Cum să-ți menții motivația de a slăbi chiar și la mese bine așezate și la mese delicioase în familie și să nu întrerupi dieta? A scăpa de gândurile rele este esențială pentru succesul tău în viață. Economisiți mai mulți bani

Visarea unei siluete zvelte este firesc. Dorința unei femei de a pierde în greutate este asociată din punct de vedere psihologic cu o restricție în alimentație, dar un factor la fel de important pentru obținerea unei forme frumoase este starea de spirit de a pierde în greutate. Când voința nu este suficientă și vrei să reușești cu orice preț, ar trebui să începi cu motivația potrivită. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să stabiliți clar un obiectiv..

Cum să te încurajezi să slăbești

Dorințele și gândurile despre formele grațioase trebuie să se transforme în acțiune, iar pentru aceasta va trebui să găsiți adevăratul motiv. Ce a provocat dorința de a pierde kilogramele în plus? Excesul de greutate, care afectează starea de sănătate, dorința de a fi atractiv și de a fi frumos în ochii sexului opus, indicii neplăcute de la cei dragi? Acestea sau alte motive pot deveni motive care vor ajuta o persoană care pierde în greutate să își stabilească corect un obiectiv, să depășească în mod independent lenea și apatia.

Ce este mentalitatea de a pierde în greutate?

A intra în lupta împotriva excesului de greutate nu este atât de ușor pe cât ar părea la prima vedere. Fetele zvelte de pe paginile revistelor lucioase pot servi drept motiv pentru a te gândi la pierderea în greutate, dar imaginile frumoase nu vor deveni un motiv. Va fi nevoie de ceva mai mult pentru eforturi, un fel de stimulent psihologic care va da încredere în sine și va obține un rezultat pozitiv. Atitudinea interioară corectă este o influență pozitivă a psihicului, puterea, care ajută la îndurarea întregului proces dificil.

Cum să te pregătești pentru pierderea în greutate

Pentru a lua măsuri, va trebui să recunoașteți prezența problemei supraalimentației, a alimentației necorespunzătoare, a pasiunii pentru alimente dăunătoare, a unui stil de viață sedentar. În continuare, trebuie să vă dați seama de ce a existat o lipsă de motivație. Fără acești doi pași inițiali, căutarea unei tehnici eficiente pentru cum să te adaptezi la pierderea în greutate va fi inutilă, precum și încercarea de a urma o dietă. Prin urmare, trebuie să cauți o motivație reală, motive personale pentru a pierde în greutate, schimbându-ți în același timp atitudinea față de procesul dificil: a slăbi este o plăcere, nu o tortură.

Cum să te aranjezi mental

Pe calea dificilă a atingerii scopului dorit, vor fi multe tentații care vor trebui contracarate prin aspirație persistentă și perseverență sănătoasă. Cum să te adaptezi psihologic la pierderea în greutate pentru a găsi formele zvelte dorite și a nu renunța din timp? Doar autohipnoza nu este suficientă, în plus, critica imperfecțiunii figurii poate juca în direcția opusă.

Este nevoie de o evaluare sănătoasă, dar atunci când se stabilește un obiectiv specific, fixarea unor rezultate pozitive, bucuria sinceră pentru rezultatul intermediar obținut, laudele, recompensa ajută la crearea și menținerea unei dispoziții. Când lupta împotriva kilogramelor în plus este susținută de sentimente și emoții pozitive, atunci psihicul unei persoane care slăbește va da creierului un semnal de mare revenire, iar el va continua procesul de slăbire cu un dublu efort.

Motivația adecvată, obiectivele bine stabilite, o atitudine pozitivă reprezintă jumătate din luptă.. Dacă ai reușit să înțelegi clar de ce vrei să slăbești, atunci va fi mai ușor să învingi lenea, obstacolele, ispitele. În cazurile severe, când există un motiv pentru a vorbi despre obezitate, ar trebui să contactați centrul medical, unde medicii vor selecta o abordare integrată pentru combaterea excesului de greutate. O singură dispoziție nu va fi suficientă chiar și cu orice exces de greutate, așa că ar trebui să consultați un nutriționist, un antrenor pentru a alege un program de nutriție, exerciții fizice.

Psihologii recomandă utilizarea următoarelor tehnici eficiente:

persuasiune (pronunțați fraze cu o afirmație pozitivă);
vizualizare (o reprezentare exactă a unui corp zvelt, ce senzații apar, ca și cum ar exista deja, de exemplu, imaginați-vă elegant într-un costum de baie pe plajă);
un remediu „magic” pentru efectul placebo (ceva care te va ajuta să slăbești);
somn (odihnă bună zilnică de cel puțin 8 ore);
ținerea unui jurnal (pentru înregistrarea rezultatelor obținute, analiză);
cunoașterea tehnicilor utile (curățarea corpului, meditație, exerciții de respirație).

Definiți o țintă

Când slăbești, este imposibil să eviți întâmpinarea de obstacole, psihicul și corpul unei persoane care slăbește, sub presiunea stresului, va încerca să reziste noilor obiceiuri și stiluri de viață. Pentru a reduce influența gândurilor nedorite, care vor duce inevitabil la dezamăgire, și nu la o siluetă zveltă, o sarcină clar formulată este concepută pentru a ajuta. O modalitate eficientă de a determina adevăratul obiectiv al pierderii în greutate este să notezi pe hârtie toate momentele în care a trebuit să te simți inconfortabil din cauza excesului de greutate.

