Oefeningen voor de wervelkolom met een massageroller. De wervelkolom strekken met een roller

Het moderne ritme van het leven dicteert nieuwe voorwaarden: als vroeger een persoon, willens en wetens, veel moest bewegen om te overleven, is dat tegenwoordig niet nodig.

De meesten van ons zijn arbeiders mentale arbeid, en werkende beroepen zijn veel minder energie-intensief geworden door de opkomst van technologie die menselijke arbeid aanzienlijk vergemakkelijkt.

Tegelijkertijd ervaren we geen gebrek aan calorierijk voedsel, en de prijs van halffabrikaten en schadelijke producten, verzadigd met synthetische toevoegingen, suiker en vetten, is lager dan voor biologisch kwaliteitsvoedsel.

Wat hebben we als resultaat?

Mensen worden snel zwaarder, en niet door spieren, maar door ophoping van vetweefsel.

Dit geldt vooral voor burgers lichaamsbeweging in Alledaagse leven die praktisch tot nul zijn gereduceerd.

De geschiedenis van het uiterlijk van de techniek

sedentaire levensstijl en overgewicht- de krachtigste katalysatoren voor problemen met de wervelkolom.

Maar het is de ruggengraat die de as is die het hele lichaam vasthoudt. En als je niet tevreden bent met je uiterlijk of houding, is het logisch om bij de wervelkolom te beginnen.

Roloefeningen helpen de toestand van een zere rug te verlichten

Het waren de problemen van de wervelkolom die werden aangepakt door de Japanse arts Fukutsuzdi, die meer dan tien jaar geleden ontwikkelde unieke techniek om de natuurlijke vorm van de wervelkolom te herstellen.

Aanvankelijk werd de oefening met een roller onder de rug aanbevolen om de houding te corrigeren en de wervelkolom te versterken.

Maar patiënten merkten een aangename "bonus" op - een afname van de tailleomvang na de eerste sessie.

Extra centimeters in de buik verschijnen vaak niet alleen vanwege vetophopingen.

De oorzaak kan ook een schending zijn van de locatie van de botten van het bekken en de ribben. Simpel gezegd, ze bewegen uit elkaar, waardoor je breder wordt.

En de constante belasting van de wervelkolom zorgt ervoor dat deze krimpt, de interdiscale ruimtes smaller worden, daarom neemt je lengte met een paar centimeter af.

Dus het lelijke beeld van de verwende figuur is klaar - de groei is kleiner, het silhouet is breder.

Dr. Fukutsuji schreef een boek over zijn methode, dat in veel landen vrijwel meteen een absolute bestseller werd.

En geen wonder - wie zou er niet geïnteresseerd zijn in de mogelijkheid om af te vallen en op te groeien met behulp van de gebruikelijke liggend op een handdoekrol?

Natuurlijk is niet alles zo eenvoudig. Het is niet genoeg om gewoon te gaan liggen zoals je wilt.

Verkrijgen goed resultaat, oefeningen voor de rug op de roller moeten strikt volgens de instructies worden uitgevoerd.

Hoe doe je de Fukutsuji-oefening voor de rug met een roller?

Zoals de naam al aangeeft, is het eerste item dat nodig is om ruggymnastiek uit te voeren met een handdoekroller natuurlijk de handdoek zelf.

Allereerst moet je een gewone middelgrote katoenen handdoek nemen en deze in een strakke rol draaien, waarbij je de resulterende structuur stevig vastbindt met een sterke draad of lint.

De beste plaats om de wonderoefening uit te voeren is de vloer, een harde bank of een brede bank is ook geschikt.

Je kunt de oefening niet op een zachte bank of bed doen. De eenvoudigste en de beste optie er komt een gewone gladde harde vloer waarop je een fitnessmat of yogamat kunt leggen.

Laten we beginnen met de oefening:

1. Ga op de grond zitten, strek je gestrekte benen voor je uit. Leg de handdoekrol achter je rug. Laat uw rug geleidelijk op de roller zakken en houd deze met uw handen vast zodat deze niet naar de borst beweegt. Zorg ervoor dat de roller zich uiteindelijk loodrecht op de wervelkolom bevindt, strikt onder de navel. Om dit te doen, hef je vanuit buikligging je handen op en raak je met je vingers de navel aan. Ga met je handen naar beneden en naar de zijkanten over de huid vanaf je navel totdat de kussentjes van je vingers de handdoek raken. Je kunt ook iemand in de buurt vragen om de juiste positie van de handdoek te controleren.
2. De benen moeten op schouderbreedte uit elkaar worden gespreid en de voeten moeten bij elkaar worden gebracht zodat de hielen apart staan, en duimen raakten elkaar aan.
3. Handen zijn achter het hoofd gewonden, handpalmen kijken naar beneden. De hoofdregel van de oefening met een roller onder de rug is de kleine vingers bij elkaar! Zelfs als je in het begin je ellebogen niet recht kunt houden, zorg er dan voor dat de pinken van je handen elkaar altijd raken.
4. De langste en voor velen de meeste moeilijk deel oefeningen - liggend op je rug met een roller onder de navel, ontspan en behoud een bepaalde lichaamshouding gedurende 5 minuten. Op dit moment begint uw wervelkolom een ​​natuurlijke vorm aan te nemen en u moet erop voorbereid zijn dat dit proces zeer onaangenaam kan zijn. Probeer om te beginnen de positie minstens 1-2 minuten vast te houden. Na verloop van tijd wordt de oefening gemakkelijker voor u en kan de uitvoeringstijd worden verlengd tot 5 minuten.
5. Aan het einde van de oefening rol je langzaam op je zij en ga je nog een paar minuten liggen totdat je klaar bent om op te staan. Neem de tijd, sta langzaam en soepel op.

Moeilijk? Natuurlijk niet! Onthoud echter dat u alleen een uitgesproken effect kunt waarnemen als u het regelmatig uitvoert.

Wat geeft een oefening met een roller voor de rug?

Je kunt vaak de stelling vinden dat de Japanse rugoefening met een handdoekrol onder de onderrug kan worden gebruikt voor gewichtsverlies. Eigenlijk is het niet.

Fukutsuji-gymnastiek helpt de houding te corrigeren, de hoogte iets te vergroten en de taille smaller te maken.

Ja, visueel word je slanker, maar deze gymnastiek vermindert het gewicht niet.

De enige manier om duurzaam gewichtsverlies te bereiken, is door: geïntegreerde aanpak- Goed eten en regelmatig sporten.

Bij correcte uitvoering je herstelt de natuurlijke rondingen van de wervelkolom, ontdoet je van bukken en spierklemmen.

Tip: probeer niet snel op te staan ​​na het doen van de oefening. U zult waarschijnlijk pijn voelen. Trek de roller onder uw rug uit en blijf nog 2-3 minuten stil liggen.

Wie zou de Japanse rugoefening niet met een roller moeten doen?

Ondanks de schijnbare onschadelijkheid, is de gymnastiek van Dr. Fukutsuji zeer effectief, wat betekent dat het contra-indicaties heeft.

In het bijzonder is het onmogelijk om oefeningen uit te voeren met een roller onder de onderrug:

1. Als u chronische spinale aandoeningen heeft, vooral in de acute fase
2. Bij verhoogde temperatuur
3. In een ernstige toestand tijdens ziekte (lichaamspijn, vermoeidheid, spierpijn)
4. Als u problemen heeft met de heupgewrichten
5. Voor rugspierproblemen
6. Gedurende herstel periode na verwonding of operatie

scoliose, intervertebrale hernia, uitsteeksels zijn een serieuze reden om eerst een arts te raadplegen.

Tip: ook als je jezelf volledig beschouwt een gezond persoon, verwaarloos het voorafgaand overleg van een specialist niet.

Naarmate u eraan gewend raakt, kan het volume van de roller geleidelijk worden verhoogd. Maar het is onmogelijk om gebeurtenissen kunstmatig te forceren in de hoop het gewenste resultaat dichterbij te brengen - je maakt het alleen maar erger.

Fukutsuji-san raadt ook niet aan om de oefening vaker dan één keer per dag te doen.

Van het boek van Dr. Fukutsuji zijn miljoenen exemplaren verkocht, niet alleen in Japan zelf, maar ook ver buiten Azië.

Werkelijk magisch effect Japanse "liggymnastiek" is ervaren door honderdduizenden mensen over de hele wereld.

Maar wat kan ik zeggen - er zijn waarschijnlijk een paar mensen in uw omgeving die, als ze het niet hebben geprobeerd om het uit te voeren, hebben gehoord over deze wonderoefening.

Tip: als u niet zeker bent van uw gezondheid, is het beter om te beginnen met een roller met een kleinere diameter - dit vermindert de belasting en helpt het risico op pijn tijdens het turnen te verminderen.

Vergeet niet dat het doel van de oefening is om de juiste positie van de wervelkolom te herstellen.

De spieren van de rug en buik tijdens het sporten ontspannen en strekken zich een beetje uit, maar worden niet sterker.

Daarom, als u wilt dat het effect van het verminderen van het volume langdurig is, wees dan niet lui en voeg oefeningen toe om de spieren van de rug en buikspieren te versterken.

We houden allemaal van sprookjes van kinds af aan. Geloof in een wonder gaat zelfs niet weg van de overgang naar volwassenheid. Integendeel, het wordt sterker. En soms op de meest onrealistische gebieden.

De droom van "niet inspannen, maar afvallen" is bekend bij bijna elke tweede persoon op aarde. Ik wil tenslotte ook een nobel figuur, maar er is absoluut geen behoefte om tegelijkertijd te spannen. Het lijkt erop dat dit onrealistisch is.

