5 золотых правил тибетских монахов. Полезные видео-ролики о гимнастике тибетских монахов

Согласно довольно любопытному преданию о давнем, затерянном в Тибете монастыре, его монахам известна тайна долголетия. Эта история овеяна волшебством, однако не лишена истинности: действительно существуют 5 упражнений тибетских монахов, предположительно там проживающих. Они пользуются популярностью из-за множества благодарных и положительных отзывов. Интерес гимнастике, что целительно воздействует на организм человека, лишь возрастает.

Тибетским ламам свойственны поразительные здравомыслие и спокойствие. Им удаётся и в глубокой старости беречь ясность ума, стойкость и отличное здоровье. Зарядка тибетских монахов (также известна как пять жемчужин Тибета) - это ритуалы, которые служат одной из причин долголетия. Комплекс упражнений берёт свои истоки задолго до христианства и сочетается у лам с отсутствием достижений цивилизации, суровыми условиями проживания, питанием натуральными продуктами и изумительным умиротворением.

Впечатляющую историю об открытии буддийскими монахами фонтана молодости в Европе и Америке узнали от Питера Кэлдера. После общения с британским полковником, который и поведал ему этот рассказ, Кэлдер написал книгу «Око возрождения» о гимнастике 5 тибетских монахов, благодаря последней пожилые люди могут чувствовать себя моложе.

Сам полковник после отставки отправился в путешествие с целью отыскать монастырь, где монахи обрели безмятежность. Он нашёл его и остался там навсегда, но сохранил связь с внешним миром. От него автор узнал о разговорах монахов о семи информационно-энергетических потоках, которые входят и выходят из тела человека. Это подтвердило, что ритуалы тибетцев связаны с семя чакрами.

Возникновение обряда по сей день является предметом споров учёных. Существует мнение, что это обыкновенная йога, которую ламы адаптировали под собственные потребности. Согласно иной позиции, пять жемчужин появились на семь веков раньше, чем йога. Но важно другое: систематические занятия на самом деле возвращают людям как минимум физическую и внутреннюю молодость.

Польза гимнастики

Набирающий оборотов ритм жизни заставляет искать варианты поддержания здоровья с наименьшими временными затратами. Таким признан позаимствованный из тибетской культуры комплекс ритуальных упражнений. Гимнастика на восходе солнца, которая отнимает всего пять минут, становится всё популярнее, потому что:

Гимнастика может быть полезна почти для каждого. Для занятий ею не нужна специальная подготовка. Однако в некоторых случаях положительные эффекты нейтрализуются обострениями хронических болезней. Рационально проконсультироваться с врачом, если есть сомнения.

Занятия тибетской зарядкой (порой за короткое время) дают возможность прочувствовать их результативность. Польза от упражнений:

Но всё же не стоит настраиваться на незамедлительный эффект, гимнастика рассчитана на регулярное и продолжительное выполнение. Чёткое понимание улучшения самочувствия часто наступает позже, чем нормализация определённых процессов организма.

Если есть хронические заболевания и их обострения, рекомендуется небольшой перерыв и возвращение к занятиям после стабилизации состояния. Дальнейшее увеличение интенсивности должно основываться на ощущениях человека.

Питание и комплекс упражнений

В целом жизнь тибетских лам похожа на жизнь всякого человека из любой точки мира: она наполнена трудом, едой и физическими упражнениями. Однако значимым нюансом является долголетие монахов (например, 150 лет - совсем не фантастика для них), которое обусловлено не только отношением к спортивным упражнениям, но и правильным питанием.

Существует взаимосвязь между количеством употребляемой ежедневно едой и длительностью жизни. Чем меньше кишечник и желудок расходуют сил на переваривание пищи, тем больше человек может прожить, и наоборот. Объясняется это тем, что человеческий организм обладает ресурсом, и от его правильного распределения зависит здоровье и вероятность оказаться в списке долгожителей.

