Противопоказания американской диеты. Повторное проведение американской диеты

С помощью данного диетического курса вы сможете быстро избавиться от лишних килограмм и обрести изящные формы. В то же время, вы будете вполне сбалансировано и сытно питаться. Если вы ищете способ, как похудеть на 5 кг за две недели, то американская диета для похудения - то, что вам нужно. Во время 13 дней курса вам придется исключить из своего рациона алкогольные напитки, соль, сахар и свежий хлеб. Меню диеты нужно придерживаться строго, не меняя местами приемы пищи и не заменяя указанные продукты другими. Также ежедневно необходимо выпивать полтора литра кипяченой теплой воды.

Меню американской диеты рассчитано на одну неделю. С 8-го дня до окончания курса следует соблюдать прописанный рацион в обратном порядке. При этом процесс похудения в основном будет происходить на протяжении первых семи дней. Вторая неделя необходима для того, чтобы закрепить полученный результат. Допускается замена , листьев салата и сельдерея свежей белокочанной капустой. Также можно отказаться от помидоров в пользу томатного сока.

Американская диета 13 дней: п равила

Прежде всего вам предстоит соблюдать ряд правил:

Употреблять жидкость в больших количествах, так как она способствует выведению из организма шлаков и токсинов.
Отказаться от пищи, в составе которой много тяжелых жиров. Если же вы съели подобный продукт, заешьте его несколькими дольками ананаса или грейпфрута, так как они являются природными сжигателями жира.
В последний раз за день ешьте не позднее, чем в 5 часов вечера.
Включайте в свое меню лишь полезные продукты. Масло, жиры, соль, уксус и алкогольные напитки - под строжайшим запретом.

А теперь более подробно ознакомимся непосредственно с меню американской диеты.

Американская диета 7 дней: меню

Американская диета, меню имеет следующее.

1 вариант

1-й день: завтрак - чашка черного кофе без сахара; обед - два сваренных вкрутую яйца, помидор, шпинат; ужин - кусочек отварного нежирного мяса, взбрызнутые лимонным соком листья салата.
2-й день: завтрак - чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед - листья салата и кусочек вареного нежирного мяса; ужин - немного ветчины, стакан нежирного кефира.
3-й день: завтрак - чашка черного кофе без сахара, один сухарик; обед - обжаренный на небольшом количестве растительного масла сельдерей, свежий помидор, один любой фрукт небольшого размера; ужин - два сваренных вкрутую яйца, тертая морковь, кусочек нежирного сыра.
4-й день: завтрак - чашка черного кофе без сахара; обед - сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь, кусочек нежирного сыра; ужин - салат из свежих фруктов и ягод.
5-й день: завтрак - чашка черного кофе без сахара; обед - приготовленная на пару или отварная ; ужин - тертая морковь с чайной ложкой сока лимона.
6-й день: завтра к - чашка черного кофе без сахара, несколько сухариков; обед - запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин - сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь.
7-й день: завтрак - чашка чая без сахара, несколько сухариков; обед - запеченная, отварная или приготовленная на пару курица без кожи, листья салата; ужин - на ваше усмотрение.

2 вариант

Понедельник:

обед - 200 грамм жареной или отварной рыбы, 100 грамм сельдерея с соком лимона, чашка чая или кофе без добавления сахара и молока;
ужин - 100 грамм вареного мяса (нарезать маленькими кусочками и посыпать чайной ложечкой лука и одним желтком), яблоко или стаканчик обезжиренного молока, кусочек хлеба или тост.

Вторник:

завтрак - чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
обед - 200 грамм тушеного шпината, 150 грамм телячьей печени, несколько вареных картофелин, чашка кофе или чая;
ужин - стаканчик йогурта, порция свежего овощного салата из помидоров, морковки, свеклы и белокочанной капусты (заправить столовой ложкой растительного масла), кусочек хлеба или тост, сваренное всмятку яйцо, кусочек нежирной ветчины.

Среда:

завтрак - чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
обед - стаканчик натурального томатного сока, апельсин/яблоко/грейпфрут, 200 грамм жареного постного мяса, порция зеленого салата, заправленного соком лимона, чашка кофе или чая;
ужин - стаканчик йогурта, несколько сваренных вкрутую яиц, парочка свежих помидоров и тостов, кусочек хлеба, яблоко или груша.

Четверг:

завтрак - чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
обед - 200 грамм жареного или отварного цыпленка, 150 грамм белокочанной капусты, кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
ужин - 50 грамм нежирного творога (можно добавить немного зеленого лука или болгарского перца, а также сырой желток), 6 редисок, кусочек хлеба или тост, стаканчик обезжиренного молока.

Пятница:

завтрак - чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
обед - 250 грамм тертой моркови, 150 грамм отварного мяса, несколько картофелин, сваренных «в мундире», чашечка кофе или чая;
ужин - яичница, приготовленная из двух куриных яиц и овощей, свежие помидоры с соком лимона и зеленым луком, яблоко.

