Nutriție sportivă pentru a pierde în greutate. Componente suplimentare ale nutriției sportive pentru pierderea în greutate

Dacă vrei să scapi de excesul de greutate, atunci probabil că știi ce să obții fără sport. figură perfectă eșuează. Dar în timpul exercițiilor, trebuie să mănânci corect. Sportivii, de exemplu, folosesc o alimentație sportivă specială. Te va ajuta sa slabesti? Să ne dăm seama!

Cine are nevoie de nutriție sportivă și este deloc necesară?

Anterior, se credea că doar bărbații au nevoie de nutriție sportivă și doar cei dintre ei care doresc să crească masa musculara. Dar acele zile au trecut de mult, iar astăzi suplimentele speciale pot fi consumate nu numai sportivi profesioniști, dar deasemenea oameni simpli visând figura frumoasa. În plus, pentru femei, o astfel de alimentație va fi și foarte utilă.

Unii oameni cred că se pot descurca fără aditivi speciali. De fapt, poți. Dar ești sigur că alimentele pe care le consumi de obicei au tot ce are nevoie organismul tău?

Și dacă soarta este că atunci când slăbesc, mulți urmează diete care implică restricții semnificative și, de asemenea, fac sport, atunci nevoile cresc semnificativ. Acest lucru este de înțeles, deoarece unii alimente dietetice conțin nu atât de mulți carbohidrați, proteine, grăsimi, precum și vitamine, macro și microelemente și minerale.

ȘI sarcini crescuteîn timpul antrenamentului este o cheltuială suplimentară de energie. Și corpul trebuie să ia această energie de undeva. Dar este extrem de important să fie corect. Deci, nutriția sportivă conține tot ceea ce este necesar pentru buna funcționare a mușchilor și a întregului organism în ansamblu, precum și pentru normalizarea proceselor metabolice (acest lucru este extrem de important pentru pierderea în greutate).

Cine are nevoie de această mâncare? Tuturor celor care vor să slăbească, mergi la sport (nu neapărat profesional) și au strat de grasime peste 3 centimetri.

Cum functioneazã?

Majoritatea suplimentelor sportive conțin proteine, care, în primul rând, fac acest lucru posibil munca normala mușchii și, în al doilea rând, sunt elementele de bază pentru aproape toate celulele corpului. Iar proteinele din alimentația sportivă sunt corecte, se digeră ușor și merg acolo unde este nevoie.

În plus, carbohidrații sunt necesari pentru energie. Dar nu toate sunt la fel. Unele dintre ele sunt asimilate imediat, iar altele merg „în rezervă”. Altele sunt asimilate treptat, dand energia necesara si in acelasi timp fiind cheltuite treptat, dar complet (deci nu vor fi surplusuri).

Și pierderea în greutate depinde direct de metabolism, sau mai degrabă, de viteza acestuia. Dacă metabolismul este rapid, atunci grăsimea va arde mai repede, cu un metabolism lent, greutatea va crește (mai ales când suprasolicitare grăsimi și carbohidrați). Și suplimente sportive ajuta la normalizarea metabolismului.

Ce este o băutură pentru sport?

Ce este nutriția sportivă pentru pierderea în greutate? Există o mulțime de aditivi la vânzare, enumeram principalii și cei mai comune:

arzatoare de grasimi,După cum sugerează și numele, acestea vă permit să scăpați de depozitele de grăsime existente. Un alt nume pentru aditivii din acest grup este termogenic. O astfel de nutriție are un efect datorită căruia producția de căldură crește și metabolismul se accelerează. Ca urmare, grăsimile încep să ardă activ. Influența este și ea activă sistem nervos, datorită căruia apetitul scade. În plus, astfel de suplimente cresc semnificativ eficacitatea antrenamentului și nu permit absorbția grăsimilor în sistemul digestiv.
L-carnitina - substanță unică. În acțiune, este similar cu un arzător de grăsimi, dar nu este. Nu poate fi atribuită nici vitaminelor. L-carnitina poate crește semnificativ permeabilitatea membranelor celulare, ceea ce permite acizilor grași să fie eliberați rapid și să pătrundă în mitocondrii, unde grăsimile sunt arse activ. Adică, substanța în sine nu arde grăsimile, dar contribuie la transportul grăsimilor până unde ar trebui să fie arse. Practic nu există contraindicații și efecte secundare, dar eficacitatea este practic redusă la zero dacă nu combinați aportul de suplimente pe bază de L-carnitină cu exercițiul aerobic. Apropo, substanță dată Are și alte efecte asupra organismului: crește rezistența și rezistența la stres, ajută la eliminarea toxinelor din organism, vă permite să construiți masa musculară în condițiile unui antrenament intens, întărește vasele de sânge și mușchiul inimii, elimină colesterolul dăunător și de asemenea, saturează toate celulele cu oxigen.

