Wat nordic walking voor mannen doet. De gezondheidsvoordelen en nadelen van nordic walking - interessante punten

Velen van ons zijn misschien niet tevreden met ons gewicht en onze gezondheid. Maar vaak is er geen tijd of zin om te besteden vrije tijd in sportscholen, waarbij je je lichaam uitput met complexe trainingen. U kunt een activiteit kiezen die eenvoudiger is, maar niet minder effectief.

Dit is nordic walking met stokken, waarmee je kunt ondersteunen actief beeld leven, wegdoen overgewicht en veel ziekten voorkomen.

Welk effect blijft er over van deze activiteiten?

Nordic walking met stokken verscheen in Finland, en in Scandinavië raakten mensen steeds meer in haar geïnteresseerd. Er is een mondiale gemeenschap deze soort sport, waar professionele instructeurs worden opgeleid. Om te beginnen met trainen heb je alleen speciale sportstokken nodig.

Dankzij dit wandelen kan dat een korte tijd zich te ontdoen van overtollig gewicht. Slechts een uur intensieve training- en je verliest tot 700 calorieën.

Je kunt op elk moment van het jaar met stokken lopen, ongeacht het weer. Geen sportuitrusting Het is niet nodig om te kopen, het belangrijkste is om de juiste stokken te kiezen.

De voordelen van nordic walking met stokken zijn groot.

Bijna elke spier in het lichaam wordt gebruikt, dus dit is een geweldige manier om ze strak te houden.
Als er een probleem van overgewicht is, kan dit in korte tijd worden opgelost.
Omdat de schouders en het heupgewricht een bepaalde belasting krijgen, kan deze worden verlicht met behulp van nordic walking.
De wervelkolom wordt versterkt.
Alle lichaamssystemen ontvangen samen met de bloedstroom voldoende hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen.
Deze activiteit is niet alleen geschikt voor volwassenen, maar ook voor kinderen van wie het lichaam nog niet sterk genoeg is en die hun wervelkolom en gewrichten moeten ontwikkelen.
Je kunt de les op elke locatie geven.

Variaties van wandelen

Er is een bijzondere impact op emotionele toestand de mens, zijn zenuwstelsel.

Variaties van wandelen als sport

Afhankelijk van het effect dat je wilt bereiken, zijn er verschillende soorten oefeningen:

Om ervoor te zorgen dat de activiteit alleen maar voordelen oplevert, moet je de oefeningen doen zonder jezelf te forceren, maar er echt plezier aan beleven. Het is het beste om te beginnen met 15-20 minuten; de belasting kan worden verhoogd tot een uur. Vergeet niet regelmatig te oefenen, tenminste een paar dagen per week.

Je moet onthouden wat de juiste looptechniek is.

Het bevat een aantal basisprincipes die zeker de moeite waard zijn om te volgen.

Welke fouten kun je maken aan het begin van de training?

Nordic walking met stokken is niet zo complexe uitstraling sporten, maar toch worden sommige oefeningen verkeerd uitgevoerd. Armen en benen bewegen bijvoorbeeld synchroon aan elke kant. Druk tijdens het lopen uw ellebogen niet tegen uw lichaam en spreid uw benen niet wijd. Je kunt de stokken niet achter je ‘slepen’; ze zijn je assistenten bij het uitvoeren van de oefening.

Wij kopen sportartikelen

Hoe stokken kiezen? Het is belangrijk om het antwoord op deze vraag te weten, aangezien er verder niets anders nodig is voor nordic walking.

Er zijn verschillende modellen stokken, zowel met een vaste lengte als met uitschuifbare stokken, waardoor deze aanpasbaar zijn. Om de parameter te berekenen die u nodig heeft, moet u uw lengte met 0,68 vermenigvuldigen - dit is de vereiste lengte van de palen.

Bescherm uw huid tegen eelt als u zonder handschoenen gaat. Meestal hoeft de maat niet te worden gewijzigd, omdat hij in elke hand past.

Als u van plan bent nordic walking-oefeningen met stokken in de stad uit te voeren, moet u speciale beschermende tips aanschaffen.

Ben je nieuw in de sport? Kies lichtgewicht, monolithische modellen die erg licht zijn, maar tegelijkertijd betrouwbaar. Het materiaal dat wordt gebruikt om ze te maken is koolstof.

Telescopische stokken zijn gemakkelijk te vervoeren, maar ze zijn niet zo duurzaam en gaan minder lang mee. Gemaakt van aluminium.

Contra-indicaties voor sport

Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag of nordic walking met stokken schade toebrengt aan het lichaam? Eigenlijk niet, maar er is een categorie burgers die zich van deze activiteit zou moeten onthouden.

Dit zijn mensen die problemen hebben met de bloeddruk (hypotoon of hypertensief).

Degenen die onlangs een complexe operatie hebben ondergaan en de behandelende arts hebben hen ten strengste verboden enige fysieke activiteit te ondernemen.

Er is een luchtwegaandoening die wordt gekenmerkt door een verhoogde lichaamstemperatuur (griep, verkoudheid).

Apparatuur

Hierboven werd al gezegd dat er bij de stokken tips zitten, of dat je ze extra moet kopen. Als u een wandeling plant zandweg, het moet van metaal zijn, en voor asfalt - rubber. Ook zijn er tips voor sneeuwbedekking, zodat je ook in de winter oefeningen kunt doen. Zorg ervoor dat het handvat van antislipmateriaal is gemaakt.

Laten we het samenvatten. Nordic walking met stokken, indien correct en regelmatig uitgevoerd soortgelijke activiteiten, rendert positieve invloed over de toestand van het menselijk lichaam. Er is geen speciale uitrusting vereist, u kunt gewoon gebruiken skistokken, als je ze zorgvuldig selecteert op lengte en kwaliteit.

