Dietă ușoară timp de o săptămână acasă. Planul de dietă săptămânal

Poți slăbi 5 kg în 2 săptămâni, sau în 2 zile. Alegeți o perioadă de timp confortabilă pentru dvs., precum și un meniu care se potrivește cel mai bine preferințelor dvs. de gust și scăpați de excesul de grăsime delicios si distractiv!

Cu siguranță mulți dintre noi, privindu-ne în oglindă, spunem: Mi-aș dori să pot slăbi, doar puțin - vreo cinci kilograme. Într-adevăr, se întâmplă că greutatea unei femei nu este departe de ideală, dar o burtă proeminentă și părțile laterale strica întregul aspect. Acest lucru este deranjant mai ales atunci când, să zicem, urmează o vacanță la plajă, când chiar și cele mai mici imperfecțiuni din silueta ta te vor face să te simți deplasat.

În același timp, nutriționiștii au descoperit că pierderea a 5 kg cu greutate redusă mult mai dificil decât de la mare la 15. Corpul nu este foarte dispus să se despartă de rezervele slabe de grăsime. Pierderea în greutate este dificilă, dar foarte posibilă. Pe lângă restricțiile alimentare, educația fizică va ajuta în acest sens, datorită căreia mușchii vor fi pompați și silueta va deveni mai proeminentă.

În acest articol ne vom uita metode diferite pierderea în greutate cu 5 kg. Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.

Notă: toate cifrele din paranteze sunt exprimate în grame.

In 2 zile

Greu

Va fi util celor care vor sa slabeasca 5 kg in doar doua zile si au vointa puternica. Nu mai puteți amâna dieta.

Prima zi: diluați sucul de la două lămâi în doi litri de apă și beți pe tot parcursul zilei. Orice alte produse sunt interzise. Dacă într-adevăr nu poți suporta, răsfăță-te cu un măr, pere sau grapefruit.

A doua zi: dimineața mâncăm o porție mică de fulgi de ovăz fără zahăr cu apă (150-200), apoi bem și numai apă cu lămâie.

In 3 zile

Slăbește pentru atât de mult Pe termen scurt Acest lucru este posibil doar prin post sever. Pregătește-te că de data aceasta va fi dificilă și va trebui să te ocupi constant cu ceva pentru a nu te gândi la mâncare.

Postul cu apă

Ideea este foarte simplă: timp de 3 zile, renunță complet la mâncare, permițându-ți doar o lingură de miere. Dar beți câtă apă doriți – distilată, minerală sau filtrată obișnuită. Dar nu mai mult de trei litri pe zi, altfel rinichii ar putea să nu poată face față sarcinii.

În timpul postului, renunțați la alcool și țigări. Ieșirea din post durează și trei zile. Alimentele grase, prăjite, dulci și făinoase sunt complet excluse. În mod ideal, baza dietei constă în alimente ușor digerabile, cum ar fi diverse cereale, varză, morcovi, prune uscate, legume fierte, chefir și mere coapte. Apoi în fiecare zi, încetul cu încetul, adăugăm ceva nou: ulei, nuci, carne și pește etc.

Variat

Mai mult varianta usoara slăbând 5 kilograme, deoarece felurile de mâncare de aici se schimbă constant și îți poți permite ceva gustos.

Prima zi

Când te trezești dimineața, bea un pahar cu apă caldă cu 15 minute înainte de micul dejun. Datorită acestui fapt, procesele de curățare sunt lansate în organism. Nu trebuie să te ridici imediat, poți să te întinzi în pat și să bei apă în timp ce ești înclinat.

• Mic dejun: băutură constând dintr-un pahar de lapte, 1 lingură. cacao și aceeași cantitate de miere.
• Prânz: 200 g file de pui fiert și tocat legume proaspete, de exemplu, din castraveți și roșii, 1 grapefruit.
• Gustare de după-amiază (după 2 ore): chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: bulion de legume, nu mai mult de un pahar. Pentru prepararea bulionului, luați un litru și jumătate de apă, 500 g morcovi și roșii. Se toaca marunt produsele si se adauga in apa clocotita. Se fierbe la foc mare o jumătate de oră și se strecoară. Bulionul este gata. Se poate adauga un praf de chimen, accelereaza eliminarea toxinelor din organism.

Cu două ore înainte de culcare, încetăm să mâncăm. Dacă dorința de a mânca este irezistibilă, răsfățați-vă cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua zi

• Mic dejun: suc proaspăt stors din două grepfrut.
• Prânz: un pahar de bulion de legume și iaurt degresat cu miere.
• Gustare de după-amiază: salată de pere și mandarine, îmbrăcate cu iaurt.
• Cina: pui fiert sau legume tocate (portie 200 g).

Ziua trei

• În loc de micul dejun bem apă minerală. În plus, cantitatea pe zi nu este mai mare de 1 litru.
• Prânz: 300 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu miere și un pahar de iaurt.
• Gustare de după-amiază: chefir.
• Cina: morcovi rasi cu stafide sau peste copt (portie 200 g).

Există multe recenzii pozitive despre un astfel de program, dar acesta poate fi repetat doar o dată la trei săptămâni. La urma urmei, în perioada pierdere rapidă în greutate Organismul suferă un stres grav, după care este necesară recuperarea.

Elementar

Această dietă pentru pierderea în greutate cu 5 kg corespunde pe deplin numelui său, deoarece pe tot parcursul timpului dieta nu se schimbă:

• Dimineața: ou fiert moale.
• Pranz (4 ore dupa micul dejun): branza de vaci fara zahar (150) si ceai neindulcit.
• Seara: măr verde și chefir.

Între mese, beți apă minerală în orice cantitate. Acest lucru va ajuta la suprimarea senzației de foame.

Ieșim cu grijă din dietă, introducând zilnic 100-200 g de produs nou. Acest program de slăbit este recomandat doar persoanelor cu o sănătate perfectă.

In 5 zile

O opțiune bună dacă trebuie să slăbești, de exemplu, în weekend. Această tehnică este acceptabilă dacă ați îndurat o dietă de trei zile pentru a pierde 5 kg fără dificultate.

Metoda de pierdere în greutate „5 kg în 5 zile”

Da, exact așa se numește. Fiecare zi presupune consumul de alimente diferite. Prin urmare, organismul nu se confruntă cu o deficiență a nutrienților vitali.

Luni este carne.

De trei ori pe zi mâncăm 150-200 g de pui, vită, curcan sau iepure fiert sau la cuptor. Puteți adăuga condimente, dar sub nicio formă nu adăugați sare. Dacă nu vă place carnea, brânza de vaci, fasolea sau tofu sunt înlocuitori grozavi.

Marți – legume.

Luați micul dejun cu salată de castraveți și roșii, prânzul cu dovlecei înăbușiți cu usturoi, cina cu cartofi fierți și salată de varză sau ridichi și castraveți. Se condimentează legumele ulei de masline.

Miercuri – fructe.

În timpul zilei mâncăm orice fructe proaspete, cu excepția piersicilor, bananelor și strugurilor - conțin prea mult zahăr. Portocale, grepfrut, pere, mere etc. - in orice cantitate.

Joi – terci și cereale.

Fulgii de ovăz înmuiați, terciul de mei sau orz și orezul brun vor satura organismul cu carbohidrați lente, vor stinge foamea și vor oferi energie. Pentru fiecare masă, mâncați 5-8 linguri. l. terci preferat. Dacă doriți, adăugați migdale, nuci sau nuci de pin în dieta dumneavoastră.

Vineri este ziua brânzei de vaci.

În timpul fiecărei mese consumăm 5-7 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Bem doar apă purificată obișnuită. Scopul principal astăzi este de a restabili echilibrul apă-sare al organismului.

Sistem de băut

Timp de cinci zile vei bea doar lichide diferite. Această dietă de slăbire a 5 kilograme curăță organismul, iar procesul de ardere a caloriilor se accelerează. Dar medicii nu recomandă categoric să se țină de el mai mult de această perioadă, deoarece este periculos pentru sănătate.

Sunt permise următoarele băuturi:

• apă purificată fără gaz;
• bulion fierte cu pui si legume, fara sare si condimente;
• ceai verde și infuzii de plante neîndulcite;
• sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse.

Ou

Ouăle sunt foarte sănătoase: albușurile sunt bogate în proteine ​​- un fel de material de construcții pentru piele, păr, unghii și țesut muscular. Și gălbenușurile conțin aminoacizi, vitamine și minerale.

Metoda cu ouă presupune consumul de ouă fierte moi, dar pot fi folosite și ouă fierte tari. Dieta zilnică constă din 4-5 ouă, nu cantitate mare brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și file de pui, citrice. Folosit ca băuturi ceai verdeși chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Porții: 200 g.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: 2 oua si chefir.
• Prânz: piept de pui fiert și portocale.
• Gustare de după-amiază: un ou și brânză de vaci.
• Cina: două ouă, grapefruit și chefir.

Ceaiul verde vă va potoli setea și vă va suprima foamea.

Ouăle sunt un produs gustos și sățios, așa că nu este greu să suporti o astfel de dietă.

In 7 zile

A pierde câteva kilograme în plus în doar o săptămână nu este atât de dificil. Mai ales dacă îți completezi dieta cu antrenament fizic. Mergând pe străzi sau acasă antrenor eliptic te va ajuta sa devii slab.

Rapid

O dietă rapidă pentru pierderea în greutate cu 5 kg durează de la 4 zile la o săptămână. Potrivit pentru cazuri urgente când există înainte un eveniment important. Dar are câteva dezavantaje:

1. Nu toată lumea poate face față unei astfel de dietă, este foarte săracă în calorii.
2. Trebuie să-ți schimbi radical dieta.
3. Kilogramele pierdute rapid pot reveni instantaneu.

Contraindicatii

Sistemul rapid este interzis persoanelor în vârstă, femeilor însărcinate și care alăptează, precum și pacienților cu boli ale stomacului, rinichilor, ficatului și sistemului cardiovascular.

Regula principală a dietei: Urmați întocmai meniul prezentat. O porție de mâncare nu cântărește mai mult de 200 de grame. Cu toate acestea, dacă vă este insuportabil de foame, beți uneori o gustare, dar numai cu alimente aprobate:

• fulgi de ovaz, hrisca si cereale de orez;
• legume proaspete și fierte: morcovi, sfeclă, usturoi, dovleac, țelină, castraveți, roșii, ardei;
• verdeaţă;
• fructe proaspete și fructe de pădure;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi din lapte fermentat;
• pește slab;
• ouă;
• carne slabă;
• cereale, nuci și fructe uscate;
• băutură cu fructe, suc proaspăt stors, apă minerală, ceai verde.

Înainte de program, este indicat să renunțați la fumat și la alcool. Pentru a accelera metabolismul, se recomandă activitatea fizică intensă.

Meniul

Prima zi

• Mic dejun: grapefruit, felii de roșii și castraveți, ceai verde.
• Pranz: para, piept de pui copt cu dovlecei, pahar cu apa.
• Cina: ananas, tocană de legume și chefir.

• Mic dejun: morcovi ras, ceai verde sau chefir.
• Pranz: ardei copti cu ierburi, supa de telina, ceai verde.
• Cina: tocană de legume, chefir, castraveți și salată de ridichi.

• Mic dejun: chefir, mandarina si salata de ananas.
• Prânz: piure de fructe și fructe de pădure, iaurt cu bucăți de fructe, decoct de măceș.
• Cina: chefir și orice fructe.

În al patrulea rând: repetați dieta din prima zi, dacă doriți, extindeți dieta la o săptămână.

A doua varianta

Spre deosebire de primul, meniul zilnic al acestei opțiuni pierdere urgentă în greutate la 5 kg include atât alimente proteice, cât și legume. Grăsimile și polizaharidele sunt, de asemenea, limitate. Durata programului este de 5-7 zile, ora preferată este vara.

Meniul

• Dimineața: bucată mică uscată pâine de secara, ceai neindulcit.
• Mic dejun suplimentar: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200).
• Pranz: supa lichida de legume, varza alba proaspata sau inabusita, o portie de peste fiert, morcovi rasi.
• Seara: ardei gras umpluti cu champignon si biscuiti de secara. Puteți folosi și alte legume pentru cină: roșii, varză, dovlecei, dovleac, usturoi și vinete.

Apă pentru leneși

Principiul de funcționare al acestei metode pentru a pierde în greutate cu 5 kg este că cu 30 de minute înainte de fiecare masă trebuie să bei două pahare sau 500 ml de apă. În acest caz, cantitatea totală de apă pe zi va fi de aproximativ 3 litri.

Alimentele care rețin lichide în organism sunt excluse din dietă. Acestea sunt produse din făină, precum și alimente sărate și dulci. Meniul se bazează pe legume și fructe, cereale, pește slab și carne.

pro

1. Apa creează o senzație de sațietate în stomacul tău, așa că începi să mănânci mai puțin.
2. Dieta nu necesită nicio pregătire specială, bani sau efort.
3. Nu este nevoie să numărați caloriile și să vă limitați strict în alimentație.
4. Apa curăță corpul și are un efect pozitiv asupra pielii, compoziției sângelui și organelor interne.
5. Datorită apei, conversia caloriilor în energie se accelerează.
6. Sănătatea ta generală se va îmbunătăți și vei deveni mai activ și mai energic.

Defecte

1. Nu este de mirare că într-un astfel de program vrei adesea să mergi la toaletă. La locul de muncă acest lucru poate cauza întrebări inutile, așa că planificați-vă dieta pentru o vacanță sau un weekend lung.
2. Tehnica este contraindicată persoanelor cu probleme renale, precum și pacienților cu orice boală cronică. Apa potabilă prea des poate provoca erupții.

