Zweedse wandelstokken. Nordic walking met stokken - voordelen, techniek, contra-indicaties

Nordic walking of Fins wandelen is een relatief nieuwe vorm van aerobics. Wie dagelijks in de frisse lucht in het park of in de natuur sport, versterkt zijn gezondheid, hart- en vaatstelsel en bewegingsapparaat. Het effect kan echter alleen worden bereikt als de juiste techniek wordt gevolgd en de juiste sportuitrusting wordt gebruikt.

De essentie van de methode en wat het is

Nordic walking wordt ook wel Nordic Walking of Fins wandelen genoemd. Dit is een amateursport waarbij je loopt met ondersteuning van speciale stokken, zoals skiën.

Kantan ontwikkelde later een gids voor Fins wandelen en herontworpen Nordic-stokken.

In 2010 opende Anastasia Poletaeva haar eigen school waar nordic walking wordt gegeven. De school van Anastasia Poletaeva leidt trainers en beroepsopleidingen op voor liefhebbers van nordic walking. Uitrusting voor deze sport is te koop.

De school van Nastya Poletaeva is populair geworden en heeft in korte tijd meer dan 500 nordic walking-trainers opgeleid. Amateurs die een training hebben voltooid, kunnen bogen op sportresultaten.

De essentie van de methode is het afzetten met stokken, zowel tijdens het dalen als tijdens het stijgen, om de belasting van het bovenlichaam te vergroten. Tegelijkertijd neemt het energieverbruik toe. Daarom raden artsen de Scandinavische loopstijl aan aan diegenen die willen afvallen. De voordelen van nordic walking blijken ook uit het feit dat ongeveer 90% van alle spieren erbij betrokken zijn.

Vertrouwen op Scandinavische wandelstokken maakt het mogelijk om de gewrichten en gewrichtsbanden wat te ontlasten.

Ten goede komen

Nordic walking met stokken, waarvan de voordelen en nadelen bekend zijn bij iedereen die het beoefent, zorgt voor een gelijkmatige belasting van alle spiergroepen. Het bekken, de knieën en de hielen worden niet belast. Hierdoor kunt u omgaan met mensen die problemen hebben met de wervelkolom en gewrichten en met mensen met een zwakke fysieke vorm.

Deze gezonde activiteit verbrandt 1,5 keer meer calorieën dan normaal wandelen. Daarom raden artsen dit type belasting aan aan mensen met overgewicht. Tegelijkertijd wordt het hart getraind door de frequentie van de weeën te verhogen.

En hoe is nordic walking met stokken nuttig voor het vestibulaire apparaat? Het verbetert de coördinatie en het evenwicht. Een goede houding onderscheidt een persoon die zich bezighoudt met deze sporttechniek.

De hoofdbelasting valt op het bovenlichaam, waardoor u het volume van de longen met meer dan een derde kunt vergroten.

De gezondheidsvoordelen van nordic walking zijn als volgt:

verlaagt cholesterol in het bloed;
geeft ruilproducten weer;
stimuleert het werk van de darmen;
draagt bij aan de normalisatie van het metabolisme;
verjongt het lichaam.

Het wandelcomfort wordt verbeterd door het vermogen om op palen te leunen tijdens het beklimmen van de berg en wandelen in het ruige terrein dat voor de activiteit is gekozen.

Wat geneest wandelen?

Fins wandelen wordt aanbevolen voor mensen die revalidatie ondergaan na verwondingen aan het bewegingsapparaat of een operatie die ermee gepaard gaat. Veel patiënten met heupprothesen kunnen binnen een maand hun normale leven weer oppakken.

Nordic walking is geïndiceerd voor bepaalde ziekten. De voordelen ervan zijn bij de behandeling van:

scoliose;
osteochondrose;
Ziekte van Parkinson;
bronchiale astma;
chronische pijn in de rug, nek en schouders;
vegetatieve-vasculaire dystonie;
neurose en depressie;
slapeloosheid;
zwaarlijvigheid, overgewicht.

Beoordelingen van artsen suggereren dat mensen met aanleg voor osteoporose, atherosclerose en arteriële hypertensie het risico op hun ontwikkeling kunnen verminderen door regelmatig met stokken te wandelen. En, te oordelen naar de beoordelingen van echte mensen, geneest nordic walking echt de wervelkolom.

"Ik loop nu al 2 jaar met stokken en gedurende deze tijd heb ik scoliose genezen", zegt Leonid uit Nizhny Novgorod.

Wandelen met stokken is handig voor mensen die om gezondheidsredenen niet kunnen rennen.

Functies en selectie van inventaris

Goed geselecteerde accessoires en uitrusting zullen helpen om de effectiviteit van nordic walking te vergroten:

stokken;
hardloop- of wandelschoenen voor nordic walking;
sport uniformen.

Kies eerst kleren. In het koude seizoen trainen ze in ski-overalls, met daaronder dun thermisch ondergoed.

Voor de zomer is een gewoon trainingspak geschikt, evenals een T-shirt met korte broek.

oppakken sneakers voor nordic walking moet u er rekening mee houden dat ze een dichte maar flexibele zool moeten hebben en goed op de voet moeten zijn bevestigd. Het wordt aanbevolen om 2 paar ademende sokken van natuurlijke stof onder de sneakers te dragen. Zo voorkom je blaren.

Het is belangrijk om te weten hoe u de juiste kiest stokken voor nordic walking. De voorkeur gaat uit naar koolstofmateriaal. De voordelen van carbonstokken zijn lichtheid, sterkte, elasticiteit en veerkracht. U kunt telescopische aluminium stokken gebruiken. Maar bij de keuze tussen aluminium en carbon verdient het laatste de voorkeur.

Opvouwbare modellen hebben een as van composiet-koolstof. Een vouwstok wordt geselecteerd op basis van de koolstofindex, die aangeeft hoeveel koolstofvezel er in het materiaal zit. Een beginner zou sticks moeten kiezen met een koolstofindex van 20-30%. Carbonstokken voor nordic walking met een lagere index zijn minder betrouwbaar en met een hoge index zijn ze stug.

Het voordeel van opvouwbare modellen is het gemak van transport. Maar als u kiest tussen opvouwbare en monolithische sticks, heeft de laatste de voorkeur. Ze zijn betrouwbaarder.

Stokken voor nordic walking worden gekozen op lengte, vermenigvuldigd met 0,7. Monolithische producten hebben meestal een standaardlengte. De maat van de nordic walking stokken verschilt 5 cm.

De tabel helpt je bij het kiezen van Finse sticks.

Hoogte (cm	Lengte stokken voor gezondheidsgroep, cm
150	110
160	115
170	120
175	125
180	130
190	135
200	140

Fitnessgroepen voor vrouwen, ongeacht hun lengte, raden aan om de lengte van de wandelstokken met 5 cm te vergroten, atleten vergroten de lengte tot + 10 cm.