Maar de Japanners zijn nog steeds de uitvoerders van dromen. En een van hen maakte het echt snel brandend vet zonder veel stress. Zo ontstond een speciale Japanse gymnastiek met een roller voor de rug.

Voor de uitvoering ervan moet u een handdoek en 5 minuten vrije tijd hebben. Is het moeilijk te geloven? Laten we zien.

De Japanse wetenschapper Fukutsuji wijdde meer dan 10 jaar aan onderzoek en experimenten over dit onderwerp. Het resultaat werd uitgegeven in de vorm van een boek met een enorme oplage en bliksemsnel verkoop.

In totaal werden er ongeveer 6 miljoen exemplaren uitgebracht, waarvan de helft werd gekocht door de landgenoten van de Japanners, de rest door de inwoners van Azië.

En absoluut iedereen, na het lezen en toepassen van de techniek op zichzelf, het uitvoeren van de Japanse oefening voor de rug met een handdoekrol, zorgde ervoor dat het werkte.

Wat is de essentie van de techniek?

Fukutsuji, na een groot aantal experimenten te hebben gedaan, kwam tot de ondubbelzinnige conclusie dat alle schuld brede taille ligt in de verkeerde plaatsing van de hypochondrie en bekkenbeenderen. En gewoon om de bugs op te lossen het is noodzakelijk om de botten terug te brengen naar hun oorspronkelijke, door de natuur bedachte positie.

Zo zullen we geleidelijk het ideale figuur naderen: een smalle taille, gestrekte schouders, goede vorm borst, juiste houding en hoge groei.

Om al deze resultaten te krijgen, moet u dagelijks vijf minuten op een opgerolde handdoek liggen. Het punt is uitrekken van het lichaam in de hypochondrie.

Het effect van de oefening hangt ook af van de plaats van de handdoekroller:

• Voor strakke borst- plaats het apparaat er precies onder.
• Voor smalle taille- naar het gebied waar de ribben ontstaan.

“Stretchen is geweldig. Maar hoe zit het met vet?- je vraagt.

Deze methode helpt het lichaam namelijk om zo min mogelijk wit vet en zoveel mogelijk bruin vet aan te maken.

Wat zijn de verschillen? Witte vetcellen, omgeven door cytoplasma, zijn enorm en onhandig, zeer moeilijk te oxideren.

Bruine zijn klein van formaat, bevatten een groot aantal mitochondriën voor hun hoogwaardige oxidatie en dus voor een betere verwerking tot energie.

Zo worden witte vetcellen afgezet en opgehoopt in het lichaam, en bruine cellen verlaten het regelmatig.

! Het is overigens wel mogelijk om te controleren of je heupbotten op de juiste plek staan. Om dit te doen, ga liggen en ontspan je lichaam.

En de waarnemer vanaf de zijkant zou de posities van je benen moeten vergelijken.

Als er iets mis is met tenminste één van hen (ingezet, in de verkeerde richting gericht), dan is je bekken niet gesloten en is de oefening op je rug met een roller verplicht.

Hoeveel tijd per dag aan de techniek besteden?

Voor sommigen is het moeilijk om te beginnen met een schijnbaar korte tijd zoals vijf minuten.

Maar het hele punt is dat juiste techniek prestatie, zullen de botten al bij de eerste les in de goede richting bewegen. En de sensaties kunnen zowel onaangenaam als zelfs pijnlijk zijn.

Je hoeft niet te gaan liggen en geduld te hebben. Het is beter om klein te beginnen en geleidelijk op te klimmen naar het gekoesterde nummer vijf.

Langer liegen dan de afgesproken tijd heeft ook niet veel zin. Het proces zal niet sneller gaan, maar het lichaam heeft misschien geen tijd om te herstellen voor de volgende les.

Opmerking! Van zo'n fitness moet je geen verbluffend snelle resultaten verwachten. Ze kunnen alleen een aangename uitzondering zijn. Vaker kunnen de eerste veranderingen worden opgemerkt na 2 weken regelmatig opladen.

Uitvoeringstechniek (video)

Zo'n roller je kan het zelf doen. Hoe het te maken? Om dit te doen, rolt u een handdoek op en knoopt u deze op verschillende plaatsen met draden vast.

De diameter van het apparaat kan heel verschillend zijn: afhankelijk van je lengte, gewicht, voorkeuren en gemakken.

Je kunt ook een massageroller of een Pilatesroller gebruiken.

Om een ​​resultaat te bereiken in een bepaald deel van het lichaam, is ook de juiste positie van de rol noodzakelijk. Om van de buik af te komen - in de lumbale regio, voor de borst - strikt onder de borst.

1. Ga liggen horizontaal oppervlak en plaats de roller onder de onderrug, precies ter hoogte van de navel. De positie zal niet de meest geschikte, maar wel effectief zijn.
2. De benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar, terwijl de duimen elkaar moeten raken. Dit betekent dat tijdens het uitvoeren de voeten iets moeten worden verkleind, terwijl de hielen juist van elkaar weg moeten bewegen. Hoe moeilijker de uitvoering van de pose wordt, hoe meer het werkt.
3. We strekken onze armen en plaatsen ze achter het hoofd met de handpalmen naar beneden, elkaar aanrakend met kleine vingers. In het begin zal een ongemakkelijke houding later aangenaam worden voor echt plezier en ontspanning. De basis van de hele oefening is ontspanning. Moet leren ontspan zelfs in de meest oncomfortabele houding.
4. Nadat je alle instructies hebt voltooid, moet je 5 minuten in deze positie blijven. Als de startdatum niet realistisch is, begin met 30 seconden, waardoor het resultaat geleidelijk aan de felbegeerde hoeveelheid tijd wordt.

De techniek wordt in meer detail besproken in de video in de populaire show:

Of een meer binnenlandse versie:

Nuttige eigenschappen en positieve aspecten

De methode zelf is statische belasting:, dat helpt om de houding te verbeteren en stijfheid in sommige delen van het lichaam te verminderen, beïnvloedt de productie van bruin vet en vermindert daardoor uw gewicht. De resultaten worden bevestigd door veel artsen die deze methode regelmatig gebruiken.

Maar naast bovenstaande effecten heeft deze oefening nog andere positieve effecten:

• Minimumeisen voor de plaats van uitvoering- een hoekje waar je in past volledige hoogte, maar noodzakelijkerwijs horizontaal;
• Minimale budgetkosten- elk gemiddeld gezin heeft een handdoek en garen;
• Geen schade aan de gezondheid als je de instructies precies opvolgt. Diëten en vasten doen veel meer kwaad;
• Versterking van het hele lichaam, omdat vanuit de juiste positie van de botten alle processen in het lichaam correct beginnen te verlopen;
• Schoonheid van binnenuit. Ze zeggen over een persoon dat hij van binnenuit straalt. Dit is hetzelfde geval. Juiste houding, gestrekte schouders, gebeitelde figuur geweldig voor het vergroten van het gevoel van eigenwaarde. Dit wordt weerspiegeld in het uiterlijk en kan absoluut niet ontsnappen aan de blik van anderen.

Contra-indicaties voor implementatie

Een grotere mate van voorzichtigheid is geboden bij mensen die:

1. Er zijn problemen met de gewrichten - heup of een ander;
2. Diverse uitsteeksels;
3. Verschillende soorten scoliose;
4. Osteochondrose;
5. Intervertebrale hernia.

Als u ten minste één van deze diagnoses heeft, is het raadzaam voordat u de oefening gebruikt: neem contact op met uw arts en vraag toestemming.

Een op het eerste gezicht onschuldige oefening, in onbekwame handen, kan niet alleen niet helpen, maar ook problemen verergeren. Pas op dat je jezelf niet meer pijn doet dan voorheen.

Voorzichtig! Als u, met een afwijking in het gebied van de rug of gewrichten, toch besluit het te proberen, volg dan zorgvuldig de uitvoeringstechniek en algemeen welzijn over het algemeen. Voor eventuele overmatige pijn, kwalen, is het beter om de implementatie te stoppen. En in dergelijke gevallen moet u de uitvoering strikt starten vanaf de minimumtijd - 30 seconden!

Belangrijke nuances en geheimen van de techniek

Belangrijke aandachtspunten:

• De opgevouwen handdoek moet direct onder de plaats van de navel worden geplaatst.
• De benen moeten op schouderhoogte liggen en hun duimen raken elkaar tegelijkertijd - zo vinden de bekkenbeenderen hun natuurlijke positie;
• Handen precies recht en achter het hoofd, verbindend met kleine vingers - waardoor het hypochondrium wordt uitgerekt;
• Voor een uitgesproken effect moet het horizontale oppervlak voor het uitvoeren van acties solide zijn. Geen bank of bed. Implementeer ofwel op de vloer of op een speciale bank;
• Om de voeten naar behoefte te houden, kunnen ze worden verbonden met een elastische band;
• De methode tolereert geen inconsistentie. Moet de oefening doen strikt elke dag zonder de belasting te verminderen. Mag niet worden overgeslagen. Iedereen heeft vijf minuten extra tijd voor gezondheidswinst, al was het maar om de juiste prioriteiten te stellen.

1. Als u de roller niet onder uw rug plaatst, maar plaats het op je heupen en rol erop, dat wil zeggen, het vermogen om de bloedcirculatie te verhogen, waardoor het bijdraagt ​​aan vetverbranding en het verminderen van cellulitisafzettingen;
2. Voor enige zittend werk, mensen hebben problemen met cervicaal gebied die nog grotere afwijkingen veroorzaken (hoofdpijn, migraine, toegenomen haaruitval). Om van deze kwalen af ​​​​te komen, kunt u de zogenaamde "weduweheuvel" toepassen. Plaats 2 tennisballen in de sok en bind ze vast met een draad in het midden ertussen. Plaats je nek precies in deze uitsparing en probeer te ontspannen. U ontvangt de eerste verbeteringen na een week van regelmatige prestaties.

