Основы вумбилдинга в домашних условиях. Вумбилдинг — что это такое, чем полезны тренировки, отзывы

Яркая интимная жизнь, повышенное внимание со стороны супруга, превосходное женское здоровье – неужели все это возможно? На самом деле да. Причем добиться этого можно, не прибегая к помощи сексолога. Итак, если вы впервые слышите термин «вумбилдинг», рекомендуем продолжать чтение данной статьи. О том, что такое вумбилдинг и зачем он нужен, поговорим далее.

Преимущества вумбилдинга

Вумбилдинг – относительно молодая методика, появившаяся в начале 21-го века. Приставка «вум» расшифровывается как «вагинально-управляемые мышцы», а английское слово building («билдинг») применяется в данном случае в значении «развитие» или «формирование». Вумбилдинг – это специальный комплекс упражнений, предназначенный для тренировки и укрепления мышц тазового дна, в том числе и влагалищных. Подобная гимнастика не имеет возрастных ограничений. Она полезна как для молодых девушек, так и для женщин старшего возраста, причем последним порой даже необходима. Преимущества вумбилдинга неоспоримы. Освоив несложную технику интимной гимнастики, можно добиться таких результатов:

1. Стать идеальной любовницей для своего мужчины и получать совершенно новые ощущения от интимной близости

Прожив в браке определенное количество лет, многие семейные пары отмечают, что пылкость в их отношениях заметно поутихла, секс превратился в обычную рутину, не приносящую на радости, ни былого наслаждения. Если это ваш случай, начните заниматься вумбилдингом, не раздумывая. Благодаря регулярной тренировке влагалищных мышц вы научитесь легко контролировать наступление, продолжительность и силу оргазма, причем не только своего, но и вашего сексуального партнера. Дело в том, что хорошо развитые интимные мышцы способствуют более интенсивному сокращению нервных окончаний во время полового акта. Сексуальные ощущения при таком соитии значительно острее - партнеры получают невероятное наслаждение, при этом женщина может переживать целую серию ярких оргазмов, следующих один за другим. Таким образом, умение сознательно управлять влагалищными мышцами – это не только один из лучших способов повысить качество секса, но и кратчайший путь к тому, чтобы стать предметом вожделения для своего мужчины.

2. Улучшить женское здоровье

Проблемы по женской части – пожалуй, еще более весомая мотивация для того, чтобы начать практиковать вумбилдинг. Регулярные занятия интимной гимнастикой повышают тонус мышц влагалища, обеспечивают усиленный приток крови к органам малого таза, предупреждают образование в них застойных явлений крови. Такие упражнения стабилизируют гормональный фон, восстанавливают микрофлору, оттягивают наступление менопаузы. Благодаря постоянному обновлению крови, риск развития гинекологических заболеваний значительно снижается. Показания к вумбилдингу:

нерегулярный менструальный цикл или отсутствие менструации;
заболевания яичников;
выпадение матки и стенок влагалища;
недержание мочи (энурез), особенно при кашле, смехе и чихании;
слишком частые позывы к мочеиспусканию;
геморрой, вызванный опущением задней стенки матки и т.д.

3. Подготовить репродуктивную систему к беременности и родам

Если заниматься вумбилдингом на этапе планирования беременности, высока вероятность, что роды пройдут менее болезненно и без разрывов промежности. В данном случае эффективность интимной гимнастики заключается в том, что она повышает эластичность тазовых мышц, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям. Продолжать заниматься вумбилдингом целесообразно и после родов. Такие упражнения ускоряют процесс послеродового восстановления, способствуют обретению стенками влагалища прежней упругости и формы.

Противопоказания к занятиям вумбилдингом

беременность - если до беременности вы не практиковали интимную гимнастику, начинать занятия в этот период лучше не стоит. Заниматься вумбилдингом безопасно только в том случае, если вы выполняли такие упражнения до зачатия, причем в течение длительного времени. Впрочем, существует определенный комплекс упражнений Кегеля, который разрешается практиковать даже на поздних сроках беременности;
первые недели после родов;
воспалительные заболевания мочеполовой системы;
опущение матки и некоторые другие проблемы по гинекологии;
опухоли и любые другие недуги, требующие хирургического вмешательства.

