Pierde în greutate cu 15 kg de alimente. Recenzii de diete de calitate - video

Când trebuie să slăbești 15 kg într-o lună, de obicei recurg la diete rapideși alte metode expres de pierdere în greutate. Dar în curând ei observă că greutatea revine. Prin urmare, merită să vă gândiți să căutați mai multe strategia corectă pierdere în greutate.

Conținutul caloric al alimentelor trebuie redus încet;
efectuată și treptat;
Frecvența meselor pe zi – de 6 ori;
Trebuie să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii;
Consum de apă – până la 3 l/zi;
Norma zilnică ar trebui să fie raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați: 30:30:40 (% kcal);
Trebuie să dormi suficient.

Acasă, este foarte util să urmăriți toate aspectele legate de alimentație, somn, fonduri suplimentare Pierzând greutate. Ar trebui să notați fiecare calorie pe care o mâncați și fiecare kilogramul pierdut

. Acest lucru vă va ajuta să luați în considerare greșelile și vă va permite să găsiți rapid cauza în caz de eșec. Auzim adesea: „Ajutor! Cum să slăbești 15 kg într-o lună? A scăpa de atâta grăsime nu este ușor, dar este posibil. Sistemele de slăbire dezvoltate de nutriționiști din diferite țări vă vor ajuta să slăbiți rapid, dar aceasta este doar jumătatea drumului, rezultate atinse

încă nu a fost consolidat și conservat.

Dieta lui Kim Protasov

dieta Atkins

Când mâncați feluri de mâncare cu roșii, varză, vinete, spanac, ceapă, mazăre verde, smântână, asigurați-vă că țineți evidența carbohidraților și nu depășiți norma.

Prima fază impune un tabu produselor de panificație, dulciurilor, grăsimilor de gătit și tuturor tipurilor de mâncăruri care conțin carbohidrați, inclusiv alcool. Intermediar - puteți crește cantitatea de carbohidrați din dieta dvs. cu 20-150 de grame pe zi, în funcție de persoana dvs. norma zilnică

, care poate fi determinat experimental sau folosind un calculator. Faza intermediară durează aproximativ două săptămâni. Dacă, după trecerea la a doua fază, observi că greutatea a încetat să mai scadă, atunci revino la dieta primei faze pentru încă o săptămână.În fiecare săptămână cantitatea de carbohidrați este crescută cu 10 grame până când echilibrul aportului alimentar este de 40% -35% -25%. Pentru mulți, poate deveni un mod normal de viață. Poate că, odată ce experimentați eficacitatea dietei, nu veți dori să vă întoarceți aceeași dietă

. Daca greutatea incepe din nou sa creasca, se recomanda revenirea la faza de stimulare.

Întrebarea cum să slăbești 15 kg într-o lună este mult mai puțin importantă decât problema avariilor. La urma urmei, odată ce ai întrerupt dieta, poți mânca tot ce ai pierdut cu atâta dificultate. Cura de slabire - Trecere rapidă la noi atitudini, reguli, noi moduri de gândire și comportament. Pentru a atenua acest proces și a se adapta mai rapid la el, au fost elaborate reguli speciale.

Trebuie să cumpărați produse cu conținut scăzut de grăsimi pe stomacul plin, după ce ați făcut anterior o listă.
Nu cumpărați dulciuri sau alimente bogate în amidon, nici măcar pentru familie și prieteni.
Poartă cu tine niște mâncare pentru a evita tentația fast-food-ului.
Obișnuiește-te să mănânci într-un singur loc (camera).
După masă, masa trebuie să fie goală (fără boluri cu dulciuri sau fursecuri).
Dacă porția pare mică, o poți „crește” răspândindu-l pe farfurie.
Mâncarea ar trebui să arate atractivă și apetisantă.
Trebuie să mănânci foarte încet: pune bucăți mici în gură; mesteca mult timp; înghiți înainte de a pune mâncarea înapoi.

Iar cea mai importantă regulă este să nu te angajezi în autocritică în cazul oricărei greșeli sau omisiuni. Trebuie să mergem mai departe cu calm, ținând cont de greșelile pe care le-am făcut.

Ce te va ajuta sa slabesti mai repede?

Deoarece „distrugerea” a 15 kilograme nu este cea mai ușoară sarcină, metode suplimentare de influență pot veni în ajutorul dietei. Mare importanță are autohipnoză, un accent intern pe rezultate, o cantitate suficientă de vitamine și activitate fizică.

Chiar și o ușoară creștere activitate fizica va accelera pierderea în greutate. Nu este nevoie să vă înregistrați pentru asta. Sală de gimnastică sau trezește-te la 5 a.m. (pentru a fi la timp înainte de muncă). Acasă, este suficient să sari 15-20 de minute pe zi și se vor consuma alte 200 de kcal. Și dacă sari dimineața și seara, atunci de două ori mai mult!
Combinația dintre dietă și masaj ajută și la pierderea kilogramelor în plus. Pentru a obține rezultate, tratamente de masaj poate fi efectuat într-o baie, saună. Fluxul sanguin și mișcarea limfei sunt activate; Transpirația eliberată va elimina deșeurile și toxinele.
În magazine alimentatie sportiva Există medicamente disponibile pentru a ajuta la luptă. Pe lângă arzătoarele de grăsimi, există blocanți de grăsimi și carbohidrați, inhibitori ai poftei de mâncare etc.

O dietă de o lună este un șoc pentru organism. Meniul (cel mai des) este monoton. Lipsa de vitamine si substanțe utile poate înrăutăți ulterior starea pielii, părului etc. Se recomandă utilizarea unui complex de vitamine-minerale.

Cum să menții greutatea?

Există o serie de reguli pentru a evita să luați din nou în greutate. Principalul lucru este să le respectați în mod constant, astfel încât eforturile pe care le depuneți pentru a pierde în greutate să nu devină în zadar.

Folosiți numai produse naturale;
Gatiti terci numai cu carbohidrați complecși ( , );
Utilizați ulei minim pentru gătit;
Se ornează cu legume;
Bulion - din legume, ciuperci sau carne slabă;
Evitați pauzele lungi în mâncare, gustări, fructe etc.;
Este necesar să dormi suficient pentru a produce hormonul de sațietate;
Pune timp deoparte în fiecare zi pentru exercitii aerobice, cel mai bun mod de a arde grăsimi – sărituri, alergare.

Poți slăbi 15 kilograme într-o lună. Deși organismului nu îi va plăcea prea mult această „viteză”, în absența contraindicațiilor dieta stricta nu letal.

Visezi să scapi de cele 15 kilograme care te opresc să trăiești? excesul de grăsime? Grozav! Află cum să slăbești fără căderea părului, pielea lăsată și vergeturile inestetice pe corpul tău deja perfect.

Ce să faci dacă vine un eveniment important, timp în care vrei să fii pe vârf, dar acest lucru este prevenit supraponderal? Multe femei au experimentat asta cel puțin o dată în viață. Apoi intră în joc pierderea extremă în greutate. Și cu cât rămâne mai puțin timp până la data prețuită, cel metode mai radicale pierdere în greutate. Dar cum să scapi de kilogramele în plus fără să te rănești? La urma urmei, ca urmare a căutării prea riscante a armoniei, poți ajunge într-un pat de spital.

