После родов обвис живот. Обвисший живот после родов, эффективные методы решения проблемы

Беременность и роды – серьезное испытание для женского организма. Уже с момента зачатия система перестраивается, чтобы работать не только для мамы, но и для маленького человечка, который поселился в утробе. Со временем малыш растет, подпирает все органы материнского организма. Но больше всего страдает кожа – она растягивается, рвется, увеличивается более, чем на 100%. После родов многие женщины не могут смотреть на себя в зеркало без слез – висящий живот, дряблая кожа, торчащие бока. Ну неужели материнство стоит таких жертв? Не отчаивайтесь, фигуре можно вернуть былые очертания. Но для этого нужно постараться.

Когда тело приходит в норму

Физиологическое строение женского тела таково, что еще пару месяцев после родов матка остается увеличенной. Еще бы, она «взрастила» в себе человека! Матка увеличивается долго, на протяжении 9 месяцев. Сразу после родов живот женщины мало отличается от беременного. Но уже в первые 24 часа матка сокращается вполовину своего размера, а в прежнее состояние приходит через 7-8 недель. Раньше этого срока бесполезно сетовать на свою фигуру. Да и вряд ли у вас будет хватать на это время – новорожденный малыш требует особого внимания и заботы.

Чаще всего женщины начинают задумываться о своей фигуре через несколько месяцев после родов. Пока малыш набирается сил, молодая мама входит в новый режим, появляется желание вернуться к себе прежней. Сделать это несложно, главное действовать комплексно, шаг за шагом продвигаясь к своей цели.

Питание для плоского и упругого живота

Различные ограничения в питании натыкаются на грудное вскармливание – как же можно голодать, если кормишь ребенка грудью? Но мы дадим вам рекомендации по питанию, которые помогут вам похудеть и подтянуть кожу на животе без потери качества и количества грудного молока.

Для начала нужно понять одно — природа устроила все таким образом, что все питательные вещества в первую очередь уходят в молоко. То есть, если женщина будет ограничивать себя в питании, то качество и количество молока не пострадает. Организм не получит себе нужных витаминов и минералов, но ребенок голодным не останется. То же самое и с жидкостью. Если женщина будет мало пить, она будет меньше ходить в туалет, но количество молока не уменьшится! На жирность и количество молока может влиять только сильное истощение и голодание. В остальных случаях малыш без еды не останется, не переживайте. Зная об этой простой истине, вас больше не будут терзать сомнения, что вы обделяете своего кроху. Чтобы сбросить лишние килограммы и подтянуть живот, нужно придерживаться следующих правил.

Самое первое и главное правило похудения, которое особенно актуально при грудном вскармливании – есть мало, но часто. Во-первых, такой принцип не оставит вас голодной. Во-вторых, употребление пищи малыми порциями через равные промежутки времени разгонит ваш обмен веществ, похудение будет проходить гораздо эффективнее. В-третьих, вы сможете сократить объем вашего желудка и при очередном срыве просто не сможете съесть больше положенной порции. Очень важно соблюдать режим – есть через каждые 3-3,5 часа.
Каждая порция должна содержать немного углеводов (крупы, макароны или картофель с малым количеством масла и соли), кусочек белка (говядина, рыба, птица) и горсть овощного салата. Такой рацион восполнит недостаток витаминов, вы не будете испытывать голод.
Откажитесь от вредных и жирных продуктов. Исключите сдобную выпечку, майонез, кетчуп, газированные напитки, сахар, пирожные, сгущенку, картошку фри. Это пойдет на пользу не только для вашего организма, но и для малыша, если вы кормите его грудью.
Молодая мама может сильно уставать и хотеть кушать даже ночью. Если не можете ограничивать себя в этом, хотя бы не ешьте на ночь сладкое и мучное. Фруктов это, кстати, тоже касается – там много глюкозы. Лучше выпить перед сном кефир, съесть кусочек рыбы или курицы с зеленью.
Кроме этого нужно потреблять достаточное количество витамина Е, который отвечает за упругость и эластичность кожи. Больше всего его содержание в растительных маслах. Чтобы не превышать суточную калорийность, можно употреблять витамин Е в капсулах.

Этот незамысловатый рацион поможет вам скинуть 3-5 килограмм уже в первый месяц. При этом вы не будете чувствовать голода, а ребенок не будет страдать от нехватки молока. Лишние килограммы начнут таять везде, в том числе, и на животе. Ведь подкожный жир – главная причина выпученного живота.

Упражнения для подтяжки живота

Физическая нагрузка – это еще один залог получения красивой фигуры. Ведь мышцы пресса после беременности ослабли, работали в обратном направлении. Чтобы воссоздать каркас красивой талии и подтянуть живот, нужно делать упражнения на пресс.

