Какие упражнения помогают избавится от ушек на бедрах. «Уши» в неположенном месте – причины и меры борьбы

Мы часто бываем недовольны данными, которыми наградила нас природа. Одна из проблем многих женщин – галифе, которое не исчезает, сколько бы они ни худели. Как избавиться от ушек на бедрах – этот вопрос может быть актуальным и в 20, и в 30 лет, и дальше, но стоит воспользоваться несколькими эффективными упражнениями для боков и внутренней части ног, как ненавистные отложения уйдут.

Что такое ушки на бедрах

Если по бокам женских бедер находятся ярко выраженные выступы, мы называем их ушками или галифе. По своей сути – это накопления жира, которые появляются еще в пубертатный период, нарушая правильные пропорции ног. Причина необязательно – лишний вес. Ушки появляются из-за генетических, гормональных и других особенностей организма, поэтому решить задачу, как избавиться от ушек на бедрах, нелегко.

Почему появляются­

У каждого человека происходит биологический процесс формирования резервного жирового слоя, который заканчивается к 20 годам. Появляются ушки на бедрах только у женщин, потому что к моменту начала менструального цикла резервный жир становится бесполезным и блокируется. Если в этот период девушки ведут малоактивный образ жизни, либо по генетическим причинам жировой слой вырастает больше, чем нужно, то далее жир уплотняется, обволакивается тканью, оказываясь плотно закупоренным.

Как убрать ушки на бедрах

Галифе – это не простой бугорок жира, а надежно скрытая масса, поэтому убрать жир на бердах удается далеко не многим. Для этого нужен приличный запас терпения и упорство, чтобы нанести по ним серьезный удар, пробив защитный слой ткани. Как для любой задачи по коррекции фигуры, убрать ушки на бедрах и внутри бедра можно несколькими способами: всеобщим похудением с помощью диеты, целенаправленными упражнениями, массажем, обертываниями.

Как убрать уши с боков на бедрах

Каждое отдельное упражнение дает нагрузку определенной части. Быстро убрать уши с боков на бедрах помогут:

  • Выпады вперед. Нужно встать прямо, делать широкие шаги каждой ногой по очереди далеко вперед. Можно добавить такое же упражнение назад.
  • Боковые выпады. Делайте шаг вправо максимально далеко, сгибая ногу, затем шаг влево.
  • Приседание из стойки. Расставьте ноги широко, носки в стороны. Делайте присед. Внешняя часть ног будет задействована максимально.
  • Лестница. Спуски/подъемы приведут ко всеобщему похудению, уменьшению объемов.

Как убрать ушки с внутренней части бедер

Махи ногами считаются самыми эффективными для работы с мышцами внутренней стороны ног. Следующий комплекс упражнений нанесет целенаправленный удар по этой части. Хватает 20 минут в день, чтобы убрать ушки с внутренней части бедер:

  • Для первого упражнения понадобится стул. Обопритесь руками о спинку, выполняйте махи в стороны каждой ногой поочередно. Старайтесь поднимать ноги выше 90 градусов. Норма – 15 раз.
  • Второе упражнение делается в прежнем положении. Одно отличие – нужно держать ногу согнутой в колене.
  • Третье упражнение делаете лежа. Вытяните ноги перпендикулярно, затем отводите в стороны пошире. Норма – 20 раз.
  • Перевернитесь на бок, ногу, которая находится внизу, согните в колене, вторую поднимайте вверх (по 20 раз).
  • Вращение гимнастического обруча. Оно помогает согнать жир с боков и сделать линию бедер красивее. Вращать нужно, как можно дольше (30-60 минут).

Как убрать ушки на бедрах в домашних условиях

В коррекции фигуры главное – это желание, а все необходимые средства найдутся дома. Как убрать ушки на ногах? Начните с выбора подходящих упражнений, урежьте рацион питания, сделав его как можно более легкими и полезным, займитесь обертываниями и самомассажем. Последний лучше проводить, используя антицеллюлитные кремы и вакуумные банки. Вместе они создадут ударное давление для проблемных мест. Назначьте себе курс из 15 процедур и выполняйте их через день.

Убирая бока на бедрах в домашних условиях, возьмите во внимание обертывания. Они станут одной из причин похудения. Их можно выполнять после массажа. Тело как раз будет разогрето и подготовлено к процедуре. Сеансу обертывания предшествует горячий душ со скрабом, которым нужно хорошо обработать зону галифе. Затем следует массаж, после которого можно нанести маску, способствующую омоложению. Само обертывание выводит жидкость, подтягивает кожу, делая ее гладкой.

