Sarcina mare asupra inimii. Ce sarcină asupra inimii este acceptabilă? Cauzele unui atac de cord

În prezent, această circumstanță nu este evaluată atât de neechivoc, realizările moderne în cardiologia sportivă permit o înțelegere mai profundă a modificărilor inimii și vaselor de sânge la sportivi sub influența activității fizice.

Inima funcționează în medie cu o frecvență de 80 de bătăi pe minut, la copii - puțin mai des, la vârstnici și la vârstnici - mai rar. Într-o oră, inima efectuează 80 x 60 \u003d 4800 de contracții, într-o zi 4800 x 24 \u003d contracții, într-un an acest număr ajunge la 365 \u003d. Cu o speranță medie de viață de 70 de ani, numărul de bătăi ale inimii - un fel de cicluri ale motorului - va fi de aproximativ 3 miliarde.

Să comparăm această cifră cu cele ale ciclurilor mașinii. Motorul permite mașinii să treacă 120 de mii de km fără reparații majore - acestea sunt trei călătorii în jurul lumii. La o viteză de 60 km/h, care oferă cel mai favorabil mod de funcționare al motorului, durata de viață a acestuia va fi de numai 2 mii de ore (120.000). În acest timp, va face 480 de milioane de cicluri de motor.

Acest număr este deja mai aproape de numărul de contracții ale inimii, dar comparația nu este în mod clar în favoarea motorului. Numărul de contracții ale inimii și, în consecință, numărul de rotații ale arborelui cotit este exprimat printr-un raport de 6:1.

Durata de viață a inimii o depășește pe cea a motorului de peste 300 de ori. Rețineți că, în comparația noastră, cei mai mari indicatori sunt luați pentru o mașină și indicatorii medii pentru o persoană. Dacă luăm vârsta centenarilor pentru calcul, atunci avantajul inimii umane față de motor va crește simultan în numărul de cicluri de lucru și în ceea ce privește durata de viață - deodată. Nu este aceasta o dovadă a unui nivel ridicat de organizare biologică a inimii!

Inima are capacități adaptative enorme, care se manifestă cel mai clar în timpul lucrului muscular. În același timp, volumul inimii aproape se dublează, adică cantitatea de sânge ejectată în vase cu fiecare contracție. Deoarece aceasta triplează frecvența inimii, volumul de sânge ejectat pe minut (volumul pe minut al inimii) crește de 4-5 ori. Desigur, inima în același timp depune mult mai mult efort. Lucrarea ventriculului principal - stânga crește de 6-8 ori. Este deosebit de important ca în aceste condiții eficiența inimii să crească, măsurată prin raportul dintre munca mecanică a mușchiului inimii și toată energia cheltuită de acesta. Sub influența activității fizice, eficiența inimii crește de 2,5-3 ori față de nivelul de odihnă motorie. Aceasta este diferența calitativă dintre inima și motorul unei mașini; odată cu creșterea sarcinii, mușchiul inimii trece la un mod de funcționare economic, în timp ce motorul, dimpotrivă, își pierde eficiența.

Calculele de mai sus caracterizează capacitățile de adaptare ale unei inimi sănătoase, dar neantrenate. O gamă mult mai largă de schimbări în munca sa este dobândită sub influența pregătirii sistematice.

Pregătirea fizică crește în mod fiabil vitalitatea unei persoane. Mecanismul său se reduce la reglarea relației dintre procesele de oboseală și recuperare. Indiferent dacă se antrenează un singur mușchi sau mai multe grupuri, o celulă nervoasă sau o glandă salivară, inima, plămânii sau ficatul, modelele de bază ale antrenamentului fiecăruia dintre ei, ca și sistemele de organe, sunt fundamental similare. Sub influența sarcinii, care este specifică fiecărui organ, activitatea sa vitală se intensifică și oboseala se dezvoltă curând. Este bine cunoscut faptul că oboseala reduce performanța unui organ; mai puțin cunoscută este capacitatea sa de a stimula procesul de recuperare într-un organ de lucru, ceea ce schimbă semnificativ ideea predominantă de oboseală. Acest proces este util și nu trebuie să scapi de el ca pe ceva dăunător, ci, dimpotrivă, să lupți pentru el, pentru a stimula procesele de recuperare!

Sportbox.by

Stresul fizic asupra inimii

Persoanele implicate în sport, care efectuează diverse exerciții fizice se întreabă adesea dacă activitatea fizică afectează inima. Să aruncăm o privire și să aflăm răspunsul la această întrebare.

Ca orice pompă bună, inima a fost concepută pentru a-și varia sarcina după cum este necesar. Deci, de exemplu, într-o stare calmă, inima se contractă (bate) o dată pe minut. În acest timp, inima pompează aproximativ 4 litri. sânge. Acest indicator se numește volum pe minut sau debit cardiac. Iar in cazul antrenamentului (activitatea fizica), inima poate pompa de 5-10 ori mai mult. O astfel de inimă antrenată se va uza mai puțin, va fi mult mai puternică decât una neantrenată și va rămâne în stare mai bună.

Sănătatea inimii poate fi comparată cu un motor bun de mașină. La fel ca într-o mașină, inima este capabilă să muncească din greu, poate funcționa fără nicio perturbare și într-un ritm rapid. Dar necesită și o perioadă de recuperare și odihnă a inimii. Pe parcursul îmbătrânirii corpului uman, nevoia de toate acestea crește, dar această nevoie nu crește atât de mult pe cât cred mulți oameni. Ca și în cazul unui motor de mașină bun, utilizarea judicioasă și adecvată permite inimii să funcționeze ca și cum ar fi un motor nou.

În timpul nostru, o creștere a dimensiunii inimii este percepută ca o adaptare fiziologică complet naturală la efort fizic serios. Și nu există dovezi dovedite că exercițiile intense și exercițiile de anduranță pot afecta negativ sănătatea inimii unui atlet. Mai mult, acum o anumită încărcătură de rezistență este utilizată în tratamentul blocării arterelor (arterele coronare).

De asemenea, s-a dovedit de multă vreme că o persoană cu o inimă antrenată (un sportiv care este capabil să desfășoare activități fizice serioase) poate efectua o cantitate mult mai mare de muncă decât o persoană neantrenată înainte ca inima sa să atingă cea mai mare frecvență de bătăi.

Pentru o persoană medie, cantitatea de sânge pompată de inimă la fiecare 60 de secunde (debitul cardiac) crește de la 4 litri în timpul efortului. pana la 20 l. La persoanele bine antrenate (sportivi), această cifră poate crește până la 40 de litri.

Această creștere se datorează unei creșteri a cantității de sânge care este ejectată cu fiecare contracție a inimii (volumul vascular), la fel ca și din ritmul cardiac (ritmul cardiac). Pe măsură ce ritmul cardiac crește, crește și volumul inimii. Dar dacă pulsul crește într-o asemenea măsură încât inimii începe să nu aibă timp pentru umplerea adecvată, atunci volumul inimii scade. Dacă o persoană face sport, dacă este bine antrenată și face față sarcinilor fizice mari, atunci va trece mult mai mult timp înainte de a se atinge această limită.

O creștere a volumului vascular cerebral al inimii este determinată de creșterea volumului diastolic și de umplerea crescută a inimii. Pe măsură ce fitnessul crește, ritmul cardiac scade. Aceste modificări indică faptul că sarcina asupra sistemului cardiovascular este în scădere. Și, de asemenea, înseamnă că organismul s-a adaptat deja la o astfel de muncă.

Cum afectează exercițiile fizice inima?

Inima este organul central al corpului uman. El este mai mult decât alții supus stresului emoțional și fizic. Pentru ca stresul să ajungă la inimă în favoarea inimii și să nu facă rău, trebuie să cunoașteți câteva „reguli de funcționare” simple și să vă ghidați după ele.

Sport

Sportul poate afecta mușchiul inimii în diferite moduri. Pe de o parte, poate servi drept exerciții pentru antrenamentul inimii, pe de altă parte, poate provoca disfuncționalități în activitatea sa și chiar boli. Prin urmare, trebuie să alegeți tipul și intensitatea potrivite de activitate fizică. Dacă ați avut deja probleme cu inima sau vă îngrijorează uneori durerile în piept, în niciun caz nu trebuie să începeți antrenamentul fără a consulta un cardiolog.

Sportivii profesioniști dezvoltă adesea probleme cardiace din cauza efortului fizic intens și a antrenamentelor frecvente. Antrenamentul regulat este un bun ajutor pentru antrenamentul inimii: ritmul cardiac scade, ceea ce indică o îmbunătățire a activității sale. Dar, adaptându-se la noi sarcini, acest corp va îndura dureros o încetare bruscă a antrenamentului (sau antrenament neregulat), în urma căreia poate apărea hipertrofia mușchilor inimii, ateroscleroza vaselor de sânge și o scădere a tensiunii arteriale.

Profesie vs inima

Anxietatea crescută, lipsa odihnei normale, stresul și riscurile afectează negativ starea mușchiului inimii. Există evaluări deosebite ale profesiilor care sunt dăunătoare inimii. Primul loc onorabil este ocupat de sportivi profesioniști, urmați de politicieni și lideri responsabili a căror viață este legată de luarea unor decizii dificile. Un loc al treilea onorabil a fost acordat profesorului.

De asemenea, în top figurează salvatori, militari, cascadori și jurnaliști, care sunt mai mulți decât alți specialiști neincluși în listă, supuși stresului și stresului psihologic.

Pericolul muncii la birou este inactivitatea, care poate duce la scăderea nivelului de enzime responsabile de arderea grăsimilor, de asemenea, are de suferit sensibilitatea la insulină. Munca sedentară cu responsabilitate sporită (de exemplu, șoferii de autobuz) este plină de dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Din punctul de vedere al medicilor, munca cu program de ture este, de asemenea, „dăunătoare”: ritmurile naturale ale corpului se rătăcesc, lipsa somnului, fumatul pot strica foarte mult sănătatea.

Profesiile care afectează starea inimii pot fi împărțite în două grupuri. În primul - profesii cu activitate fizică scăzută, responsabilitate crescută, ture de noapte. În al doilea - specialități asociate cu suprasolicitarea emoțională și fizică.

Pentru a minimiza efectul stresului asupra inimii, trebuie să urmați câteva reguli simple:

1. Lasă munca la serviciu. Când vii acasă - nu-ți face griji pentru treburile neterminate: mai ai multe zile lucrătoare în față.
2. Faceți mai multe plimbări în aer curat - de la serviciu, la serviciu sau în pauza de prânz.
3. Dacă te simți stresat, discuția cu un prieten despre ceva care te distrage atenția te va ajuta să te relaxezi.
4. Mananca mai multe alimente proteice - carne slaba, branza de vaci, alimente cu vitamina B, magneziu, potasiu si fosfor.
5. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore. Amintiți-vă că somnul cel mai productiv este în jurul miezului nopții, așa că mergeți la culcare nu mai târziu de 22.
6. Faceți sporturi ușoare (aerobic, înot) și exerciții care îmbunătățesc starea inimii și a vaselor de sânge.

inima si sexul

Stresul în timpul relațiilor amoroase nu are întotdeauna un efect pozitiv asupra corpului. Un val de hormoni, stresul emoțional și fizic în complex au un efect pozitiv asupra unei persoane sănătoase, dar miezurile trebuie să fie mai atenți.

Dacă ați fost diagnosticat cu insuficiență cardiacă sau ați avut recent un atac de cord, relațiile sexuale pot duce la atacuri dureroase. Medicamentele pentru inimă trebuie luate înainte de intimitate.

O consultație cu un cardiolog vă va ajuta să alegeți medicamentele „potrivite” care susțin inima și nu reduc potența (beta-blocante).

Fă dragoste în poziții care provoacă mai puțină tensiune, încearcă să faci procesul mai lin. Măriți durata preludiului, luați-vă timp și nu vă faceți griji. Dacă sarcina crește treptat, în curând veți reveni la o viață plină.

Exerciții pentru întărirea inimii

Exercițiile utile pentru întărirea inimii sunt orice muncă acasă sau la țară, deoarece principalul dușman al inimii noastre este inactivitatea. Curățarea casei, lucrul în grădină, culesul ciupercilor vă antrenează perfect inima, crescând conductivitatea și elasticitatea sângelui. Dacă înainte nu ai avut activitate fizică o perioadă lungă de timp, fă chiar și o muncă simplă fără fanatism, altfel tensiunea arterială poate crește.

Dacă nu aveți o dacha, mergeți la plimbare, yoga sub supravegherea unui antrenor, acesta vă va ajuta să alegeți exercițiile simple potrivite pentru a vă întări inima.

Exercițiile pentru inimă și vasele de sânge sunt necesare dacă ați fost diagnosticat cu obezitate din cauza circulației proaste a sângelui. În acest caz, antrenamentul cardio ar trebui să fie combinat cu alimentația alimentară, rutina zilnică corectă și utilizarea preparatelor cu vitamine.

Efectul activității fizice asupra inimii umane.

Descarca:

Previzualizare:

BUGETUL MUNICIPAL INSTITUȚIA DE ÎNVĂȚĂMÂNT GENERAL

SCOALA MEDIA № 1

CU ÎNVĂȚAREA Aprofundată a limbii engleze

Subiect: Efectul activității fizice asupra inimii umane.

Completat de: Makarova Polina

Elevul 3 clasa „b”.

Șef: Vyushina T.I.

Profesor de educatie fizica

Faptul că strămoșii noștri aveau nevoie de putere este de înțeles. Cu topoare și bețe de piatră, se duceau la mamuți, obținând astfel hrana necesară, protejându-și viața, luptau, aproape neînarmați, cu animale sălbatice. O persoană avea nevoie și de mușchi puternici, forță fizică mare și mai târziu: în război trebuiau să lupte corp la corp, în timp de pace lucrau câmpurile și recoltau.

Secolul XXI...! Aceasta este epoca noilor descoperiri tehnice grandioase. Nu ne mai putem imagina viața fără diverse tehnologii care înlocuiesc oamenii de pretutindeni. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin, petrecem ore întregi în fața computerului și a televizorului. Mușchii noștri devin slabi și flascați.

Am observat că după orele de educație fizică inima începe să-mi bată mai repede. În trimestrul II al clasei a III-a, studiind tema „Omul și lumea din jur”, am învățat că inima este un mușchi, doar unul special, care trebuie să lucreze toată viața. Apoi am avut o întrebare: „Activitatea fizică afectează inima unei persoane?”. Și din moment ce mă străduiesc să-mi protejez sănătatea, cred că tema de cercetare aleasă este relevantă.

Scopul lucrării: Pentru a afla dacă activitatea fizică afectează funcționarea inimii umane.

1. Studiază literatura de specialitate pe tema „Inimă umană”.

2. Efectuați experimentul „Măsurarea pulsului în repaus și sub sarcină”.

3. Comparați rezultatele măsurătorilor ritmului cardiac în repaus și în timpul efortului.

4. Trageți concluzii.

5. Realizați un studiu al cunoștințelor colegilor mei de clasă pe tema acestei lucrări.

Obiectul cercetării: Inima umană.

Subiect de studiu: Efectul activității fizice asupra inimii umane.

Ipoteza de cercetare: Am ipoteza că activitatea fizică afectează inima umană.

Inima omului nu cunoaște limite

mintea umană este limitată.

Antoine de Rivarol

Pe parcursul studiului, am studiat în detaliu literatura pe tema „Inima umană”. Am aflat că în urmă cu mulți, mulți ani, pentru a înțelege dacă o persoană este vie sau moartă, în primul rând au verificat: îi bate inima sau nu? Dacă inima nu bate, atunci s-a oprit, prin urmare, persoana a murit.

