Sănătatea tibetană gimnastică hormonală. Gimnastica tibetană pentru sănătate și longevitate: recenzii

Pentru omul occidental greu de inteles filozofia orientală. Suntem obișnuiți să vedem corpul uman cât mai multe sisteme și organe și să le tratăm separat. În Orient, inclusiv în Tibet, atenția principală este acordată armoniei cu lumea exterioară și unității reglementării interne a tuturor proceselor. De aici și existența multor practici greu de explicat, dar imposibil de ignorat eficacitatea lor. Așadar, gimnastica tibetană pentru pierderea în greutate nu este promovată de medicii occidentali, dar „funcționează” uimitor pentru îmbunătățirea sănătății întregului organism.

Esența metodei

călugării tibetani Ei practică gimnastica nu numai special pentru pierderea în greutate. Scopul lor este de a aduce corpul în armonie atunci când există o problemă greutate excesiva dispare treptat de la sine.

Prin influențarea anumitor puncte într-o secvență strictă, normalizăm câmpul energetic al corpului. Munca se îmbunătățește Sistemul endocrin, care reglează toate procesele vieții. Deci metabolismul, care suferă mereu cu obezitatea, revine la un ritm normal, și supraponderal dispar treptat.

Reguli generale de executare

Pentru ca gimnastica călugărilor tibetani să aibă rezultatul dorit Este important să urmați cu strictețe toate recomandările. Nu sunt complicate, nu degeaba metoda se numește exerciții pentru leneși. Trebuie să respectați cu strictețe regulile și să nu pierdeți niciun „mic detaliu”:

• Cel mai bun moment pentru antrenament este dimineața, de preferință înainte de ora 6. Atunci corpul nostru se deschide tuturor influențelor energetice din exterior.
• Respectarea strictă a secvenței mișcărilor - nu pot fi schimbate sau sărite „din cauza uitării”.
• Rezultatul nu va fi vizibil imediat - după câteva luni, uneori ani. Este important să nu renunțați la practică sau să faceți goluri mari (o pauză de mai mult de două zile poate anula toate eforturile anterioare).
• La început, este posibilă exacerbarea bolilor cronice. Acesta este un semn al eficacității sistemului. În acest caz, nu este nevoie să întrerupeți cursurile.
• Exercitiile hormonale se fac dimineata in pat imediat dupa trezire. Este indicat să te întinzi suprafata elastica, și nu pe un pat moale de pene (o saltea ortopedică fermă este bună).
• Gimnastica presupune liniște interioară, motiv pentru care este mai bine să o facem dimineața, când gândurile nu au avut timp să ne stăpânească. Idealul este oprirea completă a dialogului intern.
• Respirația este întotdeauna lină și profundă.

Toate complexele nu necesită special antrenament fizicși sunt potrivite pentru persoanele chiar și cu gradul trei de obezitate. Respirația scurtă și oboseala nu te vor bântui. Dar după un timp vei simți cum greutatea se mișcă treptat în direcția corectă, postura ta devine mai bună și silueta ta devine mai subțire.

Gimnastica hormonală tibetană

Vă prezentăm descriere detaliata exerciții păstrându-și succesiunea și terminologia specifică medicinei orientale.

1. Frecarea mâinilor

Frecați palmele timp de 5-7 secunde. Acesta este un fel de test pentru starea energiei. Dacă palmele sunt fierbinți și uscate, totul este în regulă. Dacă sunt doar calde, biocâmpul este ușor deranjat. Dacă sunt umede, există probleme grave în organism.

2. palmare

Asezam palmele frecate pe pleoape si apasam usor pe ele. Tempo: 1 dată pe secundă. Un total de 30 de mișcări. După aceasta, nu ne scoatem imediat mâinile; le ținem timp de 30 de secunde până la 2 minute (pentru cei cu vedere afectată).

3. Pomparea urechii

Facem același lucru cu urechile. Palmele - pe urechile, degetele pe ceafă. Efectuăm mișcările în același ritm. Dacă după ceva timp apare o exacerbare a otitei, nu oprim cursurile.

4. Lifting facial

Ne strângem mâinile în pumni, îi punem pe obraji, cu degetul mare în spatele urechilor. Strângem pielea feței de la bărbie până la urechi. Facem 30 de mișcări.

5. Masajul frunții

Așezăm mâna dreaptă cu palma spre frunte, cea stângă deasupra. Folosind mișcări circulare, masați pielea frunții de la tâmplă la tâmplă în același ritm. Acest exercițiu activează glanda pituitară, de care depinde reglarea metabolismului.

6. Masajul coroanei

Puneți o pernă sau o pernă rulată sub gât. Ne punem mainile una peste alta, cea dreapta de jos. Se dovedește a fi un inel. Conducem încet la o distanță de 2-4 cm de cap. Secvența mișcărilor:

• De la frunte la spatele capului și spate - de 30 de ori.
• Planăm pentru câteva secunde deasupra coroanei capului.
• De la un templu la altul.

În plus, exercițiul normalizează tensiunea arterială și îmbunătățește funcționarea articulațiilor umerilor.

7. Masaj glanda tiroida

Palma dreaptă pe zona glandei tiroide (suprafața frontală a gâtului). Mai întâi îl punem pe cel din stânga pe cel din dreapta. Apoi cel drept ramane pe loc, iar cu stanga il conducem la o distanta de 2-4 cm de la corp in jos pana la buric, apoi inapoi. Deci de 30 de ori. La final, o punem la loc pe cea dreapta si o tinem 5-7 secunde.

8. Masaj abdominal

Fără să vă despărțiți unul de celălalt, mutați mâinile de la exercițiul anterior de-a lungul corpului până la stomac. Ne mișcăm în sensul acelor de ceasornic în jurul corpului într-o mișcare circulară. Aceasta este o îmbunătățire excelentă a funcției intestinale și combate constipația.

9. Tremurare

Mai întâi ne mutăm la podea. Dacă patul este greu, nu trebuie să faci asta. Întins pe spate, ridicați brațele și picioarele. Picioarele și palmele paralele cu podeaua. Le rotim, întinzând articulațiile gleznelor și încheieturilor. Apoi agitați-le timp de 30 de secunde. Poate fi efectuată separat seara înainte de culcare.

10. Frecarea picioarelor

Ne asezam si incepem sa masam picioarele (pe rand, incepand cu dreapta). Daca este gasit puncte dureroase, le da Atentie speciala. În cele din urmă, puteți freca întreaga suprafață a picioarelor de jos în sus. Este indicat să bei apă caldă.

Gimnastica pentru pierderea în greutate „Ochiul Renașterii”

Efectuat în orice moment al zilei. Fiecare exercițiu se repetă mai întâi de cel puțin 5 ori. Apoi, frecvența poate fi crescută treptat până la 21.

1 exercițiu

Fără pantofi pe care stăm suprafață dură. Ne întindem brațele în părțile laterale paralele cu podeaua. Ne întoarcem încet în jurul axei noastre de la stânga la dreapta. Privește înainte, cu brațele relaxate, respirând uniform și adânc. Începem cu 3-5 rotații. Dacă te simți amețit și vrei să te așezi, trebuie să urmezi această dorință.

