Обретаем хладнокровие в позе кобры. Польза регулярной практики асаны

Сегодня у нас на очереди бхуджангасана (поза кобры, поза змеи ). Это одна из базовых поз йоги, и названа так, поскольку, в некоторой степени, имитирует движение поднимающейся кобры. Интересно, что многие древние практики построены подобным образом — на наблюдениях за животными. Почему? Мне кажется, потому, что животные действуют инстинктивно, а инстинкты всегда находятся в гармонии с природой, поэтому, чтобы восстановить здоровье и укрепить тело, люди наблюдали за животными, чтобы перенять их естественные движения для собственной тренировки или лечения. Люди давно уже «оторвались» от естественной среды, перестали чувствовать окружающий мир. Зачастую, мы даже не знаем, как растения вокруг нас называются! (это я про себя:))

Так или иначе, переходим к позе кобры. Я уже говорил, что все асаны нужно делать в комплексе, чтобы получилась сбалансированная . Поэтому предшествовать или следовать за позой змеи могут такие асаны, как пасчимоттанасана, ардха-чандрасана, курмасана, падахастасана и подобные им (т.е. с наклонами вперед) или скручивания, типа ардха-матсьендрасаны и маричьясаны.

Бхуджангасана: Техника

Лягте на живот, руки вдоль туловища, расслабьтесь. Полежите так 20 -60 секунд, дыша свободно. Чем лучше вы расслабитесь, тем больше будет эффект от асаны, как в плане ее выполнения, так и в пользе.

Поставьте ладони под плечи, лоб поместите на пол. На вдохе медленно поднимайте голову, руки не задействованы. Когда дойдете до предела, начинайте поднимать плечи и верхнюю часть туловища, задействуя только мышцы спины (руки пока не участвуют). Теперь, когда и здесь вы дойдете до предела, медленно подключайте руки, поднимая тело вверх.

Дойдя до конечного положения, у вас есть два варианта:

1) Задержаться, и дышать свободно и глубоко, затем вернуться в исходное положение.

2) На вдохе подняться до конечного положения, на выдохе вернуться; повторить несколько раз.

Первый вариант сложнее, он больше подходит для тех, кто уже имеет некоторый опыт в выполнении бхуджангасаны.

Когда вы достигаете конечного положения, выдохните полностью, затем, при помощи рук, прогнитесь еще немного, до легкой боли в пояснице. НО, ни в коем случае не делайте асану до ощутимой боли, и уж тем более, не задерживайтесь в ней, если у вас заболела спина или что-то еще (руки, как правило, не в счет, т.к. они тут обычно могут заболеть из-за своей слабости; конечно, это не означает, что их можно доводить до изнеможения — это не ).

Когда вы находитесь в конечном, поднятом положении, вы можете выполнить движения головой: вперед, прижав подбородок к груди, и назад, немного запрокинув голову.

Выполняя позу кобры, старайтесь полностью выпрямить руки; однако, если это поначалу невозможно, то не страшно; просто до этого нужно будет дойти.

Противопоказания

Если у вас язва желудка и двенадцатиперстной кишки, то не стоит выполнять бхуджангасану, либо выполнять осторожно, под присмотром опытного инструктора. Также поза змеи не рекомендуется при грыже, при заболевании туберкулезом кишечника или при увеличенной щитовидной железе.

Поза Кобры В Йоге: Польза

Бхуджангасана активно воздействует на органы брюшной полости, а также на выделительную и репродуктивную системы. Она особенно полезна для женской половой системы, т.к. позволяет устранить или бороться с лейкореей (бели), дисменореей и аменореей. Поза кобры тонизирует яичники и матку (собственно, то же самое относится и к мужской половой системе), поддерживая их здоровье. Бхуджангасана помогает справиться с запором, повышает аппетит, помогает выровнять и укрепить межпозвоночные диски; делает вашу спину более гибкой, и . С точки зрения тренировки, регулярное выполнение бхуджангасаны хорошо , особенно плечевой пояс (для укрепления поясницы хорошо подходит шалабхасана).

«Ардха» — переводится, как «половина», т.е. это облегченный вариант позы кобры. Выполнение примерно такое же, только руки не распрямляются, а остаются согнутыми в локтях, и локти, как и ладони, покоятся на полу. Еще этот вариант называют «поза сфинкса «.