Inima este un organ foarte important!

Inima se referă la astfel de organe interne, fără de care o persoană nu poate exista. Inima și vasele de sânge sunt organele circulatorii.

Inima este situată în piept și este situată în spatele sternului, între plămâni (mai aproape de stânga). Inima omului este mică. Dimensiunea sa depinde de dimensiunea corpului uman. Puteți afla dimensiunea inimii dvs. astfel: strângeți pumnul - inima este egală cu dimensiunea ei. Acesta este un sac musculos strâns. Inima este împărțită în două părți - în jumătatea dreaptă și stângă, între care există un sept muscular. Ea împiedică să se amestece sângele. Jumătățile stângă și dreaptă sunt împărțite în două camere. În partea de sus a inimii sunt atriile. În partea inferioară - ventriculii. Și această geantă se comprimă și se desface constant, fără a se opri un minut. Funcționează fără odihnă pe tot parcursul vieții unei persoane, alte organe, cum ar fi ochii, somnul, picioarele și brațele se odihnesc, iar inima nu are timp să se odihnească, bate mereu.

De ce se străduiește atât de mult?

Inima îndeplinește o muncă foarte importantă, ea, ca o pompă puternică, distilează sângele prin vasele de sânge. Dacă te uiți la dosul mâinii, vom vedea linii albăstrui, ca râurile și pâraiele, undeva mai late, undeva mai înguste. Acestea sunt vase de sânge care se extind din inimă în tot corpul uman și prin care sângele curge continuu. Când inima bate, se contractă și împinge sângele din sine, iar sângele începe să curgă prin corpul nostru, furnizându-i oxigen și substanțe nutritive. Sângele face o călătorie întreagă prin corpul nostru. Sângele intră în jumătatea dreaptă a inimii după ce adună substanțe inutile în organism de care trebuie să scape. Acest lucru nu îi trece în zadar, ea capătă o culoare vișinie închisă. Un astfel de sânge se numește venos. Se întoarce la inimă prin vene. Colectând sânge venos din toate celulele corpului, venele devin mai groase și două tuburi largi pătrund în inimă. Expandându-se, inima aspiră sângele rezidual din ele. Un astfel de sânge trebuie curățat. Este îmbogățit cu oxigen în plămâni. Dioxidul de carbon este eliberat din sânge în plămâni, iar oxigenul este preluat din plămâni în sânge. Inima și plămânii sunt vecini, motiv pentru care calea sângelui din partea dreaptă a inimii către plămâni și de la plămâni către partea stângă a inimii se numește circulație pulmonară. Sângele bogat în oxigen este stacojiu strălucitor, se întoarce în jumătatea stângă a inimii prin venele pulmonare, de acolo inima îl va forța să treacă prin aortă în vasele-arterele de sânge și va curge prin tot corpul. Acest drum este lung. Calea sângelui de la inimă la întregul corp și înapoi se numește circulație sistemică. Toate venele și arterele se ramifică, se împart în altele mai subțiri. Cele mai subțiri se numesc capilare. Sunt atât de subțiri încât dacă adaugi 40 de capilare, vor fi mai subțiri decât un fir de păr. Sunt foarte multe, dacă adăugați un lanț din ele, atunci globul poate fi înfășurat de 2,5 ori. Toate vasele sunt împletite unele cu altele, ca rădăcinile copacilor, ierburilor, arbuștilor. Rezumând toate cele de mai sus, putem spune că funcția inimii este de a pompa sângele prin vase, furnizând țesuturilor corpului oxigen și substanțe nutritive.

1. Măsurarea ritmului cardiac în repaus și în timpul efortului

Sub presiunea sângelui, pereții elastici ai arterei oscilează. Aceste vibrații se numesc puls. Pulsul poate fi simțit în zona încheieturii mâinii (artera radială), suprafața laterală a gâtului (artera carotidă), punând mâna în zona inimii. Fiecare bătaie a pulsului corespunde unei bătăi a inimii. Frecvența pulsului se măsoară prin aplicarea a două sau trei degete (cu excepția degetului mic și a degetului mare) la trecerea arterei (de obicei pe încheietura mâinii) și numărând numărul de bătăi în 30 de secunde, apoi rezultatul se înmulțește cu două. Puteți măsura și pulsul pe gât, pe plexul carotidian. O inimă sănătoasă se contractă ritmic, la adulți în stare calmă, bătăi pe minut și la copii. Odată cu activitatea fizică, numărul de accidente vasculare cerebrale crește.

Pentru a afla dacă activitatea fizică afectează inima umană, am realizat experimentul „Măsurarea pulsului în repaus și în timpul efortului”.

În prima etapă, am măsurat pulsul colegilor de clasă într-o stare calmă și am introdus rezultatele măsurătorilor într-un tabel comparativ. Apoi i-am rugat pe băieți să se așeze de 10 ori și să măsoare din nou pulsul, am trecut rezultatele în tabel. După ce pulsul a revenit la normal, am dat sarcina: alergați 3 minute. Și numai după alergare am măsurat pulsul pentru a treia oară, iar rezultatele au fost introduse din nou în tabel.

Comparând rezultatele măsurătorilor, am văzut că pulsul elevilor din diferite state nu este același. Frecvența cardiacă în repaus este mult mai mică decât după efort. Și cu cât mai multă activitate fizică, cu atât pulsul este mai mare. Pe această bază, putem concluziona că activitatea fizică afectează funcționarea inimii umane.

După ce am demonstrat că activitatea fizică afectează funcționarea inimii, m-am întrebat: Ce este acest efect? Beneficiază sau dăunează unei persoane?

1. Efectul activității fizice asupra inimii umane.

Inima și vasele de sânge joacă un rol foarte important - asigură transferul de oxigen și substanțe nutritive către organe. La efectuarea activității fizice, activitatea inimii se schimbă semnificativ: puritatea contracțiilor inimii crește și volumul de sânge împins de inimă într-o singură contracție crește. Cu un efort fizic intens, de exemplu, în timpul alergării, pulsul se accelerează de la 60 de bătăi la 150 de bătăi pe minut, cantitatea de sânge ejectată de inimă într-un minut crește de la 5 la 20 de litri. Când faci sport, mușchii inimii se îngroașă puțin și devin mai rezistenți. La persoanele antrenate, ritmul cardiac în repaus încetinește. Acest lucru se datorează faptului că o inimă antrenată pompează mai mult sânge. Lipsa mișcării este dăunătoare sănătății umane. Inima este un mușchi, iar mușchii, fără antrenament, rămân slabi și flascați. Prin urmare, cu lipsa de mișcare, activitatea inimii este perturbată, rezistența la boli scade și obezitatea se dezvoltă.

Un antrenament excelent pentru inimă este munca fizică la aer curat, educația fizică, iarna - patinaj și schi, vara - înotul și înotul. Exercițiile de dimineață și mersul pe jos întăresc bine inima.

Atenție la suprasolicitarea inimii! Nu poți lucra sau fugi până la epuizare: asta poate slăbi inima. Este necesar să alternați munca cu odihna.

Somnul odihnitor este una dintre condițiile necesare pentru buna funcționare a inimii. În timpul somnului, corpul este în repaus, în acest moment și munca inimii slăbește - se odihnește.

Inima omului lucrează continuu, zi și noapte, de-a lungul vieții. Munca inimii depinde de munca altor organe, a întregului organism. Prin urmare, trebuie să fie puternic, sănătos, adică antrenat.

În repaus, pulsul copilului este bătăi pe minut. Rezultatele cercetării mele demonstrează că activitatea fizică afectează inima umană. Și deoarece inima trebuie antrenată, înseamnă că activitatea fizică este necesară pentru dezvoltarea rezistenței sale.

Vreau să subliniez regulile de bază pentru antrenarea inimii:

1. Jocuri de afara.
2. Munca în aer liber.
3. Educație fizică.
4. Patinaj și schi.
5. Scăldat și înot.
6. Exerciții de dimineață și mers pe jos.
7. Somn liniștit.
8. Este necesar să creșteți treptat sarcina asupra inimii.
9. Efectuați exerciții sistematic și zilnic.
10. Instruirea trebuie să aibă loc sub supravegherea unui medic sau a unui adult.
11. Urmăriți-vă ritmul cardiac.

Acum știm că inima omului nu funcționează întotdeauna în același mod. În timpul efortului, ritmul cardiac crește.

Pentru a studia cunoștințele colegilor de clasă pe această temă, am realizat un sondaj. La sondaj au participat 21 de persoane din clasa a III-a. Li s-a cerut să răspundă la următoarele întrebări:

1. Știi cum funcționează inima?
2. Crezi că activitatea fizică afectează funcționarea inimii umane?
3. Vrei sa stii?

Am introdus rezultatele sondajului într-un tabel, care arată că doar 8 dintre colegii noștri nu știu cum funcționează inima, iar 15 știu.

La a doua întrebare a chestionarului, „Credeți că activitatea fizică afectează activitatea inimii unei persoane?” 16 elevi au răspuns „da” și 7 au răspuns „nu”.

La întrebarea „Vrei să știi?” 18 copii au dat un răspuns pozitiv, 5 - negativ.

Prin urmare, îmi pot ajuta colegii să afle modul în care activitatea fizică afectează inima umană, deoarece am studiat bine această problemă.

Scopul cunoștințelor mele: să fac un raport despre „Influența activității fizice asupra muncii inimii umane” la o lecție de educație fizică.

În procesul de a efectua lucrări educaționale și de cercetare, am aflat că inima este organul central al sistemului circulator sub forma unei pungi musculare. Inima lucrează continuu, zi și noapte, de-a lungul vieții. Munca inimii depinde de munca altor organe, a întregului organism. De fapt, sângele va aduce nutrienți și aer tuturor organelor la timp și în cantitatea potrivită dacă inima își face treaba.

Atât oamenii de știință, cât și oamenii pur și simplu curioși sunt uimiți de capacitatea enormă de lucru a inimii. În 1 minut, inima depășește 4 - 5 litri de sânge. Este ușor de calculat cât de mult va depăși inima sângele pe zi. Va rezulta o mulțime de 7200 de litri. Și are doar dimensiunea unui pumn. Așa ar trebui să fie antrenată inima. Prin urmare, făcând educație fizică și sport, făcând muncă fizică, întărim toți mușchii corpului nostru, inclusiv inima. Dar trebuie amintit că activitatea fizică nu are doar un efect pozitiv asupra inimii. Cu o distribuție necorespunzătoare a sarcinilor, apar supraîncărcări care dăunează inimii!

SALVAȚI-VĂ INIMA!

Tabel pentru măsurarea pulsului elevilor din clasa a 3-a „b”

Activitatea fizică și efectul acesteia asupra inimii

Activitatea fizică are un efect pronunțat asupra corpului uman, provocând modificări ale activității sistemului musculo-scheletic, metabolismului, organelor interne și a sistemului nervos. Gradul de impact al activității fizice este determinat de amploarea, intensitatea și durata acesteia. Adaptarea organismului la activitatea fizică este determinată în mare măsură de o creștere a activității sistemului cardiovascular, care se manifestă printr-o creștere a frecvenței cardiace, o creștere a contractilității miocardice, o creștere a accidentului vascular cerebral și a volumului sanguin minute (Karpman, Lyubina, 1982; Kots, 1986; Amosov, Bendet, 1989) .

Cantitatea de sânge ejectată din ventriculul inimii într-o singură bătaie se numește volumul vascular (SV). În repaus, valoarea volumului stroke la un adult este de ml și depinde de greutatea corporală, de volumul camerelor inimii și de forța de contracție a mușchiului inimii. Volumul de rezervă este partea de sânge care rămâne în ventricul în repaus după contracție, dar este ejectată din ventricul în timpul efortului fizic și în situații stresante. Este valoarea volumului de sânge de rezervă care contribuie în mare măsură la creșterea volumului vascular cerebral în timpul efortului. Creșterea SV în timpul efortului fizic este facilitată și de o creștere a întoarcerii venoase a sângelui către inimă. În timpul tranziției de la repaus la exercițiu, volumul vascular cerebral crește. Creșterea valorii SV merge până la atingerea maximului său, care este determinat de volumul ventriculului. Cu o sarcină foarte intensă, volumul vascular cerebral poate scădea, deoarece din cauza unei scurtări accentuate a duratei diastolei, ventriculii inimii nu au timp să se umple complet de sânge.

Volumul minute de sânge (MBV) măsoară cât de mult sânge este ejectat din ventriculii inimii într-un minut. Valoarea volumului minute de sânge se calculează după următoarea formulă:

Volumul minute de sânge (MOV) \u003d VV x HR.

Întrucât la adulții sănătoși volumul stroke în repaus este de 5090 ml, iar ritmul cardiac este în intervalul bătăilor/min, valoarea volumului minute de sânge în repaus este în intervalul 3,5-5 l/min. La sportivi, valoarea volumului minut al sângelui în repaus este aceeași, deoarece valoarea volumului stroke este puțin mai mare (ml), iar ritmul cardiac este mai mic (45-65 bătăi/min). La efectuarea activității fizice, volumul minut al sângelui crește datorită creșterii amplitudinii volumului vascular cerebral al sângelui și al ritmului cardiac.Pe măsură ce amploarea exercițiului efectuat crește, volumul vascular cerebral al sângelui atinge maximul și apoi rămâne la acest nivel cu o creștere suplimentară a sarcinii. Creșterea volumului minute de sânge în astfel de condiții are loc datorită unei creșteri suplimentare a ritmului cardiac. După încetarea activității fizice, valorile parametrilor hemodinamici centrali (MBC, VR și HR) încep să scadă și după un anumit timp ajung la nivelul inițial.

La persoanele sănătoase neantrenate, valoarea volumului minut de sânge în timpul exercițiului poate crește în dolari / min. Aceeași valoare a CIO în timpul activității fizice se observă la sportivii care dezvoltă coordonare, forță sau viteză. Pentru reprezentanții sporturilor de echipă (fotbal, baschet, hochei etc.) și artelor marțiale (lupte, box, scrimă etc.), valoarea MOC atinge dezvoltarea rezistenței; atinge valorile maxime (35-38 l/min). ) datorită mărimii mari a volumului stroke (ml) și a frecvenței cardiace ridicate (bpm).

Adaptarea organismului persoanelor sănătoase la activitatea fizică are loc într-un mod optim, prin creșterea valorii atât a volumului stroke, cât și a ritmului cardiac. Sportivii folosesc cea mai optimă variantă de adaptare la sarcină, deoarece datorită prezenței unui volum mare de rezervă de sânge în timpul exercițiului, are loc o creștere mai semnificativă a volumului de accident vascular cerebral. La pacienții cardiaci, la adaptarea la activitatea fizică, se remarcă o variantă neoptimală, deoarece din lipsa unui volum sanguin de rezervă, adaptarea are loc doar prin creșterea frecvenței cardiace, ceea ce determină apariția simptomelor clinice: palpitații, scurtarea respirație, durere în inimă etc.

Pentru a evalua capacitatea de adaptare a miocardului în diagnosticul funcțional se utilizează indicele de rezervă funcțională (FR). Indicatorul rezervei funcționale miocardice indică de câte ori volumul minute de sânge în timpul efortului depășește nivelul de repaus.