Exercițiul 2

Ne întindem pe spate pe saltea. Palmele lipite de podea. Întindem bărbia cât mai mult posibil cufăr. Apoi, fără a schimba poziția capului, ridicăm picioarele drepte de pe podea. Întoarceți încet, simultan, capul și picioarele poziția inițială. Când ridicați picioarele, inspirați, când coborâți, expirați.

Exercițiul 3

Îngenunchem (șoldurile pe verticală, picioarele depărtate la lățimea șoldurilor). Palmele sub fese.

• Coborâm capul la piept.
• Ne întoarcem capul pe spate, arcuindu-ne spatele, sprijinindu-ne pe palme.

Aplecându-ne, expirăm. Inspirați în poziția de pornire.

Exercițiul 4

Ne așezăm pe podea, ne întindem picioarele, picioarele la nivelul umerilor, palmele sub fese (degetele îndreptate înainte), spatele drept. Inițial ne coborâm capul și îl apăsăm la piept.

• Ne aruncăm capul pe spate.
• Ridică-ți trunchiul paralel cu podeaua. Corpul și coapsele sunt paralele cu podeaua. Brațele și tibia verticale.
• Ne întoarcem la poziția inițială.

Mișcările sunt similare cu starea în picioare, dar nu ne aplecăm, ne menținem trunchiul strict orizontal.

Exercițiul 5

Ne întindem pe burtă. Ne aplecăm înainte, sprijinindu-ne degetele de la picioare și palmele pe podea. Bazinul se ridică, genunchii nu ating podeaua. Capul este aruncat pe spate, brațele și picioarele sunt drepte. Corpul seamănă cu forma unui triunghi cu vârful în vârf. Înghețăm câteva secunde. Să ne întoarcem.

O astfel de gimnastică nu numai că întărește multe grupe musculare și oferă o anumită activitate fizica. Ca urmare, metabolismul și digestia sunt normalizate, ceea ce împreună duce la pierderea în greutate.

Exerciții de respirație tibetană

Se mai numește și respirație hormonală, deoarece datorită unui anumit ritm mișcări de respirație alimentarea cu sânge a creierului și a glandelor endocrine se îmbunătățește. Normalizează totul procesele metaboliceși duce la pierderea în greutate.

Etapa pregătitoare

Scopul lui este să învețe să audă ritmul inimii. Pentru a face acest lucru, efectuăm următoarea secvență de acțiuni:

1. Ne așezăm confortabil pe un scaun, cu picioarele pe podea, cu mâinile pe genunchi, cu spatele drept.
2. Ne concentrăm pe vârful nasului, numărând până la 100 (pentru noi înșine). În acest fel alungăm toate gândurile și ne calmăm respirația.
3. Folosind degetele (stânga sau dreapta), simțim pulsul pe partea laterală a gâtului.
4. Numărăm sincron cu fiecare bătaie a inimii până la patru.
5. Începem să numărăm după două sau trei bătăi ale inimii (până la patru).
6. Repetăm ​​al patrulea punct (numărăm pentru fiecare lovitură).
7. Ne scoatem degetele de pe gât și numărăm din memorie.
8. Repetăm ​​numărătoarea la aceleași intervale ca la punctul cinci, doar din memorie.
9. Din nou din memorie în ritmul fiecărei bătăi ale inimii.

Între serii de numărări, puteți face opriri de mai multe bătăi, apoi este mai ușor să vă amintiți ritmul.

Exercitiul 1

Respirăm pe nas. Puteți continua să stați pe un scaun sau în picioare.

• Respirație lungă pentru patru bătăi ale inimii.
• Ne ținem respirația două bătăi.
• Expiră din nou timp de patru bătăi.

Acest tehnică simplă normalizează funcționarea sistemului nervos și hormonal.

Exercițiul 2

Ne așezăm pe marginea scaunului, cu spatele drept.

• Inspiră din nou timp de 4 bătăi.
• Ține-ți respirația timp de 2 bătăi.
• Dovdoh. Fără a expira, trebuie să inspiri cât de mult poți.
• Expirație viguroasă rapidă cu sunetul „Pa” prin gură.

Utilizați cu prudență în caz de boli cardiace severe și astm bronsic(este mai bine sa consulti un medic).

• Este mai bine să faceți cursuri timp de 21 de zile, cu o pauză de 14 zile.
• Facem etapa pregătitoare de câte ori este nevoie pentru a reține ritmul (de obicei este suficientă o repetare).
• Facem exerciții de bază dimineața și seara de la 1 la 7 ori fiecare. Creștem cantitatea treptat.

Complexul nu durează mai mult de 10 minute pe zi. Principalul lucru este regularitatea execuției.

Contraindicatii

Gimnastica tibetană Nu este potrivit pentru toată lumea. Lista contraindicațiilor nu este lungă:

• Afecțiuni acute: infarct, criză hipertensivă, unele tipuri de aritmie cardiacă.
• Exacerbare ulcer peptic stomac, enterocolită acută.
• Boala Parkinson.
• Starea după operație.
• Faza acută a artritei și bolilor coloanei vertebrale.

Important! Gimnastica este complet incompatibilă cu fumatul, alcoolul și drogurile. Atunci când alegeți aceste obiceiuri proaste, este mai bine să nu încercați nici măcar să faceți exercițiile, deoarece reacția corpului la acestea este imprevizibilă.

Această gimnastică tibetană, cu o gamă largă de efecte de vindecare asupra sistemul hormonalși corpul uman în ansamblu, a ajuns la portal într-un mod magic miraculos. A început când prietenul meu mi-a trimis un link către un videoclip despre „gimnastică tibetană miraculoasă”.

După ce am urmărit videoclipul și am văzut aspectul strălucitor al vindecătorului care era intervievat despre gimnastică, am simțit imediat: „Acesta este real”. Și chiar a doua zi am început să-l stăpânesc. După ceva timp, după ce am trimis linkul către prieteni apropiați, am decis să-l trimit unui nou prieten. Și care a fost surpriza noastră comună când s-a dovedit că și acest prieten a primit informații despre această gimnastică prin poștă, doar eu am primit un videoclip, iar el a primit textul exercițiilor. Adăugând ambele jumătăți de monedă, obținem o imagine completă. Acesta este ceea ce vă aducem acum în atenție.

Este uimitor de simplu gimnastica hormonala, care a fost practicat pe scară largă de călugări de sute de ani într-una dintre mănăstirile din Tibet. Gimnastica se desfășoară în fiecare zi: în fiecare dimineață, imediat ce te trezești. Exercițiile durează doar 5 până la 15 minute, în funcție de gradul de stăpânire al exercițiilor, și vă permit să mențineți functionare normala corpul și toate organele hormonale în timpul zilei.

Aplicație practică Această gimnastică crește speranța de viață cu o medie de 25–30 de ani, aproape la fel ca practicarea meditației, care are un efect foarte benefic asupra indicatorilor fiziologici, psihologici și emoționali ai sănătății. Succesul ambelor practici, gimnastică și meditație, este direct legat de regularitatea implementării. De asemenea, puteți combina practicile, alternându-le între ele.

