Примерное меню для желающих похудеть. Диеты для похудения живота: меню на каждый день и на неделю
Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги - другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!
Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты - умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу - 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.
Все легкие диеты объединяет одно важное требование - сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».
Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания - сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!
Физическая активность - ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому - движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.
Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.
Легкая диета «Неделька»
Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило - ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.
В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.
Примерное меню легкой диеты для похудения
Варианты завтраков:
каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков:
кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов:
овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов:
гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном:
чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.
Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.
Недельная лёгкая диета
Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.
Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.
Понедельник
Завтрак:
50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед:
овощной салат с растительным маслом.
Полдник:
чай и яблоки.
Ужин:
персики, 1 стак. кефира.
Вторник
Завтрак:
овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед:
лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин:
кусочек отварного мяса, капустный салат.
Среда
Завтрак:
гречневая каша, сок.
Обед:
отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник:
фрукты, чай или кофе.
Ужин:
кефир, немного творога.
С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.
Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели
С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго
Меню диеты на каждый день
Завтрак:
1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак:
2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед:
суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин:
половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном:
1 чашка зелёного несладкого чая.
Диета «Лёгкое похудение»
Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.
Первая неделя
Понедельник
Завтрак:
2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед:
Ужин:
Вторник
Завтрак:
200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин:
Среда
Завтрак:
100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин:
175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.
Четверг
Завтрак:
150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин:
200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.
Пятница
Завтрак, обед, ужин:
Суббота
Завтрак:
Обед:
суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин:
175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.
Воскресенье
Завтрак:
100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин:
200 рыбы, приготовленной в любом виде.
Вторая неделя
Понедельник
Завтрак:
200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
200 г отварной говядины.
Ужин:
250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.
Вторник
Завтрак:
1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед:
салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин:
1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.
Среда
Завтрак, обед, ужин:
кефир, капуста, огурцы в любом количестве.
Четверг
Завтрак:
1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед:
100 г отварного риса.
Ужин:
200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.
Пятница
Завтрак, обед, ужин:
отварное филе птицы.
Суббота
Завтрак, обед, ужин:
любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.
Воскресенье
Завтрак, обед, ужин:
рыба, приготовленная в любом виде.
Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.
Эффективная легкая диета «Домашняя»
Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам - свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.
Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.
Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней
Вариант №1
Завтрак:
1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед:
овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник:
100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин:
1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.
Вариант №2
Завтрак:
1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед:
гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник:
фруктовый салат с йогуртом.
Ужин:
отварные яйца, стакан апельсинового сока.
Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.
Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.
Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!
Лариса Шуфтайкина
Простая диета для похудения использует следующее правило – в употреблении пищи знайте меру. Соблюдая рассматриваемую диету, можно жестко не уменьшать количество употребляемых продуктов, кроме способствующих увеличению массы тела.
Рассмотрим подробнее главные принципы простой диеты:
- Пищу желательно потреблять не в 3 приема, а в 4 с перерывом не менее 3 часа;
- Порции должны быть небольшими, такой объем пищи организм усвоит лучше.
Когда масса тела начнет уменьшаться, можно вводить прием пищи после 6 вечера. Желательно потреблять продукты с и жиров, чтобы масса тела не набралась опять.
Рассматриваемая диета не рекомендует потребление сметаны и майонеза перед сном. Если не получается их убрать из рациона, то желательно вводить эти продукты в меню завтрака. Ужин должен содержать еду низкокалорийную. В течение дня растительную еду употреблять массой до 2 килограммов.
За неделю масса тела снизится на 3–5 кг, если в меню содержатся одни овощи и .
