nu știi cum să-ți mărești fundul acasă? Uşor! Cu exerciții simple acasă.

Efectul va fi atins mai repede dacă le combinați cu antrenamente de alergare, pas și cardio. Sfat: evitați lifturile, doar pe jos. Acesta este un antrenament grozav pentru fese și picioare!

Pentru orice antrenament, inclusiv exerciții pentru fese, se aplică regulile generale:

• Trebuie să te antrenezi regulat și, de preferință, în același timp.
• Timpul de antrenament și numărul de abordări trebuie crescute treptat
• Nu poți mânca cu o oră înainte și după antrenament
• Exercițiile trebuie efectuate într-o zonă bine ventilată, în îmbrăcăminte confortabilă. Puteți activa muzica preferată pentru a crea starea de spirit.
• Pentru a oferi preotului o formă rotunjită nu cu grăsime, ci cu mușchi, trebuie să vă concentrați pe alimentele proteice și să excludeți grăsimi, făinoase și dulci.

Exerciții pentru un preot frumos

Mai întâi trebuie să faci o încălzire. În sală, poate fi o bandă de alergare; acasă, săritul cu coarda poate fi de folos.

Formatorii profesioniști au identificat de mult timp 4 exerciții de bază, a căror implementare regulată va ajuta la obținerea rezultatului dorit. Da, sunt doar 4! Toate celelalte nu pot decât să le completeze. Exercițiile ar trebui să fie efectuate cu ponderare - acest lucru este foarte important. În mod ideal, acestea sunt făcute cu o mreană (pentru începători, numai cu un gât de la ea), dacă acest lucru nu este posibil, ganterele vor face.

Principalele exerciții care măresc fundul sunt fandarile și genuflexiunile, sunt cele mai bune pentru a antrena mușchiul fesier. Deci, exercițiile în sine:

1. Genuflexiuni Puneți bara din bară pe umeri și țineți-o cu ambele mâini. Poate fi înlocuit cu gantere, apoi mâinile trebuie coborâte. Efectuați genuflexiuni cu spatele drept, nu vă puteți lua picioarele de pe podea, călcâiele trebuie întotdeauna apăsate strâns. Genuflexiunile ar trebui să fie adânci. Exercițiile trebuie efectuate încet, fără smucituri. Pentru început, puteți efectua 3 seturi de 10 genuflexiuni.
2. Fante cu mreană Poziția de pornire este aceeași ca la primul exercițiu. Dacă se execută cu gantere, atunci brațele sunt coborâte în jos. Cu un picior trebuie să aruncați înainte, să îndoiți pe celălalt la genunchi și să atingeți podeaua (doar atingeți și nu să cazați în genunchi). Fedările se fac, de asemenea, încet și fără smucituri. Acesta este unul dintre cele mai dificile exerciții, dar și cel mai eficient. Efectuați de 5 ori cu fiecare picior timp de 3 seturi.
3. Tragând piciorul înapoi Acest exercițiu se efectuează pe un simulator special care cântărește piciorul. Acasă, puteți folosi greutăți simple și compacte care sunt atașate de picior. Dacă nu sunt acolo, puteți pur și simplu să vă luați piciorul înapoi, dar atunci numărul execuțiilor trebuie mărit de câteva ori. Cu greutăți, executați de 15 ori cu fiecare picior timp de 3 seturi, fără - de 30 de ori.
4. Deadlift Acest exercițiu provine din powerlifting și este un exercițiu cheie pentru mulți mușchi. Este o greșeală să crezi că nu este potrivit pentru fete. Bara trebuie așezată pe podea lângă degetele de la picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți picioarele, luați mreana, prinderea este puțin mai largă decât lățimea umerilor. Mutând greutatea pe călcâie și strângând fesele, trebuie să vă îndreptați complet și să vă îndreptați umerii. Coborâți apoi bara la o distanță de 5 centimetri de podea și îndreptați din nou. Atenţie! Când efectuați exercițiul, picioarele trebuie apăsate ferm pe podea, privirea este întotdeauna îndreptată înainte - acest lucru va ajuta la menținerea spatelui drept. Exercițiul poate fi efectuat și cu gantere. Facem de 10 ori 3 abordări.

Aceste exerciții, combinate cu o alimentație adecvată, vor oferi oricărei fete silueta visurilor ei! Între timp, lucrezi pe tine însuți, poți folosi trucuri feminine simple care te vor ajuta vizual să facă fundul mai remarcabil.

Cum să măresc fundul vizual?

• Pantofi cu toc. Nu este un secret pentru nimeni că tocurile sunt cele care scot mai mult în evidență curbele femeilor. Nu numai că lungesc picioarele, ci și strâng fesele. Nu crezi? Stați în vârful picioarelor în fața unei oglinzi!
• Îmbrăcăminte adecvată. Ajută la ascunderea defectelor și la sublinierea demnității. Cu ajutorul hainelor, puteți regla vizual greutatea, înălțimea și chiar forma. Subliniați talia cu o curea largă, apoi fesele vor fi mai pronunțate. Alege blugii potriviți - sunt cei mai buni pentru a sublinia formele feminine. Astăzi, chiar și multe mărci produc modele speciale de blugi marcați push-up. Și, în sfârșit, obțineți lenjerie corectă, vă ajută să strângeți în locuri inutile și să ridicați în locurile potrivite.
• Urmăriți-vă postura. Un spate drept, umerii întinși cu mândrie și un spate ușor arcuit vor face fundul mai convex vizual. Apropo, si pieptul la fel :)

Astfel de mici trucuri pentru a crește preoții vor ajuta orice fată să se simtă mai încrezătoare și mai sexy!

Multe fete visează să-și mărească eficient fundul acasă. Dar nu toți știu să o facă. Ce exerciții sunt necesare pentru a crește fesele și a le menține în formă bună, precum și secretele creșterii vizuale a preoților cu ajutorul hainelor și remediilor populare, acest articol vă va ajuta să aflați.

Primul pas pe drumul către un corp sănătos și elastic este să învingi lenea.

Modalități rapide de a crește fesele și coapsele într-o săptămână

Cum să mărești fundul acasă în doar o săptămână, câteva recomandări utile îți vor spune:

Cu toate acestea, medicii le avertizează pe fete să nu se lase purtate de metode prea rapide de a-și pompa fesele și șoldurile și le sfătuiesc să acorde preferință antrenamentelor mai lungi, dar mai sigure.

