Care vitamine conțin acizi cla. Acid linoleic pentru pierderea în greutate: de ce nu poate concura pe piața nutriției sportive

Consecințe plăcute

Nota: 5

Sunt un fan al acidului linoleic. Și Natrol tonalin cel mai bun suplimentîn categoria dvs. Rezultatul după administrare este vizibil deja în a 2-a săptămână, dar rezultate mai tangibile nu vor fi vizibile imediat. Mi-a luat 4 luni să-l iau. Acum talia este ca o trestie. Și chiar dacă încetați să luați aceste suplimente, greutatea nu revine. Principalul lucru este să continuați să faceți exerciții. Ale mele exerciții de bază- apăsare, cardio, călcare pe treaptă. Gata, e de ajuns. De 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră.
Cel mai plăcut sentiment este atunci când hainele tale încep să atârne de tine. În ultimele șase luni, mi-am schimbat toată garderoba. Am trecut de la 48 la 44. E foarte frumos să scapi de lucrurile care sunt mari pentru tine - doar un basm: D

Nota: 5

Iau acid linoleic conjugat de 2 saptamani plus merg si la Sală de gimnastică De 2 ori pe săptămână. Am primit primele rezultate - vreau să mănânc mai puțin și nu mănânc atât de mult ca înainte, cântarul arată -1,5 kilograme. Capsulele CLA sunt mari, dar ușor de înghițit. Il iau cu mancare, de 3 ori pe zi. Stomacul și intestinele se simt bine, iar eu însumi nu mă plâng de sănătatea mea. Am avut efecte secundare. Acest acid se găsește în carne, lapte și este complet sigur pentru corpul uman. Pur și simplu nu permite depunerea grăsimii! Nu știu dacă este posibil să slăbiți 10-15 kg cu acest supliment alimentar, dar câteva kg vor dispărea cu siguranță. Acest lucru se datorează faptului că estompează pofta de mâncare și, din această cauză, stomacul scade și el în dimensiune, se potrivește mai puțin. Băncile sunt suficiente pentru o lună. Până acum, continui să iau capsulele și să slăbesc. Cred că în 2-3 săptămâni vor dispărea încă 2 kg. Principalul lucru este să nu mâncați în exces și să încercați să vă mișcați cât mai mult posibil, altfel veți regreta. Iar ca supliment, acest supliment alimentar de la Natrol este perfect. Acționează cu blândețe, nu aduce organismul la stres sau epuizare. În general, impresii bune.

Slăbit 5 kg într-o lună

Nota: 5

Acidul linoleic nu este arzătorul de grăsimi despre care vorbește întregul Internet, este un produs natural și sigur care promovează o mai bună absorbție a alimentelor și previne depunerea grăsimilor în piele. Iau CLA nu pentru prima dată, comand doar pentru iherb de la Jarrow. Borcanul este mare, contine 90 de capsule (concepute pentru 1 luna). Pastilele sunt destul de mari, dar se înghit bine cu apă. Le beau în timpul meselor sau după el, principalul lucru nu este pe stomacul gol. Cu tractul meu gastrointestinal, apropo, totul este în ordine, nu au fost tulburări. In a 3-4-a zi de la administrare simt o scadere a poftei de mancare. Pot sări peste micul dejun dimineața sau să beau chefir seara și asta îmi va fi suficient. Nu mă simt obosit sau somnoros. În fiecare săptămână scot 1 kg, în total sunt nevoie de 4-5 kg ​​pe lună. Este grozav doar cu sala de sport sau dieta debilitante Puteți obține același efect, dar cu ce preț. Și cu acid, totul dispare de la sine, organismul doar îl digeră corect. Pentru mine, acest medicament a devenit unul dintre cele mai bune în pierderea în greutate! Principalul lucru este că aduce beneficii fără a compromite sănătatea. Nu ar trebui să abuzați de el, dar de 1-2 ori pe an îl puteți bea chiar.

