Какая нужна гимнастика для интимных мышц. Зачем тренировать интимные мышцы: польза укрепляющих упражнений для сексуального здоровья

Мышцы, предназначенные для поддержания некоторых внутренних органов в верном положении, называются анально-генитальные. Более простое название, которое используется, – интимные мышцы. К сожалению, не многие уделяют достаточно внимания сохранению их в работоспособном состоянии.

Результат ослабевших интимных мышц

Если не уделять должного внимания тренировке этой части тела, могут развиться неприятные последствия.

Чаще всего встречаются следующие:

патологическое расположение матки и влагалища (они смещаются книзу, иногда женщина даже может чувствовать наличие какого-то предмета между ног);
геморрой (развивается в результате большой загрузки соответствующих мышц, при которой они не могут справиться с работой из-за нехватки тонуса);
недержания или запоры;
возможны осложнения при беременности.

Бывали случаи развития злокачественных образований на фоне недостаточно развитых мышц малого таза. Отмечаются проблемы в сексуальной жизни. Женщина не получает удовлетворения от близости, снижается чувствительность. Мало радости принесет такой секс и мужчине. Он будет проникать, как будто в бездну. Естественно, чувственность в таком случае совсем теряется.

Причины возникновения проблемы

Основной причиной слабости любого вида мышц является отсутствие нагрузки. Без тренировки мускулы увядают, становятся слабыми, теряют эластичность. А единственная работа, при которой напрягаются эти части организма – поход в туалет и половой акт. Поэтому, если появилась проблема плохого функционирования нижних мышц таза, для начала необходимо определить уровень их тренированности.

Усугубить состояние организма, при слабых интимных мышцах , могут травмы, полученные во время родов. Часто приводят к опущениям органов нижней части тела болезни, развивающиеся в организме.

Если женщина не имеет возможности регулярно получать удовлетворение в постели, она также рискует заработать негативные последствия для интимных мышц, ведь в этом случае теряется естественная нагрузка для этой части организма.

Утрачивается эластичность всей мышечной системы с возрастом. Чем старше человек, тем сложнее поддерживать свое тело в тонусе.

Патогенное влияние могут иметь экологические факторы.

Отрицательно скажется на здоровье, в том числе и на состоянии мышц, резкое прекращение занятиями спортом. Чаще всего такая проблема настигает бывших спортсменов.

Польза тренировки

При отсутствии достаточной нагрузки, любые мышцы потеряют высокую работоспособность. Поэтому физические упражнения – это первое, что следует делать для того, дабы вернуть силу ослабевшей мускулатуре.

Благодаря тренировкам, интимные мышцы окрепнут, станут более эластичными, исправно начнет выполнять свою функцию. При регулярных занятиях, смещенные органы вернутся на свое положенное место, появится большая чувствительность. В сексе это станет заметно как самой женщине, так и ее партнеру.

Сложность заключается в том, что эти мышцы невозможно накачать в спортзале или с использованием обычных упражнений.

Средства для загрузки мускулатуры тазового дна

Самое доступное и простое средство для тренировки интимных мышц – физические упражнения. В современной практике используются специальные упражнения Кегеля. Они разработаны с целью укрепления ослабленных мышц, и приносят ощутимые плоды уже в течение двух месяцев.

Упражнения

1. Поочередно нужно давать напряжение и расслабление для мускулатуры малого таза. Состояние напряжения следует удерживать около трех секунд. Если удерживать дольше, эффект будет более ощутим.

Перед повторным напряжением следует выдержать такое же время в расслабленном состоянии. После выполнения упражнений можно даже почувствовать легкую боль в области промежности. Это говорит о том, что мышцы хорошо поработали.

2. Очень эффективно упражнение, которое носит название «лифт». Суть его в следующем: сначала мышцы промежности напрягаются незначительно, в этом состоянии их надо удержать пару секунд. Затем добавляется сила сжатия, также выдерживается еще пару секунд. Дальше надо зажать еще сильнее и тоже выдержать время.