Când începeți gimnastica și meditația, trebuie să înțelegeți simultan că acestea sunt incompatibile cu consumul de alcool, fumatul de tutun, ca să nu mai vorbim de droguri. Aceste practici par să te pună pe șine în sine. viață sănătoasăîn ritm cu Universul. Este indicat să faceți gimnastica înainte de ora 6 dimineața.

Puteți medita înainte sau după exercițiu, sau seara înainte de culcare pentru a vă calma mintea și emoțiile la sfârșitul zilei. Dacă sunteți interesat să începeți practica meditației, vă puteți alătura grupurilor de meditație online săptămânale, care au loc miercuri la 16:00 și 20:00 ora Moscovei, pe această pagină.

Această gimnastică a fost publicată la un moment dat în Komsomolskaya Pravda de către un inginer de pe atunci. Uniunea Sovietică, care a luat parte la construcția unei stații electrice în Tibet. Călugării i-au dat inginerului această gimnastică hormonală pentru că el a luat inițiativa de a aduce electricitate în satul lor. În același timp, i s-a spus: „Nu avem bani să vă mulțumim. Cu toate acestea, vă vom oferi ceva de care vă veți da seama de valoarea în 20 de ani.”

De atunci, acest om, inginer, face asta în fiecare dimineață de mulți ani. această gimnastică. Inginerul are în prezent 84 de ani și este activ, alert, sănătos și într-o stare de sănătate excelentă, datorită multor ani de practică folosind aceste exerciții.

Gimnastica este foarte simplu de efectuat și accesibilă la orice vârstă. Singura condiție pentru această gimnastică simplă este ca exercițiile să înceapă înainte de ora 6 dimineața și să fie efectuate în mod regulat în fiecare zi. Gimnastica trebuie efectuată culcat, imediat după trezire, și este indicat să o efectuați nu pe un pat moale, ci pe o bază relativ tare, cel mai bine pe podea pe un covor sau pe podea pe o saltea tare (puteți fă-o și tu chiar în pat, dacă salteaua este suficient de tare și nu dă greș).

În timp ce făcea gimnastică După ceva timp, poate apărea una sau alta sindroame dureroaseîn diferite locuri „critice” ale corpului tău. Nu vă fie teamă: vor pleca boli cronice. In aproximativ 6 luni exerciții zilnice Aproape toate sau toate bolile cronice te vor parasi, in functie de starea corpului tau la momentul inceperii exercitiului. Starea ta interioară este de o importanță nu mică: atitudinea ta față de oameni și lume, precum și a ta pozitia de viata. Pentru cei care sunt optimisti si cred mai puternici, rezultatele vor veni mult mai repede.

Dar, în orice caz, după aproape un an și jumătate de a face exerciții, toate bolile cronice te vor părăsi cu siguranță, principalul lucru este voința neclintită de a le face în fiecare zi.

Exercițiul nr. 1. Poziția de pornire – culcat pe spate. Ridică-ți brațele deasupra ta, încrucișându-ți palmele una spre cealaltă.

Efectuați 6 – 10 frecări scurte apăsând palmele una pe cealaltă. În același timp, efectuați diagnosticarea corpului dvs. - dacă între palme după frecare este uscat și fierbinte, atunci aceasta înseamnă că totul este în ordine cu corpul. Dacă este cald și nu îl poți încălzi partea de jos palmele până la punctul de fervoare, acest lucru indică faptul că biocâmpul tău este înjumătățit. Dacă nu există deloc căldură și palmele sunt chiar umede, atunci acest lucru indică faptul că vă dezvoltați grav probleme vasculare. Si aceste exerciții hormonale vizează în mod specific, printre altele, tratamentul bolilor vasculare. Indiferent cum sunt palmele tale după diagnostic, trebuie să continui gimnastica.

Exercițiul nr. 2. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați punctele fierbinți ale palmelor, așezați pernițele ochi inchisi(globii oculari).

Fără să ridicați mâinile, aplicați o ușoară presiune asupra ochilor. O singură presiune și eliberare de presiune - un ciclu, o secundă, trebuie efectuate un total de 30 de presiuni. În total, aproximativ 30 de secunde sunt petrecute pe exercițiu. In acest caz, trebuie sa numeri pana la 30. Daca ai probleme cu ochii, atunci lasa palmele pe ochi, fara sa ridici privirea, usor presate inca 1-2 minute. Acest exercițiuîmbunătățește și restabilește vederea. În acest moment, globul ocular și toți receptorii sunt alimentați cu energie. Vederea se va îmbunătăți treptat. Inginerul amintit mai sus, la vârsta de 84 de ani, nu folosește ochelari. In plus, in prezent practic nu are parul gri, desi la 58 de ani, cand a primit darul acestei gimnastici, era complet gri.

Exercițiul nr. 3. Poziția de pornire: culcat pe spate, punând palmele pe urechi.

Începem să apăsăm ritmic, fără să ne ridicăm palmele, pe urechi. Apăsăm de 30 de ori, 30 de mișcări - 30 de secunde, în timp ce facem aceeași numărare.

Exercițiul nr. 4. Poziția de pornire - întins pe spate, plasați mâinile în fața feței, îndoiți și strângeți patru degete nu complet în pumni, dar degetele mariîn stare liberă ies în sus. În continuare, ne punem degetele mari în spatele urechilor, sub ureche, degetele rămase sunt strânse într-un pumn și ne atingem fața cu degetele.

Atingându-ți ușor fața cu degetele, coboară mâinile până la bărbie, fără a ridica degetele de pe față. După aceasta, cu degetele strânse, începem o strângere lină a pielii feței de la bărbie până la urechi, fără a ridica degetele de pe față. Strângem ușor pielea feței, mișcându-ne mâinile de la bărbie de-a lungul unei linii până la urechi. Degetele mari ajung la poziția inițială în spatele urechilor (mâinile în jos de la urechi la bărbie și mâinile în sus de la bărbie la urechi într-o singură linie - un ciclu, completează 30 de cicluri în total).

Exercițiul nr. 5. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați palma dreaptă pe frunte și apăsați palma stângă în partea de sus a dreptei.

Mișcăm palmele, atingând fruntea, de la tâmplă la tâmplă (de la stânga la dreapta, de la dreapta la stânga - un ciclu, efectuăm 30 de cicluri în total), adică doar 30 de secunde, 30 de cicluri de mișcări.

Exercițiul nr. 6. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați palma dreaptă deasupra coroanei capului, la o distanță de 4-5 cm de cap, apăsați palma stângă deasupra mâinii drepte.

Efectuăm un zbor de brațe deasupra capului - un arc al brațelor. (Zbor - mutarea mâinilor de la frunte la spatele capului și de la spatele capului la frunte - un ciclu, 30 de cicluri în total), adică doar 30 de secunde, 30 de cicluri de mișcări.

Exercițiul nr. 7. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați palma dreaptă deasupra coroanei capului, la o distanță de 4-5 cm de cap, apăsați palma stângă deasupra mâinii drepte.