Proteină,de fapt, este o proteină și este, de asemenea, foarte necesară și importantă atunci când slăbești. Dacă nu există suficiente proteine, atunci în timpul exercițiilor, organismul va folosi mușchii ca sursă de energie. Acest lucru va menține grăsimea în loc. Complexele de proteine conțin proteine speciale care sunt eliberate lent, ceea ce vă permite să saturați și să hrăniți mușchii nu numai în timpul antrenamentului, ci și după ei. În plus, este de remarcat faptul că proteinele cu o perioadă de eliberare lentă sunt folosite numai pentru muncă. sistem muscular, iar „în rezervă” nu poate fi amânat.
Mulți oameni îl folosesc pentru pierderea în greutate. complex BCAA.Conține mai mulți aminoacizi esențiali simultan, cum ar fi valina, izoleucina și leucina. Există puține calorii în astfel de suplimente, dar efectul este în mai multe direcții deodată. În primul rând, procesele catabolice sunt inhibate. Ce este catabolismul? În esență, această scindare proteinele musculare, care va apărea inevitabil după antrenament cu lipsă de proteine și malnutriție. În al doilea rând, acest complex va controla și va suprima apetitul. Și, în al treilea rând, atunci când este folosit, va scădea procent grăsime în organism.

vitamineorganismul in conditii de slabire este si el extrem de necesar, deoarece restrictiile asociate cu dieta nu iti permit sa obtii tot ce ai nevoie. Există vitamine speciale complexe minerale, conceput special pentru cei care doresc să slăbească, să urmeze diete și să facă sport. Combinația de componente este selectată în așa fel încât atunci când sunt luate, grăsimile vor fi consumate mai repede datorită accelerării metabolismului, mușchii vor primi tot ce le trebuie, iar organismul să nu experimenteze o deficiență a anumitor substanțe.
Omega 3 acid gras poate fi folosit și pentru pierderea în greutate. Ele ajută la scăderea nivelului de colesterol, la îmbunătățirea funcționării vaselor de sânge, a inimii și a creierului, la întărirea mușchilor și, de asemenea, la normalizarea metabolismului. Acești acizi nu sunt sintetizați în organism, așa că este extrem de important să-i consumi.
Blocanți ai carbohidraților și grăsimilor.Astfel de suplimente acționează în așa fel încât enzimele implicate în descompunerea și procesarea carbohidraților și grăsimilor sunt blocate, drept urmare toate acestea rămân aproape neschimbate și părăsesc organismul și nu rămân în el.
Folosit și conjugat acid linoleic(CLA)care ajută la construirea și întărirea mușchilor, reduce volumul țesutului adipos și, de asemenea, întărește sistemul imunitar și normalizează munca a sistemului cardio-vascular.
blocant al hormonului cortizolinterferează cu sinteza acestui hormon. Cortizolul este dăunător la pierderea în greutate, deoarece participă la procesul de formare a grăsimii și, în același timp, poate distruge țesutul muscular.

Câteva sfaturi utile:

Fiecare supliment are argumente pro și contra, precum și efecte secundare și contraindicații. Deci, înainte de a alege o dietă, treceți printr-o examinare și consultați-vă cu un specialist.
Va fi mai bine dacă regimul de aport este ajustat de un nutriționist sau antrenor personal. Desigur, orice supliment vine cu instrucțiuni detaliate dar fiecare organism are propriile sale caracteristici.
Nu luați aceste suplimente tot timpul, corpul dumneavoastră se poate obișnui cu ele.
Observa regim de băut deoarece lipsa lichidului poate duce la deshidratare. O zi necesită cel puțin 2-2,5 litri. Dar nu ar trebui să abuzați, umflarea este și ea periculoasă.
Mănâncă corect! Renunță produse nocive, mâncați mai multe cereale, legume, fructe de pădure și fructe, precum și pește și carne slabă.

De unde să cumpăr și cât de mult?

De unde să cumperi nutriție sportivă? Cel mai bine, într-un magazin specializat sau într-o farmacie (deși nu este întotdeauna disponibil acolo). Prețul aditivilor poate fi diferit și variază de la 300-400 de ruble la 1500-3000 per pachet. Este mai bine să refuzați medicamentele prea ieftine, există un risc mare de a da peste un produs fals sau de calitate scăzută.

Mâncați corect și faceți exerciții fizice. ȘI mancare speciala vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Prieteni, în acest articol vom vorbi despre nutriția sportivă pentru pierderea în greutate. Vă vom prezenta cele mai multe TOP 5 suplimente eficiente pentru a vă ajuta să slăbiți în exces. Asadar, haideti sa începem!

1. Arzătoare de grăsimi

Acestea includ o întreagă gamă de medicamente. Se pot distinge arzătoare de grăsimi cu o singură componentă (formată dintr-un ingredient activ) și arzătoare de grăsimi complexe.

Pe piața de nutriție sportivă, puteți găsi o gamă largă de astfel de medicamente.
Conțin mai multe substanțe active, fiecare dintre ele afectând organismul într-un anumit fel. De obicei, medicamente similare au cel putin trei functii:

Suprimarea apetitului
Accelerarea metabolismului
Creșterea temperaturii corpului

Toate efectele de mai sus contribuie la o pierdere mai rapidă în greutate, de aceea este recomandat să luați arzătoare complexe de grăsimi, deși sunt ceva mai scumpe decât cele monocomponente.

Luând arzătoare de grăsime împreună cu un bine organizat program de antrenament considerată una dintre cele mai multe metode eficiente pentru eliberare rapidă din kilogramele în plus. Cu toate acestea, au o serie de contraindicații pentru probleme cu inima, sistemul nervos central, crescute tensiune arteriala etc.

Prin urmare, asigurați-vă că vă consultați cu un specialist competent în acest domeniu, care vă va ajuta să înțelegeți varietatea de suplimente și vă va spune despre aport, curs și contraindicații.

2. L- carnitina

L-carnitina are efect similar cu arzătoarele de grăsimi, dar nu este. Principiul de acțiune se bazează pe creșterea ratei de livrare a acizilor grași la locul de utilizare, adică la mușchi, unde această grăsime va fi folosită ca energie.

În plus, oferă influență pozitivă pe inimă sistem vascular si nu are efecte secundare.