Un set de exerciții de efectuat acasă

Cum să măriți fundul acasă și să strângeți pielea de pe fese și coapse va ajuta activitățile sportive.

Acasă, puteți crește fesele în 2-3 luni, efectuând un set simplu de exerciții speciale care vizează:

• pierdere în greutate
• creșterea masei musculare;
• întindere;
• strângerea pielii;
• rezistenta.

Efectuați fiecare exercițiu numai în tehnica corectă. Cum să faceți acest lucru și ce efect poate fi obținut, ar trebui luate în considerare mai detaliat.

Genuflexiuni

Acesta este un exercițiu eficient pentru pierderea în greutate și creșterea masei musculare în fese și coapse.

Tehnica ghemuit:

1. Pune-ți picioarele puțin mai late decât umerii.
2. Spatele este drept.
3. Mâinile sunt întinse înainte sau sunt pe centură.
4. Bazinul este așezat puțin înapoi, iar genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare în poziția lor.
5. Începând să te ghemuiești, trebuie să te asiguri că spatele este uniform, fesele și șoldurile sunt încordate, iar greutatea corpului este transferată călcâielor.

Greșeli de ghemuit:

• genunchi turtiți;
• spate „arc”;
• ritm rapid (deci corpul obosește mai repede, iar mușchii nu primesc sarcina necesară);
• căderea pe spate a corpului (dacă nu transferați greutatea pe călcâie);
• lipsa exercițiilor de încălzire înainte de genuflexiuni.

Dacă faceți exercițiul incorect, mușchii nu vor primi sarcina dorită și riscul de accidentare va crește. Numărul de repetări pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de 3-5 ori pentru 15-20 de genuflexiuni, iar pentru creșterea masei musculare: de 5-8 repetări. Acest număr de abordări este optim pentru începători. Apoi puteți crește sarcina cu gantere, precum și numărul de genuflexiuni.

Podul Glutei

Un exercițiu care dezvoltă spatele și promovează creșterea mușchilor fesieri, crescând astfel rezistența la alergare și la mers.

Există mai multe tehnici pentru implementarea sa, dar acasă cea mai simplă este ideală:

1. Întindeți-vă pe podea, cu spatele drept, umerii și capul lipit ferm de podea.
2. Mâinile sunt întinse pe laterale.
3. Genunchii sunt îndoiți, picioarele într-o poziție stabilă sunt depărtate la lățimea umerilor.
4. Picioarele sunt mutate cât mai aproape de fese.
5. Ridicarea pelvisului are loc cu accent pe picioare și nu pe spate.
6. Mușchii coapselor și feselor sunt încordați maxim.
7. În timpul exercițiului, trebuie să strângeți fesele.
8. Execuția este considerată corectă dacă, după ridicarea bazinului, trunchiul de la genunchi până la umeri formează o singură linie.
9. În această poziție, ar trebui să reparați timp de câteva secunde.
10. Trebuie să te cobori încet și cu grijă, fără a-ți relaxa mușchii.

Pentru începători, ar trebui să efectuați cel puțin 5 „punți” într-o singură abordare.

Ridicarea pelvisului cu piciorul întins în sus

După ce stăpânești tehnica de bază a exercițiului de punte pentru glute, o poți complica trecând la tehnica cu ridicarea unui picior.

Caracteristicile exercițiului:

1. Capul și umerii sunt apăsați pe podea.
2. Călcâiele și fesele sunt la o distanță de 25-30 cm.
3. Brațele sunt de-a lungul corpului într-o stare relaxată.
4. La inspirație, corpul se ridică încet.
5. În poziția „pod”, trebuie să îndreptați un picior, ridicându-l astfel încât degetul de la picior să fie cât mai drept posibil.
6. Coborâți încet trunchiul până la podea, fără a lăsa piciorul în jos.
7. În această poziție, mai poți face câteva repetări, cu un picior ridicat și accent pe un picior, apoi ar trebui să schimbi picioarele.
8. La efectuarea acestui exercițiu, mușchii feselor trebuie să fie cât mai încordați, iar mușchii coapselor să fie mai puțin.
9. Spatele și brațele nu sunt implicate deloc.

„Podul fesieri” are un risc scăzut de accidentare. Principalul lucru în acest exercițiu nu este să vă încordați spatele, ci să efectuați mișcările fără probleme.

Mahi

Antrenați eficient mușchii coapsei, strângeți fesele.

Există mai multe tehnici simple pentru acest exercițiu:

Mahi înapoi:

Mahi atacant:

1. Ridicați-vă drept și puneți ferm un picior pe podea.
2. Al doilea picior trebuie ridicat cât mai sus posibil și coborât.
3. Trebuie să performați în același ritm, schimbând picioarele.

Mahi în lateral (în picioare):

1. Stai drept și apucă peretele cu mâna dreaptă.
2. Piciorul stâng trebuie luat în lateral cât mai mult posibil și coborât încet.
3. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Mahi în lateral (întins):

1. Trebuie să stai întins pe partea ta. Sprijiniți-vă capul cu brațul îndoit la cot.
2. Relaxează-te cealaltă mână și pune-o în fața ta.
3. Întindeți piciorul care se află pe podea sau îndoiți ușor la genunchi (cum vi se potrivește).
4. Ridicați și coborâți celălalt picior. Poate fi drept sau îndoit la genunchi.
5. Suprafața interioară a coapsei ar trebui să funcționeze cât mai mult posibil.
6. Repetați pentru fiecare picior de 8-10 ori.

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să combinați toate tipurile de leagăne la antrenament, repetându-le pe fiecare picior de 10 ori.

Fânturi

Un exercițiu de bază nu numai pentru fese, ci și pentru antrenamentul echilibrului. Ajută la întinderea mușchilor și la creșterea masei.

Tehnică:

1. Picioarele depărtate la lățimea umerilor.
2. Spatele este drept, usor arcuit in zona lombara. Bărbia este ridicată.
3. Abdomenul este înclinat în sus. Mâinile de-a lungul corpului sau pe centură.
4. Următorul pas este să faci un mare pas înainte.
5. În această poziție, trebuie simțită tensiunea maximă a mușchilor fesieri și a spatelui coapsei.
6. Genunchiul piciorului din spate este la câțiva centimetri de podea. Poziția spatelui nu se schimbă.
7. Odihnește-te pe piciorul expus, dai înapoi și revino la poziția inițială.
8. Faceți exercițiul cu accent pe piciorul al doilea.

