Маратонки за фитнес. Спортни обувки: направете правилния избор

Да кажем веднага: не правилен изборпо този въпрос може да ви струва най-добрият сценарийнепълно връщане от вашето обучение, а в най-лошия – досадно спортна травма, което може да ви извади от тренировъчния ритъм за цял месец. Поради тази причина трябва разумно да изберете обувки за фитнес и фитнес залата. Този преглед ще ви каже как най-добре да направите това...

Тъй като всяка физическа дейностбодибилдър или фитнес модел се състои от два важни компонента: аеробна тренировка и силова тренировка, от гледна точка на вашето оборудване трябва да сте подготвени за всяка от тях:

Силовата тренировка по дефиниция включва сериозна работа по вдигане на тежести с щанги и впечатляващи тежести. И това, както знаете, оставя своя отпечатък върху избора на обувки. Тя трябва да е жилава, но стабилна, с твърда подметка и задължително малък ток. Всичко това е за повишаване на стабилността и елиминиране дори на възможността за загуба на баланс по време на изпълнение. трудни упражнения, като:

• клекове,
• Мъртва тяга,
• Издърпва се към брадичката и кръста.
• Свива рамене.
• Армейските преси.
• И други.

Аеробното обучение, за разлика от силовото, включва вашата повишена физическа активност:

• Ще трябва да бягате, независимо: на бягаща пътека в кардио зоната на фитнеса или навън на стадиона.
• Ще трябва активно да въртите педалите на стационарен велосипед или велосипед.
• Какво ще кажете за скачане на въже или удар на боксова круша?
• Или може би бихте предпочели да ходите по орбитална писта или да танцувате на степ платформа?

Всички тези опции физическа дейностизискват леки, меки, удобни обувки, които не пречат на цикличните повдигания на пръстите на краката. За нас е важен и комфортът: нищо да не ни търка и щипе по време на работа, а също и за да не ни е горещо и краката ни да не се потят...

В резултат на това имаме дилема: от една страна са ни нужни „щанги” – твърди сандали за вдигане на тежести с малък ток, от друга – леки, меки чехли или маратонки, които по никакъв начин не затрудняват движенията ни. Какво да предпочетете?

Според нас най-добре е да се намери златна среда– едни универсални обувки за фитнес и фитнес. И тази златна среда, според нас, са маратонките. В идеалния случай маратонки Reebok - най-добрият изборза спортист от всякакво ниво на подготовка. Те са страхотни за бягане, колоездене, бокс, танци и кардио. Подходящи са и за работа с щанги и големи тежести, само трябва да изберете модел със стабилна гумирана подметка.

Между другото, по-голямата част от респондентите, които анкетирахме, предпочитат маратонки както за работа във фитнеса, така и за тренировки във фитнеса. Отговаряйки на въпроса: къде да купите спортни обувки, препоръчваме: тук е отличен онлайн магазин за маратонки -

Ще се съгласите ли с мен, ако кажа, че облеклото и екипировката на спортиста във фитнеса играят важна роля? Здравейте приятели. Днес бих искал да ви разкажа как да изберете маратонки за фитнес залата. Да, темата е малко тясна - говорим само за обувки. Но от друга страна, аз съм добре запознат с това и няма да получите повърхностна информация за всички дрехи, а специализирана информация - за спортни обувки за „фитнес зала“.

Знаеш ли, видях различни хоравъв фитнес залите. Хем облечени по последна мода, хем облечени в какво ли не. Мисля, че трябва да подходите към въпроса за дрехите си отговорно: това е и начинът, по който ще изглеждате (привлекателността на вашето външен вид), и колко удобно и безопасно ще ви бъде да спортувате.

Малко отклонение: един от моите приятели винаги тренира с висококачествени и красиви неща (панталони, шорти, тениски и потници, понякога дори суичъри). Мога да кажа, че изглежда добре. Неговите стари и понякога скъсани маратонки остават непроменени: той казва, че се чувства удобно в тях.

В Щатите хората като цяло предпочитат удобството и практичността, а не, както правим ние, привлекателността за сметка на собствения си комфорт. Това, между другото, може да се види в много видео блогове на руски момичета, които са посетили или живеят в чужбина. Но защо правя всичко това? Основното послание на цялата ми статия е, че трябва да носите само това, в което се чувствате комфортно. Но не пренебрегвайте препоръките.

Как да изберем маратонки

Повтарях едно и също нещо повече от веднъж в предишните си статии: „Започнете от целите си и това, което трябва да направите.“ Все пак за клекове с щанга на раменете и за загряващо бяганетрябват различни обувки. В първия случай подметката трябва да е равна (така че акцентът да е върху петите), а във втория трябва да има "ток" (в кавички, защото това не са обувки) - удебеляване на подметката за по-добро поглъщане на ударапри бягане. Но има хибридни обувки, които съчетават и двете.

да идеален вариантБи било хубаво да имате два чифта обувки за упражнения (без чехлите за баня), но тъй като не всеки може да си позволи това, бих ви препоръчал да обърнете внимание на спортни обувки с ниски подметки. При такива модели дебелината на самата подметка е достатъчна, но в същото време е относително плоска.

