Как похудеть на яйцах и грейпфрутах. Виды диеты и примеры меню

Грейпфрутовая диета - простой способ расстаться с несколькими лишними килограммами за короткий промежуток времени. Рацион хорошо сбалансирован и насыщен большим количеством витаминов и микроэлементов. На диете разрешается есть не только фрукт, но и некоторые другие продукты, поэтому похудение проходит довольно легко.

Чем полезен грейпфрут худеющим и сколько кг можно потерять

Грейпфрут даёт организму огромное количество полезных веществ: он богат витаминами групп В, С, Р и Е, калием, натрием, магнием, пищевыми волокнами и органическими кислотами. Продукт сам по себе низкокалорийный: в 100 г мякоти содержится всего 35 килокалорий. Известно также, что в состав фрукта входят вещества, обладающие жиросжигающими свойствами.

Грейпфрут - отличный диетический продукт. В нём очень много витаминов и мало калорий

Грейпфрутовая диета не только способствует похудению. При такой схеме питания укрепляется иммунитет, улучшается пищеварение, восстанавливаются функции печени, нормализуется давление, освежается цвет лица . Входящие в состав цитруса антиоксиданты снижают уровень холестерина, также продукт уменьшает количество сахара в крови. Благодаря этому диета подходит даже диабетикам.

Польза грейпфрута для похудения выявлена в ходе многочисленных исследований. Так, группа американских учёных провела трехмесячный эксперимент, в котором приняли участи сто человек. Ежедневное потребление цитруса позволило половине участников расстаться за месяц с полутора килограммами. Другая половина выпивала перед каждым приёмом пищи стакан свежевыжатого сока - результаты были такими же. Следует отметить, что участники не придерживались специальной диеты, а лишь вели привычный образ жизни.

Если же регулярно потреблять грейпфрут при условии исключения некоторых вредных продуктов, за 1–2 недели можно скинуть до 6–7 килограммов.

Благодаря грейпфруту можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет

Плюсы и минусы

Преимущества грейпфрутовой диеты:

Сбалансированность и низкая калорийность рациона;
Выведение лишней жидкости;
Разнообразие меню;
Насыщенность витаминами и микроэлементами.

Из минусов следует отметить то, что грейпфрут не сочетается с рядом медикаментов. Продукт замедляет попадание ферментов в ЖКТ и препятствует абсорбции лекарственных веществ. Именно поэтому нужно проконсультироваться с врачом, если в настоящий момент принимаются какие-либо препараты.

Рецепты и меню для худеющих с грейпфрутом

Существует несколько вариантов диеты: короткая (трёх- и четырёхдневная), недельная и продолжительная - двухнедельная.

На время диеты необходимо исключить следующие продукты:

Что можно потреблять:

грейпфрут, в том числе свежевыжатый сок;
нежирное мясо (курятина, индейка);
нежирная рыба (тунец);
яйца;
обезжиренный творог;
кефир;
твёрдый сыр;
другие фрукты (зелёные яблоки, апельсины);
овощи (огурцы, томаты, капуста, морковь, перцы);
зелёный чай;
несладкий кофе с молоком.

Кожицу перед варкой индейки или курицы необходимо снять и выбросить - лишний жир вам ни к чему

Комбинируя перечисленные выше продукты, можно составить меню для похудения.

На 3 и 4 дня

Короткий вариант диеты разрешает потребление только грейпфрута и яичных белков. Пить можно только простую воду. Яйца варят как минимум 15 минут. Вместо завтрака - стакан воды или свежевыжатого сока, через час можно съесть один белок, ещё через час - один грейпфрут. На весь день - 7 плодов и 7 белков. За три дня уходит до 4 килограммов.

Четырёхдневная диета допускает потребление картофеля.

Примерное меню на 4 дня:

Завтрак: стакан сока, варёное яйцо, зелёный чай с лимоном;
Обед: яблоко, запечённая картофелина, несладкий кофе;
Ужин: стакан томатного сока, яйцо, грейпфрут.

