Cum să slăbești rapid pentru un băiețel de 10 ani. Exerciții pentru copii pentru pierderea în greutate

Cum să slăbești pentru un copil? De ce se îngrașă copiii în exces? Care sunt pericolele excesului de greutate și ale obezității infantile? Un medic pediatru de prima categorie, un gastroenterolog pediatru, raspunde la aceste intrebari centre medicale„Medisvit” Polishchuk Tatyana Sergeevna.

16:17 6.05.2014

Cum să slăbești pentru un copil: norme de greutate a copilului

Părinții trebuie să știe cu siguranță că cea mai intensă acumulare de grăsime apare la sugarii sub 1 an, la vârsta de 5-7 ani, și la adolescenții 12-17 ani. Mai mult, doar 1% dintre copii sunt supraponderali din cauza unei patologii genetice sau endocrine.

Toate celelalte cazuri de obezitate la copii sunt asociate cu aportul alimentar excesiv sau insuficient dieta echilibrata, cu alte cuvinte, cu supraalimentare, sau cu improprii într-o manieră sedentară viaţă.

Până la vârsta de 6 luni, copilul ar trebui să-și dubleze greutatea inițială, cu 12 luni - triplă. După un an, copiii se îngrașă aproximativ 2 kg pe an (până la 5 ani). La 5 ani greutate medie are 18-22 kg, la 10 ani 28-34 kg, la 12 ani 36-45 kg. Un calcul aproximativ al greutății corporale a unui copil cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani poate fi efectuat folosind următoarea formulă: M = 10 + 2n, unde n este vârsta copilului în ani.

După 10 ani, creșterea anuală este de 4 kg, formula de calcul va fi: M=30+4(n-10), unde 30 este greutatea medie a unui copil la 10 ani, n este vârsta copilului. Pediatrii au mese speciale pentru a evalua greutatea și înălțimea copilului.

Obezitatea a fost recunoscută de mult timp ca o boală. În medicină, obezitatea ( excesul de nutriție) este definită ca o boală cronică caracterizată prin acumularea în exces generalizată de grăsime în țesutul subcutanat și alte țesuturi ale corpului, creșterea în greutate și tulburări metabolice.

De ce sunt medicii atât de îngrijorați când un copil ia în greutate în exces?

Da, pentru că dacă măsurile adecvate pentru normalizarea greutății nu sunt luate la timp, viata adulta poate veni cu un întreg complex de boli grave: crescute tensiune arteriala, perturbarea sistemelor nervos și cardiovascular, Diabet, ficat gras, colelitiaza, patologia sistemului reproducător.

Obezitatea apare atunci când aportul caloric depășește costurile cu energia. Cel mai factor importantÎn creșterea incidenței obezității este consumul de alimente bogate în grăsimi, precum și o dietă bogată și bogată în carbohidrați ușor digerabili, mai ales în dupa-amiaza. Este greu de nega că declinul de astăzi activitate fizica progresează rapid: copiii petrec din ce în ce mai mult timp în fața televizorului, la computer și din ce în ce mai puțin preferă mersul pe jos și jocurile în aer liber.

Cum să slăbești pentru un copil: sfaturi de top

Primul pas și complet dificil pentru părinți este să recunoască faptul că copilul lor are supraponderal. Dacă părinții sunt conștienți de faptul că copilul lor are nevoie de ajutor pentru pierderea în greutate, aceasta este deja jumătate din bătălia pentru succes. Al doilea punct este conștientizarea faptului că lupta împotriva obezității este un proces lung, dificil din punct de vedere psihologic pentru copil și membrii familiei acestuia.

Mâncarea pentru un copil poate deveni, în primul rând, o sursă de plăcere, o modalitate de a evita problemele la școală sau în familie, complexe de „mâncare” - ca urmare, dezvoltarea excesului de greutate, a obezității, a diabetului etc. Și aici poate fi dificil pentru părinți să înțeleagă esența problemei. Psihologii și psihoterapeuții vă vor veni în ajutor.

Nu este o sarcină ușoară pentru părinți să explice copilului lor de ce este necesar să-și schimbe obiceiurile alimentare. În niciun caz nu se poate spune că i s-a schimbat dieta pentru că este gras. Când vorbești cu copilul tău despre mâncare, explică asta simțindu-te bineși ne datorăm sănătatea alimentelor pe care le consumăm, acea mâncare ar trebui să fie sănătoasă și hrănitoare.

