Finse wandelvoordelen en nadelen. Indicaties en contra-indicaties voor nordic walking met stokken

Nordic walking (Fins, nordic walking) is een populaire vorm van fysieke activiteit die gebaseerd is op een specifieke wandeltechniek waarbij gebruik wordt gemaakt van speciale stokken die op skistokken lijken. De techniek is sinds eind jaren 90 wereldwijd populair geworden. Het bewegingsprincipe is gebaseerd op de zomeroefeningen van skiërs.

De geschiedenis van nordic walking

Wandelen met stokken is lang geleden verschenen. Zelfs pelgrims gebruikten soortgelijke steunen om ruw terrein te overwinnen. In de methoden van fysiotherapie worden al heel lang stokken gebruikt om de gezondheidstoestand en revalidatie na ziekte te verbeteren.

Dicht bij de moderne versie van Nordic Walking, verscheen de vorm van wandelen voor het eerst in 1940 in Finland en werd het door professionele skiërs gebruikt om buiten de training om fit te blijven.

Mauri Rapo (zijn methode wordt beschreven in het artikel "Hiihdon lajiosa" in 1979) en Mark Kantan (vergelijkbaar artikel "Sauvakävely" in 1997) betwisten het primaat van de stokwandelmethode als onafhankelijke amateursport. De naam werd echter gepatenteerd door Mark Kantan, die de eerste Nordic Walking-gids schreef en publiceerde.

Eind jaren 90 werd de looptechniek omgevormd tot een onafhankelijke sport en werd deze over de hele wereld gepopulariseerd.

Een ongewone sport kwam relatief recent naar Rusland, maar is al een effectief alternatief voor hardlopen geworden. Feit is dat bij de bewegingen bijna alle spiergroepen betrokken zijn (tot 90%, terwijl normaal lopen niet meer dan 70% is), wat leidt tot versterking van het lichaam als geheel, de wervelkolom en de gewrichten in het bijzonder. Bovendien werken de spieren van de rug en de bovenste schoudergordel actief, wat niet gebeurt tijdens gewone wandelingen. Door op inventaris te vertrouwen, kunt u de belasting van de heup- en kniegewrichten en van de voet verminderen.

De voordelen van nordic walking zijn bewezen en onmiskenbaar. Ondertussen heeft de techniek zijn beperkingen in verband met dosering en intensiteit van de belasting voor verschillende ziekten, daarom is een doktersconsultatie vereist voordat de lessen worden gestart.

Indicaties

Er zijn veel aanwijzingen voor deze vorm van amateursport. In Duitsland is nordic walking bijvoorbeeld een verplicht onderdeel van alle revalidatieprogramma's na chirurgische ingrepen aan het bewegingsapparaat. Patiënten van Duitse klinieken die al een maand na de operatie een heupartroplastiek hebben ondergaan, keren dankzij het lopen met stokken terug naar hun normale levensritme.

De grootste efficiëntie wordt waargenomen in de volgende omstandigheden:

overtollig lichaamsgewicht;
milde pathologieën van het ademhalingssysteem;
aandoeningen van het bewegingsapparaat: osteochondrose, scoliose bij volwassenen en kinderen, en wordt ook gebruikt als preventie van osteoporose;
vasculaire en hartziekten, evenals preventie van hypertensie, atherosclerose;
depressie, neurosen;
Ziekte van Parkinson;
slaapproblemen;
vegetatieve-vasculaire dystonie;
herstelperiode na de operatie.

Volgens de belasting verwijst wandelen naar cardiotraining, d.w.z. in de eerste plaats versterkt het de hartspier, wat betekent dat het goedkeuring van de arts vereist voor ziekten van de longen en het cardiovasculaire systeem. De techniek heeft geen leeftijdsaanduidingen en is vooral populair bij mensen van de pensioengerechtigde leeftijd.

Kenmerken van de keuze van uitrusting en uitrusting voor lessen

Om de effectiviteit van klassen te maximaliseren, hebt u het volgende nodig:

comfortabel sportuniform voor het weer;
schoenen om te wandelen of speciaal voor hardlopen;
stokken.

Voor winteractiviteiten is kleding die wordt gebruikt om te skiën geschikt, bijvoorbeeld dun thermisch ondergoed dat je bij strenge vorst verwarmt en winterski-overalls. In de zomer kun je zowel een trainingspak als comfortabele T-shirts en shorts dragen. Wat schoenen betreft, moeten sneakers het gebied van de voet goed en stevig fixeren, een dichte maar flexibele zool hebben. Draag ook twee paar katoenen sokken om blaren te voorkomen.

Selectie van stokken

De eerste speciale sticks werden in 1997 geproduceerd door Exel Oyj. De lengte van de stokken wordt individueel gekozen door de lengte van een persoon te vermenigvuldigen met een speciale coëfficiënt van 0,7. Alle monolithische nordic walking-stokken hebben standaardmaten met een verschil van 5 cm. Als het resulterende aantal gemiddeld is, moet het resultaat worden afgerond, afhankelijk van de fysieke fitheid van de persoon:

een kortere lengte heeft de voorkeur voor beginners, evenals voor mensen met contra-indicaties voor aanzienlijke belasting van de wervelkolom;
langere stokken belasten de rug en armen extra, waardoor ze geschikt zijn voor getrainde atleten.

Er zijn ook speciale telescopische stokken te koop, waardoor ze voor alle gezinsleden en vooral voor kinderen kunnen worden gebruikt - de inventaris zal met hen meegroeien. Het beste materiaal is koolstofvezel. Producten van aluminiumlegering zijn iets goedkoper.

De inventaris is duur - een set sticks kost vanaf 3.000 roebel, dus ze moeten worden gekocht in overeenstemming met groei en fysieke mogelijkheden, en met zorg worden behandeld, niet overgedragen aan derden.

Voordelen van nordic walking

Artsen hebben al lang bewezen dat lopen veel nuttiger en veiliger is voor het lichaam dan hardlopen en zware lichamelijke inspanning. Bewegen in hetzelfde, rustige tempo heeft een positief effect op zowel de gezondheid als de emotionele toestand.

Wat wandelen geeft:

verrijking van bloed en inwendige organen met zuurstof;
versterking van bloedvaten en hartspier;
versnelling van metabolische processen;
verbeterde spijsvertering;
activering van de uitscheiding van giftige stoffen;
het verlagen van het cholesterolgehalte;
versterking van de immuniteit;
verbetering van de spiertonus;
vet verbranden;
verbeterde balans en coördinatie;
revalidatie van de gewrichten en wervelkolom;
goed humeur en positiviteit.

Het belangrijkste is de regelmaat van de lessen, die alleen om gezondheidsredenen kan worden overgeslagen.

Techniek

Zoals bij elke sport, moet je, voordat je met een les begint, een warming-up uitvoeren - je armen en benen zwaaien, het lichaam buigen en strekken, 2-3 seconden op je tenen tillen, nette sprongen van voet naar voet en op beide benen. Je kunt speciale oefeningen doen met stokken: naar rechts en links kantelen met opgeheven handen die de stok vasthouden, voorwaarts buigen met de nadruk op stokken, etc.