5- и 7-дневная

Примерное меню на 5 дней:

Завтрак: 60 г нежирной ветчины, половинка грейпфрута;
Обед: овощной салат с оливковым маслом (150 г), половинка грейпфрута;
Ужин: 120 г варёной курятины, огурец.

Завтрак: два яйца, половинка грейпфрута;
Обед: 40 г твёрдого сыра, 100 г обезжиренного творога, половинка грейпфрута;
Ужин: 150 г отварной рыбы, овощной салат (150 г), кусочек ржаного хлеба.

При желании желток можно исключить, но лучше делать это не так часто

Завтрак: две ложки мюсли с молоком и ложкой изюма, половинка грейпфрута;
Обед: чашка куриного бульона, сухарик, половинка грейпфрута;
Ужин: 150 г курятины, томат, половинка грейпфрута.

Завтрак: яйцо, томатный сок;
Обед: 150 г салата из моркови и капусты (или брокколи), ржаной хлеб, половинка грейпфрута;
Ужин: 350 г тушёной капусты, половинка грейпфрута или стакан сока.

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, грейпфрут, апельсин) - 180 г;
Обед: запечённый картофель (1 шт.), салат из капусты (160 г);
Ужин: 200 г курятины, помидор, половинка грейпфрута.

Примерное меню на 7 дней:

Завтрак: стакан сока или грейпфрут, два ломтика нежирной ветчины, несладкий кофе;
Обед: грейпфрут, овощной салат (200 г), зелёный чай;
Ужин: 200 г варёной курицы, овощной салат (150 г), зелёный чай.

Зелёный чай противопоказан при гипотонии и язве желудка. Его можно заменить травяным, но не чёрным

Завтрак: сок, два яйца, кофе;
Обед: грейпфрут, 60 г твёрдого сыра;
Ужин: 180 г варёной рыбы, овощной салат (150 г), ржаной хлебец.

Завтрак: сок, две ложки мюсли с орехами, изюмом и молоком;
Обед: грейпфрут, куриный бульон с сухариком;
Ужин: 180 г варёной курицы, томат, половинка грейпфрута.

Завтрак: 160 г фруктового салата (апельсин, грейпфрут, яблоко), чай;
Обед: запечённый картофель (1 шт.), овощной салат (150 г);
Ужин: 200 г курятины, томатный сок, грейпфрут.

6-й и 7-й дни:

Любое меню из представленных выше.

На 2 или 4 недели

Примерное меню на 2 или 4 недели:

1-ая неделя:

1-й, 4-й и 6-й день: грейпфруты;
2-й и 7-й день: 220 г курятины, грейпфрут, овощной салат (200 г);
3-й день: 180 г брынзы, ржаной хлебец, томат;
5-й день: два огурца, парные овощи (180 г).

Лучше, если ржаные сухарики будут приготовлены своими руками, без добавления какого-либо масла

1-й, 3-й, 4-й и 6-й день: любое нежирное мясо (варёное или парное) - 150 г;
2-й день: два варёных яйца, грейпфрут, тост;
5-й день: 200 г варёной рыбы, овощной салат (200 г), грейпфрут;
7-й день: овощное рагу (180 г).

2-ая неделя:

Завтрак: два варёных яйца, половинка грейпфрута.

1-й день: два варёных яйца, листья салата;
2-й и 3-й день: 180 г рыбы, листья салата;
4-й день: два яйца, 120 г брынзы, овощное рагу (180 г);
5-й день: 200 г рыбы или морепродуктов;
6-й день: 210 г постного мяса, грейпфрут, листья салата;
7-й день: 200 г курятины, два томата, грейпфрут.

3-я неделя:

Каждый день можно есть в неограниченном количестве один из предложенных продуктов:

грейпфруты (дополнительно яблоки или киви);
варёная рыба (дополнительно листья салата);
парные овощи;
варёная курятина;
парные овощи с листьями салата.

4-ая неделя:

Для каждого дня подобран определённый набор продуктов, который нужно разбить на несколько приёмов пищи.

