Een eiwitdieet is geschikt. Eiwitdieetregels

Het is algemeen aanvaard dat een eiwitdieet een van de meest effectieve is die wordt gebruikt voor gewichtsverlies. Het is niet voor niets dat ze zo'n enorme populariteit heeft verworven.

Het is ontworpen voor degenen die leiding geven actief beeld leven. Een eiwitdieet laat de effectiviteit het beste zien als je het combineert met aanvullende training en er alles aan doet Sportschool, maar ook met fitnesslessen, shaping, aerobics, enz. minimaal 3 keer per week gedurende 2 uur, en nog beter - elke dag.

Een belangrijk punt van het dieet is fractionele maaltijden: Bij het 14-daagse eiwitdieet moet je 6 keer per dag eten.

Alle voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, zijn volledig uitgesloten van het eiwitdieet en de hoeveelheid geconsumeerd vet is strikt beperkt. Het menu wordt gedomineerd door producten met een hoog eiwitgehalte.

Ook opgenomen in het dieet zijn groenten en fruit, die een bron van vezels zijn mineralen en vitamines.

Basisregels van een eiwitdieet

Eiwit dieet behoorlijk moeilijk, maar om effect te hebben, moet je vrij eenvoudige aanbevelingen strikt opvolgen:

Eet minstens zes keer per dag;

Drink geen alcohol;

De laatste maaltijd van de dag is uiterlijk 3 uur voor het slapengaan;

Alle producten moeten een minimale hoeveelheid vet bevatten;

Het is noodzakelijk om 2 liter niet-koolzuurhoudend water zonder suiker per dag te drinken.

Het is toegestaan om het eiwitdieetmenu aan te passen aan uw voorkeuren, maar zonder de basisregels te overtreden. Het is echter belangrijk dat totale calorieën was niet hoger dan 700 Kcal per dag.

Eiwit dieet. Menukaart voor 14 dagen

1 dag

Ontbijt: een kopje koffie of thee (bij voorkeur kruiden). Het is ten strengste verboden om suiker of suikervervangers aan dranken toe te voegen.

Tweede ontbijt: één ei, koolsalade, met een minimum aan olie, bij voorkeur een beetje citroensap.

Lunch: 100 gram gekookte of gestoofde kipfilet, 100 gram rijst.

Middagsnack: 200 gram magere kwark.

Diner: 100 gram magere vis (koolvis, tonijn, bot, zeebaars), gestoomd of gestoofd. Groentesalade niet meer dan 100 gram.

Snack 3 uur voor het slapengaan: glas tomatensap, 100-150 ml.

Dag 2

Ontbijt: een kopje koffie, witlof of thee (bij voorkeur kruiden), zonder suiker of vervangingsmiddelen.

Tweede ontbijt: salade met kool en doperwten(150 gram), cracker van roggebrood.

Lunch: vis - gestoomd of gekookt, 150 gram, bijgerecht - rijst, 100 gram.

Middagsnack: voor de dressing wordt een salade met tomaten, komkommers, paprika's, een minimum aan plantaardige olie en citroensap gebruikt.

Diner: 200 gram rundvlees of kalfsvlees (gekookt).

Voor het slapengaan (3 uur voor het slapengaan): 1 glas kefir of gefermenteerde gebakken melk (maximaal vetgehalte - 1%).

Dag 3

Tweede ontbijt: 1 ei, 1 appel of 1 sinaasappel, of 2 kiwi's, of 50 gram aardbeien.

Lunch: 1 ei, 200 gram wortelsalade met dressing van plantaardige olie.

Middagsnack: salade - kool, wortels, paprika, 200 gram.

Diner: mager rundvlees/kalfsvlees/kip, gestoomd of gekookt – 200 gram.

Voor het slapengaan: kruidenthee of 150 ml kefir.

4 dagen

Ontbijt: glas fruitsap(wortel-pompoen, sinaasappel, tomaat).

Tweede ontbijt: 1 ei, 50 gram magere kaas.

Lunch: 300 gram courgette, gestoofd in plantaardige olie (zo weinig mogelijk olie).

Middagsnack: 1 kleine of 0,5 grote grapefruit.

Diner: groentesalade - tomaten, komkommers, paprika (200 gram).

Voor het slapengaan: appelsap 150-200 ml.

5 dagen

Ontbijt: een kopje koffie, witlof of thee (bij voorkeur kruiden), zonder suiker of vervangingsmiddelen.

Tweede ontbijt: salade, kool + komkommers, tot 150 gram.

Lunch: 150 gram vis (gestoomd, gestoofd of gekookt), bijgerecht - 50 gram rijst.

Diner: 1 appel.

Voor het slapengaan: tomatensap, 150 ml.

Dag 6

Ontbijt: kruidenthee/koffie/witlof, geen toegevoegde suikers.

Tweede ontbijt: 1 ei- en groentesalade (tomaten + komkommers), 150 gram.

Diner: kipfilet- 50 gram, gekookte rijst - 100 gram.

Middagsnack: salade – kool + komkommers.

Diner: 1 ei en 150 gram wortelsalade, breng op smaak met plantaardige olie.

Voor het slapengaan: kruidenthee of 200 ml kefir.

Dag 7

Ontbijt: een kopje koffie, witlof of thee (bij voorkeur kruiden), zonder suiker of vervangingsmiddelen.

Tweede ontbijt: 1 appel of 1 sinaasappel.

Lunch: gekookt rundvlees of kalfsvlees, 200 gram.

Middagsnack: magere kwark, 150 gram.

Diner: tomatensalade + komkommers + paprika, 200 gram.

Voor het slapengaan: kruidenthee of kefir (150-200 ml).

Dag 8

Ontbijt: thee (bij voorkeur kruiden).

Tweede ontbijt: 1 appel.

Lunch: kipfilet, gekookt, 150 gram, boekweit, 150 gram

Diner: groentesalade, 200 gram.

Voor het slapengaan: kruidenthee of magere kefir, 150-200 ml.

Dag 9

Ontbijt: koffie of witlof.

Tweede ontbijt: koolsalade, 200 gram.

Lunch: 150 gekookte kipfilets, 50 gram rijst.

Middagsnack: wortelsalade, 150 gram.

Diner: 2 eieren, 1 sneetje roggebrood.

Voor het slapengaan: kruidenthee of 150 ml magere kefir.

10 dagen

Ontbijt: thee.

Tweede ontbijt: groentesalade, 200 gram.

Lunch: gestoofde vis, 150 gram, bijgerecht – rijst, 50 gram.

Middagsnack: tomatensap 200 ml.

Diner: 1 kleine grapefruit of 0,5 grote grapefruit.

Voor het slapengaan: kruidenthee, zonder zoetstoffen.

Dag 11

Ontbijt: koffie zonder suiker.

Tweede ontbijt: 1 gekookt ei.

Lunch: groentesalade (kool + komkommers of tomaten + komkommers), 200 gram.

Middagsnack: harde kaas, 50 gram.

Diner: 1 appel / 1 sinaasappel / 2 kiwi's.

Voor het slapengaan: magere kefir 150-200 ml, of kruidenthee.

12 dagen

Ontbijt: 1 kopje thee.

Tweede ontbijt: 1 appel.

Lunch: gekookt rundvlees 200 gram of kalfsvlees, rijst – 50 gram.

Middagsnack: koolsalade 150 gram in plantaardige olie.