Dus, hoe nordic walking te lopen:

Het belangrijkste element van de les is de stap.
De hoofdregel: de linkerhand met een stok - het rechterbeen (hiel), en vice versa: de rechterhand - het linkerbeen, d.w.z. er moet een tegendeel zijn.
De stick bevindt zich aan de zijkant bij het been, iets schuin.
Wanneer de stick de grond raakt, moet een stap worden gezet: de voet wordt op de hiel geplaatst en vervolgens op de teen gerold. Maar je moet je voeten niet in één keer op het hele oppervlak van de voet zetten.
Benen tijdens de stap moeten licht gebogen zijn op de knieën.
Handen tijdens beweging zijn licht gebogen bij de ellebogen en bewegen ze op en neer bij het afduwen van het oppervlak. De arm gaat omhoog in een hoek van 45° in de bovenste positie en de "onderste" arm beweegt terug naar het niveau van het bekken.
Het is onmogelijk om met veel moeite op stokken te vertrouwen! Dit zorgt voor extra belasting van het bewegingsapparaat.

Hoe stokken vast te houden?

In feite worden ze zelf op hun handen gehouden dankzij speciale, zeer sterke en betrouwbare lussen. De lussen lijken qua uiterlijk op de bellen van handschoenen en met behulp van brede banden bedekken ze de basis van de duimen, wat onjuiste bewegingen van de hand voorkomt. U moet de inventaris vrijelijk, zonder uw handen te belasten, parallel aan elkaar houden. Tijdens het overwinnen van een hard oppervlak worden voor het gemak rubberen uiteinden op de stokken geplaatst, zachte gebieden zijn handiger om te passeren, gewoon afduwen met een spijker.

Dus voor de les moet je je hand door de lus steken, de diameter aanpassen met de sluiting en de lus vastmaken zodat het polsgebied niet wordt bekneld. Zo vallen de stokjes niet uit je handen.

Contra-indicaties en nadelen van de techniek

De nadelen van deze sport zijn enige afhankelijkheid van de weersomstandigheden. Wandelen is het hele jaar mogelijk, maar in werkelijkheid maakt hevige regen, sneeuwstorm of sneeuwval het bewegen veel moeilijker en kan het de gezondheid negatief beïnvloeden. Wandelen in de sportschool is moeilijk en lessen overslaan wordt afgeraden.

Hoe correct te lopen voor maximaal effect

Het wordt aanbevolen om een metgezel te zoeken of met het hele gezin te gaan - dit motiveert, verbetert de efficiëntie en het humeur in het algemeen. Er zijn hele scholen en clubs van nordic walking-fans die dagelijks wandelen.

Je moet anderhalf uur voor de les eten.
Je moet in een snel tempo lopen, maar ga niet hardlopen. De wandeling moet comfortabel zijn en mag niet gepaard gaan met buikpijn, kortademigheid en snelle ademhaling.
Verhoog de belasting - slechts geleidelijk.
Tijdens het lopen mag u uw hoofd niet naar beneden laten zakken, uw schouders moeten ontspannen en vrij naar beneden zijn en uw houding moet gelijkmatig zijn. Je moet proberen positief te denken en te glimlachen.
Wandelingen kunnen het beste worden georganiseerd op ecologisch schone plaatsen waar veel vegetatie is en geen vervoer. De beste optie zijn heuvelachtige paden van parken en pleinen.
De duur van een les is minimaal 40 minuten. Hoe lang is de maximale wandeling? Het hangt af van fitness, maar je mag zeker niet langer dan 60-90 minuten zijn.
Tijdens de wandeling kunt u in kleine slokjes schoon water drinken.
Na de wandeling moet u een paar ontspannende rekoefeningen doen of gewoon een paar keer diep ademhalen.

Nordic Walking en afvallen - hoe het werkt

Goed nordic walking, regelmatig uitgevoerd, leidt tot een geleidelijk verlies van extra kilo's. Als je in een gemiddeld of snel tempo loopt, worden er in 1 minuut ongeveer 10 calorieën verbrand. Bijna alle spieren worden ook gepompt. Al wandelend kun je 'werken' aan probleemgebieden. Dus als je loopt en de buikspieren matig ingetrokken houdt, kun je vetophopingen in dit gebied kwijtraken. Het overwinnen van ruw terrein met beklimmingen pompt de spieren van de benen perfect op. Als je je billen aanspant en mentaal een muntje ertussen probeert te houden, krijgen ze een mooie vorm.

Veelgemaakte fouten

Nordic walking met stokken is niet voor iedereen even makkelijk, terwijl sommigen geen positieve veranderingen in hun gezondheidstoestand zien. Dit kan te wijten zijn aan een aantal bugs:

Zelfgemaakte sticks of uitrusting uit andere sporten gebruiken;
Verkeerd vasthouden van stokken (kruis ze achter de rug);
Het lichaam draaien terwijl je de arm opheft om een afstotende beweging te maken;
Gebruik de kracht van de hand, niet de elleboog, tijdens het duwen;
Gebruik van oncomfortabele schoenen.

Nordic Walking is een prettige, toegankelijke sport voor iedereen die een positief effect heeft op gezondheid, humeur en uiterlijk!

De afgelopen tien jaar kun je in de straten van steden en dorpen groepen mensen ontmoeten die trots lopen met stokken die erg aan skistokken doen denken. In dit geval hebben we het over een unieke sport - Nordic Walking (ook wel Nordic of Fins genoemd).

Hoewel deze sportieve richting relatief nieuw is, neemt het aantal fans in een benijdenswaardig tempo toe.

Is nordic walking goed of slecht?

Deze jonge sport vereist geen grote financiële kosten, zoals bij het bezoeken van een fitnessclub. Praktijklessen worden buiten gegeven, vaak in parken en pleinen. Schaduw van uitgestrekte bomen en schone lucht vullen het helende effect aan, en vogelgezang helpt om te ontspannen en in het juiste ritme te bewegen.

Nordic walking is vooral gunstig voor ouderen en mensen met overgewicht. Met een teveel aan kilo's is het moeilijk om te lopen of rennen, en bovendien zorgt fysieke activiteit voor een extra belasting van de kniegewrichten en kan dit uw gezondheid ernstig schaden.

Van buitenaf lijkt het misschien dat de acties van "atleten" vrij eenvoudig en soms komisch zijn, maar daarachter schuilt een aanzienlijk voordeel voor het hele organisme.

Nordic Walk wordt traditioneel gebruikt voor de zomertraining van skiërs, maar ook voor het herstel van het lichaam na een operatie en natuurlijk voor het behoud van de algehele spierspanning van het lichaam.

Bij het Fins wandelen met stokken worden spiergroepen die bij normaal lopen niet werken bij het werk betrokken. Dit geldt in sterkere mate voor de spieren van de bovenste gordel, armen en rug. Er zijn ook een aantal andere voordelen:

Uitlijning van houding en verwijdering van vermoeidheid van de wervelkolom;
Verbeterde coördinatie van bewegingen;
Verbetering van de werking van inwendige organen (vooral de longen);
Normalisatie van de toestand van het cardiovasculaire systeem;
Vermindering van de belasting van de wervelkolom;
Eliminatie van de gevolgen van hypodynamie (gebrek aan beweging in het dagelijks leven);
Activering van het metabolisme, verlies van overgewicht en stabilisatie van de slaap;
Een uur sporten verbrandt bijna twee keer zoveel calorieën als een gewone wandeling.
Vrijwel geen contra-indicaties. Ongeacht de fysieke vorm, iedereen kan het, van ouderen tot tieners en kinderen.

