Dieta pentru picioare și șolduri subțiri. Abordare integrată: exerciții, masaje

Problema apariției unui strat gras este cunoscută de femei. Pentru a scăpa de excesul de grăsime și a face corp frumos, poți munci din greu în sală, dar fără o alimentație adecvată, rezultatele vor fi minime. Pentru rezultat, se folosește o dietă pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor.

Principalele motive pentru plinătatea picioarelor este cu caracteristici fiziologice corp feminin. Fiecare femeie are maternitate, datorită căreia organismul depune în mod independent grăsimi pentru o sarcină reușită. Prin urmare, atât de des femeile au probleme cu șoldurile, picioarele, stomacul. Există și alte motive care nu sunt legate de fiziologie:

Alimentație greșită.
Situații stresante frecvente.
Lipsa rutinei zilnice.
Stil de viata sedentar.

Cine chiar are nevoie să slăbească, trebuie să începi să-ți monitorizezi dieta și rutina zilnică. Este interzis să mănânci după ora 20 și nu trebuie să fie mult timp între mese.

O mai bună absorbție a produselor și substanțe utile, apare atunci când nutriție fracționată când produsele se iau de 5-6 ori pe zi în porții mici.

Dieta pentru picioare zvelte iar șoldurile implică folosirea sarcinilor pentru a obține rezultat maxim. Femeile cu munca sedentara ar trebui să meargă mai mult, să faci o plimbare pe stradă la prânz.

Excelent pentru a face gimnastică corporală sau înot. Când utilizați o abordare integrată, rezultatele apar în decurs de 1-2 săptămâni, după care va trebui să continuați să exersați alimentație adecvatăși respectați programul de antrenament.

Esența și principiile

Esența principală pentru armonia picioarelor și șoldurilor este îmbunătățirea proceselor metabolice din organism. Este necesar să eliminați toxinele și toxinele, de asemenea. Nutriționiștii recomandă să urmați câteva reguli pt realizare rapidă rezultate fără ajutor extern:

Urmați și respectați regimul de băut. O femeie ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Apa trebuie să fie curată, fără gaz, puteți folosi decocturi pe bază de ingrediente din plante, ceaiuri. O astfel de băutură accelerează eliminarea toxinelor și a altor substanțe nocive, iar funcția hepatică se îmbunătățește, mai ales dacă nutriția este folosită împreună cu aceasta pentru a subțire picioarele și șoldurile.

Pentru a îmbunătăți procesele metabolice și motilitatea gastrointestinală, ar trebui utilizate mai multe ingrediente proaspete din plante. Fructele se consumă cel mai bine între mese, iar legumele înainte de masă. În acest caz, începe asimilarea corectă a nutrienților.

Este important să urmați metodele de preparare a alimentelor pentru a le păstra beneficiile. Ideal pentru fierbere, coacere, abur.

Principiul de bază al nutriției adecvate pentru slăbirea picioarelor și șoldurilor este din corp. Din acest motiv, trebuie să utilizați mai multe ingrediente diuretice, precum și produse laxative ușoare.

Principalul lucru este să înțelegeți ce alimente pot și nu pot fi folosite atunci când pierdeți în greutate în picioare și șolduri. Ingredientele cu fibre sunt cele mai potrivite pentru diete, puteți folosi carne dietetică, fructe de mare, precum și ulei vegetal, dar nerafinat. Cu o dietă corectă, nu doar picioarele și șoldurile pot slăbi, ci și starea de sănătate se îmbunătățește.

Nu ar trebui să existe o mulțime de proteine în dietă - până la 30 de grame pe zi. Este mai bine să refuzați mâncărurile cu zahăr, cartofi și carne de porc. Pentru a obține glucoză, puteți folosi gem sau miere.

Meniul de masă

Pentru eficacitatea dietei pentru pierderea în greutate a șoldurilor și feselor, meniul nu trebuie să conțină multe calorii. Alimentația obișnuită trebuie ajustată și pentru eficacitate trebuie să mănânci. Acest număr este considerat foarte mic, indiferent de activitatea fizică. Nu orice femeie poate face față atât de multe calorii, așa că dieta este calculată pentru 1-2 săptămâni. Un meniu exemplar este prezentat în tabel:

Folosind date tabelare, fiecare persoană poate face aproximativ o dietă, principalul lucru de reținut este regimul de băut. În doar o săptămână de astfel de nutriție apare efectul necesar, iar excesul de greutate din picioare, șolduri, fese dispare.

Pentru 2 săptămâni de alimentație, poți slăbi până la 7 kg greutate totală, din care o parte sunt picioarele și șoldurile. Dacă efectuați formare suplimentară, atunci forma începe imediat să se schimbe în bine.

Meniu pentru efect rapid

Pentru cei care au nevoie timp scurt scapă de aproximativ 5 kg de greutate, urmează. Acest principiu presupune utilizarea a 3 produse principale timp de 5 zile. Pentru pierderea în greutate a picioarelor și șoldurilor, trebuie să mănânci orez, mere și chefir.
În fiecare zi, o femeie ar trebui să bea 1,5 litri de chefir și să mănânce 1 kg de mere, iar orezul poate fi consumat doar dimineața în cantitate de 200 de grame. Kefirul și merele trebuie împărțite în 5 doze.

Dietă timp de o săptămână

O dietă pentru picioare și șolduri timp de o săptămână ajută la eliminarea rapidă a grăsimii corporale, dar nu toată lumea poate rezista acestei perioade, deoarece cerințele sunt stricte. Mai mult de o săptămână nutriționiștii nu recomandă utilizarea dietei și, de asemenea, este mai bine să nu faceți exerciții fizice activitate fizica, deoarece există puține calorii și elemente energetice. În timpul unei astfel de dietă, trebuie să bei cât mai mult ceai verde și sucuri naturale.

Urmând toate regulile, puteți reduce întregul corp cu aproximativ 5 kg, iar picioarele și șoldurile sunt reduse în volum cu 5-6 cm. Acum despre nutriția în sine:

În prima zi, ar trebui să bei un litru de lapte toată ziua și multă apă;
Marți, mănâncă 200 de grame de brânză de vaci pentru toată ziua și 800 ml de suc;
Miercuri trebuie să mori de foame, este permis doar să bei apă cu miere;
În a patra zi, trebuie să mănânci 4 cartofi fierți și să bei 800 ml de suc;
Mănâncă 5 mere vineri;
În a șasea zi, gătiți 200 de grame de vițel, împărțiți-l în 3 părți pe zi;
În ultima zi poți doar un litru de iaurt.

După cum puteți vedea, mâncarea este cu adevărat tare și nu pentru toată lumea. Nu se recomandă utilizarea dietei femeilor care au probleme cu tractul gastrointestinal, este mai bine să discutați despre diete cu specialiști.

Nutriție eficientă

O dietă gustoasă și sănătoasă pentru pierderea în greutate a picioarelor și șoldurilor este. Concluzia este să mănânci multe fructe, care pot ameliora foamea. În plus, organismul primește suma necesară nutrienți, cu un set minim de calorii.

Dietele pe bază de fructe pot fi foarte diverse:

Pregătiți salate și asezonați-le cu iaurt sau chefir;
Combinați brânza de vaci cu fructe.;
Gătirea cerealelor cu adaos de fructe;
Faceți smoothie-uri;
Pregătiți caserole.

Pentru gust, puteți adăuga puțină scorțișoară, nuci și miere. Deși dieta pare a fi benefică, nu este recomandat să o folosești mai mult de o săptămână. Produsele pe bază de plante sunt potrivite pentru prevenire atunci când se face o zi de post.

În sezon, cel mai bine este să folosiți pepeni și pepeni. O astfel de nutriție are un efect mare asupra picioarelor și șoldurilor, ameliorează femeile de edem, îmbunătățește starea pielii. Pepenele verde ajută la eliminarea toxinelor, iar pepenele slăbește ușor. Nu există restricții stricte, principalul lucru este să mănânci fructe pe tot parcursul zilei.

Cum să gătească

În ceea ce privește metoda de preparare, dieta ar trebui să țină cont reguli generale. Cea mai bună mâncare de gătit:

Coace;
bucătar;
Mănâncă crud.

În timpul gătitului, evitați prăjirea. Nu există alte restricții, dar trebuie să știți exact ce este posibil atunci când pierdeți în greutate și ce va trebui abandonat.

Ce poate fi la dietă

Există alimente pe care nu le poți mânca pentru a pierde în greutate în picioare. Principiul nutriției este reducerea ingredientelor grase. Pentru a obține rezultatul, sunt permise numai peștele gras și uleiul vegetal nerafinat. Grăsimile rămase sunt complet excluse. Uleiul de pește în sine este util pentru corpul uman, el are vitamine utile si acizi.

În locul grăsimilor trebuie folosite ingrediente vegetale. Printre produse eligibile se pot distinge:

Căpșuni, kiwi, citrice;
Salata verde, morcovi, varza, ardei grasși castraveți;
Ardei iute, ghimbir - îmbunătățește circulația sângelui și ameliorează umflarea. În plus, ghimbirul luptă perfect cu straturile grase;
Soia, produse lactate;
Grâu încolțit.

În general, aproape totul este potrivit, cu excepția bananelor și a cartofilor, a leguminoaselor. În timpul dietei, este permis gătitul și consumul de cartofi fierți, dar nu mai mult de o dată pe săptămână.

Ce să nu faci dieta

Este necesar să se abandoneze produsele care pot provoca umflături, iar după ingerare, se depune rapid sub formă de grăsime. Asigurați-vă că excludeți alcoolul, chiar și cel mai ușor. De asemenea, este interzis:

Sare, este mai bine să o refuzați cu totul sau să-i reduceți utilizarea.
Eliminați produsele de origine animală, altele decât peștele soiuri de dietă carne si produse lactate.
Nu sunt recomandați carbohidrații rapizi, care în organism pot fi stocați în grăsimi.
Sunt excluse produse semifabricate, mezeluri.