Верхний пресс восстановить легче всего. Для этого нужно делать подъемы корпуса из положения лежа. Ложитесь на пол, ноги нужно зафиксировать. Если у вас есть помощник – хорошо, если нет, просто засуньте ступни под диван. Руки за голову, локти смотрят в разные стороны – это очень важно. Поднимайте корпус столько раз, сколько сможете. Для начала нужно сделать три подхода по 10-15 раз. Если упражнение дается вам легко, увеличивайте количество повторений и подходов.
Косые мышцы помогут вам сформировать тонкую талию. Для их развития подойдет следующее упражнение. Возьмите небольшие гантели в каждую руку и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно наклоняйтесь вправо и влево, не переваливая корпус вперед или назад. Если занимаетесь в домашних условиях, вместо гантелей можно использовать обычные пластиковые бутылки 2-2,5 литра.
Нижний пресс накачать сложнее всего. Дело в том, что нижние мышцы живота физиологически слабее – они меньше задействованы в обычной жизни и плохо развиты. Наверняка вы замечали, что даже при достаточно развитой фигуре может быть небольшой животик внизу. Натренировать нижний пресс помогут следующие упражнения. Лягте на пол, приподнимите ноги на 30 градусов от пола, не сгибайте их в коленях, вытяните носки. Разводите ноги в стороны и сводите вместе, выполняйте упражнение «ножницы». Затем можно сделать «велосипед» — крутите ноги в воздухе, словно прокручиваете педали. Очень эффективно висеть на турнике или шведской стенке, при этом поднимая ноги вверх до прямого угла. Если это упражнение пока вам не дается, можно поднимать ноги, согнутые в коленях.

Укрепить общие брюшные мышцы можно при помощи упражнения «планка». Для этого встаньте на локти и носки так, чтобы тело образовывало прямую линию параллельно полу. Кроме упражнений на пресс должна быть кардионагрузка, которая поможет сжечь подкожный жир. Лучшие виды кардионагрузки – это велосипед, бег, аэробика, прыжки на скакалке.

Вообще, кожа невероятно эластична. Это самый большой орган человеческого тела, который способен изменять свою площадь. В норме кожа после беременности сокращается, как и матка. Уже через несколько месяцев можно заметить, что эпидермис подтянулся и стал вновь упругим. Чтобы ускорить этот процесс, нужно усилить кровообращение в мягких тканях. Это очень просто сделать при помощи массажа. Однако будьте осторожны – массаж живота нельзя делать в первые три месяца после родов. Массаж после кесарева сечения можно делать только после консультации с гинекологом – в случае, если шов на матке зажил. Обычно после кесарева массаж разрешен не ранее, чем через полгода после родов.

Более эффективным будет массаж, если он сделан у профессионала. Опытный специалист знает точки и интенсивность воздействий, который нужны для стимуляции кожи. Но если нет времени сходить к массажисту, процедуру вполне можно провести и дома самостоятельно. Возьмите детский крем или косметическое масло и нанесите его на живот. Мягко массируйте кожу, чтобы усилить в ней кровообращение. Делайте круговые движения в одну и другую сторону. Защипните складку на коже и проведите ее снизу-вверх, а затем из стороны в сторону.

Очень хорошо делать массаж пиалой. Приучите себя к этой процедуре перед каждым приемом душа. Смочите и намыльте кожу мылом или гелем для душа. Приложите небольшую пиалу к животу и двигайтесь по кругу — сначала в одну сторону, потом в другую. При этом в чаше пиалы образуется вакуум, кожа всасывается внутрь емкости, получается эффект лечебных банок. Это усиливает циркуляцию крови в тканях, кожа восстанавливается и регенерируется гораздо быстрее.

После массажа используйте мягкие питательные крема, предназначенные для подтяжки кожи. В их составе есть специальные вещества, которые сокращают волокна эпидермиса, подтягивают ткани и делают живот более упругим и эластичным. Такие средства легко найти в косметических магазинах и аптеках с пометкой «послеродовые». Их можно наносить просто на кожу или обертываться после нанесения пищевой пленкой, чтобы усилить эффект.

Как избавиться от растяжек на животе

Нередко дряблая кожа сопровождается появлением растяжек – подкожных разрывов, которые деформируют эпидермис и оставляют после себя рубцы и шрамы. Избавиться от них довольно сложно, ведь это внутренний разрыв кожи. Но растяжки можно сделать гораздо менее заметными. Для этого нужно снимать верхний слой эпидермиса, чтобы визуально уменьшить глубину стрий. Лучше всего избавиться от растяжек поможет аппаратная шлифовка, которая есть в каждом косметологическом кабинете. Если же нет времени и средств обратиться к косметологу, сделать глубокий пилинг можно и в домашних условиях.

Смешайте сок апельсина, морскую соль и миндальное масло. Масло предварительно следует немного подогреть на водяной бане. После этого нанесите смесь на живот и втирайте ее энергичными движениями. Оставьте скраб на коже на час, а потом снова помассируйте и смойте. Апельсиновый сок содержит в себе особые кислоты, которые мягко расщепляют верхний слой эпидермиса и очищают его от ороговевших клеток. Соль, как грубая щетка, счищает размякший слой кожи, обеспечивая глубокую чистку. Миндальное масло успокаивает эпидермис после воздействия, увлажняет кожу и снимает покраснения. Делать подобный скраб чаще одного раза в неделю нельзя. Если проводить процедуру регулярно, можно добиться визуального уменьшения растяжек уже через месяц.

Многие мужчины признаются, что женский животик так же притягателен и сексуален, как женская грудь или округлые ягодицы. Чтобы и после родов оставаться привлекательной для своего мужчины, а главное, для себя любимой, нужно постараться. От дряблой кожи живота можно избавиться и сделать это не сложно. Главное, действовать комплексно, настойчиво и упорно. И тогда упругий плоский животик станет не мечтой, а реальностью.