Простое меню для похудения на неделю
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | кофе, ломтик сыра |
| Второй завтрак | красное яблоко | |
| Обед | крутое яйцо, 120 г нежирного мяса, поджаренного без масла | |
| Полдник | кефир, орехи | |
| Ужин | 130 г куриного мяса, маринованные помидоры | |
| Вторник | Завтрак | чай, 2 ранетки |
| Второй завтрак | ряженка | |
| Обед | 300 г ветчины, салат из капусты | |
| Полдник | груша | |
| Ужин | нарезка из овощей с подсолнечным маслом | |
| Среда | Завтрак | 2 яйца вкрутую, томат |
| Второй завтрак | тёртая морковь, заправленная йогуртом | |
| Обед | картофельное пюре, огурец | |
| Полдник | банан | |
| Ужин | филе индюшки, стакан сока | |
| Четверг | Завтрак | баночка нежирного йогурта, чай |
| Второй завтрак | грейпфрут | |
| Обед | отварная рыба с овощами | |
| Полдник | кефир | |
| Ужин | 130 г постной телятины | |
| Пятница | Завтрак | 150 г натурального творога, травяной чай |
| Второй завтрак | гранат | |
| Обед | грудка куриная или вареная говядина | |
| Полдник | ряженка | |
| Ужин | овощное рагу, потушенное с подсолнечным маслом | |
| Суббота | Завтрак | омлет или яичница, кофе |
| Второй завтрак | 2 мандарина | |
| Обед | суп из постного мяса или рыбы с зеленью, без картофеля и круп | |
| Полдник | чашка нежирного йогурта | |
| Ужин | 250 г форели или другой рыбы, запечённой в фольге, нарезка из овощей с подсолнечным маслом | |
| Воскресенье | Завтрак | 3 яйца в мешочек с хлебцами, травяной чай |
| Второй завтрак | красное яблоко | |
| Обед | тушеные кабачки с капустой | |
| Полдник | кефир | |
| Ужин | 130 г отварной говядины |
Что можно на диете
Предполагает определенный рацион. Ряд продуктов разрешается употреблять при простой диете:
- Яйца. Яйца питательны из-за большого количества белка, и в то же время не слишком калорийны. Желток яиц содержит жир, поэтому злоупотреблять яйцами нельзя, либо употреблять белок без желтка;
- Бобовые и кукуруза. Из-за содержания белка и клетчатки эти продукты частично заменяют собой мясо и птицу;
- Морковь. Благодаря витаминам и минералам пара этих овощей в день даст организму необходимую норму;
- Содержащаяся в продукте клетчатка при употреблении очищает кишечник и помогает худеть;
- Сладкий перец. Низкокалорийный продукт, и в то же время обеспечивает организм каротином и витамином С. На переваривание перца организм тратит много энергии, что помогает похудению;
- Содержит мало калорий, содержащаяся клетчатка стимулирует выделение желчи и ускорение расщепления отложений жира.
Что нельзя на диете
Есть продукты, о вреде которых не задумываются. И их следует убрать из рациона при похудении:
- Жареные блюда. Из-за имеющегося в них жира эти блюда способствуют скорейшему набору веса, а вовсе не скидыванию;
- Наваристые супы. Эти блюда включают активную работу желудка по выделению сока. В результате скоро еда переварится и вновь вернется чувство голода;
- Маринованные продукты. Уксусная кислота в этих продуктах также стимулирует сильное выделение желудочного сока, что быстро приведет к возникновению чувства голода;
- Острые блюда. Разогрев организма изнутри, который происходит при употреблении таких блюд, приводит к ускорению циркуляции крови и усилению аппетита, что нежелательно при похудении;
- Овощи после термообработки. Термическая обработка уничтожает в них витамины и полезные вещества. А при жарке напротив, набирают в себя жир;
- Сладкая газировка. Имеющиеся сахар и кофеин в этих напитках сведет на нет все ваши попытки худеть;
- Чипсы и сухарики. Жиры, углеводы, ароматизаторы, красители и полный ноль полезных веществ;
- Выпечка и жирные кремы. Высококалорийные продукты, где много сахара. При похудении придется забыть об этих продуктах.