1-й день: 400 г курятины или рыбы, два огурца, два томата, два грейпфрута;
2-й день: два ржаных хлебца, четыре грейпфрута, томаты и огурцы;
3-й день: два ржаных хлебца, 100 г творога, четыре грейпфрута, 200 г парных овощей, два томата;
4-й день: 400 г курятины, два грейпфрута, два томата, два огурца;
5-й день: два яйца, грейпфрут, листья салата, томаты, огурцы;
6-й день: ржаной хлебец, огурец, 120 г брынзы, 200 г курятины;
7-й день: ржаной хлебец, два грейпфрута, два томата, 160 г рыбы, 180 г овощей.

Разновидности грейпфрутовой диеты

Существует масса вариантов этой диеты, которые различаются не только продолжительностью, но и комбинацией продуктов. Самые популярные сочетания - с яйцами, куриным мясом и творогом .

На яично-грейпфрутовой диете можно сбросить 3–4 килограмма за короткий промежуток времени

Диета на грейпфрутах с яйцом или белком

Меню диеты на 7 дней:

Завтрак для всех дней: два яйца, грейпфрут, кофе без сахара (или чай).

Обед: два яйца, грейпфрут;
Ужин: два яйца, овощной салат (180 г), тост, грейпфрут.

Обед: два яйца, свежие томаты, кофе;
Ужин: парная говядина (140 г), овощной салат (150 г), чай.

Обед: два яйца, шпинат, чай;
Ужин: парная телятина (140 г), овощной салат (150 г), сок.

Обед: два яйца, шпинат, кофе;
Ужин: два яйца, обезжиренный творог (200 г), тост.

Вдобавок ко всему шпинат отлично укрепляет иммунитет

Обед: два яйца, шпинат, чай;
Ужин: овощной салат (200 г), варёная рыба (100 г), тост, грейпфрут.

Обед: фруктовый салат (180 г);
Ужин: варёное нежирное мясо (140 г), овощной салат (150 г), чай.

Обед: индейка на гриле (140 г), овощной салат (150 г), грейпфрут, кофе;
Ужин: варёная курица (120 г), томаты, грейпфрут.

Похудение с яйцом и курицей

На такой диете можно сидеть 5–7 дней.

Варианты завтрака:

два яйца, грейпфрут, зелёный чай;
яйцо, вода с лимонным соком;
два яйца, грейпфрутовый сок;
омлет, кофе;
100 г нежирного творога, грейпфрут;
два яйца, варёная морковь, грейпфрут.

Омлет лучше приготовить на пару

Варианты обеда:

варёная курица (160 г), листья салата;
яйцо, грейпфрут, варёная курица (160 г);
200 г варёной говядины, грейпфрут;
200 г телятины, апельсин;
два яйца, два грейпфрута.

Варианты ужина:

200 г варёной рыбы, яйцо;
половина отварной грудки, кефир, апельсин;
два яйца, грейпфрут, молоко.

Грейпфрут и творог

Диета рассчитана на 3–4 дня. Меню её однообразно: за день разрешается съедать до 400 г низкопроцентного творога и несколько грейпфрутов. Указанные продукты нужно разделить на несколько приёмов пищи. Творог и фрукты можно есть по отдельности или смешивать. Из напитков разрешаются вода, зелёный чай и несладкий кофе.

Какие ещё условия надо соблюдать

Важное условие - не есть после семи вечера (или за три часа до сна).
В день нужно выпивать полтора литра простой воды.
Питание рекомендовано трехразовое, в промежутках можно съедать грейпфрут или выпивать стакан сока.
Мясо и рыбу можно только отваривать, готовить на пару или гриле, а также запекать.
Салаты можно заправлять оливковым маслом и лимонным соком.
Для наилучшего результата рекомендованы физические нагрузки: гимнастика, пешие прогулки, езда на велосипеде и т. д. Особенно это актуально для диеты с обилием белков (мяса и яиц).

Успех любой диеты зависит от того, насколько тщательно выполняются все предписания и соблюдается предложенное меню

Как выходить из диеты. Побочные эффекты и противопоказания

Правильный выход из диеты позволяет плавно перейти к обычному рациону без нарушения работы внутренних органов и без возвращения сброшенных килограммов. В первые два - три дня нужно исключить острую и жирную пищу. Каждый день рекомендуется пить грейпфрутовый сок.