Îmi arde grăsimea

Nota: 5

M-am gândit la un arzător de grăsimi când greutatea a stat ferm la un moment dat. După ce ai scăpat 12 kilograme și având încă o duzină în plus, cu monitorizarea constantă a nutriției și a unei activități fizice infernale, vrând-nevrând începi să te gândești la defecțiuni. Este foarte greu să te reținești constant fără să vezi rezultatul. Am venit pe site-ul meu preferat și am ales varianta CLA Nutrex mai mult sau mai puțin testată. Borcanul este impresionant ca dimensiuni, l-am așteptat foarte mult timp, am citit despre efectele secundare pe parcurs, am luat prima capsulă cu teamă, așteptându-mă să-mi tremure picioarele și să-mi bată inima. Dar nu, m-am simțit bine antrenament de seara A mers normal și am dormit bine seara. Am băut multă apă și am simțit că temperatura a crescut puțin, dar asta pare a fi normal pentru blaturile grase. în interiorul capsulei sunt bile albăstrui, capsula în sine pare a fi gelatinoasă și arată pe jumătate goală. Nu există gust sau miros. Am observat schimbări în starea mea în a doua seară, pofta de mâncare mi-a dispărut complet, a devenit mai ușor să mănânc alimente fără gust, sănătoase. Drept urmare a luat 2 kg intr-o saptamana, sper gras. Plănuiesc să beau câteva săptămâni și să iau o pauză. Nu cred că te va răni dacă nu exagerezi. Girotop-ul a funcționat pentru mine.

Aboneaza-te la canal!

Se produce CLA natural la animalele de pășune. Vacile și alte rumegătoare, cum ar fi caprele și căprioarele, au o enzimă unică sistem digestiv, care transformă acizii grași omega-6 găsiți în plante în acid linoleic conjugat. După care se depune în tesut muscular animale și lapte.

Există multe forme diferite CLA, dar cele mai importante sunt c9, t11 (cis-9, trans-11) și t10, c12 (trans-10, cis-12).

C9, t11 se găsesc cel mai frecvent în alimente, în timp ce formele t10, c12 se găsesc cel mai frecvent în suplimentele de CLA și sunt asociate cu pierderea în greutate. T10, c12 sunt prezente și în alimente, dar în cantități mici.

Din termenul „trans” rezultă că acest acid gras este din punct de vedere tehnic o grăsime trans. Dar cele care se găsesc în carne și lactate sunt foarte diferite de grăsimile trans artificiale produse industrial, care se găsesc în produse de panificație și fast-food.

Grăsimile trans artificiale sunt strâns legate de bolile de inimă, iar cele naturale sunt considerate a fi benefice pentru oameni.

CLA nu este un acid gras esențial, așa că nu este necesar să îl includeți în dietă pentru a menține sănătatea. Cu toate acestea, mulți oameni iau suplimente alimentare care îl conțin pentru a-și atinge obiectivele.

Eficacitatea CLA pentru pierderea în greutate

Diverse studii au analizat efectul CLA asupra arderii grăsimilor la animale și la oameni. Conform datelor obținute, potențialul său de ardere a grăsimilor este mult mai mare la animale.

După cum a arătat studiul, arderea grăsimilor la animale are loc datorită creșterii numărului de enzime și proteine ​​speciale implicate în procesul de descompunere a grăsimilor. Un alt studiu la șoareci a arătat că aportul alimentar de CLA timp de 6 săptămâni s-a redus grăsime corporală Cu 70% mai mult decât placebo. De asemenea, previne creșterea în greutate.

Un studiu la porci a arătat că reducerea grăsimii stocate depinde de doză. Adică, conținutul crescut a dus la o scădere a câștigului de grăsime.

Aceste descoperiri revelatoare i-au determinat pe oamenii de știință să studieze efectele sale de ardere a grăsimilor la oameni, dar beneficiile rezultate au fost puține.

Un studiu uman a constatat că CLA a avut un efect foarte mic asupra pierderii în greutate. O revizuire a 18 studii umane a analizat în detaliu efectele acestui acid asupra pierderii în greutate. S-a dovedit că cei care au luat 3,2 g pe zi au slăbit în medie 0,05 kg pe săptămână. Deși astfel de date au fost considerate semnificative, acest rezultat este echivalent cu mai puțin de jumătate de kilogram pe lună.

Mai multe alte studii au examinat, de asemenea, efectele CLA asupra pierderii în greutate la oameni. O revizuire a unuia dintre aceste studii ne-a permis să evaluăm perspectiva pe termen lung a arderii grăsimilor la subiecții supraponderali și obezi. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că, cu un aport zilnic de 2,4-6 g timp de 6-12 luni, grăsimea corporală poate fi redusă cu 1,33 kg. Similar cu constatările anterioare, această pierdere este relativ mică în comparație cu placebo.

Cercetări suplimentare au arătat că CLA are beneficii mixte și impracticabile de ardere a grăsimilor, chiar și atunci când este combinată cu exerciții fizice. Potrivit studiului actual, are un efect minim asupra pierderii în greutate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. termen lung, în plus față de potențiale efecte secundare.

