Ce se referă la o dietă blândă. Este posibil să slăbești rapid și să scapi de grăsimea de pe burtă?

O dietă blândă este sistem special nutriție care vă permite să pierdeți excesul de greutate fără stres și să vă dăuneze sănătății. Vă vom spune în articol care este esența sa, cum funcționează și cum să o observați corect.

Principiul de funcționare

Principiul de funcționare este de a dezvolta o dietă echilibrată care să conțină multe microelemente utile și un minim de calorii, precum și metode de gătit. Din cauza consumului alimente cu putine calorii, energia funcțiilor metabolice este redirecționată către procesarea grăsimilor deja acumulate.

A material util, prezent în dietă, va ajuta la activarea proceselor metabolice.

O dietă blândă include:

Reconfigurarea sistemului digestiv pentru digestia ușoară a alimentelor echilibrate.
Prevenirea iritației stomacului de deteriorări mecanice, influențe chimice și de temperatură.
Curăţare din substanțe nocive.

Iritanții de stomac provoacă o reacție de protecție imprevizibilă a organismului, în urma căreia bolile sunt diagnosticate tract gastrointestinal, pancreas și disfuncție metabolică.

Un curs de o săptămână, folosit o dată pe lună, va ajuta la corectarea perturbărilor din organism și ale proceselor metabolice. Pentru actiune eficienta Nu ar trebui să exagerați cu dieta. Un post de o săptămână va da rezultate mai mari decât utilizarea pe termen lung.

Opțiuni de dietă

O dietă blândă poate fi indicată în următoarele cazuri:

Pentru pierderea în greutate, dieta include alimente care ajută la accelerarea proceselor metabolice, cum ar fi țelina, iaurtul, laptele de soia și fulgii de ovăz. Cursul este însoțit de exerciții fizice, recreere activă pentru a obține rezultate maxime.
După operație Se dezvoltă o dietă care ține cont de diagnosticul și caracteristicile organismului. Ţintă nutriție alimentară– reducerea sarcinii în timpul alimentației și a activității sistemului digestiv, prevenind efectele asupra organului operat și a unui sistem imunitar slăbit.
Pentru gastrită Este planificat un curs care exclude fructele proaspete. Meniul este alcătuit ținând cont de nivelul de aciditate. Pe baza acestor indicatori, produsele care conțin acid sunt recomandate sau interzise. După curs, echilibrul acido-bazic este normalizat, ceea ce afectează manifestarea gastritei. Mâncarea se ia numai la temperatura prescrisă.
Pentru un copil Se intocmeste un meniu care include doar alimente usoare. Cele mai potrivite tipuri de carne sunt iepure și pui. Pește de mare are un efect benefic asupra ansamblului sistem digestiv. Luarea de produse lactate fermentate normalizează funcția intestinală. Dar ar trebui să evitați sifonul și înghețata.

Reguli

Cei care aderă la o dietă blândă ar trebui să respecte câteva reguli:

Utilizarea limitată a sării.
Produse dulci iar indulcitorii sunt stimulenti naturali, deci pentru a regla sistem nervos consumul lor este redus la minimum. Din același motiv, este interzis consumul de cafea, citrice și ceai tare.
Alimente în unitățile de alimentație publică iar alimentele fast-food afectează negativ digestia. Evitați vizitarea acestor locuri în perioada de dietă.
Mâncarea se ia la acea temperatură, care este confortabil pentru digestie. Mâncărurile calde se servesc la masă la 40-60 °. Băuturile și alimentele răcite nu sunt consumate în timpul unei diete blânde.
Pentru prelucrarea alimentelor Metode folosite: fierbere, fierbere, coacere, abur.

Lista produselor permise și interzise

Produse autorizate:

produse de pâine de o zi;
biscuiti;
carne slabă de pui, iepure, curcan, vițel;
pește slab;
lactate și lactate cu conținut redus de grăsimi;
omletă;
brânză tare fără condimente;
legume și unt în cantități limitate;
ușor de digerat;
legume fructe;
paste tari;
decoct de măceș;
ceai verde;

Produse interzise:

produse de patiserie proaspete pe baza de drojdie;
alimente afumate și prăjite;
carne grasă și organe;
pește gras;
conserve și produse care conțin conservanți;
salon;
bulion bogat și alte prime feluri;
leguminoase;
ierburi, condimente;
sosuri gata preparate;
produse lactate grase;
dulciuri de cofetarie;
măcriș, spanac, ridichi, ceapă verde, usturoi;
fructe de pădure acre;
alcool;
cafea;
ciocolată;
băuturi cu apă gazoasă;

Particularitățile tehnologiei de gătit se disting prin utilizarea produselor ușor digerabile și prin metodele de prelucrare a acestora prin fierbere, tocănire, coacere, abur. Aceasta metoda păstrează cât mai mult posibil microelementele benefice din ingrediente și asigură defalcarea rapidă a sistemului digestiv.

De asemenea, măcinarea fină este folosită pentru a facilita digestia. În timpul dietei, stomacul nu este expus stresului și factorilor iritanți.

Rețete

Cotlet fierte cu ierburi

fileu de pui;
verdeață proaspătă;
o jumătate de linguriță de ulei vegetal;
sare pe vârful unui cuțit;

Tocați carnea și ierburile (cu un cuțit). Sarați carnea tocată și adăugați ulei vegetal. Amesteca bine. Se fierbe la abur timp de 20 de minute. Se poate servi cu smantana.