Pentru a tine un jurnal

Înțelegerea motivelor apariției kilogramelor în plus înainte de a te stabili pentru o dietă va fi pasul potrivit. Pentru a întări eforturile la nivel psihologic, va trebui să vă dezvoltați un obicei util: înregistrați zilnic rezultate intermediare. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți un jurnal personal de pierdere în greutate, care trebuie completat în mod regulat, afișând informații veridice despre nutriție, calorii și activitate fizică. Pentru comoditate, puteți alege varianta clasică (caiet de hârtie, caiet) sau un jurnal online.

Alegeți o dietă confortabilă

Mâncarea delicioasă, atunci când o femeie vrea să se răsfețe cu dulciuri, iar bărbații se sprijină pe alimente grase, contribuie la faptul că încep să ia rapid în greutate. Vine un moment în care un hobby nesănătos se transformă în faptul că devine neplăcut să te apropii de oglindă. In incercarea de a slabi, pentru a-ti admira din nou reflexia, trebuie sa cauti o modalitate potrivita de a slabi. Dacă femeile și bărbații care slăbesc încep să abordeze în mod rezonabil soluția problemei, atunci ar trebui să aleagă o dietă confortabilă. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să faceți acest lucru:

dacă aveți probleme de sănătate, consultați medicul;
aflați mai multe despre contraindicații;
selectați metode în care dieta nu va duce la senzația de foame;
este mai greu sa cumperi legume proaspete, fructe iarna decat vara sau toamna, asa ca este mai bine sa alegi o alimentatie in functie de anotimp;
trebuie luată în considerare durata dietei pentru slăbire, deoarece a ține o dietă timp de una-două săptămâni este mai ușor decât a te limita la mâncare pentru o lună întreagă.

autohipnoza

Când un rezultat vizual este încă departe și victoria în lupta împotriva kilogramelor în plus este atât de dorită, atunci toate mijloacele sunt bune. Un sprijin eficient pe care fiecare persoană care pierde în greutate și-l poate oferi este meditația sau autohipnoza. O stare psihologică specială are ca scop concentrarea atenției în raport cu propriile senzații și sentimente. Sarcina exercițiilor practice este de a crea armonie între corpul fizic și principiul spiritual, care ajută la controlul apetitului, menținerea motivației și îmbunătățirea dispoziției.

Cum să începi să slăbești și să nu te rupi

Nu este suficient să vrei să slăbești fără să faci nimic pentru asta. Este necesar să se miște, să revizuiască dieta, să creeze atitudinea psihologică potrivită și să arate voință. Frumusețea unui corp zvelt este o lucrare bazată pe o abordare versatilă, iar pentru a te mulțumi în oglindă, trebuie să-ți stabilești un obiectiv real și să-ți schimbi stilul de viață. Psihologii nu recomandă să se recurgă la restricții stricte pentru a efectua un curs de slăbire la rezultatul dorit și pentru a nu se desprinde. Vor fi tentații, așa că pentru a rămâne și a păstra starea de spirit, poți folosi următoarele sfaturi:

Creați un stimulent puternic (motivația de a pierde în greutate trebuie să aibă sens personal).
Faceți un meniu pentru săptămână (mic dejun, prânz, cină și gustări).
Umpleți timpul liber cu activități utile (plictiseala provoacă adesea defecțiuni).
Găsiți persoane cu gânduri similare sau certați cu cei dragi despre ceva (acest lucru vă va face să monitorizați cu atenție pierderea în greutate).
Evitați cântăririle zilnice.
Nu te mai simți vinovat dacă nu poți rezista tentației (este mai bine să te speli pe dinți pentru a scăpa de gustul bunătăților decât să-ți reproșezi o cădere).

starea lui Sytin

Tehnica dezvoltată de doctorul în științe este o psiho-corecție, când cu ajutorul atitudinilor pozitive și a cuvintelor amabile se poate influența emoțiile și voința unei persoane. Starile lui Sytin ar trebui ascultate în mod regulat, în timp ce puteți alege o oră și un loc convenabil. Instalații deosebite acționează asupra subconștientului, forțând corpul să aleagă direcția corectă. Percepția mesajelor pozitive acționează favorabil, contribuind la dobândirea unei siluete zvelte, schimbând viața în bine fără a amenința sănătatea fizică sau starea psihică.

Video

Principala caracteristică a pierderii corecte în greutate este aspectul psihologic. Multe fete nu cred în propriile forțe, așa că nu îndrăznesc să țină o dietă. Unii găsesc tot felul de scuze, alții cred că au osul larg. Într-un fel sau altul, trebuie să învingi frica și să acționezi imediat. Merită să explicăm imediat că nu se recomandă categoric să folosiți principiul „Voi începe de luni”, trebuie să acționați chiar acum. Luați în considerare aspectele importante despre cum să vă pregătiți pentru pierderea în greutate.