Вумбилдинг: простые упражнения для начинающих в домашних условиях

Перед тем как начать практиковать описанные ниже упражнения, отработайте технику правильного дыхания. Для этого примите удобное положение (желательно лежа), максимально расслабьтесь и попробуйте научиться дышать животом, чтобы грудная клетка при этом оставалась полностью неподвижной. Глубокое дыхание животом – ключ к максимально эффективным занятиям вумбилдингом, поскольку тогда вы сможете ощущать, как работают ваши интимные мышцы, и будете задействовать их отдельно от мышц брюшного пресса. Базовый комплекс упражнений можно выполнять без использования дополнительных приспособлений.

Упражнение №1

Примите удобное горизонтальное положение, одну руку положите на живот, а вторую - на грудную клетку. Для начала сделайте глубокий вдох грудью, почувствуйте, как увеличиваются ваши легкие, когда вы вдыхаете. Теперь выполните полный вдох животом, сохраняя грудную клетку статичной. Когда вы достигнете мастерства в умении дышать расслабленным животом, можете начать проделывать это упражнение в любое свободное время и в разных положениях тела – стоя, лежа, сидя (главное, чтобы поза была всегда для вас удобной). Данное упражнение очень хорошо расслабляет, поэтому его полезно делать каждый день перед сном.

Упражнение №2

Чтобы научиться правильному выполнению данного упражнения, попрактикуйте остановку мочеиспускания путем напряжения мышц. Когда вам станет понятно, сжатием каких именно мышц можно остановить струю мочи, вы легко постигнете азы тренировки клиторальных мышц. Итак, выполняйте упражнение следующим образом: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы влагалища и попытайтесь удерживать напряжение в течение нескольких секунд, после расслабьтесь. Если у вас получилось, продолжайте в том же духе – напрягайте и расслабляйте интимные мышцы, каждый раз наращивая силу и скорость их сжатия. После того, как вы ощутите легкое возбуждение, подключите к упражнению выталкивающие движения – слегка тужьтесь, а затем расслабляйтесь. Выполняйте упражнение в течение 5-ти минут.

Упражнение №3

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Поочередно втягивайте и расслабляйте мышцы ануса, пока вы не научитесь делать это без включения в работу мышц живота и ягодиц. На первых порах выполняйте упражнение в течение 5-ти минут. Впоследствии увеличьте длительность до 10-15 минут, при этом проводите тренировку в положении стоя или сидя.

Упражнение №4

Попеременно втягивайте и расслабляйте мышцы влагалища и ануса, мышцы брюшного пресса и ягодиц в этот момент не напрягайте. Называется такое упражнение «мигание». Длительность выполнения – 5 минут.

Упражнение №5

Основная задача данного упражнения – научиться совмещать расслабленное дыхание животом с активной работой мышц малого таза. На старте упражнения сделайте глубокий вдох животом и втяните мышцы ануса, удерживая напряжение в течение 10 секунд. После расслабьтесь и проделайте те же манипуляции с мышцами влагалища. Через неделю регулярных тренировок попробуйте усложнить задачу – сохраняйте мышечное напряжение на протяжении 20-30 секунд.

Упражнение №6

В положении стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, носки смотрят в стороны. На вдохе максимально напрягите интимные мышцы и начните медленно приседать, разводя колени в стороны. Достигнув нижней точки, выдохните и расслабьтесь, задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение очень плавно и не спеша. Практикуйте упражнение 5 минут.

Упражнение №7

Лягте на спину, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. В течение нескольких минут быстро и ритмично поднимайте и опускайте таз. Следующий подход можно несколько усложнить. Для этого стопы нужно поставить вместе.

Если вы только начали осваивать вумбилдинг, не спешите стать профессионалом и не нагружайте себя больше положенного. На начальном этапе выполняйте упражнения преимущественно лежа, уделяйте каждой технике не больше 5-ти минут. Когда же вы получите необходимые навыки, вы сможете практиковать вумбилдинг в любых условиях, и порой, не отрываясь от выполнения привычных дел.

Фотографии: Xvatit, Centerberita, Psyholove, Tpl-designer

Современные женщины всё чаще задумываются о необходимости тренировки вагинальных мышц: многие стремятся сохранить здоровье, другие мечтают стать лучшей любовницей для избранника. И на помощь в любом из перечисленных случаев приходят методики тренировки интимных мышц, одной из разновидностей которых является вумбилдинг.