Мъжките маратонки трябва да са здрави, стабилни (разширена пета), да имат добра опора на глезена (твърда, а не мека рамка) и да отговарят на изискванията за безопасност при специфични упражнения. В крайна сметка мъжете идват там, за да „дърпат желязо“.

Сега си представете, че докато прави клякания с тежести, човек носи маратонки - с високи подметки (пръстите са по-ниски от петата). При спускане и повдигане на тежестта цялото натоварване ще падне върху пръстите на краката ( глезенни стави) и коленете. Друг вариант е контузия. Няма ли да е по-добре веднага да вземете „равни“ обувки?

Трябва да има още една функция мъжки обувкиза фитнеса: това е "гофрирането" на подметката, за да се намали плъзгането на краката по време на упражнения.

Защо мислите, че армейските „берци“ (ботуши) пасват на глезенните стави и долна частпищяли? Именно така, че по време на маневри (екстремни условия, максимална мобилност на войниците с постоянна смяна на дейността - бягане, пълзене, скачане) на неравна повърхност, войниците не фиксират ясно глезените си в обувките, а правят не губят естествената си подвижност.

Спортните маратонки за фитнеса, разбира се, не отговарят на част от пищялите, но все пак трябва да са високи, за да осигурят стабилност на ставите на краката.

Дамските маратонки за фитнес трябва да отговарят на малко по-различни изисквания. По правило момичетата идват във фитнеса, за да коригират или поддържат фигурата си (малко хора могат да бъдат намерени под щанга с тегло сто килограма). Те използват предимно както фитнес (аеробни), така и атлетични (анаеробни) упражнения, но с леки тежести.

Също така момичетата често бягат дълго време (бягащи пътеки) или прекарват много време на кардио оборудване (елипси, степери и др.). Резултатът е обилно изпотяване.

Въз основа на това можем да заключим, че женски маратонкитрябва да бъде лек, "дишащ" (въздухопропусклив) и, естествено, надежден.

Ако програмата за обучение на момиче включва клекове (), тогава отново бих препоръчал да изберете повече или по-малко плоски обувки. Това ще бъде както удобно, така и ще намали вероятността от нараняване по време на тренировка. И тъй като те присъстват в програмата атлетически упражнения(макар и не с големи люспи), тогава за да се сведе до минимум нараняването, подметката не трябва да е хлъзгава (гладка).

Допълнителни изисквания към спортните обувки

Не знам защо, но много мои приятели, както и източници в интернет, препоръчват да се даде предпочитание на обувки с връзки, а не с други закопчаващи елементи (велкро, шнурове и др.). Въпреки че аз самият винаги съм избирал обувки с връзки, без други „закопчалки“. Ето защо едно от допълнителните изисквания е наличието на дантели.

При закупуване на артикули като спортни обувки, моля, свържете се с Специално вниманиевърху размера: малък ще окаже натиск върху крака (дискомфорт, болка, притискане на кръвоносните съдове), а твърде голям няма да позволи на крака да бъде здраво закрепен (с други думи, кракът ще виси в маратонките себе си). Друго изискване е подходящият размер.

От моя опит мога да кажа, че марката на вашите маратонки не трябва да играе никаква роля лично за вас. Преценете сами, каква е разликата, че маратонките с надпис „Nike“, въпреки че страната на произход е Тайван, и тази на всяка друга неизвестна компания?

И оригиналните Nikes или Adidas няма да са толкова надеждни и полезни, ако ви създават много неудобства. Моето лично мнение: ако маратонките са ми удобни, тогава какво значение има за мен, че са ушити например в обувната фабрика в Кищим?

Затова ви съветвам да избирате обувки с мисълта, че ще ви е удобно да тренирате.
По време на самата покупка, когато пробвате обувките, се разходете с тях, вижте как се държат и огънете чорапите си. Не е ли належащо? Естествено, обърнете внимание на качеството на нещата: зашити ли са или се държат заедно с лепило, какви шевове има - равномерни ли са или не, има ли нишки, които стърчат някъде или маратонките ще се разкъсат след няколко активни дейности?

Приятели, това е всичко за мен. Няма какво да добавя. Може би се абонирайте за актуализации на блога, споделете статията с приятели и оставете коментари - вашето мнение е важно за мен. Не се губете.

С най-добри пожелания, Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, направо в имейла си.

Можете да стоите твърдо на тях или можете да сте сигурни, че в тях няма истина. Без да знаят откъде растат или да твърдят, че хранят вълка. Нека техните лоши глави не им дават покой, но вашите трябва да дадат комфорт на краката ви и най-точно подбраните обувки и тогава те ще ви служат безупречно, докато дойде моментът да ви понесе напред с тях.

26 кости, 20 стави, повече от сто връзки и мускули - това са частите, от които е сглобен вашият крак. И този дизайн с 24 степени на свобода по отношение на гъвкавост и издръжливост ще даде шанс на всеки аналог от света на технологиите - помислете за това, когато обвивате този инженерен шедьовър в дупчен чорап. Още по-важно обаче е какво носите върху чорапа.

