Этапы диеты «лесенка. Диета Лесенка: худеем быстро, легко и без неприятных последствий

Как правильно понимать определение «комплексная диета»? Это та, которая включает солидный комплекс различных продуктов, или та, которая сочетает в комплексе и рацион для похудения, и систему тренировок?

На самом деле комплексным питанием можно назвать только такое, которое охватывает все вопросы пищеварения, усвоения, похудения обмена веществ в полной мере. Обычно в каждой современной диете выпадает что-то важное, из-за чего утраченный вес возвращается или происходит дисбаланс веществ в организме. Сжигание жира зачастую провоцирует вывод лишней жидкости и истощение мышечной массы, набор мышц провоцирует набор жира и холестерина, а понижение уровня последнего приводит к недостаче белков в организме.

Как же сбалансировать все процессы и достичь только положительного эффекта от похудения? Ответ прост - используйте современную систему с необычным названием «Диета Лесенка», которая использует ступенчатое похудение с охватом всех процессов в организме.

Особенности диеты Лесенка, важные правила и достоинства

Итак, в основе диеты лежит постепенное похудение, проходящие через 5 основных этапов:

Очищение организма от токсинов, ядов, радикалов, шлаков, продуктов обмена, солей, лишней жидкости.
После тяжелого и стрессового очищения следует день отдыха, позволяющий организму набраться сил для борьбы с жиром.
Третий этап подразумевает усиленное потребление углеводов, ведь метаболизму понадобится максимум энергии для более быстрого и качественного усвоения пищи, а также для расщепления жировой прослойки.
В этот день наблюдается активное сжигание жира организмом, поэтому, дабы избежать потери мышечной массы и результатов тренировок, следует направить все свое внимание на построение мышц.
Завершающий день диеты, в течение которого активно расщепляются и перерабатываются оставшиеся жиры, результат диеты закрепляется.

Только после внимательного и грамотного прохождения всех этапов вы сможете увидеть качественный результат, который положительно отразиться на организме, мышцах и здоровье в целом.

Рацион ограничивать особо не придется, что позволит быстро адаптироваться к диете и перенести ее без стрессов и срывов.

Также радует продолжительность и эффективность самой методики - всего за 5 коротких дней вы можете потерять около 3 кг чистого жира (без учета выведенной жидкости). Качество похудения зависит от индивидуальных особенностей, генетических и физиологических факторов, образа жизни. В основном значительных результатов в похудении добиваются люди с ожирением и заметным лишним весом.

Главные правила похудения на диете «Лесенка»:

обязательное, строгое и последовательное прохождение всех этапов диеты, согласно рекомендациям;
ни в коем случае нельзя менять местами дни диеты или выбирать продукты из других дней;
категорически запрещено голодание, переедание, праздничные застолья, отхождения от меню;
на день отводится не менее 4-5 приемов пищи (весь разрешенный суточный объем продуктов не разрешается съедать за 1-2 присеста), что позволит в течение суток регулярно притуплять чувство голода;
жидкость можно и нужно употреблять в большом количестве, комфортном для организма;
во время диеты нагрузки должны быть умеренные и только при отсутствии недомоганий и слабости;
продукты для меню выбираются свежие, нежирные, несладкие и натуральные (максимально исключите употребление промышленных вариантов);
во время приготовления пищи не используем никаких приправ и специй, сахара, соли, крахмала, животных жиров, соусов, подлив, маринадов;
также продукты должны проходить самую минимальную тепловую обработку (приготовление на пару, отваривание, тушение) или же употребляться в свежем виде;
не превышайте допустимые объемы пищи, а если наступает чувство голода, выпейте лучше стакан воды или молокочая;
из данной диеты следует выходить правильно и постепенно.