Știind ce produse sunt potrivite pentru a pierde în greutate pe picioare și șolduri și care nu pot fi folosite, va trebui să vă ocupați cel puțin de alții regulile corecte atunci când utilizați diete.

Abordare integrată: exerciții, masaje

Toate femeile se străduiesc să fie slăbite și frumoase, dar din cauza unei alimentații perturbate și a rutinei zilnice apar depuneri de grăsime în organism, care se manifestă pe corp, în special pe stomac, șolduri și picioare. De regulă, dietele nu pot fi folosite mult timp, în plus, este dificil pentru multe femei.
Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate a picioarelor și șoldurilor este simplă, principala problemă este să respectați toate regulile. Primul pas este să vă acordați, pentru că o mică slăbiciune va duce la faptul că toate eforturile vor fi în zadar. Se recomandă să începeți treptat, să aranjați inițial zile de postși apoi trece la o dietă completă. Cu o zi înainte de dietă, mâncați numai pește, cereale și fructe.

Printre exerciții eficiente se poate distinge următorul complex:

Întins pe partea stângă, trebuie să ridicați și să coborâți încet piciorul, după care poziția corpului se schimbă și exercițiul se repetă. Capul este așezat pe un braț drept. Pe o parte 12 repetări;
Întins pe o parte, îndoiți piciorul și conduceți-l încet înainte și înapoi, schimbați poziția corpului, repetați exercițiul. Pentru fiecare parte, trebuie să faceți 12 repetări;
Întins pe o parte, trebuie să vă îndreptați piciorul cât mai mult posibil și să trageți de șosetă. În timpul execuției, trebuie să simți cum se încordează mușchii.

Astfel de exerciții sunt cele mai simple, dar eficiente. Ele îmbunătățesc cu ușurință subțirea picioarelor și, de asemenea, lucrează la frumusețea interioară și exterioară a coapselor. În plus, puteți folosi și alte exerciții. Timpul de antrenament pe zi este de 30 de minute. Ar trebui să existe 2-4 antrenamente pe săptămână, ceea ce vă permite să obțineți rezultatul dorit.

De asemenea, puteți masa zonele cu probleme, care, de asemenea, se rupe și se îndepărtează strat de grasime. În combinație cu exercițiul și alimentația, rezultatele apar foarte repede și uimesc prin eficacitatea lor.

Contraindicatii

Nu toată lumea poate folosi diete pentru pierderea în greutate a picioarelor și feselor, șoldurilor. O femeie ar trebui să fie conștientă de contraindicații, în plus, schimbare bruscă alimentație standard - stres pentru organism. Nutriționiștii recomandă să vizitați un medic înainte de a utiliza diete și să vă asigurați că este sigur pentru organism.

Printre principalele contraindicații se numără:

raceli;
Ciclu menstrual;
Boli în formă cronică;
Tensiune arterială scăzută (hipotensiune arterială).
Boli ale tractului gastrointestinal,. La utilizarea fructelor, simptomele și cursul patologiei pot deveni mult mai complicate;
Sarcina și alăptarea.
Este interzisă folosirea dietelor pentru adolescenți.

Dacă nu există contraindicații pronunțate, atunci puteți începe să utilizați nutriția pentru pierderea în greutate. Principalul lucru este să nu „stai” la dietă pentru o lungă perioadă de timp.

Recenzii, rezultate cu fotografii înainte și după

Potrivit recenziilor, multe femei au un rezultat pozitiv, dar aproape toată lumea observă că, fără antrenament, eficacitatea dietelor este scăzută. Apare slăbirea picioarelor, șoldurilor și a întregului corp, dar pielea poate atârna, ceea ce arată foarte urât. Unii spun că dieta este ineficientă și este mai bine să mergi doar la sală, să lucrezi constant asupra corpului tău, să lucrezi mușchii, grăsimea va dispărea. Majoritatea recenziilor sunt pozitive și, pentru a confirma acest lucru, câteva fotografii cu picioarele înainte și după:

Ieșirea din dietă

Cu cât folosești mai mult diete pentru pierderea în greutate, cu atât este mai mare stresul pentru întregul corp. Din acest motiv, trebuie să cunoașteți regulile de bază pentru a ieși dintr-o astfel de dietă, care vă permite să reduceți procese negative, și nu va perturba soldurile principale. În rest, după pierderea bruscă în greutate, masa va reveni rapid la starea anterioară.

Cel mai important lucru la ieșire este să intri încet produse familiare evitând în același timp alimentele interzise:

În prima zi de ieșire, ar trebui să mănânci în principal lactate și produse cu lapte acru, ingrediente din plante.
În a doua zi, rămâneți la meniul de post.
A treia zi, puteți adăuga mâncăruri din carne care sunt pregătite conform tuturor regulilor, cu excepția prăjirii.
În alte zile nu poți mânca totul, este interzis să mănânci în exces. Alimentele trebuie să rămână fracționate și ușoare.

In contact cu

Colegi de clasa

Picioarele femeilor sunt cea mai atractivă parte a corpului pentru majoritatea bărbaților.

Și, dacă facem picioarele netede, ne ajută tipuri diferiteîndepărtarea părului, apoi pentru ca picioarele să rămână subțiri, trebuie să vă ajustați dieta, să combinați proceduri cosmeticeși exercițiu. Și toate acestea trebuie să fie în complex, dar nu separat!

Cel mai bine este să vă mențineți picioarele în formă, să nu le pompați (picioarele pompate arată vizual și mai grase) cu exerciții, ci doar să faceți mersul pe curse sau alergând. În timpul alergării, sunt incluși toți mușchii care nu funcționează în timpul mersului normal. Puteți alerga dimineața sau seara în parc sau pe stadion. Pe vreme rece, o bandă de alergare va economisi. La fel buna actiune oferiți exerciții de întindere și sărituri cu coarda (dacă nu aveți una, puteți imita coarda doar sărind pe loc, foarte ușor, combinând săritul cu dreptul exerciții de respirație). Exercițiile cu frânghie previn dezvoltarea venelor varicoase prin eliminarea stazei de sânge din vase. Mușchii picioarelor și feselor sunt tonifiați și strânși.

După câteva săptămâni, picioarele vor deveni mult mai subțiri, iar mușchii vor deveni mai proeminenti.

Pentru a consolida rezultatul, merită să vizitați piscina de câteva ori pe săptămână, oferind o încărcare continuă pe toate părțile corpului și, în special, pe picioare, care cu siguranță vor deveni mai subțiri.

Fiecare astfel de lecție ar trebui să dureze aproximativ o oră, deoarece pentru prima dată toți mușchii tăi sunt încălziți timp de douăzeci de minute și abia atunci are loc procesul de ardere a grăsimilor. Mușchii cresc atunci când se odihnesc de la antrenament.

Nu uitați să vă răsfățați picioarele cu tratamente sănătoase precum masaje și împachetări corporale pe care le puteți face la salon sau acasă.

Nu uitați că orice antrenament este neputincios dacă obțineți mai multe calorii decât cheltuiți - aveți grijă la dieta!

Dieta este concepută pentru două săptămâni, timp în care trebuie să excludeți utilizarea cafelei, ceaiului negru.
Când planificați meniul zilei, nu uitați de alimentele care conțin cantități mari de magneziu și calciu. Un loc aparte îl ocupă germeni de grâu, soia și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi. Nutriționiștii le apreciază foarte bine efect benefic pe toate grupele musculare, ceea ce este necesar în construirea unei combinații competente de nutriție și exerciții fizice. De asemenea, asigurați-vă că dieta pentru picioare include orez brun și hrișcă.
Asigurați-vă că mâncați fructe și legume. Antioxidanții pe care îi conțin neutralizează efectele radicalilor liberi.
Permis peste gras, deoarece datorită bogăției sale în acizi omega-3, peștele gras previne blocajele vasculare (somon, sardine).
Dieta ar trebui să conțină alimente cu vitamine A și C, precum și alimente saturate cu potasiu. Acestea pot fi: căpșuni, kiwi, ardei roșu, morcovi, salată verde, varză, ficat de vită, ceapa verde, portocale, caise uscate, cartofi, banane etc. Sunt permise alimentele picante (doar în cantități mici, pentru a nu dăuna stomacului), stimulând circulația sângelui și prevenind astfel retenția de lichide (usturoi, ardei iute, ghimbir).
Nu există restricții privind carbohidrații, dar este mai bine să preferați pâinea integrală, orezul, hrișca. Nu puteți abandona complet grăsimea, altfel vasele de sânge vor avea de suferit, metabolismul va fi perturbat. Dar acestea ar trebui să fie alimente care conțin acizi grași nesaturați sănătoși.

Exemplu de meniu pentru ziua:

Mic dejun. Pâine cu tărâțe sub formă de pâine prăjită, roșii coapte, brânză de casă (2 linguri).

Sau - o pâine uscată din făină de grâu, o banană (de dimensiuni mici), lapte degresat (100 de grame).

Masa de seara. Produse de patiserie integrală (chiflă) cu oricare dintre următoarele adăugate:

banane (pasate) suc de lămâie;
ton sărat (cincizeci de grame) cu suc de lămâie;
fasole fiartă (2 linguri).

Masa de seara. Pulpă de pui la grătar (250 de grame) fără piele. Salata mixta (portie mare).

Sau - peste alb (150 grame) - la gratar. Cartofi jachete (125 grame). Fasole verde în păstăi. Dovlecel.

Și puteți rămâne la acest meniu:

Prima zi

La micul dejun trebuie incluse următoarele feluri de mâncare: iaurt natural (100 ml.) cu un procent mic de grăsimi, un măr verde, pâine prăjită dietetică și o roșie mică.

Masa de seara constă din salată de legume îmbrăcate ulei de masline(2-3 picaturi) si suc de lamaie, precum si piept de pui (200 gr.) Si o bucatica mica de paine cu cereale.

ceai de după-amiază mai include: fasole fiartă (2 linguri) și pâine prăjită din pâine dietetică.

Pentru cina poți mânca conopidă formă înăbușită sau aburită, precum și roșii, o bucată de brânză cu un procent mic de grăsimi și un măr copt cu miere (1l.h.).