Om de lengte van de stokjes zonder tabel te selecteren bij het verkrijgen van een tussengetal, moet u het resultaat afronden. Bij het kopen van nordic walking-stokken voor beginnende atleten en mensen met spinale aandoeningen, is het beter om een specialist te vragen hoe ze te kiezen. Meestal worden kleinere maten aanbevolen. Omdat een aanzienlijke lengte nordic walking-stokken de rug en armen onnodig belast. Sticks die langer zijn dan normaal zijn geschikt voor mensen met sportvaardigheden en ervaring. Soms kan de lengte van nordic walking-stokken worden aangepast. Dit geldt voor telescopische schuifmodellen. Ze zijn goedkoper dan monolithische. Telescopische producten zijn zelfs geschikt voor kinderen.

Het is beter om telescopische en monolithische stokken te kiezen met comfortabele, rubberen of kurken handvatten. De sticks hebben een sluiting die een lanyard wordt genoemd. Het lijkt op een handschoen met afgesneden vingers, die dient om de handpalm te fixeren. Hoe kies je stokken voor nordic walking, zodat ze van hoge kwaliteit zijn? Goede producten maken het gemakkelijk om de stick los te maken en je hand vrij te maken.

Kies vervolgens speciale tips voor nordic walking-stokken in de vorm van een spike of klauw van wolfraamcarbide. Voor de tips is een supersterk materiaal gebruikt, waardoor de stick in de grond of in het zand kan worden gestoken. Sticks die zijn uitgerust met tips zullen niet vast komen te zitten of wegglijden.

Velen zijn geïnteresseerd in het kiezen van de juiste stokken voor nordic walking, afhankelijk van het gebied waar de les wordt gegeven en de tijd van het jaar. De stick heeft een verwijderbare spike. Hierdoor kun je sportuitrusting niet alleen op de grond gebruiken, maar ook op ijs of sneeuw. Als de sporter op een asfaltweg gaat lopen, dan moeten de punten voor nordic walking-stokken de vorm van een laars hebben. Rubber tips slijten snel, dus het is een goed idee om een paar extra tips te hebben. Sticks met plastic tips kunnen wegglijden.

Uitvoeringstechniek

Voordat u begint met zelfstandig oefenen, is het raadzaam om een paar lessen te volgen van ervaren instructeurs die u laten zien hoe u moet bewegen, en om uzelf vertrouwd te maken met afbeeldingen en foto's op internet. Het hebben van afbeeldingen en video's van hoge kwaliteit versnelt het proces om de techniek onder de knie te krijgen.

Degenen die geen instructeurs nodig hebben, kunnen beginnen met lessen. Zelfs als u weet hoe u nordic walking op de juiste manier kunt doen, kunt u de banden gemakkelijk strekken. Een voorbereidende warming-up helpt schade te voorkomen:

zwaai armen en benen;
springen op één en beide benen;
flexie-extensie;
kantelt naar de zijkanten met opgeheven armen en naar voren met de nadruk op stokken;
op de tenen.

Volgens de instructies moet je, voordat je gaat lopen, de stokken vastmaken met brede banden die de duimen aan de basis bedekken. Ze steken hun handen in de lussen, passen hun diameter aan dankzij de bevestigingsmiddelen.

Techniek krijgt speciale aandacht. Wanneer het lopen begint, moet u de stok vrij houden, zonder de borstel te belasten. Handen worden parallel aan elkaar geplaatst. In overeenstemming met de instructies verdient het de voorkeur om bij het passeren van gebieden met een hard oppervlak rubberen tips te gebruiken. Loop op zachte grond met een spies.

De Nordic Walking-techniek omvat natuurlijke bewegingen. Het lijkt op gewoon lopen - het lichaam en de ledematen bewegen synchroon en vrij.

Als je de juiste positie hebt ingenomen, kun je vooruit gaan. Wanneer het lopen is begonnen, wordt de linkerarm bij de elleboog gebogen en naar voren geduwd, waarbij hij met een stok van de grond afduwt. Op de foto is te zien dat het bij de knie gebogen rechterbeen gelijktijdig meebeweegt. Bij de volgende stap naar voren worden de rechterarm en het linkerbeen naar voren geschoven. De stok staat in een hoek. De handen bevinden zich ter hoogte van het bekken. Bij het lopen wordt de voet eerst op de hiel geplaatst en vervolgens op de teen. Bij nordic walking zijn er geen plotselinge bewegingen. Wat is de juiste manier om te lopen? Ze bewegen soepel, zonder schokken, en houden stokken schuin opzij bij het been.

De techniek van nordic walking met stokken, zoals blijkt uit de instructies en afbeeldingen, omvat de afwisseling van langzaam en snel lopen, kleine en brede stappen. Soms voegen ze joggen voor een korte afstand toe, nemen rustpauzes of speciale oefeningen met stokken, gebruiken gewichten.

De hoofdregel is om niet zwaar op stokken te vertrouwen. Zelfs als de hoogte correct is, zal dit een extra belasting van het bewegingsapparaat veroorzaken.

Maar niet alleen de bewegingen moeten correct zijn, maar ook de ademhaling. Inademing door de neus gebeurt in 2 stappen, uitademing door de mond - in de volgende 2 stappen.

Hoe afvallen met nordic walking?

Er zijn veel beoordelingen online dat nordic walking goed is voor gewichtsverlies. De looptechniek voor gewichtsverlies omvat een intensiever bewegingstempo dan bij een gewone wandeling. Daarom worden met dit type lading 2 keer meer calorieën verbrand.

Nordic walking voor gewichtsverlies is effectief als u 5 lessen per week volgt. Het maximale voordeel kan worden bereikt door meer dan 1 uur aan lessen per keer te besteden. Mits een gewichtsverlies van 3-4 kg per maand, wat de norm is. In dit geval mag het dieet niet gevolgd worden.

Bij langzaam gewichtsverlies zal het bewegen over ruw terrein het aantal verbrande calorieën helpen verhogen. In de winter wordt het effect bereikt door in de sneeuw te wandelen en in de zomer wordt een rugzak met een gewicht van 10-15 kg gebruikt.

Nordic walking met stokken is effectief voor gewichtsverlies, zoals blijkt uit beoordelingen op vrouwenforums. De mensen die voor wandelen kozen, merkten een significante vermindering van het volume in de heupen, buik, armen en borst. Dit is mogelijk door de spiertonus te verbeteren en overtollig vetweefsel te verwijderen.

Contra-indicaties en nadelen van de techniek

Wandelen met Scandinavische stokken heeft zijn eigen contra-indicaties:

ernstige gewrichtsaandoeningen;
osteoporose;
exacerbaties en terugvallen;
ernstige angina;
ernstige hypotensie en hypertensie.

Het nadeel van deze sport is de afhankelijkheid van de weersomstandigheden. Bij hevige sneeuw, vorst, regen, sneeuwstormen of orkaanvlagen dienen nordic walking-lessen te worden uitgesteld. Het is echter beter om buiten te oefenen dan binnen. Het wordt niet aanbevolen om trainingen over te slaan. Als de techniek niet wordt gevolgd, bestaat er een risico op letsel. Als u niet op de hoogte bent van de beschikbare contra-indicaties, kunt u uzelf schaden.