Это вариант позы змеи, когда в конечном положении вы поворачиваете верхнюю часть туловища, и стараетесь посмотреть на пятку противоположной ноги (т.е., если вы повернулись налево, смотрите на правую пятку). Эта форма используется в практике Шанкх-Пракшаланы .

Пурна Бхуджангасана (полная поза кобры)

«Пурна» — означает «полный», пурна-бхуджангасана — это полная форма позы змеи, в которой, достигая конечного положения на выпрямленных руках, практикующий сгибает ноги и запрокидывает голову таким образом, чтобы голова и стопы соприкоснулись. Это очень сложная форма, и за нее не стоит браться, если основная форма бхуджангасаны не освоена полностью. Свами Сатьянанда, например, рекомендует этот вариант только детям и подросткам, у кого очень гибкие спины, и отсутствуют проблемы с позвоночником.

Есть еще вариант — сарпасана , в котором, при поднятии туловища над полом, руки убираются назад и переплетаются в запястьях.

Бхуджангасана, или поза кобры, в йоге является классической и упоминается в древних текстах как асана, которой восхищался сам Махатма Ганди. Четвертая по важности поза имеет не только положительные черты, но и отрицательные. Статья расскажет подробно о пользе и вреде позы кобры в йоге, а также ознакомит с асанами, которые следует выполнять после нее.

Бхуджангасана обладает действительно сильным целебным воздействием на организм человека, в частности, на почки. Поза кобры в йоге активизирует работу желез внутренней секреции, способствует укреплению брюшных мышц, увеличивает объем легких, стимулирует деятельность паращитовидной и щитовидной желез, а также приводит в активность желудочно-кишечный тракт. Кроме того, данное упражнение заряжает организм энергией, развивает внутреннюю силу, сообразительность и чувство уверенности в самом себе. Особую пользу поза кобры в йоге несет для людей, страдающих сколиозом, камнями в почках, всевозможными болезнями почек, а также надпочечников.

Асана восстанавливает положение позвоночного диска, если он выпал, а также устраняет боли в спине. Поза кобры в йоге для выпрямления позвоночника подходит идеально. Зажатый и не совсем гибкий позвоночник ставит преграду на пути прохождения нервных импульсов от мозга к телу, а при выгибании спины человек ощущает кровоснабжение и стимуляцию нервных окончаний, что достаточно положительно сказывается на работе организма. В йоге позвоночнику уделяется большое внимание, потому как именно на нем все и держится.

Поза кобры в йоге полезна для женщин в том, что она значительно улучшает состояние матки и яичников, устраняет менструальные расстройства и другие проблемы гинекологического характера.

Бхуджангасана стимулирует аппетит, благотворно влияет на пищеварительные органы и устраняет запор. При ее выполнении печень и почки подвергаются неплохому массажу, что способствует улучшению их работы.

Если смотреть на асану с точки зрения пранического тела, то ее выполнение оказывает достаточно сильное благотворное воздействие абсолютно на все органы, которые имеют какую-то связь с энергетическими центрами тела (Анахата, Свадхистхана, Вишуддхи чакра, а также Манипура).

Несмотря на множество положительных черт, асана может нанести вред здоровью человека. Поза кобры в йоге имеет следующие противопоказания:

язвенная болезнь;
гипертиреоз;
позвоночная грыжа;
кишечный туберкулез.

При наличии хотя бы одного заболевания выполнять асану можно только под руководством доктора. Помимо этих пунктов также следует отметить противопоказания, при которых поза кобры в йоге для позвоночника категорически запрещена:

ущемление дисков;
острая стадия радикулита;
смещение позвонков;
беременность;
острые состояния органов абдоминальной области.

Асана выполняется достаточно просто, ведь для нее не нужно обладать шикарной растяжкой или иметь крепкие мускулы. Просмотрев фото позы кобры в йоге, которые предоставлены в статье, практически каждый человек сможет выполнить ее с первого раза. Но все же, чтобы уберечь себя от травм, новичкам следует делать ее по инструкции:

Лежа на полу лицом вниз, следует вытянуть ноги, одновременно прижимая стопы друг к другу и напрягая колени. Руки же должны быть расположены по обеим сторонам от груди пальцами вперед.
Сделав выдох и уперевшись ладонями в пол, нужно плавно поднимать корпус, пока лобок не будет касаться пола. При этом необходимо равномерно распределять вес тела, чтобы он приходился и на ноги, и на ладони.
Сократив ягодицы, и прижимая ноги друг к другу, нужно вытянуть грудь вперед и вверх одновременно, отводя плечи назад и вниз. В таком положении рекомендуется задержаться на 20-30 секунд, после чего согнуть руки в локтях и так же плавно опуститься в исходное положение. Асану следует повторять около 2-3 раз.

