Ако ходите всеки ден на фитнес. Възможно ли е да спортувате всеки ден? Колко често да работите върху всяка мускулна група във фитнеса

Много начинаещи спортисти често се интересуват от следния въпрос: възможно ли е да тренирате всеки ден? На този въпрос може да се отговори по различни начини. Днес има много теории за правилно изпълнениеобучение. Някои треньори казват, че трябва да тренирате 2-3 пъти седмично, други настояват за по-чести тренировки. Къде е истината – това ще се опитаме да разберем в тази статия.
Бодибилдинг всеки ден - това беше правилото сред спортистите на ХХ век. IN златна ераспортистите по бодибилдинг тренираха всеки ден и дори по няколко пъти. Същият провеждаше по 2 тренировки на ден, всяка от които по 2-3 часа. Струва си да се каже, че този подход ще работи само за професионалисти, на които е предоставена фармакологична подкрепа във формуляра анаболни стероидии други лекарства. За обикновени посетители на фитнес често обучениеняма да пасне.
Накратко, не, не трябва да правите това. Много честите тренировки със сигурност ще доведат до. Разбира се, много зависи от натоварването по време на тренировка. Например, можете да тренирате всеки ден различни групимускули - крака, гърди, гръб, бицепс, трицепс, рамене, трапец. Но този подход към обучението не се счита за ефективен за обикновени спортистии по-подходящ за професионалисти. За любители спортисти ефективно обучениеса тези, на които няколко мускулни групи(гръб + гърди, крака + рамене), тъй като това по-добре стимулира производството на анаболни хормони. Тоест 3 тренировки седмично, които натоварват няколко мускулни групи, ще бъдат по-ефективни от 7 тренировки седмично за всяка мускулна група.
Вече има такъв в нашия форум, но тук бих искал да опиша препоръчителната честота на тренировки за спортисти с различен опит:
Ежедневни тренировки за средни спортисти
Бодибилдингът всеки ден е теоретично възможен, но неефективен. Ако сте решени да постигнете резултати, тогава трябва да тренирате по доказани методи и принципи. За по-голямата част от посетителите на фитнес залата ще са достатъчни 2-4 тренировки седмично. Принцип мускулен растеже такава, че по време на тренировка мускулите ви се разрушават, а в периода на възстановяване и сън растат. И ако не им дадете достатъчно време да растат, а само ги унищожите, тогава резултатът ще бъде същият. Тренирайте всяка мускулна група веднъж на 3-5 дни, тренирайте няколко мускулни групи в една сесия, възстановявайте се ефективно и резултатът ще ви изненада.
Видео: възможно ли е да се помпа всеки ден?

Господар на целия сайт и фитнес треньор | повече подробности >>

Род. 1984 г. Тренира от 1999 г. Тренира от 2007 г. Кандидат-магистър по силов трибой. Шампион на Русия и Южна Русия според AWPC. Шампион Краснодарски крайспоред IPF. 1-ва категория вдигане на тежести. Двукратен победител в първенството на Краснодарския край в t/a. Автор на повече от 700 статии за фитнес и любителска лека атлетика. Автор и съавтор на 5 книги.

Място в: извън конкуренцията ()
Дата на: 2012-03-09 Прегледи: 321 543 степен: 4.5

Защо се дават медали на статии:

Този въпрос засяга не само начинаещи силова тренировка, но и повече опитни спортисти. В крайна сметка всеки иска да постигне резултати възможно най-бързо. Тесногръдите хора смятат: колкото по-често, толкова по-добре. По-умните разбират, че не е толкова просто. В края на краищата твърде честото трениране на която и да е мускулна група може да обезсили всичките ви усилия. Твърде рядко и може да забави мускулния растеж, който може да бъде много по-бърз. И така, къде е златна среда? Нека се опитаме да го разберем.

Какво е фитнес? Фитнесът не е нищо повече от адаптиране на тялото към външни влияния.С други думи, ако настъпи стресово (необичайно) натоварване на тялото, то реагира на това, като увеличи своя двигателни качества(било то сила, издръжливост, ловкост и т.н.). Така че, за да се адаптира към този или онзи стрес, всяко тяло се нуждае от време. Веднага след като тялото се адаптира към това натоварване, то му става познато и към по-нататъшен растежрезултатите изискват още повече стрес.