Pasul 1. Crede în propriul tău succes

Nu poți ține o dietă dacă nu începi să crezi în tine. Orice dieta este munca asupra subconstientului, vointa, toleranta. Nu începe să slăbești, dacă există îndoieli, scapă mai întâi de ele. Cu aproximativ 2 săptămâni înainte de ziua „X”, începeți să vă băgați în cap gândul „Pot, voi slăbi!”. Când realizezi că îndoielile au dispărut, acționează!

Multe fete slăbesc cu succes, de ce ești mai rău? Nu lăsa frica să te rătăcească, luptă. Trebuie să te imaginezi clar într-un corp nou: cât de strâmți se potrivesc blugii sau o rochie scurtă. Imaginează-ți bărbați care te privesc în timp ce treci pe lângă ei în tocuri.

Amintiți-vă, la dietă, puteți mânca și gustos. Nu este necesar să folosiți terci de hrișcă nesărat sau chefir. Există o mulțime de opțiuni pentru o nutriție adecvată: pește delicios în suc propriu, clătite dietetice, deserturi cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi și multe altele. Extinde domeniul de cunoștințe, caută rețete de preparate delicioase cu conținut scăzut de calorii.

Pasul 2. Obiective stabilite

Atitudinea psihologică de a pierde în greutate implică prezența unui obiectiv, fără el nu vei supraviețui săptămânii. Întrebați-vă: „De ce trebuie să slăbesc?”.

Poate ai decis să-ți surprinzi colegii, să-ți faci bărbatul iubit mândru de doamna inimii tale sau pur și simplu nu te poti încadra în blugii tăi preferați. Nu contează ce motivează, principalul lucru este prezența unui stimulent.

După ce ați identificat aspectele importante, treceți la partea practică. Luați un bloc de note sau o foaie de peisaj, măsurați-vă proprii parametri. Notează-ți pe hârtie greutatea curentă, înălțimea, talia și fesele, antebrațele, pieptul, șoldurile.

Setează data și ora astfel încât pe viitor să poți calcula perioada pentru care ai obținut rezultate incredibile. Faceți astfel de măsurători o dată la 10 zile, respectând aceeași oră (dimineața, după-amiaza sau seara).

Mai departe, pe aceeași foaie, trebuie să clarificați parametrii doriti pe care doriți să îi realizați. Nu fi un visător, evaluează șansele în mod realist. Este important să înțelegeți că atunci când pierdeți în greutate, pieptul dispare primul, așa că veți pierde 1 mărime.

În plus, parametrii modelului (clepsidra) nu pot fi atinși cu o figură „pere” sau „dreptunghi”. Indicați numărul exact în centimetri (piept, talie, șolduri) și greutatea dorită pentru rezultatul final.

Apoi, scădeți din greutatea reală cea pentru care vă străduiți. Faceți aceleași manipulări cu indicatorii de volum corporal. Rezultatul va fi o diferență, aceasta va fi direcția ta. De exemplu, greutatea actuală este de 55 kg și vizați 50.

Deci, trebuie să scapi de 5 kg. Totodata, tine cont ca intr-o luna este realist sa slabesti maxim 3-3,5 kg. (dieta de rigiditate medie), prin urmare, va fi nevoie de 1,5 luni de muncă zilnică asupra ta.

Pasul 3. a o face pentru sport

Sportul este o mare motivație! În cea mai mare parte, starea de spirit psihologică pentru pierderea în greutate se realizează prin exerciții fizice active. Înscrieți-vă pentru o sesiune de probă la sală sau începeți să pompați presa acasă. Mergeți la alergat în cel mai apropiat parc, faceți plimbări zilnice prin casă timp de 1 oră.

Alte sporturi includ înotul în piscină, dansul. Începeți să faceți hip-hop, salsa, twerk sau orice doriți. Principalul lucru este să găsești timp pentru astfel de activități.

După o anumită perioadă, vei observa cum s-au încordat mușchii, kilogramele în plus se vor topi în fața ochilor tăi. În fiecare zi vei fi mai dispus să slăbești, văzând rezultate incontestabile.

În cazurile în care, din lipsă de timp, nu este posibil să vizitați un club de fitness sau o școală de dans, faceți antrenamente acasă. Găsiți lecții pe Internet în direcția dorită, urmați instrucțiunile pas cu pas.

În plus, descărcați programul de numărare a pașilor și, ca urmare, a caloriilor de pe telefon. Mergeți la muncă pe jos pentru a cheltui resursele energetice suplimentare ale corpului.

Pasul numărul 4. Echilibrează-ți dieta

În această etapă, trebuie să te obișnuiești să te simți sănătos și zvelt. Examinați meniul zilnic, excludeți alimentele sărate, picante și grase. Încărcați-vă cu legume proaspete, faceți salate, asezonați-le cu suc de lămâie sau oțet de mere. Mănâncă mai multe fructe de sezon și fructe de pădure, fă milkshake-uri într-un shaker cu proteine adăugate (fără zahăr).

