Ныряние в длину пригодится не только для достижения результатов в бассейне. Нырнуть правильно иногда нужно в экстренных ситуациях, а иногда на отдыхе, купаясь в море или другом водоёме. Правильное ныряние в толщу воды: возможность избежать травм, вывихов, продемонстрировать спортивную форму.

Техника ныряния в длину

За красотой и слаженностью движений на старте стоит труд пловцов на тренировках. Ныряние в воду требует подготовленности сразу по нескольким направлениям. Нужно сделать верные, отточенные движения до и после старта, подготовить дыхательную систему к погружению, технично войти в воду.

Перед заплывом подготовить лёгкие: сделать их гипервентиляцию: пловцы ровно и спокойно вдыхают и выдыхают. За секунду до старта делают глубокий вдох. Лишние углекислоты выделяются из крови, мышечная работа облегчается. Погружаясь, пловцы уменьшают давление внутри лёгких. Нырнув, делают два-три глотка, а затем выдыхают воздух. Это упражнение позволяет находиться нужное время под водой без воздуха. И устранит желание вдохнуть глубже, и тогда спортсмен сосредоточивается только на заплыве.

Способы погружения

Техника ныряния в длину предусматривает правильное погружение в воду или правильный старт. Ныряют двумя способами, в зависимости от выбранного стиля плавания и поставленных перед спортсменом целей. Головой вниз ныряют, когда известно дно водоёма и во время спортивных соревнований в бассейнах. Ногами вниз ныряют, когда глубина бассейна либо озера и характер дна неизвестны, а также при экстренных прыжках в одежде.

1. Головой вниз:

• С бортика бассейна: ступни плотно свести, обхватив пальцами ног край бортика, ноги чуть согнуть. Вытянуть руки и наклонить корпус, голова и руки окажутся в одной плоскости. Оттолкнуться от бортика, плавно войти в воду.
• С тумбы: пальцами опорной ноги обхватить край тумбы, вторую ногу отвести на её край. Наклонить корпус и взяться руками за край тумбы. Оттолкнуться, одновременно вытягивая руки вперёд, нырнуть. Этот вариант считается оптимальным для профессионалов, прыжок с тумбы называют легкоатлетическим прыжком.

1. Ногами вниз:

• C бортика бассейна: встать на край бортика, прижав руки плотно к туловищу. Сделать шаг одной ногой, оттолкнуться и прыгнуть, одновременно приставляя вторую ногу. В процессе прыжка натянуть носки для лучшего вхождения.
• Толчком от опоры, обычно от стенки бассейна: в воде согнуть ноги, прислонив ступни к стенке бассейна, сильно оттолкнуться, вытянув руки и корпус.

Тренеры советуют нырять с открытыми глазами, чтобы наметить ориентиры на дне бассейна. Обычно это метки или рисунки на дне, противоположный борт. Это ускорит дальнейшее продвижение, сэкономит время.

Техника ныряния в бассейне в длину предусматривает и дальнейшее продвижение разными способами:

• Торпеда: тело спортсмена натянуто как струна, голова находится между вытянутыми вперёд руками, продвижение вперёд осуществляется за счёт энергичных движений ногами.
• Брасс: после погружения спортсмен делает мощный гребок, после которого руки остаются у бёдер, а в момент паузы происходит основное движение вперёд с помощью корпуса.
• На боку: техника подобна технике брасс, но тело повёрнуто набок
• Комбинированный способ: выполнение под водой гребков руками брассом, а ногами кролем либо руками способом дельфин, а ногами способом брасс. Комбинаций много, они зависят от задач, поставленных на соревнованиях и возможностей спортсмена.

Физическая подготовка

Без подобающей физической подготовки ныряние в бассейне либо другом водоёме в длину невозможно. Не зря пловцы тренируются ежедневно по несколько часов. Их тренировки не ограничиваются только бассейном: это общие упражнения в спортивном зале, баскетбол, другие командные игры, катание на горных и беговых лыжах.

Общая физическая подготовка (ОФП) решает комплекс задач, который ведёт пловца к высоким результатам. В первую очередь, это его здоровье и всестороннее физическое развитие. Выносливость, скорость, пластичность, ловкость: гаранты лёгких многочасовых тренировок и заплывов на соревнованиях.