Достоинства диеты «Лесенка»:

по-настоящему комплексное и здоровое похудение без последствий для организма и здоровья в целом;
эффективное избавление от жировой прослойки - до 3 кг за 5 дней диеты, что позволяет подготовиться к празднику или курорту в сжатые сроки, а также оперативно освежить гардероб;
после диеты лишний вес не возвращается длительное время;
диета совместима с умеренными физическими нагрузками и позволяет сохранить мышечную массу, приобрести рельефную фигуру;
во время диеты нет необходимости считать калории, взвешивать каждое блюдо или изучать его состав;
диета не требует кулинарных навыков, ведь на приготовление продуктов для конкретного дня уходит минимальное количество времени и труда;
диета доступна в финансовом плане;
позволяет очистить организм от негативных последствий неправильного, жирного и хаотичного питания за многие годы;
после диеты уменьшается полость желудка, что способствует снижению аппетита и насыщению небольшими порциями;
метаболизм начинает всегда работать в «аварийном» режиме;
диета легко переносится психологически, вероятность срыва очень низкая;
каждый этап диеты затрагивает важные процессы в организме, улучшая и стимулируя их;
диету можно повторять каждый месяц до достижения необходимого результата в похудении;
отлично подходит людям с ожирением и сахарным диабетом;
позволяет нормализовать показатель сахара и холестерина в крови;
способствует улучшению настроения и сна.

Что можно и нельзя употреблять на диете «Лесенка», схема питания на каждые сутки

У каждой диеты есть набор продуктов, которые рекомендуются для достижения результатов в похудении и обратный набор, тормозящий данный процесс.

Диета «Лесенка» состоит, по сути, из 5 моно-диет на каждый день, поэтому список разрешенных продуктов очень скудный и жесткий:

очищенная вода без содержания соли, негазированная;
яблоки (умеренно сладкие, лучше зеленого цвета);
другие фрукты, кроме очень сладких, таких как бананы, манго, виноград, айва, дыня;
кисломолочные нежирные продукты (натуральный несладкий йогурт, творог, ряженка, бифидок, кефир, скисшее молоко, простокваша, сыворотка);
сухофрукты (лучше изюм, курага, сушка, инжир, чернослив);
мед (лучшей майский, а также из акации или разнотравья);
некрахмалистые овощи и огородная зелень;
мясо птицы без кожицы и костей (куриное, индюшиное, перепелиное);
цельнозерновые каши (гречневая, овсяная, отрубная, рисовая).

Помимо воды разрешается иногда пить зеленый или травяной чай, натуральные фреши из овощей и фруктов, узвар из сухофруктов, имбирный напиток с медом.

Какие-либо другие продукты, не попавшие в список, запрещены. Это касается любой жирной, жаренной, копченой, соленой, острой, сладкой пищи, полуфабрикатов, снеков, фаст-фуда, макарон и картошки. Отказываемся также от сдобной выпечки, хлеба, пиццы, любых кондитерских изделий, даже диетических. В рационе не должно быть пищевых добавок, таких как сахар, соль, масла, соусы, заправки, маринады, подливы. Из напитков категорически запрещены алкогольные, энергетические, сладкие газированные, кофе, какао, молоко, промышленные соки.

Переходим к схеме ступенчатого питания диеты «Лесенка» и разберемся, какие же продукты полагаются на каждый отведенный день.

Этап первый «Очищающий» . Организм следует тщательно подготовить к диете и к последующему похудению, для чего проводится разгрузка и очищение организма, удаление лишней жидкости и отечности тканей.

Меню первого дня является очень строгим, но вполне простым и удобным. Дневной рацион состоит исключительно из яблок (порядка килограмма в сутки) и неограниченного количества обычной воды. Почему именно яблоки? Дело в том, что этот низкокалорийный и вкусный продукт содержит очень много растительной клетчатки, которая заполняет желудок, устраняя чувство голода, и при этом связывает и выводит яды и шлаки. Также пектин в составе яблока нейтрализует липиды в организме, а также радионуклиды, канцерогены, пестициды и химию.

Помимо килограмма яблок следует в течение суток каждые пару часов принимать по таблеточке угля активированного.

Этап второй «Восстанавливающий» . Второй день направлен на реабилитацию пищеварительного тракта и организма после тяжелого очищающего дня.