Er zijn regels voor nordic walking met stokken voor ouderen:

Begin met 2-3 trainingen per week.
Elke training mag niet langer dan 20 minuten duren.
Het optimale bewegingstempo voor ouderen is langzaam of gemiddeld.
Ouderen en kernen moeten er zeker van zijn dat ze de pols met een speciaal apparaat kunnen controleren. Als de cijfers te hoog zijn, wordt de snelheid van bewegingen verminderd of nemen ze een pauze.
Door nordic walking te beoefenen volgens de regels, kunt u de meeste problemen vermijden:
Gebruik tijdens het lopen geen stokken die zijn ontworpen voor andere sporten.
Geselecteerde sticks mogen niet wegglijden en kruisen.
Wanneer u uw handen opheft, kunt u het lichaam niet draaien.
Vanaf de grond moet je met je elleboog drukken, en niet met je hand, om de belasting over je arm te verdelen.
Er moet rekening worden gehouden met het volgende:
De kleding die u kiest, moet geschikt zijn voor het weer en gelaagd zijn.
Het juiste pak mag de bewegingsvrijheid niet beperken.
De keuze van schoenen wordt uitgevoerd op maat.

Trainingsapparatuur

Een speciale simulator voor in huis wordt ook wel "Nordic walking" genoemd. Kijk maar naar de foto om te zien dat het nordic walking volledig nabootst. Sportuitrusting heeft hendels die worden gebruikt in plaats van stokken. Fitnessapparatuur voor thuis helpt om bijna alle spiergroepen aan te spreken die worden belast tijdens het lopen op straat. Maar bij zenuwaandoeningen zal nordic walking in de frisse lucht een groot voordeel zijn.

In de winter helpt het gebruik van een hometrainer om te voorkomen dat je lessen mist.

Welke doelen een persoon ook nastreeft, Fins kiezen voor lopen op een simulator of op straat, zijn gezondheid zal zeker verbeteren. Bij afwezigheid van contra-indicaties kan bijna iedereen het doen. Om tijdens de les niet geblesseerd te raken en een positief resultaat te krijgen, moet u de instructies volgen. Beginners hebben nodig:

een goede nordic walking-instructeur;
regelmatige trainingen;
hoogwaardige apparatuur.

Wees gezond, actief, vrolijk en vrolijk!

Nordic walking met stokken - voordelen, contra-indicaties; wandelen met stokken - video

Het relatief recente nordic walking met stokken boeide niet voor niets veel inwoners van grote steden van Rusland. Het is inderdaad moeilijk om de complexe impact ervan op het menselijk lichaam van elke leeftijd te overschatten.

Trouwens, dit wandelen heeft veel namen - het wordt Nordic, Norwegian, Nordic, Fins wandelen met stokken genoemd - maar dit is hetzelfde type wandelen. speciale stokken vergelijkbaar met ski's

Nordic walking met stokken: een reis door de geschiedenis

Nordic walking succesvol gebruikt voor de oorlog , en de oprichters kunnen worden beschouwd als Finse skiërs. Atleten waren zo bang om in de zomer hun vorm te verliezen dat ze door het gebied begonnen te lopen zonder sneeuw en ski's, terwijl ze skistokken gebruikten tijdens het lopen. Toen werd voor het eerst de effectiviteit van dergelijk wandelen opgemerkt.

Dit feit interesseerde sportgeneeskundigen en in de jaren 80 werd het fenomeen bestudeerd. gunstig effect op het lichaam soortgelijke opleiding en verbazingwekkende efficiëntie . Als gevolg hiervan kreeg wandelen met stokken eerst erkenning in de Scandinavische landen en werd even later populair over de hele wereld.

In Rusland leerden ze relatief recent over dergelijk wandelen. Maar al in alle grote steden zijn er clubs voor liefhebbers van nordic walking.

Video: Nordic walking met stokken - eerste training

Sinds kort wordt er Zweeds wandelen met stokken gebruikt niet alleen voor algemene gezondheidsverbetering, maar ook als therapeutisch en revalidatiemiddel . Dergelijke activiteiten zijn bijvoorbeeld opgenomen in het Duitse revalidatieprogramma na totale beenvervanging.

De voordelen van nordic walking met stokken; wie loopt er met stokken?

Voordelen van wandelen met stokken:

geschikt voor elke leeftijd;
economisch - alleen speciale sticks zijn nodig;
heeft weinig contra-indicaties.

In tegenstelling tot normaal wandelen, nordic walking:

Is anders meer uniforme en complexe verdeling van spierarbeid.
Betreft beide (onderste en bovenste schouder) gordel, wat vooral belangrijk is voor osteochondrose.
Traint alle organen en systemen. Daarom verbetert de algemene hemodynamiek en microcirculatie, neemt het hartminuutvolume toe. Wordt efficiëntere hersen- en hartactiviteit.
Is een uitstekende gymnastiek voor de gewrichten. Het gaat immers om alle gewrichten, inclusief de wervelkolom en de schouder.
Vermindert stress op de wervelkolom en gewrichten met verhoogd lichaamsgewicht.
Gaat de buitenlucht in, op elke gekozen plaats.
Verenigt gelijkgestemde mensen met wie je kunt praten en gewoon een leuke tijd hebt.
Normaliseert de slaap, versterkt de emotioneel-willekeurige sfeer, helpt bij stress.
Verbrandt 50% meer calorieën dan bij normaal lopen. Zo kun je in 60 minuten tot wel 500 kcal verbruiken.
Bevordert gewichtsverlies met modelleringseffect en .
Activeert hersenactiviteit en revitaliseert de verbindingen tussen de "rust" gebieden van de hersenen tijdens lichamelijke inactiviteit.

Nordic walking met stokken - contra-indicaties

Contra-indicaties voor nordic walking met stokken kunnen alleen problemen opleveren:

noodhulp,
chirurgische ingreep,
orgaan decompensatie staten,
verergering van een chronische ziekte
acute infectieziekte

Als een persoon kan lopen, kan hij ook met stokken lopen. Alleen belangrijk gebruik een individuele benadering om de belasting correct te berekenen.

Nordic walking met stokken - correcte looptechniek met stokken, video

Eerst moet je een kleine warming-up doen, zoals ochtendoefeningen. Als je hebt geskied, heb je geen problemen, want loopbewegingen vergelijkbaar met die van skiërs: wanneer de rechterarm gestrekt is, werkt het linkerbeen en vice versa.

Laten we nu beginnen met bewegen:

Eerst moet je je schouders ontspannen , strek je rug, kantel je romp iets naar voren en buig je benen bij de gewrichten. De linkerarm moet naar voren worden gestrekt tot de lengte van uw stap en gebogen worden in een hoek van ongeveer 80 graden. De rechterhand bevindt zich langs het lichaam en ongeveer 30 graden naar achteren. De stok moet vrij liggen, achter, met een helling naar de grond.
Zet nu je voet op de hiel en verplaats dan het gewicht van je lichaam naar de teen . Vergeet niet op stokken te leunen. Onthoud dat wanneer u met de rechtervoet beweegt, de linkerhand naar voren moet gaan en vice versa.
Houd de stokjes stap voor stap naast het lichaam , vooruit met uw pasgrootte.
Volg het ritme van de ademhaling . Adem door je neus, adem uit door je mond. Bij intensief wandelen kun je alleen door je mond ademen.