Deci, ți-ai evaluat critic propria reflecție în oglindă și ai decis să scapi de cele 15 kg în plus. in orice caz Mai întâi, răspundeți la câteva întrebări:

15 kg este cu adevărat supraponderal, confirmat de un specialist? Sau acesta este un obiectiv pe care l-ai inventat? La urma urmei, dacă greutatea ta inițială este de 60 kg, atunci pierderea bruscă în greutate cu 15 kg doar pentru a te apropia de parametrii lui Kate Moss poate fi foarte nesigur pentru sănătatea ta. Prin urmare, înainte de a începe să slăbiți, consultați, de exemplu, un nutriționist.
La ce oră ai? Cu cât ai mai mult timp disponibil pentru a pierde în greutate, cu atât este mai sigur pentru sănătatea ta.
Dacă te hotărăști să iei dieta stricta– sunteți conștient de toate riscurile pentru sănătate? La urma urmei, căderea părului, pielea lăsată, vergeturile și exfolierea unghiilor sunt departe de a fi cele mai multe consecințe neplăcute ceea ce duce adesea la pierdere bruscă în greutate.
Ești pregătit mental pentru procesul de slăbire și schimbare? La urma urmei, kilogramele pe care le pierzi s-ar putea să nu aducă satisfacția la care te gândești acum.
Sunteți gata să mențineți rezultatele obținute prin mâncarea corectă și imagine sănătoasă viaţă? Este important să răspundeți la această întrebare imediat și sincer, pentru că dacă urmați o dietă strictă și apoi reveniți la alimentație proastă– greutatea pierdută va reveni cu kilograme suplimentare.

Reguli generale de nutriție pentru pierderea în greutate

Mănâncă de 3-5 ori pe zi. Mărimea porției nu trebuie să depășească 300 g.
Dacă vă este foarte foame, beți 200 ml de chefir (1% grăsime) sau mâncați un măr.
Ar trebui să evitați zahărul, sarea, făina, carnea și peștele gras, sosurile și semifabricatele.
Puteți mânca piept de pui, pește cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, pollock), fructe proaspeteși legume, produse lactate (conținutul de grăsime nu trebuie să depășească 5%).
Alimentele trebuie coapte la abur, coapte sau fierte.
Puteți bea ceai verde (cu lămâie dacă doriți) sau cafea naturală fără aditivi.
Bea cel puțin 2 litri de apă plată pe zi.

Dacă vrei să slăbești pentru totdeauna, pregătește-te pentru faptul că va trebui să-ți petreci timp și să-ți schimbi obiceiurile (începe să mănânci corect, să faci sport). La urma urmei, 15 kg acumulate timp de 5 ani nu pot fi pierdute irevocabil în 5 zile. Doar schimbându-ți obiceiurile (începând să mănânci corect și dedicand timp exercițiilor fizice) vei deveni slab și în același timp îți vei menține sănătatea.

Cum să slăbești 15 kg în 1 sau 2 săptămâni

Slăbirea a 15 kg în mai puțin de o lună nu este o sarcină ușoară. În primul rând, totul depinde de greutatea ta inițială. Cu cât depășește mai mult cifra optimă, cu atât va fi mai ușor să scapi de 15 kg. În al doilea rând, aceasta este o povară colosală pentru organism. La urma urmei, excesul s-a acumulat perioadă lungă de timp, iar pierderea bruscă în greutate trece corpul în modul „luptă pentru supraviețuire”. Există șase puncte principale de luat în considerare dacă doriți să pierdeți 15 kg în câteva săptămâni:

Va trebui să mergi la foarte nutriție strictă. Acest lucru poate avea un impact extrem de negativ asupra funcționării sistemului cardiovascular și sisteme endocrine, tract gastrointestinal(mai ales dacă ai boli cronice) și procesele metabolice.
În condițiile unui astfel de stres alimentar, procesul metabolic din organism va încetini, din care pe viitor riscați să începeți să vă îngrășați chiar și din legumele inofensive.
Vei slabi nu datorita stratului de grasime, ci datorita muschilor. Rezultatul unei astfel de pierderi în greutate este pielea lăsată.
Activitatea fizică este ceva de care nu te poți descurca fără când pierdere în greutate de urgență. In caz contrar efectul dorit nu va putea realiza. in orice caz dieta saraca in caloriiîn combinație cu exerciții obositoare poate provoca epuizarea corpului. Prin urmare, nu exagerați cu activitatea fizică. Faceți exerciții cât mai mult posibil. Dacă dintr-un motiv sau altul nu poți face exerciții, încearcă să mergi cât mai mult posibil.
Rata maximă de pierdere a rezervelor de grăsime pe zi este de 200 g. Acest rezultat poate fi obținut prin post sau consumând nu mai mult de 500 de calorii pe zi. Astfel, puteți pierde 1 kg de grăsime într-o săptămână.
O pierdere de cel mult 3 kg pe lună este considerată inofensivă pentru organism. Dacă vorbim de 15 kg într-una sau mai multe săptămâni, atunci o astfel de pierdere în greutate va avea un impact extrem de negativ asupra sănătății tale.

Există multe rețete care promit să slăbească 15 kg într-o perioadă minimă de timp - trei, două sau chiar o săptămână. Cu toate acestea, înainte de a încerca aceste metode pe tine însuți, reține: totul este individual și depinde numai de caracteristicile corpului tău. La urma urmei, chiar dacă cineva a reușit să scape de 15 kg de greutate în exces într-un astfel de Pe termen scurt, atunci nu este un fapt că rezultatul aceleiași diete nu vă va dezamăgi.

In 1 saptamana

Metoda numărul 1: postul

Postul este foarte într-un mod extrem pierdere în greutate și necesită o pregătire adecvată. Dacă decideți să postați, puteți face acest lucru numai sub supravegherea unui specialist. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât vei pierde mai multe kilograme într-o săptămână. Totuși, nu uitați că dacă nu reușiți în timpul postului, sau reveniți la o alimentație proastă după acesta, riscați nu numai să vă recăpătați kilogramele anterioare, ci și să ajungeți în spital cu boli ale tractului gastrointestinal.

Metoda numărul 2: consumă 500 de calorii pe zi

Distribuiți-vă mesele după cum doriți, dar nu consumați mai mult de 500 de calorii pe zi. De exemplu, la micul dejun puteți mânca 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la prânz - 1 ou fiertși 1 pâine, pentru cină - 200 ml chefir 2,5% grăsime. În această perioadă, nu trebuie să consumați sare, zahăr sau alimente grase. Asigurați-vă că beți 2 litri apă curată fără gaz pe zi.

Dieta „Minus 15 kg pe săptămână”

Necesită respectarea strictă la pierdere eficientă în greutate. Produsele nu pot fi înlocuite sau incluse în dietă la propria discreție.

Meniu pentru a 1-a – a doua zi

250 ml suc de roșii, 20 g pâine de secara.
1 litru de chefir (1,5% grăsime).

a 3-a – a 4-a zi

Mic dejun: cafea naturala cu lapte (1,5% grasime), 1 lingurita de miere.
Pranz: 200 g supa de pui, 2 linguri de mazăre verde.

a 5-a – a 6-a zi

Mic dejun: 2 mere sau 2 portocale.
Prânz: 250 g supă de legume.
Gustare de după-amiază: 2 mere sau 2 portocale.
Cina: 200 g salata (castraveti + rosii + mazare verde + suc de lamaie).

Extindeți 1 litru de chefir (2,5% grăsime) pentru întreaga zi. Nu uitați să beți apă curată fără gaz. Este permis să bei ceai verde? mai mult de trei cupe

Această dietă îți va fi utilă dacă cauți modalități de a slăbi 15 kg în 10 zile. În a 8-a și a 9-a zile ar trebui să mănânci astfel.

Mic dejun: 1 grapefruit.
Gustare de după-amiază: 2 mere, ceai verde cu lămâie.
Cina: 200 g piept de pui fiert.

Mic dejun: cafea naturală, 150 g brânză de vaci (5% grăsime).
Pranz: 200 ml supa de legume, 100 g morcovi rasi.
Gustare de după-amiază: 200 ml suc de roșii.
Cina: 150 g piept de pui fiert, 50 g mazăre verde.