De Fukutsuji-methode is geen magische pil, bij het slikken valt alles meteen op de juiste plek. De resultaten zijn niet razendsnel, zoals in alle andere klassen. Maar met slechts één verschil - zonder speciale inspanningen en gewichten, zonder jezelf tot het uiterste te belasten.

Toepassen magische acties, laat ruimte voor realisme. Van afkomen een groot aantal overgewicht alleen deze oefening is moeilijk.

Maar regelmatige oefeningen zullen volledig bijdragen aan het verbeteren van de gezondheid en elasticiteit van het lichaam, het belangrijkste is om te kunnen wachten. Twee weken - maand, misschien meer. Alle organismen zijn anders.

Het belangrijkste is dat ze komen. Het belangrijkste is om doorzettingsvermogen en wilskracht te tonen.

Bron: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/yaponskaya-gimnastika-s-valikom.html

Japanse techniek voor trainen met een roller voor de rug

Steeds minder mensen zijn verslaafd aan actief werk. Werk zit in de regel minimaal 8 uur achter de computer en thuis verandert er weinig.

En het is onwaarschijnlijk dat deze processen plaatsvinden in comfortabele posities. Als gevolg hiervan zijn er verschillende pathologieën rug en gewrichten.

Vroeger kwam rugpijn alleen voor op oudere leeftijd, maar nu komt het vaak voor bij jonge mensen.

zittend beeld het leven leidt tot de ontwikkeling verschillende ziekten ruggengraat:

• osteochondrose;
• radiculitis;
• stijfheid;
• scoliose enz.

En niet altijd denkt een persoon aan de gevolgen, zelfs niet met hevige pijn gedurende de dag. Het is niet mogelijk om naar de dokter te gaan wegens gebrek aan vrije tijd of geld. En ziekten van de wervelkolom worden in de loop van de tijd steeds moeilijker te genezen.

De laatste jaren wint Japanse gymnastiek voor de wervelkolom met een handdoekrol voor de rug snel aan populariteit. Het wordt gebruikt door mensen van alle leeftijden, mannen en vrouwen. negatieve feedback ze heeft niet.

De Japanse arts Izumi Fukutsuji heeft 10 jaar geleden een techniek ontwikkeld waarmee je een aantal figuurfouten kunt corrigeren: recht je houding, verwijder haatdragende buik, voeg een paar centimeter hoogte toe, verklein de taille en vergroot en til de borst op.

Voor de procedure is het noodzakelijk om voor te bereiden: harde ondergrond(om zacht te worden, een rubberen mat leggen) en een grote badstof handdoek.

Yogi's gebruiken deze techniek. In eerste instantie is het gericht op het corrigeren van het brede bekkenbeen.

Bovendien merkten ze dat de houding terugkeerde naar de anatomisch juiste positie, schouders worden gestrekt, de groei neemt met enkele centimeters toe, de buik wordt plat en de taille neemt af in volume.

Roloefeningen - de beste oplossing in de strijd tegen gebreken voor mensen die niet genoeg tijd hebben voor fitness of yoga.

Mensen met lage toon spieren en een slechte houding kunnen de eerste resultaten al na 4 of zelfs 3 sessies opmerken. Maar geef de oefening en mensen met een goede fysieke conditie niet op, want. turnen met een roller is het beste wat je je ruggengraat kunt geven.

Het is belangrijk op te merken dat dit geen manier is om gewicht te verliezen, gewicht te verliezen extra kilo's of spieren opbouwen. Met gymnastiek kun je het skelet alleen terugbrengen naar de juiste positie.

De oefening met een roller is op het eerste gezicht ongevaarlijk, maar is niet voor iedereen geschikt. Als er rugklachten zijn, kunnen deze enorm verergeren. Om niet in de problemen te komen, moet u zich laten onderzoeken door een specialist of een professionele massagetherapeut raadplegen.

Japanse gymnastiek is gecontra-indiceerd:

1. mensen met scoliose van welke graad dan ook;
2. met ruggengraatverwondingen;
3. met scheuren en breuken van de wervels;
4. met intervertebrale hernia's;
5. met verstuikingen of gescheurde ligamenten in de lies;
6. zwangere vrouw;
7. tijdens het eerste jaar na de bevalling;
8. met open wonden;
9. tijdens de menstruatie;
10. met hoge bloeddruk;
11. Met hoge temperatuur of koorts.

Allereerst wordt een badstof handdoek opgerold tot een strakke rol, de randen worden vastgezet met een touw of een strakke elastische band zodat deze tijdens het proces niet afwikkelt.

De handdoek moet van badstof worden genomen, want. het is vrij stijf bij het draaien. Na het draaien moet de diameter minimaal 10 en niet meer dan 15 centimeter zijn. Een kleinere maat zal geen resultaten opleveren, en een grotere zal ongemak veroorzaken en hoogstwaarschijnlijk de situatie verergeren.

Leg een rubberen mat op de vloer. Ga op de grond zitten en plaats de roller over de onderrug. Juiste positie - de navel is evenwijdig aan de handdoek precies in het midden. Om er zeker van te zijn dat de positie correct is, kunt u uw vingers van de navel naar de zijkanten laten lopen, ze zouden op de roller moeten struikelen.

Tegelijkertijd zijn de benen op de knieën gebogen en de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Voeten ontvouwen in verschillende kanten en sluit de duimen aan. Tussen de hielen is de afstand ongeveer 20 centimeter.

De armen zijn gestrekt boven het hoofd met de handpalmen naar beneden, terwijl de pinken elkaar ook raken. De handpalmen moeten volledig op de grond liggen. De armen hoeven niet gestrekt te zijn, maar mogen bij de ellebogen licht gebogen zijn.

In deze positie moet je 5 minuten gaan liggen.

Het is onmogelijk om meteen op te staan ​​nadat de tijd is verstreken, eerst worden de armen en benen gefokt, dan moet je opzij rollen, nog een paar minuten gaan liggen en pas daarna langzaam gaan zitten en opstaan. Dit zal het lichaam helpen herstellen van inspanning en complicaties voorkomen.

Pijn is onvermijdelijk. En niet iedereen kan de vereiste 5 minuten aan.

Als je lange tijd niet kunt liggen, hoef je je lichaam niet te kwellen, maar lieg zo veel als je kunt. Sommige kunnen maar een minuut duren.

Zodra de wervelkolom in de juiste positie begint te komen, wordt het veel gemakkelijker om de oefening uit te voeren.

Bovendien zal het voorrekken aanzienlijk verminderen pijn. Een paar diepe voorwaartse buigingen vanuit een staande positie zullen helpen om te strekken, en vanuit een zittende positie, reik meerdere keren naar de tenen (als het niet lukt, doe het dan zo diep als het lichaam toelaat).

Gedurende de hele tijd moet je ervoor zorgen dat geen enkel deel van het lichaam van de vloer komt en dat de roller precies onder de onderrug zit. Dit is de grootste moeilijkheid.

Het lichaam moet zo ontspannen mogelijk zijn. Dan zal een handdoekrol die onder de lumbale regio wordt geplaatst, resultaten opleveren.

Door de roller iets lager onder de rug te plaatsen, richting het begin van de heupen, bereik je meer vrouwelijke rondingen tussen taille en billen. Onder de onderste ribben plaatsen - de bovenste bocht van de taille. Onder de schouderbladen - til en vergroot zelfs visueel de borst iets.

Een dergelijke preventie zal de wervelkolom gunstig beïnvloeden. De Japanse techniek vereist niet veel tijd en geld. Mensen die bij de roller betrokken waren, ondervonden zeer zelden ernstige pijn, maar zelfs die gingen vrij snel voorbij.

Regelmatige lichaamsbeweging stelt u in staat om:

• de rug- en buikspieren versterken;
• wervels herstellen;
• recht je houding;
• verbeteren algemene toon spieren;
• verhoging van de stressbestendigheid;
• ontspan het lichaam;
• verhoog de hoogte met enkele centimeters.

Deze oefeningen zijn goed om uit te voeren voordat u op de rol gaat "liggen". Ze helpen je sneller van pijn af te komen. Gymnastiek wordt ook uitgevoerd met een handdoek.

Hier fungeert de handdoek als een expander. Het moet ook in een strakke rol worden gedraaid. Een goede vervanging voor ochtendoefeningen. Maar, net als in het vorige geval, zal het niet werken om af te vallen of spieren op te bouwen.

Opdrachten:

• sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Neem de handdoek langs de randen en strek hem met gestrekte armen voor je uit, evenwijdig aan je schouders. Trek vervolgens, zonder uw armen te buigen, veel kracht uit te oefenen, in verschillende richtingen. Deze oefening zal helpen het spierweefsel van de onderarm te versterken en de borstkas op te tillen.
• dezelfde uitgangspositie. Hef de handdoek op gestrekte armen boven je hoofd en kantel in verschillende richtingen. Dankzij deze techniek wordt de taille veel dunner.
• Een handdoek die achter je rug is gewonden, zal helpen om te gaan met een slechte houding.

Er zijn twee varianten van deze oefening:

1. 1. een hand van bovenaf, gebogen bij de elleboog, houdt de handdoek aan de ene kant vast, de andere ter hoogte van de onderrug achter de andere. Wissel af en toe van hand.
2. 2. beide handen langs de randen van de handdoek worden teruggebracht ter hoogte van de taille. Je moet je handen voorzichtig optillen zonder te bukken.