Alcătuiți dieta în așa fel încât să conțină pește și carne (vită, pulpă de porc, pui, curcan, file de rață). Gătiți produsele enumerate într-un boiler dublu, cuptor, slow cooker, pe grătar. O dată pe săptămână, mănâncă un cocktail cu fructe de mare (caracatiță, creveți, calmar, midii etc.).

Nu trebuie să excludeți complet pâinea din meniu, să o înlocuiți cu produse de panificație din grâu dur, să nu mâncați mai mult de 2 bucăți pe zi. În ceea ce privește alte dulciuri de tip făină, acestea vor trebui abandonate. Fursecuri, prăjituri, brioșe, pufuleți - toate acestea sunt strict interzise.

După cum se poate înțelege din cele de mai sus, sarcina principală în această etapă este înlocuirea junk food cu alimente sănătoase. Schimbările ar trebui să aibă loc treptat, fără sărituri bruște. Odată ce te obișnuiești să mănânci corect, nu ezitați să țineți o dietă. S-ar putea să nu ai nevoie de o metodologie rigidă, o dietă corectă și echilibrată presupune slăbire fără a compromite sănătatea.

De asemenea, nu uitați de necesarul zilnic de lichide - cel puțin 3 litri pe zi. În același timp, 2,4-2,6 litri ar trebui alocați pentru apa curată filtrată, restul - pentru sucuri proaspăt stoarse, ceai verde, băuturi naturale din fructe, chefir.

Pasul numărul 5. Evaluează-ți în mod realist șansele

În această etapă, trebuie să decideți dacă puteți urma în mod clar o dietă, ținând cont de stilul de viață. În cazurile în care, prin natura serviciului dvs., sunteți forțat să călătoriți în călătorii de afaceri, să discutați cu partenerii într-un restaurant, să participați la banchete, este puțin probabil că veți putea respecta regimul.

În plus, o încălcare a nutriției speciale poate fi declanșată de viața de familie dacă trebuie să gătești diverse bunătăți pentru gospodărie. Oricât de ciudat sună, dar lipsa banilor este un alt inamic al dietei. Mâncarea adecvată are un cost financiar, așa că luați în considerare propriul buget.

Dacă te hotărăști să ții o dietă indiferent de ce, alege o metodă care să fie adaptată ritmului vieții. Aceasta poate fi de cinci mese pe zi în porții mici sau, dimpotrivă, mâncarea de 2-3 ori pe zi cu gustări.

Înainte de a începe să slăbești, ține un jurnal. Notează meniul săptămânii în el, calculează de câți bani ai nevoie. Când vine momentul, du-te la magazin, cumpără alimente, începe să gătești.

Până la dietă, organismul va fi pregătit pentru o mulțime de complexități variate, acesta este un plus incontestabil. Îndepărtați din obiceiul de a mânca în fața televizorului sau la computer în avans și, de asemenea, nu trebuie să luați masa în lumini slabe. Aceste acțiuni duc la supraalimentare, în urma căreia stomacul este întins.

Pasul numărul 6. Stimulează-te

Fără un stimulent, pierderea în greutate este imposibilă, acest fapt a fost dovedit de mai multe ori de către nutriționiști. Găsiți motive pentru care nu mai puteți fi în clasa dvs. actuală de greutate. Luați în considerare o metodă eficientă de motivare, care a fost aprobată de femei în majoritatea țărilor europene.

În primul rând, scoate din dulap hainele care sunt mici pentru tine. Terorizează-te cu accesorii obositoare pentru a înțelege cu siguranță - este timpul să slăbești. Același lucru este valabil și pentru călătoriile de cumpărături, unde lumina din cabine arată toate neajunsurile.

După ce te uiți la fotografii mai puțin decât perfecte, găsește una de care ești entuziasmat. Imprimați-l și agățați-l la frigider. De fiecare dată când vii în bucătărie, uită-te la propriul tău „eu” și visează să te întorci din nou la vechiul tău corp.

După autodistrugerea parțială, începeți să căutați un stimul real. Urcă-te pe internet, găsește povești despre vedete sau oameni obișnuiți care au reușit să slăbească mult mai multe kilograme în plus decât plănuiești. Imposibilul este posibil, nu-i așa?

Este important să înțelegeți că trebuie să slăbiți pentru totdeauna. Din acest motiv, abandonați complet mono-dietele și pastilele miraculoase care promit pierderea în greutate în trei zile. Nu ar trebui să trăiești în cicluri de „scădere în greutate” - „creștere în greutate”, astfel de manipulări nu fac decât să agraveze sănătatea.

Ecranele TV și paginile de pe Internet sunt pline de metode noi de a pierde în greutate, dar totul nu este atât de simplu. Nu poți să stai toată viața pe pastile care suprimă pofta de mâncare sau să mănânci porții de 100 de grame. Este ușor să te adaptezi la pierderea în greutate dacă ai cunoștințe suficiente cu privire la tehnicile psihologice. Crede în propriul tău succes, stabilește-ți obiective realiste, exersează-te și stimulează-te. Nu încercați să slăbiți 5 kilograme într-o săptămână, străduiți-vă să vă asigurați că pierderea în greutate dispare treptat.