Суббота:

завтрак - чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
обед - 200 грамм вареной рыбы, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), кусочек хлеба или тост, чашка кофе или чая;
ужин - 150 грамм отварного говяжьего мяса с тертым хреном, порция зеленого салата, яблоко и стаканчик обезжиренного молока.

Воскресенье:

завтрак - чашечка кофе с молоком, несколько яблок или один апельсин, сваренное всмятку яйцо, тост или кусочек хлеба;
обед - 200 грамм отварного куриного мяса, 100 грамм вареного риса, порция зеленого салата с соком лимона (до 100 грамм), яблоко, чашечка обезжиренного молока;
ужин - стаканчик йогурта, несколько средних котлет, тост или кусочек хлеба, яблоко.

Продержаться на такой диете очень легко, ведь она предусматривает довольно полноценное питание - голодать вам не придется. Кроме того, за счет наличия в рационе американской диеты продуктов, обогащенных белком, вы можете совмещать курс с физическими нагрузками. Конечно, трехчасовые тренировки в спортзале могут стать стрессом для организма, но утренние зарядки, йога, фитнес или аэробика пойдут только на пользу.

Физическая активность очень важна во время процесса похудения, так как это позволит вам избежать растяжек и сохранить кожу гладкой и упругой.

Американская диета, отзывы которой в основном положительны, является одним из наиболее распространенных способов похудения во всем мире. Иногда такую диету также называют голливудской, так как многие киноактеры используют именно ее для быстрой ликвидации лишних килограмм, а им это необходимо особо часто, так как порой приходится сильно похудеть для той или иной роли, при том в самые сжатые сроки.

Американская диета 21 день

Можно соблюдать и несколько другую вариацию. Американская диета 21 день, отзывы которой вы сможете посмотреть в конце статьи, пользуется большей популярностью среди тех, кто любит разнообразие в меню и не привык отказывать себе в любимых продуктах.

Итак, свой рацион питания вы будете составлять сами. Вам необходимо попросту укладываться в отведенный лимит калорий. Но стоит предупредить, что такая диета рассчитана на целых три недели, и «сидеть» на ней нужно добросовестно, если вы действительно хотите достичь хороших результатов и надолго их сохранить.

Первые три дня:

по 600 ккал.

4-й, 5-й, 6-й и 7-й дни:

по 900 ккал.

Вторая неделя:

по 1200 ккал.

Третья неделя:

по 600 ккал и 900 ккал, как и во время первой недели.

Эта вариация американской диеты хороша тем, что вы будете абсолютно самостоятельно составлять свое меню, включая в него любые продукты. Но, само собой, придется существенно ограничивать порции, чтобы уложиться в отведенный лимит калорий. Чтобы надолго сохранить достигнутые с помощью американской диеты результаты, нужно изменить свои привычки в питании и после окончания курса.

По-прежнему ограничивайте себя в сахаре, соли, алкоголе и свежем хлебе. Отдавайте предпочтение свежим овощам, фруктам и ягодам, отварному или приготовленному на пару мясе, птице и рыбе, нежирным кисломолочным продуктам и т. д. Также желательно соблюдать систему дробного питания - употреблять пищу малыми порциями по 5-6 раз в день.

Результаты похудевших

Продолжительность : 14 дней;

Особенности : низкокалорийная белковая низкоуглеводная, строгая, требует предварительного психологического настроя;

Стоимость : низкая (не более 2 тыс руб на весь период);

Результат : минус 5-8 кг;

Дополнительный эффект : длительное сохранение результата (при условии корректного выхода из диеты);

Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Много ли японского в японской диете?

Если при словах «японская диета» вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца. Экзотики не будет — все разрешенные на японской диете продукты хорошо и давно знакомы европейцу. Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингридиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим — название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Кроме того, японская диета на 14 дней, снискавшая популярность по всему миру, отличается умеренностью как в составе, так и в калорийности разрешенных продуктов, и это тоже роднит ее с традиционным дальневосточным питанием. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

По оценке Мориямы, японцы потребляют в среднем на 25% меньше калорий, чем жители любой другой страны. В Японии, например, не принято есть картофельные чипсы, шоколад, кондитерскую выпечку, а о сливочном масле японцы вообще узнали только в начале двадцатого века от европейцев и до сих пор относятся к нему с подозрением. То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве — национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета на 14 дней соответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

Правила японской диеты на 14 дней

Однако для жителей России умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета на 14 дней предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете — белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры — в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы. Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой. Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Если вы привыкли идти в ногу со временем, то обратите внимание на бесплатное приложение для Android Japanese Diet, при помощи которого можно отслеживать меню текущего дня, составлять список покупок и получать справочную информацию о диете. Единственный минус — приложение не переведено на русский, но, к счастью, представлено на английском, а не на японском.