1. ga op je rug liggen en trek je knieën naar je borst. Gooi een handdoek op het ene of het andere been. Strek je been om weerstand te creëren met een handdoek gespannen door je handen. Bij deze oefening worden de heupen merkbaar kleiner en de buik plat.

Net als elk ander hulpmiddel, Japanse gymnastiek er zijn verschillende nadelen. Als de rug loopt, kunnen de oefeningen leiden tot:

• ernstige pijn als gevolg van zenuwcompressie;
• spasmen van de rugspieren;
• duizeligheid;
• misselijkheid;
• flauwvallen;
• hoofdpijn;
• pijn in de onderrug.

De wervelkolom is de steun en het fundament van het lichaam en het hele lichaam. Elke ziekte is gemakkelijker te voorkomen dan te behandelen. Vergeet wandelen niet verse lucht, ochtend lichte gymnastiek en traplopen.

Je moet dagelijks 20 minuten in de frisse lucht lopen, hiervoor kun je één keer per dag naar de winkel gaan of een paar haltes eerder naar de afgesproken plek gaan.

Het is de moeite waard om de lift helemaal te verlaten, zelfs als het appartement zich op de bovenste verdieping bevindt.

Het is belangrijk om te onthouden dat de Japanse geneeskunde heel anders is dan de Russische. En Japanse gymnastiek met een roller is geen uitzondering. Voordat u maatregelen neemt om de rug en wervelkolom te verbeteren, moet u daarom zeker een specialist of een professionele massagetherapeut raadplegen.

Het belangrijkste geheim van efficiëntieJapanse techniek -regelmatige uitvoering.

Als u een dag mist, kunt u alle voorgaande lessen tot nul terugbrengen.

Daarom is het erg belangrijk om te vinden technieken gedurende 5 minuten per dag.

Japanse gymnastiek is niet de belangrijkste behandelmethode. Het is eerder geschikt voor de preventie van ziekten van de wervelkolom en het "rekken". Vaker wordt het gebruikt om figuurfouten te corrigeren dan om ziekten te bestrijden.

Bron: http://spina-health.ru/valik-dlya-spiny/

5 redenen om een ​​lumbale rugroller te gebruiken (Japanse methode)

Meerderheid moderne mensen een zittend leven leiden. Afwezigheid genoeg Motorische activiteit leidt tot problemen met de wervelkolom.

Een persoon wordt gestoord door ongemakkelijke gevoelens in de rug, pijn in de onderrug en een verstoorde houding.

Japanse gymnastiek helpt om van deze pijn af te komen, waarbij een rugroller wordt gebruikt.

Wat is Japanse gymnastiek?

Al meer dan tien jaar wijdt een wetenschapper uit Japan Fukutsuji zich aan de studie van spinale problemen en de ontwikkeling van effectieve methode verlichting van hun pijnlijke symptomen.

Het was dankzij hem dat Japanse gymnastiek voor de wervelkolom met een roller verscheen. De mensen die dit hebben gedaan oefentherapie complex, beweren dat het systeem werkt.

Het effect wordt merkbaar als het regelmatig wordt beoefend.

Je kunt zelf een roller maken door een katoenen handdoek te draaien. Om te voorkomen dat deze tijdens de training uit elkaar valt, moet je de handdoek vastmaken met een touw of elastische band.

De lange rol moet de breedte van de rug hebben en de hoogte - van tien tot vijftien centimeter. In aanwezigheid van aandoeningen van de wervelkolom, kan de hoogte worden verminderd, of u kunt een speciale roller kopen voor massage of Pilates.

Fysiologisch is de menselijke wervelkolom ontworpen om in beweging te zijn. Een sedentaire levensstijl leidt tot het verschijnen van ziekten van de wervelkolom, het lumbale gebied, verplaatsing van de wervels en tussenwervelschijven.

De Japanse trainingsmethode, waarbij een roller onder de onderrug wordt gebruikt, is geschikt voor mensen:

1. met verzwakte rugspieren;
2. die problemen hebben met de houding;
3. lijden aan beknelde zenuwen, wat duizeligheid, migraine, problemen met het gezichtsvermogen, oorsuizen, pijn op de borst veroorzaakt;
4. Overgewicht hebben;
5. wie kan er niet van af cervicale osteochondrose, ischias, artrose.

Contra-indicaties

Voordat u met een handdoekroller gaat sporten, dient u zich te laten adviseren door een specialist. Er zijn een aantal contra-indicaties voor Japanse gymnastiek:

• letsel of hernia wervelkolom;
• bloeden;
• verhoogde lichaamstemperatuur, koorts;
• aritmie;
• acute pijn in de rug.

Het gebruik van een roller onder de rug voor oefeningen, volgens de Fukutsuji-methode, moet je onthouden: in geval van ernstige rugklachten mag je het advies van een arts niet negeren.

Als er contra-indicaties zijn, kunnen deze oefeningen onherstelbare schade aan de gezondheid veroorzaken.

Hoe te oefenen?

Lessen met een roller onder de onderrug moeten regelmatig zijn, met geleidelijke stijging ladingen. Bij het uitvoeren van oefeningen moet u de roller correct plaatsen, strikt onder de onderrug.

Tot bekkenbeenderen hun natuurlijke positie hebben ingenomen, is het noodzakelijk om te gaan liggen, waarbij de benen op hetzelfde niveau als de schouders worden geplaatst. De grote tenen moeten elkaar raken.

De armen zijn gestrekt achter het hoofd, verbonden met de pinken, waardoor het hypochondrium wordt uitgerekt.

Hoe snel de resultaten van de lessen verschijnen, hangt af van de kenmerken van het lichaam van elke individuele persoon.

Bij sommigen is het effect direct zichtbaar, bij anderen duurt het enkele maanden.

Het belangrijkste is om de oefeningen correct uit te voeren, niet te stoppen met lessen en geleidelijk de duur ervan te verlengen.

Japanse gymnastiekoefeningen

Elke oefening voor de rug met een roller onder de onderrug moet opeenvolgend worden uitgevoerd:

1. je moet op een harde ondergrond zitten en je benen naar voren strekken. Nadat u een opgevouwen handdoek achter uw rug hebt gelegd, moet u er voorzichtig op gaan liggen. In dit geval is het belangrijk om correct op de roller te liggen, zodat deze precies onder de navel ligt. Voordat u de oefeningen uitvoert, moet dit worden gecontroleerd: de wijsvinger wordt naar de navel gericht, waarna deze horizontaal langs de buik wordt getrokken om naar de zijkanten te zakken. Als de vinger de rol heeft aangeraakt, ligt deze correct.
2. De benen staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en de voeten moeten bij elkaar zijn en elkaar alleen met de duimen raken. Hakken moeten in verschillende richtingen worden gefokt. Degenen die het moeilijk vinden om de locatie van de voeten te controleren, mogen hun duimen aan elkaar fixeren. Om dit te doen, kunt u een elastische band of een touw gebruiken.
3. Rechte armen worden achter het hoofd gestrekt zodat ze elkaar raken met de pinken. De houding voor beginners kan oncomfortabel zijn, maar je moet proberen deze drie tot vijf minuten vol te houden. Met elke les neemt de tijd toe. Dergelijke oefeningen helpen de wervelkolom te strekken en uit te lijnen en de spieren van de lumbale regio te versterken.
4. Na de lessen met een roller Japanse techniek het is verboden om plotselinge bewegingen te maken, snel op te staan ​​van de mat. Dit helpt verplaatsing van het botskelet te voorkomen, waardoor het risico op letsel en ziekte van de wervelkolom wordt geminimaliseerd. Het is noodzakelijk om voorzichtig op zijn zij te rollen en korte tijd in deze positie te gaan liggen. Het lichaam zal herstellen, waarna u kunt opstaan ​​en verder kunt met uw bedrijf.

Effecten na gymnastiek

De Japanse techniek, waarbij gebruik wordt gemaakt van rollen voor de rug, heeft een gunstig effect op de wervelkolom.

Klassen voor preventieve doeleinden helpen het optreden van verschillende problemen met de wervelkolom te voorkomen en om jezelf constant in goede fysieke conditie te houden.

Dagelijks oefeningen uitvoeren met een roller, een persoon:

• rugspieren versterken buikspieren;
• de locatie van de wervels, tussenwervelschijven worden hersteld;
• de houding wordt geëgaliseerd, waardoor de groei met enkele centimeters zal toenemen;
• de algemene conditie van het lichaam zal verbeteren;
• zal vertrekken overgewicht, en het cijfer zal ook worden gecorrigeerd (als u zich aan de juiste voeding houdt);
• verhoogde weerstand tegen stressvolle situaties.

Naast de effecten van de bovengenoemde lessen, heeft de Japanse oefening de volgende voordelen:

1. het is niet nodig om naar de sportschool te gaan en veel ruimte te zoeken om lessen te geven. Een klein hoekje van het huis is geschikt, waar je in volle groei horizontaal kunt liggen.
2. De les vereist geen grote financiële kosten. Een handdoekroller maken door hem met draden te binden, zal niet moeilijk zijn voor elke gemiddelde persoon.
3. Als u alle regels en aanbevelingen tijdens het trainingsproces in acht neemt, zijn er geen risico's op schade aan de gezondheid.
4. Oefening helpt om niet alleen problemen in de wervelkolom en lumbaal, maar ook om de conditie van het lichaam als geheel te versterken.
5. De stemming en het welzijn van een persoon verbeteren.
6. De houding wordt genivelleerd, de schouders worden gestrekt en ook figuurfouten worden gecorrigeerd. Dit verbetert het zelfbeeld enorm.