Video: lessen nordic walking

Doe aan nordic walking en laat het u dienen als primaire of secundaire preventie van welke ziekte dan ook. primair helpen voorkomen dat ze zich voordoen, en ondergeschikt- de progressie van de ziekte vertragen of de frequentie van exacerbaties verminderen. Naast het herstellen van de gezondheid, opladen met positieve energie en merkbaar verjongen in de ogen van anderen!

De site-site waarschuwt: als je ziektes hebt, doe nordic walking met stokken alleen na onderzoek en op aanbeveling van een arts!

Nordic walking is de gemakkelijkste en meest betaalbare outdoor-fitness. De filosofie achter nordic walking is eenvoudig - overal, altijd en op elke leeftijd! Door de speciale verdeling van de belasting neemt het uithoudingsvermogen toe en de duur van je trainingen. Nordic walking houdt tegelijkertijd de spieren van het boven- en onderlichaam in goede conditie, waardoor tijdens het trainen tot 90% van de spieren van het lichaam betrokken zijn.

Van de buitenkant ziet het er een beetje ongewoon uit, mensen lopen met skistokken door een park ondergedompeld in het groen, alsof ze zich vergist hebben in de tijd van het jaar. Ze zouden moeten wachten op de winter en in de zomer gaan ze naar de skipistes.

Noors, of zoals het ook wel nordic walking wordt genoemd, is halverwege de vorige eeuw uitgevonden door professionele skiërs die fit willen blijven, zelfs als de sneeuw al is gesmolten. Maar gepensioneerden hebben deze sport echt populair gemaakt. Ze moesten stokken in hun handen nemen nadat artsen een reeks onderzoeken hadden uitgevoerd en ontdekten dat dergelijke wandelingen effectiever zijn dan gewoon wandelen en het hart niet zo zwaar belasten als hardlopen.

Nordic walking is niet alleen lichamelijke opvoeding, maar ook een kans om je gedachten te ordenen. Tijdens stops onderweg kunnen stokken worden gebruikt voor rek- en krachtoefeningen - het blijkt zo'n geïmproviseerde fitnessruimte in de natuur.

Experts schatten dat nordic walking twee keer zoveel calorieën per uur verbrandt in vergelijking met gewoon wandelen van dezelfde duur.

Hoe nordic walking-stokken te kiezen

1. Sticks moeten telescopisch zijn, d.w.z. vorm krijgen. Ze kunnen in 2 knieën of 3 knieën zijn. Voor dagelijkse trainingen zijn 2 knieën het beste en 3 knieën voor op reis (passen in een koffer).

2. Noodzakelijk verwijderbare timlyak, d.w.z. losgemaakt. Koop in geen geval geen sticks met een lus. Heb je stokken met een lus, dan word je tijdens de training gedwongen de stok vast te houden en komt de borstel op spanning te staan. In dit geval zal er niet voldoende amplitude zijn van het werk van de triceps en rugspieren. Als er een timlyak is, maar deze komt niet los, dan is dit niet handig in termen van houdkrachtblokken. Je verliest tijd en tempo van de training om de timlyak te verwijderen.

3. De aanwezigheid van tips en rubberen schoenen. Tips voor het lopen op de grond, sneeuw en ijs, en schoenen voor het lopen op asfalt.

4. Als je net begint, is het niet nodig om dure carbonstokken te kopen. Ja, ze zijn duurzamer, maar aluminium zijn ook geschikt om mee te beginnen.

Stok lengte

Vergeet niet om gesloten schoenen te dragen als u gaat wandelen, anders loopt u het risico uw voeten te verwonden met het scherpe uiteinde van een stok of te struikelen over een obstakel.

Om de juiste techniek onder de knie te krijgen, die het maximale merkbare effect geeft, volstaat het om drie eenvoudige stappen te volgen.

1. Techniek "Tegenstap"

Bij normaal lopen lopen we altijd met onze rechtervoet naar voren en met onze linkerhand en vice versa. Het gaat altijd automatisch, we denken alleen niet aan beweging. Pak uw nordic walking-stokken en begin in hetzelfde tempo te lopen als bij normaal wandelen. Probeer uw bewegingen niet te analyseren - alles zal automatisch gebeuren. Voel het ritme, voeg langzaam amplitude toe aan je handen. Probeer actief te lopen en verhoog uw loopsnelheid. In een paar minuten loop je zelfverzekerd in het juiste ritme.

2. Techniek "Tekenen"

Om de techniek van het tegenstappen met stokken in je handen gemakkelijk onder de knie te krijgen, gebruik je de zogenaamde sleeptechniek. Laat de stokken achter je zakken, neem een paar stappen en sleep de stokken achter je aan. Voeg langzaam amplitude toe aan je handen, voel het ritme, de stokjes hangen gewoon aan je handschoenen en volg je hand. Herhaal de oefening meerdere keren totdat je bewegingen natuurlijk zijn en de oefening geen problemen oplevert.

3. Techniek "Afstoting"

Behoud de amplitude van de vorige oefening en begin met je handen op stokken te leunen. Probeer uw lichaamsgewicht volledig op de stokken te verplaatsen - hoe sterker en actiever u afzet, hoe sterker uw lading. Duw af met stokken zodat elke stap voorwaarts wordt gegeven door de inspanning van de handen. De arm beweegt 45 graden naar voren. Handbewegingen zijn rustig, slingerend, vanuit de schouder. De hand is altijd recht. Handen met stokken gaan als op rails. Handen worden stevig tegen de heupen gedrukt. Probeer de stokjes niet naar de zijkanten te strooien en de driehoek niet achter je aan te brengen.

Experts adviseren beginners om gewone parken te kiezen, waar geen scherpe heuvels en ravijnen zijn. Tegelijkertijd is de optimale trainingstijd voor degenen die deze sport net onder de knie hebben ongeveer 40 minuten.

Voordelen van nordic walking

1. Bij nordic walking is de belasting van de gewrichten en de wervelkolom veel minder dan bij hardlopen of gewoon wandelen. Dus deze sport kan zelfs worden beoefend door mensen met aandoeningen van het bewegingsapparaat en gepensioneerden. Nordic walking zal helpen om te herstellen van ziekten van het bewegingsapparaat.

2. Daarnaast is deze sport een geweldige kans om af te vallen. Het grote voordeel van deze manier van afvallen is dat je op de meest problematische plekken extra centimeters kwijt kunt raken. Hard trainen maakt je taille en heupen slanker.

3. Nordic walking verbetert ook de coördinatie van bewegingen, verbetert het evenwichtsgevoel, verhoogt het niveau van de cerebrale bloedtoevoer, normaliseert het suikergehalte, stabiliseert de bloeddruk en elimineert spierspasmen.