Перед тем как сесть на такую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями:

язвенная болезнь;
гастрит;
аллергия на цитрусовые;
заболевания печени и почек.

Если игнорировать противопоказания, основные рекомендации и нарушать меню, возможно развитие побочных эффектов. Не исключены аллергические реакции и расстройство ЖКТ.

Если вы желаете эффективно и грамотно распрощаться с лишним весом, то диета «Яйцо и грейпфрут» поможет добиться отличного результата. Разработкой этой диеты занимались диетологи-специалисты высокого класса, поэтому в ней учтены многие особенности организма человека. Диета «Яйцо и грейпфрут» является действенным и безопасным методом снижения веса, который разбит на несколько вариантов, с каждым из которых стоит ознакомиться и выбрать для себя наиболее подходящий вариант.

Первый вариант диеты

Диета на яйцах и грейпфруте в этом варианте предлагает ограничить свой рацион одними лишь цитрусовыми и яйцами. Особенностями данного варианта являются следующие положения:

Дневной рацион должен состоять из 4 грейпфрутов и 4 отварных яиц. При этом из яиц можно кушать только белок
Продолжительность методики составляет ровно неделю
Чтобы притупить чувство голода, необходимо выпивать 2,5 литра зеленого чая без сахара или воды. Также это будет способствовать эффективному очищению организма
Соблюдение диеты должно сочетаться с выполнением физических нагрузок
Перерыв между приемами пищи должен быть 1-2 часа
Результатом диеты будут 6-7 сброшенных килограмм лишнего веса
К дневному рациону также необходимо добавить два-три яичных желтка, которые нужно кушать в сыром виде

Второй вариант диеты

Этот вариант диеты требует соблюдения на протяжении трех дней, а результатом станут 2 килограмма сброшенного веса. Питаться нужно по следующему меню:

Завтрак: яйцо отварное, половина грейпфрута, ломтик хлеба ржаного и чашка кофе или чая без сахара (к чаю можно добавить ломтик лимона)
Обед: пара отварных яиц, пол грейпфрута и кофе или чай с лимоном
Ужин: 1-2 грейпфрута, 2 яйца и чай или кофе

Потеря веса от соблюдения такой диеты будет гарантирована, только если четко соблюдать меню и не отступать от него.

Третий вариант

Диета «Яйцо и грейпфрут» в этом варианте продолжается 10 дней. При этом первые три дня являются голодными, а соблюдение последующих семи дней значительно легче. В результате соблюдения такой диеты уйдут 3-5 килограммов лишнего веса.

Меню на первый-третий дни:

За сутки должно быть проведено только два приема пищи, последний из которых должен закончиться еще до 19:00
Первый прием пищи: половина грейпфрута
Второй прием пищи: белок двух отварных яиц

Меню на четвертый-десятый дни:

Соблюдение этого варианта диеты на яйцах и грейпфрутах должно сопровождаться употреблением большого объема жидкости. Предпочтение должно быть за чистой водой без газа, кофе и зеленым чаем (в него можно добавлять ложечку меда).

Четвертый вариант

Диета «Яйцо и грейпфрут» в этом варианте продолжается четыре дня, а ее результатом будут 2-3 сброшенные килограмма лишнего веса. Особенность этого варианты диеты на яйцах и грейпфрутах заключается в том, что к основным двум продуктам добавляется картофель.

Меню для соблюдения такой диеты выглядит следующим образом:

Завтрак: яйцо и стакан сока грейпфрута, чай с лимоном или кофе
Обед: пюре, приготовленное из одного клубня картофеля на молоке, яблоко и чашка кофе или чая
Ужин: яйцо вкрутую, пол грейпфрута, стакан свежего томатного сока и чай с лимоном

Польза диеты на яйцах и грейпфруте

Яйца в своем составе содержат много белка, витаминов, жиров и минералов, поэтому они являются очень полезным продуктом. Яичные белки помогут укрепить волосы и кости, а также окажут положительное влияние на репродуктивные функции женщины. В сырых желтках содержится множество жиров и других полезных питательных элементов.