Според проучване на Обществото на европейските ортопедисти (SCOPD) 37% от хората купуват спортни обувки, които не им стават само въз основа на външния вид, а 3/4 от мъжете и жените спортуват с маратонки, които не са предназначени за техните дейности . Лекарите вече забелязват увеличаване на проблемите със ставите на краката и прогнозират, че ситуацията ще се влошава.

Например, след като бягате няколко години в брезентови ботуши, най-вероятно ще се сблъскате първо с плоски стъпала, а след това (след около 30-40 години) с необходимостта от операция на тазобедрената става, което означава, че ще трябва да изберете не само обувки, но и хубави патерици или бастун. Надяваме се, че нашата информация ще ви предпази от това и ще ви помогне да намерите маратонки специално за спорта, който е по-близък до вас.

ИЗБОРИ 2011г

Когато избирате спортни обувки, освен размер, трябва да знаете и нещо друго за себе си. Повечето умен начин- отидете на специален лекар (подиатър или ортопед) и се консултирайте с него. По-често срещаният начин е да се опитате да го разберете сами. Намокрете крака си и го поставете върху лист хартия. Какъв вид печат получихте? (Сравнете със снимките по-долу.)

Среден вариант - нормално стъпало с неутрална пронация (завършвате стъпката си, като се оттласквате с цялата предна част на крака, завъртайки стъпалото си навътре около 15%).

Наляво- плоско стъпало, признак на прекомерна пронация (натискането става предимно с големия и втория пръст, а стъпалото се върти повече от необходимото).

вярно- стъпало с висок свод и супинация (оттласкването пада върху малките пръсти с навънкрак, а самият той се върти по-малко от очакваното).

Ако тестът покаже, че имате нормално стъпало, можете сами да изберете маратонките. Ако забележите плоско или прекалено високо стъпало, все пак отидете на лекар. Между другото, можете да проверите резултатите от теста, като използвате износени маратонки: подметката е по-износена в точката на удара.

БЯГАНЕ В ГРАДА

Вашето тяло е един голям амортисьор, чиято цел е да спаси мозъка ви от ненужни сътресения. Съдейки по факта, че само 2% от силата на първоначалния удар на крака в земята достига до главата, работи добре. Но ако под краката ви няма земя, а асфалт и вие не ходите, а бягате?

Бягането по асфалт не е толкова страшно от гледна точка на опасността от усукване на крака – все пак настилката е равна, но е екстремна от гледна точка на ударното натоварване на ставите и костите. Следователно не се нуждаете от маратонки със силна странична опора; по-добре е да обърнете цялото си внимание на подметката. Тук не са подходящи маратонки с тънки подметки. Разбира се, можете да бъдете герой, като етиопецът Абебе Бикилу, който спечели маратона на Олимпиадата 60 в Рим бос. Но е по-добре да се грижите за себе си.

ПРОСТИ ПРАВИЛА:

1. Оптималната височина на подметката на спортна обувка под петата е 2 сантиметра (това е частта, която поема основната тежест на удара).

2. Към пръстите подметката трябва да изтънява, а самият пръст да е скосен. Този дизайн повишава ефективността при бягане.

3. По време на бягане кръвообращението в краката се засилва, връзките се разтягат и стъпалото става по-голямо. Когато пробвате маратонка, уверете се, че можете да поставите показалеца си между петата и крака. Ако палецът ви не пасва, обувките са ви тесни.

4. Краката с плоскостъпие трябва да бъдат обути в твърди маратонки с подчертана опора на стъпалото (като Asics Gel-Kayano 17).

Ние сме против силикона при красавиците, но за него при маратонките. Това 17-то поколение на топ модела на Asics доказва, че този материал е един от най-добрите, когато става въпрос за смекчаване на удара от бягане върху твърди повърхности.

5. Краката с висок свод трябва да бъдат допълнително омекотени с подметка с пружина (като Adidas AdiZero Feather).

6. За тези, които все още не са разбрали какъв тип крак имат, можем да препоръчаме Nike Air Pegasus+ - тяхната технология Dynamic Support се адаптира към крака, осигурявайки му необходимата опора.

7. Солидната пета е това, от което се нуждае вашата пета. Ако обувката е мека в тази област, тя ще натовари ненужно ахилесовото сухожилие. Вярно е, че прекалено твърда пластмасова вложка също не е необходима: с нея маратонката ще се избърше по-бързо отвътре. Търсете нещо между тях.

8. „Не можете да вземете маратонки, които са твърде тесни за вас,- съветва Дмитрий Павленко, ръководител на отдела на Московския научно-практически център по спортна медицина. - Стискайки крака си, вие нарушавате функционирането на свода му, увеличавайки ударното натоварване на глезена, коляното, тазобедрените стави, на гръбнака."

ФИТНЕС

Нормалният пробег на маратонките, който те трябва да издържат, без да губят качествата си, е 500-800 км. Когато бягате на писта във фитнеса, следенето на разстоянието ви е още по-лесно.