Такие действия нужно проделывать не один раз. Чем больше, тем лучше. Расслабление тоже происходит постепенно с паузами.

3. Быстрые сокращения и расслабление. Лучше всего разрабатывать самую высокую скорость выполнения. Продолжать до ощущения усталости в мышцах.

4. Натуживания. Выполняя такое задание, необходимо немного потужиться. Не стоит перебарщивать. В данном случае участие принимают также мышцы живота.

Выполнять упражнения следует как минимум 5 раз в день по 20 повторений. При выполнении всего комплекса, можно с уверенностью ждать результата уже через два месяца. Самое главное – регулярность. Пропустив один день, придется его долго наверстывать.

Хочу предложить вам упражнения вумбилдинга по тайской методике, которые вы можете выполнять в домашних условиях самостоятельно.

1. Исходное положение: Лягте на спину, ноги на ширине плеч, ноги согнуты в коленях. Ритмично поднимайте и опускайте таз в течение 2-3 минут. Повторить подход 5 раз.

2. Исходное положение тела то же.
Поднимите таз с напряженными мышцами бедер и ягодиц. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты, стараясь не расслаблять мышцы. Через 30 секунд расслабьте, повторите еще 4-5 раз.

3. Базовое положение то же самое, но ноги крепко сомкните. Повторите упражнение 2 с сжатыми ногами 5 раз.

Последний крик моды в тренажерном зале - фитнес вумбилдинг ("ВУМ" это аббревиатура от вагинальных управляемых мышц). Возможно, многие люди будут потрясены этим новым открытием. Получается, что интимными мышцами можно управлять так же легко и свободно, как мышцами рук и ног.

Каждый слышал (а некоторые из даже видели) постельные трюки продемонстриров анные "опытными" дамами (самыми известными в Таиланде), как «курение» или «выдувание свечи", которая на самом деле можно сделать каждая женщина. По словам инструкторов, женщинами, которые имеют дело с этим новым видом фитнеса, движет желание улучшить брачные отношения, стать суперлюбовницей для своего единственного, научить себя, испытать весь спектр переживаний.

Некоторые скажут, что йога имеет подобную технику, да и популярные упражнения Кегеля также направлены на укрепление мышц. Однако эти упражнения влияют только на укрепление 1/3 интимных мышц. Конкретные позы в технике йоги действуют более глубоко, но результаты обучения заметны только после нескольких месяцев или даже лет (особенно, если стенки растягиваются после рождения и потеряли эластичность).

Методология позволяет пробудить «спящие» мышцы в течение нескольких недель даже в домашних условиях. Речь идет не о возможности достижения высшей точки наслаждения (это, конечно, тоже можно заметно улучшить). Применение таких "трюков" (например, втягивание шейки матки и волнистые сокращения мышц влагалищного кольца) заставляют мужчин достигнуть пика наслаждения, не делая интенсивных движений. Занятия начинаются с психологического тренинга которые непосредственно переходят в урок по развитию интимной мускулатуры.

Существует устройство,состоящее из двух частей (для внешней и внутренней области внизу живота), которое оценивает степень натренированности интимных мышц - это важно выяснить не на основе субъективных ощущений женщины. Прибор позволяет рассчитать нормальную нагрузку во время занятий и предотвратить чрезмерное развитие и натренированность мышц. Первоначально женщина, которая начала заниматься вумбилдингом в домашних условиях или в фитнес центре с инструктором, не чувствует положительных изменений в собственных интимных ощущениях.

Со временем ощущения изменятся и вы придете к гармонии. Вумбилдинг не ограничивается улучшением качества половой жизни.

У женщин, которые ищут внутреннюю гармонию в более глубоком смысле, есть много причин для стремления к совершенствованию.

Первая причина - исцеление. Сильными и развитыми интимными мышцами прокачивается много крови, благодаря качественному кровотоку чрево быстрее очищается. Упражнения для вагинальных мышц стимулируют гормональный обмен и поддерживают баланс микрофлоры. Повышается иммунитет к болезнетворным микроорганизмам.