Reguli

1. Bea apa in inghitituri mici cu o jumatate de ora inainte de masa si 2 ore mai tarziu. Nu poți bea în timp ce mănânci!
2. Apa trebuie sa fie la temperatura camerei, filtrata, fara gaz, suc de lamaie sau alti aditivi.
3. Eliminați cafeaua, sifonul, jeleul și cocktailurile din dieta dvs. Au prea multe calorii.
4. Dacă nu vă place să beți apă obișnuită, distribuiți cantitatea în acest fel: înainte de un prânz greu - un pahar și jumătate până la două pahare, înainte de o gustare mică (fructe, semințe, fructe uscate, nuci) este suficient un pahar.
5. Porțiile de mâncare trebuie să fie mici - 150-200 g.
6. Mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea: cât de mult voi pierde în greutate? Dar este imposibil să dai o cifră specifică, depinde de vârstă, greutatea inițială și alți factori. În medie, puteți pierde de la 1 la 5 kg într-o săptămână. O săptămână este cel mai bun moment pentru a testa eficacitatea dietei și forțele proprii.

Exemplu de meniu

Prima zi

• Mic dejun: ou fiert tare, 2 felii de pâine de secară, 200 g de salată de mere și portocale (rochie cu o lingură de miere).
• Prânz: 150 g file de pui, fiert sau la grătar, salată de castraveți, roșii și ierburi, o felie de pâine de secară.
• Cina: 150 g paste coapte de pollock si grau dur, asezonate cu sos de rosii, morcovi rasi, asezonate cu iaurt slab si un mar verde.

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte, fructe de padure si miere.
• Pranz: trei cartofi fierti si o bucata de pui la cuptor, o portocala.
• Cina: salata de varza si castraveti (imbracata cu ulei de masline), rosii si o bucata de peste copt.

• Mic dejun: omleta cu rosii si ierburi (preparata la microunde), grapefruit.
• Prânz: borș și o felie de pâine cu hrișcă.
• Cina: dovlecel înăbușit, verdeață, ou fiert, pește la cuptor.

Al patrulea

• Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte degresat, pere.
• Prânz: supă de legume și pâine neagră.
• Cina: iaurt, doua oua fierte, rosii feliate.

Continuăm așa toată săptămâna. Rezultatele se vor simți imediat.

dieta lui Malysheva

Telespectatorii au aflat despre acest plan de nutriție datorită programului „Drop the Extra Thing”, găzduit de celebra prezentatoare TV și doctor Elena Malysheva. În acest program, Elena a ajutat oamenii cu supraponderal redă-ți vechiul suplețe și, ca bonus plăcut, îmbunătățește-ți starea de sănătate.

Este important să nu se îndrăgească de trucurile site-urilor de internet care vând diverse truse de slăbit preparate după rețeta lui Malysheva. De fapt, astfel de resurse au fost create în scopul îmbogățirii și nu au nimic de-a face cu Malysheva. Este posibil să urmați dieta lui Malysheva pentru a pierde 5 kg acasă și cu propriile eforturi.

Principii principale

1. Pierderea în greutate ar trebui să fie graduală. Limită de greutate, care se poate pierde într-o săptămână, este de numai 900 g. Apar și rezultate mai rapide - 500 g în 7 zile. Și asta e în regulă. Dar o astfel de pierdere în greutate nu vă va dăuna sănătății, iar kilogramele în plus nu se vor întoarce. Durata minimă a tehnicii este de o lună.
2. Înainte de a lupta cu excesul de greutate, trebuie să-i determinați cauza. Poate că nu este doar o chestiune de alimentație proastă, dar și în prezența oricăror boli? De exemplu, diabetul zaharat, tulburările endocrine și tulburările metabolice duc, de asemenea, la creșterea greutății corporale.
3. Definiți-vă greutate ideala folosind un calculator special. Poate că greutatea ta este deja optimă. Și nu ar trebui să te chinui cu diete.
4. Formați-vă obiceiuri alimentare bune: mâncați des și in portii mici; Mestecă-ți mâncarea mult timp; renunțați la grăsimile animale, înlocuindu-le cu cele vegetale; Reduceți la minimum consumul de sare, zahăr, alcool și produse de patiserie. Utilizați numai ulei vegetal sau de măsline ca sos pentru preparate.
5. Calculează-ți aportul zilnic de calorii. Depinde de vârstă, înălțime, activitate fizică.
6. Conectați-vă rezultat pozitiv. Poate că, văzând unele schimbări nesemnificative la cântar după două săptămâni, veți dori să renunțați la tot și să treceți la un program mai rapid. Cu toate acestea, ai răbdare și eforturile tale nu vor fi în zadar.
7. Exercițiu. Chiar și o simplă plimbare înainte de culcare te va ajuta.

Exemplu de meniu

Conținutul caloric zilnic este de 1200 de unități energetice.

luni

• Mic dejun: 200 g terci de hrișcă (nu fierbeți hrișca, ci o înmuiați peste noapte), ou fiert tare, 100 g morcovi ras, condimentați ulei vegetal, Mar verde.
• Al doilea mic dejun: 150 g caserolă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și gris și o lingură. l. smântână.
• Pranz: 120 g carne de vita la abur, 200 g conopida fiarta, decoct de maces.
• Gustare de după-amiază: grapefruit de mărime medie.
• Cina: chefir 1% grăsime.

• Mic dejun: 100 g de fulgi de ovăz rulați la înmuiat peste noapte, un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de fructe de pădure proaspete sau congelate.
• Al doilea mic dejun: salata de sfecla cu prune uscate, asezonata cu ulei vegetal, doua paine din cereale integrale.
• Pranz: 220 g pilaf cu piept de pui si legume, 100 g salata de varza, rosii si ierburi (imbracata cu ulei de masline).
• Gustare de după-amiază: 100 brânză de vaci 2% grăsime, 125 g iaurt de băut.
• Cina: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

• Mic dejun: 100 g omletă cu abur făcută din două albușuri, un gălbenuș și un pahar de lapte, 100 g de salată de morcovi și mere.
• Al doilea mic dejun: măr verde acru.
• Prânz: 150 g supă de legume, 100 g file de pui fiert și fasole verde fiartă.
• Gustare de după-amiază: 200 g varza calita cu morcovi si mere.
• Cina: 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir.

• Mic dejun: 50 g file de vita fiert, 100 g mazare verde fiarta, doua paine din cereale integrale.
• Al doilea mic dejun: 150 g vinegretă.
• Prânz: 150 g de legume înăbușite - varză și morcovi, o bucată de merluciu fiert, decoct de măcese.
• Gustare de după-amiază: măr acru și trei nuci.
• Cina: 200 g caserolă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, morcovi și albus de ou.

• Mic dejun: 200 de fulgi de ovaz cu lapte, trei prune uscate.
• Al doilea mic dejun: 200 g caviar de vinete sau de dovleac.
• Pranz: 100 g cod fiert, 200 g legume înăbușite, decoct de măceș.
• Gustare de după-amiază: 170 g de pilaf, bucăți de legume în loc de carne.
• Cina: 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și un pahar de chefir.

• Mic dejun: o felie de brânză tare, un ou fiert, 50 g de mazăre verde proaspătă.
• Al doilea mic dejun: un tubercul de cartofi copt, 100 g de salată de varză murată și ceapă.
• Prânz: 150 g supă de mazăre și legume înăbușite (dovlecei și morcovi), două pâini din cereale integrale, 100 g file de pui fiert.
• Gustare de după-amiază: 200 g de salată de castraveți și roșii, asezonată cu smântână.
• Cina: 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 250 g conopidă înăbușită și un pahar de chefir.

duminică

• Mic dejun: 200 g terci de orz perlat pe apa. 50 g tocană de legume din mar si morcov.
• Al doilea mic dejun: o portocală medie.
• Prânz: 70 g carne slabă de vită fiartă, 150 g varză înăbușită și un măr verde.
• Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, verdeață (pătrunjel și mărar).
• Cina: 150 g sufle de pește și albuș, un pahar de chefir.

1. Nu fierbeți cerealele, ci înmuiați-le în apă clocotită peste noapte.
2. Se fierbe legumele într-o cantitate mică de apă sau abur. Un multicooker și un boiler dublu vă vor ajuta în acest sens.
3. Mănâncă carne fără bulion.
4. Luați fructe acre: mere verzi, portocale, grepfrut.

Acest meniu nu va dăuna organismului, este complet sigur. Prin urmare, fără îndoială, puteți rămâne la el timp de o lună întreagă.

Hrişcă

Sistemul de slăbit cu hrișcă a fost creat la mijlocul secolului trecut și este încă popular printre femeile care își urmăresc silueta. Aceasta este o mono-dietă, deci nu sunt permise alte componente în afară de hrișcă. Cu câteva excepții, sunt permise două fructe pe zi (cu excepția bananelor), o lingură de miere, ceapă, chefir.

Avantaje

1. Pierdere în greutate vizibilă. Într-o săptămână plumbul poate fi de cinci sau chiar șapte kilograme. Adică vei pierde aproximativ un kilogram pe zi - un rezultat excelent.
2. Hrișca curăță bine corpul. Dieta va elimina un număr mare de toxine din organism. Datorită acestui fapt, colesterolul din sânge scade și tensiunea arterială se normalizează.
3. Hrișca conține flavonoide. Acţionează ca antioxidanţi. Pe lângă prelungirea tinereții, ei sunt capabili să lupte împotriva tumorilor maligne în creștere.
4. Absența sării și zahărului îmbunătățește gustul și mirosul și reduce pofta de dulciuri. În viitor, acest lucru vă va ajuta să urmați fără efort principiile unei alimentații adecvate.
5. Terciul de hrișcă are un efect benefic asupra pielii, unghiilor și părului; elimină grăsimea din țesutul subcutanat. Prin urmare, programul de slăbire cu hrișcă este o modalitate excelentă de a obține subțire și frumusețe.
6. Hrișca este un produs accesibil aproape tuturor.

Defecte

1. Terciul de hrișcă elimină mult lichid din organism. Combinat cu lipsa de sare, acest lucru poate perturba echilibrul apă-sare. Pentru a preveni acest lucru, beți mai multă apă.
2. Dieta este monotonă. Acest lucru are un efect deprimant asupra multor oameni sunt bântuiți de slăbiciune, iritabilitate și durere de cap.
3. Meniul nu este echilibrat, ca în toate dietele stricte. Prin urmare, asigurați-vă că luați complexe de vitamine.
4. Lipsa de glucoză privează organismul de energie. Prin urmare, este permisă o cantitate mică de fructe și fructe de pădure.

Cum să gătești hrișcă

Mai întâi, sortați și clătiți cerealele. Puteți folosi orice metodă de procesare: îl puteți fierbe, îl puteți înmuia în apă clocotită peste noapte sau îl puteți turna cu chefir și îl lăsați peste noapte. Al doilea și al treilea sunt mai de preferat: atunci când cerealele sunt înmuiate în apă, rețin toate vitaminele și microelementele pe care le conține. Iar hrișca cu chefir te va încărca cu energie și te va ajuta să îți menții dieta până la capătul amar. Gătim în fiecare seară terci de hrișcă pentru utilizare a doua zi.

Exemplu de meniu

Când te trezești, bea apă caldă curată cu 30 de minute înainte de masă. Împărțim hrișca în trei părți.

• Dimineața: o treime de terci de hrișcă și un măr, un pahar de suc de roșii.
• Prânz: o treime de terci și un pahar de suc de dovleac.
• Seara: ultima treime de terci și pere, chefir.

Noaptea puteți bea iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți împărți hrișca nu în trei doze, ci în cinci sau șase. Și în pauze beți ceai verde. Fă ceea ce ți se potrivește cel mai bine.

Contraindicatii

Dieta este interzisă femeilor însărcinate și care alăptează; pacienți cu diabet, hipertensiune, hipotensiune arterială; persoanele care suferă de depresie severă; dupa operatii chirurgicale pe cavitate abdominală; dacă aveți probleme cu rinichii, inima, vasele de sânge și tractul gastro-intestinal.

Ieșire

La fiecare trei până la patru zile, introducem un produs nou în dietă. De exemplu, așa:

• A 1-a, a 2-a zi de la finalizarea programului - legume (cu excepția celor cu amidon).
• 3, 4 – ouă.
• 5, 6 – pui, vita, ciuperci.
• 7, 8 – ulei vegetal ca sos de salată, cartofi.
• 11, 12 – lapte.
• 13, 14 – cereale, pâine, paste din grâu dur.
• 15, 16 – nuci.

Hrișcă-chefir

Pe lângă instalații sanitare, această dietă pentru slăbirea a 5 kg are și alte beneficii: pielea este strânsă, burtica dispare, intestinele sunt curățate, iar talia devine mai subțire. Carbohidrații lenți conținuti în cereale saturează organismul cu putere și energie, iar proteina găsită în chefir dă o senzație de sațietate.

Reguli principale

1. În timpul zilei, savurați terci dintr-un pahar de hrișcă și beți un litru produs din lapte fermentat. Nu este necesar să fierbeți cerealele. Puteți să-l clătiți pur și simplu, să-l puneți într-un termos, să turnați apă clocotită într-un raport de 1:2 și să o lăsați la infuzat peste noapte. Până dimineața, te va aștepta un preparat gustos și sănătos.
2. Este permis să mănânci terci în același timp cu chefirul sau alte alimente la diferite mese.
3. Principiul folosit mese fracționate: Mănâncă des, dar încetul cu încetul.
4. Nu se adaugă sare sau zahăr. Pentru a face hrișca mai gustoasă, folosiți sos de soia și ierburi proaspete. Puteți mânca o roșie, castraveți sau morcov o dată pe zi.
5. Nu beți apă în același timp cu mâncarea, doar în pauze.
6. După finalizarea programului, în primele 3 zile nu depășiți aportul caloric zilnic de 600 kcal. Săptămâna viitoare - 1100 kcal. Și numai atunci – 1500 kcal. Această abordare va consolida rezultatul.
7. Cu o săptămână înainte de începerea programului și după finalizarea acestuia, faceți exerciții de hrișcă de mai multe ori zile de post. Faceți terci și supe din cereale.
8. Ca și în cazul oricărei mono-diete, există riscul de eșec. Dacă într-adevăr nu poți suporta, adaugă bucăți de fructe uscate în terci. Mănâncă niște miere, doar nu o înghiți imediat, ci dizolvă-o în gură.