Автором данной методики является В.Л. Муранивский. В основе его тренировочной программы лежит гипотеза о том, что вагинальные мышцы располагаются кольцами. По его мнению, можно научиться сжимать каждое кольцо мышц и создавать так называемую волну сжатий, которая дарит фантастические ощущения партнёру во время близости. Несмотря на тот факт, что анатомия не подтверждает наличие подобных колец (вагина является гладкой мускулатурной тканью), данная теория получила широкую огласку и большую популярность в России и странах СНГ. Вы с лёгкостью сможете найти тренинги и школы, обучающие упражнениям вумбилдинг в Красноярске.

Название техники происходит от аббревиатуры ВУМ, которая означает Вагинальные Управляемые Мышцы и полностью раскрывает основную цель занятий. Вумбилдинг включает в себя упражнения для естественного сжатия и укрепления интимных мышц, а также работу с тренажёрами.

Кому и зачем нужен вумбилдинг?

Упражнения по технике вумбилдинг помогают женщине быстро восстановиться после родов, вернуть яркость сексуальной жизни, а также раскрыть свою чувственность и стать несравненной любовницей. После 25-30 лет даже нерожавшая женщина сталкивается с ослабеванием интимных мышц, именно поэтому так важно не забывать про их тренировку. Но, именно вумбилдинг подходит исключительно для женщин с хорошо развитыми сильными мышцами тазового дна, поскольку большинство упражнений данной методики сопровождаются повышением внутрибрюшного давления.

Слабые мышцы тазового дна просто не справятся с такой высокой нагрузкой и результаты могут быть печальными: при недостаточной подготовленности организма к упражнениям может произойти опущение органов малого таза. Это влечёт за собой такие неприятные моменты как, например, геморрой и недержание мочи. Поэтому приступая к упражнениям по методике вумбилдинг, вам необходимо в первую очередь укрепить мышцы тазового дна. Обратите внимание: тестирование с помощью металлических грузов не даёт достоверных результатов, которые могут позволить начать тренировки.

Эффективно измерить силу втягивания мышц тазового дна можно с помощью лазерного тренажёра.

Результат вумбилдинга

Упражнения вумбилдинг помогут прокачать интимные мышцы, стать фантастической любовницей, укрепить женское здоровье и быстро восстановиться после родов. Но только в том случае, если изначально вы достаточно натренировали мышцы тазового дна, и они справятся с высоким давлением. В этом случае органы не сместятся вниз, а напротив получат полезный оздоровительный массаж.

Будьте внимательны к здоровью и тщательно изучите каждую технику перед тем, как приступать к тренировкам. Женского счастья вам и самых приятных ночей.

У каждой женщины есть свои маленькие секреты, которые делают ее уникальной и неповторимой, - то, что сводит окружающих ее мужчин с ума. Это может быть колдовской взгляд с чертиками в его глубине или невинная привычка поправлять выбившуюся прядку. И есть наука соблазнения, которая появилась много тысячелетий назад... именно благодаря ей мы научились наносить соблазнительный аромат на тело, делать кожу подобной бархату, носить умопомрачительные шпильки... Одна из составляющих древней науки - вумбилдинг - искусство владения интимными мышцами. Он же имбилдинг.

Вумбилдинг (ВУМ - сокращение от «влагалищные управляемые мышцы») - это методика развития тазовых и других мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и профилактики различных женских заболеваний.

Экзамен для наложницы

Так, в Древнем Китае этому искусству обучали только императриц и наложниц (чуть позднее - гейш) - они формировали мышцы тазового дна, используя нефритовые яйца. Любовные шарики или бусы применяли и женщины Востока. Любовниц в гаремы эмиров подбирали с помощью нехитрого теста: в лоно девушки помещали каменное яйцо на шелковой нитке и пытались выдернуть назад. Только после пятой порванной нити наложницу признавали достойной ублажать богатого господина.
Были и другие варианты экзамена. Во влагалище претенденткам на ложе султана впрыскивалась окрашенная вода и они должны были танцевать танец живота, удерживая жидкость в себе. Ну а самый главный экзамен девушка держала в первую ночь. «Новобрачная» усаживалась на султана, на голову ей ставили горящую свечу или кувшин с водой, после чего, сохраняя неподвижность, «экзаменуемая» должна была довести султана до оргазма.

