Hoe om gewicht te verliezen welke oefeningen te doen. De beste oefeningen om af te vallen

Momenteel is het probleem van overgewicht zeer acuut, vrouwen over de hele wereld worstelen ermee. De reden hiervoor was een verkeerde levensstijl, onderweg eten, schadelijke tussendoortjes en weinig lichaamsbeweging. Er zijn enorm veel trainingsprogramma's die aanbieden om thuis oefeningen te doen. Welke van hen het meest effectief zijn, we zullen proberen het verder uit te zoeken.

Veel vrouwen kampen met overgewicht door strenge diëten of vastendagen die niet het gewenste resultaat opleveren. Bij het afvallen moet je zeker gaan sporten of lichamelijke opvoeding. Laten we het hebben over welke oefeningen we moeten doen om af te vallen en het figuur te corrigeren.

Veel mensen zijn te lui om het te doen, maar het resultaat dat je ziet na een maand reguliere lessen is het echt waard. Bovendien zijn deze oefeningen bedoeld voor mensen zonder speciale fysieke training en nemen ze weinig tijd in beslag.

Welke oefeningen te doen om af te vallen buik?

De maag is een probleemgebied voor elke derde vrouw ter wereld. Bovendien komt een lelijke, slappe buik zelfs voor bij jonge, magere meisjes.

Bij het beantwoorden van de vraag welke oefeningen u moet doen om af te vallen in de buik, moet worden opgemerkt dat de oefeningen zo divers mogelijk moeten zijn, anders werkt u niet om lichaamsvet te verminderen, maar om spieren te ontwikkelen. Om af te vallen in de buik, moet u klassen met grote en kleine amplitude afwisselen. Welke oefeningen te doen om vet in de taille te verwijderen?

1. De belangrijkste oefening is draaien. Het werkt de rectus abdominis-spieren. Uitgangspositie - we gaan op de grond liggen, benen gebogen op de knieën, handen achter het hoofd. Bij inspiratie scheuren we de schouderbladen en schouders van de vloer, bij het uitademen laten we ons zakken. De onderrug moet tegen de grond worden gedrukt. Voer met een kleine amplitude minimaal 2 sets van 25 keer uit.
2. Sprekend over welke oefeningen je moet doen om af te vallen in de maag, is het noodzakelijk om de oefeningen te noemen die gericht zijn op de lagere pers. Dit is voor leg raises. We gaan op de grond liggen, benen gestrekt, handen onder de billen. Bij inspiratie heffen we onze benen in een rechte hoek op de grond, bij het uitademen laten we ze zakken, maar leggen ze niet op de grond. Herhaal 15 keer.
3. Voor schuine buikspieren, ga op een stoel zitten en draai het lichaam naar elke kant, lichtjes kantelend. Het is genoeg om 25 keer aan elke kant uit te voeren.

Deze oefeningen kunnen in verschillende interpretaties worden uitgevoerd. U moet de ademhalingsregels volgen, dat wil zeggen, de spieren belasten bij het inademen en ontspannen bij het uitademen. Anders zal de maag niet kleiner worden, maar groeien door spiergroei. Nu we het hebben over welke oefeningen we voor de buik moeten doen, we mogen de "schaar", "fiets" en achteroverbuigingen niet vergeten. De amplitude van elke oefening moet klein zijn, met uitzondering van beenheffingen.

Welke oefeningen te doen om het hele lichaam af te vallen?

Er is een complex dat oefeningen bevat om het hele lichaam af te vallen. Als je het uitvoert, gebruik je alle spieren, en ze zullen heel actief werken, en overvloedig zweten zal een indicator worden voor de juiste uitvoering en effectiviteit van de training als geheel. Laten we verder gaan met de vraag welke oefeningen we moeten doen om af te vallen en af ​​​​te vallen.