Около 70% тренировок относятся к ОФП в воде. Они направлены на развитие выносливости и увеличение скоростных способностей спортсменов. Занятия предполагают разные виды нагрузок: равномерные, интервальные, контрольно-соревновательные и т. п. К каждому спортсмену тренер находит особый подход исходя из его настоящей физической формы.

Использование дополнительного инвентаря на тренировках даёт видимый эффект. Пояса с утяжелением, лопатки, ласты разной длины, доски, резина, колобашки: это элементы, помогающие пловцам укрепить свою физическую форму. Например, распространено упражнение с резиновым тренажёром: когда пловец, держась за край резиновой ленты, привязанной к бортику бассейна, совершает гребковые движения на месте. Или тренировки с лопатками, одевающимися на руки и колобашкой, удерживаемой между бёдер или голеней, формируют устойчивое положение в воде и гибкость спортсмена.

ОФП на суше: неотъемлемая часть тренировок. Упражнения выпрямляют позвоночник, увеличивают подвижность суставов, развивают мышечную ткань, закаливают организм.

Силовые упражнения на суше выполняются с утяжелением, например, со штангой либо гантелями. Если к развитию силы нужно прибавить скорость, то пловцам предлагается поиграть в баскетбол, волейбол либо толкнуть ядро.

Упражнения на гибкость необходимы для придания суставам эластичности, что необходимо для растяжки и выполнения разворотов. В этом случае применяется комплекс упражнений для растягивания мышц, выполняются они как с дополнительным инвентарём, так и без него.

Скорость: один из решающих факторов на соревнованиях. Она достигается укреплением основных групп мышц, их нервных реакций, эластичности. Достигается высокой уровень скорости на беговых тренировках, во время групповых спортивных игр, на беговых дорожках и эллипсах.

Выносливость: одна из необходимых составляющих ОФП. Выносливость необходима пловцу для длительных тренировок и преодоления длинных дистанций. Тренируется это качество путём выполнения монотонных упражнений в тренажерном зале, а также укреплением общих физических показателей.

Ловкость нужна в плавании для координации движений во время заплыва и осваивания разных по степени сложности движений. Быстрое выполнение поворотов, кувырков, правильный старт: результаты тренировки этой способности.

Преимущества владения навыком

Для любителей и профессионалов навыки ныряния в бассейн либо в воду водоёма необходимы, владение ими обладает следующими преимуществами.

1. Укрепление общей физической формы. Без владения телом невозможно грамотно войти в воду, нырнуть. В свою очередь, грамотный вход в воду обеспечит безупречное преодоление дистанции.
2. Навык применим не только в бассейнах, но и при отдыхе на море, озере, другом водоёме. В разрешённых местах ныряние в длину обеспечит комфортное плавание. Нужен навык и для дайверов, серферов и других спортсменов, занимающихся спортом на открытом водоёме. Без правильного вхождения в воду невозможно освоить сложные приёмы этих видов спорта.
3. Эстетическая составляющая: красиво, атлетически сложенный пловец, привлекает внимание на тренировках и соревнованиях, в бассейнах и во время заплывов в природных водоёмах.

Ныряние в воду не только поможет быстрее преодолеть нужную дистанцию, но и поспособствует развитию силы, лёгкости, гибкости. Человек почувствует своё тело, укрепит здоровье. Перед погружением в воду убеждаются в безопасности дна в природных водоёмах, а в бассейне – в достаточной для погружений глубине.

Наверное, сложно найти что-то прекраснее, чем рассекать мягкие податливые просторы и любоваться потрясающим подводным миром, который в обычных условиях недоступен человеческому глазу. Но для этого надо научиться плаванию и делать это под водой с фантастической уверенностью и грациозностью. У некоторых людей может возникнуть проблема с опусканием на дно. Новички просто всплывают на поверхность. Есть и те, кто не может там открыть глаза. А у других и вовсе не получатся задержать дыхание более, чем на десять секунд. Каким образом все эти сложности можно преодолеть?