Opțiunea de dozare #1: Luați 1 porție (1500-2000 mg) cu 30-40 de minute înainte antrenament aerobic, dimineața imediat după somn. Bea-l pe stomacul gol. Fără exerciții aerobice, l-carnitina ca arzător de grăsimi este practic inutilă.

Opțiunea numărul 2: l-carnitina poate fi folosită ca „accelerator” al metabolismului. Deci doza zilnică de 1500-2000 mg trebuie împărțită în mai multe doze de 300-500 mg, timp de 30-40 de minute. înainte de mese și înainte de exerciții fizice.

Cursul de admitere este în medie de 1,5 luni, apoi o pauză de 2 săptămâni.

3. Proteine

Proteinele în sine nu contribuie la pierderea în greutate, dar ajută la conservarea mușchilor. Acest lucru este necesar pentru ca pierderea în greutate să se producă în principal din cauza arderii grăsimilor și nu tesut muscularși arătai mai bine și plăcut din punct de vedere estetic.

În plus, aportul de proteine va ajuta la ajustarea mai bună a dietei, va acoperi parțial nevoia de dulciuri (proteine aromate cu îndulcitori și fără zahăr) și va juca, de asemenea, un rol important în gustare, oferind organismului proteine fără grăsime suplimentarăși carbohidrați. Este mai bine să alegeți izolatul proteic din zer.

Proteinele sunt luate pentru pierderea în greutate cu o rată medie de 1-1,5 g de proteine la 1 kg de greutate corporală pe zi. Dar trebuie să rețineți că dieta dumneavoastră obișnuită ar trebui să fie bogată în proteine.
Este mai bine să se dilueze cu apă sau lapte degresat.

4. BCAA

BCAA funcționează pe același principiu ca și proteinele, deoarece proteina este în esență un lanț de aminoacizi. Doar aminoacizii nu conțin grăsimi sau carbohidrați. Sunt absorbite în câteva minute, dar costul lor este mai mare.

Bun pentru recuperare după efort fizic, atunci când este luat dimineața imediat după trezire și între mese. Cu fonduri limitate, luați fie proteine, fie BCAA.

5. Complex de vitamine și minerale

Toata lumea procesele metabolice, creșterea musculară și descompunerea grăsimilor au loc cu participarea directă a vitaminelor și mineralelor, prin urmare rezultate frumoase Este greu de imaginat fără astfel de aditivi.
Și de când dieta pentru pierderea în greutate limitează aportul lor cu alimente, luarea de vitamine devine importantă. Mod de receptie asa cum este indicat pe colet, sau la sfatul unui specialist.

Folosind suplimentele de mai sus în combinație, vă veți apropia în mod semnificativ de greutatea dorita si iti imbunatateste sanatatea!

După ce ați început să faceți exerciții în sală, puteți observa că mulți vizitatori nu beau apă în timpul antrenamentului, ci un „arzător” de grăsimi sau băutură izotonă, iar la sfârșitul orei, luați aminoacizi în capsule sau amestecați un shake de proteine.

Nutriția sportivă iar suplimentele au devenit acum foarte populare, iar magazinele de nutriție sportivă sunt adesea situate chiar în foaierul cluburilor de fitness, astfel încât este dificil să treci fără să te uiți înăuntru și să cumperi un fel de „borcan” pentru a îmbunătăți rezultatul.

Astăzi voi încerca să vă ajut să înțelegeți toată varietatea de băuturi și suplimente, precum și să înțelegeți cât de mult aveți nevoie de ele și cum să le utilizați corect.

Proteină

Acest cuvânt este de origine engleză, tradus înseamnă „proteină”. Este acceptat nu numai de bărbații „în masă” care vor să arate ca Schwarzenegger, ci și de fetele care sunt implicate activ în sport. Proteinele sunt folosite pentru a construi și menține masa musculară. Este util si indicat pentru malnutritie si in timpul antrenamentelor intense.

Aportul de proteine înainte de antrenament în număr mare nu este necesar, este mai bine să luați o masă completă cu două ore înainte de oră, iar după aceea puteți bea aproximativ 200-250 ml dintr-un shake proteic cu un conținut de proteine de 10-15 g. Shake-ul va ajuta la refacerea mușchilor dacă doriți pentru a pierde în greutate, dar în același timp evidențiază mușchii (nu vă fie teamă - mușchii uriași nu vor crește).

Când folosiți proteine ieftine sau când o folosiți în cantități mari, pot apărea probleme cu intestinele, dar pur și simplu, scuzați expresia, diareea, durerea și balonarea. Nu cred că ai nevoie. Atunci când alegeți o proteină, nu ar trebui să economisiți bani - nutriția sportivă de înaltă calitate nu este ieftină. Pentru a evita problemele cu digestia, alegeți fără lactoză și sărac în proteine. Lasă să nu existe mai mult de 20 g de proteine într-o porție.

Cel mai valoros este Proteine din zer iar gustul depinde de tine. Acum există „sonde” la vânzare - acesta este un lucru foarte convenabil. mancare buna trebuie amestecat ușor și fără sedimente, să aibă un gust plăcut și să nu provoace disconfortîn stomac și intestine după ingestie.

Proteine foarte gustoase de la firmele americane „Vader”, „Mustek”, multe feedback pozitiv despre firme Nutriție optimă”, „San”.

Cu exceptia tipuri clasice shake-urile proteice sunt amestecuri de proteine pentru vegetarieni și vegani, există proteine din ou, iar proteina din ou, după cum știți, este ideală pentru un set de aminoacizi. Dacă nu vă place să beți cocktailuri groase, puteți cumpăra batoane proteice. Pe acest segment, alegerea este si mai diversificata, de la caramel sarat ce contine 20 g de proteine pe baton, la tot felul de batoane vegetariene, fara gluten si multe alte tipuri.