Suplimentele CLA pot provoca daune

Siguranța acestora aditivi alimentari s-a discutat de mult. Deși unele studii nu arată niciun impact negativ, majoritatea spun contrariul.

În două meta-analize, aportul de CLA a fost asociat cu o creștere a proteinei C reactive, ceea ce indică prezența proceselor inflamatorii. Pe de o parte, inflamația mare importanță pentru a combate agenții patogeni potențial dăunători și pentru a iniția repararea țesuturilor atunci când sunt zgâriate sau tăiate. Pe de altă parte, inflamația cronică provoacă o serie de boli, inclusiv obezitatea, cancerul și bolile de inimă.

Mai mult, o altă meta-analiză a arătat că aportul de CLA este asociat cu o creștere semnificativă a enzimelor hepatice, ceea ce duce la inflamație sau leziuni ale ficatului.

Cu toate acestea, aportul său din surse naturale nu provoacă reactii adverse. Acest lucru se datorează faptului că CLA din suplimente este diferit de cel produs în mod natural.

conjugat acid linoleic, izolat din carne și produse lactate, 75-90% este format din forma c9, t11, în timp ce peste 50% din conținutul său în aditivi include forma t10, c12. Din acest motiv, CLA sub formă de supliment are un impact diferit asupra sănătății. Din punct de vedere al sigurantei, nu este recomandat sa-l luati cantitati mari sau o perioadă lungă.

O abordare mai sigură pentru obținerea acestui acid este să includeți mai multe alimente care îl conțin în dieta dumneavoastră. Deși nu va oferi beneficii de pierdere în greutate, creșterea nivelului de CLA din surse naturale poate duce la alte rezultate pozitive.

Cum să obțineți CLA din alimente

Mai multe studii au arătat că persoanele care primesc CLA din alimente își reduc riscul de boli de inimă și cancer.

Produsele lactate sunt sursa principală a acestui acid, dar se găsește și în carnea rumegătoarelor. Concentrația sa este de obicei exprimată în miligrame per gram de grăsime.

Lista alimentelor cu cel mai mare conținut de acid linoleic include:

• Ulei: 6,0 mg/g
• Miel: 5,6 mg/g
• Mozzarella: 4,9 mg/g
• Iaurt: 4,8 mg/g
• Smântână: 4,6 mg/g
• Cheag: 4,5 mg/g
• Carne de vită tocată: 4,3 mg/g
• Brânză Cheddar: 3,6 mg/g
• Pulpa de vită: 2,9 mg/g

Este de remarcat faptul că nivelul de CLA din aceste produse variază în funcție de sezon și de dieta animalelor. Deci, probele de lapte care au fost prelevate de la 13 ferme comerciale au conținut cea mai mică concentrație în martie și cea mai mare în august. În plus, vacile hrănite cu iarbă produc mai mult acid linoleic decât vacile hrănite cu cereale.

Există multe suplimente ineficiente pentru arderea grăsimilor pe piață, iar CLA este unul dintre ele conform cercetărilor. Are un efect spectaculos asupra animalelor, dar nu se extinde la oameni. De asemenea, scăderea ușoară în greutate care poate apărea cu CLA nu justifică potențialele efecte secundare.

mai mult alternativă sigură trebuie incluse în dietă mai multe produse bogat în CLA, precum lactatele sau carnea de vită, și nu recurge la utilizarea suplimentelor nutritive.

În urmărirea silueta zveltă cei mai multi dintre noi viseaza la un instrument care te poate ajuta sa slabesti fara nici un efort. Mai ales vehement pierde în greutate cu ajutorul preparate specialeîncepe înainte de sezonul de vară sau înainte sarbatori de revelion. Unul dintre aceste mijloace - „Momenton CLA” pentru pierderea în greutate. Recenziile medicamentului indică eficacitatea, siguranța și efectele benefice asupra întregului organism.

Medicamentul este universal. Cu ajutorul ei, bărbații scapă de burta de bere, femei - din centimetri în plus pe șolduri și talie. Într-o lună vei putea să-ți arăți formele grațioase pe plajă sau să te urci rochie preferată, cumparat acum cativa ani pentru posibilă pierdere în greutate. Cu toate acestea, înainte de a lua medicamentul, trebuie să citiți cu atenție indicațiile, principiul de acțiune al medicamentului și instrucțiunile de utilizare și, de asemenea, să consultați un medic.