Tocană de legume

cartof;
morcov;
ceapă cu bulb;
zucchini;
ardei gras;
Varza alba);
roșii;
putina sare;
ulei vegetal (20 g);

Legume tăiate cub mic, se calesc intr-o cratita in ulei vegetal. Adăugați puțină sare și adăugați puțină apă. Se fierbe la foc mic până când este gata.

Dovlecel cu carne

pui tocat;
zucchini;
morcov;
ceapă;
ulei vegetal;
brânză fără condimente;
sare;

Spălați dovlecelul tânăr și tăiați felii. Grosimea nu trebuie să depășească 2 cm Se albesc cercurile timp de 2-3 minute în apă clocotită. Apoi scoatem mijlocul cu o lingura si umplem cu carne tocata. Pentru a adăuga efecte de aromă, se recomandă adăugarea în carnea tocată de morcovi ras și ceapă tocată mărunt. Adăugați puțină sare.

Unge tava de copt ulei vegetalși întindeți dovlecelul umplut. Blatul se presara cu branza tare tocata. Se da la cuptor pentru 20 de minute. Serviți cu verdeață.

Meniu pentru saptamana

luni

Micul dejun 1:

terci de hrișcă (150 g);
o felie de pâine integrală;
2 lingurițe de miere;
o ceașcă de ceai verde;

Micul dejun 2:

un pahar de suc proaspat stors;

Cină:

bulion de pui (150g);
salată de varză (100 g);
un pahar cu apă purificată;

Gustare de după amiază:

măr (100-150 g);

Cină:

salată caldă de ficat de pui și legume (250 g);
un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

marţi

Micul dejun 1:

fulgi de ovaz (150g);
paine prajita;
brânză tare (20 g);
ceai de plante cu miere;

Micul dejun 2:

măr;

Cină:

supa de legume- piure (150 g);
chiftele aburite cu legume (150-200 g);
un pahar cu apă purificată;

Gustare de după amiază:

biscuiti;
un pahar de iaurt;

Cină:

peste aburit (150 g);
brânză tare (30 g);
prajituri de ovaz;
un pahar cu lapte;

miercuri

Mic dejun:

legume fierte la abur (200 g);
chiftele de iepure (150 g);
paine prajita;
iaurt;

Micul dejun 2:

jeleu de fructe;
biscuiti;

Cină:

supă de vermicelli (150 g);
cotlet de pui la abur (150 g);
amestec de legume;
o felie de pâine neagră;
compot de fructe uscate;

Gustare de după amiază:

brânză de vaci (100 g);
smântână (30 g);
2 lingurițe de miere;

Cină:

bile de pește la abur (200 g);
prăjituri de orez;
salata de legume;
biscuiti;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

joi

Micul dejun 1:

terci de orez cu lapte (150 g);
paine prajita;
brânză tare (30 g);
ceai de plante;

Micul dejun 2:

un pahar de suc proaspat stors;
biscuiti;

Cină:

supă de legume și piure de pui (150 g);
salata de legume (200 g);
o felie de pâine integrală;
jeleu de fructe;

Gustare de după amiază:

paine prajita;
brânză tare (30 g);
lapte (200 g);

Cină:

omletă;
cotlet aburit (100 g);
frunze de salata verde;
un pahar de chefir;

vineri

Micul dejun 1:

brânză de vaci (100 g);
smântână (30 g);
miere (lingurita);
biscuiti;
ceai verde;

Micul dejun 2:

măr;

Cină:

supă de pește (150 g);
prăjituri de orez;
salata de legume (150 g);
ficat de pui (150 g);
biscuiti;
compot de fructe uscate;

Gustare de după amiază:

budincă de gris;
ceai de plante;

Cină:

terci de lapte (150 g);
paine prajita;
brânză tare (30 g);
biscuiti;
iaurt;

sâmbătă

Micul dejun 1:

omletă cu legume (150 g);
peste aburit (200 g);
paine prajita;
ceai verde;

Micul dejun 2:

brânză de vaci (150 g);

Cină:

supă cu chiftele (150 g);
prăjituri de orez;
tocană de legume (150 g);
o bucată de pâine neagră;
biscuiti;
jeleu;

Gustare de după amiază:

terci de gris (150 g);
paine prajita;

Cină:

cotlet de pește aburit (150 g);
salata de legume (200 g);
o felie de pâine integrală;
chefir;

duminică

Micul dejun 1:

fulgi de ovaz cu lapte (150 g);
paine prajita;
brânză tare (30 g);
biscuiti;
ceai verde;

Micul dejun 2:

măr;

Cină:

supă piure de legume (150 g);
cotlet de iepure aburit (100 g);
dovlecel copt cu brânză la cuptor (100 g);
biscuiti;
sufleu de banane (80 g);
ceai de plante;

Gustare de după amiază:

salata de fructe (200 g);

Cină:

caserolă cu brânză de vaci (150 g);
smântână (20 g);
biscuiti;
iaurt;

Avantaje și dezavantaje

Beneficiile unei diete blânde sunt următoarele:

Dieta oferă prezența microelementelor vitale.
Munca devine din ce în ce mai bună tractului digestiv.
Alimente fortificate completează lipsa de nutrienți.
Se îmbunătățește proces metabolic , arderea grăsimilor este activată.

Defecte:

Mai ales dieta cu proteine nu poate hrăni complet corpul.
Posibil efecte secundare – scăderea activității vitale, modificări ale dispoziției.
Daca nu folosesti cantitate suficientă apă, poate provoca constipație.
Utilizare pe termen lung poate dăuna sănătății.