Arzătoare de grăsimi și energie

Poate că aceste medicamente sunt de cel mai mare interes pentru femeile care își imaginează cum beau o pastilă sau două și devin mai subțiri în fața ochilor lor ... Vai, în viață totul este mai prozaic - nu există astfel de pastile minunate. Mai exact, ele există, dar utilizarea lor este interzisă și este plină de probleme de sănătate.

În ceea ce privește arzătoarele de grăsimi sigure, ei înșiși nu ard grăsimile, ci doar ajută la acest lucru. Arzătoarele de grăsimi sportive „funcționează” doar dacă te antrenezi activ și mănânci corect. În principiu, în aceste condiții, puteți slăbi fără a folosi suplimente.

Cele mai sigure și mai eficiente sunt produsele care conțin l-carnitină, acid linoleic conjugat (CLA), ceai verde, doze mici de cafeină, extract. Aceste substanțe stimulează ușor procesele metabolice și cresc cantitatea de grăsime arse în timpul antrenamentului.

Extractul de ceai verde are un ușor efect diuretic, accelerează descompunerea grăsimilor și reduce conversia carbohidraților în grăsimi. cafea verde ajută organismul să folosească grăsimile mai degrabă decât glicogenul ca sursă principală de energie.

Există puține contraindicații și efecte secundare ale acestor suplimente. L-carnitina și acidul linoleic conjugat sunt chiar benefice pentru organism. CLA acid găsit în multe produse lactate, are capacitatea de a lega o anumită cantitate de grăsime obținută din alimente și de a o elimina natural. Arzătoarele de grăsimi se iau de obicei după micul dejun sau imediat înainte de antrenament (citiți instrucțiunile).

Producătorii de nutriție și suplimente sportive, desigur, nu se limitează la lansarea doar a arzătoarelor de grăsime „moale”. Există medicamente care cresc consumul de calorii prin creșterea temperaturii corpului, creșterea ritmului cardiac, stimularea funcției glanda tiroida. Adesea acestea sunt suplimente complexe, în care se adaugă și substanțe care suprimă pofta de mâncare.

Exemplul clasic este popular acum și este o nouă versiune Lipo 6X. Contine cofeina - stimuleaza metabolismul si sistemul nervos, iohimbina - stimuleaza functia glandelor suprarenale, ceea ce accelereaza si consumul de calorii. Au mai mult decât suficient pozitive, dar și efecte secundare și contraindicații de utilizare.

Printre „efecte secundare” – eșecuri ritm cardiac, nervozitate, insomnie, amețeli, tremurări ale mâinilor. Cea mai recentă versiune a acestui arzător de grăsimi - Lipo 6X - se presupune că este lipsită de toate aceste neajunsuri, dar! instrucțiunile conțin toate aceleași avertismente că acest medicament stimulează activitatea glandei tiroide și a inimii, astfel încât utilizarea sa este nedorită pentru persoanele cu probleme ale tiroidei și ale ritmului cardiac. Utilizarea Lipo 6 este interzisă persoanelor sub 21 de ani, însărcinate și care alăptează.

Vă pot sfătui să începeți prin a vă ajusta dieta și să începeți să faceți exerciții regulate și, dacă lucrurile nu se mișcă de la centru mortîn câteva luni de la urmarea regimului, cumpărați L-carnitină în capsule sau sub formă lichidă de la magazinul de nutriție sportivă și luați-o conform instrucțiunilor. Sau încercați un complex care conține L-carnitină, ceai verde, vitamine si minerale. Și numai după aceea priviți spre arzătoarele de grăsime care au contraindicații pentru miezuri.

Indiferent dacă faceți exerciții intense, aveți dietă sau aveți dificultăți la serviciu sau la școală, este posibil să aveți o lipsă de energie. Soluția la această problemă poate fi energia. Conțin în cea mai mare parte cofeină, minerale, vitamine. Cu o bună toleranță a componentelor incluse în compoziția sa, puteți utiliza energizante sau capsule, dar fără a depăși doza.

Nu uitați că cofeina dă dependență, guarana este contraindicată persoanelor cu boli de inimă. Este imposibil să luați băuturi energizante tot timpul, organismul se va obișnui cu ele și nu mai răspunde la ele, în plus, nu au un efect foarte bun asupra sistemului nervos. Utilizarea lor este justificată în cazul unei defecțiuni pe termen scurt, ceea ce ni se întâmplă fiecăruia dintre noi. Am băut o săptămână sau două înainte de antrenament – și asta e suficient!

In farmacie se vinde extracte de ginseng, Rhodiola rosea - sunt adaptogeni care iti cresc vitalitatea, pot fi folositi si ca bauturi energizante. Costul lor este mult mai mic decât omologii „sport”, iar acțiunea este destul de bună. Desigur, nu veți obține o creștere bruscă de energie ca după o alimentație sportivă, dar vă veți simți mai bine, este mai ușor să vă treziți dimineața.