Dacă pacientul are cel mai mare volum de sânge pe minut în timpul efortului este de 28 l / min, iar în repaus este de 4 l / min, atunci rezerva funcțională a miocardului este de șapte. Această valoare a rezervei funcționale a miocardului indică faptul că atunci când efectuează o activitate fizică, miocardul subiectului este capabil să-și mărească performanța de 7 ori.

Sportul pe termen lung contribuie la creșterea rezervei funcționale a miocardului. Cea mai mare rezervă funcțională a miocardului se observă la reprezentanții sportului pentru dezvoltarea rezistenței (de 8-10 ori). Ceva mai mică (de 6-8 ori) rezerva funcțională a miocardului la sportivii de echipă și reprezentanții artelor marțiale. La sportivii care dezvoltă forță și viteză, rezerva funcțională a miocardului (de 4-6 ori) diferă puțin de cea a indivizilor sănătoși neantrenați. O scădere a rezervei funcționale miocardice de mai puțin de patru ori indică o scădere a funcției de pompare a inimii în timpul efortului, ceea ce poate indica dezvoltarea supraîncărcării, supraantrenamentului sau bolilor de inimă. La pacienții cardiaci, o scădere a rezervei funcționale a miocardului se datorează lipsei unui volum sanguin de rezervă, care nu permite o creștere a volumului stroke în timpul efortului și o scădere a contractilității miocardului, care limitează funcția de pompare a inima.

Metodele de ecocardiografie (EchoCG) și reocardiografie (RKG) sunt utilizate în practică pentru a determina valorile accidentului vascular cerebral, volumul sanguin minut și pentru a calcula rezerva funcțională a miocardului. Datele obținute cu ajutorul acestor metode fac posibilă identificarea la sportivi a trăsăturilor modificărilor accidentului vascular cerebral, volumului minut al sângelui și rezervei funcționale miocardice sub influența activității fizice și să le utilizeze în observații dinamice și în diagnosticul bolilor de inimă.

„Influența activității fizice asupra inimii umane”.

Această lucrare de cercetare este dedicată studierii problemei influenței activității fizice asupra inimii umane.

Descarca:

Previzualizare:

Strămoșii noștri aveau nevoie de putere. Cu topoare și bețe de piatră se duceau la mamuți, obținându-și astfel hrana necesară, protejându-și viața, luptau, aproape neînarmați, cu animale sălbatice. O persoană avea nevoie și de mușchi puternici, forță fizică mare și mai târziu: în război trebuiau să lupte corp la corp, în timp de pace lucrau câmpurile și recoltau. Omul modern nu mai are de-a face cu astfel de probleme. Din noul secol ne-a oferit multe descoperiri tehnice. Nu ne putem imagina viața fără ei. Ne mișcăm din ce în ce mai puțin, petrecem ore întregi în fața computerului și a televizorului. Mușchii noștri devin slabi și flascați. Relativ recent, oamenii au început din nou să se gândească la cum să ofere corpului uman activitatea fizică lipsă. Pentru a face acest lucru, oamenii au început să meargă mai mult la săli de sport, să meargă la alergare, antrenament în aer liber, schi și alte sporturi, pentru mulți aceste hobby-uri au devenit profesionale. Desigur, persoanele implicate în sport, care efectuează diverse exerciții fizice își pun adesea întrebarea: activitatea fizică afectează inima omului? Această întrebare a stat la baza studiului nostru și a fost desemnată ca subiect.

Pentru a studia acest subiect, ne-am familiarizat cu sursele de resurse de pe Internet, am studiat literatura medicală de referință, literatura despre cultura fizică a unor autori precum: Amosov N.M., Muravov I.V., Balsevich V.K., Rashchupkin G.V. si altii.

Relevanța acestui studiu constă în faptul că fiecare persoană trebuie să învețe cum să-și aleagă activitatea fizică potrivită pentru sine, în funcție de nivelul său de sănătate, starea fizică a corpului, starea psihofizică de zi cu zi.

Scopul lucrării de cercetare este de a afla dacă activitatea fizică afectează inima umană.

Obiectul lucrării de cercetare este efectul activității fizice asupra inimii umane.

Obiectul lucrării de cercetare este inima omului.

Ipoteza muncii de cercetare este că, dacă activitatea fizică afectează inima umană, atunci mușchiul cardiac este întărit.

Pe baza scopului și ipotezei lucrării de cercetare, ne-am stabilit următoarele sarcini:

1. Să studieze diverse surse de informații legate de problema influenței activității fizice asupra inimii umane.
2. Organizați 2 grupe de vârstă pentru studiu.
3. Pregătiți întrebări generale pentru grupurile de testare.
4. Efectuați teste: determinarea stării sistemului cardiovascular cu ajutorul pulsometriei; test cu genuflexiuni sau sarituri; Răspunsul CCC la activitatea fizică; evaluarea imunității antiinfecțioase.
5. Rezumați rezultatele testelor pentru fiecare grup.
6. A concluziona.

Metode de cercetare: teoretice (analiza literaturii, documente, lucru cu resurse de internet, generalizarea datelor), practice (lucrare în rețelele sociale, măsurare, testare).

CAPITOLUL I. ÎNCĂRCĂRI FIZICE ŞI INIMA UMĂ.

„Inima este centrul principal al sistemului circulator, funcționând pe principiul unei pompe, datorită căreia sângele se mișcă în organism. Ca urmare a antrenamentului fizic, dimensiunea și masa inimii crește datorită îngroșării pereților mușchiului inimii și creșterii volumului acestuia, ceea ce crește puterea și performanța mușchiului inimii. Sângele din corpul uman îndeplinește următoarele funcții: transport, reglare, protecție, schimb de căldură. (unu)

„Cu exerciții fizice regulate: numărul de globule roșii și cantitatea de hemoglobină cresc, rezultând o creștere a capacității de oxigen a sângelui; cresc rezistența organismului la răceli și boli infecțioase, datorită activității crescute a leucocitelor; procesele de recuperare după o pierdere semnificativă de sânge sunt accelerate. (unu)

„Un indicator important al sănătății inimii este volumul sanguin sistolic (CO) - cantitatea de sânge împinsă de un ventricul al inimii în patul vascular cu o singură contracție. Un alt indicator informativ al sănătății inimii este numărul de bătăi ale inimii (HR) - pulsul arterial. În procesul antrenamentului sportiv, ritmul cardiac în repaus devine mai puțin frecvent în timp datorită creșterii puterii fiecărei bătăi ale inimii. (unu)

Inima unei persoane neantrenate, pentru a furniza volumul de sânge necesar minut (cantitatea de sânge ejectată de un ventricul al inimii în timpul unui minut), este forțată să se contracte cu o frecvență mai mare, deoarece are un volum sistolic mai mic. . Inima unei persoane antrenate este mai des pătrunsă de vasele de sânge, într-un astfel de țesut muscular al inimii este mai bine hrănit, iar performanța inimii are timp să-și revină în timpul pauzelor din ciclul cardiac.

Să acordăm atenție faptului că inima are capacități adaptative enorme, care se manifestă cel mai clar în timpul lucrului muscular. „În același timp, volumul inimii aproape se dublează, adică cantitatea de sânge ejectată în vase cu fiecare contracție. Deoarece aceasta triplează frecvența inimii, volumul de sânge ejectat pe minut (volumul pe minut al inimii) crește de 4-5 ori. În același timp, inima depune mult mai mult efort. Lucrarea ventriculului principal - stânga crește de 6-8 ori. Este deosebit de important ca în aceste condiții eficiența inimii să crească, măsurată prin raportul dintre munca mecanică a mușchiului inimii și toată energia cheltuită de acesta. Sub influența sarcinilor fizice, eficiența inimii crește de 2,5-3 ori față de nivelul de odihnă motorie. (2)

Concluziile de mai sus caracterizează capacitățile adaptative ale unei inimi sănătoase, dar neantrenate. O gamă mult mai largă de schimbări în munca sa este dobândită sub influența pregătirii fizice sistematice.

Pregătirea fizică crește în mod fiabil vitalitatea unei persoane. „Mecanismul său se reduce la reglarea relației dintre procesele de oboseală și recuperare. Indiferent dacă se antrenează un singur mușchi sau mai multe grupuri, o celulă nervoasă sau o glandă salivară, inima, plămânii sau ficatul, modelele de bază ale antrenamentului fiecăruia dintre ei, ca și sistemele de organe, sunt fundamental similare. Sub influența sarcinii, care este specifică fiecărui organ, activitatea sa vitală se intensifică și oboseala se dezvoltă curând. Se știe că oboseala reduce performanța unui organ; mai puțin cunoscută este capacitatea sa de a stimula procesul de recuperare într-un organ de lucru, ceea ce schimbă semnificativ ideea predominantă de oboseală. Acest proces este util pentru stimularea proceselor de recuperare.” (2)

Astfel, putem concluziona că activitatea fizică sub formă de antrenament sportiv are un efect pozitiv asupra inimii. Pereții mușchiului inimii se îngroașă, iar volumul acestuia crește, ceea ce crește puterea și eficiența mușchiului inimii, reducând astfel numărul de contracții ale inimii. Și, de asemenea, o inimă antrenată este capabilă să stimuleze procesele de oboseală și de recuperare în timpul antrenamentului intens.

CAPITOLUL II. REGULI DE ANTRENARE ÎN TERMEN DE IMPACT

Pentru ca educația fizică să aibă doar un impact pozitiv asupra unei persoane, trebuie respectate o serie de cerințe metodologice.

Prima regulă a antrenamentului este creșterea treptată a intensității și a duratei sarcinilor. „Efectul de vindecare pentru diferite organe nu se realizează simultan. Depinde mult de sarcinile care sunt greu de luat în considerare pentru unele organe, așa că trebuie să vă concentrați asupra acelor organe și funcții care reacționează cel mai încet. Cel mai vulnerabil organ în timpul antrenamentului este inima, prin urmare, aproape toți oamenii sănătoși ar trebui să fie ghidați de capacitățile sale cu sarcini în creștere. Dacă o persoană a deteriorat orice organ, atunci reacția sa la sarcină trebuie luată în considerare la egalitate cu inima și chiar în primul rând. La majoritatea oamenilor neantrenați, doar inima este expusă pericolului în timpul efortului fizic. Dar dacă sunt respectate cele mai elementare reguli, acest risc este minim dacă o persoană nu suferă încă de boli ale sistemului cardiovascular. Prin urmare, nu ar trebui să ajungă din urmă cât mai curând posibil și să devină urgent sănătos. O astfel de nerăbdare este periculoasă pentru inimă.” (3)

A doua regulă care trebuie urmată la începerea unui antrenament de sănătate este varietatea mijloacelor folosite. „Pentru o varietate calitativă de activitate fizică sunt suficiente doar 7-12 exerciții, dar diferă semnificativ unele de altele. Acest lucru vă va permite să antrenați diferite aspecte ale abilităților funcționale ale inimii și ale întregului corp. Dacă se folosesc unul sau două exerciții și, în plus, dacă în activitate implică grupuri de mușchi mici, atunci apar efecte de antrenament foarte specializate. Deci, multe exerciții de gimnastică nu îmbunătățesc deloc reactivitatea generală a inimii. Dar alergarea, care include un număr mare de mușchi, este un mijloc excelent de antrenament versatil. Schiul, înotul, canotajul, gimnastica ritmică au același efect. Valoarea exercițiilor fizice este determinată nu numai de propriile posibilități de îmbunătățire a sănătății, ci și de condițiile de care depinde comoditatea utilizării lor. De asemenea, important: emoționalitatea exercițiilor, interesul pentru ele sau, dimpotrivă, ostilitatea și plictiseala în timpul performanței. (3)

A treia regulă, a cărei respectare asigură o contracarare activă a îmbătrânirii premature, este antrenamentul primar al funcției motorii. „Părerea că prin întărirea abilităților motorii slăbite, antrenăm doar mușchii, este o iluzie. În același timp, antrenăm inima, și tocmai pe acelea dintre abilitățile ei care, din cauza neantrenamentului, se dovedesc a fi cele mai vulnerabile. Mai recent, pentru persoanele de vârstă mijlocie și vârstnici au fost considerate contraindicate exerciții precum trunchiul trunchiului, alergarea, săriturile, exercițiile de forță etc.. Mersul pe jos a fost înlocuit doar parțial de alergare, exerciții de respirație, mișcări simple și lent ale brațelor, picioare și trunchi, împrumutate de la gimnastica igienică matinală general acceptată - practic asta este tot ce a fost recomandat populației. Mai mult, nu pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, ci pentru toți cei peste 40 de ani. Medicii moderni cred că, cu utilizarea dozată, exercițiile „contraindicate”, are loc cel mai mare efect de recuperare. Cu cât corpul devine mai neobișnuit cu o anumită mișcare, cu atât este mai valoros ca mijloc de antrenament. La urma urmei, un exercițiu de antrenament în acest caz compensează influența lipsă. (3)

A patra regulă de antrenament este antrenamentul sistematic. Educația fizică ar trebui să fie un factor constant în regim. „Cei care doresc să beneficieze la maximum de exerciții fizice ar trebui, după prima perioadă pregătitoare de antrenament, să se antreneze zilnic. Opțiunile de aici pot fi diferite - sunt posibile cursuri în grupuri de fitness, antrenamente zilnice independente ”(3) și multe altele.

Un rol important în antrenament îl joacă intensitatea activității fizice. Deoarece impactul exercițiilor fizice asupra unei persoane este asociat cu o sarcină asupra corpului său, provocând o reacție activă a sistemelor funcționale. Pentru a determina gradul de tensiune al acestor sisteme sub sarcină, se folosesc indicatori de intensitate care caracterizează reacția corpului la munca efectuată. Există mulți astfel de indicatori: modificarea timpului de reacție motor, ritmul respirator, volumul pe minut al consumului de oxigen etc. Între timp, cel mai convenabil și mai informativ indicator al intensității sarcinilor, în special în sporturile ciclice, este frecvența cardiacă (FC). Zonele individuale de intensitate a sarcinilor sunt determinate cu accent pe ritmul cardiac, care poate fi măsurat folosind pulsometria convențională.

Astfel, am identificat câteva reguli simple care ar trebui să ghideze o persoană care începe antrenamentul.

CAPITOLUL III. DETERMINAREA STĂRII FUNCȚIONALE

Am împărțit partea practică a lucrării de cercetare în mai multe etape. La prima etapă am organizat două grupe de vârstă. Prima grupă de vârstă a fost formată din 8 persoane, vârsta medie a fost de la 30 la 50 de ani. Al doilea grup de vârstă a fost format din 8 persoane, vârsta medie fiind de la 10 la 18 ani. Am pus tuturor participanților la studiu 7 întrebări identice: 1. „Ce vârstă ai?”; 2. „Ce fel de sport (ai) făcut?”; 3. „Aveți boli cronice asociate cu sistemul cardiovascular?”; 4. „Ce exerciții faci pentru a menține mușchiul inimii?”; 5. „Faceți exerciții de dimineață?”; 6. „Îți cunoști pulsul? presiune?"; 7. „Ai obiceiuri proaste?”

După sondaj, am întocmit un tabel în care am introdus toate datele. Numerele din rândul de sus al tabelului corespund numerelor întrebărilor de mai sus.