Вторая причина заключается в подготовке женского организма к предстоящим простым и безболезненным родам. Хороший тонус интимных мышц ускоряет родоразрешение и уменьшает болевые ощущения. Кроме того, став матерью, женщина с натренированными мышцами быстрее восстанавливает свою форму.

Третья причина заключается в возможности естественной контрацепции. Сильные влагалищные мышцы и шейки матки способны «толкать» эякуляционную жидкость для предотвращения нежелательного зачатия.

Четвертой причиной является профилактика мужского бессилия. Если упругость мужского достоинства ослабевает во время близости, то у мужчины может развиться половое бессилие. В объятиях женщины, занимающейся вумбилдингом, мужчина имеет все шансы сохранить мужскую силу до ста лет!

Пятая причина это антицеллюлитный эффект. Во время выполнения комплекса упражнений укрепляются также мышцы бедер, ягодиц и живота, которые отвечают и за уменьшение подкожного жира, который откладывается в виде пресловутой апельсиновой корочки. Кроме того, активизация кровообращения в области таза улучшает питание кожи и ее потоотделение, поэтому кожа дольше остается молодой и гладкой.

Шестая причина заключается в рождении вечной весны. Возраст женского организма определяется не годом рождения, а гормональным балансом. Угасание функции яичников означает начало менопаузы. Обучение ваших интимных мышц поддержанию гормонального статуса «молодого» уровня, откладывает эту неприятную кульминацию на долгий срок и дает женщинам энное количество лет молодости и привлекательности.

Внимание! Женщины с острыми воспалительными процессами должны сначала решить свои проблемы, а затем приступать к занятиям по вумбилдингу. Беременность также может служить поводом отказаться от выполнения некоторых упражнений.

"Вагинальная тяжелая атлетика - лучший способ укрепить и подтянуть мышцы своего влагалища."

Что делает женщину по-настоящему желанной? Красивая внешность, стройная фигура, ум, хорошее чувство юмора? Конечно. Но самая главная «сила» женщины - в натренированности ее интимных мышц, вагинальном тонусе. Именно они во время секса дарят такую гамму чувств и эмоций, однажды вкусив которые, мужчина будет возвращаться к ним снова и снова.

Управляя своими вагинальными мышцами, развивая в себе сексуальную энергию с помощью специальных практик и тренажеров, женщина демонстрирует мужчине всю свою чувственность, все свои возможности и желания. Она и сама дарит партнеру невероятное наслаждение, и получает от процесса не меньшее удовольствие.

Тренировки для интимных мышц

Женщины старались поддерживать в форме свои интимные мышцы, начиная со времен древнего Китая, Японии и Индии. Существовали даже настоящие школы, где девушки обучались искусству, азы которого передавались из поколения в поколение. В первую очередь, тренировкой интимных мышц занимались жены императоров, чтобы не просто ублажать, а ежедневно удивлять своего господина. В то время использовались каменные и деревянные яйца, придумывались различные упражнения для укрепления вагинального канала. Согласно легендам, они умели управлять своей вагинальной мускулатурой настолько искусно, что могли довести мужчину до оргазма, сохраняя неподвижность. Описания таких тренировок нередко можно встретить в Камасутре и других не менее известных древних трактатах.

А вот первый вагинальный тренажер насчитывает 4 тыс. лет, он был найден и выставлен на обозрение в одном из многочисленных Музеев секса. До Европы же учение о тренировке вагины добралось лишь к ХХ веку. И то оно вначале считалось лишь терапевтическим, а вовсе не любовным средством.

У этих мышц есть не менее важная роль - участие в актах мочеиспускания, дефекации, как раз и называются правильно эти мышцы как "ано-генитальные". Нужны они для правильного функционирования органов малого таза, но как и любые другие мышцы, требуют тренировки. Имбилдинг, вумбилдинг и прочие упражнения для мышц тазового дна особенно хороши в послеродовой период , когда женщине надо возвращать привычные для неё и супруга объёмы и подтянуть вагинальную мускулатуру.