De regulă, copiii părinților cu drepturi depline devin plini din cauza „moștenirii” obiceiurile alimentare. În familie ne obișnuim să mâncăm așa și nu altfel. Te-ai întrebat vreodată de unde provin dulciurile, prăjiturile și prăjiturile din casa ta? Așa e, ai cumpărat-o singur.

Obiceiul de a cumpăra „ceva dulce pentru ceai” prinde rădăcini foarte repede, dar aceasta nu este cu siguranță o tradiție care să aducă liniște și armonie în familie. Încercați să cumpărați mai multe fructe, legume, ierburi, pește și carne naturală în loc de dulciuri.

Cerința principală pentru crestere sanatoasa iar dezvoltarea unui școlar de 10 ani este o dietă cu o compoziție echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați. Este imposibil să se asigure o nutriție adecvată fără participarea micro și macroelementelor și a unui complex de vitamine. Un meniu variat va oferi toata gama pentru un copil substanțe utileși elementele alimentare.

Un meniu complet pentru copii de 10 ani - baza lor creștere în continuare si dezvoltare armonioasa.

Animale

Creșterea, metabolismul, imunitatea și o serie de alte funcții ale unui organism tânăr depind în mare măsură de proteinele furnizate cu alimente. Fie de origine vegetală sau animală, ele sunt la fel de importante pentru școlari de 10 ani. Principalele surse de proteine ​​animale (complete) includ carnea, din care 100 g conțin de la 19 la 21 g de proteine. De o valoare deosebită sunt carnea de iepure, vită, vițel, pui și curcan.

Proteinele complete provin din preparate din peste, lapte, produse cu acid lactic, brânză tare, brânză de vaci și ouă. Sunt absorbite de organism cu 70-90%. În același timp, este absorbit aproape 100%. albus de ou, care este valoros datorită prezenței aminoacizilor esențiali pentru oameni.

Trebuie amintit că asimilarea produse din carne necesită timp suficient și activitate secretorie a sistemului digestiv. Din acest motiv, nutriționiștii recomandă includerea cărnii în meniu în prima jumătate a zilei.

Vegetal

Cura de slabire elev de şcoală junior 10 ani trebuie să conțină și proteine origine vegetală(uneori sunt numite incomplete) - aproximativ 40% din toate proteinele consumate. Sunt absorbite doar cu 40-70%. ÎN cantitate maxima furnizate de plante leguminoase:

• soia (34 g la 100 g produs);
• mazăre;
• linte;
• arahide.

O cantitate mare de proteine ​​(de la 11 la 13 g la 100 g de produs) conține paste, fulgi de ovăz și hrișcă. Legumele care au suferit un tratament termic prin fierbere sau tocană se disting prin proteine ​​accesibile și rapid digerabile.

Conținut insuficient de proteine ​​în dieta copilului clase de juniori duce la întârzierea creșterii, la inhibarea funcțiilor glandelor endocrine și la o întârziere în dezvoltarea sexuală față de semenii lor.

Grăsimi – vegetale și animale

Grăsimile sunt participanți activi procesele metabolice, ajutoare în absorbția vitaminelor liposolubile și furnizori de energie pentru copil. Dieta unui școlar de 10 ani ar trebui să includă surse animale (60% din grăsimea totală) și surse vegetale.

Cea mai bună opțiune ar fi un meniu în care grăsimile animale sunt reprezentate de unt, iar grăsimile vegetale sunt reprezentate de floarea soarelui nerafinat sau ulei de măsline presat la rece. Mai mult decât atât, în forma sa brută, uleiul vegetal trebuie să conțină cel puțin 30% (aceasta este de aproximativ 5 g).

Următoarele produse pot acoperi parțial nevoia de grăsimi:

• pește gras;
• nuci;
• fasole;
• gălbenuș de ou.

O cantitate insuficientă de grăsime în meniurile copiilor provoacă o creștere slabă în greutate, provoacă o serie de boli ale pielii și afectează negativ funcțiile. sistem digestiv, slăbește sistemul imunitar și memoria.