1. Hurken. Deze oefening helpt de billen strakker te maken en vet op de dijen kwijt te raken. Uitgangspositie - rechtopstaand, handen achter het hoofd of aan de riem. We hurken zodat de dijen evenwijdig aan de vloer zijn en de knieën voor je uit kijken. We treden 25 keer op om te beginnen, daarna wordt het aantal verhoogd.
2. Bij het beantwoorden van de vraag welke oefeningen we moeten doen om het figuur strakker te maken, zullen we ons zeker herinneren over push-ups. We worden ronduit liggend, leunend op de handpalmen en tenen. Bij inspiratie laten we het lichaam zakken, waarbij we de rug recht laten, bij uitademing keren we terug naar de uitgangspositie. Eerst kun je 15 keer doen. Als je het moeilijk vindt om vanuit deze positie omhoog te duwen, leun dan op je knieën en duw je omhoog vanaf de vloer, of plaats je handen op een soort heuvel, waarbij je je voeten op de grond laat.
3. Plank. Deze oefening wordt gepresenteerd door bijna alle trainers die je vertellen welke oefeningen je moet doen om af te vallen. Feit is dat je door het te doen alle spieren gebruikt. Het is noodzakelijk om in de bar te staan, met de nadruk op de onderarmen en sokken. De taak is om 90 seconden in deze positie te blijven staan. Het werkt misschien niet meteen, dus probeer te beginnen met 30 seconden.
4. Mahi. Overweeg de optie - de oefening "swing back". We staan ​​rechtop, armen langs het lichaam. We heffen het rechterbeen evenwijdig aan de vloer op, laten tegelijkertijd het lichaam zakken en raken de vloer met onze handen aan. We doen 10 keer voor elk been. De oefening traint de spieren van de dijen, billen, benen en bevordert ook het strekken.
5. Tot slot, het ontwikkelen van het onderwerp van welke oefeningen je moet doen om jezelf in vorm te houden, laten we zeggen springen. Overlappende sprong - spring hoog en probeer de billen aan te raken met twee bij elkaar gebrachte benen. Deze oefening helpt om lichaamsvet te verminderen.

Dit zijn niet alle oefeningen die worden gedaan om af te vallen, maar de uitvoering ervan zal vruchten afwerpen.

Regels voor het uitvoeren van oefeningen voor gewichtsverlies

Het is niet genoeg om te weten welke oefeningen u moet doen, u moet ook de juistheid van hun implementatie en training begrijpen.

Eén verlangen naar een mooi lichaam met reliëf is niet genoeg. Uitzonderlijk doorzettingsvermogen en een duidelijk gesteld doel, geduld en vastberadenheid, kennis en het vermijden van typische fouten maken het mogelijk om significante resultaten te behalen. Beginnende atleten richten zich vaak alleen op cardiotraining, krachttraining of de juiste voeding. Zo'n eenzijdige aanpak zal niet het gewenste effect hebben. We moeten alle kanten op werken.

Als verhoogde belastingen en uurlijkse trainingen in de sportschool niet het gewenste effect hebben, dan is dit een direct bewijs dat de gekozen methoden voor het opbouwen van een opgepompt atletisch lichaam niet effectief zijn. Met de volgende tips en aanbevelingen om in korte tijd spieren op te bouwen zonder naar de sportschool te gaan, kunt u de situatie corrigeren.

Atleten die beginnen met trainen, willen niet alleen groter worden, maar ook hun spieren een duidelijke uitdrukking geven. Er beter en aantrekkelijker uitzien is de belangrijkste reden waarom mensen naar de sportschool gaan. Dit is de reden voor de prioriteit om de meest effectieve manier te vinden om de spieren te ontlasten.

Veel beginners proberen supplementen, trainingsprogramma's, diëten en andere middelen te vinden waarmee ze zelf de gewenste verlichting kunnen bereiken. Voor niet-professionele bodybuilders kunt u echter vele methoden proberen en er nooit een vinden die echt werkt. En om geen kostbare tijd te verspillen, maakt u kennis met drie eenvoudige, maar echt effectieve methoden en geheimen voor het oppompen van verlichting.

Krachtapparatuur garandeert geen succes

Gewichtheffen, oefenen op simulators, regelmatige bezoeken aan het fitnesscentrum zijn geen prioriteitsgebieden bij het oppompen van spieren. Een hulplichaam kan worden gebouwd zonder het gebruik van gespecialiseerde krachtapparatuur, niet in de sportschool, maar thuis.