Chefir

Kefirul este băutura preferată de lapte fermentat a multor femei. Deci, de ce să nu ținem o dietă pentru a pierde 5 kg pe baza ei? În plus, este ieftin și renumit pentru numeroasele sale proprietăți utile.

Care sunt beneficiile chefirului?

• Stimulează imunitatea;
• se calmeaza sistem nervos;
• ameliorează insomnia și durerile de cap;
• normalizează activitatea tractului gastro-intestinal;
• potolește setea;
• are un efect diuretic ușor;
• utilizat pe scară largă în Medicina traditionala pentru tratamentul anemiei și aterosclerozei.

pro

1. Programul nu este o mono-dietă strictă. Aceasta înseamnă că, pe lângă chefir, puteți mânca și alte alimente. Prin urmare, este relativ ușor de suportat.
2. Eficiență – minus șapte kg pe săptămână.
3. Ușor de urmărit: gătim doar un fel de mâncare în fiecare zi.

Minusuri

1. Dieta este săracă în calorii și dezechilibrata. Prin urmare, ar trebui să vă întoarceți la el nu mai mult de o dată pe trimestru.
2. Kefirul poate provoca tulburări de stomac, diaree, flatulență, balonare și alte tulburări ale sistemului digestiv.
3. Dieta nu este recomandată persoanelor care suferă de boli gastro-intestinale, reumatism, gută, rahitism, congestie și aciditate mare a stomacului.

Reguli

1. Utilizați numai chefir proaspăt de o zi, cu conținut de 1% grăsime.
2. După ce ați terminat dieta, luați probiotice.
3. Mâncăm cantitatea zilnică de alimente în 4 doze.
4. Sarea, zahărul, oțetul și alți potențiatori de aromă nu sunt permise.

Meniul

Bem o jumătate de litru de chefir în fiecare zi. Este permis să consumați apă minerală cât doriți.

• Luni: 500 ml chefir și 4 cartofi fierți.
• Marți: chefir și jumătate de kilogram de fructe uscate.
• Miercuri: chefir și jumătate de kilogram de brânză de vaci.
• Joi: chefir și jumătate de kilogram de mere.
• Vineri: chefir și 300 g fiert piept de pui.
• Sambata: chefir si 2 kg de fructe de padure congelate sau proaspete.
• Duminică: doi litri de chefir.

Plecăm de la dieta cu kefir treptat, adăugând 200 g dintr-un produs nou în fiecare zi. Acest lucru va obișnui fără durere corpul cu meniul obișnuit.

Ușoare

O modalitate de a pierde rapid câteva kilograme este să alimentație fără sare. Această metodă de a pierde în greutate se numește o dietă ușoară fără sare.

Sunt interzise produse precum cârnați, afumaturi, conserve, diverse semifabricate, zahăr, produse de patiserie și dulciuri, alcool și pastele. Folosit in loc de maioneza si sosuri suc de lămâie, iar în loc de sare, uscat și ierburi proaspete, piper negru și ghimbir.

Dieta are un avantaj de legume și fructe, carne și pește și produse lactate.

Avantaje

1. Datorită absenței sării, vasele de sânge, inima și ficatul suferă mai puțin stres și sunt excretate din organism. excesul de apă. Ca urmare, greutatea scade. Adevărat, nu foarte repede, într-o săptămână greutatea va scădea cu aproximativ 2-3 kg.
2. Tensiunea arterială este normalizată.
3. Starea pielii se îmbunătățește, umflarea dispare.
4. Programul este ușor de tolerat, deoarece nu există restricții alimentare speciale. Puteți rămâne la meniul obișnuit, pur și simplu nu puneți sare în feluri de mâncare și excludeți alimentele interzise.

Defecte

1. Dacă urmați o dietă mai mult de două săptămâni, echilibrul apă-sare din organism este perturbat. Deoarece organismul nu are suficientă sare, începe să o tragă din oase. Prin urmare, ele slăbesc. Lipsa de sare este la fel de dăunătoare ca și excesul.
2. La fel ca multe sisteme de slăbit, fără sare este contraindicat femeilor însărcinate și care alăptează, persoanelor cu boli. glanda tiroida, sportivi și muncitori cu muncă fizică grea.
3. În sezonul cald nu se recomandă dieta.

Dieta aproximativa

• Mic dejun: omletă sau trei ouă fierte, ceai cu lapte.
• Gustare: măr și pere.
• Cină: supa de puiși terci de hrișcă cu cotlet de pește.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci sau iaurt cu fructe de pădure.
• Cina: salata de varza cu castraveti si portocale.
• Înainte de culcare: un pahar de chefir și o mână de stafide.

Ieșirea din sistemul fără sare este foarte simplă - în primele zile după finalizare, trebuie să adăugați doar puțină sare în mâncare. Și pe viitor, nu te lăsa dus de mâncăruri sărate.

Dragă

Sistemul este foarte eficient, pierderea în greutate va fi de la 5 până la 10 kilograme în plus. Acest mod de a pierde în greutate nu este potrivit pentru persoanele care suferă de gastrită, colită, boli de rinichi, inimă și ficat, tulburări comportament alimentarși o tendință de a mânca emoțional.

Dacă aveți constipație, înainte de a pierde 5 kg, trebuie să vă curățați intestinele. Pentru a face acest lucru, beți un laxativ cu o seară înainte de prima zi a dietei. Apoi, în timpul zilei de băut, toate toxinele și resturile de alimente nedigerate vor fi spălate din organism. Datorită acestui fapt, otrăvirea cu toxine din intestine - ceea ce înseamnă dureri de cap și senzație de rău- nu esti amenintata.

Principiul sistemului favorit

Ziua 1 – băutură.

a 2-a – legume.

Mâncăm orice legume fără restricții, în principal varză, deoarece conține multe fibre și are proprietăți de ardere a grăsimilor. Legume sub orice formă: proaspete, fierte, coapte, în salate. Puteți adăuga puțin ulei vegetal. Bem ceai fără zahăr și apă.

a 3-a – băutură.

a 4-a – fructat.

Orice fructe și fructe de pădure, cu excepția bananelor.

a 5-a – proteine.

Mâncăm ouă, pui fiert, iaurt, pește cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, brânză de vaci, fasole, mazăre și nuci.

6 – bea din nou.

Ziua 7 – ieșire.

Avem ouă fierte la micul dejun, supă ușoară de legume cu bulion de pui la prânz și salată de legume la cină. În pauze, fructe.

Pe parcursul zile de băut bea apa, bulion, chefir, iaurturi de baut, jeleu, compoturi, lapte, cocktailuri de casa, smoothie-uri cu fructe. Ar trebui să evitați apa dulce și sucurile cumpărate din magazin.

Model

Modelele de modă recurg la acest plan de dietă atunci când au mai rămas doar câteva zile până la spectacol. Principiul de acțiune se bazează pe reducerea aportului caloric zilnic la jumătate. Iar organismul, vrând-nevrând, trebuie să ardă rezervele de grăsime.

Baza dieta model Pentru a pierde 5 kilograme în greutate, consumați alimente proteice, deoarece sunt mai satisfăcătoare decât carbohidrații lenți. Datorită interzicerii sării și zahărului, organismul nu reține lichide, ceea ce are, de asemenea, un efect pozitiv asupra greutății și volumului figurii.

Avantaje

1. Absolut toată lumea pierde în greutate cu ea, chiar și persoanele care nu sunt supraponderale și cele care nu sunt ajutate de alte metode de slăbire.

Defecte

1. Restricțiile alimentare serioase provoacă slăbiciune, oboseală crescută și iritabilitate.
2. Modul greu de a pierde în greutate este greu de suportat.
3. Dieta este contraindicată persoanelor cu boli renale și gastro-intestinale.
4. Tehnica necesită o recuperare lungă.

Exemplu de meniu

Meniul rămâne același pe tot parcursul săptămânii. În șapte zile poți uita de 6-9 kg în plus.

• Mic dejun: piept de pui fiert (50 g), o felie de pâine de secară, întinsă cu 1 lingură. caș.
• Al doilea mic dejun: ceai verde sau decoct de măcese.
• Prânz: pește slab aburit (100 g), legume feliate.
• Gustare de după-amiază: ou fiert tare și ceai verde.
• Cina: tocană de legume și piept de pui fiert (100 g).

Sfaturi de ajutor:

1. Dacă ți-e foame, mănâncă o anghinare. Această legumă are capacitatea de a suprima pofta de mâncare.
2. Utilizați ghimbirul ca condiment pentru preparate. Cu ajutorul lui, grăsimile din organism sunt descompuse mai repede.
3. Pătrunjelul proaspăt suprimă și pofta de mâncare, așa că adaugă-l mai des în feluri de mâncare.
4. Mănâncă ananas între mese. Conțin enzima bromelaină, care accelerează procesul de ardere a grăsimilor.
5. O cantitate mare de apă va ajuta, de asemenea, să înece „sugerea în adâncul stomacului”.
6. Luați o multivitamine cu o săptămână înainte, în timpul și timp de o săptămână după program.
7. Ar trebui să utilizați sistemul model nu mai mult de o dată pe an.

Ieșire

Durează atâta timp cât dieta în sine. Introduceți zilnic 50 g de produs nou. Adăugați încet la carne și pește carbohidrați lente: orez si hrisca. Brânza de vaci conține fructe și fructe de pădure.

Vegetal

Mâncarea dietetică pe bază de legume este sănătoasă și eficientă. Într-o săptămână poți slăbi 5 kg, iar dacă ai noroc, spune la revedere de la 10 kilograme în plus.

Principii de baza

1. Pe lângă legume, meniul include și alte produse: chefir, ouă, fructe de pădure, carne slabă și pește etc. Prin urmare, dieta este relativ echilibrată.
2. Este indicat să consumați 1 kilogram de legume pe zi, majoritatea crude.
3. Foarte utile sunt și zilele de post pe bază de legume.
4. Dați preferință legumelor fără amidon. Acestea sunt sfecla, broccoli, morcovi, varză, castraveți, vinete, ceapă, ardei, spanac și roșii.
5. Legumele cu amidon pot fi incluse în dietă, dar în cantități mici. Acestea includ porumb, cartofi, mazăre, dovleac și dovlecel.
6. Este mai bine să începeți o dietă cu legume pentru a pierde 5 kg vara și începutul toamnei, când legumele proaspete și ieftine sunt în cantități mari. Mai mult, pofta de mancare in sezonul cald este motive naturale scade.
7. Maioneza, smântâna și condimentele pentru supă cumpărate din magazin sunt interzise. Sarea, zahărul, sifonul sunt de asemenea excluse.

pro

1. În ceea ce privește cantitatea de vitamine și microelemente, legumele nu au egal.
2. De asemenea, conțin carbohidrați, acizi organici și enzime benefice. Aceste substanțe oferă o cantitate mică de energie pentru ziua.
3. Consumul de multe legume previne dezvoltarea accidentului vascular cerebral, a bolilor coronariene, a hipertensiunii arteriale, a diabetului de tip 2, a osteoporozei și a cancerului de gură, stomac și colon.
4. Unghiile și părul sunt întărite, iar pielea devine proaspătă.
5. Dieta este variată și satisfăcătoare, astfel încât riscul de eșec este minim.
6. Legumele sunt ieftine, iar pentru cei care au propria grădină, dieta va fi complet gratuită.
7. Opțiune ideală pentru vegetarieni.

Minusuri

1. Programul nu va atrage cu adevărat iubitorii de carne. Totuși, îi lipsește componenta proteică.
2. Dieta nu este relevantă pe tot parcursul anului.
3. Va trebui să petreceți timp pregătind feluri de mâncare din legume.
4. Există o serie de contraindicații: tehnica nu este potrivită persoanelor care suferă de alergii, copiilor și vârstnicilor, pacienților care suferă de boli renale și gastro-intestinale și orice boli cronice în general.

Exemplu de meniu

luni

• Dimineata: un amestec de varza alba tocata si mere, compot de fructe uscate.
• Pranz: bulion de legume si ceai verde.
• Gustare de după-amiază: morcovi rasi cu ulei de măsline.
• Seara: ardei umpluti cu vinete si rosii, suc de morcovi.

• Mic dejun: o mână de caise uscate și ceai verde.
• Pranz: doi tuberculi de cartofi fierti si salata de sfecla cu usturoi.
• Gustare de după-amiază: banană și compot.
• Cina: vinegreta si apa minerala.

• Mic dejun: ou de pui si rosii feliate si castraveti, decoct de macese.
• Prânz: varză înăbușită și chefir fără grăsimi.
• Gustare de după-amiază: iaurt cu o mână de fructe de pădure.
• Cina: tocană de legume.

• Mic dejun: salata de ananas si mere imbracata cu iaurt.
• Prânz: supă de legume și o bucată de pește slab copt cu morcovi.
• Gustare de după-amiază: măr și pere.
• Cina: bulion de legume si compot de fructe uscate.

• Mic dejun: banane și un pahar de chefir.
• Prânz: supă de varză și o bucată de pui (50).
• Gustare de după-amiază: morcovi rasi.
• Cina: dovleac copt pana la culoare maro auriu si ceai verde.

• Mic dejun: suc de portocale si grapefruit.
• Pranz: salata de legume fara amidon.
• Gustare de după-amiază: prune uscate 5 buc.
• Cina: dovlecel înăbușit și un pahar de chefir.

duminică

• Mic dejun: roșii feliate cu ierburi.
• Pranz: supa de legume, putina branza si jeleu de fructe de padure.
• Gustare de după-amiază: măr copt.
• Cina: salata de sfecla cu prune uscate.