Сегодня вагинальное мастерство нередко демонстрируется в различных шоу в Таиланде. Из «сокровенных мест» умелиц вылетают бабочки, выпрыгивают рыбки, вылетают птички... Да, за одну ночь с такой мастерицей мужчины готовы на все...

Для здоровья женского и здоровья душевного

Вумбилдинг многие века оставался искусством для избранных, немногим женщинам были известнызнания наложниц. Сегодня же, спустя сотни лет, ситуация изменилась: появились специализированные школы, и теперь каждая женщина может научиться владеть внутренними мышцами.
Зачем нужно это экзотическое искусство? Оно необходимо чтобы

Научиться управлять мышцами любви, увеличить их силу и эластичность;

Расширить сексуальный сценарий, внести разнообразие в интимную жизнь;

Доставить партнеру (да и себе тоже!) максимум удовольствия, стать для него неповторимой;

Научиться управлять собственным оргазмом;

Физиологически подготовиться к безболезненным родам и ускорить послеродовое восстановление;

Позаботиться о своем женском здоровье.

Теперь немного подробнее о пользе вумбилдинга

Все мы знаем, что женский оргазм, как правило, носит не физиологический, а психологический характер, то есть в его основе лежат переживания от близости с любимым человеком. И не секрет, что, по статистике, большинство женщин во время занятий сексом вообще не испытывают оргазма. Одна из основных причин фригидности - слабые, неразвитые вагинальные мышцы. Когда они «ленятся» и не участвуют в процессе совокупления, кровообращение в них ухудшается, а, следовательно, и приток крови к вагине значительно уменьшается. Следовательно, достичь оргазма становится невозможным. И, наоборот: заставляя мышцы работать, мы пригоняем кровь к органам малого таза и... получаем удовольствие от процесса.

И это еще не все. Врачи утверждают: регулярные занятия вумбилдингом помогают в борьбе с рядом гинекологических заболеваний, причиной которых являются малоподвижный образ жизни, ношение (в погоне за красивой фигурой) утягивающего белья. К примеру, детородные или интимные мышцы у женщин, сидящих по 6-7 часов за компьютером, не только находятся в полном расслаблении, но и, образно говоря, «расплываются по стулу», то есть теряют форму, упругость и эластичность.

Многочисленные миомы, полипы, опущение тазовых органов, огромный процент кесаревых сечений и родовспомогательных вакуумных аспираций при родах у молодых - это не что иное, как следствие слабости, нетренированности интимных мышц. И самое главное: имбилдинг прекрасно влияет на весь женский организм, улучшает кровообращение и обменные процессы. При регулярных тренировках улучшается работа кишечника, варикозное расширение вен рассасывается, а климакс отодвигается на десяток лет.

Тренируй себя сам

Занятия вумбилдингом, как и любым видом самосовершенствования, наиболее эффективны под бдительным руководством инструктора. Это наиболее оптимальный вариант. Впрочем, можно заниматься и самостоятельно, по книгам и инструкциям.

Первое правило методики - начинать ее освоение с основы: нужно следить за своим образом жизни, правильно питаться, регулярно заниматься, получать полноценный отдых и пр.

Базовые упражнения в имбилдинге называются упражнениями Кегеля - они рекомендуется всем женщинам после 25 лет, а после родов просто необходимы. Упражнения, простые, но очень эффективные, позволяют не только значительно укрепить половые органы, но и испытать во время секса новые ощущения, подарить неповторимые ощущения партнеру. А также быстро восстановиться после родов, улучшить свое «женское здоровье» да и состояние всего организма в целом. Вот самые простые из них:

1. Первый шаг - «знакомство» со своими вагинальными мышцами. Все, что требуется, - удостовериться в том, что они у вас есть, они могут сокращаться и расслабляться. Для этого, когда пойдете в туалет, попытайтесь прервать мочеиспускание. Почувствовали, как напряглись внутренние мышцы? Теперь можно приступать к следующим имбилдинг-упражнениям.

