Изчислете здравословното тегло. Видео: Как да разберете правилното си тегло

Телесното тегло при мъжете зависи от физически характеристикии здравословно състояние. Теглото е право пропорционално на височината и обема гръден кошчовек. Наличност излишни килограмипоказва проблеми във функционирането на тялото и неговите системи, водещи до развитие на заболявания на сърцето, кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт, диабет и хипертония.

Следователно трябва да инсталирате своя здравословно теглои го подкрепете. Има много формули и системи за изчисляване на съотношението на телесното тегло и височината.

За да се определи правилно съотношение, е необходимо да се вземат предвид тена, характеристиките на фигурата и други фактори. Типът на тялото може да бъде от следните видове:

хиперстеничен - къса дължина на шията, широки рамене. Фигурата на такива мъже е силна, набита и клекнала. При този тип конструкция има бавен метаболизъм;
нормостенични – пропорционални крайници и умерени метаболитни нива;
астеничен – удължен врат. Често при астенични мъже тесни раменеи бърз метаболизъм. Почти няма мастни натрупвания, костната тъкан е лека, а слабостта е често срещана.

В допълнение към тези признаци, можете да разберете вашия тип тяло, като използвате следните методи:

свържете индекса и палецоколо китката (на мястото, където се намира костта). Ако това е лесно, имате астенично телосложение; ако е било необходимо усилие за хващане, имате нормостенично телосложение. Ако обиколката не успее - хиперстенична;

измерете колко см е обиколката на китката ви. Дължина до 17 см показва, че сте астеничен човек, ако обиколката е от 17 до 20 см, вие сте нормостеник. В случай, че тази цифра надвишава 20 см - хиперстенична.

Идеално тегло в зависимост от възрастта

Без да се вземе предвид възрастта, не може да се определи. Обикновено в млади години височината е малко по-висока, отколкото в старост. Следователно оптималната маса в различни годинище бъде различно.

За установяване оптимално теглоКато се има предвид възрастта, е разработена специална формула. Съотношението ще бъде както следва: маса = 50 + 0,75 (височина – 150) + (брой години – 20) / 4. И така, идеално тегловисок - 185 сантиметра - мъж на 45 години, ще бъде както следва:

50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 кг.

Тази цифра е малко обща, тъй като формулата не взема предвид типовете тяло. За да изясните получените данни, трябва да използвате таблица, в която е посочена масата различни видоведопълнение.

Индекс на Quetelet

– съкратено наименование на индекс на телесна маса. Този индикатор дава възможност да се диагностицира себе си или, обратно, дефицит. Предназначен е за хора на възраст 20-65 години.

Индикатори, получени чрез изчисляване на това съотношение по следния начин:

в по-ранни години;
по време на бременност;
при по-възрастни хора над 65 години ще бъде ненадежден.

ИТМ се определя по следната формула: тегло в kg / височина в m на квадрат. Нека изчислим ИТМ за мъж 175 сантиметра, 89 кг:

89 / (1,75*1,75) = 29

Нормата за мъжете се счита за ИТМ от 19 до 25. Изчислението, извършено по-горе, показва увеличено количествокилограми. В зависимост от това колко вашият ИТМ надвишава нормалните стойности, можете да определите различни степенизатлъстяване.

Индексът на Quetelet ви позволява да определите приблизителното количество телесни мазнини, но няма начин да разберете как точно са разпределени мазнините. Има друга формула, която помага да се определи разпределението на мазнините: обиколката на талията трябва да бъде разделена на обиколката на задните части. Нормалната стойност за силния пол ще бъде 0,85.

Формули за изчисление

За да изчислите нормалното съотношение тегло/ръст при мъжете, имате нужда от някои параметри.

У дома е допустимо да се използват следните формули:

Формула на Наглер. Този метод на изчисление позволява да се определи дали показателите за тегло и височина отговарят на нормата. При височина 152,4 см теглото трябва да бъде 45 кг. За всеки следващ 2,45 см трябва да добавите 0,9 кг.

Когато изчисленото число с въведените данни съвпада с примера, съотношението се счита за нормално. Когато получените данни се различават значително, трябва да помислите за предприемане на подходящи действия. Препоръчително е да балансирате диетата си в зависимост от това колко повече или по-малко е вашето тегло от идеалното тегло.

