De ce este periculoasă ridicarea cu kettlebell? Care sunt avantajele ridicării cu kettlebell? Învață să-ți „simți” corpul

Poate că kettlebellul este cel mai comun echipament sportiv. Odată, noi înșine sau rudele noastre l-am folosit. Dar puțini oameni știu că istoria ridicării cu kettlebell este enormă. Să vă spunem mai multe despre ridicarea cu kettlebell și despre beneficiile ridicării cu kettlebell.

Cine a fost primul în ridicarea cu kettlebell?

Cine a fost primul în ridicarea cu kettlebell? Există informații că erau greci. ÎN Grecia antică Produsele din piatră rotundă au fost folosite pentru a antrena primii sportivi. Și totuși greutatea este în ea formă modernă s-a născut mult mai târziu. Există o versiune că a apărut în porturile europene în scopuri comerciale și abia după un timp a intrat în uz în rândul sportivilor.

În țara noastră, exercițiile cu greutăți au început să se facă pentru prima dată la sfârșitul secolului al XIX-lea. Așadar, în 1885, la Sankt Petersburg a fost deschis un cerc atletic sub conducerea medicului Vladislav Kraevsky, care a adus un nou produs din Europa. De vreme ce Kraevsky era medic, era interesat de el efect de vindecare greutăți. Și-a transformat apartamentul în Sală de gimnastică, promovat activ noul fel exerciții.

Faimoșii halterofili ruși de la începutul secolului al XX-lea au obținut succes în mare parte datorită kettlebell-ului. Printre aceștia: Pyotr Krylov, Georg Gakkenshmidt, Ivan Zaikin, Ivan Poddubny, Nikandr Vakhturov. Au existat legende uimitoare despre unii dintre ei. De exemplu, Pyotr Krylov a devenit faimos pentru trucurile sale de forță în arena circului. Mai întâi a stăpânit program clasic Oameni puternici ai vremii: îndoia traversele și potcoavele, răsucea cuiele, dar trucul lui încoronat era jonglarea cu trei kilograme de două lire. Omul puternic Nikolai Vakhturov a stabilit, de asemenea, recorduri fără precedent - odată a aruncat o greutate de două kilograme peste un vagon de marfă.

Istoria ridicării cu kettlebell

Multă vreme nu au existat reguli uniforme, iar exercițiile cu kettlebell au fost incluse în haltere. În Occident, halterofilii tratau acest aparat cu blândețe, preferând mreana. Poate din acest motiv nu a devenit ridicarea cu kettlebell forma olimpica. Cu toate acestea, a câștigat popularitate în Rusia și apoi în URSS. Datorită accesibilității și eficienței sale, noul produs a fost îndrăgit în special de locuitorii satului, precum și de personalul militar și de marinari. Toate acestea au contribuit la faptul că la 24 octombrie 1948 au avut loc primele concursuri, la care au participat câștigătorii concursurilor republicane.

Anul 1962 este considerat începutul acestui sport, deoarece atunci au fost elaborate reguli uniforme. Societatea sportivă „Urozhay” a promovat activ kettlebellul prin organizarea de competiții. Începând cu anii '70, competițiile de haltere au fost organizate pe aproape întregul teritoriu al URSS. Au apărut echipe în Ucraina, Letonia, Lituania și Belarus. În 1985, primul campionat a avut loc la Lipetsk Uniunea Sovietică. În 1992 a fost creat Federația Internațională ridicare kettlebell.

Astăzi, în Rusia există mulți cunoscători de kettlebell. Legenda vie- rezident din Kaluga Sergei Mishin, care este de șapte ori campion al URSS și de 21 de ori campion al Rusiei la biatlon. În mod uimitor, a câștigat prima medalie în timp ce se antrena pe balcon. A lui record personal– în zece minute sportivul a fost capabil să împingă o greutate de 32 de kilograme de 170 de ori.

Astăzi, unul dintre cei mai titrați sportivi este Johnny Benidze, în vârstă de 25 de ani. De patru ori a devenit primul la campionatele mondiale. Deja la vârsta de 16 ani, tânărul a îndeplinit standardul unui maestru al sportului. Doar un an mai târziu a devenit unul dintre maeștrii internaționali de clasă. În 2011, la Campionatele Rusiei, sportivul a efectuat 137 de ridicări în categorie de greutate până la 63 kg.

Cum să împingi corect un kettlebell

În ciuda simplității sale aparente, este suficient sport dificil. Prin urmare, vă vom spune cum să apăsați corect un kettlebell. Ridicarea repetată a greutății necesită executie corecta exerciții, învață tactică. Sportivul trebuie să-și calculeze puterea în așa fel încât să se arate adecvat și să nu renunțe la competiție. Pentru presă eficientă pe bancă sunt necesare greutăţi şi pregătire suplimentară– exerciții cu mreană, alergare.

Competițiile se desfășoară în două programe: biatlon clasic și ciclu lung. Evenimentul dublu include două tipuri de exerciții: împingerea a două greutăți cu ambele mâini, smucirea unei greutăți cu una și cealaltă mână fără pauză. În acest caz, proiectilele cu greutatea de 16, 24 și 32 kg sunt folosite în competiții. A fost introdusă o limită de timp de zece minute pentru curățarea.

Împingerea greutăților cu ambele mâini se efectuează după cum urmează. Atletul aruncă greutățile pe piept, apoi le împinge peste cap, făcând o ghemuială. În acest caz, brațele ar trebui să fie complet îndreptate. Când judecătorul a înregistrat execuția clean and jerk, greutățile sunt din nou plasate pe piept. În acest caz, următoarele sunt considerate greșeli: împingerea greutăților în sus, pierderea echilibrului. De asemenea, este interzisă schimbarea poziției mâinilor în timpul unei ghemuiri. Dacă un sportiv scade greutatea sau o pune pe platformă, el va fi amendat sau descalificat.

Smulgerea cu kettlebell are și propriile reguli. Acest exercițiu se efectuează cu fiecare mână pe rând. Mai întâi, sportivul ridică greutatea și o fixează, astfel încât judecătorul să înceapă numărătoarea inversă. Apoi, cu picioarele desfăcute larg, coboară greutatea pentru următoarea ridicare fără să-și atingă trunchiul. Este important să fii atent să nu dobori un braț sau un picior. În plus, mâna liberă nu trebuie să atingă corpul, nu puteți apăsa greutatea în partea de sus și este interzis un leagăn suplimentar.

Împingerile cu kettlebell cu ciclu lung sunt similare cu cele obișnuite. Diferența este că echipamentul sportiv este coborât într-o poziție de agățat și abia atunci sportivul îl ridică. Este interzis să sprijiniți greutatea sau mâinile pe picioare. În plus, competițiile de jonglare cu kettlebell sunt populare astăzi, au propriile reguli.

Despre beneficiile ridicării cu kettlebell

Nu întâmplător, kettlebell-ul este iubit de oameni. Pentru a lucra cu el, este suficient un metru pătrat. Eficacitatea acestui tip de activitate a fost dovedită prin exemple istorice. Despre beneficiile ridicării cu kettlebell: accesibil oamenilor de diferite vârsteși genul. S-a dovedit că activități moderate cu greutăți întăresc sistemele respirator și cardiovascular. Datorită faptului că multe grupe musculare sunt implicate în muncă, aceasta remediu eficient a combate supraponderal. Nu întâmplător exercițiile cu kettlebell au fost adoptate de un sport atât de popular ca.

Pentru tineri, astfel de activități sunt deosebit de utile: postura se îmbunătățește, voința și răbdarea sunt antrenate. În plus, se dezvoltă o abordare creativă a sportului - este ușor să selectați independent un program de antrenament.

Când faci ridicări cu kettlebell, nu este nevoie să te gândești constant la dieta ta. După un antrenament, nu trebuie să vă umpleți stomacul pentru a vă acoperi norma zilnicăîn proteine. Se crede că este mai bine să împingeți greutatea stomacul gol. De asemenea, spre deosebire de culturism, creșterea musculară activă nu este necesară aici.

Desigur, o alimentație adecvată este necesară și pentru un halterofil. Pentru antrenament de succes trebuie doar să-l folosești. Deoarece ridicarea cu kettlebell se referă la tipuri ciclice, apoi exercițiile din el se repetă de multe ori. Aceasta înseamnă că rezistența unui halterofil joacă un rol deosebit. Recomandat pentru cresterea rezistentei in sport alimentatie sportiva, achiziționat de Comitetul Sportiv al Federației Ruse pentru pregătire echipe olimpice. A trecut cu succes controlul dopajului și conține microelemente și, care sunt atât de necesare în timpul exercițiilor prelungite.

Exercițiile cu Kettlebell de astăzi sunt sport de masăși un hobby popular. În același timp, se poate susține că capacitățile acestui proiectil nu au fost epuizate și noile generații de sportivi vor arăta noi realizări.

ȘTIRI SĂNĂTATE:

TOTUL DESPRE SPORT

Sportivii vegetarieni surprind astăzi puțini oameni. Multe vedete ale sportului aleg în mod conștient această cale și ajung doar să câștige. Mult mai surprinzător este faptul că practică similară a existat cu mult înainte ca vegetarianismul să devină mainstream. Marii sportivi din trecut au refuzat carnea pe principiu, dar în același timp au continuat să bată record după record. Cine sunt acești eroi și de ce...

Voi încerca să nu uimesc începătorii, nepregătiți, foarte recent
Cititorii care au văzut și au atins această carapace au fost extrem de șocante
dezvăluiri, de exemplu, că greutatea este rotundă, iar mânerul său este gros și deasupra.
În primul rând contra, apoi pro. Știu că acesta din urmă este mai bine amintit
și ceea ce s-a întâmplat înainte este ca și cum nu s-a mai întâmplat, dar întotdeauna ajung bine,
vitalizant si spiritualizant.

1 Monotonie
Cu un decalaj de 8 sau 16 kg între scale disponibile este nevoie de mult timp pentru a vorbi despre un singur lucru
exersați cu un kettlebell înainte de a trece la următorul sau următorul
(stocarea greutăților cu pasuri fine anulează compactitatea și accesibilitatea).

Dacă scopul este pur și simplu să te sinucizi (în intr-o maniera pozitiva cuvinte), apoi puteți flutura cu ambele mâini
orice kettlebell, dar pentru a dezvolta puterea (și, de exemplu, în exerciții cu un singur braț) aveți nevoie
creșterea în greutate este mai puțin vizibilă.

2 Dogmatism
Masele sunt păcălite de reclamă și se închină lui Pavel. De ce este rău necugetat?
închinare (chiar unui om bun)? Repetarea fără minte a ritualului
și lipsa de înțelegere a de unde vin lucrurile și de ce sunt făcute.

Îl apreciez și îl respect pe Pavel, dar după el, unii nu numai că cred cu ardoare că turcii se ridică și se leagăn sunt kettlebell
exerciții, dar și întotdeauna potrivite pentru toată lumea. Dar nu și nu. Tembolia cu astfel de sălbatice, de exemplu, sare în greutatea proiectilului.

3 Intensificare prin delir
După ce a cucerit cea mai mare greutate disponibilă în normal, sănătos
exercitii (lifturi, genuflexiuni, presari etc.) incepe circul cu cai.

În primul rând, sunt inventate mișcări nefirești în care sarcina este „mai mult”, deoarece
că sunt nefirești și, în al doilea rând, se unesc în cercuri pentru o vreme. După cum a spus Cel Mare
Profesorul Serghei Fedorovich Strukov ssf20 : „Nu numai că mișcarea inițială este urâtă
inutil traumatizant, așa că a reușit să o transforme într-un rău absolut.”

Acum lucrurile bune!
+1 Liniște
Un kettlebell dintr-o bucată (într-o bucată) nu zdrănnește deloc ca clătitele atunci când îl balansați și doar apăsați sau trageți
Grăbiţi-vă! Rămâne doar să îmbraci papuci giganți și să înveți să-ți ții respirația
jumătate de oră - și te poți antrena seara târziu în tăcere CA UN NINJA!

2 Rapid
Greutatea poate fi rulată ușor și simplu de sub pat cu piciorul, în loc să fie scoasă vultur din spatele dulapului
și trage clătitele de pe balcon, lovind colțul pervazului ferestrei. Deșurubați și strângeți încuietorile
De asemenea, fiecare minut de odihnă nu este necesar. Și, înfricoșător de spus, nu este nevoie să instalați o bancă BASIC.
Acest lucru nu necesită doar timp. Acest lucru necesită MOTIVAȚIE pentru a face ceva cu tine însuți.

3 Pompează grăsimea în mușchi, arde grăsimea local
și dă TOT (pentru un timp)
Kettlebell-urile sunt simplificate pentru haltere. AT real, adult dezvoltă putere, viteză, flexibilitate, mobilitate, forță,
coordonare, construiește muschi importanti creasta din spate, arde grăsimea, pe scurt, dă totul - dar nu tuturor. Din păcate, există un crud
selecție bazată pe fizic și întindere încă din copilărie (părinții halterofililor).


Și exercițiile cu kettlebell (deși nu vor oferi atât de multă putere din cauza limitei de greutate) sunt accesibile mai multor
număr oameni normali si chiar mai functional si optim (si chiar mai motivational) pt
al lor scopul principal- frumusețe. La urma urmei, toată lumea înțelege acum un singur lucru prin stilul de viață sănătos - FAT, sau mai precis - FAT.

Pomparea grăsimii în mușchi (la bărbați) sau pierderea locală a fundului cu cuadratrofie
(la femei) care nu există pentru non-sprâncene (de la „not bro”, ca și cum chiar nu există),
intuitiv apar în rândul persoanelor sensibile care se descurcă cumva cu
viața fără cercetare referire la fiecare pas, respirație, strănut, scârțâit și post.

Mulți oameni din zilele noastre sunt pasionați de ridicarea cu kettlebell, în special bărbații. Există o părere că este foarte util: întărește corset muscular, încheieturile și degetele. O persoană devine fizic mai rezistentă și dobândește mușchi frumoși.

Toate acestea sunt bune pentru un atlet antrenat care a fost implicat în haltere de mulți ani. Pentru un începător, ridicarea cu kettlebell este tabu. În primul rând, sportivii nepregătiți sau chiar începători încearcă să înceapă imediat greutate mare. Acest lucru este absolut imposibil de făcut. Pot rezulta vătămări grave. Tensiunile musculare, fracturile degetelor și mâinilor sunt o listă incompletă a posibilelor leziuni. Din nou, un începător, și chiar un atlet cu experiență, pot dezvolta probleme cardiace. Acest lucru se întâmplă deoarece ridicarea greutăților afectează întregul corp. încărcătură mare, „motorul” nostru funcționează în modul îmbunătățit, pompând sânge. Prin urmare, dacă faceți exerciții incorect, puteți „câștiga” durerea în piept.

După cum puteți vedea, ridicarea cu kettlebell nu este atât de simplă pe cât pare. Pentru ca beneficiul să depășească răul, trebuie să fiți foarte atenți, să nu depășiți sarcina în timpul antrenamentului și să manipulați cu atenție echipament sportiv a evita rani grave si entorse.

Este dăunător sau benefic?

Jason S. Brown, CSCS, KBA
BANDĂ din engleza Karina Bushaeva

Criticii exerciții cu greutăți

exerciții cu kettlebell

1. Exerciții cu kettlebells

2. Exerciții cu kettlebells

3. Exerciții cu kettlebells

4. Exerciții cu kettlebells

6. Exerciții cu kettlebells

7. Exerciții cu kettlebells

8. Antrenamentul cu un kettlebell

Adaugă varietate antrenamentelor tale și construiește puternic și muschi puternici folosind o greutate. Iată beneficiile antrenamentului cu acest aparat:

Antrenamentul cu Kettlebell este incredibil de eficient. Sunt în multe feluri mai util decât exercițiul utilizarea ganterelor și a echipamentelor de exerciții în săli de sport și centre de sănătate. Acest proiectil multifuncțional poate înlocui cu succes aproape orice echipament sportiv. Natura dinamică a antrenamentului cu kettlebell garantează un antrenament cu drepturi depline care combină exercițiile de forță și cardio.

Forma unică a kettlebellului (un mâner și o minge densă în care se concentrează cea mai mare parte a greutății) este fundamental diferită de tipul de gantere. Permite organismului să efectueze o varietate de acțiuni balistice și exerciții de forță bazat pe naturale mișcări line. Deși majoritatea exercițiilor cu kettlebell se pot face cu gantere, efectuarea de strângeri sau balansări cu gantere nu este foarte convenabilă. O ganteră, spre deosebire de un kettlebell, nu va deveni o extensie a brațului tău, deoarece nu are mâner. Mânerul kettlebell-ului vă permite să îl țineți confortabil în mână, astfel încât proiectilul să se poată balansa liber în lateral datorită unei împingeri din șold, care dă impulsul care inițiază leagănul. Legănarea ganterelor este mai problematică: trebuie să vă încărcați brațele dincolo de necesitate, deoarece greutatea este distribuită în lateral și nu concentrată în minge. Pe lângă faptul că oferă o prindere sigură, mânerul kettlebell-ului vă permite, de asemenea, să alternați între mâna dreaptă și cea stângă, prelungind timpul de antrenament, oferind în același timp un antrenament cardio intens. Greutatea greutății te obligă să lucrezi mai multi muschiși vă permite să efectuați exerciții care oferă o gamă mai largă de mișcare. Gama crescută de mișcare îmbunătățește flexibilitatea corpului și întărește mușchii de stabilizare profundă.

Beneficiile antrenamentului cu kettlebell:
Rezistență crescută
Ardere rapidă gras
Promovare putere musculara fără a adăuga volum suplimentar
Întărirea corpului
Antrenament pentru întregul corp
Pomparea mușchilor spatelui
Întărirea centură scapulară
Creșterea flexibilității corpului
Stabilitate psihologică
Reducerea durerilor musculo-scheletice
Rezultate duble care pot fi obținute în jumătate din timpul pe care îl petreceți de obicei în sală

Un studiu realizat de Consiliul American pentru Exerciții a constatat că antrenamentul cu kettlebell arde eficient caloriile. Potrivit cercetărilor, exploziile de repaus de 15 secunde la 15 secunde ard aceeași cantitate de calorii ca și alergarea la un ritm de 6 minute. Având în vedere că majoritatea oamenilor nu pot alerga atât de repede, rezultatele sunt impresionante. Oamenii de știință au descoperit că, dacă efectuați aproximativ 6 smucituri pentru fiecare 15 secunde de muncă, atunci timp de 20 de minute puteți arde calorii cu o rată de 20,2 pe minut! Și acest lucru încă nu ține cont de efectul accelerator asupra metabolismului pe care organismul îl experimentează de ceva timp după aceea antrenament intensiv. Un antrenament atât de rapid, intens, care implică aproape întregul corp, este, poate, unul dintre cele mai eficiente - o cantitate similară de grăsime este arsă, poate, de schiul de fond.

Cercetătorii din Scandinavia au descoperit că exercițiile cu kettlebell ajută la îmbunătățirea sănătății. a sistemului cardio-vascularși sistemul musculo-scheletic. Oamenii de știință au demonstrat că antrenamentul cu kettlebell reduce durerea la gât, la umeri și la partea inferioară a spatelui. Datorită unor astfel de activități, vă veți putea întări partea inferioară a spatelui - mulți adulți se plâng de dureri musculo-scheletice în această zonă.

Iată de ce mulți oameni iubesc antrenamentul cu kettlebell:
Timpul de curs este redus la jumătate.
Economisiți bani. Nu este nevoie de abonament la sală - tot ce aveți nevoie este un kettlebell pentru a vă antrena întregul antrenament. programul necesar.
Antrenamentul cu Kettlebell este echilibrat și implică aproape întregul corp.
Nu este deloc plictisitor și chiar distractiv.
Cursurile vor merge înapoi corpul tău este puternic și elastic.
Kettlebellul poate fi purtat, astfel încât să te poți antrena oriunde.
Puteți face exerciții fizice singur sau în grup, transformându-vă antrenamentul într-o distracție activă din punct de vedere social.
Aproape toate grupele musculare sunt implicate în antrenament.

Fără îndoială, antrenamentul cu kettlebell este extrem de util și eficient. Luați în considerare adăugarea acestui exercițiu la programul dvs. de antrenament.

Articol pregătit de: Olga Pozikhovskaya

POATE FI INTERESAT DE:

Este potrivit pentru tine antrenament funcțional? 8 reguli de antrenament de la sine om rezistent cel mai din lume exerciții eficiente cu gantere acasă Ne antrenăm acasă. Haltere Există modalități de a deveni mai înalt? 6 aparate de exerciții pentru „fitness de birou”

Exerciții cu un kettlebell

Jason S. Brown, CSCS, KBA
BANDĂ din engleza Karina Bushaeva

Criticii exerciții cu greutăți vorbesc despre această activitate ca pe un simplu „omagiu” moda sportiva”, fără să conștientizeze adevărata importanță istorică a unei astfel de pregătiri și, de asemenea, fără a ști istorie generală dezvoltarea ridicării cu kettlebell și a fitness-ului.

Sunt foarte conștient de volumul de publicitate care promovează beneficiile exerciții cu kettlebell. În unele cazuri, acesta este un truc de marketing, dar există motive întemeiate pentru aceasta. Exercițiile cu Kettlebell au avantaje clare asupra altora programe de trainingîn fitness profesionalși programe generale antrenament fizic.

1. Exerciții cu kettlebells ajuta la cresterea fortei sportivului. Acesta este probabil unul dintre principalele motive pentru care mă antrenez cu kettlebell-uri! Astfel de exerciții clasice precum „Smuls cu Kettlebell cu brațele întinse deasupra capului și împingeți”, „Smuls și împingeți în picioare” nu pot fi efectuate într-un ritm lent, ele contribuie la dezvoltarea unor calități precum rezistența forței și capacitatea de a efectua exercițiul pentru un perioadă lungă de timp. Nu fi confuz rezistență forță cu rezistență generală de forță. Rezistenta generala de forta va permite sa generati forta cu care executati un exercitiu pe o perioada indelungata de timp. O altă componentă a rezistenței forței este capacitatea de a rezista contracțiilor musculare rapide pentru o perioadă lungă de timp. Și deși rezistența la forță și rezistența la forță generală sunt calități importante, pe care trebuie să o aibă un sportiv, câștigătorul este însă determinat de rezistența la forță. Antrenamentul de rezistență este metodă grozavă sprijin bun starea fizică si slabeste.

2. Exerciții cu kettlebells te învață cum să faci față unui centru de greutate în continuă schimbare. Datorită designului kettlebell-ului, centrul său de greutate este la 6-8 inci de mâna ta; o astfel de structură repetă sarcinile pe care va trebui să le faci față în sport sau în Viata de zi cu zi. Toate acestea te vor ajuta să obții rezultate bune în sport.

3. Exerciții cu kettlebells antrenează mușchii antebrațului și puterea de prindere. Antrenarea mușchilor antebrațului și a forței de prindere are loc deoarece mânerul kettlebell-ului este mai gros decât cel al unei gantere sau al unei gantere. Pe măsură ce societatea se îndepărtează mai mult de munca manuală, strângerea noastră se slăbește. Antrenament cu Kettlebell va ajuta la schimbarea acestei tendințe. Forma unică a kettlebell-ului aduce o componentă unică antrenamentului de prindere. Este o combinație de dinamică și statistică contractii musculare. Această contracție musculară are loc în timpul încercării de a controla schimbarea mișcării centrului de greutate al proiectilului.

4. Exerciții cu kettlebellsîmbunătățește funcția cardiovasculară și sistemele respiratorii corp. Multe exerciții cu kettlebell au un element în care ții greutatea deasupra capului. În această poziție, mușchii implicați în procesul respirator încep să lucreze, nepermițând ca munca altor mușchi să interfereze cu acest proces. Acest lucru musculare activează cel mai important muschii respiratori, care joacă un rol important în funcționarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale organismului.

5. Făcând exerciții cu un kettlebell nu necesită încăperi special echipate. Industria fitness s-a schimbat acum foarte mult, atât „extern”, cât și „intern”. Pe acest moment sălile mici sunt mai bune decât cele mari... numărul lor crește în fiecare zi, la fel și profitul. Toate acestea fac ca exercițiile cu kettlebell să fie ideale pentru astfel de condiții. Exercițiile cu Kettlebell durează foarte puțin spatiu utilizabil. Kettlebellele nu necesită echipament scump și pot fi depozitate sub alte echipamente.

6. Exerciții cu kettlebells nu vă va ocupa mult timp și vă veți putea dedica mai multa atentie studierea teoriei, odihnă și recuperare după antrenament. Știm cu toții foarte bine cât de limitati suntem în timp acum. Prin urmare, rapid și încălzire eficientă, iar exercițiile cu kettlebell îți pot oferi asta.

7. Exerciții cu kettlebells combina sarcinile de putereși antrenament cardiovascular; nu există nicio diferență între a practica sport și viața reală.

8. Antrenamentul cu un kettlebell, nu vei pierde niciodată un antrenament. Să repetăm, știm cu toții foarte bine cât de limitat este toți acum în timp. Dar te poți antrena cu un kettlebell oriunde: în parc, pe plajă, acasă sau afară.

Astăzi, ridicarea cu kettlebell nu este la fel de populară ca acum zeci de ani. Oameni moderni prefera GYM-urileși fitness. Dar există încă adepți pasionați care recomandă tuturor ridicarea cu kettlebell. Avantajele și dezavantajele acestui tip de activitate vor fi discutate în acest articol.

Cum a devenit popular acest sport?

Cu 100-200 de ani în urmă, diferite circuri au călătorit în jurul lumii. Erau o mulțime, iar biletele erau greu de obținut din cauza cererii mari.

Artistii de circ au arătat o mulțime de lucruri minunate. Dar toată lumea s-a lăudat cu atuurile lor. Da, se crede că primii halterofili au apărut la circ.

Pentru a surprinde publicul, au făcut lucruri incredibile: au îndoit potcoave cu mâinile goale, a ridicat mai multe persoane pe mreană, a rupt lanțurile.

Un exercițiu preferat în rândul oamenilor puternici a fost jongleria și diversele exerciții grele cu greutăți.

De exemplu, „regele greutăților” rus ar putea strânge o greutate de 32 de kilograme de 86 de ori. În același timp, își menținea corpul perfect la nivel și se legăna.

Ce este bine și ce este rău?

Acest tip activități sportive are pozitive şi puncte negative. Deci, să ne uităm la ridicarea cu kettlebell, avantajele și dezavantajele.

Este rău pentru că:

Nu puteți modifica greutatea proiectilului;

Necesită articulații puternice;

Există o incidență mare a leziunilor.

Vorbind despre ridicarea cu kettlebell, avantajele și dezavantajele sale, nu putem să nu vorbim despre ceea ce o face bună:

Dezvolta muschi puternici;

Cere reduse la echipamentul sportiv;

Se poate face oriunde.

Acestea sunt avantajele și dezavantajele ridicării cu kettlebell. Acum să aruncăm o privire mai atentă la fiecare punct al dezavantajelor și avantajelor acestui tip de antrenament.

Spre deosebire de mreană sau gantere, un kettlebell nu poate fi dezasamblat sau reasamblat pentru a seta greutatea care vi se potrivește.

Greutatea este o minge turnată din metal cu mâner. Cele mai comune: 8, 16, 24, 32 kg. Și trebuie să te antrenezi cu ei.

Acest sport nu este potrivit pentru persoanele care au mâinile slabe. În timpul exercițiilor, această parte a corpului va fi tensionată tot timpul. Dacă nu țineți greutatea, aceasta va zbura imediat din mână.

Ce alte dezavantaje există ridicarea cu kettlebell?

Există multe accidentări în acest sport. Datorită faptului că toate mișcările sunt efectuate în picioare, ele creează incarcatura grea pe coloana vertebrală. Daca nu imbraca centura speciala si nu tine spatele drept, atunci deplasarea vertebrelor nu poate fi evitata.

Sporturile sunt, de asemenea, periculoase pentru articulații, în special pentru umăr și cot, deoarece sunt direct implicate în fiecare exercițiu.

Care sunt avantajele ridicării cu kettlebell?

Fiecare exercițiu este de bază și complex. Când se antrenează cu un kettlebell, un atlet folosește o mulțime de mușchi pe tot corpul.

Acest lucru vă permite să vă dezvoltați întregul corp folosind aceleași exerciții.

Un alt lucru bun despre ridicarea cu kettlebell este că nu aveți nevoie de multe pentru asta. echipament sportivși spațiu - doar ai o greutate, centura atletica, magnezie și 1 metru spațiu de lucru.

Copiii nu au voie să studieze

Analizând ridicarea cu kettlebell, avantajele și dezavantajele tuturor exercițiilor, trebuie remarcat incarcatura grea pe partea din spate.

Coloana vertebrală este destul de puternic încărcată în timpul efectuării tuturor mișcări de bază. În acest sens, antrenorii nu vor să ducă copiii mici la antrenament.

Greutatea mare a kettlebellului poate fi dăunătoare formarea corectă schelet la acea vârstă. Prin urmare, nu ar trebui să înveți un copil cu primii ani ridicați greutatea corect.

Răsucirea frecventă a încheieturii mâinii în timpul exercițiului poate provoca dureri vizibile la nivelul articulațiilor.

Depinde de tine să decizi

Desigur, fiecare persoană trebuie să decidă singur ce să facă și care sport este mai potrivit.

Ca și în haltere, ridicarea cu kettlebell are argumente pro și contra. Una dintre caracteristicile sale este rezultat real, dovedit de-a lungul anilor.

Chiar și în acele vremuri îndepărtate când culturism sau ridicare de greutăți nu exista, iar ridicarea de greutăți era un divertisment de circ, greutățile dădeau bărbaților posibilitatea de a avea un corp puternic și atletic.

Tehnica de a efectua exerciții de ridicare cu kettlebell este mult mai ușor de stăpânit decât în ​​culturismul modern, care numără câteva zeci, dacă nu sute. diferite opțiuni pompare musculară.

Nu vă vom încuraja să vă implicați în fitness cu kettlebell. Trebuie să faci singur această alegere. Vă vom prezenta pur și simplu faptele obținute de la cercetătorii medicali.

1. Schimbări legate de vârstă

Probabil știi că o persoană începe să îmbătrânească la aproximativ 20 de ani. Vederea și auzul i s-au deteriorat de la vârsta de 12 ani. Cu toate acestea, semnele îmbătrânirii nu se manifestă încă în exterior și pot fi determinate doar cu ajutorul unor teste biochimice destul de subtile.

Pe la mijlocul celui de-al treilea deceniu de viață, vârsta se face simțită cu primele riduri pe față și atacuri ușoare, destul de rare, de depresie, reflectând începutul scăderii nivelului de activitate fiziologică.

După treizeci de ani, bătrânețea începe un atac frontal. Este suficient să spunem că capacitatea organismului de a absorbi oxigen scade imediat cu 10%, iar în viitor va scădea cu aproximativ 10% în fiecare deceniu următor. Desigur, poți renunța la toate acestea dacă nu ar fi numeroasele probleme personale pe care le aduce cu sine declinul legat de vârstă.

Potrivit cercetărilor efectuate la Universitatea Tufts, sport regulat cu greutăți au un efect pronunțat de întinerire. Fitness-ul cu Kettlebell oprește scăderea „normală” a ratei metabolice la vârsta mijlocie, mai ales atunci când este combinată cu o dietă care limitează aportul de grăsimi.

Apropo, efectul este universal. La persoanele în vârstă cu vârsta cuprinsă între 60 și 96 de ani, care nu s-au angajat niciodată în culturism, antrenamentul a provocat o creștere a activității vitale în experiment. Au adăugat până la 15 la sută masa musculara, A forță fizică crescut cu 180-200 la suta!

2. Sistemul cardiovascular

Culturismul antrenează mușchiul inimii. Puterea inimii și volumul acesteia cresc brusc. Inima dobândește capacitatea de a pompa până la 42 de litri de sânge pe minut! Pereții vaselor de sânge devin elastici. Micile capilare periferice prind viață, estompând treptat odată cu vârsta.

3. Presiune

Culturismul se normalizează tensiune arterialași, aparent, poate un medicament bun pentru cei a căror tensiune arterială crește din când în când fără niciun motiv aparent.

Culturistii, în ciuda sarcinilor extrem de mari, practic nu sunt amenințați de cursele de cai tensiune arteriala, deoarece antrenamentul „elimină” excesul de colesterol din vasele de sânge. Ritmul cardiac scăzut iar tensiunea arterială stabilă este norma pe care un culturist o duce la bătrânețe.

4. Psihicul sănătos

Antrenamentul cu greutăți, ca alergatul distante lungi, ajuta la scaparea de depresie - o boala care pare sa devina flagelul civilizatiei moderne. Studiile au arătat că în timpul antrenamentului, creierul secretă special substanțe chimice, numite antidepresive.

În plus, cursurile de fitness cu kettlebell în sine sunt o sursă de emoții pozitive puternice, deoarece în fiecare zi te apropie de idealul dorit. Psihologii subliniază că o apariție spectaculoasă este mult mai importantă pentru noi decât se crede în mod obișnuit.

Găsirea unui corp puternic, antrenat vindecă complexele care otrăvesc existența și insuflă în suflet pace și încredere, care devin în timp dominante stabile de caracter.

5. Raportul mușchi-grăsime corporală

Fitness cu Kettlebell este excelent remediu pentru a combate obezitatea. Exercițiile cu greutăți vă permit să doborâți orice predispozitie genetica. Ele nu numai că vă vor oferi posibilitatea de a pierde în greutate, ci vă vor oferi o formă fizică extraordinară.

6. Oasele

Odată cu vârsta, oasele devin fragile. Aceasta este o axiomă a gerontologiei. Nu este atât de indiscutabil pentru fitness cu kettlebell. Sportivii de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă își mențin aceeași rezistență, grosime și sănătate a oaselor.

Fitness cu Kettlebell previne o boală atât de dureroasă a bătrâneții precum artrita - depunerea de săruri în articulații. În timpul antrenamentului, articulațiile sunt spălate activ cu sânge și, cel mai important, lucrează din greu. Artrita este de obicei o consecință stil de viata sedentar viaţă.

7. Fitness și boală cu Kettlebell

Cercetări medicale recente au arătat că antrenamentul cu greutăți combinat cu alimentație rațională poate ajuta persoanele cu diabet. Exercițiile fizice ajută la curățarea fluxului sanguin de zahăr, deoarece este folosit de organism ca sursă de energie.

Medicii au descoperit, de asemenea, că fitness-ul poate ajuta pacienții cu funcție pulmonară scăzută. Antrenarea mușchilor abdominali și intercostali facilitează respirația pacienților cu leziuni ale coloanei vertebrale care au dificultăți în controlul diafragmei. Au apărut chiar dovezi pentru cancer.

Cei implicați în fitness cu kettlebell sunt mai puțin susceptibili de a suferi de această boală teribilă. Fenomenul poate fi explicat prin nivelurile scăzute de grăsime corporală la sportivi, deoarece știința a legat unele forme de cancer de consum crescut grăsimile din alimentele de zi cu zi.

Medicina secolului al XX-lea a obținut un succes uimitor în lupta împotriva bolilor.

La fel de importantă este contribuția ei la înțelegerea modului de a trăi pentru a preveni boala. Fitness-ul cu Kettlebell ne oferă o șansă, poate mai lungă, de a păstra demnitatea sufletului și a corpului.

Fitness-ul cu Kettlebell va ajuta la prevenirea:

Osteoporoza, mentinerea rezistentei osoase;
-Artrita, mentinerea mobilitatii articulare;
-Boli mintale prin eliminarea stresului;
- Scăderea fluxului sanguin prin creșterea circulației sanguine;
-Boala cardiaca prin imbunatatirea performantelor sistemului cardiovascular;
-Impotenta prin reducerea riscului de diabet;
- Pierderea masei musculare prin stimulare musculara;
-Slăbire sistem imunitar prin creșterea rezistenței la stres;
-Consecințele adverse ale nașterii;
- Cancer prin reducerea nivelului de grăsime din organism.

Printre cele mai multe tipuri populareÎn sport, una dintre pozițiile de conducere este ocupată de ridicarea cu kettlebell. Este cunoscut de multă vreme pentru că ajută la dezvoltare putere enormă, construirea mușchilor și îmbunătățirea sănătății. Din epopee știm cu toții despre puterea eroilor care ridicau pietre uriașe pentru a-și crește puterea. Lucrul cu greutăți are avantaje și dezavantaje, trebuie să le cunoști.

Ridicarea cu Kettlebell - ce este?

Sportul cu kettlebell aparține sportului ciclic, a cărui esență este ridicarea cât mai mult posibil a kettlebell-ului cantitate mare ori în perioada de timp alocată. Există diferite discipline pentru categoriile masculine și feminine:

1. Masculin au 2 discipline: biatlon clasic și ciclu lung clean and jerk. Biatlonul presupune exercițiul de împingere a două greutăți cu ambele mâini de pe piept și ridicarea bruscă a greutăților cu o mână. Impingerea cu ciclu lung implică aruncarea proiectilului în piept.
2. Femeile au o disciplină: smucitură cu kettlebell.

În trecut, competițiile de haltere erau doar pentru bărbați, vechii greci au fost primii care au introdus acest sport. În țara noastră, exercițiile cu obiecte grele au început să fie introduse în secolul al XIX-lea medicul Vladislav Kraevsky a fost primul care a adus acest nou produs la Sankt Petersburg. De asemenea, a organizat un club de atletism în 1885 pentru a promova imagine sănătoasă viață și și-a găsit foarte repede susținători.

Ridicarea cu Kettlebell - beneficiu sau rău

Experiența sportivilor și declarațiile medicilor demonstrează că lucrul cu greutăți nu numai că ajută, ci și dezvoltă forța, rezistența și buna coordonare a mișcărilor, dar se crede în secret că aceasta este cea mai traumatizantă formă. Care sunt beneficiile ridicării cu kettlebell?

• ajută la pierderea excesului de greutate;
• este una dintre cele mai sigure;
• exerciții foarte simple;
• costuri minime.

Nu poate fi exclus nici prejudiciul de la exercițiile cu greutăți, dar numai dacă sportivii încep imediat prin a ridica greutăți mari. Apoi consecințe neplăcute poate fi:

• Crick;
• fracturi ale degetelor sau mâinilor;
• Probleme cu inima.

Ridicarea Kettlebell - avantaje

Pentru ca beneficiile unor astfel de activități să fie mai mari decât răul, trebuie să fii atent și să asculți instrucțiunile antrenorului cu privire la sarcină. Dacă urmați toate recomandările, ridicarea cu kettlebell are beneficii evidente pentru organism, mulți sportivi sunt de acord cu acest lucru. Lista avantajelor unor astfel de activități este evidentă:

• Puteți studia atât în ​​grup, cât și individual;
• nu este nevoie sa cauti echipament special sau site-uri;
• pentru fiecare persoană este selectată o metodă de antrenament personal;
• Puteți începe antrenamentul la orice vârstă.

Ridicare Kettlebell - contra

Deoarece ridicarea cu kettlebell necesită o bună condiție fizică, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a vă înscrie în secțiune. Există o serie de boli în care va trebui să opriți exercițiile fizice. Ridicarea cu Kettlebell ține cont de următoarele contraindicații:

• boli cardiace sau vasculare;
• aritmie, tahicardie, hipertensiune arterială;
• boli ale tractului gastro-intestinal;
• probleme pulmonare;
• vedere slabă, astigmatism;
• ligamente slabe și oase fragile;
• probleme cu sistemul endocrin sau genito-urinar;
• vene varicoase sau hemoroizi.

Ce mușchi pompează ridicarea cu kettlebell?

Mulți bărbați sunt interesați de întrebarea: ce dezvoltă ridicarea cu kettlebell? Ei sunt interesați în principal dacă vor exista figura frumoasași mușchii turnați. Se crede că în acest sport sunt dezvoltați doar mușchii brațelor, dar nu este așa. Echipamentul poate fi folosit pentru a pompa mușchii pectorali și ai spatelui, picioarele și deltoizii. Acest lucru trebuie făcut corect, există mai multe reguli pentru pomparea mușchilor:

1. Pentru spate și centura scapulară superioară – exerciții „smulge” și „împinge”.
2. Pentru mușchii pieptului - strângeți în timp ce vă culcați orizontal sau în unghi.
3. Pentru lats muschii spinarii- trageri cu o greutate.
4. Pentru - strânge-ți peste cap.
5. Pentru picioare - ghemuiți-vă sau mergeți cu greutăți pe umeri.

Poți strânge sarcina peste tine unul câte unul sau în același timp. Abordarea alternativă dezvoltă forța, în timp ce abordarea simultană dezvoltă rezistența. Instructori cu experiență Este recomandat să folosiți o smucitură care se repetă de mai multe ori, atunci riscul de rănire este mult mai mic. Bazele ridicării cu kettlebell - antrenament actiuni motorii si metode de antrenament, sunt mai multe dintre ele, antrenorul selecteaza metodele individual pentru fiecare sportiv.

Ce este mai bine - ridicarea cu kettlebell sau powerlifting?

Mulți oameni cred că ridicarea cu kettlebell și powerliftingul sunt sporturi identice, dar nu este așa. Powerliftingul vizează puterea sportivului, deoarece acesta trebuie să ridice cât mai mult posibil greutate mai mare, prin urmare, pentru astfel de exerciții este importantă doar forța musculară, dar pentru exercițiile dintr-un sport precum ridicarea cu kettlebell, datorită tehnicii complexe de exercițiu, sunt importante și următoarele:

• flexibilitate;
• viteză;
• coordonare.

Lucrul cu o mreană pune o sarcină uriașă asupra coloanei vertebrale, atleții se rănesc adesea din cauza ridicării de greutăți mari. Adesea, un concurent se balansează la o greutate prea mare pentru el. Acest lucru nu se întâmplă cu un kettlebell, deoarece greutatea aparatului este strict coordonată în funcție de sarcină și vârstă. Kettlebell-urile întăresc mușchii întregii siluete, iar mreana nu face decât să întărească brațele.

Nutriție sportivă pentru ridicarea cu kettlebell

Pentru cei care au ales ridicare de greutăți, trebuie să vă monitorizați cu atenție dieta. Nutriția în ridicarea cu kettlebell include și complexe de vitamine care sunt create special pentru forțele de securitate. Pentru a crește rezistența sportivilor, a fost dezvoltată nutriția sportivă „Leveton Forte”, astăzi este una dintre cele mai bune complexe. Cele mai importante componente ale sale:

• rădăcină de leuzea;
• acid ascorbic;
• vitamina E;
• polen de albina;
• aminoacizi, beta-caroten.

Halterofilii au un efect bun și cu creatina, care afectează contracția musculară. Disponibil sub forma de pudra, capsule si tablete, se recomanda folosirea atat inainte cat si dupa antrenament. Acest medicament:

• ajuta la cresterea masei musculare;
• actioneaza ca un blocant al acidului lactic;
• dezvoltă relief;
• ameliorează inflamația mușchilor încordați.

Ridicarea cu Kettlebell - fapte interesante

De-a lungul anilor de existență, toate sporturile au creat colecții fapte interesante. Halterofilia nu face excepție următoarele secrete ale ridicării cu kettlebell:

1. Tradus din în limba engleză, cuvântul „greutate” este tradus ca „ibric-clopot”.
2. Forma obuzelor moderne pentru halterofili a fost inventată de artișari în secolul al XVIII-lea. Le-a fost foarte greu să pună ghiulele în tunuri, iar meșterii s-au hotărât să atașeze un mâner de ghiule pentru a putea arunca obuzele în gură. Drept urmare, au început să se încarce de câteva ori mai repede.
3. La începutul secolului al XXI-lea, meșterii întreprinderii Titan au oferit un cadou uimitor pentru aniversarea orașului Verkhneuralsk - o greutate care cântărea 100 de lire sterline.

Legendele ridicării cu kettlebell

Paginile cu realizările de haltere au înregistrat multe nume de sportivi care au contribuit foarte mult la dezvoltarea ridicării cu kettlebell.

1. Ivan Poddubny. Om puternic faimos, care a uimit întreaga lume cu abilitățile sale.
2. Petru Krylov. Artistul de circ și luptătorul a demonstrat cele mai bune abilități în lucrul cu greutăți.
3. Valentin Dikul. Fiind paralizat, a reușit să dobândească faima ca halterofil, jongland cu bile de oțel cântărind până la 80 de kilograme.
4. Serghei Rachinsky. Onorat maestru al sportului, a intrat în Cartea Recordurilor Guinness, datorită abilităților sale unice, a smuls o greutate care cântărea 16 kilograme de peste o mie și jumătate de ori pe oră.
5. Evgenii Lopatin. Maestru onorat al sportului, a fost primul din istorie care a împins 2 greutăți cu o greutate de 32 de kilograme de peste 100 de ori în 10 minute.