Video: cum să vă acordați pentru a pierde în greutate

Încerci să slăbești, dar tot nu poți? Unul dintre motivele succesului celor care au reușit să câștige lupta împotriva supraponderală este acela că sunt puternici nu doar la trup, ci și la spirit. Doar atitudinea mentală și determinarea îți vor permite să mergi înainte atunci când vrei să renunți, să nu-ți pierzi inima în momentele dificile și să faci viața mai fericită și mai strălucitoare. Și acesta este ingredientul cheie în rețeta de slăbire. Ei bine, ești gata să slăbești câteva kilograme? Atunci citește cum te vor ajuta mintea, sufletul și inima în acest sens.

Notează-ți obiectivele

Începeți prin a vă nota obiectivele. Creați o listă cu toate obiectivele și beneficiile dvs. de scădere în greutate, apoi scrieți pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a atinge aceste obiective. Amintiți-vă - nimic nu este imposibil! Principalul lucru este cum îl privești și ce abordări folosești. Stabilește un obiectiv realist și găsește o modalitate de a-l atinge!

Ce te motiveaza

Ce te motivează să muncești mai mult? Privește-ți viața și impulsurile care te împing înainte. Ce te-a ajutat să ai succes în trecut? Folosește aceeași motivație pentru a depăși toate greutățile exercițiilor fizice, dietei și restricțiilor. Învață să te motivezi să continui, chiar dacă nimeni nu te uită.

Imaginează-ți succesul

Pentru a te înveseli, uneori este suficient să-ți imaginezi cum vei arăta când îți vei atinge scopul. Viața este o călătorie, dar călătoria este incredibil de interesantă. Împingeți granițele posibilului și gândiți-vă câte beneficii și fericire vă așteaptă acolo, înainte, când veți vedea în sfârșit corpul viselor tale în oglindă.

Concentrează-te

Concentrează-te pe sănătatea și fitness-ul tău. Nu contează ce s-a întâmplat! Sunteți obosit, nu aveți energie, nu aveți dispoziție - nu contează! Trebuie să exersezi în fiecare zi! Dacă rămâi concentrat și te gândești constant la premiu, vei face automat alegerea potrivită, atât în ceea ce privește alimentația, cât și în ceea ce privește exercițiile. Ține minte, trebuie să fii hotărât și încrezător! Nu este ușor, dar merită!

Deveniți un concurent

Fii competitiv cu tine însuți. Nu merge cu fluxul încercând să-ți atingi scopul. Muncește din greu și realizează-ți noua viață. Nu poți să stai și să aștepți să se întâmple un miracol - creează-l singur! Provocați-vă și dovediți-vă vouă și lumii că puteți obține orice doriți.

Faceți slăbiciunile puternice

Înțelege-te: găsește-ți cele mai mari puncte forte și cele mai slabe. Și apoi transformă cei slabi în puternici! Mulți „non-alergători” cred că alergarea este cel mai slab punct al lor, iar singura modalitate de a infirma acest lucru este să alergi!

Rămâneți pozitiv

Nu tratați procesul de pierdere în greutate ca pe o muncă grea. Mergi la obiectivul tău cu un zâmbet! Și, în general, încearcă să trăiești cu un zâmbet! Da, gândurile negative, nu, nu, da, și vor apărea în capul tău hotărât, dar trebuie să le omori înainte să-ți facă rău ție sau altora. Transformă acele sprâncene brăzdate într-un zâmbet mulțumit și vei realiza că nu e chiar atât de rău!

Deci, ești gata să-ți începi rutina de slăbire? Apoi mergi înainte - spre visul tău. Totul este în mâinile tale, așa că ridică-te și fă-o!

Excesul de greutate este o problemă serioasă pentru multe femei, care poate duce la depresie și poate reduce semnificativ stima de sine. S-ar părea că dacă kilogramele provoacă neplăceri, atunci trebuie să scapi de ele. Cum să te pregătești mental pentru pierderea în greutate? De fapt, nu totul este atât de simplu, iar fetele știu asta direct. Grevele foamei, dietele și restricțiile dau în cel mai bun caz un rezultat pe termen scurt. Într-o chestiune atât de responsabilă precum lupta împotriva excesului de greutate, este importantă o abordare integrată și trebuie să începi să lucrezi la starea ta de spirit interioară. El este garantul victoriei.

De ce se întâmplă defecțiuni?

Pentru a le evita, trebuie să înțelegeți cum să vă acordați mental pentru a pierde în greutate. La urma urmei, atât de des o femeie, după primele eșecuri, renunță și își promite că nu se va mai lupta cu natura, pentru a nu experimenta noi dezamăgiri. Această abordare are rareori succes. Și rădăcina răului stă nu numai în faptul că dieta nu a fost aleasă corect, ci și în faptul că psihicul nu era pregătit pentru schimbare.

Dacă nu găsiți propriul mod de a vă adapta psihologic la pierderea în greutate, scenariul va fi previzibil. La început, o femeie se apucă cu zel la afaceri, dar cu timpul, entuziasmul dispare, mai ales când efectul tuturor eforturilor este nesemnificativ. Nu este suficient să calculezi caloriile, să mănânci prea puțin și să te încarci.Este foarte important să dezvolți o atitudine psihologică față de slăbit.