4. Door deze sport te doen vergeet je stress en depressie, en word je ook veel sterker en veerkrachtiger.

Frequente aanvallen van angina pectoris bij lage fysieke inspanning en in rust (4 functionele klasse, onstabiele angina pectoris).

Hartritmestoornissen (paroxysmale vorm van atriale fibrillatie en flutter, parasystole, pacemakermigratie, frequente polytopische of groepsextrasystole, vooral ventriculair).

Aneurysma van de linker hartkamer en aorta (relatieve contra-indicaties).

Overtredingen van atrioventriculaire geleiding van hoge graden.

Storing in de bloedsomloop 2 B Art. en hoger.

Arteriële hypertensie met stabiel verhoogde bloeddruk.

Pulmonaal hartfalen 2 eetl. en hoger.

Gelijktijdige ziekten die het lopen belemmeren (polyartritis van verschillende etiologieën met disfunctie van de gewrichten, discogene radiculitis, defecten en amputatie van ledematen, enz.).

Vragen en antwoorden

Vragen worden beantwoord door deskundige en nordic walking-coach Nastya Poletaeva.

Vertel eens, wat is het grote voordeel van nordic walking, nou ja, vergeleken met fitness?

Naar mijn mening zijn dit in de eerste plaats buitenactiviteiten. Ook heeft nordic walking praktisch geen contra-indicaties, en ongeacht uw fysieke vorm kunt u het doen. Dat wil zeggen, nordic walking kan worden beoefend door oudere mensen, tieners en zelfs kinderen.

Welke uitrusting is nodig voor deze sport?

De uitrusting is heel eenvoudig - dit zijn speciale sticks. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn dit geen skistokken.

Hoe kies je de juiste nordic walking-stok?

Als je een atleet bent en fysiek goed voorbereid, moet je je lengte vermenigvuldigen met 0,7. Als u een gewoon persoon bent, vermenigvuldig dan uw lengte met 0,66-0,68.

Wat moeten de schoenen zijn en zijn er speciale handschoenen nodig?

Speciale schoenen zijn niet nodig, goede wandelschoenen zijn geschikt. Het belangrijkste is dat ze versleten en gesloten zijn om het been niet te verwonden met de scherpe punt van de stok. Voor handschoenen geldt hetzelfde, speciale sporthandschoenen zijn ook niet nodig.

Is het voor een beginner, hoe de juiste route te kiezen, de moeite waard om meteen naar de heuvels te gaan?

Ik zou beginners adviseren om te beginnen met het dichtstbijzijnde park. Ruw terrein is goed voor getrainde mensen omdat het veel druk uitoefent op het cardiovasculaire systeem. Begin op een vlakke ondergrond.

Wat is de betekenis van nordic walking? Moet je het ritme volgen, met een bepaalde snelheid bewegen, op de een of andere manier correct ademen?

Er is een bepaalde looptechniek, een bepaalde techniek. Natuurlijk kun je gewoon stokken pakken en gaan, maar als je een specifiek doel voor jezelf stelt, dan kies je, afhankelijk van je doel, de manier om te trainen. Inademen-uitademen moet worden afgewisseld volgens het schema: voor de eerste 2 stappen - adem in door de neus, voor de volgende 3-4 stappen - adem diep uit door de mond. Bij intensief wandelen is het toegestaan om alleen door de mond te ademen.

Laten we het huidige onderwerp van vandaag bespreken: nordic walking met stokken, de voordelen en schade die het ons in verschillende perioden van het leven met zich meebrengt, maak kennis met de geschiedenis en techniek van lopen, ontdek de belangrijkste fouten en geheimen, waar te beginnen, vind contra-indicaties op en ga dit type wandelen in het eigen leven gebruiken.

Finse skiërs moeten worden bedankt voor het verschijnen van deze trainingsmethode. Zij waren het die in het midden van de 20e eeuw de gelijkenis van de belasting op het lichaam opmerkten tijdens beweging met stokken en skiën. Hoewel de oude reizigers de voordelen opmerkten van verhuizen met een extra ondersteuning - een staf zelfs eerder.

Sinds de jaren 80 van de vorige eeuw is recreatief wandelen populair geworden in Europa. Dankzij onderzoeken uitgevoerd door populaire medische centra hebben wetenschappers de onbetwiste gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging bewezen. In Rusland wint dit type training sinds 2010 aan populariteit.

Nordic walking met stokken, de voordelen en nadelen van haar zorg voor jagers van een actieve gezonde levensstijl, heeft veel voordelen. Dit is een effectieve vorm van energie-intensieve lichamelijke activiteit.

De essentie van Scandinavische shagistics is beweging met ondersteuning in de frisse lucht. In dit geval is tot 90% van de spieren betrokken. De intensiteit van de belasting is groter dan bij gewoon lopen, maar minder dan bij hardlopen.

Tijdens de training wordt het bloed verrijkt met zuurstof, het lichaam raakt overtollige calorieën kwijt. Het spierkorset wordt versterkt, de toon verbetert. Problemen in het werk van het bewegingsapparaat worden geëlimineerd.

De voordelen en nadelen van nordic walking

Het voordeel ligt in het kolossale helende effect. Geen fysieke training vereist. Helpt fysieke activiteit te verhogen, de gezondheid te verbeteren. Andere voordelen van lopen met ondersteuning:

training buiten het seizoen, de betrokkenheid van alle systemen en organen
door het hoge energieverbruik wordt het metabolisme versneld, de immuniteit verbetert
uithoudingsvermogen neemt toe, het werk van het vestibulaire apparaat normaliseert
strijd tegen depressie, slapeloosheid en stress
snel afvallen door calorieën te verbranden
verbetert de bloedcirculatie, normaliseert de bloeddruk en het werk van het cardiovasculaire apparaat
helpen in de strijd met artrose en artritis, preventie van osteochondrose
traint het spierkorset, verlicht spasmen, verlicht krampen
verbetert de houding, verhoogt de botdichtheid

Dankzij de ondersteuning op stokken wordt de druk op de voeten, heupen en knieën verminderd. Dagelijkse training ondersteunt de gezondheid, verjongt het lichaam en geeft een positieve levenshouding terug.

Het is belangrijk om te bedenken dat overmatig intensieve lichaamsbeweging schadelijk kan zijn voor de gezondheid. Bewegen met stokken begint daarom meerdere keren per week met korte afstanden. Het bereiken van regelmatige lichaamsbeweging.

Indicaties voor beweging met ondersteuning, de rol van stokken

Op dit moment bestaat er geen twijfel over de rol van nordic walking bij de revalidatie van letsels aan de wervelkolom, fracturen van het dijbeen en het onderbeen. Extra ondersteuning verbetert de stabiliteit en vermindert de druk op geblesseerde botten.

Leunend op stokken, kunt u niet alleen de wervelkolom en gewrichten ontlasten, maar ook:

vormen effectief een gespierd korset rond de wervelkolom, waardoor u uw rug recht kunt houden
verminder compressie (druk) op de tussenwervelschijven en verbeter de voeding van kraakbeenweefsel
verbeteren hersenactiviteit, hemodynamica - bloedstroom door de bloedvaten

Tegelijkertijd zal het functioneren van alle organen en systemen weer normaal worden.