Simplu

Potrivit pentru cei care iubesc fructele și legumele. Pentru că baza unei diete simple pentru a pierde 5 kg este tocmai planteaza mancare. Norma zilnică este de 1,5-2 kg. Trebuie consumat în 4 doze, și ultima data cel târziu la ora 18:00.

Dacă vă este dificil să urmați acest plan de dietă timp de șapte zile, puteți aranja pur și simplu zile de post. Fructele și legumele pot fi consumate fără restricții. Cu excepția cartofilor, aceștia sunt excluși.

pro

1. Mâncărurile sunt ușor de preparat.
2. Meniul este ideal pentru vegetarieni.
3. Oportunitatea de a găti mâncăruri foarte gustoase.
4. Legumele și fructele sunt bogate în vitamine și minerale.

Minusuri

1. Dieta este relevantă doar vara, când există o mulțime de fructe și legume proaspete.
2. Pentru unele persoane, o astfel de dietă poate provoca tulburări intestinale, diaree, crampe abdominale și alte fenomene neplăcute.
3. Nu există proteine ​​în dietă.
4. Pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce mâncare „cu pâine”, este foarte dificil să țină o dietă.

Dieta aproximativa

• Dimineața: două mere acrișoare mari și ceai verde fără zahăr.
• Al doilea mic dejun: o mână de stafide.
• Pranz: salata de fructe si legume, compot.
• Gustare de după-amiază: morcov proaspăt stors sau suc de portocale.
• Seara: salata de fructe si fructe de padure.

Sfat

1. În timpul zilei bem 10-12 pahare de apă curată.
2. Dacă este posibil, fă gimnastică timp de 20-30 de minute, de preferință câteva ore după micul dejun. Pentru că exact antrenamente de dimineață ajuta la arderea grasimilor mai repede si accelereaza metabolismul.
3. Mâncăm fructe și legume doar proaspete.

Strict

Foarte dur dar mod eficient Pierzând greutate. În șapte zile greutatea va fi de la 10 la 15 kg! Desigur, acesta este un stres imens pentru organism, așa că la o astfel de dietă ar trebui recursă doar în cazuri extreme. Și asigurați-vă că consultați un medic.

Sunt excluse toate alimentele grase, prajite, dulci, sarate si prea calorice. De asemenea, usturoiul, ceapa și diferite condimente nu sunt permise.

Meniu pentru saptamana

Ziua 1: bea doar apă toată ziua; o luăm seara baie fierbinte sau mergi la baie.

Ziua 2: dimineața se fierbe terci de hrișcă în apă, fără sare și zahăr; la prânz - supă din patru legume, puteți adăuga niște cartofi și orez în bulion; pentru cină - un pahar de chefir.

Ziua 3: dimineața mâncăm orice fruct; pentru prânz – legume tăiate felii; seara bem chefir.

Ziua 4: merge la fel ca a treia.

Ziua 5: 200 g de orez brun fiert la micul dejun; pentru prânz supă de roșii fără sare; pentru cină - din nou orez brun.

Ziua 6: dimineata 200 g branza de vaci fara zahar si grau incoltit; pentru prânz alegem orice fel de mâncare din zilele precedente și o bucată de pâine de secară; pentru cină - chefir.

Ziua 7: repetați orice zi.

A doua opțiune de meniu

Luni: Împărțiți 1,5 litri de apă minerală plată în cinci doze și beți pe tot parcursul zilei.

Marți: procedați la fel cu un litru de lapte; la ora 20:00 ne permitem un mar sau alt fruct.

Miercuri: repetați prima zi.

Joi: tăiați o salată de varză proaspătă, morcovi și ierburi, adăugați 1 lingură. l. ulei de floarea soarelui. O mâncăm în trei doze.

Vineri: repetați a doua zi.

• Mic dejun: ou fiert, ceai verde.
• Pranz: supa de legume cu cartofi, varza si morcovi (200).
• Prânz: carne de vită fiartă și mazăre verde proaspătă, câte 100 g fiecare.
• Gustare de după-amiază: portocale.
• Cina: mere sau portocale.

Duminică: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100) și jumătate de litru de chefir, ceai fără zahăr înainte de culcare.

pro

1. Rezultate vizibile rapid.
2. Organismul este curățat de deșeuri și toxine, iar nivelul de colesterol din sânge scade.

Minusuri

1. Tehnica este extremă și te poate face să te simți rău.
2. Greu de suportat.
3. Pe lângă contraindicațiile care sunt standard pentru orice dietă ( copilărie, sarcina, alaptarea), un sistem strict este, de asemenea, interzis persoanelor cu boli ale tractului gastro-intestinal, sistemului cardiovascular si hipertensiune arteriala.

Ciocolată

Desigur, un astfel de sistem de slăbit este un adevărat paradis pentru iubitorii de ciocolată. Cu toate acestea, fiți pregătiți ca după program, această delicatesă să vă provoace un adevărat dezgust. Principiul acestei diete pentru pierderea a 5 kg se bazează pe faptul că consumul regulat de ciocolată favorizează pierderea în greutate și accelerează metabolismul.

pro

1. În doar câteva zile poți slăbi 5-7 kg deodată.
2. Datorită conținutului său ridicat de glucoză, ciocolata are un efect pozitiv asupra activitatea creierului. O bună dispoziție și o creștere emoțională vor deveni însoțitorii tăi în timpul dietei.
3. Ciocolata este bogata in vitamine si minerale care sunt benefice pentru organism. Acestea sunt potasiu, magneziu, calciu, fosfor. Și antioxidanții întineresc organismul.
4. Ciocolata neagră întărește sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că cu greu te vei îmbolnăvi.
5. Este mult mai ușor să supraviețuiești unei diete pe care poți mânca dulciuri și chiar să slăbești 5 kg.

Minusuri

1. Programul are contraindicații. Este exclus pentru persoanele care suferă de diabet, hipertensiune arterială, boli ale ficatului și vezicii biliare, precum și alergii la ciocolată. Chiar dacă nu aveți probleme evidente de sănătate, este indicat să consultați un medic înainte de program.
2. Dieta nu este foarte echilibrată. Ciocolata nu conține toate substanțele necesare organismului pentru funcționare normală.
3. Kilogramele se pierd repede, dar se pot întoarce și repede. Prin urmare, merită să finalizați corect programul (mai multe despre asta mai târziu) și să respectați principiile sale de bază.

Regulile metodei ciocolatei

1. Bem doi sau mai mulți litri de apă pe zi.
2. Înlocuim micul dejun, prânzul sau cina cu un baton de ciocolată.
3. Este permisă până la 100 g de ciocolată neagră pe zi. Împărțiți-l în mai multe părți sau mâncați-l deodată.
4. Pentru pierderea in greutate alegem doar ciocolata neagra neagra cu o cantitate mare de pudra de cacao si unt de cacao.
5. Unii nutriționiști recomandă combinarea ciocolatei cu o ceașcă de cafea neagră neîndulcită accelerează metabolismul. Dacă nu vă place cafeaua, înlocuiți-o cu ceai verde.

Ciocolata clasica

Suficient metoda extrema, așa că încearcă mai întâi dieta timp de 1-3 zile. Dacă fără efort deosebit stand - continuați până la 7 zile. Nu este recomandată o perioadă mai lungă.

Pe toată perioada meniul rămâne neschimbat:

• Dimineata: 20 g ciocolata si cafea neindulcita.
• Prânz: 50 g dulciuri și cafea.
• Seara: 30 g de dulceata si cafea.

Conținutul zilnic de calorii al unei astfel de diete va fi de doar 600 de unități de energie. Acest lucru este foarte puțin, așa că monitorizați cum vă simțiți și, dacă se întâmplă ceva, opriți imediat programul.

Italiană blândă de șapte zile

Se numeste asa pentru ca pe langa ciocolata sunt permise si alte produse: paste facute din grau dur; fructe; legume înăbușite, proaspete și fierte; carne de pui; sos de soia; piper și parmezan. Iar doza zilnică de delicatesă dulce este de doar 30 g În dieta italiană pentru slăbit cu 5 kilograme, ciocolata nu este ingredientul principal, ci mai degrabă un stimulent al activității pentru corp și creier.

Exemplu de meniu

• Mic dejun: salata de mere si kiwi, imbracata cu iaurt degresat, un pahar de lapte, tot zero grasimi.
• Prânz: fructe sau niște floricele de porumb fără unt. Dacă nu ți-e foame, poți să faci fără un al doilea mic dejun.
• Prânz: paste (paste) fără sare (ca dressing - niște sos cu conținut scăzut de grăsimi).
• Gustare de după-amiază: legume înăbușite și suc de grepfrut proaspăt stors.
• Cina: salata de ridichi si varza alba.
• Noaptea: un pahar de suc si 30 g de ciocolata.

Pentru o persoană care nu este obișnuită să-și limiteze în mod semnificativ dieta, această opțiune este mai acceptabilă.

Ieșire

După ce am terminat dieta, continuăm să mâncăm des, dar în porții mici. Concentrați-vă pe salatele de legume, cum ar fi morcovii și varza albă. Conțin fibre, de care organismul a lipsit în timpul programului de ciocolată. Sucul de lămâie va servi perfect ca ulei vegetal. De asemenea, mănâncă produse proteice– băuturi din lapte fermentat, brânză de vaci, ouă etc. Evitați alimentele grase și afumate, fast-food-urile și alte alimente dăunătoare.

Metoda expresă

Principiul de funcționare se bazează pe scădere bruscă continutul caloric. Nu vă așteptați la rezultate grozave: 3-5 kg ​​pe săptămână este, de asemenea, foarte bun. Ca orice metodă dificilă, repetarea expresului de mai mult de două ori pe an nu este recomandată. Este posibilă o scădere a țesutului muscular, astfel încât durata maximă a dietei este de 10 zile.

Nu uitați să vă luați vitaminele și să le spuneți prietenilor și familiei noua schema nutriție. Ca să nu fie surprinși de slăbiciunea și iritabilitatea pe care le ai brusc.

Meniul este foarte simplu: în fiecare zi a săptămânii trebuie să dedicați un produs. Acest lucru va duce la șapte mono-diete.

Luni pește: mâncăm orice fel de pește, fiert sau copt se poate găti ciorbă de pește fără cartofi; Cantitatea zilnică de pește este de 1,2 kg. Împărțiți-l în porții mici de 200-300 g.

Marți de legume: 1,5 kilograme de orice legume, cu excepția cartofilor și a mazării verzi. Gatiti, tocaniti, coaceti. Puteți stoarce sucul. Sarea, zahărul, coloranții și conservanții sunt excluse.

Mediu de pui: luați un kilogram de carne de pui, îndepărtați pielea, împărțiți în porții și gătiți sau grătar. Puteți găti o supă ușoară. Sunt permise și condimentele blânde.

Cereale Joi: gătiți terci din orice cereală, cu excepția grisului și a porumbului. Sau, după cum am menționat mai devreme, înmuiați cerealele peste noapte. Un pahar de cereale uscate este suficient pentru o zi.

Lapte Vineri: 800 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1,2 litri de iaurt de băut fără îndulcitori.

Fructe Sâmbătă: orice fruct, până la 1,5 kg pe zi.

Duminica de post: bea apă minerală plată sau apă plată toată ziua.

Ieșire

A doua zi după terminarea metodei de slăbire, ne concentrăm pe legume și fructe. În a doua zi, adăugați hrișcă fiert și orez. În a treia zi, alimente care conțin proteine ​​(carne, ouă și brânză de vaci). Numai în ziua 4-5 reveniți la dieta obișnuită.

Extrem

Această tehnică a fost folosită anterior de medici pentru ca pacienții obezi să poată slăbi măcar puțin înainte de operație. Și chiar și acum ar trebui folosit doar în cazuri extreme, deoarece dieta are multe efecte secundare si contraindicatii.

pro

1. Eficiență - pe săptămână greutatea variază de la 2 la 10 kg.
2. Dieta curăță organismul, deoarece se bazează pe excluderea carbohidraților rapizi.
3. Datorită porțiilor mici, volumul stomacului scade, ceea ce vă va permite să mâncați mai puțin în viitor.
4. Nu necesită bani sau investiții de timp.

Minusuri

1. Meniul este dezechilibrat, ceea ce poate dăuna sănătății, în special, poate perturba metabolismul.
2. Datorită conținutului scăzut de calorii al dietei tale, vei fi afectat de fenomene precum durerile de cap, uitarea, neatenția și apatia.
3. Părul, unghiile și pielea arată mai rău.
4. Datorita faptului ca se pierde rapid in greutate, pielea se lasa si devine flasca. În același timp, nu vă puteți implica în exerciții fizice.

Contraindicatii

• pacienții care au suferit o intervenție chirurgicală;
• femeile însărcinate și care alăptează;
• persoanele care suferă de diabet, boli gastrointestinale, orice boli grave;
• femeile în timpul menopauzei sau cu nereguli menstruale;
• persoane cu tulburări psihice severe (anorexie, bulimie).

Cura de slabire

Luni – băut: bem apă, apă minerală plată, ceai verde, bulion (alcool și sifon sunt interzise).

Marți – legume: mâncăm legume în orice cantitate, cu accent deosebit pe varză, deoarece are proprietăți de ardere a grăsimilor.

Miercuri – băutură.

Joia este fructată: cu siguranță mâncăm grapefruit.

Vineri - proteine: includem in meniu ouale, iaurt, piept de pui fiert.

Sâmbătă - băutură.

Duminică - ieșire

• Mic dejun: două ouă și ceai.
• Pentru o gustare: măr.
• Prânz: supă cu bulion de cereale sau legume, o mână de fructe de pădure.
• Cina: legume feliate (asezonate cu ulei de floarea soarelui).