Упражнения для мышц влагалища

Существует множество способов улучшить свою интимную жизнь. Вагинальная тяжелая атлетика - один из них. Вумбилдинг (Вагинальные Управляемые Мышцы (ВУМ) + билдинг (англ. построение) или имбилдинг (Интимные Мышцы + билдинг) - тренажёрная методика развития тазовых и других вагинальных мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах и для профилактики различных женских заболеваний. Это как йога, но для вашего влагалища. Такого рода интимный фитнес дает женщинам сексуальную уверенность и силу. Есть ряд и других преимуществ.

ПРИЧИНЫ ЗАНЯТЬСЯ ВАГИНАЛЬНОЙ АТЛЕТИКОЙ

Вы сможете испытывать по несколько оргазмов за ночь;
Оргазмы будут случаться чаще; они будут глубже, сильнее;
Улучшится здоровье ваших внутренних органов, сосредоточенных в тазовой области;
У вас легче пройдут роды. И вам будет проще восстановиться после них;
Вас перестанет беспокоить ваше либидо. Когда мышцы влагалища слабы, оно чувствует себя онемевшим;
У вас исчезнут или ослабнут проблемы с недержанием мочи при физических нагрузках;
Смазка будет выделяться более обильно. Боли при сексе исчезнут навсегда;
Вы научитесь вкладывать сексуальную энергию во все, чем занимаетесь. Когда влагалище пышет энергией и здоровьем, жизненная энергия придет к вам сама собой;
Ваше лицо станет выглядеть моложе и Вы отказажетесь от идеи инъекций ботокса после того, как станете практиковаться.

Как показывает практика, подавляющему большинству женщин нужно не менее 2-3 недель занятий только для того, чтобы выполнив набор упражнений, просто почувствовать свои мышцы влагалища. У кого-то лучше предрасположенность к «накачиванию» мышц, а кому-то приходится посвятить не менее полугода занятиям, чтобы достичь ощутимого результата в подтяжке. Методика состоит из целого комплекса упражнений с тренажерами и без, прокачки пресса и дыхательной гимнастики.

Качаем и укрепляем вагинальную мускулатуру

Упражнения Кегеля - это самая начальная стадия тренировок. Разработчик этого комплекса упражнений - гинеколог Арнольд Кегель (1894-1981). Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы прочувствовать интимные мышцы и научиться осознанно управлять ими, как прочими мышцами тела. Перед их выполнением рекомендуется подготовиться к ним, освоив технику дыхания.

Для этого:
- удобно лягте на спину;
- максимально расслабьтесь;
- положите одну ладонь на грудь, другую - на живот;
- во время дыхания старайтесь дышать только животом.

Вумбилдинг | Прокачиваем мышцы влагалища

Исходное положение аналогично первому упражнению - расслабленное состояние, ровное дыхание, руки вдоль туловища, стопы на ширине плеч. В данном упражнении будут задействованы мышцы ануса. Старайтесь напрягать и расслаблять анус так, чтобы не подключать к этому процессу мышцы ягодиц и пресса. Продолжительность упражнения аналогична первому - 5 минут. Оба упражнения желательно выполнять ежедневно - сначала лежа, потом - сидя или стоя. Цель - научиться управлять мышцами влагалища и ануса отдельно, без задействования других мышц (таза и ягодиц).

III этап: "ПОДМИГИВАНИЕ"

Данное упражнение несколько сложнее первых двух, поскольку в нем необходимо поочередно (и отдельно!) напрягать и расслаблять сначала мышцы влагалища, потом - мышцы ануса. Поначалу не спешите - старайтесь усовершенствовать технику упражнения, после этого можете смело увеличивать интенсивность и скорость сжатия мышц.