Теория и практика

Прежде чем осуществлять погружение, необходимо изучить теорию ныряния и узнать как это делать правильно. Обычно начинают занятия только с опытным напарником. Делают это попеременно. Один человек опускается вниз, а второй в это время его страхует. После этого партнеры меняются. Ныряния без запаса кислорода запрещены. Сперва нужно сделать глубокий вдох, а затем плавно погрузиться. Те новички, которые пренебрегают данным правилом, могут захлебнуться. Мозг просто может подать рефлекторную команду на непроизвольный вдох.

Погружаться надолго очень опасно. Лучше всего перед началом погружения составить план, который будет предусматривать погодные условия. Любой пловец должен знать порядок действий, если возникает опасность. Не следует применять излишне тяжелый балласт. Это может задержать выравнивание перепадов давлений. До того тем, как погрузиться, лучше трубку изо рта вытащить.

Если появилась боль в ушах, то дальнейшее погружение прекращают, во избежание разрыва барабанных перепонок. Запрещено быстро выпускать весь воздух. Это может препятствовать выравниванию. Не следует направлять взгляд вниз при погружении. Всплытие всегда делают постепенно. Между погружениями делают перерывы не менее двенадцати часов. Для новичков необходимы тренировки на мелководье.

Как научиться нырять в глубину?

Чтобы научиться нырять, необходимо зайти в бассейн примерно по грудь. На дно можно поместить любой тонущий предмет. Главное, чтобы эта вещь под водой была заметна и ее легко было достать. Теперь требуется попробовать достать ее со дна. Ничего сложного в этом нет. Лучше проделать данное упражнение для тренировки не один раз.

После этого стоит попробовать нырнуть за вещью вниз головой. Для этого следует лечь на поверхность, сделать гребки руками к низу и вперед. Голова опускается ниже уровня ног. Первое время при обучении могут появиться небольшие трудности. Объясняется это тем, что жидкость пытается вытолкнуть тело обратно.

Потребуются некоторые усилия для того чтобы добраться до дна. Каждый опытный ныряльщик знает, что практичнее всего плыть брасом. Помимо того, что так легче делать гребки руками, так еще тело будет плыть в нужном направлении самостоятельно. Когда предмет со дна окажется в руках, нужно сделать гребок в направлении поверхности. Так вынырнуть получится быстро. Теперь можно усложнить задание – следует снова положить предмет на дно и отойти на некоторое расстояние. Требуется погрузиться в воду и попробовать добраться до него.

Как научиться задерживать дыхание надолго?

Первые тренировки должны выполняться еще на суше. Нужно глубоко вдохнуть и попробовать не дышать долгое время. Когда возникнет ощущение, что воздух заканчивается, нужно начать неторопливо его выпускать через рот.

Если все делать верно, то во время этого должен появиться свистящий звук. После тренировок на суше можно попробовать сделать тоже самое в воде.

Сначала не нужно нырять, достаточно просто опустить под поверхность лицо. Нужно не забывать, что выдох делается постепенно. Такая особенность позволит увеличить время, проводимое под водой. При этом дыхание не сбивается. Нужно стараться удерживать воздух не во рту, а в легких. В обратном случае дольше, чем на несколько мгновений погрузиться не получится.

Как научиться быстро плавать под водой?

Чтобы научиться плавать под водой, требуется ознакомиться с одной простой инструкцией:

1. Первое, что необходимо знать — любые телодвижения должны быть минимальны. Ошибочно полагать, что если быстро и много барахтаться, то плавать получится быстрее. Так только можно либо всплыть, либо пойти на дно.
2. При плавании под водой лучше производить плавные движения. Руки должны как бы разрезать воду. Ноги при этом должны двигаться относительно медленно.
3. В плавании большую роль играет состояние тела. По этой причине его лучше расслабить.
4. Для начальных занятий лучше всего посетить бассейн. Там любой пловец чувствует безопасно.
5. До того, как начать учиться плавать под водой, необходимо овладеть мастерством ныряния. Без этого ничего не получится.

Секреты подводного плавания с аквалангом

Обычно идея обучиться подводному плаванию посещает людей у воды во время отдыха. Какой-нибудь парень с баллоном за спиной представляется инструктором и предлагает все освоить в сжатые сроки. Самообучение дома в любом случае заканчивается в открытой воде, поэтому новичок обязательно к нему вернется.