Как можно отметить, все основные питательные вещества в японской диете наличествуют, хотя и с серьезными ограничениями по составу и количеству. Поэтому диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья. Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Питьевой режим на японской диете особенно важен. Пейте много чистой негазированной воды комнатной температуры, чтобы не только помочь желудку ощутить наполненность, но и обеспечить вывод продуктов переработки животных белков.

Основное условие успеха японской диеты на 14 дней — четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими. Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе — его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара. От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому. Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок — это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку японская диета на 14 дней — строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций. По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах — за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Составляем список покупок

Первоклассный кофе в зернах или молотый — 1 пачка
Зеленый чай вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
Яйца свежие куриные — 2 десятка
Филе морской рыбы — 2 кг
Постная говядина, мякоть — 1 кг
Куриное филе — 1 кг
Оливковое масло первого холодного отжима — 500 мл
Капуста белокочанная — 2 вилка среднего размера
Морковь свежая — 2-3 кг
Кабачки, баклажаны — 1 кг в общей сложности
Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг в общей сложности
Томатный сок — 1 л
Кефир — 1 л (покупайте свежий, не запасайте впрок!)
Лимоны отборные — 2 шт

Японская диета на 14 дней: полное меню

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.
Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара.
Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Ужин: 200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: небольшая свежая морковка с соком одного лимона.
Обед: вареная рыба и стакан томатного сока.
Ужин: 200г любых фруктов

Шестой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле.
Ужин: свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак: зеленый чай.
Обед: 200г несоленой вареной говядины.
Ужин: 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле.
Ужин: свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак: средняя морковка с лимонным соком.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока.
Ужин: 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо.
Ужин: 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин: 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак: кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба.
Обед: 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле.
Ужин: 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока.
Ужин: 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак: кофе без сахара.
Обед: отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом.
Ужин: 200г отварной говядины, стакан кефира

Есть мнение, что японская диета — одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, эта мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.

Похудение до 8 кг за 14 дней.
Средняя суточная калорийность 790 Ккал.

Принцип подхода к потере веса у этой системы похудения такой же как и у ее диеты-близнеца, . Так ее именуют по той причине, что ее придерживаются многие знаменитости.

Требования американской диеты

Американская диета подразумевает жесткое ограничение в рационе жиров. В идеале - от них нужно полностью отказаться. То же касается и специй. Особенно нежелательно потреблять чеснок и соль.

Если решите питаться по правилам этой диеты, приемы пищи необходимо будет раздробить на 5 штук таким образом, чтобы крайняя приходилась не позже 17 часов вечера, и между всеми проходило примерно равное количество времени.

Завтрак должен представлять собой самый богатый калориями прием пищи за день. Ведь чем больше времени до отхода ко сну, тем больше шансов сжечь все поступившие калории, не дав им отложиться в нежелательных местах и спровоцировать появление нового лишнего веса. Завтрак очень важен на данной диете. Да и вообще, просто оды первой дневной еде воспевает множество диетологов. И это совсем неспроста. Многие люди не успевают покушать с утра, обед в связи с занятостью получается на ходу и редко состоит из полезных продуктов, не обеспечивая нормального насыщения, а лишь подкидывая организму лишних калорий. И в итоге на ужин, который вдобавок ко всему часто приходится на позднее время, человек наедается досыта. На следующее утро снова нет аппетита, что и не удивительно. И далее следует замкнутый пищевой круг, ведущий к набору непривлекательных килограмм. Попробуйте несколько вечеров не кушать перед сном и заметите, как к утру у вас появится здоровый аппетит. Да и выманить себя из теплой и уютной постельки, чувствуя легкость и тешась мыслью о долгожданном завтраке, будет значительно легче.

Помните, что вы на диете. Если хотите похудеть, стоит делать завтрак максимально полезным, насытив организм правильными, медленными углеводами. В почете цельнозерновые тосты, хлебцы, мюсли без сахара. Из сладостей отдавайте предпочтение варенью, фруктовым джемам, меду. Через два часика после завтрака нужно легко перекусить. Лучше, если завтрак будет около 8 утра, а перекус придется не позднее 11 часов. Хороший выбор - это любимый фрукт, чашка какао без сахара, несколько ломтиков нежирного твердого сыра, порция овощного салатика с небольшим количеством растительного масла и лимонного сока.

Когда дело доходит до обеда, в почете становятся нежирное мясо, творог, куриные яйца, рыба и морепродукты, компанию которым составляет овощной салат или просто овощи в чистом виде (можно также запекать их). Чтобы к вечеру не одолело чувство голода, между ужином и обедом на американской диете рекомендован перекус (полдник). Можно скушать несколько постных печенек, фруктовое желе без сахара или просто фрукт или овощной салат.