Puteți îngreuna exercițiul adăugând greutăți. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați gantere (greutate 2-4 kg) sau să le înlocuiți acasă cu sticle de plastic umplute cu nisip, cu un volum de 1-1,5 litri. Pe măsură ce mușchii se întind, piciorul din spate se va îndrepta mai mult și pasul va crește.

scaun inalt

Exercițiul nu numai că contribuie la rotunjirea feselor, ci și:

Tehnica pentru fete:

1. Ar trebui să vă apăsați ferm spatele pe perete.
2. Picioarele sunt îndoite la genunchi și sunt distanțate la lățimea umerilor.
3. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului și apăsate pe perete.
4. La o inspirație, alunecă pe perete până când coapsele tale sunt paralele cu podeaua.
5. Ținând un astfel de unghi (ar trebui să fie de 90 de grade), trebuie să țineți în această poziție timp de 30-60 de secunde.
6. Accentul trebuie pus pe tocuri. Pentru a facilita sarcina, peretele ar trebui să fie dur.
7. Mâinile pot fi plasate pe șolduri.
8. Apoi reveniți la poziția inițială și repetați.

Pentru a crește fesele acasă, ar trebui să efectuați exercițiul de 4-5 ori, cel puțin 30 de secunde. de cateva ori pe saptamana. Mai târziu, când exercițiul este pe deplin stăpânit, sarcina poate fi crescută prin ridicarea ganterelor, strângerea genunchilor sau efectuarea acesteia pe un picior.

jumping

Acest exercițiu poate fi efectuat cu ușurință acasă folosind o cutie rezistentă sau un dulap special. Pentru fetele începătoare, este mai bine să limitați înălțimea cutiei la 30-40 cm.Datorită acestui exercițiu, mușchii abdominali și ai spatelui sunt implicați activ.

Tehnică:

1. Stați la o distanță de 30 cm de dulap.
2. Îndoiți genunchii.
3. Împingeți, sari pe piedestal, trăgându-ți genunchii la piept în zbor.
4. Îndreptați-vă complet. Odihnește-te pentru câteva secunde.
5. Când sari, nu este nevoie de efort suplimentar. Corpul ajunge intr-o pozitie relaxata cu genunchii usor indoiti.
6. În timpul săriturii, mâinile ajută corpul și fac un leagăn clar.
7. Repetă săritul fără a te opri pe podea.

După ce a perfecționat îndemânarea și tehnica acestui exercițiu, înălțimea dulapului poate fi mărită cu 5-10 cm.Înălțimea maximă este de 70 cm.Dar pentru exercițiile de acasă, vă puteți limita la o înălțime de 50 cm.

scândură

Un exercițiu versatil care are o serie de avantaje:

• întărirea unui număr mare de mușchi (spate, picioare, abdomen, fese);
• promovează procesul de pierdere în greutate;
• întărește coloana vertebrală;
• crește rezistența.

Există 2 tehnici clasice de execuție:

Pe brațele drepte:

Tehnica de execuție cu accent pe coate repetă toți pașii descriși, cu singura diferență că brațele sunt îndoite la coate, iar accentul principal nu este pe palme, ci pe antebrațe.

Timpul de expunere trebuie mărit cu fiecare săptămână de cursuri cu 10 secunde. Timpul maxim petrecut în bar, pentru exerciții de acasă - 5 minute. În mod ideal, dacă încă de la începutul exercițiului, viteza obturatorului este de cel puțin 60 de secunde.

După stăpânirea tehnicilor de bază, puteți trece la alte varietăți ale acestui exercițiu:

• scândură cu mâna ridicată;
• scândură cu piciorul ridicat;
• bazat pe două puncte;
• cu picioarele adunate;
• scândura răsucită;
• scândură inversă.

Orice variație a barei favorizează pierderea în greutate, întărește corsetul muscular și crește rezistența.

Mișcându-se pe fese

Antrenorii de fitness care folosesc activ exercițiul „mers pe fese” știu cum să mărească fundul acasă, acasă.

Datorită acestui exercițiu simplu, se realizează o întreagă gamă de efecte benefice asupra organismului:

Tehnică:

1. Trebuie să stai pe saltea. Ține-ți spatele drept și întinde-ți picioarele în fața ta și îndoiește-ți ușor genunchii.
2. Ridicați un fesier și întindeți-vă ușor înainte. Inferior.
3. Ridicați al doilea fesier și întindeți-l puțin mai mult decât primul pentru a face un „pas”.
4. Mâinile sunt în orice poziție confortabilă.
5. Astfel, sortăm înainte „atingând” până la capătul covorului. În același mod, mișcarea se efectuează înapoi.
6. Mișcările ar trebui să fie netede, iar „pașii” nu trebuie să fie prea mari.

Exercițiul se efectuează în 3-4 abordări. După aceea, puteți trece la varianta sa mai ușoară: rostogolirea de la o fesă la alta. Acest exercițiu va scăpa de grăsimea corporală și va preveni celulita.

Supraom

Un exercițiu simplu pentru partea inferioară a corpului, este sigur pentru coloana vertebrală și, prin urmare, ideal pentru antrenamentele de acasă.

Tehnică:

Este mai bine să începeți cu 10 repetări. Și crește numărul lor pe măsură ce forma fizică se îmbunătățește.

Numărul de seturi și repetări

În etapa inițială, ar trebui să exersați de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Compuneți exercițiile în așa fel încât să dureze de la 20 de minute. În plus, timpul de execuție și numărul de abordări trebuie mărite. Începătorii ar trebui să înceapă cu 10-12 repetări pentru fiecare exercițiu (cu excepția scaunului și a scândurii). Și abordările ar trebui făcute 2-3.

Nu trebuie să exersați în fiecare zi. Pentru o creștere eficientă, mușchii au nevoie de odihnă. Fiecare exercițiu trebuie efectuat fără probleme, iar înainte de a începe un antrenament, încălziți mușchii cu antrenamente cardio simple care durează 5 minute.

Nu trebuie să uităm de respirația corectă: efortul trebuie făcut întotdeauna la expirare, iar relaxarea la inspirație.

Dietă

Dacă antrenamentele sunt făcute cu sârguință și corect, iar rezultatele sunt obținute foarte lent, acest lucru poate indica malnutriție.

Câteva sfaturi de la antrenori de fitness despre aranjarea alimentației înainte și după antrenament:

Alimente și feluri de mâncare care ar trebui excluse complet din dietă:

• sandvișuri;
• paste din grâu moale;
• maioneză și ketchup;
• produse de patiserie dulci;
• carne grasă.

