Как после беременности быстро прийти в форму. Как вернуть красивую фигуру после рождения ребёнка

Девять месяцев вы вынашивали своего ребеночка, чувствовали его, научились понимать, заботились о нем еще до его появления на свет. И вот наконец-то этот момент настал: вы увидели своего малыша, услышали его крик, встретились с ним глазами. Как же это приятно и трогательно. Вы теперь стали мамой. При чем это не просто слово, мама - это гордое звание, новый статус, новые обязанности, совершенно другое восприятие мира. Это раньше нужно было заботиться и думать только о себе любимой, теперь у вас появился малыш, и почти все ваше внимание должно быть направлено на него. Вы заметили слово «почти»? Я не случайно его написала. Ведь теперь вам также стоит задуматься о том, как прийти в форму после родов.

Дети - это то, ради чего стоит жить, это самое прекрасное на свете, это чудо, но не стоит забывать о том, что ваша жизнь продолжается дальше. Вы молодая женщина, у вас есть муж, для него вы должны оставаться самой привлекательной и красивой даже после родов. Естественно мужья понимают, что их женам нужно время, чтобы восстановиться, нормализовать обмен веществ и все процессы в организме, похудеть, одним словом, прийти в форму. Но многие женщины начинают пользоваться своим положением и совершенно перестают думать о своем внешнем виде, мол я теперь мама и у меня другие заботы - это в корне неправильно. Да, теперь вы носите гордое звание «мама», но при этом вы остаетесь женщиной и женой - не забывайте об этом.

Как бы вы хотели, чтобы о вас думали? Первый вариант. Что-то она поправилась сильно, но это и понятно, родила ведь пару месяцев назад, зато теперь она мама, а лишние килограммы ей даже к лицу. Второй вариант. Вот она молодец, и родила недавно, и выглядит при этом прекрасно, что даже мужики заглядываются, вот как должна выглядеть молодая мама. Думаю, каждая женщина хотела бы, чтобы ей восхищались. Поверьте, все преграды на пути к совершенству только кажутся непреодолимыми, на самом деле достаточно лишь начать действовать, как все они начнут рушиться, как карточный домик.

Самое главное после родов - это начать приводить себя в порядок. Большая часть времени конечно же будет уходить на малыша, но все же периодически у вас будут появляться свободные минутки, используйте их с пользой. У многих молодых мам такая позиция: все равно этого времени не хватит на то, чтобы прийти в форму после родов, лучше посмотрю телевизор и съем чего-нибудь вкусненького, я ведь так сильно устаю в последние дни. Себя беречь, конечно, нужно, ведь чем больше у вас сил, тем больше внимания и заботы вы сможете давать своему ребеночку, но проведенные за просмотром телевизора минуты вряд ли придадут вам бодрости и энергии, скорее наоборот. Поэтому совет номер один - любое появившееся свободное время проводите исключительно с пользой для себя и своего организма : займитесь легкой гимнастикой, поделайте несложные упражнения, к примеру, приседания, махи ногами и так далее.

Многие женщины задаются вопросом о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании. Они начинают подбирать для себя различные диеты, хотят как можно быстрее перестать кормить грудью, но все они не понимают главного - грудное кормление как раз таки и помогает убрать лишние килограммы. Не нужно мучить себя вопросами, как и почему это происходит, просто поверьте - это так! Скажу лишь, что длительное кормление грудью обеспечивает восстановление эндокринной системы, а вот резкое бросание, напротив, нарушает ее работу и приводит к гормональному сбою. Поэтому не спешите бросать кормить своего малыша грудью. Во-первых, ничего не заменит ему материнского молока. Во-вторых, грудное вскармливание поможет вам убрать лишние килограммы.