A doua zi

La micul dejun puteți include pește la grătar, precum și ciuperci fierte (25 gr.), Pâine prăjită cu gem acru (1 linguriță) din pâine dietetică.

A doua zi de prânz constă dintr-o salată de legume și ulei de măsline, o bucată mică de pâine cu tărâțe și brânză, soiuri de dur. La desert, puteți mânca o crenguță mică de struguri.

Pentru o gustare de după-amiază poti manca supa de legume cu paine prajita si un mar, de preferat acra.

ȘI pentru cina răsfățați-vă cu pește alb copt cu ardei dulci și ceapă (150 gr.), precum și cu cartofi jachete și fasole verde.

A treia zi

La micul dejun costă să gătești un ou fiert moale și pâine prăjită din pâine dietetică (2 buc.)

Masa de seara a treia zi este formată din fasole fiartă, precum și salată de legume, o felie de pâine dietetică și o bucată mică de pepene galben.

ceai de după-amiază include astfel de feluri de mâncare: iaurt, cu conținut scăzut de grăsimi sau complet fără grăsimi și banane.

Pentru cina se poate consuma conopida aburita sau inabusita, precum si rosii la cuptor (2 buc), fasole verde si vin uscat (1 pahar).

A patra zi

La micul dejun puteți mânca brânză de vaci (2 linguri) gătit acasă, precum și pâine prăjită și roșii.

Masa de seara constă din șuncă (50 gr.), precum și din frunze de salată cu pâine prăjită și un măr verde.

Pentru o gustare de după-amiazăîn a patra zi, puteți mânca o salată de legume îmbrăcate cu ulei de măsline, precum și ton (90 gr.) și pâine prăjită (2 buc.)

Masa de seara include și astfel de preparate: cotlet de vită la grătar (100 gr.), piure de cartofi (2 l.st.), precum și legume cu frunze și vin sec (1 pahar).

A cincea zi

Mic dejun constă din sudat lapte degresat fulgi cu tarate (2 l. St.) si o banana.

În dieta prânzului poti include o salata de legume asezonata cu suc de lamaie si creveti (100 gr.). La desert, mănâncă o peră.

Pentru o gustare de după-amiază includ astfel de feluri de mâncare: o pâine prăjită, brânză rasă (25 gr.) și roșii coapte (2 buc.)

Pentru cina rasfata-te cu fasole fiarta (2 linguri), peste la gratar (2 bucati) si doua rosii coapte. La desert, câteva fire mici de struguri.

În penultimul dieta de 6 zile

La micul dejun sugerează să consumați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (100 ml) și o bucată mică de pepene galben.

Prânzul în a șasea zi constă din o sută de grame de friptură de vită, precum și pâine prăjită și o portocală.

Pentru o gustare de după-amiază poti manca o supa usoara, rosii (2 buc.) Si paine dietetica (2 felii).

Masa de seara include și utilizarea unor astfel de feluri de mâncare: spaghete cu sos de roșii de casă, precum și file de pui (50 gr.) Și o banană.

Și ultima, a șaptea zi

Mic dejun constă dintr-o salată de fructe precum banană, măr și pere, asezonată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (2 linguri).

Pentru prânz se poate consuma salata de varza (3 l.st.), carne rece (25 gr.) si toast cu o frunza de salata verde. Kiwi pentru desert.

ceai de după-amiază a șaptea zi este formată din spaghete (50 gr.) cu cepe verziși mazăre, precum și roșii, ardei dulci și suc de lămâie.

Masa de seara include astfel de feluri de mâncare: piept de pui (50 gr.) în formă ușor prăjită cu ceapă, usturoi, ardei dulci, ghimbir, roșii și țelină și orez (3 linguri). Puteți bea vin sec (1 pahar.)

Dar urmând sfaturile noastre, îți poți face singur meniul!

Exerciții pentru picioare pentru fiecare zi (care vizează îmbunătățirea formei picioarelor și șoldurilor în general):

Ridicându-te în picioare, întoarce-te la pozitia de pornire. Repetați acest exercițiu de cel puțin treizeci de ori. După aceea, ridicați-vă din nou pe degetele de la picioare și „rulați” de la ele la călcâi. Fă asta de patruzeci de ori.
Puneți o minge mică și moale între genunchi și încercați să vă apropiați picioarele. Fă acest exercițiu până te simți obosit.
Apăsați-vă spatele de perete și glisați încet în jos undeva spre mijloc. „Agățați” în această poziție până când picioarele vă obosesc, apoi îndreptați-vă.
Stai pe un scaun. Ridică picioarele și încearcă să le ții înăuntru poziție extinsă cât mai mult posibil.
Stați lângă suport și balansați-vă piciorul înapoi. Repetați acest exercițiu de 20 de ori cu fiecare picior.

Nu fi leneș și nu sări peste antrenamente!!

Cu această dietă, este de asemenea important să consumi 100 kcal cu 2 ore înainte de efort. Poate fi un mar sau o portocala si jumatate de pahar de suc proaspat.

Mult succes ție și Să aveți o dispoziție bună pe drumul spre picioare frumoase, zvelte!

A scăpa de grăsimea de pe picioare este o sarcină dificilă. Dar realizabil! Urmați Regulile dietei celor 5 picioare, alegeți una dintre cele 5 diete care se potrivesc gusturilor dvs. și aflați despre activități suplimentare care vor grăbi procesul și vă vor readuce picioarele în formă!

Excesul de greutate este întârziat pentru toată lumea în moduri diferite. La unele, apare pe brațe și umeri, la altele - pe burtă și talie, la altele - pe fese, coapse și chiar pe gambe, dar aproape niciodată distribuită uniform pe tot corpul. Localizarea grăsimii depinde de motivele acumulării acesteia și de tipul de siluetă. La femei, excesul de plenitudine apare foarte des în partea inferioară a corpului și este agravat de formarea unei „coji de portocale” pronunțate - celulita. Dar cel mai neplăcut lucru este că în astfel de cazuri, chiar și cu restricții alimentare severe, picioarele pierd de obicei în greutate ultimele. Prin urmare, dacă cifra corespunde tipului de „pere”, atunci pentru pierderea în greutate este cea mai potrivită dieta speciala pentru picioare. Ca orice alte metode de pierdere în greutate, nu asigură descompunerea locală a grăsimilor, dar funcționează pentru o scădere generală a cantității sale în întregul corp. Cu toate acestea, accentul principal în nutriție și alte activități suplimentare va fi pus pe faptul că zonele cu probleme de pe picioare sunt implicate în primul rând.

Reguli de dietă

Principiul principal al metodologiei de nutriție care vizează eliminarea grăsimii subcutanate de pe extremitățile inferioare este stabilirea a trei procese principale:

accelerarea metabolismului;
îmbunătățirea funcției hepatice;
eliminarea toxinelor.

În plus, o dietă eficientă și rapidă pentru picioarele zvelte trebuie combinată cu exerciții speciale și activitate fizică sporită. Activitatea fizică adecvată asigură fluxul sanguin și ajută la accelerarea defalcării grăsimii corporale în aceste zone cu probleme.

Nutriție adecvată pentru pierdere în greutate bună picioarele ar trebui să se bazeze pe următoarele principii importante:

Practic eșec complet din grăsimi animale. Poți consuma ulei de pește și uleiuri vegetale presate la rece doar în cantități mici.
Excluderea din meniu a semifabricatelor si a produselor finite (carnati, fast-food, iaurturi cu aditivi etc.).
Formularea unei diete pe bază de plante bogat in fibre, vitamine, antioxidanți și alte substanțe valoroase. Pentru a îmbunătăți peristaltismul și metabolismul lipidic, este necesar să consumați legume și fructe în forma lor crudă: legume - imediat înainte de mese, fructe - între mese. Apoi substanțele valoroase sunt mai bine absorbite.
Introducere in meniul de mancare condimentata condimentata cu usturoi, ghimbir, ardei iute. Acest lucru va ajuta la stimularea circulației sângelui, la prevenirea apariției edemului și la activarea defalcării grăsimilor prin creșterea termogenezei.
Asigurarea nutriției țesutului muscular cu o cantitate suficientă de proteine. Cele mai bune surse ale acestui nutrient sunt soia, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea de pasăre slabă și ouăle.
Respectarea regimului corect de băut. Volumul zilnic de lichid pe care îl bei trebuie să fie de cel puțin 2 litri. Acest lucru va ajuta la scoaterea în evidență suma maxima toxine și îmbunătățirea funcției hepatice.
Gătiți mesele în moduri sănătoase, păstrând în același timp majoritatea nutrienților. Nu folosi ulei de prajit. Când gătesc, produsele trebuie puse în apă clocotită și fierte pentru scurt timp.
Respectarea dietei. Trebuie să mănânci puțin câte puțin, dar de 6-7 ori pe zi, fără să faci pauze lungi. Acest lucru va ajuta la o mai bună absorbție a nutrienților și va preveni apetitul excesiv. Cina ar trebui să fie cu 4 ore înainte de culcare.

În general, cel mai mult tehnică eficientă pentru a reduce volumul picioarelor - aceasta este o dietă echilibrată cu distribuție corespunzătoare calorii.

Cele mai utile pentru uscarea picioarelor sunt următoarele produse:

legume crude si fructe, in special bogate in vitamina C si potasiu - varza de Bruxelles, spanac, sparanghel, mazare, capsuni, macese, coacaze, frasin de munte, catina, citrice, avocado, banane, struguri, precum si pepeni si pepeni, care au efect diuretic;
fructe uscate, miere;
carne albă slabă, pește.

Este interzisă utilizarea:

alimente grele (grase, prăjite, afumate);
bauturi alcoolice;
dulciuri, produse din făină albă, sifon dulce.