Первое время вам придется делать тренировки мышц влагалища только лежа. Но при регулярных практиках сможете научиться не напрягать другие мышцы и сможете заниматься вумбилдингом где угодно, даже сидя на работе. Поочередно втягиваем и расслабляем влагалище и анус. Увеличивать темп и силу сжатия нужно только тогда, когда вы научитесь не напрягать живот. Также полезным дополнением к вышеописанным упражнениям станет мостик лежа. Когда Вы освоите вышеприведенные упражнения вумбилдинга для новичков, можете обзавестись специальными тренажерами, а именно - вагинальными шариками (конусами) и нефритовыми яйцами.

Упражнения с тренажерами

Вам понадобятся шарики для вумбилдинга (на начальной стадии) или нефритовое яйцо (для тех, кто тренируется уже давно). Введите шарики во влагалище и пытайтесь удержать их в положении лежа. После этого можете пробовать ходить или подпрыгивать, удерживая шарики внутри. Попробуйте двигать нефритовое яйцо внутри влагалища вверх-вниз и влево-вправо. Введите нефритовое яйцо во влагалище тупым концом вперед и лежа на спине, пытайтесь вытянуть его за ниточку, удерживая мышцами влагалища. На последнем этапе можно подвесить на ниточку яйца какой-нибудь груз и удерживать его при помощи влагалищных мышц. Вес постепенно можно увеличивать.

Мануальная техника (дополнение)

Чтобы мышцы не только становились сильными, но и обретали эластичность, делай регулярно массаж интимной зоны с помощью оливкового масла. Особой техники нет- просто втирай, не спеша, в стенки влагалища масло 2 раза в неделю. К слову, в рамках этой практики можно смело совмещать приятное с полезным.)))

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ

При эксплуатации тренажёров или устройств при несоблюдении мер гигиены можно себе серьёзно навредить. Всё, что попадает во влагалище, должно быть предварительно вымыто с мылом, что бы ни говорили о том, что «это ваша личная вещь». Если вы используете вагинальные шарики, яйца или другие предметы, не забывайте о том, что на них надо наносить и смазку на водной основе. Нельзя пользоваться тренажёрами при лечении ИППП (инфекций, передающихся половым путём), беременности, воспалениях, при наличии неповрежденной девственной плеве, т.е. девственницам.

Как еще укрепить интимные мышцы:

Гимнастика для интимных мышц – это упражнения, специально разработанные для естественного укрепления и восстановления мышц женских органов малого таза .

Гимнастику для интимных мышц врачи-гинекологи рекомендуют выполнять для профилактики гинекологических проблем, подготовки к беременности, восстановления тонуса интимных мышц после родов, повышения сексуальности и чувствительности во время интимной близости, нивелирования неприятных факторов, сопутствующих периоду климакса.

Тестирование состояния мышц

Перед началом занятий рекомендуется провести несложный тест для определения состояния мышц тазового дна . Для этого сядьте на край стула. Введите во влагалище указательный и средний пальцы, разведите их в виде английской буквы V. Затем сожмите тазовые мышцы вокруг пальцев, не помогая мышами живота и не сжимая ягодицы. Пальцы должны соединиться. Запомните силу сокращения своих мышц. С помощью этого способа, периодически, Вы можете самостоятельно проверять состояние своих интимных мышц, определять насколько хорошо они укрепились.

Подробнее о том, как правильно самостоятельно определить где находятся мышцы тазового дна и правильно ли выполняются упражнения Вы можете познакомиться по приведенной ссылке.

Предварительная подготовка

Заниматься удобно лежа на полу. Для комфорта можете положить на пол плед или коврик для фитнеса. Прикройте шторы. Включите приятную музыку.

Сколько заниматься

Первые занятия продолжаются до полной усталости, обычно 20-30 минут. По мере укрепления мышц увеличьте продолжительность занятий до 40–45 минут. Превышать рекомендованное время не следует, это не ускорит процесс развития мышц.

Ваши ощущения

На первых порах, после занятий, у Вас могут появиться небольшие выделения и тянущие боли внизу живота. Не беспокойтесь, это вполне нормально, так реагируют хорошо потрудившиеся мышцы, которые ранее отдыхали, а слизистая оболочка, таким образом, обновляется и очищается.