Als referentie! Er is een mening dat nordic walking in de frisse lucht het effect heeft van een antidepressivum (gelijk aan een bezoek aan een psycholoog). Maar het belangrijkste voordeel is dat, net als bij elke andere aerobe oefening, wandelen met stokken het niveau van cortisol in het bloed (het stresshormoon) verlaagt en de mentale helderheid verhoogt door de bloedcirculatie in de hersenen van het lichaam te vergroten.

Correcte bewegingen zijn de sleutel tot succes!

Hoewel we een hele post met Scandinavische sticks hebben bedekt, laten we de belangrijke punten nog eens definiëren:

Zet tijdens het lopen altijd de voet op de hiel en breng vervolgens het gewicht soepel over naar de teen (in een snel ritme).
Eén arm moet in een gebogen positie worden gehouden en dus naar voren worden getrokken. Houd de stok in een hoek.
De secondewijzer is ingetrokken (houd ter hoogte van het bekken) en de stok hangt aan een koord, de hand is in een ontspannen toestand.
Tijdens stops onderweg moeten stokken worden gebruikt voor extra stretching.

Bewegingen moeten ritmisch en natuurlijk zijn en met stokken helpen we om van de grond af te duwen. Om je te helpen raden we je aan om te kijken met een bewegingsdemonstratie van professionele trainers.

Lees meer over de voordelen en het gebruik van Nordic Walking

Volgens medisch onderzoek wordt nordic walking beschouwd als een van de beste sporten om gewicht te verliezen. In het proces van actieve training verbrandt 46% meer calorieën dan gewoon wandelen en het energieverbruik is ongeveer 400 kcal per uur activiteit. Daarom zal regelmatige lichaamsbeweging de gezondheid verbeteren en een slank figuur behouden.

In tegenstelling tot andere fysieke activiteiten (hardlopen, fietsen), veroorzaakt nordic walking met stokken geen ziekten van de onderste ledematen, omdat de enkel en gewrichten worden ontlast met behulp van stokken. Nordic walking presteert ook beter dan hardlopen, de efficiëntie is 45% lager en fietsen 40%.

Is het mogelijk om schade te berokkenen?

Bij verkeerde bewegingen en een laag trainingsniveau kan het lichaam schade oplopen. Probeer tijdens de eerste trainingen geen lange afstanden af te leggen - dit zal leiden tot overmatige hartstress. De training moet regelmatig zijn, terwijl u het tempo en de afgelegde afstand geleidelijk kunt verhogen. Als er een lange tijd tussen de lessen zat, moet u beginnen met rustige wandelingen.

Als u zwakte voelt of een ontstekingsproces begint, blijf dan thuis en ga niet naar buiten totdat het lichaam volledig is hersteld. De scherpe pijnen in de gewrichten die zijn ontstaan na het begin van de training dienen als alarmsignaal. In zo'n situatie is een pauze nemen en wachten tot de pijn stopt de beste oplossing.

Over de keuze van apparatuur

Bij de verkeerde keuze van stokken voor nordic walking kunnen pijn in de nek en ellebogen ontstaan. De kans op verslechtering van de houding, het optreden van extra problemen met de wervelkolom neemt toe.

Het is erg belangrijk om de juiste lengte en materiaal te kiezen, bij voorkeur carbon, dat de trillingen van de impact van de punt van de stick met het asfalt het beste absorbeert.

Opmerking! Voordat u aan nordic walking begint, is het raadzaam om uw arts te raadplegen en alle mogelijke contra-indicaties voor uw lichaam te achterhalen.

Voordelen van nordic walking voor senioren

Nordic walking is een fysiotherapie. Deze bewegingsmethode is ideaal voor complexe activiteiten, waarvan de belangrijkste taak het stimuleren van de vitale functies van het menselijk lichaam is. Daarom is Fins wandelen vooral nuttig voor oudere mensen.

Wat zijn de voordelen voor gepensioneerden en ouderen?

Verlaagt het niveau van slechte cholesterol;
Normaliseert bloeddrukindicatoren;
Verhoogt de immuniteit, wat vooral belangrijk is voor seizoensgebonden ziekten;
Verbetert mobiliteit en coördinatie;
Versnelt het werk van de hersenen;
Vermindert het risico op een hartaanval en elimineert de gevolgen ervan;
Verhoogt de gevoeligheidsdrempel voor rugpijn.

Oudere mensen worden in de loop van de tijd moeilijker te bewegen en verschillende oefeningen uit te voeren. Maar fysieke activiteit is vooral belangrijk voor hen: zonder dit zullen de basisfuncties van het lichaam beginnen af te nemen. Botweefsel bij oudere mensen wordt kwetsbaarder en vatbaarder voor verschillende verwondingen, dus nordic walking wordt aanbevolen als de meest optimale sport voor gepensioneerden.

Ouderen dienen de wandeltijd zelfstandig aan te passen op basis van hun welzijn.

Wanneer is sporten verboden?

Er zijn geen strikte contra-indicaties voor lessen. Integendeel, nordic walking wordt gebruikt als een recreatieve, therapeutische en revalidatiesport die geen uitputtende specifieke training of hoge snelheid vereist.

Daarom kunnen lessen worden gegeven door mensen van alle leeftijden en met elk niveau van lichamelijke ontwikkeling. Buiten trainen kan het hele jaar door.

Sommige punten zijn nog steeds de moeite waard om aandacht aan te besteden. Als u een slechte gezondheid heeft, dient u een arts te raadplegen. Hij kan het sporten bij de volgende ziekten verbieden:

Hartfalen;
Complicaties tijdens de zwangerschap;
gewrichtsziekte;
Bij een operatie in de buikholte (eerste 2 maanden);
Verkoudheid en SARS;
Ernstige aandoeningen van de wervelkolom.

Te midden van infectieuze en virale ziekten zijn lessen gecontra-indiceerd. Intensieve lichaamsbeweging kan tot aanzienlijke complicaties leiden, dus oefen niet totdat u uw gezondheid verbetert.

Bekijk de video-opname van het programma "Leef Gezond", waar artsen praten over de voordelen van wandelen met Scandinavische stokken:

Reviews over de voordelen van wandelen met nordic stokken

We verzamelden opmerkingen van mensen die voortdurend bijscholen. Je kunt hieronder ook beschrijven hoe je over training denkt. We zullen zeker de meest interessante recensies aan het artikel toevoegen.