Contraindicatii

Acest sistem de alimentare este contraindicat în următoarele cazuri:

Sarcina și perioada de alăptare.
Adolescent.
Corp slăbit după o intervenție chirurgicală sau boală.
Persoanele cu boli cronice.

Eficienţă

Folosind o dietă blândă, poți scăpa de 3-4 kg într-o cură de o săptămână. Organismul are capacitatea de a răspunde cu rezultate destul de ridicate. Dar acesta nu este un motiv pentru a abuza de această metodă de a pierde în greutate.

Va fi suficient să faci un post săptămânal în fiecare lună pentru a scăpa treptat de obezitate. Fără a crea stres asupra organismului, puteți crește rezultatele cursurilor ulterioare.

Principalul lucru după părăsirea dietei este să nu ataci alimentele interzise, ci să direcționezi eforturile de menținere și stabilizare a greutății.

Visezi să slăbești foarte repede? Este posibil să aveți o dietă care promovează cel mai eficient mod de a scăpa de greutate excesiva? Te va ajuta o binecunoscută dietă blândă, care va reduce greutatea corporală treptat și permanent. O dietă blândă se bazează pe principiile unei alimentații adecvate, dar cu mici excepții.

Blând ajută la eliminarea excesului de grăsime și reduce lăsarea corpului. Pentru a menține tonusul muscular maxim, este necesar zilnic face exercitii usoare si exercitii pentru relaxarea si incordarea muschilor. La efectuarea exercițiilor, este strict interzis suprasolicitarea. Folosind o dietă blândă, Pentru mic dejun permis să consume oricebucateȘi în orice cantitate, dar nu uitați de principiile alimentației sănătoase. Micul dejun ar trebui să ofere corpului dumneavoastră energie pentru întreaga zi. Pentru prânz pot fi doar consumate jumătate cunoscut pentru tine portii. CinăÎn perioada unei diete blânde, se recomandă să începeți în jurul orei cinci seara, în timp ce dvs. o porțiune trebuie sa înjumătăţiţi. După cină nu mai poți mânca până la micul dejun ziua urmatoare. În timpul zilei se recomandă să beți un numar mare de lichide: apă, ceai, cafea și alte băuturi, dar fără adaos de zahăr.

În timpul perioadei de utilizare a unei diete blânde, asigurați-vă că a sustine A mea multivitamine corporale droguri. Mâncărurile pe care le includeți în meniul dietei ar trebui să fie pregătite cu maxim produse sanatoase. Nu exclude din dieta zilnica pește, fructe și legume, produse cu acid lactic, carne slabă. Puteți folosi o dietă blândă pentru o perioadă lungă de timp și puteți opri când vedeți rezultatul dorit. Dar nutriționiștii sfătuiesc să nu se lase duși de o dietă blândă, ci să o folosească nu mai mult de șapte zile și nu mai mult de o dată pe lună.

Amintiți-vă că după atingerea obiectivului trebuie să reveniți la maxim dieta echilibrata nutriție. O dietă sănătoasă și blândă ar trebui să devină norma în stilul tău de viață.

O dietă blândă este utilă prin faptul că ajută să scapi de kilograme inutile, fără a ne forța corpul să moară de foame și să treacă la extreme.

Există două opțiuni pentru o dietă blândă, pe care le vom lua în considerare mai detaliat.

Opțiunea nr. 1 a unei diete blânde

Mesele au loc de 4 ori pe zi, prin urmare, Nu vei simțiîn timpul zilei foame. Opțiunile meniului de dietă blândă alternează. Volumul și cantitatea de alimente pentru dieta zilnică nu sunt indicate să mănânci cât vrei să te simți sătul, dar, cel mai important, nu exagera. În timpul săptămânii Puteți slăbește până la cinci kilograme.

Exemplu de meniu nr. 1

Mic dejun: un ou fiert moale, o porție de salată verde proaspătă, un pahar de ceai cu lapte și pâine prăjită neîndulcită.

Masa de pranz: pâine uscată cu șuncă, proaspătă, un pahar de lapte degresat.

Cină: Borș de post, salată de legume cu morcovi proaspeți, chifteluțe fără grăsimi cu ierburi proaspete, paste făcute din grâu soiuri de dur. La desert: jeleu de coacaze, fara zahar adaugat.

Cină: găluște leneși cu suc de roșii, o ceașcă de ceai neîndulcit.

Exemplu de meniu nr. 2

Mic dejun: paste făcute din brânză de vaci cu roșii proaspete, o felie de pâine cu cereale, un pahar băutură de cafea cu lapte adaugat.

Masa de pranz: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de biscuit neîndulcit, fructe proaspete a alege din.

Cină: supă cu orice cereale, salată de legume cu spanac, friptură de vită slabă, care se prepară fără grăsime, cartofi fierți.

Cină: salată de legume, asezonată cu o lingură de ulei vegetal, biscuiți de pâine neagră cu unt cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de aspic de pește slab.

Puteți folosi un al doilea mic dejun în loc de o gustare de după-amiază dacă nu vă este foame dimineața.

Opțiunea nr. 2 a unei diete blânde

Această versiune a unei diete blânde se bazează pe includerea unei cantități mari de alimente proteice în dietă și limitarea completă a consumului de alimente care conțin carbohidrați și grăsimi. În perioada unei diete blânde, asigurați-vă că luați multivitamine și bea multe lichide. Perioada de aplicare a dietei nu este mai mare de o săptămână. Dacă urmați toate recomandările, puteți slăbi până la șapte kilograme.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Mic dejun: o ceașcă de ceai neîndulcit sau cafea neagră.