Формулата на Брока. Един от често срещаните начини за изчисляване на съотношението. Има два варианта за определяне на коефициента:

Вземат се предвид телесният тип и възрастта. От стойността на височината трябва да извадите числото 110 за млади хора (под 40 години) и числото 100 за хора над определената възраст. Астениците трябва да намалят получения брой с 10%, хиперстениците - напротив, да увеличат с 10%.

Трябва да извадите 100 от височината си, ако тя не надвишава 165 см. Ако мъжът е по-висок - от 166 до 175 см, трябва да извадите 105. Ако стойността надвишава 175 см, трябва да извадите числото 110. получените данни са подходящи за 40-50 години. При по-младите - от 20 до 30 години резултатът трябва да се намали с 12%. Хората над 50 години трябва да го увеличат с 5%.

Формула на Маккалъм. Този метод се нарича най-добрият за изчисляване на съотношението на параметрите на мъжкото тегло и височина. Базира се на информация, разкрита при измерване на обиколката на китката. Параметрите трябва да са така:

Нормалният обем на гърдите съответства на 6,5 дължини на китката;
обемът на бедрата е с 15% по-малък от обиколката на гърдите;
талията трябва да бъде 70% от дължината, получена при измерване на обема на гърдите;
шията съставлява 37% от обема на гръдния кош;
бицепсът трябва да бъде равен на 36% от параметрите, получени при измерване на гърдите;
Подбедрицата съставлява около 34% от тази обиколка;
предмишницата съответства на 29% от гръдната обиколка.

Посочените пропорции най-точно отчитат характеристиките физическо развитиемъже и тип телосложение.

За да проверите надеждността на получените показатели, се препоръчва да използвате таблица, която показва идеала мъжко тегло, въз основа на какъв тип принадлежи.

Таблица на съотношението

Благодарение на числата, посочени в таблицата, можете да изясните данните, получени с помощта на горните формули.

Следните данни съответстват на всеки тип тяло:

Астеници cm-kg	Нормостеници см - кг	Хиперстеници см - кг
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 – 79 к	185 – 85

Можете да изчислите индекса на телесна маса с помощта на формулата BMI=тегло/височина^2, изчислението е опростено с онлайн калкулаторИТМ. Индексът на телесна маса се изчислява в съотношението на височината и теглото; тези показатели ще се различават за мъжете и жените. В зависимост от ИТМ можете да разберете кои препоръки да следвате, ако сте с наднормено тегло и, обратно, ако сте с поднормено тегло.

Калкулатор за индекс на телесна маса

ИТМ таблица

Калкулаторът за BMI изчислява правилно само за възрастни (над 18 години).

Инструкции за определяне на ИТМ

Калкулаторът за BMI има задължителни полетаза попълване, където трябва да посочите:

тегло (в килограми);
височина (в сантиметри);
натиснете бутона за изчисляване на показателите.

Полученият показател (индекс) на съотношението на височината и теглото трябва да се сравни с таблицата на BMI.