Меню будет состоять из обезжиренного бифидока или кефира в объеме одного литра и 600 г творожка до 5% жирности. Кефирный напиток можно заменить скисшим молоком, ряженкой, сывороткой, простоквашей и т.д. В очищенном желудке кисломолочные продукты способствуют активному пищеварению, реабилитации микрофлоры кишечника, стимулированию перистальтики.

Также низкая калорийность данных продуктов провоцирует расходование накопленных жиров для получения энергии. Содержащиеся в них протеины, аминокислоты, минералы и лактоза положительно влияют на метаболизм и иммунитет, сдабривая рацион всем необходимым для нормальной жизнедеятельности.

Этап третий «Энергетический». На этом этапе организм должен восстановить процент глюкозы, которая участвует в расщеплении липидов. За первые 2 дня диеты гликоген активно тратился, и метаболизм может готовиться перейти в аварийный режим запасания. Чтобы избежать этого и обмануть обмен веществ, следует дать хорошую углеводную нагрузку.

Энергетическое меню состоит из 0,3 кг черного изюма, двух суповых ложек целебного меда, узвара из различных сухофруктов в объеме 2 литра (используем сушку, курагу, чернослив, инжир, финики). Подсластить компот можно натуральной фруктозой или стевией.

Если следовать указаниям, метаболизм на этом этапе не замедляется, а, напротив, продолжает интенсивно расходовать жировые клетки.

Этап четвертый «Строительный». В этот день следует вспомнить о своих мышцах, которые могут начать уходить вместе с лишним жиром. Чтобы предотвратить этот процесс, следует насытить организм достаточным количеством животных протеинов. Также это будет полезно для развития костей, укрепления зубов, построения новых клеток в организме.

Оптимальным ингредиентом для этого дня можно считать мясо курицы или индюшки без кожицы и костей (филе, грудка) в объеме полкило. Усилить вкус продукта можно натуральной зеленью и специями без соли и острого перца. При сильном голоде дополните меню некрахмалистыми некалорийными овощами в свежем или паровом виде.

Этап пятый «Сжигающий». В последний день диеты происходит самая активная фаза уничтожения жировых запасов. Для стимулирования процесса используем продукты, содержащие достаточно пищевой клетчатки, которая потянет из организма массу энергии для ее усвоения. Это позволит достичь минусового баланса калорийности, что поможет потерять за раз пару лишних килограмм жира.

Также пищевые волокна способствуют мощной очистке ЖКТ от оставшихся продуктов распада, шлаков и токсинов, насыщению кишечника необходимыми для пищеварения веществами.

Рацион дня для уничтожения жировой прослойки таков: 200 г сухой цельнозерновой крупы (гречка-ядрица, овсяные хлопья, бурый нешлифованный рис и т.д.), килограмм растительных углеводов (фрукты, овощи, ягоды, зелень), которые следует употреблять сырыми. Кашу варим только на воде без добавления пищевых добавок.

После окончания 5-дневного цикла диеты можете сразу же повторить диету сначала, а потом раз в 1-2 месяца. Повторять диету разрешается при отсутствии противопоказаний от лечащего врача и проблем со здоровьем.

Как выходить из диеты «Лесенка»

Выход из диеты должен быть продуманным, аккуратным и плавным. Главный совет специалиста - вводите каждый день не более 2 новых продуктов и не более 100 ккал. Доведите конечное меню до 1400-1600 ккал в сутки, ограничивайте запрещенные и вредные продукты, а также сахар и соль.

Также после диеты существенно сузиться объем желудка, поэтому не растягивайте его крупными порциями. Лучше продолжайте питаться мало, но часто, помещая еду в небольшие блюдца.

Пример меню для выхода из диеты

Завтракаем отрубной булочкой, яблоком и зеленым чаем.

Перекус - греческий салат, йогурт.

Обед состоит из овощного супа, отварного риса и паровых куриных котлет. Запиваем грейпфрутовым фрешем.

Перекус - ягодный мусс.

Ужин состоит из паровых овощей и рыбы-гриль.