2. Второе упражнение: ритмично, с силой (все остальные мышцы тела при этом должны быть абсолютно расслаблены) напрягать интимные мышцы на 8-10 секунд. В первую неделю нужно делать по 5-10 сокращений 6 раз в день. За 6 недель количество сокращений нужно доводить до 50 сокращений (также 6 раз в день). Затем дляподдержания тонуса ежедневно можно выполнять примерно по 20-25 сокращений. Очевидно, что выполнение этого упражнения не требует специально выделенного места или времени - этим оно замечательно.

3. Для этой же цели используют вагинальные шарики (они, пришедшие к нам из Древнего Китая, сегодня есть в любом магазине, специализирующемся на товарах «эротического назначения»). Обработанные небольшим количеством смазки шарики вводят внутрь и пытаются удержать сначала хотя бы в течение одной минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.

Пожалуй, это все, что нужно знать начинающей гейше - о подробностях, о новых упражнениях и тренажерах можно узнать из множества пособий или от профессионального тренера... Любые средства хороши, когда желаешь привязать Его к себе. Главное - когда заботишься о своем теле. А способов у нас, женщин, много. Вумбилдинг, кстати, не единственный и не совсем незаменимый. Согласитесь, ведь, чтобы привязать мужчину своим искусством в постели, его нужно еще завлечь на ложе. Как? Просто! Манящим взглядом, немеркнущей улыбкой и... женской хитростью!

Вумбилдинг — это комплекс физических упражнений, разработанных для поддержания нормального тонуса и укрепления всех мышц тазового дна, включая и мышцы самого влагалища. Во время выполнения упражнений для интимных мышц часто используются специальные тренажеры — шарики для вумбилдинга.

Интересно, что термин «вумбилдинг» появился ни так уж и давно — в начале 21-го века. Называть комплекс упражнений вумбилдингом (от «построения вагинальных управляемых мышц») был предложено В.Муранивским, занимавшимся исследованием восточных методик интимных тренировок, которые описаны в его книге «Развитие женских мышц».

Укреплению и тренировке интимных мышц уделялось большое внимание еще в далекой древности. Известно, что техникой управления интимными мышцами в совершенстве владели жены китайских императоров и, конечно же, знаменитые японские гейши. Впрочем, хорошо знакома интимная гимнастика была и некоторым женщинам средневековой Европы.

Вумбилдинг и женская физиология

Чтобы лучше понять для чего когда-то были придуманы тренировки вагинальной мускулатуры, надо немного остановиться на особенностях женской физиологии.

Изнутри влагалище (мышечная трубка длиной примерно 6-12 см) имеет слизистую оболочку. А его наружный слой состоит из способных растягиваться при родах или половом акте эластичных волокон.

Хорошо развитый мышечный слой позволяет контролировать это растяжение и сохранять естественную складчатость влагалища. Роды (особенно повторные) и возрастные изменения приводят к потере вагиной нормальной эластичности. Ее мышечный слой, как и другая длительное время не тренированная мускулатура, постепенно теряет тонус и дрябнет.
Основные признаки потери тонуса тазовых мышц:

недержание мочи, особенно при смехе, кашле или чихании;
болезненный половой акт;
геморрой, часто возникающий из-за опущения задней части матки;
учащенные позывы к мочеиспусканию;
попадание воды во влагалище во время принятия ванны или купании.

Чем полезен вумбилдинг?

Нормальное функционирование сфинктера мочевого пузыря избавляет женщин от такой неприятности, как недержание. Особенно это актуально для беременных и женщин старшего возраста. А именно вумбилдинг поддерживает в необходимом тонусе мышцы вокруг ануса и мочеиспускательного канала.

Считается, что женщины с хорошо тренированными интимными мышцами легче рожают. Эластичная мускулатура позволяет избежать разрывов при родах, тем самым значительно сокращая время послеродового восстановления.

Вумбилдинг помогает предотвратить опущение матки. Регулярные упражнения позволяют улучшить кровообращение и гормональный обмен, что снижает риск возникновения воспалительных заболеваний яичников и новообразований в матке.

Установлено, что у регулярно занимающихся вумбилдингом женщин значительно позже наступает климактерический период.

И наконец, упражнения для интимных мышц хорошо развивают эрогенные зоны, что способствует более сильному и частому оргазму.