Efectuăm un zbor de brațe deasupra capului cu o arcuire a brațelor (zborul înseamnă mișcarea brațelor de la urechea stângă la dreapta, de la dreapta la urechea stângă - un ciclu, 30 de cicluri în total), adică doar 30 de secunde , 30 de cicluri de mișcări.

Exercițiul #8. Poziția de pornire - culcat pe spate, așezați palma dreaptă pe glanda tiroidă, apăsați palma stângă deasupra mâinii drepte.

Mișcăm mâna stângă prin aer de-a lungul corpului de la glanda tiroidă la buric și înapoi la mâna dreaptă - un ciclu, un total de 30 de cicluri, 30 de mișcări ale mâinii stângi la buric și înapoi. La a treizecea oară, ambele mâini, apăsate una pe cealaltă, apăsându-le pe corp, alunecă pe stomac.

Exercițiul #9. Poziția de pornire - întins pe spate, așezați palma dreaptă pe burtă, apăsați palma stângă deasupra, spre mâna dreaptă.

Efectuăm mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic de-a lungul abdomenului, apăsând ușor abdomenul cu palmele. O revoluție este un ciclu, un total de 30 de cicluri, 30 de rotații, 30 de secunde.

Exercițiul nr. 10. Poziția de pornire: culcat pe spate, ridicând brațele în sus.

Efectuam 5-6 miscari circulare cu mainile in sensul acelor de ceasornic si 5-6 miscari circulare in sens invers acelor de ceasornic. Apoi, fără a-ți coborî mâinile, trebuie să strângi mâinile ușor și fin timp de 4-5 secunde.

Exercițiul nr. 11. Poziția de pornire – culcat pe spate, ridicând picioarele în sus.

Efectuam 5-6 miscari circulare ale articulatiilor gleznei in sensul acelor de ceasornic si 5-6 miscari circulare in sens invers acelor de ceasornic. În continuare, fără a-ți coborî picioarele, scutură ușor și fin articulațiile gleznelor timp de 4-5 secunde.

Exercițiul nr. 12. Poziția de pornire – așezat pe podea.

Frecăm picioarele, fie separat, fie cu ambele mâini în același timp - oricare este mai convenabil. Dacă picioarele sunt uscate, puteți lubrifia picioarele ulei vegetal, de preferință măsline. Dacă simțiți durere când vă frecați picioarele, este mai bine să masați bine această zonă.

Bună, dragi prieteni! Îmi țin promisiunea - să vă prezint în detaliu practica „gimnasticii hormonale tibetane”.

Această gimnastică uimitoare a fost inventată de călugării care trăiesc într-unul dintre sanctuarele din Tibet. Există o legendă interesantă despre cum a venit această gimnastică la noi. Cât de adevărat este acest lucru este greu de judecat, dar de fapt, nu contează.

Pe vremuri, constructorii sovietici au construit linii electrice în munții tibetani. Într-o zi au văzut o clădire a mănăstirii în care călugării locuiau fără lumină. Montatorii s-au făcut milă de bătrâni și le-au aprins lumina.

Călugării s-au bucurat foarte mult de această minune, dar au spus că nu au bani să plătească. În loc de bani, i-au dat constructorilor gimnastică magică, care este pornit ani lungi oferă unei persoane tinerețe, energie, sănătate.

Restabilirea sănătății

Ce dă practica tibetană:

• Trezire devreme într-o stare veselă
• Întărirea corpului
• Tinitusul dispare
• Îmbunătățește auzul și vederea
• Burta dispare, la fel si
• Postura se îndreaptă
• Integritatea osoasa este mentinuta
• Crește speranța de viață cu 20 de ani
• din substanțe nocive, îmbogățind toate celulele cu oxigen.

În plus, practica călugărilor tibetani se îmbunătățește activitate mentala persoană. Cum?

La implementare regulată practica, sanatatea se reface pe o perioada de la 6 luni la 2-3 ani, in functie de gravitatea afectiunilor tale. Trebuie efectuată în pat, de preferință înainte de ora 6:00.

Zece exerciții ale călugărilor tibetani

Frecarea palmelor

Această gimnastică începe în pat. Întins în pat, frecați-vă palmele cu presiune timp de 15 secunde. Dacă mâinile tale sunt fierbinți și uscate, atunci ai o energie excelentă. Dacă palmele sunt pur și simplu calde, atunci biocâmpul este ușor coborât. Dacă palmele tale rămân reci și devin umede, atunci ai încălcări periculoase sănătate.

Această gimnastică vă va ajuta cu siguranță să îmbunătățiți funcționarea tuturor organelor și sistemelor.

Puneți palmele încălzite pe globii oculari și apăsați-le în acest ritm: 1 secundă – 1 apăsare. Trebuie să faceți 30 de apăsări în 30 de secunde. După astfel de mișcări, țineți palmele deasupra ochilor încă 30 de secunde, iar dacă aveți vedere redusă, atunci încă câteva minute.

Vederea ta se va îmbunătăți și, odată cu aceasta, tonul natural al părului tău va fi restabilit.

Gimnastica pentru urechi

Apăsați palmele pe urechi și mutați-vă degetele pe ceafă. Apăsați-vă palmele la urechi, efectuați 30 de apăsări în 30 de secunde. Dacă aveți dureri de urechi, aplicați o presiune puțin mai ușoară. În curând, auzul tău se va îmbunătăți și bolile urechii vor dispărea.

Lifting facial

Deget mare pune-l în spatele urechii, strânge-ți mâinile în pumni, pornind de la bărbie, mișcă-ți pumnul spre urechi, apăsând cu forță pe această parte a feței. Fă de 30 de ori. Apoi în sens invers.

Ar trebui să simți un val de sânge pe față. Culoarea ta și...

Masajul frunții

Palma dreaptă se află pe frunte, cea stângă este deasupra, începe mișcări circulare de la o tâmplă la alta.

Nici măcar nu trebuie să-ți atingi fruntea cu mâinile, ci mai degrabă să ridici mâinile la 4-5 cm deasupra feței. Facem 30 de mișcări în 30 de secunde.

Acest exercițiu are un efect benefic asupra sinusurilor și îmbunătățește funcționarea glandei pituitare.

Masajul coroanei

Punem o pernă sub gât, ne închidem mâinile într-un inel și mana dreapta de jos, iar mâna stângă se află deasupra. Facem 30 de „zboruri” la 5-6 cm de la cap de la frunte la spatele capului. Apoi înghețăm peste coroana capului și facem 30 de mișcări de la o ureche la alta.

Această mișcare normalizează perfect tensiunea arterială, ameliorează durerea din umeri și te face mai mobil. centură scapulară. Îți vei ridica cu ușurință brațele dacă nu ai putut să le ridici înainte.

Masaj tiroidian

Pune mâna dreaptă pe gât și mâna stângă pe dreapta. Faceți 30 de mișcări cu mâna stângă, începând de la glanda tiroidă până la buric la o distanță de 5-6 cm de corp.

Pe ultimele secunde După această mișcare, punem palma stângă pe mâna dreaptă și „înghețăm” în această poziție timp de 5-6 secunde.

Facem 30 de miscari circulare cu mainile pe burta (mana dreapta jos, mana stanga deasupra).