Mogelijke bijwerkingen

elke medische Fysieke cultuur heeft bepaalde nadelen. Japanse gymnastiek met een roller is geen uitzondering. Als u een handdoekroller gebruikt om te oefenen, de trainingstechniek niet volgt of als u er contra-indicaties voor heeft, kunnen de volgende bijwerkingen optreden:

• acute pijn, die compressie van de zenuwuiteinden veroorzaakt;
• spasmen van de spinale spieren;
• duizeligheid, misselijkheid en hoofdpijn;
• flauwvallen;
• pijn in de lumbale regio.

De wervelkolom is de basis van het hele menselijk lichaam. Beter om ziekte te voorkomen dan lange tijd behandel ze. Het is heel belangrijk dat er zoveel mogelijk beweging in het leven is.

Zelfs dagelijkse wandelingen in de frisse lucht helpen de wervelkolom in goede conditie te houden.

Als er echter problemen zijn met de wervelkolom, moet u een arts raadplegen voordat u Japanse gymnastiek gaat doen.

Bron: https://SkeletOpora.ru/poleznoe/valik-dlya-spiny

De unieke gymnastiek van de Japanse arts Fukutsuji of oefeningen met een roller voor de wervelkolom: voordelen en kenmerken van uitvoering

De unieke techniek van de Japanse arts Fukutsuji heeft een positief effect op de aandoening ondersteuningspost en rugspieren.

Oefeningen met een roller voor de wervelkolom vereisen geen gebruik van dure apparaten, maar het effect van de oefeningen is net zo merkbaar als na het uitvoeren van fysiotherapie en het strekken van de steunkolom.

Wat zijn de voordelen van de Japanse methode om de wervelkolom te verbeteren? Hoe oefenen? Is het geschikt voor iedereen? originele gymnastiek met een rol? Hoe bijwerkingen en spierspanning voorkomen? Antwoorden in het artikel.<\p>

algemene informatie

Dr. Fukutsuji uit Japan voor een lange tijd was bezig met de behandeling van ziekten van de wervelkolom en revalidatie van patiënten.

Dankzij de rijke werkervaring kon de innovator zich ontwikkelen unieke methode om de positie van de elementen van de steunkolom te normaliseren.

De specialist is van mening dat zonder juiste locatie van de bekkenbotten en ribben, is het onmogelijk om een ​​volledige genezing van de pathologieën van de wervelkolom te bereiken en het lichaam te verbeteren.

Monitoring van het verloop van de therapie, bevestiging positieve dynamiek zette een beroemde arts ertoe aan een boek te schrijven.

Na de publicatie originele oefeningen voor het rechttrekken en strekken van de wervelkolom werd populair, de effectiviteit van de methode werd al snel bevestigd door andere artsen en duizenden patiënten.

Na de cursus reguliere lessen niet alleen de functionaliteit van de steunkolom wordt genormaliseerd, maar ook de extra centimeters bij de taille verdwijnen, de spieren worden sterker, het lichaam wordt slanker, het welzijn en de houding verbeteren.

Kort over de methode:

1. Dr. Fukutsuji's gymnastiek wordt uitgevoerd op een harde ondergrond - een kleed of een bank;
2. eerst gaat de patiënt langzaam liggen op een rol gevormd uit een handdoek. Het apparaat bevindt zich onder de onderrug, strikt onder de navel;
3. dan moet je je benen op schouderbreedte spreiden, je vingers bij elkaar brengen, de positie fixeren, handen achter je hoofd. In een nogal ongemakkelijke positie moet je 5-7 minuten blijven hangen, de eerste dagen zijn genoeg voor 2 minuten;
4. tijdens gymnastiek wordt de wervelkolom uitgerekt, de steunkolom wordt recht, de druk neemt af en een negatief effect op tussenwervelschijven, goed spannen, de spieren van de rug, buikspieren versterken;
5. aan het einde van de lessen moet je rusten, langzaam opstaan ​​​​zodat plotselinge bewegingen niet leiden tot verplaatsing van de wervels.

De voordelen van therapeutische oefeningen

Voordelen van de Fukutsuji-techniek voor spinale tractie:

• les (alle fasen) duurt maximaal een half uur per dag;
• positief resultaat opgemerkt door de meeste patiënten;
• geen behoefte aan dure apparatuur en apparatuur;
• de techniek is vrij eenvoudig, na twee of drie sessies voeren de meeste patiënten de oefening voor het strekken van de wervelkolom al correct uit;
• de spieren van de rug, benen, buikspieren, bekkengebied, armen worden uitgewerkt, de elasticiteit van het ligamenteuze apparaat van de wervelkolom neemt toe;
• de originele techniek helpt om af te vallen;
• Bij dagelijkse prestaties gymnastiek door Dr. Fukutsuji, een positief resultaat manifesteert zich na een paar sessies;
• door de positie van de rol te veranderen, kunt u deze verwijderen lichaamsvet niet alleen in de taille, maar ook strakker, sterker de borst.

Bij sommige laesies van kraakbeen, botstructuren, tumorproces, andere soorten pathologische veranderingen, zijn oefeningen met een roller voor een steunkolom gecontra-indiceerd.

U moet onthouden: Fukutsuji-gymnastiek normaliseert de toestand van de wervelkolom, maar geneest geen ernstige ziekten van de botten en schijven.

Indicaties om lessen te volgen

Oefeningen voor het strekken van de wervelkolom met een roller worden uitgevoerd om de houding te verbeteren, de positie van de wervelkolom te normaliseren. Gymnastiek wordt gedaan om te vechten extra centimeters in het taillegebied.

Door de positie van de rol te veranderen (hoger te bewegen) kunt u de borstkas versterken. De oefening is nuttig bij het verminderen van de functionaliteit van de steunkolom vanwege de schending van de natuurlijke positie van de steunas.

Belangrijk! Fukutsuji-gymnastiek is niet zo onschuldig en eenvoudig als het op het eerste gezicht lijkt. Eenvoudige oefeningen hebben een actieve invloed op de elementen van de wervelkolom, niet-naleving van de regels, lessen zonder rekening te houden met contra-indicaties kunnen leiden tot gevaarlijke complicaties. Om deze reden wordt door een vertebroloog of een orthopedisch traumatoloog een lijst met indicaties en beperkingen aangegeven. Een arts die zich bezighoudt met spinale pathologieën geeft toestemming om lessen te starten, op eigen initiatief is het verboden om Japanse gymnastiek uit te voeren.

Contra-indicaties voor s achtbaan

Roloefeningen kunnen niet worden uitgevoerd in de volgende gevallen:

1. acute rugpijn;
2. hernia;
3. hypertone ziekte;
4. verkoudheid, hoge koorts;
5. osteoporose;
6. compressiefracturen en scheuren van de wervels;
7. bloeding van welke etiologie dan ook;
8. breuk of verstuiking van de ligamenten van de spieren van de liesstreek;
9. pijnsyndroom in de wervelkolom van onbekende etiologie;
10. zwangerschap;
11. de periode na de bevalling (gedurende 1 jaar);
12. tumor proces.

Resultaat

Met de juiste techniek verbeteren roloefeningen snel de conditie van de steunkolom. De wervelkolom neemt een fysiologische positie in, patiënten voelen de voordelen van lichaamsbeweging, zelfs met een zwakke lichamelijke oefening en de aanwezigheid van ziekten van het bewegingsapparaat.

Het resultaat van het toepassen van de techniek van Dr. Fukutsuji:

• verbetering van de houding;
• verdwijning extra kilo's en vetophopingen in het taillegebied;
• afwijzen pijnsyndroom of eliminatie van ongemak in de rug;
• tractie van de wervelkolom;
• verhoogt de elasticiteit en kracht van de spieren.

Hoe te oefenen?

Japanse oefening met een roller voor de rug en de wervelkolom volgens de methode van Dr. Fukutsuji is alleen nuttig bij strikte naleving van de uitvoeringstechniek.

Voordat u met lessen begint, moet u een vertebroloog raadplegen, uw rug en wervelkolom onderzoeken, contra-indicaties ophelderen.

Verwaarlozing van de elementaire regels die moeten worden nageleefd tijdens de gezondheidsoefeningen, kan leiden tot ontwikkeling negatieve processen in de steunkolom.

1. overleg altijd met uw arts;
2. specificeer contra-indicaties;
3. met ernstige rugpijn, neiging tot bloeden, kwetsbaarheid van de wervels, verlaat de techniek van Dr. Fukutsuji;
4. oefen dagelijks, verhoog geleidelijk de duur van mini-workouts;
5. naarmate de rugspieren en buikspieren sterker worden, vormt een meer volumineuze rol;
6. onthoud goed ademen, overbelast niet, adem zacht en diep in en uit;
7. aan het einde van het traject is het verboden abrupt te gaan zitten, op te staan, door te gaan met lopen en andere oefeningen. Het is noodzakelijk om de spieren te ontspannen, voorzichtig op uw zij te rollen, te gaan liggen, soepel, langzaam te buigen en vervolgens uw armen en benen te strekken. Je kunt pas na 5-10 minuten opstaan: eerst op je knieën, dan - in volle groei;
8. enthousiasme en vertrouwen in succes tijdens de lessen behouden.

Hoe maak je een rol:

• je hebt een gewone katoenen handdoek nodig (of badstof van hoge kwaliteit), die stijf genoeg is om het apparaat strak te maken;
• je moet de stof strak oprollen, de kwasten in de tegenovergestelde richting draaien, voor sterkte, vastbinden met een touw of de gevormde rol vastzetten met een elastische band;
• bereiken gezondheidseffect, je moet de cilinder voorbereiden optimale maten: de lengte moet overeenkomen met de breedte van de rug en de hoogte moet 10-15 cm bedragen. Met milde tot matige pathologische veranderingen in een steunpaal beveelt Dr. Fukutsuji aan om de hoogte van een zelfgemaakte handdoekcilinder te verminderen om de druk op de wervelkolom te verminderen.