Важно помнить, что при подъеме туловища лобковая кость все время должна оставаться на полу, а пупок следует приподнимать примерно на 3 сантиметра. Если же поднимать пупок выше, то прогибаться будет уже не спина, а колени. Выгнув спину, руки не обязательно держать полностью выпрямленными, потому как это зависит от гибкости спины.

Поза Бхуджангасана имеет два варианта конечного положения:

Прогнув спину, задержаться в конечной позе можно ровно настолько, насколько это позволяет сделать ощущение комфорта.
Для более активных можно воспользоваться динамичным вариантом: достигнув конечного положения, нужно задержать дыхание на несколько секунд, затем опустить на пол и повторить асану несколько раз.

Находясь в конечном положении, следует обратить внимание на плечи – они не должны быть подняты. Асана будет правильно выполнена только в том случае, если плечи опущены и развернуты назад, а грудь поднята и расправлена.

Сделав выдох, нужно медленно опустить голову по линии вперед-вниз, одновременно сгибая руки, опуская пупок, затем грудь, плечи и лоб на пол. Далее необходимо расслабить мышцы спины, в частности, поясницы. Это считается одним циклом, а, как уже было сказано выше, всего циклов может быть несколько, если выбрать динамичный вариант выполнения асаны.

Поза кобры в йоге правильно будет выполнена лишь в случае соблюдения следующих правил:

ладони требуется полностью прижимать к полу и располагать их не уже ширины плеч;
плечи всегда должны быть отведены назад и вниз;
грудную клетку необходимо максимально расширять и раскрывать;
шею нужно вытягивать и удлинять в процессе выполнения позы кобры;
ноги категорически запрещается расслаблять и раздвигать;
колени должны быть напряжены во время поднятия туловища и в конечном положении;
достигнув самой верхней точки, ягодицы требуется сжать и не расслаблять до самого опущения тела.

На начальной стадии асаны необходимо поднимать туловище исключительно за счет мышц спины, при этом не помогая руками, что убережет позвонки поясницы от лишнего сдавливания и запустит в работу грудной отдел.

Запрокидывая голову назад, вы активизируете работу щитовидной железы. Не следует расслаблять шею, тем самым пережимая ее. Специалисты рекомендуют выполнять часть асаны с запрокинутой назад головой, после чего опускать подбородок и вытягивать макушку вверх, одновременно усиливая давление на низ живота. Это способствует активизации работы почек, а также надпочечников.

В Бхуджангасане существует несколько способов работы со вниманием:

собрать все внимание на щитовидной железе, со вдохом перемещая его к копчику по линии позвоночника, а с выдохом возвращаться обратно по той же траектории;
сконцентрировать внимание в зоне между бровей и одновременно с этим наблюдать за состоянием собственного тела.

Особое внимание необходимо уделить дыханию. Поднимать туловище требуется только на вдохе. Достигнув конечного положения, следует дышать нормально, либо же задержать дыхание (при динамическом выполнении). Когда тело плавно опускается, нужно делать выдох.

За один раз специалисты разрешают выполнять около пяти циклов, при этом рекомендуется постепенно увеличивать время нахождения в конечной позе. В данном случае речь идет совсем не о динамическом варианте выполнения, потому как тут в конечном положении разрешается спокойно дышать.

Выполняя Бхуджангасану, люди довольно часто совершают ошибки, из-за которых она не только не приносит достаточной пользы, но и может поспособствовать травмированию. Наиболее распространенными ошибками являются:

не до конца раскрыта грудная клетка;
не выходит сделать правильный и равномерный прогиб;
чересчур перегружается и сжимается поясница.