Compoziția „Momenton CLA”

Ca parte a medicamentului - acid linoleic conjugat (CLA) și Excipienți. Este componenta principală care este un puternic arzător de grăsimi care controlează creșterea celulelor adipoase, normalizează și generează descompunerea grăsimilor. „Momenton CLA” pentru pierderea în greutate, ale căror recenzii sunt doar pozitive, previne transferul grăsimilor în celule, activând în același timp utilizarea rezervelor de grăsime în organism. Vitaminele incluse în preparat saturează organismul substanțe utile făcând pielea fermă și netedă. Schimbările sunt vizibile după câteva zile de la luarea remediului - mersul devine mai ușor, ochii sunt mai strălucitori, iar talia este mai subțire.

Unicitatea medicamentului

„Momenton CLA” pentru pierderea în greutate, recenziile cărora îi atrag pe toți cei care visează să slăbească, nu se aplică pentru medicamente, ci la aditivi biologic activi. Pe lângă un efect de „slăbire” vizibil, medicamentul, conform producătorului, are un efect benefic asupra întregului organism. În primul rând, substanța activă se întărește Sistemul cardiovascular. În al doilea rând, previne formarea celulelor canceroase în glanda mamară, ceea ce este important în condiții nivel inalt incidența acestei oncopatologii în rândul femeilor.

Secretul succesului medicamentului

Datorită faptului că dezvoltarea pastilelor de slăbit „Momenton CLA” a funcționat cei mai buni nutriționiști, imunologi și gastroenterologi, produsul s-a dovedit a fi cu adevărat eficient și sigur. Absența contraindicațiilor și a reacțiilor alergice face ca medicamentul mijloace unice pentru atingerea scopurilor de formare corp perfect. Ușurința în utilizare și eficiența au ajutat instrumentul să câștige rapid popularitate în rândul consumatorilor din țara noastră.

Un rol important în popularizarea medicamentului „Momenton CLA” l-a jucat o campanie de publicitate competentă, al cărei fața a fost celebra socialistă Alena Vodonaeva. Egor Halyavin, un membru al Casei 2 care a slăbit 32 de kilograme, este un exemplu clar al cât de ușor este să obții rezultate uimitoare cu Momenton CLA pentru pierderea în greutate, recenziile despre care vorbesc de la sine. Alătură-te celor norocoși care au reușit cât mai repede posibil face figura perfectă. Acum este foarte simplu și accesibil tuturor!

Mod de aplicare

Te-ai hotarat sa slabesti cu un cu adevarat eficient si mijloace sigure? Încercați Momenton CLA. Instrucțiunile de utilizare, atașate tabletelor de către producător, indică faptul că este necesar să luați remediul în cursuri. Cursul este calculat individual, pe baza numărului de kilograme în plus și variază de la una la două luni. După finalizarea cursului, trebuie să faceți o pauză, permițând corpului să se obișnuiască cu noile forme.

„Momenton CLA” - tablete, absolut sigure, dar nu depășesc doza recomandată de producător. În caz contrar, rezultatul va fi prea rapid, ceea ce înseamnă că poate dăuna unui corp care pierde rapid în greutate. Doza zilnică - 1-2 comprimate luate cu mese. Într-un singur fel, poți spune la revedere de la 10-20 de kilograme în plus. Totodata, nu vei tine diete, te vei limita in alegerea preparatelor preferate, experienta emoții negative, chinuind adesea pierderea în greutate.

Principalele avantaje ale „Momenton CLA”

„Momenton CLA”, recenzii despre care sunt cea mai bună dovadă a eficacității sale, are mai multe avantaje față de medicamente similare pentru pierderea în greutate. Acest:

• Eficienta – in doar o luna iti poti lua adio de la 10 kilograme de exces de greutate.
• Disponibilitate.
• Fara contraindicatii.
• Controlul apetitului.
• Arderea grăsimii corporale.
• Turgență crescută a pielii și tonifiere musculară.
• Normalizarea întregului tract gastro-intestinal.
• Purificarea toxinelor și zgurii.

Salvăm rezultatul

Devine mai subțire cu Momenton CLA! Cine a slăbit o dată, nu va dori niciodată să se întoarcă la vechi forme magnifice. Se recomanda mentinerea rezultatului cu cure repetate repetate la fiecare 3-4 luni.