Как убрать галифе в тренажерном зале

Благодаря тренажерам работать над исправлением фигуры еще проще и эффективнее. Убрать галифе в тренажерном зале поможет тренер, который назначит вам соответствующие упражнения. Это могут быть занятия на Гакк-тренажере, безопасном для тех, у кого нездорова спина. Другое эффективное средство – это кроссовер. Преимущество тренажерного зала в том, что вы получаете возможность активизировать проблемные участки, будь то внутренняя, внешняя поверхность ноги, задняя часть или четырехглавая мышца.

Упражнения­

Заставить ноги выглядеть красиво могут не только базовые упражнения, но и общий спортивный подход. Это значит, что вам не обойтись без энергичных кардиотренировок. Ими могут быть бег, велосипед, танцы. Они помогут вам сделать общий мышечный контур ног более рельефным. Упражнения от ушей на бедрах вклинивайте между ними, подобрав те, что вам нравятся больше всего, поскольку выбор очень большой.

Эффективные упражнения для ушек­

Данный комплекс – это эффективные упражнения от ушей на бедрах. Они представляют собой микс из силовых и аэробных приемов. Они быстро сменяют друг друга и не позволят вам заскучать. Далее расписан 1 подход, всего их должно быть 5:

  • Приседание с гантелями. Делаете его ровно 40 секунд, глубоко опуская таз.
  • Плиометрическое приседание. Оно займет 20 секунд. Бросаете гантели и приседаете, опуская верхнюю часть ног в одну горизонтальную линию.
  • Присед + отведение ноги (40 секунд). Опускаете таз, переносите вес на одну сторону, поднимаетесь, отводя бедро другой ноги в сторону вверх параллельно полу.
  • Кик-сайд (20 секунд). Бьете ногой, словно герой боевика: для этого сгибаете колено, подтягивая пятку близко к ягодице, и делаете оттуда резкий мах в сторону.
  • Боковые отведения (40 секунд). Ложитесь на бок, отводите ногу вверх.
  • Бег (20 секунд). Бежите на месте, высоко поднимая колени.
  • Скакалка (40 секунд). Наносите удар по калориям.

Упражнения Голтиса против ушек

Как убрать бока на бедрах, отвечает путешественник Владимир Голтис. Он предлагает тренировку в виде одного-единственного упражнения. Делается оно, лежа на диване или столе, то есть выше уровня пола. Вам необходимо лечь на бок и поднимать и опускать верхнюю ногу. Опускается она почти до пола, то есть создается максимальное напряжение в нужной нам области. Важно выполнять движение медленно, аккуратно по 33 раза на ногу.

Самое важное в упражнении Голтиса против ушек – это выполнение с увеличением количества подходов. Заниматься нужно 1 раз в 2-3 дня, не чаще, давая ногам отдых. В 1, 2, 3 дни вы выполняете по одному подходу. С 4 по 9 день по 2 подхода. С 10 по 21 день по 3 подхода. На 22, 23 дни делаете снова по 2 подхода. Следующие 12 циклов включают по 3 подхода, затем 2 цикла по 2 подхода, затем снова по кругу.

Видео: как избавиться от галифе на бедрах

Ушки на бедрах могут возникнуть у любой девушки вне зависимости от телосложения и соблюдения диет. Жир, который успел накопиться в организме, может сосредоточиться в одном месте, и убрать его будет трудно. Это приведет к тому, что образуются ушки на бедрах. Явление не только внешне выглядит некрасиво, но и доставляет дискомфорт. Девушка, столкнувшаяся с проблемой, может испытывать боль, лежа на боку. Это приведет к тому, что модница начнет думать над тем, как убрать ушки на бедрах в домашних условиях.

Убрать проблему сложно. Классические упражнения не оказывают воздействие на зону, а диеты не всегда эффективны. Однако упорство поможет достичь результата. Сегодня разработан комплекс воздействий, который вместе с диетой поможет быстро убрать имеющийся недостаток. Специалисты уверяют, что помочь могут не только привычные упражнения, но и ударно-волновая терапия, которая не доставит дискомфорта. Ушки в проблемной зоне уменьшатся уже после пары сеансов. Помочь в устранении проблемы могут даже прогулки и массаж. Однако все методы воздействия следует осуществлять правильно. О том, какие упражнения следует выполнять для коррекции бедер, о самых эффективных методах и диетах, способных помочь убрать лишний вес, поговорим далее.

Вопросом о том, как избавиться от ушек на бедрах за короткий срок, задаются исключительно женщины. Мужчины с подобной неприятностью практически не сталкиваются. Выявляя причины появления ушек, следует помнить, что любая жировая ткань бывает 2 видов – подкожная и резервная. 1 вид быстро накапливается и так же быстро расходуется. Он образуется, когда организм получил лишние калории, которые не успел израсходовать за день.

Обратите внимание! Большинство диет помогают избавиться именно от подкожного жира и убрать бока. Однако вид ткани не является причиной образования ушек. Из-за этого бороться с проблемой с помощью классических схем снижения веса не получится.