În scopul de a pierde în greutate picioare, împreună cu dreapta mese organizate trebuie să faci sport în mod regulat, să mergi mult, să urci pe scări, să mergi pe bicicletă, să faci jogging dimineața. Este important să încărcați mușchii extremităților inferioare, atunci nu numai că vor scădea în volum, ci vor dobândi și o formă frumoasă.

meniu exemplu

Durata dietei clasice pentru picioare si solduri este de 7 sau 14 zile. În această perioadă, puteți arunca până la 4-8 kg greutate excesiva, și pierde, de asemenea, 4-6 cm în circumferință. Este imposibil să spunem cu siguranță pe ce dietă slăbesc mai eficient - pe o dietă săptămânală sau de două săptămâni. În primul caz, meniul este mai rigid, în al doilea nu este nici prea crunt, dar este oarecum mai ușor de transportat. Cu toate acestea, pentru pierdere puternică în greutate Niciuna dintre opțiunile sugerate nu funcționează. Pentru ca rezultatele să fie mai pronunțate, va fi necesară respectarea pe termen lung a principiilor unei alimentații adecvate, combinată cu creșterea activității fizice. Dar poți să-ți strângi forma, să-ți faci picioarele mai subțiri și să reduci aspectul celulitei chiar și cu ajutorul unei diete concepute pentru 1-2 săptămâni.

Dieta zilnică pentru picioare și șolduri zvelte este alcătuită din produsele de mai sus în conformitate cu regulile stabilite. Puteți dezvolta singur meniul sau utilizați exemplele de mai jos.

Pentru o saptamana

Dieta clasică pentru picioare pentru o săptămână se numește „slabă” și implică o foarte restricții stricteîn nutriție, care sunt necesare pentru pierderea în greutate a întregului organism și, în primul rând, a corpului inferior. Activitatea fizică în această perioadă nu este recomandată, deoarece conținutul de calorii al dietei este atât de scăzut încât energia trebuie economisită pentru nevoile proprii ale organismului. Antrenamentul ar trebui să înceapă numai după ieșirea din procesul de pierdere în greutate.

Meniul zilnic ar trebui să arate astfel:

prima zi - 1 litru de lapte, distribuit uniform pe parcursul zilei;
al doilea - 800 ml de fructe și legume proaspete, 200 g de brânză de vaci;
al treilea - numai apă potabilă curată;
al patrulea - 800 ml cartofi proaspeți, fierți (4 buc.);
a cincea - 5 mere;
al șaselea - 800 ml proaspăt, 200 g carne fiartă slabă;
al șaptelea - 1 litru de chefir.

Este interzisă aderarea la această tehnică mai mult de 7 zile. Cu toate acestea, chiar și acest timp va fi suficient pentru a obține mai mult Picioare subțiri- pierderea de volum poate fi de până la 5 cm.

Pentru a crește eficiența, a minimiza daunele aduse sănătății și pentru a preveni returnarea kilogramelor pierdute, trebuie să intrați și să ieșiți corect dintr-o astfel de dietă.

gras;
afumat;
Sărat;
dulce;
făină;
alcoolic.

La sfarsitul dietei „slabite” pentru picioare si solduri timp de 2 saptamani, trebuie sa mananci aceleasi alimente ca in perioada de slabire, nelimitandu-te cantitativ, ci evitand supraalimentarea. În același timp, este necesar să se introducă treptat alte alimente în dietă, excluzând cele interzise. Cel mai bine este ca acestea să fie terci și planteaza mancare. De asemenea, este de dorit creșterea activității fizice la nivelul membrelor inferioare.

Într-o versiune mai puțin strictă, meniul pentru 7 zile poate fi compilat conform următoarei scheme:

Prima zi:

mic dejun - paine prajita cu rosii, 200 ml iaurt de băut;
gustare de dimineață - 1 măr;
prânz - 200 g legume feliate, 200 g slabe fel de mâncare din carne, 2 felii de paine cu tarate;
gustare de după-amiază - legume, ou fiert;
cina - 1 cartof, verdeață.

mic dejun - 200 ml fulgi de ovaz cu lapte, 200 ml suc proaspat;
gustare de dimineață - 1 banană;
pranz - 200 g salata de varza cu zeama de lamaie, 50 g branza, 2 felii de paine cu tarate, 50 g struguri;
gustare de după-amiază - o bucată de pepene sau pepene galben;
cina - legume la gratar, 1 mar.

mic dejun - 1 ou poșat, 2 pâine prăjită din cereale integrale, ceai cu lapte;
gustare de dimineață - 50 g caise uscate;
prânz - 200 ml supă de legume, 2 felii de pâine integrală, 200 ml fructe proaspete;
gustare de după-amiază - banană, 200 ml iaurt de băut;
cina - 150 g de pește la grătar, 2 linguri. l. fasole fiartă.

Al patrulea:

mic dejun - 1 paine prajita de tarate, 50 g branza, 1 rosie;
gustare de dimineață - 200 ml smoothie de fructe;
prânz - 50 g carne de porc fiartă slabă, 200 g legume, chiflă integrală, 1 măr;
gustare de după-amiază - 100 g ton în suc, 200 g salată de legume;
cina - 100 g miel, 150 g cartofi, 1 citrice.

mic dejun - 200 g terci de lapte de mei, 1 banană;
gustare de dimineață - 200 ml de măr-morcov proaspăt;
prânz - 200 g legume înăbușite cu bucati de carne slaba (100 g);
gustare de după-amiază - 1 pâine prăjită de tărâțe, 30 g brânză, 2 roșii;
cina - 150 g file de pește la grătar, 2 linguri. l. mazăre verde, 50 g struguri.

mic dejun - 200 ml iaurt de băut, 100 g pepene galben;
gustare de dimineață - 1 pâine prăjită cu cereale integrale cu roșii;
prânz - 2 roșii, 200 ml supă vegetariană, 150 g pește fiert, 4 pâine prăjită;
gustare de după-amiază - 150 g brânză de vaci, 1 peră;
cina - 200 g paste cu sos de rosii-usturoi, 50 g piept de pui, 1 banana.

mic dejun - 200 g de salată de fructe cu 2 linguri. l. iaurt de băut;
gustare de dimineață - 1 pâine prăjită, 30 g brânză;
pranz - 200 g salata de varza, 50 g peste fiert, 2 felii de paine cu tarate, 1 kiwi;
gustare de după-amiază - 200 g legume la grătar;
cina - 1 cartof, 200 g felii de legume.

A doua versiune a dietei pentru picioare este mai echilibrată ca compoziție în comparație cu prima. Acest meniu îmbunătățește sănătatea și aspectul șoldurilor - ajută la scăparea de crampe și umflături, face pielea netedă și suplă.

Pentru două săptămâni

Meniul, conceput pentru 14 zile, presupune limitarea continutului zilnic de calorii al dietei la 1100 kcal. În fiecare zi pentru o gustare de dimineață (pranz) puteți mânca 200 g de fructe, pentru o gustare de după-amiază (gustare) - 200 g de legume. Fructele si legumele trebuie sa fie crude – intregi, sub forma de salate cu suc de lamaie sau smoothie-uri (proaspete cu pulpa).

Prima zi:

mic dejun - paine prajita de tarate, 30 g branza, rosii, 100 ml iaurt;
prânz - 150 g fasole fiartă, 200 g piept de pui, 50 g pâine cu cereale;
cina - 200 g conopidă înăbușită, 1 ou poșat.

mic dejun - 100 g brânză de vaci, 150 ml chefir;
pranz - 25 g ciuperci fierte, 200 g peste la gratar, 1 cartof cu ulei de masline, verdeata;
cina - 100 g de carne macră fiartă, 3 linguri. l. mazăre.

mic dejun - 2 pâine prăjită cu cereale, omletă din 2 ouă;
prânz - 250 g tocană de legume, 3 linguri. l. orez fiert, 2 felii de pâine cu cereale, 200 ml iaurt;
cina - 150 g de broccoli la abur, 3 linguri. l. fasole verde, 2 rosii coapte, un pahar de vin sec.

Al patrulea:

mic dejun - paine prajita cu cereale, 100 g branza de vaci moale, 1 rosie;
prânz - 3 linguri. l. piure de cartofi, cotlet de vițel (100 g), 200 ml chefir, legume cu frunze, verdeață;
cina - 50 g șuncă slabă, 1 lingură. l. măsline, un pahar de vin sec.

mic dejun - 3 linguri. l. muesli umplut cu 150 ml iaurt sau lapte;
prânz - 3 linguri. l. piure de linte, 150 g peste aburit, 25 g branza, 1 rosie copta;
cina - 100 g de creveți, 200 ml de chefir.

mic dejun - 150 ml de chefir, o mână de fructe de pădure;
prânz - 200 ml supă de mazăre, 100 g friptură de vițel, 2 roșii, 2 pâine prăjită cu cereale;
cina - 150 g file de pește fiert, 50 g brânză de vaci cu ierburi.

mic dejun - 2 pâine prăjită, 30 g brânză, 1 roșie;
pranz - 150 g salata de varza, 100 g paste cu mazare, 50 g carne tocanita in suc propriu;
cina - omleta din 2 oua cu ceapa verde si telina, un pahar de vin sec.

Deoarece această opțiune de slăbire este concepută pentru 2 săptămâni, meniul trebuie repetat din prima zi. Bărbații trebuie să adauge 4-6 felii de pâine cu cereale în dieta propusă pentru a crește conținutul zilnic de calorii la 1300 kcal. Puteți ajusta singur meniul, ținând cont de recomandările nutriționiștilor. Dar fructele și legumele ar trebui să fie baza dietei.

Soiuri de dietă

Pe lângă aceste opțiuni pentru alimentația cu conținut scăzut de calorii, există câteva alte metode, autorii cărora le poziționează ca diete pentru picioare. Cele mai populare dintre ele sunt:

cereale;
din celulita;
pentru slăbirea gambelor (dietă specială cu exerciții).