Усвоение рациона требует энергии, которую организм также получает с едой. Калории расходуются даже для того, чтобы усвоить воду. Секрет предельно экономных затрат энергии тибетцев: их ежедневное питание не превышает 1 тыс. калорий. Это в три с половиной раза меньше официальной нормы для мужчин и в дважды меньше цифры, которая рекомендуется женщинам.

Обмен веществ замедляется с возрастом, необходимо всё меньше энергии. Организм человека сам способен производить количество белков, которое равно средней порции мяса. Ограничения в питании влияют на более здоровую и активную работу организма. По мнению учёных, за всю жизнь организм может переварить продукты общей калорийностью 50 миллионов. Если каждодневный рацион составляет 2 тыс. калорий, ресурса хватит на 68 лет и 5 месяцев (25 тыс. дней). Сократив калорийность в два раза, человек растягивает ресурс на 137 лет.

Важно подобно ламам контролировать качество еды. На столе тибетцев нет места рыбе и мясу, поскольку те вегетарианцы. Основой их рациона являются овощи, фрукты и злаки, разве что иногда монахи позволяют себе яйца и молочную продукцию.

А также они не мешают продукты: завтрак и обед состоит из разного. Такое питание в сочетании с тибетскими упражнениями для омоложения организма способно освободить от множества недугов.

Чакры и вихри

Монахи убеждены, что с возрастом у людей снижается скорость информационно-энергетического потока, следовательно, ухудшается состояние здоровья. Гимнастика нормализует движение потоков в чакрах. Постулаты, которые легли в основу золотых упражнений:

Техника выполнения

Упражнения довольно просты, и даже одно из них очень полезно. Регулярное выполнение всего комплекса увеличивает в несколько раз результативность.

Первое упражнение . Необходимо встать прямо, вытянуть руки (горизонтально) и вращаться по направлению часовой стрелки до головокружения. Начинать стоит из трёх-четырёх вращений. Нужно прилечь или посидеть, если появляется такое желание. Чтобы заниматься дольше, нужно сфокусировать и удерживать взгляд на точке впереди, а потеряв, пытаться найти. Максимальное число упражнений составляет 21, это для людей с хорошей физической подготовкой и тех, кто тренируется уже какое-то время. Обычному человеку хватит и 12 вращений.

Второе упражнение . Следует лечь на спину вверх лицом на твёрдую поверхность (набивную подстилку или ковёр). Руки вытягиваются вдоль туловища, ладони должны оказаться на полу. Голова приподнимается, и подбородок прижимается к груди. Ноги поднимаются в вертикальное положение.

Если хорошая растяжка, ноги нужно занести к голове, всё так же, не сгибая в коленях. При отсутствии такой возможности можно их согнуть, но в дальнейшем следует стараться предельно выпрямлять. Медленно опускается голова, а затем ноги. Мышцы расслабляются и упражнение повторяется. Каждый раз важно контролировать дыхание: глубокий вдох при подъёме и выдох при опускании головы и ног. Чем глубже удаётся дышать, тем лучше.

Для реализации третьего упражнения необходимо встать на колени, тело должно быть выпрямлено. Руки кладутся на бёдра, при этом шея и голова наклоняются вперёд, а подбородок прижимается к груди. Нужно предельно откинуть назад голову, отклоняясь и прогибая вперёд позвоночник. Опираться нужно на руки. После этого следует вернуться в начальное положение и повторить действие. Важно следить за дыханием.

Четвёртое упражнение начинается с того, что человек садится на пол и вытягивает ноги на ширину плеч. Туловище прямое, руки кладутся вдоль тела. Подбородок прижимается к груди, и голова откидывается назад. Необходимо поднять тело, принять горизонтальную позицию. В этом положении человек проводит несколько минут, а после возвращается в исходное. Перед повторением важно отдохнуть и расслабить мышцы. Важно не забывать контролировать дыхание. Это упражнение тоже следует доводить до 21 повтора.