În 2 săptămâni

Puteți slăbi 15 kg în două săptămâni urmând dieta lichida. Rezultatul acestuia depinde și de greutatea inițială. Principiul dietei este de a consuma doar alimente lichide (chefir, sucuri de fructe și legume, bulion cu conținut scăzut de grăsimi), care curăță eficient intestinele. Cu toate acestea, înainte de a începe, trebuie să consultați un nutriționist. Dacă nu aveți contraindicații, un specialist vă va ajuta să dezvoltați o dietă optimă, ținând cont caracteristici individuale corp.

Etapa pregătitoare (trei zile)

Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă curată fără gaz pe zi. Este recomandat să bei ceai verde fără zahăr (cu lămâie). Consumul permis cafea naturală fără aditivi - nu mai mult de 2 căni pe zi.

Dacă din anumite motive nu puteți consuma produse lactate (chefir, lapte), înlocuiți-le cu bulion de legume, sucuri de fructe sau legume sau terci lichid cu apă fără a adăuga sare și ulei.

Meniu pentru prima zi

Mic dejun: 200 g terci de hrișcă fără zahăr în lapte (1,5% grăsime).
Prânz: 200 g supă de legume, 70 g piept de pui fiert.
Gustare de după-amiază: 1 măr.
Cina: 200 g legume fierte.

Mic dejun: 200 g ovaz fara zahar cu lapte (1,5% grasime).
Prânz: 150 g piept de pui copt, 2 castraveți.
Gustare de după-amiază: 50 g nuci, 1 măr.

Mic dejun: 200 g piure lichid de cartofi (fara unt, lapte si sare).
Al doilea mic dejun: 200 ml chefir (1,5% grăsime).
Cina: 150 g piure lichid de cartofi (fara sare, lapte si unt), 200 ml chefir (1,5%).

Perioada principală (14 zile)

Trebuie să dezvoltați un plan de masă și să îl urmați cu strictețe. Saritul peste mese poate afecta negativ efectul dietei.

Timp de 14 zile ar trebui să mănânci astfel:

8:00 – 250 g supă de ovăz (100 g ovaz se fierbe în 0,5 litri de apă, apoi se strecoară);
9:00 – 250 g bulion de legume;
10:00 – 250 ml fierbinte apa fiarta(poate cu suc de lămâie);
11:00 – 200 ml de orice suc de fructe;
12:00 – 200 ml chefir (1,5% grăsime);
13:00 – 250 ml apă fierbinte fiartă;
14:00 – 250 ml decoct de fructe de pădure (se poate bea un decoct de fructe uscate);
15:00 – 200 g supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi;
16:00 – 200 ml apă fierbinte fiartă;
17:00 – 200 ml apă fierbinte fiartă;
18:00 – 250 ml fructe sau suc vegetal(3/4 suc și 1/4 apă);
19:00 – 250 g bulion de legume;
20:00 - 200 ml apă fierbinte fiartă;
21:00 - 200 ml lapte cald (2,5% grăsime) sau chefir (2,5% grăsime).

Etapa finală (trei zile)

Este necesar să ieșiți corect din dietă chiar dacă decideți să o încheiați mai devreme decât era planificat.

Mic dejun: 200 g piure lichid de cartofi cu apă.
Al doilea mic dejun: 200 ml ceai de mentă cu lămâie.
Pranz: 200 g morcovi ras + 2 lingurite miere.
Gustare de după-amiază: 250 ml chefir (2,5% grăsime).
Cina: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Înainte de culcare, bea 200 ml de chefir (1% grăsime).

Mic dejun: 250 g de orice legume coapte.
Al doilea mic dejun: 200 ml chefir (2,5% grăsime).
Prânz: 200 g terci de hrișcă în apă fără ulei, orice ierburi proaspete.
Gustare de după-amiază: 50 g nuci.
Cina: 200 g de orez fiert fara ulei si sare.
Înainte de culcare, beți 250 ml de chefir (1% grăsime).

Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz cu lapte (2,5% grasime) + 1 lingurita miere.
Al doilea mic dejun: 200 ml lapte (2,5% grăsime).
Prânz: 250 g supă de legume, 70 g carne de vită la cuptor.
Gustare de după-amiază: 200 ml chefir (2,5% grăsime), 1 pâine.
Cina: 150 g branza de vaci (3% grasime), 1 mar.
Înainte de culcare: 200 ml de chefir (1% grăsime).

Dieta 15 zile – 15 kg

Aceasta este foarte dieta eficienta, care poate fi urmată mai puțin de 15 zile, și, dacă este necesar, mai mult, în funcție de rezultatul obținut. Principiul său este alternanța de descărcare, proteine și zile de carbohidrați. Secvența zilelor și compoziția meniului nu se modifică.

Meniu pentru zilele 1 – 2 (post)

Zile de foame. În prima zi puteți bea 1 litru de chefir (1,5%), în a doua - 1 litru de lapte (1,5%) sau suc de roșii.

a 3-a – a 4-a zi (proteine)

Mic dejun: 1 ou fiert, 30 g pâine de secară, ceai.
Prânz: 200 g supă de ciuperci, 150 g piept de pui fiert.
Gustare de după-amiază: 150 g de legume înăbușite.
Cina: 1 ou fiert, 100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml chefir (2,5% grăsime).

Zilele 5-6 (carbohidrați)

Mic dejun: 2 mere sau 2 kiwi, ceai cu 1 lingurita de miere.
Prânz: 150 g de legume înăbușite, 150 g de supă de legume.
Gustare de după-amiază: 2 castraveți, 1 pâine.
Cina: 150 g salata ( castraveți proaspeți, rosii, Mazăre + ulei de masline).

Zilele a 7-a - a 8-a (post)

Repetați zilele 1 – 2 (chefir, sau lapte, sau suc de roșii).

Zilele 9-10 (proteine).

Zilele a 11-a – a 12-a (carbohidrați).

Zilele 13 – 14 (descărcare).

Mic dejun: 150 g legume fierte.
Prânz: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 150 ml chefir (2,5% grăsime).
Gustare de după-amiază: 1 pâine, ceai cu 1 linguriță de miere.
Cina: 200 g piept de pui fiert, 100 ml suc de rosii.

In 20 de zile

Dieta de douăzeci de zile se bazează pe același principiu ca și dieta de 15 zile. Zilele 15–16 sunt zile de proteine, zilele 17–18 sunt zile de carbohidrați, zilele 19–20 sunt de post. În zilele 15–18, puteți bea 100 ml de lapte (2,5% grăsime) cu 1 linguriță de miere.

In 3 saptamani

Este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă plată pe zi. Este recomandat să bei ceai verde cu lămâie. Este permis să consumați 1 linguriță de miere pe zi.

Meniu pentru saptamana 1

Zilnic

Mic dejun: 1 ou fiert de pui, 1 portocala.
Prânz: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 grapefruit.
Cina: 200 g piept de pui fiert, 100 g legume înăbușite (cu excepția cartofilor).

Săptămâna 2

Zilnic

Mic dejun: 200 g orez fiert sau hrișcă fără sare, unt și lapte.
Prânz: 200 g bulion de legume.
Cina: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr.

Săptămâna 3

Zilnic

Mic dejun: 200 g salata (rosii + castraveti + ulei de masline + suc de lamaie), 1 paine.
Pranz: 200 g tocană de legume(orice legume).
Cina: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 grapefruit.