Возможно, из-за слабого тонуса мышц малого таза , упражнения даже начального уровня покажутся сложными. Первую неделю можно ограничиться только упражнениями Разминка, Лифт, Пульс, Sos. Через неделю занятий мышцы адаптируются и окрепнут, упражнения легко и свободно будут получаться.

Начальный уровень необходимо выполнять полностью до тех пор, пока все упражнения этого уровня не будут получаться у вас без труда.

Важно! Мышцы укрепляются в момент расслабления, чем больше мышцы были напряжены во время упражнения, тем больше они получат кровоснабжения и кислородного обеспечения во расслабления, станут более сильными и здоровыми.

Мы приведем только комплекс упражнений для укрепления интимных мышц первого уровня. Полный комплекс упражнений интимной гимнастики для женщин, в том числе и с вагинальным тренажером Яйцо, Вы сможете изучить самостоятельно, скачав электронный вариант или купив печатное издание книги «Интимное здоровье женщины».

Комплекс упражнений начального уровня

Начинать тренировку следует с разминки, для того, чтобы подготовить, разогреть нужные мышцы, разогнать кровь и лимфу по органам малого таза.

Интимная гимнастика - Разминка

Упражнение Жим

В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.

В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.

Дышите свободно, не задерживайте дыхание.

Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.

Упражнение Жим с удержанием

В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.

Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.

Выполните еще 2 подхода.

На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.

В наше время люди внимательно относятся к своему здоровью: следят за , внешним видом, рельефом тела. Интимные мускулы невозможно накачать в спортзале. Для укрепления мышц таза учёными созданы упражнения, поддерживающие у женщин тонус мочеполовой системы. Особая гимнастика помогает подтянуть стенки влагалища, подкачать ягодицы, сформировать правильный контур промежности. Комплекс укрепляющих упражнений служит профилактикой гинекологических заболеваний. Ежедневные занятия позитивно сказываются и на мужском здоровье. Тренировки улучшают секс и добавляют новые ощущения.

Польза тренировки тазовых мышц для женщин

Мускулатуру таза называют мышцами тазового дна, так как волокна формируют мочеполовую диафрагму, поддерживающую органы брюшной полости. На анатомическом фото мышцы проходят между лобковыми костями, седалищными буграми и копчиком. Ткани распределяют нагрузку и контролируют работу влагалища, мочевого и анального сфинктера.

Зачастую причина ослабленных мышц кроется в неравномерных нагрузках, последствиях травм, операций, беременности или родов. Иногда встречаются врождённые аномалии или плавная потеря эластичности.

Регулярные тренировки способны укрепить у женщин мышцы промежности, малого таза, ягодиц. Занятия помогут избежать следующих нарушений:

Смещения репродуктивных органов. Проявляется опущением влагалища, деформацией маточных элементов.
Полного или частичного выпадения мочевого сфинктера. Характеризуется недержанием мочи.
Выпадение или пролапс прямой кишки за пределы ануса. Наблюдается появление геморроидальных узлов или развитие грыжи, сбои работы желудочно-кишечного тракта, проблемы с дефекацией.

Впервые укреплять интимные мышцы, или так называемые мускулы любви, начали восточные женщины. Регулярные занятия отражались на ощущениях во время интимной близости. Обладательница натренированных мышц приносила особое удовольствие мужчине, при этом испытывая такие же сильные эмоции.

Укрепление тазовых мышц зародилось на Востоке

Польза комплекса для мужчин

Оказывается, тренировать «мускулы любви» полезно не только женщинам. В наши дни клинически доказана эффективность упражнений на малый таз, в том числе для мужчин.

Комплекс повышает выносливость и половые функции:

улучшают эрекцию;
отдаляют эякуляцию;
повышают либидо и потенцию;
усиливают оргазм.

Тренировки также служат профилактикой патологий:

геморроя, грыжи;
энуреза и энкопреза;
, аденомы простаты;
опухолей и тромбов в области таза.