De lessen kunnen zelfs worden gegeven aan oudere mensen en mensen die het lichaam niet te veel kunnen belasten. Je kunt wandelen in het bos, rond de stad, in de bergen, wat erg handig is.

Vergeet niet regelmatig te sporten. Reserveer minimaal een paar dagen per week waarop u nordic walking-oefeningen met stokken kunt doen.

Maar het zal beter zijn als je de tijd vindt om elke dag door het park of de stad te wandelen. Ook al duurt het maar een uur of twee, langzaam genieten van elke beweging, maar de resultaten zullen uitstekend zijn. Volg de hierboven beschreven techniek en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.

Nordic walking (Nordic walking, Fins wandelen, Nordic Walking) is rustig populaire uitstraling fysieke activiteit, die gebaseerd is op een bepaalde bewegingstechniek met behulp van speciale stokken, die op hun eigen manier werken verschijning doet denken aan ski's. Deze techniek werd eind jaren negentig van de vorige eeuw over de hele wereld bekend. Het bewegingsprincipe is gebaseerd op de oefeningen van skiërs in de zomer.

De geschiedenis van Nordic Walking

Lopen met stokken bestaat al heel lang. Soortgelijke steunen werden door pelgrims gebruikt bij het overwinnen van ruw terrein. IN fysiotherapie stokken worden gebruikt ten behoeve van revalidatie na ziekte en verbetering algemene toestand gezondheid.

Een bewegingsvorm die dicht bij het moderne Nordic Walking ligt, verscheen voor het eerst in Finland in 1940 en werd door skiërs gebruikt om tussen de seizoenen fit te blijven.

Het primaat van de methode lopen met stokken als onafhankelijke amateursport wordt betwist door Mark Cantan (de methode wordt beschreven in een artikel uit 1997 van Sauvakävely) en Mauri Rapo ( soortgelijke beschrijving methode werd in 1979 gepresenteerd in het artikel Hiihdon lajiosa). De naam werd echter gepatenteerd door Mark Kantan - hij was het die de auteur werd van de eerste handleiding over nordic walking.

Eind jaren 90 deze techniek Wandelen werd een onafhankelijke sport en werd over de hele wereld populair.

Deze sport is relatief recent naar Rusland gekomen en is al een effectief alternatief geworden voor hardloopoefeningen. Dit komt door het feit dat bijna iedereen tijdens het bewegingsproces bezig is spierstelsel(ongeveer 90%, terwijl bij normaal lopen slechts 70% van de spieren wordt gebruikt), leidt dit tot versterking van het lichaam als geheel en van de gewrichten en de wervelkolom in het bijzonder. De rugspieren werken actiever en Schoudergordel, wat niet wordt waargenomen tijdens normale wandelingen. Afhankelijkheid van apparatuur maakt het mogelijk om de belasting van de knie- en heupgewrichten, maar ook van de voet, te verminderen.

De voordelen van nordic walking zijn herhaaldelijk bewezen en onmiskenbaar, maar de techniek heeft ook zijn beperkingen, die verband houden met de intensiteit en dosering van belastingen in de aanwezigheid van verschillende ziekten, en vereist daarom overleg met een arts voordat met een dergelijke training wordt begonnen.

Indicaties

Deze sport heeft veel indicaties. In Duitsland is nordic walking bijvoorbeeld een verplicht onderdeel van programma's voor de revalidatie van patiënten na operaties aan het bewegingsapparaat. Patiënten van Duitse klinieken die endoprothesen ondergingen heup gewricht Een maand na de operatie keren ze, dankzij het lopen met stokken, terug naar een normale levensstijl.

De grootste effectiviteit wordt waargenomen in de volgende gevallen:

revalidatieperiode na een operatie;

vegetatieve-vasculaire dystonie;

slaap stoornis;

Ziekte van Parkinson;

neurosen, depressie;

hart- en vaatziekten en preventie van atherosclerose en hypertensie;

aandoeningen van het bewegingsapparaat: scoliose bij kinderen en volwassenen, osteochondrose, is ook een van de methoden om osteoporose te voorkomen;

orgaanpathologieën gemakkelijk ademen graden;

overtollig lichaamsgewicht.

Qua belasting is wandelen te vergelijken met cardiotraining. Allereerst versterkt het de hartspier, wat betekent dat goedkeuring van een arts vereist is in de aanwezigheid van ziekten van het cardiovasculaire systeem en de longen. De techniek heeft dat niet leeftijdsbeperkingen, daarom vooral populair onder mensen met een pensioengerechtigde leeftijd.

Kenmerken van het kiezen van apparatuur en apparatuur voor lessen

Om te ontvangen maximaal effect uit de lessen moet je beschikken over:

speciale schoenen voor hardlopen of wandelen;

comfortabel sport uniform afhankelijk van het weer.

Voor lessen in wintertijd Kleding die bij het skiën wordt gebruikt, bestaat bijvoorbeeld uit dun thermisch ondergoed dat je warm kan houden bij koud weer, en een ski-overall. In de zomer kun je dragen sportkostuum of comfortabele shorts en T-shirts. Bij schoenen is het belangrijk dat ze het voetgedeelte stevig en betrouwbaar fixeren en een dichte, maar flexibele zool hebben. Draag ook twee paar katoenen sokken tegelijk om eeltvorming te voorkomen.

Selectie van palen

De eerste stokken speciaal voor nordic walking werden in 1997 uitgebracht door Exel Oyj. De lengte van de stokken moet individueel worden geselecteerd; u moet de lengte van de atleet vermenigvuldigen met een coëfficiënt gelijk aan 0,7. Absoluut alle monolithische nordic walking-stokken hebben een standaardmaat met een verschil van 5 cm. Als het resulterende getal tussenliggend is, moeten de resultaten worden afgerond op basis van fysieke capaciteiten persoon.