Грейпфруты помогут восстановить силы, поспособствуют сжиганию жира и улучшат пищеварение. Также стоит отметить, что грейпфруты являются продуктом с низким содержанием калорий притом, что в них содержится множество витаминов. Сочетание грейпфрутов и яиц будет служить для организма отличным комплексом минералов и витаминов.

Стоит отметить, что каждый из вариантов диеты на яйцах и грейпфрутах являются довольно сложными для соблюдения. К тому же вкус грейпфрутов нравится далеко не каждому.

Многие женщины мечтают похудеть, но лишь единицы в состоянии выдерживать длительные ограничения. Простая диета — грейпфрут и яйца — дает возможность в короткий срок сбросить 2-3 кг лишнего веса. В указанных продуктах содержатся необходимые организму белки, минералы, витаминный комплекс. Грейпфруты стимулируют повышенное сжигание жиров и улучшают пищеварение. Кальций, содержащийся в яичном белке, укрепляет ногти, костную ткань и улучшает состояние волос.

Следует помнить, что любая монодиета не должна продолжаться слишком долго, так как не является полностью сбалансированной. Как правило, ее придерживаются лишь 3 дня. При более длительной диете грейпфрут и яйца обычно дополняют рыбой, овощами, нежирной курятиной, некоторыми видами круп и небольшим количеством хлеба. От вариантов, предлагающих употреблять только 2 продукта на протяжении 10 дней, лучше сразу отказаться.

Противопоказаний у основных составляющих не так уж и много. В первую очередь, конечно, индивидуальная непереносимость. Кроме того, медики не советуют употреблять в пищу чрезмерное количество яиц людям, страдающим сахарным диабетом либо имеющим серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой. Грейпфрут, в свою очередь, противопоказан при язвенной болезни желудка и гастрите. Он активизирует работу печени и поджелудочной железы, поэтому при заболеваниях этих органов необходимо выяснить у лечащего врача, можно ли придерживаться такой диеты.

Запрещается употреблять грейпфруты в период приема целого ряда лекарственных препаратов: противопростудных, антидепрессантов, противоопухолевых, снижающих артериальное давление и др. Кроме того, они практически полностью нейтрализуют действие противозачаточных таблеток. Поэтому в период медикаментозного лечения от диеты: грейпфрут в сочетании с любыми другими продуктами, следует воздержаться. Не стоит увлекаться большим количеством цитрусов и беременным женщинам, а также кормящим матерям. Наконец, чтобы не пострадала зубная эмаль, после каждого съеденного фрукта следует хорошо прополоскать рот.

Снижение веса на 2-4 кг

Так называемые короткие диеты продолжаются 3-5 дней, причем самая жесткая не предполагает употребления дополнительных продуктов. Для нее потребуется 5-6 белков (яйцо варить 15 минут) и столько же грейпфрутов. Каждый день начинается с 1 ст. воды. Через час съесть 1 белок, в следующий прием — 1 грейпфрут. Прием этих продуктов чередуется каждые 1-1,5 часа. В промежутках необходимо пить много воды или зеленого чая — до 2,5 л в сутки. Кофе, сахар, соль, специи исключаются из рациона полностью. Данная диета рассчитана на 3 дня, а повторять ее можно не чаще 1 раза в месяц. Если не пренебрегать физическими нагрузками, за это время можно потерять до 4 кг.

Далеко не у всех имеется возможность перекусывать столь часто. Для них предлагается диета, рассчитанная на 4-5 дней, и состоящая из 3 приемов пищи. Она не допускает употребления соли и сахара.

Поскольку многим не нравится горьковатый вкус грейпфрута, а смягчить его нельзя даже медом, желательно подыскать подходящий сорт, а дольки перед употреблением очищать от внутренних перегородок.