Роль лечебной, укрепляющей физкультуры - активация кровообращения. Занятия особенно рекомендуются людям с сидячей профессией, а также мужчинам старше 40 лет. Для упражнений не требуются специальные навыки.

Стоит понимать, что при хронических заболеваниях гимнастика не будет эффективной. Некоторые патологии накладывают запрет на такие тренировки. Поэтому до начала занятий рекомендуется пройти обследование у врача.

Показания для укрепляющих упражнений

С возрастом мускулатура тазового дна становится слабой, волокна растягиваются. Снижение тонуса вызывает нарушения в работе мочеполовой системы. К потере эластичности наиболее склонны люди с малоподвижным образом жизни. Выполнение лечебной гимнастики рекомендовано любому человеку, не имеющему ограничений, в качестве профилактики и терапии дисфункций на ранних стадиях.

Показанием для занятий являются:

Беременность, вынашивание ребёнка. Тренировки подготавливают женщину к нагрузкам, служат профилактикой растяжений и внутренних разрывов.
Послеродовой период. Упражнения восстанавливают мышцы тазового пояса, укрепляют стенки влагалища, формируют правильный каркас органов. Достичь здорового мышечного тонуса можно за 14–60 дней регулярных занятий, срок зависит от состояния тканей.
Возраст от 30 лет. Гимнастика служит профилактикой инволюции тонуса, опущений органов, патологических изменений, заболеваний. Тренировки приносят новые ощущения в половую жизнь.
Смещение, частичное выпадение матки . Комплекс лечебной физкультуры при диагностированном нарушении подбирается врачом. Меры направлены на исключение выпадения и дальнейшее укрепление мышечного каркаса.
Недержания мочи или кала. ЛФК также назначается врачом, считается эффективным методом терапии. Комплекс подбирается индивидуально.
Нарушения кровообращения, тромбоз. Занятия активизируют работу лейкоцитов, служат профилактикой новообразований и опухолей.

Показанием для укрепляющих упражнений считается снижение качества секса. Многие пары страдают от этого. Комплекс повышает сексуальное влечение, удлиняет время полового акта, а также делает оргазм более мощным.

Упражнения для мышц тазового дна улучшают сексуальное здоровье

Противопоказания для укрепляющих упражнений

Упражнения, укрепляющие мышцы тазового пояса, эффективны только при отсутствии ограничений. При некоторых диагностированных заболеваниях выполнять такую гимнастику не рекомендуется:

Противопоказаниями становятся:

Острая форма воспалительных патологий: аднексит, цистит, .
Осложнённая стадия инфекционных заболеваний: интоксикация, повышение температуры тела.
Злокачественные или доброкачественные новообразования, реабилитация после их удаления.
Послеоперационный период, использование бандажа, восстановление тканей после эндопротезирования, растяжения или перелома.
Предрасположенность к внутренним кровотечениям: при маточных нарушениях или геморрое, а также в случае венозной недостаточности.
Определённые заболевания малого таза: коксартроз, остеоартроз, эрозия шейки матки, некроз.

Противопоказанием для укрепляющих упражнений становится осложнённая беременность. Гипертонус мышц матки, гестоз, случавшиеся , - накладывают запрет на всевозможные нагрузки.

Разрабатывать мускулатуру таза можно без специальных приспособлений в домашних условиях. Для достижения упругих, крепких мышц нужны регулярные тренировки. Конечно, более эффективным будет выполнение ежедневных нормативов.

Эффективность укрепляющих упражнений достигается регулярными тренировками

не тренироваться после еды, должен пройти хотя бы час;
перед началом опустошить мочевой пузырь;
работать должны именно мышцы таза;
плавное увеличение нагрузок;
правильное дыхание.

Для систематизации занятий составляют расписание. Перед тренировками проводят разогревающую разминку и небольшую растяжку мышц паха, чтобы подготовиться к основному комплексу. Гимнастику проводят на твёрдой поверхности с использованием коврика для йоги.