Самые простые диеты для быстрого похудения
Быстрые и простые диеты для похудения в домашних условиях состоят в резком ограничении питания и включают в себя один или два продукта, разрешенных к потреблению.
Тыквенная диета
Тыквенная диета считается диетой из простых продуктов и продолжается 12 суток и позволяет скинуть до 6 кг. Переносится просто, так как представляет многообразие блюд, однако обладает противопоказаниями. Ее запрещается использовать женщинам в момент грудного вскармливания и беременности, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ в анамнезе.
Секрет диеты в том, что нужно делать блюда из мякоти тыквы. Они обязаны являться отварными либо сделанными на пару. Помимо этого, следует применять минимальное количество соли, масла и специй.
Тыкву сочетайте с овощами, но основным ингредиентом считается тыква. Из нее возможно , супы-пюре, каши, салаты.
Допускается и применение обыкновенного сока, предпочтительно свежевыжатого, и тыквенные зерна, которые дают возможность хорошо проводить время по вечерам за просмотром передач. Физические перегрузки и потребление суточной нормы воды также ведут к лучшим итогам.
Быстрая кефирная диета
Диета подразумевает на протяжении дня. В сутки следует пить исключительно 1,5 литра кефира и столько же обыкновенной кипяченой воды. Больше что-либо кушать запрещено.
Нужно выделить то, что эта диета имеет наглядно выраженный слабительный эффект, по этой причине практиковать её следует только лишь тогда, когда сможете себя позволить целый день провести дома.
Больше 3-х суток на кефирной диете «сидеть» не следует. Так как во время нее совершается мощное очищение организма: выводятся шлаки, токсины, излишние соль и влага (за счет чего, непосредственно, и совершается уменьшение веса). Но уже на 3 – 4 сутки одновременно с вредоносными веществами из организма начинают выводиться нужные элементы, что сможет послужить причиной ухудшения самочувствия.
В случае, если ощутите мощную боль снизу живота, дурноту либо мигрень, имеет смысл воздержаться от подобной диеты и переключиться на обычный режим питания. Но переходить следует аккуратно, со временем повышая калорийность пищи.
Диета на гречке
Это наиболее простая и эффективная диета для похудения на неделю. Гречка – это один из самых диетических продуктов, обладающий невысокой калорийностью и не порождающий аллергии, по этой причине её смогут употреблять все заинтересованные лица.
Всего за 7 суток возможно сбросить 5 кг. В еду допускается употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными методами, важно, чтобы в ней не находились жиры и соли.
Потреблять гречку позволяется в любых количествах. оказывать содействие в выведении из организма соли, удерживающей лишнюю влагу. А невысокая пищевая ценность гречневой крупы вынуждает тело расходовать гораздо больше энергии в сутки, нежели он приобретает, из-за чего осуществляется сжигание запасов жира.
Это одна из максимально неопасных для здоровья простых диет.
Её достоинства таковы:
- Из-за уникальных качеств крупы диета дает возможность не только сбросить вес в 6-12 килограмм, а за небольшой отрезок времени произвести детоксикацию организма; улучшить функционирование пищеварительной системы; повысить скорость обмена веществ; осуществить профилактику сердечно-сосудистых и других болезней;
- Гречневая диета не потребует практически никаких специальных кулинарных умений. Так как способ приготовления гречневой каши максимально простой;
- Рассматриваемая диета не затратна для бюджета, так как все без исключения затраты уложатся в цену гречневой крупы.
Анализируя гречневую диету с целью похудания, целесообразно сосредоточить внимание на её минусах и методах их преодоления:
- При чрезмерно быстром следовании диете и уменьшении употребления обычных объемов употребляемой пищи вероятно появление запоров. С целью избежания такой проблемы кашу следует делать водянистой. В случае если такая стратегия не годится, нужно разбавить диету овощами либо кефиром;
- В определенных случаях бессилие может быть обусловлено внезапным выведением из организма воды, что определяется бессолевым составом диеты. С целью профилактики состояния следует с утра пить стакан воды, а кашу, как и в случае с запорами, готовить более водянистую.