Deoarece este imposibil să slăbiți local în picioare, în orice caz, trebuie avut în vedere că arderea grăsimilor și reducerea volumului vor începe mai întâi în tot corpul. Numai atunci când procesele necesare pentru pierderea în greutate sunt pe deplin normalizate, va începe o divizare mai activă a stratului de grăsime subcutanat de pe coapse.

cereale

Cele mai utile sunt dietele cu cereale pentru picioare. Cerealele au un efect benefic asupra tuturor proceselor în curs, saturează organismul cu multe substanțe valoroase necesare, ajută la normalizarea greutății - 4-5 kg și același număr de centimetri în volumul șoldurilor va dispărea în 7-10 zile. Fibrele alimentare de cereale sunt capabile să potolească rapid foamea și să elimine substanțele nocive din organism. Acest lucru face ca astfel de tehnici să fie ușor de urmat și foarte eficiente. Fiecare dintre ele se recomandă a fi observat timp de 7-10 zile, repetându-se nu mai mult de 2 luni. În orice caz, terciul este preparat din cereale în apă fără adaos de sare sau zahăr. Este mai bine să nu fierbeți cerealele care pot fi fierte la abur (hrișcă, fulgi de ovăz), ci turnați apă clocotită timp de 2-3 ore sau peste noapte într-un raport de 1: 2. Există și variații în care cerealele sunt înmuiate într-un lichid rece. Puteți pierde în greutate cu oricare dintre cereale sau le puteți alterna în timpul zilei sau pe zi.

Orez

Dieta pentru picioare, bazată pe utilizarea de orez aproape crud, este o mono-dietă destul de rigidă. Este conceput pentru 4 zile, în fiecare dintre acestea putând mânca doar 1 pahar de orez preînmuiat. Există doar două reguli pentru compilarea acestui meniu:

Este necesar să pregătiți cerealele într-un anumit fel: turnați 1 pahar de cereale cu apă curată, schimbați apa a doua zi și turnați încă 1 pahar în același mod. Repetați procedura timp de 4 zile. În a cincea zi, cerealele din primul pahar trebuie consumate în timpul zilei, împărțite în 5 porții egale. Conținutul celor 3 pahare rămase, care vor fi infuzate timp de 4 zile, trebuie consumat în următoarele 3 zile.
În afară de orez, este permis doar băutul apă curatăși ceai verde neîndulcit.

O condiție prealabilă este să nu fie sare, zahăr sau alți aditivi. Dacă va fi foarte greu să rezisti la foame, este permis să mănânci 0,5 kg de mere verzi pe zi.

Hrişcă

O dietă de hrișcă pentru picioare este organizată într-un mod similar, dar cerealele sunt preparate într-un mod ușor diferit. Se fierbe la abur cu apă clocotită peste noapte - 1 cană de hrișcă pentru 2 căni de apă. Terciul rezultat trebuie consumat într-o zi, împărțit în mai multe porții identice.

Ca supliment, este permisă utilizarea chefirului fără grăsimi - până la 1 litru pe zi. Un pahar din această băutură cu lapte fermentat poate fi băut atunci când există crize ascuțite de foame. Apă și ceai verde - în cantități nelimitate.

ovaz

considerată mai puțin strictă dieta cu fulgi de ovaz pentru picioare. Dar trebuie să vă pregătiți pentru respectarea lui petrecând 1 zi de post pe jeleu de fulgi de ovăz. Regulile de descărcare sunt următoarele:

Se toarnă peste noapte un pahar de cereale cu 1 litru de apă clocotită;
dimineața, fierbeți masa rezultată la fierbere lent timp de aproximativ 5 minute;
răcește jeleul și bea;
nu beți și nu mâncați nimic timp de 6 ore;
luați masa pe legume.

A doua zi, după curățarea intestinelor, începe procesul de pierdere în greutate. Terciul este gătit în mod obișnuit– pe apă fără aditivi. În timpul zilei, poate fi consumat în cantități nelimitate. Dacă se dorește, se pot adăuga legume proaspete.

Pe lângă cerealele descrise, la o dietă pentru picioare, puteți folosi orice alte cereale - grâu, mei, mei. Principalul lucru este să nu adăugați sare, zahăr, grăsimi și condimente în terciul fiert.

Combinate

Această opțiune de slăbit pe cereale este considerată una dintre cele mai blânde, dar foarte eficiente. Meniul combinat de cereale este destul de satisfăcător și confortabil din punct de vedere psihologic. Este permisă utilizarea produselor suplimentare - lapte, chefir, iaurt, mere, bulion de legume. Sarea și zahărul sunt interzise, dar în locul lor, cerealele pot fi asezonate cu condimente, pasta de tomateși zaharină. Combinate dieta cu cereale pentru picioare este conceput pentru 7 zile, timp în care puteți pierde până la 3 kg din greutate și 1-2 cm din volumul șoldului.

Principiul alcătuirii dietei este că pentru fiecare zi este selectată o cereală, din care sunt pregătite feluri de mâncare pentru toate mesele. Exclus:

toate cerealele instant:
griş;

Un exemplu de meniu ar arăta astfel:

Ziua întâi - grâu:

mic dejun - grâu (fierbeți 100 g de cereale la fierbere scăzută timp de 20 de minute);
prânz - grâu fiert (50 g boabe) cu zaharină, 250 ml lapte;
cina - grâu fiert (50 g boabe) cu zaharină, 150 ml iaurt.

Al doilea este meiul:

mic dejun - mei (fierbeți 100 g de cereale la fierbere scăzută timp de 30 de minute);
prânz - mei fiert (50 g cereale) cu zaharină, 250 ml lapte;
cina - mei fiert (50 g cereale), 1 mar ras cu zaharina si suc de lamaie.

Al treilea - fulgi de ovaz:

mic dejun - ovăz (fierbeți 100 g de cereale la fierbere scăzută timp de 10 minute);
prânz - ovăz (terci din 50 g cereale), 250 ml bulion de legume;
cina - ovăz (terci de la 50 g de cereale), 100 g de brânză de vaci cu zaharină și 1 lingură. l. cacao.

Al patrulea - orez:

Se fierb 150 g de orez brun, se fierb 500 g de mere decojite tocate cu adaos de o cantitate mica de apa. Se amestecă orezul fiert și merele înăbușite, se adaugă zaharina și zeama de lămâie;
mâncați felul rezultat uniform pe tot parcursul zilei.

Al cincilea - orz:

mic dejun - orz (fierbeți 100 g de cereale la fierbere scăzută timp de 10 minute) cu zaharină;
prânz - orz fiert (50 g cereale), 250 ml bulion de legume;
cina - orz fiert (50 g de cereale) cu 2 linguri. l. miere, 1 mar.

Al șaselea - hrișcă:

mic dejun - hrișcă (100 g cereale fierte la fierbere scăzută timp de 10 minute), 250 ml lapte;
prânz - hrișcă (terci din 50 g cereale) cu zaharină, 250 ml bulion de legume;
cina - hrisca (terci din 50 g cereale) cu zaharina, 250 ml chefir.

Al șaptelea - mixt:

mic dejun - terci de cereale (fierbeți 50 g din trei cereale diferite timp de 20-30 de minute până se fierbe la foc mic), zaharină, 250 ml lapte;
prânz - același terci (din 50 g amestec de cereale), 250 ml bulion de legume;
cina - același terci (din 50 g amestec de cereale), zaharină, 1 măr ras cu suc de lămâie.

Nu este recomandat să ții la o astfel de dietă mai mult de o săptămână. În procesul de pierdere în greutate, puteți bea apă, infuzii de plante, ceai verde. Pentru gustări, puteți folosi legume crude și fructe fără amidon și neîndulcite.

De la celulita

Adesea, pentru ca șoldurile să devină mai subțiri, este suficient doar să scapi de celulită - depozitele de grăsime din țesutul subcutanat. Puteți face acest lucru pentru o lungă perioadă de timp și temeinic. Sau rapid - doar ușor îmbunătățit aspect pielea pe zonele cu probleme.

Termen lung

Cu ajutorul unei alimentații adecvate, puteți activa descompunerea acestei grăsimi, mai ales în locurile cu cea mai mare acumulare a acesteia - pe șolduri și fese. O dietă bine aleasă pentru celulita de pe picioare va ajuta la rezolvarea acestei probleme, dar acest lucru va dura mult timp.

Pentru ca „coaja de portocală” să dispară complet, iar pielea să devină netedă și elastică, este necesar să se respecte urmând reguli livra:

Nu înfometați pentru ca corpul să primească destul toate elementele necesare, nutrienții și vitaminele. Pentru a face acest lucru, dieta trebuie să fie echilibrată.
Nu luați cina după ora 18:00. Nu gustați între mesele principale. Când vă este foame, beți apă curată.
Observa regim de băut. Bea cel putin 2 litri de apa (apa de baut curata fara gaze si aditivi) pe zi.
Nu fuma. Aportul constant de nicotină în sânge duce la vasoconstricție, tulburări metabolice, deteriorarea aportului de oxigen, ceea ce contribuie la apariția tuberozității pe piele.
Nu purtați pantaloni strâmți sau blugi prea strâmți. Ei ciupesc mușchii, din cauza cărora circulația sângelui în ei este perturbată, ceea ce duce și la formarea celulitei.

Cele mai bune produse în lupta împotriva „cojii de portocală” pe picioare și papă sunt:

legume și leguminoase - sunt utile și hrănitoare, îmbunătățesc digestia, nu sunt depozitate în stoc și ajută la curățarea intestinelor;
fructe de pădure și fructe, dar nu tipuri dulci și nu amidonoase - mere, ananas, citrice, zmeură, căpșuni, coacăze;
pâine de tărâțe sau cereale;
pește gătit în apă sau aburit;
vin roșu uscat cu moderație (1 pahar pe zi) - elimină toxinele, îmbunătățește circulația sângelui;
ouăle, uleiurile vegetale, fructele de mare - vitaminele, mineralele, antioxidanții conținute în ele fac pielea suplă și elastică;
sucuri de legume si fructe - cei mai buni ajutatoriîn lupta împotriva depozitelor de grăsime subcutanată;
fulgi de ovaz cu fructe uscate, miere, nuci - o poti manca chiar si la cina.