Vechea constipație dispare, intestinele încep să funcționeze corect, iar funcționarea ficatului și a pancreasului se îmbunătățește.

Ridicați-vă brațele și picioarele în sus, mențineți palmele și picioarele paralele cu podeaua, rotește-ți brațele la încheieturi și picioarele la nivelul articulațiile gleznei. Apoi agităm timp de 30 de secunde.

Circulația sângelui în capilare se îmbunătățește, mici tubuli prin care curg fluxurile de energie sunt curățați.

În timp ce stai pe podea, masează-ți picioarele, mai ales în centru. Acolo unde simți durere, masează acolo până când durerea dispare. Apoi frecați-vă bine picioarele de jos în sus.

Astăzi pentru voi sunt două gimnastică tibetană pentru longevitate.

Am găsit un set de exerciții pentru cititorii noștri numit Gimnastica hormonală tibetană pentru longevitate .
În primul rând, exercițiile în sine și apoi câteva cuvinte despre această gimnastică.

Gimnastica hormonală tibetană:

Exercițiul 1. Frecarea palmelor

Poziția de pornire - culcat pe spate.
Ridicăm mâinile, îndoim palmele și le frecăm.

Ce rost are acest exercițiu?

În primul rând, acesta este un diagnostic: dacă ne simțim uscat și cald, se consideră că organismul este sănătos și biocâmpul este în regulă. În al doilea rând, pregătirea pentru influențe ulterioare - se activează energia palmelor și căldura, cu care vom influența în continuare organele și sistemele corpului.

Exercițiul 2. Apăsarea pe ochi

Închidem ochii și punem deasupra lor palmele încă fierbinți. Apăsați ușor și frecați, de preferință de 30 de ori. Trebuie să o faceți suficient de repede pentru a nu adormi)) - aproximativ o apăsare pe secundă.

Acest masaj este bun pentru vedere. Cu modificări minore, acest exercițiu este prezent într-o serie de gimnastică pentru vedere.

Exercițiul 3. Apăsarea pe urechi

Scop: îmbunătățirea auzului și prevenirea inflamației urechii.

Exercițiul 4. Lifting facial (lifting acasă)

Acum punem degetele într-un pumn, cu excepția degetului mare. Degetele mari apasă în spatele urechilor, apasă pumnii în partea de jos a obrajilor și folosește o serie de mișcări de apăsare până la bărbie. Și apoi ridică-te înapoi cu aceleași mișcări.

Pentru ce? De fapt, beneficiile decurg din numele exercițiului. Și din punct de vedere medical, avem un efect pozitiv asupra inelului limfatic urechi-faringian.

Exercițiul 5. Masajul frunții

Acum palmele pe frunte. Mai întâi dreapta, întâi stânga. Deplasați-vă de la templu la templu pe frunte, ușor, fără apăsare. Dar rapid: 30 de secunde - 30 de mișcări.

Semnificație: Ei vorbesc despre activarea activității unei părți a creierului, și anume a glandei pituitare. Bine impact pozitiv pe sinusuri.

Exercițiul 6. Masajul fără contact al coroanei

Mâinile deasupra capului tău. În primul rând, palma dreaptă este deasupra vârfului capului, câțiva centimetri, aproximativ 5. Mâna stângă este din nou deasupra. Acum ne mișcăm palmele de la spatele capului spre frunte și spate. Nici măcar nu apăsăm, nici măcar nu atingem. Deci de 30 de ori.

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să zburați de sub cuvertură și cel puțin să vă așezați în pat. În caz contrar, mutarea mâinilor peste ceafă nu va funcționa.

În a doua parte a exercițiului, palmele rămân în aceeași poziție, dar acum mișcarea are loc de la urechea dreaptă la stânga și spate.

Ce este implicat în acest exercițiu?

Tensiunea arterială devine optimă (dacă este mare, scade, dacă este scăzută, revine la normal). În consecință, combatem hipertensiunea ( tensiune arterială crescută) și hipotensiune arterială (tensiune arterială scăzută). Plus brațele - brâul de umăr, articulațiile umărului sunt dezvoltate pentru că trebuie să vă mutați mâinile deasupra capului, iar acest lucru este ușor doar la prima vedere.

Exercițiul 7. Efect fără contact asupra glandei tiroide, esofagului, stomacului

Palma dreaptă se află pe gâtul dedesubt, zona glandei tiroide. Mâna stângă trece de la gat la buric si spate.

Scopul principal al exercițiului este influențarea glanda tiroida. Pentru ca hormonii să fie în ordine, iar viața noastră să fie sănătoasă și fericită.

Exercițiul 8. Masați abdomenul în sensul acelor de ceasornic

Palmele pe burtă în aceeași succesiune: mai întâi cea dreaptă, apoi cea stângă deasupra. 30 de mișcări circulare în jurul abdomenului în sensul acelor de ceasornic.

Scopul este de a îmbunătăți funcția intestinală, în special de a scăpa de flatulență și constipație și spasme.

Exercițiul 9. Lucrul cu mâinile

Ne desfacem mâinile și urcăm. Sarcina este 5 cercuri cu mâinile tale, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi înapoi. Agitați periile timp de 5 secunde.

Scop - dezvăluire canale de energie, îmbunătățește circulația sângelui în extremitățile superioare.

Exercițiul 10. Lucrul cu glezna

Am ajuns la picioarele noastre. Ridicăm picioarele, descriem 5-6 mișcări cu glezna în cerc spre dreapta, apoi spre stânga. Să ne scuturăm picioarele pentru a elibera tensiunea.

Scopul este de a deschide canalele de energie și de a îmbunătăți circulația sângelui în extremitățile inferioare.

Exercițiul 11. Frecarea picioarelor cu palmele

Ne așezăm pe podea. Ne frecăm activ picioarele cu palmele.

De ce să faci asta? - există o mulțime de puncte biologic active pe picioare. Îi influențăm și, prin urmare, vindecăm întregul corp. Plus ca e foarte frumos. Plus un efect tonic – frecarea intensivă a picioarelor ajută la înveselirea și la trezirea mai bine dacă încă ai avut dificultăți înainte de această etapă.

Exercițiul 12. Masajul picioarelor

Continuăm să stăm și să ne frecăm picioarele: după ce ne frecăm picioarele, trecem la masaj - frecarea picioarelor de la picioare până la coapsă, într-o mișcare circularăîn sensul acelor de ceasornic.

Există, de asemenea, multe beneficii din acest exercițiu. Gătitul mușchi de vițelîntr-o zi plină, relaxează-ți mușchii și distrează-te. Pe de o parte, ar fi mai logic să se maseze picioarele seara, când mușchii sunt încordați și multe persoane se confruntă cu umflături. Pe de altă parte, automasajul matinal poate fi considerat unul dintre mijloacele de îmbunătățire a sănătății picioarelor și a coloanei vertebrale.

De asemenea, rețineți:

• conform recenziilor celor care au practicat, uneori această poziție a mâinilor - chiar dedesubt, stânga deasupra, provoacă disconfort și agresivitate. Dacă faci un complex, dar ceva nu este pe placul tău, s-ar putea să-ți placă ideea de a-ți schimba mâinile, cu cea potrivită deasupra.
• efectuați această gimnastică culcat pe podea, dimineața - de preferință în jurul orei 6 dimineața.