„Бих посъветвал, когато купувате спортни обувки, да поръчате индивидуални стелки от ортопед и глупаво да изхвърлите тези, които първоначално са били в маратонките,– категоричен е д-р Павленко. - Това е скъпо (3000-3500 рубли за комплект, който трае около шест месеца), но ще сте сигурни, че кракът ви 100% изпълнява функциите си, защото стелката е направена специално за вашите анатомични особености.

NIKE FREE RUN +2 ЩИТ. Основно подходящ за тези, които обичат бягаща пътека, но също така ще бъде удобно да се разхождате между други машини за упражнения.

Подметката на спортните обувки за фитнес клуб може да бъде по-мека от тази на техните роднини за бягане - гумирана бягаща пътекапоема част от амортисьорните функции.

Ако ще работите здраво във фитнеса, последното нещо, от което се нуждаете, са краката ви. За фитнес изберете най-дишащите маратонки. Мрежа, пореста структура - всичко това ще даде на краката добър топлообмен.

БЯГАНЕ

Тези, които обичат да практикуват американски джогинг в руското поле, трябва да започнат да се запознават с маратонките в магазина от подметката. Оптимален избор- много меки уши, които ще омекотят контакта с камъни, корени и други издатини и в същото време ще предотвратят движението на крака върху глина или мокра трева.

Един офроуд бегач се нуждае от обувки със странична опора, които няма да позволят на крака ви да се търкаля по неравни пътища. Маратонките, предназначени за тази цел, могат да имат специални вложки, които укрепват структурата им.

ADIDAS KANADIA 4 TR M. Тези маратонки с мощни накрайници, като тези на тракторни гуми, ще свършат отлична работа за очертаване на вашия маршрут за бягане, където спортист никога не е минавал преди.

Когато избирате маратонки, имайте предвид: колкото по-мека е подметката, толкова повече ще се огъват пръстите ви и толкова по-висока е ефективността на всяка стъпка. Търсете баланс между мекота и еластичност.

Обикновено такива маратонки (и всички останали) са предназначени за спортист, чието тегло е не повече от 90 кг. Ако тежите повече, консултирайте се с ортопед какво да правите.

Не купувайте високи туристически маратонки за бягане: в тях ще се изморите по-бързо и краката ви няма да работят правилно. Изберете такива, които падат под глезена.

ТЕНИС

Доскоро обувките за тенис бяха меки обувки, но сега обувките за тази игра са почти толкова масивни, колкото тези за баскетбол. Колко удобно е това е спорно, но е факт: намалява риска от нараняване. Развитата странична опора и твърдата фиксация на крака са основните изисквания, които трябва да представите на обувките за игра на тенис (или бадминтон).

Повечето движения в тениса се случват не напред и назад, а наляво и надясно. Освен това спортистът често се движи настрани, когато лицето и торсът му са обърнати към мрежата. Маратонките в този режим непрекъснато изпитват рязко спиране (по-често отстрани на подметката, отколкото от пръстите) и две неща са много важни тук: способността да се предпазва крака от претоварване и устойчива на триене подметка (особено при игра на твърди кортове). Не се изненадвайте, ако модел, който задоволява и двете нужди, е тежък и не особено привлекателен.

ASICS GEL RESOLUTION 3. Не препоръчваме да ги носите всеки ден, но на корта този чифт, изключително пригоден за тенис, ще ви позволи да виждате резултата 6:0 във ваша полза по-често на таблото.

Подметката на такава маратонка не трябва да се огъва много. Единственото мястокъдето е необходима гъвкавост - пръстите на крака, което е важно при скачане (например по време на сервиране). Специална вложка позволява на обувката да се огъва по-лесно в мястото, където пръстите се свързват с метатарзуса. Ако това разширение на обувката не отговаря на описаната част на крака, кракът няма да се огъне както трябва, което вече е вредно.

Подметката трябва да е равна, равномерна и твърда, за да не се износва по-дълго. Шарката е ситна, зигзагообразна, за да не се изплъзва излишно.

Оптималната височина на маратонката е до глезена, а горната част на маратонката трябва да е здраво фиксирана. Тук допълнителна опора се осигурява от специална твърда вложка.

Ширината на подметката се увеличава поради масивни подложки - това създава допълнителна стабилност по време на странично спиране, например като Nike Air Max Courtballistec 3.3

ФУТБОЛ

Първата част от името на този спорт - „стъпало“ (крак) - сама по себе си ни задължава да лекуваме долните крайницис особено уважение. Мечтаете за купи и голове, а краката ви за добри и скъпи ботуши. Но само докато трае мача. „Тези обувки са толкова високо специализирани, че прекарването на много време в тях е вредно,- казва д-р Павленко. - По принцип ботушите не са далеч от кънките и не само игрище(или полетата) трябва да са в чантата, а не на краката ви.

Изберете ботуши вечер, когато кракът е по-широк (в играта той също се разширява поради интензивно кръвоснабдяване). Тези обувки вече са доста тесни, така че ако изберете грешен размер, това може да доведе до нараняване.