Aminoacizi, vitamine

Aminoacizii și vitaminele sunt necesare tuturor fără excepție și sunt necesare zilnic, indiferent dacă te antrenezi sau nu. Proteinele sunt formate din aminoacizi, care sunt utili pentru mușchi, piele și păr, iar fără vitamine, corpul de antrenament va trebui să fie foarte dificil. Complexele de vitamine sunt incluse în toate seriile de nutriție sportivă. Adevărat, publicațiile științifice recente susțin că vitaminele sintetice sunt dăunătoare, deși reclamele TV spun exact contrariul. Pa medicina oficială nu a ajuns la un consens cu privire la această problemă, încercați să obțineți vitamine de la produse naturale, suplimente alimentare naturale, consumați superalimente - chia, goji, maca, spirulina etc. Toate vitaminele sintetice sunt pe propriul dumneavoastră risc sau cu aprobarea unui medic care este conștient de volumul încărcăturii dumneavoastră.

Nutriție sportivă pentru femei

Pentru a facilita alegerea clienților, firmele produc o alimentație sportivă specială pentru femei, care este concepută pentru a ține cont de faptul că nevoile femeilor sunt diferite de cele ale bărbaților.

Un exemplu este seria American Fitmiss, care include întreaga listă de nutriție sportivă - un shake de proteine pentru femei, un arzător de grăsimi, o băutură energizantă, un complex de vitamine și o formulă de detoxifiere. Set complet din cinci borcane costă 100 USD pe iherb.

Printre producătorii autohtoni, pot numi Lady Fitness. Părerea mea personală este că proteina nu este foarte gustoasă și există particule de pulbere în ea, nu am înțeles deloc arzătorul de grăsimi din capsule. Batoanele sunt băuturi gustoase, foarte plăcute, cu L-carnitină și vitamine bune, care, de altfel, sunt ușor de înghițit (uneori capsulele sau tabletele sunt atât de mari încât devin înfricoșătoare!). Pretul este destul de democratic.

Cumpăr sau nu?

Depinde de tine să decizi dacă folosești sau nu suplimente sportive și nutriție, dar mai întâi, cântărește argumentele pro și contra. Nutriția sportivă de calitate scăzută, ieftină și „dubioasă” poate fi periculoasă.

Dacă suplimentele sunt de înaltă calitate și nu sunt luate în doze mari, atunci nu va fi rău de la ele, dar este inutil... poate că nici nu va exista. Nutriție sportivă, aminoacizi, vitamine etc. necesar atunci când resursele proprii ale organismului nu sunt suficiente. Și acesta este de obicei cazul mare sport, unde un regim complet diferit și alte sarcini.

Dacă te antrenezi de trei ori pe săptămână timp de o oră și iei o dietă echilibrată, atunci este puțin probabil să ai nevoie de suplimente.

Problema pierderii în greutate îi îngrijorează pe aproape toți oamenii care au din mai multe centimetri în plus la talie la forme magnifice care învăluie complet corp zvelt, ascunzând-o. Sfaturi despre cum să te întorci figură grațioasă, se găsesc foarte mult pe Internet.

Cu toate acestea, uneori, chiar și aderarea necontestată pe termen lung la diete și programe nu dă rezultatul dorit.

Adică, la început o persoană pierde în greutate, iar la un anumit stadiu, săgeata de pe cântar se oprește din mișcare. În același timp, nici dieta și nici exercițiile la centrul de fitness nu ajută. În acest caz, traineri, nutriționiști și specialiști medicamente pentru sportivi Recomand să nu disperați, ci să acordați atenție alimentației sportive.

Motivele care pot duce la această stare de fapt sunt discutate mai jos.

Nutriția sportivă pentru pierderea în greutate: toate argumentele pro și contra

Barierele în calea pierderii în greutate pot include:

Scăderea ratei metabolice ( fete slabe iar băieții obțin de obicei rapid energie din calorii din cauza marii, iar cei plini suferă de încetinirea acesteia);

Echilibrul de calorii intrate și calorii scoase. Adică, o reducere suplimentară a conținutului caloric al dietei duce la o deteriorare a stării de bine și, în același timp, activitatea fizică este destul de ridicată;

„Podiș” din cauza unor probleme hormonale sau de altă natură.

În rândul specialiștilor există atât susținători, cât și oponenți ai utilizării produselor de nutriție sportivă pentru pierderea în greutate. Destul de ciudat, dar ambele au dreptate.

Industria modernă care produce nutriție sportivă pentru pierderea în greutate oferă cea mai largă selecție a acestor produse. Printre acestea se numără batoanele cu carbohidrați, arzătoarele de grăsimi (termodogene) și L-carnitina lichidă, care sunt indispensabile. Aminoacizi BCAAși complexe de vitamine și minerale. În plus, blocanții grăsimilor sunt incluși și în această categorie, deși sportivii și antrenorii sunt sceptici cu privire la aceste medicamente.

Nutriția sportivă ajută la pierderea eficientă în greutate, acoperind necesarul organismului nostru de proteine și carbohidrați, vitamine și oligoelemente. În același timp, experții care nu recomandă utilizarea nutriției sportive avertizează, trebuie avut în vedere că aceasta a fost dezvoltată pentru persoanele implicate profesional în sport. Prin urmare, a fost conceput pentru a restabili nutrienții consumați în timpul activității fizice intense.

Pentru oameni normali aceste fonduri pot fi „boate în proteine” și „boate în carbohidrați”.

Pentru a crește eficacitatea preparatelor de nutriție sportivă cu o scădere simultană efecte secundare Puteți urma câteva reguli:

Supele și batoanele vegetariene conțin proteine din soia și izolat de mazăre, precum și grâu și unul dintre uleiurile naturale: soia sau semințe de in. Sunt concepute pentru a potoli rapid foamea, dar nu ca un plus la masa ta, ci ca feluri de mâncare independente. Adică nu pot fi folosite ca aperitiv sau desert. Pot fi consumate în al doilea mic dejun sau imediat după un antrenament pentru a-ți reda forța dacă te simți rău din cauza lipsei de carbohidrați. Avantajele acestor fonduri sunt ale lor nivel scazut de calorii, conținut scăzut de „lent” carbohidrați sănătoșiși naturalețea absolută a ingredientelor. Dezavantajul acestor produse este deficiența, care trebuie luată suplimentar sub formă de proteine farmaceutice (BCAA).