Een kortere lengte heeft meer de voorkeur voor beginnende atleten en mensen met contra-indicaties verhoogde belastingen op de wervelkolom.

Meer lange stokken voorzien zware lading op de armen en rug, zodat ze beter geschikt zijn voor getrainde atleten.

Er zijn ook telescoopstokken te koop, waardoor ze door alle gezinsleden kunnen worden gebruikt. Ze zijn vooral goed voor kinderen, omdat ze kunnen worden aangepast naarmate het kind groeit. Het beste materiaal is koolstof. Aluminium palen zijn goedkoper.

Uitrusting voor nordic walking is vrij duur, dus je moet het kopen in overeenstemming met fysieke mogelijkheden en hoogte.

De voordelen van Nordic Walking

Artsen hebben dat feit al lang bewezen hiking veel gunstiger en veiliger voor de gezondheid, in vergelijking met sterke fysieke activiteit en hardlopen. Bewegen in een rustig, afgemeten tempo heeft een positief effect op uw gezondheid en emotionele toestand.

Wat wandelen je geeft:

positief en goed humeur;

genezing van de wervelkolom en gewrichten;

verbeterde coördinatie en balans;

vetophopingen verbranden;

verbetering van de spiertonus;

versterking van het immuunsysteem;

het verlagen van het cholesterolgehalte;

activering van het proces van het verwijderen van giftige stoffen;

verbeterde spijsvertering;

versnelling van metabolische processen;

versterking van de hartspier en bloedvaten;

verrijking van bloed en dienovereenkomstig interne organen zuurstof.

Het belangrijkste is om regelmatig oefeningen te doen; u kunt trainingen alleen om gezondheidsredenen overslaan.

Techniek

Net als bij elke andere sport moet u, voordat u met een training begint, een warming-up doen: uw armen en benen zwaaien, uw lichaam buigen, voorover buigen, een paar seconden op uw tenen gaan staan en voorzichtig van voet tot voet springen. Je kunt ook oefeningen met stokken gebruiken: naar de zijkanten buigen met je armen omhoog, terwijl je handen de stokken vasthouden, naar voren buigen met de nadruk op de stokken.

Dus, hoe correct te lopen:

Het belangrijkste element van de les is de stap.

De hoofdregel is de volgorde: linkerhand met een stok vooruit beweegt rechter voet en vice versa, rechter hand – linkerbeen, het resultaat is tegenaandrijving.

De stok bevindt zich onder een lichte hoek aan de zijkant van het been.

Als je met een stok de grond raakt, moet je een stap zetten: de voet wordt op de hiel geplaatst en vervolgens op de teen gerold. Plaats uw voet niet onmiddellijk op het gehele oppervlak van de voet.

Tijdens de stap moet je je benen licht buigen bij de kniegewrichten.

Tijdens beweging worden de armen gebogen bij de ellebogen en worden bewegingen op en neer uitgevoerd, terwijl ze van het oppervlak worden geduwd. De arm moet in de bovenste positie in een hoek van 45 graden worden geheven, onderste hand op dit moment beweegt het terug naar het niveau van het bekken.

Je kunt niet met veel moeite op stokken leunen. Dit zal voor extra stress zorgen bewegingsapparaat.

Hoe stokken vasthouden?

In wezen worden de stokken aan de handen vastgehouden met behulp van speciale sterke en betrouwbare lussen. Dergelijke lussen zien eruit als de belletjes van handschoenen en bedekken met behulp van brede strepen de basis duimen, waardoor onjuiste bewegingen van de hand worden voorkomen. De uitrusting moet vrij, parallel en zonder de armen te belasten worden vastgehouden. Wanneer u een harde ondergrond overwint, kunt u voor het gemak speciale rubberen tips op de stokken plaatsen; op zacht terrein kunt u beter lopen door eenvoudigweg af te zetten met de spijker.

Voordat u met de les begint, moet u uw hand door de lus steken en de diameter ervan aanpassen met behulp van de gesp. Zet de lus zo vast dat deze niet in de pols bekneld raakt. Hierdoor worden de palen stevig vastgezet, zodat ze niet uit uw handen vallen.

Contra-indicaties en nadelen van de techniek:

primaire revalidatieperiode na de operatie, wanneer bedrust geïndiceerd is;

ernstige hyper- en hypotensie;

ernstige angina pectoris;

osteoporose, ernstige gewrichtsziekten;

exacerbaties van chronische ziekten of acute pathologieën.

Nadelen van dit type amateur sporten is weersafhankelijk. Natuurlijk kun je het hele jaar door oefenen met lopen, maar bij hevige sneeuwval of regen wordt beweging aanzienlijk moeilijker, wat geen invloed heeft op de loopomstandigheden. op de best mogelijke manier op de gezondheidstoestand. Lopen in de sportschool is lastig, maar lessen overslaan is niet aan te raden.

Hoe correct te lopen voor maximaal effect

Het wordt aanbevolen om met het hele gezin te gaan of een metgezel te zoeken om te sporten - dit motiveert en verhoogt zowel de efficiëntie als de algehele stemming. Bestaan speciale scholen en nordic walking-clubs, die dagelijkse groepswandelingen organiseren.

Het is raadzaam om anderhalf uur voor de les te eten.

Het is beter om naar toe te gaan hoog tempo met de overstap naar hardlopen. De wandeling moet comfortabel zijn en niet gepaard gaan met snelle ademhaling, kortademigheid of buikpijn.

U hoeft de belasting slechts geleidelijk te verhogen.

Tijdens het lopen mag u uw hoofd niet naar beneden laten zakken, u moet uw schouders ontspannen en ze vrij laten zakken rechte houding. Je moet alleen aan goede dingen denken en meer glimlachen.