Дневной рацион выглядит следующим образом:

на завтрак: 1 ст. грейпфрутового сока, яйцо всмятку, чашка зеленого чая;
на обед: целый плод, небольшая печеная картофелина, чашка кофе;
на ужин: 1 ст. томатного сока, 0,5 грейпфрута, белок 2 вареных яиц, чашка зеленого или жасминового чая.

Продолжительная диета со снижением веса на 10 кг

Некоторые источники утверждают, что диета: грейпфрут, овощи и большое количество белка, позволяла Маргарет Тэтчер, бывшему премьер-министру Великобритании, долгие годы находиться в прекрасной форме и сохранять стройную фигуру. Она дает устойчивый результат, поэтому придерживаться ее нужно лишь 1 раз в год, в течение 2 недель. Строгое соблюдение рекомендаций дает возможность снизить вес на 10, а при излишней полноте — даже на 12 кг.

Завтрак все 14 дней одинаков и состоит из 2 вареных яиц, грейпфрута и чашки кофе или чая, но без сахара и прочих добавок. Обед тоже не отличается особым разнообразием: ежедневно, с понедельника по пятницу, нужно съедать 2 яйца. В понедельник к ним добавляется 1 грейпфрут, во вторник — свежие помидоры и чашка кофе, а со среды по пятницу — кофе и тушеный шпинат. В субботу можно вволю полакомиться фруктовым салатом, но без каких-либо заправок. В воскресенье на обед подается куриное филе вместе с салатом из капусты и моркови, 1-2 помидора, кофе и грейпфрут.

Ужин более разнообразен, цитрусы в нем чередуются с салатами. Для салатов используются только свежие овощи и зелень: помидоры, огурцы, сельдерей, капуста. Мясо готовится исключительно на гриле. Рацион расписан на 7 дней недели, далее он повторяется:

понедельник: 2 яйца, небольшой тост, салат из овощей, 1 грейпфрут;
вторник: говяжий стейк с овощами, несколько оливок, кофе;
среда: стейк из нежирной баранины, огурцы с помидорами, сельдерей, чай;
четверг: 2 яйца, тост, соевый творог, салат из капусты;
пятница: салат из смеси овощей, отварная рыба, тост, 1 грейпфрут;
суббота: говяжьи стейки, салат (все — в разумных количествах), кофе;
воскресенье: холодная отварная курятина (только белое мясо), помидоры, грейпфрут.

Как можно заметить, одни диеты рекомендуют употреблять яйца, сваренные вкрутую, другие — всмятку. Иногда бывают разрешены только яичные белки, а желтки вносятся в список запрещенных продуктов. Отчего это происходит, и как выбрать правильный рацион? Дело в том, что в желтке содержится намного больше калорий, чем в белке, поэтому похудеть за 3 дня можно, лишь исключив его из рациона. В то же время в нем находится значительное количество питательных веществ, необходимых при длительной диете. В сыром желтке они сохраняются лучше, отсюда и рекомендации употреблять яйцо всмятку.

Молодые девушки, зрелые женщины стремятся всеми силами , используя для этого различные методы похудения. Не всякая диета дает положительный результат, более того, некоторые их разновидности оказываются вредны для здоровья. Быстро похудеть можно, используя в рационе цитрусовые, например, грейпфрут, а также белковые продукты, в частности яйца. Ограничения в питании могут длиться сутки, 3 дня, 4 недели.

Преимущества моно диет

Такая диета влечет быстрое похудение и относится к категории низкокалорийной моно диеты, список продуктов, разрешенных при этом к употреблению, ограничен. Существует несколько способов сброса лишнего веса на грейпфрутах и яйцах. Экспресс диета рассчитанная на 3 дня, дает отличные результаты, если придерживаться основных ее правил. Есть также диета, рассчитанная на 4 недели, но далеко не все выдерживают ее.

Эта диета имеет массу преимуществ. Во-первых, грейпфрут и яйца, составляющие основу рациона, обладают полезными свойствами, содержат в своем составе витамины, микроэлементы. Во-вторых, и грейпфрут, и яйца относятся к категории низкокалорийных продуктов, значит, от диеты можно получить быстрый эффект. К тому же, если правильно распределить рацион на день, то вы не будете испытывать чувство голода.