Така че това е, което стигам с всичко това. Това е времето, необходимо за адаптиране към новото стресово натоварване, и определя колко често можете да тренирате определен мускул и да тренирате като цяло. Този период от време е различен за всеки. Но има определени модели...

Чрез много експерименти физиолозите стигнаха до извода, че първите негативни промени в мускулите настъпват не по-рано от 7 дни. Пак ще го кажа. ПЪРВИТЕ негативни промени настъпват НЕ ПО-РАНО от 7 дни. Отрицателните промени тук означават детрениране на мускулите (намален обем, сила, издръжливост и т.н.). Тоест, самото първоначално намаляване на тези физически качестваможе да се запише след 7 дни, след 8 или по-късно.

Майк Ментцер (известен културист, писател и философ) отиде дори по-далеч в книгата си „Супертренировка“ (връзка за изтегляне). Той предлага да тренирате една мускулна група на всеки 10 до 12 дни. При условие, че обучението е „въздействащо“. И той е близо до истината. В крайна сметка, колкото по-тежка е тренировката, толкова повече имате нужда. Оказва се, че ако следвате научен подходпри тренировка, тогава една мускулна група трябва да се изпомпва не повече от веднъж седмично. И това по принцип е вярно. Моля, имайте предвид, че не разглеждам варианти за използване на анаболни стероиди, където възстановяването е много по-бързо.

Възможно ли е да тренирате една и съща мускулна група повече от веднъж седмично? По принцип можете да го правите 2 пъти седмично. Но една тренировка трябва да е тежка, а втората да е лесна. В противен случай тялото няма да има време да се възстанови. И не можете да тренирате всички мускулни групи по едно и също време два пъти седмично. Можете да изберете една или две изоставащи групи. Не повече. 2 пъти седмично е границата, над която ще стигнете най-добрият сценарийда спре растежа на резултатите. Това е мнението на науката и моето лично мнение, базирано на треньорски опит.

Ако тренирате 2 пъти седмично и се изморявате доста на работа, тогава тренирайте всяка мускулна група само 1 път седмично. Можете да го правите веднъж на всеки 10 дни (както съветва Менцер). Провеждал съм такива експерименти повече от веднъж и забелязах положителни резултати. Това се прави просто. Ако тренирате 2 пъти седмично, 3 тренировки се съставят и се правят една по една. Така ще правите всяка тренировка приблизително веднъж на всеки 10 дни.

заключения

За начинаещи ви съветвам да започнете с трениране на всяка мускулна група веднъж седмично. След това градете върху чувствата си.

Определено трябва да тренирате всяка мускулна група поне веднъж на две седмици и не повече от 2 пъти седмично.Зависи колко бързо можете да се възстановите. А това от своя страна зависи от куп фактори. Тежест на обучението, възраст, пол, натоварване,

Сега спортът стана модерен и популярен както сред момчетата, така и сред момичетата. Все повече и повече се появяват в интернет различни групипо фитнес, където е публикувана много информация за правилата правилното хранене, О различни системиобучение и др. И много представителки на нежния пол се чудят възможно ли е? В тази статия ще се опитам да отговоря на този много популярен въпрос, но първо вие, скъпи читатели, трябва да отговорите на моя въпрос: „Каква е целта на вашите ежедневни тренировки?“

Ако сериозно се чудите, възможно ли е правете фитнес всеки ден, защото не можете да живеете и ден без него поради голямата и взаимна любов към спорта - това е един разговор; ако се измъчвате насила ежедневно обучениес надеждата да свалите тези омразни килограми - това е съвсем различен разговор.

Така че в първия случай вече е плюс, че обичате да тренирате фитнес. Това, първо, има положителен ефект върху вашето здраве, и второ, ви прави по-красиви и по-млади. Но трябва да внимавате с ежедневните тренировки. Работата е там, че не е за всеки. фитнес класове всеки ден. Това е, което сега ще се опитаме да разберем: кой ще бъде подходящ и кой не.

Броят на тренировките на седмица зависи от няколко фактора:

Интензивност и вид тренировка
Цел на обучението
Опит и подготвеност на обучаващото момиче

Тези фактори са пряко свързани с реставрационни процесив мускулите и цялото тяло като цяло. Нека разгледаме по-подробно всяка точка и честотата на обучение въз основа на тяхното съдържание.