Wat moet hiervoor gebeuren?! Het is noodzakelijk om aerobics onder de knie te krijgen, oefeningen uit ritmische gymnastiek te lenen voor je training, vergeet het belang van hoogwaardige voeding niet, zonder verder te gaan dan het aanbevolen dieet. Als u deze aanbevelingen strikt opvolgt, is honderd procent resultaat gegarandeerd.

Drie effectieve stappen om een ​​hulporganisatie op te bouwen

Eerste stap

Als er om wat voor reden dan ook geen mogelijkheid is om naar de sportschool te gaan, dan zal deze training het werk aan gespecialiseerde sportuitrusting vervangen

Push-ups, pull-ups, squats, tilts, lifts en lunges van de romp zijn de meest betaalbare oefeningen om thuis te doen. Doe drie tot vijf keer per week ritmische gymnastiek om de spiermassa te vergroten.

Tip: Zorg ervoor dat u rust tussen de trainingen door. Met een toename van de intensiteit van dagelijkse belastingen, is de kans op vetverbranding groot. Om spieren op te bouwen samen met het verbranden van vet en overtollige calorieën, moet je de intensiteit van de uitgevoerde ritmische gymnastiek behouden.

stap twee

Ontdoe gemakkelijk van overtollig vet en laat gewoon aerobics toe.

De aanbevolen trainingsintensiteit is maximaal vijf keer per zeven dagen. Het is het beste om te beginnen met dertig minuten. U kunt stevig wandelen of fietsen proberen. Als er behoefte is aan een constante afname van lichaamsvet, wordt de intensiteit verhoogd.

Belangrijk om te weten: Oefeningen met een lage intensiteit verbranden vetcalorieën, terwijl oefeningen met een hoge intensiteit, zoals sprinten en hardlopen, calorieën verbranden. Als u deze nuances kent bij het uitvoeren van cardiotraining, kunt u gedurende een langere tijd een hoog metabolisme behouden.

Stap drie

Vijf of zes keer per dag eten lijkt voor velen misschien vreemd genoeg. Degenen die spierverlichting willen krijgen, moeten zich echter aan zo'n schema houden. Bovendien is het aantal gegeten porties veel belangrijker dan de inhoud.

• frequente maaltijden in kleine porties kunnen de stofwisseling versnellen en honger verminderen;
• voor en na elke training moet je eiwitten met koolhydraten eten;
• maak porties, inclusief voedsel met gezonde vetten, complexe koolhydraten, eiwitten.

Herinneren:

1. U moet voedsel eten dat geen vreemde toevoegingen bevat, ingrediënten zoals vetten, suiker, zout, die het algemene plan voor een gezond dieet kunnen verstoren.

1. Verhoogde spiergroei leidt niet alleen tot verhoogde activiteit tijdens trainingsperioden, maar ook tot een mobiele levensstijl gedurende de dag.

1. Door een normaal gewicht te behouden, problemen met extra kilo's te vermijden, kunt u minder calorieën consumeren dan nodig is. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven. Overmatige vermindering van de voedingswaarde van voedingsmiddelen kan leiden tot spierverlies.

Vier geheimen om snel spieren op te pompen zonder naar de sportschool te gaan

Een gebeeldhouwd lichaam is een haalbaar doel, maar de weg ernaartoe is behoorlijk ingewikkeld en vereist ongelooflijke wilskracht. Je moet je aan strikte discipline houden en onthouden dat je iets pas na een bepaalde tijd kunt bereiken. Er zijn echter manieren om dit proces te versnellen. Voor iedereen die snel resultaat wil bereiken, is het aan te raden zijn toevlucht te nemen tot vier "geheime" oefeningen die eenvoudig en gemakkelijk uit te voeren zijn, en het effect is verbluffend.

De beschikbaarheid van een van de vele soorten push-ups om thuis uit te voeren, stelt je in staat om alle spiergroepen in de training te gebruiken.

Je moet dagelijks push-ups doen, zo vaak als je eigen training toelaat. Je moet niet stoppen bij de klassieke versie. Je kunt push-ups op je vingers doen, aan de ene kant de positie van de armen in de breedte veranderen.