Такого низкокалорийного и полезного меню лучше придерживаться как можно дольше, но не меньшее недели после диеты.

Ну и, конечно, не следует отказываться от интенсивных спортивных нагрузок, походов в бани и сауны, контрастных душей, активных игр.

Недостатки методики «Лесенка» и противопоказания

Как и все подобные диеты, Лесенка имеет свои минусы.

Во-первых, она представляет собой комплекс моно-диет, которые отрицательно сказываются на самочувствии и могут применяться только в качестве разгрузочного дня. Пять таких разгрузок подряд может причинить вред здоровью, вызвать тошноту, слабость, головокружение, голодные позывы, расстройство пищеварения, метеоризм, колики и рези в желудке, депрессию, бессонницу, вялость.

Второй минус - необходимость принимать достаточно витаминных комплексов, биодобавок и минералов дополнительно, ведь рацион диеты несбалансированный, жесткий и далеко не питательный.

Вероятность срыва на диете достаточно высокая, поэтому она потребует от вас максимум терпеливости и выдержки.

Ну и конечно вопрос эффективности. На подобной диете сбросить 3 кг за 5 дней могут только ну очень тучные люди, которые раньше питались исключительно пиццей и макаронами в больших количествах. В основном конечный отвес показывает минус 1-1,5 кг, но зато это чистый жир, а не только выведенная жидкость.

Последний минус диеты - возврат веса. Сам по себе он, конечно, не попросится обратно. Но если вы полностью вернетесь к привычному меню, не соблюдая хоть какие-то полезные ограничения, то результат диеты порадует вас совсем недолго.

Противопоказания к диете следующие:

беременность и лактация;
гипертония, болезни сердца и сосудов, кровеносной системы;
перенесенные травмы, операции, болезни;
наличие активных заболеваний и воспалений, предстоящая операция;
аллергия на основные продукты диеты;
болезни мочеполовой системы, желчного и мочевого пузыря, почек и печени;
заболевания ЖКТ, расстройство пищеварения, вздутие и метеоризм;
заболевания нервной системы, психические разлады;
подростковый, детский и пожилой возраст;
болезни эндокринной системы;
нарушения гормонального фона, обмена веществ;
слабый иммунитет.

Хочется стать стройной очень быстро? Нет ничего проще. Всего за 5 дней вы не только потеряете лишние килограммы, но и оздоровите организм.

Диета «Лесенка» представляет собой быстрый метод похудения, длительность которого составляет 5 дней. Эффект от диеты хорош тем, что за минимальный промежуток времени можно быстро привести фигуру в порядок. Этот вариант идеально подходит тем, кому надо привести себя в форму к какому-либо важному событию, к отпуску или к корпоративной вечеринке.

Главным достоинством этого метода является не только быстрое уменьшение объемов тела, но и качественное закрепление полученного результата на длительный срок. Это простой, эффективный и дешевый способ выглядеть привлекательно, придав фигуре идеальные очертания.

Важно: Чтобы эффективно похудеть на диете «Лесенка», нужно употреблять большое количество жидкости, отказаться от жирной пищи, не употреблять соль и сахар.

Многие женщины мечтают похудеть быстро, ограничив себя в употреблении определенных продуктов. Видов диет достаточно много. Но основа каждой – это употребление продуктов с небольшим количеством калорий. Можно применять жесткие методы похудения, к которым относятся монодиеты. Можно остановить свой выбор на белковой или маложирной диете. Главное подобрать для себя тот способ похудения, который пройдет безболезненно и не вызовет негативных последствий в организме.

Польза и вред методики

Как и любой метод похудения, чудо-диета «Лесенка» имеет свои преимущества и недостатки. Она позволит не только уменьшить свой вес и привести себя в форму, но и благотворно отразится на организме за счет эффективно разработанных этапов похудения. Качественное очищение пищеварительной системы и освобождение всего организма от шлаков и токсинов улучшат работу всех органов. Диета «Лесенка» с подробным описанием степеней благотворно влияет на кровообращение, сердечную мышцу, печень и желчный пузырь. После курса проведения похудения восстанавливается функционирование нервной системы, приходит в нормальное состояние обмен веществ.