Здоровый и полноценный сон очень важен для молодой мамочки. Старайтесь спать не менее 7-8 часов ночью, конечно, с маленьким ребеночком это вряд ли получится, ведь периодически придется просыпаться, но все же старайтесь спать как можно больше, не бойтесь, лишнего вы точно не проспите. Спите также во время дневного сна малыша вместе с ним. Силы и энергия вам сейчас просто необходимы, а ничто другое их не восстанавливает так же эффективно, как сон.

Тоже думаете о том, как похудеть после родов? Первым делом у вас должен появиться мотив и реальное желание это сделать. Именно реальное и именно желание. Можете даже взять листок бумаги и написать несколько причин, почему вы во что бы то ни стало должны похудеть.

Думаю, знаете такую поговорку: у страха глаза велики. Вот это как раз тот случай. Большинство людей не любят решать серьезные проблемы, им гораздо легче сделать вид, что их просто не существует, и продолжать жить дальше. Но ведь проблемы от этого не уйдут, как и лишние килограммы. Первоначально поставленные перед собой цели могут показаться недостижимыми, но это только на первый взгляд. Вы хотя бы попробуйте начать двигаться к ним. В скором времени вы поймете: что казалось невыполнимым еще вчера, сегодня уже позади. Идите к своей цели маленькими шажками.

Попытайтесь обмануть свое подсознание , ведь именно оно в большинстве случаев управляет нами и нашими решениями. Если вы поставите перед собой цель похудеть сразу на 15 кг, естественно ваше подсознание испугается и сочтет это невыполнимым. А если вы захотите сбросить лишь 1-2 кг, то задача покажется вполне решаемой, и вашему организму будет отдан приказ начать незамедлительно действовать. На пути к цели все средства хороши. Уверьте свое подсознание в том, что вам надо сбросить всего лишь какие-то пару кило, а после того как добьетесь этого, поставьте перед собой новую несложную задачку сбросить еще пару килограмм, а потом еще, еще и еще.. В конечном итоге вы сможете похудеть после родов не только на 10-15 кг, но и на все 20, если потребуется.

Ну как можно похудеть после родов без правильного питания? Никак! Но вы ни в коем случае не должны мучить себя изнуряющими диетами , ведь, во-первых, вам необходимо восстановить силы после беременности и родов, а, во-вторых, не забывайте о том, что вы кормите ребеночка грудью, и если ваш организм не будет получать достаточное количество питательных вещества, то ваше чадо высосет из вас последние соки в прямом смысле этого слова. Но питание должно быть именно достаточным, а не избыточным, как думают многие.

Первым делом увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции. Вы должны есть чаще, но не больше. К примеру, вместо трех положенных приемов пищи сделайте пять. Вы все равно большую часть времени проводите дома, на кухню забежать всегда успеете.

Думаю, об этом наслышаны не только молодые мамочки, но и другие девушки: не ешьте поздно вечером , особенно перед сном. За несколько часов до сна нужно ограничить себя от всяких приемов пищи. Если уж голод на столько силен, что даже заснуть не получается, выпейте стакан нежирного кефира или даже воды. Зачем мне пить, когда мне есть хочется, скажете вы. Но на полном серьезе могу заявить, что вода помогает избавиться от голода на некоторое время, это не шутка.

Раз уж мы с вами заговорили о воде, то на ней и остановимся. Старайтесь каждый день выпивать не менее двух литров воды . Можете пить также травяной чай или отвар ромашки. Вместе с жидкостью из организма выходят все ненужные вещества.

Ну, думаю, это и так всем понятно: из вашего рациона следует исключить всю вредную пищу . О том, что именно нельзя есть, известно, пожалуй, каждой девушке. Нужно отказаться от жареного, острого, жирного, слишком соленого, сладкого, фаст-фуда, полуфабрикатов. Конечно, иногда можно позволить себе съесть несколько долек шоколадки или низкокалорийное пирожное, но все это должно быть в меру и нечасто. Ешьте больше фруктов и овощей, молочных продуктов, нежирного мяса и рыбы. Не отказывайте себе в кашах, легких супчиках и салатах. Черный и белый хлеб замените цельнозерновым. Куриная грудинка и нежирная говядина - это все можно и даже нужно. Также старайтесь съедать как можно больше белокочанной капусты, можно и по одному килограмму в день. Она помогает эффективно сжигать жиры.