Ужин, который должен приходиться на время около 17 часов вечера, рекомендуется составить из яиц, некрахмалистых овощей (иногда можно позволить себе несколько запеченных картофелин), зеленых фруктов, бобовых и т. п. На вечерних мероприятиях в редких исключениях можете позволить себе бокал сухого вина.

После ужина можно только пить чистую негазированную воду. Если в первое время диет-жизни к вам по вечерам настойчиво стучится голод, можно выпить чашечку зеленого несладкого чая. Как правило, он неплохо справляется с этим неприятным ощущением.

В течение дня пейте обычную воду и несладкие чаи, кофе. Желательно отказаться от любой жидкости, в которой содержится хоть какое-то количество сахара.

Кстати, переносить ужин на 17 часов вечера не обязательно моментально. Если ранее вы употребляли пищу позже, то сместите ужин, например, в первый день на 19 часов, затем - на 18. И в третий день придите к правильному сроку, чтобы не пугать организм резкими изменениями.

Конечно, по окончании американской диеты скинутый вес с радостью может вернуться, если вы сами вернетесь к додиетическим принципам питания и будете употреблять немалое количество калорий. Нужно будет по-прежнему следить за тем, что вы едите, сделать основой рациона диетическое питание и лишь изредка позволять себе отклонения и кушать всякие вкусности. Тем более что рацион довольно разнообразен. Если питаться не слишком малым количество продуктов, он позволит обеспечить организм витаминами, минералами и другими необходимыми веществами. Главное - правильно организовать режим питания и, конечно, контролировать время ужина. Очень желательно, чтобы, как и во время диеты, последняя еда была съедена около 17 часов. Порой можно сдвинуть ужин на часок позже. Но если сильно сместите его время, увы, вес может вернуться. В то же время следование описанным в диете правилам с некоторыми видоизменениями (без фанатизма) вполне может способствовать тому, что вы скинете еще несколько килограмм, не прилагая для этого сверх усилий. Ведь известно, что правильное питание ведет и к нормализации веса.

Меню американской диеты

Выбирайте один из вариантов завтрака/перекуса/обеда/ужина на свое усмотрение.

Завтраки :
- 2 тоста, смазанные небольшим количеством меда или диетического джема, 1 мандарин или половинка апельсина;
- 2 тоста с нежирным куриным филе и зеленью;
- около 30-40 г хлопьев или мюслей без сахара, заправленных небольшим количеством нежирного молока, небольшой банан;
- 2 яйца всмятку, 2 тоста, стакан свежевыжатого апельсинового сока;
- овощной салат, ломтик куриного филе, половина грейпфрута или другого цитруса;
- 50 г обезжиренного творога, смешанного с одним некрупным яблоком, плюс несколько диетических хлебцов;
- 200 г несладкого йогурта (желательно домашнего приготовления), несколько постных печений, небольшой банан;
- 2 тоста с прожаренным беконом (двумя тонкими ломтиками), 1 свежий или запеченный томат;
- 1 куриное сваренное яйцо, тост с нежирным печеночным паштетом, половина стакана нежирного молока.

Перекусы :
- стаканчик легкого йогурта без сахара или нежирного кефира;
- чашка какао или кофе без сахара с нежирным молоком;
- овощной салат из некрахмалистых овощей и зелени (до 250 г);
- 2-3 ломтика твердого сыра.

Обеды :
- запеченная или жареная куриная ножка без кожи, овощной салат с оливковым маслом, небольшое яблочко на десерт;
- 100-130 г тушеной стручковой фасоли, до 200 г отварного в мундире или запеченного картофеля, мандарин;
- 200 г рыбы, приготовленной на пару или отварной, свежий сельдерей, приправленный лимонным соком, пустой кофе (желательно заварной) или любимый чай;
- ломтик нежирной ветчины или мясного филе, 2 куриных сваренных всмятку яйца, небольшая булочка из муки грубого помола;
- около 150 г тушеной говяжьей печени, столько же запеченных овощей и половинка грейпфрута;
- смесь из 50 г обезжиренного творожка, сырого желтка куриного яйца, болгарского перца и лука (которую можно запечь, сделав своего рода полезную диет-запеканку);
- 100 г тунца в собственном соку, небольшая булочка, листья салата;
- паровая куриная котлета, салатик из свежих овощей и зелени, половина грейпфрута;
- небольшая порция приготовленного на гриле мяса и овощной некрахмалистый салат.

Полдники :
- порция желе из любимых фруктов и (или) ягод без сахара;
- сухое постное печенье (2-3 шт.) плюс чай, в который разрешено добавить небольшое количество натурального меда;
- любой из вариантов завтрако-обеденных перекусов.