Ele contribuie la acumularea de grăsimi și deșeuri și, de asemenea, încetinesc transformarea produselor utile în energia necesară.

Cum să menținem fesele în formă fără a face mișcare?

Pentru a menține tonusul muscular fără a face sport, puteți învăța o serie de reguli simple care ar trebui urmate în viața de zi cu zi:

Cosmetice pentru marirea feselor: tipuri, denumiri, instructiuni

Există o serie de produse cosmetice pentru mărirea feselor. Acestea includ spray-uri și creme speciale.

Iată câteva remedii populare pe care fetele le folosesc pentru a rezolva problema feselor urâte:

1 Bum brazilian. Spray indian, care, conform producătorului, strânge fesele, elimină „coaja de portocală” și, de asemenea, îmbunătățește starea generală a pielii.

Instructiuni de folosire:

Aplicați spray-ul de jos în sus și frecați cu mișcări de masaj. Aplicați de 1-2 ori pe zi.

2. Latina Star. Spray brazilian care ajută la producerea de lipide și cresc elasticitatea țesuturilor. Potrivit pentru toate formele feselor.

Instructiuni de folosire:

Se aplica prin miscari circulare de masaj, de 2 ori pe zi. Rezultatele sunt vizibile după o lună de utilizare.

3. Cremă pentru șolduri. Crema usoara care nu afecteaza schimbarile hormonale. Oferă fermitate și elasticitate pielii. Mărește volumul feselor cu 1-2 cm.

Instructiuni de folosire:

Se aplica zilnic, seara, pe pielea curata, pana la absorbtia completa. Primele rezultate ar trebui să fie vizibile după 2 săptămâni de utilizare.

Aceste instrumente sunt foarte populare în rândul fetelor, datorită ușurinței în utilizare.

Dar înainte de a cumpăra un astfel de remediu, este mai bine să consultați un medic. De asemenea, acestea ar trebui folosite în combinație cu exerciții sportive pentru o mai mare eficacitate.

Haine „corecte”: blugi, pantaloni, rochii, tocuri

Îmbrăcămintea specială ajută la mărirea vizuală a fundului în volum și la sublinierea frumuseții feselor.

Cu ajutorul hainelor poti pune accent pe fund, dar nu il mari fizic

Lucruri pentru o creștere vizuală a feselor	Cum se obține efectul
Blugi push-up	File speciale sau firmware.
Blugi cu talie înaltă și buzunare la fund	Buzunarele oferă vizual volum suplimentar, iar talia înaltă o face mai subțire.
Imbracaminte modelata	Țesăturile elastice dense și urechile ajută la strângerea feselor.
Pantaloni largi evazați	Evazat „din șold” crește întotdeauna volumul părții inferioare a corpului.
rochie cu balon	Această formă mărește vizual zona fundului și șoldului.
Fuste evazate	Îngustează talia și adaugă un plus de volum în partea de jos.
dungi orizontale imprimate	Iluzie optică: dungile orizontale adaugă întotdeauna volum.
Bluze și fuste cu peplum	Volanele adaugă stratificare la partea inferioară a corpului.
Tocuri	Îndreptați postura și subliniați curbele corpului.

Articolele strânse din tricotaje subțiri, precum și țesăturile dense, trebuie evitate. Ei doar evidențiază problema.

Remedii populare pentru menținerea tonusului feselor și creșterea vizuală

Cum să mărești fundul acasă fără sport, dar numai datorită unor mici trucuri, oamenii știu secretele.

Primul secret al feselor frumoase este mersul. Când mergeți, picioarele ar trebui să fie așezate ca și cum fata ar merge de-a lungul unei linii invizibile. Mai întâi trebuie să împingeți piciorul și apoi corpul. Pașii ar trebui să fie mici. Un astfel de mers se numește „pisica” și dă har unei fete cu orice silueta.

Al doilea mod popular de a crește fesele - împachetări. Pentru ei, ar trebui să folosiți diverse uleiuri (semințe de in, măsline, lavandă), piure din fructe de pădure sau alge marine. Se folosesc si ca peeling.

Uleiul sau piureul de fructe se aplică pe pielea curată timp de o jumătate de oră. Zona corpului este învelită cu o peliculă și acoperită cu o pătură (pentru expunere termică). După aceea, totul trebuie spălat cu apă caldă.

Un duș de contrast ajută și la menținerea în formă bună a pielii de pe fese. Această procedură stimulează circulația sângelui și promovează producția de colagen necesar pielii.

Toate exercițiile, sfaturile și trucurile de mai sus vor ajuta orice fată să își mărească fesele plate și neelastice acasă. Și aveți grijă de îngrijirea lor după ce obțineți rezultatul dorit.

Formatarea articolului: Mila Fridan

Videoclip pe tema: Cum să faci fundul acasă în 5 minute

Cum să ridici fundul în 5 minute:

Nu există limită pentru perfecțiune. Mai ales dacă se referă la cel mai important instrument al unei persoane - corpul său. Ce zici de fese? Îndrăznesc să presupun că aproape toate sexul frumos vor să aibă un fund pompat.

Salut! Vrei să știi cum să-ți mărești fundul acasă? Atunci acest articol (apropo, alții), dragi fete, vă va ajuta să o faceți rapid. Citiți până la sfârșit și veți învăța exercițiile, precum și câteva secrete pentru pomparea feselor.

Ceea ce îmi place cel mai mult la fese este forma lor. Practic, ca toți băieții. Dar pe locul doi pentru mine este caracteristica lor - capacitatea de a o descărca complet nu numai în sală, ci și acasă. Restul mușchilor vor trebui, mai devreme sau mai târziu, să fie „trecuți” la sală.

S-a întâmplat că mușchii fesieri lucrează în acele exerciții care pot fi aplicate cu ușurință într-o zonă mică - pe podeaua unei săli sau încăperi. Mai mult, nu este necesar să aveți echipamente speciale: greutăți, dacă este nevoie de ele, vă puteți face singur. Ei bine, să trecem la prezentarea materialului, din cauza căruia suntem cu toții adunați aici astăzi?

Ce greutăți poți să faci singur dacă nu există gantere?

Ei bine, să începem cu faptul că va trebui să cumpărați apă. Da, m-ai înțeles bine - apă. Dar în vinete de cinci sau șase litri. Puteți bea sau turna apa de băut și umple recipientele fie cu apă de la robinet, fie cu nisip. A doua opțiune este mai relevantă pentru clasele ulterioare, când există deja ceva forță și rezistență.