Поначалу, конечно, отказаться от вредной, но уж больно вкусной еды будет трудно, а не есть по вечерам перед телевизором - так это вообще для многих конец света. Самое главное побороть свой голод первые пару недель, потом будет гораздо легче. Для организма станет нормой такое питание. Как только он к этому привыкнет, никакое чувство голода по вечерам вас посещать точно не будет, а если все-таки наведается, так у вас всегда под рукой есть стаканчик нежирного кефира или водички. Кстати, можете себя побаловать и выжать в воду немного лимона, это даже полезно.

Ни в коем случае не сорвитесь и не налетите на холодильник в 2 часа ночи, пока никто не видит, так как все ваши старания пойдут насмарку. Найдите в себе силы. Неужели голод сильнее вас? Вы ведь не медведь после зимней спячки, а женщина после родов. Нет, даже не так, вы красивая и изящная молодая мамочка.

Поставьте на одну чашу весов идеальную фигуру, а на другую вредную пищу. Какая чаша перевесит именно в вашем случае? Если для вас проблема о том, как похудеть после родов, актуальна, то тут и думать не надо.

Конечно, одним правильным питанием не отделаешься, вам ведь не только похудеть нужно, но и задуматься о том, как прийти в форму после родов. А красивая фигура - это не только худое тело, это еще и подтянутый живот, упругая попка, отсутствие складок и многое другое. Ведь есть множество примеров худеньких девушек, чью фигуру нельзя назвать идеальной, особенно в обнаженном виде. У многих после родов кожа на животе становится дряблой. И просто согнать жир недостаточно, кожу еще нужно и подтянуть.

Большие физические нагрузки оставьте на потом. Ваш организм недавно испытал стресс, ему нужно время, чтобы восстановиться. Не смотрите на голливудских звезд, которые ежедневно посещают спортзал, фитнес, бегают по несколько километров в день и практически ничего не едят. Во-первых, с ними работают профессиональные тренеры и диетологи. Во-вторых, они просто не могут позволить себе выглядеть плохо, даже после родов. Чем раньше они приведут себя в форму, тем быстрее им поступит предложение на съемку в очередном фильме. Вы ведь в кино сниматься не собираетесь? Поэтому у вас есть возможность делать все постепенно и умеренно. Для начала вспомните о том, что ваш организм неустанно поправлялся в течение девяти месяцев, похудеть за 1-2 не получится.

Выше мы уже говорили о том, что каждую свободную минутку нужно проводить с пользой. Появилось немного свободного времени, поделайте приседания, махи ногами, втягивания живота, наклоны, покачайте пресс. Любое несложное физическое упражнение будет идти вам только на пользу.

Кстати, по поводу живота. Многих девушек крайне волнует вопрос о том, как похудеть после родов и убрать живот . Правильное питание и выполнение упражнений на пресс, к примеру, всем известных скручиваний, подъемов ног лежа и поочередных надуваний и втягиваний живота, помогут вам убрать жир, но состояние кожи при этом несильно улучшится, а может даже и наоборот ухудшится.

Многие советуют после родов носить бандаж. Его можно надеть практически сразу после выписки из роддома и продолжать носить в течение месяца. Послеродовой бандаж помогает мышцам и коже живота прийти в тонус, однако однозначного мнения на сей счет нет. Многим женщинам удалось избавиться от отвисшего за время беременности животика уже спустя несколько дней.