Людям, довольно давно занимающимся йогой, классическая поза кобры часто надоедает, поэтому они ищут варианты ее модификации. Усложнить асану можно так:

Сперва делается обычная Бхуджангасана, скрещиваются стопы, а через некоторое время перекрестье меняется и поза повторяется еще раз. Если человек страдает сколиозом, что ощущения при скрещивании ног будут разными, поэтому следует найти то положение, при котором асана выполняется труднее, и держаться в нем чуть дольше.
Выполнив классическую позу кобры, нужно на вдохе повернуть корпус тела вправо, направляя взгляд на левую пятку и задерживая дыхание. На выдохе же следует вернуться в исходное положение, а затем сделать вдох и повторить то же самое в другую сторону.
Сделав конечный вариант асаны, нужно подать грудную клетку чуть вперед, одновременно приподнимая ее еще выше, при этом усиливая прогиб и уводя голову максимально назад. Выполняя такой вариант позы кобры, необходимо равномерно распределять напряжение по всему телу (начиная от соединенных вместе стоп и до самой макушки).

Как было сказано в начале статьи, Бхуджангасана является базовой позой, а следовательно, ее можно выполнять каждый день. Если помимо нее есть желание испытать на себе другие асаны, то позу кобры следует делать до или после поз с наклоном вперед. К примеру, Бхуджангасана может быть выполнена после Пашчимоттанасаны, что поможет ей проявить максимальную пользу.

Йога — поза рыбы с прямыми ногами

Стоит обратить внимание, что видео занятия йогой для начинающих строятся в определенной последовательности. Оптимально начинать с положения стоя, затем – сидя и лежа. В последнюю очередь выполняют перевернутые позы. Этим принципом может воспользоваться каждый, кто подбирает асаны для индивидуального комплекса.

Знакомство с перевернутыми позами: халасана – поза плуга

Перевернутые позы в йоге усиливают защитные реакции организма, улучшают мозговое кровообращение, укрепляют отдельные части человеческого тела. Одним из таких упражнений является халасана. К ее освоению стоит подходить поэтапно. Однако даже относительные новички в йоге могут практиковать это упражнение.

Халасана – поза плуга позволяет позвоночнику быть гибким. Кроме этого она очень хорошо влияет на весь спинной мозг, задействует его корешки. Упражнение стимулирует мышцы и органы, расположенные в области брюшной полости, грудной клетки и шеи.

Халасана прекрасно воздействует на железы внутренней секреции, включая щитовидную. Асана позитивно влияет на память и внимание, снижает уровень усталости, замечательно подойдет женщинам, стремящимся не допускать образований жировых отложений на животе и бедрах.

Упражнение йога – поза плуга имеет ряд противопоказаний . К ним следует отнести: смещение позвонков, серьезные сердечные заболевания, пояснично-крестцовый радикулит, повышенное артериальное давление.

Порядок выполнения халасаны:

1. Занять положение лежа на спине с соединенными вместе ногами и чуть разведенными в разные стороны руками. Ладони следует положить на пол;

2. Делая глубокий и медленный вдох, медленно поднять ноги. Упор сделать на ладони. Медленно завести прямые ноги за голову и коснуться пальцами коврика. Самое важное – избегать рывков, все движения должны быть плавными;

3. Первоначально позу сохраняют 10 – 15 секунд, доводя продолжительность до 1 – 3 минут. Дышать следует глубоко, сосредоточив внимание на области живота. Затем сделать вдох, задержать дыхание и вернуть ноги в исходную позицию.

Позу плуга следует выполнять только один раз за занятие. Важно двигаться плавно и медленно. Данное упражнение можно усложнить, выполнив парсва халасана – позу плуга с боковым изгибом, где сочетается эффект халасаны с особым воздействием на мышцы ног и боковые мышцы живота.

Выполнять такую позу следует из позы плуга. Производя глубокий и долгий выдох, ноги переносят вправо от головы, отрывая пальцы от пола. После этого возвращаются в халасану и проделывают тоже самое влево. На последующем вдохе снова переходят в позу плуга, после чего, плавно разгибая ноги, возвращают их в исходную позицию лежа. В кундалини йоге также используется это упражнение, которое выполняют большее количество раз, но без задержек и чередуют с наклонами вперед.

Упражнение на нормализацию давления после перевернутых поз – матсиасана

Одним из базовых упражнений йоги, которое позволяет нормализовать кровяное давление после выполнения перевернутых асан является матсиасана – поза рыбы. Ее выполнение позволит хорошо потянуть и укрепить мышцы грудной клетки, брюшной полости, бедер, шеи, плечевого пояса. В процессе регулярного выполнения человек сможет значительно увеличить объем легких, а также воздействовать на энергетические центры – пупочный, сердечный, горловой.