Пятое упражнение . Нужно направить лицо вниз. Туловище поддерживают руками, ладони фиксируют на полу. Ноги и руки прямые, на расстоянии шестидесяти сантиметров друг от друга. Спина опущена, тело согнуто. Предельно откидывают назад голову. Выгибая поясницу, занимают противоположное букве V положение, подбородок прижимают к груди. Возвращаются в исходную позу. Важно стараться опуститься с верхней позы до точки, которая почти касается пола, напрягая мышцы и в крайнем верхнем положении, и в крайнем нижнем. Здесь тоже нужно уделить внимание дыханию.

Несколько советов помогут достичь максимального эффекта. Эта гимнастика требует ответственности, выдержки и регулярности. Впервые каждое действие повторяется трижды, каждую следующую неделю число удваивается и в итоге доводится до 21.

Особенно отменные результаты после выполнения зарядки с рассветом, но это необязательно, можно выделить время для занятий и вечером. Нагрузку допускается варьировать. Упражнения делают аккуратно. Перенапрягаться нельзя. Если одно из действий не подходит, его можно исключить.

В любом случае лучше проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем принимать решение о начале занятий, но есть состояния, которые однозначно мешают зарядке. В числе противопоказаний:

Систематическое занятие гимнастикой тибетских лам служит причиной удивительных результатов в улучшении самочувствия и омоложении даже для людей зрелого возраста.

Важно правильно выполнять упражнения и не забывать о связи состояния здоровья с питанием, а также вредными привычками, от которых желательно отказаться.

Известный путешественник Питер Кэлдер, бывший военный, написал книгу, в которой приводит 5 тибетских упражнений, способных стимулировать полноценную энергию через чакры и наполнять жизненной силой органы, нервы и железы человека. Такими знаниями обладали древние тибетские ламы – жители Индии, которые охраняли источник вечной молодости. Они и обучили автора книги знаниям об энергетических вихрях.

В чем суть эфирной тренировки «Око Возрождения»

Упражнения «пять тибетских жемчужин» построены на том, что у человека имеется 19 энергетических центров или вихрей. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. Тренировка Око возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс пяти тибетцев способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму.

В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пяти тибетцев.

Только заниматься гимнастикой нужно каждый день, соблюдая технику безопасности. Тибетские ламы призывают не наклонять шею назад слишком резко. Может произойти сдавливание позвонков, сосудов, хрящей и возникнет компрессия. Наоборот, нужно стараться тянуть шею как можно выше вверх, как будто кто-то тянет вас за макушку, и также медленно и плавно отклонять ее назад. Выполняя упражнения Око возрождения или тибетских монахов, в которых необходимо гнуться назад, сначала нужно прогнуть грудной отдел позвоночника, а уж потом поясницу. Выполняя наклоны вперед, гнуть заднюю поверхность ног, а уже потом поясницу.

Это касается всего комплекса пяти тибетцев, ведь главное условие — не навредить. Когда вы в полной мере освоите тренировку Око возрождения или гимнастику тибетских лам, вы будете тратить на это всего 5-6 минут в день. Комплекс пяти тибетских жемчужин обладает не только поразительной омолаживающей силой, но и способен пробудить в человеке скрытые резервы, раскрыть творческие способности.

Отзывы тех, кто постоянно занимается по системе тибетских лам, отмечают, что опрошенные респонденты стали лучше справляться с рутинной работой и лучше себя чувствовать. На заметку эфирную тренировку Око возрождения или пять тибетских жемчужин стоит взять тем, кто страдает вегето-сосудистой дистонией. Выполняя гимнастику пяти тибетцев по утрам, сочетая тренировки с контрастным душем, уже через месяц можно почувствовать прилив энергии, бодрость и подтянутость.