По време на приспособяването обуйте чорапите си за игри и ги помолете да донесат три чифта ботуши наведнъж: един номер по-голям, един номер по-малък и вашия размер. Облечете и завържете всеки чифт, за да видите кой стои плътно, без да е прекалено стегнат. От самото дълъг пръсттрябва да има 5-10 мм до върха на ботуша.

NIKE TOTAL90 LASER IV. Едни от най-леките ботуши в света. С толкова различни играчи като Фернандо Торес и Уейн Рууни, които играят в тях, те отговарят на изискванията. различен стилигри. Но по-важно е ботушите да пасват на краката ви.

ПРОСТИ ПРАВИЛА:

1. Първото нещо, на което обръщате внимание в магазина, е колко удобно е кракът ви в ботуша, когато го завържете здраво. Кракът трябва да бъде фиксиран така, че да е стабилен при стартиране и спиране, в което се състои целият мач. Но ако кракът ви е фиксиран и се чувствате неудобно, по-добре е да опитате друг модел; може би този просто не ви пасва.

2. Ако се чувствате неудобно в ботушите си, това може да се дължи на разположението на зацепките или може би проблемът е, че краката ви са твърде плоски. Тъй като ботушите са скъпи обувки, не бъдете твърде мързеливи, за да отидете на ортопед: коригираща ортеза (вложка), изработена по поръчка, може да коригира ситуацията. Плътността, размерът и формата му са индивидуални, но за футбола е по-добре да е възможно най-тънък, в противен случай могат да възникнат проблеми с фиксирането на крака.

За futuzal нямате нужда от шипове, а от гумена текстура на подметката и амортисьорна вложка под петата (за разлика от моравата, тук покритието не се омекотява). На снимката - Adidas Predator Absolado IN.

3. Обувките имат около 500 контакта с тревата за всеки изминат километър в мач и около 300 контакта с топката общо на игра. Някои модели, като тези Nike, имат връзки, изместени от центъра настрани за по-добър контрол на топката и по-точни удари.

БАСКЕТБОЛ

„Баскетболните обувки обикновено са високи, за да предпазят глезена, който е много предразположен към наранявания в този спорт,“- казва Дмитрий Павленко. - Това е оправдано в играта, но носенето на подобни специализирани обувки извън корта може дори да навреди. Това се отнася преди всичко за тийнейджърите. По време на периода на растеж връзките омекват, а теглото и следователно вертикално натоварванена крака непрекъснато растат. Тесен детски крак в широка маратонка виси, не получава необходимата стабилизация и постепенно се адаптира към тези условия - възникват плоски стъпала.

ADIDAS 3 SERIES LIGHT. За разлика от много други баскетболни обувки, те са много леки. Подходящо бързи играчи. Сводът на стъпалото се поддържа от собствената система Torsion.

ПРОСТИ ПРАВИЛА:

1. Широката подметка ще ви помогне да стоите стабилно в защита, а в атака голямото контактно петно ​​ще ви предпази от подхлъзване.

2. Повечето баскетболни обувки са предназначени за фитнес залата и няма да издържат дълго в режим стрийтбол. Ако вашият район е улицата, потърсете по-устойчива на износване подметка.

3. Мощната пета и страни на маратонките ви позволяват да държите здраво глезена си по време на приземяване и маневри. Специални вложки и допълнителни отвори за връзки позволяват още по-плътно фиксиране на горната част на крака.

4. Има и по-ниски баскетболни маратонки - те се вземат от тези, които са готови да пожертват безопасността в името на мобилността и скоростта. Не бихме посъветвали начинаещите членове на „Братството на пръстена“ да правят такива жертви.

5. Извадете стелката и поставете крака си върху нея. „Между ръба на стелката и края на най-дългия пръст трябва да има разстояние, равно на шир. показалецръце",- съветва Дъглас Ричи, бивш президент на Американската академия по спортна педиатрия.

• Повечето хора разбират фитнеса като танцова аеробиказа жени. Всъщност това е по-широко понятие, което включва всякакви спортна подготовкав специално оборудвани помещения. И за да бъдат те възможно най-ефективни (изгорете колкото е възможно повече повече калориии не са били травматични), е необходимо да изберете правилните обувки за класове.

  Оказва се, че моделите, с които тичате сутрин, не са подходящи за тази цел, тъй като са прекалено тежки. И най-добрите баскетболни обувки, които носите с дънки по улиците, също не са опция. Но как тогава да изберем маратонки за фитнес, така че да са удобни и функционални? Оказва се, че това е цяло изкуство.

  Критерии за избор

  Отивам до магазин за спортни стокиЗа да направите желаната покупка е необходимо предварително да знаете какво точно ще търсите. Какви критерии за избор трябва да следвате, за да закупите правилните маратонки? Те трябва да се различават по следните характеристики.