Видео: как восстановить живот после родов

После долгожданного рождения ребенка, женщину ждет не только безумное счастье материнства, но и одно неприятное последствие беременности и родов. Речь идет о внешнем виде живота, который приобретает непривлекательный обвисший вид. Конечно, некоторым счастливицам не приходится сталкиваться с этой проблемой, благодаря природной физиологии. Однако большинство женщин все-таки ищут всевозможные способы, как поскорее привести свою фигуру в порядок, убрать излишний жир в области живота, сделать его красивым, подтянутым и плоским в домашних условиях. Ведь с появлением малыша времени на посещение спортзалов и тренажеров абсолютно нет. Мы подобрали несколько безопасных методов, которые помогут новоиспеченным молодым мамочкам похудеть после родов и убрать живот, не выходя из дома. Однако, прежде чем мы к ним перейдем, давайте разберемся, почему после родов живот становится обвисшим.

Начнем с того, что за период беременности, каждая женщина в норме должна набрать от 8 до 12 кг. Все, что выше этого показателя, считается уже избыточным весом. Исключения составляют лишь случаи, когда беременные в силу наследственного фактора или особенностей здоровья сильно отекают, и основной составляющей их веса является вода. Но, как правило, многие будущие мамочки, вынашивая ребеночка, руководствуются устаревшими мнениями о том, что в интересном положении можно есть за двоих, нельзя делать физические нагрузки, нужно больше отдыхать, лежать и думать о хорошем. Вследствие этого вместо положенных в норме набранных 10 кг, женщина прибавляет в весе 20, а порой и 40 кг, и необходимая жировая прослойка образовывается не только в области живота, но в других частях тела.
Другая причина, по которой появляется дряблый живот после родов, это слабость и низкий тонус мышц брюшной полости, которые во время беременности еще больше растягиваются.
Кроме того, живот после родов может остаться, потому что у женщины есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Из-за переедания или употребления в пищу вредных продуктов во время беременности, у женщины раздувается кишечник, потому что недопереварил какую-то еду, и в нем образовались газы.

Если вы относитесь к числу молодых мам, которые столкнулись с проблемой обвисшего живота, не отчаивайтесь. Есть очень много простых и эффективных способов убрать живот после родов в домашних условиях. Главное – не лениться, взять себя в руки и поверить в желаемый результат, который не заставит себя долго ждать, если вы будете выполнять правильные действия.

Что поможет быстро избавиться от живота после родов

К этому вопросу нужно подходить комплексно во избежание негативных последствий для здоровья. Ведь во время беременности женский организм функционировал совершенно по-другому, все органы претерпевали изменения в работе, возможно, произошли какие-то сбои на гормональном фоне. К тому же, обязательно следует учитывать, как происходило родоразрешение – естественно или путем кесарева сечения, были ли осложнения. Желание подтянуть живот после родов не должно идти в разрез со здоровьем только что родившей женщины, которой нужны силы, чтобы растить ребенка.

Поэтому, прежде чем начать корректировать свою фигуру, проконсультируйтесь с врачом относительно того, что вам нужно есть, какой образ жизни вести в первые несколько недель после родов, позволительны вам физические нагрузки и так далее. И помните, что здоровый процесс похудения не может быть резким и быстрым. Во-первых, потому что весь накопленный вами жир в организме откладывался в течение 9 месяцев, и чтобы от него избавиться, потребуется приблизительно столько же времени. Во-вторых, матка после родов должна восстановиться, а это может длиться полтора месяца. Раньше этого срока что-либо предпринимать, чтобы убрать живот и бока после родов, не следует.

Ну а теперь поговорим подробнее о том, что можно делать в домашних условиях самостоятельно, чтобы привести себя в форму.

Кормите грудью своего малыша.

Тем женщинам, у которых не возникло проблем с лактацией, очень повезло не только потому, что они смогут кормить своего ребенка самой полезной для него пищей, но и потому, что на выработку молока организм тратит до 800 калорий в день, сжигая накопленный жир, что, конечно же, способствует естественному похудению. К тому же грудное вскармливание ускоряет процесс сокращения матки, она быстрее восстанавливается, вследствие чего также уменьшаются объемы живота. Кроме того, кормящим мамам медики прописывают специальную низкокалорийную диету, которая исключает возможность для женщин употреблять в пищу вредные продукты, жаренное, соленое, всевозможные сладости, пить алкоголь. Ведь во всем этом содержатся вещества, которые негативно скажутся на качестве грудного молока. Молодым мамам разрешается есть только пареную, варенную и тушенную пищу без специй, некоторые овощи и фрукты. Соблюдая такую диету, уже в первые несколько месяцев после родов вы заметите приятные изменения в фигуре – вес будет просто таять.

Соблюдайте детский режим дня.

Чтобы организм молодой мамы нормально работал, и не происходило никаких сбоев, его нужно не только нагружать, но и давать ему полноценно отдохнуть. Когда на руках маленький ребенок, это кажется практически невозможным, ведь за ним нужен глаз да глаз. Однако, время для отдыха все-таки найти можно. Например, тогда, когда ваш ребенок спит – 4 раза в день по 2-3 часа. И не переживайте о том, что в доме не убрано, а еще надо обед мужу приготовить. Конечно, домашнюю работу никто не отменял, и в ходе ее выполнения тоже сжигаются калории. Но вашему ребенку нужна здоровая и счастливая мама. Помните об этом и жалейте себя хотя бы иногда.