Поднормено тегло.Хората могат да станат с поднормено тегло поради няколко причини - вродена конституция (слабо телосложение), недохранване(небалансирано хранене), хормонален дисбаланс също бърз обменвещества, а хипергликемията е способността на организма да висока скоростабсорбират глюкоза. Хормоналният дисбаланс трябва да се коригира от ендокринолог. Други нарушения изискват независима корекция на диетичните грешки: увеличаване на количеството въглехидрати и мазнини. Трябва да се абсорбира много повече енергияотколкото изразходва такъв организъм, въпреки че това се случва доста бързо. Консумацията на прости въглехидрати не е забранена. Товарите трябва да бъдат насочени към, аеробни тренировкисамо ще забави процеса на наддаване на тегло.
Нормално тегло.Щастливите собственици на нормата трябва да следват само в същия дух. При балансирана диетаи умерено физическа дейност, телесното тегло ще се задържи на място. Преяждането може да увеличи ИТМ, така че не трябва да увеличавате приема на калории, за да избегнете по-късно прибягване до диети.
Наднормено тегло.Тези, чийто индекс надвишава 25, трябва да преразгледат начина си на живот. Първо прегледайте диетата си. Ако в менюто преобладават въглехидрати (брашно, сладкиши), трябва да намалите консумацията им до минимум. Премахнете сладките храни и увеличете протеините в диетата си.Второ, анализирайте физическа дейност. При заседнал начин на живот мазнините се усвояват особено добре, тъй като тялото не изразходва енергия и следователно се натрупва подкожна мазнина. Започнете да правите физическа активност, но следете състоянието на вашите ставиАко сте с наднормено тегло, вашите стави вече са подложени на стрес.
затлъстяване.Една от причините за затлъстяването е не само излишъкът от калории и заседналият начин на живот, но и хормоналните нарушения. Хормонален дисбаланс, например, излишъкът от женски глъч и липсата на мъжки глъч може да доведе до натрупване излишни мазнини, да не говорим за заболявания като диабет. Този проблем може да бъде решен само с помощта на хормонална терапия. При липса на нарушения е необходимо да се спазват мерките като в препоръките за наднормено тегло. Така или иначе, намалете общо калориидиета, премахнете прости въглехидрати(сладкиши и дори плодове), ходете повече. И не яжте 3-4 часа преди лягане.
Тежко затлъстяване.Ако сте с тежко затлъстяване, трябва да се консултирате с лекар. По-скоро тази степен на затлъстяване не е просто причинена от диета. Необходимо е да се вземат тестове за хормони и да се определи съдържанието на ензими, възможно отсъствиекоито не са в състояние да усвоят определени хранителни вещества– мазнини и въглехидрати. В противен случай правилното хранене и ходенето няма да навредят.

Поднормено тегло.Мъжете също имат редица причини за липса на телесно тегло - хормонални нарушения, хипергликемия, ускорен метаболизъми липса на хранене. На високо интензивни натоварванияи работа, свързана с физически труд, е необходимо да се осигури излишък от калории в диетата, надвишаващ количеството въглехидрати над протеини и мазнини. Трябва да се храните често, поне 6 пъти на ден. Обучението трябва да продължи не повече от час.
Нормално тегло.При правилното храненеи физическа активност, наблюдавайте познат образживот, без да променяте нищо съществено в диетата и тренировките си.
Наднормено тегло.При мъжете се среща често наднормено теглое не само пристрастяване към храната, но и към напитки като бира. Съдържанието на фитоестрогени в бирата повишава производството женски хормоникоето води до натрупване на мазнини женски тип(корема и бедрата). Във всеки случай има възможност хормонално разстройство, в посока увеличаване на естрогена и намаляване на андрогените. Ако причината е лошо хранене, изключете храните с високо гликемичен индексот диетата си и се движете повече.
затлъстяване.При мъжете, както и при жените, затлъстяването може да бъде причинено от разстройства ендокринна система, както и излишък на калории в диетата. Преяждането може да се повлияе негативно и от социално-психологически фактори. Ето защо трябва да изключите всички заболявания и да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на протеини и фибри.
Тежко затлъстяване.Трябва спешно да се консултирате с ендокринолог или гастроентеролог. Можете също така да предприемете мерки, за да изключите възможността за набиране на повече повече теглокоито се препоръчват при наднормено тегло и затлъстяване.

(1 оценки, средни: 5,00 от 5)

Преди да отслабне, грамотният човек трябва да се увери, че наистина има нужда от това и че проблемът не е пресилен. И за това трябва да знаете как да изчислявате наднормено тегло. Това ще ви помогне да определите точно колко килограма трябва да свалите, за да постигнете идеални параметриза вашия пол, височина и възраст. Единственият проблем е, че има огромен брой формули за изчисление и никой не може да каже със сигурност коя от тях е най-точната. Учените казват, че никой от тях не претендира да бъде най-добрият: всеки има недостатъци.

Класическата формула на Quetelet

Универсално приет метод за изчисляване на наднорменото тегло на човек е формулата на Quetelet. Той е одобрен и препоръчан от такава авторитетна организация като СЗО. Ето защо повечето хора го използват. Позволява ви да намерите BMI - индекс на телесна маса (на Запад това е съкращението BMI - Body Mass Index).