Пример №1

Взимаме средно момиче с опит в класовете фитнесне повече от 3-4 месеца, целта е отслабване и създаване на красиво, стегнато тяло.

Ако тренирате във фитнес залата за кратко и тренировките ви протичат в лек режим, без да вдигате невероятни тежести и т.н., тогава възстановяването на мускулите ви ще отнеме средно 24 часа. През този период тялото ще има време да изгради нови структури и напълно да попълни енергията, изразходвана по време на такова обучение. Следователно честотата на вашите силови тренировки трябва да бъде 3 пъти седмично. В дните, отделни от силовите тренировки, можете да правите всякакви кардио дейности: аеробика, танци, лек джогинг, колоездене и др. Това няма да натоварва твърде много мускулите ви и ще ви помогне да ускорите метаболизма си и да отслабнете.

Пример №2

Ако сте момиче, което също тренира във фитнеса, но вашият опит спортен животповече от 1 година. Целта е да се поддържа физически фитнеси изграждане на мускулна маса.

Това означава, че най-вероятно тренирате с доста големи тежести и вашите мускули се нуждаят от 24 до 48 часа, за да се възстановят и растат. Сега говоря за наистина тежки люспии обучение големи групимускули (крака, гръб). За да възстановите малки мускулни групи като рамене, бицепс, трицепс, имате нужда от по-малко време и почивка, така че можете да ги тренирате по-често.

Така, възможно ли е тренирайте всеки ден във фитнесамомиче, чиято цел е да се увеличи мускулна маса? По принцип е възможно. Но...има много важен момент! Както казах по-горе, всяка мускулна група има нужда от почивка. Оттук и входът: ако вашето днешно обучение беше насочено към големи групимускули (задни части, крака, гръб), тогава утре МОЖЕТЕ да отидете на фитнес, но трябва да тренирате малки мускулни групи (ръце, рамене, прасци). Също така е възможно да се прави кардио тренировка: интервално бяганеза 20-30 минути, скачане на въже, колоездене и др. Но все пак се препоръчва да се дава 1-2 пъти седмично пълна почивкатвоето тяло

Пример №3

Ако не сте фен на фитнеса и вдигането на различни видове тежести, целта ви е отслабване или просто невероятна любов към фитнеса и предпочитате групови занимания с треньор, тогава въпросът е: възможно ли е всеки денправи фитнес, мога да отговоря. Но с едно условие: обучението трябва да е от различен характер.

Например, днес правите йога, утре имате танцова аеробика, вдругиден - пилатес, а вдругиден ти интервални тренировки. Това ще бъде седмичният график идеален вариантза момичето, което обича фитнес и иска да изглежда младо и красиво. Ако имате възможност да посещавате различни класове, тогава това е страхотно, не се колебайте да отидете и да опитате себе си в различни области на фитнес! Ако нямате тази възможност, не се разстройвайте, можете също да изберете любимия си вид фитнес и да се опитате да посещавате тренировки всеки ден. Ако се чувствате добре и бодри, не изпитвате никакъв дискомфорт, летаргия или умора, значи всичко е наред - вие сте момичето, което може упражнения всеки дени вземете от него не само ползи, но и удоволствие!

Пример №4

Ако не сте нов в света на фитнеса и се занимавате с високоинтензивни тренировки (табата, кросфит), функционално обучениеи интервални силови тренировки, то в този случай практикувайте всеки денне е задължително. Работата е там, че такава тренировка значително ускорява метаболизма и принуждава тялото да работи и изгаря мазнини дори цял ден след като сте тренирали. Обучението от този характер помага да се спести време на тези, които го нямат. големи количества. Само 20-30 минути на ден такива тренировки са достатъчни, за да започне процесът на изгаряне на мазнини за много часове напред. Следователно тренировките в този режим всеки ден просто нямат смисъл (освен ако не сте фитнес маниак). Но в някои дниОт такива тренировки можете да правите нещо по-спокойно, като йога, пилатес и стречинг.