Welke push-ups er ook worden uitgevoerd, ze verbranden vet en bouwen spieren op.

Het belangrijkste punt om verlichting te krijgen is het verbranden van vet. De beste manier om deze taak uit te voeren, is door met een gewoon touw te springen. Ze hebben niet veel vrije ruimte nodig, maar stellen je in staat om hoge ladingen te krijgen.

De meest effectieve training is met dubbele sprongen, overgaand in langzame sprongen, terug uitgevoerd met een lichte stap. Het aantal benaderingen is onbeperkt.

Een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van rug- en bicepskracht, vooral bij variaties zoals chin-ups en pull-ups. Hiermee kun je de rugspieren trainen, maar op een iets andere manier. De eerste wordt zo uitgevoerd dat de ellebogen naar beneden en naar achteren gaan, dat wil zeggen dat de spieren van de schouder worden uitgerekt. De tweede wordt in omgekeerde richting of met ondersteuning uitgevoerd - met behulp van de schouderadductie.

Het beste resultaat geeft pull-ups met een combinatie van verschillende grepen.

Imitatie van beweging zoals bij het fietsen wordt uitgevoerd liggend op je rug met opgeheven benen, gebogen in een rechte hoek op de knieën. Handen achter het hoofd, kuiten evenwijdig aan de vloer.

Ze scheuren de schouders en het hoofd af, maken een fiets met hun voeten, raken de linkerknie aan met de rechterelleboog, draaien de laterale spieren, nemen de startpositie in.

Je hoeft niet op kwantiteit te jagen. Het belangrijkste is om je te concentreren op de juiste uitvoering van de oefening, die fietsen imiteert. De oefening wordt meerdere keren achter elkaar herhaald zonder een pauze te nemen.

De beste strategie om verlichting te krijgen

Er is geen mogelijkheid om veel tijd in de sportschool door te brengen en op schelpen te trainen, maar het verlangen om een ​​gespierd lichaam te krijgen is geweldig? Je hoeft niet op te geven. Je kunt je spieren de gekoesterde verlichting geven zonder fitnessapparatuur, en vooral veel sneller dan met vele uren trainen in een fitnesscentrum.

Iedereen heeft spieren, maar de meeste zijn verborgen door de aanwezigheid van vet. Daarom is het alleen nodig om reliëf te bouwen in combinatie met het verwijderen van lichaamsvet.

Dit zal worden gedaan door te focussen op twee fundamentele punten:

• diëet voeding;
• het kiezen van de juiste oefening.

Besteed aandacht aan krachttraining

Ze hebben niet veel beweging nodig. Het is beter om meteen een paar van de meest vooruitstrevende trainingen te kiezen, waarbij je elke week zwaarder wordt.

Zelfs de beste cardiotraining helpt niet om lichaamsvet kwijt te raken als de voeding van slechte kwaliteit is. Zonder een goed samengesteld menu zijn alle trainingen, ladingen en andere inspanningen absoluut tevergeefs. Met andere woorden, de moeite en de tijd die erin wordt gestoken, zullen geen resultaten opleveren.

Om geen honger te hebben, neem complexe koolhydraten op in het menu, overtreed het vastgestelde reguliere maaltijdplan niet. Om spierglycogeen op peil te houden, is het gebruik van vijf gram koolhydraten voor elke twee uitgevoerde sets mogelijk.

Doe aan krachttraining

Vooral belangrijk voor degenen die een streng dieet volgen. Krachtoefeningen stellen je niet alleen in staat om spieren op te bouwen, maar ook om ze in goede conditie te houden, zonder dat er speciale inspanningen voor nodig zijn.

Het is voldoende om twee tot vier keer per week eenvoudige liften uit te voeren. Als dit de eerste ervaring is voor een beginnende sporter, kun je een basisprogramma voor krachttraining kiezen en dit onder de knie krijgen.

Hardlopen neemt niet weg een groot aantal tijd, past gemakkelijk in de routine van zelfs drukke mensen. Beginners die nog nooit iets hebben gedaan, moeten in een langzaam tempo gaan hardlopen. Wekelijkse runs verbranden snel vet, waarvan de verdwijning de spieren in staat stelt hun opluchting te tonen.