Shake-uri de proteine in 100 gr. pulberea conține 40 de grame de proteine, adică jumătate necesar zilnic persoană în acest nutrient benefic. Restabiliți complet deficitul acestui lucru material de construcțiițesutul muscular pe zi poate fi de 200 gr. shake proteic. Sportivii le folosesc cel mai des la micul dejun, înainte sau după antrenament intens. Pe lângă proteine, astfel de cocktailuri conțin adesea acizi grași esențiali: Omega 3 și Omega 6, care îmbunătățesc starea sistemului cardiovascular.

Este mai bine să dezvoltați o dietă pentru pierderea în greutate împreună cu un nutriționist. Nutriția sportivă este convenabilă, deoarece nu trebuie să gătiți mai multe feluri de mâncare și puteți calcula destul de precis cantitatea de nutrienți necesari, deoarece dietă oferă parametri aproximativi datorită diferiților substanțe suplimentareîn produse.

Atunci când includ produse de nutriție sportivă în dietă, este necesar să se mențină un echilibru al nutrienților. Deci, de exemplu, excesul poate duce la o creștere semnificativă în greutate datorită creșterii țesutului muscular și lipidic.

Cei mai buni arzători de grăsimi sunt nutriția sportivă?

Arzătoarele de grăsimi sportive sunt diferite de produse farmaceutice pentru pierderea în greutate, ajutând la descompunerea grăsimilor, prin aceea că „funcționează” doar în timpul și după antrenament, în timp ce restul, sau termogenicele fără activitate fizică, sunt considerate suplimente alimentare multicomponente.

Nutriția sportivă pentru arderea grăsimilor este utilizată pentru:

Stimularea procesului metabolic în timpul antrenamentului și la o oră sau două după acesta;

Îmbunătățirea eficienței activități sportive datorită eliberării de energie din degradarea țesutului adipos și capacității de a se antrena mai mult și mult mai intens;

Activarea procesului de lipoliză și termogeneză, rezultând o generare crescută de căldură din țesutul adipos brun.

Care este cel mai bun arzător de grăsimi pentru femei?

Datorită faptului că natura a răsplătit o femeie cu un volum mai mic de mușchi ca bărbații, se angajează antrenament sportiv ea nu merită atât de greu ca sexul puternic. Prin urmare, dezvoltatorii de arzătoare de grăsimi, care sunt potrivite pentru toată lumea, dar în același timp ideali pentru femei, s-au asigurat că procesul de lipoliză (descompunerea grăsimilor) ar trebui să aibă loc atât în sală, cât și în timp ce se relaxează pe canapea după acesta.

Important!!! Dacă vânzătorul de nutriție sportivă te asigură că arzătorul de grăsimi va „mânca” adipocitele și vei slăbi cu el, mâncând orice vrei și întinzându-te pe o parte - acesta este un mit.

Pentru a pierde în greutate pe canapea, trebuie să luați un termogenic, să transpirați în sală, să înotați și numai după aceea să vă întindeți.

Arzătoare de grăsimi sportive pentru femei au risc minim apariția simptomelor adverse. Acesta este cel mai mult medicamente sigure nutriția sportivă, spre deosebire de cea a bărbaților concentrare crescută componente individuale.

Și, în sfârșit, posibilitatea de corectare ar trebui luată în considerare în dozarea unui termogenic sportiv feminin. Cele care se iau 1-2 capsule pe zi, efectele asupra țesut adipos practic nu oferă.

Lipo-6x este considerat unul dintre cele mai comune și pentru sexul „mai slab”. O compoziție complexă, bine aleasă a medicamentului îl oferă Eficiență ridicată. Arzătoarele de grăsimi cu acțiune scurtă vă ajută să obțineți rezultate în sala de sport, arzătoarele de grăsimi pe termen lung vă ajută să reduceți în mod constant greutatea corporală după un antrenament.

Lipo-6x conține:

Sinefrina este un analog sigur al efedrinei care stimulează adrenoreceptorii, ceea ce accelerează procesele metabolice și mărește durata antrenamentului;

Yohimbina - favorizează absorbția energiei în țesuturile corpului, reduce tensiunea arterială și are proprietăți psihostimulante. De asemenea, yohimbina neutralizează componentele medicamentului care cresc tensiunea arterială;

Acacia Rigidal - stimulează producerea de hormoni tiroidieni care afectează accelerarea metabolismului;

Guggulsteroni - blochează procesul de lipoliză în tractului digestivși ajută la îmbunătățirea funcționării glandei tiroide;

Cofeina - stimulează o creștere rezistenta fizicași accelerarea proceselor metabolice.

Efectul secundar al Lipo-6x: insomnie, aritmie sau hipertensiune arteriala- de obicei asociat cu administrarea tardivă a medicamentului sau cu o supradozaj. Pentru a normaliza starea, trebuie să reduceți numărul standard de capsule (4 pe zi) la 3, 2 sau 1. Dar mai des acest lucru nu este necesar.

Ce alimentație sportivă este potrivită pentru fete?