Обычно полный курс такого обучения составляет от 20 до 25 часов. Разумеется, при самостоятельном обучении это время увеличивается в несколько раз. После обучения может возникнуть много вопросов (какой тип снаряжения лучше купить и где, с кем и когда отправляться нырять, как дальше продолжить свое обучение). Одним из главных помощников, а чаще всего единственным советчиком остается инструктор. По этой причине домашние тренировки могут оказаться неэффективными.

Но как минимум вы можете научиться плавать с трубкой. Для этого не обязательно брать амуницию и акваланг.

Как плавать с маской и трубкой под водой?

Каждый видел по телевизору как бесстрашные аквалангисты типа Жака-Ив Кусто погружаются в водную толщу, но не каждый знает какие трудности могут возникнуть при погружении.

Первая трудность это как надеть маску?

Маску нужно натягивать на голову так, чтобы она достаточно плотно прилегала к лицу, иначе воздух будет проникать. Но не стоит натягивать резинку очень сильно, так как резинка должна лишь поддерживать маску. Основное за счет чего маска держится на лице — вакуум. Вам всего лишь надо придавить маску и выпустить лишний воздух, тогда она присосется к вашему лицу и никуда не денется.

Вторая трудность как держать трубку?

Трубку нужно держать зубами. Для начала прикрепите середину трубки к маске, чтобы у вас была еще одна опорная точка помимо челюсти. Прикусите трубку и выдуйте воздух.

В трубке не должно быть воды, иначе при вдохе она попадет к вам в рот и легкие. Чтобы этого не произошло всегда держите язык на границе с трубкой, чтобы проходящий воздух сначала попадал на язык а далее обогнув его поступал в легкие. Таким образом вы всегда почувствуете капельки или струйки воды языком и не наглотаетесь воды.

Держите голову таким образом, чтобы верх трубки всегда оставался на воздухе. Если вдруг вам попала в трубку вода, выплюньте трубку, всплывите, вылейте из нее воду и продолжайте дальше свое плавание.

Третья трудность как сделать, чтобы маска не потела?

Маска запотевает из-за разницы температур между вашим телом и водой. Так как температура воды ниже, то конденсат скапливается внутри, прямо у вас перед глазами. Некоторые советуют промыть стекло внутри соленой водой или даже плюнуть. Ни один из этих способов не подойдет, так как это миф. Если вас раздражает запотевание стекла, то не покупайте маску где нос находится внутри, так как при дыхании из него еще идет пар. Покупайте только с носом отдельно и пользуйтесь специальными антизапотевающими средствами. На 1-3 погружения их обычно хватает.

Четвертая трудность что делать, если в маску набралась вода?

Мы все живые люди и наше лицо двигается, бывает что из-за мимических движений внутрь набирается немного воды. Чтобы от нее избавиться, нужно перевернуться на спину, повернуть стекло маски горизонтально земле и выдуть носом воздух в маску. Таким образом воздух создаст давление и выдавит лишнюю воду. Получится только у тех у кого нос находится внутри.

Пятая трудность как сделать, чтобы уши не закладывало?

При погружении на глубину даже на 2-3 метра начинает закладывать уши. Вам нужно выпустить воздух из ушей, который создает излишнее давление. Зажмите нос рукой и создайте давление воздуха в нос и уши, чтобы лишние пузырьки вас покинули и погружайтесь дальше без боли.

Как плавать под водой с открытыми глазами?

Для того, чтобы плавать и видеть, что вокруг происходит, есть несколько способов. Во-первых, смотреть здесь можно слегка приоткрыв глаза. Необходимо именно приоткрывать глаза, а не широко распахивать их. Не стоит бояться. Это совершенно безвредно для здоровья человека. Но сразу стоит предупредить, что хлорированный бассейн или соленое море будет пагубно воздействовать на слизистую оболочку и раздражать ее. Можно отметить после такого плавания зуд в глазах и легкое покраснение. Ну и наконец сама картинка получается здесь не очень четкая, поэтому лучше вооружиться маской или специальными очками. Они подбираются сугубо индивидуально в специализированных магазинах.