Минусом диеты является недостаточное поступление в организм витаминов и микроэлементов. Это может привести к слабости, быстрой утомляемости и головокружениям.

Важно: Особую осторожность во время диеты следует проявлять людям, у которых есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Наличие язвы и гастрита может спровоцировать болезненные ощущение, метеоризм, вздутие живота. Не стоит увлекаться диетой людям с нарушениями работы эндокринной системы. Нестабильный уровень гормонов может вызвать негативные последствия у женщин: сбить менструальный цикл, вызвать нарушения в работе репродуктивной системы, привести к проблемам с зачатием ребенка.

Нанести вред диета может беременным женщинам и кормящим матерям. В этот период не стоит себя ограничивать себя в питании, так как организм нуждается в большом количестве витаминов и питательных элементов. Перед началом диеты важно пройти обследование и получить консультацию у лечащего врача.

Суть похудения

Особенностью диеты для похудения «Лесенка» является ступенчатое голодание. Каждый день представляет собой определенный этап, который направлен не только на уменьшение веса, но и на оздоровление организма. Все этапы взаимосвязаны друг с другом и требуют выполнения строгой последовательности.

Суть диеты заключается в употреблении большого количества жидкости и в строгом соблюдении все этапов. Каждый день похудения – это шаг к красивой фигуре, так как каждая из ступеней выполняет определенную функцию.

Важно: Во время диеты можно не ограничивать количество приемов пищи. По желанию можно питаться до 6-7 раз в день.

Варианты меню

Меню супер-диеты «Лесенка» предусматривает несколько разновидностей. Это позволяет худеющим самим выбирать подходящий рацион.

Жесткий

В данном случае нельзя отклоняться от суточной нормы употребления продуктов. Указанную порцию можно делить на 3-5 раз.

Последовательность дней:

1 ступень – в день выпивать каждые 2 часа активированный уголь. Также можно съесть одно яблоко и выпить жидкости не менее литра в сутки;
2 ступень – выпить не менее литра питьевой воды, литр кефира, съесть 600 г творога;
3 ступень – выпить за сутки 2 литра компота без добавления сахара, съесть 2 ложки меда, 300 г изюма;
4 ступень – выпить не менее литра воды питьевой, приготовить салат из шпината, добавив немного лимонного сока, съесть 500 г отварной куриной грудки;
5 ступень – выпить от 2 литров воды, съесть за сутки 200 г овсяной каши, можно есть до 1 кг различные овощи и фрукты.

Щадящий

В данном варианте более расширенное меню, а этапы диеты «Лесенка» расписаны подробно.

Очищение

Важно качественно очистить кишечник. Поэтому через каждые 2 часа пьют активированный уголь. Это природный сорбент, отвечающий за правильное функционирование желудочно-кишечного тракта.

Чтобы не допустить обезвоживание пьют большое количество воды. Едят яблоки каждые 2 часа, чтобы не появилось чувство голода.

Важно: Во время первой ступени диеты не стоит пугаться частого и жидкого стула. Это идет процесс очищения кишечника.

Восстановление

В этот день приводят микрофлору кишечника в порядок с применением специально подобранных продуктов. Для этого в неограниченном количестве можно употреблять любые кисломолочные продукты:

творог;
кефир;
йогурт;
сыры;
ряженку;
простоквашу;
нежирную сметану.

В этот день кроме воды при желании можно пить компоты и чай в неограниченном количестве.

Энергия

В этот день восстанавливают энергию за счет употребления глюкозы и фруктозы. Это простые сахара, которые организм легко усваивает. Они благотворно влияют на работу головного мозга, убирают усталость, бессонницу, плохое настроение. Диетологи в этот день рекомендуют употреблять:

в неограниченном количестве сухофрукты;
изюм;
ягоды;
свежий виноград.

Есть продукты в небольшом количестве каждые 30-50 минут.

Строительство

курицу;
индейку;
телятину, говядину.