Правила выхода из гречневой диеты легки:
- не объедаться;
- потреблять гречневую кашу хотя бы один раз в сутки;
- отдавать преимущество пресной еде;
- продукты вводить в меню надлежит со временем, к примеру, в 1-ые сутки яйцо и любой овощ, 2-ой – рыба и так далее;
- желательно один раз в неделю проводить разгрузочные периоды;
- и уж никак не нужно организовывать «праздник живота» в 1-ые же сутки после завершения диеты.
Рецепты блюд
Во всех рецептах жарим на подсолнечном масле и используем заменитель сахара.
Тыквенные оладьи:
- 200 г очищенной тыквы;
- Заменитель сахара, на свое усмотрение;
- 1 шт – яйцо куриное;
- 30 г муки (рисовой)
Приготовление: измельчаем тыкву, яйцо взбиваем и в тыкву с заменителем сахара всыпаем муку, перемешиваем и обжариваем на раскаленной сковороде до румяного цвета.
Бурый рис с тыквой
- Риса бурого 50 г;
- Тыквы 150 г;
- 1 стакан воды;
- Мацони (натуральный йогурт) ½ стакана;
- Орешки (грецкие), изюм и сахар (заменитель) – по своему усмотрению.
Готовим кашу: Рис отварить, в это время очищенную, порезанную тыкву тушим в духовке. После того, как тыква будет готова, перетираем ее в пюре, можно натереть на терке.
В готовый рис выкладываем тыкву, и сахар, перемешиваем и украшаем изюмом и орехами. Всё готово!
Вешенки (грибы) в сметане:
- 500 г грибочков;
- 3 шт средних луковиц;
- 3 шт небольших морковок;
- 3 зубчика чеснока;
- ½ стакана майонеза;
- ½ стакана сметаны;
- 2 столовые ложки воды.
Процесс: вешенки моем, режем и бросаем на сковородку с подсолнечным маслом и жарим. Пожарили грибы +лук +морковь и еще поджарили.
Готовим соус: чеснок пропустили через чесночницу смешали со сметаной и майонезом и водой, перемешали до однородной массы.
Смесь в сковородке солим, перчим и заливаем соусом. После этого отправляем все на плиту и тушим еще 15 минут. Все готово!
Салат
- 1 шт моркови свежей;
- 2 шт сельдерея(стебли);
- 1 шт яблоко(зеленое);
- Йогурт нежирный;
- Розмарин;
- Лимон
Нарезаем сельдерей, сбрызгиваем его лимонным соком (если яблоко кислое, то не надо лимон). Трем яблоко и морковь, смешиваем с сельдереем и заправляем йогуртом с розмарином. Настаиваем в холоде 20 минут и салат готов.
Оладьи из брокколи
Ингредиенты:
- Шинкуем капусту мелко 400 г;
- Измельчаем хлеб в крошку (1 кусок);
- 2 шт сырых яйца;
- Сыр голландский (50 г) на мелкую терку.
Все перемешиваем, можно одной массой в форме или порционно как оладьи на противень и в духовку.
Противопоказания
В любом случае большинство диет противопоказано людям с болезнями поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, почек. Нежелательны диеты и подросткам из-за угрозы лишить растущий организм необходимого строительного материала. Категорически противопоказано худеть беременным женщинам и кормящим грудью матерям, это может сказаться на здоровье ребенка, недополучившего ряд требуемых питательных веществ.
Девушки всех возрастов и национальностей мечтают прекрасно выглядеть, восхищать прохожих привлекательными формами и стройным силуэтом. Кому-то упругое тело подарила природа, другим для того, чтобы приобрести идеальные формы, нужно много и усердно трудиться.