Wandelingen mag u alleen maken op milieuvriendelijke plaatsen, met veel begroeiing en zonder vervoer. De beste optie is een heuvelachtig pad van een plein of park.

De duur van de les moet meer dan 40 minuten bedragen. Maximale tijd training is afhankelijk van individuele fysieke capaciteiten, maar mag niet langer duren dan anderhalf uur.

Tijdens het lopen moet u water in kleine slokjes drinken en alleen schoon water.

Na uw wandeling moet u een paar ontspannen rek- en strekoefeningen doen of gewoon diep ademhalen.

Nordic Walking en gewichtsverlies

Een goede nordic walking, die regelmatig wordt uitgevoerd, helpt bij het wegwerken ervan extra kilo's. Als u in een snel tot matig tempo wandelt, verbrandt u ongeveer 10 calorieën per minuut. Ook worden alle spiergroepen gepompt. Tijdens het lopen moet je doorwerken probleemgebieden. Als het dus de bedoeling is om het buikgebied te corrigeren, moet u lopen met de spieren in dit gebied matig aangetrokken. Door ruw terrein te overwinnen met beklimmingen, kunt u uw beenspieren oppompen. Om de vorm van de billen te verbeteren, kunt u dit gebied strakker en strakker maken.

Veelgemaakte fouten

Nordic walking met behulp van stokken zal niet voor iedereen gemakkelijk zijn, en sommigen zullen absoluut geen positieve veranderingen opmerken. Dergelijke situaties worden meestal geassocieerd met enkele fouten in het proces:

het gebruik van ongemakkelijke schoenen;

gebruik van handkracht tijdens het afzetten in plaats van elleboogkracht;

het lichaam draaien bij het optillen van de arm om af te zetten;

onjuist vasthouden van stokken;

met behulp van uitrusting uit andere sporten of zelfgemaakte stokken.

Nordic Walking is een prettige en toegankelijke sport voor iedereen, die een positief effect heeft op het humeur, het uiterlijk en de gezondheid.

Op een dag besloten professionele skiërs uit Finland om op elk moment van het jaar in vorm te blijven. Er ontstond een idee: bij afwezigheid van sneeuw, trainen met alleen skistokken. Zo is Nordic Walking ontstaan. In de jaren negentig van de vorige eeuw veroverde deze sport de harten van veel liefhebbers van wandelen verse lucht en werd wijdverspreid.

De voordelen van Nordic Walking, de voordelen ervan

Nordic walking-oefeningen activeren de meeste spieren in het lichaam:

deltaspier;
subscapulair;
grote borstspier;
triceps;
infraspinatus;
breedste;
buik schuin;
flexor van de onderarmen;
druk op;
quadriceps en bilspieren;
kalf en achterste spier heupen;
tibiaal anterieur.

Nordic walking is eenvoudig, maar tegelijkertijd effectieve uitstraling fysieke activiteit, waarmee je alle spieren van het lichaam kunt belasten

Nordic walking wordt ook wel Fins of Nordic walking genoemd.

Wat verklaart de effectiviteit van Fins wandelen voor het versterken van spieren en het verbranden van vet? Door de armen tijdens het bewegen te betrekken, wordt het hele lichaam gedwongen actief te werken, omdat in dit geval de belasting gelijkmatig wordt verdeeld.

De populariteit van nordic walking wordt verklaard door de wens van de meeste mensen om overtollig gewicht te verliezen. Iedereen kan aan dit soort fitness deelnemen, zelfs gepensioneerden, kinderen en zwangere vrouwen. Dankzij visuele propaganda neemt het aantal fans van deze sport elk jaar toe. Tegenwoordig zien we zowel eenzame voetgangers actief met stokken aan het werk als hele gezinnen.

Nordic walking kan op elke leeftijd worden beoefend

Voordelen van dit type fysieke cultuur zijn duidelijk:

gewrichtsspanning wordt verlicht lagere ledematen belasting van de wervelkolom en als gevolg daarvan wordt de houding gecorrigeerd;
de bloedcirculatie in de hersenen verbetert, de spieren van het cervico-brachiale gebied worden versterkt, waardoor het cervicale deel van de wervelkolom wordt verlicht van osteochondrose;
dankzij actieve verbranding calorieën, gewichtsverlies;
“slechte” cholesterol wordt verwijderd en de hartspier wordt versterkt. Als gevolg hiervan normaliseert de hartslag, arteriële druk, het risico op trombose wordt verminderd;
verbetert de slaap, concentratie, geheugen;
het ligamenteuze apparaat wordt versterkt, gevormd spier korset, wat het risico op osteochondrose vermindert thoracaal ruggengraat;
Osteoporose wordt voorkomen – wandelen in de zon verhoogt de aanmaak van vitamine D;
het bewegingsapparaat wordt hersteld na blessures;
coördinatie van bewegingen verbetert;
het volume van de longen neemt toe, waardoor de toevoer van zuurstof naar de weefsels toeneemt;
de spieren van het lichaam zijn constant in toom.

Gymnastiek, lichaamsbeweging moet wandelen een vast onderdeel worden van het dagelijks leven van iedereen die efficiëntie, gezondheid en een vol en vreugdevol leven wil behouden.

Hippocrates

Atleten maken vaak gebruik van Fins wandelen omdat ze dat nodig hebben constante training uithoudingsvermogen om het cardiovasculaire systeem te versterken. Voor de lessen is aanwezigheid niet vereist Sportschool, dure fitnessapparatuur, speciale uniformen en langdurige opleiding. Buiten krijgt het lichaam meer zuurstof dan in een gebouw, en dit is erg belangrijk.