Het grootste voordeel dat nordic walking me heeft gegeven, is het vermogen om constant in goede fysieke conditie te zijn. Als ik vroeger in het weekend maximaal liep, omdat ik de hele werkweek op kantoor was, loop ik nu drie keer per week een uur in het dichtstbijzijnde park. En om eerlijk te zijn, de gezondheidstoestand is gewoon niet te beschrijven, ik heb nog nooit zoveel kracht en energie gehad!
Angela

Ik loop nu ruim twee jaar met stokken. Ik heb zelf apparatuur gekocht van het bedrijf Exel en ik ga nog steeds met hen mee, ik verander alleen de tips van tijd tot tijd. Het begon allemaal met de wens om af te vallen. Mij werd een dergelijke activiteit geadviseerd als de meest optimale voor gewichtsverlies. Natuurlijk waren er nog veel meer aanpassingen in mijn eetpatroon, maar toch heeft een jaar lang nordic walking me geholpen om 15 kilo overtollig gewicht kwijt te raken.
Andrew

conclusies

Trainen in de natuur is niet alleen lichamelijke opvoeding, maar ook een kans om je gedachten te ordenen om na te denken en je af te stemmen op de barre werkdagen.

Bijna al het advies over de voor- en nadelen van Nordic Walk is standaard en geschikt voor elke andere vorm van aerobe activiteit. Het is noodzakelijk om met mate, regelmatig en in overeenstemming met de juiste bewegingstechniek te oefenen. Toga je bent voorzien van een goede gezondheid, levendigheid en een enorme boost van energie.

Buiten sporten is een van de beste manieren om je gezondheid te verbeteren en gewicht te verliezen. Sport moet aanwezig zijn in het leven van een persoon van elke leeftijd, maar het is trainen in de natuur, in een bos of park met unieke eigenschappen. Ze zullen niet alleen helpen de spieren te versterken, maar ook de stress die een modern persoon omringt, kwijt te raken.

Wat is nordic walking?

De techniek van nordic walking is uitgevonden door Finse skiërs die begonnen zijn met paallopen om hun training in de zomer voort te zetten. Het werd een nieuwe sport die in de jaren 70 werd ontwikkeld. Langlaufen met paallopen is opgenomen in het officiële trainingsprogramma van Finse atleten.

De toekomstige Olympisch kampioen Marko Kantaneva merkte op dat de belasting van het lichaam verandert als er verschillende sticks worden gebruikt. Er is wetenschappelijk onderzoek gedaan naar dit onderwerp. Als resultaat werden verbluffende resultaten behaald.

Scandinavië, dat vol enthousiasme is, is een betaalbare en zeer productieve sport. Er wordt een bepaalde looptechniek gebruikt met behulp van speciaal ontworpen stokken, waardoor de belasting gelijkmatig wordt verdeeld over alle spieren.

Goed nordic walking vermindert de druk op de onderrug met 35% en de belasting van de heup-, enkel- en kniegewrichten wordt ook verminderd. Als de stokken correct worden gekozen, zal 90% van alle spieren van het lichaam bij het lopen betrokken zijn.

Wat is handig?

Waarom is nordic walking zo populair? De voordelen van deze sport zijn duidelijk. Duitse artsen hebben een grote bijdrage geleverd aan de ontwikkeling van nordic walking. Zij waren het die het diepste onderzoek hebben gedaan en het hoge gezondheidspotentieel van wandelen met stokken hebben vastgesteld. Door het gebruik van apparatuur kunt u de belasting verdelen en de rug- en schoudergordel bij de training betrekken. Maar tijdens het hardlopen is de bovenste helft van het lichaam zwak betrokken.

Artsen hebben vastgesteld dat als slechts 70% van de spieren van een persoon betrokken is bij normaal lopen, wandelen met stokken 90% van de spieren belast. Tegelijkertijd vermindert het gebruik van apparatuur, namelijk stokken, de belasting van de heup- en kniegewrichten, hielbeenderen. Vanwege deze omstandigheid is deze sport geschikt voor oudere en zwaarlijvige mensen, patiënten met aandoeningen van de gewrichten van de onderste ledematen, die lijden aan jicht.

De Scandinavian is effectief, want tijdens de training worden er anderhalf keer meer calorieën verbrand dan tijdens een normale wandeling. Een gelijkmatige belasting is goed voor het hart.

Wandelen met stokken helpt bij het ontwikkelen van uithoudingsvermogen, balans en verbetering. Oefening helpt om de houding te verbeteren. Omdat de spieren van de rug en de bovenste ledematen erbij betrokken zijn, neemt het ademvolume van de longen met bijna 30% toe. Klinische studies hebben aangetoond dat mensen die dit soort gezondheidsbevorderende gymnastiek doen, het cholesterolgehalte verlagen, de darmfunctie en het metabolisme normaliseren.

Wat is nog meer gunstig voor nordic walking? De voordelen van deze sport zijn zo groot dat het leidt tot een algemene verjonging van het lichaam en helpt bij het elimineren van gifstoffen. Een ander voordeel is het hoge comfort. Als een persoon moe is of een steile helling overwint, kan hij op stokken leunen. Ze helpen om de benen en rug rust te geven tijdens een stop.

Indicaties

In Europa wordt nordic walking gebruikt als een belangrijk onderdeel van het herstel van fysieke activiteit in revalidatiecentra. Het helpt veel na blessures, operaties aan het bewegingsapparaat. Dankzij de cursus fysiotherapie, waaronder nordic walking, keren patiënten snel terug naar hun normale levensritme. Dus patiënten die een complexe heupvervangende operatie hebben ondergaan, kunnen binnen een maand terugkeren naar het normale leven. Nordic walking is populair geworden in Moskou en andere grote Russische steden. Er worden actief speciale centra geopend, waar instructeurs lesgeven aan degenen die de juiste techniek willen gebruiken.

Nordic walking, contra-indicaties waarop we later zullen ingaan, is geïndiceerd voor het herstel, de behandeling en de preventie van een aantal ziekten. Het kan zijn:

bronchiale astma;
vegetatieve-vasculaire dystonie;
arteriële hypertensie;
Ziekte van Parkinson;
osteochondrose;
scoliose;
osteoporose;
atherosclerose;
chronische pijn in de nek, rug, schouders;
zwaarlijvigheid;
neurose;
depressie;
slapeloosheid.

Looptechniek

Om lessen nuttig en meest effectief te laten zijn, is het belangrijk om vanaf het begin de juiste techniek te ontwikkelen. Hoe nordic walking te lopen? Warm eerst de spieren op en doe een lichte warming-up. Je moet beginnen met trainen op een vlakke ondergrond. In de eerste fase is het belangrijk dat de sporter gewend raakt aan het bewegen in het juiste ritme.

Eerst moet je de mogelijkheden van het bevestigen van stokken bestuderen en begrijpen. Steek uw handen in de lussen en laat ze zakken, zoals u zou doen tijdens een normale wandeling. U hoeft niet op stokken te vertrouwen, ze moeten vrij achter u kunnen schuiven. Loop en verhoog geleidelijk het tempo en de stapgrootte. Begin tegelijkertijd je armen op borsthoogte te brengen en leun op stokken. Ze moeten zo dicht mogelijk bij het lichaam worden gehouden. Loop, verander ritmisch de positie van de ledematen en leunend op stokken.

Benen moeten gebogen worden gehouden. De rechterhand aan het begin van de beweging moet naar voren worden uitgestrekt en de linker moet ter hoogte van het bekken zijn. Loop, rol van hiel tot teen, raak de grond aan met je hele voet. Houd uw handen dicht bij het lichaam, u hoeft ze niet wijd te plaatsen. Kantel je lichaam een beetje naar voren. Beweeg soepel, laat de stokken niet scherp zakken, dit verstoort het juiste bewegingsritme en is schadelijk voor de gewrichten.