Как можно чаще и дольше ходите пешком.

И ребенку, и вам нужно набираться сил и как можно чаще находиться на свежем воздухе, как минимум 2 раза в день по 3 часа. А это отличный способ быстро убрать живот после родов. Выходите на улицу с коляской, и в течение 2-3 часов у вас должна длиться пешая прогулка. Только ваш шаг должен быть не размеренным, а интенсивным – достигать скорости 4-5 км/ч. Обязательно при этом следите за своей спиной – не сутультесь, и носите удобную обувь, лучше кроссовки или мокасины.

Делайте зарядку на двоих с малышом.

Это очень просто, если в вашем распоряжении есть кенгуру или слинг для ношения в них ребенка. Это очень удобное приспособление не только в плане переноски малыша, но и для тренировки мышц спины и брюшной полости. Ведь ваш карапуз по мере взросления будет прибавлять в весе и станет для вас приятным утяжелителем, который даст нужную нагрузку на разные группы мышц.

Выполняйте физические упражнения.

Если регулярно по 30 минут в день выполнять несложные физкультурные упражнения для живота после родов, то через 2-3 месяца можно вернуть ему былую привлекательность. Найти разные виды упражнений можно в интернете на форумах для молодых мам и других источниках. Мы сделали небольшую подборку наиболее простых из них:

Лягте на диван или кровать, положите себе на бедра подушку или любой другой груз. Придерживая его руками, начинайте медленно поднимать ноги, а затем в таком же темпе опускать их. Это упражнение укрепит мышцы живота после родов.
Лягте на ровную поверхность, лучше на пол. Положите себе на живот книгу или другой равный по весу груз, а затем мышцами брюшного пресса начните приподнимать книгу, а затем опускать ее.
Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги выпрямите вперед. Затем поочередно, немного приподнимая корпус, и сгибая ноги, попытайтесь достать локтем до противоположного колена. Постепенно увеличивайте скорость этого упражнения.
Все так же, лежа на спине, между стопами положите специальный спортивный мяч – фитбол, а затем начните медленно поднимать ноги вверх, удерживая его. Старайтесь не класть ноги на пол, когда будете их опускать. Так вы лучше прокачаете нижний пресс живота.
Следующее упражнение тоже делается с помощью фитбола, и направлено оно на укрепление верхних мышц живота. Только на этот раз, стопы нужно поставить на мяч, руки поместить за голову. В таком положении требуется максимально отрывать таз от пола так, чтобы ноги оставались на мяче.
Важно также потренировать и косые мышцы живота. Для этого лягте на пол, руки сцепите за головой, и разведите колени в стороны. Начните «закручивание» корпуса, то влево, то вправо, так, чтобы вы локтями достали до колен.
Лягте на спину, скрестите руки груди, а ноги заведите, например, под диван или кресло. В таком положении постарайтесь сделать 10 отрывов спины от пола вверх. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество подходов в этом упражнении.
Перевернитесь на живот, упритесь на предплечья и стопы. Вам нужно выпрямиться, и при этом максимально втянуть мышцы живота и ягодиц. В таком положении постарайтесь продержаться полминуты. В день будет достаточно подходов.
Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, а руки разместите по швам. В таком положении выполняйте наклоны корпуса вправо и влево поочередно.
Станьте прямо спиной к стене, плотно прижавшись к ней. Только ноги немного отведите вперед и расставьте их на ширине плеч. В таком положении сделайте 15 приседаний в 2-3 подхода, как бы скользя по стене. При этом важно не помогать себе руками.
Несколько раз в день крутите обруч.

Займитесь йогой.

Конечно, йога требует определенных умений и знаний. И если вы таковыми обладаете, то делайте некоторые упражнения, особенно если вам был диагностирован диастаз – расхождение прямых мышц живота после родов.

Делайте специальные массажи.

Массаж – это один из самых действенных и эффективных способов, как убрать живот после родов. Он помогает не только похудеть, но и расслабиться. Только нужно научиться его правильно делать с соблюдением определенных правил:

ни в коем случае не делайте массаж сразу после приема пищи, должно пройти как минимум 1,5 часа;
если есть какие-либо проблемы с кожей – высыпания, дерма-заболевания, массаж противопоказан;
во время менструации также нельзя делать массаж.

В интернете можно найти множество техник массажа, мы предлагаем следующую:

Удобно расположитесь на диване или кровати, слегка согнув ноги в коленях.
Начните легкие поглаживания живота рукой по часовой стрелке. Постепенно можно усиливать давление ладони на живот.
Пальцами обеих рук делайте вращательные движения по направлению от низа живота к ребрам.
Обеими руками поглаживайте бока, плавно переходя к центру живота.
Ребром левой руки надавите на живот, а правой сдвиньте жировую складку и разомните ее. Это упражнение подойдет только тем, у кого есть очень большие отложения жира на животе.
Расположите ладони рук на живот, а затем начните ими быстро его растирать так, чтобы одна ладонь двигалась по направлению вверх, а другая – вниз.
Сожмите кулаки и поверните их по отношению к животу так, чтобы вы могли делать растирающие движения костяшками. Это упражнение направлено на подтягивание кожи на животе после родов.
Завершите массаж первым упражнением.