Ушки на бедрах образуются из резервной жировой ткани. Организм формирует ее запасы в период полового созревания. Ткань находится во внутренней части тканей и необходима для выработки эстрогена. Когда половое созревание заканчивается, резервная ткань становится не нужна. Однако организм не спешит выводить ее. Ему проще оставить существующие запасы, чем тратить ресурсы на их выведение. Итогом деятельности организма становится образование ушек.

Перепробовав комплекс упражнений против ушек на бедрах, девушка поймет, что большинство способов не убирают проблему. Дело в том, что постепенно резервная жировая ткань обрастает защитной пленкой. Она консервирует отложения и препятствует их эффективному сжиганию. Решив скорректировать бока, девушка должна помнить, что внутренние жировые накопления не могут просто исчезнуть. Они не выходят вместе с жидкостью, как это происходит, если модница ведет борьбу с внешними отложениями. От окружающей среды резервные накопления изолированы защитной оболочкой. Только активировав рост мышечной массы, девушка сможет справиться с ушками. Растущие мышцы начнут использовать для процесса запас питательных веществ, который расположен ближе всего.

Коррекция ушек на бедрах с помощью упражнений

Не все упражнения одинаково эффективны для борьбы с жиром в области бедер. Однако специалисты разработали комплекс воздействий, используя который, женщина сумеет активировать процесс избавления от лишних см.

К наиболее эффективным упражнениям для борьбы с ушками на бедрах относятся:

  • Ходьба . Чтобы эффект стал заметен, необходимо выполнять упражнение не менее 15 минут в день. Темп ходьбы при этом девушка может выбирать самостоятельно. Упражнение поможет не только оказать воздействие на бедра, но и окажет общее положительное влияние на состояние организма. Живот уменьшится.
  • Приседания . Упражнение поможет не только скорректировать проблемную зону, но и привести мышцы ног и ягодиц в тонус. Чтобы приседания принесли эффект, упражнение необходимо выполнять правильно. Для этого требуется держать спину прямо и не отрывать пятки от пола. Метод позволит избежать перенапряжения мышц и окажет воздействие на проблемную зону.
  • Упражнения на полу . Для их выполнения требуется лечь на спину и расслабиться. При этом необходимо расположить руки вдоль туловища. Когда исходное положение будет принято, требуется опереться на них и поднять вверх таз. Затем требуется замереть в таком положении, напрягая при этом все мышцы ягодиц. После 3-5 сек необходимо вернуться в исходное положение. Опускаться нужно медленно.
  • Прыжки . Начинать упражнение требуется с размеренного темпа. Действие выполняется на 2 ногах. Когда девушка почувствует, что нагрузка не приносит сильной усталости, можно увеличить темп. Спортивным модницам эксперты советуют попробовать выполнять прыжки на 1 ноге. Во время процесса нужно следить за правильностью выполнения действия. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягким.
  • Обруч . Известный с детства спортивный снаряд способен помочь эффективно устранить проблему. Если девушка будет ежедневно заниматься по 30 минут, результат станет заметен уже через неделю, а через месяц девушка сможет похвастаться красивой фигурой. Однако тренировки при этом должны быть регулярными.

Выполнение простых упражнений не отнимет много времени. Занятые модницы, не способные выделить для себя даже минуту свободного времени, могут оказывать воздействие на проблемную зону во время выполнения повседневных обязанностей. Для этого требуется поочередно напрягать мышцы ягодиц. Использовать упражнение можно прямо на рабочем месте. Тренажеры для его применения не требуются. Вскоре операция войдет в привычку, и девушка заметит, что внешний вид проблемной зоны начал меняться в лучшую сторону. Упражнения лучше совмещать с диетой.

Коррекции ушек в районе бедер способствуют бег и ходьба. Если заставить себя ежедневно выполнять утреннюю пробежку трудно, то увеличить расстояние, которое нужно преодолевать пешком, может каждый.

Обратите внимание! Наибольшей эффективностью в борьбе против ушек на бедрах обладают подъемы вверх по лестнице. По этой причине, если девушка живет на одном из верхних этажей многоэтажного здания, ей лучше отказаться от использования лифта и ежедневно самостоятельно преодолевать необходимое расстояние. Процедура способна частично заменить тренировку. Вскоре модница заметит положительный результат. Ушки начнут исчезать.

Сначала девушка будет испытывать утомление после ежедневной тренировки. Однако вскоре неприятные последствия физической нагрузки уйдут, и модница сможет выполнять упражнения в свое удовольствие. Однако не следует перегружаться. Чрезмерные усилия принесут только вред. Начинать следует с небольшого количества повторов выбранного упражнения. Только после того, как организм суме адаптироваться к нагрузке, можно повысить ее.