Het aantal cardiobelastingen is direct afhankelijk van de genetische aanleg. Sommige mensen hebben weinig of geen beweging nodig om vet kwijt te raken, anderen moeten er juist alles aan doen. Hoe dan ook, het is de belasting die tijdens het hardlopen wordt ontvangen, waardoor u in korte tijd "overtollig vet" kunt afwerpen.

Vergeet nooit drie simpele waarheden

1. krachttraining is nodig om spieren op te bouwen;
2. om vet te verbranden moet je rennen;
3. om een ​​mooie opluchting te krijgen, moet je een kwaliteitsdieet volgen.

Met deze eenvoudige aanbevelingen kan iedereen die op zoek is naar verlichting en een strakker lichaam binnen een paar weken vooruitgang boeken. Het belangrijkste is om uw dieet en lichaamsbeweging zorgvuldig te volgen. Ren, werk aan je buikspieren, deadlift, volg een dieet en laat in de nabije toekomst aan anderen de uitzonderlijke verlichting van je lichaam zien.

We pompen thuis spieren - Video

Om te begrijpen welke oefeningen u moet doen om af te vallen, moet u naar uw lichaam en mogelijkheden luisteren. Omdat de keuze strikt individueel is.

1. U moet die oefeningen kiezen die voor u het gemakkelijkst en het meest uitvoerbaar zijn. Als de oefeningen fysiek ongemak veroorzaken, moet je ze vervangen door andere.
2. Bovendien kunt u zelf de meest geschikte trainingsoptie bedenken. Het is niet nodig om de schema's die op internet worden gepresenteerd strikt te volgen. Ze zijn tenslotte ook door mensen uitgevonden.
3. U moet ook rekening houden met mogelijke contra-indicaties. Mensen met pijnlijke gewrichten wordt bijvoorbeeld niet aangeraden om te gaan roeien en hardlopen. We moeten een zachtere optie kiezen. Voor degenen die drukproblemen hebben, is het beter om halteroefeningen en vooral neerwaartse buigingen te verminderen.
4. Je kunt niet trainen tot uitputting, je dwingen te doen wat je niet kunt doen. Elke belasting moet geleidelijk worden benaderd, beginnend met de lichtste, en geleidelijk het aantal herhalingen verhogen.
5. Overweeg ook de mogelijkheid om vrije tijd te combineren met geselecteerde activiteiten. Tijdens het trainingsproces mag niets afleiden, interfereren, beperken.
6. Als je wilt, kun je overleggen met een trainer in de sportschool, wat bij je past. Het zal u helpen bij het kiezen van de set van de meest effectieve klassen.
7. Als er geen tijd en gelegenheid is om naar de sportschool te gaan, dan kun je thuis trainen. Nu zijn er veel verschillende simulators waarmee je thuis handige oefeningen kunt doen.
8. Alleen bij het kiezen van een simulator is het de moeite waard om uw capaciteiten en sterke punten te meten, of u er nu klaar voor bent om er de hele tijd mee bezig te zijn. Anders kan de interesse in hem snel verdwijnen.

Welke oefeningen te doen om af te vallen

Er zijn veel verschillende oefeningen om buikvet kwijt te raken. De eenvoudigste zijn:

• Kantelt naar de vloer
• Zijhellingen
• Hurken
• Druk op schommel

Een meer gecompliceerde en effectieve optie wordt gedaan met halters. Zo worden de spieren sneller gespannen, getraind en aangespannen. Zoals reeds vermeld, kunt u zelfs uw eigen oefeningen bedenken. Het belangrijkste is dat de buikspieren bij de oefeningen worden betrokken.

Je moet ook de juiste ademhaling controleren. Je kunt hem niet lang houden. Het moet ritmisch, uniform zijn. Als u bijvoorbeeld voorover buigt, ademt u uit en terwijl u rechtop gaat staan, ademt u langzaam in. Zonder de juiste ademhaling kunt u in plaats van voordeel alleen maar schade oplopen.