Упражнения пяти тибетских жемчужин

1. Встать прямо, вытянув верхние конечности в стороны на уровне плеч. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполняя первое упражнение из тренировки Око возрождения или 5 тибетцев, нужно ограничиться 3-5 оборотами. Выполнив положенное число оборотов, присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения.
2. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. опуская нижние конечности – такой же выдох. старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. Далее не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения комплекса 5 жемчужин тибетских лам. Необходимо постелить на пол коврик и лечь на него спиной. верхние конечности вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.
3. В самом начале третьего упражнения гимнастики 5 тибетских жемчужин необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. Третье задание из комплекса тренировок Око возрождения или 5 тибетцев так же выполняется сразу за первыми двумя. для этого необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. После, откинув ее назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра.
4. Вернитесь в ИП. Четвертое упражнение Око возрождения может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые нижние конечности. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП.
5. Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, запрокинув голову назад, прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, оставляя ноги прямыми, а руки и туловище в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах.

Осваивая упражнение комплекса тибетских лам учтите, что ни таз, ни колени пола касаться не должны. При максимальном напряжении всех мышц сделайте паузу, это же касается и прогиба, и подъема в угол.

Упражнения, описанные ниже, открыл английский военный, которые долгое время находился в Индии. Он добился того, что его впустили в один из тибетских монастырей, где ему открыли тайны омолаживания организма . Этот военный отмечает, что монахи, которых он видел, выглядели как 25-летние парни, хотя им было около 150 лет.

Кроме самых упражнений, которые необходимо делать для омоложения организма, нужно правильно питаться: употреблять злаковые, бобовые, яйца и молочные продукты. Мясо необходимо полностью исключить.

Упражнения, которые называются 5 тибетских жемчужин, зарядят тебя позитивом и подарят хорошее самочувствие, но практиковать их нужно ежедневно. Стоит добавить, что эффект от упражнений настолько колоссальный, что даже многие старики меняются до неузнаваемости.

Тибетская гимнастика для омоложения

ВЫПОЛНЕНИЕ

1. Первая тибетская жемчужина

Стань ровно, руки разведи в стороны и начни вращаться по часовой стрелке, таким образом, ты раскручиваешь энергетические чакры , что в значительной степени позволяет улучшить самочувствие и кровообращение не только мозга, но и всего тела. Количество повторений во всех упражнениях равно 21 разу.

2. Вторая тибетская жемчужина

Ляг на пол, предварительно постелив коврик, чтобы тебе было удобно. Подбородок прислони к груди, затем выпрями ноги и пытайся их поднять на 90 градусов, руки при этом расслаблены и лежат на полу.

Так ты усиливаешь мышцы спины, что позитивным образом скажется на позвоночнике, а, как известно, ровная и здоровая спина - залог здоровья.

3. Третья тибетская жемчужина

После второго упражнения, скорей всего, будет болеть и спина и пресс, это упражнение уберет данную боль. Стань на колени, подбородок прислони к груди, ноги поставь таким образом, чтобы пальцы упирались в пол и были согнуты.

Цель упражнения максимально прогнуться в обратную сторону. Руки не двигаются и расслаблены, параллельны туловищу. Упражнение позволяет эффективно разработать суставы ног , ну а самое главное - возобновить течение энергии через нижние конечности к телу.

4. Четвертая тибетская жемчужина

Прими сидячее положение, затем обопрись на руки, которые находятся сзади туловища, и старайся, упираясь ногами, опрокинуть голову назад на максимально возможное расстояние.

Плюсы этого упражнения заключаются в том, что шейные позвонки , будут тренироваться, это позволит избавиться от головных болей и боли в шее.

5. Пятая тибетская жемчужина

Прими положение планки, при этом голову пытайся, как и в прошлом упражнении, откинуть максимально назад, не забывай, что подбородок необходимо прижимать к груди.

Вдыхай носом, выдыхай ртом, старайся выдыхать весь воздух, который скопился в легких.

Если ты мечтаешь оставаться вечно молодым, стоит воспользоваться секретом тибетских монахов. Поверь, ты будешь приятно удивлен результатом!