Diner: 2 gekookte eieren.

Voor het slapengaan: 200 ml magere kefir of kruidenthee.

Dag 13

Ontbijt: koffie.

Tweede ontbijt: groentesalade (tomaten + komkommers), 200 gram.

Lunch: gekookt rundvlees/kalfsvlees, 150 gram, bijgerecht - havermout- of boekweitpap, 50 gram.

Middagsnack: sinaasappelsap, 200 ml.

Diner: gekookte vis (150 gram), rijst – 50 gram.

Voor het slapengaan: magere kefir 150-200 ml of kruidenthee.

Dag 14

Ontbijt: thee.

Lunch: magere kwark, 150 gram.

Lunch: gekookte vis (150 gram), rijst – 50-100 gram.

Tussendoortje: groentesalade(kool + komkommer), gekruid met plantaardige olie.

Diner: 2 gekookte eieren en 1 sneetje roggebrood.

Voor het slapengaan: tomatensap (150-200 ml).

Contra-indicaties voor een eiwitdieet

Voordat u dit dieet in uw dieet gebruikt, moet u zeker uw arts raadplegen, omdat... niet iedereen kan het weerstaan zonder gevolgen voor zijn lichaam.

Een eiwitdieet is verboden als:

Complicaties van het hart (vooral in de aanwezigheid van aritmie);

Leverziekten, in het bijzonder hepatitis;

Zwangerschap en borstvoeding;

Nierziekten;

Gewrichtsziekten - artrose of artritis, enz.;

Ziekten van het spijsverteringsstelsel, in het bijzonder met colitis, dysbacteriose en in de aanwezigheid van chronische pancreatitis.

Waarschuwing voor het gebruik van een eiwitdieet:

Een eiwitdieet kan het risico op trombose verhogen en wordt daarom niet aanbevolen voor gebruik op oudere leeftijd.

Je mag het niet langer dan 4 weken volhouden.

De belangrijkste voordelen van een eiwitdieet

1. Tijdens een dieet is het niet alleen mogelijk, maar ook noodzakelijk om aan fitness- of shapingtraining te doen.

2. Met dit dieet is er geen hongergevoel, want... eiwit wordt minimaal 4 uur verteerd en de voedselinname op dit dieet vindt elke 3 uur plaats.

3. Er is vrijwel geen sprake van zwakte, vermoeidheid, lethargie of ongemak.

4. Heeft weinig beperkingen, dus gemakkelijk te gebruiken.

5. Er is een uitgebreid herstel van het lichaam:

Vermindert de verschijning van cellulitis;

De huid wordt strakker;

De slaap verbetert;

Verbetert de stemming;

De prestaties verbeteren.

6. Onderbrekingen in de darmfunctie als gevolg van de grote hoeveelheid levende vezels worden geëlimineerd.

7. De gewichtstoename nadat het dieet voorbij is, zal worden vertraagd.

Het eiwitdieet heeft zijn nadelen

1. Een eiwitdieet is niet optimaal uitgebalanceerd vanwege het lage koolhydraatgehalte.

2. Tijdens het dieet kunnen plotselinge drukstoten optreden.

3. 6 maaltijden per dag in gefractioneerde maaltijden bemoeilijkt het gebruik ervan in de praktijk.

4. Trainen in de sportschool of op zijn minst actief zijn is een must sportbelasting, je zult hier dus tijd voor moeten vinden.

5. Het herhalen van dit dieet gedurende 14 dagen is niet eerder mogelijk dan over een maand.

6. Exacerbaties van verschillende chronische ziekten zijn mogelijk tijdens een dieet.

7. Er kan een tekort zijn aan vitamines en micro-elementen. Daarom wordt aanbevolen om te nemen multivitaminecomplexen, zoals , .

Abonneer u op ons Telegram. Wij sturen alleen “last minute” nieuws!

Het plaatsen van advertenties is gratis en er is geen registratie vereist. Maar er is pre-moderatie van advertenties.

Een eiwitdieet voor gewichtsverlies is het optimale voedingssysteem voor degenen die vlees en vis niet kunnen opgeven, maar bereid zijn om gemakkelijk te elimineren Dagelijkse dieet meelproducten en snoepjes. Is het echt de consumptie van voedzaam vleesproducten kan u helpen gewicht te verliezen? Laten we proberen het in meer detail uit te zoeken.

De essentie van een eiwitdieet

Het is bekend dat overgewicht ze bellen precies lichaamsvet die ontstaan als gevolg van onjuiste onevenwichtig dieet. Om ze kwijt te raken, moet je je dieet veranderen. IN in dit geval, moet u uw eiwitinname verhogen en uw koolhydraatinname minimaliseren. Het lichaam heeft geen andere keuze dan overtollige vetophopingen te gebruiken als bron van noodzakelijke energie.

Het menu is zo samengesteld dat eiwitrijke voedingsmiddelen de boventoon voeren. Dit is kip(borst), kalfsvlees of mager rundvlees, kalkoen, konijn, vis, kwark en eiwit kippen ei. Het is interessant dat met zo'n menu spiermassa neemt niet af, maar kan integendeel volledig toenemen fysieke activiteit. Bij de meeste diëten gaat het om gewichtsverlies als gevolg van het verlies van overtollig vocht en een afname van de spiermassa, die optreedt als gevolg van een onevenwichtig dieet. In dit geval zijn het de vetten die verdwijnen. Het dieet wordt trouwens gebruikt door atleten die dat nodig hebben zo spoedig mogelijk spiermassa opbouwen en overtollige vetophopingen verwijderen.

Er worden verschillende varianten van het eiwitdieet gepresenteerd bekende voedingsdeskundigen en staan bekend als het Dukan-dieet, het Atkins-dieet, het Maggi-dieet, het Kremlin-dieet en het Malysheva-dieet. Ze verschillen allemaal qua duur en hebben een aantal kenmerken, maar ze zijn opgenomen in het dieet een groot aantal van eiwitrijk voedsel, dat betrouwbare resultaten bij gewichtsverlies garandeert.

Voor- en nadelen van een eiwitdieet

Voordelen

Snel gewichtsverlies tot 5 kg in 7 dagen.

Geen hongergevoel. Eiwitten worden lange tijd in het lichaam verteerd, waardoor je geen honger hebt.

Behoud op lange termijn van de verkregen resultaten.

Gebreken

Een onevenwichtige voeding, wat leidt tot verslechtering van de huid, het haar en de nagels.

Mogelijkheid van problemen geassocieerd met stoelgang.

Contra-indicaties

Leeftijd ouder dan 45 jaar. Menu, rijk aan eiwitten, verstoort de bloedstolling en kan leiden tot de vorming van bloedstolsels.

Nierziekten.

Zwangerschap en lactatieperiode.

Eiwitdieet: belangrijke regels

1. De duur van het voedselsysteem mag niet langer zijn dan 15-30 dagen. Het dieet wordt maximaal twee keer per jaar herhaald.

2. Complexe koolhydraten kunnen niet volledig worden geëlimineerd. 70-100 g pap (havermout, rijst of boekweit), gekookt in water, kan worden gegeten als ontbijt of lunch. Verse groenten en fruit zijn acceptabel onbeperkte hoeveelheid. Aardappelen, aubergines, maar ook bananen, druiven en vijgen zijn volledig uitgesloten.