Je kunt het ook niet op een volle maag doen. Het duurt ongeveer twee uur na het eten. Sport ook niet voor het slapengaan. Omdat het moeilijker zal zijn om in slaap te vallen. Na het sporten is het belangrijk om water te drinken, het helpt om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

Oefeningen om de buik en zijkanten thuis af te slanken

Goed geschikt voor zowel dames als heren.

hout hakken

Het uitvoeringsproces is vergelijkbaar met het hakken van brandhout. Alleen jij hoeft geen bijl te gebruiken, maar een gewone halter met een gewicht van ongeveer 2-3 kg. Terwijl je traint, kun je het gewicht verhogen.

• Ga direct in een comfortabele houding zitten
• Trek de halter met uw handen omhoog zodat deze zich boven uw hoofd bevindt. Je kunt je voorstellen dat je een bijl vasthoudt en inademt.
• Terwijl je uitademt, buig je naar de grond en stel je voor dat we brandhout aan het hakken zijn.
• Ga dan langzaam rechtop staan, adem in en keer terug naar de startpositie.

De oefening spant en spant de buikspieren goed, het resultaat manifesteert zich vanaf de eerste lesdagen.

Kantelt naar de vloer

• Word recht, houd de halters aan de zijkanten vast
• We bukken op de grond en proberen hem met halters te bereiken
• Ga rechtop staan ​​en keer terug naar de startpositie

Molen met halters

• Leun naar de vloer
• Laat de rechterhand met de halter naar de linkerteen zakken
• Breng de tweede omhoog om het beeld van een molen te krijgen
• We veranderen de positie van de handen.
• Laat de linker naar beneden naar de rechter teen zakken
• Steek uw rechterhand omhoog

Druk op schommel

• Ga op de mat liggen, buig de halters aan beide kanten van je
• Over tijden dat we opstaan ​​met dumbbells en proberen bij onze sokken te komen
• Daarna keren we terug naar de startpositie

De oefening verschilt van de gebruikelijke zwaai van de pers doordat hier het gewicht van de halter wordt gebruikt, wat de effectiviteit van de oefeningen verhoogt. Het is beter om met één halter te beginnen, dus het zal gemakkelijker zijn voor degenen die nog niet zijn getraind.

Geen volledige hellingen naar de vloer

• Ga weer in een comfortabele houding zitten
• Halters licht gebogen in de buurt van de maag
• We leunen naar beneden, maar niet tot het einde, maar tot de helft, zodat we een hoek van 90 graden krijgen of zoals de letter G.
• Dan gaat hij rechtop staan, de halters moeten altijd onbeweeglijk bij de buik worden gehouden, je kunt ook aan de zijkanten.

Zo worden alle spieren van de buikholte in korte tijd goed gespannen en opgetrokken.

Rekken met halters

Doet me denken aan strekken in bed met uitgestrekte armen. In dit geval moet u staand strekken en uw armen strekken.

• Neem een ​​comfortabele houding aan
• Armen naar beneden met halters aan de zijkanten
• Over de tijden om ze op te tillen
• 'ongeveer twee vallen naar beneden

Vergeet niet op je adem te letten. Het moet gelijk zijn. De oefening moet ongeveer 10 keer worden uitgevoerd in 3-4 sets. Terwijl u oefent, kunt u de duur en het aantal herhalingen verhogen.

Welke oefeningen te doen om af te vallen

Gewone squats of squats met dumbbells werken goed. Het is waar dat er rekening mee moet worden gehouden dat er contra-indicaties zijn en dat het in de aanwezigheid van bepaalde beenaandoeningen beter is om squats op te geven en ze te vervangen door andere, zachtere oefeningen.

Meest geschikt

• Een ritje op de fiets
• Regelmatig hardlopen
• Zwemmen in het zwembad
• Orbitrek
• sport fiets
• Loopband

Het is ook belangrijk om te bedenken dat het proces van afvallen gelijkmatig door het hele lichaam plaatsvindt. Het maakt niet uit hoe je bepaalde spieren belast, het gewicht zal nog steeds als eerste worden verbrand in probleemgebieden.