Однодневная разгрузочная диета

Употребляя целый день только грейпфрут и яйца, можно устроить себе разгрузочный день. Подобные мероприятия проводят даже профессиональные спортсмены, пристально следящие за своей физической формой и здоровьем. К тому же разгрузка помогает очистить кишечник, ускорить обмен веществ. Если любая диета никогда раньше вами не использовалась, то такая разгрузка поможет подготовить организм к существенным ограничениям в рационе.

Итак, каким должен быть разгрузочный день, чтобы он принес немалую пользу для организма? Стоит уяснить простые правила, следуя которым похудение будет быстрым, эффективным, безболезненным:

за целый день вам можно съесть только грейпфрут в количестве 4 шт. и 2 яйца;
распределять продукты можно по своему усмотрению;
последний раз следует кушать не позже, чем за 2 часа до сна;
в течение дня крайне важно выпивать не меньше 1,5 л воды.

За день вы наверняка сбросите 1-2 кг. Но нужно понимать, что таким способом из организма в первую очередь выходит лишняя жидкость. Нельзя пренебрежительно относиться к своему питанию, есть все подряд, устраивать себе раз в неделю разгрузочный день и считать, что так вы худеете. Эффективное похудение – это комплексный процесс.

Периодическая разгрузка полезна, если вы соблюдаете принципы рационального питания.

Трехдневная диета

Употреблять грейпфрут и яйца можно не только тогда, когда вами запланирован разгрузочный день. Популярной считается диета на 3 дня. Например, если вы знаете, что скоро нужно будет посетить торжественное мероприятие, вечеринку или званый вечер, а в любимое платье вы пока не влезаете, то диета на 3 дня позволит избавиться сразу от 3-4 кг.

Рацион на один день состоит из двух грейпфрутов, двух яиц, одной картофелины и одного яблока. Можно употреблять чай или кофе, но без сахара. На завтрак и ужин вы съедаете половину грейпфрута и яйцо. В обед можно побаловать себя запеченным картофелем без масла или любого другого жира, а также фруктовым салатом из яблока и грейпфрута. Заправлять его ничем не нужно. Важно соблюдать питьевой режим, при помощи которого сохранится баланс жидкости в организме.

Эта диета считается жесткой, ведь вы наверняка будете испытывать чувство голода при ней. Но она дает отличный, хоть и кратковременный результат. Чтобы сброшенные килограммы не возвращались с избытком, следует перейти на здоровый рациональный рацион, когда диета закончится. За 3 дня можно потерять немало килограмм и сантиметров в объемах, но ведь подкожный жир за такой короткий срок не сжигается, значит, вам нужно добавить и физические упражнения, при которых похудение становится еще более эффективным.

Моно диета на 4 недели

Самой жесткой и сложной считается диета на 4 недели. В ее рационе тоже присутствует грейпфрут и яйца, но список разрешенных к употреблению в небольших объемах продуктов намного более широкий, чем в диете на 3 дня. Стоит заострить особое внимание на том, что многие диетологи, медики не рекомендуют столь жестко контролировать свое питание все 4 недели. Они настоятельно рекомендуют использовать диету в течение 7 дней, а повторять ее только через 4 недели. Такой подход дает намного более эффективный, долгосрочный результат, он не вредит здоровью.

Если ваша основная цель – похудение при помощи диеты на 4 недели, то основу питания должны составлять исключительно белковые продукты. Разрешены в небольших количествах:

обезжиренный творог;
нежирная рыба;
отварная куриная грудка.

Из фруктов можно употреблять только грейпфрут, количество яиц, съедаемых за день, не должно быть меньше 3-4. За 4 недели таким способом возможно похудение на 10 кг.

К любой диете нужно относиться очень осторожно, и если вы испытываете слабость, проблемы со здоровьем, то эксперименты со своим телом лучше сразу прекратить. Нельзя сильно ограничивать себя в питании все время. Диета дает хороший старт, похудение с ее помощью возможно, но потом вам нужно будет просто руководствоваться принципами правильного питания, периодически устраивая разгрузочный день, чтобы сброшенные килограммы никогда не возвращались.