Un meniu aproximativ pentru o astfel de pierdere în greutate ar fi următorul:

mic dejun - fulgi de ovaz pe apa, 250 ml suc proaspat cu pulpa;
prânz - 1 ou, 100 g brânză de vaci;
masa de seara - salata de legume cu ulei de masline, supa de ciuperci, 150 g preparat din carne slaba, 2 felii de paine cu tarate;
cina - legume fierte sau la gratar, 250 ml chefir.

Pe lângă nutriție, lupta împotriva celulitei trebuie completată cu alte metode de eliminare a acesteia - împachetări corporale, masaj, băi, saune, antrenamente în sala de sport.

Pe lângă principiile de nutriție de mai sus, care vizează eliminarea pe termen lung și cardinală a celulitei, puteți utiliza pe termen scurt. diete rigide, care va ajuta la reducerea oarecum a manifestărilor „cojii de portocală”.

"Inteligent"

Această versiune a dietei anticelulitice pentru pierderea în greutate este concepută pentru 1 săptămână și nu este foame. Meniul zilnic ar trebui să fie după cum urmează:

prima zi: 1 ou, peste fiert, fasole verde, morcovi;
al doilea: 1 portocală și kiwi, varză, musli;
a treia: fructe de mare, ardei gras, 50 g nuci, 3 prune uscate;
al patrulea: 1 ou, ficat de vițel, fasole verde, morcovi;
al cincilea: pește, muesli, 1 kiwi, ½ avocado, 1 portocală;
al șaselea: 1 ou, varză, 50 g nuci, 1 măr;
al șaptelea: legume verzi, musli, varză, morcovi.

Pe lângă aceste produse, ar trebui să consumați zilnic:

1 lingura ulei de masline;
250 ml grapefruit sau alt suc de citrice;
fructe de padure rosii;
1 st. l. grâu germinat;
1 lingura unt.

Numărul de produse pentru care rata de consum nu este indicată ar trebui să fie astfel încât să prevină supraalimentarea. Legumele și fructele se consumă cel mai bine crude.

portocala-ou

O astfel de dietă pentru picioare este destul de strictă și este concepută pentru 2 săptămâni. În această perioadă, puteți reduce semnificativ aspectul celulitei și puteți reduce volumul șoldurilor.

Reguli de nutriție pentru prima săptămână:

Meniul zilnic este format din doar 4 portocale și 4 ouă fierte.
Produsele se împart în 2 părți fiecare și se consumă pe jumătate (portocale sau ouă) alternativ cu un interval de 1 oră.
Puteți bea apă fără gaz, cel puțin 1,5 litri pe zi.

Regulile nutriționale din a doua săptămână sunt aceleași, dar în meniu zilnic Se introduc suplimentar 200 g terci de hrișcă.

Pentru slăbirea gambelor

Ca atare, nu există o dietă pentru pierderea în greutate a vițeilor. Nutriționiștii propun să rezolve această problemă cu un set de măsuri, inclusiv:

schimbarea dietei;
exerciții speciale;
masaje, împachetări corporale.

Meniul ar trebui să includă:

pentru o masă de dimineață - 200 ml iaurt, 1 fruct sau 50 g fructe uscate;
pentru prânz - pește la abur sau piept de pui, câteva felii de brânză tare;
pentru cină - legume înăbușite, fructe neîndulcite.

Cu combinația potrivită, o astfel de dietă și exerciții pentru pierderea în greutate în picioare la gambe vă vor permite să pierdeți 4-6 kg de greutate și același număr de centimetri în volum într-o săptămână.

Dar astfel de exerciții ar trebui să fie „zonale”, adică să lucreze cu mușchi de vițel. Complex de antrenament pentru pierderea în greutate la viței trebuie să respecte următoarele reguli:

Este necesar să se excludă exercițiile care vizează creșterea volumului mușchilor gambei.
Pentru a nu lăsa această zonă fără încărcare, este necesar să se efectueze stretching, care va face mușchii elastici fără riscul de a pompa.

Ideal pentru eliminarea grasimilor de pe gambe yoga, step aerobic, Pilates. Acasă vă va ajuta:

sari coarda - doar sari in fiecare zi timp de 10-15 minute;
ghemuit „plie” - ghemuit cu degetele de la picioare despărțite (20 de genuflexiuni fiecare, bazându-se pe întreg piciorul și 20 - bazându-se pe șosete);
avansări înainte - a face fante, îndoind genunchiul din față astfel încât să simți o întindere puternică în gambe, stând în spatele piciorului.

Trebuie avut în vedere faptul că exercițiile de mai sus sunt concepute pentru a pierde în greutate la gambe. A face șolduri mai subțiri, este necesar să se efectueze un complex de antrenament mai divers.

Evenimente suplimentare

Pentru că intenționat pierdere locală în greutate orice zonă este absolut imposibilă, atunci orice dietă pentru picioare va fi eficientă numai dacă efectuați activități suplimentare împreună cu dieta recomandată. Cele mai eficiente în acest sens sunt exercițiile, masajele și împachetările corporale.

Exerciții

Respectarea aproape tuturor dietelor pentru picioare de mai sus necesită implementare simultană exerciții speciale, dând o sarcină partea inferioară corp. O poți face în sală sau acasă, durata antrenamentului este de 20-30 de minute. Este important să efectuați corect toate exercițiile pentru a accelera doar descompunerea grăsimilor, a pierde în greutate și a întări mușchii. Exagerând, îi poți face pompați, ca un atlet.

Următoarele activități aerobe și cardio funcționează cel mai bine în combinație cu o dietă pentru picioare:

alergare, sărituri, ghemuit;
fandare;
leagăn în lateral;
bicicleta.

Genuflexiunile trebuie efectuate după cum urmează:

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor.
Stând ghemuit, apăsați pe călcâie.
Coborâți fesele la un astfel de nivel încât coapsele să fie paralele cu podeaua.
Genunchii nu trebuie să treacă dincolo de picioare.

Puteți complica exercițiul ridicând gantere, o mreană sau alte greutăți. Pentru pierderea în greutate interior Genuflexiunile soldului se executa incet, cu genunchii intorti in lateral. De asemenea, puteți completa genuflexiunile cu salturi în sus.

Alergarea și săritul cu coarda sunt cele mai fiabile modalități de a pompa mușchii. Se recomandă să începeți săritul cu coarda cu 70-100 de sărituri, crescând treptat sarcina. Împreună cu jogging-ul zilnic, un astfel de antrenament va oferi rapid picioarelor armonie și va îmbunătăți forma pe toată lungimea.

Masaj

Un masaj efectuat profesional al extremităților inferioare ajută la reducerea eficientă a volumului și la eliminarea celulitei. Dar este necesar să se efectueze într-un curs, care este de obicei destul de scump, așa că mulți refuză o astfel de procedură. Dar este foarte posibil să efectuați un masaj de înaltă calitate pe cont propriu acasă.

Tehnicile de automasaj sunt destul de simple și includ:

mângâiere;
stoarcere;
triturare;
presiune;
pat;
ciupit.

Masajul trebuie efectuat folosind o cremă specială anticelulitică sau oricare ulei vegetal presat la rece cu adaos de eterol (cel mai potrivit ulei esențial portocale).

Masajul se efectuează după următoarea schemă:

Luați înainte de procedură duș fierbinte, curățați pielea cu un scrub, frecați cu o perie până la înroșire.
aplica agent anticelulitic(ulei) pe pielea umedă.
Efectuați la început mișcările de mai sus ușor și fără probleme cu creștere graduală ritmul și forța presiunii, evitând senzațiile dureroase.
Trebuie să vă deplasați de jos în sus, ocolind ganglionii limfatici din regiunea popliteă și inghinală.

Este necesar să se maseze întreaga suprafață a extremităților inferioare, și nu doar zona afectată de celulită. O ușoară roșeață a pielii indică executie corecta proceduri. Nu poți exagera cu intensitatea, astfel încât să nu existe ruptură a capilarelor.

Este necesar să se maseze o dată la două zile timp de 30-60 de minute pentru a obține un rezultat rapid. Un curs de zece zile, combinat cu o alimentație adecvată, va da un efect vizibil pronunțat. Depunerile de grăsime va dispărea, pielea va deveni încordată și netedă, iar forma va fi zveltă și frumoasă.

Învelișuri

Încă una mod eficient reducerea volumelor și eliminarea celulitei, ceea ce maximizează eficacitatea oricărei diete - acestea sunt împachetări corporale. De asemenea, sunt ușor de făcut acasă. Acest lucru va necesita folie alimentară și foarte produse disponibile- cafea, miere, mustar, ciocolata, argila, uleiuri.

impachetat cu mustar

Muștarul încălzește bine pielea, accelerând fluxul sanguin și procesele metabolice. Pentru un curs de împachetări în combinație cu o dietă, puteți pierde 3-5 cm în volum în 10 zile.

Tehnică:

se toarnă pudră de muștar uscat cu apă fierbinte pentru a face o masă groasă;
aplicați amestecul pe zonele cu probleme ale extremităților inferioare;
acoperiți cu folie alimentară deasupra;
se lasa 20-30 de minute.

folie de cafea

Zatul de cafea din cafea macinata naturala latenta este excelent pentru impachetari pentru coapsa. Se aplică și sub folie alimentară, dar algoritmul suplimentar al acțiunilor va fi oarecum diferit:

înfășoară-te într-o pătură dacă vrei să îmbini slăbirea cu relaxarea;
pune-ți pantaloni caldi și fă treburile casnice dacă nu ai timp să te odihnești.

Durata acestei proceduri este de 50-60 de minute.

Alte împachetări

În același mod ca cel descris mai sus folie de cafea, puteți efectua proceduri folosind alte componente:

argilă albastră;
ciocolata topita;
miere cu uleiuri esențiale;
amestecuri de ulei vegetal și camfor.

Toate aceste proceduri vor ajuta la creșterea eficacității dietei și la obținerea unui rezultat rapid al pierderii în greutate în zonele cu probleme.