Măr

Merele sunt un fruct delicios și comun, fără de care este imposibil să ne imaginăm o dietă. În plus, conțin fibre, pectină, acizi din fructe, microelemente și vitaminele A, C, grupa B, precum și vitamina G rară. Datorită fitoncidelor din compoziția lor, merele ajută să facă față rapid boli infecțioaseși întărește sistemul imunitar. Acizii organici - malic, tartric si citric - curata si refac intestinele. Nu e de mirare că pe vremuri spuneau: „Mănâncă un măr pe zi și vei fi sănătos”.

pro

1. Eficienţă. În unele opțiuni de dietă, puteți scăpa de 7 până la 10 kg într-o săptămână.
2. Merele sunt absolut sănătoase oameni sanatosi, si pentru cei care au unele probleme: guta, reumatism, eczeme, colelitiaza, ateroscleroza, tensiune arteriala scazuta, diabet etc.
3. Merele pot fi consumate crude sau coapte. În același timp, calitățile valoroase nu se pierd.

Minusuri

1. Dacă aceasta este o dietă bazată doar pe mere, va fi dificil de menținut. Pentru că merele nu se umplu.
2. Organismul nu are suficiente grăsimi și proteine.
3. Apare urinare frecventă.
4. Persoanele care suferă de ulcere, gastrită și aciditate stomacală scăzută ar trebui să abordeze tehnica cu prudență.

Opțiune simplă de meniu

Încercăm să mâncăm mere verzi, acre. Sunt mai sănătoase decât cele dulci în ceea ce privește pierderea în greutate.

• Ziua 1, 7 – 1 kg de mere.
• Zilele 2, 5, 6 – 1,5 kg de mere.
• 3, 4 zile – 2 kg.

Opțiune moale

• Mic dejun: piure trei mere cu suc de lamaie si nuci.
• Prânz: măr feliat, ou fiert și verdeață.
• Cina: mere.

• Mic dejun: mere și 200 g de orez nesărat fiert.
• Pranz: 200 g de orez si pulpa de mere fiarta cu zeama de lamaie.
• Cina: 100 g orez nesarat.

• Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și mere.
• Prânz: 200 g brânză de vaci, pulpă de măr fiartă cu suc de lămâie, miere și nuci.
• Cina: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

• Mic dejun: salata de morcovi si mere rasi.
• Pranz: salata de dimineata, doar cu miere.
• Cina: mere coapte la cuptor cu miere.

• Mic dejun: sfeclă fiartă și morcovi cruzi.
• Prânz: două ouă fierte, sfeclă fiartă și 150 g fulgi de ovăz.
• Cina: felii de morcov cu miere.

Ziua 6: repetați meniul primei zile.

Ziua 7: repetați a doua zi.

La sfârșitul dietei, creștem conținutul caloric al dietei cu 25% în fiecare săptămână. Acordăm preferință mâncărurilor din legume, brânză de vaci, iaurt.

In 10 zile

Fiecare zi a acestei tehnici de pierdere în greutate este o mono-dietă pe orice produs. Este destul de dificil, dar eficient. Produsele de panificație sunt complet excluse. Pentru ca acest lucru să nu fie o surpriză pentru corpul tău, cu o săptămână înainte de program, începe să scoți treptat pâinea din alimentație. Reduceți porția zilnică la jumătate în fiecare zi. Pentru a combate senzația inevitabil de foame, bea mai multă apă.

Prima zi: în timpul zilei, în porții mici, mâncați un kilogram de sfeclă fiartă.

Al doilea: un kilogram de varză proaspătă, mărunțită mărunt.

În al treilea rând: un kilogram de cartofi fierți, întregi sau zdrobiți.

În al patrulea rând: un kilogram de mere proaspete suculente.

A cincea: un kilogram de morcovi, rasi pe razatoarea fina (puteti adauga putin zahar).

Al șaselea: un kilogram de castraveți proaspeți.

A șaptea: și din nou ziua mărului.

În al optulea zi: lapte sau proteine ​​- bem un litru de lapte, care nu înlocuiește apa obișnuită.

Nouă: un litru de chefir pe zi.

Zecimi: 120 g de orez fiert nesarat.

Ar trebui să completați o astfel de dietă hipocalorică cu foarte mare atenție. După finalizarea acestuia, în prima săptămână evităm alimentele grase, dulci, făinoase, afumate și alte alimente nocive. Mâncăm puțin câte puțin, dând prioritate alimentelor care erau folosite în dietă. După trei zile, introduceți terci de hrișcă, după alte trei - carne și pește. Puțin mai târziu - pâine.

Proteine-vitamina

Principalele sale avantaje:

1. Ușor de tolerat, nu există senzația de „suge în stomac”.
2. Inofensiv pentru sănătate.
3. O dietă destul de variată care furnizează organismului toate substanțele necesare.

Pe parcursul cursului se consumă doar alimente proteice și vitamine. Sosurile și condimentele, ketchupurile, maioneza și dressingurile sunt interzise. Se lasa sa adaugam putina sare in mancare. Componentele vitaminelor și proteice ale dietei sunt consumate în momente diferite.

Băuturile care sunt binevenite includ obișnuite și apă minerală, ceai neindulcit si infuzii de plante. Sunt excluse sifonul, sucurile cumpărate din magazin și alcoolul.

Mâncăm mâncare la fiecare 2,5 ore. Acest lucru se întâmplă de 6 ori pe zi. Există două principii care funcționează în acest sistem: mâncat sănătos: fragmentare și separare. Acest lucru oferă un efect bun.

Exemplu de meniu

8-00: două ouă fierte (alb);

10-30: un grapefruit (vitamine);

13-00: pui fiert slab (200) – proteine;

15-30: două pere – vitamine;

18-00: merluciu fiert (200) – proteine;

20-30: portocale și măr - vitamine.

De asemenea, pe lângă carne și pește, puteți folosi ca surse de proteine ​​brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză feta și brânză. Nici cârnații fierți nu sunt interziși.

Alături de fructe, ca componentă vitaminică, consumați legume crude și fierte, cu excepția cartofilor. Fructele dulci precum strugurii, bananele, caisele și curkii sunt nedorite în meniu.

Dacă este necesar, după două săptămâni cursul de slăbire cu 5 kg poate fi repetat.

Protein-carbohidrat

Dieta pentru slabit cu 5 kg se bazeaza pe alternarea proteinelor si zile de carbohidrați. Acest lucru oferă organismului toate substanțele necesare, deoarece o deficiență de proteine ​​sau carbohidrați poate fi dăunătoare sănătății.

Legumele și fructele sunt permise în orice cantitate, cu excepția celor dulci - piersici, struguri și banane. Le poți mânca puțin câte puțin.

Ziua proteinelor

După trezire, cu jumătate de oră înainte de masă, bea un pahar cu apă caldă.

• Mic dejun: un ou fiert și verdeață proaspătă.
• Pranz: 250 g carne slabă pui, iepure sau vițel.
• Seara: 250 g merluciu și un pahar de chefir.

În loc de carne și pește, puteți mânca brânză de vaci.

Ziua carbohidraților

Bem și apă dimineața.

În timpul zilei mâncăm legume și salate de fructe cu adaos de suc de lamaie.

Reguli generale

1. În timpul programului, monitorizează-ți cu strictețe starea de bine, în special funcționarea tractului gastro-intestinal.
2. Dacă apar greață, amețeli sau alte simptome neplăcute, întrerupeți imediat dieta.
3. Tehnica este potrivită numai dacă indicele de masă corporală depășește 25.
4. Nu mâncăm după șapte seara.
5. Terciul, produsele de patiserie și băuturile din lapte fermentat sunt interzise.
6. Apa cu lamaie (apa si suc de lamaie proaspat stors) va accelera efectul dietei.

In 12 zile

Dovleac

Dovleacul este un produs foarte scăzut de calorii. La 100 g de pulpă de dovleac există doar 23 de unități energetice. Nu este de mirare că dovleacul a devenit un element de bază al dietei populare. În plus, această legumă conține vitamina T, care ajută organismul să absoarbă mai bine alimentele grase, grele. Prin urmare, grăsimea nu se depune pe talie. Dovleacul este considerat cea mai bună garnitură pentru preparatele din carne grasă - miel și porc.

În plus, dovleacul elimină ușor excesul de lichid din organism, ceea ce are un efect benefic asupra rinichilor, ficatului și pielii feței.

Alte avantaje

1. Dovleacul și sucul de dovleac sunt bogate în vitaminele A, E, C, PP, vitaminele B etc.
2. Dovleacul conține mult fier, potasiu, calciu, magneziu și zinc.
3. Dovleacul are un efect pozitiv asupra sistemului nervos, are un efect calmant și ajută la combaterea stresului.
4. Previne îmbătrânirea prematură.
5. Produsul este renumit pentru proprietățile sale coleretice excelente, deci este indispensabil pacienților cu colecistită.
6. Dovleacul are multe fibre, ceea ce este foarte bun pentru intestine.
7. Dovleacul este păstrat aproape tot timpul anului, așa că puteți începe dieta în orice anotimp.
8. Puteți face o mulțime de mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii din dovleac.

Acum înțelegi de ce dovleacul este un produs ideal pentru cei care vor să slăbească? Nu ratați ocazia de a pierde în greutate și de a deveni mai sănătoși în același timp.

Meniul

De regulă, dieta cu dovleac pentru pierderea în greutate cu 5 kg durează 12 zile, care sunt împărțite în faze de 4 zile. Adică, dieta se repetă la fiecare 4 zile. În această perioadă, pierderea în greutate poate varia de la 6-8 kg. Nutriționiștii spun că aceasta este cantitatea optimă.

La micul dejun mâncăm mereu terci de dovleac cu lapte degresat si salata de dovleac. Vor fi rețete mai târziu.

• Prânz: supă de dovleac.
• Cina: dovleac înăbușit.

• Prânz: supă de dovleac și cotlete de dovleac.
• Cina: mere proaspete sau coapte la cuptor.

• Pranz: supa cu chiftele si bucatele de dovleac.
• Cina: salata de dovleac, ananas si o mana de biscuiti.

• Pranz: bors sau bulion de legume, ardei gras copt la cuptor.
• Seara: tocană de legume, inclusiv dovleac; La desert se coace la cuptor felii de dovleac cu miere - un preparat foarte gustos.

Principii de baza

1. Încercați să mâncați întotdeauna în același timp.
2. Păstrați sarea și zahărul la minimum. Bea si ceai si cafea neindulcite.
3. Încercați să luați ultima masă înainte de ora 18.
4. Folosiți felii de dovleac și mere acre ca gustare. Sau alte fructe neindulcite.
5. La sfârșitul dietei, nu excludeți dovleacul din alimentație, doar înlocuiți-l treptat cu alte produse. Mănâncă mai multă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Rețete de feluri de mâncare

De fapt, există o mare varietate de feluri de mâncare cu dovleac. Vă prezentăm pe cele mai simple dintre ele.

Terci de dovleac cu scorțișoară

Curățați 300 g de dovleac. Tăiați în cuburi mici. Se pune la fiert o jumătate de pahar de lapte într-o cratiță și se adaugă acolo dovleac, împreună cu un praf de sare, zahăr și scorțișoară. Se fierbe terciul la foc mic și se amestecă constant. Este gata când cuburile de dovleac se înmoaie și încep să se separe în fibre. Aromatiza terciului untși servește la masă.

Salata de dovleac cu fructe

Se rad 250 g de dovleac, se taie un mar si o banana in felii, se toaca marunt o ceapa rosie mica si se toaca patrunjelul proaspat. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează cu un sos special. Pentru sos veți avea nevoie de 3 linguri. l. iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și neindulcit, 2 linguri. l. migdale măcinate, 2 linguri. l. suc de portocale și lămâie, 1 lingură. l. ulei vegetal și 1 lingură. l. otet de masa 9% Se amestecă ingredientele și sosul este gata.

In 14 zile

Dietele de două săptămâni sunt blânde, deoarece nu sunt concepute pentru rezultate instantanee. Aceasta înseamnă că sunt mai ușor percepute de organism.

Delicios

Programul este conceput pentru cei care doresc să slăbească 5 kilograme, dar nu reușesc să renunțe la mâncărurile lor preferate. Da, chiar și pentru gurmanzi există o opțiune de a pierde kilogramele în plus în două săptămâni. Sosurile și condimentele sunt permise, dar la minimum. În loc de maioneză, folosește suc de lămâie sau ulei de măsline.

luni

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte (100).
• Prânz: piept de pui fiert sau la grătar (200), mere verzi.
• Cina: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci 100 g fiecare, portocale.

• Dimineața: hrișca este o mizerie.
• Prânz: carne de vită fiartă (200) și roșii proaspete.
• Seara: un pahar de chefir fără grăsimi, un grapefruit și prune uscate (100).

• Mic dejun: terci de orez cu bucati de fructe sau stafide.
• Pranz: cod, copt sau fiert (200), doi ardei grasi dulci.
• Cina: un pahar de lapte, doua pere si mandarine.

• Dimineața: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o mână de caise uscate.
• Prânz: pui fiert, castraveți feliați și varză albă.
• Seara: aceeași salată ca la prânz, două pere.

• Mic dejun: hrisca fiarta si un pahar de lapte.
• Pranz: peste slab copt sau fiert si morcovi rasi.
• Cina: salată de alge și mere.

• Dimineața: terci de mei cu lapte.
• Prânz: carne de vită fiartă 200 g și portocale.
• Seara: broccoli fiert sau copt, o mână de fructe de pădure proaspete sau congelate.

duminică

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu lapte si iaurt slab in grasimi.
• Prânz: bulion de pui cu o bucată mică de carne.
• Cina: sfecla fiarta rasa cu usturoi, niste pui, mere si pere.

Din a opta zi începem din nou. Dieta este bine echilibrată, deci nu are contraindicații speciale.