Базовый комплекс

Начинать тренировки рекомендуется с базового комплекса. Простые упражнения, основаны на укреплении мышц таза и тазобедренного сустава. Созданы для восстановления эластичности и тонуса волокон. Применяются в качестве реабилитации после родов, профилактики мочеполовых дисфункций.

Основной комплекс:

Выполняя упражнения, важно не перенапрягаться. Количество повторений увеличивают постепенно. Если появились болезненные симптомы стоит прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Специальный комплекс укрепляющих упражнений Арнольда Кегеля

Тренировки основываются на методике американского учёного - Арнольда Кегеля. В 1952 году профессор гинекологии разработал лечебный комплекс и доказал его эффективность. Тренировки способствуют укреплению мочевых сфинктеров и стенок влагалища.

Упражнения выполняют в любое удобное время, исходное положение неважно. Можно даже тренироваться сидя на работе или передвигаясь в транспорте - окружающие ничего не заметят. Главное, чтобы было просто комфортно.

При правильном выполнении таких укрепляющих упражнений участвуют только мускулы тазового дна. Живот и ягодицы помогать не должны. Для определения нужных мышц заранее выполняют следующее действие: осуществляя мочеиспускание, на время задерживают струю урины, затем заканчивают опорожнение. Те мускулы, которые выполняли задержку, и требуется задействовать.

Принцип заключается в сильном сжатии влагалища и заднего прохода. Как будто мышцы паха втягиваются внутрь. Мускулы удерживают в напряжении 3–4 секунды. Затем плавно расслабляются.

Методика основана на 3 видах упражнений:

Втягивание. Заключается в максимальном сжатии мускулатуры паха, знакомо из базовых занятий.
Выталкивание. Мышцами выполняют обратное действие, схожее с потугами при родах.
Мигание. Основывается на сокращении тканей: попеременном втягивании и выталкивании.

Время напряжения с каждым днём плавно увеличивают: с 2 до 60 сек. Количество повторений с 10 раз доводят до 100. Для быстрого достижения результатов выполняют по 3–4 подхода ежедневно. Важен контроль дыхания: перед напряжением в легкие набирают воздух, при расслаблении - выдыхают.

Применение тренажёров Кегеля

Помимо разработанного комплекса упражнений, учёным А. Кегелем было создано специальное оборудование. Устройства повышают эффективность занятий, некоторые позволяют контролировать действие мускулатуры.

Тренажёры кегеля для укрепления мышц таза

Виды тренажёров для укрепления мышц таза:

Простые, монолитные конструкции: шарики, нефритовые яйца, лазерные Вагитоны. Такие «мини-гири» удерживают интимными мускулами. Тренировки спасают от недержаний, укрепляют стенки влагалища, делают их эластичными, а также усиливают сексуальные ощущения.
Пневматические устройства: надувные камеры. Используются для вумбилдинга - повышения тонуса мышц паха, уменьшения влагалищного канала. Приспособление вводят внутрь, затем нагнетают воздухом с помощью насоса. Прибор воздействует на стенки изнутри. Аналогичный результат приносят вагинальные эспандеры.
Электронная техника: перинеометры, миостимуляторы. Оборудование оснащено монитором для обратной связи. Можно выбрать режим, метод воздействия, проконтролировать правильно ли выполняются тренировки. Такое оборудование обладает широким функционалом: укрепление, восстановление, профилактика, решение сексуальных проблем.

По отзывам покупателей, популярностью пользуются тренажёры: Magic Kegel Master и Kgoal. Устройства предусматривают установку мобильного приложения. Виртуальный помощник подсказывает, что нужно делать, правильно ли выполняется упражнение, фиксирует результаты. Занятия с личным, мобильным тренером проходят в лёгкой форме в режиме игры.

Крепкая диафрагма тазового дна надёжно поддерживает мочеполовые органы, защищают от гинекологических нарушений, потери тонуса. Натренированные мышцы делают женщину хорошей любовницей, усиливают её чувственность. У мужчин с развитой мускулатурой паха половой акт и оргазм длятся дольше.