Cu cât mai multe medicamente, cu atât este mai dificil să se recupereze

Cu toate acestea, deoarece inhibitorii ECA reduc tensiunea arterială, aceștia sunt prescriși în doze mici persoanelor cu presiune normală. Tratamentul anginei pectorale Următoarele grupuri de medicamente sunt prescrise pentru a reduce frecvența atacurilor de angină pectorală. Beta-blocantele încetinesc ritmul cardiac. Această proprietate a medicamentelor este folosită și pentru tratarea anginei pectorale, deoarece prin încetinirea ritmului cardiac, reducem sarcina asupra inimii. În consecință, doza de beta-blocante este selectată sub controlul frecvenței pulsului. Dacă medicul a prescris beta-blocante, iar ritmul cardiac este încă în jur de 80 de bătăi pe minut, asigurați-vă că spuneți despre asta - doza dumneavoastră de beta-blocante este insuficientă. În timpul tratamentului, pulsul în repaus trebuie să fie în intervalul 55-65 bătăi/min. Antagoniştii de calciu au...

Ce este boala cardiacă ischemică. Cum se diagnostichează angina pectorală
...Poate fi o încărcătură de droguri atunci când se injectează un medicament care crește ritmul cardiac (dobutamina). Sau un electrod subțire este introdus prin nas în esofag și stimulat: un ritm mai frecvent este impus inimii și ne uităm la modul în care reacționează la o astfel de provocare. Este posibil să se evalueze reacția inimii la stres nu numai cu ajutorul unui ECG. Uneori se folosește ecocardiografia (atunci metoda se numește ecou de stres) sau un studiu radioizotop (scintigrafie de stres) este utilizat pentru aceasta. Testarea de stres este foarte de dorit, dacă nu obligatorie, dacă dorim să confirmăm diagnosticul de angină pectorală. Dar în Rusia, din păcate, le este groaznic de frică să le facă. Dacă se întâmplă ceva?! Merge pe stradă, ridică...

Ce este ritmul sinusal și interpretarea ECG

Alergarea pe o suprafață tare diferă de alergarea pe o bandă de alergare prin aceea că, în al doilea caz, sportivul pur și simplu sare în sus, iar pista se mișcă de la sine, iar în primul caz, sportivul pare să se împingă înainte, împingând de la sol. . Astfel, atunci când alergați pe stradă, în muncă sunt incluși mult mai mulți mușchi. În același timp, din păcate, crește și sarcina de șoc pe discurile intervertebrale și articulațiile genunchiului. Acest impact negativ poate fi atenuat cu tehnica corectă de alergare și echipamentul potrivit. Tehnica corectă de alergare. Cu o alergare ușoară de încălzire, ar trebui să puneți întreg piciorul pe sol pentru a atenua impactul asupra articulației genunchiului și coloanei vertebrale. Este necesar să aduceți lin, ca un pendul, tibia înainte și să aterizați ușor pe...
...Un astfel de echipament creează efectul unei „saune”, în timp ce organismul pierde o cantitate imensă de lichide și minerale utile din mușchi, apare deshidratarea. Și acest lucru duce la stres excesiv asupra inimii și convulsii. Efectul temporar imaginar al pierderii în greutate poate fi foarte dăunător sănătății. Un gust neplăcut de fier în gură apare uneori cu o scădere bruscă a nivelului de glucoză din sânge și deshidratare. Prin urmare, trebuie să umpleți periodic echilibrul apă-sare și, înainte de antrenament, să vă împrospătați cu carbohidrați „lenti”. Alergarea în aer liber este...

Discuţie

Un antrenor eliptic este poate cel mai blând tip de aparat de exercițiu, util pentru cei care își îngrijesc articulațiile gleznelor și genunchilor. Probabil de aceea câștigă popularitate.

Am citit informații că dacă expirați și călcați cu piciorul stâng în același timp când alergați, atunci acest lucru ameliorează durerea din abdomen. Nu pot explica de ce se întâmplă asta. Dar, în practică, uneori a funcționat. Probabil că trebuie doar să te obișnuiești cu o astfel de alergare, altfel te pierzi să te gândești când și cu ce picior să calci)

Stil de viață sănătos: de ce este mai bine să faci mișcare acasă decât să alergi și să mergi cu bicicleta. Sfatul practicianului

Discuţie

28.04.2018 17:14:21, Cherv Anatoliy

Transpirați puțin, tot e atât de ușor de spus! De fapt, cât timp va dura oricui să intre în ritmul sportiv al vieții. Cineva are o încălzire, întindere, acesta este un mod de viață familiar! Cineva trebuie să depună mult efort. pentru a face din acesta un mod obișnuit de viață.

Poziția embrionului ajută la reducerea disconfortului de indigestie și arsuri la stomac. Această poziție ajută și la sforăit. Dezavantaje După ce dormi pe o parte, pot apărea dureri la nivelul coloanei vertebrale cervicale. Persoanele care suferă de hipertensiune nu ar trebui să doarmă pe partea stângă. Această poziție pune un stres suplimentar asupra inimii. Când dormim pe o parte, riscăm să facem riduri pe partea feței cu care atingem perna în timpul somnului. Dormit pe spate Această poziție este considerată cea mai favorabilă. Iată principalele sale avantaje. Dormitul în această poziție este recomandat persoanelor care suferă de scolioză. Cu leziuni la spate, dormitul în această poziție este cel mai confortabil și...
...Dormitul în această poziție este recomandat persoanelor care suferă de scolioză. În cazul leziunilor la spate, dormitul în această poziție este cel mai confortabil - toți mușchii se relaxează și tensiunea este eliberată. Cea mai benefică postură pentru piele. Întinși pe spate, nu atingem perna cu fața. Dormitul pe spate este cea mai bună opțiune pentru pacienții hipertensivi. În această poziție, există o sarcină uniformă asupra inimii. Această poziție este contraindicată celor care sforăie și suferă de apnee în somn. Principalul lucru: atunci când alegeți o poziție de dormit, acordați o atenție deosebită poziției gâtului. Este necesar ca sângele să circule liber către creier. Aceasta este cheia unui somn odihnitor și sănătos....

Discuţie

Apropo, există un studiu grozav pe această temă de la Fundația Națională pentru Somn, pentru 2015. Se spune că un adult trebuie să doarmă cel puțin 7, dar nu mai mult de 9 (!) Ore. În caz contrar, riscul de depresie, cancer, scăderea potenței și alte necazuri crește serios.

Deci, somnul prelungește cu adevărat viața. Am citit recent un articol pe aceasta tema - [link-1] Unde autorul spune ca doarme 6 ore. Dar acest lucru este posibil doar cu un somn scurt în timpul zilei - nu mai mult de 20-25 de minute. Asa ca ai grija daca vrei sa te limitezi la 6 ore de somn. Acest lucru poate provoca vătămări grave corpului dumneavoastră.

zeii care se înregistrează și încearcă să răspundă pe facebook mi-au luat toată puterea. De ce este atât de complicată? Dorm... sau muncesc... pe scurt, deocamdată, toți cei naibii de sprâncene)))

Și uterul crește odată cu el. Fundul uterului poate fi deja simțit la nivelul buricului. Până la 24 de săptămâni, fătul câștigă aceeași cantitate și cântărește deja 600 de grame, lungimea lui este de aproximativ 30 cm. Din această perioadă, familia ta poate simți cum copilul se mișcă punând mâna pe burtă. Acesta este sfârșitul celui de-al 2-lea trimestru. Ce s-a întâmplat cu corpul feminin? În primul rând, datorită adăugării fluxului sanguin uteroplacentar și a creșterii volumului de sânge circulant (cu aproximativ jumătate de litru), sarcina asupra inimii a crescut. Observați că devine mai dificil să vă faceți munca obișnuită, este posibil să aveți dificultăți de respirație după efort fizic. Dacă nu dispare în repaus, spuneți medicului dumneavoastră. În al doilea rând, uterul mărit nu adaugă confort. Pe lângă faptul că a devenit inconfortabil să dormi, ai „crescut” din hainele tale obișnuite. Au fost și altele nu cele mai plăcute...

Cum să tratăm bolile cronice ale sistemului musculo-scheletic?

Este foarte important să nu mâncați în exces înainte de a merge la baie. Aburii nu ar trebui să fie mai devreme de două ore după masă. Un stomac gol nu va provoca disconfort, va reduce încărcătura asupra inimii și după baie va face posibil să vă bucurați de o cină delicioasă. Dar nu trebuie să mergeți la baie pe stomacul gol și, după o muncă fizică grea - este posibil ca organismul să nu poată face față sarcinii suplimentare. Prin urmare, înainte de a merge la baia rusească, trebuie să mănânci în avans și să te relaxezi puțin. De asemenea, nu trebuie să bei multe lichide. Mai ales consumul de băuturi alcoolice. Nici măcar nu trebuie să bei bere. Sa bei bere...

La această vârstă, formarea sa se desfășoară în cel mai activ mod, astfel încât orice sarcină neuniformă (de exemplu, diferită pe picioarele drepte și stângi) poate duce la curbura ireparabilă a oaselor pelvine sau a coloanei vertebrale. Prea multă sarcină pe picioare (de exemplu, când săriți) este plină de picioare plate. Copiilor de vârstă gimnazială (11-14 ani) și adolescenților (de la 15 ani) li se permite să crească în mod constant sarcinile - până la antrenamente intense și lungi. Dar au și propriul lor „călcâiul lui Ahile” - non-simultaneitatea maturizării diferitelor organe în timpul unei perioade de creștere rapidă. Oasele, mușchii pot avea timp să crească, iar inima și vasul...
...Copiilor de vârstă gimnazială (11-14 ani) și adolescenților (de la 15 ani) li se permite să crească constant sarcinile - până la antrenamente intense și lungi. Dar au și propriul lor „călcâiul lui Ahile” - non-simultaneitatea maturizării diferitelor organe în timpul unei perioade de creștere rapidă. Oasele, mușchii pot avea timp să crească, iar inima și vasele de sânge rămân în urmă. Într-o astfel de situație, inima este capabilă să se „răzbune” pentru sarcina exorbitantă prin dezvoltarea cardiopatiei, urmată de insuficiență cardiacă. Înainte de a vă trimite copilul la una sau alta secție, luați-l de mână și duceți-l la un dispensar de cultură fizică și sport, sau cel puțin la o clinică raională. Pentru că pe lângă dorințele tale și ale lui...

Discuţie

13.02.2019 14:08:05, Ekaterina333

Consider că pentru fiecare copil există o limită a activității fizice. Ar trebui să depindă de starea fizică, de cât de mult îi place acest sport și de alți factori. Personal, am 12 ani, toată viața fac sport. Dans, aerobic, înot sincronizat, dans din nou. Dar în niciun sport, nu am stat mai mult de 2 ani. Anul trecut am fost la acrobații sportive, iar acesta este singurul sport de care m-am atașat atât de mult încât mă antrenez 2-3 ore în fiecare zi, cu excepția weekendurilor. Sunt doar fericit. Bineînțeles că obosesc, mă dor mușchii. Dar îmi place. Nu mă simt nemulțumit de asta. Și nu cred că este o povară prea mare. Prin urmare, titlurile pur și simplu mă omoară: Mai mult sport - mai puțină sănătate, sportul este un mormânt și așa mai departe. În general, pentru fiecare copil, propria sa limită de activitate fizică maximă.

22.06.2017 05:54:08, Ksenya. Valyaeva

Indiferent dacă pedalezi pe o bicicletă de exerciții, alergi prin casă sau faci aerobic pentru un curs video, încearcă să rămâi la aceste cifre. Pentru incepatori, antrenamentul pe intervale este ideal: 4-5 minute de cursuri si 2-3 minute de odihna. Și păstrați întotdeauna o sticlă de apă la îndemână pentru a evita deshidratarea. Nu trebuie să bei mult în timpul orelor, altfel vei simți disconfort în stomac și vei da stres inutil inimii. O înghițitură de apă la fiecare interval este suficientă. Pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți exerciții regulate, de cel puțin 3-5 ori pe săptămână timp de 40-50 de minute. Știința a demonstrat că numai zahărul din sânge și glicogenul sunt consumate în primele 20 de minute de cardio. Și abia atunci începe „arderea” grăsimilor. Dar nu măriți timpul de antrenament...

Discuţie

Mulți oameni care încep să facă sport încep să ia mai întâi vitamine și apoi proteine ​​etc. Înainte de a lua orice suplimente, trebuie să studiezi ce folosești, pentru asta există o grămadă de forumuri la fel [link-1] unde poți citi în detaliu despre creatină, proteine ​​și steroizi.

Fiziologia fibrelor musculare este descrisă în detaliu și, cel mai important, cu o calitate înaltă. Este clar chiar și pentru oamenii departe de sport. Multumesc pentru articol.

Ce trebuie să-și amintească părinții? Pentru ca un copil să aibă o inimă sănătoasă, este necesar să-și monitorizeze cu atenție rutina zilnică, alimentația, starea generală de sănătate și să distribuie corect sarcina. Psiho-emoțional inclusiv. Inima nu are nevoie de stres crescut, dar copilul trebuie să-și antreneze inima, adică să ducă un stil de viață activ: să petreacă suficient timp pe stradă, să viziteze în mod regulat natura, să facă sport. În nutriție, trebuie să acordați atenție proteinelor de calitate superioară (carne, pește, brânză de vaci, ouă), deoarece inima este același mușchi ca toți ceilalți și trebuie hrănită. Fructele și legumele proaspete sunt utile, precum și fructele uscate bogate în potasiu și magneziu, decocturile din acestea. Fiți atenți și nu începeți focare de infecție cronică...

Atunci când călărești un cal este implicat numărul maxim de mușchi, iar majoritatea nu îi folosim în viața de zi cu zi. În timpul exercițiilor fizice, o persoană arde o mulțime de calorii. O sesiune de echitatie de 45 de minute corespunde a aproximativ 2-3 ore petrecute in sala de sport. În acest caz, sarcina asupra inimii este neglijabilă. kilogramele în plus se topesc în fața ochilor noștri. Femeile care merg la călărie destul de regulat (să zicem, de două ori pe săptămână), după câteva luni, pot deveni fericite posesoare ale unei siluete zvelte, tonifiate, iar după șase luni se vor adăuga flexibilitate și elasticitate a mișcărilor, coordonare. iar postura se va îmbunătăți. Adevărat, călăria va ajuta la obținerea efectului dorit doar cu o atitudine sinceră față de antrenament. Dacă după oră începi să te răsplătești pentru eforturile unui dens...

Dacă urmați regimul prescris de medic, recidivele infecțiilor respiratorii apar mai rar, tusea se înmoaie, iar respirația șuierătoare în bronhii și plămâni scade. Puteți vizita o baie umedă de 1-2 ori pe săptămână. Cine nu este recomandat. Dacă aveți boli respiratorii în stadiul acut, bronșită, pneumonie în stadiul acut. Și este categoric contraindicat să mergi la baie cu o temperatură ridicată - sarcina asupra inimii și a vaselor de sânge crește cu un ordin de mărime! Apropo, acest lucru se aplică aproape tuturor tipurilor de băi. Comportamentul dumneavoastră în baie Baia este un instrument terapeutic puternic, așa că ar trebui să consultați un medic. Vă va ajuta să determinați: ce grad de umiditate este potrivit pentru dvs., cât timp puteți petrece în baia de aburi, temperatura și metoda de răcire (stropire cu apă rece, înot într-o piscină sau suflare ...

Nu începe un antrenament pentru sănătate imediat după ce ai mâncat. Pentru încă 1,5-2 ore, organismul este ocupat cu digerarea alimentelor, există un flux semnificativ de sânge către stomac și pereții intestinali. Un stomac plin apasă pe diafragma și interferează cu respirația, ceea ce dă o sarcină suplimentară, nedorită, asupra inimii. Antrenamentul tău ar trebui să includă cu siguranță o încălzire, partea principală a sesiunii, o scădere și relaxare. O încălzire este necesară pentru a crește temperatura corpului și a încălzi treptat mușchii, a întinde ușor tendoanele și a crește gama de mișcare. În timpul încălzirii, ritmul cardiac (ritmul cardiac) crește, corpul se pregătește ...