В придании коже живота эластичности очень эффективен самомассаж . Начинать самомассаж живота следует с поглаживания ладонью по часовой стрелке, при этом немного нажимая на живот, но несильно. Далее можете помассировать живот просто подушечками пальцев. Одним из приемов самомассажа является пиление. Для этого нужно массировать живот ребрами ладоней, при этом чтобы одна рука двигалась вверх, другая вниз. Движения напоминают работу пилой, отсюда и название способа.

Также в вопросе о том, как похудеть после родов, крайне важны прогулки с малышом на свежем воздухе . Во-первых, это полезно не только вам, но и ему. Многие детки засыпают именно во время прогулок. Во-вторых, это реально поможет вам привести себя в форму. Кислород очень эффективен в вопросе сжигания жира, поэтому во время прогулок можете поделать дыхательные упражнения. Кстати, коляска - отличный тренажер для вас. Прогулки с ней - это своего рода физические упражнения.

Спустя несколько месяцев, когда ребенка уже можно будет оставлять на некоторое время с папой или другими родственниками, вы можете записаться на фитнес и в бассейн. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ведь излишние физические нагрузки вам ни к чему. Плавать в бассейне, кстати, можно вместе со своим ребеночком, ведь нынче такие занятия очень популярны.

Теперь вы имеете представление о том, как привести себя в форму после родов. Как видите, ничего невыполнимого не бывает. Еще раз повторим несколько пунктиков, которые помогут вам прийти в форму после родов .

самое главное - желание и стимул;
правильное питание;
умеренные физические нагрузки;
полноценный сон и отдых;
прогулки на свежем воздухе;
всегда хорошее настроение, даже если вам сейчас не до веселья.

Всегда нужно оставаться женщиной, красивой и привлекательной, а материнство - это лишь еще один способ доказать, что вы можете выглядеть безупречно абсолютно всегда и в любой ситуации. Красивая женщина - это потрясающие. Красивая молодая мама - это просто великолепно. Так будьте такой!

Появление на свет чудесного малыша - это огромнейшее счастье в жизни каждой сознательной мамы. Рождение ребенка - это не только первородная суть и предназначение любой женщины, но также и смысл жизни для каждого любящего родителя. Но есть и обратная сторона медали этого прекрасного события: в процессе подготовки тела к родам и беременности организм запускает внутренний сложнейший механизм запасания всевозможными питательными веществами и компонентами для формирования благоприятной среды обитания малыша в материнской утробе. В итоге это часто влечет за собой набор излишнего веса и отечность. Как привести себя в форму после родов кормящей маме? Упражнения и питание какого характера должны быть задействованы на ее пути к возвращению тела к былому виду?

Правильное питание и нужные ингредиенты

Одним из важнейших аспектов в процессе восстановления после родов является корректный подход к рациону питания. Чрезмерный аппетит и желание поесть круглые сутки должны находить отпор в сознании каждой мамы, которая желает похудеть. Но как нужно правильно питаться? И как привести себя в форму после родов кормящей маме, если у нее и без того должен быть особенный рацион, исключающий очень многие ингредиенты ввиду периода лактации и прямого влияния материнского молока на здоровье ребенка?

Работа продуктов питания в противовес аллергическим реакциям малыша и наперекор скоплению жировых отложений в организме матери часто находит отражение в потреблении одних и тех же компонентов трапезы:

обильное питье очищенной воды ежедневно - обезвоженный после родов организм женщины должен пополнять водный баланс: это полезно и для ребенка, и для его мамы;
отказ от кофе и прочих энергетиков - они повышают чувствительность и возбудимость организма;
отказ от алкогольных и газированных напитков - их вредные составы пагубны как для здоровья женщины, так и для ее малыша;
умеренное потребление вареного мяса, птицы, рыбы без применения острых специй и большого количества соли;
использование в рационе молочных и кисло-молочных напитков, творога, сыра - они восполняют кальций, который ребенок так тщательно высасывает из организма своей мамы;
употребление яиц, злаков, бобов, овощей и орехов: гречневая каша и вареные яйца вместе с горошком и свежими (несолеными) огурцами в умеренных количествах могут послужить правильным и здоровым вкусным гарниром для кормящей мамы, которая стремится к похудению.