Формула за изчисляване: I=M/H 2, където:

I - индекс на телесна маса;
M - текущо тегло в килограми;
H - височина в метри в момента.

М=74;
Н=1,6;
изчислете квадрата на височината: 1,6x1,6=2,56;
получава се I = 74:2,56 = 28,91.

Забележка.Тук и в целия текст ще бъдат дадени всички примери за изчисления въз основа на тези данни: нашият конвенционален малък човек тежи 74 кг с височина 1 м 60 см. Другите му параметри (възраст, пол, телосложение, размер на китката) ще варират. Това прави по-удобно накрая да сравните получените резултати и да направите заключение за „точността“ на предложените формули и методи.

Според официалната таблица на СЗО нормата на ИТМ варира от 18,5-24,9 (включително). наднормено теглокоридорът се счита за 25-29,9, където е паднало числото, получено в нашия пример за изчисление (28,91). Показателите, започващи от 30, вече се отнасят за затлъстяване.

Въпреки факта, че формулата за ИТМ е призната от самата СЗО, тя често е критикувана, защото не е точна. Първо, Quetelet (белгийски статистик и социолог) го разработва още през 1869 г. Просто е остарял. Второ, той не отчита възрастта и конституцията на човешкото тяло, което означава, че не може да бъде признат за идеално изчисление.

СЗО признава несъвършенство този подход, но все още не бърза да го изостави. Регулираха индикатора нормален ИТМв зависимост от възрастта и пола:

Ако ИТМ е по-висок от показателите, посочени в таблицата, това показва наличието на наднормено телесно тегло.

Маси

Тези, които не са добри с математиката и не обичат изчисленията, могат да определят наднорменото тегло по други начини. Първо, за да направите това, просто намерете онлайн калкулатори, въведете данните си в специални полета, щракнете върху бутона „изчисли“ и получете готов отговор. Второ, можете да намерите таблици за съответствие между телесното тегло и параметри като пол, височина или възраст.

Таблица за ръст и тегло

Пример. Нашият конвенционален малък мъж с височина 160 см и телесно тегло 74 кг попада в категорията на тези, които трябва да се отърват от излишните килограми. Ако това е жена, тя ще трябва да свали поне 18 кг (оптималните й параметри са 50-56 кг). Ако е мъж, тогава с 14 кг (за него идеалният коридор е 55-60 кг).

Таблица по ръст и възраст

Пример. Ако нашият конвенционален човек от мъжки пол е на 20 години, тогава той трябва да свали 11 кг; и ако е 60, тогава само с 6.

Таблица за изчисляване на наднорменото тегло в зависимост от типа тяло

Според телосложението хората се делят на 3 типа, като параметрите на идеалното и наднорменото тегло също могат да зависят от това. Размерът на китката ви ще ви помогне да определите кой сте:

За астеници:

шията е дълга, тънка;
раменете са тесни;
гърдите са плоски, тесни;
крайниците са дълги;
удължено лице;
тънък нос;
мускулите са слаби;
склонността към наднормено тегло е минимална.

За нормостеници:

стройни крака;
талията е тънка;
хармонична фигура;
средна височина.

За хиперстеници:

костите са тежки и широки;
гърдите са обемни и къси;
широки рамене;
съкратени крайници;
под средния ръст;
склонността към наднормено тегло е висока.

След това можете да определите дали имате наднормено тегло, като използвате таблиците:

За мъже

За жени

Ако вие и вашият тип тяло не се вписвате в коридора идеална масатяло, което означава, че все още има проблем с наднорменото тегло. Колко важно е това се вижда от примера на нашия малък човек. Ако това е хиперстенична жена, тя ще трябва да загуби поне 13 кг, ако е нормостенична, тогава с 18, а ако е астенична, тогава с всички 23. Съгласете се: разликата е значителна.

Такива таблици са удобни, защото не изискват сложни математически изчисления, които са лесни за грешки.

Методът на Брока

Пол Брок (френски хирург, анатом, етнограф, антрополог) през 19 век предлага специална формула, по която може да се изчисли наднорменото тегло. Днес, по отношение на популярността, той е само малко по-нисък от метода на Quetelet. Тя се основава на типа тяло, което вече беше споменато по-горе.