Ужины :
- 150 г запеченного картофеля, 100-150 г запеченной рыбы (приправьте небольшим количеством лимонного сока), овощной салат;
- несколько столовых ложек отварного риса (только не белого), порция любых грибов, которые можно потушить в курином бульоне;
- горсть стручковой фасоли в отварном или запеченном виде, 2 нежирные сардельки, 2 томата в сыром или запеченном виде, половина грейпфрута;
- паровые овощи плюс порция тушеной говядины (по 100-150 г того и другого блюда), половина грейпфрута;
- кусочек нежирной ветчины в компании булочки из муки грубого помола, морковно-капустный салат;
- 150 г приготовленной на пару белой рыбы, салат из томатов, зелени и небольшого количества сыра фета, банан;
- яичница или омлет (для приготовления используйте 2 куриных яйца, немножко помидоров и любимую зелень), ломтик цельнозерновой булочки, которую можно смазать небольшим количеством сливочного масла, стакан апельсинового фреша;
- 150 г отварного говяжьего филе с хреном, салат из зеленых овощей плюс фрукт (по вашему желанию).

Противопоказания американской диеты

Придерживаться этой системы питания нельзя некоторым людям, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта. Дело в том, что часто с такими заболеваниями могут быть в противопоказаниях долгие перерывы между приемами пищи и такой ранний ужин. Обязательно проконсультируйтесь с доктором. Возможно, вам удастся придерживаться этой диеты, но с некоторыми корректировками.
Например, людям, у которых язва либо гастрит, отправляться ко сну голодными никак нельзя. В таком случае допустимо съесть немного творога (нежирного) или помочь себе стаканом кефира. Но принять решение о возможности данного пищевого поведения можно только с помощью квалифицированного специалиста.

Достоинства американской диеты

Среди достоинств американской диеты стоит отметить, что на ней не присуще острое чувство голода (максимум, придется привыкнуть к ограничению еды перед сном), ведь пятиразовое довольно частое питание просто не позволяет ощутимо проголодаться.
Нет строгого меню, которое нельзя нарушать. А это помогает составить рацион, исходя из своих вкусовых предпочтений, используя общие принципы американской диеты и основывая питание на выборе низкокалорийной, маложирной и полезной продукции. Питаться можно вкусно и разнообразно. Окружающие вас люди даже не заметят, что вы сидите на диете.
Также хорошо то, что при следовании данным правилам питания вырабатывается нормализация пищевого поведения. Вы привыкаете кушать в определенное время и небольшими порциями. Поэтому риск возвращения потерянного на диете веса или, что еще хуже, набора новых килограмм совсем мал.

Недостатки американской диеты

К минусам американки можно отнести то, что она может прийтись не по душе людям, стремящимся к чуть ли не моментальному похудению. Будьте готовы, что по несколько килограмм в день терять не получится. Но ведь и голодать вам не придется! Если же нужна экспресс-диета перед каким-то мероприятием, которое уже на носу, лучше выбрать другой способ, не отличающийся таким лояльным подходом к питанию как американская методика.
От вас, конечно, потребуется приложить усилия воли, чтобы изменить свое привычное пищевое поведение. Нужно будет обязательно приучить себя к завтраку и, что самое важное, отучить от позднего ужина.
Проблематичными могут стать вечерние мероприятия и торжества, на которых, как правило, едят. Вообще, придется подкорректировать свой график питания и в дневное время, что может оказаться непростой задачей для работающих людей. Ведь известно, что график многих занятых личностей сформирован таким образом, что с работы они возвращаются не ранее 18-19 часов. В таком случае придется питаться на работе.

Повторное проведение американской диеты

Основные принципы американской диеты должны стать вашими спутниками на долгое время или даже на всю жизнь. А вот придерживаться снова вышеупомянутого меню, чтобы опять подстегнуть похудение, можно через месяц-полтора. Соблюдая всегда правила разумного питания, можно достичь очень значимых результатов и разительно преобразить свое тело, не отказываясь от любимой еды.

Одной из самых популярных диет, рассчитанных на похудение, является Американская диета. Свое название она получила по той причине, что она очень нравится голливудским знаменитостям, которые постоянно следят за своей фигурой.

Как и у любой другой диеты, у Американской также имеются свои особенности и различные варианты питания. Каждый из этих вариантов является эффективным, поэтому сейчас мы рассмотрим основной ее вариант.

При соблюдении всех рекомендаций, можно сбросить до 8-ми лишних килограмм за 14 дней. Как правило, максимальный объем лишних килограмм уходит за первую неделю соблюдения такого рациона, а на второй неделе вы будете терять только по 100-200 грамм веса каждый день.