Игры для развития подводного плавания

Существует ряд игр для развития подводного плавания. Чтобы быстро научиться плавать под водой очень хорошо использовать игры, они помогают отключить внимание на самой игре и в это время тело начинает автоматически учиться плавать на уровне рефлексов. Одна из них называется «Кто быстрее спрячется». По сигналу инструктора требуется быстро присесть и погрузиться в воду. В игре участвует несколько человек. Еще одна игра называется «лягушата». Игроки располагаются по кругу. При слове «Щука!» «лягушата» должны прыгнуть вверх, а по команде «Утка!» — присесть. Если кто-то ошибся, то он становится в центр и продолжает игру там. Есть игра «найди клад», согласно которой игроки учатся находить предмет и нырять за ним.

Какие ошибки не стоит совершать?

Не следует пренебрегать техникой безопасности. Все снаряжение, свое и партнера, должно быть проверено. Сдувание лезущих в глаза локонов, например, выглядит довольно мило и эротично. Однако вряд ли получится произвести такое под водой. Необходимо сразу удалить волосы из-под маски поможет избежать ее залития и дискомфорта в связи с этим.

Не стоит находиться при погружении в вертикальном положении. Голова ныряльщика является своеобразным рулем. Находясь в вертикальном положении человек обычно плывет только вверх. Еще одна из частых ошибок - слишком тонкий костюм. Нужно помнить, что нырять приходится в холодную мокрую жидкость, даже если это действие выполняется в тропических широтах.

В заключение нужно сказать, что в процессе первых тренировок человек, наверняка, будет стесняться и может чувствовать себя неуверенно. Это неправильно. Самое главное, необходимо освободиться от комплексов и скованности, и следовать к поставленной себе цели!

07.07.2015 | 1662

Если вы уже хотя бы немного умеете плавать, самое время научиться нырять в воду. Я расскажу, как это сделать.

В 7 лет родители отдали меня в секцию по прыжкам в воду. Тогда я еще не умела плавать, но воды не боялась, если чувствовала под ногами дно. Так я была уверена, что, даже если у меня не получится проплыть и метра, я в любой момент смогу стать на ноги.

Однако на занятиях по прыжкам в воду применялась другая тактика обучения малышей плаванию. В общем, нас там этому и не учили. А просто надели нам на талию маленькие резиновые круги и при помощи длинной палки оттолкнули от бортика чуть ли не в центр 5-метрового бассейна.

Если ребенок хоть как-то инстинктивно греб руками и ногами к бортику, то на следующем занятии его уже учили прыгать в воду с бортика. Пока, естественно, со спасательным кругом, но вполне самостоятельно. При этом прыгуну приходилось на несколько секунд задерживать дыхание.

К чему я это рассказываю? А к тому, что научиться задерживать дыхание под водой и нырять гораздо проще, чем плавать: для этого не нужно прикладывать большое количество физической силы. Так что, даже если вы пока самостоятельно проплываете не более 3-х метров, и то «по-собачьи», попробуйте научиться погружаться под воду.

Учимся задерживать дыхание

Сначала, находясь на суше, сделайте глубокий вдох и постарайтесь как можно дольше не дышать. Когда вы почувствуете, что у вас осталось совсем мало воздуха, начинайте медленно выдыхать его через рот. Если вы все делаете правильно, в это время вы будете издавать шипящий звук.

После того как вы потренируетесь на суше, попытайтесь проделать то же самое в воде. Пока не ныряйте, а просто опустите лицо в воду.

Помните: выдох должен быть постепенным. Это позволит продлить вам время нахождения под водой и не «собьет» дыхание. И старайтесь задерживать воздух не за щеками (как это нередко делают неопытные новички), а в легких. Иначе дольше нескольких секунд вам не удастся продержаться под водой.

Лучше сразу учиться нырять с открытыми глазами, поэтому заранее приобретите очки для плавания. И не бойтесь открыть в них глаза. Даже если немного воды из бассейна, моря или озера попадет на слизистую оболочку глаз, ничего страшного не случится. Люди с менее чувствительными глазами плавают под водой и вовсе без очков.