De ce se numește această gimnastică hormonală?

Dacă ești atent, zonele pe care le frecăm, le masăm, la apăsăm corespund Puncte importante puncte ale corpului (picioare cu numeroasele lor puncte biologic active, gât în ​​zona glandei tiroide, globi oculari etc.). În plus, se crede că este mai bine să faci exerciții de la 4 la 6 dimineața, când, conform medicinei tibetane, sistemul hormonal este cel mai bine activ.

De unde a venit această gimnastică?

Acest set de exerciții pentru longevitate a fost popularizat de către vindecatorul popular Olga Orlova. Ea spune o legendă că un anumit compatriot de-al nostru a participat la aducerea energiei electrice în Tibet și a ajutat să aducă lumină uneia dintre mănăstiri. Și acolo a fost învățat acest complex. Acasa, exercitiile au fost publicate in ziar... totusi, nici unul dintre actualii adepti nu a vazut ziarul si articolul. Și, prin urmare, povestea arată mai mult ca o legendă frumoasă.

Si aici un alt complex de gimnastică pentru longevitate, atribuit tot călugărilor tibetani. În esență, exercițiile sunt elemente de yoga, așa că le puteți face în siguranță - beneficiile pentru sănătate de la gimnastica regulata se va întâmpla oricum.

A doua gimnastică tibetană pentru longevitate

1. Poziția de pornire - stați drept, cu brațele orizontale în lateral. Facem viraje într-un sens, apoi în celălalt.

2. Întindeți-vă pe spate, cu brațele de-a lungul corpului și cu palmele îndreptate spre podea. Ridică-ți capul, bărbia se duce la piept, ridică-ți picioarele drept în sus. Expirație. Întoarce-te încet. Acesta este un antrenament pentru coordonarea mișcărilor și a respirației. Respirați adânc - acest lucru vă va ajuta să faceți exercițiul.

3. Poziția de pornire - în genunchi, mâinile cu palmele sub fese. Înclinați-vă capul, bărbia spre piept. Înclinați-vă capul pe spate, îndreptați-vă pieptul și aplecați-vă pe spate. Reveniți la poziția inițială. Exercițiul începe cu expirația, urmată de inhalare în timp ce vă aplecați.

4. Stați pe podea, cu picioarele întinse, picioarele depărtate la lățimea umerilor. Coloana vertebrală este dreaptă, palmele pe podea, degetele închise și îndreptate înainte. Capul ușor pe spate, ridică-ți corpul pozitie orizontala. Rămâi în această poziție, încordându-ți mușchii.

5. Întinde-te pe burtă, arcuiește-ți ușor spatele, odihnește-te pe palme și picioare, cu genunchii îndoiți. Aruncă capul înapoi și, ridicând pelvisul, încearcă să descrii un „unghi ascuțit”. Oprește-te pentru câteva secunde. Expiră. Apoi cap la piept, corpul va părea îndoit în jumătate. Îngheţa. Inhala.

Așa că ați făcut cunoștință cu două versiuni de gimnastică „tibetană” pentru longevitate.
Cauta si incearca antrenamente care ti se potrivesc, uita-te la sentimentele si reactiile tale.
Noroc!

Înțelepciunea a fost acumulată în Tibet de secole. Călugării au învățat să înțeleagă interconectarea fenomenelor care au loc în Univers. Iar medicina lor, care sfidează adesea explicația științifică, ajută cu adevărat. În același timp, nu se vindecă boală separată, dar restaurează întregul corp. Pe acest principiu funcționează gimnastica hormonală tibetană.

Gimnastica constă în foarte exerciții simple. Nu necesită pregătire specială sau orice echipament. Nu ai nevoie de el pentru a o face. Sală de gimnastică. Și, ceea ce este foarte important pentru ritmul frenetic al vieții moderne, este nevoie de foarte puțin timp.

Pentru prima dată, un inginer de 84 de ani, care a fost distins, a vorbit public despre gimnastica hormonală a călugărilor tibetani. Sanatate buna si aspect tineresc. Bărbatul a spus că a luat parte odată la construcția unei centrale electrice în Tibet. Echipa lor a furnizat energie electrică uneia dintre mănăstiri. În semn de recunoștință, călugării au predat gimnastică unică.

Principiul de funcționare

Gimnastica tibetană se bazează pe învățături despre biocâmpul uman. Se crede că, ca urmare a influențelor externe, își pierde armonia. Persoana începe să se îmbolnăvească. Gimnastica vă permite să reveniți armoniei în biocâmp. Acest punct de vedere este împărtășit de psihici. Dar pentru persoana normala Acest principiu pare oarecum neclar.

Doctor Iulia Yusipova, perioadă lungă de timp studiind Ayurveda și Medicina tibetană, spune că tehnica îți permite să influențezi centre energetice(anumite puncte active, care sunt activate corpul uman destul de). În timpul gimnasticii, acești centri sunt masați, ceea ce obligă corpul să se adapteze la autovindecare.

„ABC-ul tinereții” (un set de tehnici de vindecare și întinerire) cu Nelly Shishatskaya recomandă ca exerciții de dimineață executa exercitii prescrise de gimnastica hormonala. Ea furnizează efect benefic la glandele endocrine. În acest fel, producția de hormoni este normalizată în organism, are loc întinerirea și vindecarea.

Aspecte pozitive

Călugării tibetani au fost întotdeauna celebri sanatate excelenta, aspect tineresc si erau reputati ca au longevitate. Desigur, acest lucru este dictat în mod corect viaţă. Un rol important a jucat și gimnastica. Experți care analizează impactul a acestui complex exerciții per persoană, ei susțin că tehnica este capabilă de:

• prelungește viața cu aproximativ 20-30 de ani;
• ameliorează tensiunea;
• normalizează circulația sângelui;
• relaxați mușchii înghețați;
• activa munca sistemul respirator;
• restabilirea funcționării tractului gastro-intestinal;
• întărește vasele de sânge;
• încetinește procesul de îmbătrânire;
• normalizarea tensiunii arteriale;
• intensifică sinteza hormonilor fericirii;
• normalizarea proceselor metabolice;
• îmbunătățirea auzului;
• stimularea activității mentale;
• strânge pielea;
• îmbunătățirea mobilității articulațiilor;
• restabilirea vederii;
• îmbunătăți starea de spirit;
• normalizarea nivelului hormonal;
• incarca cu vigoare si energie.

Gimnastica tibetană strânge ovalul feței, luptă cu bărbia dublă și elimină fălcile. Este recomandat pentru pierderea in greutate si pentru a scapa de celulita.

Indicatii de utilizare

Practicarea gimnasticii tibetane este benefică pentru toți oamenii. Și în unele cazuri, tehnica poate vindeca afecțiuni destul de complexe.