Elena Malysheva over nordic walking - video

Hoe nordic walking u helpt af te vallen

Zoals velen aerobe soorten sporten, Nordic walking helpt calorieën te verbranden en is rustig snel gewichtsverlies. Artsen merken op dat gewichtsverlies bij het beoefenen van nordic walking 2-3 keer effectiever is dan bij hardlopen. Als het werk ‘sedentair’ is en weinig activiteit vereist, dan spier vet wordt geleidelijk vervangen in het lichaam. En dit moet op de een of andere manier worden aangepakt.

Tijdens een uur intensief nordic walking worden 400 tot 500 calorieën verbrand, terwijl dit cijfer bij regelmatig wandelen 280 bedraagt.

Dus die training vindt plaats met het grootste voordeel, moet u de regels volgen:

Verwaarloos de duur van de training niet. Als het uw doel is om af te vallen zo spoedig mogelijk, dan moet je elke dag minimaal een uur bewegen. Calorieën beginnen te worden verbrand na een training van dertig minuten. Pas nadat deze tijd is verstreken, gebruikt het lichaam het opgehoopte vet als energiebron;
inventaris gebruiken. Dankzij de stokken neemt de bewegingssnelheid toe en neemt de spierarbeid toe;
sporten onder alle weersomstandigheden. In het koele seizoen wordt ook energie besteed aan het verwarmen van het lichaam, waardoor je kunt versnellen gewenst gewichtsverlies. Lopen over ruw terrein, wandelen in de heuvels of bergopwaarts bevordert de vetverbranding. Deskundigen adviseren om met een helling van 5 graden te bewegen - hierdoor kunt u de calorieverbranding met 50% verhogen. Grind en sneeuw, die beweging moeilijk maken, versnellen ook het verdwijnen van opgeslagen vetophopingen;
gebruik gewichten. Om de belasting van het lichaam na verloop van tijd te vergroten, moet u gaan gebruiken extra gewicht. Het wordt gelijkmatig verdeeld in een vest of in een rugzak achter je rug. Versnellen met een grotere armspanwijdte verhoogt ook de efficiëntie van nordic walking;
meester methoden intervaltraining. Intervaltraining is een goede manier om af te vallen. Het bestaat uit het afwisselen van intense belastingen op korte termijn met zwakke. Nordic walking met matige fysieke activiteit gedurende 15 minuten wordt bijvoorbeeld vervangen door eenvoudig stevig. Daarna keren ze terug naar de hoofdpositie. Dit type training verbetert je stofwisseling.

Nordic walking is ongelooflijk effectief en toegankelijk uitzicht sport-

De voordelen van nordic walking zijn niet beperkt tot fysiologische indicatoren. Veel fans van dit type fitness merken na een maand trainen positieve veranderingen in hun mentale toestand op:

het is niet nodig om antidepressiva te nemen;
loopt binnen parkgebied Pleinen langs de rivier roepen een gevoel van eenheid met de natuur op;
versnelling van de hemodynamiek draagt bij aan de productie van endorfines, die een persoon kalmeren.

Is het mogelijk om af te vallen door nordic walking te doen - video

Contra-indicaties

Nordic walking is gecontra-indiceerd bij de volgende ziekten:

hartfalen;
ontsteking van de bekkenorganen;
bloeden tijdens de zwangerschap;
verkoudheid of acute infecties;
artrose, artritis en platvoeten;
verwondingen schoudergewricht en ledematen;
hypotensie;
scoliose van de wervelkolom;
suikerziekte;

IN herstel periode Na de operatie mag u ook niet actief wandelen.

Nordic walking-techniek met stokken

De techniek van nordic walking is eenvoudig: met behulp van speciale stokken beweeg je je als een skiër en duw je je van de grond.

Begin met trainen met een warming-up. Er wordt een kortetermijnoefening uitgevoerd, waaronder buigen naar de zijkanten, heen en weer, het strekken van de benen en squats. Controleer vervolgens de bevestigingen op beide palen.

De Nordic Walking-techniek is als volgt:

Je moet geleidelijk beginnen met trainen. In eerste instantie vijftien minuten, drie keer per week, waardoor de duur en snelheid van de training toenemen. Het is een goed idee om de maximaal toegestane hartslag te controleren. Voor vrouwen wordt het berekend door de leeftijd in jaren af te trekken van het getal 226, voor mannen - van 220.

Het gezelschap van gelijkgestemde mensen stimuleert de gewoonte om te trainen - samen is het gemakkelijker om moeilijkheden te verdragen - veel mensen met overgewicht hebben geen wilskracht. Dit wordt verklaard door het gebrek aan spiertraining en zware sensaties na de eerste trainingen.

Volledige les over nordic walking voor beginners - video

Hoe apparatuur te kiezen

Stokken moeten duurzaam zijn, dus kies modellen met een hoger koolstofgehalte (20%). Het is beter om uitrusting met vervangbare tips aan te schaffen om comfortabel op elk oppervlak te kunnen bewegen: voor ijs of sneeuw zijn tips in de vorm van spikes nodig, en voor een glad oppervlak zijn rubberen tips nodig. Plastic onderdelen slijten snel, dus hun aantal in apparatuur moet minimaal zijn.

De stokken moeten bij zijn betrouwbare bevestiging, ligt lekker in de hand, glijdt niet weg en is licht van gewicht. Apparatuur met plastic handgrepen moet worden vermeden.

Er zijn twee soorten stokken:

telescopisch - goed om mee te nemen onderweg, aangezien de stokken opklappen en weinig ruimte in beslag nemen;
monolithische zijn betrouwbaarder en veiliger, omdat deze apparatuur geen grendels heeft, die vaak falen.