Учимся нырять в воду

Когда вы научились задерживать дыхание, зайдите в воду примерно по грудь и бросьте на дно бассейна или водоема какой-нибудь тонущий предмет, например камень или игрушку. Главное – чтобы вам было несложно заметить эту вещь. Теперь попытайтесь достать ее со дна. Видите, не так уж и сложно!

Проделайте это упражнение несколько раз, а затем постарайтесь нырнуть за этим предметом вниз головой. Для этого лягте на воду так, как если бы вы собирались плыть, и, делая гребок руками вниз и вперед, опустите в воду голову так, чтобы она оказалась ниже уровня ног.

На этом этапе первое время могут возникнуть трудности. Вода будет пытаться вытолкнуть вас на поверхность, поэтому придется приложить некоторые усилия, чтобы добраться до дна.

Удобнее всего плыть под водой брассом («по-лягушачьи»). Так вам будет несложно делать гребок руками, и тело само поплывет в нужном направлении.

Когда вы достанете предмет со дна, сделайте гребок по направлению к поверхности воды – и вы быстро вынырнете.

Потом усложните упражнение: снова бросьте на дно предмет, отойдите от него на несколько метров и, погрузившись в воду, постарайтесь доплыть до него. При этом помните, что нужно плыть не «на ощупь», а с открытыми глазами.

Когда вам удастся выполнить это упражнение, можете считать, что вы научились нырять. Осталось лишь совершенствовать свои навыки.

Постепенно усложняйте упражнения: за одно ныряние старайтесь достать со дна несколько предметов. А после этого можете учиться нырять в воду с невысокого бортика.

Но помните, что при этом глубина в бассейне или водоеме должна быть не меньше вашего роста, а дно – безупречно чистое.

Прыгая с бортика, не бойтесь нырять вниз головой, вытянув при этом руки вперед. В такой момент многие трусят и «летят» вперед всем телом, ударяясь о поверхность воды. Это действительно больно. А при плавном погружении головой вниз вы аккуратно войдете в воду и не почувствуете никакого дискомфорта, одно лишь наслаждение.

Учитесь плавать и нырять, ведь подводный мир, например, в море такой интересный!

Многие из нас, уже умеют очень даже прилично плавать, но пока боятся нырять. Очень здорово и увлекательно научить нырять как рыбка. Вы знаете, что много жизней удалось спасти, благодаря именно этому умению. Поэтому очень полезно каждому, кто уже умеет плавать ещё научиться и нырять, тем более, что это не так уж и сложно.

Итак начнём:

1. Первое чему надо научится - это не закрывать глаза , когда мы находимся под водой.

Вот простое упражнение для этого: попробуйте опуститься под воду, затем покрутите перед глазами рукой и постарайтесь рассмотреть пальцы. Опережая вопрос про глаза, сразу хочется развеять страхи: не стоит опасаться что водичка будет щипать глазки, потому что даже солёная морская вода , как правило не вызовет дискомфорта и раздражения.

2. Когда появится уверенность, что под водой ты запросто сможешь не закрывать глаза и всё спокойно рассматривать, далее можно пробовать погрузится на дно неглубокого бассейна или, например озера, попытайся поднять со дна какую-нибудь вещь , например игрушку, монетку, кусочек мела.

3. Далее можно использовать и такой вариант: максимально наклонитесь вперед, а ноги вытяните кверху, ныряя головой вперёд пытайтесь достать предмет со дна. На первый взгляд этот способ может показаться трудным и сложным, но несколько попыток и всё непременно получится.

4. Следующий шаг- отплывите на несколько метров от нашего искомого предмета и попытайтесь нырнуть за ним уже с поверхности воды. Вначале может вызвать трудность в погружении торса, но как только вы уже под водой поднимите ноги, ваш торс по тяжестью собственного веса потянется вниз.

5. Теперь следует определить, как долго по времени вы можете находиться под водой. Это может показаться у удивительным, но плавание под водой практически не отличается от плавания на поверхности воды . Хотя, нет, отличается, плавать под водой пожалуй даже интереснее.

Вы можете столкнуться с несколькими сложностями!

Одна из них - это выталкивающая сила. Но секрет прост: для того вода вас не выталкивала вверх, просто держите ноги выше головы, а каждый ваш гребок пусть будет направлен сначала вперед, затем вниз.