3. Je moet 4-5 keer per dag eten.

4. Alcohol, meel, snoep, suiker, vetten en koolzuurhoudende dranken moeten tijdens het dieet volledig uit het dieet worden verwijderd.

5. Norm schoon water– 2 liter per dag. Dit is nodig voor het normale proces van het verteren van eiwitrijk voedsel om uitdroging te voorkomen.

Eiwitdieet gedurende 7 dagen

Een belangrijke regel is de volledige naleving van het opgegeven menu. Je kunt geen dagen en maaltijden ruilen. Wij bieden een weekmenu aan met een eiwitdieet om af te vallen. Een gedetailleerd dieet voor elke dag elimineert de noodzaak om zelf een menu samen te stellen en bespaart tijd.

Maandag

Ontbijt. Ongezoete zwarte koffie.
Lunch. 250 ml tomatensap.
Diner. Gekookte eieren (alleen wit), 200 g gekookte kool met olijfolie, Sinaasappelsap.
Tussendoortje. 200 g kwark.
Diner. 200 g gekookte of gegrilde vis.

Dinsdag

Ontbijt. Natuurlijke zwarte koffie zonder suiker, roggecrackers.
Lunch. 250 ml kefir of natuurlijke yoghurt.
Diner. Gekookte of gebakken vis (150 g), salade van verse groenten(100 g).
Tussendoortje. 200 g kwark.
Diner. Gekookt mager rundvlees (150 g), kefir (150 g).

Woensdag

Ontbijt. Ongezoete natuurkoffie, roggecrackers.
Lunch. 200 g kwark.
Diner. 300 courgettestoofpot met wortels en kruiden, 1 appel.
Tussendoortje. 250 ml yoghurt.
Diner. Gekookt rundvlees (150 g), 2 komkommers, wit van 2 eieren.

Donderdag

Lunch. 250 ml kefir.
Diner. Gekookt eiwit van twee eieren, 20 g harde kaas, 300 g gekookte wortelen.
Tussendoortje. 200 g kwark.
Diner. 400 g fruit (kiwi, appels, peren of sinaasappels).

Vrijdag

Ontbijt. Geraspte wortelsalade met plantaardige olie (200 g).
Lunch. 250 ml tomatensap.
Lunch: 250 g gekookte of gebakken vis, 250 ml sinaasappelsap.
Tussendoortje. 200 g kwark.
Diner. 400 g toegestaan fruit.

Zaterdag

Ontbijt. Natuurlijke zwarte koffie zonder suiker.
Lunch. 250 ml kefir.
Diner. 300 g gekookte kip, 100 g kool en wortelsalade.
Tussendoortje. 250 ml kefir.
Diner. Geraspte wortelsalade met olijfolie (200 g), 2 gekookte eieren (alleen wit).

Zondag

Ontbijt. Ongezoete thee (zwart of groen).
Lunch. 250 ml natuurlijke yoghurt.
Diner. Gekookt konijnen- of kalkoenvlees (200 g), verse groenten (100 g).
Tussendoortje. 200 g kwark.
Diner. 400 g appels of sinaasappels.

Tegenwoordig kun je gekookte rijst in kleine porties aan je dieet toevoegen. Dit brengt het menu in evenwicht en maakt het gevarieerder. Het eiwitdieetmenu voor 10 dagen is als volgt. Voor het tweede ontbijt kun je een paar appels of sinaasappels eten.

Eerste dag

Ontbijt. Een glas melk, roggebrood toast.
Diner. 200 g gekookt vlees, gekookte rijst (150 g), verse groentesalade (70 g).
Tussendoortje. 150 g kwark.
Diner. 100 g gekookte of gebakken vis, 150 g verse groentesalade, appelsap (100 ml).

Tweede dag

Ontbijt. Natuurlijke zwarte koffie zonder suiker, 30 g harde kaas.
Diner. Gekookte kip (150 g), gekookte rijst (100 g).
Tussendoortje. 250 ml kefir.
Diner. Salade van verse tomaten, kruiden en plantaardige olie, 250 ml tomatensap.

De derde dag

Ontbijt. Groene thee zonder suiker, gekookt rundvlees (100 g).
Diner. Vis gebakken in folie (150 g), koolsalade met wortels (100 g).

Diner. Gekookte rijst (150 g), 150 maanden appelsap, 1 appel.

Vierde dag

Ontbijt. Gekookte kip (150 g), groene thee zonder suiker.
Diner. Groentesoep in vleesbouillon (250 g), een plakje roggebrood.
Tussendoortje. 200 g kwark.
Diner. Gekookt vlees (100 g), rijstepap, gekookt in water (100 g), appelsap (100 ml).

Vijfde dag

Ontbijt. 250 ml melk, 50 g croutons.
Diner. 1 gepofte aardappel, geraspte wortelsalade (100 g), gekookte vis (150 g).
Tussendoortje. Natuurlijke yoghurt (250 ml).
Diner. Gekookt lamsvlees (150 g), verse groentesalade met plantaardige olie (100 g).

Zesde dag

Ontbijt. Ongezoete natuurkoffie, gekookt ei (wit), volkorenbrood.
Diner. Gekookt vlees (100 g), gekookte rijst (100 g).
Tussendoortje. 250 ml yoghurt.
Diner. Gekookte vis (150 g), fruit salade(100 g), sinaasappelsap (150 ml)

Zevende dag

Ontbijt. Thee en natuurkoffie zonder suiker.
Diner. Groentesalade (150 g), gekookte rijst (100 g).
Tussendoortje. 200 g kwark.
Diner. Gekookt lamsvlees (200 g), kool- en wortelsalade (150 g), sinaasappelsap (150 ml).

Achtste dag

Diner. Rijst met gestoomde groenten (300 g).
Tussendoortje. 250 ml yoghurt.
Diner. Gekookt kippenvlees (200 g), komkommers (100 g).

Negende dag

Ontbijt. Natuurlijke koffie of groene thee zonder suiker, 200 g gekookt vlees.
Diner. 150 g gekookte of gegrilde vis, 100 g geraspte wortelen, op smaak gebracht met olijfolie.
Tussendoortje. 250 ml kefir.
Diner. Gekookt vlees (150 g), gekookte rijst (100 g), sinaasappelsap (100 ml).

Tiende dag

Ontbijt. 250 ml melk, roggebroodcroutons.
Diner. Gekookte vis (100 g), komkommer- en tomatensalade, gekruid met plantaardige olie (100 g).
Tussendoortje. 250 ml natuurlijke yoghurt.
Diner. Gekookt lamsvlees (200 g), verse groentesalade met kruiden en boter (100 g).

Een bekende methode om af te vallen, waarbij afwisselend dagen eiwit worden ingenomen en plantaardig voedsel. De voedingsprincipes volgens dit schema worden gedetailleerd behandeld in het "Engelse dieet", evenals in het dieet van Elena Malysheva. In sommige varianten eiwit-plantaardige diëten De consumptie van gefermenteerde melkproducten of zeevruchten is verboden. Het meest op de best mogelijke manier gewichtsverlies is in dit geval gemengd dieet, wanneer je overdag groenten, fruit en eiwitrijk voedsel kunt eten.

Eiwit-plantaardig dieet: gemengde versie

Ontworpen voor 6-10 dagen. Hiermee kunt u 4-5 kg afvallen.