H – 100 (ако H< 165 см);
H – 105 (при H = 166–175 cm);
H – 110 (ако H > 175 cm).

След това, за да изчислим наднорменото тегло, използваме вашия тип тяло:

астениците намаляват индекса на Broca с 10% и достигат идеалното си телесно тегло;
хиперстениците го увеличават с 10%;
нормостениците оставят резултата непроменен.

Пример за изчисление. Ако нашият условен малък човек:

астеничен: 160–100–10%=54; тогава ще трябва да свали 20 кг;
хиперстенични: 160–100+10%=66; тогава той има 8 кг в повече;
нормостенични: 160–100=60; тогава трябва да свали 14 кг.

Методът Broca не работи при спортисти, бременни жени или деца.

други методи

Много учени се опитаха да разработят метод, чрез който би било възможно да се изчисли идеалното тегло и да се определи броят на излишните килограми. Нека дадем примери само за най-известните.

Лоренц

Формула от миналия век на датския физик Хендрик Антон Лоренц. За да изчислите наднорменото тегло, първо трябва да определите идеалното си тегло.

Разширена формула на Лоренц: H (височина в сантиметри)–100–(H (в сантиметри)–150):2.

Пример: 160–100–(160–150):2=55.

Кратко: H (в сантиметри): 2–25.

Пример: 160:2–25=55.

Сега за нашия конвенционален малък човек можем да изчислим колко наднормено тегло има: 74–55 = 19 кг.

Борнгарт

V=75;
160 х 75:240=50.

Заключение: Открити са 20 излишни килограма.

Мохамед

Пример: 160 2 x 0,00225 = 57,6.

Заключение: трябва да свалите 16,4 излишни килограма.

Техниката на Мохамед е разработена през 2010 г. Много учени го смятат не само за най-иновативния, но и за един от най-добрите.

Брайтман

Например: 160 x 0,7–50=62.

Извод: 12 кг в повече.

Монерот-Дюмен

Например:

V китка=17см;
(160–100+(4 x 17)): 2=64.

Извод: трябва да се отървете от 10 кг.

Брок–Брукщ

за жена: H (в сантиметри)–100–(H (в сантиметри)–100):10;
за мъж: H (в сантиметри)–100–(H (в сантиметри)–100):20.

Пример за изчисление:

За жени: 160–100–(160–100):10=54.

Извод: отслабваме с 20 кг.

За мъже: 160–100–(160–100):20=57.

Извод: отслабваме със 17 кг.

Креф

Коефициенти:

0,9 при V китка< 15 см;
1 с V китка = 15-17 см;
1.1 за китка V > 17 см.

Пример за изчисление:

V китка=17см;
възраст=45 години;
(160–100+(45:10)) x 0,9 x 1=58,05.

Извод: отслабваме с 15,95 кг.

Дейвънпорт

Пример за изчисление:

преобразувайте телесното тегло в грамове: M=74 kg=74 000 g;
74 000:160 2 =2,89 (има наднормено тегло, ако този показател надвишава 3).

Заключение: параметрите са близки до критичното ниво.

Потън

Формула за идеално тегло за мъже: H (в сантиметри) – 100 – H (в сантиметри): 200.

Пример: 160–100–160:200=59,2.

Извод: ще трябва да свалите 14,8 кг.

Формула за жени: H (в сантиметри)–100–H (в сантиметри):100.

Пример: 160–100–160:100=58,4.

Заключение: жените ще трябва да се отърват от 15,6 кг.

Коровин

дебелина кожна гънкаблизо до третото ребро;
дебелина на кожната гънка на нивото на пъпа.

ако дебелината на кожната гънка близо до третото ребро е повече от 1,5 см, това е признак на наднормено тегло;
ако дебелината на кожната гънка на нивото на пъпа е повече от 2 см, това също показва наличието на излишни килограми.

Девин

През 1974 г. д-р Девин разработи формула, предназначена да изчисли правилно необходимата доза от лекарства за пациент. Но с течение на времето придоби широка популярност и започна да се използва за определяне на идеалното телесно тегло. Между другото, повечето онлайн калкулатори работят именно на негова основа.