Однако стоит заметить, что с фруктами и ягодами, которые так полезны для спортсмена, женщине в период лактации стоит быть довольно осторожной: все красные плоды провоцируют у ребенка аллергические реакции, а заморские цитрусы способны привести к газам и коликам, передаваясь малышу через материнское молоко.

Значимость физических упражнений

И все же, нужно понимать, что одним только рационом питания нельзя вернуть коже упругость, подтянуть ее, заставить окрепнуть мышцы. Для этого нужен целый комплекс упражнений, направленных на поддержание тонуса различных групп мышечной ткани женского тела. Но что это за упражнения? Как привести себя в форму после родов кормящей маме при помощи домашнего спорта? Важно усвоить тот факт, что бросаться стремглав в пучину физических нагрузок сразу после процесса деторождения в корне неправильно. Помимо того, что некоторые из них опасны для лактации и выработки молока, их выполнение может также навредить еще не затянувшимся повреждениям и не пришедшим в изначальную форму детородным органам женщины. Особенно это касается случаев, когда имели место разрывы первой и второй степени, а также операция кесарева сечения. И даже легко и без патологий родившим мамам нельзя перенапрягать организм моментальным обращением к физическим работам над своим телом - всему свое время.

Когда начинать?

Сегодня прогрессирующий процесс развития медицины и внедрение новейших методик восстановления организма женщины в послеродовом периоде предполагает разделение мнений на положительные суждения о занятиях физическими упражнениями сразу после родов и отрицательные. В любом случае женщине следует посоветоваться со своим врачом, ведущим беременность. Наиболее рациональная врачебная рекомендация - это начало физических упражнений не ранее чем через два-три месяца после родов в случае их здорового и быстрого протекания, и то без утяжелителей.

Живот

Самая главная проблема женщин после родов - живот. Как привести в форму растянутую кожу и избавиться от излишней жировой прослойки в зоне живота? Существует несколько основных упражнений, способных посодействовать этому процессу:

скакалка - прыжки способствуют разбиванию жиров в брюшной полости и, соответственно, уменьшению их количества, но важно помнить, что кормящей маме необходимо следить за грудью, поэтому прыжки должны быть невысокими, а грудь должна быть зафиксирована крепким спортивным поддерживающим бюстгальтером;
втягивание - это упражнение можно выполнять не только в комплексе занятий, а и на скамейке на прогулке с ребенком или в магазине в очереди за овощами; незаметное для окружающих попеременное втягивание живота внутрь дает возможность мышцам сокращаться, а коже упражняться в эластичности;
гимнастика - плавные упражнения для живота в виде выгибания спины дугой во внешнюю сторону и такое же медленное скручивание во внутреннюю сторону способны привести в тонус мышцы брюшной области.

Пресс

Теперь о том, как привести себя в форму после родов в домашних условиях, и упражнениями какого характера можно избавиться от дряблости кожи на животе: восстанавливаем пресс. Так как целью кормящей мамы не является появление в ее брюшной области роскошных спортивных кубиков из накаченных мышц, ей не следует работать с весом и утяжелителями. Достаточно стандартных скручиваний в положении лежа с согнутыми в коленях ногами и поднимающимся над уровнем пола корпусом до области лопаток. Не нужно придумывать никаких гиперсложных систем или ультрановых упражнений на проработку пресса. Банальное отжимание: три-четыре подхода по 30-40 раз в стандартном положении в упоре лежа хорошо подходят для недавно родивших мам. Важно помнить о дыхании: на подъеме корпуса от пола - вдох, на возвращении в исходное положение - выдох.