Грейпфрутово-яичная диета известна прежде всего тем, что ее полюбили многие звезды. На ней худели Киркоров и Анита Цой, а также многие другие известные личности. Простая методика сочетания этих двух продуктов невероятно эффективна.

Подобная диета относится к низкокалорийной группе. Она результативно помогает похудеть за короткий промежуток времени. Монодиета не должна длиться более недели, так как считается жесткой.

Главным принципом является употребление цитрусовых с яичным белком. Существует несколько вариаций грейпфрутово-яичной диеты. Все они краткосрочные и достаточно жесткие. Так что, прежде чем решиться похудеть на такой диете, лучше проконсультироваться с врачом.

Преимущества диеты грейпфрут и яйца

Употребление грейпфрута в достаточных количествах положительно сказывается на организме. В составе цитрусового плода содержится множество витаминов, особенно группы В. Регулярное употребление грейпфрута повышает настроение, благотворно сказывается на многих органах и быстрее расщепляет жиры, тем самым ускоряет обменные процессы.

Вещества, находящие в яйцах, участвуют в кроветворении и положительно влияют на организм в целом.

Низкокалорийная и сбалансированная грейпфрутово-яичная диета помогает выводить из организма лишнюю жидкость и ускоряет обмен веществ. Разнообразное меню, которое предусматривает эта диета, не сможет наскучить или надоесть. В то же время организм будет получать достаточно минеральных веществ и витаминов.

Минусы диеты

Отрицательным фактом использования такой диеты является взаимодействие грейпфрута с некоторыми лекарствами. Грейпфрутовый сок не позволяет ферментам поступать в ЖКТ, из за чего лекарственные препараты замедляют свою ферментацию. Поэтому, перед использованием грейпфрутово-яичной диеты следует проконсультироваться с доктором.

Главные правила

Ежедневно включать в рацион по три грейпфрута. Можно один прием заменить свежим соком.
Последний прием пищи рекомендуется делать за два-три часа до сна.
Исключить алкоголь, чай, кофе и газировку.
Употреблять как можно больше не газированной воды.
Следить за периодичностью употребления пищи и объемом порций.

Исключенные из рациона продукты

Не следует употреблять сахар и сахаросодержащие продукты. Не рекомендуется употреблять специи, соль и различные соусы, такие как кетчуп или майонез. О жирном мясе, рыбе и других жирных продуктах на время диеты лучше забыть.

Необходимые продукты

Рыба нежирных сортов.
Нежирное мясо, лучше всего телятина или курица.
Сыры с низким уровнем жиров.
Молочные продукты диетические.
Легкие овощи и фрукты.

Варианты грейпфрутово-яичной диеты

Существует несколько вариаций диеты с грейпфрутом и яйцами. Но стоит учитывать, что в любом случае диета жесткая, поэтому не стоит проверять свой организм на прочность. Не рекомендуется сидеть на такой диете более 5 дней. Далее примерный рацион на несколько дней.

Диета на грейпфрут и яйцах на 3 дня

Завтрак: грейпфрут – 0,5 шт, одно яйцо вареное, один ломтик хлеба, 200 г чая.
Обед: грейпфрут – 0,5 шт, два яйца вареных, 200 г чая.
Ужин: грейпфрут – 0,5 шт, два яйца вареных, 200 г чая.

Диета на грейпфрут и яйцах на 4 дня

Завтрак: стакан сока из грейпфрута, яйцо вареное, 200 г зеленого чая.
Обед: вареная картофелина, зеленое яблоко, 200 г чая.
Ужин: грейпфрут – 0,5 шт, яйцо вареное, 200 г томатного сока, стакан чая.

Диета на грейпфрут и яйцах на 5 дней

За день в пищу необходимо употребить по 3 грейпфрута и яйца, чередуя их между собой за равные промежутки времени. За несколько часов до сна не желательно принимать пищу.

В среднем на такой диете за день может уйти до килограмма лишнего веса. Обязательно необходимо употреблять больше чистой не газированной воды.