Формула за мъже: 50 + 2,3 x (H (в инчове) - 60).

50+2,3 x (62,99–60)=57.

Извод: трябва да свалите 17 кг.

Формула за жени: 45.5 + 2.3 x (H (в инчове) - 60).

Пример за изчисление:

конвертиране на височина в инчове: H=160 cm=62,99 инча;
45,5+2,3 x (62,99–60)=52.

Извод: трябва да свалите 22 кг.

Робинсън

Това е подобрена формула на Девин, която според мнозина ви позволява да получите по-точен резултат.

Формула за мъже: 52 + 1,9 x (H (в инчове) - 60).

Пример за изчисление: 52+1,9 x (62,99–60)=58.

Заключение: премахваме 16 излишни килограма.

Формула за жени: 49 + 1,7 x (H (в инчове) - 60).

Пример за изчисление: 49+1,7 x (62,99–60)=54.

Извод: качват се 20 излишни килограма.

Татон

Формула: H (в сантиметри)–(100+(H (в сантиметри)–100):20).

Пример за изчисление: 160–(100+(160–100):20)=57.

Извод: отслабваме със 17 кг.

За справка: Ян Татон е полски изследовател, който през целия си живот изучава проблема с наднорменото телесно тегло. Разработих собствена диета.

Норден

Пример за изчисление: 160 x 420: 1000 = 67,2.

Заключение: баластът е 6,8 кг.

Купър

Формула за мъже: 0,713 х В (в сантиметри) – 58.

Пример за изчисление: 0,713 x 160–58=56.

Извод: 18 кг в повече.

Формула за жени: 0.624 x H (в сантиметри) - 48.9.

Пример за изчисление: 0,624 x 160–48,9=51.

Извод: 23 излишни килограма.

Габс

Пример за изчисление: (160–150) x 4:5+55=63.

Ото

Формула за мъже: Индекс на Брока - (Индекс на Брока - 52) х 1:5.

Пример за изчисление: 60–(60–52) x 1:5=58.

Заключение: трябва да минус 16 кг.

За жени: Индекс на Брока - (Индекс на Брока - 52) х 2:5.

Пример за изчисление: 60–(60–52) x 2:5=57.

Извод: минус 17 кг.

Дюкан

Ако трябва да изчислите наднорменото тегло според Дюкан, тъй като (можете да се запознаете с него) е изключително важно, просто намерете онлайн калкулатор на множество сайтове, посветени на този методотслабване. Той взема предвид:

възраст;
тип тяло;
височина;
мускулна маса.

Ако анализираме данните, получени по време на изчисленията с помощта на различни формули, разсейването е доста голямо. Това още веднъж доказва, че идеалната техника все още не е разработена.

Бонус за мъжете: Техниката на Джон Маккалъм

Джон Денис Маккалъм е известен американски спортен колумнист и писател от средата на ХХ век. В своя бестселър „Ключът към успеха“ той предлага отделна формула, чрез която младите мъже (на възраст от 18 до 35 години) не могат толкова да изчислят наднорменото си тегло, колкото да коригират пропорциите на тялото си. Неговата техника се основава на обиколката на китката:

обиколка на китката x 6,5 = гръдна обиколка (CH);
85% OG = обем на таза;
70% OG = талия;
53% OG = бедра;
37% OG = врат;
36% OG = бицепс;
34% OG = бутче;
29% OG = предмишници.

Методът McCallum се нарича още формулата на културиста. Мъже, за които е важно не само да отслабнат, но и да напълнеят мускулна маса, но и да го разпределите правилно по тялото, така че да е релефно и красиво, тези изчисления са истинска находка.

Сега всички тези формули се използват само у дома и се препоръчват за тези, които имат наднормено теглоне надвишава 10 кг. В други случаи експертите препоръчват да се свържете с тях с този проблем. Тестван и използван в клиники от 2000 г нов методизмервания като алтернатива на ИТМ. Той се нарича индекс на телесния обем (BVI - Body Volume Index). Той е по-точен, защото е резултат от триизмерно сканиране.

Знаете ли как да изчислите идеалното си тегло? Да, можете да използвате сложни медицински формули и да отделите много време. Онлайн калкулаторът за идеално тегло ще го направи само за 3 секунди! Използваи го!