• Aportul de sânge afectat. Gimnastica activează fluxul sanguin și îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului. Prin urmare, este recomandat pentru encefalopatie și insuficiență vertebrobazilară.
• Patologii ale sistemului respirator. Gimnastica se bazează pe tehnici adecvate de respirație. Datorită acestui fapt, este posibil să se trateze eficient boli precum nasul curgător, sinuzita, traheita, laringita. Ajută la bronșită și pneumonie. S-a observat o îmbunătățire semnificativă a stării astmului bronșic.
• Boli sistemul excretor . Gimnastica hormonală vă permite să îmbunătățiți funcționarea rinichilor și să îmbunătățească fluxul de urină. Această tehnică este recomandată pentru a fi inclusă în tratamentul pielonefritei, insuficiență renală, jad.
• Patologii cardiovasculare. Respirație corectă permite corpului să primească cantitate mare oxigen. Acest lucru are un efect benefic asupra tuturor sistemelor și, în primul rând, asupra mușchiului inimii. Gimnastica ajută la tratarea hipertensiunii, ischemiei și este recomandată pentru hipotensiune și VSD.
• Boli gastrointestinale. Tehnica tibetană elimină astfel fenomene neplăcute, cum ar fi tulburări dispeptice, flatulență. Iar gimnastica este deosebit de eficientă pentru tulburările dictate de factor psihologic, de exemplu, cu sindromul colonului iritabil, tulburări de alimentație.
• Boli articulare. Gimnastica tibetană îmbunătățește fluxul limfatic și fluxul sanguin, din cauza cărora articulațiile deteriorate primesc mancare mai buna. Medicii cred că această tehnică este cea mai utilă pentru artrită, gută și artroză.

Gimnastica tibetană nu este o alternativă la tratamentul prescris de un medic. Mai ales în oncologie. Poate servi doar ca adjuvant al terapiei. Și numai dacă medicul curant îl aprobă.

Contraindicatii

Gimnastica hormonală este una dintre puținele tehnici care nu are contraindicatii absolute. Cu toate acestea, pentru unele boli se recomandă efectuarea exercițiilor într-o manieră blândă. Persoanele cu următoarele afecțiuni medicale trebuie să aibă grijă deosebită.

• Patologiile coloanei vertebrale. În caz de curbură severă a coloanei vertebrale, prezența hernii intervertebrale, mai ales cele sechestrate, este imperativ să consultați un medic.
• Boli în stadiul acut. Exacerbarea artritei sau crizei hipertensive, atac de cord sau perforarea unui ulcer - acestea sunt patologii pentru care nu trebuie să practicați gimnastica.
• Probleme mentale. Diverse nevroze, psihoze, stări depresive poate fi tratat numai sub supravegherea unui psihiatru sau neurolog.
• Condiții postoperatorii. Gimnastica poate determina separarea cusăturilor.

7 reguli de wellness

Vindecătorul tradițional Olga Orlova demonstrează clar tehnica în videoclipurile ei. Ea subliniază că numai respectarea strictă a recomandărilor va obține întinerire și vindecare. Prin urmare, atunci când stabiliți un curs pentru longevitatea fără boli, urmați aceste șapte recomandări.

1. "Nu" obiceiuri proaste . Gimnastica călugărilor tibetani este complet incompatibilă cu un stil de viață incorect. În efortul de a vă îmbunătăți sănătatea corpului, începeți prin a elimina categoric alcoolul, fumatul și mai ales drogurile din viața voastră.
2. Loc . Marele avantaj al acestei tehnici este că nu trebuie să alergi la sală. Gimnastica tibetană se face acasă, fără măcar să te ridici din pat. Dar suprafața trebuie să fie dură. Prin urmare, este mai bine să vă mutați pe podea, acoperind-o cu o pătură sau o saltea.
3. Timpul . Călugării tibetani recomandă să faci gimnastică dimineața, de la aproximativ 6:00 până la 8:00. A fost în acest interval de timp corpul uman răspunde cel mai bine la influențele energetice. Prin urmare, încărcarea va fi mai eficientă.
4. Alternarea corectă. Complexul este format din zece exerciții, construite într-o anumită secvență. Ele nu pot fi schimbate. În această secvență ele „ajustează” armonios zonele energetice.
5. Regularitate. Gimnastica trebuie efectuată zilnic. Experții spun că uneori îi poți oferi corpului o zi de odihnă, nu mai mult. Dar este mai bine să nu întrerupeți metoda, desigur, cu excepția cazului în care patologiile cronice se fac simțite.
6. Exacerbare temporară. Olga Orlova susține că în timp pot începe exacerbările bolilor cronice. Potrivit expertului, astfel de simptome indică o luptă activă împotriva bolilor. Este important să ai răbdare și să nu renunți la gimnastica tibetană.
7. Respirație adâncă. În timpul gimnasticii hormonale, respirația trebuie să fie diafragmatică și profundă. Aerul este inhalat pe nas, umplând plămânii cât mai mult posibil, iar pe gură are loc o expirație calmă.

Rezultatele pozitive de la gimnastică s-ar putea să nu se facă simțite imediat, ci doar după câteva luni. Și uneori chiar și după câțiva ani.

10 exerciții

Gimnastica de îmbunătățire a sănătății pentru centenarii constă în zece exerciții. Fiecare mișcare trebuie repetată de 30 de ori. În acest caz, este important să respectați următorul ritm: pentru o secundă - o mișcare. Deci, exact o jumătate de minut este alocat pentru fiecare exercițiu. Și toată gimnastica va dura cinci minute.

Încălziți-vă palmele

Particularitati. Ei încep cu acest exercițiu. Vă permite să reglați corpul la o activitate și face posibilă diagnosticarea biocâmpului. Se crede că dacă palmele s-au încălzit rapid și au început să radieze căldură, atunci sănătatea este în ordine. Încălzirea prelungită este un semnal al prezenței patologiilor cronice. Și mâinile umede care nu se încălzesc în niciun fel caracterizează tulburări grave ale corpului.

Tehnica de execuție

1. Stați pe spate.
2. Pune-ți palmele împreună.
3. Frecați-le energic timp de 30 de secunde. Palmele tale ar trebui să devină fierbinți.

Uneori, mâinile tale se pot răci rapid. Dacă palmele sunt puțin calde, încălzește-le din nou. Puteți începe următorul exercițiu doar cu mâinile fierbinți.

palmare

Particularitati. Exerciții pentru ochi. Oferă o vedere îmbunătățită. Nutriție energetică primesc nu numai globii oculari, ci și glande importante - glanda pituitară și glanda pineală. În timpul efortului, producția de melatonină de către organism crește. Această substanță nu numai că îmbunătățește culoarea părului și protejează împotriva albișnuirii, dar și întinerește toate celulele.

Tehnica de execuție

1. Inchide ochii.
2. Puneți palmele pe orbitele oculare.
3. Începeți ritmic și ușor să aplicați presiune asupra ochilor închiși.
4. În total, trebuie să faceți 30 de astfel de clicuri.

Lucrul cu urechile

Particularitati. După cum sugerează și numele, acest exercițiu este bun pentru urechi. ȘI despre care vorbim nu numai despre restabilirea auzului, ci și despre tratarea proceselor inflamatorii. În plus, acest exercițiu îmbunătățește starea aparatul vestibular, normalizează munca sistem nervos. O îmbunătățire a nuanței și texturii pielii va fi un bonus plăcut.