Lămâie

Sistemul de slăbire pe bază de lămâie este foarte convenabil, deoarece nu trebuie să respectați nicio dietă specifică. Puteți mânca ca de obicei, dar beți în mod regulat apă cu suc de lămâie. Și, bineînțeles, mâncați porții mici, evitând dulciurile, afumaturile etc. Grăsimile nu pot fi excluse, sursele lor vor rămâne pește de mare, nuci și uleiuri vegetale.

Beneficiile lămâii

1. Îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal, reglează procesele metabolice și întărește pereții vaselor de sânge.
2. Previne diabetul.
3. Sucul de lamaie indeparteaza toxinele din organism si arde grasimile.
4. Lămâia este unul dintre deținătorii recordului pentru conținutul de vitamina C (40 mg la 100 g). Acidul ascorbic îmbunătățește imunitatea.
5. Suprimă foamea și reduce pofta de mâncare.
6. Nu trebuie să gătiți mâncăruri speciale sau să numărați caloriile.
7. Lămâile sunt ieftine.
8. Eficacitatea tehnicii este medie, aproximativ 5 kg în două săptămâni. Nutriționiștii spun că acest rezultat este bun datorită stabilității sale. Kilogramele trec încet, dar mult timp.

Dezavantajele metodei lămâii

Contraindicat persoanelor cu aciditate mare a stomacului și boli ale tractului gastrointestinal, cu arsuri la stomac și alergii la citrice, precum și cu pietre la rinichi.

Clasic

Dizolvați sucul de lămâie în apa caldași bea de două-trei ori în timpul zilei. Bem cu strictețe cu o oră înainte de masă.

În fiecare zi numărul de lămâi crește cu una. Adică, în prima zi, o lămâie pe pahar de apă, în a doua - două la 2 linguri. apă, pe a treia - trei la 3 linguri. apă. Și tot așa până în a 6-a zi.

În a 7-a zi, stoarceți trei lămâi în 3 litri de apă, adăugați o lingură de miere și beți pe tot parcursul zilei.

Din a 8-a zi, numărul de lămâi, dimpotrivă, scade cu una. Adică, în a opta zi, 6 lămâi la 6 linguri. apă, pentru al nouălea - 5 lămâi la 5 linguri. apă etc.

În ziua 14 repetăm ​​pașii zilei 7. În niciun caz nu înlocuim apa cu sucuri sau sifon.

Note

1. Sucul de lămâie în cantități mari distruge smalțul dinților, așa că după ce ai băut băutura, clătește-ți gura cu apă și bicarbonat de sodiu.
2. Exercițiile fizice regulate vor accelera și menține pierderea în greutate.

Pe ceai verde

Această băutură are un efect diuretic sporit, astfel încât excesul de lichid părăsește rapid organismul. Drept urmare, volumul dispare rapid și devii subțire.

La fel ca cafeaua, ceaiul verde este o sursă puternică de cofeină. Totuși, spre deosebire de acesta din urmă, ceaiul verde conține vitamine (în special multă vitamina C) și minerale: fluor, iod, fosfor, etc. Băutura este, de asemenea, renumită pentru așa ceva substanțe utile Cum Uleiuri esentiale, aminoacizi, acizi organici etc.

Pe lângă ceaiul verde, în dietă sunt permise și alte alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii: legume și fructe, lactate, unele cereale, piept de pui. Sunt interzise smântâna, maioneza și în general orice sos gras, carnea roșie, grisul și orzul, zahărul și mierea. Frunzele de ceai în sine ar trebui să fie mari și sfărâmicioase, versiunea ambalată nu este potrivită pentru a pierde 5 kg.

Meniul

• Dimineața: fulgi de ovăz și ceai verde.
• Al doilea mic dejun: mere sau pere, ceai verde.
• Pranz: supa cu legume in supa de pui, pui fiert, ceai verde. Porțiile sunt mici, 150-200 g.
• Gustare de după-amiază: brânză de vaci și ceai verde.
• Seara: varză feliată și castraveți, chefir.

În timpul zilei, nu uitați să beți ceai verde cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Norma zilnică nu este mai mare de 6 căni.

Datorită băuturii, cantitatea consumată este redusă semnificativ. Și asta înseamnă că scade continutul zilnic de calorii, volumul stomacului scade.

Contraindicatii

În ciuda tuturor calităților minunate ale ceaiului verde, există diferite condiții în care ar trebui să vă abțineți de la această tehnică:

• boli pancreatice;
• tensiune arterială scăzută;
• anemie: din cauza ceaiului, fierul din organism este slab absorbit;
• prezența pietrelor la rinichi;
• ulcere peptice ale stomacului și intestinelor;
• Persoanele nervoase și ușor de excitat nu ar trebui să bea ceai verde noaptea, deoarece are proprietăți stimulatoare și revigorante.

Bunastare

Numit astfel pentru că curăță intestinele și normalizează procesele metabolice. Sănătatea generală se îmbunătățește și ea. Este bine că efectul acestei diete pentru pierderea în greutate cu 5 kg durează doi până la trei ani.

Pâinea și orice produse de patiserie, sarea, zahărul și apa carbogazoasă sunt excluse. Apa obisnuita Bem în cantități nelimitate și este recomandat să luăm și vitamina C.

Meniul

Prima și a doua zi

Mâncăm mere verzi. Înainte de culcare, dacă doriți, beți un pahar de ceai verde cu o lingură de miere.

• Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz in apa fara sare si zahar.
• Prânz: carne de vită fiartă (200) fără condimente și sosuri și o roșie.
• Cina: 200 g de orez fiert cu sos de soia, ceai cu lamaie si miere.

Al patrulea

• Mic dejun: fulgi de ovaz fierti nedospiti si un pahar de ceai sau cafea neindulcit.
• Prânz: două mere verzi mari și o felie de lămâie.
• Cina: pere si grapefruit.

• Mic dejun: morcovi rași de mărime medie (pot fi asezonați cu suc de lămâie), iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (100), brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150) și apă minerală plată.
• Pranz: patru cartofi copti, doua oua tari, salata de castraveti si rosii cu ulei vegetal.
• Cină: orez fiert fara sare (200) si putin sos de soia, ceai cu miere si o felie de lamaie.

• Mic dejun: fulgi de ovaz proaspat cu apa.
• Prânz: similar cu micul dejun.
• Cina: orez fiert fara sare (200).

• Mic dejun: boabe de cafea proaspat preparate fara zahar.
• Pentru prânz și cină - chefir fără grăsimi.

• Mic dejun: fulgi de ovaz proaspat cu apa, bulion de legume, trei mandarine si doua mere verzi, un pahar cu apa minerala plata.
• Prânz: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Cina: lipa fiarta (200), ceai cu o felie de lamaie fara zahar, doua portocale sau grapefruit.

• Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Prânz: carne de vită fiartă fără sare (200), ceai fără zahăr cu lămâie.
• Cina: 200 g de orez nesarat fiert si pollock fiert, mere verzi.

• Mic dejun: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pranz: decoct de macese cu miere si lamaie.
• Cina: orez fiert nesarat, portocale, ceai cu miere si lamaie.

A unsprezecea până la a paisprezecea zi

Repetăm ​​meniul primei zile.

Reguli generale pentru pierderea în greutate: cum să slăbești 5 kg în 2 săptămâni

Slăbirea a 5 kg în doar două săptămâni nu este o sarcină atât de simplă pe cât pare. Spre deosebire de dietele expres de trei zile, când greutatea corporală se topește rapid prin minimizarea meniului, aici greutatea nu va scăpa atât de ușor - puțini oameni sunt capabili să țină post timp de două săptămâni. Puteți găsi adesea plângeri pe forumurile online despre modul în care o femeie a slăbit câteva kilograme în a doua zi a unei diete de două săptămâni. Și apoi greutatea ei nu scade cu un kilogram și nu este clar cum să slăbești mai mult.

Secretul opririi pierderii în greutate este că organismul percepe restricțiile dietetice stricte ca un semnal al debutului unor momente dificile când ar trebui economisită energie. Orice calorii consumate după ce energia lor a fost folosită cel mai mult procesele necesare funcțiile vitale vor fi stocate în rezervă în țesut adiposși să nu fie ars.

Iată cum să slăbești 5 kg fără a-ți compromite sănătatea:

• începeți o dietă cu cantitatea maximă admisă de calorii (de exemplu, 900 kcal/zi) și, pe măsură ce slăbiți, reduceți treptat valoarea energetică a ingredientelor din meniu;
• introduceți corect dieta - cu două zile înainte de a o începe, renunțați la dulciuri sau reduceți-le la minimum;
• calculează-ți meniul pe zi în avans. Acest lucru va ajuta la controlul caloriilor și la prevenirea defecțiunilor;
• luați în considerare o activitate fizică rezonabilă care va accelera consumul de calorii și va stimula arderea depozitelor de grăsime.

Pentru cei care doresc nu doar să slăbească 5 kg, ci și să mențină rezultatul obținut, este foarte important să iasă corect din dietă. Pentru a menține greutatea, va trebui să continuați să vă controlați aportul caloric.

Sa slabesti 5 kg in 14 zile fara a-ti compromite sanatatea si cu stabilizarea greutatii la pentru o lungă perioadă de timp, trebuie să luați în considerare cu atenție alegerea produselor și să vă gândiți în avans la meniu. Proteinele trebuie incluse în dietă (la o rată de 0,8 g per kg greutatea dorita), grăsimi (cel puțin 15 g, dintre care o treime este de origine animală). Caloriile rămase ar trebui să provină din carbohidrați. Este convenabil să navigați în alegerea produselor după indicele glicemic (IG). Cu cât acest indicator este mai mic, cu atât sunt mai mici fluctuațiile glicemiei după masă și cu atât este mai mare șansa ca organismul să nu stocheze energia primită în rezervă.

Produsele proteice - carne, pește și fructe de mare, ouă, chefir, brânză de vaci - nu au practic niciun efect asupra formării rezervelor de grăsime. Dar ar trebui să fii atent la cereale. Aproape toate, cu excepția orzului perlat, sunt destul de bogate în calorii și nu te vor ajuta să slăbești.

Va fi posibil să slăbiți 5 kg în două săptămâni dacă alimentele sunt gătite la abur, fierte, coapte sau înăbușite. Din meniu va trebui să excludeți preparatele care stimulează pofta de mâncare - prăjite, afumate, sărate, picante. Pierderea rapidă în greutate exclude în mod necesar dulciurile, produsele de patiserie, produsele de patiserie și pâinea proaspătă. Iaurturile, cașul, sosurile, sucuri și sucurile cumpărate din magazin conțin multe calorii ascunse. Ele trebuie abandonate.

Cea mai eficientă dietă de 2 săptămâni

Cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate va fi sistemul nutrițional pe care o persoană îl va urma cu plăcere. Va fi posibil să vezi minus 5 kg pe cântar în 2 săptămâni dacă preparatele și produsele din meniul zilnic nu provoacă emoții neplăcute, nu le mănâncă cu forță.

Un exemplu de calcul nutrițional care vă permite să pierdeți 5 kg în 2 săptămâni:

Zi	Dieta zilnica
1	2 oua fierte, mere nelimitate, salate nelimitate de legume proaspete cu sos de ulei vegetal
al 2-lea	500 g brânză de vaci, 50 g smântână cu conținut scăzut de grăsimi, l chefir, grepfrut nelimitat
al 3-lea	l chefir, l suc de fructe proaspat stors, salata de varza cu ulei vegetal nelimitat
al 4-lea	1,5 kg mere, l chefir cu conținut scăzut de grăsimi
al 5-lea	500 g piept de pui fiert, l bulion de maces, l chefir
al 6-lea	2 pâine prăjită din cereale integrale, jumătate de avocado, salată verde, îmbrăcate cu suc de lămâie, nelimitat
al 7-lea	150 g carne de vita fiarta, 2 felii de paine de secara, salata de rosii si castraveti cu ulei vegetal in orice cantitate
al 8-lea	kg de castraveți, o grămadă de pătrunjel - mănâncă toată ziua sub formă de salate îmbrăcate cu ulei vegetal, l de chefir
al 9-lea	2 oua fierte, l chefir, salata de castraveti si ridichi imbracate cu ulei vegetal, nelimitat
al 10-lea	300 g peste fiert sau copt, salata de varza si morcovi cu ulei vegetal nelimitat, 2 portocale
al 11-lea	4 cartofi, fierți „în jachete”, l chefir, 2 grapefruit
al 12-lea	Orice fructe și legume crude fără restricții
al 13-lea	500 g brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 50 g), l bulion de măceș
al 14-lea	2 pâine prăjită din cereale integrale, 50 g brânză tare, castraveți și roșii nelimitat

Pentru ca dieta să aibă succes, trebuie să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi, iar alimentele pe care le consumi trebuie să fie distribuite aproximativ egal între toate mesele.

Metode auxiliare pentru pierderea în greutate cu 5 kg în 2 săptămâni

Prima metodă auxiliară care ar trebui să însoțească o dietă pentru pierderea în greutate este aderarea la regim de băut. Apa nu este necesară doar pentru îndepărtarea produselor de descompunere a grăsimilor. Foarte des confundam senzatia de sete cu dorinta de gustare - si intrerupem dieta. Prin urmare, dacă vrei să slăbești cinci kilograme în 2 săptămâni, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi - apă sau ceai verde.

Cea mai eficientă metodă auxiliară este activitatea fizică. Orice activitate sportivă ajută la întărirea mușchilor. Corpul cheltuiește multă energie pentru a-și construi mușchii și a-i menține în formă, trăgându-i din rezervele de grăsime. Cel mai sarcini efective Antrenamentul pe intervale este considerat pentru pierderea rapidă în greutate. Acest lucru ar putea fi alergarea în ritmuri diferite, stiluri alternante de dans Zumba, diferite echipament de fitness– tot ceea ce aduce plăcere și nu suprasolicita. Efectul de pierdere în greutate se observă dacă antrenamentul durează cel puțin 30-40 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Dacă nu există timp sau oportunitate pentru sport, mersul într-un ritm energic, folosirea scărilor în loc de lift, va fi de un bun ajutor pentru a pierde în greutate. jocuri active cu copiii pe stradă. Există dovezi de cercetare că caloriile sunt arse mult mai repede în lumină puternică și aer proaspat(acest lucru ar trebui luat în considerare atunci când alegeți o sală de sport).