Ieșirea din dietă

În lupta pentru picioare perfecte ieșire din dreapta din dietă nu este mai puțin important decât procesul de pierdere în greutate. „Capcana” tuturor metodelor grele de pierdere în greutate este revenirea rapidă a kilogramelor și volumelor pierdute. Motivul pentru aceasta este de obicei o tranziție bruscă la dieta obișnuită și reacția organismului, care, după un aport limitat de nutrienți, începe să se aprovizioneze intens.

Ieșirea corectă trebuie efectuată în conformitate cu următoarele reguli:

Nu te relaxa. Perioada de tranziție de la dietă la dieta obișnuită ar trebui să dureze de 2 ori mai mult decât procesul de pierdere în greutate. În acest moment, trebuie să respectați condițiile anterioare, dar mai puțin strict.
Nu reduceți activitatea fizică. Indiferent de schimbarea dietei, antrenamentul nu poate fi oprit, ele vă vor permite să mențineți un metabolism la un nivel care să asigure arderea excesului de grăsime după eliminarea restricțiilor alimentare severe.
Crește-ți treptat aportul de calorii. În fiecare zi trebuie să introduceți 1-2 produse, permițând organismului să se obișnuiască din nou cu un aport suficient de nutrienți. Trebuie să începi cu mancare sanatoasa, bogat in vitamineși minerale - legume, fructe, produse lactate, carne slabă, cereale. Este mai bine să refuzați complet alimentele grele sau să minimizați consumul acesteia.

Potrivit nutriționiștilor, în prima săptămână după încheierea unei diete stricte, valoarea energetică a dietei la mod activ viata nu trebuie sa depaseasca 1800 kcal. Pentru a îndeplini această condiție, trebuie să respectați moderația în toate, urmând aceste recomandări:

O singură porție nu trebuie să depășească 300 g pt alimente bogate in caloriiși 600 g pentru conținut scăzut de calorii.
Trebuie să mănânci puțin, dar des (de 5-7 ori pe zi).
Este necesar să beți suficientă apă - 8 pahare pe zi vor reduce semnificativ pofta de mâncare, vor elimina supraalimentarea și nu vor confunda setea cu foamea.

Un exemplu de meniu pentru prima săptămână de lansare ar putea fi următorul:

mic dejun - ceai sau cafea cu lapte și miere;
prânz - 150 g salată de legume cu suc de lămâie și 1 lingură. l. uleiuri de măsline;
prânz - 200 ml supă de legume, 150 g preparate din carne slabă sau pește;
gustare de după-amiază - 1-2 fructe, în funcție de mărime;
cina - 150 g brânză de vaci, 150 g legume;
2 ore înainte de culcare - 250 ml chefir (posibil cu o felie de pâine cu cereale sau tărâțe).

Din a doua săptămână, dimensiunea porției ar trebui să crească ușor. După 14 zile, puteți trece la dieta obișnuită.

Contraindicatii

Orice dietă implică o schimbare a dietei, care poate fi contraindicată în anumite condiții sau probleme de sănătate. În cea mai mare măsură, astfel de restricții se referă la metode stricte de pierdere în greutate. Ele nu pot fi utilizate dacă:

boli ale tractului gastrointestinal, ficatului, rinichilor, pancreasului;
probleme cu sistemul cardiovascular;
diabetul zaharat.

De asemenea, o reducere puternică a dietei este interzisă în timpul sarcinii și alăptării, la copii și adolescentîn timp ce se recuperează după o boală gravă.

Zona șoldurilor, abdomenului și feselor este considerată cea mai problematică în ceea ce privește obținerea de grăsime corporală în exces pe corpul uman. Aici sunt cel mai adesea amânate supraponderal, și tocmai din aceste zone sunt cele mai reticente să plece. Prin urmare, o dietă pentru pierderea în greutate a șoldurilor este unul dintre cele mai relevante subiecte de discuție pe forumuri și în grupurile de femei. Femeile sunt cele mai preocupate de această problemă, iar Mama Natură și hormonul estrogen care hrănește sunt de vină pentru aceasta. celule graseîn zonele cu probleme ale corpului și „are grijă” ca în „vremuri dificile” o femeie să poată supraviețui și să-și salveze urmașii.

Desigur, cearta cu natura este o sarcină inutilă și ingrată, așa că această caracteristică a organismului trebuie luată de la sine înțeles și să încerce să corecteze cât mai mult procesul de acumulare a grăsimilor din organism. Și ajută femeile în această problemă dificilă dieta eficienta pentru slăbirea șoldurilor, picioarelor și feselor în combinație cu activitate fizica.

Alimente interzise și permise în timpul dietei

O dietă eficientă bine aleasă pentru pierderea în greutate pe abdomen și coapse trebuie concepută astfel încât aportul zilnic de calorii să fie redus cât mai mult posibil. Pentru obtinerea rezultate pozitive trebuie mai întâi să înceteze utilizarea alimente grase si diverse grasimi.

O excepție de la această regulă este utilizarea ulei de peșteși soiuri grase peștele, deoarece aceste produse conțin vitaminele D și A, importante pentru organismul uman, și acizi, care sunt extrem de problematici de obținut din alte produse.

În plus, este necesar pentru întreaga perioadă de dietă (și de preferință pentru totdeauna) să se renunțe la utilizarea oricăror semifabricate și a tuturor tipurilor de cârnați. Aceste produse conțin cantitatea maximă de grăsimi dăunătoare, care sunt depuse în principal pe șolduri și fese. Același lucru este valabil și pentru consumul de carne de porc și miel grasă.

Alimentele interzise includ în mod natural băuturile alcoolice, dulciurile, produsele de patiserie, sucurile și mâncarea fast-food.

Și ce este permis să mănânci pentru a pierde în greutate în șolduri? Înlocuiți grăsimile animale din alimentație cu grăsimi vegetale care ajută la neutralizarea radicalilor liberi, asigură organismului antioxidanții necesari și accelerează procesul de ardere a grăsimilor în exces. În plus, alimentele vegetale sunt absorbite mai bine de organism, conțin mult mai multe vitamine și minerale și au un conținut mai mic de calorii.

O dietă pentru pierderea eficientă în greutate a picioarelor și șoldurilor ar trebui să conțină alimente care se caracterizează printr-un conținut ridicat de componente precum potasiu și vitaminele A și C. În plus, ar trebui introduse în dietă „arzătoare de grăsimi” naturale, și anume: ghimbir, piper negru măcinat și usturoi. Trebuie să adăugați aceste produse după gust în orice aliment, în salate, supe, carne, ele vor ajuta la prevenirea formării edemului și la accelerarea metabolismului, ceea ce va afecta pozitiv procesul de pierdere în greutate.

Dacă, pe lângă reducerea volumului zonelor cu probleme dintr-o dietă pentru pierderea în greutate a picioarelor, șoldurilor și feselor, așteptați și o îmbunătățire a stării pielii, atunci cu siguranță ar trebui să mâncați grâu încolțit, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și soia , care va ajuta pielea să se refacă cât mai repede posibil și să dezvolte mușchi.

În plus, o componentă foarte importantă a dietei pentru pierderea în greutate a abdomenului și coapselor este o băutură din belșug, fără de care este aproape imposibil să slăbești rapid și eficient și să-ți îmbunătățești atractivitatea externă.

Meniu de dietă pentru slăbirea picioarelor, șoldurilor, abdomenului și feselor timp de o săptămână

Una dintre cele mai populare și destul de ușor de urmat este o dietă de slăbire a coapselor, concepută pentru o săptămână. Conținutul zilnic de calorii al felurilor de mâncare enumerate în meniul de mai jos nu depășește 2000 de calorii, ceea ce, atunci când este combinat cu activitatea fizică, vă permite să pierdeți rapid în greutate. Ca și în orice dietă (și în general în viața de zi cu zi), trebuie să mănânci în același timp, fracționat și regulat. În acest caz, dimensiunea „porției” nu trebuie să depășească 200 g.

Meniul de dietă pentru pierderea în greutate a șoldurilor, picioarelor și preoților arată astfel:

Pentru micul dejun - un măr verde, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o roșie; pentru prânz - salată de legume 100-120 g (poate fi asezonată cu ulei vegetal și stropită cu suc de lămâie), fileu de pui fiert sau fiert la abur - 180 g; cina - 100 g tocană de conopidă sau varză la abur, roșii, o bucată de brânză slabă de până la 50 g, o cană de ceai verde cu miere;
Trebuie să luați micul dejun cu o bucată de pâine dietetică cu gem acru, 25 g de ciuperci înăbușite (fierte), 50-70 g de pește copt la cuptor; la prânz, puteți face o salată de legume cu suc de lămâie și semințe de in, o mâncați cu o felie de pâine de tărâțe, 5-8 struguri, beți ceai verde; trebuie să luați cina 100-150 g de fasole verde, 230 g de pește fiert sau la abur, 1 cartof jachetă și un pahar de chefir;
La micul dejun - ou fiert moale si 2 toasturi cu crema de branza; prânz - salată de legume, o bucată de pepene galben, 2 linguri. linguri de fasole fiartă și o felie de pâine integrală; cina - 120 g varza calita, 50 g fasole verde, 3 roșii coapte;
Micul dejun - 5 linguri. linguri de brânză de vaci, roșii proaspete, pâine prăjită și ceai verde fără zahăr; pentru prânz - o felie de pâine neagră cu o frunză de salată verde, 50 g șuncă slabă, un măr verde; cina - cotlet de vită la grătar (până la 100 g), 3 linguri. linguri piure de cartofi, legume cu frunze;
Pentru micul dejun, o dietă pentru pierderea în greutate pe abdomenul coapselor picioarelor prevede utilizarea a 3 linguri. linguri de cereale cu tărâțe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, banane și ceai verde; pentru prânz - creveți fierți - 100-150 g, o porție de salată de legume - 100 g, pere; pentru cină - 180 g de pește la grătar, 3 linguri. linguri de fasole fiartă, o mână de fructe de pădure;
Micul dejun ar trebui să fie compus din iaurt natural, o felie de pepene galben; la prânz este permis să mănânci 100 g de friptură de vită și un măr verde; pentru cină - nu mai mult de 200 g de spaghete asezonate cu 1 linguriță de sos de roșii, 50 g de file fiert, banană și un pahar de chefir;
Mic dejun - 120 g salata de fructe cu iaurt slab si ceai verde fara zahar; pentru prânz - spaghete cu mazăre verde și ceapă, roșii proaspete, ardei gras verde; cina - 50 g de orez fiert, file de pui la cuptor - 50 de grame, 100 g de salată de legume.