Вторая трудность с которой встретитесь: это когда ныряете удерживать прямой курс. Конечно понятно, что под водой совершенно нет удобные ориентиров, но, к примеру,на речке можно пытаться ориентироваться по деревьям.

Ну вот мы и подобрались к главному. Когда вы будете чувствовать себя уверенным пловцом, пришла пора учиться грациозно и красиво входить в воду, то есть правильно и безопасно нырять вперед головой. На практике большинство новичков как раз боятся именно нырять вперёд головой и просто плюхаются в воду, разумеется ощутимо ударяются об эту воду.

7. Выйдете на бортик бассейна или берег речки, где глубина совсем небольшая и наклонитесь вперед, руки над головой, они должны практически касаться водной глади, и аккуратно как рыбка скользните в воду. Попрактикуйтесь как следует в этом упражнении.

8. Потом попробуйте с небольшого разбега прыгнуть в воду с места. Оцените как далеко получился прыжок. Сначала с небольшой высоты, потом с более высокой. По мере тренировок и своих способностей регулируйте высоту.

9. Представим, что вы уже научились прилично нырять с 3-х метров, высота в 6 или даже 10 метров уже перестанет пугать и настораживать. Напротив, вы начнёте получать невероятное удовольствия от этого короткого полета.

Но приятно, то что уже не вы будите падать в воду, а это вода станет с радостью подниматься и встречать вас.

Многие из нас, умея очень даже неплохо плавать, боятся нырять в воду. Хоть сейчас и не лето, и купаться на открытом водоеме холодно, вы все же можете научиться правильно нырять. Для этой цели в .

Так как же следует нырять и что нужно учитывать при погружении под воду? Стандартный способ ныряния таков:

Перед прыжком в воду глубоко вдохните и выдохните несколько раз подряд. Это делается для того, чтобы насытить кровь кислородом. Потом задержите дыхание и нагнитесь головой ко дну бассейна или реки. Теперь выпрямите руки параллельно своему телу и прыгайте в направлении дна водоема.

В целом, нырять можно как вниз головой («щучкой»), так и вниз ногами («солдатиком»).

• Научитесь открывать глаза под водой . Погрузитесь под воду, выпрямите свою руку и смело посмотрите на нее. Когда вода попадет в глаза, ничего страшного не случится.
• Для начала учитесь нырять на мелкой части бассейна (обычно бассейн с одной стороны мельче, с другой – глубже).
• Если вы желаете погрузиться под воду глубже, старайтесь поднимать выше ваши ноги . Чем выше их положение, тем лучше все тело опускается под воду.
• Не забывайте при глубокой погрузке под воду энергично плыть вниз . Иначе воздух с легких вытолкнет вас наружу.
• Если вы погрузились довольно глубоко, нужно выравнивать внутреннее давление , иначе есть риск повредить барабанную перепонку уха. Для такого выравнивания стоит зажать пальцами нос и сильно в него подуть.
• Не нужно нырять, если у вас насморк или любое другое даже незначительное заболевание.
• Если вы прыгаете с вышки, то правильно нырять следует так, чтобы площадь соприкосновения вашего тела с водой была минимальной. Ныряя с вытянутыми перед собой руками вниз головой, вы обеспечите нужное обтекание вашего тела водой.
• Для улучшения техники ныряния и подводного плавания можно предварительно кинуть на дно водоема какой-либо предмет, а потом нырнуть, дабы достать его со дна.
• Если вы ныряете с возвышения в естественном водоеме, вы должны быть абсолютно уверены, что под водой нет никаких опасных предметов.
• Не стоит при первых ныряниях задерживать дыхание на долгое время . Начните с десяти секунд пребывания под водой, а далее постепенно увеличивайте время.

В нырянии многое индивидуально: как продолжительность пребывания под водой, так и варианты движения рук и ног. Все зависит от особенностей организма и уровня физической подготовки. Если вы новичок в этом деле, то главное для вас – проводить регулярные тренировки в бассейне или другом водоеме. При большом желании вы научитесь правильно нырять не хуже профессиональных пловцов.