Carbohidrați

Nici un singur proces în organism nu poate avea loc fără carbohidrați. Fiecare celulă își poate îndeplini funcția numai dacă există energie, fie că este vorba de respirație, de muncă musculară sau activitate mentala. Furnizorii de energie necesară sunt carbohidrații, a căror cantitate din dietă depășește de 4 ori conținutul de proteine ​​și grăsimi.

Carbohidrații sunt:

• rapid (simplu);
• lent (dificil).

Simplu

Acesta este zahărul, care este transformat rapid în glucoză și folosit de organism pentru a asigura funcțiile vitale și activitatea fizică. Dacă nivelul de glucoză din sânge este crescut, atunci o parte din aceasta sub formă de glicogen va fi depusă în ficat, iar o parte din aceasta, „în rezervă”, se va transforma în celule adipoase.

Printre produsele cu carbohidrați rapizi Cele mai populare printre copii sunt ciocolata, acadelele, băuturile dulci, prăjiturile și produsele de patiserie. Alimentele dulci „dăunătoare”, atunci când sunt consumate în mod regulat, duc la exces de greutate și boli pancreatice.

În același timp, nu trebuie să uităm că carbohidrații simpli pot restabili rapid puterea unui copil după stresul emoțional și fizic.

Complex

LA carbohidrați complecși Acestea includ polizaharide cu transformare lentă și absorbție a glucozei în intestin. Energia eliberată este cheltuită pentru nevoile organismului, iar procesele metabolice sunt normalizate în același timp.

În plus, alimentele bogate în polizaharide sunt surse de fibre valoroase necesare pentru creșterea microflorei intestinale normale.

Carbohidrații complecși se găsesc în legume Paste din soiurile de dur grâu. ÎN cantitate suficientă se găsește în hrișcă, orez brun, pâine cu făină grosieră și leguminoase.

Vitamine si minerale

Cantitatea maximă de vitamine, micro și macroelemente provine din fructe și legume. Dieta la vârsta de 10 ani ar trebui să includă aceste produse crude, după tratament termic și, de asemenea, sub formă de sucuri.

Calciul necesar pentru creșterea oaselor se găsește în produsele lactate:

• brânză de vacă;
• lapte;
• chefir.

Iodul este necesar pentru dezvoltarea normală, creșterea eficienței și inteligenței. Este furnizat către meniu pentru copii peste (ton, cod, navaga, biban de mare, lipa) și alge. Oligoelementul este prezent în cantități mici în nuci, ouă, lapte, roșii, măcriș și cereale.

Surse de vitamine liposolubile A și D:

• ouă de pui și prepeliță;
• unt;
• smântână;
• chefir.

Vitamina C este bogată în legume, fructe și verdeață cu frunze și măceșe sub formă de decoct.

Principalele alimente care conțin vitamina E sunt: ​​uleiul vegetal și leguminoasele.

Câteva cuvinte despre echilibru

Dieta echilibrata - raportul corect toate elementele din meniu. Pentru o compilare corectă rația zilnică Un copil de 10 ani ar trebui să urmeze recomandările nutriționiștilor:

• raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați în cadran zilnic produse – 1:1:4;
• proteine: origine animală – 50-60%, origine vegetală – 40-50%;
• grăsimi: animale – 60%, vegetale – 40%;
• cantitate de glucide: 420-430 g pe zi, din care 15% glucide simpli (zahar 50-60 g, cofetărie 10 g);
• conținut total de calorii: 2200-2300 kcal;
• Micul dejun și cina reprezintă 25% fiecare, prânzul – 35%, ceaiul de după-amiază – 15%.

Regularitatea este importantă

Menținerea intervalelor orare între mese la un copil de școală primară ajută functionare normala organele digestive, producerea adecvată a sucurilor gastrice și intestinale, bună absorbție a nutrienților și echilibrul optim al microflorei intestinale. Consumul a patru mese pe zi permite organismului să absoarbă mai mult de 80% din ingredientele necesare din compoziția alimentelor.