Дадох ви няколко примера за това как и с каква честота можете да правите този или онзи вид фитнес. Но не забравяйте, мили момичета, че вашият най-добър съветник и помощник по този въпрос е вашето собствено тяло. Някои хора го харесват спортувайте всеки ден, а за някои само 2-3 пъти седмично е достатъчно, за да постигнат резултати не по-лоши, а може би дори по-добри, отколкото при ежедневните досадни тренировки. Трябва да слушате себе си и тялото си - това е най-важното правило! Запомнете: резултатът от вашето обучение е правопропорционален на вашето отношение към него. Ще се насладите на вашата фитнес рутина и ще постигнете целта си по-бързо!)

Желая ви добро обучение!

С вас беше вашият треньор Яна Скрипник.

Спортът е изключително полезен – всеки го разбира. Вече писахме няколко пъти за този прекрасен компонент на активния и здравословен начин на живот:, и. Някои хора не могат да се накарат да започнат да спортуват, докато други, напротив, не могат да спрат. Днес ще говорим за втория вариант. Полезно ли е да спортуваме всеки ден?

Не можете да спортувате всеки ден

Винаги идеалната ситуация за физическа тренировкаДните се брояха: понеделник-сряда-петък или същото от вторник до събота. Всякакви професионален спортсмяна знае, че поне един ден в седмицата тялото се нуждае от пълна почивка: за възстановяване на силата и мускулите и подготовка за по-нататъшно обучение. А за любителите понякога си струва да се правят почивки от 3-4 дни. Само с тази схема тялото ще реагира правилно и положително на натоварването.

Същият набор от упражнения, изпълнявани всеки ден, ще доведе тялото до претренирано състояние след 4-5 седмици. Ще се появи апатия към тренировките и като цяло желанието за упражнения ще изчезне.

От офанзивата критични дни, жените се съветват да не прекаляват с навежданията надолу. Такива упражнения могат да увеличат загубата на кръв и продължителността.

Можете да тренирате всеки ден

За да предотвратите изтощението на тялото, трябва да редувате натоварванията. Например един ден силови упражненияс желязо, друг ден аеробика: бягане, колоездене, плуване. За аеробни упражнения са достатъчни 4 пъти седмично по 20 минути, а за силови, така че да мине цял ден до следващото упражнение.

Сутрин или вечерни упражнениямного полезно за ежедневно изпълнение! Да отпуснете мускулите след тежък ден или да се ободрите сутрин е добро решение за всеки ден.

Всеки ден ли работиш на пристанището? Какъв вид обучение провеждате?

Всички, които най-накрая са решили да се занимават със спорт или просто искат да поработят върху фигурата си преди пролетния сезон, са измъчвани от едни и същи въпроси: къде е най-добре да тренирате, колко често и колко дълго, на какво да наблегнете? Полезни съветиот Денис Семенихин - признат фитнес специалист и здрав образживот.

Минималното време, от което се нуждаете за силова (анаеробна) тренировка, е два часа седмично. Изненадващо, това е вярно - дори толкова кратко време, изразходвано ефективно, ще ви позволи след няколко месеца да видите промени във фигурата си, да ускорите метаболизма си и да подобрите благосъстоянието си.

Тези два часа седмично трябва да се разделят на 3-4 тренировки, за предпочитане четири – по 30 минути.

Минималното време, което трябва да отделите за кардио тренировка, е един час на седмица. Това време, прекарано правилно, ще поддържа вашата сърдечно-съдова система във форма. По-добре е да разделите този час на три тренировки по 20 минути. Две от тях трябва да се провеждат при постоянен пулс, а една да е интервална.

Нека ви напомня, че това е само минимално време както за силова, така и за кардио тренировка. Ако вече сте във форма, тогава това време ще ви е достатъчно просто да я поддържате. За напредък ще трябва да отделите повече време.

Максималното време, което препоръчвам за силови тренировки, е 5 часа на седмица. За кардио максимално време- 4 часа седмично. Но общо взето няма смисъл да прекарвате повече от 6 часа. Няма цел за промяна на физическата форма (не се занимаваме с професионален спорт), която да не може да бъде постигната чрез правилни тренировки 4 пъти седмично по час и половина.