Талия

Если женщина не знает, как привести тело в форму после родов и вернуть себе былую талию, ей на помощь придут два основных образующих тонкий стан упражнения:

во-первых, это обязательное использование обруча, он как никакой другой помощник способствует разбиванию накопленных излишков в области живота, боков, спины и помогает смоделировать, при регулярном применении, желаемую фактуру женского силуэта; можно заменить обычный обруч обручем с круглыми шарикообразными «шипами», которые отлично массируют кожу живота и разбивают жиры в его полости;
во-вторых, это повороты корпуса в стороны - идеальный вариант для мамы, которая укачивает засыпающего малыша; так «убиваются» сразу два зайца: и кроха засыпает, и кожа в области зоны талии натягивается за счет попеременных поворотов корпуса то вправо, то влево, причем ноги и таз должны оставаться в исходной позиции и зафиксироваться без изменений в таком положении для действенности упражнения и достижения требуемого результата.

Бока

За период беременности у женщины не только собирается подкожный жир в зоне живота, но и накапливаются определенные отложения в боках. Как от них избавиться кормящей маме и как привести себя в форму после родов? Отзывы об упражнениях с наклонами на «мамских» форумах в этом отношении пользуются большой популярностью: считается, что наклоны стандартные или с гирьками-утяжелителями являются беспрецедентным помощником в борьбе с «лишними» боками.

В упоре стоя на ногах на ширине плеч - самый обычный и самый известный способ наклонов. В комплексе трех подходов по 15-20 раз на каждую сторону данное занятие способно при регулярном его проведении снизить уровень жировых отложений в боках. Нужно помнить о том, что корпус надо держать прямо, а туловище ниже поясницы оставлять в неподвижном состоянии.
В положении лежа на спине - с разведенными в сторону руками в качестве опоры. Согнутые в коленях ноги попеременно наклоняются то в один бок, то в другой. Два-три подхода по 20-30 наклонов в разные стороны тоже существенно отразятся на фигуре мамы недавно рожденного малыша.

Руки

Как кормящей маме привести себя в форму если вес заметно увеличился и отразился также на области плеч и трицепса? Многие женщины очень стыдятся не только жира, который там может скопиться во время беременности от излишне употребляемой жирной пищи, но также и обвисающей кожи, которая там образуется вследствие похудения. Для этого существуют также несложные техники выполнения определенных упражнений:

замок - поочередное заведение за голову руки с перекрестным зажиманием заведенной за спину второй руки и фиксируемое встречей пальцев в замке служит отличным началом для приведения мышц рук в тонус;
сгибание в локте - пол-литровые бутылочки с водой или песком прекрасно заменят гири в домашних условиях, с которым можно начать прорабатывать зону бицепса;
молотковый подъем - заведение рук через голову за спину, с теми же бутылочками как альтернативой гантелям, успешно выполняется в упоре сидя с вертикальным выпрямлением рук в исходное положение.

Грудь

Родившей женщине, которая не знает, как в домашних условиях привести себя в форму после родов с упором на зону груди, отлично подойдут старые добрые отжимания. Нет более функционального и значимого упражнения для области молочных желез и плеч, нежели жим под своим собственным весом. Начинать можно с двух подходов по 5-7 раз, ведь данное задание не так-то просто выполнять новичку. Постепенно количество подходов и отжиманий должно увеличиваться для получения требуемого результата и возвращения груди хотя бы частичной былой «стойки». Также в комплексе с отжиманиями можно работать жимом ладонями в позе лотоса: попеременное надавливание рук в упоре друг на друга провоцирует хорошее напряжение на зону грудной клетки.

Бедра

Еще одна проблемная зона у женщин после беременности - это внутренняя сторона бедер. Вследствие отечности и набора веса кожа в этой области теряет эластичность и быстро становится дряблой. Как привести себя в форму после родов и вернуть упругость ногам?