  • Фиксиране на крака

  За силови упражнения:

  • гофрирана подметка, изработена от микропори, предотвратяваща подхлъзване и осигуряваща ясна фиксация на крака на пода;
  • Ширината на петата на подметката е по-голяма от ширината на пръстите за максимална стабилност;
  • рамката в областта на петата е здрава и твърда;
  • шнурът е стегнат, с плътно прилепване към крака;
  • задна част на подметката - с леко повдигане за по-добро абсорбиране на удара;
  • максималната плътност на подметката правилно разпределя натоварването върху опорно-двигателния апарат.
  • обувки за вдигане на тежести - Adidas AdiPower с полимерна подметка, тежки Nike Romaleos или гъвкави Inov-8 Fastlift 335;
  • минималистичен - Vibram Five Fingers, тесен Nike Free Hyperfeel, широк Altra Samson;
  • кецове.

  

  За кардио фитнес, аеробика:

  • подметка - тънка;
  • ясно разделение на пръсти и пета;
  • не са необходими амортисьорни вложки поради липсата на ударни натоварвания;
  • По-добре е да изберете изкуствена кожа или плътна тъкан от материали, така че да прилягат плътно и да предпазват глезена от нараняване;
  • протекторът не стърчи и е с кръгла форма - за бързи завои;
  • леко тегло;
  • обикновени връзки.
  • гъвкав Ryka Vida;
  • Ryka Influence за хора с плоски стъпала;
  • Nike Air Zoom Strong с еластична лентаи увеличена външна ролка;
  • Hayasu на Reebok разполага с безшевна горна част.

  

  За CrossFit:

  • подметката е стабилна, непружинираща, издръжлива;
  • надеждна адхезия към повърхността;
  • изисква се дишане.

  

  танц:

  • петата и пръстите са ясно разделени;
  • водещият ръб е много гъвкав, за да стоите лесно на пръсти;
  • предната част е леко заоблена, с малка платформа;
  • леко тегло;
  • прилягат здраво около крака;
  • наличие на точка на обръщане на подметката (улеснява въртенето).

  

  Йога, пилатес, стречинг са видове фитнес, които изобщо не изискват обувки.

  Вече знаете, че маратонките за фитнес трябва да са не само удобни, но и подходящи за спорта, който предпочитате. Това ще осигури комфорт по време на тренировка и ще сведе до минимум риска от нараняване.

  Образователна програма. WOD - “Тренировка за деня” - кросфит упражнения, част тренировъчен комплекс, които е най-добре да правите във фитнеса, обути в маратонки за крос тренировка.

  Характеристики на пола

  Представителите на силния пол едва ли ще носят розови олекотени модели, но обратното се случва постоянно. И това е много голяма грешка.

  Момичетата често правят фитнес в мъжки маратонки, като твърдят, че те са по-удобни. Но спортните обувки са създадени, като се вземат предвид характеристиките на женската и мъжката анатомия. Така че носенето на маратонки, които не са ваши в това отношение ще доведе до проблеми с мускулите и ставите на краката в бъдеще.

  Например, еластичността на женските сухожилия се променя в течение на менструален цикъл- този факт се взема предвид при разработването на фитнес маратонки за жени. В допълнение, модерни обувки (стилни, красиви) - допълнителна мотивацияза дейности, които няма да наранят момичетата.

  Така че изберете тези маратонки, които са проектирани специално за вашия пол, като вземете предвид всичките му характеристики.

  Рейтинг на най-добрите

  
  Лидерите на нашия рейтинг на фитнес маратонки: мъжки Puma Carson 2 Ripstop и дамски Puma Pulse Ignite

  Мъжки

  1. Puma Carson 2 Ripstop за бягаща пътека. Германия. $103.
  2. Nike Air Epic Speed ​​​​TR II за аеробни тренировки. САЩ. $72.
  3. Fila Twister за аеробни упражнения. Южна Кореа. $69.
  4. Skechers Track-Entitlement за . САЩ. $65.
  5. Demix Fiji Trainer за силови тренировки. Китай. $43.

  Дамски

  1. Puma Pulse Ignite за аеробни тренировки. Германия. $137.
  2. Skechers Skech-Air Infinity за аеробни дейности. САЩ. $90.
  3. Fila Tauron за силови тренировки. Южна Кореа. $77.
  4. Nike Flex Bijoux за аеробика. САЩ. $65.
  5. Demix Magus Print за аеробни тренировки. Китай. $43.

  За да изберете добри, удобни, функционални маратонки за фитнес, трябва да имате предвид много критерии. Някои хора купуват модел, който пасва на краката им от първия път, който им става любим с години. Други трябва да пробват повече от един чифт, преди да се спрат на нещо подходящо.

  След като сте решили сериозно да се занимавате със спорт, трябва да разберете, че за улично бягане, тренировки на симулатори и тренировки във фитнеса са необходими напълно различни обувки. Ако използвате само един чифт за всичко това, запомнете: ще мине много малко време и ще започнете да имате проблеми със ставите и мускулите не само на краката, но и на гърба. Ако искате да сте здрави, купете си подходящи обувки.

  Ако просто отидете на фитнес, бягайте малко, правете изолирани упражненияна тренажори и не доближавайте щанги или дъмбели по-тежки от 5 килограма, не ви трябват специални маратонки за силови спортове. Удобни обувки за фитнес програми ще бъдат достатъчни.