Това е, ако искате да се съсредоточите върху развитието на сърдечно-съдовата система, можете да правите четири часа кардио на седмица и два часа силови тренировки. Ако решите да се съсредоточите върху изграждането на мускули или коригиране на пропорциите чрез изграждане на определени мускули, тогава 4-5 часа седмично ще ви бъдат повече от достатъчни. Прекарайте останалите 1-2 часа в поддържане на кардио фитнес.

Може да попитате защо е необходимо да тренирате няколко пъти седмично, вместо, да речем, да тренирате веднъж за дълго време. Много е просто: мускулите на човек успяват да се възстановят напълно за 72 часа, след което започва мускулна атрофия или деградация, тоест, ако трениран мускул не се използва по същия начин, той започва да атрофира до нивото, на което е използван редовно. Например, човек ходи всеки ден, носи тежестта на тялото си, а мускулите на краката получават определено стабилно натоварване. Но ако поради фрактура кракът е в гипс в продължение на два месеца, тогава няма натоварване и неактивните мускули неизбежно атрофират. Ето защо след свалянето на гипса мускулите ще бъдат значително по-малки и ще са необходими рехабилитационни упражнения, за да се изравни отново мускулната маса на десния и левия крак.

Сега помислете какъв е бил вашият начин на живот през последните няколко години. Има ли мускули в тялото ви, които се нуждаят от рехабилитация, защото са били неактивни много дълго време, въпреки че не са били в гипс? До каква степен са получили поне всички мускули, които трябва да са във форма минимално натоварванена всеки 72 часа?

Тренирайте у дома или във фитнес клуб

Ако говорим за класове във фитнес клубове, тогава те имат както плюсове, така и минуси.

професионалисти

Фитнес клубът е преди всичко спортен дух, който обединява трениращите в него. Хората около вас имат същите цели. Потапяте се в атмосферата и чрез участието си давате енергичен принос към общата кауза. Това не е така при домашните тренировки. Липсата на необходимата атмосфера у дома е основната трудност.
В клуба има всичко необходимо оборудване. Разбира се, можете да инсталирате и малък тренажор у дома, да си купите дъмбели, топка и лежанки. Но в един клуб винаги ще има по-голям избор и ще бъде по-удобно да тренирате.
В клуба има обмен на информация. Ако нещо ви е неясно или буди съмнения, винаги можете да го обсъдите и да се консултирате с треньори. И ако вие сами вече сте разбрали и опитали много, тогава винаги ще има възможност да помогнете и подкрепите някого.
Клубът обикновено има по-подготвена среда - вентилация, климатизация, душове, парни бани, съблекални.

минуси

Трябва да платите за часовете в клуба.
Трябва да стигнете до клуба, времето се губи по пътя.
Не всички клубове се намират на екологично чисти места. Всеки път се опитвах да избирам клубове в близост до паркове или извън града, но това не винаги е възможно.
В клуба сте заобиколени различни хора, някои от тях може да са неприятни, да се държат странно и т.н.

Ако решите да учите у дома, помислете и за плюсовете и минусите. Разбира се, по-удобно е да тренирате у дома, ако имате необходимата екипировка. Можете дори да правите малко упражнения два пъти на ден - сутрин и вечер, което значително ще ускори метаболизма ви. Но също така има важни недостатъци. Основната е липсата на работна атмосфера, спортна атмосфера. У дома сме свикнали да се чувстваме по-спокойни и отпочинали. Именно поради тази причина повечето хора, решили да тренират у дома, се оказват със закупени уреди, които събират прах в ъгъла или се превръщат в скъпа закачалка за дрехи.

Ако все още сте уверени в себе си и своята дисциплина, тогава поне се опитайте да намерите съмишленици, които са готови да учат с вас. Създавайки такъв мини-клуб, можете, като алпинисти в екип, да се подкрепяте взаимно в трудни моменти, да обменяте информация и да не си позволявате да пропускате класове.

Разлики между обучението за мъже и жени

От дългогодишния ми опит в работата във фитнес клубове и наблюдавайки успехите на хиляди различни клиенти, съм убеден, че причините за успех в тренировките при мъжете и жените не се различават съществено. На физиологично ниво, разбира се, има редица разлики, известни на всички, но това не е отразено в принципите, които се прилагат в тренировките. Не в скоростта възстановяване на мускулите, нито в изпълнение, нито в метаболитни процесии законите, които ги управляват, между мъжкия и женско тялоняма фундаментални разлики.