Wanneer is Scandinavisch lopen gecontra-indiceerd?

Om plezier en gezondheidsvoordelen van wandelen te krijgen, moet u op de hoogte zijn van contra-indicaties:

verergering van chronische ziekten
degeneratieve processen in de wervelkolom en gewrichten
hypertensieve crisis en angina pectoris
cardiovasculaire en respiratoire insufficiëntie
ernstige tromboflebitis
acute ontsteking in de botten en spieren
griep en acute luchtweginfecties, koorts

Niet in alle gevallen is een actieve belasting van de spieren van de schoudergordel gunstig. Verse blessures, pijnsyndromen zijn een contra-indicatie voor training. In het geval van een langdurige onderbreking van het stappen, moet u een onderzoek ondergaan en een specialist raadplegen.

Wandelen met stokken om af te vallen

Tijdens lange wandelingen met ondersteuning worden alle spiergroepen van armen, benen en romp bij het werk betrokken. Bij het lopen met stokken wordt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrand, 50% meer dan bij gewoon wandelen. Hiertoe dienen de treden breder te zijn, hierdoor zal de belasting toenemen en zullen de energiekosten toenemen.

Samen met de juiste voeding helpt gezond wandelen om buikvet te verbranden. Een uur wandelen verbrandt tot 500 kcal. Helpt de spieren aan te spannen, maakt de taille flexibel en slank.

De duur van de training wordt individueel bepaald. Je moet minimaal 3 keer per week trainen, ongeveer 30 - 40 minuten. Maar overbelast het lichaam niet om de gezondheid niet te schaden.

Nordic walking is een universele vorm van beweging die voor iedereen geschikt is. Je kunt zowel in de stad als in het park wandelen, door het bos, over ruig en bergachtig terrein.

1. Voor oudere mensen is nordic walking letterlijk een redder in nood. Deze lessen vereisen geen fysieke training. Ladingen zijn eenvoudig aan te passen aan het welzijn. Zorg ervoor dat u tijdens de training de pols onder controle houdt.

Met de leeftijd, als gevolg van het uitlogen van calcium, worden de botten broos. Nordic walking helpt om de dichtheid van het skelet te vergroten.

Wandelen met stokken wordt aanbevolen bij de ziekte van Parkinson. Na een operatie aan de gewrichten. Met ernstige zwakte van het gespierde korset. Om de coördinatie van bewegingen te verbeteren. Deze effectieve cardiobelasting wordt gebruikt voor revalidatie na hartaanvallen en beroertes.

2. Voor kinderen is nordic walking een garantie voor een goede lichamelijke conditie en schoolprestaties. Door intensieve bloedcirculatie neemt de mentale activiteit toe. Verhoogt de bloedcirculatie in het bekken. De belasting van de wervelkolom wordt verminderd. Bestrijdt effectief de kromming van de wervelkolom.

3. Tijdens de zwangerschap moet fysieke activiteit in kleine hoeveelheden aanwezig zijn. En nordic walking is hier een goede oplossing. Tijdens de training worden de inwendige organen en de foetus actief van zuurstof voorzien. Slapeloosheid en kortademigheid verdwijnen. Aanstaande moeder verlost van lage rugpijn.

De mentale toestand is genormaliseerd. Er is geen postpartumdepressie. Wandelen met steun voorkomt een grote gewichtstoename, leert je goed te ontspannen en de bevalling wordt makkelijker.

Het is verboden om te laden met de dreiging van een miskraam, met baarmoederbloeding, met eventuele pathologieën van de foetus.

De Nordic Step-techniek heeft bepaalde kenmerken. En voordat je begint met trainen, is het belangrijk om de basisprincipes van het lopen onder de knie te krijgen.

Een vereiste is om direct voor het lopen een warming-up te doen. Dit bereidt de gewrichten en spieren voor op de belasting, beschermt tegen blessures en verhoogt de efficiëntie. Oefeningen kunnen onafhankelijk worden gekozen, rekening houdend met fysieke mogelijkheden. Hier zijn een paar bewegingen die voor iedereen beschikbaar zijn:

lage sprongen op twee benen, dan van voet naar voet
uitval met linkervoet naar voren, wiebelen om spieren te strekken, van been wisselen
strek je armen met stokken voor je, handpalmen omhoog, trek dan je armen naar achteren
neem de stokken met je handen achter je rug en draai de romp naar links - naar rechts
in dezelfde positie, til de stick op, laat hem zakken
strek je armen met stokken boven je hoofd en doe zijwaartse bewegingen

Herhaal elke oefening meerdere keren. Het uiteindelijke resultaat van de training hangt af van hoe goed de spieren zijn opgewarmd.

Keuze uit kleding en schoenen

De effectiviteit van training hangt ook af van de juiste keuze van comfortabele kleding en schoenen. Apparatuurvereisten zijn als volgt:

kleed je aan volgens het weer, in comfortabele en comfortabele kleding
bij koud weer wordt kleding in meerdere lagen gedragen, hierdoor blijf je lekker warm
kleding moet gemaakt zijn van natuurlijke, hygroscopische, ademende stoffen

Schoenen moeten comfortabel zitten en een stevige grip op de grond hebben. Geschikt zijn sneakers met een flexibele, verende zool, een stijve hak en een hoge rug. Het is beter om geen nieuwe schoenen te dragen.

Bij nordic walking is het belangrijk om de juiste stokken te kiezen voor de training. Er is een eenvoudige universele formule voor de selectie van stokken: hoogte × 0,67 = lengte van stokken.

Uw lengte is bijvoorbeeld 160 cm × 0,67 = 107 cm, de vereiste lengte van de stokken. Voor verbeterde training is de coëfficiënt -0,7.

Opgemerkt moet worden dat gewone skistokken niet geschikt zijn om te trainen. Ze zijn aanzienlijk langer. Dit zal de belasting van de rug, kniegewrichten en enkels verhogen.

Een onderscheidend kenmerk van speciale sticks is de aanwezigheid van riemen - klemmen. Ze helpen bij het afzetten zonder de gewrichten te knijpen of te belasten en voorkomen het verschijnen van likdoorns. Ze worden ook wel - lanyard genoemd. Deze houder is vergelijkbaar met een vingerloze handschoen. De meest voorkomende lanyard is een universele maat en wordt onafhankelijk aan de hand aangepast.

De stokken eindigen met een scherpe punt, voor het gemak van lopen op sneeuw en zachte oppervlakken. Gebruik voor beweging op asfalt een speciale rubberen punt.

Nadat u de lengte hebt bepaald, kunt u overgaan tot de keuze van sticks, deze zijn:

vaste lengte
vouwstokken
telescopisch

De eenvoudigste en goedkoopste zijn sticks met een vaste lengte. Telescopisch hebben de mogelijkheid om de lengte aan te passen. Handig om te reizen, de prijs is hoger dan de vaste. Folding sticks zijn compact, maar niet erg betrouwbaar.