Первые шаги к «построению» интимной мускулатуры

Осваивать искусство вумбилдинга лучше всего под руководством инструктора. Но при желании вполне возможно заниматься вумбилдингом и в домашних условиях. Хотя более разумно, прежде, чем приступать к самостоятельным занятиям, сначала все же немного походить на уроки вумбилдинга, чтобы получить профессиональные рекомендации.

Противопоказания к самостоятельным тренировкам:

Беременность. Начинать заниматься в это период крайне рискованно. Хотя существует мнение, что вумбилдинг для беременных даже полезен. Правда, это касается только тех, кто имеет уже длительный стаж тренировок и продолжает выполнять привычные упражнения.
Любые воспалительные заболевания мочеполовой системы.
Новообразования и другие болезни, требующие хирургического вмешательства.

Вумбилдинг: упражнения и тренажеры

Для достижения успеха в вумбилдинге прежде всего надо научиться правильному дыханию. Причем дышать при выполнении упражнений следует животом, да еще и расслабленным. При вдохе и выдохе опускаться и подниматься должен только живот, а грудная клетка остается неподвижной. Такое дыхание позволит во время занятий не только лучше ощущать свои интимные мышцы, но и заставить их «трудиться» отдельно от мышц бедра или брюшного пресса.

Начинать тренироваться дышать животом лучше всего в положении лежа (иначе с непривычки или от большого усердия может закружиться голова).

Шарики для вумбилдинга используются только после полного освоения упражнений начального уровня. А вводить упражнения, тренирующие силу интимных мышц, рекомендуется не ранее, чем через несколько недель регулярных занятий вумбилдингом.

Вумбилдинг: упражнения начального уровня

Лечь на спину. Вытянуть руки по швам, а ноги согнуть в коленях. Попытаться сжать мышцы влагалища хотя бы на пару секунд. Расслабиться, не забывая о дыхании животом. Выполнять упражнение примерно 5 минут, стараясь увеличить силу и скорость сжатия интимных мышц.
Затем можно переходить к «выталкиванию». Отличается от первого упражнения тем, что помимо сжатия мышц, необходимо еще немного потужиться (как бы пытаясь вытолкнуть что-то из себя).
Исходное положение то же. Аналогично первому упражнению тренируются мышцы ануса.
Более сложное упражнение «мигание». Поочередно сжимать, а затем расслаблять, мышцы влагалища и ануса. Надо научится чувствовать каждую мышцу отдельно и, конечно, не забывать, что живот должен быть расслаблен.

В принципе, все эти упражнения вполне возможно выполнять в любых условиях, даже в транспорте или занимаясь домашней работой, не говоря уж о времяпровождении у телевизора или компьютера.

Упражнения с тренажерами

Попытайтесь удержать введенный во влагалище шарик. Упражнение начинают выполнять в положении лежа. Если попытка увенчалась успехом, то можно попробовать сесть, а потом и встать. В идеале шарик не должен выпадать при ходьбе и даже подпрыгивании.
Усложните задачу, постарайтесь подвигать введенный шарик только при помощи мышц влагалища.
Простое удержание не слишком тяжелого тренажера вагинальными мышцами. И лишь потом можно увеличивать вес тренажера и добавить в упражнение его осторожное покачивание.

Каждая женщина хочет быть максимально привлекательной и желанной для своего единственного мужчины. От нее зависит очень многое в отношениях. Женщина получает удовольствие, а значит, имеет здоровую психосоматическую систему. Когда она спокойна, уравновешена и одновременно раскрепощена, она способна передавать то же самое чувство и мужчине. Это укрепляет взаимоотношения. Если женщина находится в мире с собой, то она дарит мир и всем окружающим людям. Если вы чувствуете, что с вами что-то не так, то эта статья для вас. Вы узнаете, каким образом можно улучшить сексуальную жизнь, а также оздоровить свой организм с помощью выполнения специальных занятий, имя которым вумбилдинг.