Стрессы, пассивный образ жизни, неправильное питание приводят к нарушению обмена веществ и избыточному весу. Поэтому все больше женщин задумывается, как быстро и эффективно похудеть, убрать живот и избавиться от боков, сделать фигуру подтянутой и привлекательной за короткий срок?
Если для похудения вы просто пойдете в тренажерный зал, запишитесь на фитнес, аэробику и йогу, это не принесет необходимого результата. В основе всего лежит изменение принципов питания. Только грамотное сочетание физических нагрузок и диет станет гарантией быстрого результата без возврата килограммов.
Известные методики
Какая диета самая эффективная, сказать трудно. Сегодня существует огромное разнообразие программ, позволяющих похудеть на 5, 10 или 20 кг. Все сугубо индивидуально, но опираясь на отзывы похудевших, можно составить ориентировочный рейтинг по эффективности.
Протеиновая
Белковая – самая быстрая и простая домашняя диета. За 14 дней можно скинуть от 4 до 8 кг. В ее основе лежит усиленное потребление протеинов, а также полный или частичный отказ от углеводов. Для энергии организм сжигает собственные резервные запасы жира.
Надо полностью исключить сахар. Разрешено употреблять яйца, мясо, сыр. Следует считать калории и стараться не есть за 4 часа до сна. Приблизительное меню на день:
- завтрак – три сосиски, жаренный баклажан и чай без сахара;
- обед – овощной суп, отбивная и салат, кофе без сахара;
- ужин – отварная рыба, свежий томат и стакан кефира.
Вариации – диета Дюкана, кремлевская диета.
На каше
- Гречневая. Она рассчитана на 7 дней, максимум 2 недели. Методику можно назвать жесткой, т. к. в течение всего времени в пищу можно употреблять только гречневую крупу. После окончания надо сделать перерыв в 30 дней. Перед употреблением гречку не надо варить, достаточно запарить кипятком и дать настояться 3-4 часа. На один стакан крупы надо 2 стакана кипятка. Нельзя добавлять любые специи и соль. Более лояльным вариантом программы является гречка с кефиром, суточный объем которого не должен превышать 1 литра. Во время этой диеты следует принимать поливитамины. Гречка очищает организм и прекрасно насыщает.
- Рисовая. Проверенная методика, направленная на очищение организма от токсинов и шлаков. Это не совсем диета, а скорее, разгрузочные дни. Можно устраивать себе чистку раз в неделю. 200-250 гр риса надо отварить, затем распределить эту порцию на все приемы пищи. В промежутках можно пить воду, травяные чаи и фреши. Каша должна быть не соленая и не содержать добавок.
Употребляем жидкости
Питьевая программа похудения, рассчитанная на неделю, максимум 10 дней. Все блюда в меню худеющей женщины должны быть жидкими, мягкими, водянистыми. В основе рациона находятся каши, супы, овощные бульоны и кисломолочные продукты. Такой метод позволяет избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья.
За один прием пищи можно съесть не более 200 мл (1 стакан). Старайтесь разнообразить свое меню. На завтрак можно скушать йогурт, кашу, творожную массу с минимальным показателем жирности. В обеденное время отдайте предпочтение отварам, борщу, щам, молочным супам. Ужин должен быть легким, постарайтесь ограничиться стаканом кефира.
Вам также понравится —
Интервальная
Лучшая жиросжигающая программа в домашних условиях. Ее суть проста – 3 дня едите только рис, следующие три дня только белок (курицу, индюшатину, говядину), еще три дня сидим на овощах. Количество продукта не ограничено. Из методов обработки следует выделить готовку на пару и варку. Старайтесь употреблять, как можно, меньше соли.
Начинать всегда надо с рисовых дней, ведь это этап очистки. Следующая стадия – белки, надо насытить организм полезными калориями. Третий этап – овощи. Их лучше есть в сыром виде. Они помогают восстановить работу ЖКТ после нагрузки в виде риса и протеиновой пищи. Результат поражает, за 9 дней минус 10-15 кг.