Masa de pranz: 40 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: 120 g oricare carne slabă, care se prăjește fără a adăuga grăsime, una ou fiert, 20g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.

Gustare de după amiază: un pahar de ceai neindulcit.

Cină: vegetal salata proaspata, care se asezonează cu ulei vegetal, 120 g de carne fiartă sau înăbușită.

Pentru noapte: un pahar ceai de plante cu adaos de mentă.

Dacă doriți, puteți adăuga o linguriță de miere la ceai sau cafea la micul dejun. Spălați-vă pe parcursul mâncatul nu este recomandat, puteți bea lichid la doar 30 de minute după masa principală.

Cel mai adesea, dieta unei persoane este asociată cu restricții alimentare severe. Nu toată lumea poate rezista unei metodologii atât de stricte, pentru că sunt atât de multe ispite și ispite în jur. O dietă blândă pentru pierderea în greutate este o ieșire excelentă. Tehnica permite unei persoane să mănânce alimente gustoase și sănătoase, în timp ce pierde în greutate. Esența sistemului este să slăbești treptat. Cel mai adesea, dieta este calculată pentru o lună. Avantajul este că pierderea treptată a kilogramelor reduce riscul ca acestea să se întoarcă.

Avantajele unei diete blânde pentru pierderea în greutate și dezavantajele acesteia

Sistemul de slăbire a fost conceput în așa fel încât toată lumea și-l poate permite. Porțiile sunt normale, o persoană nu va simți foame. Preparatele din meniu sunt sanatoase, organismul va primi important operatie normala vitamine.

Beneficiile unei diete blânde pentru pierderea în greutate

1. Greutatea scade treptat, încet. Într-o lună, tehnica de slăbire vă permite să scăpați de 5-8 kg (totul depinde de greutatea inițială).

2. Dieta este permisă gravidelor, mamelor care alăptează și chiar persoanelor care au boli gastro-intestinale. Adevărat, în acest caz, toate meniu zilnic va trebui discutat cu medicul dumneavoastră.

3. Mâncărurile sunt variate, gustoase și, cel mai important, sănătoase. Corpul nu va fi epuizat.

4. Greutate pierduta nu se va întoarce. O dietă blândă pentru pierderea în greutate poate dura o lună, dar o poți urma mult mai mult timp. Dacă o persoană intră în ritm și urmează în mod constant regulile de construire a unei diete, nu va trebui să-și facă griji cu privire la excesul de greutate în viitor.

5. Nutriția adecvată are un efect benefic asupra sănătății generale a unei persoane. Acumulările de deșeuri, toxine și săruri de metale grele vor fi îndepărtate din organism. Starea părului, a unghiilor și a pielii se va îmbunătăți.

O tehnică de slăbire echilibrată nu are practic niciun dezavantaj. Ea garantează pierdere treptată în greutate fără post. Nu o dietă va face doar pentru că vrea să slăbească kilogramele Pe termen scurt.

Produse permise și interzise ale unei diete blânde pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă renunțați la toate alimentele preferate. Totuși, asta nu înseamnă că îți poți permite să mănânci kilograme de dulciuri în fiecare zi. Desigur, kilogramele nu vor dispărea niciodată așa. Un meniu de dietă blândă pentru pierderea în greutate trebuie să fie structurat corect. Listele prezentate de produse permise și interzise vă vor ajuta să evitați greșelile.

Este permisă includerea în meniu următoarele produse:

Carne de vită (trebuie să alegeți bucăți slabe de pulpă);

Curcan, iepure, pui (numai fara piele);

Orice pește slab;

Orice produse lactate fermentate vor fi foarte utile, trebuie doar să le alegeți cu procent minim conținut de grăsime;

Branza tare;

Paste premium;

Legume și fructe proaspete (nu abuzați de banane, struguri și cartofi);

Legume și unt;

Doar pâine de tărâțe.

Următoarele produse sunt interzise să fie incluse în meniu:

Produse semi-finisate;

Gras produse din carne(porc, rață);

Ceai puternic, cafea preparată;

Băuturi alcoolice și carbogazoase;

Leguminoase;

usturoi și ceapă;

Ciocolata si alte produse de cofetarie;

Pâine albă;

Carne afumată;

Orice mâncare conservată.

Pe baza acestor liste de produse permise și interzise, se va putea pregăti mâncăruri delicioase cu minim valoare energetică.

Meniul unei diete blânde pentru pierderea în greutate pe săptămână

S-a menționat deja că o dietă blândă pentru pierderea în greutate este concepută pentru o lună. În această perioadă, organismul se obișnuiește cu noua dietă, așa că nu va fi greu să reziste. Nu trebuie să vii cu feluri de mâncare pentru tine în fiecare zi. Meniul zilnic prezentat pe săptămână este aproximativ. Se pot face înlocuiri pentru unele produse la discreția dvs. pe baza listelor aprobate și interzise.

Exemplu de meniu zilnic timp de 1 săptămână

1. Dimineața. 2 felii de pâine cu tărâțe. Îl poți bea ceai verde fără zahăr sau un pahar de lapte cald.

2. Prima gustare. Fructele și legumele sunt cele mai bune pentru gustare. Puteți mânca unul Mar verde si cateva rosii. Ele potolesc perfect foamea.