Definiți o țintă

Pentru a învinge pliurile urâte de pe corp, o femeie trebuie să înțeleagă de ce sau pentru cine a început asta. Pentru a vă da seama cum să vă pregătiți din punct de vedere psihologic pentru pierderea în greutate, trebuie să determinați care stimul este cel mai puternic: nemulțumire față de aspectul dvs., probleme de sănătate sau dorința de a purta lucruri strânse? Este necesar să conduci o conversație cu tine însuți sincer, aruncând complexele. Greșeala multor femei este că oferă stimulente imaginare pentru propriile motivații. De exemplu, dacă o fată se gândește cum să se acorde mental pentru a pierde în greutate după ce a fost mustrată, dar ea însăși este destul de mulțumită de ea însăși, atunci obiectivul este puțin probabil să fie atins.

Este necesar să sortăm toate gândurile, dorințele și aspirațiile și numai după ce s-a luat o decizie clară și echilibrată că pierderea în greutate merită anumite sacrificii, începe lupta. Acest obiectiv ar trebui să fie sloganul fiecărei zile.

Desemnați proporțiile dorite

Ca referință, poți să-ți faci propria fotografie, în care o femeie să-și placă, sau să alegi altă imagine. Poza ar trebui să fie agățată într-un loc vizibil și admirată zilnic. Dacă o femeie este timidă și nu vrea să-și sublinieze propriile neajunsuri în ochii gospodăriei sale cu o astfel de demonstrație, fotografia poate fi ascunsă într-un sertar și examinată în mod regulat, simulând situația. Această metodă este eficientă mai ales atunci când doriți să vă tratați cu produse dăunătoare.

Pentru a tine un jurnal

Poate fi tradițional sau electronic, principalul lucru este să îl completați zilnic. Foaia ar trebui să fie împărțită în două coloane pentru a înregistra avantajele unui corp zvelt și dezavantajele unuia plin. Este mai bine să scrii sincer, până la cel mai mic detaliu. Astfel de înregistrări vor fi un stimulent suplimentar atunci când starea de spirit scade.

Poți scrie despre ceea ce vrei să faci când devii slab, cum ar fi să-ți cumperi un costum de baie drăguț. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama cum să vă adaptați la pierderea în greutate din punct de vedere psihologic și să vedeți vizual ce beneficii vă așteaptă.

În jurnal, poți introduce orice informație care te va motiva să reușești. Cifrele sunt deosebit de grăitoare. La început, greutatea și volumele practic nu se schimbă, dar apoi valorile vor scădea semnificativ, ceea ce va deveni un stimulent suplimentar și destul de puternic.

Controlul asupra emoțiilor

Perspectivele asupra vieții contează foarte mult. Dacă credeți că pierderea în greutate este un obiectiv nerealist, atunci procesul de pierdere în greutate va aduce doar amărăciune, dezamăgire și gânduri sumbre. Nu ar trebui să luați calea spre pedeapsă, deoarece această cale duce la frumusețe, sănătate și încredere în sine.

Două fețe ale monedei

Gândindu-vă cum să vă pregătiți psihologic pentru pierderea în greutate, nu uitați că există aspecte pozitive în această problemă dificilă. Acestea includ vizitarea saunelor, piscinelor, saloanelor de înfrumusețare și sporturilor de grup. Acolo nu numai că poți câștiga forță și poți obține o încărcătură de vivacitate, ci și să faci noi cunoștințe, să comunici cu oamenii. Față de aceste avantaje, renunțarea la prăjitură sau puiul prăjit nu mai pare atât de groaznic.

Comunicarea cu un psiholog

În cazurile severe, o femeie va ajuta să câștige încrederea în sine lucrând cu un specialist. El va conduce o conversație și va dezvălui temerile și experiențele ascunse. Poti incerca munca in echipa, pentru ca in compania unor oameni care se confrunta cu aceeasi problema, este mult mai usor sa treci peste dificultati.

Setați data

Stabiliți momentul care va fi punctul de plecare în Dacă nu sunteți pregătit să începeți chiar mâine, nu ar trebui să mergeți împotriva incertitudinii interne. Este mai bine să vă petreceți timp gândindu-vă cum să vă adaptați la pierderea în greutate din punct de vedere psihologic. Apoi, în viitor, procesul va merge mult mai rapid și mai ușor. Dar nu este nevoie să anunțați: 5-7 zile sunt suficiente pentru a vă aduna gândurile.

cumpărături

Cumpărăturile sunt considerate un factor motivant. Fă-ți timp să te plimbi prin buticuri de modă și să încerci lucrurile care îți plac. Pentru multe femei, acest lucru ajută să se enerveze și să ia măsuri. Dorința de a deveni subțire va căpăta o valoare aparte, așa că toate eforturile depuse pentru a slăbi nu vor mai fi un motiv să-ți faci milă de tine.

Puteți cumpăra un lucru care vă place în mod deosebit, dar cu o mărime mai mică. Atârnă-l în dulap și admiră în mod regulat, imaginându-ți ce senzație vei face când vei apărea în el la serviciu sau la o întâlnire cu prietenele. Imaginează-ți cât de admirativ te vor privi bărbații, iar femeile arată cu invidie.