  Ако решите да се занимавате сериозно с пауърлифтинг, вдигане на тежести, бодибилдинг, екстремна сила или изпълнявате сложни многоставни упражненияс тежки люспи, трябва да вземете по-сериозен подход към избора на обувки.

  Характеристики на маратонките

  1. Твърда и твърда подметка. По време на силови упражнения краката ви трябва да са здраво стъпили на земята и стъпалата ви трябва да са плътно притиснати към пода. Това ви позволява да използвате напълно мускулите на бедрата и задните части. Когато носите обувки за бягане, амортизиращата подметка абсорбира енергията, предотвратява равномерното разпределение на тежестта върху краката и намалява стабилността на коленете.
  2. Плътно прилягане към крака. Обувките за бягане трябва да осигуряват добра опора. Кракът не трябва да виси в тях. Ако маратонките са прекалено стегнати или тесни, това ще наруши разпределението на тежестта в краката ви и ще намали ефективността ви.
  3. Добър захват. Подметката не трябва да се плъзга - това може да доведе до нараняване.

  Има няколко варианта на маратонки за силови спортове. Изберете в зависимост от вашите нужди.

  Видове маратонки

  Щангисти

  
  

  
  

  
  

  
  

  Щангите са специални обувки за вдигане на тежестис твърда подметка и дървена или пластмасова пета с височина от 12 до 20 милиметра. Тези обувки осигуряват надеждна опора, а повдигнатата позиция на петата улеснява изпълнението на дълбок клек.

  Щангистите се препоръчват да бъдат закупени от тези, които работят с големи тежести или често изпълняват упражнения за вдигане на тежести: изтръгване, чисто и рязко, клякам с щанга над главата.

  В допълнение, щангите помагат за подобряване на техниката ви на клякане. Проучване Кинематични промени с помощта на обувки за вдигане на тежести при клек с щанга.показаха, че щангите, в сравнение с маратонките, помагат за коригиране на накланянето напред по време на клек с щанга и също така увеличават активирането на мускулите на разгъвачите на коляното.

  Известен и скъп модел обувки за вдигане на тежести - Adidas AdiPower с лята полимерна подметка, кожена горна част и допълнителна каишка за надеждна фиксациякрака. Тези щанги са много леки и твърди, осигуряващи отлична стабилност по време на тренировка.

  Качеството на обувките за вдигане на тежести Nike Romaleos е също толкова добро. Те са по-тежки и обемисти, осигуряват отлична стабилност, което е особено важно при вдигане на големи тежести и имат по-широка последна част.

  Ако искате по-гъвкава щанга, помислете за Inov-8 Fastlift 335. Тези щанги са леки и удобни с гъвкава предна част.

  Минималистични маратонки

  Това са много гъвкави маратонки с тънки подметки, които ще ви накарат да се чувствате толкова комфортно, колкото можете да получите в обувка.

  Такива модели гарантират, че краката са възможно най-стабилни и краката са в пълен контакт със земята по време на упражнението. Едно изследване Влияние на интерфейса стъпало-под върху ефективността на клякане.установиха, че минималистичните маратонки осигуряват по-стабилна основа по време на клякания, отколкото маратонките за смесено обучение.

  Освен това маратонките без омекотяване и повдигната пета помагат за укрепване на краката ви. Едно изследване Ефект на повишени механични стимули върху функционалния капацитет на мускулите на краката.показаха, че минималистичните обувки за бягане увеличават силата и хипертрофията на мускулите на краката.

  Най-известните минималистични маратонки са Vibram Five Fingers, които не могат да бъдат объркани с нищо друго поради необичайния си външен вид - разделянето на пръста на пет пръста. Във Vibram голям броймодели, така че изберете опции с минимална амортизация.

  Добър примерминималистични обувки - тънки маратонки Nike Free Hyperfeel. Предназначени за бягане, те имат много тънка и гъвкава подметка, а лекото омекотяване се осигурява не от гел или пяна, а от специална стелка.

  Nike Free Hyperfeel има доста тесен край, което не е случаят с другия минималистичен модел Altra Samson. Тези обувки имат широк нос, който ви позволява да изправите напълно пръстите си. В комбинация с гъвкавостта и нулевото повдигане на петата, това създава усещане за боси крака, като същевременно осигурява добро сцепление.

  Тези обувки обаче изискват известна гъвкавост в мускулите на глезена. Ако не можете да поддържате неутрална позиция на краката по време на клекове, липсата на опора може да повлияе негативно на формата ви и да ви накара да паднете. вътрешна часткраката и коленете се обръщат навътре.

  Ако решите да си купите такива обувки, в началото не ги носете всеки ден, така че мускулите на краката да свикнат постепенно с тях и следете техниката, за да премахнете грешките.

  Кецове

  
  converse.co.th

  Гумената подметка на маратонката не пречи на крака да притиска плътно към пода, а високите модели осигуряват опора на глезена.

  Обувките са много подходящи за движения като напр мъртва тяга, клякане с ниско положение на щангата на гърба или с широка настройкакрака Това добър вариантза пауърлифтъри и за тези, които тепърва започват да се занимават със силови спортове и не искат да харчат много пари за спортни обувки.