3. Prânzul. Supă de legume preparată fără a adăuga prăjire. Porția optimă este de aproximativ 250-300 ml.

4. A doua gustare. 100 de grame de brânză de vaci

5. Cina. 300 ml chefir proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, ai voie să mănânci 2-3 cotlet de pui aburit.

Nu ar trebui să vă așteptați la o pierdere semnificativă în greutate în prima săptămână. Corpul tocmai se obișnuiește cu noul regim. În această perioadă se pierd de obicei 1-2 kilograme.

Exemplu de meniu zilnic pentru săptămâna 2

1. Dimineața. 1 pahar de suc de fructe sau legume proaspat stors.

2. Prima gustare. O bucată de pâine neagră cu o felie de brânză feta sau tartinată unt. Îl puteți bea cu ceai verde, principalul lucru este să nu adăugați îndulcitori.

3. Prânzul. Bulion cu conținut scăzut de grăsimi carne de pui cu biscuiti – portie 250-300 ml.

4. A doua gustare. 2-3 prăjituri cu fulgi de ovăzși un pahar cu lapte cald.

5. Seara. Salată făcută din morcovi cruziȘi varza alba. Nu puteți adăuga sare; vasul este asezonat cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

A doua săptămână a unei diete blânde de slăbire vă va permite să slăbiți încă 2 kg. Rezultat final– scadere in greutate cu 3-4 kg.

Exemplu de meniu zilnic pentru săptămâna 3

1. Dimineața. 2 felii de paine de tarate cu dulceata de fructe. Ai voie sa bei cafea, dar numai cafea naturala fara lapte sau zahar.

2. Prima gustare. 1 ou fiert, un pahar de ceai verde.

3. Prânzul. Salata de legume fara cartofi (oricare fara maioneza), 2 cotlet de pui la abur.

4. A doua gustare. 2-3 mere coapte.

5. Cina. 150 de grame brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga 2 linguri de smântână la el, astfel încât vasul să nu fie foarte uscat.

A treia săptămână a unei diete blânde pentru pierderea în greutate îndepărtează încă 1 kg. Rezultatul final este o pierdere în greutate de 4-5 kg.

Exemplu de meniu zilnic pentru săptămâna 4

1. Dimineața. Un pahar cu lapte cald. Puteți adăuga 1 linguriță de miere. Se mănâncă și 1 ou fiert.

2. Prima gustare. Două felii de pâine cu tărâțe cu cârnați de doctor (carnat afumat este interzis).

3. Prânzul. 300 ml supa de pui, 1 cana jeleu. Cel mai bine este să nu cumpărați jeleu din magazin, ci să îl pregătiți singur acasă.

4. A doua gustare. Un pahar de compot de fructe uscate (fara zahar si miere).

5. Seara. 150 de grame de ficat de pui fiert și 1 pahar de chefir.

Rezultatul final după o lună de dietă blândă pentru pierderea în greutate este o pierdere în greutate de 5-6 kg. Este important să înțelegeți că acestea sunt cifre aproximative. Totul depinde de greutatea inițială a persoanei. Cu cât are mai mult kilogramele în plus, acestea cel mai bun rezultat va putea realiza.

Reguli importante pentru organizarea unei diete blânde pentru pierderea în greutate

În ciuda simplității și accesibilității sistemului de slăbit, există reguli importante pe care neapărat trebuie să știi.

1. Principiu important nutriție – încercați să excludeți pe cât posibil alimentele prăjite din meniu. Ea pune mult stres pe stomac și se caracterizează prin valoare energetică ridicată. În plus, chiar și legumele după prăjire își pierd caracteristici benefice.

2. Orice condimente și sos trebuie aruncate. Sarea trezește pofta de mâncare și încetinește metabolismul zahărul este slab absorbit de organism și este stocat ca exces de greutate. Cât despre maioneză și alte sosuri, nu există nimic sănătos în ele, sunt doar calorii goale.

3. Trebuie să te obișnuiești să mănânci mese mici. O dietă blândă pentru pierderea în greutate presupune 5 mese. Acest cea mai buna varianta, o persoană va putea evita să mănânce în exces fără să-i fie foame.

4. Este foarte important să bei apă plată plată. O persoană are nevoie de 2-2,5 litri de lichid pe zi. Deficiența acestuia duce la o încetinire a metabolismului, care afectează negativ pierderea în greutate.

5. Nu este necesar să luați vitamine suplimentare, dar acestea vor fi extrem de utile pt starea generala corp.

6. O dietă blândă pentru pierderea în greutate nu provoacă disconfort și slăbiciune, așa că se recomandă să dedicați zilnic 20-30 de minute activității fizice. Pentru a participa la cursuri GYM-urile deloc necesar. Va fi suficient să te obișnuiești exerciții de dimineață.

O dietă blândă pentru pierderea în greutate este accesibilă și mod eficient slăbesc kilograme, ca să nu se întoarcă mai târziu. Urmând toate regulile și sfaturile, o persoană va fi surprinsă de ce rezultate poate obține după o lună de corectare alimentatie echilibrata. Pe lângă pierderea în greutate, se va observa o îmbunătățire semnificativă a bunăstării - durerile de cap nu vor fi chinuite, starea pielii se va îmbunătăți, scaunele și procesele digestive se vor normaliza.

Multe femei care doresc să slăbească sunt interesate de metode blânde de slăbire care nu dăunează organismului.

Această metodă este abdomenul.

observând această dietă, vei mânca alimente gustoase, cu conținut scăzut de calorii, iar corpul tău nu va acumula grăsimi.