În plus, nu trebuie să uităm de alimentația adecvată și fezabilă activitate fizica. Combinația de droguri de slăbit, simplu și mâncare sănătoasă iar încărcarea elementară vă va permite să uitați pentru totdeauna de problemele legate de greutate. Legumele, fructele, carnea slabă, cerealele ar trebui să formeze baza alimentației oricărei persoane care dorește să-și mențină greutatea normală. În timp ce luați orice medicamente „de slăbire”, inclusiv „Momenton CLA”, trebuie să beți cel puțin doi litri apa puraîntr-o zi. Acest obicei bun nu va da nicio șansă kilogramele în plus să revină în locurile de la talie ocupate de ani de zile.

Ce s-a întâmplatCLA?

Acidul linoleic conjugat este un grup de izomeri ai acidului linoleic (unul dintre acizii grași omega-6) care diferă unul de celălalt prin aranjarea legăturilor duble în lanțul molecular și orientarea spațială a fragmentelor de lanț molecular în raport cu legăturile duble. Ca să fie clar ce în cauză, sunt 2 puncte de luat în considerare.

1. „Conjugat” – înseamnă „cu legături duble conjugate”. Adică, există o singură legătură între două legături duble dintr-o moleculă. Cert este că în acidul linoleic obișnuit, legăturile duble se numesc izolate și sunt situate astfel: una între 6 și 7, iar a doua între 9 și 10 atomi de carbon (dacă se numără de la capătul omega al moleculei). Adică, între două legături duble există două legături obișnuite (single). Iar în acidul linoleic conjugat (CLA), o legătură este situată ca la una normală (între 6 și 7 atomi de carbon), iar a doua este între 8 și 9 atomi (numărăm de la capătul omega).

2. „Cis- și trans-izomerie” - soiuri de molecule ale aceleiași substanțe, care diferă prin orientarea spațială a fragmentelor opuse ale lanțului de carbon față de legătura dublă. „Cis” înseamnă „pe o parte” și „trans” înseamnă „pe laturi diferite". În cazul acidului linoleic, se știe că există în natură (animale naturale și grăsimi vegetale) sub forma unui izomer cis - adică toate fragmentele catenei de carbon, relativ vorbind, ies într-o direcție din planul dublei legături. Spre deosebire de acidul linoleic conjugat convențional (CLA), prima legătură dublă (de la capătul omega) este trans și a doua este cis. Izomerul cu prima legătură cis și a doua legătură trans este mult mai puțin comun.

Acidul linoleic obișnuit este cunoscut de mult timp și este larg răspândit în lumea animală și în special în lumea vegetală. Acidul linoleic conjugat se găsește în cantități mult mai mici (deoarece este un produs intermediar al prelucrării acidului linoleic de către bacterii) și a fost studiat relativ recent.

Rolul biologic al acidului linoleic conjugat (CLA)

Structura spațială a moleculei și dispunerea legăturilor duble depind Proprietăți chimice substanțe și, în consecință, rolul lor în metabolismul uman. Prin urmare, acidul linoleic conjugat (CLA) joacă un rol în corpul uman rol ușor diferit față de acidul linoleic convențional.

Michael Parise a fost primul care a studiat CLA (CLA) în anii 1980. El a stabilit că această substanță a fost responsabilă pentru efectul anticancerigen al extractului de carne de vită, descoperit în 1979 în experimente pe șoareci de la Universitatea din Wisconsin-Madison. CLA reduce numărul de mutații în ADN-ul celulelor. Cu toate acestea, mecanismul prin care CLA contracarează dezvoltarea tumorilor canceroase nu a fost încă pe deplin stabilit.

Un timp mai târziu, s-a constatat, de asemenea, că acidul linoleic conjugat previne afectarea vasculară aterosclerotică și chiar stimulează sistemul imunitar. Punct de cotitură Au existat studii care arată că CLA stimulează mecanismele de producere a energiei prin descompunerea celulelor adipoase și îmbunătățește creșterea țesuturilor (în primul rând a mușchilor).

RolCLA în pierderea în greutate

În anii 1990, au fost efectuate studii care au arătat o creștere semnificativă a persoanelor care luau CLA. Prin urmare, suplimentele de CLA au fost produse în cantități mari și sunt populare în rândul sportivilor și persoanelor care pierd în greutate.

Efecte atât de importante și relevante precum o mică creștere a masa musculara si imbunatatirea proportiilor siluetei datorita reducerii active a grasimilor corporale in zona taliei, precum si atragerii mai bune a reliefului muscular.