Toate aceste modificări se datorează faptului că o femeie însărcinată are o circulație suplimentară a sângelui - fluxul sanguin uteroplacentar. Și în consecință, sarcina asupra inimii se schimbă. Aceste sarcini crescute depind de tipul de defect și de modul în care inima face față sarcinii care i-a fost atribuită. Malformații cardiace congenitale Există trei grupe de malformații cardiace congenitale: Defecte cu șuntarea sângelui de la dreapta la stânga. Acestea includ defecte ale septului interatrial și interventricular - neînchiderea acestora (prin găuri în același timp are loc o scurgere incorectă de sânge), precum și un canal arterios deschis*. Resetează viciile...

Discuţie

Am un defect cardiac corectat. Acum PMK, probleme cu supapele. 39 de ani. prima sarcina. Cântăresc 90 kg - am câștigat din hormoni. nu numai că nu s-a întins de trei ori în spital - nu și-a luat nici măcar concediu medical înainte de decret. Merg ca o locomotivă pufăind. hemoglobina - anemie 1 pas. toate în același Ulyanovsk... despre ce scrii aici, doctore? Credeam că am un ginecolog bun la clinică...

25.03.2018 19:17:30, Ninel1

Nu sunt de acord cu autorul. Există diferite vicii pentru viciu - acest lucru este adevărat, dar de ce defectele operate cu succes (respectiv, complet compensate) defecte sunt echivalate cu ceva teribil, nu înțeleg: (Operațiile la inimă nu se fac întotdeauna pentru a salva vieți, foarte des - doar pentru a îmbunătăți calitatea vieții am avut o operație - și inima funcționează așa cum trebuie, nu vă puteți teme de stres, ca și cu un defect (chiar compensat), dar, se pare, cardiologii de la maternități au propriile lor teorii. acceptă o maternitate obișnuită, sunt trimiși la un spital de cardiologie.Din fericire, nu suferim de cel puțin 3 ori în timpul sarcinii, dar o cezariană amenință foarte vizibil.Asta cel puțin este foarte dezamăgitor -suport sarcina perfect eu am reușit deja să uit de problemele cardiace pe care le-am avut în copilărie - și aici pe tine, se dovedește că sunt o persoană îngrozitor de bolnavă, care în general trebuia să întrebe medicul dacă ar trebui să nasc un copil (

Poate pentru prima dată, viitoarea mamă va simți mișcarea bebelușului ei. Este important să treceți un test „triplu” în decurs de 15-17 săptămâni pentru depistarea precoce a posibilelor boli periculoase ale copilului nenăscut, inclusiv sindromul Down. Copilul percepe deja multe. Este timpul să începeți să comunicați activ cu el. Foarte curând această comunicare se va transforma într-un joc distractiv! Volumul sângelui circulant crește, sarcina asupra inimii crește cu 20%. Fundul uterului se ridică mai sus (fătul crește în dimensiune, uterul crește odată cu el). Viitoarea mamă poate începe să experimenteze disconfort atunci când se află întinsă. Există probleme cu permeabilitatea tractului gastrointestinal. Până la sfârșitul primei jumătate a sarcinii, mișcările fetale pot fi deja simțite de 4-8 ori pe oră. Până la sfârșitul acestei perioade, este timpul să trecem prin școala maternă...

M. Sechenov, Ph.D. Julia Danilogorskaya. Inima este un organ muscular de mărimea unui pumn. Funcția sa principală este de a pompa sânge oxigenat în tot organismul. O inimă sănătoasă poate bate de peste 100.000 de ori pe zi, trimițând aproximativ 7.200 de litri de sânge în sistemul circulator. În repaus, inima se contractă de obicei de la 60 până la 80 de bătăi pe minut, la exercițiu, frecvența contracțiilor crește la 120-140 de bătăi pe minut. Inima este împărțită în jumătate dreaptă și stângă de un sept muscular. Fiecare dintre jumătăți este formată din camerele superioare și inferioare. Camerele superioare se numesc atrii, camerele inferioare sunt numite ventriculi. Partea dreaptă a inimii trimite sânge prin plămâni, unde este îmbogățit cu oxigen, iar partea stângă distribuie sângele îmbogățit către toate organele. Vicii se...

Discuţie

Articolul este minunat, deoarece prezintă pe scurt și clar materialul. Din păcate, suntem familiarizați cu acest articol în practică. Copilul nostru are cardiomiopatie dilatată.

În general, un articol foarte util. Mulțumesc

14.01.2005 17:33:16, Elena

În același timp, glanda pituitară produce hormonul oxitocină, care poate provoca contracții uterine. Încărcarea inimii în timpul sarcinii crește, iar viitoarea mamă riscă să se supraîncălzească rapid și să leșine. Sub acțiunea soarelui, varicele progresează. Dacă pe fața unei femei apar pete de vârstă asociate cu sarcina, acestea pot crește. Desigur, nu ar trebui să vă refuzați plăcerea de a face băi de aer, alegeți doar orele de dimineață sau de seară pentru asta. La începutul verii, nu uitați să faceți soare...

Discuţie

Cred că sunt norocos că nu am citit acest articol mai devreme...
Am înotat, am mers la mare cu copiii mei de 2 ori pe zi, am mâncat kebab, am trăit fără facilități și nu am fost trist... Am născut un băiat frumos - a zburat ca un dop - stomacul mi-a fost tras aproape pe aceeași zi - mușchii antrenați prin înot erau incomparabili! în general, mult depinde de caracteristicile organismului.
Sanatate tie - nasterea vara si toamna!

„Poți înota doar în rezervoare dovedite”, „nu te scufunda”, nu poți face grătar, nu poți ciuperci ... Nu este prea mult pentru o femeie sănătoasă, chiar dacă este însărcinată? Din cauza unei astfel de reasigurări stupide de către medici, multe femei nu mai iau în considerare deloc sfaturile acestor medici.

02/09/2004 14:24:22, Olya

Poate cineva să spună ceva despre aerobic în apă? Sau mai bine: ce e în neregulă cu asta? Mulțumesc.

Discuţie

Pot spune că sistemul de aerobic în apă în sine este foarte bun!!! Dar! Totul depinde dacă faci exercițiile corect - de data aceasta. În al doilea rând, aerobicul în apă pentru persoanele însărcinate și cele care nu sunt însărcinate este foarte diferit. Prin urmare, nu poți spune: "Oh, când am fost însărcinată și am fost la ea. Acesta este o prostie, un sistem foarte slab. "Este tare! Sarcina asupra mușchilor este hoo-hoo (cu execuția corectă, din nou). Și te poți întinde acolo corespunzător, etc. Prin urmare, sfătuiesc pe toată lumea! Un alt lucru este să nu fii timid și să întrebi mereu antrenorul „Pentru ce mușchi este acest exercițiu? Și ce ar trebui să simt și unde? Arată-mi, și vezi dacă fac bine etc. ." Și cât despre infecție, ei bine, este peste tot, dar într-o piscină decentă, cred că sunt prevăzute toate măsurile.
Mult noroc!

Nimic!! Numai scump. Mă uit în mod regulat la cursuri de aerobic acvatic, dar nu le fac singur (prefer înotul intensiv). sarcina de acolo, vă spun, nu este slabă. Sesiunea durează aproximativ 40 de minute, iar grăsimile încep să fie arse după aproximativ 20 de minute. Deci - rezultatul, cred, ar trebui să fie bun. Important este să nu mănânci cu 3 ore înainte și 5 ore după (doar ceai verde). Rezultatul VA fi!!!

29.09.2000 13:30:27, Gulya

Dar suntem cu toții aici cu necazuri, mă vei ierta. Fetelor, se poate face un ECG in timpul sarcinii? Nu este dăunător, nu-i așa? Un moment ma enerveaza, daca stie cineva macar aproximativ ce ar putea fi, spune-mi: am scris aici despre eterna mea aritmie, chiar am un fel de diagnostic pe harta (nu imi amintesc numele), dar sensul este ceva acolo cu sept și ventricul, iar sângele curge înapoi (parte). Dar, în general, nu am acordat niciodată prea multă atenție acestui lucru, pentru că. viața nu interferează prea mult - pulsul în...

Discuţie

ECG nu este dăunător, este obligatoriu pentru toată lumea, inclusiv. și în maternitate. Convulsii - pot exista extrasistole.

Despre cardiogramă - în principiu este posibil, dar verificați cu medicul ginecolog și cardiolog. Și asigurați-vă că vă avertizați medicul ginecolog despre aritmie. Cel mai probabil, acest lucru va trebui să fie luat în considerare în etapele ulterioare și în timpul nașterii.
Dar, pur intuitiv, aș aștepta măcar o ecografie cu SB, apoi aș face un ECG. Nu știu de ce.

Îmi pare rău .. Tocmai am avut mult timp .. Pe un forum am întâlnit o discuție foarte activă despre „pantaloni pentru slăbire” :) cineva este complet încântat - a pierdut 2 mărimi, spune cineva - prostii .. Cine - are oricine experiență de „lucrare” cu astfel de super-pantaloni? :) Foarte interesant pentru mine. :)

Discuţie

Dar odată s-a scris ceva despre blugi franțuzești cu niște fibre, din celulită. Dacă l-aș putea cumpăra acum... Mă duc să-i caut, apropo. Vor ajuta, nu vor ajuta, dar oricum este timpul să începem un atac înainte de vacanță asupra celulitei. Și în complex cu siguranță vor ajuta... :)

Prostia completă. Și, aparent, cei mai leneși au slăbit - cei care s-au antrenat în sală în acești pantaloni până la 7 transpirație. Deci s-ar fi slăbit oricum :) Și, apropo, am auzit că nu poți face mișcare în acești pantaloni, pentru că e o mare sarcină pentru inimă. Nu stiu baza stiintifica :)

Asta e de fapt întrebarea! Stau la serviciu acum, simt că inima îmi bate cu putere... Am măsurat presiunea 90/60 și pulsul 93. Stau în prosternare completă

Termenul este de 7 săptămâni, iar acum câteva zile am avut probleme cu respirația. Este greu să respir chiar și fără activitate fizică, iar dacă mă încordez fizic, atunci ceva de genul respirației scurte și inima îmi bate cumva neuniform. Nu exista deloc exces de greutate, sunt de un fizic normal, mai aproape de slabit. Ce ar putea fi?

Discuţie

Am citit comentariile și mi-am dat seama că nu sunt singur) În general, ca o bunică, cad pe canapea după ce am urcat la etajul trei))
deși la primul B, chiar și în ultimele etape, parcă nu am observat acest lucru..

Mă alătur întrebării, perioada este și mai scurtă, dar mă simt în vârstă de cel puțin 30 de săptămâni .. mai ales când merg pe deal...

Părerile au fost împărțite între colegii mei. 1. Unii susțin că vei slăbi mai repede dacă alergi; 2. altii spun ca consumul de calorii este acelasi, doar ca la alergare, sarcina asupra inimii este mai mare. Dacă ai dreptate 2., atunci de ce mă violez în fiecare seară cu o alergare de 2 km? (atunci mai „merg” 3 km) Îmi este mai ușor să merg toți cei 5 km în ritm rapid. Sau las totul așa cum este și alerg și merg, pentru că slăbesc bine? Și despre mâini: după cum am înțeles, grăsimea din întregul corp se desprinde uniform, iar cu exerciții mă întăresc ...

Discuţie

De obicei, pentru a reduce greutatea, dau o sarcină la care pulsul nu depășește 60% din maxim.Maximul se calculează folosind formula 220 de vârstă.Adică, dacă aveți aproximativ 30 de ani, atunci pulsul recomandat este 130. Acesta este un calcul aproximativ.Dacă sarcina cardio este importantă, atunci intensitatea exercițiului crește în consecință.
Deci, în cazul dvs., durata încărcăturii este importantă, nu intensitatea acesteia.Se înțelege că cu o frecvență cardiacă de 130 puteți rezista mult mai mult la sarcină.Și, în consecință, cheltuiți mai multe calorii.Numărați pulsul și alegeți cel potrivit. ritmul pentru tine.Puteti alterna mersul cu alergatul.

atarna greutati pe maini - doar creste sarcina asupra inimii.
Atat alergatul cat si mersul pe jos sunt exercitii aerobice, cardio. Alergarea, spre deosebire de mers, este mai intensă, iar „caloriile se consumă mai repede”, dar la alergare există o încărcare monotonă destul de puternică asupra coloanei vertebrale (tremurări mici constante).
Dacă mersul pe jos este mai plăcut pentru tine personal - și, în același timp, PULSUL tău (și anume, prin acest indicator este necesar să judeci sarcina - atât în ​​alergare, cât și în mers) corespunde necesarului (nici mai puțin și nici mai mult decât ar trebui să fie ), apoi doar mergi.
IMHO meu - trebuie să faci ceea ce este PLACUT.

Mi-am cumpărat un abonament la un club sportiv, erau o mulțime de planuri pentru ce și cum aș face, dar m-am dus și m-am încurcat. cer un sfat. Este necesar: să pompați mușchii preoților, presa, bine, la o grămadă de mâini; scapa de celulita. Am ales: să fac de trei ori pe săptămână, Luni-fitness, Tue-press, fese, Vineri-pas. pentru că cursurile seara, înseamnă să nu mănânci deloc după ele: (Și acum întrebările: 1. pot să beau apă? înainte, în timpul sau după antrenament? 2. Există saună, când să intru în ea? După antrenament ? Și când să freci uleiurile aromatice...

Discuţie

Vă sfătuiesc cu mare căldură, dacă mergeți la un club sportiv, să vă luați un antrenor personal, măcar pentru câteva antrenamente, ca să puteți fi consultat personal, văzând datele dumneavoastră fizice. Dar, în general, de obicei, testele sportive și o lecție cu un antrenor sunt incluse în card.

Bea apă înainte, în timpul și după. Sauna - dupa un antrenament, dar nu pana la epuizare, ci la o relaxare placuta. Luni, consumă mai multă carne și alimente proteice în general, după un antrenament - un pahar de suc. Marți și vineri - doar mâncare vegetariană, fără carne, lapte și ouă, după antrenament - doar apă.

M-a acoperit :(. Nas, gat si mai jos pe lista. Vreau sa ma recuperez mai repede. Acum daca ma duc maine la baie ma voi simti mai bine? Si daca am temperatura pot sa merg la baie sau mai bine nu?adica incepe luni, dar inca pot sa lucrez de acasa doua zile, iar de miercuri incolo cu toate opririle - .... Si vineri trebuie sa zbor intr-o calatorie de afaceri, departe si lung , ar trebui să fiu ca castravetele.

Tocmai am citit despre activitatile tale si vreau sa impartasesc sfatul pe care l-am primit de la antrenorul meu.Pentru a incepe sa tai caloriile organismul trebuie sa ajunga la o anumita incarcare a inimii, asta dureaza 10-15 minute, in functie de sport.Pentru a nu pierde minute scumpe, ai nevoie de 20 de minute. înainte de începerea antrenamentului, bea o ceașcă de cafea neagră fără lapte.Aceasta vă permite să începeți să pierdeți calorii imediat după începerea antrenamentului. Dezavantaje, nu poți dormi seara (nu vei adormi apoi jumătate de noapte), obosești foarte mult după un antrenament ...