Ще кажа повече, на практика съм се убеждавал неведнъж, че жените във фитнеса често са по-дисциплинирани. Това води до отлични резултати. По този въпрос последователността и дисциплината дават плодове.

Трябва обаче да помним, че жените трябва да слушат своето благополучие по-внимателно от мъжете и понякога да се самосъжаляват. Но това не трябва да се превръща в пречка за прогреса. Изучавайте себе си.

Денис Семенихин

Тичам, опитвам се да ходя много и тренирам във фитнеса няколко пъти седмично. Това ми е достатъчно, за да поддържам страхотна форма.

Не можах да се справя вкъщи, сега отивам на фитнес

Опитах се да тренирам вкъщи, можете да издържите ден-два и след това се отказвате от всичко, но във фитнесите трябва да тренирате, като дойдете, няма да го пропуснете.

Някой знае ли дали е възможно аеробни тренировкиброи пътя до работа и обратно? Скоростта е приблизително 6 км/ч, разстоянието е 3,2 км в едната посока. Започнах да тренирам редовно у дома; започнах и напуснах в клубовете сто пъти. Едно нещо, което ми харесва, е, че не е нужно да наваксвате с никого или да чакате, или да измервате постиженията си; можете да се адаптирате към вашето състояние в определен ден или гъвкаво да променяте тренировъчния си график. Уча през ден, така че е 3-4 часа седмично. Е, мога и да ходя пеша на работа.

преминах към домашни тренировки. Не е редовно, но има тренировки.

Коментирайте статията "Тренирайте у дома или във фитнес клуб (и колко често)? Плюсове и минуси"

От другите часове само музика (общо 2 часа седмично плюс много малко домашни), също е лесно. У дома детето откровено се отегчава; Винаги има два безплатни часа за игра и слушане на книга.

Дискусия

Много благодаря на всички за отговорите. Прочетох всичко много внимателно, нямам време да отговоря на всички, съжалявам.

Решено. Докато дъщерята е решена да сериозен спорт, тренира при проф. секции, но с друг треньор. Общо понеделник и вторник по 2 часа, сряда и четвъртък по 2 тренировки (общо 4 часа на ден), петък и събота също по 2 часа. Общо 16-17 часа на седмица.

Е, свободното, абсолютно незаето време от 2 часа на ден през делничните дни е задължително. Този режим все още ми изглежда горе-долу физиологичен. Да видим какво може да направи при такива натоварвания за една година и тогава ще мислим за бъдещи перспективи.

Изчакайте, естественоще падне. Ако детето има време, защо да гледа другите.
Имам дете на 10 години, което ходи на плуване. Има две приятелки сами фигурно пързаляне, други художествена гимнастика. Така родителите стигнахме до извода, че след две години или ще падне от само себе си, или детето ще стане професионален спортист :). Натоварванията са такива, че спортът се изтласква и вече по-често срещам детски травми :(.
Преди да бях на 10 години беше по-лесно, сега има вечни състезания и тренировки. В последните две също започва избиване; много деца не могат да го издържат психологически.
Така че, ако ви харесва и имате време, бих продължил.

Във фитнес клубовете никой никога не е питал за удостоверението и дали детето изобщо може да плува. Освен това, ако говорим за X-Fit, никой дори не коментира, ако някой от възрастните плува без шапка. И такива любители на плуването с дълга косаизобщо без шапки...

Дискусия

Дъщеря ми ходеше на група по плуване с абонамент от 2 години - 2 пъти седмично. От миналата година се включихме и в спортната секция в същия басейн - 3 пъти седмично. Научихме ви как да плувате с абонамент; спортни групиводя. Спортната група е по-ефективна, натоварването е по-голямо. Дъщеря ми много го харесва. Имаме същия басейн, така че не мога да кажа кой е по-чист. Просто водата ни не е толкова топла, колкото в съседните басейни, но обяснението е, че основното е спортно училище, но децата не се оплакват.