Rata de pierdere în greutate este, de asemenea, afectată de metoda de gătit. De exemplu, 100 g de salată de varză conțin 25 kcal, aceeași cantitate de varză fiartă este de 18, iar varza înăbușită conține 75. Cartofii fierți conțin 78 kcal/100 g, iar cartofii prăjiți 340.

Retete de preparate care te ajuta sa slabesti cu placere

Una dintre condițiile importante pierdere în greutate cu succes- Acest bună dispoziție. Depinde în mare măsură de ce emoții evocă mâncarea. Organismul se confruntă cu un stres sever din cauza unei diete reduse și nu este nevoie să-l creșteți cu alimente fără gust și neiubite.

Pentru a vă face dieta pentru pierderea rapidă în greutate atât sănătoasă, cât și plăcută, o puteți diversifica cu preparate din legume. Sunt bogate în fibre și creează o senzație de plenitudine. Datorită acestora, organismul primește vitamine și microelemente. Și conținutul de calorii al mâncărurilor de legume este scăzut.

Legume cu iaurt. Veți avea nevoie de 150 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă, mărar și frunze de busuioc, 1 dovlecel, 1 ardei dulce, 1 vinete, 1 ceapă roșie. Vinetele se curata de coaja, se taie felii, se adauga sare si se lasa o jumatate de ora, apoi se clateste cu apa rece si se usuca. Curățați ceapa. Se spală ardeiul și dovlecelul și se taie în bucăți mari. Puneți toate legumele pe un grătar și coaceți la cuptor pentru aproximativ 10 minute. Se spală și se toacă ierburile fin, se amestecă cu iaurt. Puneți legumele pregătite într-un castron de salată, asezonați cu iaurt și sos de ierburi.

Dovlecel umplut. Selectați mai mulți dovlecei tineri, de mărime medie, îndepărtați cu grijă miezul din ei cu un cuțit subțire, transformându-i în tuburi goale. Tocați mărunt legumele: ceapa mare, 2 rosii medii, miezul de dovlecel scos, ardei gras, 100 g champignon. Adăugați 2 linguri de brânză rasă în legume și amestecați totul bine. Umpleți dovleceii cu legume tocate. Coaceți la cuptor timp de 30 de minute.

Sfaturi nutriționist. Pierderea în greutate lunară nu trebuie să depășească 4-5% din masa totala corpuri. În acest caz, procesul de pierdere în greutate va fi considerat de înaltă calitate. O persoană va pierde în greutate nu datorită mușchilor, ci datorită grăsimii. Numărul de kilograme pierdute va depinde și de greutatea inițială a persoanei. Pentru o femeie care cântărește 100 kg, este foarte posibil să slăbească 5 kg în două săptămâni, cu condiția să consume o dietă corectă și echilibrată. Puteți slăbi prin mono-diete sau prin diete expres, dar rezultatul nu va fi de o calitate atât de înaltă.

O mare concepție greșită a celor care pierd în greutate este credința în necesitatea de a reduce cât mai mult posibil cantitatea de grăsimi din dieta zilnică. Într-adevăr, majoritatea grăsimilor sunt ușor de digerat și rămân în organism mult timp. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când oamenii le consumă în exces. Cu toate acestea, nu le puteți abandona complet, deoarece oferă organismului energia necesară, conțin acizi grași, servesc ca material de construcție pentru formarea hormonilor și contribuie la o senzație de sațietate pe termen lung. Merită să acordați preferință grăsimilor animale și vegetale cu conținut scăzut de grăsimi (ulei nerafinat sau virgin).

Ce exerciții te vor ajuta să accelerezi pierderea în greutate cu 5 kg în 2 săptămâni, vezi videoclipul de mai jos.

Nu există limită pentru perfecțiune! Și totul este despre noi, femeile. Eterna problemă a excesului de greutate îi bântuie pe aproape toți reprezentanții jumătății frumoase a umanității, iar singura soluție este activitati active sport și alimentație sănătoasă. Dar doar câțiva pot renunța la chifle și dulciuri și este deosebit de important să eliminați câteva riduri de la talie până în weekendul următor. Într-o astfel de situație, poți sacrifica dulciurile și poți apela la diete expres concepute pentru câteva zile. Acesta este un remediu cu adevărat magic, o astfel de „baghetă magică”. Și astăzi vom arunca o privire mai atentă la una dintre opțiuni - dieta cu lămâie.

Care sunt beneficiile acestui membru al familiei de citrice?

Lămâia este extrem de benefică atât pentru silueta, cât și pentru întregul corp uman. Fructul conține o cantitate imensă de vitamina C - un excelent asistent în lupta împotriva depunerilor de grăsime în exces.

Sucul de lamaie, datorita acidului pe care il contine, poate incetini semnificativ absorbtia carbohidratilor si grasimilor care vin cu alimente. Îmbunătățește motilitatea intestinală și, de asemenea, accelerează procesul de descompunere a grăsimilor. Și ceea ce este foarte important în procesul de slăbire este că ajută la eliminarea deșeurilor acumulate și a toxinelor din organism.

Lămâia devine destul de des baza unor diete rapide care vă permit să scăpați de câteva kilograme inutile în câteva zile. Organismul se confruntă cu stres sever în această perioadă principala problemă după o astfel de pierdere în greutate este menținerea rezultatelor obținute. Dar astăzi nu este vorba despre asta.

Există mai multe variante ale acestei diete cu lămâie.

Extrem de lămâie kg în 2 zile"

Recenziile despre el variază și, conform celor care l-au încercat, există rezultate. Amintiți-vă doar că această versiune a dietei cu lămâie este concepută pentru persoanele cu putere de voință enormă și sănătate absolută.

În următoarele două zile vi se va cere eșec complet din alimente. Singurul lucru permis pentru consum este o băutură specială. Pentru a-l pregăti, stoarceți sucul de la șapte lămâi, adăugați o lingură de miere și o linguriță de ardei roșu iute. Apoi amestecul trebuie amestecat bine și diluat cu un litru și jumătate apa fiarta. Gata, bautura revigoranta a zilei este gata!

Similar dieta cu lamaie„5 kg în 2 zile” primește recenzii diferite, deoarece corpul fiecărei persoane este individual și reacționează în felul său. Dar amintiți-vă că puteți respecta această dietă timp de cel mult două zile dacă nu doriți să mâncați alimente dietetice pentru tot restul vieții.

Dieta miere-lămâie

În această formă, dieta cu lămâie „5 kg în 2 zile”, al cărei meniu este puțin mai moale decât versiunea anterioară, este, de asemenea, concepută strict pentru două zile. Este potrivit pentru cei care sunt confuzi sau speriați de combinația de lămâie și ardei iute. Dieta cu lămâie „5 kg în 2 zile” are următoarea rețetă:

• suc de 15 lămâi;
• 3 litri de apă fiartă;
• 70 de grame de miere.

Amestecați toate ingredientele și obțineți pentru a fi mai precis, dieta cu lămâie în acest caz este un ciclu clasic de post. În aceste două zile, organismul este curățat de deșeurile și toxine acumulate anterior, fiind în același timp saturat cu vitamine și minerale benefice conținute în sucul de lămâie și miere. În plus, combinația de miere și lămâie ajută la reducerea nivelului de colesterol.

Dieta lamaie-kefir

O altă dietă miraculoasă cu lămâie „5 kg în 2 zile”. De asemenea, nu durează mai mult de două zile, are un conținut scăzut de calorii și este foarte eficient. extrem de simplu: o jumătate de litru de chefir combinat cu o jumătate de lămâie pentru micul dejun, prânz și cină.

Lămâia poate fi folosită în în forma obișnuită, dar este permis să-l înlocuiți cu suc stors. În acest caz, îl puteți amesteca cu chefir sau îl puteți bea separat. În plus, aveți voie să beți până la 2 litri de apă curată în timpul zilei. Dacă senzația de foame devine complet insuportabilă, atunci seara poți mânca un măr sau o portocală.

Dieta cu lămâie: beneficii

Aceste fructe galbene pot, pe lângă atingerea greutății dorite, să aducă mult mai multe beneficii.

Consumul de suc de lămâie va fi o excelentă prevenire a unei boli atât de complexe precum diabetul. Citricele au un efect pozitiv asupra tractului gastrointestinal. Restabilește procesul metabolic perturbat și, de asemenea, ajută la întărirea pereților vaselor de sânge. Fructul nu numai că ajută la scăderea kilogramelor urâte, dar și vindecă organismul, eliminându-l de deșeurile și toxine acumulate.

De asemenea, lămâile pot reduce semnificativ foamea. Urmând dieta cu lămâie, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile suplimentare.

Popularitatea acestei opțiuni de slăbire se explică și prin accesibilitatea dietei, deoarece prețul ingredientului principal - lămâile - este accesibil pentru mulți. Și, desigur, performanță ridicată.

Contraindicații la dieta cu lămâie

Dar această opțiune de slăbire este contraindicată în următoarele cazuri:

• dacă aveți aciditate ridicată sau boli gastrointestinale;
• suferi de;
• ați fost diagnosticat cu pietre la rinichi.

Dieta clasică cu lămâie

Dar lămâia poate deveni baza nu numai pentru pierderea expresă în greutate, ci și pentru o dietă obișnuită de două săptămâni. Apropo, va atrage cei care nu pot refuza alimentatie de calitate. Pierzi kilogramele in plus, dar in acelasi timp nu te limitezi prea mult la mancare. Aceasta dieta cu lamaie este o reteta si se bazeaza pe introducerea lamaii in meniul zilnic.

Esența dietei este simplă: dimineața, în conformitate cu o anumită schemă, trebuie să bei suc de lămâie diluat cu apă. Lămâia trebuie adăugată și la toate preparatele care sunt prezente în meniul zilnic.

Produse autorizate

Desigur, primul pe listă este lămâia. Poti consuma nu numai sucul, de exemplu, coaja rasa poate fi adaugata in salate sau supe.

Este necesară prezența fructelor și legumelor, care pot fi consumate de până la cinci ori.

Urmează nucile. Proteina prezentă în pulpă neutralizează zahărul din fructe.

Carnea și peștele vă vor oferi proteine. Doar nu uitați să le stropiți cu suc de lămâie în timpul gătitului sau înainte de servire, ceea ce este de preferat.

Dieta cu lămâie, în comparație cu altele, nu necesită renunțarea la alimentele care conțin acizi grași polinesaturați. Prin urmare, peștele gras sau nucile pot fi prezente și în meniul tău zilnic.

Produse interzise

Mă bucur că respectarea unei astfel de dietă nu impune restricții stricte asupra alimentației zilnice. Dar există încă produse care îi reduc efectul. Acestea sunt conserve de legume și fructe, semifabricate, carne și pateuri grase, cartofi, pâine și dulciuri. Dacă nu aveți suficientă voință pentru a le exclude complet, atunci trebuie să reduceți prezența lor în meniu la minimum.

Singura cerință obligatorie este limitarea consumului de zahăr. Nu uitați să țineți cont și de zahărul găsit în alimente precum pâinea albă, cartofii și orez alb. În timpul dietei, este necesar să se elimine complet consumul de alcool și fumatul.

Dieta cu lămâie „5 kg în 2 zile”: meniu

Este proiectat pentru două săptămâni. După cum sa spus puțin mai devreme, dimineața trebuie să beți o anumită cantitate de apă cu suc de lămâie. Aceasta este schema despre care vom vorbi acum.

Amintiți-vă că volumul de suc se schimbă zilnic, dar cantitatea de apă rămâne mereu aceeași. În prima zi, stoarceți o lămâie și diluați sucul rezultat într-un pahar cu apă. În a doua zi, trebuie să diluați sucul a două lămâi în două pahare de apă și apoi să creșteți treptat. În a șaptea zi a dietei, trebuie să stoarceți sucul a trei fructe și să-l diluați cu trei litri de apă, la care trebuie să adăugați o lingură de miere. Trebuie să bei apă pe tot parcursul zilei, începând de a doua zi dimineața cantitatea de lămâi scade. În ziua 14 a dietei, trebuie să repetați meniul din ziua 7.

Sucul se bea mereu dimineata, pe stomacul gol. După aceasta, nu mai poți mânca nimic încă o oră.

Când urmează o dietă cu lămâie, mesele trebuie împărțite în mai multe mese. În medie, trebuie să mănânci la fiecare patru ore.

În timpul dietei, îți poți permite niște dulciuri, de exemplu, poți mânca un baton de ciocolată în timpul săptămânii.

Pe lângă sucul diluat, mai trebuie să bei încă trei litri de apă curată în timpul zilei. Astfel, activezi eliminarea toxinelor.

Sucul de lamaie este un produs destul de agresiv, iar pentru a nu afecta smaltul dintilor, cel mai bine este sa bei bautura printr-un pai. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci asigurați-vă că vă clătiți gura cu o soluție de sifon.

După terminarea dietei, nu renunțați la consumul de lămâie. Păstrează-l în meniul tău. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți rezultatele.

Găsirea unei femei care este 100% fericită cu propria silueta este foarte dificilă. Majoritatea sexului frumos doresc să-și îmbunătățească corpul. Cel mai mod accesibil pentru a face acest lucru este să recurgeți la o dietă simplă de slăbire, care va fi ușor de urmat acasă.