Диеты для борьбы с ушками на бедрах

Упражнения не принесут должного эффекта, если девушка не скорректирует питание. Чтобы ускорить процесс избавления от ушек, не нужно придерживаться строгих диет.

Однако необходимо:

  • избавиться от привычки перекусывать сладостями,
  • исключить из рациона мучное,
  • отказаться от жареного мяса,
  • прекратить употреблять алкоголь,
  • перестать есть вредную пищу и соленую рыбу.

Если цель девушки – только скорректировать бедра, диетологи дают стандартные рекомендации. Они советуют разделить весь ежедневный объем пищи на несколько небольших порций и есть не реже 3-4 часов. Чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить аппетит, за 30 минут до еды требуется выпивать стакан воды. Воду можно заменить зеленым чаем без сахара. В качестве дополнения к соблюдению классических рекомендаций девушка может попробовать соблюдать щадящую диету. Это позволит не только избавиться от ушек на бедрах, но и убрать лишний вес, если он присутствует.

Альтернативные способы коррекции ушек

Существует еще ряд способов, позволяющих избавиться от ушек на бедрах.

Помочь справиться с проблемой могут:

  • массаж,
  • ударно-волновая терапия,
  • прогулки.

Дополнить фитнес может массаж. Метод лучше не применять в домашних условиях, хотя и это возможно. Чтобы добиться скорейшего результата, требуется обратиться к специалисту. Если девушка все же решила бороться с проблемой самостоятельно, ей могут потребоваться дополнительные средства.

Обратите внимание! Не всем полезен массаж. Существует ряд противопоказаний. Чтобы не столкнуться с негативными последствиями, перед началом выполнения процедуры необходимо проконсультироваться со специалистом.

Убрать ушки помогут эфирные масла лимона или розмарина. Их можно смешать с голубой глиной и наносить на проблемные места. Получившуюся массу требуется втирать в проблемные зоны. Не нужно сильно надавливать. Действие осуществляется с помощью легких движений. После того, как масса нанесена, бедра нужно обернуть полотенцем или пленкой. Смесь требуется оставить на проблемной зоне на 2 часа, а затем смыть теплой водой.

Ударно-волновая терапия – еще один эффективный способ борьбы с ушками. От других методов похудения процедура отличается тем, что не требует усилий со стороны модницы. Звуковые волны оказывают воздействие на ткань и уничтожают жировые клетки. Специалисты, готовые провести процедуру, уверяют, что она безвредна. Более того, результат становится заметен уже после повторного осуществления ударно-волновой терапии. Ушки могут уменьшиться на 2-5 см. Доверять проведение процедуры следует только экспертам своего дела. Только они проведут операцию безболезненно и без вреда для организма. Выбор метода зависит только от девушки. Вне зависимости от способа, которым она решит воспользоваться, следует помнить, что любое воздействие дает эффект только после стабильного выполнения. Только упорство и выдержка помогут убрать ушки на бедрах и снизить вес без строгих диет.

Приятно познакомиться!

Приветствую всех, кто готов побороться за свою фигуру! Меня зовут Ольга Лебедева, мне 33 года, я мама четверых детей. Занимаюсь восстановлением фигуры после родов вот уже полгода, параллельно учусь на инструктора по фитнесу в питерском колледже. Это мой профиль ВК: https://vk.com/id148003668

Моя фигура еще далека от идеальной, но у меня есть горячее желание оставаться в форме. Тем более, что это на 95% зависит от нас самих. Итак, сегодня я поделюсь с вами своим опытом борьбы с «ушками» на бедрах.

Вот мои результаты:

Комплексный подход

Представьте себе, что первый шаг на пути к стройной фигуре - это ваше горячее желание вернуть форму или поддерживать ее. Если желание есть, значит вы упорно будете идти к своей цели, тренируясь каждый день и следуя рекомендациям по питанию. Что значит комплексный подход? Это формула успешной работы по избавлению от ушек на бедрах:

Цель (убрать «ушки») + физические упражнения + питание по системе = стройные бедра

Открою Вам секрет, что добросовестная работа над стройными бедрами, подарит вам окрепшие мышцы ягодиц и брюшного пресса.

Физические упражнения

Тренироваться необходимо каждый день по 10-15 минут в течение 4 недель - это минимум, чтобы достигнуть видимого результата - убрать «ушки». Если у вас есть возможность заниматься на свежем воздухе - это просто замечательно. В клетках организма, насыщенных кислородом, борьба по сжиганию лишнего жирка будет идти активнее. За основу берем следующие упражнения.