Regimul de nutriție al unui școlar junior

La antrenament în primul schimb:

• Mic dejun la ora 8.00 cu predominanță de energie produse valoroase. Terci cu lapte sau apă cu adaos de unt, pâine de secara, caserole cu brânză de vaci, ouă fierte sau omlete aburite cu lapte, cereale, muesli cu lapte, ceai cu zahăr.
• Mic dejun la scoala la 10.30-11.00 pentru o gustare rapida. Un mic sandviș făcut din pâine și o bucată de brânză, carne coptă sau fiartă. Legume tari tăiate felii (morcovi, castraveți, ardei gras), fructe (mere, pere), apă minerală fara gaz.
• Prânz la ora 14.00 meniu complet masă cu trei feluri. Supe, murături, supă de varză, borș în bulion de carne, supă de pește sau cu chifteluțe, carne sau cotlet, chifteluțe, chifteluțe, ficat înăbușit sau copt, piure de cartofi sau terci sfărâmicioase, salate de legume proaspete, asezonate cu chefir sau ulei vegetal, paine de grau, compot de fructe proaspete.
• Ceai de după-amiază la ora 17.00 pentru o gustare dulce. Produse de patiserie de casa fara margarina, fursecuri de casa, biscuiti, paine, iaurt, suc, ceai cu miere.
• Cina la ora 20.00 din alimente usor digerabile. File de pește înăbușit sau aburit, salată de legume proaspete cu smântână, cotlet de legume, caserole cu brânză de vaci, omletă, pâine de secară, compot.

În alimentația unui școlar de 10 ani care studiază în tura a doua, o gustare de după-amiază făcută în casă este reprezentată de o gustare la școală la orele 16.30-17.00.

Un pahar de chefir băut imediat înainte de culcare va avea un beneficiu fără îndoială pentru un copil.

ÎN lumea modernă Din ce în ce mai des, boala obezitatea apare la copii. Acest lucru se datorează unui stil de viață pasiv și dietei dezechilibrate. Mamele multor copii se intreaba cum sa isi ajute copilul sa slabeasca? Cum să slăbești pentru un băiat sau o fată la o vârstă fragedă - despre asta vom vorbi în acest articol.

Cum să slăbești pentru un copil de zece ani?

Înainte de a porni pe calea normalizării greutății copilului, este necesar să se determine gradul de obezitate. Există patru etape ale obezității. Cum se determină gradul de obezitate? O abatere a greutății cu 15-25% în sus este gradul 1, 25-50% este gradul 2, 51-85% este gradul 3 și 85-100% este obezitatea de gradul 4. Primului grad de obezitate putem face față singuri acasă. Cum să slăbești pentru un copil de zece ani - zilnic exercițiu fizicȘi mâncat sănătos.

Desigur, mama trebuie să ofere copil plin alimentație sănătoasă pentru întreaga familie. De preferință, numai cele mai bune ingrediente ar trebui folosite în preparare. legume proaspete care nu conțin OMG-uri. Peștele, carnea de pasăre, carnea slabă de vită trebuie consumate fierte, coapte și înăbușite. Nepermis soiuri grase carne. Există multe retete cu putine calorii pentru prepararea delicioase si mancare sanatoasa. Mesele trebuie luate de 5-6 ori pe zi in portii mici. stil de viata activ - sectii sportive, plimbări zilnice aer proaspat va ajuta copiii de până la unsprezece ani să piardă în greutate.

Cum poate un copil de 12 ani să slăbească?

Schimbarea dietei familiei cu una mai sănătoasă va ajuta cu siguranță copilul să piardă în greutate. Cu toate acestea, consumul excesiv carbohidrați simpli conduce la recrutare ascuțită greutate, este necesar să se limiteze consumul de alimente dulci în dieta copiilor. Excesul de greutate poate provoca un număr de tulburări hormonale care duc la boli mai grave. Eliminați fast-food-ul și băuturile carbogazoase dulci din dieta copilului dumneavoastră. Dă preferință alimentelor preparate acasă și sucuri proaspeteși compoturi naturale.

Cum să slăbești la 13 ani?