Sticks kunnen worden gemaakt van moderne lichtgewicht materialen of aluminium. Het handvat moet gemaakt zijn van een antislip materiaal zoals kurk. Voor oudere mensen is het beter om lichte sticks te gebruiken met een betrouwbare fixatie van de hand, om de belasting van de gewrichten te verminderen.

Nordic walking techniek

De basis van de Scandinavische beweging is de step. Om te beginnen, kantel het lichaam een beetje naar voren, coördineer de stap. Met de juiste stap gaan de rechterarm en het linkerbeen naar voren en omgekeerd.

Lopen, stokken slepen. Stel het ritme van de beweging in en duw tegelijkertijd af: met de linkerhiel - met de rechter joystick en omgekeerd. Gooi stokken naar voren in een hoek van 45º en duw lichtjes van het oppervlak. Houd ze dicht bij het lichaam.

Bij het bewegen zijn de armen licht gebogen bij de ellebogen, terwijl wanneer de ene onder een hoek van 45º opstaat, de andere teruggaat ter hoogte van het bekkengebied. De pols van deze hand ontspant en opent de stok. Bij het vooruit bewegen trekt de borstel weer samen.

Een onderscheidend kenmerk van de Scandinavische step is dat de voet op de hiel wordt geplaatst en vervolgens op de teen, waarbij de voet van de hiel naar de tenen wordt gerold.

De pasbreedte wordt aangepast door de armen heen en weer te zwaaien. Hoe intenser de stapamplitude, hoe sterker de belasting.

De geheimen van nordic walking moeten onder begeleiding van een instructeur en na overleg met een arts worden geleerd. Om de belasting, tijd en bewegingssnelheid correct te berekenen en rekening te houden met alle functies.

U kunt de intensiteit van uw training wijzigen. Om de belasting te vergroten, doe je sterkere duwtjes met je handen, een bredere stap, neem langere stokken. Het is noodzakelijk om niet met een borstel op de stick te drukken, maar met de hele hand, dan zal de belasting uniform zijn.

Houd je voet stevig op het heuvelachtige terrein, niet naar de zijkant kwispelen. Draag twee paar sokken om blaren te voorkomen.

Nog een goed advies: je moet 3-4 uur voor de training strak eten. Tijdens de beweging moet je beetje bij beetje, vaak of naar behoefte water drinken. Dit beschermt het lichaam tegen uitdroging, start en versnelt veel processen in het lichaam.

Veelgemaakte fouten

Een veelgemaakte fout is een recht lichaam, het is correct om een lichte vooroverhelling te maken. Het is noodzakelijk om niet aan stokken te hangen, maar erop te focussen. Daarnaast:

oneigenlijk gebruik van sticks staat niet volledig gebruik van het bovenlichaam toe
stokken worden te ver van het lichaam geplaatst, dit vermindert de effectiviteit van de training
de handen zijn te strak en de goede bloedcirculatie is verstoord
verkeerde positie van de armen en benen, benen te ver uit elkaar

Deze fouten verminderen de effectiviteit van de training en het is niet mogelijk om het gewenste resultaat te bereiken.

Goede ademhaling bij het lopen met stokken

Een belangrijk punt bij de training is een goede ademhaling. Er worden aerobe belastingen op het lichaam uitgeoefend, waardoor u alle spieren in goede conditie kunt houden. Het is eerlijk om de ademhaling aan te passen aan het ritme van de slag. De uitademing moet anderhalf tot twee keer langer duren dan de inademing. U kunt het volgende ademhalingspatroon toepassen:

neem twee stappen en adem dan in door de neus
neem drie stappen en adem dan uit door de mond

De beweging moet krachtig zijn. De aanwezigheid van transpiratie zegt dat het juiste individuele ritme van de cursus is gevonden. De ademhaling zal luidruchtig zijn, wat u niet zou moeten afschrikken.

Herinneren

Je kunt op elke leeftijd, in elk seizoen en overal Scandinavisch wandelen. Beweeg correct, doe een warming-up, kies de juiste sticks.
Ik stel voor om een video over looptechniek te bekijken:

Vergeet niet uw arts te raadplegen voordat u begint met sporten!

Dus we leerden wat nordic walking met stokken is, de voordelen en schade die het ons in verschillende perioden van het leven oplevert, maakten kennis met de geschiedenis en techniek van het lopen, leerden de belangrijkste fouten en geheimen, waar te beginnen, ontdekten contra-indicaties voor opleiding.

Er bleef nog een kleinigheid over: koop stokken en begin met het toepassen van deze nuttige manier van wandelen in je leven. Ben je bekend met dit type training - deel het dan in de comments. Een klein verzoekje: deel het artikel op sociale netwerken door op de daarvoor bestemde buttons eronder te klikken.

Steeds vaker komen we mensen tegen die stevig lopen met stokken die op skistokken lijken. Dit is een relatief nieuwe maar snelgroeiende sportactiviteit - nordic walking (minder bekend als "Noors", "Zweeds", "Fins"). Waarom nordic walking? Ondanks de schijnbare eenvoud en zelfs komische acties, is lopen erg nuttig voor het hele organisme. Het versterkt de menselijke gezondheid en heeft een positief effect op bijna alle levenssystemen. Zoals elke sport kan nordic walking echter ook schadelijk zijn als de regels en nuances worden verwaarloosd. Wat zijn de voor- en nadelen van nordic walking met stokken?

Het belangrijkste en belangrijkste kenmerk van deze les is dat nordic walking een complex effect heeft op het lichaam en de menselijke gezondheid. Hoe nuttig is nordic walking met stokken en wat is het gunstige effect op het lichaam?