Durata dietei este de 2 săptămâni.

Reguli pentru o dietă blândă pentru a pierde grăsimea de pe abdomen:

Trebuie să renunț obiceiuri proaste: fumat, băutură bauturi alcoolice(chiar și bere fără alcool);

Pentru a accelera procesul metabolic, eliminați deșeurile și toxinele din organism, beți multă apă plată (2 litri pe zi). Mai bine bea apa topită, va curata limfa, va arde grăsime corporală(il congelam intr-un recipient de plastic cu un volum de un litru, si il dezghetam a doua zi). O bem pe tot parcursul zilei. Puteți bea și ceai verde cu adaos de 5 ml de miere;

Nu trebuie să bei mâncare, deoarece vei dilua acidul clorhidric din stomac, ceea ce va complica digestia. Puteți bea la 30 de minute după masă;

Trebuie să mănânci în porții mici, de 5 ori pe zi. Atunci nu vei simți foame;

Nu trebuie să consumați sare, deoarece consumul acesteia complică funcționarea rinichilor, reținând lichid în țesuturile corpului, provocând umflături;

micul dejun ar trebui să fie copios, iar cina să fie ușoară;

Trebuie să mănânci in portii mici, cantitatea de mâncare ar trebui să fie mică.

Reguli pentru crearea unei diete:

O compunem astfel: ne concentrăm pe alimentele care conțin proteine, limitând în același timp cantitatea de alimente care conțin carbohidrați și grăsimi.

Consumăm următoarele produse proteice: pește slab, fructe de mare, curcan, pui, carne de iepure, vițel slab, carne de vită, lapte degresat (fără smântână), produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, iaurt, chefir, degresat. iaurt etc.

De două ori pe săptămână ar trebui să consumați alimente care conțin proteine: pește slab, ouă de pui, nuci și semințe - nu mai mult de cincizeci de grame pe zi, chefir.

Consumăm carbohidrați complecși: cereale (orez, hrișcă), pâine integrală.

Carbohidratii trebuie consumati in prima jumatate a zilei, apoi vor incarca organismul cu energie, fara riscul cresterii depozitelor de grasime.

Mănâncă alimente care conțin fibre - legume proaspete. Adăugați floarea soarelui sau ulei de masline, verdeata.

Urmând această dietă, vei slăbi rapid, dar eficient (sub rezerva respectării stricte a acesteia).

În același timp, trebuie să faceți exerciții fizice intense, deoarece dieta face parte din proces, a doua componentă importantă a acesteia este execuția. exercițiu fizic, arderea caloriilor acumulate, consolidand rezultatul pierderii in greutate, astfel incat la sfarsitul dietei greutatea pierduta sa nu revina.

Prin urmare, faceți sport - alergați, înotați, plimbați-vă în aer curat.

Cura de slabire:

Se da pentru prima saptamana, din a doua saptamana se repeta meniul primei saptamani.

luni

Luăm micul dejun: o bucată de pâine neagră, câteva roșii, un măr, 100 g iaurt degresat;

Pranzul: pulpa de pui fara piele (200 g), salata de legume, rulada integrala;

Gustare: paine prajita, ceva nasturel, 50 g fasole fiarta;

Cina: tocană conopidă, câteva roșii coapte, un măr copt cu o linguriță de miere și o linguriță de dulceață de coacăze.

Luăm micul dejun: cârnați la grătar hipocalorici, 25 g ciuperci, 1 pâine prăjită, uns cu o linguriță de dulceață;

Prânz: 2 linguri de brânză de casă, salată de legume, 5 struguri.

Gustare: supă slabă, rulada integrală, măr;

Cina: un pahar de vin roșu, 200 g cartofi jachete fierți, 200 g pește alb, legume înăbușite (fasole verde, broccoli, dovlecel);

Micul dejun: cuplu ouă de găină, fierte moale, 2 bucati de paine;

Luam masa: o felie de pepene galben, salata de legume, 50 g fasole fiarta, o bucata de paine cu tarate;

Gustare: 1 banană, 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;

Cina: niște preparate dietetice, 2 roșii coapte, fasole verde.

Luam micul dejun: paine prajita, 50 g branza de casa, rosii;

Luăm prânzul: cincizeci de grame de șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume, rulada integrală, măr.

Gustare: salată de legume, nouăzeci de grame de ton, 2 pâine prăjită;

Cina: o sută de grame de cotlet de miel, 70 g. piure de cartofi cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, puțină varză albă înăbușită, portocală.

Mic dejun: 1 lingura fulgi de tarate, banana;

Luăm prânzul: salată de legume, o sută de grame de creveți fierți, pere.

Gustare: 1 lingură brânză, 2 roșii coapte;

Cina: 50 g fasole fiartă, trei bețișoare de pește, 25 g. Mazăre, o pereche de struguri.

Mic dejun: o felie de pepene galben, 100 g de iaurt degresat;

Luăm prânzul: friptură slabă, pâine integrală, pere;

Gustare: supă slabă, 4 pâine prăjită, 2 roșii;

Cina: o suta de grame de pui fiert, spaghete, sos de rosii, banana.

duminică

Luam micul dejun: salata de fructe (pere, mere, banane) cu dressing de iaurt degresat;

Luăm prânzul: o bucată de pâine, câteva frunze de salată verde, 25 g de fiert carne slabă, putina varza alba tocata marunt, trei felii de kiwi;

Gustare: spaghete, 2 linguri de mazare verde, 2 rosii tocate si amestecate cu ceapa verde tocata marunt;

Cina: salata (ceapa, ardei gras verde, telina, rosii), cincizeci de grame de piept de pui fiert.