Dacă cinci sau șase litri sunt mulți, puteți umple sticle de plastic cu un volum de 1 și 2 litri într-un mod similar. În general, vă sfătuiesc să faceți totul deodată.

Îți amintești dacă ai o bucată lungă de cauciuc elastic? Dacă nu, nu te supăra. Doar obțineți o bandă de cauciuc - vă va servi drept contramăsură, care va deveni și ea relevantă puțin mai târziu. Între timp, începeți să faceți exerciții cu propria greutate corporală, dacă nu aveți deloc experiență în exerciții, eh.

Apropo, subiectul este despre cum să măresc fundul. Încă îl puteți mânca, dar din moment ce acesta nu este blogul de sfaturi proaste al lui Vladimir Manerov, nu îl voi dezvălui. Cred că tu însuți știi că nu este greu.

Exerciții pentru fese acasă

Cu ajutorul exercițiilor fizice, fundul poate fi schimbat dincolo de recunoaștere. Principiul este simplu: acționează asupra țesutului muscular al acestei părți a corpului, care va crește și crește dimensiunea feselor într-un mod natural.

Voi lua o pauză. Fundul va crește temporar imediat după terminarea antrenamentului. Puteți considera aceasta o victorie personală, deși temporară. Faptul este că mușchii sunt pompați cu sânge, ceea ce determină o creștere a volumului. Faceți exerciții regulate, iar mușchii fesieri vor fi pompați constant cu sânge și măriți. Aceasta se numește „pompare” sau „pampa”. Este, dacă este pe cineva interesat. Dar aceasta nu este calea principală.

Primul și cel mai eficient exercițiu… Tu ce crezi? Nu, nu genuflexiuni. Potrivit cercetărilor lui Brad Contreros, cel mai bun stimul pentru creșterea feselor este ridicarea bazinului în timp ce stați întins pe podea sau pe puntea fesierii. Este destul de simplu: culcați pe podea, picioarele îndoite la genunchi și picioarele sunt de asemenea pe podea. Sarcina ta este să ridici pelvisul astfel încât trunchiul și picioarele să creeze o linie dreaptă.

Există câteva modificări ale acestei mișcări: unirea genunchilor la ridicare cu tensiunea feselor, creșterea amplitudinii de mișcare (puneți picioarele pe un deal: un taburet, o canapea, un scaun sau otoman), ridicarea bazinului cu accent pe un picior (al doilea este îndreptat și este deasupra podelei).
Al doilea.

Acum putem vorbi despre genuflexiuni. Te poți ghemui în diferite moduri, nu crezi, dar tot felul de variații - marea. Cele mai frecvente sunt:

• clasic (picioare depărtate la lățimea umerilor, șosete înainte);
• „Plie” (picioarele larg depărtate, șosetele depărtate);
• se ghemuiește pe perete (spatele alunecă de-a lungul peretelui, picioarele sunt așezate ușor înainte);
• săriți afară (după ce vă ghemuit, împingeți de pe podea cu picioarele și sări);
• cu picioare și picioare diferite: picioare împreună, poziție mijlocie, poziție largă, degetele de la picioare înăuntru și afară;
• se ghemuiește pe un picior de tip „pistol” (este deosebit de convenabil să faci asta de pe un deal, ținându-te de ceva stabil cu mâna).

Fără exagerare, voi spune că în toate exercițiile este posibil (și în unele chiar necesar) să folosiți greutăți.

Deoarece mușchii fesieri (mari și mici) sunt responsabili pentru îndreptarea picioarelor în articulațiile șoldului, precum și pentru a le aduce unul la altul, vă pot recomanda fandare. Acesta este al treilea exercițiu. Din nou, aici sunteți liber să alegeți orice modificare a mișcării. Faceți pe loc, plimbați fante prin cameră, cu sărituri și schimbarea picioarelor în zbor, în lateral sau fante încrucișate (dreapta la stânga, stânga la dreapta), fantezi înapoi. Voi spune din nou, poverile nu vor fi de prisos aici.

Dacă fesele aduc picioarele, atunci este firesc să faceți aducții. Acesta este al patrulea. Legați un expandor de cauciuc de glezna unui picior, iar celălalt capăt, să zicem, de piciorul canapelei. Faceți un pas înapoi și mutați-vă piciorul în lateral (sau pe spate) (în direcția canapelei), astfel încât garoul să fie destul de încordat. Acum puneți piciorul alocat pe cel de susținere. Simți rezistență?

A cincea. Stând în patru picioare, ridicați înapoi cât mai sus posibil un picior drept sau îndoit la genunchi (puteți regla expanderul în același mod). Apoi schimbați membrul de lucru. Acest exercițiu se numește „ridicarea piciorului genunchiului”.

Şaselea. Poți face (română). Îndreptarea bazinului este cea care duce la hipertrofia mușchilor fesieri, care este ceea ce avem nevoie. Apropo, aici veți avea nevoie de greutățile maxime ale greutăților disponibile. Vinetele cu nisip pentru a vă ajuta.

Al șaptelea. Îndoirile înainte cu greutăți. Aceste mișcări sunt mai mult o slefuitoare, dezvăluind potențialul lor la sfârșitul fiecărui antrenament pentru fese. Deci nu le face la început.

Concluzie

Exercițiile descrise (în cea mai mare parte) sunt de bază, așa că veți putea să vă pompați rapid fundul. Lăsați mușchii care lucrează să se odihnească cel puțin o zi între antrenamente și, de asemenea, rămâneți la regularitatea antrenamentului. Practic, totul. Împărtășește aceste exerciții cu prietenii tăi de pe rețelele sociale - dintr-o dată și ei au nevoie de ele.

Lăsați comentarii și abonați-vă la actualizările blogului dacă doriți să aveți mereu informații noi și relevante din lumea sportului.

Bărbaților le plac frumusețile sufocante cu forme magnifice. Se acordă multă atenție feselor, a căror dimensiune impresionantă atrage întotdeauna sexul opus. Dar pentru a obține forme cu adevărat fermecătoare, trebuie să ai grijă serios de tine. Și un număr mare de metode moderne pot ajuta o femeie în acest sens, variind de la diete la produse cosmetice și proceduri specializate.

Creșterea volumelor acasă

Lucrul la silueta necesită multă rezistență. De aceea multe femei care nu au voința potrivită caută mântuirea în sălile de sport, unde există antrenori care le pot determina oricând să efectueze exercițiile necesare. Cu toate acestea, nu mai puțin efect poate fi obținut acasă. Dar cum să te motivezi pentru munca zilnică grea?