  1. Заниматься необходимо на пустой желудок. Никакой тяжести в области живота быть не должно. Лучше всего заниматься сразу после утреннего туалета - проснулись, умылись - на зарядку, потом в душ!
  2. Тренируйтесь каждый день по 10-15 минут в течение минимум 4 недель.
  3. Упражнения можно выполнять в произвольном порядке. Можно увеличивать их количество, уменьшать не рекомендуется.
  4. Тренировка на свежем воздухе гораздо эффективнее, чем в закрытом помещении. Но даже в закрытом помещении лучше тренироваться, чем сидеть на мягком месте и копить жирок!

Как это ни печально, но ежедневные упражнения не смогут избавить нас от надоевших «ушек». Необходимо уделить пристальное внимание и вопросу питания.
Проанализируйте:

  • что вы кушаете,
  • какими порциями,
  • сколько раз в день,
  • в какое время.

Начните формировать полезные привычки по питанию.

  1. Пейте больше чистой воды. В идеале по стакану воды нужно выпивать каждый час, пока вы бодрствуете. Это нормализует обмен веществ и помогает организму вовремя избавляться от ненужных веществ. Перед каждым приемом пищи также следует выпивать стакан воды.
  2. Ешьте каждый день свежие овощи и фрукты.
  3. На обед и ужин необходимо кушать белковую, питательную еду: мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйцо, бобовые. Выбирайте по своему вкусу.
  4. Питание должно быть разнообразным, свежеприготовленным.
  5. Пищу необходимо тщательно пережевывать, не глотать сразу, даже если вы очень проголодались, а сделать, как минимум, тридцать жевков.
  6. Старайтесь не делать перекусов между основными приемами пищи. Самый вредный перекус - это чай с бутербродом, самый полезный перекус - свежий овощ или фрукт. Идеальный «перекус» - это стакан воды.
  7. Отправляясь в магазин за продуктами, желательно иметь заранее составленный список продуктов, которые нужно купить. Это помогает сконцентрироваться на нужных покупках и проходить мимо вкусняшек и сладостей. За покупками лучше идти сытыми, чтобы не возникало желания купить что-нибудь «вредное» и съесть на ходу.
  8. Поэкспериментируйте над собой: поробуйте кушать тогда, когда действительно проголодались, научитесь слушать свой организм, когда он говорит «Я хочу есть», когда он имеет в виду «Я хочу пить», когда вам просто скучно и вы «зажевываете» свою скуку или плохое настроение.
  9. Чтобы научиться следить за своей фигурой, можно начать вести пищевой дневник: записывать, в какое время, что и сколько вы съели. Имея такой дневник, вы сами с легкостью проанализируете, что не так в вашем пищевом поведении.
  10. Отправляйтесь спать на голодный желудок! Плотно ужинать необходимо за 3 часа до сна. В крайнем случае, если сил нет терпеть, можно выпить стакан теплого молока, стакан кефира или простой воды. Если спать вы все же ложитесь с полным желудком, спокойной ночи вам не видать, как и стройной фигуры. Утром будет тяжело проснуться, настроение будет на нуле. А вот с легким желудком лег - легко проснулся, полный сил и энергии. Желаю вам терпения на пути приобретения новых привычек и стройной фигуры!!!

Одна из самых проблемных частей на теле, которая поддается похудению с огромным трудом – это «ушки» в области бедер. Подобная проблема возникает не только у полных женщин, но даже и у худых. Как убрать бедра в домашних условиях, чтобы сделать фигуру стройной – весьма актуальный вопрос, т. к. избавиться от галифе и убрать ушки не так-то просто. Для этого нужно не просто похудеть, ведь здесь важно целенаправленное воздействие на конкретную проблемную область.

Как похудеть в бедрах

Найти эффективное решение задачи о том, как убрать жир с бедер не легко. Для уменьшения объемов в области бедер и ягодиц необходимо помнить о трех единствах, которые помогут справиться с проблемой и избавиться от лишнего веса. К ним относятся диета или просто сбалансированное питание, физические упражнения и т.н. локальные действия. При этом упражнения должны быть специально направлены на работу пресса, ног и бедер, а под локальными действиями подразумевается использование массажа, обертываний, антицеллюлитных кремов, гелей.

Правильно питание

Убрать ушки на бедрах не потребует много усилий, если к этому отнестись ответственно. Добиться быстрого результата вряд ли получится, но если вы не «соскочите» с правильного питания, то вы будете медленно, но верно двигаться к улучшению своего тела. Убрать жир с внутренней и внешней стороны бедер можно с помощью употребления в пищу исключительно низкокалорийных продуктов. Обеспечьте свой организм полным комплексом минералов и витаминов, которые должны поступать с пищей и пейте ежесуточно не меньше 1.5 л чистой воды.