Exercițiu fizic

Dacă alegi să postești, atunci exercițiu fizicîn această perioadă sunt contraindicate, deoarece organismul va fi prea slăbit. Cu mono-diete, slăbire de două și trei săptămâni, puteți efectua un set de exerciții de 20 de minute (întinderi, genuflexiuni, îndoiri laterale, alergare) de două ori pe zi. Activitatea fizică va spori semnificativ efectul oricărei diete. Regula principală este să vă monitorizați bunăstarea. Dacă simțiți crize de greață, slăbiciune sau dureri de inimă, opriți exercițiile sau reduceți intensitatea exercițiilor.

Pe luna

Pentru a pierde 15 kg într-o lună, renunță carbohidrați rapizi, alimente procesate și grase, zahăr și sare. Mănâncă la fiecare 3 ore, dar nu mănâncă mai mult de 300 g de alimente odată. Regula de bază este că la fiecare 2 zile trebuie să faci o zi de post pe hrișcă sau chefir. În aceste zile trebuie să mănânci fie 500 g de terci de hrișcă în apă fără sare și ulei, fie să bei 1 litru de chefir 2,5% grăsime pe zi.

Meniu pentru saptamana 1

Al doilea mic dejun: 1 măr.
Prânz: 200 g supă de legume.
Gustare de după-amiază: 1 pâine, 100 g piept de pui fiert.
Cina: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Mic dejun: 100 g legume coapte.
Al doilea mic dejun: 1 portocală.
Prânz: 150 g piept de pui copt.
Gustare de după-amiază: 1 pâine, 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: 200 ml chefir (1,5% grăsime), 100 g creveți fierți.

Zi de post.

Mic dejun: 200 terci de hrișcă.
Al doilea mic dejun: 1 castravete, 1 pâine.
Prânz: 150 g tocană de legume (varză + ceapă + morcovi).
Gustare de după-amiază: 1 măr.
Cina: 200 ml chefir (2,5% grăsime), 150 g de orice legume coapte.

Mic dejun: 200 g de orez fiert in apa fara sare si ulei.
Al doilea mic dejun: 100 g de varză înăbușită.
Prânz: 200 g bulion de legume.
Gustare de după-amiază: 1 pâine, 1 măr.
Cina: 250 ml chefir (2,5% grăsime).

Zi de post.

Al doilea mic dejun: 1 măr.
Prânz: 200 g bulion de legume.
Gustare de după-amiază: 100 g merluciu fiert.
Cina: 200 ml chefir (1% grăsime), 100 g varză înăbușită.

Săptămâna 2

Mic dejun: 1 banana.
Al doilea mic dejun: 1 măr.
Prânz: 200 ml supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi, 1 bucată de pâine.
Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci (3% grăsime).
Cina: 200 g legume coapte.

Zi de post.

Mic dejun: 200 g piure de cartofi fara sare si unt.
Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: 150 g supă de legume.
Gustare de după-amiază: 200 ml chefir (1% grăsime), 1 portocală.
Cina: 100 g merluciu copt.

Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz cu lapte (1,5% grasime).
Al doilea mic dejun: 1 măr.
Prânz: 2 castraveți, 1 pâine, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: 150 g midii fierte.

Zi de post.

Al doilea mic dejun: 1 mar copt.
Prânz: 1 pâine, 200 ml lapte (1% grăsime).
Gustare de după-amiază: 200 g de orice legume înăbușite.

Mic dejun: 200 ml lapte (2,5% grăsime), 1 banană.
Al doilea mic dejun: 2 paine, 70 g terci de hrisca cu apa.
Prânz: 200 g supă de legume.
Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: 250 ml chefir (1,5% grăsime).

Săptămâna 3

Zi de post.

Mic dejun: 200 g terci de hrișcă cu apă.
Al doilea mic dejun: 2 paine.
Prânz: 100 g pollock copt, 1 castravete.
Gustare de după-amiază: 2 pâini, 50 g brânză de vaci (3% grăsime).
Cina: 200 g de legume înăbușite (cu excepția cartofilor).

Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz cu lapte (1,5% grasime).
Al doilea mic dejun: 1 măr.
Prânz: 200 g supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare de după-amiază: 1 grapefruit, 1 pâine.
Cina: 100 g midii fierte.

Zi de post.

Al doilea mic dejun: 1 banană.
Prânz: 200 g supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare de după-amiază: 2 mere.
Cina: 100 g merluciu copt.

Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz cu apa.
Al doilea mic dejun: 1 portocală.
Prânz: 100 g merluciu copt, 2 castraveți.
Gustare de după-amiază: 2 pâini, 200 ml chefir (2,5% grăsime).
Cina: 200 g varză înăbușită.

Zi de post.

Săptămâna 4

Mic dejun: 200 g de orez fiert fara aditivi.
Al doilea mic dejun: 1 măr.
Prânz: 200 g bulion de legume.
Gustare de după-amiază: 1 portocală.
Cina: 150 g creveți fierți.

Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 pâine.
Al doilea mic dejun: 1 portocală.
Prânz: 200 g de varză înăbușită.
Cina: 150 g piept de pui fiert.

Zi de post.

Mic dejun: 200 g fulgi de ovaz cu apa.
Al doilea mic dejun: 1 banană.
Prânz: 100 g bulion de legume.
Gustare de după-amiază: 200 ml chefir (2,5% grăsime).
Cina: 100 g midii fierte, 2 paine.

Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun: 1 grapefruit.
Prânz: 200 g de varză înăbușită.
Gustare de după-amiază: 2 pâine, 200 ml lapte (2,5% grăsime).
Cina: 150 g piept de pui fiert.

Zi de post.

Mic dejun: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun: 2 mere.
Prânz: 200 g supă de pui cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare de după-amiază: 2 pâini, 200 ml chefir (1,5% grăsime).
Cina: 150 g midii fierte, 1 paine.

Pentru a pierde 15 kg în 2 luni, mâncați după același tipar, dar faceți zile de post de două ori pe săptămână. Puteți adăuga carne de vită, brânză de vaci 5% grăsime, iaurt natural și lapte copt fermentat (nu mai mult de 4% grăsime) în dieta dumneavoastră. ouă de găină(nu mai mult de una pe zi), miere (nu mai mult de 1 lingura pe zi), struguri (nu mai mult de 200 g pe zi).

Dieta avocat timp de 40 de zile

Zahărul, sarea, uleiul și alcoolul trebuie eliminate complet. Nu poți face sport în această perioadă.

Meniu pentru zilele 1 – 10

Ziua 1: 300 g cartofi fierti
Ziua 2: 1 litru de chefir (2,5% grăsime)
Ziua 3: 500 g brânză de vaci (7% grăsime)
Ziua 4: 4 oua fierte
Ziua 5: 400 ml lapte (2,5% grăsime)
Ziua 6: 800 g piept de pui fiert
Ziua 7: 1,5 kg mere
Ziua 8: 500 ml chefir (2,5% grăsime)
Ziua 9: 500 g hrișcă fiartă
Ziua 10: 200 g cartofi fierti

250 g oricare legume proaspete zilnic

11 – 20 de zile

Ziua 11: 1 litru de chefir (2,5% grăsime)
Ziua 12: 1 kg mere
Ziua 13: 500 g brânză de vaci (5% grăsime)
Ziua 14: 500 g file de pui fiert
Ziua 15: 800 g file de pui fiert
Ziua 16: 1,5 litri de chefir (1,5% grăsime)
Ziua 17: 1 kg de morcovi rasi
Ziua 18: 1,5 kg mere
Ziua 19: 500 g hrișcă fiartă
Ziua 20: 5 oua fierte