Асана стимулирует работу щитовидной железы, поэтому одним из противопоказаний к ее выполнению является гиперфункция органа. Кроме этого не стоит практиковать матсиасану людям с заболеваниями позвоночника, страдающим мигренями, высоким или низким давлением, бессонницей, а также тем, что имеет травмы шейного отдела, коленей или бедер.

Чтобы выполнить данное упражнение из падмасаны следует принять позу сидя, аккуратно лечь на спину, помогая себе руками. Далее на выдохе опустить темя на пол благодаря подъему грудной клетки. Необходим прогиб спины вверх. После этого согнутые руки с захватом локтей кистями опустить за головой на пол.

Глубоко дыша можно находиться в матсиасане 30 – 60 секунд, после чего положить затылок и вернуться в исходную позицию. Ноги поменять и выполнить упражнение еще раз. Если не получается выполнить матсиасану с заложенными за головой руками, то их можно просто выпрямить вперед и полежать в такой позиции.

Поза рыбы может быть значительно упрощена для тех, кто еще не освоил позу лотоса и выполняться с прямыми ногами. Все движения такие же, руки располагают под бедрами с близко распложенными ладонями. Локти также следует сдвигать ближе друг к другу. Спину выгибают на вдохе. В матсиасане следует дышать глубоко, расслабляя ноги и нижнюю часть туловища. Выход из позы такой же – опускают голову, мягко освобождают руки и убирают прогиб позвоночника. Во время выполнения матсиасаны может кружиться голова, в таком случае все движения необходимо делать очень медленно. Начать освоение позы можно, не убирая руки под бедра и не опуская голову на пол.

Техника выполнения бхуджангасаны – позы кобры и ее замечательный эффект

Улучшить гормональный фон, снизить стресс, развить гибкость позвоночника, снять усталость способна бхуджангасана – поза кобры в йоге. Это замечательное упражнение оказывает положительное воздействие на органы малого таза женщин и потенцию мужчин, регулирует функцию надпочечников и почек, укрепляет мышечный корсет. Бхуджангасана показана при наличии камней в почках, но не в стадии обострения, астме, депрессии, помогает больным радикулитом в пояснично-крестцовом отделе. Данную асану можно применять для коррекции незначительных смещений позвонков, но только под наблюдением врача или опытного инструктора.

Противопоказаниями к выполнению бхуджангасаны являются: беременность более двух месяцев, острые стадии радикулита и болезней брюшины, достаточно сильные смещения межпозвоночных дисков, ущемление нервов, прострелы, период менструации. При наличии гиперфункции щитовидной железы лучше отказаться от запрокидывания головы назад.

Выполняют позу кобры следующим образом :

1) исходная позиция – на полу, опустив лицо вниз, стопы и ноги соединены, а пальцы ног вытянуты. Ладони положить под плечи, плотно прижав к полу;

2) во время вдоха медленно поднять верхний и средний отдел позвоночника, не помогая себе руками, которые только фиксируют положение и помогают раскрыть грудную клетку. Отвести плечи назад;

3) делая пару дыхательных циклов, выпрямить руки, прогнувшись еще сильнее, макушку тянуть вверх, вытягивая шею;

4) сделать еще пару дыхательных циклов, запрокинуть голову назад, усилив прогиб позвоночника. Напрячь ягодицы, как бы проталкивая таз вперед и вверх;

5) на выходе вернуться в исходную позицию.

Во время выполнения позы кобры можно концентрировать свое внимание либо на области щитовидной железы, постепенно перемещая его с вдохом вниз к копчику, с выдохом – назад вверх. Также внимание хорошо фокусировать на области межбровья, наблюдая при этом за состоянием тела.

Если возникнет боль или неприятные ощущения в пояснице, следует начать с упрощенного варианта бхуджангасаны. Вначале стоит освоить позу сфинкса, когда локти остаются на полу, а макушкой необходимо тянуться вверх. Также подготовить тело к выполнению бхуджангасаны можно, выполнив следующее упражнение. Исходное положение такое же – лежа, руки расположить под плечами и на вдохе поднимать максимально вверх верхнюю часть туловища, шея – продолжение позвоночника, не нужно запрокидывать голову. Руки при этом тоже отрываются от пола. Поднявшись вверх нужно ненадолго задержаться и на выдохе опуститься вниз. Выполнить несколько раз такое упражнение и хорошо отдохнуть лежа, расположив голову на тыльную сторону ладони.