Tijdens het lopen moet u tegelijkertijd op uw rechtervoet en linkerhand leunen, achtereenvolgens bewegen en een gelijkmatig tempo aanhouden. Niet plotseling snelheid opvoeren en remmen. Tegelijkertijd mogen de stokken niet achter je slepen, ze voorzichtig optillen en leunend op de grond plaatsen.

Voordelen voor ouderen

Voor wie is nordic walking geschikt? Beoordelingen geven aan dat deze sport de voorkeur heeft van ouderen. Het is echt ideaal voor oudere mensen, omdat het een lage en uniforme belasting met zich meebrengt. Voor gepensioneerden zijn veel sporten niet beschikbaar, omdat ze een te hoge belasting of moeilijke oefeningen met zich meebrengen.

Naarmate we ouder worden, neemt de coördinatie van bewegingen af, zodat ouderen niet actief kunnen sporten. Bij het Scandinavisch worstelen zijn de bewegingen natuurlijk, is een serieuze voorbereiding niet nodig en worden de intensiteit, duur van de training en de complexiteit van de route individueel aangepast. Het is vanwege de milde eisen dat nordic walking wordt aanbevolen.

Contra-indicaties

Er zijn praktisch geen contra-indicaties voor deze sport. Vanwege de lage trainingsvereisten en uniforme oefening, wordt paallopen aanbevolen voor alle leeftijden, omstandigheden en gezondheidsniveaus.

Om ervoor te zorgen dat de oefeningen alleen voordelen opleveren, mag u het lichaam in geen geval overbelasten. De belasting moet geleidelijk worden verhoogd. Deze eenvoudige regel is van toepassing op elke oefening.

Contra-indicaties voor lopen zijn dus:

acute infectieziekten;
exacerbatie van chronische ziekten met ernstig pijnsyndroom;
chirurgische ingreep;
de behoefte aan spoedeisende zorg;
ziekten die bed- of halfbedrust vereisen.

Bij hart- en vaatziekten dient u uw arts te raadplegen. Scandinavisch worstelen zal zijn fans een goede gezondheid, nieuwe sensaties en vreugde brengen. Oefening helpt je gewicht te verliezen. Iedereen die in een stabiele conditie is, kan beginnen met trainen, maar de mate van belasting moet individueel worden bepaald.

Apparatuur

Heeft u apparatuur nodig en gebruikt voor training? Gewone skistokken zijn niet geschikt voor lessen, omdat ze niet in de lengte passen. Als de inventaris verkeerd wordt gekozen, neemt de belasting van het bewegingsapparaat, vooral op de knieën, toe.

Ook moeten wandelstokken speciale banden hebben die eruitzien als handschoenen met afgesneden vingers. Hiermee kunt u met stokjes werken, zonder in de handvatten te knijpen en geen likdoorns te vullen.

Als je op de grond, ijs, sneeuw gaat lopen, dan moeten de stokken eindigen met een scherpe punt. Voor asfalt en beton zijn er speciale rubberen punten die schokken op een harde ondergrond verzachten. Ze worden geleidelijk gewist en vervangen door nieuwe.

De regels definiëren geen speciale kleding om te wandelen, hoewel je in winkels kleding en schoenen kunt vinden die voor deze sport zijn ontworpen. Kleding moet gemaakt zijn van natuurlijke materialen. Beginners kunnen een comfortabel trainingspak en goed passende hardloopschoenen dragen. De zool van de schoen moet flexibel zijn.

Hoe stokken te kiezen?

Je hebt dus nordic walking-stokken nodig. Hoe de juiste apparatuur kiezen? Allereerst is de lengte van de sticks van belang. Er zijn verschillende tabellen en formules waarmee je de maat van de stokjes kunt berekenen, maar je kunt deze ook op een praktische manier bepalen.

Je moet stokken in je handen nemen, ze bij je tenen leggen. De elleboog moet 90 graden worden gebogen. Kortere stokken zullen de belasting van de handen verminderen, zwaardere stokken zullen toenemen. De lengte van de telescopische inventaris kan onafhankelijk worden gewijzigd.

Van welk materiaal zijn nordic walking-stokken gemaakt? De prijs hangt grotendeels af van deze parameter. Je vindt er stokken gemaakt van aluminium, carbon, een combinatie van carbon en glasvezel. Hoe meer composietmateriaal in de samenstelling wordt verwerkt, hoe duurder de apparatuur. De goedkoopste producten zijn gemaakt van aluminium. Ze gaan niet lang mee, zijn zwaar en dempen trillingen niet goed. Stokken van koolstofvezel en glasvezel zijn sterk, licht en veerkrachtig, wat goed is voor de gewrichten. Voor zwaarlijvige mensen is koolstofvezel het beste.

Er zijn sticks met een vaste lengte, licht en betrouwbaar. Ze zijn handig in gebruik. Telescopische inventaris is aangepast aan verschillende lengtes en stelt u in staat om de lading te veranderen. Ze wegen echter meer en kosten meer. Bovendien kan het mislukken.

Voorraad kan worden uitgerust met verschillende sproeiers voor verschillende oppervlakken. De handschoen heeft meestal een universele maat. Het handvat mag niet wegglijden.

Hoe apparatuur te kopen?

Stokken voor nordic walking, waarvan de prijs kan variëren van 1.000 tot 8.000 roebel, kunnen worden gekocht bij sportwinkels. In kleine steden kan het moeilijk zijn om de juiste tool te krijgen, maar u kunt zich wenden tot online winkels met bezorging.

Er zijn een paar dingen om in gedachten te houden bij het kopen.

Kies voor producten van bekende fabrikanten, zoals Excel of Leki. Goedkope Chinese sticks zullen van slechte kwaliteit zijn.
Weigeren om afgeprijsde en defecte voorraad te kopen.
Kies producten met een koolstofgehalte van 20% of meer.
Kies sticks met verwijderbare tips.
Koop geen inventaris met plastic onderdelen.
Let op de garantieperiode. Het moet minimaal 2 jaar zijn.

Nordic walking voor gewichtsverlies zal alleen plezier brengen als u de lessen serieus neemt. Het kiezen van het juiste schoeisel is belangrijk. Beste pasvorm met goede demping. Schoenen mogen niet hard zijn en de bewegingsvrijheid beperken. Maar tegelijkertijd zullen te zachte en dunne schoenen niet werken.

Wees voorzichtig met uw inventarisselectie. Skistokken werken niet. Vermenigvuldig je lengte met een factor 0,62 of 0,64 en krijg de lengte van de stokken. Oudere en zwaarlijvige mensen hebben kortere stokken nodig, maar getrainde atleten kunnen langere stokken gebruiken om de belasting te vergroten.

Als u problemen heeft met de gewrichten van uw benen, verplaats dan het gewicht naar uw handen. Als uw rug pijn doet, hoeft u dit niet te doen. Voeg afwisseling toe aan je trainingen, verander routes. In dit geval varieert de belasting van het lichaam afhankelijk van het oppervlak. Het is gemakkelijker om op aarde en gras te lopen, maar moeilijker op zand en sneeuw.