Finse wandelstokken moeten individueel worden geselecteerd

Het is belangrijk om de gewenste lengte van de stokken te kiezen; deze wordt individueel berekend. De lengte van een persoon in centimeters wordt vermenigvuldigd met 0,68 en afgerond op een getal dat deelbaar is door 5.

Bijvoorbeeld met een hoogte van 180 cm - 180x0,68 = 122,4. Resultaat = 120 cm - dit is de benodigde lengte van de stok.

Hoe palen te kiezen - video

De afgelopen tien jaar heb je in de straten van steden en dorpen groepen mensen trots zien lopen met stokken die sterk op skistokken lijken. In dit geval hebben we het over een unieke sport: Nordic walking (ook wel Nordic of Fins genoemd).

Hoewel dit sportieve leiding is relatief nieuw, het aantal fans neemt in een benijdenswaardig tempo toe.

Is nordic walking met stokken nuttig of schadelijk?

Deze jonge sport vergt geen grote financiële uitgaven, zoals bij een bezoek aan een fitnessclub. Praktische lessen Ze vinden plaats in de frisse lucht, vaak in parken en op pleinen. De schaduw van verspreide bomen en schone lucht vullen het geheel aan genezingseffect, en het zingen van vogels helpt je te ontspannen en in het juiste ritme te bewegen.

Nordic walking is vooral nuttig voor ouderen en mensen met overgewicht. Met een teveel aan kilo's is het moeilijk om te lopen of rennen, en bovendien fysieke activiteit creëert extra lading op knie gewrichten en kan uw gezondheid ernstig schaden.

Van buitenaf lijkt het misschien dat de acties van de 'atleten' vrij eenvoudig en soms komisch zijn, maar daarachter schuilt een aanzienlijk voordeel voor het hele lichaam.

Nordic Walk wordt traditioneel gebruikt voor de zomertraining van skiërs, maar ook voor het herstel van het lichaam na een operatie en uiteraard om de algemene gezondheid te behouden. spierspanning lichaam.

Bij het Fins wandelen met stokken worden spiergroepen betrokken die bij normaal lopen niet werken. Dit geldt meer voor de spieren. bovenste riem, armen en rug. Er zijn nog een aantal andere voordelen:

Uitlijning van de houding en het verlichten van vermoeidheid van de wervelkolom;
Verbeterde coördinatie van bewegingen;
Verbetering van de werking van interne organen (vooral de longen);
Normalisatie van het cardiovasculaire systeem;
Vermindering van de belasting van de wervelkolom;
Eliminatie van de gevolgen van lichamelijke inactiviteit (gebrek aan beweging in het lichaam). Alledaagse leven);
Activering van de stofwisseling, verlies van overgewicht en stabilisatie van de slaap;
In een uur trainen wordt de verbranding bijna verdubbeld. meer calorieën vergeleken met een gewone wandeling.
Het heeft vrijwel geen contra-indicaties. Ongeacht de fysieke conditie kan iedereen sporten, van ouderen tot tieners en kinderen.

Als referentie! Er is een mening dat nordic walking in de frisse lucht een antidepressief effect heeft (gelijk aan een bezoek aan een psycholoog). Maar het belangrijkste voordeel is dat, net als bij elke andere aerobe oefening, het lopen met stokken het cortisolgehalte in het bloed (stresshormoon) verlaagt en de mentale helderheid vergroot door de bloedcirculatie in de hersenen van het lichaam te vergroten.

Correcte bewegingen zijn de sleutel tot succes!

Hoewel we er een hele post aan hebben gewijd Scandinavische stokken, laten we definiëren belangrijke punten opnieuw:

Bij het lopen plaatsen we altijd onze voet op de hiel en brengen vervolgens het gewicht soepel over naar de teen (in een snel ritme).
Er moet één hand vastgehouden worden gebogen positie en trek hem dus naar voren. Houd de stok in een hoek.
De tweede hand wordt teruggetrokken (houd deze ter hoogte van het bekken) en de stok hangt aan het koord, de hand bevindt zich in een ontspannen toestand.
Tijdens stops onderweg moeten stokken worden gebruikt voor extra rekoefeningen.

Bewegingen moeten ritmisch en natuurlijk zijn, en we gebruiken stokken om ons van de grond te helpen afzetten. Om u te helpen raden we u aan demonstraties van bewegingen van professionele trainers te bekijken.

Lees meer over de voordelen en voordelen van het lopen met stokken

Volgens medisch onderzoek Nordic walking wordt beschouwd als een van de beste uitzichten sporten om af te vallen. Bezig actieve activiteiten verbrandt 46% meer calorieën dan normaal wandelen en het energieverbruik bedraagt ongeveer 400 kcal per uur activiteit. Daarom reguliere lessen zal uw gezondheid verbeteren en een slank figuur behouden.

in tegenstelling tot anderen fysieke activiteit(hardlopen, fietsen), Nordic walking met stokken veroorzaakt geen ziekten van de onderste ledematen, omdat met behulp van stokken de enkel en gewrichten worden ontlast. Nordic walking presteert ook beter dan hardlopen, de effectiviteit ervan is 45% minder en fietsen is 40% minder effectief.

Is het mogelijk om schade te veroorzaken?

Bij onjuiste bewegingen en een laag trainingsniveau kan het lichaam schade oplopen. Tijdens uw eerste trainingssessies moet u niet proberen lange afstanden te lopen - dit zal leiden tot overmatige hartstress. De training moet regelmatig zijn en u kunt het tempo geleidelijk verhogen afstand afgelegd. Als er een lange periode tussen de lessen zit, moet u beginnen met rustige wandelingen.

Als u zich zwak voelt of een ontstekingsproces begint, blijf dan thuis en ga niet naar buiten voordat uw lichaam volledig hersteld is. Opkomend scherpe pijnen in de gewrichten na het begin van de training dienen als een alarmsignaal. In een dergelijke situatie is een pauze nemen en wachten tot de pijn stopt de beste oplossing.