Adolescenții de treisprezece ani trec printr-o perioadă de restructurare corporală, ca să spunem așa, maturizare hormonală. În acest moment, băieții acordă atenție fetelor și invers. În această perioadă, este foarte important ca mama să-și ajute copilul să arate frumos și sănătos. După ce v-ați asigurat o alimentație adecvată, monitorizați cu atenție experiențele emoționale ale fiului sau fiicei dumneavoastră. Cum să slăbești pentru un băiat sau o fată de 13 ani – un stil de viață activ. Practicarea sportului nu numai că va îmbunătăți sănătatea copilului și îl va ajuta să piardă în greutate, ci și în rândul semenilor săi băieți sportivi iar fetele sunt mai populare.

Monitorizați îndeaproape sănătatea copiilor dvs. Evitați să mâncați în exces și nu includeți acest lucru în dieta obișnuită a familiei dvs. mancare sanatoasa. Fii cu ochii pe experiențele emoționale ale copiilor - de multe ori copiii ghinionști se înghit cu bomboane și băuturi dulci, ceea ce duce la obezitate.

Dacă copiii dumneavoastră sunt diagnosticați cu 2,3 ​​și 4 grade de obezitate, solicitați ajutor de la nutriționiști calificați. Se vor sumă meniul corect pentru tine și copilul tău.

Iubiți-vă copiii și oferiți-le ajutor în timp util.

Copiii sunt o oglindă a părinților lor. Și dacă într-o familie prioritatea nu este imagine sănătoasă viata, si stomacul, apoi probleme cu supraponderal nici tatăl, nici mama, nici fiul, nici fiica nu pot scăpa. Adulții pot tolera cu ușurință 5-10 kilograme în plus, dar corpul unui copil, mai ales la 10-12 ani, poate reacționa prost. La această vârstă, obezitatea nu este atât o boală estetică, cât una hormonală. La băieți, producția de testosteron scade la fete, încep să apară probleme cu producția de estrogen.

Cu toate acestea, fata are deja 10-12 ani din cauza greutate excesivaÎncep să apară primele complexe: băieții încep să tachineze și să-și bată joc. Dacă nu vrei ca copilul tău iubit să aibă probleme cu semenii săi, iar în viitor cu viața lui personală și cu nașterea copiilor, trebuie să acționezi acum.

Ce să faci dacă există deja o problemă?

În primul rând, nu dispera, iar în al doilea rând, acționează! Dar în nici un caz o fetiță de 10-12 ani nu ar trebui să aibă voie să mănânce hrișcă, așa cum frigiderul ar trebui să fie încuiat la ora 18:00.

Dacă este posibil, înscrie-te pe fiica ta să danseze sau să alerge. Cea mai bună opțiune Se va întâmpla dacă mergi la yoga, Pilates sau la cursuri de modelare cu ea. În câteva luni, silueta fetei se va strânge, iar cele 2-4 kilograme în plus vor dispărea pentru totdeauna.

Dacă nu poți face sport, atunci începe să te plimbi cu întreaga familie în parc sau, mai bine, să alergi. Opțiune excelentă de ardere a grăsimilor - mersul nordic. Asta este normal pas rapid, doar în mâinile tale ții bețe de schi.

Necesitatea dietei

Dietele stricte cu siguranță nu sunt necesare! Trebuie doar să respectați un sistem de nutriție adecvat. În primul rând, scoateți totul produse nocive de acasă: maioneză, margarină, brânză (cu excepția brânzei feta), cârnați, pâine albă premium. În al doilea rând, reduceți semnificativ consumul de zahăr (pentru o fetiță de 12 ani sunt suficiente 3 lingurițe de zahăr pe zi), dulciuri și alte dulciuri - nu mai mult de 100 de grame pe zi (adică aproximativ 10 dulciuri).

Dieta unei fete ar trebui să conțină toți nutrienții în aproximativ următoarele proporții: proteine ​​- 30%, carbohidrați - 60%, grăsimi - 20%.

Este indicat să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. La micul dejun, fulgii de ovăz cu terci sunt buni, o banană ca gustare la școală, la prânz - o farfurie de borș slab cu o felie de pâine Borodino, la ora 16 puteți mânca 100 de grame de brânză de vaci și un măr , seara poți mânca 100 de grame de piept fiert, iar cu o oră înainte de culcare un pahar de chefir 1% va fi o modalitate grozavă de a încheia ziua. Această dietă va accelera metabolismul, iar copilul va slăbi 2-3 kilograme pe lună.