Discuţie

Din contră, am citit că este mai bine să nu bei cafea înainte de antrenamentul fizic. Prea multă sarcină asupra inimii. Poate arde calorii și arde, dar apoi tratamentul cardiac va costa mai mult. Personal, inima mi-ar fi luat-o razna.

28.03.2000 14:42:07, Marina

Trainerul mi-a spus că la început (aproximativ un minut) o persoană se antrenează în detrimentul unei resurse care se consumă rapid (nu-mi amintesc numele), apoi în detrimentul zahărului (cinci până la șapte minute), apoi grăsimea abia începe să ardă. Din anumite motive, cheltuiesc mult zahăr, așa că dacă nu iau suc (dulce) cu mine, s-ar putea să mă simt rău. Am văzut că atât de mulți oameni în sală reușesc.

28.03.2000 14:13:04

Ei bine, este clar că nu trebuie să mănânci la o oră după un antrenament. Nu merge - până când nu te schimbi, până ajungi acasă... Dar într-o oră trebuie să mănânci ceva sau nu? Proteine ​​sau carbohidrați? Sau fructe? Sau ce?

Discuţie

în general, într-un mod amiabil, trebuie să mănânci ceva de genul iaurtului sărac în calorii. pentru că altfel poți să plantezi stomacul.

Dacă scopul este să slăbești, atunci nu trebuie să (doar să bei), iar dacă scopul este musculatura, atunci trebuie să mănânci la două ore după antrenament. Asta mi-a spus profesorul meu de dans.

Are sens să alergi dimineața sau faci doar exerciții? Ce dă alergarea și cum să alergi corect - rapid, nu foarte repede? Mulțumiri

Discuţie

Am citit că ar trebui să începi să alergi la 6 minute. Nu mai suporti dacă nu ai mai alergat înainte. Și adăugați în fiecare zi timp de 1-2 minute. Și chiar mai bine, mi se pare, nu este doar alergarea, ci mersul pe jos, mușchii de pe șolduri sunt implicați mai activ acolo.
De asemenea, am auzit că tocmai dimineața trebuie să alergi cu atenție: corpul nu s-a trezit încă, iar inima funcționează într-un mod „lent-leneș”. Dar nu voi pretinde că este. Dacă ești o ciocârlă și te simți grozav dimineața, atunci fugi la sănătatea ta!

Puteți alerga atât dimineața, cât și seara. Multe seri sunt chiar mai bune. Nu contează cum alergi. Nu vei putea alerga rapid imediat dacă nu ai mai alergat niciodată. Atunci vei alerga mai repede. Principalul lucru este să nu te forțezi.
Și este, de asemenea, important, pe lângă alergare (cu excepția sarcinilor fizice), să se schimbe sistemul de nutriție.
În general, pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puțin decât cheltuiești :)

17.01.2005 17:19:18, Alenky

Am o astfel de întrebare - simt ceva în neregulă în gât, un nas care curge și o stare generală de rahat... Este posibil să merg la piscină în același timp (+28)? Și în jacuzzi? (Acolo e mai cald) Dar saună? Ce zici de întindere? Și pe treaptă? :)) Doar nu râde, pe de o parte, este chiar nasol pentru mine, dar, pe de altă parte, cred că poate corpul se va speria de stres și va înceta să mai doară puternic? :))

Fete care au termene lungi, împărtășiți-vă sentimentele. Cât de mult ți-a crescut ritmul cardiac? Mi se pare că bătaia mea este foarte rapidă, deși nu o simt, dar sunt atent doar când măsoară presiunea. Anterior, în repaus, pulsul meu nu depășea 55 de bătăi, iar acum cel mai lent când mă trezesc este de aproximativ 65. În restul timpului, aproximativ 80. Este în regulă?

Discuţie

Fetelor, nu vă faceți griji. În timpul sarcinii, există o sarcină asupra inimii, trebuie să lucreze pentru doi. Deci nu fi surprins. Eu sunt inima. Am avut puls în timpul sarcinii peste 100, sub 90 nu. E bine. Nu vei face rău copilului.

Și aveam 98 înainte de sarcină, iar acum nimic nu s-a schimbat: tot 98.
Dar nu sunt prea îngrijorat, pentru că. Acesta este pulsul meu normal și mă simt grozav cu el! :)

În ceea ce privește activitatea fizică. Proiectul presupune să slăbești într-un anumit timp. Iar sarcinile sunt date aerobe și putere. Scutiți-vă = niciun rezultat în timpul scurt necesar. Cred că încă mai au rămas multe în culise - sub formă de suplimente alimentare speciale, arderea grăsimilor și proceduri hardware.

Am avut o întrebare atât de stupidă ieri după antrenament :) Am auzit această frază de multe ori, dar ieri mi-am dat seama că nu înțeleg sensul ei exact. Și de ce a apărut întrebarea: am mers la o clasă de forță de grup după o pauză lungă în sport în general, iar după o serie de exerciții pentru picioare (fângeri, genuflexiuni), inima mi-a sărit din piept, nu mi-am putut trage respirația pentru mult timp. Și înainte de a observa că exercițiile de pe picioare m-au scos foarte repede din funcțiune. Aș vrea să merg în continuare la acestea...

Discuţie

Aceasta este munca la pulsul maxim (HR).
Inima este un mușchi, iar cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât trebuie să facă mai multe contracții pentru a furniza oxigen organismului. Dacă încercați să alergați pe o distanță de ședere cu o viteză de sprint, atunci acesta va fi pulsul foarte limitator, fața roșie, dificultăți de respirație și durere în stern.
Este aerobicul de grup cel care duce adesea la astfel de rezultate, când pentru companie în ritmul de antrenament pentru cei antrenați, puteți sădi inima începătorilor, toate acestea fiind agravate de greutatea în mâini.
Prin urmare, un antrenor bun va monitoriza mereu starea oamenilor din sala de sport si te va avertiza sa te asculti, sa iti verifici pulsul si sa faci un pas cand ceilalti sar daca te simti exagerat.

Nu sunt sigur că este un atac de cord imediat... dar ce spun medicii? Au făcut vreo examinare acolo, vreun ECG?
Și totuși - ce fel de ereditate, strămoșii tăi, bunicii tăi au avut atacuri de cord?
Dacă da, atunci ar trebui să fii atent.
Și acest atac de cord -, în principiu, se poate întâmpla din senin, mătușa mea l-a avut când a spălat vasele.

De patru luni mă antrenez în centrul de fitness, dar acum am început să mă antrenez individual cu un antrenor. Încărcături - cer și pământ. Parcă nu am făcut nimic în acele patru luni. Ceea ce mă încurcă este că după un antrenament vreau să mă întind și să mor. Starea de sănătate este groaznică, slăbiciune, inima bate cu putere, dă febră, mâinile tremură. Spune-mi e bine? L-am întrebat pe antrenor, el spune că nu îmi dă nicio sarcină specială, nivelul este începător. Mi-e teamă să nu mă rănesc cu un asemenea antrenament.

Rog moderatorii să nu ștergă 🙌 - Abia aștept în profil, dar măcar aici mă vor ajuta să supraviețuiască😔 Cum este virusul? Săptămâna trecută mi-am udat picioarele, părea să nu fie nimic mai provocator. Seara, ritmul a crescut de câteva ori la 38,5 (alaltăieri - ultima dată) - am doborât, m-am culcat, dimineața am avut un castravete, nu am transpirat. M-am simțit bine și m-am dus la muncă. În timpul zilei mă simțeam normal, aveam poftă de mâncare. Acum trei zile am început să iau Anaferon (nu jur, dar...

aici am avut o discuție acasă: este posibil – adică nu este dăunător – ca copiii tematici să-și ridice picioarele de o răceală? stres asupra inimii etc.

Am 25 de ani, am decis să adopt un copil, probabil o fată. Unu (nu sunt căsătorit). Există un moment alunecos - am o boală cardiacă. Sunt destul de capabil (în orice caz, așa mă evaluez), lucrez cu normă întreagă (adesea mult mai mult decât o zi de lucru standard). Fac bani buni. Spune-mi, care sunt șansele mele de un rezultat cu succes al cazului?

Discuţie

Spune-mi, poate o femeie necăsătorită care nu are propria casă, dar are serviciu oficial, poate adopta un copil? Mulțumesc.

Important este ce scrie in fisa medicala, daca se inregistreaza handicap, atunci cred ca nu exista nicio sansa.
Legea spune asa:
Boli ale organelor interne, ale sistemului nervos, ale sistemului musculo-scheletic în stadiul de decompensare.
Toate bolile și leziunile care au dus la invaliditate din grupele I și II, cu excepția capacității de muncă.
Dacă nu există 1 sau 2 grupuri, atunci este mai ușor.
Decompensarea este o stare a organismului când acesta nu mai poate face față singur cu încălcări ale funcționării organelor pe cont propriu.

Dar există o problemă informală în opinia mea.
Avem o familie în care o mamă are probleme cu inima și își crește singur fiul. Acum sunt relativ bine, dar inițial a trebuit să o scoatem pe mama dintr-o situație de sinucidere și dintr-o depresie lungă. Un copil este o sarcină mare, nu numai pentru a „spăla scutecele”, ci și pentru a-l căra, a-l muta, a coborî și a baraj cu un cărucior. Și chiar și la 4-5 ani și mai mult, se întâmplă să aveți nevoie să o creșteți, iar aceasta este o povară serioasă pentru inimă, plus doar anxietatea. Atunci nu devine mai ușor.
Dacă iei un copil mic, atunci îți cheltuiește aproape toată energia și timpul, unul mai în vârstă - vor exista deja probleme de privare, nu are nevoie de mai puțină atenție sau chiar mai mult. Doamne ferește ce ți se întâmplă. Unde este copilul? Înapoi la instituție? Sau o dădacă, așa că în Orfelinat este deja cu o dădacă tot timpul.
Prea mult risc pentru tine și bebeluș, după părerea mea.
Vă rugăm să citiți în caseta galbenă Cum să începeți - Înainte de a adopta și apoi acționați.

Terapeutul de pe ecranul LCD a mirosit un fel de suflu cardiac. M-a trimis pentru un ECG și la o clinică specială pentru o concluzie. Nu am niciun regret în inima mea. Cine știe ce este și cât de grav este în timpul sarcinii. Mulțumesc.

Discuţie

Mi-au găsit un murmur în inimă la vârsta de 2 ani, toți anii de școală am fost angajat în gimnastică ritmică cu controale medicale regulate (o dată la șase luni). Nici o dată inima mea nu a ridicat vreo obiecție față de marile sarcini sportive. La vârsta de 15 ani i s-a făcut un ECHO-KG (ecografia inimii) și s-a pus diagnosticul: prolaps de valvă mitrală. Ei au explicat că aceasta nu este o boală sau un defect, ci ceva ca o caracteristică individuală în activitatea inimii. În prima sarcină, au început să mă încordeze, m-au examinat în special. spital, au spus și că e în regulă, dar terapeutul din clinica noastră antenatală a jucat pe siguranța (mai aveam tahicardie, dar asta e de la altă operă) și a vrut să mă dea la o maternitate cardiologică (una dintre cele mai proaste din Moscova). ). A trebuit să nasc acasă.
Până acum, după ce am născut deja doi copii, nu știu ce este durerea de inimă (ugh * de 3 ori).
Fii chestionat și consultați-vă cu medicul BUN. Mult noroc!

Și am zgomote, și chiar PMK de gradul 1, dar asta nu este grav. Nici nu a trebuit să nasc într-un spital special și totul a decurs perfect.

1. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să pierdeți în greutate, în special grăsimea (sarcina asupra inimii va scădea.) 2. Corpul dumneavoastră va „învăța” să maximizeze nivelul de oxigen din sânge, prin urmare, toate organele interne vor primi mult mai mult oxigen. Acest lucru va avea un efect benefic asupra funcționării și rezistenței lor la boli. Pereții vaselor de sânge devin mai elastici. 3. Ritmul cardiac în repaus va scădea deoarece inima ta va putea pompa în...

Amenințarea și factorii care pot provoca infarctul miocardic pot depăși orice persoană în orice moment. Inima este greu de suportat aerul gazat și poluat, precum și stresul ridicat și excesiv asupra corpului uman cauzat de consumul frecvent de cafea și alcool. În plus, actul sexual excesiv de frecvent și activ împovărează inima. Experții belgieni au descoperit că aproximativ 7% din cazurile de insuficiență cardiacă și convulsii sunt asociate cu inhalarea constantă de substanțe gazoase și poluate...

O creștere a activității fizice este aproape întotdeauna benefică pentru corpul uman la orice vârstă.. A dispărut vechea abordare medicală, care în multe cazuri prescrie în mod nerezonabil repaus la pat, respingerea educației fizice și a sportului de amatori și restricția activității fizice. Pericolul real pentru inimă este mult mai des și la scară masivă este hipodinamia. Ar trebui să-i fie frică, nu încărcături. Refuzul inactivității fizice și activitatea fizică regulată sunt una dintre principalele măsuri preventive pentru persoanele sănătoase și sunt necesare - cu rare excepții - o măsură terapeutică pentru pacienții cu boli cardiovasculare. Viața este doar mișcare.

Acest principiu ar trebui pus la baza unui stil de viață și folosit întotdeauna și oriunde: acasă, la locul de muncă, în vacanță. De exemplu, încercați să folosiți scările în loc de lift, să mergeți mai mult și să mergeți cu bicicleta, să acordați prioritate unor tipuri de recreere și distracție active fizic, mergeți în mod regulat la cea mai apropiată sală de sport pentru orice program de fitness care este accesibil pe nivel.

30-45 de minute de activitate fizică aerobă (dinamică) de intensitate moderată și moderată în numărul maxim de zile pe săptămână (optim zilnic) reduce riscul de infarct și îmbunătățește starea fizică. Nu ar trebui să urmăriți intensitatea încărcăturilor, principalul lucru este ca acestea să fie regulate și să vă asigurați că vă mențineți o greutate corporală normală stabilă, cu condiția să mâncați corect.

Este important să înțelegeți că nicio dietă strictă nu vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate deja existent, dacă nu ardeți mai multe calorii prin exerciții fizice regulate decât consumați. În același mod în care trebuie să numărați caloriile consumate cu alimente, trebuie să vă numărați cheltuielile de energie pentru a nu fi induși în eroare în acest sens, iar un fel de autoînșelăciune în această chestiune este un fenomen foarte frecvent. Este ușor să găsiți site-uri cu contoarele corespunzătoare în rețea.

Încercați să utilizați tipurile de activitate fizică care vă aduc plăcere. Gama este mare: plimbare lungă viguroasă, mers pe jos sau alergare pe simulatoare în sală și acasă - în funcție de vârstă și capacități fizice, înot și aerobic acvatic, ciclism și biciclete de exerciții, schi fond, patinaj, dans, badminton și tenis , cursuri de grup în sala de sport pentru diferite niveluri de calificare și vârste. Principalul lucru de înțeles este că activitatea fizică nu ar trebui să fie episodică sau un eveniment „de curs”. Ar trebui să fie o parte permanentă a stilului tău de viață.

Activitatea fizică regulată are un efect puternic anti-stres.. Antrenează perfect nu numai sistemul cardiovascular și respirator, ci și sistemul nervos. Pe lângă prevenirea unui atac de cord, acesta este un remediu eficient pentru eliminarea multor probleme psihologice și pentru a scăpa de simptomele neplăcute ale disfuncției autonome asociate cu acestea, care imită starea de rău din organele interne, inclusiv inima. Activitatea fizică este unul dintre cei mai buni modulatori naturali ai sistemului nervos autonom.