Делайте травяные настойки, маски и обертывания для кожи живота, чтобы сделать ее более упругой.

При этом совершенно необязательно покупать специальные средства в магазинах. Можно их сделать самостоятельно при помощи народных методов. Это могут быть:

маски из меда: достаточно просто нанести на проблемные зоны небольшой слой меда, обмотаться пищевой пленкой и лечь под теплое одеяло хотя бы на полчаса; затем маску нужно смыть теплой водой;
маски из водорослей: размочить в воде несколько листов ламинарии и по такой же схеме, как и с медом, сделайте обертывание.

Эти процедуры абсолютно безвредны для здоровья и полезны для кожи. Они помогут вам избавиться от излишнего жира в области брюшной полости, а также уберут растяжки на животе после родов.

Кроме того, вы можете в неограниченном количестве пить отвары из трав: ромашки, мяты, фенхеля – они не только благоприятно отразятся на лактации, но и очистят кишечник, а за счет этого уменьшится объем живота.

Советы, как и что делать, чтобы после родов не обвис живот

Это может прозвучать банально, но чтобы не остался живот после родов, еще в ходе планирования беременности нужно вести здоровый образ жизни – не переедать, не иметь вредных привычек, заниматься спортом и правильно питаться. Еще, конечно же, нужно ежегодно проходить полное медицинское обследование, чтобы быть уверенной, что с вашим здоровьем все в порядке. Ведь, если есть какие-то нарушения в выработке гормонов или в работе детородных органов, может возникнуть необходимость приема препаратов, которые могут негативно отразиться на вашей фигуре.

Выводы

Вернуть красоту и подтянутость своему животу после родов – это трудоемкий процесс, требующий от женщины терпения, сил, энергии и искреннего желания добиться отличного результата. Кому-то для этого может понадобиться полгода, кому-то год-два, а некоторым и больше времени. Поэтому на пути к достижению цели важен положительный настрой и правильная мотивация. Психологи рекомендуют молодым мамам сделать фото живота после родов и повесить его на видное место в той комнате, где вы будете заниматься спортом. А рядом с этим снимком поместите фотографию, где вы себе нравитесь. Так вы всегда будете видеть, к чему стремитесь и не собьетесь с пути. Но не зацикливайтесь на похудении, ведь у вас есть счастье — ваш ребенок, который должен видеть всегда жизнерадостную и улыбающуюся мамочку рядом!

Видео «Как восстановить живот после родов»

В качестве наглядного примера, как можно избавиться от обвисшего живота после родов в домашних условиях, предлагаем к просмотру соответствующий сюжет из передачи «Все будет хорошо». В нем известная украинская спортсменка, профессиональный тренер и эксперт по похудению Анита Луценко показывает специальные упражнения и дает дельные рекомендации для всех молодых мам, которые столкнулись с проблемой обвисшего живота после рождения ребенка.

Когда молодая мама привыкает к своему новому статусу, ей хочется вернуть кое-что из прежней жизни. А именно – былую прекрасную фигуру. И главная проблема в этой части — как убрать висячий живот после родов. Ведь он обнаруживается даже у тех, на ком “не осело” много лишних килограммов за беременность.

Читайте в этой статье

Как привести живот к идеальному виду с помощью упражнений

При беременности на область живота приходится высокая нагрузка. Его мышцы поддерживают увеличивающуюся в размере матку, поэтому неизбежно их растягивание. После родов тонус к ним автоматически не вернется. Но свойства мышечной ткани таковы, что она способна «вспомнить» свое прежнее положение, если подтолкнуть ее к этому.

Самая результативная методика – :

Планка. Есть два варианта исполнения этого действия – прямая и боковая. Обе заставляют напрячься все мышцы тела, то есть вынуждают его принимать желанные очертания. Высокая нагрузка приходится на мышцы пресса, а также тазового дна. Прямую планку делают, опершись на локти, под которые подкладывают коврик, и пальцы ног. Тело при ней должно представлять собой прямую линию, находящуюся под небольшим углом к полу. Боковую планку выполняют в упоре на правые локоть и внешнюю часть ступни. Затем ее делают, повернувшись на другую сторону тела. Чтобы контролировать четкость и правильность выполнения планки, лучше заниматься перед зеркалом.

. Для него следует лечь на пол, ладони поместить под ягодицы, чтобы нижняя часть спины соприкасалась с ковриком. Вдохнув, нужно поднять ноги над полом в медленном темпе, чуть задержать их в воздухе, и так же плавно опустить.
«Ножницы». Для этого упражнения начальное положение аналогично предыдущему. Медленно подняв ноги кверху, нужно имитировать ими лезвия ножниц, разводя в стороны и смыкая (30 раз).
«Уголок». Для его выполнения понадобится невысокая скамейка. Можно заменить ее диванной подушкой, но тогда и нагрузка будет больше. Упражнение делают, сев на скамью, согнув ноги в коленях и чуть отклонив корпус назад. Руки в исходном положении служат опорой. Мышцы брюшного пресса укрепляются, когда ноги попеременно выпрямляются, задержавшись на пару минут, и подтягиваются к животу.
Упражнение преимущественно для мышц верхнего пресса. Его делают в лежачем положении, ноги должны быть согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны. Руки нужно сцепить на затылке. Упражнение состоит в том, что необходимо медленно поднимать верхнюю половину тела, оставив пятки прижатыми к полу.
Упражнение для боковых мышц. Если висит живот после родов, ими тоже необходимо заниматься. Нужно встать, выпрямив спину, поставив ступни на ширину плеч. На выдохе следует наклониться к левой ноге, старясь дотронуться руками до пальцев, выпрямиться. Следующее движение нужно сделать в правую сторону.
«Уголок наоборот». Для выполнения следует встать на колени, поместив под них коврик. Спина должна быть прямой, руки опущены вдоль тела. Задача: как можно дальше отклониться корпусом назад, затем вернуться к прежней позе. Руками помогать себе нельзя.