Главными продуктами в вашем питании должны быть не только фрукты и овощи, но и злаковые крупы, нежирное мясо, рыба. Старайтесь придерживаться дробного питания – трапезничайте не меньше 4 раз в сутки. Чтобы убрать жирные зоны на ногах, прибегайте к разгрузочным дням – благодаря им организм будет очищаться от токсинов и шлаков. Один день назначьте, к примеру, кефирным, а на следующей неделе – яблочным. Такой подход нормализует обмен веществ, наладит работу кишечника, позволит убрать ушки с бедер.

Занятия спортом

Для решения этой задачи прибегните к специальным упражнениям, которые действуют конкретно на область бедер. Чтобы действие было более эффективным, а похудение быстрым, не забывайте придерживать здорового и дробного питания. Только так можно сделать свое тело подтянутым и стройным. Вместо пассивного отдыха, выберите подходящее занятие:

Массаж

Помимо диеты и физической нагрузки, необходимо делать в домашних условиях массаж проблемной зоны. Для этой цели воспользуйтесь скрабом/гелем, специальными массажерами, ребристая поверхность которых отлично разминает бедра, бока и способствует восстановлению кровотока. Для самомассажа можно разминать ребром руки проблемные места, предварительно смазав их специальным маслом. Не менее эффективными являются растирания, похлопывания, пощипывания и обычные разглаживания.

Обертывания

Чтобы стать обладательницей фигуры как на фото журналов со знаменитостями без посещения тренажерного зала, воспользуйтесь обертываниями. Такой способ доступен не только в салонах, но и в домашних условиях. Перед обертыванием вам потребуется нанести на проблемную область разогревающую мазь или специальную смесь, которые можно сделать самостоятельно из меда, шоколада, кофе, голубой глины:

  • После нанесения состава, обмотайте бедра пищевой пленкой.
  • Наденьте сверху брюки для лучшей эффективности или просто полежите под одеялом.
  • После окончания процедуры, которая длится 1-3 часа примите контрастный душ.
  • В конце нанесите крем для подтяжки и увлажнения кожи.

Как убрать ушки на бедрах

Избавиться от избыточного веса, который начинает усиленно появляться при стрессовых ситуациях, плохом настроении, и сделать красивое тело, можно путем исключения некоторых продуктов. Девушка, имеющая широкие бедра и толстую попу должна изменить свой рацион. Причина появления ушек заключается в низкой физической активности и неправильном питании. Постарайтесь минимизировать употребление сахара и отказаться от частого употребления мяса. Исключите из меню следующие продукты:

  • жирную и слишком калорийную пищу:
  • фастфуд;
  • сладкую газированную воду, подслащенные соки;
  • алкогольные напитки;
  • сладости;
  • продукты из белой муки;
  • сдобы.

Как убрать жир с внутренней стороны бедра

Избавиться от жировых отложений области бедер обычными голоданиями не получится, т.к. здесь важен комплексный подход. Напротив, кушайте столько, сколько нужно в соответствии с вашим образом жизни. К примеру, если он сидячий, то обязательно откажитесь от булочек, шоколадных батончиков. Очень важно сочетать физическую активность, косметологические процедуры, правильное питание и специальные упражнения – это позволит решить проблему и держать мышцы в тонусе.

Для бедер всегда актуальными являются силовые нагрузки, т.к. на них скапливаются «стратегические» запасы жира. Для решения названной проблемы очень эффективным является упражнение махи ногами в сторону. Пейте воду, минимальная норма которой составляет 1.5 л в день без учета зеленого/черного чая, кофе, супов. Кроме того, не ждите мгновенного результата.

Упражнения для бедер

Для начала нужно локально размять бедра, ягодицы, живот – воспользуйтесь методом растирания, пощипывания. Только после этого можете переходить непосредственно к нагрузке, выполняя комплекс специальных упражнений. Убрать жир с задней и передней частей бедер можно с помощью упражнений, в основе которых лежат махи, приседания, прыжки, выпады. Дополнительно можете добавить спортивную ходьбу, бег. Помните, что добиться нужного эффекта можно только при регулярном выполнении упражнений и сочетании их с правильным питанием.

Приседания

Очень полезным упражнением, которое поможет избавиться от ушек на бедрах и укрепить мышцы ягодицы, является приседание. При его выполнении нужно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, а живот был втянут. В дальнейшем, набрав определенную физическую форму можете выполнять упражнение с гантелями. Более эффективным вариантом является т.н. балетное приседание:

  1. Займите исходное положение, поставив ноги немного шире плеч, разверните пятки друг к другу.
  2. Держась за край стола/спинку стула, чтобы не потерять равновесие, сделайте около 10 медленных приседаний.
  3. Во время выполнения упражнения разводите колени в стороны, но ступни от пола не отрывайте.
  4. На последнем заходе зафиксируйте свое положение в самой нижней точке на 20 секунд.
  5. Затем сведите ноги вместе, вытянув руки вперед.
  6. Выполните 20 приседаний, не отрывая пяток от поверхности.