Techniek voor het uitvoeren van oefeningen met een roller voor de rug:

1. leg een kleed op de grond of je moet oefenen op een harde bank;
2. maak een handdoekrol klaar;
3. het is belangrijk om bewegingen in een bepaalde volgorde uit te voeren;
4. ga zitten, strek je benen, plaats de roller onder je rug (strikt onder de projectie van de navelzone), ga langzaam op een opgerolde handdoek liggen;
5. om de positie te controleren, moet je je vinger op de navel leggen, een lijn naar de zijkanten trekken. Als aan het einde van de beweging de vinger op de rol rust, bevindt het apparaat zich correct;
6. aan het begin van de les, benen op schouderbreedte uit elkaar, voeten bij elkaar brengen zodat de duimen bij elkaar komen. Het is best moeilijk, het kost moeite. Het is gemakkelijker om je duimen vast te binden met een zachte rubberen band zodat de voeten tijdens de lessen in de juiste positie staan;
7. draai je handpalmen naar je toe, breng je pinken bij elkaar, laat je handen langzaam en soepel achter je hoofd zakken. De houding van het lichaam is niet erg comfortabel, maar zo wordt de wervelkolom gestrekt, de bekkenbotten en ribben keren terug naar de optimale, fysiologische positie;
8. voor de eerste lessen zijn twee tot drie minuten voldoende, verleng de duur van de verlenging van de steunkolom geleidelijk tot vijf tot zeven minuten;
9. nadat de opgegeven tijd is verstreken, keert u terug naar de oorspronkelijke positie, ontspant u de spieren van de benen, laat u de armen zakken en rust u uit. Je kunt niet abrupt opstaan, anders is er een grote kans op een lichte verschuiving van de wervels. Na rust moet je knielen, de sensaties volgen en dan langzaam opstaan.

Mogelijke bijwerkingen

Het opladen van Dr. Fukutsuji veroorzaakt soms negatieve reacties:

• duizeligheid;
• acute pijn in de rug;
• misselijkheid;
• donker worden in de ogen;
• hoofdpijn;
• flauwvallen;
• pijnsyndroom in de lumbale regio.

Negatieve manifestaties treden op wanneer er een schending is van de techniek van klassen of tegen de achtergrond van individuele kenmerken organisme. Vaak treden complicaties op als de patiënt met lessen begint zonder rekening te houden met contra-indicaties.

Met de ontwikkeling bijwerkingen je moet stoppen met gymnastiek met een roller voor de wervelkolom, rusten, dan voorzichtig opstaan, een antihypertensivum of een hoofdpijnpil drinken. Na normalisatie van het welzijn, moet u een vertebroloog bezoeken om erachter te komen waarom ongemak en complicaties zijn opgetreden. Zolang de redenen niet zijn opgehelderd, is het verboden de lessen voort te zetten.

Fukutsuji-gymnastiek voor het strekken van de steunkolom en afvallen is gunstig als u de techniek van lessen volgt, rekening houdend met beperkingen.

Roloefeningen zijn goed voor mannen en vrouwen, verbeteren de houding en verwijderen onnodig lichaamsvet. U kunt alleen oefenen volgens de Japanse methode na overleg met een orthopedisch traumatoloog of vertebroloog.

Een hele gave en effectieve mogelijkheid om veel cm in de taille kwijt te raken.
Ik heb specifiek voor één forum vertaald, het is gesloten en plotseling wil een van mijn vrienden hier bouwen - hier post ik het. Bovendien is het forum booming, iedereen verliest cm na elkaar. :)
U hoeft niets te doen, ga gewoon op de roller liggen - en verlies cm in de taille. De oefening is gericht op het ontwikkelen van de zgn. bruin vet. :)))
"...In tegenstelling tot wit helpt het niet om reserves op te slaan, maar om te besteden - om calorieën te verbranden en energie te verbruiken om de lichaamstemperatuur te handhaven. Dit wordt mogelijk gemaakt door de structuur van zijn cellen: terwijl wit vetcellen bevatten een grote druppel vet omgeven door een ring van cytoplasma, bruine cellen bestaan ​​uit kleine vetdruppels verspreid over het cytoplasma. Deze cellen zitten letterlijk vol met mitochondriën - "energiefabrieken" die vetten oxideren. Bovendien naderen veel meer haarvaten bruine cellen - ze hebben immers veel zuurstof nodig om vet te verbranden.

Methode Dr. Fukutsuji (68), auteur van een sensationeel boek, waarvan 2 miljoen 250 duizend exemplaren verspreid over Japan, en nog eens 3 miljoen in Azië, zoals ... warme broodjes.

Dokter deals bekken problemen al 20 jaar. En ik was er uit ervaring van overtuigd dat wanneer de bekkenbeenderen divergeren, een persoon van onderaf dikker wordt en wanneer de ribben divergeren, dit van bovenaf in de breedte te horen is. En toen dacht hij dat als je het ribbot en het bekkenbeen terugbrengt naar hun oorspronkelijke, correcte positie, de persoon sierlijker zal worden.

Het is noodzakelijk om 5 minuten per dag op een speciale manier te gaan liggen - en u zult uw volumes verminderen. Minst.

Fukutsuji-san gebruikt al meer dan 10 jaar handdoekrollen in zijn kliniek. Dit is wat zorgt voor sierlijke tailles bij klanten en het feit dat ze niet op een lelijke manier dik worden.

Zo controleert u de conditie van uw bekken:
Je moet gaan liggen, ontspannen en iemand anders laten kijken hoe de tenen van je benen zich ontvouwen. Als één been meer wordt ingezet, blijven de bekkenbeenderen aan deze kant open.
(Seitai-meesters zeggen dat ons bekken lijkt te ademen, 's morgens opengaat en' s avonds sluit. Of omgekeerd. Ik was het vergeten...) We moeten ze terugbrengen.

Dan zullen de binnenkanten strakker worden, ze zullen beter gaan werken, het vet zal beginnen te smelten, het leven zal beter worden, het leven zal leuker worden!

Voor mensen met lage rugpijn is één handdoek voldoende!

Hoe te gaan liggen: Plaats het kussen net onder de navel. Het midden van het kussen moet samenvallen met de sub-umbilicale regio.
Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar. Verbind ze met je duimen.
(In de tweede video bieden ze aan om ze vast te binden om niet te lijden. Een buitengewoon slim idee.)

Gooi je armen omhoog en handpalmen naar beneden, om verbinding te maken kleine vingers tussen hun zelf. Als de armen niet volledig gestrekt zijn - en jezelf toelaten, maakt het niet uit.

En dus moet je 5 minuten liggen.

Maar, zeggen ze, iemand geeft het al in de eerste minuut op. We volharden, vriendinnen, waar de onze niet is verdwenen!

De benen werden samengebracht met de duimen - wat betekent dat de bekkenbotten ook terug zullen keren naar de gewenste positie, de armen werden gestrekt - we zullen het hypochondrium strekken en de ribben op zo'n excentrieke manier aanspannen ...

Kijk, de meisjes in de video: één verwijderde 4 cm van de taille per keer, en de tweede verwijderde het niet, maar ze voegde anderhalve cm hoogte toe, wat ook een goede zaak is ...

Daarnaast zijn er nog meer bonussen!

Een kussen onder de borst leggen - we zullen meer bereiken hoge positie borst.

Door een kussen onder het begin van de ribben te leggen, krijgen we na 5 minuten per dag een meer uitgesproken taille.

Ook verbetert de houding. De stoep gaat voorbij. Het testmeisje voelde het de eerste keer.

Eerst moet je de roller stevig uit de handdoek rollen.

Bind het dan stevig vast met een draad

De videoclip laat duidelijk zien hoe een gewone handdoek verandert in een "afslankroller". Als u last heeft van lage rugpijn, is een lichtgewicht roller voldoende voor u, dunner dan voor degenen met een perfecte rug.

Dus laten we beginnen...
Ga op een redelijk hard horizontaal oppervlak zitten (een zacht bed zal niet werken, het is beter om op een bank, een massagetafel of gewoon een toeristenkleed op de grond te liggen), plaats een opgerolde roller net achter de billen.

We laten ons voorzichtig op onze rug zakken en houden de roller met onze handen vast zodat deze over het lichaam onder de onderrug is - precies onder de navel!

Het is belangrijk! We controleren de juistheid van de geselecteerde pose. De navel voelen...

...en uitvoeren wijsvingers een lijn van de navel door de zijkanten verticaal naar beneden (naar de handdoek).

Om te ontspannen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en breng je voeten bij elkaar zodat alleen je duimen elkaar raken. (Om tijdens de oefening niet afgeleid te worden door de benen in de gewenste positie te houden, kunnen ze worden vastgezet met een elastische band.)

Breng gestrekte gestrekte armen achter het hoofd,

draai ze met de palm naar beneden

en verbinden met elkaar met kleine vingers.

Eerlijk gezegd is de positie vrij oncomfortabel. Als het moeilijk voor je is om je armen volledig te strekken, is het niet eng, laat ze liegen zoals blijkt. Het belangrijkste is om ervoor te zorgen dat de grote tenen en de kleine vingers van de handen elkaar raken.

En dat is het!
In deze positie moet je vijf minuten liggen.

Alleen maar? Meer dan. Er is echter één moeilijkheid. Als je het goed doet, zal je skelet onmiddellijk zijn natuurlijke vorm aannemen. En dit proces kan pijnlijk zijn. Als het te moeilijk voor je is om onmiddellijk de nodige vijf minuten vol te houden, begin dan met een minuut of twee en verleng elke dag de tijd van "rusten op de roller". Maar uiteindelijk moet je tot precies vijf minuten komen. En mis geen enkele dag totdat u een blijvend resultaat heeft.