Onthoud dat je aan het sporten bent, niet aan het wandelen. U kunt vertragen en versnellen om zowel de voorste dijbeenspier als de bilspieren te trainen. Met stokken kun je niet alleen lopen, maar ook rennen, gymnastiekoefeningen doen, springen.

Veelgemaakte fouten

Niet iedereen houdt van nordic walking. De opmerkingen van sommige mensen zijn teleurstellend. Helaas heeft niet iedereen de mogelijkheid om met een instructeur te studeren, dus maken ze fouten in de beginfase.

Gebruik geen sticks voor andere sporten.
Steek niet over, trek geen stokken achter je aan.
Draai uw lichaam niet tijdens het rijden.
Druk niet met een borstel op de inventaris, maar met je elleboog.
Draag niet één paar sokken, maar twee om blaren te voorkomen.

Wat zijn de voordelen van nordic walking? Recensies geven aan dat deze sport voor letterlijk iedereen geschikt is. De belasting is gereguleerd en er kan zowel in de natuur als in het park getraind worden. Eco-fitness bevordert de spiertonus, gewichtsverlies en gezondheidsbevordering.

- Dit is een relatief nieuwe sport die relatief recent naar Europa is gekomen, maar al enorm populair is geworden. Nordic walking (ook wel Fins, Nordic of Nordic Walking genoemd) is een alternatief voor hardlopen, fietsen en solo wandelen. Deze sport beïnvloedt alle spiergroepen en wordt ook beschouwd als een snelle en veilige methode om af te vallen.

Het belangrijkste verschil is dat je voor deze sport twee speciale sticks nodig hebt die op skisticks lijken. Nordic walking is inderdaad ontstaan dankzij het skiën. Laten we alles in volgorde bespreken.

Geschiedenis van voorkomen

In principe kunnen we zeggen dat deze wandelmogelijkheid is ontstaan in de oudheid, toen mensen lange reizen over de aarde maakten. Stokken werden gebruikt om beweging te vergemakkelijken (vooral over bergachtig terrein). Een modernere versie, die later uitgroeide tot een grootschalige sport, verscheen in Finland.

Iedereen weet dat wintersport populair is in dit land vanwege de grote hoeveelheid sneeuw die jaarlijks in deze streken valt. In de zomer liepen skiërs echter het risico hun conditie te verliezen. Gewoon lopen kon niet de nodige belasting leveren, en toen begonnen de atleten skistokken te gebruiken, waarop tijdens het lopen kon worden geleund, waardoor het lopen op sneeuw werd gesimuleerd. Deze op het eerste gezicht ongebruikelijke manier van trainen verspreidde zich snel buiten Finland.

De eerste sticks die speciaal voor nordic walking zijn ontworpen, werden in 1997 uitgevonden door een Fins bedrijf. En na enige tijd begonnen ze in andere Europese landen te worden geproduceerd.

Volgens officiële gegevens alleen al in 1998 begonnen ongeveer 160.000 Finnen regelmatig nordic walking te beoefenen vanwege de uitstekende gezondheidseigenschappen. Dit jaar hebben al zo'n 520.000 mensen het Finse wandelen met stokken geprobeerd.

In 2000 werd de International Nordic Walking Association (INWA) opgericht. In 2010 is deze sport al vertegenwoordigd in meer dan 40 landen over de hele wereld. Meer dan 10 miljoen leden. Dit is een heel belangrijke uitvinding van de Finnen, natuurlijk na.

Indicaties voor klassen en functies

Bovendien zal deze sport nuttig zijn voor mensen die lijden aan artrose, osteochondrose en andere aandoeningen van de wervelkolom en gewrichten. Het wordt aanbevolen om Fins te wandelen en voor mensen met frequente depressie, slapeloosheid en neurosen, en het zal ook nuttig zijn voor mensen met overgewicht.

Een kenmerk van nordic walking is dat dankzij de stokken de belasting van de rug, met name de lendenstreek, wordt verminderd. Tegelijkertijd is de effectiviteit van dergelijk wandelen meerdere keren hoger dan die van de gebruikelijke. Dit komt door het feit dat tijdens nordic walking niet alleen het onderste deel van het lichaam werkt, maar ook het bovenste, dus 90% van de spieren zijn betrokken bij een persoon (vergelijk: fietsen - 42%, zwemmen - 45%, hardlopen - 65%).

Ten goede komen

Wetenschappers hebben bewezen dat nordic walking helpt om calorieën te verbranden en ook de hartslag verhoogt. Na de lessen voelt iemand zich ondanks de zware lichamelijke inspanning opgewekt en energiek.

Lichaamselasticiteit

Dankzij deze vorm van aerobics neemt de elasticiteit van gewrichten en ligamenten toe. Vooral op oudere leeftijd is dit erg handig, omdat je met stokken je gewrichten lang gezond en intact kunt houden.

Gezondheid en vitaliteit

Nordic walking is een geweldige manier om je dagelijkse leven te verdunnen en je gezondheid te verbeteren. Dankzij regelmatige oefeningen neemt de vitale energie toe, nemen de fysieke prestaties toe en verbetert het welzijn. Over het algemeen is dit wandelen een uitstekende optie om de kwaliteit van het menselijk leven te verbeteren.

Voorkomt rugpijn

Zoals moderne studies laten zien, hebben mensen die regelmatig lopen zoals wandelen veel minder kans op rugpijn en verschillende chronische ziekten die verband houden met dit gebied. Als een persoon lage rugpijn heeft, wordt aanbevolen om te beginnen met nordic walking (daarvoor moet u een arts raadplegen).

Een alternatief voor hardlopen

Voor mensen die om verschillende redenen niet kunnen hardlopen, kunnen ze nordic walking in hun dagelijkse routine opnemen. Dit geldt vaak voor oudere mensen. Als je deze sport minstens 45 minuten per dag beoefent, is het een geweldig alternatief voor hardlopen.

Uitstekend antidepressivum

Fins wandelen is een uitstekende remedie tegen depressie en vermoeidheid. Als een persoon regelmatig traint, goed eet, zal dit de concentratie, mentale prestaties en het humeur verbeteren.

Daarnaast Nordic Walking:

verbetert de bloedcirculatie, wat helpt om het werk van het hart en de hersenen te activeren;
normaliseert de bloeddruk;
heeft een positief effect op alle spiergroepen;
verbetert de flexibiliteit van de borst- en halswervels;
vermindert pijn in de schouders en nek;
bijdragen aan de vermindering van onderhuidse en;
verlaagt het cholesterolgehalte;
bevordert de eliminatie van toxines;
vermindert het risico op diabetes;
versterkt het immuunsysteem en verbetert de algemene conditie van het lichaam.

Dergelijke wandelingen zijn geschikt voor mensen van elke leeftijd, maar er zijn enkele contra-indicaties waarmee rekening moet worden gehouden.

Contra-indicaties

Net als elke andere sport heeft nordic walking een aantal contra-indicaties:

chronische ziekten in de periode van exacerbatie;
hart- en ademhalingsfalen;
ernstige problemen met inwendige organen;
verhoogde lichaamstemperatuur als gevolg van verschillende infecties;
ernstige vorm van diabetes;
recente operatie;
degeneratieve aandoeningen van de wervelkolom.

Belangrijk! Als u andere gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u met lessen begint.