Усложнить бхуджангасану можно, скрестив стопы. Кроме этого выполняют повороты. Из полного варианта позы кобры поворачивают корпус сначала влево, устремляя взгляд на пятку, задерживают дыхание, на выдохе возвращаются и делают поворот в другую сторону.

Освоение основных асан йоги позволяет добиваться замечательных результатов, которые возможны благодаря воздействию на все человеческое тело. Некоторые позы достаточно легки и, обладая определенной физической подготовкой и гибкостью, можно быстро научиться правильно их выполнять. На начальном этапе отлично поможет видео йога в домашних условиях.

TvoyStartup Comments 0 Share:

Техника выполнения. Чтобы принять позу кобры, нужно лечь на живот лицом вниз, прижимаясь подбородком к поверхности. Лобковая кость должна быть плотно прижата в полу, ноги вместе, а руки убераны под плечи ладонями вниз.

На вдохе начните поднимать от полу грудную клетку, сильно прогибая спину назад. Таким образом, согнутые в локтях руки только подстраховывают вас, но не служат опорой. Остановитесь, сделайте два дыхательных цикла и продолжайте движение назад, выгибаясь до максимума поясницей и грудным отделом спины.

Когда изгиб будет максимальным, выпрямите руки и начните тянуться макушкой вверх, при этом стараясь прижать подбородок к груди. В таком положении сделайте два дыхательных цикла, мягко отведите голову назад, после чего начните сжимать анус и напрягать ягодицы. Во время выполнения асаны вы почувствуете, как растягиваются мышцы шеи, спины и живота. Не делайте резких движений, не поднимайте плечи и не прижимайте их к ушам. При негибком позвоночнике сначала нужно освоить позу сфинкса, и только потом позу кобры . Асану можно углубить: для этого нужно скрестить в щиколотках ноги.

Выполнив до конца упражнение, поменяйте ноги местами и повторите движение назад. В случае сколиоза вы почувствуете разницу в ощущениях выполнения асаны. Чтобы исправить позвоночник, нужно чаще повторять упражнение в том положении, которое труднее дается.

Кроме того, в конечном положении позы кобры можно делать повороты. Сначала прогнитесь корпусом с правом стороны, чтобы увидеть левую пятку, затем с левой стороны, чтобы увидеть правую пятку. При этом не напрягайте горло, не задерживайте дыхание.

Чтобы выйти из асаны, плавно опуститесь на живот. Поверните голову набок, сделайте вдох и выдох. Чтобы убрать напряжение с мышц, покачайтесь немного на бедрах.

Дыхание. Дыхание должно быть равномерным, ненапряженным. Поза кобры оказывает сильное стимулирующее действие на щитовидную железу, поэтому нельзя делать резких вдохов и выдохов, задерживать дыхание и сдавливать горло. В конечном положении нужно сделать 4–10 дыхательных циклов.

Продолжительность и повторы. Подходит для ежедневной практики.

Действие на организм. Клинические испытания доказали, что Бхуджангасана влияет на гормональную систему человека. Поэтому в первую очередь ее нужно практиковать людям с нарушением гормонального фона. В частности, регулярное выполнение этого упражнения приводит к снижению стрессовых гормонов и повышению выработки организмом гормона удовольствия. Таким образом, асана помогает справиться с депрессией, апатией, бессилием.

Во время выполнения упражнения идет сильный массаж щитовидной железы, что буквально включает ее работу. Это упражнение благотворно влияет на течение болезней щитовидки, однако при серьезных заболеваниях занятия нужно проводить под руководством опытного инструктора и в течение месяца обратиться за консультацией к эндокринологу, чтобы отследить изменение состояния организма. Под контролем асану нужно практиковать и при болезнях позвоночника, в том числе при смешении позвонков. Практика позы кобры способна вернуть позвонки на место, исправить осанку, вытягивает и усиливает гибкость позвоночника.