Важно: Во время диеты мясо едят в 5 приемов по 100 г на каждую порцию.

Сжигание жира

На этом этапе происходит активное сжигание жировой прослойки. Для этого необходимо есть блюда с большим содержанием клетчатки. Рекомендуется употреблять следующие продукты:

овсянку;
томаты и перец;
огурцы в свежем виде;
перо зеленого лука;
зелень петрушки;
фруктовые соки;
яблоки;
сливы или чернослив.

Противопоказания

Вред диеты «Лесенка» превысит пользу, если у вас:

диагностированы язва, колит и гастрит, желчнокаменная болезнь;
есть проблемы с печенью;
при нарушениях гормонального фона;
ускорен обмен веществ;
диагностированы сердечно-сосудистые патологии;
при климаксе, во время беременности и кормлении грудью;
во время простудных и инфекционных заболеваний.

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя употреблять следующие продукты:

соль;
сахар;
газированные напитки;
пиво;
алкогольные напитки;
жирные сорта мяса;
майонез;
сливочное масло;
жареную, маринованную, острую пищу.

Разрешено употреблять:

все овощи и фрукты;
черный и зеленый чай;
кисломолочные продукты;
мясо птицы;
нежирные сорта рыбы;
говядину и телятину;
мясо кролика;
немного оливкового масла;
зелень.

Достоинства и недостатки

У диеты есть несколько плюсов:

доступные продукты;
простота в приготовлении блюд;
качественное очищение организма;
положительный результат после похудения;
отсутствие чувство голода;
большой выбор продуктов.

Недостатки:

есть противопоказания;
вероятность ухудшения самочувствия;
риск обострения заболеваний ЖКТ.

Название первого этапа или первой ступени само за себя говорит. В этот день вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!
2. восстановительный.

Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после "Очищающего" этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!
Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.
3. энергетический.
Самый вкусный и приятный этап диеты лесенка. В этот день вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т. д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот "Сладкий" день можно похудеть примерно на 0, 5-1 кг.
4. строительный.
Этот этап был назван строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые "Строительные" работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет вам распрощаться с лишними 700 гр.
5. жиросжигающий.
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты лесенка поможет вам скинуть еще 1-2, 5 кг!
Меню диеты лесенка на 5 дней.
1 день, 1 ступень "Очищающая".
В течение дня вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа.
2 день, 2 ступень "Восстанавливающая".
За день вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. Маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.
3 день, 3 ступень "Энергетическая".
На третьем этапе ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. Изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.
4 день, 4 ступень "Строительная".
Белковый день - 500 гр. Мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.
5 день, 5 ступень "Жиросжигающая".
В этот день можно устроить себе практически праздник живота. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс вам необходимо съесть примерно 200 гр. Овсяных хлопьев, сваренных на воде и естественно пить воду!
Всего 5 дней и вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь. Диета лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва!

1. Очищающий
Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма. Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

2. Восстановительный
Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. На этом этапе Вам предстоит порадовать свой организм кисломолочными продуктами, которые после «Очищающего» этапа будут усваиваться организмом наиболее эффективно!

Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг. Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени.

3. Энергетический
Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару. Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная (изюм, мед и т.д.), поэтому похудению она никак не навредит. В этот «сладкий» день можно похудеть примерно на 0,5-1 кг.

4. Строительный
Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу. Активное поступление белка с пищей поможет организму вести необходимые «строительные» работы (ведь похудение это шок, из-за которого замедляются многие жизненно важные функции организма), но при этом процесс похудения продолжится! Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними 700 гр.

5. Жиросжигающий
Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его. Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще 1-2,5 кг!
Меню диеты Лесенка на 5 дней

1 день, 1 ступень «Очищающая»
В течение дня Вам необходимо съесть 1 кг яблок, выпить не менее 1 литра воды и принять 6-8 таблеток активированного угля (по 1 таблетке каждые 2 часа).

2 день, 2 ступень «Восстанавливающая»
За день Вам необходимо выпить 1 литр нежирного кефира и съесть примерно 600 гр. маложирного творога. Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа.