Ние сме във фитнес клуба. Чисто, безопасно, страхотни маратонки, удобно време. Но е скъпо.
Страх ме е от спортното училище, защото... Първо, там има нехигиенични условия, защото... вземат различни деца и са слабо финансирани, а и в спортно училище, тъй като ги водят безплатно, изискват дисциплина и резултати, както и неудобни часове, тоест това е вариант за пълно отдаване за тези, които избират спорт като професия и които нямат какво друго да правят.

Колко пъти седмично учите и колко време е един учебен час? Колко души са в групата? Колко плащаш? Много интересно, моля споделете. Искам да разбера дали нашите дейности са сериозни или хвърляме пари на вятъра?

Дискусия

Много ви благодаря на всички!
Горе-долу картината се изясни.
Имаме 2 пъти на час х 700 рубли урок в група от 4 души. Отиваме за общо развитие, На професионално нивоНие не се преструваме. Тези. Парите са нормални, класовете също.

2 пъти седмично - 1700 рубли на месец.
4 пъти седмично -3400 рубли на месец.
индивидуалните са по-скъпи.
Не знам колко хора има в групата, но обикновено има около 5 души в клас.

Летни лагери, пътувания до състезания и други удоволствия са на разположение на по-големите.
Има всякакви чаши, т.е. Това е доста солидна средна част, с добро начало за тези, които мислят мащабно.
но ние отиваме само за общо развитие

Колко трябва да тренирате, за да получите нормални резултати? Тези. Колко пъти седмично? Ходя само на групови уроци, изобщо не отслабвам без диета, въпреки че спортувам, ходих на фитнес шест месеца, не свалих нито един кг, докато треньорът не ми каза това...

Дискусия

Миналата пролет тренирах 3-4 пъти седмично по 2 (рядко 3) часа... това бяха само групови занимания, пробвах първо на кардио или бягаща пътека, а след това към мощността (гореща ютия или каланетика)
накратко, загубих страхотно тегло 3 месеца преди резултата, от който се нуждаех, особено без да се ограничавам в храната (опитах се да не ям през нощта, но на практика ядох всичко), изглеждах страхотно, не кльощава и разкъсана
Сега искам да вляза в същия график, но все още не работи, но е въпрос на време...))

За мен 3 пъти седмично е оптимално

Фитнес и спорт, групови занимания във фитнес центрове и с инструктор, уреди за упражнения, басейн. Едногодишният ми договор изтича, така че трябва да реша дали да продължа. С натоварване 3 пъти седмично по 2 часа (ютия и велоергометър или бягаща пътека) и много...

Дискусия

С комбинацията „фитнес, който ме устройва + правилно хранене + нормален сън” резултатът е бърз. ако нещо изпадне, резултатът не се вижда :/

09/12/2008 22:31:38, кексче

Постигнах резултати едва на втората година. и то само защото аз го взех личен треньорведнъж седмично и разбра какво е какво. Е, ние правим повечето неща погрешно.

Фитнес и спорт, групови занимания във фитнес центрове и с инструктор, уреди за упражнения, басейн. Кой знае колко тегло всъщност трябва да се отслабне при една тренировка? Лекарят във фитнес клуба, когато току-що започнах да ходя, ми каза да не се претеглям след тренировка, така че не се претеглях.

Дискусия

Мога да сваля до килограм, ако правя парна баня след тренировка и не пия вода.

Обикновено аз самият бях шокиран първия път, когато се претеглих преди и след тренировка. Отне от 700 грама до 1200! На общо теглосутрин вкъщи това, уви, нямаше глобален ефект...

Фитнес и спорт, групови занимания във фитнес центрове и с инструктор, уреди за упражнения, басейн. Имам нужда от обеми, разбира се. Какъв е вашият личен тренировъчен режим и хранене? Тренирам 2 пъти седмично във фитнеса (с почивка за болницата). Плюс 1-2 пъти аеробика.

Дискусия

за първи път отслабнах много след раждане - ходих на фитнес всеки ден 2 месеца (почти), час и половина на уреди, час на пътека, почти не ядох... и поне това е!!! Може би 1-2 кг... но тогава 8 кг си отидоха много бързо, за 1-2 месеца!!! Първоначално тялото се съпротивлява, после се поддава. Основното е да не си казвате след 1-2-3 месеца от тренировките, „Ако отслабваш, по-добре е да се откажеш.“ Резултатът пак ще е налице!