Махи

Как убрать бедра в домашних условиях с помощью махов? Для этого вам потребуется лечь на бок, упирая одну руку в пол, а другой подперев голову. Так как делать упражнение нужно на полу, заранее позаботьтесь о подходящем коврике. После того как вы расположитесь на боку нужным образом, согните слегка нижнюю ногу и выполните до 20 махов верхней. Ногу при этом поднимать слишком высоко не надо. Сделайте то же самое на другом боку, после чего выполните следующее:

  1. Оставаясь в том же положении, согните верхнюю ногу в колене.
  2. Сделайте 10-15 махов наверх.
  3. Перевернитесь на другой бок, повторите те же самые действия.

Выпады

Делать это упражнение очень просто – по сравнению с махами оно является на порядок более простым. Для этого вам нужно расставить ноги на ширине плеч, после чего приступить к совершению поочередных выпадов в разные стороны. Обязательно попеременно сгибайте ноги в коленях – сгибать колено нужно в той ноге, в которую сторону выполняется движение. Количество повторений должно составить не меньше 10. Чтобы добиться наибольшего эффекта, поднимите руки вверх, сводя при этом лопатки и держа осанку.

Видео

Ножницы

Для начала лягте на спину, вытяните ноги. Затем оторвите их от пола на 45 градусов, начинайте скрещивать ноги. Делайте это так, как будто вы раскрываете и закрываете ножницы. Сделав несколько повторений, задержите ноги над поверхностью на несколько секунд, после чего повторите ножницы еще несколько раз. Упражнение может показаться несколько тяжелым, но при регулярном выполнении оно будет даваться вам намного легче.

Видео: как убрать бедра за неделю в домашних условиях

Жир, который откладывается на ваших бедрах и ягодицах, формирует то, что некоторые называют "галифе" или "ушки". Хотя гены определенно играют свою роль, вы можете избавиться от этой гадости с помощью диеты и упражнений. Вы сгоните жир, подтянете ваши мышцы и влезете в любую пару джинсов, будто это и не проблема вовсе.

Шаги

Часть 1

Как правильно сидеть на диете

    Откажитесь от обработанной пищи. Давайте разъясним ситуацию. Избавиться от ушек – это несложная наука, это же всего лишь запасы жира, которые ваш организм, к сожалению, решил хранить в таком неудобном месте. Первое, от чего вы должны отказаться? Вредные продукты. В них много пустых калорий, вредных жиров и очень мало питательных веществ. Так что откажитесь от них!

    • Все жареное или пакетированное идет в список запрещенных продуктов. А также выпечка и сладкое. Если это не хороший источник белка, витаминов, полезных углеводов или жиров, то это не подходит. Это значит, что вы перейдете на все свежее и займетесь готовкой!
      • Невозможно полностью избежать и нелогично говорить, что какой-то продукт абсолютно под запретом. Так что вместо того, чтобы думать "Мненельзя этого," подумайте об этом как о награде, которой вы можете побаловать себя время от времени.

  1. Откажитесь от вредных углеводов. Вашему организму нужны углеводы, но он требует полезных . Те, которые он использует как топливо, - это цельное зерно: бурый рис, продукты из цельной пшеницы, киноа, а также углеводы в овощах. Что же откладывается на бедрах? Белый рис, белый хлеб, печенья, пироги и пирожные. Когда речь идет об «ушках», чем коричневее, тем лучше.

    Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Вы, вероятно, слышали, что нужно есть радугу, и это правда. Чем больше цветов вы едите, тем лучше. Как это сделать? Овощи и фрукты! В них много питательных веществ – они наполнены тоннами витаминов и минералов и не содержат много калорий. Вы можете есть салат килограммами, и все будет нормально – представьте, если бы вы ели килограммами жареную курицу!

    • Зеленые, лиственные овощи особенно полезны. Шпинат, листовая капуста, латук, брюссельская капуста, капуста и брокколи? Отличный выбор. Но морковь, лук, перец, тыква – более яркие овощи – тоже хороши.
    • Черника, апельсины, бананы, яблоки, киви, виноград, клубника и папайя – суперфрукты. Они полны антиоксидантов, клетчатки и витаминов. И к тому же вкусны!

  2. Потребляйте полезные жиры. Да, определенно существуют и такие. И они полезны для вас! Диета, которая включает полезные жиры (но не слишком много, конечно же), может на самом деле понизить уровень холестерина и защитить ваше сердце. Так что в то время как от вредных жиров (насыщенных) стоит отказаться, полезные жиры (ненасыщенные) могут остаться.