Бхуджангасана улучшает работу почек и надпочечников, усиливает потенцию у мужчин и улучшает работу органов пищеварения. Сочетание нормализации гормонального фона и прилива крови к органам малого таза усиливает репродуктивную функцию, стабилизирует цикл у женщин и устраняет боли и неприятные ощущения при месячных.

Кроме того, эта поза оказывает общий оздоровительный эффект на организм, снимает усталость и укрепляет мышцы живота, рук, спины, ягодиц и бедер

Подготовительные позы . Пхалакасана (поза планки), Баласана (поза ребенка), .

Последующие позы . Шалабхасана (поза саранчи), Баласана (поза ребенка), Пхалакасана (поза планки).

Противопоказания. Асану нельзя практиковать на любых сроках беременности, при травмах позвоночника, рук, плеч, недавних операциях на органах брюшной полости. При болях неизвестного происхождения в позвоночнике или руках от выполнения позы кобры также следует воздержаться.

А знаете ли вы, что…

В древних текстах на санскрите о позе кобры говориться, что она разжигает внутренний огонь и пробуждает силу Кундалини.

Те, кто решил заняться йогой, знают, как непросто иногда исполнить предлагаемую позу: то не хватает гибкости, то равновесия, то "сонный" организм не принимает противоестественного перевернутого положения. Те, кто решил заняться йогой "по науке", то есть лечебной йогой, сталкиваются с новыми проблемами. Бывает так, что "выполнить-то выполнил", и ноги-руки будто бы там, где надо, но ожидаемого лечебного эффекта нет. Да тут еще, оказывается, этих поз - десятки, и каждую неплохо бы освоить. (Был бы один недуг! А их - вон сколько!) И мы стараемся найти основополагающую - "главную", которая бы была как антибиотик, как броня.

Поза кобры - бхуджангасана

По мнению физиолога, тот, кто умеет правильно исполнить позу кобры, может считать, что малая часть йоги завоевана.

Бхуджангасана

Как же так, Ринад Султанович! Помнится, вы говорили, что "от всех недомоганий" исцеляет стойка на голове, она воздействует на мозг, а значит, и на все другие части тела. Кроме того, мы помним, что ключевой асаной зачастую служит поза лотоса, - именно в этой позе наиболее результативны все дыхательные упражнения, которые необходимо выполнять в период межсезонья. Ну и конечно, если говорить об осени, нельзя не вспомнить позу льва, которая в считанные часы способна одержать победу над ангиной. А скажем, вашему покорному слуге - заядлому курильщику и язвеннику - более всего подходит полупоза черепахи. На остальные мы пока чихали. Бог миловал. Теперь вот, поза кобры. Тоже главная? Или она "осенняя"?

Осенью надо стремиться ликвидировать "болезни жара". Они могут возникнуть ввиду избыточного потребления "горячей" пищи, из-за неправильного режима сна и бодрствования, ввиду отказа от иных рекомендаций, о которых говорится в текстах древней медицины. Однако "внутренний жар" может возникнуть сам по себе - даже при скрупулезном соблюдении канонов и традиций. Давайте вспомним, что не обходится без жара? Гнев. А значит, если вы на кого-то осерчали и не успокаиваетесь день, другой. Весной-то - ладно. А нынче эта злоба может расшатать ослабленные органы, усугубить то или иное пагубное изменение.

- Поза кобры - успокаивает?

Это не совсем точно. Она не расслабляет, а, наоборот, мобилизует. И тем не менее она способна погасить очень тяжелый стресс. Но только при точном выполнении.

А какое здесь еще может быть выполнение? Судя по фотографии, в данной позе ничего особенного: ложимся на живот и прогибаем спину. А для особо непонятливых есть много умных книжек, где помимо фотографий и рисунков, наличествуют текстовые описания.

Я видел много умных (и еще больше - не особо умных) книг по йоге, но не в одной из них не было правильного описания бхуджангасаны. Поскольку, чтобы правильно исполнить эту позу, необходимо внятно понимать и чувствовать, на что она воздействует, какие внутренние процессы запускает. Поэтому-то с бхуджангасаны я обычно начинаю все занятия по йоге. Кстати, именно в сегодняшнем контексте я хотел бы выразить признательность своему учителю по йоге Анатолию Ивановичу Иванову, который показал мне правильное исполнение этой - и в самом деле главной - асаны. Итак, ложимся на живот, вытягиваем ноги, сводим ягодицы, лоб на полу, ладони также упираем в пол, при этом локти сзади сведены усилием. Далее необходимо уподобить себя кобре, которая готовится к прыжку. Медленно поднимаем голову - до положения, пока затылок не упрется в верхнюю часть спины (в загривок). В этот момент активизируется щитовидная железа (на санскрите - вишуддхи-чакра). Далее начинаем прогибать грудной отдел позвоночника. Грудь медленно отрывается от пола, вместе с ней можно приподнять и руки.