Что нужно знать о мышцах

Как всем известно, тело человека состоит из различных мышц. Если вы прикладываете усилия и тренируете их — они развиваются, если нет — они деградируют и слабеют. Я хочу вам рассказать о тех мышцах, о которых вы могли узнать совсем недавно — это интимные мышцы. Многие женщины даже не подозревают об их существовании и не чувствуют их. Отсюда вытекают такие проблемы, как потеря интереса к сексуальной близости, снижение уровня женской энергии, а также заболевания мочеполовой сферы. Оказывается, что, развивая интимные мышцы с помощью вумбилдинг занятий, женщина может внести разнообразие в интимные отношения, усилить сексуальное желание у себя и своего партнёра, подготовить свой организм к безболезненным родам, предупредить многие гинекологические заболевания и даже помочь мужчине преодолеть временную импотенцию. Если регулярно выполнять некоторые упражнения, можно улучшить свое здоровье, разнообразить сексуальную жизнь и приобрести уверенность в себе.

Что такое вумбилдинг?

Вумбилдинг — это специальные упражнения, направленные на укрепление тазовых мышц (ВУМ — вагинально управляемые мышцы, билдинг — развитие) . Такие же упражнения лежат в основе многих древних практик, задача которых увеличить сексуальную энергию женщины. В восточных странах технике управления интимными мышцами начинали учить девушек уже смолоду. Подобного рода упражнения можно встретить в «Камасутре», в даосских сексуальных практиках и в других источниках. Однако с течением времени общество наложило табу на тему развития сексуальности. И только в прошлом веке Владимир Леонидович Муранивский вновь обратил внимание на этот вопрос. В. Муранивский выступал за моногамные отношения. Он создал методику, известную сейчас под названием «вумбилдинг», которая помогает женщинам развивать свои интимные мышцы, привнося тем самым гармонию в отношения с мужчиной. Он доказал, что любой женщине это под силу.

Проблемы, которые устраняет вумбилдинг

О том, что ваши мышцы требуют укрепления, свидетельствует наличие следующих проблем:
— Невозможность долго сдерживаться, при необходимости в туалет;
— Недержание мочи при чихании, смехе;
— Геморрой;
— Попадание воздуха внутрь при наклонах, во время полового акта;
— Попадание воды внутрь при купании в ванне и водоемах.

Вумбилдинг упражнения

В больших городах существуют специальные центры, где женщины любых возрастов могут научиться владеть своими интимными мышцами, занимаясь под руководством опытных инструкторов. Если в вашем городе нет такого центра, или у вас просто нет времени и желания посещать такие занятия, то вы можете практиковать вумбилдинг дома.

Для того чтобы начать, вы можете бесплатно посмотреть и скачать обучающие видео в Интернете, но лучше заказать обучающий видеокурс, скачать специальные книги, посвященные этой теме. Я также рекомендую вам купить специальные тренажеры — влагалищные шарики, вакуумные тренажеры, грузовые тренажеры. Они помогут развить разные типы интимных мышц. Определиться с их выбором вам также сможет помочь видеокурс.

Если вы решили изучить древнее искусство гейш - вумбилдинг, то для начала научитесь втягивать анус, при этом мышцы ягодиц и живота должны быть расслабленными. Затем попытайтесь почувствовать, напрячь и расслабить каждую отдельную интимную мышцу. Научитесь дышать животом. Подготовившись можно перейти непосредственно к самим занятиям:

Упражнение Кегеля. Суть заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять интимные мышцы в короткие временные интервалы. Это упражнение удобно тем, что вы можете выполнять его тогда, когда захотите независимо от того, где находитесь. Никто не заметит вашей тренировки.
Мигание. Сфокусируйтесь на клиторе, втяните его, потом расслабьтесь. Затем втяните анус и снова расслабьтесь. Повторите несколько раз.
Лягте на спину и расставьте стопы на ширине плеч. Согните ноги в коленях. Начните ритмично поднимать и опускать таз. Продолжайте в течение 2 минут. Повторите упражнение несколько раз.
Снова займите то же самое положение и поднимите таз, одновременно напрягая тазовую область. Сохраняйте данное положение в течение 2 минут. Затем расслабьтесь на полминуты. Повторите упражнение несколько раз.
Повторите предыдущее упражнение, сомкнув стопы.
Если с предыдущими упражнениями у вас не возникло трудностей, то можно приступить к занятию с тренажерами. Для начала введите во влагалище вагинальный шарик и попробуйте удержать его. Затем проделайте то же самое стоя, а также попробуйте походить и попрыгать.
Постарайтесь передвинуть шарик с помощью интимных мышц. Сжимайте его как можно сильнее.