Autohipnoza este un lucru grozav

De fiecare dată înainte de a lua un mic auto-antrenament. Această practică a fost dezvoltată de Dr. Sytin și s-a dovedit a fi destul de eficientă. Este necesar să vă insufleți că vă puteți controla propriul sentiment de foame, refuzați în mod conștient alimente dăunătoare și acum veți mânca exact cât are nevoie organismul. Dacă vocea interioară sună ferm și convingător, corpul însuși va înțelege cum să se adapteze la pierderea în greutate și la dietă.

Lista de cumpărături pentru prima săptămână

Pentru a nu abate de la program, merită să pictezi dieta pentru prima dată. Când treaba este gata, goliți complet frigiderul și umpleți-l doar cu acele produse care se potrivesc cu lista. Atunci nu va exista tentația de a vă abate de la direcția aleasă și de a vă răsfăța cu dulce sau picant.

Nu vă concentrați pe kilograme

Este util să comunici cu femeile care au slăbit deja. Ei pot oferi recomandări cu privire la modul în care să se adapteze la pierderea în greutate, sfaturi. Pentru a nu număra în mod constant câte pliuri au trecut deja și pentru a regreta felurile nemâncate. Este mai bine să direcționezi energia în altă direcție și să găsești un hobby care să aducă satisfacție. Poți face orice: coase, desenează, scrie, citește cărți etc. Atunci pur și simplu nu va mai fi timp să-ți pară rău pentru tine, pentru că vei fi purtat de o activitate complet diferită, mai constructivă.

Creați un colaj foto

Multe femei au experimentat direct cât de dificil este să înțeleagă cum să forțezi și să se pregătească psihologic pentru pierderea în greutate. Do-it-yourself va fi un bun stimulent. Trebuie să vă fotografiați în costum de baie în fiecare lună și să puneți pozele în ordine cronologică. Astfel, puteți vedea clar că rezultatele sunt acolo și sunt destul de bune.

Există anumite trucuri care ajută cu adevărat să slăbești cu ușurință, fără a experimenta prea mult disconfort.

Astăzi, telefoanele sunt multifuncționale și e o prostie să nu le folosești în viața de zi cu zi. Înainte de fiecare masă, trebuie să vă setați mementouri de ce slăbiți și cum se va schimba viața voastră atunci când corpul devine slăbit. După ce ați citit o astfel de afirmație, este puțin probabil să doriți să mâncați ceva care nu va avea cel mai bun efect asupra siluetei.

Nu mai mâncați după copii sau alți membri ai gospodăriei. Există un stereotip în mintea multor femei că mâncarea nu trebuie aruncată. Desigur, există ceva adevăr în asta, dar kilogramele în plus nu merită.

Atitudinea psihologică potrivită pentru a pierde în greutate necesită muncă asupra ta, dar rezultatele cu siguranță vor fi pe plac. În acest moment, trebuie să efectuați un mic experiment: impuneți-vă o porție obișnuită, dar mâncați doar jumătate. După aceea, trebuie să lăsați farfuria deoparte și să vă ascultați propriul corp. De regulă, senzația de foame trece deja, așa că nu este nevoie să terminați restul alimentelor. Cu timpul, o femeie se obișnuiește să mănânce mai puțin, iar acest lucru nu mai provoacă neplăceri. Iar lejeritatea de după masă va fi un bonus frumos.

Atitudinea mentală corectă este cheia succesului în orice proces de viață. Și pierderea în greutate, după cum se dovedește, nu face excepție.

Anton Kuchuk, instructor de fitness de grup, antrenor personal, consideră că importanța atitudinii mentale pentru persoanele care doresc să slăbească nu poate fi exagerată.

„Procesul de pierdere în greutate este întotdeauna asociat cu o activitate fizică crescută, o determinare puternică și auto-obligație”- spune Anton - „De multe ori trebuie să te limitezi în multe obiceiuri alimentare dobândite, să refuzi mâncarea nedorită și chiar să-ți schimbi radical părerile asupra stilului de viață. Și aici nu te poți descurca fără o motivație cu adevărat puternică. Trebuie să ne dorim să obținem un rezultat foarte puternic și să dorim acest lucru pentru noi înșine pentru mult timp și ferm. Fără o astfel de atitudine mentală corectă, succesul este pur și simplu imposibil.”

Ce trebuie făcut pentru a vă oferi o bază puternică pentru pierderea în greutate sub forma atitudinii psihologice potrivite, a recunoscut site-ul.

1. Răspunde sincer la întrebarea „de ce trebuie să slăbești?”

Motivul principal pentru „eșecuri” în drumul către scopul dorit este tocmai motivația greșit aleasă sau insuficient de puternică.

"In experienta mea"- spune Anton - „lipsa motivației este o garanție că vei fi depășit în curând lene consumatoare și irezistibilă. De multe ori dau peste faptul că oamenii care au făcut primul pas (ceea ce nu este foarte ușor) și au început să lucreze pe ei înșiși, își permit să sară peste un singur antrenament (sau să mănânce doar o bomboană noaptea)... Vreme rea, dureri de cap , doar nicio dispoziție... Apoi din nou. Și mai departe. Și pur și simplu abandonează întregul proces, fără a culege niciodată roadele unui început atât de bine început.”