Ontbijt. Gekookte 3 eieren of 6 eiwitomelet.
Lunch. 1 grapefruit of 2 sinaasappels.
Diner. Gekookt vlees (200 g), gekookt met citroensap.
Tussendoortje. Salade van verse groenten (kool met wortelen of komkommers en tomaten), gekruid met olijfolie.
Diner. Gekookte en gebakken vis in folie (200 g).
Voor het slapengaan – 1 sinaasappel of 1 appel.

Eiwitdiëten: beoordelingen en resultaten

Het is niet eenvoudig om zich aan de regels van het dieet te houden, aangezien het menu mager en onevenwichtig is vanwege het ontbreken van voldoende hoeveelheden complexe koolhydraten. Eiwitdiëten zijn ideaal voor degenen die vlees niet kunnen opgeven en bereid zijn snoep op te geven ten gunste van vlees, visgerechten, evenals zuivelproducten. Anders is het de moeite waard om te bedenken dat er bij het volgen van een dieet vaak storingen optreden, waarna je helemaal opnieuw moet beginnen.

Eiwit dieet is gebaseerd op producten die vleesliefhebbers gewend zijn in hun leven te zien. Maar desondanks kent het ook nogal wat beperkingen en vereisten. Gewichtscalculator

Voor- en nadelen van een eiwitdieet.

Het is gebleken dat onvoldoende hoeveelheden eiwit die iemand dagelijks consumeert zeer schadelijk zijn, aangezien eiwit het belangrijkste materiaal is voor weefselgroei. Als er niet genoeg eiwitten in het lichaam zijn, zal gewichtsverlies optreden als gevolg van de verbranding van spiermassa en niet van vet. Als eiwitten elke dag worden geconsumeerd voldoende hoeveelheid, dan zal dit bijdragen aan de ontwikkeling van spieren en de vorming van een mooi figuur. Precies om deze reden eiwit dieet is zo populair onder atleten en vooral bodybuilders.

De essentie van een eiwitdieet.

De essentie van een eiwitdieet voor iedereen begrijpelijk. Koolhydraten leveren glucose aan het lichaam; wanneer koolhydraten worden geconsumeerd, neemt de hoeveelheid glucose in het lichaam toe en daalt vervolgens snel, wat een hongergevoel veroorzaakt. Als gevolg hiervan neemt het overgewicht toe, maar vindt er geen volledige verzadiging plaats. Door koolhydraten en vetten uit de voeding te verwijderen, zal het lichaam zijn reserves voor energie moeten gebruiken en zal er dus vet verloren gaan.

Eiwitdieet of Atkinsdieet, er zijn ook: Kremlin, eetpatroon astronauten, ei en met veel andere subtypen van het eiwitdieet kun je in 2 weken 3-8 kilogram afvallen.

De positieve aspecten van een eiwitdieet zijn:

Nee constant gevoel honger, omdat eiwitten heel goed verzadigen;
Na voltooiing van het eiwitdieet is de kans op het herwinnen van het voorgaande gewicht minimaal, omdat u na dit dieet in uw dieet blijft het zal een gewoonte worden het niveau van schadelijke snelle koolhydraten verminderen.

Bij benadering eiwitdieetmenu(het is beter om de aangegeven porties over 2 maaltijden te verdelen; eet mager vlees en zeevis alleen gekookt):

Contra-indicaties voor een eiwitdieet.

Voornaamst nadelen van een eiwitdieet is de onevenwichtigheid ervan. Het eten van te veel eiwitten leidt tot een soort vergiftiging door de afbraakproducten ervan, ketose. Wanneer deze aandoening optreedt, is het erg moeilijk voor het spijsverteringsstelsel en de nieren om hun functies uit te voeren. Fitnesscalculator

Dit is precies de reden voor voorzichtigheid: voordat u op een eiwitdieet gaat, zorg ervoor dat deze systemen gezond zijn, zo niet, dan kan een teveel aan eiwitten leiden tot Negatieve gevolgen. Voordat u met een eiwitdieet begint, moet u uw arts raadplegen.

Als u geen eiwitdieet kunt volgen, kunt u eenvoudigweg meer eiwitten aan uw dieet toevoegen dan u gewoonlijk binnenkrijgt. Dit is goed voor het lichaam en het lichaam.

Overgewicht is een aandoening waar veel mensen mee te maken krijgen. Er zijn veel manieren om er vanaf te komen overgewicht lichamen. Deze omvatten lichaamsbeweging, voedingssupplementen en diverse systemen voeding. Een eiwitdieet, waarvan het menu bestaat uit voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, stelt u in staat vet kwijt te raken en de spiermassa te vergroten.

De essentie en het principe van het dieet

Er zijn veel variaties op de techniek. Elk van hen bevat eiwitrijk voedsel beperkte hoeveelheid koolhydraten en vetten. Daar zijn eiwitten voor nodig normaal functioneren lichaam. Het energiesysteem zal worden op een geweldige manier gewichtsverlies voor mensen die niet zonder vlees kunnen leven. Voorheen werd het geclassificeerd als een monodieet. Dankzij de ontwikkelingen van voedingsdeskundigen is voeding echter de zachtste methode geworden om het gewicht te normaliseren.

Het juiste eiwitdieetmenu heeft positieve eigenschappen en zorgt ervoor dat je kunt afvallen korte periode tijd. Het belangrijkste is om voedsel te eten dat eiwitten bevat. Ze zijn tenslotte nodig voor een normaal metabolisme. Het lichaam is niet in staat om zelf eiwitten in het lichaam op te slaan, daarom worden ze regelmatig via de voeding opgenomen. Bij regelmatig dieet Dit gebeurt niet en daarom worden ze voortdurend gebruikt. Als dit niet gebeurt, neemt de spiermassa af, omdat interne organen er eiwitten uit halen voor normaal functioneren. Het lichaam raakt uitgeput en huidbedekking wordt slap.

Als je je gedurende 14 dagen aan een dergelijk dieet houdt om af te vallen, zal het gewicht niet verdwijnen als gevolg van spierverlies, maar als gevolg van de verbranding van vetophopingen. De naleving ervan is geschikt voor mensen die bang zijn honger te lijden. Met een dergelijk dieet kan anorexia niet optreden en de spieren atrofiëren niet. Hierna wordt het lichaam van de persoon die afvalt slank en strak.

Voor gewichtsverlies is het eiwitdieetmenu zeer effectief en het mechanisme van het effect ervan op het lichaam is volledig bestudeerd en wetenschappelijk bewezen. Het energiesysteem start de volgende processen:

Vetten en koolhydraten komen het lichaam niet binnen en het moet de vetophopingen op de heupen, buik en billen opgebruiken. Voor vrouwen zijn deze plaatsen het meest problematisch.
Om eiwitten te verteren heeft het lichaam een grote hoeveelheid energie nodig, die bij verbranding wordt aangevuld onderhuids vet.
Eiwit voedsel zorgt voor warmteproductie, wat metabolische processen versnelt.

Als iemand wil afvallen, zal een eiwitdieet dit helpen zonder de gezondheid te schaden. Het is mogelijk om de gewenste duur van het voedselsysteem en opties voor voorkeursgerechten te selecteren.