  Те са много по-малко подходящи за движения при вдигане на тежести. Когато изнасяте коленете си напред с повдигнати гърди, например когато взимате щанга в клек, трябва добро разтягане мускулите на прасеца, в противен случай петата ще се отлепи от пода. Обувките за вдигане на тежести могат да компенсират липсата на мобилност и да подобрят малко техниката, но маратонките и минималистичните маратонки не могат.

  Кросфит маратонки

  CrossFit включва упражнения не само от вдигане на тежести, но и от други спортове: гимнастика, вдигане на гири, силови екстремни спортове, бягане и други. Следователно кросфит маратонките трябва да са универсални.

  Характеристики на маратонките

  1. Стабилна, непружинираща подметка. Обувките с подметки от пяна или гел не са подходящи за CrossFit, защото не осигуряват достатъчно стабилност при силови упражнения.
  2. Издръжлива подметка.Маратонките с мека подметка няма да издържат на катерене по въже.
  3. Добър захват.Бягането, скачането на пиедестал, прескачането на летва, ходенето на фермер и екстремните силови упражнения като обръщане на гигантска гума или бутане на шейна изискват добро сцепление.
  4. Дишане.За да държите краката си в маратонки по време на супер интензивните тренировки на деня, обувките трябва да имат мрежеста горна част и да са добре вентилирани.

  Обувки за крос тренировка

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  За разлика от обувките за вдигане на тежести, обувките за крос тренировка имат леко повдигане на петата от само около 4 mm, което ги прави удобни при изпълнение на други упражнения.

  Подметката на маратонките е достатъчно твърда, за да осигури стабилност, но в същото време се огъва добре, така че бягането и скачането в тях също е доста удобно. Обикновено тези маратонки имат горна част от мрежест текстил. Това предпазва краката ви от изпотяване.

  Повечето известни обувкиза кросфит - Reebok Crossfit Nano. Всяка година те пускат нови модели от тази линия с някои подобрения като по-добро сцепление на подметката или нов горен материал. Предимството на Crossfit Nano е издръжлива подметка, която не се разпада при катерене по въже. Подметката на маратонките от по-мек материал се износва в рамките на шест до десет повдигания. Особено разочароващо е, ако новите ви скъпи маратонки се изпрат.

  Маратонките Nike Metcon също са популярни сред CrossFitters. Тези обувки са обичани от много спортисти и отговарят на всички критерии за добра CrossFit обувка: твърда и гъвкава подметка, лека текстилна горна част, леко повдигане на петата и добро сцепление.

  Съвет: Купете няколко чифта обувки и ги сменете в зависимост от вашите тренировъчни задачи.

  Някои спортисти изпълняват упражнения за вдигане на тежести в щанги за вдигане на тежести и изпълняват WOD в маратонки за крос-тренировка или минималистични модели, ако в комплекса няма въже. Този подход помага да се извлекат всички предимства от обувките и да се удължи експлоатационният им живот.

  Фитнес кецове

  Има огромен брой видове и постоянно се появяват нови. Сред най-известните са аеробика, зумба, степ аеробика, фитбол, тай-бо и босу упражнения. Всички тези видове включват аеробни упражнения, бързи координирани движения, завъртания и скокове и не съдържат сериозни силови или ударни натоварвания.

  Характеристики на маратонките

  1. Лекота.Колкото по-леки са маратонките, толкова по-удобно е да се движите, скачате, ходите или поддържате баланс в тях.
  2. Дишане. Мрежестата горна част е категоричен плюс за фитнес маратонки. Намалява теглото и предпазва краката ви от изпотяване.
  3. Гъвкава подметка.Гъвкавата подметка позволява на крака да се движи максимално естествено.
  4. Мека подметка. Фитнес маратонките не изискват много омекотяване, тъй като ударното натоварване по време на тренировка е сведено до минимум. Въпреки това, малко мекота в подметката няма да навреди. В такива маратонки ще бъде по-удобно да ходите и да скачате.

  Обувки за аеробна тренировка

  
  

  
  

  
  

  
  

  
  

  Ако вашият тип фитнес включва много скачане, усуквания и странични движения, изберете обувки с добро омекотяване и подобрена опора на свода. Добър пример за този тип обувки са Nike Air Zoom Strong, които се отличават с по-голяма външна опора и еластична лента. Моделите от линията Hayasu на Reebok също осигуряват опора над глезена. Имат безшевна горна част, която елиминира протриването, подметка с допълнително омекотяване и ортопедична стелка.

  Ако тренирате зумба или планирате да научите някаква форма на хип-хоп, обърнете внимание на подметката на вашите маратонки: трябва да има опорна точка върху нея.

  
  Подметка Domyos 360 с точка на въртене / decathlon.ru

  Точката на въртене улеснява ротациите, които често се случват в . Този тип подметка се среща на много обувки, предназначени за танци и Zumba, като Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.

  Напишете в коментарите кои маратонки предпочитате силови тренировки, CrossFit и фитнес и защо ги харесвате.