1 litru de apă plată

21 – 30 de zile

Ziua 21: 1 litru de chefir (2,5% grăsime)
Ziua 22: 500 g mere
Ziua 23: 400 g brânză de vaci (5% grăsime)
Ziua 24: 5 oua fierte
Ziua 25: 1 litru de chefir (2,5% grăsime)
Ziua 26: 250 g brânză de vaci (7% grăsime)
Ziua 27: 1 kg de morcovi rasi
Ziua 28: 4 banane
Ziua 29: 500 g hrisca fiarta
Ziua 30: 5 oua fierte

1 litru de apă plată

31 – 40 de zile

Ziua 31: 1 litru de chefir (2,5% grăsime)
Ziua 32: 1 kg mere
Ziua 33: 500 g brânză de vaci (5% grăsime)
Ziua 34: 500 g vițel fiert
Ziua 35: 800 g piept de pui fiert
Ziua 36: 1,5 litri de chefir (1,5% grăsime)
Ziua 37: 1 kg de morcovi rasi
Ziua 38: 1,5 kg mere
Ziua 39: 500 g hrișcă fiartă
Ziua 40: 6 oua fierte

1 litru de apă plată

In 3 luni

Pentru a pierde 15 kg în trei luni, nu trebuie să urmezi o dietă strictă și să te epuizezi cu antrenamente. Este suficient să consumi nu mai mult de 1300 de calorii pe zi și să dedici cel puțin o oră antrenamentului în fiecare zi. Puteți alege setul optim de exerciții pentru dvs. sau puteți alterna exercițiile din sală cu, de exemplu, dansul. Astfel, vei slabi 5 kg pe luna fara a-ti compromite sanatatea.

In 4 luni

Începeți cu o tehnică simplă, dar eficientă: păstrați un blocnotes sau instalați o aplicație specială pe smartphone. Înregistrați tot ce ați mâncat și băut și cât de mult. Nu uitați să introduceți datele de activitate fizică. De exemplu, 20 de minute de alergare, 30 de genuflexiuni și urcare de la primul etaj la al treilea pe jos. Acest lucru vă va face mai ușor să aflați numărul de calorii pe care le mâncați și le ardeți. De asemenea, planificați-vă dieta. alimentație adecvată cu o săptămână înainte. Dacă depășiți aportul caloric zilnic admis, a doua zi va trebui să reduceți aportul caloric cu 200 kcal. Și nu uitați de sport. Chiar dacă nu vă puteți permite să mergeți la sală pentru a pierde în greutate sub supravegherea unui antrenor, nu contează. Mergeți cât mai mult posibil (de exemplu, faceți plimbări lungi) drumeții in weekend ia cu tine 1 - 1,5 litri de apa plata cu suc de lamaie), faci exercitii fizice acasa, danseaza. Efectul nu va întârzia să apară.

Pentru a pierde 15 kg în 4 luni, trebuie să slăbiți aproximativ 3.700 kg în fiecare lună. Această rată de pierdere în greutate nu va cauza rău dacă cântărești cel puțin 70 kg. Pentru a scăpa cu succes de kilogramele în plus, urmați aceste reguli:

Asigurați-vă că luați micul dejun. Micul dejun ar trebui să fie consistent și echilibrat. De exemplu, consumați 200 g de fulgi de ovăz cu lapte (1,5% grăsime) + 15 g de stafide, 1 banană.
Mănâncă fierbinte alimente lichide: supe, borș. Când gătiți, nu faceți bulionul de carne prea gras.
Pentru cină, mâncați carne, pește, ciuperci și salate de legume proaspete.
Se fierbe, se coace, se fierbe mancarea la abur.
Fiecare porție de mâncare nu trebuie să depășească 300 g, dar aveți grijă la conținutul de calorii al alimentelor. De exemplu, nu este recomandat să consumați mai mult de 100 g de nuci pe zi.
Încercați să renunțați complet la zahăr. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci este mai bine să consumați alimente care îl conțin în prima jumătate a zilei (înainte de ora 13:00).
Dulciurile nocive (fursecuri, biscuiti, ciocolata cu lapte, lapte condensat etc.) sunt contraindicate pentru tine. Trebuie să le înlocuiți cu altele sănătoase: marshmallows (fără ciocolată), marmeladă, marshmallows, jeleu.
Daca vrei cu adevarat ceva dulce la momentul nepotrivit, spala-te pe dinti sau bea cafea naturala cu scortisoara si lamaie. Acest lucru va suprima pofta de el.
Nu înfometați și nu mâncați în exces.
Organizați zile de post de două ori pe săptămână: pe chefir, hrișcă, legume sau fructe. Aceasta este condiție prealabilă pentru pierderea în greutate.

Timp de o jumătate de an

Trebuie să slăbiți 2,5 kg lunar pentru a pierde 15 kg în șase luni. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mori de foame sau să te epuizezi în sală. Este suficient să consumați mese mici (de 5-6 ori pe zi), să consumați nu mai mult de 1500 de calorii pe zi și să efectuați un set de exerciții la două zile: 50 de genuflexiuni, 50 de exerciții abdominale, 100 de îndoiri laterale, 50 de balansări laterale cu fiecare. picior. Încercați să mergeți cât mai mult posibil. Se recomandă renunțarea la zahăr, alcool și produse din făină. O dată pe săptămână, aranjați zile de post pe fulgi de ovăz, hrișcă, chefir, fructe sau legume (puteți tocăni sau coace).

SIDA

Droguri

Există o selecție uriașă de medicamente care promit reducerea efectivă greutate fără efort suplimentar. Unele dintre ele sunt mai eficiente, altele mai puțin și încă altele nu dau deloc rezultatele așteptate. Acțiunea aproape tuturor medicamentelor pentru pierderea în greutate se bazează pe următoarele principii:

efect diuretic și laxativ;
excreţie excesul de lichid din corp;
suprimarea apetitului;
accelerarea metabolismului.

Dacă totuși decideți să utilizați medicamente pentru slăbire, consultați mai întâi un specialist. Apoi, studiați cu atenție instrucțiunile, contraindicațiile și efectele medicamentului. Amintiți-vă că combinația dieta stricta, încărcături sportive iar medicamentele auxiliare reprezintă o povară uriașă pentru organism. Pentru că datorită dieta stricta si chiar minim activitate fizica pierzi mult lichid, iar pastilele diuretice agravează acest efect. In afara de asta, echilibrul apei se reface rapid și, în consecință, greutatea revine. Și sarcina ta este să scapi de excesul de grăsime. Prin urmare, dacă decideți să utilizați medicamente pentru pierderea în greutate, este mai bine să faceți acest lucru cu o dietă mai blândă. Acesta este singurul mod de a reduce treptat stratul de grăsime.

Suprimarea apetitului

Dacă îți este greu să faci față senzației de foame, poți folosi remedii populare pentru a suprima apetitul. Băutură ceai de ghimbir sau infuzii de plante(din tei, urzica, matase de porumb, țelină). Folosiți și câteva trucuri pentru a vă păcăli pofta de mâncare: periați-vă pe dinți, faceți o baie, faceți exerciții de respirație.

Creme si masaj anticelulitic

Dacă nu aveți pielea prea sensibilă și nu sunteți alergic la componentele produselor anticelulitice, atunci acestea nu vă vor provoca niciun rău. Utilizarea regulată a cremei și a masajului va îmbunătăți starea pielii și va preveni lăsarea acesteia. pierdere rapidă în greutate.

Învelișuri

Procedura de împachetare implică îndepărtarea umezelii prin porii pielii. Astfel, procesul de eliminare a deșeurilor și a toxinelor din organism se accelerează și pierzi din volum. Totuși, nu uitați că nu este recomandat să faceți împachetări corporale mai mult de două ori pe săptămână, deoarece acest lucru va perturba echilibrul apă-sare. Și oamenii care suferă de boli a sistemului cardio-vascular, împachetările sunt contraindicate.