Pe lângă cele trei mese principale, ar trebui să existe cel puțin două gustări, pentru care fructele și produsele lactate sunt perfecte.

În plus, pentru ca meniul de dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului și coapselor să dea cele mai bune rezultate, acesta trebuie combinat cu exerciții fizice.

Meniu de dietă rapidă pentru slăbirea picioarelor, șoldurilor, abdomenului și feselor

Daca vrei sa iti pui in ordine corpul cat mai repede, va trebui sa apelezi la o dieta rapida pentru slabit pe picioare si solduri, care este deosebit de stricta. Nu este ușor să-l respectați, dar dacă doriți, este foarte posibil.

Meniu dietetic pt pierdere rapidă în greutate coapsele și fesele implică consumul a nu mai mult de 1200 de calorii și arată astfel:

1 zi. Mic dejun - orice fruct, un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de cafea fără zahăr; prânz - până la 200 g pui fiert(file), 50 g brânză tare; cina - până la 200 g de legume înăbușite plus orice fruct;
Ziua 2 Mic dejun - 200 g brânză de vaci cumpărată din magazin 0-5% grăsime, 50 g fructe uscate, ceai neîndulcit; prânz - 200 g copt pește de râu, salata de legume cu dressing de lamaie; cina - 150 g terci de hrișcă selectat, orice fruct.

Acest meniu poate fi rotit în timpul săptămânii, dar nu mai mult. O atenție deosebită trebuie acordată utilizării apei obișnuite, care ar trebui să fie băută cel puțin 2 litri pe zi.

Până la sfârșitul săptămânii, o dietă atât de strictă și rapidă pentru pierderea în greutate pe abdomen și șolduri va da rezultate și vei putea vedea schimbări evidente de aspect în oglindă, iar pe cântar un fir de plumb de 2- 3 kg.

Să facem o rezervare imediat: dacă vrei să știi cum să slăbești în picioare la o dietă, atunci ține cont de faptul că o dietă numai pentru picioare nu va fi suficientă - poți slăbi, dar exerciții fizice și proceduri cosmetice - peelinguri, împachetări - vor face picioare frumoase.

Prin urmare, va fi mai bine dacă combinați o dietă pentru picioare și șolduri cu exerciții aerobice pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor și cu exerciții de forță pentru formarea unor mușchi frumoși. Ei bine, împachetările și peelingurile vor avea un efect de nivelare, hrănire și hidratare asupra pielii picioarelor tale.

Ce dietă face picioarele subțiri? Pe cea care curăță organismul, îmbunătățește alimentarea cu sânge a tuturor organelor și țesuturilor, saturează organismul cu vitamine, minerale, aminoacizi utili, antioxidanți și proteine, elimină excesul de sare care tinde să se acumuleze în țesuturile corpului inferior și rețin litri. de apă acolo... În general, dieta pentru picioare și șolduri este una rațională dieta echilibrata cu restricție calorică.

Ce să mănânci și cum să slăbești în picioare? La o dietă de slăbire a picioarelor, se recomandă să consumi în principal aceste alimente.:

fructe proaspete și fierte, fructe de pădure și legume: conțin o mulțime de vitamine, fibre utile care elimină toxinele din organism, antioxidanți, oligoelemente și aminoacizi care îmbunătățesc metabolismul, precum și acizi din fructe care descompun celulele adipoase;
peștele este o sursă valoroasă nu numai de iod, calciu, fluor, fosfor, vitamina D și vitamine B utile, ci și extrem de importantă pentru organism. acizi grași omega-3 și omega-6, care întăresc vasele de sânge, îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos și circulator, au efect antioxidant și îmbunătățesc metabolismul;
cereale si cereale – contin vitamine din complexul B care imbunatatesc metabolismul si sunt antidepresive naturale, iar fibre alimentare – fibre care elimina toxinele, sarea din organism; de asemenea cerealele, ca și legumele, sunt un furnizor de potasiu, care întărește mușchii și elimină sarea;
alimentele care stimulează metabolismul sunt acele alimente care accelerează metabolismul și astfel stimulează arderea grăsimilor (ghimbir, cafea, citrice, broccoli, țelină, pepene verde, ceai verde, nuci, condimente, miere etc.);
leguminoasele, în special soia și lintea, sunt o sursă valoroasă de proteine vegetale ușor digerabile și vitamine B;
albusurile de ou sunt proteine animale usor digerabile. formă pură;
produse lactate - îmbunătățesc digestia datorită conținutului bacterii lactice, sunt bogate în vitamine și microelemente și sunt o sursă valoroasă de proteine;
apă - va elimina toxinele din organism, va spăla sărurile și va accelera transportul nutrienților către toate țesuturile și organele corpului dvs., așa că în timpul dietei pentru picioare trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.

Dieta pentru picioare și șolduri recomandă excluderea din alimentație a acelor alimente care conțin prea multe grăsimi și carbohidrați, sunt slab absorbite, contribuie la acumularea de săruri în organism, compuși toxici, au un efect negativ asupra digestiei, înfundă vasele de sânge cu colesterol:

coacere, coacere, făină și paste;
carne grasă, grăsimi animale, semifabricate și cârnați, gustări afumate și sărate din pește și carne;
dulciuri, produse de cofetărie, în special cu smântână;
fast-food, produse rafinate, produse care conțin conservanți, potențiatori de aromă și miros (inclusiv muesli și iaurturi cu aditivi);
carbohidrați simpli - zaharuri: zahăr, dulciuri de cofetărie, băuturi carbogazoase dulci, sucuri industriale;
sosuri industriale (în special maioneză);
uleiuri de gatit;
cafea instant;
alcool.

Scopul dietei pentru picioare

Scopul dietei pentru picioare și șolduri este reducerea conținutului de calorii al dietei, excluderea alimentelor dăunătoare din aceasta.și înlocuirea lor cu altele utile, accelerarea metabolismului, curățarea organismului, țesuturilor și vaselor de sânge. Pe o astfel de dietă, picioarele, brațele, spatele pierd în greutate, stomacul pierde în greutate destul de vizibil.

Cum să slăbești în picioare cu o dietă într-o săptămână

Cu această dietă pentru picioare într-o săptămână vei reuși rezultate vizibile, iar dacă o repeți la intervale săptămânale și o combini cu exerciții fizice pentru picioare, rezultatul dietei pentru picioare va fi silueta la care visezi. Pe această dietă, picioarele și șoldurile, precum și stomacul, slăbesc prin îmbunătățirea nutriției acestor zone, eliminând excesul de lichid și accelerând descompunerea grăsimilor. Apropo, pe lângă faptul că picioarele pierd în greutate la această dietă, ajută și la reducerea celulitei!

Nutriția pe o dietă pentru slăbire a picioarelor ar trebui să fie de 5 mese pe zi: 3 mese principale și 2 gustări. Înainte de culcare, puteți bea o jumătate de pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Începeți cu 2 pahare în fiecare dimineață apa fiarta temperatura camerei pe stomacul gol. După 30 de minute puteți lua micul dejun.

Micul dejun: ar trebui să fie cea mai bogată masă calorică a zilei. Mănâncă la micul dejun carbohidrați lente(cereale), proteine (ouă, produse lactate, carne), alimente vegetale și băuturi pentru accelerarea metabolismului (nuci, fructe uscate, ceai verde sau ghimbir).

Al doilea mic dejun: la 3 ore după primul mic dejun, bea o ceașcă de cafea cu lapte sau ceai cu miere și mănâncă 50-70 g brânză de vaci sau brânză slabă (de exemplu, Adyghe).

Prânz: asigurați-vă că mâncați mese lichide - subțiri supe de legume in bulion de legume cu legume precum broccoli, ceapa, telina, rosii, varza, morcovi, dovlecel, patrunjel si spanac. Adăugați la supe ghimbir de pamant, turmeric, boia de ardei, curry și ardei iute - atunci acestea vor fi adevărate supe care ard grăsimile. Pentru al doilea, fierbeți sau coaceți pui sau pește, pregătiți o salată de legume sau legume înăbușite pentru o garnitură.

Gustare: alegeți fie un fruct (portocale, grapefruit, pere, măr, ananas etc.), fie un produs din lapte fermentat (chefir sau iaurt natural, sau brânză de vaci), fie o salată de legume, fie nuci și fructe uscate (până la 50 g).

Cina: ar trebui să fie ușoară și hrănitoare în același timp, nu mâncați sare la cină. Potrivit sau tocană de legume, sau pește copt cu legume, sau fasole fiartă cu roșii proaspete, sau un platou cu fructe sau omletă proteică cu rosii.

Pentru ca rezultatele dietei pentru picioare să rămână cu tine mult timp, aranjează-ți o zi de drenaj de post o dată pe săptămână. Scopul acestei zile este de a elimina excesul de apă din organism, sarea, toxinele, curățarea intestinelor.

Seara, bea un pahar de chefir și mănâncă 2 linguri de tărâțe. Înmuiați 10 prune peste noapte. Beți 2 pahare de apă dimineața pe stomacul gol. Apoi se toaca marunt 4 prune uscate, se fierb la abur 2 linguri de tarate si se amesteca cu prune uscate. Mănâncă și bea un pahar de ceai verde. După o oră, bea încă un pahar cu apă sau ceai verde. Ar trebui să bei un pahar de apă sau ceai verde la fiecare oră pe parcursul zilei (ultimul pahar este cu 1,5-2 ore înainte de culcare).

Pentru prânz, tăiați 3 prune și amestecați cu un pahar de chefir. Mănâncă la fel și la cină.

O astfel de zi de post curăță nu numai intestinele, ci și vasele de sânge, elimină sarea din țesuturi și excesul de apă.

Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l votezi:(6 voturi)