Beginners wordt geadviseerd om te beginnen met korte wandelingen, waarbij het tempo en de belasting geleidelijk worden verhoogd. Het is ook erg belangrijk om de hartslag te controleren, omdat een te hoge hartslag kan leiden tot ernstige problemen met het fibromusculaire holle orgaan van ons lichaam (hart).

Benodigde uitrusting

Naast stokken, het belangrijkste element van nordic walking, heb je ook geschikte kleding nodig waarin je je prettig en comfortabel voelt.

Geef de voorkeur aan natuurlijke stoffen die lucht doorlaten. Kies kleding volgens het seizoen en de weersomstandigheden. Als het regent, draag dan een waterdicht windjack.

De focus moet liggen op schoenen. Het is het beste om schoenen te gebruiken met flexibele zolen die zijn ontworpen om te wandelen en rennen.

Koop sticks alleen in gespecialiseerde winkels, om geen slachtoffer te worden van nep- of slechte goederen. Ze moeten licht zijn, maar bestand tegen zware belastingen. Voor hun vervaardiging worden meestal aluminium en koolstofvezel gebruikt. De kit moet een riem bevatten die is ontworpen om de pols te fixeren.

Hoe kies je de juiste sticks?

De belangrijkste taak is om de juiste lengte te kiezen, omdat de verkeerde lengte zal leiden tot een negatieve impact op alle delen van de wervelkolom en gewrichten.

Er zijn 2 soorten stokken:

Oprolbaar;
gemaakt.

De lengte van de vaste stokken wordt bepaald op basis van de lengte van de persoon en de intensiteit van het lopen. Voor elk tempo wordt de lengte berekend met behulp van verschillende formules: laag - hoogte (cm) x 0,66; gemiddeld - hoogte (cm) x 0,68; hoog - hoogte (cm) x 0,7. De resulterende waarde kan naar boven worden afgerond door 1-2 cm toe te voegen.Het belangrijkste voordeel van intrekbare palen is dat ze op elke hoogte kunnen worden aangepast.

Juiste looptechniek

Normaal lopen bestaat uit twee hoofdfasen: de standfase en de zwaaifase. De Finse looptechniek is gebaseerd op de volgende principes:

De ondersteunende fase begint met het feit dat de hiel in contact komt met het oppervlak, dan de achterkant van de voet, dan de vingertoppen. Zo wordt de overstap gemaakt. Nadat het been de grond volledig heeft geraakt, gaat de actie naar het tweede been - nu is het het ondersteunende been.
Tijdens het lopen moeten de benen licht gebogen zijn, het lichaam is naar voren gekanteld.
Het algoritme van handacties is vergelijkbaar met die tijdens het skiën. Terwijl de bovenarm in een hoek van 45 graden wordt geheven, wordt de onderarm naar achteren getrokken.
De stokken worden met een speciale riem aan de handen vastgemaakt. Let erop dat de pols niet te strak zit, dit belemmert een goede bloedcirculatie.
Stokken moeten vrij worden vastgehouden, handen moeten ontspannen zijn.
Let op je adem. Je moet lucht inademen door je neus, uitademen door je mond.
De rug moet recht zijn. Dit zal geen probleem zijn als je de juiste lengte stokken kiest.

Pas het tempo zelf aan. Om de belasting te vergroten, moet u een stap breder zetten en harder duwen met uw handen. Het wordt aanbevolen om dergelijke wandelingen minstens drie keer per week gedurende 40-60 minuten te maken.

Enkele handige tips waarvan de effectiviteit van training afhangt:

Loop met stokken in een snel tempo, maar ren niet. Je moet je op je gemak voelen;
Verhoog de belasting geleidelijk;
Ontspan je schouders, houd je hoofd recht, niet naar beneden;
Maak wandelingen in de frisse lucht, weg van snelwegen.

De meest voorkomende fouten

Onthoud de belangrijkste fouten, vermijd welke u snel het gewenste resultaat kunt bereiken:

Het gebruik van skistokken en andere stokken die niet voor nordic walking zijn ontworpen, brengt ernstige gezondheidsproblemen met zich mee. Koop daarom, zodra u besluit deze sport te beoefenen, speciale uitrusting;
Tijdens het lopen mogen de stokken geen driehoek vormen achter de rug, elkaar kruisend;
Als je afzet, druk dan met je hele hand op de stok, niet alleen met je hand;
De voet moet stevig op het oppervlak staan, zonder heen en weer te wiebelen;
In het begin kan zich door lange wandelingen eelt op de benen vormen, wat nogal onaangenaam is. Draag daarom, naast goede en comfortabele schoenen, twee paar sokken.

Nordic walking om gewicht te verliezen en een goede fysieke conditie te behouden

Regelmatige oefeningen helpen niet alleen het lichaam te verbeteren, maar ook het omgaan met overgewicht, het verwijderen en oppompen van de benen en billen. Lopen met stokken verbrandt ongeveer 40-50% meer calorieën dan normaal wandelen. Laten we zeggen dat een persoon in een rustig tempo (4 km / u) in een uur wandelen tot 300 kcal verbrandt. Als we rekening houden met onze versie met speciale sticks, stijgt dit cijfer met 100-150 kcal in 1 uur. Dat is in principe een redelijk goede optie als je wilt afvallen.

Als het echter uw belangrijkste doel is om overgewicht te bestrijden, moet u zich concentreren op de juiste voeding. Omdat de essentie van het verbranden van overtollig vet is dat een persoon hiervoor alle noodzakelijke voorwaarden moet creëren door de calorie-inname per dag te verminderen. Als je wilt leren afvallen door aan nordic walking te doen, bekijk dan deze artikelen om aan de slag te gaan:

Om je benen op te pompen, kies je een oneffen ondergrond en ga je de berg op. Probeer tegelijkertijd de maag in te trekken - dit zal helpen om de problemen in deze zone het hoofd te bieden.

Droom jij van mooie en elastische billen? Trek ze tijdens het lopen zo uit alsof u er een munt tussen probeert te persen. De kolf zal merkbaar strakker worden en een mooie vorm krijgen.

Als je hoofddoel is om extra kilo's kwijt te raken, probeer dan 3 keer per week actief te wandelen gedurende minstens 60 minuten. Voor het beste resultaat, combineer wandelen met andere oefeningen die gericht zijn op het verbranden van vet in het gebied dat uw probleem is.

Vergeet natuurlijk de voeding niet, die vaak de oorzaak is van overgewicht. Probeer elke dag verse groenten en fruit te eten, drink meer schoon water en verwijder schadelijk voedsel uit je dieet.

Nordic walking voor bodybuilding

Zoals je weet, is het belangrijkste doel van bodybuilding gebaseerd op het verkrijgen van grote spiermassa, terwijl het er proportioneel en mooi uitziet. Velen vergeten bij het nastreven van spieren vaak even belangrijke dingen die niet kunnen worden genegeerd, zoals de gezondheid van het cardiovasculaire systeem.

Feit is dat de meeste atleten vaak vergeten deze spier te trainen. Wanneer een persoon snel aankomt, neemt de behoefte aan extra toevoer van cellen met voedingsstoffen, zuurstof, enz. toe. Als u niet tegelijkertijd werkt aan het vergroten van het volume van het hart, neemt de belasting van het holle orgaan aanzienlijk toe. Dit kan leiden tot verschillende ziekten en hypertrofie van het hart.