Количество каждого упражнения нужно довести до 20 — 30 раз.

Смотрите на видео о восстановлении мышц живота после родов:

Как проработать глубокие мышцы живота

Сделать плоской линию живота невозможно, пока ослаблены глубинные мышцы, образующие брюшную полость. Для того, чтобы подтянуть их тонус, нужны некоторые упражнения Кегеля. Они направлены прежде всего на укрепление мышц тазового дна, но и брюшная стенка не останется к ним безучастной:

Лечь на пол, согнув колени и чуть разведя их в стороны. Руки при этом нужно опустить вдоль тела. Сжать мышцы промежности, одновременно напрягая живот.
Лежа на спине, положить ладонь чуть ниже пупка. Напрягать и расслаблять мышцы, которые задействованы в процессе мочеиспускания. Сначала первый этап должен быть коротким. По мере привыкания стадия напряжения по времени увеличивается, а расслабление — уменьшается.

Есть и еще одна возможность для стимуляции тонуса глубоких слоев брюшной стенки. Это попеременное втягивание и расслабление живота.

Упражнение можно выполнять в любых условиях, нельзя лишь заниматься сразу после еды.

Интенсивность его приемлема разная: допускается делать это быстро, не менее полезны и медленные движения животом. Важно контролировать самочувствие, нельзя допускать спазмов и нарушения работы кишечника.

Секреты для восстановления линии живота

Если спросить у специалиста по рациональному питанию, как убрать висящий живот после родов, он ответит, что обязательно уделить внимание диете. Нередко проблема обусловлена присутствием в проблемной точке лишнего жира. При беременности он помогал поддерживать увеличившуюся матку, теперь же делает живот выпуклым, тянет мышцы вниз. Какими бы упругими они не стали в результате тренировок, жир помешает быть этой линии тела совершенной.

Молодой маме, особенно если она кормящая, нельзя голодать. Но , необходимое для поддержания лактации, приемлемо и для формирования плоского живота. В еде хороши несколько принципов:

следует избегать быстрых углеводов, которые моментально трансформируются в жир;
приучить себя есть часто и немного;
пить качественную воду, чтобы хорошо работал кишечник.

Послеродовой бандаж

Сделать живот меньше, более плоским можно, если сочетать рациональное питание, физическую активность и носить . Некоторые женщины начинают его использовать еще при беременности, облегчая нагрузку на мышцы и кожу, минимизируя таким образом их растяжение. Они приходят в форму быстрее.

Но и применение тоже не окажется бесполезным. Только носить его (если приспособление универсальное), в отличие от периода беременности, нужно широкой стороной на живот. Эта область тела стягивается, принимая привычное ей положение.

Надевается бандаж лежа, носят его беспрерывно 3 часа. Затем делают паузу, после которой можно надеть приспособление снова. Но общее время ношения не должно быть более 12 часов в сутки. Надеть бандаж можно сразу, покинув роддом. Если было сделано кесарево сечение, то приспособление должно быть соответствующим, то есть способствующим заживлению швов.

Обертывания

Если после родов висит живот, виновны в этом не только ослабленные мышцы, но и . Ей тоже необходимы меры по восстановлению тонуса. И для этого можно использовать домашние . Есть несколько вариантов составов для них:

Состав	Действие
Мед	Он способствует активизации обмена веществ не только в коже, улучшает состояние эпидермиса, стимулирует формирование коллагена. Если мед засахарился, его распускают на водяной бане, намазывают толстым слоем на живот, плотно обертывают сверху полиэтиленовой пленкой и теплым шарфом. Процедура занимает полчаса, которые нужно провести в лежачем положении. Для большего эффекта в мед хорошо добавить пару капель грейпфрутового, мандаринового, лимонного или апельсинового эфирных масел.
Аптечные водоросли	Наилучший эффект даст ламинария. Водоросли также стимулируют обменные процессы, наиболее активно они воздействуют на жировые отложения. Кожа после первой же процедуры станет более упругой. Используют водоросли так же, как мед.
Смесь из белой глины (3 ст. л.), молотого кофе (3 ст. л.), любого цитрусового эфирного масла (5 капель), теплого молока (100 мл)	Из этих компонентов получится плотная масса, которой нужно покрыть проблемный участок и утеплить, как при использовании двух предыдущих рецептов. Это обертывание показано на час.

Выбор любого из составов индивидуален. Но каждый из них будет эффективнее, если обертывание сделать сразу после комплекса упражнений. Состав по завершении процедуры смывается.