Over het kiezen van apparatuur

Als niet het maken van de juiste keuze Nordic Walking-stokken kunnen pijn in de nek en ellebogen veroorzaken. De kans op een verslechterende houding en het optreden van extra problemen met de wervelkolom neemt toe.

Het is heel belangrijk om te kiezen juiste lengte en een materiaal, bij voorkeur koolstof, dat de trillingen van de botsing van de punt van de stick met het asfalt het beste absorbeert.

Opmerking! Voordat je begint met oefenen Nordic walking, het wordt aanbevolen om uw arts te raadplegen en alles te weten te komen mogelijke contra-indicaties voor je lichaam.

De voordelen van nordic walking voor ouderen

Nordic walking is fysiotherapie. Deze manier van vervoer is ideaal voor complexe klassen, de hoofdtaak welke - stimulatie van vitale functies menselijk lichaam. Daarom is Fins wandelen vooral nuttig voor oudere mensen.

Wat zijn de voordelen voor gepensioneerden en ouderen?

Vermindert het slechte cholesterolgehalte;
Normaliseert bloeddrukindicatoren;
Verhoogt de immuniteit, wat vooral belangrijk is voor seizoensziekten;
Verbetert de mobiliteit en coördinatie;
Versnelt de hersenfunctie;
Vermindert het risico op een hartaanval en elimineert de gevolgen ervan;
Verhoogt de gevoeligheidsdrempel voor rugpijn.

Na verloop van tijd vinden ouderen het moeilijker om te bewegen en te presteren diverse oefeningen. Maar fysieke activiteit is vooral belangrijk voor hen: zonder fysieke activiteit zullen de basisfuncties van het lichaam achteruitgaan. Botweefsel bij oudere mensen wordt kwetsbaarder en is gevoeliger voor verschillende verwondingen, daarom wordt nordic walking als de meest aanbevolen optimaal zicht sport voor gepensioneerden.

Ouderen moeten hun looptijd zelfstandig regelen op basis van hun welzijn.

Wanneer is het verboden om te oefenen?

Er zijn geen strikte contra-indicaties voor de lessen. Integendeel, nordic walking wordt gebruikt als een recreatieve, therapeutische en revalidatiesport waarvoor geen slopende specifieke training of hoge snelheid vereist is.

Dat is de reden waarom mensen van elke leeftijd en elk niveau lessen kunnen betalen. lichamelijke ontwikkeling. Je kunt het hele jaar door buiten trainen.

Sommige punten zijn nog steeds de moeite waard om op te letten. Als u een slechte gezondheid heeft, moet u een arts raadplegen. Hij kan u verbieden te sporten als u de volgende ziekten heeft:

Hartfalen;
Complicaties tijdens de zwangerschap;
Gewrichtsziekte;
Na een operatie in buikholte(eerste 2 maanden);
Verkoudheid en ARVI;
Ernstige ziekten van de wervelkolom.

Te midden van infectie- en virusziekten is lichaamsbeweging gecontra-indiceerd. Intensieve ladingen kan tot aanzienlijke complicaties leiden, dus u mag niet sporten totdat uw gezondheid is verbeterd.

Bekijk de video-opname van het ‘Live Healthy’-programma, waarin artsen de voordelen van lopen met Noordse stokken bespreken:

Recensies over de voordelen van wandelen met Noordse stokken

We hebben opmerkingen verzameld van mensen die regelmatig trainen. Ook kunt u hieronder uw gevoelens over de training beschrijven. Het meest interessante recensies We zullen het zeker bij het artikel voegen.

Meest groot voordeel, wat nordic walking mij gaf, is de mogelijkheid om constant goed te zijn fysieke gezondheid. Wandelde ik voorheen hooguit in het weekend, aangezien ik de hele werkweek op kantoor was, loop ik nu drie keer per week een uur in het dichtstbijzijnde park. En eerlijk gezegd voel ik me gewoon onbeschrijfelijk, ik heb nog nooit zoveel kracht en energie gehad!
Angela

Ik loop al ruim twee jaar met stokken. Ik heb apparatuur voor mezelf gekocht bij Exel en ik gebruik ze nog steeds, ik verander alleen de tips zo nu en dan. Het begon allemaal vanwege de wens om af te vallen. Mij werd deze activiteit geadviseerd als de meest optimale om af te vallen. Natuurlijk waren er nog steeds veel aanpassingen aan mijn eetgewoonten, maar toch heeft nordic walking het hele jaar door me geholpen om 15 kilo overtollig gewicht te verliezen.
Andrej

conclusies

Trainen in de natuur is niet alleen lichamelijke opvoeding, maar ook een kans om je gedachten te ordenen, na te denken en je af te stemmen op de ontberingen van het dagelijkse werk.

Vrijwel alle adviezen over de voor- en nadelen van Nordic Walk zijn standaard en geschikt voor elk ander type aerobic oefening. Het is noodzakelijk om met mate, regelmatig en met naleving te oefenen juiste techniek bewegingen. Toga is gegarandeerd voor jou goede gezondheid, opgewektheid en een enorme lading energie.

Professionele skiërs uit Finland worden beschouwd als de pioniers van dit gebied van fysieke cultuur. In de jaren veertig van de vorige eeuw ontwikkelden ze een methode van nordic walking met stokken, die was ontworpen om hen te helpen in perfecte fysieke conditie te blijven tijdens de periodes tussen de sneeuwseizoenen.