Om dit te voorkomen, is het noodzakelijk om elk uur cardio te doen. Zelfs als je traint voor massa, vergeet dan de aerobe oefeningen niet. U kunt ze uitvoeren voordat u aan een training in de sportschool begint () of ze op een bepaalde dag afzonderlijk weergeven. U kunt profiteren van de voordelen van Nordic Walking en regelmatig sporten terwijl u uw motoriek gezond houdt. Voor een gewoon persoon die zijn hart wil trainen, kun je in principe rondkomen met stevig wandelen (met beheersing van je hartslag).

Dit artikel beschrijft in meer detail het belang van cardio voor massawinst: "?".

11 aandelen

Velen van ons zijn misschien niet tevreden met ons gewicht, onze gezondheidstoestand. Maar tegelijkertijd is er vaak geen tijd of wens om vrije tijd door te brengen in sportscholen en je lichaam uit te putten met complexe trainingen. Je kunt ervoor kiezen om iets eenvoudiger te doen, maar dat is niet minder effectief.

Dit is nordic walking met stokken, waarmee je een actieve levensstijl kunt behouden, overtollig gewicht kunt kwijtraken en veel ziekten kunt voorkomen.

Wat is het effect van deze activiteiten?

Nordic walking met stokken is ontstaan in Finland en in Scandinavië raakte men er steeds meer in geïnteresseerd. Er is een wereldwijde gemeenschap voor deze sport, waar professionele instructeurs worden opgeleid. Om te beginnen met trainen zijn alleen speciale sportsticks nodig.

Dankzij zo'n wandeling kunt u in korte tijd overtollig gewicht kwijtraken. Slechts een uur intensieve training - en u verliest tot 700 calorieën.

Wandelen met stokken kan op elk moment van het jaar, ongeacht het weer. Je hoeft geen sportuitrusting aan te schaffen, het belangrijkste is om de juiste sticks te kiezen.

De voordelen van nordic walking met stokken zijn groot.

Bijna alle spieren van het lichaam zijn erbij betrokken, dus dit is een geweldige manier om ze in goede conditie te houden.
Als er een probleem is met overgewicht, dan kan dit in korte tijd worden opgelost.
Omdat de schouders en het heupgewricht een bepaalde belasting krijgen, kan deze worden ontlast met behulp van nordic walking.
De wervelkolom wordt versterkt.
Alle lichaamssystemen ontvangen een voldoende hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen samen met de bloedstroom.
Deze activiteit is niet alleen geschikt voor volwassenen, maar ook voor kinderen van wie het lichaam nog niet sterk genoeg is, die de ruggengraat en gewrichten moeten ontwikkelen.
Je kunt overal lessen volgen.

Soorten wandelen

Er wordt een speciale invloed uitgeoefend op de emotionele toestand van een persoon, zijn zenuwstelsel.

Soorten wandelen als sport

Afhankelijk van het effect dat je wilt bereiken, zijn er verschillende soorten oefeningen:

Om ervoor te zorgen dat de les alleen voordelen oplevert, moet je de oefeningen uitvoeren zonder jezelf te forceren, maar er echt plezier van te hebben. Het is het beste om te beginnen met 15-20 minuten; voor atleten kan de belasting worden verhoogd tot een uur. Vergeet niet regelmatig te oefenen, in ieder geval een paar dagen per week.

Je moet onthouden wat de juiste looptechniek is.

Het bevat een aantal basisprincipes die je zeker moet volgen.

Welke fouten kun je maken aan het begin van een training?

Nordic walking met stokken is niet zo'n moeilijke sport, maar toch worden sommige oefeningen verkeerd uitgevoerd. Armen en benen bewegen bijvoorbeeld synchroon aan elke kant. Druk uw ellebogen niet tegen het lichaam tijdens het lopen en spreid uw benen wijd. Je kunt de stokken niet achter je "slepen", ze zijn je assistenten tijdens de oefening.

Wij kopen sportartikelen

Hoe stokken kiezen? Het is belangrijk om het antwoord op deze vraag te weten, want afgezien daarvan is er voor nordic walking niets anders nodig.

Er zijn verschillende modellen stokken, zowel met een vaste lengte als die uit elkaar kunnen worden geschoven en daardoor aangepast kunnen worden. Om de parameter te berekenen die je nodig hebt, moet je je lengte vermenigvuldigen met 0,68 - dit is de vereiste lengte van de stokken.

Bescherming voor de huid tegen eelt als je zonder handschoenen gaat. Meestal hoeft de maat niet te worden gewijzigd, omdat hij in elke hand past.

Als u van plan bent nordic walking-oefeningen met stokken in de stad uit te voeren, moet u speciale beschermende tips aanschaffen.

Ben je nieuw in de sport? Kies lichtgewicht modellen uit één stuk die erg licht zijn, maar tegelijkertijd betrouwbaar. Het materiaal dat wordt gebruikt om ze te maken is koolstofvezel.

Telescopische palen zijn handig om te vervoeren, maar ze zijn niet zo duurzaam, ze gaan minder lang mee. Gemaakt van aluminium.

Contra-indicaties voor sporten

Velen zijn geïnteresseerd in de vraag of nordic walking met stokken schade toebrengt aan het lichaam? In feite niet, maar er is een categorie burgers die zich van deze bezetting moet onthouden.

Dit zijn mensen die problemen hebben met de bloeddruk (hypotensie of hypertensie).

Degenen die onlangs een complexe operatie hebben ondergaan, en de behandelende arts hebben elke fysieke activiteit strikt verboden.

Er is een luchtwegaandoening die wordt gekenmerkt door een verhoogde lichaamstemperatuur (griep, verkoudheid).

Apparatuur

Hierboven is al gezegd dat de sticks tips in de kit hebben, of ze moeten apart worden gekocht. Als u van plan bent om op een onverharde weg te lopen, moet deze van metaal zijn en voor asfalt - rubber. Er zijn ook tips voor sneeuwbedekking, zodat er ook in de winter gelegenheid is om oefeningen uit te voeren. Zorg ervoor dat het handvat van antislip materiaal is.

Laten we een beetje samenvatten. Nordic walking met stokken heeft, mits correct en regelmatig uitgevoerd, een positief effect op de toestand van het menselijk lichaam. Er is geen speciale uitrusting vereist, gewone skistokken kunnen worden gebruikt als ze zorgvuldig zijn geselecteerd op lengte en kwaliteit.

De lessen kunnen zelfs worden gegeven aan oudere mensen en mensen die het lichaam niet zwaar kunnen belasten. Je kunt wandelen in het bos, door de stad, in de bergen, wat erg handig is.

Vergeet niet regelmatig te sporten. Reserveer minstens een paar dagen per week waarop je nordic walking-oefeningen met stokken kunt doen.

Maar het is beter als u elke dag tijd vindt om door het park of de stad te wandelen. Laat het slechts een uur of twee zijn, langzaam, genietend van elke beweging, maar de uitvoering zal uitstekend zijn. Houd je aan de hierboven beschreven techniek en het resultaat zal niet lang op zich laten wachten.