Можно помассировать живот махровой рукавичкой или достаточно жесткой мочалкой, чтобы усилить кровообращение. После всего на кожу нужно нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Способов, как бороться с висящим животом после родов, даже используемых дома, множество. К перечисленным методам можно добавить профессиональный массаж, в том числе медовый и водный, кручение обруча, скрабы из соли и молотого кофе, танцы. Но нельзя гнаться за красотой в ущерб здоровью. Нагрузка должна быть постепенной, подход к решению проблемы разумным, а методы восстановления стройности фигуры комплексными.

Многие женщины, родившие малыша, с грустью рассматривают в зеркале свои изменившиеся формы. Лишний вес, увеличившаяся грудь – это все, конечно же, не может радовать. Однако больше всего огорчений обычно доставляет живот, который выглядит обвисшим, часто с растяжками – одним словом, совсем непривлекательно. Тогда и возникает вопрос, как подтянуть живот после родов? Отметим сразу, существует очень много методов вернуть плоский животик. Это можно сделать с помощью салонных процедур и занятий в фитнес-центрах, а можно попробовать восстановить фигуру в домашних условиях. Большинство женщин в силу ряда причин выбирают второй способ.

Как подтянуть живот после родов в домашних условиях?

Во время беременности животик увеличивался постепенно, поэтому и вернуть его к первоначальным объемам невозможно за короткий срок. В этом деле очень важен комплексный подход.

В первую очередь сразу после родов нужно использовать специальный бандаж, который поддержит ослабленные мышцы живота. Многие женщины надевают бандаж на 2-3 сутки после рождения ребенка, но лучше по этому вопросу посоветоваться с врачом.

Как подтянуть живот после родов с помощью питания? Необходимо понимать, что кормящая женщина не может строго ограничить свой рацион, поэтому ни о каких диетах речь не идет. Однако следует обратить внимание на продукты, входящие в ежедневное меню. Новоиспеченной маме нужно отказаться от высококалорийных, жареных и жирных блюд. В рационе должны присутствовать свежие овощи и фрукты, рыба, творог. Любимые многими орешки, сладкие десерты, шоколадные конфеты опасны накоплением лишних килограммов, а значит, и увеличением размеров живота.

Во время приема душа или ванны полезно делать контрастные обливания области живота. Благоприятно воздействуют на тело занятия в бассейне.

Как подтянуть живот после родов: упражнения для пресса

Всем известно, что лучшим способом коррекции фигуры являются физические занятия. Однако не стоит спешить с началом тренировок по укреплению мышц живота. Специалисты утверждают, что после естественных родов приступать к физическим нагрузкам можно не раньше чем через 6-8 недель, а после операции кесарева сечения – через 2-2,5 месяца.

Итак, как подтянуть живот после родов? Занятия должны быть направлены на тренировку прямых и косых мышц живота, а также мускулатуру спины, которая поддерживает корсет туловища.

Приведем примерный комплекс упражнений, который поможет добиться стройного животика:

Упражнение 1. Лечь на спину: ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки за головой, локти разведены в стороны. На выдохе оторвать плечи от пола и потянутся грудью к коленям. Если сначала это сделать трудно, можно зацепиться пальцами ног за край дивана или другой устойчивой мебели;
Упражнение 2. Лечь на спину: прямые ноги подняты вверх, руки вытянуты вдоль туловища. На выдохе поднять таз с поднятыми вверх ногами, на вдохе – опустить на пол;
Упражнение 3. Лечь на спину: руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. На выдохе поднять верхнюю часть туловища, стараясь левым локтем дотянуться до правого колена. На вдохе – возвратиться в начальное положение и повторить то же движение для правого локтя и левого колена;
Упражнение 4. Лечь на спину: руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. На выдохе поднять таз вверх, в верхней точке задержаться на 5-6 секунд и опустить таз на пол.

Каждое упражнение следует повторять по 6-8 раз, постепенно увеличивая количество подходов.

Массаж для подтягивания живота

Массаж для уменьшения живота следует проводить не раньше чем через 1-1,5 часа после еды. Нельзя делать его при менструации, некоторых гинекологических заболеваниях, наличии воспалительных процессов в организме.

Как подтянуть живот после родов с помощью массажа? Приведем пример несложных движений, которые способны улучшить состояние этого участка тела:

Живот поглаживают по часовой стрелке, начиная с легкого массирования и постепенно увеличивая напор;
Кожу разминают с помощью вращательных движений пальцев, сложенных вместе;
Живот поглаживают двумя руками одновременно от боков к пупку;
Кисти складывают вместе и растирают поверхность живота, при этом одна ладонь двигается вверх, а другая – вниз;
Руку сжимают в кулак и костяшками пальцев двигаются по животу сверху вниз, нажимая на кожу. Усилие кистей должно быть довольно ощутимым;
Кожу поглаживают подушечками пальцев.

Для достижения желаемого эффекта такой массаж нужно делать каждый день как минимум по 10 минут.

Обертывания для подтягивания живота

Многие женщины отмечают значительное улучшение формы своего животика после курса специальных обертываний. Для таких процедур можно использовать многие продукты и косметические средства.