Это далеко не все виды. Существует голливудская, бразильская, японская диета, монопитание и т. д. С каждым днем появляются новые хорошие варианты, которые подходят не только для женщин, но и для мужчин, подростков. Но стоит помнить, что диета – это только начало. С ее помощью нужно запустить метаболические процессы, а после надо перейти на другой, более щадящий график, для этого достаточно каждый день придерживаться стандартных принципов правильного питания – много пить, составить меню так, чтобы 50% принадлежало сложным углеводам, 40% - белкам, и только 10% жирам.
Ускоренные программы
Супер эффективными признаны экспресс диеты. Они используются, когда вам надо за короткое время избавиться от живота и лишних 2-5 кг, например, перед праздником, чтобы поместиться в шикарное платье на два размера меньше. Длительность таких программ, обычно, ограничена 3-5 днями. Наиболее популярными ускоренными методиками похудения являются:
- Соковая диета . Это очень простая и полезная система. Суть проста – в течение дня можно выпивать 2 литра фруктовых или овощных соков. Вес будет уходить по дням. За сутки можно избавиться от 1,5 кг. Для приготовления соков используйте гранат, яблоко, ананас, лимон, а для овощных аналогов - тыкву, капусту, огурцы, томаты и т. д.
- Кефирная . Это очищающая и безопасная программа, не требующая от вас особых усилий. Достаточно пить приобретенный в магазине обезжиренный кефир. Суточная норма – 1,5 литра, разделенные на 5-6 приемов. За три дня можно избавиться от пяти килограммов. Один из вариантов разрешает сочетать кефир и овощи.
- Витаминно-белковая . Ее длительность составляет 5-10 дней. Идея заключается в раздельном питании. В рационе должны присутствовать белки, овощи и фрукты. Отдельно едим курицу или говядину, в качестве перекуса используем огурец или яблоко и т. д. Готовить пищу надо на пару. Результат 5 кг за 10 дней.
Секрет экспресс похудения заключается в сушке. Вес уменьшается из-за ухода воды, жировая прослойка при этом уменьшается незначительно. Если не начать заниматься спортом и следить за своим питанием, килограммы быстро вернуться на прежнее место, а иногда в удвоенном количестве.
За месяц или даже 10 дней можно похудеть, но для того, чтобы сохранить результат надолго, надо работать над закреплением полученного эффекта. Для этого надо изучить советы и правила, рекомендованные диетологами:
- исключите из рациона быстрые углеводы (белый хлеб, сладости, алкоголь);
- питайтесь дробно, маленькими порциями;
- не пытайтесь голодать, организм воспринимает голод, как угрозу, и начинает откладывать запасы жира;
- всегда завтракайте, первый прием пищи запускает организм, будит его, дает заряд сил и энергии на день;
- не стремитесь похудеть быстро, стойкого результата можно добиться только через несколько месяцев;
- если вы практикуете монодиету, например, сидите на овсянке, помните, что придерживаясь строгого рациона больше 3-5 дней, вы рискуете навредить здоровью;
- соблюдайте питьевой режим, ежедневная норма жидкости – 2,5 литра.
Без диет снизить массу тела не удастся. Однако огромное разнообразие программ и методик похудения позволяет выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Пробуйте разные техники, и останавливайтесь на той, которая позволяет вам чувствовать себя комфортно. Продукты для диеты должны быть в свободном доступе, и иметь приемлемую цену. Выходить из жесткого графика питания следует плавно.
Полезная диета для похудения на каждый день рассчитана на неделю, и кушать во время нее нужно только качественные и натуральные продукты. Бесполезные «товарищи» должны покинуть ваш стол безвозвратно. А какие именно продукты есть нужно, расскажем чуть позже. Также мы поговорим и о правилах этой диеты, а еще о ее меню.
Рассчет калорийности продуктов