Avantajele unei diete blânde pentru pierderea grăsimii abdominale:

produsele incluse în dietă sunt accesibile,

dieta hranitoare,

dieta nu dăunează organismului,

În timp ce ești la dietă, vei mânca doar alimente sănătoase,

În timp ce urmați o dietă, puteți pierde în greutate, puteți îmbunătăți metabolismul în organism, puteți curăța organismul de toxine și toxine, puteți curăța vasele de sânge de colesterol din cauza aterosclerozei, puteți scăpa de tractul gastrointestinal etc.

Experții sunt de acord că a-și lua rămas bun supraponderal, fără a te epuiza cu restricții stricte și activitate fizică, este posibil și chiar necesar. În urmă cu mulți ani, strămoșul dieteticii sovietice, Manuel Pevzner, a alcătuit un „tabel” care a făcut posibilă excluderea alimentelor dăunătoare tractului gastrointestinal din dietă, fără a afecta starea fizică și psihologică.

Acest mod de a mânca a câștigat rapid popularitate deoarece, împreună cu efect terapeutic a permis pacienţilor să devină mai subţiri. Mai târziu a stat la baza dieta speciala, mai cunoscut astăzi ca „blând”.

Citiți în acest articol

Cerințe primare

Pentru a spune adevărul, excesul de greutate nu provine din „dulciurile” bogate în calorii, ci din acestea suprasolicitare. De exemplu, o chiflă mâncată în compania cârnaților noaptea o dată la trei luni nu va duce la necesitatea achiziționării de haine cu câteva mărimi mai mari. Cu toate acestea, dacă repeți acest ritual în mod regulat și chiar înlocuiești o cină obișnuită cu el, în două săptămâni blugii tăi preferați vor începe să spargă la cusături.

Este o altă chestiune cu stricte și diete rapide pentru pierderea în greutate. În timp ce „stai” pe ele, silueta ta devine zveltă și chiar tonifiată. Dar dacă revii la modul anterior de a mânca - salut, kilograme noi! Și totul pentru că organismul, care a suferit stres din cauza reducerii dietei sale, va începe să prelucreze excesul de hrană pe care îl primește în grăsime și să le depoziteze pentru „ zonele cu probleme„în rezervă, în cazul unei alte greve a foamei.

În plus, unele organe pot eșua din cauza sarcina excesiva, pe care sunt împovărați fie cu lipsă, fie cu abundență de hrană.

Particularitatea unei diete blânde este tocmai aceea că nu implică o restricție drastică a meniului (desigur, dacă persoana nu a mâncat anterior doar fast-food). Dieta speciala vă permite să vă mențineți în formă fără a perturba echilibrul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților și să excludeți din acesta doar ceea ce este dăunător sănătății.

Acest tip de pierdere în greutate va avea loc ușor datorită:

absența alimentelor prăjite și grase în dietă, care nu numai că sunt mai mari în calorii, dar au și un efect negativ asupra funcționării sistemului digestiv;
mâncarea după principiul „mai puțin, dar mai des”, adică cinci mese în porții mici;
ignorarea aditivilor chimici nocivi, conservanții și carbohidrații rapizi;
reducerea cantității de sare folosită la gătit;
regim strict de băut;
temperatura corectă a vaselor (35 - 60 de grade), permițându-le să fie mai bine digerate fără a irita mucoasele;
menținerea conformității între nivelurile de calorii ingerate și cheltuite din alimente.

Avantajele și dezavantajele unei diete blânde

Principalele avantaje ale acestui tip de nutriție au fost stabilite de compilatorul său. El a dezvoltat această dietă bazată pe studierea caracteristicilor digestive ale persoanelor care suferă diabetul zaharat si boli gastrointestinale. Prin urmare, o dietă blândă va ajuta:

normalizează funcționarea stomacului și a ficatului;
îmbunătățirea metabolismului;
scapa de umflatura;
restabiliți „sănătatea” după o altă dietă strictă.

În plus, la o dietă blândă nu va trebui să mori de foame. Pentru ca meniul este structurat in asa fel incat sa ofere saturatie datorita combinatiei corecte de produse. Excepție fac primele zile de dietă, când organismul va avea nevoie de dulciuri sau cârnați, adică exact „nocivitatea” cu care este obișnuit.

Un alt aspect pozitiv este rezultatul stabil. După ce ai pierdut în greutate cu o dietă blândă, silueta ta va rămâne în „cadrul” dorit pentru o lungă perioadă de timp. Și trecerea la alimentație adecvată va consolida în mod fiabil acest rezultat.

Contraindicatii

O dietă blândă poate fi urmată de toți adulții, indiferent de vârstă și sex. De asemenea, nu este nevoie să includeți suplimentar vitamine și complexe minerale de farmacie în dieta dumneavoastră.

Singura excepție pot fi alergiile, tulburările genetice sau alte tulburări grave ale absorbției anumitor produse sau substanțe recomandate în timpul unei diete blânde. În acest caz, va fi necesar un consult medical pentru a face modificările necesare în meniu.

Chiar și mamele care alăptează își pot „permi” să slăbească în exces cu ajutorul unei diete blânde. Cu toate acestea, va trebui să înceapă nu mai devreme de trei luni de la naștere. Și cu avertismentul că bebelușul va tolera bine toate alimentele din dieta mamei.