Dieetkenmerken

Het voedingssysteem heeft een aantal kenmerken waar iedereen die aan het afvallen rekening mee moet houden:

Eiwitten verzadigen het lichaam van mensen die voortdurend aan het werk zijn of sporten. Dit dieet kan geschikt zijn voor vrouwen die een baby verwachten. Een eenvoudig eiwitdieetmenu wordt gekenmerkt door de inname van vlees-, vis- en zuivelgerechten. Het voedingssysteem kan nuttig zijn voor mensen die overtollig gewicht willen verliezen zonder schade of stress aan het lichaam.
De maximale duur voor het volgen van het dieet bedraagt 14 dagen. Tijdens deze periode kunt u uw gewicht normaliseren zonder schade aan het lichaam te veroorzaken. resultaten eiwit gewichtsverlies gekenmerkt door stabiele indicatoren. Om de verkregen resultaten te consolideren, moet je geleidelijk het voedselsysteem verlaten en vet, gefrituurd en zoet voedsel elimineren.
Het wordt aanbevolen om het dieet niet vaker dan na 6 maanden te herhalen.
Voedingsmiddelen die eiwitten bevatten, vereisen naleving van degenen die afvallen belangrijke aanbevelingen. Functie uitscheidingsstelsel tijdens een dieet wordt het actiever, wat complicaties kan veroorzaken. Daarom is het op dit moment noodzakelijk om te observeren drinkregime en drink voldoende stilstaand water.
Het totale aantal calorieën uit voedsel moet ongeveer 1200-1400 zijn. Hun tekort kan leiden tot disfunctie interne organen en verzwakken het immuunsysteem.
Een eiwitdieetmenu voor gewichtsverlies voor de dag geeft u de mogelijkheid om te genieten van de smaak van uw favoriete gerecht (in kleine hoeveelheden) en zorgt ervoor dat u een stabiel gewicht kunt behouden.

Met dit voedingssysteem hoeft u niet voortdurend honger te hebben; uw dieet is onbeperkt en gevarieerd.

Het eiwitdieetmenu voor de dag is gevarieerd en bevat een lijst met specifieke gerechten die op dit moment in het dieet kunnen worden opgenomen. Aanbevolen producten zijn onder meer:

Kip- en kalkoenvlees, rundvlees, slachtafval. Voor het dieet moeten voedingsmiddelen worden gekookt of gestoofd. Het meest gebruikte vlees is kip zonder vel. Het is licht verteerbaar en er zijn geen problemen bij de bereiding.
Magere vis. Het bevat de juiste hoeveelheid eiwitten en micro-elementen, die belangrijk zijn voor de normale werking van het lichaam.
Kwark en zuivelproducten. De caseïne die in hun samenstelling aanwezig is, zal inspanning van het lichaam vergen om te verteren. Als gevolg hiervan wordt een groot aantal calorieën verspild.
Boekweit en havermout, brood (rogge, zwart, volkoren).
Gekookte eieren. Het eiwit dat ze bevatten is een licht verteerbaar en voedzaam product.
Groenten die een minimale hoeveelheid zetmeel bevatten (komkommers, kool, selderij).
Citrusvruchten (sinaasappelen, grapefruits), zure appels.
Tonijn in blik. Ze bevatten een grote hoeveelheid eiwit en een minimale vetsamenstelling.

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan het drinkregime. Kan worden ingeschakeld kruidenthee, vers geperste verse groenten en fruit, gezuiverd water.

Wanneer u een eiwitdieetmenu voor de week samenstelt, moet u de inhoud van voedingsmiddelen in uw gerechten beperken die gemakkelijk in vet veranderen:

Allereerst moet je snoep elimineren. Zelfs fruit kan het resultaat bederven, om nog maar te zwijgen van taarten, koekjes en gebak.
Gefrituurd, vet voedsel en pasta moeten volledig van het menu worden uitgesloten.
Koolzuurhoudende dranken, compotes en sappen worden ook niet aanbevolen om tijdens het dieet te drinken.
Groenten die veel zetmeel bevatten (aardappelen, peulvruchten, erwten).

Als u dergelijke producten vermijdt, kunt u in korte tijd tastbare resultaten bereiken.

Dieet schema

Het voedingssysteem moet als volgt worden uitgevoerd:

Het menu voor elke dag kan het beste worden verdeeld in verschillende maaltijden (5-6). Drink 's morgens op een lege maag een glas gezuiverd water. Neem uw laatste maaltijd 3 uur voor het slapengaan.
Voor de lunch kun je een kleine hoeveelheid pap en volkorenbrood eten. Je kunt fruit eten (appels, sinaasappels).
Gerechten die eiwitten bevatten, worden na de lunch in het dieet opgenomen in combinatie met rauwe groenten of salades die daarvan worden gemaakt.

Bij het afvallen met een eiwitdieetmenu is de juiste combinatie van gerechten belangrijk. Hierdoor kunt u een positief resultaat bereiken. Het voedingssysteem zal in 2 weken 10 kg overgewicht elimineren. Om dit te doen, moet u alle aanbevelingen strikt opvolgen.

Dieet gedurende 7 dagen

Het wekelijkse voedingssysteem is zo ontworpen dat iemand tijdens de periode van naleving geen hongergevoel lijdt. De gerechten zijn eenvoudig te bereiden. Het eiwitdieetmenu voor gewichtsverlies gedurende een week omvat:

Ontbijt. Kwark (160 g), thee (groen of kruiden), een halve sinaasappel.
Diner. Kipfilet(170 g), volkorenbrood.
Tussendoortje. Een glas magere yoghurt.
Diner. Gestoomde vis (200 g), groentesalade (170 g).

Op alle andere dagen moet u blijven eten Op een soortgelijke manier. Doordeweeks wordt het eiwitdieetmenu aangevuld met kwark, kefir en gekookte eieren. Je moet ook voedsel afwisselen, rekening houdend met hun caloriegehalte.

Groenten worden onderworpen aan een lichte hittebehandeling en er worden stoofschotels en soepen van bereid. Ze kunnen de hele dag door als tussendoortje worden gebruikt. Het is het beste om groenten te consumeren die geen zetmeel bevatten.

Een soortgelijk dieet kan worden gebruikt voor een dieet van 14 dagen. In dit geval kunt u het maximale krijgen effectieve optie.

Dieetmenu voor 10 dagen

De in de tabel aangegeven gerechten worden zelf verdeeld en afgewisseld gedurende de gehele maaltijdperiode.

Dag	Ontbijt	Diner	Tussendoortje	Diner
1e dag	kruidenthee ongezoet	Kipfilet, gestoofde kool, groene appels	Magere kefir	Gestoomde vis, salade
2e dag	Kruidenthee zonder suiker, volkorenbrood	Vissoep zonder aardappelen, koolsalade	Magere kefir, grapefruit	Caloriearme kwark
3e dag	Ongezoete thee	Gekookt rundvlees, rauwe groenten	Kefir, sinaasappel	Salade van bieten en kool
4e dag	Groene thee geen suiker, roggebroodcroutons	Magere vis gestoofd met groenten	Tofu-kaas, appel	Gekookte eieren, geraspte wortels
5e dag	Natuurlijke koffie suikervrij	Salade van gekookt rundvlees, kool en wortels	Magere melk	Magere kwark
6e dag	Thee zonder suiker	Runderbouillon, bieten salade	Kefir, grapefruit	Gekookte kip, tomaten
7e dag	Thee, roggecrackers	Vis met groenten, volkorenbrood	Tofu-kaas, appel	Groentesalade
8e dag	Natuurlijke koffie zonder suiker	Gekookte kipfilet, croutons	Kefir of gefermenteerde gebakken melk, citrusvruchten	Wortel salade, roerei
9e dag	Ongezoete drank	Vissoep zonder aardappelen, rauwe groenten	Magere kaas	Groentesalade
10e dag	Thee zonder suiker	Kip zonder vel, tomatensalade	Appels	Gekookte magere vis

Het eiwitdieetmenu voor gewichtsverlies gedurende 10 dagen is gevarieerd. Porties moeten met mate worden ingenomen om niet te veel te eten en de tafel met een licht gevoel van volheid te verlaten.