3 день, 3 ступень «Энергетическая»
На третьем этапе Ваш рацион на день: 2 столовые ложки меда, 300 гр. изюма, компот из сухофруктов без сахара (замените его фруктозой) и вода.

4 день, 4 ступень «Строительная»
Белковый день - 500 гр. мяса птицы (индейка, курица) обязательно с зеленью. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду.

Устали от однообразного питания и длительных голодовок, но так и не получили желаемый результат? Существует эффективная диета Лесенка, с которой вы 100% потеряете до 10 кг всего за неделю! По многочисленным отзывам — диета Лесенка — суперпохудение и отличное самочувствие.

Как работает диета Лесенка, меню и отзывы:

В первую очередь организм очищается от воды и шлаков, затем тает жировой слой. А правильно подобранный и тщательно сбалансированный пятидневный рацион питания отлично помогает улучшить работу желудка, а кожа лица становится румяной и эластичной.

Каждый новый день символизирует новую ступеньку лестницы, а значит и новый этап, который полностью выполняет установленную функцию: сначала очищающую, потом восстановительную и энергетическую, дальше строительную и, конечно же, сжигающую. Перепрыгивать через ступени диеты нельзя. Успешной будет диета Лесенка за 5 дней при точном следовании расписанного рациона.

1 В первый день организм будет максимально очищаться, благодаря действию активированного угля. Здесь вы легко сможете потерять около двух килограммов, все это лишняя вода и шлаки.
2 Второй день поможет восстановить силы и подготовить ваш организм к активному сбрасыванию жира. Должно уйти примерно полутора килограмм.
3 Третий день наполнит вас жизненной силой и энергией. Если все правильно делать вы скинете еще 2 кг.
4 Четвертый день диеты, позволит увеличить гликогенный запас. Вес уменьшится на 1.5 кг.
5 На пятый день ступени должно произойти максимальное сжигание всех жиров, потеряете 2.5 кг. Этому отлично поспособствует низко калорийность клетчатки.

Если вдруг такого сброса веса недостаточно, не бойтесь повторить курс, начните все сначала.

Диета Лесенка: фото и отзывы худеющих подтверждают – это самый простой и приятный способ потерять до 10 кг за неделю. Результат закрепляется на длительное время, а организм не чувствует себя истощенным, как после других диет. Вы почувствуете бодрость, счастье и уверенность в себе.

Основные ступени диеты Лесенка 5 дней подробное меню:

Первая ступень

Подготовительный день, который полностью посвящается . Самоочищение проводится благодаря активированному углю и чистой не газированной воды, плюс свежие яблоки. Уголь соберет все загрязнения в организме и быстро выведет наружу, а пектин, который содержится в яблоках, ускорит все обменные процессы и полностью наладит пищеварительный процесс. Вода хорошо поспособствует очищению и здоровой работе организма.

уголь активированный – по две таблетки каждые два часа
яблоки – не меньше 1 кг
не газированная вода – не меньше 1 л

Вторая ступень

Настойчиво продолжая подготовку к здоровому похудению, нужно в первую очередь восстановить среду желудочно-кишечного тракта. С этим справятся кисломолочные продукты.

нежирный творог с ванилью – до 600 г
нежирный кефир – до 1 л
вода без газа – 1 л

Третья ступень

На двух первых ступенях ваш организм уже потерял энергию, чтобы вернуть запасы, третий день нужно посвятить употреблению глюкозы. Глюкоза содержится во всех продуктах с природной сладостью, например: изюм, мед и другие сухофрукты. Их вы можете употреблять сами по себе или распарив предварительно, можно в виде компота.

изюм – 300 г
мед – в день 2 ст.л.
не газированная вода– 1 л

Четвертая ступень

отварное, нежирное филе курицы или индейки с зеленью – до 500 г
вода без газа – не меньше 1 л

Последняя ступень

любые сырые овощи в неограниченном количестве
любые фрукты и ягоды в неограниченном количестве
200 г цельной овсяной каши
вода не газированная – больше 1 л