Pe de altă parte, într-o serie de studii, efectele descrise s-au manifestat într-o măsură mult mai mică. Cel mai efect vizibil a fost găsit în cazul persoanelor mai obeze, astfel că s-a ajuns la concluzia că CLA în sine este responsabilă doar de o mică pierdere în greutate (aproximativ 70 g pe săptămână), iar efectele mai semnificative sunt cauzate de antrenament fizic si alte motive. Mai mult, după câteva luni de administrare a CLA, chiar și acest efect microscopic a dispărut.

Se crede că principalul mecanism al efectului acidului linoleic conjugat (CLA) asupra proceselor de ardere a grăsimilor este reducerea sensibilității la lipoprotein lipaza, o enzimă care inhibă procesul de scindare și procesare a grăsimilor. Aproape toate procesele din organism se bazează pe echilibrul dinamic: procesele de acumulare a unei substanțe corespund în viteză proceselor de prelucrare și utilizare a acesteia. O creștere a intensității procesului, pe de o parte, implică imediat o creștere a intensității procesului direcționat opus. Deci organismul menține homeostazia - o stare stabilă. Prin urmare, în special, pierderea grăsimii este atât de dificilă - la urma urmei, organismul a fost obișnuit să acumuleze treptat grăsime de ani de zile (câteva grame pe zi), iar o încercare de a activa procesele de divizare a acesteia este imediat percepută de organism ca o amenințare la adresa echilibrului elaborat de-a lungul anilor și provoacă activarea lipoprotein lipazei, care inhibă acest proces. CLA slăbește acest efect, permițându-ne să scăpăm în continuare de grăsime, dar efectul său este foarte subtil și, prin urmare, greu de observat.

Efecte negativeCLA (acid linoleic conjugat)

Din pacate, CLA are si dezavantaje, in ciuda faptului ca este o substanta naturala care indeplineste in general functii benefice. La urma urmei, fiecare medalie bună are întotdeauna un dezavantaj.

Luarea acidului linoleic conjugat la persoanele care sunt foarte supraponderale poate schimba echilibrul insulinei din organism, care este plin de dezvoltare. Diabet. De asemenea, CLA poate crește concentrația de colesterol în ficat și poate provoca colelitiaza.

Atunci când CLA este luat de persoanele obeze, există riscul dezechilibrului dintre leptina și profilul lipidic din sânge. De asemenea, nu uitați că CLA aparține clasei de acizi grași din grupul Omega-6 și este capabil să mărească sinteza de prostaglandine responsabile de procesele inflamatorii din organism.

Mai este unul punct important referitoare la interacțiunile cu alte substanțe. Se știe că consumul uman de acizi grași nesaturați ar trebui să fie într-un raport de 4:1 până la 10:1 (omega-6:omega-3). Acest lucru este important pentru că noi deja mâncare obișnuită consumăm acizi grași omega-6 în exces (din care 90% sunt toate uleiuri vegetale), iar toți acizii grași nesaturați sunt descompusi de aceleași enzime. Astfel, prin creșterea proporției de Omega-6 în raportul dintre ele și, în același timp, reducem posibilitatea de absorbție normală chiar și pentru acea cantitate mică de Omega-3 care totuși pătrunde în organism. Suplimentarea cu CLA poate fi benefică în sine, dar crește simultan grăsimile totale omega-6 și scade absorbția omega-3, ceea ce poate afecta negativ sănătatea cardiovasculară.

concluzii

Care este concluzia? Ar trebui să luați CLA sau nu? Desigur, fiecare va trebui să răspundă la această întrebare singur, asumându-și responsabilitatea pentru corpul său. Dacă aveți îndoieli, consultați medicul dumneavoastră de încredere (cu excepția cazului în care, desigur, aveți unul). Și rezumăm pe scurt efectele CLA.

1. Acidul linoleic conjugat (CLA) are un efect pozitiv asupra procesului de ardere a grăsimilor, dar efectul său este foarte mic (la nivelul de 70 g pe săptămână).

2. Același efect nesemnificativ este cu greu detectat în creșterea masei musculare slabe.

3. CLA are un efect anticancerigen și, de asemenea, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.

4. Pentru persoanele foarte supraponderale, există riscuri semnificative de efecte negative de la administrarea CLA - rezistența la insulină, riscul de boli biliare, tulburări de profil lipidic etc.

5. CLA aparține grupului de acizi grași omega-6 și suplimentarea acestuia interferează cu absorbția acizilor grași omega-3, care au și influență pozitivă asupra arderii grăsimilor, precum și protejarea serioasă a inimii și a sistemului nervos.