Eliberarea grăsimii din celule, datorită termogeniei, este un proces necesar, dar nu suficient. Dacă furnizorul de energie, grăsimea, nu este reciclat, atunci va merge imediat la locul de unde a fost luat. Lichid – L-carnitina ajută la evitarea revenirii acesteia.

Acest instrument servește ca un conductor de grăsime direct în mitocondrii, unde are loc un proces de succes al utilizării acesteia. L-carnitina este considerată un arzător de grăsimi care nu afectează activitatea inimii și a vaselor de sânge și este nu numai sigură, ci și emolientă. efect secundar termogenică, înseamnă.

Leucină, valină și izoleucină - trei aminoacizi esentiali(BCAA) - substanțe care previn degradarea țesutului muscular, normalizează hidratarea, cresc rezistența, promovează procesul de lipoliză și. Acest complex este inclus în alimentația sportivă pentru fete pentru a pierde în greutate și își protejează mușchii de epuizare.

Amestecurile de proteine conțin proteine cu diferite perioade de eliberare a nutrienților: rapid, mediu și lent. Aceasta este o garanție a aprovizionării treptate și continue cu aminoacizi a mușchilor. Proteinele sunt o componentă esențială a nutriției sportive. Dacă acești nutrienți nu sunt suficienți, organismul își epuizează propriii mușchi, ceea ce duce la o pierdere a forței și o deteriorare a calității antrenamentului.

Spre deosebire de medicamentele anterioare care pot fi utilizate indiferent de sex, complexele de vitamine și minerale sunt dezvoltate ținând cont de caracteristicile masculine și organisme feminine. Dieta, fără de care procesul de pierdere în greutate este imposibil, provoacă o lipsă de vitamine și minerale vitale. Prin urmare, suplimentele de vitamine și minerale sunt incluse în mod necesar în complexul de nutriție sportivă. Sunt optimizate pentru exercițiu fizicși eliminare eficientă din adipocite.

Nutriție sportivă pentru pierderea în greutate - acestea sunt speciale preparate naturale(fără chimicale!), care au capacitatea de a accelera procesul de termogeneză a grăsimilor și de a scăpa organismul de ele. Cu visul de, datorită nutriției sportive, va trebui să te despărți.

Aceste fonduri sunt eficiente doar într-un „duet” cu activitate fizică! Mai mult, dacă le folosești fără dorința de a topi grăsimile în sală, poți avea probleme cu tractul gastrointestinal și cu corpul în ansamblu. Dincolo de capacitate încărcături sportive ard grăsimile, îmbogățesc în mod ideal țesuturile cu oxigen, întăresc tonusul muscular și modelează o siluetă cizelată!

Multe articole au fost dedicate problemei pierderii în greutate, internetul este plin de sfaturi despre cum să obțineți forma dorită, cum să urmați dietele. Cu toate acestea, pentru rezultate durabile perioadă lungă de timp De asemenea, aveți nevoie de nutriție sportivă pentru pierderea în greutate. Nutriția sportivă a devenit destul de populară în timpuri recente, dar nu în rândul femeilor, ci mai ales în rândul bărbaților care câștigă masă musculară. Motivul pentru aceasta este lipsa de informații și mituri despre nutriția sportivă. Vom vorbi despre beneficiile nutriției sportive pentru pierderea în greutate, precum și despre cum să o folosim corect și de unde să cumpărați nutriția sportivă la Moscova în acest articol.

Într-adevăr, realizând răul alimentelor grase și fast-food, lumea se străduiește să slăbească, câștigând corp frumos si alimentatie sanatoasa. In orice caz, mâncat sănătos majoritatea oamenilor nu se asociază cu alimentația „din borcane”, ceea ce dă naștere la o mulțime de mituri despre alimentația sportivă. Iată doar câteva dintre ele:

"Asta este chimie": alimentația sportivă adecvată a încetat de mult să mai fie „chimie” și este făcută numai din ingrediente naturale. Acordați atenție producătorului și consultați-vă cu profesioniști. Cumpărați alimente numai de la magazine de încredere.
„Este doar pentru sportivi”: inițial o astfel de alimentație a fost dezvoltată pentru persoanele ale căror activități sunt asociate cu efort fizic intens, inclusiv pentru sportivi, deoarece consumă foarte multe calorii, au nevoie de o alimentație care să mențină performanța la un nivel adecvat. Cu toate acestea, dacă încerci să slăbești și ești la dietă, atunci nu ai suficienți nutrienți pentru a menține energie vitală, iar alimentația sportivă este necesară în același mod.
„Poți să faci fără ea”: bineînțeles, te poți descurca fără alimentația sportivă, totuși, trebuie să recunoști că este destul de greu să dai o dietă cu drepturi depline în ritmul modern al vieții. dieta echilibrata uriașă perioadă de timp. Riști să faci suprasolicitare și tulburări metabolice din cauza lipsei de vitamine și minerale esențiale. Vei putea continua să slăbești, să ții dietă și să fii satul? Cert este că, după ce ați decis să slăbiți, creșteți activitatea fizică, iar corpul dumneavoastră necesită compensare, de obicei sub formă de hrana suplimentara care la rândul său duce la obezitate. Nutriția sportivă ajută la restabilirea puterii și nu la îmbunătățire.

De ce greutatea în plus nu dispare

De multe luni ești la dietă, refuzându-ți alimentele preferate, dar greutate excesiva nu pleacă? Secretul constă în particularitățile metabolismului corpului tău - metabolismul. Cel mai adesea, persoanele supraponderale au un metabolism scăzut, adică viteza mica metabolismul și asimilarea substanțelor, iar persoanele cu o lipsă de greutate corporală - un metabolism ridicat.

Cu toate acestea, rata metabolică se poate modifica în timp motive diferite. De exemplu, cu vârsta, rata metabolică scade, sau dacă stai mult timp dieta saraca in calorii acest lucru poate duce, de asemenea, la un metabolism scăzut. O modificare a ratei metabolice este foarte dăunătoare pentru starea organismului, de aceea este foarte important să o mențineți, iar în efortul de a pierde în greutate, este important să mențineți un echilibru al nutrienților prin combinarea alimentației cu alimentația sportivă.

Ritmul metabolic se modifică și în timpul zilei. Noaptea, metabolismul încetinește - devine clar de ce este foarte recomandat să nu consumați alimente înainte de culcare. După ce o persoană s-a trezit dimineața, trebuie să treziți și corpul - începeți rata metabolică, adică luați micul dejun. În plus, pentru ca viteza să nu scadă, este necesar să luați gustări cel puțin o dată la trei ore. Așa se explică recomandarea de a mânca mai des, dar în porții mai mici.

Corpul uman este un mecanism de supraviețuire foarte complex, deci dacă mănânci doar alimente cu conținut scăzut de caloriiși, și mai rău, dacă mori de foame, atunci corpul stochează cu fiecare ocazie nutrienți, care se va reflecta din nou într-o creștere, nu o scădere a greutății. Prin urmare, stabilitatea și modul de a consuma alimente, precum și compoziția și calitatea acesteia se vor reflecta în greutatea ta.

Acum să ne concentrăm asupra alimentelor care accelerează metabolismul. În primul rând, acestea sunt proteine, care ar trebui să fie aproximativ 30% din dieta generala, în același timp, pentru fiecare organism norma este individuală. Bea apă, care ajută ficatul să se ocupe de procesarea grăsimilor. Pe beneficiul va merge consumul de alimente bogate în fier.

Condimentele condimentate vor accelera și metabolismul, cu excepția cazului în care aveți un ulcer sau gastrită, care se poate agrava atunci când consumați alimente picante. Unele fructe, cum ar fi ananasul și grapefruitul, cresc, de asemenea, metabolismul. Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem că chiar și cea mai variată dietă nu este cel mai adesea capabilă să ofere organismului indemnizație zilnică substanțe utileși vitamine, care vorbește în favoarea nutriției sportive care poate rezolva această problemă.

Ce alimentație sportivă să alegi

Din cele de mai sus, rezultă că nutriția sportivă este un supliment alimentar ideal pentru cei care doresc să slăbească, să se mențină echipament sportivși rămâneți mereu pe fază. Dar cum să nu te pierzi în varietatea de borcane, baht oferite de magazinele de nutriție sportivă, cu o descriere a scopurilor de a lua acest sau acel tip:

BCAA- Aceasta este una dintre cele mai importante componente ale nutriției sportive. BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat: leucină, izoleucină și valină. aportul de bcaa vă permite să controlați greutatea, să mențineți tonusul în timpul antrenamentului, promovează creșterea masei musculare.
L-carnitină- contrar credinței populare - acesta nu este un arzător de grăsimi, sarcina principală a acestui supliment este de a livra grăsimile consumate la locul procesării lor, în celule musculare. Unul dintre suplimentele care nu are efecte secundare și contraindicații, totuși, luați-l fără exercitii aerobice inutil pentru organism.
Complexe vitamine - minerale- toate procesele din organism au loc cu participarea obligatorie a mineralelor și vitaminelor, astfel încât procesul de pierdere în greutate nu poate fi imaginat fără destul vitamine si minerale. Varietatea complexelor se datorează particularităților organismelor feminine și masculine.
Proteină- sarcina principală este de a satisface nevoile de proteine ale organismului. Suplimentar recomandat la admitere: Omega-3 (grăsimi polinesaturate care scad colesterolul, îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular și favorizează pierderea în greutate), blocanți ai grăsimilor și carbohidraților (elimină erorile din diete).

Subtilitățile consumului de nutriție sportivă

Atunci când luați nutriție sportivă pentru pierderea în greutate, este important să mențineți un echilibru. Când luăm proteine mai mult decât normal, ne îngrășăm, când luăm mai puțin decât normal, ne simțim obosiți. Consum insuficient apa duce la deshidratare, excesul de apă poate provoca umflături și chiar vărsături. În plus, este necesar să se respecte aportul alimentar, altfel sunt garantate și surprize neplăcute. Deci, alegerea nutriției sportive și dezvoltarea unui program de slăbire pe cont propriu nu este eficientă și, uneori, nesigură, este mult mai de încredere să apelezi la profesioniști. Condiția corporală și stilul de viață al fiecărei persoane sunt unice, așa că un program de nutriție sportivă ar trebui să fie adaptat nevoilor și obiectivelor tale individuale.

Dezvolta dieta individuala iar personalul lanțului de cluburi Gold’s Gym poate oferi întreaga gamă de produse noi de nutriție sportivă. Cafenelele de fitness confortabile ale lanțului vă vor oferi tot ce aveți nevoie: aici vă puteți relaxa și vă puteți răsfăța cu suplimente delicioase înainte și după antrenament. Shake-uri de proteine, sucuri proaspete, batoane, supe - alegerea este grozavă. Aici puteți lua micul dejun dacă nu ați avut timp să luați micul dejun acasă sau să luați masa cu alimente ușoare, cu conținut scăzut de calorii. Puteți afla despre toate serviciile și caracteristicile nutriționale contactând cel mai apropiat club al rețelei Gold’s Gym.