In feite is de methode een van de soorten stretching. Rek alleen niet alleen en niet zozeer de spieren als het hypochondrium.
Als je de roller onder de kist beweegt, begint de kist omhoog te komen. Als je het onder het begin van de ribben legt, wordt de taille veel meer uitgesproken.

Zelfs als je niet in deze methode gelooft, houdt niemand je tegen om het te proberen, in plaats van pillen te slikken voor snel afvallen. En wie zei dat pillen en voedingssupplementen je zullen helpen?

Ik waarschuw je meteen: deze methode is niet voor snel gewichtsverlies in een week. Maar zoals je in de videoclip kunt zien, raakte een van de meisjes al in de eerste sessie vier centimeter bij de taille kwijt. En ze rechtte haar ruggengraat, 'groeide op' met bijna een centimeter (natuurlijk vind ik het moeilijk om in zulke resultaten in één sessie te geloven)
Het resultaat is zeker individueel. Met welke snelheid je volumes verliest - niemand weet het. Maar één ding is zeker: de door de Japanse arts voorgestelde methode is onschadelijk en gratis. Dus waarom niet proberen?

Mijn opmerkingen:

doen met mijn moeder voor de tweede week,
dus ik zal je mijn gevoelens vertellen:
- als je deze oefening voor de eerste keer doet, is het beter om iemand in de buurt te hebben,
om precies te begrijpen waar deze roller moet worden geplaatst;
- zet de klok op een prominente plek;
- rol na 5 minuten voorzichtig van de rol naar de rechterkant - het is gemakkelijker,
sta niet meteen op, maar ga 1 minuut liggen,
ga dan zitten en blijf nog 1 minuut zitten, sta voorzichtig op en haast je niet, het zal moeilijk zijn;
- in 3 minuten gaat alles voorbij;
- 5 minuten liggen in deze houding bleek voor ons niet moeilijk, we kunnen meer,
maar we weten niet of het mogelijk is;
- de buikspieren zijn echt aangespannen;
- een keer deden we het laat in de avond en mama sliep als een roos!
- we begrijpen niet wat daar gebeurt, maar op de een of andere manier doen we deze oefening in de ochtend,
we merkten dat het gevoel van fysieke energie gedurende de dag toeneemt,
er was lichtheid.
We houden van deze oefening, dus ik heb hem hier gepost!

Andere opmerkingen:

- Dergelijke oefeningen werden mij aangeraden door een arts voor de behandeling van een beknelde zenuw, alleen deed ik dit met liter fles warm water. De effecten van lichaamsbeweging zijn verbluffend!

- Ik kan mijn eigen ogen niet geloven!!! Ik heb dit experiment net op mezelf uitgevoerd - er ontbrak 3 cm! Hoera! In de avond zal ik herhalen en ik zal deze techniek volgen.

De lichaamsvormmethode verandert uiterlijk vijf minuten per dag

Snel en duurzaam gewichtsverlies, en zelfs in de meest problematische gebieden, is de droom van velen. Uitputtende diëten, langdurige fysieke activiteit - de set die meestal wordt gebruikt, maar niet altijd met succes.

Vooral als we zijn aan het praten over afzettingen op de taille en in de onderbuik. Dit probleemgebied tart vaak alle trucs voor gewichtsverlies, zelfs als alle andere lichaamsvormen er al strak en slank uitzien.

Maar wat als u snel gewicht kunt verliezen en zelfs uw houding kunt corrigeren en misschien kunt vergroten? Kan niet zijn? Maar japanse dokter Fukutsuji denkt daar anders over. Hij vond een techniek uit waarbij de rugoefening met een roller als belangrijkste hulpmiddel wordt gebruikt.

Hoe het werkt

Dr. Fukutsuji kwam tijdens langdurig onderzoek tot de conclusie dat de belangrijkste reden voor de toename van lichaamsvet in de taille en buik niets meer is dan een skeletafwijking in het hypochondrium en het bekken.

Hij bevestigde zijn conclusies vele malen door ervaring en publiceerde zelfs een boek met een oplage van meer dan 5,5 miljoen exemplaren.

Bovendien is de methode helemaal gratis en heel eenvoudig. Al wat je nodig hebt - japanse roller voor de rug, bestaande uit een opgerolde handdoek en een harde ondergrond - bij voorkeur een gymnastiekmat.

Het is ook de moeite waard om doorzettingsvermogen in te slaan, omdat de oefening elke dag moet worden gedaan en in geen geval moet worden overgeslagen.

Geleidelijk aan zal het skelet weer een fysiologische positie aannemen, de spieren zullen gelijkmatig en correct worden versterkt en het vet in de taille zal voor onze ogen beginnen te smelten.

Wees niet bang als de eerste paar sessies gepaard gaan met wat pijn, als het de aanvaardbare limieten niet overschrijdt.

De romp stond lange tijd in een geforceerde houding. verkeerde houdingen, worden spieren en gewrichtsbanden "gebruikt" om deze onnatuurlijke toestand in stand te houden en hebben ze tijd nodig om te herstellen.

Naast het verminderen van het volume, corrigeert een handdoek onder de rug van de Japanse methode ook de houding, vergroot de afstand tussen de wervels tot het normale niveau, wat zelfs een paar centimeter hoogte kan toevoegen, en laat ook bruin vet vormen in plaats van wit.

Bruin vet wordt niet in het lichaam opgeslagen, maar wordt door het lichaam verbrand voor energie.

Oefening

Zoals elke lichaamsbeweging, moet de Japanse techniek met een rughanddoek worden gebruikt na het voorverwarmen. Het kan zijn:

• Kantelen van het hoofd links-rechts, vooruit-achteruit.
• Rotatie van de armen in de ene en de andere richting: eerst in de handen, dan in de ellebogen, dan in het schoudergewricht.
• Draait de romp naar links en rechts vanuit de positie van de benen op schouderbreedte uit elkaar, de hielen komen niet van de vloer, de blik is recht naar voren, de armen zijn halfrond, in het slot voor je.
• Torso naar links en rechts.
• Rotatie van de romp in beide richtingen vanuit de positie van de benen op schouderbreedte uit elkaar.
• Vanuit dezelfde positie - rotatie van het bekken.

Na een korte warming-up kunt u direct met een rughanddoek doorgaan met de oefening.

Eerst moet je beslissen over het oppervlak. Een bed of bank past niet, ze zijn te zacht. Het is ideaal om de oefening uit te voeren op een gymnastiekmat op de grond of op een massagetafel.

De rol moet zijn gemaakt van een opgerolde handdoek, 7-10 cm hoog - niet meer. De geschatte initiële lengte van de handdoek is 40 cm, de breedte van de rol mag niet smaller zijn dan de taille, deze mag iets buiten de randen van het lichaam uitsteken.

1. Neem een ​​zittende houding aan.
2. Plaats de roller zo dat deze zich precies onder de navel over de taille bevindt.
3. Laat jezelf langzaam op je rug zakken.
4. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar, draai je knieën naar elkaar toe zodat je grote tenen elkaar raken. De hakken moeten minimaal 20 cm uit elkaar staan.
5. Strek je armen boven je hoofd, handpalmen naar beneden zodat de pinken elkaar raken.

In deze positie moet je 5 minuten gaan liggen. Vreemd genoeg kan dit in het begin moeilijk zijn en de eerste sessies kunnen 2-3 minuten duren, waarbij het interval geleidelijk wordt verlengd tot 5 minuten.

Haal na de toegestane tijd de roller voorzichtig onder u vandaan en ga een paar minuten rustig liggen.

Na het toepassen van de Japanse methode om de maag te verwijderen en de rug recht te maken, kun je een ontspannende massage gebruiken.

Als je een roller op dezelfde manier gebruikt, vouw hem dan onder borst, zal de borst al hoger worden vanaf de eerste toepassing van de techniek.

Als je de roller onder de onderste ribben plaatst, zal de taille merkbaar afnemen, deze zal prominenter worden tegen de achtergrond van de heupen en borst.

De effecten van de oefening

Met behulp van het programma van Dr. Fukutsuji kunnen de volgende effecten worden bereikt:

1. Strek je rug met de Japanse methode.
2. Versterk je rug- en buikspieren.
3. Wegdoen extra stortingen in de taille en buik.
4. Voeg een paar centimeter toe aan je lengte.
5. Maak de taille meer uitgesproken.
6. Geef het hele lichaam een ​​elegantere vorm.
7. Voel je energiek en verbeter de prestaties.

En dit alles is helemaal gratis. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat deze techniek nog steeds gericht is op het herstellen van de positie van het skelet, daarom heeft het een aantal contra-indicaties.

Voorzichtig

Het is de moeite waard om voorzichtiger te zijn met het gebruik van een roller onder de rug Japanse methode, als:

• worden gevoeld scherpe pijnen bij het doen van de oefening. Hier kan over gesproken worden. Als een dergelijk symptoom optreedt, moet u onmiddellijk een arts raadplegen.
• Er zijn hoofdpijn na het toepassen van de techniek.
• U ervaart duizeligheid en de drang om te braken, een gevoel van misselijkheid.
• Er is verhoogde of verlaagde druk - zowel direct voor het begin van de oefening als als een syndroom.

Absolute contra-indicaties voor de oefening met een roller onder de rug.

Japanse arts Fukutsuji houdt zich bezig met de studie van problemen van de wervelkolom. De arts heeft veel moeite gedaan om patiënten te helpen omgaan met ziekten die verband houden met de wervelkolom. Op basis van zijn eigen ontwikkelingen en ervaring creëerde hij een unieke techniek om de natuurlijke positie van de wervelkolom te herstellen.