  3. Пейте воду . Это практически слишком хорошо, чтобы быть правдой, но это не так (потому что это точно правда). Увеличение потребления воды может помочь избавиться от лишних кило, единственное же усилие, которое для этого нужно приложить, - это поднести бутылку к подбородку. Серьезно! Исследования показали, что люди, которые выпивают необходимое количество воды и немного больше (около 3 литров для женщин и 4 литров для мужчин (включая воду в еде), весят меньше. Холодная вода может даже ускорить ваш метаболизм! Так что держите под рукой бутылку; это ужасно удобно.

    • Преимущества воды не ограничиваются похудением. Это полезно для ваших мышц и органов, вашей кожи, волос и ногтей, следит за регулярностью того, о чем не нужно говорить, вызывает чувство сытости и может даже зарядить вас энергией. И это, не включая тот факт, что, когда вы пьете ее, вы не пьете эти сладкие напитки с пузырьками, которые вредны для вас!

  4. Создайте план, которого вы можете придерживаться. Все эти разговоры о том, чтобы не есть пакетированные продукты, это хорошо, но если у вас нет плана, вам будет сложно придерживаться этих правил. Вы знаете, что вы должны делать, но что вы собираетесь сделать? Так что найдите план, который подходит вам тем, что совпадает с вашими целями.

    • Подумайте о том, чтобы установить для себя цель по калориям на каждый день (наша статья Как посчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть может помочь вам в этом). Если вам не нравится эта идея, нацельтесь на определенное количество овощей (или придумайте подобное правило). И сегодня проще простого следить за этим с помощью приложений для смартфона!
    • Составьте план тренировок. Вы хотите тренироваться 4 раза в неделю? Как долго? Вы хотите тренироваться до тех пор, пока не сожжете определенное количество калорий или же все дело в активности?

    Часть 2

    Тренировка

    1. Знайте, что вы не можете уменьшить только одну часть тела. Это не то, что вам бы хотелось услышать, но это нужно сказать. Хотя вы можете привести в тонус ваши бедра, жир все еще будет на месте. Так что бесконечные подъемы ног не помогут вам добиться желаемых результатов – это должно быть сочетание диеты, сжигания жира и приведения в тонус. Мы бы хотели, чтобы это было не так, но так оно и есть!

      • У каждого человека тело немного отличается. Некоторые начинают худеть сверху, некоторые снизу, некоторые в области живота, некоторые в конечностях. Другими словами, для этого может понадобиться немного терпения. Вы можете заметить, что ваш живот начал уменьшаться раньше бедер. Если это ваш случай, расслабьтесь и вдохните. Вы на правильном пути.

    2. Во-первых, сожгите жир. Это цель номер один. Чтобы избавить ваши стройные бедра от этих «ушек», нужно избавиться от жира. Какой самый эффективный способ? Кардио. Никаких «если», «и» или «но». 4 или 5 раз в неделю, по 30 минут в идеале, но вы можете также разбить это на небольшие тренировки.

      Затем перейдите к наращиванию мышц. Как только вы избавитесь от жира, вам придется поработать над тем, что находится под ним – иначе вы станете обладательницей образа "худой толстушки". Так что после, до или же в абсолютно другое время после кардио, начните качать железо.

      • Если вам не нравятся гантели, вы можете использовать свое собственное тело, чтобы укрепить его и привести в тонус. Планки, приседания, выпады, берпи – они все помогут вам подтянуть тело. А также есть еще пилатес и йога – отличные занятия, результат от которых заметен!

    3. Не забывайте о разнообразии. Вся тренировка становится довольно скучной, если вы не меняете ее. А если вы будете делать одно и то же из раза в раз, то это может и принести результаты в начале, то затем их не будет, а вы будете бегать по кругу, так ничего и не добившись. Чтобы справиться с плато и онемением разума, начните смежные тренировки. Другими словами, занимайтесь различными видами спорта! Это также лучший способ сохранить мотивацию.

    4. Превратите все в занятие. Даже если с вашим расписанием вы можете позволить себе час или около того на спортзал, это не значит, что вы не можете в течение дня находить занятия, чтобы оставаться активной. Вы удивитесь, сколько калорий вы можете сжечь, выполнив несколько поз из йоги, пока вы смотрите телевизор!

    Часть 3

    Как добиться совершенства в тренировках

    1. Выполняйте шаги вперед. В большинстве спортзалов есть скамейки для тренировок или степы для упражнений, если у вас его нет. Держите по гантеле в каждой руке, опустив руки по бокам. Наступите правой рукой на скамью, а затем левой. Сойдите правой ногой, а затем левой. Повторите 10 раз. Смените ногу и повторите упражнение 10 раз.

      • Новички должны начинать с гантелей весом 1 кг и постепенно дойти до 7 кг в каждой руке. Старайтесь сделать по 3-4 подхода для каждой ноги.
      • Двигайтесь быстрее! Наблюдайте за тем, сколько вы можете выполнять это упражнение, и увеличивайте это число с каждой тренировкой.


mob_info