Menukaart voor 2 weken

Dit is het langst durende voedingssysteem dat effectieve, stabiele resultaten geeft. Naleving ervan gedurende 14 dagen zal geen overlast voor een persoon veroorzaken en ongemak.

Dag	Ontbijt	Diner	Diner
1e dag	Ongezoete zwarte koffie	2 hardgekookte eieren, gestoofde kool, een glas tomatensap	Gebakken, gebakken of gestoomde vis
2e dag		Gekookte vis, groentesalade	Gekookt rundvlees (250 g), een glas kefir
3e dag	Koffie zonder suiker, roggecrackers	Gebakken courgette, groene appels	2 hardgekookte eieren, koolsalade, gekookt rundvlees (200 g)
4e dag	Zwarte koffie zonder suiker	Salade van 3 gekookte wortelen, harde kaas (15 g)	Fruit of bessen, behalve druiven en bananen
5e dag	Vers geraspte wortelen	Gekookte, gebakken of gestoomde vis, een glas tomatensap	Fruit of bessen, met uitzondering van druiven en bananen
6e dag	Zwarte koffie zonder suiker	Gekookte kip, salade met groenten	2 gekookte eieren, vers geraspte wortelen
7e dag	Ongezoete thee (groen of kruiden)	Gekookt kalfs- of rundvlees (250 g), vers fruit	Diner op een van de dagen behalve de 3e

De tweede week gaat uit van hetzelfde dieet, dat wil zeggen, het herhaalt de eerste 7 dagen.

Zorg ervoor dat u het drinkregime volgt. Je kunt groene en kruidenthee en water drinken. Drinken is volledig verboden alcoholische dranken om de lever niet te belasten.

De eerste maaltijd bevat alleen vloeistof in de vorm van thee of koffie. Tijdens de maaltijd mag u niet te veel eten; u kunt het beste stoppen met eten als u een licht hongergevoel heeft.

Voor- en nadelen van een eiwitdieet

Iedereen die gewicht verliest, kan zijn menu diversifiëren door zijn favoriete groenten of ongezoet fruit toe te voegen. De positieve eigenschappen van dit systeem zijn onder meer:

Het voedingssysteem maakt dit mogelijk intensieve lessen sporten, wat moeilijk is met andere effectieve en snelle manieren gewicht verliezen.
Het dieet gaat praktisch niet gepaard met een hongergevoel, omdat de verteringstijd van eiwitrijk voedsel 4 uur is.
Het lichaamsgewicht is genormaliseerd.
Versterkt het immuunsysteem.
Het lichaam is aan het genezen. De huid wordt strakker, cellulitis wordt verminderd en de conditie van haar, huid en nagels verbetert.
Het eiwitdieetmenu bevat veel vezels, wat de darmfunctie helpt verbeteren.
De spiermassa is niet uitgeput vanwege de aanwezigheid van eiwitrijk voedsel in de voeding.
Minimale symptomen van vermoeidheid, lethargie en duizeligheid die typerend zijn voor andere diëten.
De snelheid van gewichtsverlies met dit voedingssysteem is niet razendsnel, en het zorgt ervoor dat u een stabiel gewicht kunt behouden nadat u het hebt verlaten.

Als u zich voor langere tijd aan een eiwitdieet houdt om af te vallen, kunnen er enkele negatieve gevolgen optreden:

Het langdurig eten van eiwitten leidt tot het uitlekken van calcium en andere micro-elementen uit het lichaam, wat een negatieve invloed heeft op de gezondheid. skeletsysteem.
Prestaties nemen af door de minimale hoeveelheid koolhydraten in de voeding.
Verhoogde prikkelbaarheid treedt op als gevolg van het gebrek aan vet in de voeding - de belangrijkste Bouwmateriaal voor zenuwcellen.
Problemen met de bloedstolling, bloedstolsels.
Eiwit voeding kan leiden tot verstoring van de nieren en het maag-darmkanaal.
Het wordt niet aanbevolen om op deze manier te eten voor mensen ouder dan 60 jaar.
Onaangename geur uit de mond, veroorzaakt door overtollig eiwitrijk voedsel.

Voordat u begint met afvallen, kunt u het beste een specialist raadplegen om het lichaam niet te beschadigen.

Contra-indicaties

Elk voedingssysteem, inclusief een eiwitdieet, belast het lichaam. Het metabolisme versnelt, gifstoffen worden geëlimineerd, vetten worden verbrand en de maag moet zich aanpassen aan nieuwe omstandigheden en ander voedsel.

Organen beginnen in een verbeterde modus te werken. Als niet alles met hen in orde is, kunnen chronische ziekten verergeren; hiermee moet rekening worden gehouden bij het overschakelen naar een nieuw menu. elke dag is gecontra-indiceerd in de volgende gevallen:

ziekten van het excretiesysteem;
oudere leeftijd;
bij het verwachten van een baby en tijdens het geven van borstvoeding;
cholelithiase;
pathologie van het hart en de bloedvaten;
allergie voor citrusvruchten;
pathologieën van het maag-darmkanaal;
suikerziekte;
adolescentie.

Elke contra-indicatie is een stopsignaal voor mensen die voor dit dieet hebben gekozen. Pas na het elimineren van contra-indicaties is het mogelijk om af te vallen met dit voedingssysteem.

Diëtisten geven tips hoe u kunt afvallen met een eiwitdieet zonder uw gezondheid te schaden. Het volhouden van een dieet is misschien niet genoeg om een effectief resultaat te krijgen. Het is noodzakelijk om de principes te gebruiken gezond eten, die in de toekomst van kracht zijn:

Voordat u met een dieet begint, kunt u het beste een medisch onderzoek ondergaan.
Om een dergelijk voedingssysteem te volgen, heeft u toestemming van een arts nodig.
U moet tijdens het gehele dieet multivitaminen innemen.
Als er aanvallen van duizeligheid optreden, is het noodzakelijk om de inname van koolhydraten en vetten in het lichaam te verhogen. Toegestaan om toe te voegen havermout op het ochtendmenu.
Het is het beste om een eiwitdieet te vermijden als uw gezondheid verslechtert.
Tijdens de periode van gewichtsverlies mag u er geen gebruiken medicijnen.
U dient uw dieet met een specialist te bespreken.
Je moet strikt volgens de klok eten.
Je moet calorieën tellen: geef meer uit dan je verbruikt.
Het is beter om 2-3 uur voor het slapengaan te dineren.
Gerechten op het menu mogen alleen worden gekookt, gestoofd of gestoomd.
Volumes gerechten: drankjes (200 mg), andere gerechten (150 g) en fruit (100 g).
Beperk de hoeveelheid zout die u consumeert.
Je moet minimaal 8 uur per dag slapen.
Moet verlaten worden slechte gewoontes.
Weigeren soorten macht sport- en cardiotraining. Het is het beste om te zwemmen, naar fitness, aerobics of Pilates te gaan.