Нельзя употреблять в еду хлебобулочные и сдобные изделия;
Исключается сахар и соль;
Не употребляется алкоголь;
При соблюдении диеты не рекомендуется как-то менять состав продуктов, который предложен в диете.
В течение данной диеты необходимо выпивать в день 1,5 литра кипяченой воды. Следите за тем, чтобы вода была теплой.
Нельзя употреблять пищу после 5-ти часов вечера, хотя жидкость употреблять можно в любых количествах. Более того, нужно пить много воды в течение всего дня. Жидкость позволяет очистить организм от всевозможных примесей и токсинов.
Обязательно включите в свой дневной рацион грейпфрут или ананас, если в течение дня вы употребили что-то жирное (жирная ветчина или не постное мясо).

Меню диеты

День 1

Черный кофе (1 чашка) – молотый или заварной – ни в коем случае не растворимый!
В обед рекомендуется съесть шпинат, один помидор и 2 яйца, которые сварены вкрутую.
Вечером можно позволить себе съесть небольшой отварной кусок любого мяса вместе с листьями салата, сбрызнутыми соком лимона.

День 2

Утром нужно съесть небольшой сухарик и выпить чашку черного кофе.
В обед рекомендуется вареный кусочек мяса и листик салата.
Вечером можно съесть кусочек ветчины (100-150 грамм) и запить его обезжиренным кефиром.

День 3

На завтрак снова чашка черного кофе и сухарик.
Обед – сельдерей, чуть поджаренный на малом количестве подсолнечного масла, помидор и в качестве десерта один небольшой фрукт.
В вечернее время нужно будет потереть на терке морковь, которую можно будет съесть с двумя вареными яйцами и небольшим куском твердого сыра.

День 4

Утром чашка черного бодрящего кофе.
В обед можно есть все то, что вы ели на ужин в предыдущий день, единственное отличие состоит в том, что варить нужно не два яйца, а одно.
На ужин побалуйте себя легким фруктовым салатом.

День 5

На завтрак, как обычно чашка черного кофе.
В обед рекомендуется съесть нежирную рыбу (300 грамм) в любом виде кроме жареного.
В вечернее время можно потереть одну сырую морковь и полить ее соком лимона.

День 6

Начинать свое утро снова можно с пары сухарей и чашки кофе.
В обед можно будет съесть мясо курицы (300 грамм) в любом виде, кроме жареного.
На ужин рекомендуется ограничить себя вареным яйцом и стаканом тертой моркови.

День 7

На завтрак – зеленый чай без сахара и пару сухариков.
Рацион обеда такой же, как и обед шестого дня.
Вечером седьмого дня можно позволить себе все то, что вы обычно употребляете без диеты. Главное, не набрасываться на еду бесконтрольно, а употреблять пищу умеренно.

Начиная со следующей недели, всю диету необходимо продолжать в обратном порядке. Только теперь, в свой рацион можно включить шпинат, листья зеленого салата, сельдерей и простую белокочанную капусту.

Нужно учесть, что в американской диете все должно быть очень строго и даже небольшие отклонения не рекомендуются (т.е. что нельзя вместо помидора выпить стакан томатного сока), поскольку тогда не будет достигнут необходимый результат.

Исходя из того, что все продукты в этой диете можно употреблять в не строго отмеренных количествах, она считается одной из самых легких диет.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты

Как и у любой другой диеты, в Американской диете также присутствуют свои достоинства и недостатки. К ее преимуществам можно отнести следующие:

Совершенное отсутствие голода, по сравнению с другими диетами;
Меню диеты очень разнообразное, поэтому никогда не наскучит
За период соблюдения данной диеты полностью вырабатывается привычка употреблять пищу в одно и то же время.
Нормальные по объему порции, но которыми невозможно перенасытить свой организм и нанести ему вред в связи с невысокой калорийностью продуктов.

Недостатки диеты

Нет возможности сбросить большое количество лишнего веса за небольшой промежуток времени;
Рекомендуется употреблять пищу в определенное время, причем соблюдая интервал;
Нельзя употреблять пищу в вечернее время. Иногда это может быть очень сложно для современного человека, возвращающегося с работы гораздо позже 6 часов вечера.

Противопоказания

К сожалению, у диеты есть некоторые противопоказания, из-за которых определенные люди не могут позволить себе использовать Американскую диету.

Если у вас есть определенные заболевания, то данная диета противопоказана:

язва двенадцатиперстной кишки или желудка;
любой тип сахарного диабета;
депрессия;
дуоденит или хронический гастрит (здесь Вам поможет );
болезни почек;
воспалительные процессы;
проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Не рекомендуется соблюдать данную диету детям и подросткам, потому как их организм в это время находится в постоянном развитии, растет и должен потреблять гораздо больше калорий.
В период беременности и кормления грудью нельзя соблюдать данную диету, поскольку организм будущей или кормящей матери не должен испытывать углеводное ограничение.
Пожилым людям (после 60-ти лет) данная диета также ни к чему.

И напоследок…

Американская диета не относится к , ни к . Это великолепная возможность похудеть, но только в правильном режиме, без нанесения существенного вреда организму.