Activitatea fizică în comun (cu familia sau prietenii) ajută la creșterea motivației pozitive pentru a o face. Luați un câine de rasa potrivită, astfel încât să aveți pe cineva cu care să vă plimbați în mod regulat. Dar nu sta pe loc în timp ce mergi vorbind cu alți proprietari, ci mișcă-te energic și joacă-te cu câinele tău.

Beneficiile suplimentare ale activității fizice includ sănătatea generală și starea de spirit bună, pierderea în greutate și creșterea stimei de sine.

Cautare site

Introduceți termenii de căutare Trimiteți formularul de căutare

Pe Web pe site

Notă

Diagnosticare completa in 1 ora! — 3 850 de ruble.

Angiografia coronariană - 19.000 de ruble

(in ziua admiterii)

Stentarea – de la 156 100

până la 393.000 de ruble

Grefa de bypass coronarian (CABG) - din

Activitatea fizică este cea mai bună apărare împotriva bolilor cardiovasculare

În fiecare zi, în Rusia, 130 de oameni mor din cauza acestei boli.

În același timp, 40% dintre decese apar la persoane cu vârsta cuprinsă între 25 și 64 de ani. Motivul unor astfel de statistici dezamăgitoare constă, de regulă, în stilul de viață greșit - fumatul, supraponderalitatea, stilul de viață sedentar. Desigur, știm cu toții că sportul are un efect pozitiv asupra activității inimii, dar nu toată lumea aleargă la săli de sport.

Care este efectul exercițiilor fizice asupra sistemului cardiovascular?

Inima noastră este o pompă bună și foarte puternică, care, dacă este necesar, poate varia sarcina. De exemplu, în stare calmă, se contractă de 60-80 de ori pe minut și în acest timp pompează aproximativ 4 litri de sânge. Acest indicator se numește „volum de cursă”. În cazul efortului fizic, inima poate pompa de 5-10 ori mai mult. La persoanele antrenate, frecvența cardiacă scade nu numai în repaus, ci și în timpul exercițiilor fizice, volumul vascular cerebral crește, datorită faptului că sistemul cardiovascular este mult mai ușor să facă față efortului fizic în creștere, furnizând complet sânge tuturor mușchilor. corp care iau parte la sarcina cu o tensiune mare. Prin urmare, o inimă antrenată se uzează mai puțin - conform studiilor recente, cei care fac exerciții fizice moderate, dar regulate, aproape înjumătățiesc riscul de a face un infarct.

„Motor în flăcări” pentru mulți

Conform unor studii recente din Rusia, un număr mare de pacienți nu au boli cardiovasculare, dar se află în „grupa de risc”: 57 de milioane de oameni suferă de hipercolesterolemie, 50 de milioane fumează, 20 de milioane sunt obezi, 40% din populația adultă are tensiune arterială crescută.

Desigur, stilul de viață corect și activitatea fizică nu pot minimiza complet toți factorii de risc, dar, fără îndoială, vor ajuta în lupta pentru o inimă sănătoasă. În plus, în prevenirea bolilor cardiovasculare, este extrem de important ca antrenamentul fizic să poată normaliza metabolismul afectat al grăsimilor și să îl mențină la un nivel normal. Substanțele grase care intră în corpul nostru sau sunt produse de acesta însuși sunt folosite ca material combustibil în timpul activității fizice sistematice. Adică, în loc să fie depuse ca greutate moartă în vase sau în țesutul subcutanat, grăsimile sunt consumate sub influența antrenamentului, iar conținutul lor în sânge se menține la un nivel normal.

Caracteristici ale prevenirii bolilor cardiovasculare

Pentru prevenirea bolilor sistemului cardiovascular, pot fi utilizate diverse forme de antrenament. Acestea se desfășoară în grupuri de sănătate în funcție de tipul de pregătire fizică generală, cluburi de jogging și meserii. Puteți face exerciții pe cont propriu. Pentru aceasta se folosesc exerciții de gimnastică, mers, alergare, înot, schi, canotaj, jocuri și turism. Nu uita insa ca sportul nu este un panaceu, ci unul dintre pasii catre o inima sanatoasa. De aceea, de exemplu, specialiștii Genitiva vă sfătuiesc, dacă sunteți în pericol, în primul rând, consultați un medic. Doar un specialist vă va ajuta să alegeți activitatea fizică potrivită și, dacă este necesar, vă va prescrie medicamente ca prevenire primară a bolilor cardiovasculare.

Deci, metodele și dozele de activitate fizică trebuie selectate în funcție de grupul medical, vârsta, sexul, nivelul de fitness. Să ne concentrăm pe două tipuri principale de activitate fizică.

1. Exerciții de gimnastică. Sunt ușor de dozat și au un efect vizat - dezvoltă forța musculară, întăresc aparatul ligamentar, îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor, îmbunătățesc coordonarea mișcărilor, capacitatea de a respira corect și relaxa mușchii. Diverse efecte pozitive ale exercițiilor de gimnastică au asupra sistemului nervos central. De asemenea, au un efect pronunțat asupra organelor interne.

Cu un scop terapeutic, exercițiile trebuie selectate astfel încât să schimbe în mod intenționat funcțiile corpului, contribuind la recuperare. Așadar, în caz de hipotensiune, exercițiile de forță, viteză-forță și statice cresc presiunea, iar în hipertensiune, exercițiile de relaxare musculară, de respirație și pentru grupuri musculare mici și ajută la reducerea acesteia. Exercițiile de respirație și exercițiile de relaxare musculară au un efect general de vindecare. Prin urmare, este necesar să îi antrenăm în mod specific pe cei implicați în capacitatea de a-și controla respirația și de a-și relaxa mușchii.

2. Mersul pe jos. Aceasta este cea mai naturală și obișnuită formă de activitate musculară. În timpul acesteia, multe grupuri musculare ale trunchiului, picioarelor și brațelor sunt incluse în muncă. În auto-studiu, mersul pe jos este cea mai accesibilă și ușor dozată formă de exercițiu.

Cu scop terapeutic, poți folosi mersul într-un ritm lent (60-80 de pași pe minut), în medie (90-100 de pași pe minut) și într-un ritm rapid (100-120 de pași pe minut). Un ritm mai rapid de mers nu este de dorit! La început, se aplică un pas mai scurt și un tempo mai lent, apoi pasul este prelungit, iar tempoul crește. Mersul într-un ritm mediu și rapid pe o distanță scurtă dă un efect mai bun decât mersul pe distanță lungă, dar într-un ritm lent. Respirația în timpul mersului ar trebui să fie în concordanță cu pașii, expirația este oarecum mai lungă decât inhalarea. Mai întâi, inspirați pentru 1-2 pași și expirați pentru 3-4 pași, apoi inspirați pentru 3-4 pași și expirați pentru 5-6 pași.

La începutul orelor de mers recreațional se folosesc încărcături mici, ritmul de mers este folosit ca de obicei. Apoi măriți distanța în același ritm de mers și apoi creșteți ritmul, dar reduceți distanța cu 10-20 la sută. Pe măsură ce antrenamentul crește, distanța și ritmul de mers cresc din nou.

Schema de plimbare wellness

* Primele două săptămâni: plimbări zilnice timp de 30-45 de minute într-un ritm mediu, 90-100 de pași pe minut). În timpul plimbărilor, respirația este în concordanță cu mersul pe jos.

*A treia săptămână: mers zilnic pe jos 4 kilometri cu o viteză de 4 kilometri pe oră.

*A patra săptămână: mers zilnic pe jos 5 kilometri în 1 oră și 15 minute.

* Săptămâna a cincea: de 4-6 ori pe săptămână mergând 6 kilometri în 1,5 ore.

* Saptamana a sasea: de 4-6 ori pe saptamana mers pe jos 5 kilometri in 1 ora.

* Săptămâna a șaptea: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 6 kilometri în 1 oră 15-20 minute.

* Săptămâna a opta: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 7 kilometri în 1 oră 20-25 minute.

* Săptămâna a noua: de 4-6 ori pe săptămână mers pe jos 8 kilometri în 1 oră 30-35 minute.

* Săptămâna a zecea și a unsprezecea: de 4-6 ori pe săptămână mergând 9 kilometri în 1 oră și 40-45 de minute.

* A douasprezecea saptamana: de 4-6 ori pe saptamana mers pe jos 10 kilometri in 1 ora 50 minute sau 2 ore 10 minute.

Exercițiile în sală nu numai că îți îmbunătățesc silueta, ci și sănătatea inimii. Sarcina corectă pe inimă o antrenează, prevenind uzura rapidă. Dar antrenamentul analfabet poate duce la perturbarea sistemului cardiovascular. Cum să te antrenezi ca să nu-ți rănești inima?

Încălziți-vă înainte de a face exerciții în sală

Una dintre cele mai periculoase greșeli în timpul exercițiului este sărirea peste o încălzire. Este necesară o încălzire pentru a pregăti mușchii, organele și sistemele corpului pentru sarcini grele. Și inima nu face excepție.

Exercițiile de încălzire cresc ritmul cardiac și cresc fluxul sanguin.

Evitarea antrenamentelor prea intense

Pentru a crea o încărcare optimă asupra inimii, concentrează-te pe exerciții de intensitate scăzută sau moderată. Dorința de a pierde rapid în greutate sau de a construi rapid mușchi poate motiva o persoană să facă exerciții cu forță triplă. Dar tensiunea constantă nerezonabilă a corpului va avea un efect negativ asupra vaselor. Frecvența cardiacă în timpul efortului nu trebuie să depășească 70-80% din ritmul cardiac maxim.

Maximul se calculează după formula: 220 minus vârsta persoanei în ani. 70-80% din ritmul cardiac maxim este ritmul cardiac de ardere a grăsimilor.

Creșterea treptată a sarcinii

Creșterea sarcinii asupra sistemului cardiovascular ar trebui să fie treptată. Nu faceți imediat un număr mare de repetări ale exercițiilor. Este mai bine să dedicați mai mult timp performanței de calitate a unui exercițiu decât să faceți mai multe rapid și incorect.

Dacă starea ta fizică este încă slabă, nu folosi greutăți în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru va duce la o accelerare necontrolată a ritmului cardiac și probleme cardiace.

Prin creșterea treptată a sarcinii, în timp, inima ta va putea să se antreneze mai intens. Dar în acest caz, exercițiile trebuie efectuate tehnic, pentru a nu suprasolicita și respira corect.

Sarcini alternative

În timpul exercițiilor în sală, mușchiul inimii pompează cantități mari de sânge pentru a îmbogăți fibrele musculare cu oxigen. Pentru ca o astfel de muncă să nu dăuneze sănătății inimii, antrenamentul ar trebui să aibă loc cu o alternanță de exerciții, abordări de lucru și pauze de odihnă.

Monitorizarea sănătății inimii

Sarcina suplimentară asupra inimii, pe care o primește în timpul, crește frecvența contracțiilor și volumul de sânge pompat de inimă. Încărcăturile regulate și bine distribuite antrenează corpul, ca urmare, inima se uzează mai lent. Dar, ca orice mușchi, inima are nevoie de timp pentru a se adapta și a se odihni. Dorința de a obține rapid rezultate printr-un antrenament intens poate fi dăunătoare pentru sănătatea inimii. Pentru a fi sigur că totul este în ordine cu inima ta, nu-ți fie teamă să vizitezi doctorii.

Pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, este suficient să luați măsurători de control ale tensiunii arteriale, o cardiogramă, să faceți periodic un test de sânge pentru nivelul de hemoglobină și hormoni. Cât de des să faceți acest lucru - vă va spune medicul dumneavoastră.

Pentru a nu rata semnalele alarmante ale inimii tale, monitorizează-ți starea de bine după antrenament în sală.

Elena Kukuevitskaya

Studiile epidemiologice din ultimii ani au arătat că afectarea aterosclerotică a sistemului cardiovascular este în mare parte rezultatul unui stil de viață în țările civilizate, care se caracterizează prin consumul excesiv de alimente bogate în calorii, cu multe grăsimi animale și sare, scăderea activității fizice și suprasolicitare neuropsihică. Activitatea fizică scăzută este considerată o parte integrantă a profilului de risc multifactorial al bolilor cardiovasculare. De la 30 la 50% din populație duce un stil de viață foarte sedentar, iar alți 20-40% au activitate fizică, deși mai mult în volum, dar nu suficient pentru o promovare eficientă a sănătății.

Multe studii au arătat că o creștere a activității fizice este însoțită de o scădere a incidenței bolilor cardiovasculare. Totuși, determinarea nivelului necesar și cu atât mai mult a nivelului optim de activitate fizică pentru promovarea sănătății și prevenirea bolilor este încă o problemă nerezolvată a educației fizice de masă. Prin urmare, în timp ce mă gândeam la acest subiect, am considerat că este necesar să extindem sfera conversației noastre și să discutăm despre impactul activității fizice în general.

Există trei tipuri de activitate fizică:

Static, în care există o tensiune prelungită a grupelor musculare individuale (de exemplu, o poziție de lucru forțată în care trebuie să petreci un anumit timp);

Dinamic, când tensiunea și relaxarea alternează în grupurile musculare (de exemplu, mers, alergare, înot).

Sarcinile dinamice pot fi de intensitate scăzută, medie și mare. Ce se întâmplă în corp cu o sarcină dinamică mică (de exemplu, la mers)? Mușchii care lucrează au nevoie de mai mult oxigen, astfel încât inima își întărește contracțiile și le accelerează. Mușchiul inimii este antrenat, metabolismul este activat în el și procesele de recuperare sunt intensificate. Sistemul hormonal al glandelor suprarenale și al glandei tiroide este activat (și cu obezitatea, de exemplu, acest sistem este întotdeauna suprimat într-un grad sau altul), arderea carbohidraților crește, iar absorbția de oxigen de către mușchi crește. Sunt activate sisteme speciale care au un efect hipotensiv (scăderea tensiunii arteriale) (mecanismele de feedback funcționează aici: deoarece inima funcționează într-un mod îmbunătățit, respectiv tensiunea arterială va crește, iar organismul pornește mecanisme care vizează reducerea tensiunii arteriale. Și deoarece sarcina este mică, atunci o creștere a BP va fi nesemnificativă, dar reacția proceselor hipotensive, odată ce a început, merge întotdeauna destul de intens). În plus, mușchii fie comprimă vasele, împingându-le din sânge, apoi le eliberează, permițând vaselor să se umple cu sânge. Primim, parcă, o a doua inimă, „musculară”, care ne ajută inima, o descarcă (de aceea, plimbările fără grabă sunt recomandate pacienților cu infarct miocardic și insuficiență cardiacă). În plus, proprietățile sângelui se îmbunătățesc, agregarea trombocitelor scade, conținutul de lipoproteine ​​de înaltă densitate crește (acestea sunt practic singurele substanțe care pot dizolva colesterolul și îl pot „trage” din placă).