Gelijkmatige verdeling van de belasting op de spieren. Een persoon die betrokken is bij nordic walking gebruikt de spieren van de benen, armen, rug en buikspieren. Tijdens de wandeling krijgen al deze spieren een rustige, gelijkmatige belasting, waardoor de spieren worden versterkt.
Versterking van de wervelkolom. Het is bekend dat lopen de beste manier is om de wervelkolom te versterken, en het gebruik van stokken die handbewegingen bevorderen, versterkt het gunstige effect alleen maar. Bij nordic walking wordt de gordel van de bovenste ledematen (sleutelbeenderen, schouderbladen, schouders) gebruikt, die een belangrijke rol spelen bij het versterken en behouden van de gezondheid van de wervelkolom.
Correctie en correctie van houding. Krachtige handbewegingen vereisen een vlakke, rechte rug, wat de beste manier is om van bukken en rugpijn af te komen.
Versterking van de gewrichten. Bij nordic walking zijn de gewrichten van de armen en benen betrokken. Regelmatig wandelen helpt gewrichtspijn het hoofd te bieden en te versterken.
Gunstig effect op inwendige organen. Uniforme en relatief snelle bewegingen verbeteren de hemodynamiek (beweging van bloed door de bloedvaten) en microcirculatie (beweging van weefselvloeistoffen), versterken het hart.
Druk stabilisatie. Dit pluspunt van lopen volgt logischerwijs uit de vorige paragraaf: een gunstig effect op de bloedsomloop en bloedvaten verbetert en stabiliseert de bloeddruk.
Hulp bij hypodynamie. Lichamelijke inactiviteit is een afname van actieve fysieke activiteit, wat leidt tot schendingen van alle lichaamssystemen. Dit probleem is zeer acuut in de moderne wereld, waar een persoon het grootste deel van zijn tijd zittend doorbrengt. Regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor de nodige belasting van alle organen en spieren.
Verbetering van hersenactiviteit. Aangezien het gebruikelijk is om nordic walking op straat te beoefenen, heeft de overvloed aan zuurstof een gunstig effect op de hersenactiviteit. De stemming van een persoon stijgt, hij voelt een golf van kracht, de impact van stress wordt aanzienlijk verminderd, het geheugen en de werkcapaciteit verbeteren.
Geweldige hulp bij afvallen. Nordic walking verbrandt twee keer zoveel calorieën als gewoon wandelen, en de impact op alle spieren van het lichaam helpt om ze in goede conditie te houden en ze te versterken. Daarnaast activeert wandelen met stokken de stofwisseling, wat samen met de juiste voeding een effectief en snel resultaat geeft.
Stabilisatie en verbetering van de slaap. Krachtige regelmatige activiteit, gecombineerd met een overvloed aan frisse lucht, heeft een positief effect op de slaap. Mensen die lopen hebben de neiging om beter te slapen, beter te slapen en zich de hele dag goed te voelen.
Nordic walking is nuttig op elke leeftijd. De voordelen van nordic walking voor ouderen zijn van onschatbare waarde: het heeft een gunstig effect op alle vitale systemen van het lichaam, versterkt de bloedvaten en verbetert de bloeddruk, normaliseert de slaap en verlicht gewrichtspijn. Nordic walking voor zwangere vrouwen is ook nuttig: uniforme belastingen die geen grote fysieke kracht vereisen, hebben een positief effect op de gezondheid en het moreel van de aanstaande moeder.
Minimale materiaal- en fysieke kosten. U hoeft niet veel geld uit te geven aan nordic walking-lessen: u hoeft alleen de juiste, comfortabele schoenen en stokken te kopen die geschikt zijn voor uw lengte. Nordic walking is een aangename, ongecompliceerde en ongelooflijk gezonde bezigheid.

Zoals blijkt uit de hierboven beschreven punten, spelen stokken een cruciale rol bij nordic walking. Waar zijn wandelstokken voor?

Nordic walking-stokken: waarom heb je ze nodig?

Dankzij de stokken heeft nordic walking grote voordelen voor het lichaam. Stokken zorgen voor extra en krachtige beweging van de armen, wat de bovenste ledematen versterkt. Extra sporten verbrandt meer calorieën en verbruikt meer spieren. Dankzij stokken werkt ongeveer 90% van de spieren van het lichaam. Bovendien stellen stokken iedereen van elke leeftijd en positie in staat om aan nordic walking te doen: voor ouderen, zwangere vrouwen en mensen die wandelen voor medische of revalidatiedoeleinden, dienen stokken als een ondersteuning die hen in staat stelt meer te doen.

Lees meer over het kiezen van de juiste nordic walking-stokken

Nordic walking met stokken: wat zeggen de dokters?

In sommige gevallen is het raadzaam om voor aanvang van de lessen een arts te raadplegen. Bijna alle experts zijn het er echter over eens: de gezondheidsvoordelen van nordic walking zijn gewoon enorm. Omdat het een veilige activiteit is met een minimum aan contra-indicaties, heeft lopen tegelijkertijd een enorm positief effect op het menselijk lichaam, zijn alle spieren en gewrichten betrokken, worden de vitale processen van het lichaam gestabiliseerd, verbetert het het moreel, versterkt het de slaap en beïnvloedt het de hersenactiviteit . Dit is het belangrijkste antwoord op de vraag: "Hoe nuttig is nordic walking?"

Echter, zoals elke sport, heeft nordic walking een aantal contra-indicaties (zelfs als hun aantal minimaal is), en als de loopregels niet worden gevolgd, kan het zelfs schadelijk zijn. Wat zijn de nadelen van Noors wandelen?

Schade en contra-indicaties van nordic walking

De nadelen van nordic walking zijn niet zo talrijk, maar je moet ze zorgvuldig lezen om te weten wat de negatieve gevolgen van deze activiteit kunnen zijn.

Klassen met een besmettelijke en virale ziekte kunnen de situatie verergeren. Veel mensen denken ten onrechte dat een eenvoudig "lopen met stokken" niets zal uithalen. Dit is niet waar. In dit geval zal een intense belasting het lichaam nadelig beïnvloeden en zelfs tot complicaties leiden. Stop met sporten totdat je beter bent.
U kunt niet oefenen met een recente chirurgische ingreep. Het kan ook leiden tot een aantal onaangename complicaties die samenhangen met regelmatige en relatief hoge fysieke activiteit.
Klassen zijn gecontra-indiceerd bij hartaandoeningen. Ondanks het feit dat wandelen de bloedsomloop versterkt, is het beter om af te zien van wandelen in geval van hartaandoeningen. Intensieve regelmatige lichaamsbeweging zal u niet van de ziekte verlossen, maar het kan deze verergeren en zelfs tot rampzalige gevolgen leiden. Als u wilt beginnen met sporten, raadpleeg dan zeker een arts en neem contact op met een trainer om een competent en veilig trainingssysteem op te stellen.
Ernstige ziekten en problemen van het bewegingsapparaat. Nordic walking tast de wervelkolom aan en bij ernstige ziekten kan de belasting een negatief effect hebben en extra rugpijn veroorzaken. Raadpleeg een specialist voordat u gaat lopen.
U kunt niet sporten met een blessure aan de schoudergewrichten. Handbewegingen bij paallopen spelen een belangrijke rol en problemen met de gordel van de bovenste ledematen kunnen verergeren. Onthoud u van nordic walking terwijl uw blessure wordt behandeld en raadpleeg een arts voordat u met stokken gaat lopen.
Verkeerd geselecteerde sticks kunnen leiden tot problemen met houding en wervelkolom. Let vooral op de maat van de wandelstokken. Te lage of hoge stokken zullen alleen maar schade toebrengen. Om dit te voorkomen, moet u de regels voor het kiezen van wandelstokken zorgvuldig bestuderen en uw stokken kiezen op basis van uw lengte.

Zoals elke activiteit zal nordic walking met stokken alleen nuttig zijn als je aandachtig en voorzichtig bent met je lichaam, een goede beoordeling van je eigen sterke punten hebt en de loopregels volgt. Wees niet te lui om een ervaren arts te raadplegen: op deze manier vermijdt u niet alleen ongewenste problemen met het lichaam, maar elimineert u ook bestaande ziekten en verbetert u uw fysieke en morele conditie, en wordt nordic walking een plezierige en heilzame activiteit.

Duidelijk over de voordelen van nordic walking in een video met Elena Malysheva