Разведение ног - лежа на спине и подняв перед собой ноги под прямым углом перпендикулярно корпусу на счет «раз» ноги разводятся максимально широко, на счет «два» вновь сводятся и возвращаются в исходное положение. Машинальное сдерживание ног мышцами внутренней стороны бедра и работает на прокачку данной зоны.
Отведение ног в стороны - стоя в опоре со стулом или стеной поочередно поднимается то правая нога в сторону под прямым углом, то левая. Два-три подхода по 15-20 раз на каждую ногу дадут свой результат, который не придется долго ждать.

Ягодицы

Для женщин, у которых «пострадала» ягодичная зона и которые не знают, как привести себя в форму после родов именно в этой области, существуют довольно известные и действенные упражнения, а именно:

приседы - ничто так не добавляет попе округлости и мышечной массы так, как правильные и качественные приседания; три подхода по 25 раз с дальнейшим увеличением количества глубоких приседаний быстро отразятся на фигуре родившей женщины и дадут свой результат;
выпады - ничего лучше не поднимает опустившуюся после родов попу, как вышагивание выпадами в движении; при этом нужно следить за правильностью выполнения упражнения - нога, которая «выпадает», должна быть согнута в колене не более, чем под прямым углом, а упор должен постоянно припадать на пятку.

Корпус и планка

Чтобы подтянуть все самые «пострадавшие» и требующие коррекции участки тела, нужны комплексные тренировки. Как привести себя в форму после родов при помощи одного упражнения? Ответ прост - посредством планки. Начинать следует с одной минуты. Потом, постепенно увеличивая срок выполнения занятия, женщина сама начнет замечать, как крепнет ее мускулатура. При выполнении планки затрагиваются не только мышцы брюшного пресса, но также и грудные, бедренные, спинные, ягодичные. Поэтому упражнение и считается комплексным - оно помогает быстро привести себя в форму после родов.

Кардио

Ну и, конечно же, кардио. Каждая дама, которая недавно стала мамой и которая задается вопросом о том, как привести себя в форму после родов, первым делом должна обратиться к утренним или вечерним пробежкам.

В то время пока папа или бабушка счастливого малыша присматривают за ним, стремящаяся вернуть былой тонус мышц мама, надев упругий поддерживающий бюстгальтер, может спокойно отправиться на пробежку, помогая себе избавиться от лишних килограммов и возобновить мышечный тонус.

Как похудеть безопасно при грудном вскармливании ГВ и сохранить молоко, не навредив при этом себе и своему малышу? Как привести себя в форму после родов советы и отзывы. Для любой кормящей мамы, перенсшей кесарево сечения, тут много информации о похудении. При отсутствии какойлибо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 45 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 816 раз. Что надо помнить о гимнастических упражнениях для кормящих мам? Как убрать живот после родов и привести себя в порядок в целом? Питание кормящей мамы в первый месяц подробное меню далее.В данной статье мы расскажем вам, как кормящая мама может быстро прийти в форму после родов в домашних условиях, не прикладывая

Как Вы привели себя в форму после родов? Правильное питание и выполнение упражнений на пресс, к примеру, всем известных скручиваний, подъемов ног лежа и поочередных надуваний и втягиваний живота, помогут вам убрать жир, но состояние кожи при этом несильно улучшится. Бытует миф о том, что кормление портит фигуру, и кормящая мама не сможет вернуть свою форму до тех пор, пока не закончит кормить грудью. Кормящие мамы предпочитают употреблять в пищу жирные молочные продукты сливочное масло, молоко и кефир повышенной жирности, сметану, сладкие йогурты и т. Здравствуйте, хотелось бы узнать, кто как приводил в форму фигуру после родов, при этом я кормящая мама, нам нет еще и месяца, просто некоторые утверждают что нельзя заниматься после родов если кормишь грудью. Как привести себя в форму после родов? Как привести себя в форму после родов или как похудеть после родов? Эти советы от молодой мамы, которая похудела после родов дома быстро, эффективно и вернула прежний вес и формы всего за 1 месяц, помогут Вам

Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Благодарил а 56 раз. Помимо упражнений, кормящим мама, желающим улучшить форму попы после родов, не обойтись без специальных косметических средств для упругости кожи. В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы. Еще один совет от специалистов, как привести себя в форму после родов, сводится к следующему женщине требуется полноценный и здоровый сон

После рождения ребенка хочется побыстрее восстановиться и вернуться в прежнюю форму. Вы учитесь ухаживать за малышом, перечитываете кучу литературы на. Подробная информация о том, как молодой кормящей маме похудеть с помощью специальных упражнений, процедур, восстановиться после родов и привести себя в форму. Следует давать после родов себе легкие физические нагрузки, выполнять несложные упражнения для кормящих молодых мам. Теперь вы имеете представление о том, как привести себя в форму после родов

Такие вопросы задают молодые мамочки, которые хотят похудеть после родов.

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — 1-2 килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда . Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму.

Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через 3-4 месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, 10-минутная зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.

Проблемные зоны — устраняем постепенно
Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.

Тонус для кожи и питание для волос
Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

Хотите подтянуть мышцы и сбросить лишние килограммы? Мы попросили Наталью Радовенчик, инструктора групповых программ федеральной сети фитнес-клубов Х-Fit, показать самые эффективные упражнения. Эта тренировка помогла восстановиться после родов самой Наталье, которая стала мамой меньше года назад. Но будьте внимательны: начинать тренировки можно не раньше, чем через 2 месяца после родов.

УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ

1. Скручивания

Положите руки за голову, стропы на полу. Выполните скручивание, одновременно поднимая бёдра вверх. Старайтесь тянуться корпусом к коленям.

2. Мостик

Исходное положение — лёжа на спине.Согните колени, ноги на ширине бёдер, руки вдоль туловища. Поднимите бёдра вверх, потом медленно двигайтесь вниз, опуская на пол по одному позвонку. Последнее, что должно коснуться пола, — это копчик.

3. Большие ножницы

Исходное положение — на полу, спина прямая, прямые ноги подняты вверх, руки вдоль корпуса. Одну нога опустите как можно ниже, стараясь при этом не прогибать спину. Плечи удерживайте над полом, прямые руки вытянуты вперед. Повторите с другой ноги.

4. Стойка на локтях

Лёжа на животе, поставьте локти под плечевые суставы. Опустите вниз плечи, грудной клеткой потянитесь вперёд. Напрягая мышцы бёдер, ягодиц и пресса, поднимитесь и удерживайте стойку как можно дольше. Повторите.

5. Лодочка

Лёжа на животе, вытяните прямые руки и ноги. Приподнимите руки и ноги от пола,тяните руки вперед, а ноги – назад. Опустите вниз левую руку и правую ногу, не касаясь пола. Повторите с другой ноги.

6. Стойка на одной руке

Лежа на правом боку, согните правую ногу и выпрямите левую. Поднимите корпус, таз и бёдра над полом. Сделайте мах левой ногой. Повторите с другой ноги.

7. Диагональное скручивание

Лягте на спину, руки положите за голову. Согните левую ногу в колене и опустите на правое бедро. Разверните верхнюю часть корпуса влево, коснитесь правым локтем левого колена. Повторите с другой ноги.

8. Растяжка для руки и ног

Согните ноги и приподнимите стопы от пола, руки лежат на коленях, поясница плотно прижата к полу. Сделайте глубокий вдох и потянитесь руками за голову, ноги одновременно тяните вперёд. Контролируйте прогиб поясницы!

На выдохе вернитесь в исходное положение, выполняя круг руками через сторону.

9. Растяжка для мышц спины.

Опустите бёдра ближе к полу и подними грудь вверх,слегка запрокинув голову назад. Постарайтесь не поднимать плечи, тяните грудную клетку как можно выше вверх.

Источник