- Руки не должны касаться пола?

Руки могут лежать на полу, могут висеть. Это непринципиально. Главное, на них не опираться. В итоге нужно постараться изогнуться так, как будто вы хотите лбом коснуться копчика (!).

- Разве это возможно?

Конечно нет. Грудной отдел вообще не прогибается, он выгнут в обратном направлении. Задача йога, выполняющего позу кобры, - постараться сделать невозможное. Но главное: НЕ прогибаться в пояснице. Живот - от пупа и ниже - НЕ должен отрываться от пола. То есть прогибаться нужно только в области лопаток. Тогда идет включение симпатического (торако-люмбального) отдела позвоночника, вступает в действие симпатоадреналовая система, имеет место мощное давление на область почек и надпочечников. Далее при должной степени прогиба грудинно-поясничного отдела позвоночника подбородок можно опустить, "отключив" тем самым щитовидку. Что позволяет резко увеличить прессинг на область почек и надпочечников.

- Каким же образом такая поза устраняет внутреннее раздражение?

Поначалу мои убеждения вытекали только из "экспериментов на себе". Потом, в процессе изучения коры надпочечников, догадки получили цифровое подтверждение. Мы взяли кровь из вены у двух десятков испытуемых. Замерили количество гормона стресса (кортизола). Затем все испытуемые выполнили позу кобры. После чего мы снова провели анализ крови и "посмотрели кортизол". Уровень гормона стресса резко снизился. Почти у всех.

Так, может, поза кобры все-таки успокаивает, снижает общий тонус организма? Вот все гормоны и пошли на убыль. В том числе и "стрессовый".

Дело в том, что параллельно с уровнями кортизола мы фиксировали содержание тестостерона (мужского полового гормона, который, как известно, положительно влияет на физическую силу, мышечную массу, быстроту мышления и половую страсть). Так вот, уровень тестостерона после выполнения бхуджангасаны резко увеличился. У всех. А это означает, что испытуемые обрели добавочную умственную и физическую активность, следовательно, ни о каком успокоении или там засыпании речи быть не может. Впрочем, данные по тестостерону меня не удивили, так как эффекты позы кобры нам хорошо известны и без "гормональных подтверждений". Я всегда рекомендую делать эту позу перед соревнованиями, дабы мобилизовать физическую суть, перед тренировками, чтобы повысить "жадность" мышц, перед серьезной умственной работой (особенно в часы усталости и недосыпа), а также непосредственно перед усилиями на любовном фронте.

Книги - вещь незаменимая, когда они написаны со знанием дела. А вот когда ни знания, ни дела, тогда имеют место эдакие вот абракадабры, о которых вы упоминаете. Всегда, когда я делал эту позу утром, я чувствовал, что - не работает. То есть, в том, что она "вечерняя", не было никаких сомнений. Когда же удалось проверить "на гормоны" (а проверяли мы, естественно, и вечером, и утром) выяснилось, что утром - все наоборот. Количество гормонов стресса увеличивается, а содержание тестостерона падает. Иными словами, все позитивные эффекты - сила, мощь, сообразительность и сексуальная активность - после утреннего исполнения этой асаны падают. Об этом говорит снижение тестостерона. А повышение в крови гормона стресса делает руки и ноги более тонкими, а туловище более массивным, то есть ведет к старению. Об этом сказано в любом учебнике по физиологии. То есть, плюс ко всему, вечерняя поза кобры дает эффект омоложения. Кроме того, у этой позы выявлен целый ряд терапевтических эффектов. Ее полезно делать при любых расстройствах почек. Она оказывает лечебное воздействие при импотенции, женской фригидности и аноргазмии, патологическом климактерии, синдроме хронической усталости, депрессивных состояниях, гиперфункции и гипофункции (пониженной и повышенной функции) надпочечников.