Можете да изчислите идеалното си тегло в килограми във всеки конкретен случай, като използвате специални медицински формули. Защо е необходимо това? Първо, за правилно наблюдение собственото здраве, тъй като наднормено тегло- това е не само естетически, но и медицински проблем. Второ, за да наблюдавате напредъка на загубата на тегло или наддаването на тегло.

Онлайн калкулатор за идеално тегло

С помощта на безплатен онлайн калкулатор можете да определите нормалното тегло за представител на всеки пол и възраст за няколко секунди.

Как да изчислите идеалното си тегло

В продължение на много векове на съществуване човечеството е създало достатъчно формули, които да ви помогнат да разберете вашето идеално тегло. Всички те са отлични за определяне на границите на недостатъчно и наднормено теглотелата обаче се различават по сложност и набор от необходими изходни данни. Най-простата и в същото време информативна е формулата на Лоренц, която ви позволява да изчислите идеалното тегло въз основа на височината. Хората го нарекоха „формулата на съня“.

Методът на Лоренц е разработен през 1929 г. Подходящо за хора над 18 години, ръст от 140 до 220 см. Има два варианта - за жени и за мъже. Безспорно предимство е получаването на показатели, близки до резултатите от по-сложни и отнемащи време методи за изчисление.

За жена

Единственият показател, който трябва да знаете, за да изчислите идеалното си тегло по тази формула, е височината ви в сантиметри. Не е трудно да направите точни измервания на височината: трябва да застанете с гръб към стената, да направите маркировка на нивото, където ще се намирате горна точкаглава (корона) и измерете резултата с помощта на сантиметрова лента.

Изчисленията на идеалното телесно тегло се правят по следната формула: (височина в см - 100) - (височина в см - 150)/2.

Пример: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Идеалното тегло за жена с височина 170 см е 60 кг.

За мъж

Методът на Лоренц е доста информативен и за мъжете. Отново за определяне на нормата собствено тегло, достатъчно е мъжът да знае точно ръста си в сантиметри. Изчислението става така: (височина в см - 100) - (височина в см - 150)/4.

Пример: (180-100) - (180-150)/4= 72,5.

Нормата за мъж с ръст 180 см е 72,5 кг.

Как да разберете нормалното тегло на вашето дете

Тъй като има формули за изчисляване на теглото, като се вземе предвид възрастта, е възможно да се определи нормата за малко дете, тийнейджърка и млад мъж. Формулите за деца са различни от тези за възрастни, тъй като с възрастта настъпват някои промени в скоростта метаболитни процеси. Можете да изчислите нормалното тегло на вашето дете, като използвате безплатния.

Правенето на такива изчисления е не по-малко важно, отколкото за възрастен, тъй като като идентифицирате идеалното тегло на тийнейджър, можете да коригирате диетата му и да му попречите да натрупа килограми в бъдеще.

Смята се, че идеалното тегло е това, което сте имали на 18 години. Препоръчително е да го запазите за цял живот. Но ако сте се отдалечили от идеала през последните 15-20 или повече години, не трябва да се стремите да се върнете към него на всяка цена. В края на краищата, на всеки 10 години живот разходът на енергия на тялото намалява с около 10%. Съответно на всеки 10 години добавяме приблизително 10% (5–7 кг): първо от това идеално тегло, по-късно от това, което имаме. И трябва внимателно да губите мазнини, като се фокусирате върху същите 10%, само в рамките на една година. Освен това е по-добре да се стремите не към осемнадесетгодишно тегло, а да изчислите своето нов идеалспоред една от медицинските формули.

Формулата на Брока

Идеално тегло за мъже = (ръст в сантиметри – 100) · 1,15.

Идеално тегло за жени = (ръст в сантиметри – 110) · 1,15.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 170 см = (170 – 110) · 1,15 = 69 кг.

Със сигурност тази формула ще напомни на мнозина за старите „ръст минус 100“ за мъжете и „ръст минус 110“ за жените. Това наистина е подобрена версия на тази стара формула. Факт е, че предишната версия изискваше всички да бъдат фитнес модели и не вземаше предвид нито възрастта, нито типа на тялото. Следователно нито хората с тежки кости и големи мускули, нито жени с ясно изразени бедра и гърди. Затова учените подложени стара формула Brocca е преработен и в сегашния си вид изглежда доста реалистичен.