Când lucrurile devin grele, trebuie să existe ceva care să te „ducă” la sală sau să-ți dea puterea să te ții de dieta. Iar motivația de genul „Voi încerca, poate va funcționa” va marca pur și simplu golul decisiv în poartă și meciul „Slăbire” va fi pierdut.

Prin urmare, urmând sfaturile profesioniștilor, vă recomandăm să nu începeți nici măcar procesul de slăbire fără un scop-motivare ales corect și sincer.

Pune-ți întrebarea „De ce vreau să slăbesc?” și găsesc sincer răspunsul la asta. Motivația de a slăbi, în principiu, nu poate fi corectă sau greșită, trebuie să fie a ta! Ar trebui să te inspire, să te ducă la sală pe aripi, să-ți dea puterea să mănânci un măr în loc de o prăjitură și exercițiu dimineața .

Ce vrei mai exact? Te simți încrezător vara pe plajă? Se potrivește în rochia ta de mireasă preferată? Mai iubiti unul? Scapa de chicoteli si complexe? Te simți mai bine?

Un obiectiv corect ales este ca un diagnostic în medicină - tot tratamentul depinde de el în proporție de 100%. Și cel mai important, satisfacția ta cu întregul proces și mai târziu cu rezultatul va depinde de asta.

Adăugați indicatori cantitativi ai succesului dvs. la motivație. De exemplu:

„În 2 luni vreau să slăbesc 2 cm în stomac, 3 cm în talie, ca să pot arăta bine în vacanță într-un costum de baie nou” sau „În șase luni vreau să slăbesc 7 kg, scoateți 5 cm în talie, 4 cm în șolduri, 2 cm în mână”.

Dacă știi exact ce vrei, vei putea comunica cu un antrenor din sală și vei căuta o dietă specifică și alte metode de slăbit.

2. Iubește-te pe tine însuți

Oamenii sunt adesea incapabili să identifice cea mai puternică pârghie de presiune asupra lor puncte slabe și scuze pentru a pierde în greutate și a avea grijă de tine. Și acesta nu este deloc un sfat al cuiva sau o încercare de a mulțumi cuiva, deloc un sezon de nuntă sau de plajă care se apropie. Și nici măcar o rochie în care trebuie să te potrivești pentru a zdrobi oaspeții pe loc la un eveniment social...

Tot ce ai nevoie este să te iubești pe tine însuți și să vrei cu sinceritate să devii de neîntrecut doar pentru tine. În cele din urmă, dorința de a deveni mai bun și de a se dezvolta constant este forța motrice a tuturor viețuitoarelor.

Cum să te adaptezi psihologic pentru a pierde în greutate

Da, acesta este un sfat universal pentru toate timpurile și totuși este întotdeauna mai bine să folosiți motivația pozitivă decât una negativă. Simțiți diferența dintre abordări: „Mă iubesc, doar că trebuie să-mi îmbunătățesc corpul și o voi face”și „Mă urăsc pe mine/corpul meu și voi lupta să-l fac frumos”.

Cred că alegerea este evidentă, nu? Este mult mai ușor să te plimbi liniștit prin pădure în timpul zilei și să porți plăcinte decât cu un pistol pentru a-ți croi drum printre tufișuri și baricade noaptea în același scop. Crede-mă, de obicei este mai greu să te iubești pe tine însuți decât slăbi . Prin urmare, dacă ai reușit să te iubești, atunci poți să o faci!

Deși încă o anumită cantitate de furie și autocritică poate adăuga emoție procesului tău de slăbire, pur și simplu nu mergi prea departe. La urma urmei, acesta nu este întregul fel de mâncare, ci doar condimente pentru el!

Vei învăța cum să te iubești pe tine însuți și chiar pe formele tale în videoclipul de mai jos. Vă recomandăm insistent să faceți exercițiul dacă aveți probleme cu stima de sine.

3. Alegeți un program confortabil de exerciții și nutriție

Încrederea că vei face față a ceea ce te așteaptă este un sentiment important care dă putere în timpul slăbirii. Nu te forța. Da, pierderea în greutate este întotdeauna o limitare și o disciplină, dar să te trezești la 6 dimineața pentru un antrenament urât în fiecare zi, după un mic dejun sumbru, în loc de o siluetă grozavă, în curând vei avea o cădere nervoasă sau pur și simplu vei renunța la acest proces. mijlocul, așa cum fac majoritatea. Prin urmare, cunoscându-te pe tine însuți, planifica-ți toată pierderea în greutate, astfel încât să fii sigur că te poți descurca - fără îndoieli și temeri.

Dacă înțelegi că nu te poți antrena în fiecare zi, atunci nu-ți iei toată voința într-un pumn, spunându-ți „Trebuie!”, Ci doar fă cât mai multe antrenamente (fără a fi leneș, desigur) .

Același lucru este valabil și pentru mâncare. Cu o abordare atât de moderată, vei fi sigur că te descurci, vei minimiza violența împotriva ta și vei ști exact la ce rezultat te poți aștepta cu această tehnică de slăbire.