Эти упражнения очень просты. Вы можете с легкостью их осилить. Если вы хотите узнать больше о современных методиках тренировок, вумбилдинг упражнения призваны помочь вам. На этой странице вы найдете видео, в которых показаны другие упражнения. Эти видео вы можете просмотреть на сайте, либо скачать себе на компьютер. Скачать видео можно бесплатно.

А вот из серий юмора, а может и реальность, поделитесь в коментариях

Полезные видеокурсы

Если вас заинтересовал вумбилдинг, и вы хотите узнать больше, то обратите внимание на видеокурс от дипломированного сексопатолога с 25-летним опытом Дмитрия Полякова, который называется «Искусство вумбилдинга» или «Как свести с ума мужчину».

Данный видеокурс поможет узнать вам, как за месяц повысить чувственность, избавиться от отсутствия оргазма, улучшить самочувствие, разнообразить сексуальную жизнь, избавиться от некоторых женских неприятностей, как от секса получать неимоверное наслаждение. Данный тренинг был проверен временем и многими людьми. Благодаря ему вы узнаете 12 секретов гейш для получения множественных оргазмов:

1. Вы исследуете свое тело, откроете его потенциал, узнаете, что вас больше всего возбуждает и вызывает огромное сексуальное желание.
2. Вы научитесь различать клиторный и вагинальный оргазм, а также узнаете, как их усилить.
3. Тренировать нужно не только интимные мышцы, но все тело. Вы научитесь правильно дышать, чтобы получить яркие эмоции и новые ощущения.
4. Вы изучите 6 упражнений для лобково-копчивой мышцы, которые подойдут и мужчинам, и женщинам. Выполнять их можно в любом месте незаметно для окружающих.
5. Особый массаж интимных зон. Вы узнаете, как и какие части тела нужно массировать. Массаж улучшит кровообращение в области гениталий, избавиться от болей в период ПМС и климакса. Плюс это еще и очень приятно.
6. Твой оргазмический потенциал – чего вы можете добиться от своего тела? Вы научитесь испытывать оргазм везде и всегда. Вам нужно лишь понять, что больше всего вас заводит.
7. Вы научитесь получать оргазм, экспериментировать с различными техниками возбуждения. Узнаете, как удовлетворять себя самостоятельно.
8. Вы узнаете о высшей сексуальной технике, изучите множество приемов для укрепления и развития чувствительности влагалищных мышц.
9. Вы изучите 9 простых методов получения быстрого и множественного оргазма. Оргазм будет в несколько раз ярче и сильнее.
10. Точка G – миф или реальность? Вы найдете точку G и навсегда забудете о кратковременных и вялых оргазмах, об аноргазмии. Это поистине волшебное место!
11. Прелюдия – самая важная часть полового акта. Вы узнаете, как развить мышцы языка для горячих ласк и страстных поцелуев. Упражнения подходят и женщинам, и мужчинам.
12. Тренировка лобково-копчиковой мышцы – это крепкое здоровье женщины, профилактика геморроя, опущения матки, моченедержания. А еще это средство доставления неимоверного удовольствия своему партнеру.

Все упражнения курса описаны понятным и доступным для каждого языком, проиллюстрированы и сопровождаются специальными видео. Благодаря курсу Дмитрия Полякова вы сможете раскрепоститься и избавиться от комплексов навсегда.

Очень полезный видео курс у Алии Латовой

Какой эффект принесут упражнения?

Если регулярно тренироваться, можно добиться того, что ваши органы будут регулярно насыщаться кислородом за счет улучшения кровотока. Вместе с этим будет происходить очищение от токсинов и шлаков. Улучшится выработка женских гормонов. Это в свою очередь послужит улучшению состояния организма при таких заболеваниях как миома, полипы, киста и эндотермия шейки матки. Также пройдут менструальные боли. Благодаря этим занятиям происходит укрепление мышц таза. Органы возвращаются в свое естественное положение. Практикуя вумбилдинг упражнения в домашних условиях, женщина тем самым хорошо подготавливает себя к родам. Противопоказаний этим занятиям практически нет. Практикуя их, вы сможете не только укрепить свое здоровье, но и стать привлекательней в глазах своего мужчины.