Nu toate grăsimile sunt la fel. Unele dintre ele sunt potrivite doar pentru a da energie organismului. Altele au multiple efecte asupra sănătății. Acidul linoleic conjugat - CLA (Acid linoleic conjugat - CLA) aparține clasei a doua de grăsimi. De exemplu, ajută la pierderea în greutate.

Ce este acidul linoleic conjugat?

Acidul linoleic este un acid gras omega-6 care se găsește în multe uleiuri vegetale precum și în lapte, carne, unt.

Termenul "conjugat" se referă la aranjarea dublelor legături în molecula de acid linoleic. Aceste conexiuni pot avea o localizare diferită. De fapt, sunt 28 tipuri diferite acid linoleic, dar doar 2 dintre ele sunt importante. Acestea sunt cis-9, trans-11 și trans-10, cis-12.

Uitați-vă la desenul formulei structurale a acidului linoleic.

Cel mai de sus lanț este așa-numitul acid linoleic obișnuit. Mai jos sunt cele două forme principale de acid conjugat.

CLA conține întotdeauna atât legături duble cis, cât și trans. Diferența dintre formele de CLA constă în aranjarea diferită a acestor obligațiuni. Și aici este important să ne amintim că o diferență atât de mică în poziția legăturilor duble, așa cum se arată în figură, poate avea un impact imens asupra corpului uman.

Deoarece acidul linoleic conjugat conține atât legături duble cis, cât și trans, este o grăsime trans. Dar nu-ți fie frică.

Spre deosebire de acele grăsimi trans care sunt sintetizate de oameni și au un uriaș Influență negativă asupra sănătății, acest trans-acid este natural și numai bun pentru sănătate.

Acid linoleic conjugat pentru pierderea în greutate

Astăzi, suplimentele CLA sunt foarte populare în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Dar pot ele ajuta la rezolvarea acestei probleme?

Nu tocmai stabilit. Pentru că există atât date științifice care confirmă și infirmă posibilitatea de a pierde în greutate pe CLA.

CLA te ajuta sa slabesti

Prima activitate biologică semnificativă a CLA a fost demonstrată în 1987, când un grup de cercetători a descoperit că ajută la combaterea cancerului la șoareci.

În studii mai recente, s-a demonstrat că CLA ajută la pierderea în greutate.

Până în prezent, nu au fost efectuate studii clinice care să compare rata de pierdere în greutate a voluntarilor care iau CLA și nu îl iau. În multe dintre aceste studii s-a demonstrat că grupele de acid linoleic au slăbit mai repede (creșterea vitezei în funcție de condițiile experimentale ar putea varia de la 8,7 la 400%).

De asemenea, sa remarcat faptul că, pe lângă faptul că CLA ajută la lupta împotriva supraponderal organism, de asemenea, îmbunătățește proporțiile corpului, de când este luat. În plus, cantitatea de masă musculară poate crește.

Cum afectează acidul linoleic conjugat procesul de a scăpa de excesul de greutate?

Aparent, sunt implicate mai multe mecanisme biologice simultan, care includ:

• reducerea numarului de calorii consumate;
• accelerarea arderii grăsimilor;
• stimularea descompunerii trigliceridelor din celulele adipoase și a eliberării acizilor grași din aceste celule în exterior;
• încetinirea procesului de formare a depozitelor de grăsime în celulele adipoase.

CLA NU te ajuta sa slabesti

Poza curcubeu este obținută, nu-i așa?

Neadevarat. Deoarece în alte studii nu a fost posibil să se obțină rezultate pozitive semnificative.

Și într-una dintre cele mai extinse recenzii, date promițătoare din 18 studii privind efectul acidului linoleic conjugat asupra greutății liniei, rezultate pozitive deși marcate, sunt mai mult decât modeste.

Așa că s-a constatat că, sub influența CLA, participanții la experimente au reușit să piardă nu mai mult de 100 de grame de exces de greutate pe săptămână. Efectul a durat 6 luni, după care pierderea în greutate a încetat.

Suplimente de acid linoleic

Rumegătoarele sunt principala sursă de CLA. Acestea sunt vaci, capre, oi. Cantitatea de acid linoleic conjugat pe care o pot furniza aceste animale depinde de ce fel de hrană mănâncă.

Deci, dacă vacile mănâncă iarbă, atunci cantitatea de CLA din lapte și carne este cu 300-500% mai mare decât dacă ar mânca cereale. Din păcate, în fermele moderne de animale, vacile tind să mănânce cereale. Dacă mănâncă iarbă, carnea și laptele lor sunt extrem de scumpe.