Eiwitdieet - efficiënt systeem voeding, waarmee u in korte tijd uw gewicht kunt normaliseren en harmonie kunt bereiken. Dankzij de verscheidenheid aan gerechten voelen degenen die afvallen zich niet hongerig of moe. Door aan alle aanbevelingen te voldoen, kunt u uw gezondheid verbeteren. Ondanks veel positieve eigenschappen heeft het dieet bepaalde contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden voordat u het gaat volgen.

Waar klagen mensen die op dieet zijn het vaakst over? Meestal hoor je het volgende: "Zodra ik met het dieet stopte, kwamen alle verloren kilo's terug."

We kunnen gemakkelijk een lijst maken van mislukte diëten die mensen ons vertellen. gemakkelijk gewichtsverlies tijdens het slapen. Diëten met veel eiwitten, veel koolhydraten en weinig koolhydraten. Wil je afvallen en eindresultaat allemaal hetzelfde. Het overgewicht is weer bij u en u wordt opnieuw met hetzelfde probleem geconfronteerd. Hoe kunnen we deze vicieuze cirkel vermijden? Als we vastbesloten zijn ons gewicht onder controle te houden, hoe weten we dan dat we dit keer zullen slagen?

De oplossing voor het probleem is de aanwezigheid van eiwitten in de voeding. Zonder dit verlies je geen vet, maar spiermassa. En het verloren gewicht zal aan het einde van het dieet terugkeren.

Om af te vallen en een normale vorm te behouden, moeten we sterkere eiwitstructuren consumeren die aminozuren worden genoemd. Eiwit is eigenlijk een lange keten van aminozuren. Via het spijsverteringsstelsel breekt het lichaam deze keten af in individuele aminozuren voor opname in het bloed. Tijdens dit lange proces werkt het lichaam hard om te verteren. Eiwit helpt de honger te stillen en geeft de spieren kracht. Zo vertraagt de stofwisseling niet. Maar de meeste eiwitrijke voedingsmiddelen bevatten veel vet. Het lijkt redelijk om voedingsmiddelen te vinden die rijk zijn aan eiwitten en lage inhoud verzadigd vet om het effect van duurzaam gewichtsverlies te bereiken. Wij willen het lichaam van alles voorzien Essentiële aminozuren zonder het spijsverteringsstelsel te overbelasten en zonder extra stress voor het lichaam te veroorzaken.

Van alle diëten voor gewichtsverlies die momenteel bestaan, is dit het meest effectief. Het resultaat zal niet lang op zich laten wachten, vooral als je er een dieet mee combineert kracht oefeningen, dus niet alleen ideaal voor vrouwen, maar ook voor mannen.

In werkelijkheid, eiwitdieet voor gewichtsverlies vertegenwoordigt de aanwezigheid in het dieet van alleen voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, verstoken van of weinig vet en koolhydraten. Het fundamentele verschil Een eiwitdieet is bedoeld om de hoeveelheid voedsel die tijdens de spijsvertering in vet verandert te beperken; idealiter zou het alleen het pure eiwit moeten bevatten dat nodig is om de spieren te voeden.

Deze producten zijn:

Dieetkip, kalfsvlees, konijnenvlees;
- Magere melk (als optie - magere yoghurt, maar deze bevat meer koolhydraten dan eiwitten);
- Eiwitten;
- Zeevis met wit vlees, maar ook roze zalm, tonijn, zalm;
- Kaas met verlaagd vetgehalte.

Voor wie is een eiwitdieet geschikt om af te vallen?

Een dieet dat de consumptie van pure eiwitten omvat, is geïndiceerd voor jonge mensen die een actieve levensstijl leiden. Op hun beurt zullen oudere mensen het, vanwege de kenmerken van hun lichaam, niet kunnen verdragen zonder gevolgen voor de gezondheid, zoals het mogelijke optreden van bloedstolsels en verhoogde bloedstolling, dus het is beter voor hen om het te weigeren.

Niet alle jongeren kunnen het dieet echter proberen; de kring van mensen is ook beperkt. Een eiwitdieet is geschikt voor mensen die van vlees houden, maar zich tijdens het dieet tegelijkertijd kunnen beperken tot snoep. Vleeseters zijn meestal mannen, maar sommige vrouwen kunnen, hoewel hun percentage veel lager is, ook niet zonder vlees leven.

Eetpatroon ideaal voor atleten en bodybuilders een actieve levensstijl leiden. Om nieuwe overwinningen te behalen op het door hen gekozen gebied hebben ze spiermassa nodig, maar omdat het lang duurt om dit door middel van lichaamsbeweging te bereiken, helpt een eiwitdieet om binnen een paar dagen het gewenste resultaat te bereiken.

Eiwit dieet zal doen, natuurlijk, en mensen met overgewicht Daarom is het een dieet uit de categorie ‘afvallen’. Een veel voorkomende opvatting over de voordelen van dit dieet is dat je het verloren gewicht kunt behouden zonder dat je er moeite voor hoeft te doen.

Die zwangere vrouw Degenen die – en dat is de meerderheid – elke dag een aantal merkbare grammen aankomen, wat aan het einde van elke week bijna een kilo extra oplevert, kunnen ook profiteren van een dieet. Het zal helpen de gewichtstoename te normaliseren, terwijl er geen negatieve effecten op de gezondheid van de zwangere vrouw zelf of de zich ontwikkelende foetus zullen optreden.

Een uitzondering op de lijst van mensen aan wie wordt aangeraden een eiwitdieet te volgen om af te vallen, zijn mensen met een zoetekauw.. Dit wordt verklaard door het feit dat zelfs als zo iemand zich gedurende een bepaald aantal dagen volledig aan het dieet houdt, hij in staat zal zijn af te zien van snoep, zichzelf in de toekomst waarschijnlijk niet zal veranderen en het consumeren van voedsel zal hervatten met een bepaalde snelheid. hoog suikergehalte, en dit gaat niet alleen gepaard met een terugkeer naar het vorige gewicht, maar ook met het verkrijgen van nieuwe kilo's.

Zoals hierboven vermeld, Ouderen kunnen geen baat hebben bij een eiwitdieet. Aan hun lijst worden ook zeer zwaarlijvige mensen toegevoegd, evenals mensen die aan ziekten lijden spijsverteringssysteem(dit is colitis, chronische pancreatitis, prikkelbaredarmsyndroom, dysbiose), evenals degenen met een verminderde nierfunctie.

Voor- en nadelen van een eiwitdieet

In de hoofden van de meerderheid is een bepaalde mening over diëten vastgelegd, wat neerkomt op het feit dat diëten betekent gewichtsverlies dat visueel merkbaar is nadat het is begonnen. Het is dit snelle tempo van gewichtsverlies dat het belangrijkste voordeel van het eiwitdieet is, wat het in feite erg populair maakt.

Een ander belangrijk feit is dat Het duurt veel langer voordat alle verloren kilo’s er weer zijn, maar hier moet rekening worden gehouden met de levensstijl die volgt op het dieet en de houding ten opzichte van wat, vanuit het oogpunt van gezonde voeding, elke dag op tafel staat.

Het derde voordeel van een eiwitdieet is mogelijkheid om gevarieerd te eten. Het eten is gevarieerd en daarom zal iemand die de tafel verlaat niet onmiddellijk zin hebben in iets anders.