Eu, la fel ca mulți alți oameni, am nevoie de un impuls, și unul destul de puternic, pentru a face schimbări în viața mea. A fost un asemenea impuls în această poveste. Într-o zi, mătușa mea și cu mine alegeam un pachet de la rude. Și era o fustă albă frumoasă pentru mine. Ca de obicei, am vrut să-l încerc imediat. Dar nu era acolo! Am reușit să-l trag chiar deasupra genunchilor. Nu mai departe.

Mătușa mea a spus atunci cu o voce onctuoasă că nu mai sunt fată, că m-am îngrășat În ultima vreme puternic și nu va putea pierde excesul de greutate etc. Dar chiar nu-mi place când spun lucruri de genul ăsta pe tonul ăsta. M-am simțit cumva neliniştit, am fost teribil de jignit, chiar i-am spus ceva ca răspuns. Ea a plecat, iar eu m-am tot gândit, mă gândeam... M-am răsucit în fața oglinzii, mi-am recunoscut că m-am îngrășat mult (82 kg) și... am decis să slăbesc cu orice preț.

Am decis, am decis și am început să acționez. Din acest minut, fără întârziere până mâine, până luni, până pe 1 ianuarie. Mi-am avertizat imediat familia că voi încerca să duc un stil de viață sănătos, astfel încât să nu râdă de mine dacă fac ceva neobișnuit.

Deci, a început... Dimineața. Încărcarea durează 5-7 minute (apoi puțin mai mult, mai mult). Asigurați-vă că mergeți pe fese și ridicați picioarele din poziția „întins pe spate”. În primele zile, mi-am putut ridica calm picioarele de cinci ori, dar după o lună-două nu numai că le-am putut ridica, ci și le-am putut ține atâta timp cât era nevoie. Aceste exerciții mă ajută să lupt cu mine zonele cu probleme, nu, scuze, cu particularitățile figurii mele. in afara de asta duș rece și fierbinteși frecare.

Mi-a plăcut să fac exerciții. În primul rând, soțul meu pleca deja la serviciu la acel moment, iar fiica mea dormea, așa că puteam face cu ușurință orice exerciții. Și în al doilea rând, cu fiecare mișcare nouă mă apropiam de obiectivul meu - să slăbesc încet excesul de greutate, adică. acționează pe principiul „Pași mici către mare obiectiv„Da, am decis imediat pentru mine că nu voi slăbi repede, pentru că dacă slăbesc brusc, încep să am probleme cu somnul noaptea și îmi scade tensiunea, care este deja scăzută. M-am gândit că e mai bine să merg încet. dar sigur.

Mic dejun. Se toarnă apă clocotită peste Hercules + caise uscate (stafide, prune uscate etc., și se lasă câteva minute). Adăugați puțină miere într-un vas cald. Acest mic dejun sănătos mi-a fost sugerat de prietenul meu paramedic.

Masa de pranz. Da, a doua este 1 ceașcă mică de ceai (cafea) și o bomboană de ciocolată. Am un dinte dulce. Desigur, uneori am sărit peste această masă, dar mai des m-am răsfățat.

Zi. Cină. Cu siguranță supă și legume. Kushala mâncare simplă, fara prajit, picant, sarat. În plus, între mese am băut 3-4 pahare de apă de fântână sau apă minerală fără gaz.

Seară. Cină. Terci în apă sau legume înăbușite (foarte utile erau dovlecii pe care i-a ținut mama până la primăvară și legumele congelate), compot.

Activități sportive (dacă se poate numi așa) - câteva exerciții pe care mi le-am amintit de la curs fizioterapie. De asemenea, când soțul meu nu era acasă, am răsucit un cerc și am sărit pe frânghii. Înainte de culcare - chefir sau măr.

O lună mai târziu m-am hotărât să-mi fac pe plac și m-am înscris pentru un masaj. Pentru un masaj al burticii. Nu știu, poate așa ar trebui să fie, dar a fost dureros pentru mine și au fost mici vânătăi. Nu am vrut să merg în al doilea an. Dar avand in vedere ca imi doream sa reduc foarte mult burtica, nu m-am dat batut si am facut tot ce am putut. De exemplu, am aplicat crema anticelulitica si folie alimentară l-a înfășurat. Dar aceste metode nu au produs rezultate eficiente.

După câteva luni de luptă supraponderal Am slabit pana la 72 kg. Greutatea fie a scăzut, fie a rămas la fel. Au mai trecut două luni, iar până la vară greutatea scăzuse la 67 kg, probabil din cauza ciclismului suplimentar (merg mult și repede) și mai ales din munca pe site-ul meu.

Am uitat complet: într-o vară am găsit fusta aia albă. La început mi-a fost teamă să-l încerc. S-a dovedit că era tocmai potrivit pentru mine, trebuia doar să-l scurtez puțin. L-am purtat cu atâta bucurie și am fost foarte mândru de mine. Și, de asemenea, a încetat să fie jignită de mătușa ei. Îi sunt recunoscător pentru împingerea care m-a ajutat să mă înving pe mine, lenea și să am grijă de mine, de mine aspect si sanatate. Și pentru toți cei care doresc să scape de excesul de greutate, cred că acest principiu minunat „Pași mici către un obiectiv mare!”

Discuţie

Fotografiile mele sunt doar o anexă la poveste. Mă grăbesc să observ că aceasta nu este o fotografie înainte și după slăbit!!! Acestea sunt doar fotografiile mele! (În a doua fotografie sunt la 2,5 ani după ce am început să slăbesc. Am încercat foarte mult să nu mă îngraș prea mult) Dar întotdeauna am fost supraponderal.

Dar nu am văzut mare diferență între fotografii, nu există 15 kg.
Deoarece era exces de greutate, atârnă de corp.

Nu s-a inventat nimic nou :) Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult. Și fata este grozavă. La urma urmei, cel mai important lucru este starea de spirit.

Nimic nou: exerciții fizice + alimentație echilibrată.

Mulțumesc. articol interesant

Comentează articolul „Cum am slăbit 15 kg fără să-mi compromit sănătatea: exerciții și alimentație”

L-am urmarit ca sa ma sperii (am luat 15 kg in 4 ani). Și în același timp am fost impregnat de un spirit competitiv - din moment ce oameni cu multe greutate mai mare Dacă ai reușit să slăbești, atunci am slăbit 7,5 kg în 4,5 luni. Primele 4 kg. Au plecat repede, după 3 săptămâni de calcul al KBJU.

Discuţie

În ceea ce privește motivația, vizionarea a 3 sezoane din „Oameni ponderați” m-a ajutat. L-am urmarit ca sa ma sperii (am luat 15 kg in 4 ani). Și, în același timp, am fost pătrunsă de un spirit competitiv - deoarece oamenii cu mult mai multă greutate au putut să slăbească, atunci o pot face și eu). In 4,5 luni am slabit 7,5 kg. Primele 4 kg. Au plecat repede, după 3 săptămâni de calcul al KBJU. Acum nu cred, deși ar trebui. Greutatea este stabilă, m-am relaxat puțin când vine vorba de mâncare) Este stabilă, probabil datorită fitnessului (de 2 ori pe săptămână, 2-3 ore). Apropo, lucrul bun despre calcularea KBJU este că înțelegi rapid ce alimente nu poți mânca deloc. Când vezi câte procente va ocupa în cele 1300 Kcal alocate ție, încetezi rapid să-ți mai dorești)

Discuţie

Dar dacă ești supraponderal, cu siguranță trebuie să slăbești pentru sănătatea ta. M-au ajutat dieta Dukan și sala de sport. Am slăbit 25 de kg într-o jumătate de an Au trecut deja trei ani. Sunt foarte multumit de mine.