Dacă mănânci timp de o săptămână alimente cu conținut scăzut de caloriiși aderă la principiile de bază ale unei alimentații corecte (de exemplu: bea doar 1 pahar dimineața), apoi la sfârșitul dietei poți observa cu ușurință un minus de câteva kilograme pe cântar. Pierderea în greutate nu se va transforma în tortură dacă nu vă puneți în limite stricte, ci pur și simplu vă ajustați corect dieta. Sfaturile nutriționiștilor profesioniști adunate în articol vă vor ajuta să faceți acest lucru.

Dieta usoara pentru lenesi timp de o saptamana

Cum să slăbești ușor și rapid fără a experimenta sentiment constant foame și dorință de a întrerupe o altă dietă? Este necesar să creați un program de masă pentru pierderea în greutate și să vă respectați exact. Organele digestive sunt concepute astfel încât, dacă mănânci neregulat, pot funcționa defectuos, iar apoi procesul metabolic încetinește, încetinind procesul de slăbire. Pentru a vedea râvnitele minus câteva kilograme pe cântar, va trebui să aderați la dieta corectă.

Pentru a supraviețui toată săptămâna, trebuie să alegi o dietă ușoară, care să nu îți permită să te descompun. Condițiile de acasă sunt potrivite pentru respectarea principiilor unei alimentații adecvate, pe care puteți pierde aproximativ 3-4 kg în decurs de șapte zile.

O dietă tipică pentru leneși, care nu necesită restricții speciale și achiziționarea de produse exotice și scumpe pentru pierderea în greutate:

• întreaga ta dietă zilnică ar trebui împărțită în 5 părți;
• trebuie să mănânci la fiecare trei ore;
• o porție nu trebuie să cântărească mai mult de 200 g și să se potrivească în palmă;
• Înainte de fiecare masă trebuie să bei un pahar cu apă pentru ca scăderea în greutate să aibă loc rapid;
• complet exclus din dieta usoara diete alimente bogate in calorii cu un procent mare de grasimi (prajituri, dulciuri, chifle, prajituri);
• în loc de zahăr, mănâncă miere naturală;
• reduce consumul de sare;
• renunțați la alimentele procesate și gătiți numai din ingrediente proaspete;
• renuntati la carnati si la afumatura, inlocuindu-le cu file de pui sau vita.

In acest fel poti slabi cu usurinta 7 kg intr-o saptamana sau chiar mai mult.

Respectarea unor astfel de reguli va duce la minus 3 kg după o săptămână. Există și alte reguli ușoare de dietă săptămânală pentru adolescenți:

• renunța sifon dulce, chipsuri, nuci sărate și biscuiți;
• beți mai multă apă curată, iubiți compoturile făcute din fructe proaspete și fructe de pădure;
• renunță la fast-food și mănâncă mâncare de casă;
• asigurați-vă că luați micul dejun dimineața - de exemplu, un sandviș cu pâine integrală cu unt, file de pui, castraveți și roșii;
• mâncați dulciuri dimineața;
• preferați ciocolata neagră față de ciocolata cu lapte;
• include legume proaspete în dieta ta.

Respectarea acestor reguli simple va duce la o pierdere durabilă în greutate. Chiar și o dietă ușoară, cu condiția să fie urmată cu acuratețe, va oferi minus 3-4 kg pe cântar.

Dacă te ții de perioadă lungă de timp urmând principiile dietei mediteraneene (nu o săptămână), poți nu doar să slăbești, ci și să cureți organismul.

Principii de baza

Meniul de slabit pentru fiecare zi presupune respectarea principiilor de baza ale unei diete pentru lenesi. Pentru a fi garantat să slăbești minus 3-5 kg ​​într-o săptămână cu o dietă ușoară, ar trebui să renunți complet la unele alimente. Ar trebui interzise următoarele:

• alimente prajite si gatite cu multa grasimi;
• maioneză și alte sosuri similare bogate în calorii;
• carne afumată și cârnați;
• produse de cofetărie, pâine albă și orice produse de patiserie;
• sifon dulce, zahar pur;
• fructe dulci (struguri și banane);
• legume cu amidon (în primul rând cartofi);
• paste, orez alb și toate cerealele instant.

Pentru a vedea minusul mult așteptat pe cântar după dieta usoara timp de o săptămână, va trebui să includeți următoarele produse de slăbit în dieta dvs.:

• legume proaspete de sezon;
• fructe și fructe de pădure neîndulcite de sezon;
• cereale neprelucrate (hrișcă, orez brun, orz perlat, grâu, fulgi de ovăz);
• carne slabă (vită, iepure) și pasăre (cu excepția raței și gâștei);
• ouă și unt;
• ulei de măsline și floarea soarelui (nerafinat);
• seminte si nuci.

Simplu și metoda eficienta slabit acasa - faceti-va portia obisnuita de doua ori mai mica. Scoateți tot zahărul din el și renunțați la pâine. Aceasta este cea mai ușoară dietă care vă permite să scăpați de cel puțin minus 2 kg într-o săptămână.

Meniu pentru saptamana

Dieta usoara pentru leneși, este bine tolerat de organism timp de o săptămână. Înainte de a începe să slăbiți, trebuie să creați un meniu aproximativ pentru fiecare zi, care vă va permite să slăbiți minus 2-3 kg.

Meniu pentru o săptămână cu o dietă leneșă:

Luni:

• mic dejun – o porție de terci de hrișcă cu roșii și brânză tare;
• prânz - supă de pui, salată de varză, file fiert;
• gustare de după-amiază – un pahar de chefir cu fructe de pădure;
• cina - ou fiert tare, salata de legume si iaurt.

Marţi:

• o porție de fulgi de ovăz cu lapte și măr;
• piure de mazăre, salată de castraveți și câteva felii de șuncă slabă;
• caserolă de brânză de vaci cu fructe;
• file de vita la gratar si legume.

Miercuri:

• două sandvișuri de pâine fitness, șuncă și brânză tare;
• tocană de legume și terci de orez cu carne;
• salata de fructe imbracata cu iaurt;
• legume și pește la grătar.

Joi:

• caserolă de brânză de vaci cu fructe de pădure și chefir;
• supă de perisoare și salată de varză;
• cheesecakes cu stafide și miere;
• iepure înăbușit și orez.

Vineri:

• o porție de terci de orz perlat și o omletă;
• bors cu supa de pui si copt fileu de pui cu legume;
• gustare de caș cu caise uscate;
• cotlet de pește și legume aburite.

Sâmbătă:

• Sandvișuri de pâine fitness cu mozzarella și roșii;
• fasole înăbușită cu pui și legume;
• caserolă cu brânză de vaci și portocale;
• chiftele de pui tocate si orez.

Duminică:

• o porție de fulgi de ovăz cu lapte și iaurt;
• tocană de legume și salata usoara fructe de mare cu legume;
• o mână de fructe de pădure și iaurt;
• clătite din ovaz si mar ras cu chefir.

Dacă respectați cu strictețe această metodă de a mânca și urmați o dietă ușoară, puteți slăbi cu ușurință în kg pierdute și puteți pierde în greutate vizibil într-o săptămână. Trebuie să-ți arăți voința, iar rezultatul nu te va face să aștepți.

Cât de mult poți slăbi?

Cât de mult poți pierde într-o săptămână cu o dietă ușoară? Minus 5 kg pe săptămână - cât de realistă este o astfel de pierdere în greutate? Este posibil să slăbești minus 7 kg într-o săptămână?

Unele femei decid să se limiteze la mâncare cât mai mult posibil, sperând să vadă minus 10 kg pe cântar într-o săptămână. De fapt, nicio dietă ușoară nu va da astfel de rezultate. Maximul pe care te poți baza este o pierdere de minus 2-3 kg în 7 zile, cu o restricție destul de strictă în alimentație. Medicii interzic cu strictețe pierderea în greutate mai mult decât această cifră, deoarece o astfel de pierdere în greutate poate afecta negativ unele funcții ale corpului. Trebuie să slăbești confortabil, pierzând treptat în greutate, apoi nu se va mai întoarce după ce ai terminat o dietă ușoară. O dietă ușoară pentru leneși timp de o săptămână este mod bun curăță intestinele de toxine, îndepărtează puțin stomacul, slăbește minus câteva kg și oferă organismului un stimulent pentru a pierde în continuare în greutate.

Dieta usoara si eficienta - 15 kg in 2 saptamani

Pierderea rapidă în greutate în 2 săptămâni este posibilă dacă creezi o dietă foarte strictă și te ții de ea strict în fiecare zi. Excesul de greutate va începe să dispară la sfârșitul primei săptămâni, iar după două săptămâni de o dietă ușoară veți vedea aproximativ minus 10-15 kg. pe cântar (cifra exactă depinde de greutatea inițială a persoanei care slăbește).

Exemplu de meniu dietetic ușor timp de 7 zile, pentru a care se poate repeta de 2 ori la rand :

Luni:

• mic dejun– o porție de fulgi de ovăz cu apă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• cină– o porție de tocană de legume și pui fiert;
• ceai de după-amiază– un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• cină– Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure.

Marţi:

• terci de hrișcă și ou fiert tare;
• prăjituri de pește aburite și salată de varză;
• gustare de caș cu prune uscate;
• cod la gratar.

Miercuri:

• o porție de fulgi de ovăz cu stafide;
• fasole înăbușită cu roșii;
• grapefruit;
• ou fiert și salată de roșii.

Joi:

• omletă cu roșii;
• supă de mazăre cu crutoane;
• un pahar de chefir;
• crap la gratar si legume.

Vineri:

• o porție de fulgi de ovăz cu caise uscate;
• orez fiert și file de pui;
• măr;
• salata de fructe de mare.

Sâmbătă:

• clătite cu brânză de vaci cu fructe de pădure;
• bulion de pui cu o bucată de file și salată de varză;
• grapefruit;
• cotlet de peste aburit cu orez.

Duminică:

• caserolă cu brânză;
• tocană de legume cu vițel;
• salată de fructe îmbrăcată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• vițel la grătar cu legume.

Dacă folosești meniul de dietă ușoară de două ori la rând, la sfârșitul a două săptămâni poți vedea minus 10 kg sau mai mult pe cântar.

Rezultate de pierdere în greutate

Orice dietă ușoară necesită un efort de voință și răbdare. Nu te poți aștepta ca kilogramele în plus să se evapore de la sine. Pentru a pierde rapid în greutate, va trebui să reduceți foarte mult aportul caloric. Mâncând cel mai mult produse simple, iar prin eliminarea tuturor componentelor nocive ale meniului de dietă ușoară, puteți curăța organismul de toxine, puteți scăpa de excesul de lichid si slabesti aproximativ 4 kg intr-o saptamana.

Fotografii cu rezultate:

Când timpul este limitat, mulți se străduiesc să găsească o modalitate pe termen scurt de a-și pune corpul în formă. Există mai multe diete eficiente timp de 2 săptămâni care vă permit să slăbiți 2-4 kilograme fără a vătăma organismul. În aceeași perioadă, poți slăbi cu toate cele 5, dar asta în cazul unei cantități mari. Cei care cântăresc doar 55-60 kg nu ar trebui să conteze pe astfel de rezultate.

Dieta cu proteine ​​timp de 2 saptamani

Vă rugăm să rețineți: acest sistem nutrițional este potrivit doar pentru cei care nu au probleme cu rinichii. În caz contrar, este contraindicat. Exemplu de meniu pentru fiecare zi:

1. Mic dejun: 1 ou, o porție de varză de mare sau obișnuită, ceai fără zahăr.
2. Prânz: o porție de supă cu conținut scăzut de grăsimi fără cartofi, cu carne, pește sau pasăre.
3. Gustare de după-amiază: un pahar de chefir.
4. Cina: 100-150 g carne de vita fiarta, pui sau peste + garnitura de legume.

Aceasta nu este cea mai strictă dietă pentru 2 săptămâni și este destul de blândă cu organismul. În timpul zilei trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă, 1 pahar pe masă.

Dieta „2 săptămâni minus 5 kg”

Unul dintre diete eficiente timp de 2 săptămâni – o dietă cu legume-lactate. Nu este un secret pentru nimeni că produsele lactate, fructele și legumele sunt cele mai scăzute în calorii. Făcându-vă dieta din ele, veți pierde rapid și eficient în greutate, fără a vă simți foame. Dieta pentru fiecare zi:

1. Mic dejun: sandviș cu brânză, măr, ceai.
2. Al doilea mic dejun: orice fruct (dacă ți-e foame).
3. Cină: tocană de legume sau salata de legume, ceai.
4. Gustare de după-amiază: un pahar de produs lactat.
5. Cina: ½ pachet de brânză de vaci cu iaurt, ceai.

Dacă vă este foame înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Apropo, toate aceste produse lactate trebuie să fie fie cu conținut scăzut de grăsimi, fie cu un conținut de grăsimi mai mic de 2%.

Dieta potrivita pentru a slabi in 2 saptamani Dacă rezultatele rapide nu sunt la fel de importante pentru tine precum obținerea unui obicei, atunci aceasta este opțiunea ta. ÎN în acest caz, vei slabi pana la 2-3 kg, dar in acelasi timp invata-ti corpul sa manance corect. Această dietă poate fi continua pe termen nelimitat, se bazează pe principiile alimentației sănătoase. Dieta zilnica:

1. Mic dejun: terci cu fructe, ceai.
2. Al doilea mic dejun: orice fructe.
3. Prânz: salată ușoară, porție de supă, băutură cu fructe.
4. Gustare de după-amiază: ceai cu o bucată de brânză, sau o porție de iaurt.
5. Cina: carne slaba de vita, pui sau peste cu o garnitura de legume sau cereale.

Continuând să mănânci conform unui plan dat, te înțărci de la gustarea dulciurilor și mâncare proastă, în urma căruia începe procesul de slăbire. Nu uitați să controlați dimensiunea porțiilor - alimentele pentru o masă ar trebui să încapă pe o farfurie standard.