да:) знаете колко тренирах:) Отслабвам само от храна:) и спорт за повдигане на духа, уелнеси нормата на живот като цяло.

за първи път във фитнес клуб. - събирания. Мода и красота. Те трябва да ви покажат техниката и да напишат програмата. Преди да влезете в съблекалнята, проучете правилата на клуба. Например, някои идват във фитнеса с джапанки или къс топили водят деца, или идват на басейн без...

Дискусия

от групови заниманияВече ти казаха. Сега за симулаторите.
По-добре е да не се приближавате до тях без треньор. Поне един блок от инструкции индивидуално обучениенай-много.
Да си навредите с вдигане на тежести не е нищо, ако никога не сте го правили. Те трябва да ви покажат техниката и да напишат програмата.
Проучете правилата на клуба преди съблекалнята. Например, някои идват на фитнес по джапанки или късо горнище, или водят деца, или идват на басейн без шапка и това са правилата например на този клубзабранен.
Препоръчително е да вземете вода (за пиене) и кърпа (за да избършете машината, да я поставите на пейката) във фитнеса.
Според правилата добри обноскиТрябва да приберете вашето оборудване, дъмбелите и да премахнете тежестите от машините.
Започнете всички класове със загрявка, завършете с разтягане и охлаждане.
Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да комбинирате кардио упражнения с определени ограниченияв диетата.
Незабавно се настройте към тренировъчния режим, който ще сте готови да поддържате шест месеца или година. Тези. Не трябва да се хвърляте в класове като джакузи: 6 пъти седмично или да прекарвате часове във фитнеса, тъй като с това темпо тялото бързо ще се изчерпи.
И най-важното, ЗАБРАВЕТЕ думата „срамежлив“. Вие идвате във фитнеса, за да работите върху себе си, а не на конкурс за красота. А останалите идват да си вършат работата, нямат време да обсъждат и да гледат другите.
Намерете вашия тип дейност и просто се забавлявайте да сте активни!

Всеки някога идва във фитнес клуб за първи път :-), така че изобщо няма нужда да се срамувате! Ако искате да тренирате във фитнеса, тогава има смисъл да вземете поне един лично обучение, треньорът ще ви покаже кои тренажорни машини ще бъдат по-ефективни за вас, как да помпате проблемни зони, отслабнете и като цяло на какво трябва да обърнете внимание :-). Като цяло урокът е структуриран по следния начин: 10 минути - загрявка (например ходене в бърза скоростна бягаща пътека), след това тренировъчни машини: първо правете упражнения за корем, след това обиколете тренировъчните машини за долната или горната част на тялото и след това отидете на някоя от кардио машините (бягаща пътека, степер, елипса, велосипед), за да отслабнете - за 30 минути в идеалния случай трябва да тренирате 3 пъти седмично, тогава резултатът ще бъде видим след месец. След часовете е хубаво да се отпуснете в джакузито, след това да отидете в сауната... Успех!

Тренирах във фитнеса до средата на бременността - правех всичко, което правех и преди, само че с по-малко натоварване. Тренирани жени, които са се занимавали активно със спорт преди бременността, при планиране на бременност: хранене и витамини, физическа активност, сън.

Дискусия

Тренирах във фитнеса до средата на бременността - правех всичко, което правех и преди, само че с по-малко натоварване. Що се отнася до пресата, моят лекар каза, че можете дори да го направите в началото на бременността, но аз не го направих - чакахме твърде дълго за това събитие, не исках да поемам рискове. И така, дори до края на бременността можете да ходите на бягаща пътека, само в края все още не можете да правите упражнения в легнало положение (както по гръб, така и естествено по корем). Основното нещо е да не променяте внезапно начина си на живот, т.е. Ако сте били активни преди, продължете. Но ако искате да започнете точно сега, тогава не трябва да правите това.

Лека аеробика - велоергометър, бягаща пътека, телбод - това го правех всеки ден поне 20 минути във всеки ден от цикъла. след това тегло. През първата половина на цикъла - тежест върху всички части на тялото, през втората - горна част. И пилатес всеки ден или през ден - въпреки че е върху коремните мускули, нежно е... Все още ги правя (на 19 седмици) - не всички обаче...