În primul rând, trebuie să înțelegeți pentru ce este antrenamentul. Clasele „pentru sine” sunt abandonate rapid fără a primi un stimul suplimentar pentru ele, sub forma, de exemplu, a cererilor insistente ale unei persoane dragi.

Pentru o motivație suplimentară, ar trebui să te acoperi cu fotografii cu modele foto, astfel încât într-un moment de slăbiciune să te poți uita mereu la idealul la care te străduiești.

În general, nu există atât de puține moduri de a-ți face fundul mai mare fără a părăsi casa ta:

• un rezultat bun poate fi atins cu ajutorul diverselor diete, selectate pe baza stării de sănătate, a obiectivelor de influențare a organismului și a entuziasmului personal;
• în sarcina dificilă de refacere a frumuseții, produsele cosmetice care sunt oferite în cantități mari pe piață pot întotdeauna ajuta;
• Pe Internet, puteți descărca complexe întregi de programe de antrenament eficiente pentru a crește volumul și a oferi elasticitate picant.

Cea mai eficientă și rapidă modalitate de a obține proporțiile dorite va fi utilizarea combinată a tuturor acestor metode. Să le luăm în considerare mai detaliat.

Rețineți că fesele ar trebui să câștige volum, rămânând în același timp atletice și în formă. Dacă doar te sprijini pe dulciuri și nu te ridici de pe canapea, creșterea preoților va fi însoțită de modificări proporționale ale abdomenului. Și în loc de contururi apetisante rotunjite, va apărea celulita neplăcută.

Pentru a obține rezultate pozitive, va trebui să recurgeți la o dietă bazată pe următoarele principii.

1. Pentru o creștere bună în locurile potrivite, trebuie să consumați cel puțin 200-400 de kilocalorii suplimentare pe zi.
2. Se recomanda sa se puna in dieta alimente proteice, care nu afecteaza talia, dar maresc bine fesele.
3. Dar, dimpotrivă, este mai bine să refuzați alimentele bogate în carbohidrați și colesterol. Aceste oligoelemente sunt absorbite rapid de organism și depuse sub formă de celulită, făcând fesele nu numai mari, ci și extrem de neatractive.

Ghidați de aceste principii, vă puteți crea propria dietă. Asigurați-vă că utilizați:

• lapte degresat, chefir sau lapte copt fermentat cu un conținut de grăsime de până la 2%;
• carne usor digerabila: iepure, vita, pui si curcan;
• pește de râu, deoarece în apă dulce nu câștigă o cantitate mare de grăsime;
• fructe și legume proaspete, cu excepția cartofilor;
• nuci, dar nu trebuie abuzate prea mult – doar una sau două nuci pe zi sau o mână de fistic sau alune;
• formarea unui fund elastic este promovată de sucuri naturale care îmbunătățesc metabolismul și elimină toxinele din organism.

Dimpotrivă, este mai bine să refuzați următoarele produse:

Astfel, aceste recomandări nu conțin cerințe prea stricte. Dacă dorește, orice femeie este capabilă să-și ridice formele cu o dietă destul de blândă. Cu toate acestea, pentru apariția unui efect rapid, dieta trebuie ajustată împreună cu un cosmetolog, care va ține cont de toate caracteristicile individuale ale corpului.

Preparate cosmetice care măresc preoții

Saloanele de înfrumusețare oferă o varietate de produse pentru uz casnic. Acestea includ tot felul de geluri și aerosoli. Principiul lor de acțiune se bazează pe o întreagă gamă de efecte:

• medicamentele au un efect de încălzire;
• componentele utilizate în formulele medicamentoase stimulează eliberarea hormonilor de creștere în organism;
• înseamnă creșterea circulației sângelui, permițând celulelor să fie saturate cu oxigen și alte microelemente necesare pentru îmbunătățirea diviziunii.

Este important de reținut că principiul de acțiune al unor astfel de medicamente nu se poate distinge de alimentația sportivă: atâta timp cât o femeie este angajată sau urmează regulile dietei, cosmeticele vor avea un efect semnificativ. Dar merită să renunți la antrenament și să te răsfăț cu ceva interzis, rezultatul utilizării gelurilor și spray-urilor va dispărea complet după un timp.

Printre cele mai eficiente mijloace se remarcă cremele pentru creșterea volumului preoților Glutimax și Flex Mini.

Antrenamente eficiente pentru a obține forme elastice mari

Cel mai rapid mod de a pompa fundul este cu ajutorul activităților sportive regulate. Iată câteva exerciții eficiente pe care le poți efectua chiar și acasă.

Genuflexiuni

Ar trebui să începeți cu genuflexiuni obișnuite. Acest exercițiu este familiar tuturor fără excepție și îi atrage pe mulți prin simplitatea sa. Cu toate acestea, va trebui să vă ghemuiți cu greutate suplimentară (de la 2 la 4 kg.), În caz contrar, rezultatul așteptat nu va veni.

În timpul orelor, ar trebui să respectați următoarea tehnică. Abordările se fac cu șoldurile larg depărtate, iar în timpul ghemuitului, picioarele trebuie să rămână exact sub genunchi. Fesele sunt retractate ușor înapoi, iar spatele drept, dimpotrivă, se înclină ușor. În punctul de jos, trebuie să faceți o întârziere de două secunde. Pentru o lecție, faceți 3 seturi de 15-20 de ori.

scândură

Un alt exercițiu eficient seamănă cu flotările obișnuite, cu toate acestea, în timp ce stați întins, nu trebuie să faceți flotări, ci mențineți corpul în această poziție. Pentru început, faceți 3 seturi de 1-2 minute, în timp ce încordați presa și mușchii fesieri. Pe fondul întăririi corpului, durata abordărilor crește.

Răsucire

Dezvoltarea masei musculare în zona feselor este facilitată de un exercițiu în timpul căruia o femeie ar trebui, stând în patru picioare, să-și ia picioarele înapoi și să le preseze pe piept.

"Merind pe fund"

O altă parte integrantă a lecției poate fi mersul cu fesele. Așezat pe covor, trebuie să-ți întinzi picioarele drepte și să-ți așezi mâinile pe genunchi. În această poziție, este necesară deplasarea prin cameră, acționând exclusiv cu fesele.

În timpul antrenamentului intensiv, poate apărea efectul opus: în loc de creșterea dorită a volumului preoților, dimpotrivă, acesta va deveni mai îngust. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, pentru că sunteți pe drumul cel bun!