Trebuie să slăbești nu pentru un bărbat, ci pentru tine. Dacă ai nevoie, slăbește, dar dacă nu, atunci iubește-te pentru cine ești... Și bărbații te vor iubi.. Asta e sigur.

Cum să piardă în greutate?. Am nevoie de un sfat. Slăbire și diete. Cum l-am slăbit după ce am terminat de alăptat (am slăbit 15 kilograme în 3 luni): sport de 2 ori pe zi (alergare + înot), în timp ce țineam dietă o săptămână după o săptămână, săptămâna viitoare Am mancat normal, desi fara dulciuri, dar am facut...

Discuţie

Boabele de Goji sunt gunoi, cătina noastră este mai bună.
Cum l-am slăbit după ce am terminat de alăptat (am slăbit 15 kilograme în 3 luni): sport de 2 ori pe zi (alergare + înot), în timp ce ținem dietă săptămână după săptămână, săptămâna următoare am mâncat normal, deși fără dulciuri, dar am făcut-o în Săptămâna aceasta sunt 2 zile de post (pe chefir).
Dacă slăbești doar prin dietă, vei ajunge cu un corp foarte lent, iar metabolismul tău va încetini, așa că ar trebui neapărat să adaugi sport!

Nu le-am luat, nu știu, nu voi minți. Și 10 kilograme după naștere au fost îndepărtate în siguranță cu formula îmbunătățită pe Reduxin Light. Un medicament excelent, fără efecte secundare sau alte delicii. Și cel mai important, greutatea a rămas la 64 (cu o înălțime de 174) timp de aproape jumătate de an.

Greutatea s-a schimbat cu 1 kg. M-am cântărit acum 3 zile - aveam 65 kg, astăzi am 66,5 kg. De unde aceste kilograme? Cercetare medicala Efectele unei diete cu proteine asupra organismului au arătat că efectul de scădere în greutate apare din cauza unei reduceri a retenției de apă în organism...

Discuţie

Da, știi, sunt într-adevăr un ducanit foarte nou, dar am același lucru. Prima săptămână de alternanță, plumbul era pur și simplu superb și nu visasem de mult timp la așa ceva, aproape 3 kg, schimbasem deja rigla la 78,8 și eram pregătit (cum scrie Dukan) să cântăresc 1 kg pe săptămână. Eu respect totul! Deși este foarte greu pentru mine, uneori chiar mă scoate la lacrimi. În loc de plumb - creștere în greutate!!! Greutatea a revenit și chiar mai mult. În ceea ce privește volumul, nici eu nu am pierdut un pic. Astăzi sunt de fapt foarte supărat: plus 900 g față de ieri! Și asta cu: o zi pur proteică, de fapt ca un atac; zi grea la serviciu (sunt maseuza la un centru sportiv, am facut 4 masaj ieri masaj sportiv tch, asta e frumos masaj greu si transpira ca grindina) Pe langa munca mai am si piscina de 2-3 ori pe saptamana cu abonament. Nimic nu a dispărut. Este foarte greu, și mai ales moral.
Dupa externare voi merge la endocrinolog, desi nu eram cu mult timp in urma, totul a fost bine.

Studiile medicale privind efectele unei diete cu proteine asupra organismului au arătat că efectul de scădere în greutate apare din cauza unei reduceri a retenției de apă în organism, și nu din cauza arderii depozitelor de grăsime. În esență, obezitatea unei persoane nu scade chiar dacă există o pierdere semnificativă în greutate. Astfel, efectul real al pierderii in greutate apare atunci cand se reduce continutul caloric al alimentelor, indiferent din ce substante le ia – proteine, grasimi sau carbohidrati.
Unul dintre dezavantajele semnificative ale dietelor proteice este echilibrul lor slab din cauza numărului mic de alimente permise. Acest lucru este destul de dăunător pentru organism.
Un alt pericol este că limitarea aportului de lichide nu numai că creează falsa impresie de pierdere semnificativă în greutate, dar poate reprezenta și o amenințare semnificativă pentru sănătatea unei persoane.
Daunele unor astfel de diete este ceea ce se întâmplă consumul in exces proteine și apoi intoxicație a organismului. Aceasta se exprimă în a nu se simti bine, constipație, care poate duce ulterior la cetoacedoză - o tulburare a metabolismului carbohidraților: mirosul de acetonă apare pe respirație, pierderea poftei de mâncare, persoana este într-o stare excitată. Dietele cu proteine afectează rinichii și articulațiile, provocând uneori probleme de sănătate foarte grave.
Organismul are nevoie de o cantitate imensă de substanțe, iar o părtinire într-o direcție poate fi foarte periculoasă. Deci totul are nevoie de moderație.
Cât despre pierderea bruscă în greutate: 10 kilograme în 10 săptămâni: nu ai scris care a fost greutatea ta inițială. Dacă, să zicem, 100 de kilograme, poate că nu e nimic. iar dacă, să zicem, 60 de ani, o astfel de cădere bruscă poate provoca o mulțime de probleme: căderea părului, lipsa vitaminelor și a microelementelor importante din organism, acnee, exfolierea unghiilor... și multe din toate! Corpul tău pur și simplu se apără. Mai întâi trebuie să se obișnuiască cu noua greutate, trebuie să aibă loc o restructurare și abia apoi poate continua să slăbească în continuare. În plus, dacă kilogramele dispar repede, se pot întoarce la fel de repede. Este mult mai sigur să slăbești treptat, câte puțin. cel puțin jumătate de kilogram pe săptămână. Dar acest rezultat va fi cu tine multă vreme.

Stresul și pierderea în greutate.. - adunări. Moda si frumusete. După o astfel de scădere în greutate, greutatea mea nu a crescut timp de 3 ani, în ciuda faptului că nu eram deosebit de pasionat de dietă și era o abundență de dulciuri ( zile frecvente zile de naștere cu prăjituri la serviciu, ceaiuri la bufet cu ceva...

Discuţie

Soțul meu a fost forțat să plece, nu contează de ce s-a întâmplat, lucrăm împreună, trăim împreună, suntem împreună 1,5 ani 24 de ore pe zi, am plecat, înnebunesc, nu stiu ce sa fac fara el Cum sa traiesc, sunt complet pierdut, la serviciu Toata lumea intreaba unde este, m-am saturat sa raspund. Ne sunăm de 6 ori pe zi, aproape că plânge, eu răcnesc cu voce tare, dar nu există nicio ieșire - doar timp. Cum să ieși - lucrul șapte zile pe săptămână nu ajută, mă urc în microbuz și plâng, pentru că mereu mergeam acasă de la muncă împreună. Și să muncească. Nebuni unul pentru celălalt. Nu slăbesc mult în greutate, dar pierd mult în volum.

20.09.2013 16:02:38, Anyutaika

Dacă după stres începi să „treiere” totul intră cantități nelimitate, apoi repede. Dacă mănânci rațional, atunci mănâncă încet.

Greutatea mea normală este de 48-50 kg. După ce am născut, mi-am revenit la 56. Apoi, ca urmare a unor necazuri prelungite, am slăbit peste 10 kg în 8 luni (cu principalele 7 kg într-o săptămână și jumătate, când nu am mâncat practic nimic, am băut doar apă) . Și am rămas la această greutate - 46-48 kg încă un an și jumătate, pentru că... Am mâncat puțin și încă „ieșeam” din stres. Apoi, când din fericirea familiei am început să mănânc totul la rând, m-am îngrășat restul de 2-3 kg pentru a ajunge la 50...