Prin urmare, există în prezent un numar mare de Suplimente alimentare care conțin acid linoleic conjugat. Dar ce este acest acid?

De obicei, acidul linoleic din suplimentele alimentare se obține prin modificarea chimică a unuia dintre. Adică nu este acid linoleic conjugat natural, ci produs chimic.

Într-un astfel de CLA artificial, echilibrul dintre diferitele forme cis și trans este dezechilibrat. Deci, dacă în natură predomină forma cis-9, trans-11 a acidului linoleic, atunci forma trans-10, cis-12 domină în suplimentele alimentare, care apare în cantități foarte mici în sursele naturale.

Din acest motiv, acidul linoleic conjugat din suplimentele alimentare nu are efectul pozitiv asupra sănătății pe care acidul natural din produse de calitate nutriție.

Luarea unor cantități mari de suplimente alimentare cu CLA este plină de efecte secundare

Deoarece majoritatea suplimentelor alimentare de pe piață nu conțin acid linoleic conjugat natural, ci sunt produse chimic, utilizarea lor pe termen lung în cantități mari poate duce la efecte secundare.

Astfel, s-a demonstrat că dozele mari de suplimente de CLA contribuie la depunerea depozitelor de grăsime în ficat și, prin urmare, provoacă dezvoltarea. sindrom metabolicși diabet de tip 2.

În plus, unele studii pe animale au descoperit că, deși CLA poate ajuta la pierderea în greutate, s-a demonstrat că crește inflamație cronicăîn organism, reduce nivelul de lipoproteine ​​de înaltă densitate („colesterol bun”) și accelerează, ceea ce este cauza unui număr mare de boli grave.

De asemenea, merită menționat faptul că multe persoane care iau CLA, chiar și cu moderație, prezintă simptome neplăcute precum:

• diaree
• greaţă;
• flatulență;
• durere în abdomen.

Deci este necesar să luați suplimente alimentare cu acid linoleic conjugat pentru pierderea în greutate?

Fiecare își dă singur răspunsul la această întrebare, având în vedere că pierderea în greutate cu CLA este probabil să fie nesemnificativă, dar efecte secundare poate avea loc. Iar efectele secundare sunt grave, de exemplu.

Deci, fiecare decide singur ce este mai important pentru el - să slăbească puțin și să-și riște sănătatea pentru asta sau să încerce să slăbească. greutate excesivaîn alte moduri.

În orice caz, toți cei care au răspuns la propria întrebare „da, sunt de acord să ia suplimente alimentare cu acid linoleic conjugat” ar trebui să-și amintească faptul că

doza sigură a acestui supliment alimentar este de la 3,2 la 6,4 grame pe zi și nu mai mult.

Surse naturale sănătoase de acid linoleic

CLA natural poate fi obținut de la rumegătoare - din carnea și laptele lor.

Numeroase studii arată că persoanele care consumă în mod regulat alimente bogate în CLA natural sunt mai puțin susceptibili de a suferi de obezitate, diabet de tip 2, boli de inimă și cancer. Nu că acidul linoleic din smântână, carne sau lapte a făcut posibilă pierderea rapidă în greutate sau tratarea bolilor grave, dar, în general, aceasta alimentație adecvată ajută la menținerea sănătății și la normalizarea greutății.

Desigur, trebuie înțeles că toate acestea mancare sanatoasa nutriția au un efect pozitiv asupra organismului nu numai datorită CLA. Sunt bogați și o mulțime de alții extrem de substanțe importante: vitaminele E și K2, proteine ​​și omega-3 acizi grași, caroteni etc.

Toate acestea într-un complex și oferă efect benefic asupra sănătății umane.

Din păcate, doar carnea și produsele lactate obținute de la animale hrănite cu iarbă, nu cu cereale, au un efect pozitiv pronunțat. Dar chiar și în carnea și laptele obișnuit cumpărate din magazin există încă compuși utili, doar în cantități mai mici.

Concluzie

1. Acidul linoleic conjugat este o grăsime trans naturală cu efecte pozitive, nu negative, asupra sănătății.

2. CLA poate ajuta la pierderea în greutate, deși nu prea mult. Dar toată grăsimea care a mers cu ea va fi concentrată în abdomen.

3. Suplimentele cu acid linoleic pot fi periculoase când utilizare pe termen lungși în cantități mari, deoarece nu conțin CLA natural, ci produs chimic.

4. Carnea și produsele lactate organice hrănite cu iarbă sunt cea mai bună sursă naturală de CLA

.