Acest rezultat indică arderea grăsimilor inutile. După câteva săptămâni de muncă grea la fese, masa musculară va crește, iar fundul va căpăta forma și elasticitatea dorite.

Creșterea volumului preoților în șapte zile

Este foarte frecvent să vezi sloganuri publicitare atractive care promit rezultate într-o lună, o săptămână sau chiar a doua zi. Nu ar trebui să crezi astfel de trucuri ale producătorilor fără scrupule, pentru că într-un timp atât de scurt figura nu va dobândi niciodată formele dorite. Prin urmare, dacă sunt necesare schimbări urgente, pe fondul antrenamentelor continue, dietelor și procedurilor cosmetice, puteți recurge la mici trucuri feminine:

1. Pentru a oferi vizual papei volume mari, ar trebui să alegeți blugi strâmți, cu buzunare mici la spate situate cât mai sus posibil pe fese.
2. Blugii cu talie joasă sau înaltă se potrivesc bine, deoarece aceste modele vor concentra atenția bărbaților în locurile potrivite.
3. Poti da forma dorita corpului cu ajutorul diversilor ciorapi cu tampoane, corsete speciale sau lenjerie intima care subtiaza fesele.
4. Tocurile dau volum popei și centimetri în plus lungimii picioarelor, dar un mers stângaci nu va face decât să râdă bărbații, așa că lungimea acului de păr trebuie selectată în funcție de capacitatea de a se deplasa pe ele.

Exerciții eficiente pentru a crește preoții acasă fără a folosi specialități. inventarul poate fi găsit în următorul videoclip:

Fiecare femeie are dreptul să fie atrăgătoare și să arate frumoasă. Cu toate acestea, natura nu oferă întotdeauna toate înclinațiile necesare. Cu toate acestea, perseverența și determinarea aduc rezultate uimitoare. Nu uita de asta când încerci să faci fundul mai mare.

In contact cu

O femeie modernă vrea să aibă o siluetă grozavă. Și acum prioritatea nu este atât armonia, cât formele remarcabile, ceea ce este valabil mai ales pentru spatele corpului. Aici, exercițiile speciale sunt importante și nutriția pentru mărirea feselor și chiar alegerea îmbrăcămintei adecvate.

Nu toate femeile prin natura lor au un fund elastic rotunjit și nu sunt de vină.

Natura le dă naștere cu anumite trăsături ale figurii:

1. Fesele de formă rotundă sunt inerente proprietarilor unei talii subțiri, fără pliuri de grăsime pe laterale. Proprietarii unor astfel de preoți nu ar trebui să-și facă griji pentru construirea acestuia - arată grozav în haine strâmte. Dieta va ajuta doar la reducerea taliei, iar apoi partea din spate a corpului va arăta perfect.
2. La femeile a căror talie și oasele pelvine mici au aceeași dimensiune, un volum mare de mușchi face fesele convexe, încordate. Cu astfel de forme, rămâne doar ceea ce este ușor de făcut. Silueta are nevoie de o ajustare in ceea ce priveste conferirea elasticitatii feselor, o forma frumoasa.
3. Prada în formă de V este diferită în plan. Pentru ea, este necesar să desfășoare zilnic antrenament fizic, combinat cu o alimentație adecvată, pentru a o face măcar pompată.
4. Este deosebit de dificil pentru femeile cu fese pătrate să arate feminin, deoarece structura anatomică a corpului lor este similară cu cea masculină. O siluetă seducătoare a feselor poate apărea dacă mușchii își formează masă cu exerciții, o dietă echilibrată.

Este clar că nu este ușor să corectezi neajunsurile naturii, dar chiar îți dorești să-ți crești fesele pentru a te simți iubită și dorită.

Cerințe nutriționale pentru construirea feselor

A crea forma ideală a feselor înseamnă a construi masa musculară pe șolduri, a elimina excesul de fibre din talie. Pentru a face acest lucru, trebuie să introduceți o dietă specială, combinând-o cu un antrenament îmbunătățit în sala de sport. După pomparea preoților, este mai bine să mănânci greu, echilibrând corespunzător raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați. Cerințele nutriționale pentru construirea preoților includ:

• o creștere a conținutului de calorii al alimentelor cu 150 - 500 de unități;
• după exerciții fizice, după douăzeci până la patruzeci de minute, trebuie să mănânci alimente cu o mulțime de carbohidrați și proteine;
• trebuie să începeți cu băuturi care includ vitamine, proteine;
• includerea grăsimilor în alimentația zilnică, în cantitate de zece la sută, este obligatorie;
• dupa serviciu, la ora 17-00, puteti servi o gustare cu fursecuri cu fulgi de ovaz, o felie de ciocolata, spalate cu un pahar de ceai;
• după-amiaza târziu, dieta ar trebui să includă brânză de vaci, cu o cantitate mică de lapte;
• toate produsele sunt gătite înăbușite sau fierte, fierte la abur.

Datorită faptului că mușchii preoților au nevoie de o nutriție proteică-carbohidrată de înaltă calitate, mulți se tem să se îngrașă. Dar nu vă fie teamă de creșterea masei de grăsime. Toți carbohidrații lenți luați cu alimente vor fi absorbiți rapid de organism dacă sunt introduși în organism la timp.

Cele mai bune produse pentru mărirea feselor

Dacă mănânci corect, atunci mușchii din spate vor deveni elastici, conferă figurii o rotunjime în șolduri.

Dintre produsele pentru întărirea și construirea mușchilor preoților, cel mai bine este să mănânci:

1. Nuci de diferite tipuri într-o cantitate mică. Conțin acizi grași omega-3, ajută la creșterea masei musculare la nivelul feselor.
2. Avocado cu grăsimile sale mononesaturate. Fructele sunt bune pentru sandvișuri și salate.
3. Iaurt grecesc. Trebuie consumat cu moderatie, deoarece este bogat in proteine, grasimi, ceea ce este bun pentru muschii preotilor, dar periculos pentru inima.
4. Brânza de casă sau brânza de vaci este cea mai bună dintre produse. Conține o mulțime de vitamine, microelemente utile. Iar fesele după folosirea sa regulată devin mai rotunjite.
5. Ouă de găină. Nu e de mirare că sunt numite o bancă de proteine. Mănâncă-ți fundul cu ele rapid și în beneficiul organismului. Nu vă fie teamă că produsul va crește nivelul de colesterol din sânge.
6. Carne de vită slabă. Masa musculară a feselor crește rapid din ea, iar țesuturile par dense.
7. orez brun Ca sursă de fibre, ajută vizual la creșterea feselor.
8. O mulțime de cartofi. Are o mulțime de carbohidrați, așa că acesta este unul dintre acele alimente care fac fundul să crească. Dar dacă o fată are probleme cu excesul de greutate, atunci este mai bine să excludeți legumele din meniu.
9. Cereale de quinoa. Au o mulțime de proteine, alți nutrienți, așa că cu ajutorul lor este ușor să umpleți fesele.
10. Tilapia, ton. Aceste soiuri de pești marini sunt mai bine să mănânce mai des. Ele vor ajuta să obțineți suficient, având un efect pozitiv asupra formei feselor.
11. Pâine cu cereale integrale. Este inclusă în dietă, astfel încât silueta să aibă talie subțire, șolduri abrupte și fese elastice.
12. Carnea de pui, curcan este unul dintre produsele alimentare utile. Împreună cu un set de exerciții, va face forma feselor grozavă.
13. Legume - roșii, fasole și verdeață. Au tot ce ai nevoie pentru o silueta perfecta cu talie subtire si. În plus, consumând produse din grădină, puteți întări sănătatea sistemului digestiv, a inimii și a vaselor de sânge.

Șoldurile și formele preoților nu vor fi frumoase dacă te sprijini pe fast-food și cârnați, precum și pe carne afumată. Este necesar să excludeți prăjiturile, prăjiturile, dulciurile din dietă. Puteți obține rapid destule din aceste produse, dar ce rezultate veți obține - pliuri de grăsime pe laterale și pe abdomen. La urma urmei, selecția greșită a felurilor de mâncare va face ca fesele să fie libere, fără formă, iar pielea va deveni nesănătoasă.

Ce exerciții pentru a face fundul frumos

Pe lângă alimentație, pentru a pompa fundul, ai nevoie de un antrenament constant. La urma urmei, alimentele pentru creșterea mușchilor vor duce la creșterea în greutate. Și fetele au nevoie de un corp armonios. Și nu te poți descurca fără exerciții fizice. Pentru a pompa mușchii regiunii fesiere, trebuie să:

• ghemuiți-vă încet și adânc, întinzându-vă picioarele cât mai larg posibil, de cincisprezece până la douăzeci de ori;
• fântați brusc cu piciorul stâng și drept alternativ;
• misca-ti picioarele in sus si in jos pe perete, intins pe podea, ridicand fundul de pe podea;
• prinde mingea cu genunchii în timp ce stai pe un scaun;
• misca pe podea cu ajutorul feselor.
• balansați-vă cu picioarele drepte alternativ înapoi, sprijinindu-vă mâinile pe spătarul unui scaun;
• ridică și coboară fundul, întins pe spate, îndoind genunchii

Exercițiile zilnice vor da elasticitate mușchilor fesieri, vor crește în dimensiune, vor deveni dense. Întăriți masa musculară a exercițiilor preoților cu o mreană și gantere. În sala de antrenament, experții se vor oferi să efectueze presă pentru picioare, fandare frontală, ridicarea mrenei cu o punte. Întărește perfect mușchii feselor alergând pe o pistă cu pantă și mergând pe un stepper. Programul de antrenament este conceput în așa fel încât, pe lângă exercițiile pentru fesieri, să includă și exerciții aerobice.

Joggingul de dimineață în parc și mersul pe jos ajută la întărirea preoților. Ele aleargă la început încet, urmate de accelerare, strângând mușchii feselor.

Formele preoților devin atractive după șase luni de pregătire.

Mușchii preoților cresc încet, deoarece sunt mari, puternici. O singură ghemuire nu le pompează. Doar antrenamentul constant în greutate, creșterea în greutate pot contribui la creșterea preoților. Ajută la creșterea masei musculare a feselor mersul pe bicicletă, patinaj și role. Înotul și dansul în diferite stiluri au un efect pozitiv asupra stării feselor.

Toate împreună: alimentația și antrenamentul în centrele de fitness, și practicarea sportului, și mersul pe jos și somnul sănătos - are ca scop îmbunătățirea formei feselor, întărirea feselor, oferindu-le forme spectaculoase. Și durează mai mult de o lună.

Cum să te îmbraci pentru o creștere vizuală a feselor

Dacă nu există nicio modalitate de a face fundul atractiv, atunci acesta va arăta rotund, elastic, atunci când ținuta este aleasă corect.

Pantalonii strâmți subliniază cel mai bine forma. Chiar și în figuri plate, fesele vor fi rotunjite de stilul strâmt al blugilor cu buzunare la spate. Este mai bine să alegeți pantaloni cu talie înaltă, culori albastru deschis sau alb. Există modele speciale de îmbrăcăminte din denim, unde există inserții speciale de gel în locurile potrivite. Acești potențiatori pentru fese vor ajuta la rezolvarea problemei unui fund plat.

Este clar că datorită taliei subțiri și forma preoților devine rotunjită. Puteți strânge talia cu diverse corsete, lenjerie sau curele peste haine ușoare.

O femeie cu tocuri înalte arată întotdeauna atrăgătoare. În același timp, silueta ei se schimbă, atrage cu formele seducătoare ale feselor. Și deși astfel de pantofi nu sunt întotdeauna comozi, dar uneori vă puteți permite să arătați spectaculos.

Mersul ca un model va face femeile frumoase din punct de vedere vizual. La urma urmei, punând picioarele într-o singură linie atunci când mergeți, încordați mușchii coapselor. În acest caz, preotul va arăta ca pompat, va atrage privirea. Nu uitați de lungimea de pas moderată. Nu ar trebui să fie mai mare decât lungimea piciorului.

Micile trucuri folosite de fete le permit să fie în top chiar și cu o siluetă urâtă și o pradă plată. A se putea prezenta, a arata demnitatea aspectului cuiva, elasticitatea feselor, a alege tinuta potrivita momentului, este important pentru toate sexul frumos de orice varsta. Și lăsați forma feselor să nu fie ideală încă de la naștere, dar toată lumea le poate aduce într-o formă excelentă.

Cum să pompați fundul fără chirurgi plastici acasă, există multe răspunsuri la această întrebare. Dar atât antrenorii, cât și sportivii cu forme frumoase ale feselor vă sfătuiesc un lucru: să vă angajați în antrenamente zilnice pentru corpul dumneavoastră, alegând alimentele potrivite pentru o nutriție bogată în calorii.