De duur van het dieet is beperkt tot twee weken en kan maximaal één keer per jaar worden herhaald.

Een belangrijk nadeel van het eiwitdieet is dat het onbalans. Dit betekent dat de inname van voornamelijk één eiwit in het lichaam gepaard gaat met de verwijdering van calcium en micro-elementen daaruit, wat benodigde materiaal, dat de gezondheid van het gehele skeletstelsel in stand houdt. Fysiek komt dit tot uiting in een verhoogde broosheid van de botten, het splijten van de nagels en het verlies van de sterkte van het gezonde haar, waardoor het vervaagt en merkbaar verzwakt wordt.

Daarnaast, zware lading de nieren overnemen. Hun werk wordt actiever, het lichaam begint in een versneld tempo vocht te verliezen, en dit is uitdroging, waarbij een persoon fysiek het verlies voelt vitaliteit en apathie.

Menu- en eiwitdieettabel

Het wordt als volgt aanbevolen om voedsel te bereiden dat past bij het eiwitdieet: koken of bakken. Een steamer, oven of barbecue zijn hiervoor ideaal. Salades mogen niet veel saus of zout bevatten; mayonaise en azijn zijn helemaal niet toegestaan. Plantaardige olie uit zonnebloempitten wordt indien mogelijk vervangen door olijven, en de consumptie ervan moet worden beperkt tot maximaal 4 lepels per dag, boter volledig uitgesloten.

Eiwitten worden gekookt of gebakken gegeten, ze kunnen worden gezouten en op smaak worden gebracht met kruiden.

De eiwitdieettabel biedt het volgende menu:

Eiwitdieetdagen	Ontbijt	Diner	Diner
Dag 1	150 gr. gekookt rundvlees, 100 gr. zuurkool met groene erwten, een mok groene thee	150 gr. gekookt rundvlees, 1 stuk zwart brood, 100 gr. koolsalade, paprika en groen	150 gr. gekookte vis, 2 gekookte aardappelen, 100 gr. Gekookte bietensalade met zure room
Dag 2	100 gr. gekookt rundvlees, 100 gr. vers geraspte wortelen met mayonaise, een mok groene thee	200 gr. gekookte vis, 1 appel. 1 eetl. appelsap	100 gr. gekookte vis, 100 gr. salade, 1 sneetje zwart brood
Dag 3	100 gr. gekookt varkensvlees, 1 appel, een mok groene thee	200 gr. gekookte bonen, 200 gr. rauwe groenten	150 gr. gekookt mager varkensvlees, 150 gr. zuurkool met groene erwten
Dag 4	100 gr. magere kwark, een mok groene thee of natuurkoffie	150 gr. gestoofd rundvlees met wortelen, 150 gr. groentesalade	150 gr. dun gesneden tomaten en uien met plantaardige olie
Dag 5	1 eetl. kefir, 2 st. dieet koekjes	200 gr. gekookte vis, 100 gr. gehakte tomaten met plantaardige olie	200 gr. mager varkensvlees, 1 appel, 1 eetl. appelsap
Dag 6	150 gr. magere kwark, een mok groene thee of natuurkoffie	100 gr. gekookte bonen, 100 gr. vers geraspte wortelen met mayonaise	150 gr. gekookte vis, 100 gr. vinaigrette
Dag 7	1 eetl. melk, 2 st. Lentekoekjes	200 gr. gekookt lamsvlees, 100 gr. groentesalade	soep gekookt in vleesbouillon met groenten, 100 gr. mager lamsvlees, 1 sneetje zwart brood

Het is ideaal als u zich tijdens het gehele dieet strikt aan het bovenstaande menu houdt, maar dit zal niet gebeuren. grote problemen, als de producten in een iets andere combinatie en met een klein tijdsverschil worden geconsumeerd. In ieder geval moet eraan worden herinnerd dat dagelijkse maaltijden gemiddeld 7 - 8 keer in kleine hoeveelheden moeten voorkomen in plaats van de gebruikelijke drie, maar in grote hoeveelheden.

Uit de bovenstaande eiwitdieettabel is dat af te lezen bakkerijproducten zijn vrijwel volledig uitgesloten van het menu. Dit komt door het feit dat meelproducten alleen bijdragen aan de vorming extra kilo's, maar zijn niet vereist voor het lichaam. Sommige voedingsdeskundigen delen deze mening. Anderen daarentegen zijn ervan overtuigd dat consumptie kleine porties brood kan je dieet niet verstoren; integendeel, je kunt er gekookte ontbijtgranen, verse (maar niet ingemaakte!) Groenten en kruiden aan toevoegen. Nogmaals, het belangrijkste is om het niet te overdrijven, en hiervoor moet je de exacte lijst kennen met producten die meestal maar één eiwit bevatten.

Er zijn verschillende opties voor een eiwitdieet, en één daarvan omvat drie maaltijden per dag. In dit geval is het menu niet gevarieerder, aangezien een uur of twee na de maaltijd een extra ontbijt of lunch volgt. De uitzondering is het avondeten: dit mag niet na 18 uur gebeuren, maar als 's avonds het hongergevoel sterk voelbaar is, kun je het verdoven met een kopje groene muntthee.

Om ernstige uitdroging van het lichaam te voorkomen, kunt u 15 minuten vóór het ontbijt, de lunch en het avondeten een glas gewoon drink- of mineraalwater drinken.

Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat het totale aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd niet minder dan 1200 mag zijn - dit is het minimum om de gezondheid van het lichaam te behouden.

Voordat u met een eiwitdieet begint, moet u op enkele zeer belangrijke factoren letten:

1 . Bij het volgen van een bepaald dieet is het raadzaam om daarin geen versoepelingen of allerlei afwijkingen toe te staan. Het is raadzaam dat de maaltijden elke dag op een strikt aangewezen tijdstip plaatsvinden, vooral voor diners; Te laat eten heeft geen zin en het lichaam zal hard moeten werken in plaats van rusten.

2 . De receptentabel die altijd voor uw ogen ligt, laat u het dieet dat gedurende 2 weken is samengesteld niet vergeten.

3 . Succesvol resultaat hangt direct af van de hoeveelheid geconsumeerde vloeistof: deze moet minimaal anderhalve liter per dag zijn.

4 . Het hoofddoel van het eiwitdieet wordt gegeven actieve mensen Daarom zullen lichaamsbeweging en lichaamsbeweging niet alleen niet interfereren, maar integendeel helpen bij het verkrijgen van uitstekende resultaten.

5 . Er zijn maar weinig mensen die werk en voeding kunnen combineren, dus je kunt je er het beste aan houden vrije tijd, wat een vakantie of vakantie met recht kan worden.

Het is bekend dat de moeilijkste dagen bij het overwinnen van honger de derde tot vijfde dag zijn, de laatste 2 dagen. Het is op dit moment dat het lichaam, verstoken van externe ondersteuning, zijn krachten begint te activeren, de vetophopingen gaan "voeden". Je kunt deze tijd overwinnen door afgeleid te worden door externe zorgen en interesses, maar vervolgens een uitstekend resultaat en het gevoel dat de wilskracht die tot een onbetwiste overwinning leidt, aanwezig is, en die sterk is.

Eiwitvastendag wordt één keer per week gehouden. Op deze dag moet u voornamelijk eiwitrijk voedsel eten....