Tehnica de execuție

1. Dacă palmele s-au răcit, reîncălziți-le.
2. Apăsați mâinile fierbinți la urechi.
3. Poziționați-le astfel încât degetele să fie în spatele capului și palmele să fie în contact cu urechile.
4. Faceți 30 de apăsări simultane pe urechi.

În timpul presiunii, pot apărea disconfort sau durere în urechi. Se crede că așa se fac cunoscute procesele inflamatorii netratate. Trebuie să slăbiți puțin presiunea și să continuați exercițiul. Disconfortul va dispărea în curând, împreună cu inflamația cronică.

Lifting facial

Particularitati. Acest exercițiu este folosit pentru un lifting facial. Îmbunătățește ovalul și elimină fălcile. În plus, activează circulația sângelui și normalizează fluxul limfatic.

Tehnica de execuție

1. Strângeți pumnii.
2. Așezați-le pe bărbie astfel încât a doua falange să fie în mijlocul bărbiei.
3. În acest caz, degetele mari ar trebui să fie și ele în centru, dar sub bărbie.
4. Deplasați-vă spre lobii urechilor, ca și cum ați freca partea inferioară a feței - maxilarul inferior. Dacă totul este făcut corect, atunci degetele mari ar trebui să fie în spatele urechilor.
5. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, repetați această mișcare de 30 de ori. Și amintiți-vă ritmul - jumătate de minut pentru întregul exercițiu.

Mângâind fruntea

Particularitati. Exercițiul este conceput pentru a activa funcționarea glandei pituitare. Ajută la curățarea nasului, ajută la curățarea sinusurilor cu sinuzită. Exercițiul poate fi efectuat folosind două metode: contact și non-contact. Pentru a îmbunătăți sănătatea organismului, ei recurg cel mai adesea la a doua metodă. Dar dacă este necesară netezirea ridurilor, atunci se recomandă o metodă de contact, care presupune atingerea frunții.

Tehnica de execuție

1. Pune o mână peste cealaltă.
2. Palmele sunt întoarse spre față.
3. Bărbatul are mâna dreaptă deasupra, femeia stânga.
4. Începeți să vă frecați fruntea (sau mutați-o la o distanță de 2-4 cm de suprafața pielii), deplasându-vă între tâmple.

Lucrul cu zona parietala

Particularitati. Masaj fără contact capul îmbunătățește funcționarea hipotalamusului. Normalizează tensiunea arterială. Mai mult, acest efect poate ajuta atât pacienții hipertensivi cât și hipotensivi. Un exercițiu care implică lucrul brațelor deasupra capului este bun pentru umerii tăi, articulațiile cotului. În timp, mobilitatea lor crește semnificativ.

Tehnică:

1. Puneți un prosop rulat sub gât.
2. Mâinile sunt conectate deasupra capului, plasând palma stângă sau dreaptă deasupra. Depinde de sex.
3. Fără să-ți atingi capul, începe să-ți miști palmele (la o distanță de 2-4 cm de suprafață). Începeți în apropierea frunții și treceți la spatele capului. Apoi deplasați-vă în direcția opusă.
4. Trebuie să faci 30 de mișcări.
5. După performanță, țineți mâna deasupra coroanei capului pentru doar câteva secunde.
6. Acum trebuie să repetați 30 din aceleași mișcări, dar acum începeți lângă o ureche și treceți la cealaltă, apoi înapoi.

În timpul exercițiului, trebuie să respirați corect. Prin urmare, practicați inițial această tehnică. De exemplu, maestru tehnica respiratiei potrivit lui Ivanov.

Masaj tiroidian

Particularitati. Acest exercițiu restabilește funcționarea glandei tiroide. În plus, promovează energia către plexul solar.

Tehnica de execuție

1. Mâna dreaptă este plasată pe gât, pe zona glandei tiroide. Barbatii fac invers.
2. Cu palma stângă, fără a atinge corpul, treceți în zona buricului.
3. Apoi reveniți la glanda tiroidă.
4. Repetați aceste mișcări de 30 de ori.
5. ÎN ultima data, revenind la glanda tiroidă, așezați o palmă peste cealaltă și țineți apăsat timp de câteva secunde.

Masaj abdominal

Particularitati. Următorul exercițiu ar trebui să lucreze cu stomacul. Vă permite să normalizați funcționarea tractului digestiv, prevede curatare eficienta intestine și combate constipația cronică.

Tehnica de execuție

1. Pune o mână peste cealaltă, cu palmele îndreptate spre stomac.
2. Efectuați mișcări circulare.
3. La fiecare rotire, crește puțin presiunea, ca și cum ai cufunda mâinile în cavitatea abdominală.

Când efectuați exercițiul, efectuați mișcări de rotație numai în sensul acelor de ceasornic. Masarea în direcția opusă în loc de curățarea intestinelor contribuie la constipație. Este legat de structura anatomică colon.

Tremurând

Particularitati. Olga Orlova recomandă să faceți acest exercițiu pe podea, deoarece este nevoie de o suprafață dură. Sarcina sa principală este de a îmbunătăți circulația sângelui în vase. În plus, exercițiul este benefic pentru articulații și servește ca o prevenire eficientă a varicelor.

Tehnica de execuție

1. Întinde-ți brațele în sus.
2. Ridicați și picioarele.
3. Membrele trebuie să fie perpendiculare pe podea, iar palmele și picioarele trebuie să fie paralele.
4. În același timp, faceți mișcări de rotație cu mâinile și gleznele.
5. Efectuați 30 de mișcări de rotație.
6. Acum scuturați-le, simulând un ușor tremur.

Dacă se dorește, acest exercițiu poate fi completat cu lucrul la nivelul cotului, genunchiului, umărului și articulațiilor pelvine. În cele din urmă, puteți face celebra „bicicletă”.

Masaj la picioare

Particularitati. Acest exercițiu final, care merită o atenție specială. Se crede că piciorul conține cele mai active puncte care sunt responsabile pentru funcționarea întregului corp. De aceea acest masaj, ca un dirijor, vă permite să reglați toate sistemele.

Tehnica de execuție

1. Stați în pat sau pe un scaun într-o poziție confortabilă.
2. Frecați ușor suprafete laterale Stop. Un picior deodată, apoi celălalt.
3. Fă un pumn și folosește-ți degetele pentru a masa fiecare picior.
4. Rezolvați-l cu atenție Partea centrală, în care se concentrează cea mai mare concentrație de puncte biologice.
5. Dacă timpul vă permite, masați-vă degetele, trageți-le ușor și frecați-le. Apoi lucrează-ți tibia, mergi până la genunchi. Continuând să masați ușor, ajungeți la coapse.

Dacă durerea apare în timpul exercițiilor pentru picioare, reveniți în această zonă. Trebuie masat din nou. În același timp, nu trebuie să apăsați puternic pentru a nu crește disconfortul.

După un astfel de exercițiu de dimineață, te simți plin de energie toată ziua. Și pentru a vă adapta la maximum la o zi pozitivă și de succes, mergeți la culcare după gimnastică. Închideți ochii și simțiți cum energia vă revarsă pur și simplu corpul.