De hoge effectiviteit van de training leidde tot het verdere gebruik van de methode in fysiotherapie en revalidatietechnieken voor mensen met ruggengraatletsel. En er kwam een wijdverbreide populariteit Fins wandelen halverwege de jaren negentig, toen Exel Oyj voor het eerst gespecialiseerde hengels voor deze sport op de markt bracht en ook een enorme marketingcampagne voerde om deze sport populair te maken.

Hoe nuttig is nordic walking?

De voordelen van deze sport liggen voor de hand. Recensies van nordic walking met stokken laten de positieve effecten op het lichaam en de gezondheid zien. In het bijzonder zij...

Traint tegelijkertijd 90% van alle spieren in het lichaam, het verstrekken van gelijkmatige belasting op de bovenste en onderste spiergroepen.
Verbrandt 46 extra calorieën Dan de andere snelwandelen. Een half uur trainen bespaart je 300 calorieën en stimuleert je stofwisseling gedurende 24 uur.
Versterkt de werking van het hart en het cardiovasculaire systeem. Gemiddeld neemt de hartslag van de “wandelaar” toe met 10-15 slagen.
Verhoogt het uithoudingsvermogen van het lichaam, wat nodig is voor mensen met gezondheidsproblemen en professionele atleten.
Retourneert mobiliteit en vol leven mensen na verwondingen aan het bewegingsapparaat.

Het unieke van de methode ligt ook in het feit dat tijdens de lessen de wervelkolom en kniegewrichten worden ervaren minimale belasting. Hierdoor is nordic walking geschikt voor ouderen als dagelijkse fitnessoefening, en voor mensen met extreem overgewicht die geen actieve lichaamsbeweging mogen uitoefenen.

De hoge intensiteit van de calorieverbranding maakt het mogelijk om nordic walking aan te bevelen voor gewichtsverlies. Zeker als je geen tijd hebt of er niet heen wilt GYM's. Het is geen toeval dat het ‘de sport van de lui’ wordt genoemd, omdat oefenen volgens de methode zelfs gemakkelijker is dan oefeningen doen op een fitball.

Het is moeilijk om een zachtere sport te vinden dan nordic walking met stokken;

Beschikbaarheid virale ziekte in de acute periode - acute luchtweginfecties, griep;
de periode na een buikoperatie - totdat de arts dit toestaat;
verhoogde bloeddruk - tijdens een hypertensieve crisis en hartstoornissen is training verboden. En wanneer het cardiovasculaire systeem functioneert normaal, ze zijn meer dan nuttig.

Hoe correct met stokken te lopen

De Nordic Walking-techniek met stokken is eenvoudig. Dit zijn haar belangrijkste vereisten.

Voer ritmische bewegingen uit, hetzelfde als tijdens normaal lopen. Beweeg intens en energiek, maar natuurlijk.
Arm en been bewegen tegelijkertijd: zwaai met uw linkerarm en stap tegelijkertijd met uw linkerbeen, beweeg vervolgens uw rechterkant.
Armzwaaien geven de stapgrootte aan: Hoe breder de schommel, hoe groter de stap.
Lange stappen zijn effectiever om af te vallen, omdat ze de belasting van het lichaam verhogen.
Het lichaam mag niet statisch zijn: heupen bewegen samen met armen en benen, ribbenkast, gebied van de schouders en achterkant van het hoofd.
Het bewegingstempo wordt individueel bepaald. Het is belangrijk om een ritme in te stellen (vooral aan het begin van de training), zodat u zich op uw gemak voelt. Elk tempo dat u kiest, zal correct zijn, aangezien u in de toekomst zeker zult versnellen.

Naast de regels van nordic walking met stokken, moet je weten dat je de resultaten niet meteen zult zien. Tijdens de eerste lesdagen zul je meer energie voelen en zal de kortademigheid verdwijnen. In de loop van een maand zullen het uithoudingsvermogen en de werkcapaciteit van het lichaam toenemen, en hart- en bloeddrukproblemen zullen minder zorgelijk zijn. Na anderhalve maand merkt u gewichtsverlies.

Maar voor algemene verbetering van de gezondheid en gewichtsnormalisatie moet voortdurend worden gedaan. Volgens fitnesstrainers treedt het voornaamste effect van wandelen na een jaar op reguliere opleiding waardoor je lichaam slank, fit en sterk wordt.

Hoe u de juiste stokken kiest

Nordic Walking-stokken zijn de enige en essentieel onderdeel apparatuur. Het gebruik van uitrusting van de verkeerde lengte is onaanvaardbaar, omdat dit de rug, knieën en enkels overmatig belast en kan leiden tot pijn en verstuikingen.

Om te wandelen worden geen gewone skistokken gebruikt, maar speciale verkorte skistokken van aluminium, hard composiet of lichtgewicht koolstofvezel. Ze kunnen een vaste lengte hebben of telescopisch, waarvan de lengte kan worden gewijzigd.
De handvatten hebben banden die lijken op shingarts ( sporthandschoenen zonder vingers). Dankzij dit ontwerp van het handvat kun je met een stok van de grond afzetten zonder dat je in het handvat hoeft te knijpen. Dit beschermt uw handpalmen tegen eelt en verwondingen. Aan de onderkant van de structuur bevindt zich een pen van hardmetaal. Met zijn hulp is het handig om op het grond-, sneeuw- en ijsoppervlak te trainen. Voor het lopen op asfalt wordt een vervangbare rubberen punt op de spijker geplaatst.
De keuze van het accessoire is afhankelijk van de lengte van de persoon. Het moet worden vermenigvuldigd met een factor 0,66. Bijvoorbeeld, vereiste lengte stokken voor een persoon van 160 cm lang is gelijk aan 160 × 0,66 = 105 cm.

Recensies laten volledig zien hoe nuttig nordic walking met stokken is. Probeer deze veelzijdige sport om je lichaam in perfecte atletische vorm te krijgen!

Video over Nordic walking met stokken