Het menselijk lichaam is geen computer die een programma kan krijgen om onnodige dingen op een bepaalde plek te verwijderen. Daarom moet men erop voorbereid zijn dat tijdens lessen het effect op minder problematische gebieden niet zo merkbaar zal zijn of niet onmiddellijk zal verschijnen.

Zie ook Hardlopen om af te vallen Fietsen om af te vallen

Welke oefeningen te doen om af te vallen

Ook, zoals hierboven vermeld, beïnvloedt het proces van afvallen het hele lichaam gelijkmatig. Eerst worden de meest problematische gebieden gladgestreken en verkleind. Het is onmogelijk voor het lichaam om een ​​taak zo in te stellen dat gewichtsverlies precies op één punt in het lichaam plaatsvindt.

Maar aan de andere kant, als de handen het meest problematische deel van het lichaam zijn, zal het proces van afvallen zich natuurlijk eerder in de handen manifesteren. Voor de armen zijn dezelfde oefeningen geschikt als voor de buik en zelfs meer. Omdat de handen bij bijna alle oefeningen betrokken zijn.

Goed voor handen en simulatoren, vooral roeien. Evenals een carpale en borstvergroter. Halteroefeningen zullen niet minder effectief zijn. Deze omvatten de meest bekende oefeningen, zoals pompende armen, biceps, triceps.

Het enige verschil is dat je voor gewichtsverlies licht gewicht moet kiezen. Daardoor kun je de spieren perfect aanspannen. Hierdoor zullen vetten sneller worden verbrand.

Want om de spiermassa in goede conditie te houden, verbruikt het lichaam meer energie, verbrandt het sneller en meer calorieën. En als hij ze mist, begint hij te nemen om vetophopingen te verbranden. Omgekeerd, wanneer de spieren verzwakken, beginnen ze dik te worden.

Als u geen halters kunt gebruiken, kunt u eenvoudige oefeningen doen

• cirkelvormige bewegingen van de handen
• molen
• oefening schaar
• nippen
• buigen van de armen

Maar het is het beste dat de oefeningen worden verzwaard, dan zullen de spieren van de handen snel strakker worden.

Zie ook Opladen voor handen om af te vallen Hoe u snel gewicht kunt verliezen in uw handen

Welke oefeningen te doen om gewicht te verliezen benen

• Goed voor de benen
• hurken
• Hurken met halters
• Been schommel
• Alternatieve beenverhogingen

Het beste effect bereik je door te hardlopen of te fietsen. Het is waar dat ze om gezondheidsredenen misschien niet voor iedereen geschikt zijn, en de tijd is niet altijd geschikt.

In dit geval kunnen hardlopen en fietsen worden vervangen door een roeimachine of een baanbaan. Beide trainers zijn compact, nemen niet veel ruimte in beslag en zijn voor bijna iedereen geschikt.

Hoe laat om oefeningen te doen om af te vallen

Oefening moet twee uur voor de maaltijd of twee uur na de maaltijd worden gedaan. Het belangrijkste is dat de maag niet wordt overladen met voedsel. Voor de oefeningen zelf is dit niet handig. Bovendien is het schadelijk voor de maag en darmen zelf, dit kan ernstige gevolgen hebben.

De beste tijd om te oefenen

1. In de ochtend tussen 07.00 uur en 08.00 uur.
2. Lunchen tussen 11.00 en 12.00 uur
3. Avond tussen 16.00 en 18.00 uur

Velen geloven dat de avond beter geschikt is voor lessen, omdat het dan gemakkelijker is om jezelf te dwingen niet te eten, of je kunt jezelf in extreme gevallen beperken tot kefir. Wat zal meer bijdragen aan gewichtsverlies, omdat de maag pas 's morgens gevuld zal zijn. Hierdoor worden calorieën beter verbrand.

Maar aan de andere kant zijn ochtendoefeningen ook effectief en geven ze levendigheid en energie aan het geheel. Alles is hier strikt individueel en het is beter om te kiezen wat het beste bij u past.

En vergeet niet dat lessen regelmatig moeten zijn. Als je niet regelmatig oefent, zal het resultaat snel verdwijnen. Daarom is het beter om van sport een onderdeel van je leven te maken.