Dacă activitatea fizică crește, nevoia organismului de aprovizionare cu energie crește dramatic. Consumul de oxigen este în creștere (deoarece oxigenul este un substrat necesar pentru reproducerea energiei). Dacă înainte sursa de energie era în principal „arderea” carbohidraților, acum grăsimile încep să acționeze ca sursă de energie. „Arderea” grăsimilor începe după aproximativ 15 - 20 de minute de muncă fizică. De aici și concluziile: dacă trebuie să slăbești, calorii suplimentare sau excesul de colesterol din alimente, activitatea fizică ar trebui să fie de cel puțin 20 de minute, pentru că. înainte de aceasta, carbohidrații sunt în mare parte „arși”. Crește tensiunea arterială, pulsul, nivelul sanguin de adrenalină și alți hormoni activatori. Dacă o astfel de încărcare nu durează prea mult (cât timp este o chestiune de sănătate, vârstă, fitness etc.), atunci inima și întregul corp primesc o sarcină bună de antrenament. Mai mult, se crede că doar o astfel de încărcare (care impune solicitări sporite organismului) poate dezvolta adaptarea organismului.

Și dacă creșteți încărcătura și mai mult, atunci, la o anumită etapă, creșterea încărcăturii încetează să dea o creștere adecvată a capacității de lucru a inimii, se instalează un „platou” al sarcinii. Și dacă continuați să creșteți încărcătura, vine un moment în care celulele corpului nu sunt deloc capabile să răspundă nevoilor exorbitant crescute de substanțe energetice și, în primul rând, de oxigen. A fost atinsă „limita de oxigen”, dincolo de care încărcătura începe să distrugă rapid organismul: apar leziuni ale sistemului muscular, inimii, vaselor de sânge, creierului, gazelor, proteinelor, carbohidraților, grăsimilor, hormonilor și altor tipuri de metabolism sunt perturbate. . Prin urmare, este important să vă puteți evalua cel puțin aproximativ capacitățile fizice.

Cel mai simplu mod de a doza încărcăturile este de a determina ritmul cardiac maxim și submaximal. Pulsul maxim se numește puls, care corespunde muncii inimii, la care se realizează consumul maxim posibil de oxigen de către mușchii care lucrează. (Vă reamintim că atunci când mușchii lucrează, nevoia lor de oxigen crește și, în consecință, consumul de oxigen crește în mod adecvat.) Dar posibilitățile mușchilor nu sunt nelimitate, iar limita de oxigen se instalează destul de repede, dincolo de care mușchii nu mai sunt. capabil să asimileze o cantitate suficientă de oxigen necesară muncii . Dacă încărcătura continuă să crească în continuare, încep diferite leziuni ale celulelor musculare. Există tabele speciale care determină ritmul cardiac maxim pentru fiecare vârstă, dar există și o formulă simplificată binecunoscută: 220 - vârstă (adică, dacă ai 45 de ani, atunci ritmul cardiac maxim admis este 220 - 45 = 175). Ritmul cardiac submaximal este calculat ca 75% din maxim. Astfel, este clar că obținem efectul maxim asupra sănătății cu o sarcină corespunzătoare unui ritm cardiac submaximal și în niciun caz sarcina nu trebuie să dea un puls care depășește nivelul maxim admisibil. În plus, pentru a evalua oboseala sub sarcini (criterii de încărcare - mic, mediu, mare), poate fi utilizată o schemă simplificată pentru determinarea semnelor externe de oboseală.

O altă metodă de determinare a performanței fizice, care oferă informații mai fiabile, este definirea unui produs dublu (DP). Acesta este numărul de contracții ale mușchiului inimii într-un minut, înmulțit cu valoarea tensiunii arteriale sistolice și împărțit la 100 (împărțirea la 100 este doar pentru comoditate, deoarece este mult mai ușor să operați cu numere din trei cifre decât cu cinci cifre). cele cu cifre). Cu cât pulsul și presiunea sunt mai mari, cu atât produsul dublu va fi mai mare. Dacă la înălțimea sarcinii tensiunea arterială a ajuns la 180/100, iar pulsul este de 120 de bătăi pe

1 minut, apoi DP-ul tău va fi egal cu 216. Este bun sau rău? Pentru o persoană sănătoasă, DP ar trebui să fie la o sarcină submaximală în intervalul 250-330.

Pacienții cu boală coronariană sunt permise în majoritatea cazurilor, încărcătura nu este mai mare de 50% din maxim. Principiul general de determinare este următorul: dați o anumită sarcină timp de 3 minute (de exemplu, 10-15 genuflexiuni) și numărați: a) pulsul înainte de sarcină, b) pulsul imediat după sarcină,

c) puls la 3 minute după exercițiu. Dacă creșterea ritmului cardiac este de 35-50% față de cea originală (exemplu: ritmul cardiac inițial = 80, creșterea cu 40%, ritmul cardiac = 112), atunci sarcina este mică; dacă creșterea este de 50-70%, atunci sarcina este medie; dacă creșterea este de 70-90%, atunci sarcina este mare (în mod firesc, sarcina nu trebuie să depășească maximul pentru vârsta ta). Aceasta este o modalitate bună de a vă monitoriza în mod dinamic starea fizică și de a determina o sarcină adecvată. Adică, dacă aceleași 15 genuflexiuni vă provoacă o creștere minimă a frecvenței cardiace, atunci nu este recomandabil să considerați aceasta o sarcină bună de antrenament. Și invers, dacă pulsul se accelerează de aproape două ori, aceasta înseamnă că această sarcină este mare pentru tine. Aici trebuie făcută o avertizare. Dacă este determinat de puls, atunci cel mai optim regim de antrenament va fi în care „vârfurile” ale ritmului cardiac (adică sarcini scurte, explozive, la care creșterea ritmului cardiac ajunge la 75-95%), alternează cu „platouri” (adică mai lungi). încărcări monotone, în care creșterea frecvenței cardiace se menține între 55-70% față de nivelul inițial). Prin urmare, dacă această sarcină provoacă o creștere semnificativă a frecvenței cardiace, o puteți folosi în programele dvs. de antrenament ca un „vârf”; dacă creșterea frecvenței cardiace este de 55-65%, atunci ca o sarcină „podis”. O lună mai târziu, puteți să vă redefiniți sarcinile „de vârf” și „plătite” și să schimbați regimul de antrenament.

Sub sarcini statice, există tensiune musculară fără scurtare sau alungire. Mușchii sunt încordați, consumă în mod activ energie și acumulează produsele acestei degradări, în primul rând acid lactic. Dar, deoarece nu există o contracție dinamică a mușchilor, iar vasele de sânge sunt strânse de mușchii încordați, inima trebuie să împingă sângele prin vasele care au fost strânse de mult timp de mușchii încordați. Din aceasta, este clar că sarcina asupra inimii crește dramatic și foarte semnificativ. În plus, nu numai fluxul de sânge, ci și fluxul de sânge este perturbat, prin urmare, îndepărtarea produselor de degradare nocive ai structurilor energetice se înrăutățește, lichidul stagnează în țesuturi și celule, perturbând metabolismul natural. Există o eliberare de hormoni și substanțe asemănătoare hormonilor, care cresc semnificativ presiunea, cresc sarcina asupra inimii. Prin urmare, munca asociată cu stresul static prelungit este contraindicată categoric la pacienții cu angină pectorală, care au avut infarct miocardic și boli inflamatorii miocardice, precum și la persoanele cu semne de insuficiență cardiacă.

Exercițiile fizice au fie un efect direct asupra unei persoane, fie un efect la distanță (după un timp), fie un efect cumulativ, în care se manifestă efectul total al utilizării repetate a acestora. Exercițiile de respirație, exercițiile pentru micromușchii aparatului vizual și exercițiile de relaxare joacă, de asemenea, un rol semnificativ în îmbunătățirea performanței mentale. În plus, activitatea fizică joacă un rol important în prevenirea stresului. Profesorul A.M. Wein identifică trei factori principali care caracterizează acest proces: primul factor este asociat cu protecția mentală (distrugerea adrenalinei și a altor hormoni de stres din sânge), al doilea asigură un efect de substituție (trecerea emoțiilor negative într-o altă zonă asociată cu mișcarea și „bucuria musculară”), al treilea factor determină activarea procesului creativ, stimulează sfera activității intelectuale.

Stresul fizic asupra inimii.

Ce este antrenamentul aerobic? Termenul „aerob” înseamnă „care necesită prezența oxigenului”. În timpul exercițiilor aerobice, mușchii încep să consume mai mult oxigen, astfel încât sistemul cardiovascular - inima, plămânii și vasele de sânge - lucrează mult mai mult.

Exercițiul aerobic implică de obicei munca unui grup muscular mare, un timp de antrenament suficient de lung și repetarea ritmică a anumitor mișcări. Exercițiile fizice regulate vă vor îmbunătăți aspectul și funcționarea inimii. Pentru a asigura furnizarea de oxigen a mușchilor, inima începe să pompeze mai mult sânge la fiecare contracție. Pe măsură ce starea ta de fitness se îmbunătățește, vei putea să te antrenezi mai mult și mai greu și să te recuperezi mai repede din stres.

Tipuri de exerciții aerobice. Există o mulțime de exerciții aerobice: ciclism, schi și patinaj cu rotile, alergare, înot, baschet, mers pe jos și dans. În plus, puteți face exerciții pe simulatoare: un aparat de vâslit, o bandă de alergare, o pistă de orbită, o bicicletă de exerciții sau un stepper.

Cine beneficiază de exercițiile aerobice? Sporturile aerobe pot (și ar trebui!) să fie practicate de aproape toată lumea. Fiecare tip de antrenament are grade diferite de intensitate, potrivite persoanelor cu diferite forme fizice, motivații și chiar cu accidentări și boli cronice.
Dacă aveți peste 35 de ani, suferiți de vreo boală sau nu ați făcut niciodată sport, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul.
Antrenamentul este util persoanelor care suferă de boli coronariene, diabet, obezitate, artrită, depresie și sindrom premenstrual.

Beneficii suplimentare ale antrenamentului aerobic.Întărirea sistemului cardiovascular nu este singurul avantaj al exercițiilor aerobe. În plus, au o serie de alte avantaje:

Obțineți o încărcătură de vivacitate și energie, oboseala este redusă. Exercitiile aerobice iti maresc durata si calitatea vietii;

Dispoziția se îmbunătățește, depresia și anxietatea dispar, Devii mai încrezător. Schimbări pozitive se observă după 2-3 săptămâni de antrenament;

Somnul se îmbunătățește. Persoanele care fac sport în mod regulat adorm mai repede și dorm mai bine. Doar nu te antrena cu mai puțin de 2 ore înainte de culcare;

Crește conținutul de colesterol „bun” din sânge. Acest lucru reduce semnificativ riscul de a dezvolta boli coronariene;

O persoană pierde în greutate și poate controla greutatea. Exercițiile aerobice combinate cu o dietă sensibilă sunt un mijloc eficient de slăbire;

Reduce riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Potrivit studiilor, exercițiile fizice regulate reduc riscul de cancer de colon, precum și cancerul de sân și organele reproducătoare feminine.

Cum se scrie un program de antrenament aerobic. Trebuie identificați trei factori principali:

Frecvență: de câte ori pe săptămână ai de gând să faci mișcare;

Durată: cât va dura fiecare lecție;

Intensitate: cât de dificile exerciții vei face. Intensitatea sarcinii este definită ca raportul dintre ritmul cardiac în timpul antrenamentului și ritmul cardiac maxim (în procente).

Antrenamentele de intensitate moderată includ mersul pe jos, dansul, înotul și mersul cu bicicleta pe teren plat. Antrenamentele intense sunt jogging și mai rapid, aerobic de dans, înotări lungi, ciclism montan etc.

Cu activitate fizică moderată, respirația și ritmul cardiac cresc. Odată cu antrenamentul intensiv, acestea devin și mai frecvente, astfel încât, din cauza dificultății de respirație, devine dificil să vorbiți.

Ritmul cardiac în timpul exercițiilor aerobe. Tabelul de mai jos prezintă indicatorii frecvenței cardiace (FC) în funcție de vârstă. Frecvența cardiacă țintă arată care trebuie să fie ritmul cardiac pentru a beneficia de antrenament.

Vârsta, ani	Ritmul cardiac maxim, bătăi pe minut	Frecvența cardiacă țintă, bătăi pe minut
20-24		120-150
25-29		117-146
30-34		114-142
35-39		111-139
40-44		108-135
45-49		105-131
50-54		102-127
55-59		99-123
60-64		96-120
65-69		93-116
70 și peste		90-113

De asemenea, puteți utiliza formula pentru a determina nivelul maxim al ritmului cardiac:
Frecvența cardiacă maximă \u003d 220 - vârsta ta în ani.

Raza ta de antrenament optimă va fi în limita 60-75% din ritmul cardiac maxim.

Pentru începători, este mai bine să te limitezi la antrenamente de 15 minute de 3 ori pe săptămână. Poate dura câteva săptămâni sau luni pentru a crește durata cursurilor. Ai răbdare cu asta. Creșteți foarte încet durata și intensitatea antrenamentului. Acest lucru este important în special pentru persoanele în vârstă care se recuperează după boală sau răni și pentru persoanele supraponderale.

Programul de antrenament include neapărat o încălzire (la început) și relaxare, sau o problemă (la sfârșit), din care întinderea este o parte indispensabilă. Încălzirea ajută la pregătirea organismului pentru exerciții fizice, crește ușor ritmul cardiac și încălzește mușchii, reducând astfel probabilitatea de rănire.

Relaxarea la sfârșitul ședinței ajută la readucerea treptată a pulsului la valorile normale și la restabilirea circulației sanguine normale. Indiferent cât de obosit ai fi, în niciun caz nu întrerupeți antrenamentul - acest lucru poate duce la amețeli și leșin. Dacă nu reușiți să mențineți ritmul luat, înainte de a vă opri în cele din urmă, plimbați-vă cel puțin câteva minute. Bea multe lichide înainte, în timpul și după antrenament.

Consumul de calorii. Consumul de calorii depinde de tipul de activitate fizică, durata și intensitatea acesteia. Următorul este un consum aproximativ de calorii pe minut al unui anumit antrenament. Pentru a afla câte calorii ard în 30 de minute, înmulțiți cifrele date cu 30.
Masa

Echipamente și echipamente pentru exerciții aerobice. Depinde de tipul de antrenament. Trebuie să te îmbraci în așa fel încât hainele să nu restricționeze mișcarea. O uniformă sportivă de înaltă calitate permite umezelii să se evapore și corpului să rămână uscat și cald. Femeile, dacă este necesar, pot purta un sutien sport special.

Alegerea pantofilor depinde și de tipul de activitate fizică. Atunci când cumpărați, acordați atenție dimensiunii și prezenței unui tampon moale în interior. Dacă piciorul simte cel mai mic disconfort, nu cumpăra acești pantofi. Pentru încărcături de alergare, încercați să cumpărați încălțăminte care să absoarbă cât mai mult posibil sarcina de șoc generată în timpul alergării - pantofii de înaltă calitate vă vor ajuta să minimizați sarcina asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.

Pentru a determina pulsul, puteți folosi un ceas cu mâna a doua sau dispozitive speciale - monitoare de puls. Aproape toate echipamentele cardio moderne: o bandă de alergare, o pistă de orbită, o bicicletă de exerciții și un stepper au monitoare de ritm cardiac încorporate.

Dezavantajele exercițiilor aerobice. Ca orice activitate fizică, antrenamentul aerobic necesită adaptarea corpului. La prima dată după curs, uneori se simte dureri în mușchi. În timp, disconfortul va trece.

Desigur, antrenamentul poate duce la accidentare. Dacă simțiți durere severă sau disconfort, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră. Cel mai adesea, apar entorse și luxații ale ligamentelor și articulațiilor. Nu ignora niciodată durerea severă. Un program de exerciții echilibrat care include nu numai exerciții aerobice, ci și dezvoltarea forței și a flexibilității va ajuta la reducerea probabilității de rănire.