Opțiuni eficiente de pierdere în greutate și meniu pentru săptămână

Pentru a evalua rezultatele unei diete blânde, va trebui să te ții de ea timp de cel puțin două săptămâni. După aceasta, puteți merge imediat la mâncat sănătos sau continuă să slăbești eficient în meniul dietei.

Mâncărurile pentru o alimentație blândă pot fi preparate independent, aderând la recomandari generaleși liste de provizii permise în timpul dietei. Este mai bine să aburiți sau să coaceți alimentele, evitând tocănirea și gătitul prelungit. Astfel vor reține mai multe vitamine și alte componente nutritive. Dar interdicție strictă Nu există alt tip de tratament termic în timpul dietei (cu excepția prăjirii și prăjirii).

Potrivit pentru o dietă blândă:

părți slabe de vită, iepure, pui și curcan;
ficat de pasăre și de vită;
pește de râu și mare albă;
produse lactate fermentate cu conținut de grăsime care nu depășește 5%;
solid cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și „mucegai”;
ouă de pui sau prepeliță;
paste din grâu dur;
unt cu un conținut de grăsime mai mare de 82;
ulei vegetal nerafinat;
terci din porumb și bulgur;
pâine prăjită din cereale integrale și pâine veche;
legume proaspete, fructe de pădure și fructe (cu excepția cartofilor și bananelor);
(lingurita pe zi);
ceai verde și din plante.

Pentru a pierde în greutate vizibil, în timpul dietei va trebui să uitați de:

carne grasă;
bulion puternic bogat;
alcool;
sucuri și băuturi carbogazoase cumpărate din magazin;
zahăr și dulceață;
cârnați, frankfurts și toate produsele semifabricate;
și slănină;
grăsime, ulei rafinat, margarină și tartinat;
pește și carne afumate;
maioneză, ketchup și toate sosurile și dressingurile cumpărate din magazin;
bomboane, ciocolată și alte dulciuri;
produse din făină și produse de panificație;
conserve și conserve;
ceapă proaspătă, usturoi și alte condimente (chiar și cele monocomponente și naturale);
leguminoase;
cafea și ceai tari.

Cum să creezi un meniu de produse sănătoase și să gătești preparate dietetice, uita-te in acest video:

Cum să mănânci în timpul dietei

Nu există limite stricte de timp pentru durata unei diete blânde pentru pierderea în greutate. Precum și un meniu scris clar. Prin urmare, va trebui să vă planificați dieta conform acestei scheme:

Consumați carbohidrați complecși în prima jumătate a zilei.
Prânzul ar trebui să fie cea mai mare masă și să includă primul fel.
Mănâncă fructe înainte de ora 16.00.
Pentru cină există farfurie cu proteine cu garnitura de legume.
În timpul gustărilor, folosiți legume, fructe sau produse lactate.
Greutatea unei porții nu trebuie să depășească 200 g.

O zi cu o dietă blândă ar putea arăta astfel:

mic dejun - terci pe apă cu o lingură de tocană de legume;
gustare – o felie de pâine prăjită din cereale integrale cu pastă de caș;
prânz – supă ușoară de legume supa de pui, o bucată de pește și conopidă la abur;
gustare de după-amiază – un măr copt cu o linguriță de miere;
cina - salata pui fiert, una și frunze de aisberg, asezonate cu iaurt natural.

Este mai bine să bei ceai verde și apă separat, fără a bea mâncare cu ele.

Este posibil să slăbești rapid și să scapi de grăsimea de pe burtă?

Un mod blând de a mânca vizează rezultate „de înaltă calitate” și de lungă durată. Prin urmare, nu trebuie să vă așteptați la o pierdere rapidă semnificativă în greutate de la o astfel de dietă. Va ajuta la accelerarea acestui proces stresul exercitat – activitati zilnice acasă sau mergând la sală.

Cu acest tip de nutriție, kilogramele și centimetrii în plus vor dispărea încet, dar în mod regulat. Mai mult, acest lucru va afecta nu numai zonele cu probleme - părțile laterale și șoldurile, ci și întreaga siluetă în ansamblu. Pentru evaluare precisa rezultat, înainte de a începe o dietă blândă, trebuie să vă cântăriți și să luați măsurători:

talie;
abdomen (sub buric);
solduri;
sani si sub sani;
fiecare picior (sus);
antebrațele fiecărei mâini.

Efectuați mai întâi măsurătorile și controlați mai bine dimineata pe stomacul gol, după ce ai vizitat toaleta.

Unul dintre primele semne vizuale de pierdere în greutate după o dietă va fi o reducere a abdomenului „proeminent”. Acest lucru se va întâmpla din cauza dispariției umflăturii, a reducerii dimensiunilor porțiilor din preparate și a eliminării complete a zahărului din dietă. Cu toate acestea, este inutil să așteptați acest rezultat înainte de sfârșitul celei de-a doua săptămâni de dietă blândă.

Urmarea unei diete blânde pentru pierderea în greutate nu este dificilă. Ajută la îmbunătățirea digestiei și elimină necesitatea de a efectua proceduri suplimentare pentru „intrare și ieșire” din meniul propus. În plus, lista de produse recomandate vă permite să diversificați masa și să pregătiți mâncăruri după propriul gust.

Unele femei fac din această dietă baza dietei lor obișnuite, deoarece nu provoacă " reactii adverse„și nu afectează ritmul obișnuit al vieții.

Video util

Pentru sfaturi despre pierderea în greutate acasă, urmăriți acest videoclip: