Cum să slăbești după naștere în timpul hrănirii. Cum să slăbești pentru o mamă care alăptează fără a dăuna copilului

Întrebarea de actualitate „cum să slăbești după ce a născut o mamă care alăptează” i-a îngrijorat în orice moment pe mulți născuți recent. Da, vai, dar mulți dintre noi, după ce am născut un copil, suntem umbriți de vederea noului nostru trup. Uneori mai rotunjite decât înainte de sarcină, formele ne fac să ne stânjenești chiar și în fața propriului soț, ca să nu mai vorbim de plaje, săli de fitness și alte locuri unde într-un fel sau altul trebuie să-ți arăți corpul. Deci este cu adevărat posibil ca o mamă să slăbească cu alaptarea? De ce nu!

10 legi ale pierderii în greutate în timpul alăptării

Dacă problema pierderii în greutate după naștere în timpul alăptării este abordată în mod competent, atunci este posibil să recreați armonia anterioară nu numai fără rău și diete, ci chiar cu beneficii pentru dvs. și pentru copil.

Cum să slăbești în timpul alăptării? Vom dezvălui conținutul fiecărei legi, astfel încât să înțelegeți cât de important și necesar este ca o mamă și un copil să le respecte. Da, da, nu am făcut rezervare: a fost cu bebelușul. La urma urmei, un copil are nevoie de o mamă sănătoasă și puternică, cu care să fie de încredere, gustoasă și interesantă. S-ar putea să fii surprins, dar legile slăbirii în timpul alăptării prezentate aici sunt concepute special pentru a asigura o existență sănătoasă, cu drepturi depline, a sistemului mamă-bebe.

Principalul lucru pentru ca o mamă să adere la astfel de principii:

1. Dormiți întotdeauna suficient.

Somnul sănătos este una dintre cele mai importante condiții viață plină mamă care alăptează și un factor necesar pentru pierderea în greutate. De ce este asta atât de important, te întrebi? Desigur, știți că producția adecvată de lapte matern nu poate avea loc fără un somn normal. Și acum câteva fapte despre modul în care somnul contribuie la pierderea în greutate.

Cum să slăbești după naștere dacă te hrănești? Dormi suficient! Este o axiomă!

Primul, cel mai simplu și evident adevăr: nu mâncăm în timpul somnului. S-ar putea să vi se pară amuzant. Oricum, orice s-ar spune cineva, acest lucru este adevărat. Și acesta este unul dintre motivele pentru care poți slăbi chiar și în somn!

Faptul doi. Când dormi, corpul tău se relaxează și primește puțină plăcere comparabilă. Ca răspuns la aceasta, se produce leptina - substanță specială(și mai exact - un hormon), una dintre funcțiile căruia este de a spune despre lipsa nevoii de hrană.

Cu lipsa somnului, este adevărat opusul. Vrem să mâncăm mai mult, iar această dorință este cauzată de un alt hormon - grelina.

În plus, în timpul somnului, corpul nostru mărturisește respiratie diafragmatica, contribuind astfel la o saturare mai intensa si productiva a sangelui cu oxigen si, in consecinta, la o saturare mai rapida a organelor si tesuturilor cu nutrienti, vitamine si microelemente. Și s-a dovedit, de asemenea, că somn bunîmbunătățește procesele metabolice în țesuturile corpului.

Și, în cele din urmă, somnul vă va ajuta să vă recuperați pentru o nouă zi, și poate chiar noaptea (la urma urmei, bebelușul are nevoie de prezența și îngrijirea dvs. non-stop).

2. Fii calm, evita situatiile stresante. Poti slabi cu un zambet!

Potrivit experților, în vremea noastră, pentru a face față stresului, organismul petrece mult mai multe emoții decât primește descărcarea prin efort fizic. Acest lucru este valabil mai ales pentru mamele care alăptează. Și adevărul este că nu vei alerga cros sau nu vei sări coarda cu un copil în brațe din insulte și scandaluri (dacă, Doamne ferește, astfel de lucruri au loc). Ce se întâmplă cu noi în astfel de cazuri? După cum se știe, în situatii stresante nivelul de glucoză crește, în timp ce consumul acesteia (care este necesar în timpul efortului fizic) nu crește. Astfel, glucoza trece destul de logic în statutul rezervelor strategice ale organismului sub formă de grăsime. Insidiositatea situației constă în faptul că toate acestea se întâmplă nu foarte vizibil, ci treptat, adăugând milimetru cu milimetru circumferinței taliei noastre. O astfel de restructurare lină a organismului duce la o creștere a rolului hormonului insulină (așa-numitul hormon de stocare) față de cortizol, un alt hormon care, dimpotrivă, mobilizează toate forțele pentru a lupta și a folosi rezervele de energie.

Astfel, alăptarea și pierdere normală greutățile sunt incompatibile cu prezența constantă a negativității în viața ta.

Să știi să fii fericit indiferent de situație. Este posibil dacă prioritizați corect. Cum poți să slăbești după ce ai născut o mamă care alăptează, te întrebi? Relaxează-te și bucură-te!

3. Mănâncă porții variate, echilibrate, mici. Dieta ta ar trebui să fie gustoasă și sănătoasă!

aceasta stăpânire antică pierderea în greutate este cunoscută de toată lumea, atât mamele care alăptează, cât și femei obisnuite conducere stil de viata sanatos viaţă şi urmărind armonia formelor lor. Cum pot mamele să piardă în greutate în timp ce alăptează? Mănâncă din plin. Urmăriți dieta, volumul și conținutul caloric al porțiilor, regularitatea și frecvența meselor. Împreună cu un nutriționist sau chiar un specialist în alăptare cu experiență, te poți dezvolta dieta speciala pentru pierderea în greutate, care va fi utilă mamei și bebelușului, în timp ce greutatea va deveni complet controlabilă.

Când ai o dietă pentru pierderea în greutate în timpul alăptării, ar trebui să știi următoarele:

în fiecare zi corpul tău cheltuiește peste 500 de calorii pentru producerea de lapte;
nu astepta reducere bruscă volumul șoldului mai devreme de trei luni de la nașterea copilului;
la abordare corectă cea mai rapidă topire kilogramele în plusîn timpul GW va avea loc din luna a 3-a până în luna a 6-a
după naștere; după ce intensitatea pierderii în greutate va scădea oarecum, aceasta este particularitatea corpului nostru feminin.

Și încă ceva: minus 1 kilogram pe săptămână când consumul de la 1500 la 1800 de calorii este real! Așa că caută un calculator și dezvoltă-ți propria dietă delicioasă pentru tine și firimiturile și reduce-ți greutatea pentru sănătate. Totodată, să știi că produsele de care bebelușul are nevoie pentru o dietă de „slăbire” sunt grozave. Și acesta este un mare plus!

Cum pot să slăbesc în timp ce alăptez? Mănâncă corect, des și gustos! aceasta dieta rece si unul dintre secrete importante pierdere eficienta in greutate!

4. Distribuiți corect treburile casnice: funcția dvs. principală acum este să vă asigurați un sănătos și viata interesanta la copilul tau.

Deveni un bun manager tu și gospodăria ta. Nu vă sfiați să acceptați ajutorul bunicilor, deoarece ei vă oferă așa ceva. Și dacă nu oferă, fii inteligent și organizează-le singur. De regulă, pentru ei sunt treburi plăcute.

Ai grijă să-l aduci pe tatăl tău!

Indiferent dacă lucrează sau nu, acesta este copilul tău obișnuit care are nevoie și pur și simplu are nevoie de atenția ambilor părinți.

Fiecare membru al familiei - în funcție de punctele forte și abilitățile sale. Cu un zambet si incurajare si recunostinta indispensabile pentru ajutor (va fi apreciat!). Și aici este mic, dar foarte sfat important: când copilul tău crește, nu pierde frâiele. Acest lucru vă va permite să continuați să faceți față sarcinilor din casă mai ușor și mai rapid, iar familia va deveni doar mai prietenoasă.

Dacă un prieten a venit în vizită - profită de situație! Nu rata momentul! Crede-mă, într-o zi va veni momentul - și îi vei fi de folos și ei. Aceasta este legea vieții.

Cât de repede poate slăbi o mamă care alăptează? Înțelept este răspunsul nostru!

5. Ține minte: mișcarea este viață, iar în cazul tău, este și o modalitate de a te pune în formă.

Mutare. Ai nevoie doar de ea: pentru ca mușchii să-și amintească treptat forța anterioară și să se obișnuiască treptat cu sarcinile obișnuite. Procesul de slăbire pentru mamele care alăptează nu este întotdeauna ușor. Dar organizează-te activitate motorie Cu creștere graduală intensitatea și durata de care aveți nevoie doar. Începeți mic: mergeți cu un cărucior, urcați scările (dacă este greu la început, începeți de la unul sau două etaje), dacă distanțele permit, mergeți la cumpărături pe picioarele voastre etc. Dar! nu exagera, nu te lăsa copleșit. O astfel de pierdere în greutate și alăptare sunt pur și simplu incompatibile! Mișcă-te pentru distracție. Fă-ți mini-discoteci în fața televizorului, plimbă-te cu copilul nu discutând pe o bancă cu colegii din atelier, ci plimbându-te. Poate fi efectuată exerciții simple pentru presă chiar stând pe un scaun confortabil sau întins pe canapea. Nu ratați ocazia de a merge cu bicicleta în sezonul cald, este foarte plăcut și util. Apropo, dacă bebelușul tău stă deja bine, atunci îl poți lua cu tine într-un scaun special. În același timp, alegeți rute sigure și ecologice.

Cum să slăbești rapid pentru o mamă care alăptează? Începeți să vă mișcați imediat după trezire, dar la început încet și lin, trezind fiecare mușchi, fiecare deget! Încercați să nu vă ridicați din pat fără să vă întindeți, fără să vă întindeți glezna, articulațiile genunchiului, șolduri. Pur și simplu pliați capacele și efectuați mișcări simple de rotație în fiecare articulație în ambele direcții. Ca să nu-ți fie greu. Acesta va fi începutul zilei tale.

Când te ridici în picioare, întinde-te din nou, întoarce-ți ușor corpul într-o parte și apoi în cealaltă, aplecă-te, încercând să-ți apese strâns palmele pe podea.

LA pozitia de pornire picioarele depărtate la lățimea umerilor, coborâți capul la piept și faceți câteva mișcări semicirculare. Aici ești treaz!

Și amintiți-vă, nu a fost o încărcare, ci doar o trezire completă.

Despre complex exercițiu pentru pierderea in greutate care te va ajuta cu adevarat sa slabesti, vom vorbi putin mai jos in acest articol.

În poziția de start, întins pe spate, puteți face următoarele.

Închideți mâinile într-o lacăt în spatele capului, picioarele sunt drepte (pentru o mai mare comoditate, se pot sprijini de ceva); începe să ridici partea de sus corp astfel încât umerii să iasă de pe podea; în același timp, nu ar trebui să pompați presa în sensul școlar obișnuit, luând complet o poziție șezând și îndoind fruntea spre picioare. Faceți 3-5 seturi de 5-7 repetări, respectiv;
Îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului; ridicați picioarele îndoite la genunchi, încercând să le apăsați pe stomac. Multiplicitatea abordărilor este de 3-5, numărul de repetări per abordare este de 5-7.
Un picior este îndoit la genunchi și stă pe podea, al doilea este drept; Din această poziție, începeți să ridicați piciorul drept. Acest lucru se poate face prin aducerea la unghi dreptîn raport cu corpul sau podeaua, sau este posibil (este ceva mai dificil) să se rupe 30 de grade din câmp.Multiplitatea abordărilor este de 3, numărul de repetări într-o singură abordare este de 7-11 ori. La efectuarea exercițiului, mâinile pot fi blocate în spatele capului sau pot fi extinse și apăsate pe podea.
Încă întins pe podea, îndoiți ambele picioare la genunchi într-un unghi drept (adică, astfel încât tibiele să fie paralele cu podeaua); brațele în lateral și palmele apăsate pe podea. Din această poziție, așezați genunchii închiși pe podea pe partea stângă și cea dreaptă alternativ. Încercați să vă mențineți genunchii lipiți unul de celălalt. Acest exercițiu este util nu numai pentru întărirea mușchilor abdominali, ci și a mușchilor laterali și a coloanei vertebrale. Faceți de 3 seturi de 3-5 ori cu genunchii atingând podeaua pe fiecare parte.
Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și apăsați-vă palmele pe podea; ridicați picioarele drepte într-un unghi drept în raport cu corpul. Întindeți picioarele astfel încât să obțineți un unghi de 90 de grade. Faceți exercițiul, încercând să încordați cât mai mult posibil mușchii abdominali. Multiplicitatea abordărilor este de 3-5, numărul de repetări este de 20-30 pe abordare.
Banal, cunoscut încă din copilărie pe bicicletă. Toată lumea știe cum să o facă. Legume şi fructe mișcări circulare neapărat atât înainte cât și înapoi. Exercițiul este foarte bun pentru mai mult decât pentru mușchi. abdominale, dar și pentru articulațiile șoldului. Acesta din urmă este extrem de important, deoarece aceste articulații cele mai mari din corpul tău au rezistat încărcăturii enorme din timpul sarcinii și acum au nevoie de nutriție îmbunătățită pentru o recuperare completă. De asemenea, nu exagera aici. Faceți atâtea mișcări câte vă place.
Din nou, întins pe spate, îndoiți genunchii. Îți poți apăsa brațele întinse cu palmele pe podea sau poți (dacă poți realiza acest lucru fizic) să apuci de glezne. Din această poziție, ridică fundul cât mai sus de podea.

Prin natură, este prevăzut în așa fel încât în timpul sarcinii o femeie să acumuleze kilograme în plus pentru a-și putea hrăni copilul în caz de lipsă de alimente. Este destul de evident că acest fapt nu le mulțumește pe tinerele mame, dar nu există niciun motiv de supărare: pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării este, de asemenea, destul de naturală, la fel și creșterea în greutate în timpul așteptării unui copil. Dar pentru a scăpa de grăsimea urâtă, este necesar nu numai să hrănești copilul în mod regulat, ci și să mănânci corect.

Ce se întâmplă cu o femeie după naștere?

Copilul se naste si mama poate scadea imediat din greutatea ei numarul de kilograme pe care medicul neonatolog il va anunta la cantarirea bebelusului. În plus, ar trebui să se țină cont de greutatea postnașterii, care variază între 500-600 g, precum și de volumul lichidului amniotic, care poate varia în mod normal între 500 și 1500 ml. În timpul respingerii placentei de pe pereții uterului, femeia în travaliu are sângerare, care este, de asemenea, inevitabil în timpul unei operații cezariane. Pierderea de sânge este destul de semnificativă și poate ajunge la 500 ml. De aici nu este greu de calculat câte kg pleacă după naștere, primind o cifră începând de la 5 kg. Câteva kilograme pot să nu dispară imediat după naștere, ci în primele zile. Acestea sunt edemele care au însoțit o femeie în timpul sarcinii, al căror volum este pur individual și poate varia de la 1 la 3-4 litri de lichid distribuit în țesuturi pe tot corpul. În același timp, edemul în sine poate fi atât evident, atunci când o tânără mamă simte literalmente cum senzația de greutate a picioarelor, degetelor și degetelor izbucnește și latentă. Apoi, stând pe cântar, la câteva zile după naștere, va fi plăcut surprinsă că greutatea a scăzut de la sine.

Pierderea în greutate în timpul alăptării

În medie, sunt necesare aproximativ 500 de calorii pe zi pentru a produce laptele matern. De aici puteți calcula rata de calorii pe care o femeie ar trebui să o primească din alimente și va fi egală cu 2500-2700 de unități. Pentru ca greutatea să dispară, această cifră ar trebui să fie puțin mai mică. Dacă limitați dieta la 2000 de calorii, este foarte posibil să mâncați consistent și gustos, dar în același timp parțial cu câteva kilograme în fiecare lună, chiar și în absența antrenament fizic. Nu ar trebui să vă restrângeți mai mult în alimentație, deoarece acest lucru poate duce la o scădere a cantității sau la pierderea laptelui. Pentru ca pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării să fie utilă și sigură, este suficient să respectați regulile unei alimentații sănătoase:

excludeți grasimile, nu degeaba mamele care alăptează sunt sfătuite să renunțe la carnea de porc și să treacă la carnea de vită sau de pasăre, la aburirea acesteia din urmă sau prin coacere, dar nu la prăjire;
renunta la dulciuri, din moment ce dulciuri, pe langa bogat în calorii, poate provoca, de asemenea, alergii;
nu te lăsa purtat de făină și produse de patiserie, din care nu doar mama se îngrașă, ci și copilul poate suferi de stomac;
îndepărtați conservele, prea sărate, picante, care conțin coloranți și altele necesare organismului substante.

Dominante în dietă ar trebui să fie legumele și fructele, fibrele, lactatele și lactate. Lichidul nu este mai puțin important, deoarece numai atunci când acesta utilizare suficientă productia de lapte se va desfasura in cantitatea in care bebelusul are nevoie de el. Dar acesta nu este un motiv pentru a bea ceai cu zahăr sau compoturi dulci în găleți. Având în vedere că sunt necesari cel puțin doi litri de lichid pe zi, ne putem imagina câte linguri de zahăr se vor bea împreună cu 10 căni de ceai, iar dacă adaugi acolo lapte condensat, practic poți uita de slăbit. Prin urmare, este important ca o mamă care alăptează să monitorizeze nu numai ceea ce mănâncă, ci și ceea ce bea. Util și băuturi delicioase va deveni bulion de măceșe, Ceaiuri din plante, compot de fructe uscate, in care stafidele, caise uscate, prunele uscate vor actiona ca indulcitori naturali.

Ce altceva ar trebui reținut?

Schimbările care apar în organism după naștere sunt direct legate de stilul de viață al unei femei. Dar pentru a pierde cu adevărat în greutate fără a vă răni pe dumneavoastră sau pe copilul dumneavoastră și, de asemenea, pentru a nu câștiga kilograme în plus, ar trebui să luați în considerare reguli simple:

Nu poți pierde rapid în greutate limitându-te complet la alimente. Acest lucru este plin de leșin pentru mama, ca malnutrițieîn combinație cu lipsa constantă de somn - un drum direct către o defecțiune. Nu este mai puțin nociv pentru copil, al cărui corp primește necesarul nutrienți legate direct de alimentația mamei.
Nu încercați să creșteți conținutul de grăsime al laptelui sau să-i stimulați băuturile băuturi alimente grase, ceai cu lapte condensat, nuci. Exces indemnizație zilnică caloriile cu o astfel de dietă sunt garantate, în timp ce conținutul de grăsimi al laptelui este stabilit de natură însăși și în funcție de nevoile copilului, care se schimbă pe măsură ce crește.
Nu este nevoie să încerci să ignori recomandările medicilor și să te grăbești sala imediat după naștere. Oricât de mult ai vrea să ajungi în formă imediat, organismul are nevoie de timp pentru a se recupera și durează cel puțin o lună. În primele zile după naștere sarcina optima pentru mama vor fi multe ore de plimbare cu un carucior.

În concluzie, aș dori să remarc că nu este atât de important câte kg sunt necesare după naștere, este foarte posibil să returnați silueta, chiar dacă nu un cuplu, dar sunt disponibile câteva zeci de kilograme în plus. Trebuie doar să crezi în tine și să mergi cu încredere către obiectiv, fără a ceda tentațiilor de a mânca ceva gustos sau bogat în calorii și milioane de femei zvelte Cele care au cunoscut bucuria maternității vor fi cu siguranță de acord cu asta.

Apariția excesului de greutate în timpul purtării copilului este considerată normă. Se naște un copil, kilogramele dispar. Depozitele de grăsime dobândite în timpul sarcinii au un statut de prescripție. Pentru a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează după naștere, trebuie să depuneți toate eforturile. Principalul lucru care ar trebui să fie este motivația, dorința. Dacă îți stabilești un obiectiv, mergi la implementarea lui, rezultatul este garantat.

În perioada postpartum, are loc o involuție a organelor care au suferit modificări în timpul gestației fătului, activitatea de muncă. Recuperarea durează 6-8 săptămâni. Organele revin la activitatea normală, cu excepția glandelor mamare. Încă trebuie să lucreze în timpul alăptării într-un mod modificat. Glandele se pregătesc să producă lapte în timpul sarcinii. După alăptare și naștere, sânul nu va mai fi același.

Procesul de involuție a organelor începe cu terminarea hrănirii. Țesutul glandular este înlocuit cu țesut adipos, elasticitatea scade. Sanul ia forma initiala la 6 saptamani de la ultima aplicare a bebelusului. Dacă nu alăptați copilul, organul nu se va schimba.

În perioada postpartum, apare o problemă de exces de greutate, flacabilitate piele apar vergeturile. Este aproape imposibil ca o mamă care alăptează să-și revină, să piardă în greutate imediat după naștere. Dacă mama a observat o întârziere în proces, trebuie să vă înscrieți pentru o examinare la clinică.

Cum să vă recuperați după naștere în timpul alăptării:

consumați o dietă echilibrată;
conduce imagine activă viaţă;
rezerva un masaj.

După ce a născut un copil, femeilor le este greu să se pună imediat în formă. Fiecare femeie în travaliu are timpul ei pentru restructurare. Recuperarea corpului este mai rapidă dacă copilul este alăptat. Orgasmul experimentat de o femeie ajută la o recuperare rapidă. Este mult mai dificil pentru o femeie să slăbească fără alăptare.

Cum să slăbești rapid după nașterea unei mame care alăptează:

stabiliți un obiectiv, mergeți la implementarea acestuia;
echilibrarea nutriției;
purtați un bandaj;
fa gimnastica;
alăptați-vă copilul pentru o lungă perioadă de timp.

Începeți să faceți gimnastică când leziunile de la naștere s-au vindecat complet. Ritmul, sarcina cresc treptat. La viata sexuala se lasa sa se deplaseze la 2 luni dupa travaliu.

Când pot slăbi după ce am născut o mamă care alăptează? Dacă rezultatul este favorabil, începeți nu mai devreme de 7 săptămâni. În caz contrar, procesul de vindecare va fi întârziat. Consecințe negative afectează lactația.

Greșeli și reguli de pierdere în greutate

O femeie câștigă kilograme în plus din mai multe motive. În primul rând, este supus stereotipului că ar trebui să mănânce pentru doi. Dorința de a mânca justifică comportamentul fătului în interior. Crește rația zilnică nutriția în timpul sarcinii nu este necesară. Mâncarea excesivă duce la boli de inimă. În al doilea rând, viitoare mamă limite activitate fizica, se mișcă puțin, energia nu se irosește. Strat de grasime creste mai repede.

Genetica joacă un rol important în creșterea în greutate. Dacă o femeie știe despre o predispoziție de a fi supraponderală, trebuie să monitorizați dieta, să controlați în mod constant greutatea. Supraponderal apar din retenția de lichide.

Fiecare mamă vrea să revină în formă în timpul concediului de maternitate. Procesul nu este ușor. Primele luni de viață gravitează în jurul copilului. Dieta rigida interzis, nu există nicio modalitate de a merge la centrul de fitness. Toate acestea duc la mai mult mai setat greutatea în timpul hrănirii. Accelerați pierderea în greutate, poate, dacă respectați anumite reguli.

faceți o rutină zilnică;
găsiți echilibrul perfect;
mișcă mai mult;
antrenează voința;
consultați un nutriționist.

Când o mamă are grijă de un copil, ea nu se gândește la silueta. Se acumulează kilogramele în plus și încetează să fie doar o problemă externă. Există nemulțumire interioară. Copilul va simți imediat schimbările din psihicul mamei. Construiește corect ziua, încearcă să găsești timp pentru îngrijire personală.

Echilibrează alimentele, mănâncă de 4-5 ori pe zi. Nu vă concentrați pe conținutul de grăsimi al produselor, conținutul de fier și multivitamine este important. Este mai dificil pentru o mamă care nu alăptează să slăbească după naștere, se ia în considerare alăptarea modul perfect la pierderea în greutate.

Femeile cred că copilul primește suficient aer proaspatîn timp ce dormi pe balcon și refuză drumeții. O astfel de opinie este eronată. Mergând cu un cărucior 2 - 3 ore pe zi, mama arde până la 600 kcal.

Nutriție pentru pierderea în greutate

Dieta este adesea înțeleasă ca luarea de alimente pentru a elimina greutate excesiva. Totuși, aceasta este o cultură, o dietă. Dacă alăptați un copil, este imposibil să respectați o dietă strictă.

Dietă:

minimizați consumul de dulciuri, pâine;
crește cantitatea de producție de legume;
Accept complex de vitamine pentru alăptare;
mâncați puțin, dar adesea, nu mâncați mai mult de 200 g o dată;
adormi mai bine stomacul gol;
bea multe lichide;
dacă faci gimnastică, începe-o la o oră după ce ai mâncat.

Pâinea favorizează formarea grăsimii. În timpul alăptării, produsul nu este util pentru bebeluși. Arderea activă grăsimea apare în timpul somnului, adormi pe stomacul gol. Bea mai mult, lichidul ajută la eliminarea excesului de greutate după naștere, elimină produsele de carie, prevenind acumularea, otrăvirea organismului.

Taxarea pentru mamele care alăptează după naștere este compilată individual, astfel încât rezultatul să fie pozitiv, nu mâncați imediat după oră. Mecanismul de ardere a grăsimilor este lansat în timpul antrenamentului, funcționând încă 2 ore după terminare.

Nutriția în timpul alăptării se bazează pe excluderea din alimentație a limonadei, fast-food-urilor, semifabricatelor, conservelor. Nu introduceți nimic nou. Bebelușul, fiind în pântec, este obișnuit cu produse constante. Continuați să consumați același aliment, controlând schimbările care apar în organism. În timpul sarcinii, intestinele au fost stoarse, așa că introduceți cu atenție produsele. Nutriția ar trebui să fie suficientă atunci când hrăniți un copil, cu toate acestea, nu încarcă sistemul imunitar.

Eliminați din dietă pentru prima dată:

ciocolată;
caviar;
nuci;
ouă;
ciuperci;
peşte;
cafea.

Produsele enumerate sunt foarte alergene. Sunt excluse produsele vegetale de culoare portocalie, roșu aprins. Nu cumpărați castraveți, kiwi.

Cele interzise includ:

leguminoase;
cârnați;
ridiche;
brânzeturi;
varză murată.

Limitați consumul:

lapte;
Sahara;
smântână;
griş;
sare.

Permis:

iaurt fără aditivi;
supe vegetariene;
compoturi;
chefir;
băuturi din fructe;
Pâine de secara;
carne de curcan, pui în formă fiartă, înăbușită;
fulgi de ovaz, orez, terci de hrisca.

Produse noi se introduc după luna a 3-a. Trebuie să faceți acest lucru o dată la 3 zile. La început au mâncat o porție mică. În al doilea, dacă copilul nu a turnat, încă unul. În a treia zi, când totul este în ordine cu bebelușul, nu ezitați să mâncați produsul.

Exercițiu fizic

Dacă o femeie decide să-și refacă silueta în perioada de hrănire, se recomandă să meargă la un consult la un ginecolog. Începeți să faceți exerciții după ce cusăturile s-au vindecat. Stabiliți mai întâi lactația, astfel încât sportul în timpul hrănirii să nu cauzeze probleme.

alegeți exercițiile care vă plac;
organizează activități comune cu copilul;
nu te lăsa copleșit;
mama ar trebui să se simtă puțin obosită după ce a făcut exerciții de recuperare;
nu ridicați mreana, ganterele;
evitați încărcătura grea.

Începeți cu exerciții ușoare pentru pierderea în greutate, deoarece după naștere, o mamă care alăptează trebuie să complice complexul treptat. Alege sporturi care te ajută să slăbești și să te relaxezi.

Pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării va merge mai rapid dacă la încărcături se adaugă manipulări de masaj. Înainte de a începe cursurile, ascultați munca corpului. Când este observat tensiune arterială crescută, amețeli, oboseală, exerciții amânate.

Printre exercițiile pentru pierderea în greutate, primul loc este ocupat de „respirația cu diafragmă”. Stai drept, relaxează-te, inspiră până când stomacul se umflă. Expirați brusc. Respirația diafragmatică stimulează circulația sângelui, calmează, activează sistemul nervos.

Exerciții

Pentru a pierde în greutate în mod corespunzător după naștere în timpul alăptării, trebuie să întocmiți un program, să vă respectați exact. Începeți cu elemente de întindere, nu cu fitness complex. Când corpul va face față perfect unei sarcini date, treceți la complicație.

Când pot să fac sport după naștere în timp ce alăptez? Dacă nu există contraindicații, după 2 luni, când s-a născut copilul. Prelungiți timpul mai târziu. Începeți cursurile cu încărcături mici sub supravegherea unui instructor.

Sport acceptabil pentru alăptare:

mersul pe jos;
înot;
yoga;
O plimbare pe bicicletă;
aerobic;
fitness.

Plimbarea nu necesită o vizită la clubul de fitness, în număr mare timp. Mișcă-te cu căruciorul tău. Astfel de sporturi precum mersul pe jos elimină 400 kcal pe oră, restaurează organismul, întărește mușchiul inimii.

Înotul este permis la 3 luni de lactație. Riscul de rănire a pieptului este minim. Departamentele musculare sunt incluse în lucrare. Se ard până la 600 kcal pe oră. Yoga se desfășoară fără probleme, încet. Mișcările relaxează corpul, 500 kcal dispar în 60 de minute.

Începeți să mergeți cu bicicleta la 6 luni de la nașterea copilului dumneavoastră. Bicicleta curăță eficient grăsime corporală. În decurs de o oră, 600 kcal dispar.

Aerobic este recomandat mamelor de la sase luni. Acest sport este potrivit pentru femeile active care iubesc să danseze. Aerobicul dezvoltă rezistența, întărește corpul, contribuie perfect la scăparea de excesul de greutate. Arde peste 700 de calorii pe oră.

Când pot alerga după naștere în timp ce alăptez? Dacă o femeie făcea jogging înainte de sarcină, atunci după 2 luni. Când stilul de viață este sedentar după 6 luni. A fost o cezariană, așteptați vindecarea definitivă a cicatricei.

Pentru a construi un program de formare după nașterea unei mame care alăptează, consultați-vă cu un formator. Vă va ajuta să alegeți exercițiile pe baza caracteristici individuale. Antrenează-te acasă, în săli de sport.

Cum să îndepărtați stomacul

Depozitul de grăsime format în timpul gestației fătului nu va dispărea de la sine. A scăpa instantaneu de excesul de greutate nu va funcționa. Mușchii au nevoie de timp pentru a se contracta. Este strict interzis să pompați fanatic presa pentru a pierde în greutate după naștere în timpul alăptării. Dacă în timpul nașterii cezariana, consultați un medic ginecolog când să începeți gimnastica.

Cum să curățați stomacul după naștere în timpul alăptării:

ia o poziție „întins pe partea ta”. Strângeți, trageți în stomac cât mai mult posibil. Țineți-vă respirația timp de 3 secunde, expirați. Faceți 5 - 10 repetări;
răsturnează-te pe spate. îndoi membrele inferioare. Pune copilul pe burtă. Inspirați, umflați perete abdominal, ridicați copilul, expirați încet. Începeți cu 3 repetări, crescând la 20;
rămâne în aceeași poziție. Strângeți fără a ridica fesele, apăsați partea inferioară a spatelui pe podea. Fixează-ți respirația timp de 3 secunde, relaxează-te;
întinde-ți picioarele. Lucrați mușchii feselor. Strângeți, desfaceți;
sorbirea va reda flexibilitatea corpului. În poziția „mincit”, reproduceți membrele superioareînapoi, sus puțin. Trunchiul este întins. Efectuați aceleași acțiuni în diagonală: mana dreapta sus spate, stânga jos spate.

Pentru a începe, aceste exerciții sunt suficiente. Nu sunt împovărătoare, nu necesită mult timp. Apoi puteți crește treptat activitate fizica după naștere la o mamă care alăptează folosind tehnica Kegel.

Exerciții Kegel:

lift;
scândură;
barcă;
balansează-ți picioarele;
genuflexiuni.

Lift. Buricul este un lift. La etajul 1 este relaxat, la al 10-lea este tras maxim până la coloana vertebrală. Deplasați-vă în sus expirând, în jos prin inhalarea maselor de aer. Începeți să urcați la etajul 4, apoi 8, apoi până la capăt.

Scândură. Întinde-te pe podea, pune copilul lângă tine. Concentrați-vă pe coate, membrele inferioare sunt drepte, trageți în stomac, nu ridicați fesele. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Facand exercitii regulate, poti slabi in 2 saptamani.

Barcă. Se efectuează în poziția „întins pe burtă”. Rupeți de podea în același timp membrele superioare, inferioare, capul, umerii. Strângeți timp de 5 secunde. Da-te jos.

Mișcă-ți picioarele. Întins pe o parte, mai întâi ridicați un picior de 10 ori, apoi celălalt. Exercițiile fizice pot fi efectuate în timpul alăptării unui copil. Faceți și balansări cu ambele, ținându-le în sus timp de 3 secunde. Creșteți treptat sarcina.

Genuflexiuni. Această acțiune întărește spatele, podeaua pelviană, fese. Stai drept, ia copilul în brațe. Ține-ți spatele drept. ghemuit privind drept înainte. Începeți cu 5 pași.

Când să începeți să pierdeți în greutate după naștere în timpul alăptării? Timpul depinde de starea de sănătate, de caracteristicile organismului. Dacă cusăturile s-au vindecat rapid, nu există contraindicații, începeți cu o încărcătură mică. Stabileste un obiectiv, mergi din greu pentru a-l atinge.

Pentru a pierde în greutate după travaliu în timpul alăptării, nu împărtășiți regimul cu rutina zilnică a bebelușului. Diete rigide strict interzis, odihnește-te mai mult. Menține echilibrul în efortul de a reveni în formă bună.

Odată cu apariția firimiturii în lume, din păcate, multe femei încetează să le pese de aspectul lor. Într-adevăr, bebelușul are nevoie în mod constant de atenție, iar dacă adăugați treburi casnice și gătit la asta, atunci nu mai rămâne timp pentru o odihnă banală. Cu toate acestea, oamenii de știință au demonstrat că în niciun caz o femeie nu ar trebui să uite de ea însăși, deoarece starea psiho-emoțională se reflectă în întregime în sănătatea firimiturii. Și cum să menții o dispoziție veselă dacă reflectarea în oglindă lasă de dorit? O altă întrebare apare imediat: cum să slăbești după ce a născut o mamă care alăptează? Acesta este ceea ce vom discuta cât mai detaliat în acest articol.

informatii generale

Bunicile noastre sunt sigure că în perioada de hrănire, o doamnă ar trebui să mănânce, după cum se spune, mai gras. Deloc. Această afirmație este fundamental greșită. Vei lua doar câteva kilograme în plus, dar calitatea laptelui și cantitatea acestuia nu se vor îmbunătăți. Pe de altă parte, înainte de a trece la întrebarea cum să slăbești după nașterea unei mame care alăptează, observăm că nu trebuie să-ți expui corpul la diete serioase și să monitorizezi constant caloriile. Se recomandă abordarea acestei probleme cu bun simțși forță uriașă voi.

Ce zici de o mamă care alăptează? Reguli de baza

În primul rând, se recomandă excluderea completă din dietă: cafeaua, produse din făină, ciocolata, bauturi carbogazoase. Produsele lactate sunt cel mai bine achiziționate cu un conținut redus de grăsimi. Aceeași măsură se aplică cărnii, se recomandă să se acorde preferință păsărilor de curte.

Dieta dupa nastere

Slăbirea, trebuie menționat, este ușoară numai datorită puterii de voință. Dacă puteți limita aportul din toate alimentele de mai sus și rămâneți la ceea ce este dat în acest articol dieta exemplara, cu siguranta vei reusi.

mama care alapteaza? Exercițiu fizic

Nu este un secret pentru nimeni că tinerele mame fac o mulțime de treburi casnice în fiecare zi. Ei spală rufe, cresc copilul, gătesc cine, fac curățenie. Toate acestea reprezintă un cost enorm de energie. Tocmai de aceea, experții recomandă să nu îți iei timp liber de la treburile casnice, deoarece acesta este un alt punct despre cum să slăbești după ce ai născut o mamă care alăptează. În plus, este suficient să acordați aproximativ 20 de minute pe zi pentru exerciții pe așa-numitele zonele cu probleme, iar rezultatul într-o săptămână va fi deja evident. Mersul cu un cărucior este, de asemenea, un antrenament bun.

Instruire

La alăptare, mono-diete, sărace în calorii, diete cu conținut scăzut carbohidrați. Și pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, trebuie doar să creșteți activitatea fizică. În fiecare zi, timp de o oră, trebuie să oferiți corpului o sarcină fezabilă. În combinație cu o dietă echilibrată, o astfel de diligență va da rezultate. Dacă într-adevăr nu găsești timp deloc, mergi la ritm rapid. După ce pui copilul în cărucior, mergi activ cel puțin o oră pe zi. Și, și tu.

Nutriția rațională presupune un conținut echilibrat de carbohidrați, grăsimi și proteine în alimente. Rata de zi cu zi: carbohidrați - 500 g, grăsimi - 100 g, proteine - 120 g. În acest caz, o cincime din grăsimi ar trebui să provină din componente vegetale, iar 60% din toate proteinele sunt folosite de origine animală.

Urmăriți-vă aportul de calorii. Indicatorul său nu trebuie să depășească 3200 kcal. Dar nici mai puțin de 3 mii de kcal nu este recomandat.

Compoziția alimentelor nu este mai puțin importantă decât conținutul de calorii. Pentru dezvoltare adecvată Copilul are nevoie de vitamine și minerale. Toate acestea le primește sub formă de lapte matern. Deficiența anumitor substanțe impact negativ asupra sănătății bebelușului. Pentru dezvoltarea scheletului, copilul are nevoie de fosfor și calciu, compoziția și circulația sângelui este afectată de prezența fierului în alimente, pentru dezvoltarea psihică, omulețul are nevoie de iod. Pentru a compensa dieta cu tot ce ai nevoie, o mamă care alăptează trebuie neapărat să mănânce fructe și legume.

Corpul nou-născuților, mai ales în primele luni, trece prin etapa de adaptare la noile condiții de viață. Compoziția laptelui depinde de ceea ce mănâncă mama. Prin urmare, se recomandă să nu consumați alimente care pot provoca alergii: de la o simplă erupție cutanată la mai multe consecințe serioase.

Legea „Less More More” se aplică și femeilor postpartum. Cinci mese pe zi vă vor ajuta să nu mâncați în exces și să nu simțiți foame.

Notă

Slăbirea rapidă și mâncatul bine în același timp este principala dificultate în această situație. Nu vă concentrați pe viteza cu care excesul de greutate ar trebui să se „topească”. Scopul principal este de a mânca într-un mod echilibrat.

Sfat util

Pentru a pierde în greutate pentru o mamă care alăptează din prima zi după întoarcerea acasă, ar trebui să începi imediat să ai grijă de tine.

Cu exceptia alimentație rațională regula pentru o mamă care alăptează care vrea să slăbească ar trebui să fie să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi (în absența bolii de rinichi). Pe lângă apă, este indicat să bei băuturi vitaminice. Puteți găti băuturi din fructe din fructe de pădure, jeleu de afine.

Mănâncă inteligent și ai grijă lapte matern pentru copilul tau!