Dieta 15 kg - dieta echilibrata nutriție, concepută pentru o lună, în urma căreia o persoană poate slăbi, probabil, până la 15 kg. Vorbind despre dieta de 15 kg, merită să înțelegem că 15 kg sunt suficiente masa mare organism chiar și cu un grad ridicat de obezitate (indice de masă corporală 35 – 40 și peste). Pierderea unei astfel de greutate corporală într-o perioadă scurtă este stresantă pentru organism, atât în fizic(implică adaptarea funcționării tuturor sistemelor corpului), și psihologic (dezvoltarea fricilor și a fobiilor, a nevrozelor, a stărilor depresive).

Înainte de a începe să urmați dieta „15 kg pe lună”, trebuie să determinați motivele supraponderal. Principalele cauze ale excesului de greutate includ:

Tulburări hormonale;
Tulburări metabolice (cu disfuncție tiroidiană);
Mâncare excesivă;
Dieta dezechilibrata;
Stilul de viață pasiv;
Boli gastrointestinale;
Predispoziție genetică (antecedente familiale de obezitate);
Stres;
Sunt multe obiceiuri.

Trebuie remarcat faptul că dieta „15 kg pe lună” nu va fi eficientă în toate cazurile. Tulburări hormonale predispozitie genetica, bolile gastrointestinale necesită corectare medicală. În cazul încălcărilor de acest fel, dieta va fi eficientă doar pentru o perioadă scurtă de timp, adică greutatea corporală poate scădea semnificativ, dar în perioadă scurtă greutatea revine din nou. Dacă încercările de a pierde în greutate în trecut nu au reușit, atunci procesul de pierdere în greutate cu o pierdere semnificativă în greutate (până la 15 kg) ar trebui să înceapă cu o vizită la un terapeut, endocrinolog și nutriționist.

Exista opinii diferite despre ce pierdere în greutate corporală pe lună este optimă. Deci, conform unor date, optim masa pierduta pe lună sunt 2 kg, unele surse susțin că a pierde până la 2 kg pe săptămână nu va fi stresant pentru organism. Cu toate acestea, atunci când se determină greutatea optimă pierdută, trebuie luate în considerare datele inițiale:

Mod de viata;
Vârstă;
Caracteristicile fiziologice ale corpului;
Starea generală a corpului;
Boli cronice;
Boli din trecut.

Mulți nutriționiști sunt de acord că greutatea optimă pierdută pe lună este de 2-3% din greutatea inițială. De exemplu, cu o greutate corporală inițială de 80 kg, greutatea optimă pierdută pe lună va fi de 1,6 - 2,4 kg.

Dieta 15 kg: elemente de bază ale nutriției

Există multe diete în care slăbirea a 15 kg este destul de posibilă. O astfel de dietă este dieta engleza, calculat pentru o lună de conformitate. Dieta se bazează pe reducerea consumului de alimente, curățarea organismului și dezvoltarea unei noi diete. Dieta vă permite să vă modificați aportul alimentar în funcție de nevoile organismului pe parcursul zilei.

Dieta de 15 kg presupune alternanță zile de post, zile cu nutriție proteică și vegetală.

Pentru zilele de post, se recomandă consumul scăzut de grăsimi produse lactate fermentate: chefir, lapte, brânză de vaci, iaurt. Puteți combina alimentele în timpul zilei astfel încât volumul total sau greutatea alimentelor consumate să nu depășească 1 kg sau 1 litru. Deci, de exemplu, puteți consuma 1 pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 250 g de brânză de vaci, 1 pahar de lapte și 1 pahar de chefir. Pentru realizare rapidă efect, dieta de 15 kg recomandă să ții o dietă mono în zilele de post: fie chefir, iaurt, fie lapte.

Dieta de 15 kg începe cu două zile de post. În aceste zile, organismul va primi o cantitate suficientă de lactobacili pentru curățarea normală, naturală a corpului și întreținerea ulterioară. functionare normala intestine.

In spate zile de post urmat de doi zi de legume, al cărui meniu include:

Citrice (portocale, grapefruit, mandarine, lămâi);
Fructe de sezon (mere, pere);
Varza calita;
Pâine cu cereale;
Salate de legume;
Ulei de masline;
Ceai verde.

În zile hrana vegetala Dieta de 15 kg oferă următorul regim:

Mic dejun – citrice (2 portocale sau 1 grapefruit mare);
Prânz – 200 g varza calita(fără sare, condimente, ulei), o felie de pâine, ceai verde cu miere;
Gustare de după-amiază – fructe (2 mere sau pere);
Cina (cel târziu la ora 18.00) – salata de legume(sfecla, morcovi cruzi sau fierti, ceapa, ierburi, ulei de masline sau suc de lamaie), ceai verde cu miere.

Zilele cu legume din timpul dietei de 15 kg sunt urmate de zile cu nutriție proteică, al căror meniu oferă:

Ouă fierte;
Pâine cu cereale;
Carne slaba (vitel, vita, pasare);
Soiuri tari de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
Ceai verde;

Dieta în timpul zilelor proteice implică:

Mic dejun – 2 oua fierte;
Prânz – 150g de carne slabă fiartă, pâine, ceai;
Cina - pâine, brânză, miere, ceai.

Poți combate senzația de foame între mese împărțind mesele și bând o porție suplimentară de ceai cu miere.

Dieta „Minus 15 kg”: avantaje și dezavantaje

Principalul avantaj al dietei „Minus 15 kg” este echilibrul dietei. Cu această dietă, organismul primește toate macro- și microelementele și vitaminele necesare. Dieta „Minus 15 kg” vă permite nu numai să slăbiți, ci și să vă schimbați semnificativ dieta și să consolidați rezultatele obținute. Când urmează dieta „Minus 15 kg”, problemele apar rar. efecte secundare ca și în cazul pierderii rapide în greutate: amețeli, stare de rău.

Principalul dezavantaj al dietei de 15 kg este strictitatea respectării acesteia. În timpul dietei, nu este permis consumul de produse lactate grase, soiuri grase carne, brânzeturi prelucrate, produse de patiserie, dulciuri. Încălcarea dietei propuse de dietă va reduce semnificativ eficacitatea acesteia.

Dieta: slabesti 15 kg fara a stresa organismul

Metoda optimă de slăbit este o dietă, care este destul de ușor să slăbești 15 kg. Cu toate acestea, cu o pierdere în greutate atât de semnificativă, este foarte dificil să evitați stresul. Pentru a pierde în greutate fără stres semnificativ asupra corpului, ar trebui să respectați următoarele reguli:

Apa ajută la evitarea deshidratării;
Complexele de vitamine vor menține echilibrul vitaminelor în organism;
Exercițiile fizice promovează producția de endorfine - hormoni ai bucuriei, ceea ce va face mai ușor să suportați perioada de „privare” în timpul dietei.

În timpul dietei, slăbirea a 15 kg este posibilă nu numai prin schimbarea dietei și a dietei, ci și prin schimbarea stilului de viață. Astfel, distracția pasivă trebuie înlocuită cu plimbări în aer curat și sport.

O dietă de o lună (15 kg) prezintă un anumit risc pentru sănătatea și funcționarea normală a organismului, deoarece 15 kg reprezintă o greutate corporală semnificativă, care chiar și cu grade înalte obezitatea este mai mare de 10%.

După ce ați decis să respectați o dietă strictă timp de o lună (15 kg), trebuie să monitorizați cu atenție reacția organismului la schimbările în dietă și nutriție:

Regularitatea mișcărilor intestinale și a urinării;
Starea psihică;
Starea pielii și a părului.

Dacă urmați o dietă timp de o lună (15 kg), medicii recomandă insistent să faceți analize generale de urină și sânge pentru a monitoriza starea organismului.

Dacă apar semne de epuizare, ar trebui să opriți dieta și să consultați un medic. Orice dieta este o recomandare.