Данная диета рассчитывается на 14 дней, но очень многие люди соблюдают подобный режим питания всю свою жизнь, потому что она не только помогает сбросить лишние килограммы и сделать силуэт стройным, но и существенно улучшает ваше самочувствие. Но больше всего она понравится тем, кто хочет оставаться в том весе, которого удалось достичь с помощью данной диеты.

Можно сказать, что Американская диета является одной из самых щадящих, поэтому она и является выбором многих.

Японская диета на 14 дней невероятно популярна в России: она недорого обходится, продолжается всего две недели, и, главное, дает гарантированный результат, который к тому же сохраняется надолго. Но для того, чтобы стать прекрасной гейшей, необходимо проявить поистине самурайскую выносливость!

Не подходит беременным, кормящим, при гастрите и язве, а также людям с заболеваниями печени и почек, кардиологическими нарушениями.

Японская диета на 14 дней: полное меню

Напомним, японская диета на 14 дней, меню которой является довольно строгим, не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты.

Первый день

Завтрак: кофе без сахара и молока. Вот так вот жёстко, да. Обед: 2 вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом и стакан томатного сока. Ужин: 200г вареной или жареной рыбы.

Второй день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба и кофе без сахара. Обед: 200г вареной или жареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом. Ужин: 100г вареной говядины и стакан кефира.

Третий день

Завтрак: кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, или пресная галета без добавок, кофе без сахара. Обед: кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве. Ужин: 200г несоленой вареной говядины, сырая капуста на растительном масле и 2 вареных яйца.

Четвертый день

Завтрак : небольшая свежая морковка с соком одного лимона. Обед : 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока. **Ужин: **200г любых фруктов.

Пятый день

Завтрак: **небольшая свежая морковка с соком одного лимона. **Обед : вареная рыба и стакан томатного сока. Ужин : 200г любых фруктов

Шестой день

Завтрак : кофе без сахара. Обед : несоленая вареная курица (500г) с салатом из свежей капусты и моркови на растительном масле. Ужин : свежая морковка небольшого размера и 2 вареных яйца.

Седьмой день

Завтрак : зеленый чай. Обед : 200г несоленой вареной говядины. Ужин : 200г фруктов или 200г вареной или жареной рыбы или 2 яйца со свежей морковью на растительном масле или вареная говядина и 1 стакан кефира.

Восьмой день

Завтрак : кофе без сахара. Обед : 500г вареной курицы без соли и салат из моркови и капусты на растительном масле. Ужин : свежая небольшая морковка с растительным маслом и 2 вареных яйца.

Девятый день

Завтрак : средняя морковка с лимонным соком. Обед : 200г вареной или жареной рыбы и стакан томатного сока. Ужин : 200 г любых фруктов.

Десятый день

Завтрак : кофе без сахара. Обед : 50г сыра, 3 небольших морковки на растительном масле и 1 вареное яйцо. Ужин : 200г любых фруктов.

Одиннадцатый день

Завтрак Обед : кабачки или баклажаны, жаренные на растительном масле, в любом количестве. Ужин : 200г вареной говядины без соли, 2 вареных яйца и свежая капуста на растительном масле.

Двенадцатый день

Завтрак : кофе без сахара и кусочек ржаного хлеба. Обед : 200г вареной или жареной рыбы со свежей капустой на растительном масле. Ужин : 100г вареной несоленой говядины и стакан кефира.

Тринадцатый день

Завтрак : кофе без сахара. Обед : 2 вареных яйца, вареная капуста на растительном масле и стакан томатного сока. Ужин : 200г вареной или жареной рыбы на растительном масле.

Четырнадцатый день

Завтрак : кофе без сахара. Обед : отварная или жареная рыба (200 гр), свежая капуста с оливковым маслом. Ужин : 200г отварной говядины, стакан кефира.

Составляем список покупок

Пачка первоклассного кофе в зернах (или молотый), пачку зеленого чая вашего любимого сорта (без добавок и ароматизаторов, 20 свежих яиц, 2 кг филе морской рыбы и по 1 кг постной говядины и куринного филе.

Не забываем про оливковое масло первого холодного отжима - 500 мл, 2 кочана белокочанной капусты, 2 кг свежей морковки, 1 кг кабачков и баклажанов, столько же фруктов (кроме бананов и винограда).

Еще понадобится 1 л.томатного сока и 1 л.кефира, а также 2 отборных лимона.

Японская диета: меню для выносливых

По составу диета японская на 14 дней нередко сравнивается с так называемой "химической диетой" - планом питания, изобретенным американским доктором Усамой Хамдий для лечения ожирения у диабетиков.

Так же, как и диета Хамдия, японская диета использует эффект резкого сокращения углеводного питания на фоне увеличения количества белка. В результате перестраивается химия метаболических процессов организма, накопленный жир сгорает быстро, а новому мешают образоваться укрепившиеся мышцы.