Итак, как подтянуть живот после родов с помощью обертываний? В домашних условиях для проведения таких манипуляций можно использовать обычный кофе. Для этого молотый кофе или кофейную гущу смешивают с теплой водой до консистенции сметаны. Чтобы усилить эффект, в смесь добавляют 2-4 капли эфирного масла (лимонного, грейпфрутового) и наносят на область живота. Затем обматываются пищевой пленкой, ложатся в постель и накрываются одеялом. Длительность процедуры – 45 минут, после чего смесь смывают теплой водой и наносят на кожу питательный крем. 4.6 из 5 (29 голосов)

Некачественная еда, сладкие газированные напитки способствуют образованию складок на животе. Не стоит расстраиваться, есть варианты вернуть фигуру: заняться спортом, сесть на диету, сделать операцию. Главное – сила воли, которая поможет не отклоняться от заданной цели.

Как убрать обвисший живот после родов

Самый простой способ – обертывания, их подразделяют на горячие и холодные. Такой метод подходит не для всех, противопоказаниями могут служить свежие швы после операции. В домашних условиях нужно приготовить кашеобразную смесь порошка какао на молоке, последний ингредиент можно заменить водой. После нанесения готовой смеси на дряблый участок, нужно плотно обернуть полиэтиленовой пленкой область живота так, чтобы создать вакуум.

Желание молодых мам убрать обвисший живот после родов быстро приводит к усугублению проблемы. Важно знать, что качать пресс первые 6-7 недель после родов запрещается – это время предназначено для гормонального восстановления организма. Дряблые мышцы пресса медленно приходят в тонус, поэтому эффективными будут другие методы:

Диетическое питание. Меню должно подходить кормящей маме и малышу.
Ежедневный контрастный душ, массаж с использованием лимфодренажного крема для похудения.
Через 2 месяца после рождения ребенка можно ходить в сауну, так вопрос, как убрать фартук на животе, разрешится с удовольствием для души и пользой для тела.

Как убрать обвисший живот после кесарева

В случае, если доктор осмотрит шов и разрешит физические упражнения, можно убрать обвисший живот после кесарева такими методами:

Бег, быстрая ходьба, но прежде нужно сделать разогревающие упражнения, например, наклоны в разные стороны – они приведут мышцы в тонус.
Зарядка в домашних условиях. Со временем она даст нужный эффект, лишний вес уйдет, низ животика не будет свисать.
Еще метод, как убрать висячий живот в домашних условиях – упражнение «помпа» или втягивание мышц пресса на выдохе.
Удаление дряблой кожи с помощью пластиковой хирургии (так называемая пластика живота).

Как убрать складку внизу живота

Причиной широкой талии может служить не только сидячий образ жизни, но и неправильное питание, меню, например, фаст-фуд, переедание перед сном. Как убрать обвисшую кожу на животе? Непросто, но возможно такими методами:

плаванье в бассейне;
занятия водной гимнастикой;
эффективные регулярные поездки на велосипеде;
занятия йогой, фитнесом;
занятиями на домашних тренажерах, беговой дорожке;
убрать складку внизу живота можно, сменив режим питания.

Как убрать обвисший живот после похудения

Многие женщины приходят в замешательство, ведь не знают, как избавиться от висячего живота после похудения. Такое происходит, когда вес слишком быстро снижается – появляются растяжки, кожа начинает висеть. Все нагрузки или диета должны приводить к плавному снижению веса. Дряблость участка нужно подтянуть, привести в тонус мышцы, цена результата – это терпение и упорство. Существует несколько хороших упражнений:

скручивание;
планка;
качание пресса на турнике;
прыжки на скакалке.

Подтянуть или убрать обвислый живот после похудения можно без спортивных нагрузок. Есть эффективный вариант: можно прибегнуть к методам пластической хирургии. Растянутый, отвислый участок убирается, но после операции остается небольшой горизонтальный рубец внизу проблемного места. Минусом такого подхода является дороговизна, поэтому не каждый желающий может решить проблему этим методом.

Как быстро убрать обвисший живот

Быстродействующий способ – это подсчет калорий принимаемой пищи. Можно завести дневник питания, куда будет заноситься все, что съедалось за день. Такой метод позволит быстро убрать обвисший живот. Рацион питания можно сочетать:

с препаратами для похудения на растительной основе;
с дыхательными методиками – бодифлекс, к примеру;
с правильным режимом питания.

Как убрать очень большой обвисший живот

Скопление лишних килограммов в проблемной области приводит к растяжению кожи, помогает складкам отвиснуть. Быстро и эффективно убрать очень большой обвисший живот поможет ультразвуковая липосакция. Достоинства такого метода:

Такой подход не предусматривает хирургического вмешательства.
Процедура совершенно безболезненна, поэтому анестезия не применяется.
С помощью ультразвука разрушается жировая прослойка. Курс предусматривает 10 сеансов.
Результат будет более эффективным, если совмещать спортивные тренировки и ультразвуковую липосакцию.

Упражнения для обвисшего живота

Красивый пресс формируется несколькими мышцами, самая большая – это прямая мышца. Существуют упражнения для обвисшего живота, с помощью них происходит подтяжка кожи:

Упражнение «скручивание». Работают мышцы верхней части прямой мышцы пресса.
Еще способ, как подтянуть обвисший живот – лечь на спину и поднимать ноги.
Упражнение «ножницы» – переменное скрещивание ног в поднятом состоянии.
Висеть на турнике и поднимать ноги повыше.
Чтобы результат был желаемым, лучше все упражнения делать под присмотром тренера.

Видео: как избавиться от висящего живота