Мечтата на Лоренц

Идеалното тегло на жената = (ръст в сантиметри – 100) – (ръст в сантиметри – 150) / 2.

Пример:Идеалното тегло на жена с височина 165 см = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Идеално тегло – 57,5 кг!

Моля, имайте предвид, че тази формула е разработена само за жени и по никакъв начин не е подходяща за по-силен пол. На пръв поглед той е твърде взискателен към теглото в сравнение с подобрената формула на Brocca и по-скоро показва точно идеалното тегло, когато сте били на осемнадесет години. Въпреки това, той е напълно съобразен с индекса на телесна маса (ИТМ), така че е напълно възможно да се използва. Ако сте разстроени от предложените числа, просто забравете за това и използвайте друга формула. Между другото, той все още няма да подхожда на жени по-високи от 175 см.

Таблица Егоров-Левицки

Максимум допустимо теглотяло

Височина, см	20–29 години	30–39 години	40-49 години	50-59 години	60-69 години

Пример:Жена на 45 години тежи 76 кг при ръст 170 см. Това никак не е много, по-малко е от максимално допустимото!

Медицинските съставители взеха предвид всичко възможно: пол, възраст, височина. Просто не са ограничавали долна границатегло. Но това е разбираемо - таблицата помага да разберете дали сте с наднормено тегло, а не дали е с поднормено тегло. Според нас, най-всеобхватният и балансиран подход към идеалното тегло.

Индекс на Quetelet

Индекс = тегло в грамове / височина в сантиметри.

Това също е метод за оценка на вашето съществуващо тегло, близък до описания по-горе метод на BMI. Нищо чудно, че имат един и същ автор. Тук полученият резултат също трябва да се сравни с таблицата, но в тази опция се взема предвид и физиката. Може да се определи много просто: застанете пред огледалото, издърпайте корема си колкото е възможно повече и поставете две линийки или само длани върху двете долни ребра. Те образуват ъгъл. Ако е доста тъп (повече от 90 градуса), имате голямо телосложение. Ако е почти прав, телосложението е нормално. Ако ъгълът е остър, тялото се счита за слабо.

Пример:Индексът на теглото и височината на 45-годишна жена с тегло 70 kg с височина 160 cm, голямо телосложение = 70 000 / 160 = 437,5. Това е за нея нормално тегло. И ако беше с 6 години по-млада или имаше различен тип тяло, щеше да се смята за твърде дебела!

Тази формула буди уважение, защото отчита много фактори: възраст и тип тяло. Може да се използва на всякаква височина, просто трябва да сте честни със себе си, когато преценявате вашия тип тяло. Във всеки случай приближаването с 5–10 пункта до горната граница на индекса на таблицата е причина да коригирате диетата си и да се движите повече.

Изчисление на Quetelet или индекс на телесна маса (ИТМ)

Индекс на телесна маса (ИТМ): тегло в килограми / (височина в метри х височина в метри).

Тази формула оценява съществуващото тегло и показва в каква посока трябва да се промени. Спомнете си, че за да повдигнете число на квадрат, просто го умножете по самото него. Сравнете резултата с таблицата.

Пример:ИТМ на жена с височина 170 см и тегло 72 кг = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Тя има наднормено тегло, затлъстяването е все още далеч, но трябва поне да не качвате килограми, а още по-добре да отслабнете с 3-4 кг.

Когато сравнявате теглото си с ИТМ, трябва да знаете някои характеристики, които по правило не се споменават никъде. Тази формула е правилна за хора със среден ръст (мъже - 168-188 см и жени 154-174 см). За тези, които са по-ниски, идеалното тегло е с 10% по-ниско от теглото „формула“, а за тези, които са високи, то е с 10% по-високо. В допълнение, тази формула може да „лъже“, когато се оценяват тези, които тренират пет или повече пъти седмично. Безспорното предимство на ИТМ е, че той не показва митичен идеал, а оценява реално теглои растеж.