Na verloop van tijd begonnen patiënten te merken dat de taille na inspanning afneemt. Dit resultaat wordt niet alleen geassocieerd met het verbranden van vet, maar ook met de juiste locatie van de botten van het bekken en de ribben.

Japanse gymnastiek voor gewichtsverlies met een roller geeft positief effect en heeft een uitstekende dynamiek. De arts publiceerde een boek waarin hij gedetailleerd beschreef hoe de oefeningen correct moesten worden uitgevoerd. Ze kreeg grote populariteit. Gedrukte producten werden gerepliceerd in miljoenen exemplaren in Japan, andere Aziatische landen en andere landen. Ongeveer 20 jaar geleden ontwikkelde een Japanse arts gymnastiek voor de rug met een roller onder de onderrug. Wanneer de oefening wordt uitgevoerd, neemt de wervelkolom een ​​natuurlijke positie in, waardoor u de volgende positieve resultaten kunt behalen:

De basisregel voor deze gymnastiek is de dagelijkse uitvoering. Elke techniek heeft zijn eigen contra-indicaties, Chinese gymnastiek heeft ze ook. Japanse rugoefeningen met een roller zijn gecontra-indiceerd voor mensen met verwondingen aan de wervelkolom, rugpijn en hernia. En het is ook verboden om te sporten bij verhoogde temperaturen en allerlei soorten bloedingen, met hoge druk en onwel voelen.

Uitvoeringsregels

De Miracle Back Roller is een belangrijk item bij het uitvoeren van oefeningen. Om het zelf te maken, moet je een gewone katoenen handdoek gebruiken. Het product moet op een speciale manier worden gedraaid. Om te voorkomen dat de rol uit elkaar valt, moet deze worden vastgemaakt met een touw of worden vastgemaakt met een elastische band.

Een belangrijk punt is de lengte van het eindproduct, deze mag de breedte van de rug van de klant niet overschrijden en de hoogte van de rol mag niet meer zijn dan 15 cm.Als de patiënt ziekten van de wervelkolom heeft, moet de hoogte van de de handdoek moet kleiner zijn dan de opgegeven waarde.

Oefening moet worden gedaan op een harde ondergrond. Een brede bank of vloer wordt als een goed vliegtuig beschouwd. Om het uitvoeren van gymnastiek comfortabel en gemakkelijk te maken, moet u een yoga- of fitnessmat op een harde ondergrond leggen. Ga vervolgens aan de slag gymnastische oefeningen. Er moet aan worden herinnerd dat het noodzakelijk is om de volgorde van bewegingen aan te houden, zodat er geen problemen zijn met de onderrug. Hoe oefeningen voor de wervelkolom correct uit te voeren:

Als de patiënt eenmaal gewend is aan het uitvoeren van de Japanse handdoekroloefening, kan de rol geleidelijk groter worden gemaakt. Wanneer fitnesslessen plaatsvinden, moet u zich niet haasten. Het is noodzakelijk om niet vaker dan één keer per dag gymnastiek uit te voeren.

Contra-indicaties

Als een meisje wil hebben Dunne taille, dan moet er een opgerolde handdoek onder het begin van de ribben worden gelegd. Om de taille te verminderen, moeten oefeningen worden uitgevoerd in combinatie met: ademhalingsoefeningen. Het is ook mogelijk om uit te voeren massagebehandelingen. Dit zal u helpen zich te ontdoen van overtollig vet op de maag.

Alle oefeningen moeten correct worden uitgevoerd zodat de taille sneller afneemt. Bij het uitvoeren van oefeningen worden de organen in de buikholte meer fysiologisch geplaatst, waardoor de bloedtoevoer verbetert en metabolische processen worden versneld.

Om de borst aan te spannen en de spieren te versterken, moet de roller eronder worden geplaatst thoracale regio. Hierdoor kan de borst strakker worden en omhoog komen.

Bij het uitvoeren van Japanse gymnastiek is ongemak mogelijk:

1. Spasmen kunnen optreden individuele groepen spieren.
2. Scherpe pijn in de rug.
3. Tijdelijke black-out of kortdurend bewustzijnsverlies.
4. Misselijkheid.
5. Duizeligheid.
6. Hoofdpijn en oorsuizen.
7. Als de patiënt de hoogte van de handdoek verkeerd heeft gekozen, kan hij pijn in de lumbale regio ervaren.

Als een persoon ten minste een van de bovenstaande complicaties heeft bij het uitvoeren van gymnastiek, is het dringend nodig om een ​​arts te raadplegen en een onderzoek te ondergaan.

Als een persoon snel de vruchten van zijn inspanningen wil zien bij het doen van gymnastiek, dan moet dit elke dag worden gedaan. Japanse oefeningen moeten in . worden gedaan goed gezind en luister eigen lichaam. Als het moeilijk is om oefeningen uit te voeren of als een persoon een soort ongemak ervaart, is het beter om deze techniek niet toe te passen en meer geschikte oefeningen voor jezelf te kiezen.

Is gymnastiek effectief?

Een dergelijke preventie zal een gunstig effect hebben op de wervelkolom. Als een persoon volgens de Japanse methode oefent, zal hij snel van rugpijn afkomen. Bovendien vereist deze methode geen grote financiële kosten of veel vrije tijd. Mensen die de roller gebruiken, ervaren zelden ernstige pijn, maar als ze zich voordoen, gaan ze snel voorbij. Als u regelmatig sport, kunt u hierdoor:

1. Verhoog de hoogte met enkele centimeters.
2. Ontspan het lichaam.
3. Verhoog de stressbestendigheid.
4. Verbeter de algehele spierspanning.
5. Strek je houding.
6. Herstel wervels.
7. Versterk de buik- en rugspieren.

Deze oefeningen moeten worden uitgevoerd voordat u op de rol gaat liggen. Door de Imabari-warming-up uit te voeren, kunt u snel van pijn afkomen. De warming-up vindt ook plaats met behulp van een handdoek. Maar het product moet als uitbreiding worden gebruikt. De handdoek is in een strakke rol gedraaid, de benen worden op schouderbreedte uit elkaar geplaatst. Het product moet langs de randen worden genomen en op gestrekte armen voor u evenwijdig aan de schouders.

Dan, zonder te buigen ellebooggewrichten, je moet moeite doen en de handdoek in verschillende richtingen strekken. Dus de versterking spierweefsel onderarmen en borst omhoog. Deze oefening kan worden beschouwd als een goede vervanging voor ochtendoefeningen. Als u een warming-up uitvoert, kunt u niet afvallen of spieren opbouwen.

Om zich te ontdoen van slecht postuur, moet de handdoek achter de rug worden meegenomen. Er zijn twee opties om deze gymnastiek uit te voeren.

1. Eén arm bevindt zich bovenop en de andere is gebogen bij de elleboog. De handdoek moet aan het ene uiteinde worden vastgehouden en het andere bevindt zich ter hoogte van de taille achter de andere hand. Het is noodzakelijk om van tijd tot tijd van eigenaar te wisselen.
2. Een andere versie van de uitvoering: handen moeten worden teruggebracht ter hoogte van de onderrug, een handdoek moet rond de randen worden gehouden. Ze moeten worden opgetild zodat het lichaam niet leunt.

Gymnastiek Imabari:

1. Het is noodzakelijk om op je rug te liggen en je knieën tegen je borst aan te spannen.
2. De handdoek moet op het linkerbeen worden gegooid en vervolgens op het rechterbeen.
3. Wanneer het been gestrekt is, moet spanning worden gecreëerd met behulp van een product dat door de handen wordt uitgerekt.

Door dergelijke gymnastiek uit te voeren, kunt u uw heupen slanker en uw buik platter maken.

Wanneer Japanse lichaamsbeweging schadelijk kan zijn

Deze sport heeft verschillende nadelen. Als de rug slecht ontwikkeld is, kan gymnastiek de volgende gevolgen hebben:

De wervelkolom is de ruggengraat van het lichaam en de steun voor het hele lichaam. Elke ziekte is gemakkelijker te voorkomen dan te genezen. Naast turnen, moet je meer tijd buitenshuis doorbrengen. En je moet ook ochtend doen eenvoudig opladen en de trap oplopen. Je moet elke dag minstens 20 minuten buiten zijn. Om dit te doen, moet je de winkel minstens één keer per dag bezoeken of een paar haltes voor een bepaalde plaats uitstappen.

Het is noodzakelijk om de lift te weigeren, zelfs als het appartement zich op de bovenste verdieping bevindt. Het moet duidelijk zijn dat de Japanse geneeskunde heel anders is dan de Russische. En Japanse rolaerobics is geen uitzondering. Voordat u maatregelen neemt om de onderrug en de wervelkolom te verbeteren, moet u daarom zeker uw arts of een professionele massagetherapeut raadplegen.

Belangrijke details

Hoe lang duurt de oefening:

1. In totaal zou de uitvoering van het complex minimaal 5 minuten in beslag nemen. Voor velen zal dit een gemakkelijke taak lijken.
2. Maar als de gymnastiek correct wordt uitgevoerd volgens de Japanse methode, waarbij het herstel van de noodzakelijke staat van de rug wordt bereikt, beginnen de spieren en de rug na een paar minuten pijn te doen.
3. Daarom raden experts aan klein te beginnen, je moet in de vereiste positie blijven totdat het in de gewrichten begint te "trekken".
4. 5 minuten op rollers liggen mag pas na een paar trainingen worden gedaan.

De algemene cursus Japanse gymnastiek is minimaal zes maanden, maar de eerste resultaten zullen niet eerder dan over 3 weken verschijnen.

Let op, alleen VANDAAG!