Однако у химической диеты и японской диеты есть два фундаментальных различия: на химической диете объем порций не ограничен, а значит, можно сочетать похудательное меню с физическими упражнениями без опасения упасть без сил; а вот меню японской диеты весьма однообразно и, в отличие от диеты Хамдий, рассчитано всего на две недели.

Тем не менее, для многих относительно короткая продолжительность японской диеты становится ее плюсом. 14 дней мучений - и можно красоваться в платье на два размера меньше!

Японская диета: оригинал или спекуляция?

Интересно, много ли вообще японского в японской диете? Оказывается - не слишком. Если при словах японская диета вы представляете себе рис, соевые сладости и причудливые моллюски, то вас ждет сюрприз: о пище страны Восходящего Солнца в этом плане питания напоминают только зеленый чай, морская рыба и отварные яйца.

Экзотики не будет - все разрешенные на японской диете на 14 дней продукты хорошо и давно знакомы европейцу.

Это несомненный плюс, потому что риск внезапной аллергии минимизирован, а необходимые ингридиенты для трапезы можно приобрести в любом, даже самом небольшом и скромном гастрономе.

Доподлинно неизвестно, почему эта диета для похудения называется японской. По одним данным, ее изобрели в некой токийской клинике, по другим - название вдохновила простота и четкая схема диеты, следование которой дает ожидаемо вдохновляющий результат (вполне японский путь, не так ли? Действуй по правилам, старайся изо всех сил, и будешь вознагражден).

Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие ее соотечественникам позволяют сохранить относительно малое количество углеводов в ежедневном меню и небольшой размер порций.

То есть выбор здоровых продуктов в умеренном количестве - национальная особенность культуры Японии. И этому требованию японская диета cоответствует вполне, несмотря на формальные различия с обычным рационом простых жителей тихоокеанского государства.

Правила японской диеты на 14 дней

Однако нам умеренность, увы, несвойственна, и сокращение количества употребляемых калорий может стать настоящей трагедией. Тем более, что японская диета для похудения предполагает действительно серьезные ограничения.

Основное насыщающее вещество в японской диете - белок, получаемый с куриными яйцами, курицей, говядиной, рыбой и молочными продуктами. Углеводы представлены в сухариках и некоторых из разрешенных овощей, жиры - в оливковом масле, которое разрешается использовать для приготовления пищи и заправки салата, а также в составе мяса и рыбы.

Клетчатка в изобилии содержится в овощах и фруктах, количество которых в некоторые дни диеты даже не регулируется, поэтому желудок, скорее всего, будет хорошо справляться со своей работой.

Кофе и зеленый чай не только позволяют взбодриться, но и содержат полезные для здоровья антиоксиданты (поэтому важно выбирать чай и кофе высокого качества, обязательно натуральные, без ароматизаторов и добавок).

Диету нельзя назвать сбалансированной и следовать ей больше двух недель опасно для здоровья.

Но и в эти 14 дней ваше тело может без удовольствия отозваться на сокращение количества углеводов в меню: в этом случае вы можете почувствовать ломоту в теле, слабость, головную боль. Если такие симптомы возникли, выйдите из диеты и обязательно покажитесь врачу!

Основное условие успеха этой диеты - четкое следование ее плану. Нельзя путать дни и по своему желанию заменять одни продукты другими, даже похожими.

Исключение может составить, пожалуй, только утренний кофе - его можно без каких-либо последствий заменить на чашку зеленого чая без сахара.

От соли желательно отказаться на весь срок диеты, но если этот запрет критичен для ваших вкусовых рецепторов, то подсаливайте еду минимально.

Сложным на японской диете может оказаться также небольшое количество приемов пищи в день (всего три вместо более здоровых 5-6) и отсутствие перекусов, будьте готовы к этому.

Ужинайте минимум за пару часов до сна, а утро начинайте со стакана воды на голодный желудок - это хорошо для метаболизма и позволяет лучше перенести отсутствие завтрака.

Поскольку двухнедельная японская диета - строгая, то входить в нее «с бухты барахты» крайне нежелательно. Если вы решили худеть на «японке», не поленитесь провести предварительную работу: не только настройте себя психологически, но и подготовьте свой организм, хотя бы за несколько дней до начала диеты отказавшись от сладостей и фастфуда и сокращая привычный размер порций.

По окончании диеты наградой за твердость духа станет приятный минус на весах - за 14 дней японская диета обещает избавить от минимум пяти лишних кило.

Есть мнение, что эта японская диета для похудения - одна из самых «долгоиграющих», и полученный на ней результат может сохраняться до трех лет. Но, разумеется, мечта останется недостижимой, если после выхода из диеты вы начнете объедаться. Пусть умеренность, которой научила японская диета за 14 дней, войдет в привычку.