De ce nu poți merge la piscină? Beneficiile pentru sănătate ale înotului pentru femei, bărbați și copii

Orice afacere necesită o abordare atentă a ei. Înotul copiilor în piscină nu face excepție, deoarece ar trebui să fie benefic și să nu devină cauza unei boli agravate. Chiar și o activitate aparent inofensivă precum înotul are contraindicațiile ei.

O contraindicație pentru înotul copiilor în piscină poate fi:

• Boli infecțioase ale pielii și infecții virale.
• Orice boală în forma sa acută.
• Insuficiență renală și cardiacă.
• Boală cardiacă congenitală în formă severă.
• Contraindicații individuale (abatere în dezvoltare).
• Boli ale articulațiilor, dislocarea articulației șoldului.
• Alergii.
• Tulburare intestinală.
• Convulsii.
• Temperatura ridicată nu este o contraindicație pentru procedurile de apă. Trebuie doar să se limiteze la o baie și să se facă fără scufundare, pentru a nu crește fluxul de sânge prin vase. Un nas care curge, dimpotrivă, nu este un motiv pentru a refuza scufundarea, dar nu ar trebui să vizitați piscina.

Dacă nu există contraindicații severe, dar copilul este bolnav, sarcina trebuie redusă pe durata bolii. Reduceți numărul de repetări ale exercițiilor pentru copii în piscină, fără a scădea temperatura apei. Dacă sarcina este redusă de 2-3 ori și nu se observă nicio îmbunătățire, atunci ar fi rezonabil să se anuleze temporar scăldaia.

Observați cu atenție copilul: dacă copilul începe să tremure, este vizibil " carne de gâscă„, triunghiul nazolabial a devenit albastru; sau cel mic plange sau tipa, mai bine sa nu mai exersezi pe apa. Poți încerca să adaugi apă fierbinte și să freci pielea bebelușului cu un prosop, îmbrățișându-l, liniștindu-l. Dacă copilul a încetat să mai plângă și a revenit la normal, încercați să continuați să faceți baie.

Exerciții pentru bebeluși în piscină

In utero, viitorul omuleț se dezvoltă în lichidul amniotic. Prin urmare, ar fi corect să se folosească aceste abilități de înot ale sale, care se pierd deja la 3-4 luni de viață, ca bază pentru lecțiile de înot la întâlniri timpurii dupa nastere. Nou-născutul se adaptează foarte repede și se simte absolut confortabil în acest mediu. Reflexul de înot, ținerea respirației în timpul scufundării într-un astfel de copil este atât de fixat pe subcortex încât, cu puțin efort din partea părinților, după câteva luni, nou-născutul este capabil să se scufunde și să înoate independent, fără niciun ajutor. Se menține perfect la suprafață și este capabil să înoate sub apă câteva secunde. Este necesar doar să nu întrerupeți antrenamentul. O pauză de până la două luni poate duce la o pierdere completă a abilităților de înot. Dar primit în pruncie abilitățile rămân cu el pentru tot restul vieții.

În mod ciudat, lecțiile de înot le dau nou-născuților un impuls către o mai rapidă activitate fizică, fiziologică, dezvoltare psihologică. Acești bebeluși nu au ton crescut muschii flexori, caracteristici copiilor in primele luni de viata. Modificarea gradului de temperatură joacă rolul de întărire, permite copilului să se adapteze rapid la lumea exterioară și, ca urmare, este un mijloc preventiv de prevenire a infecțiilor și raceli. Înotul are un efect pozitiv asupra activării proceselor metabolice din corpul copilului, îmbunătățind digestia, stimulând apetitul. Bebelușul primește plăcere comunicând cu apa. Exercițiile pentru bebeluși în piscină se îmbunătățesc Masina care ajuta respiratiași funcțiile creierului.

În prezent, există mai multe metode și seturi de exerciții pentru copii în piscină. Sunt diferiți, dar îndeplinesc sarcina principală - să-i învețe pe bebelușii mici, nou-născuți să înoate.

Înainte de a transgresa la lecții, arată copilul specialiștilor: un medic pediatru, un neuropatolog și un ortoped. Dacă nu au identificat contraindicații, atunci antrenamentul poate începe. Prima lecție poate fi efectuată nu mai devreme de vârsta de 2-3 săptămâni, după ce buricul s-a vindecat complet. Cel mai bun timp pentru „antrenament” – seara (cu câteva ore înainte de culcare). Ultima masă este cu 1,5 ÷ 2 ore înainte de baie (bebeluşul nu trebuie să fie plin). Apa din piscină (baie) trebuie să fie proaspătă și curată. Pentru a curăța piscina în sine, este mai bine să folosiți sifon obișnuit. Este bine spălat, nu provoacă reacții alergice, dermatită pe suprafața pielii bebelușului. Regimul de temperatură trebuie menținut la 37 ÷ 38 ° C.

Pentru prima dată, încercați să nu depășiți nou-născutul. Durata primei lecții nu este mai mare de 5÷10 minute. Durata zilnică poate fi mărită la cinci minute, aducând până la patru până la cinci ședințe pe săptămână, timp de 45-50 de minute fiecare. Înotul este o povară destul de gravă pentru corp, prin urmare, înainte de a trece la lecție, este necesar să pregătiți copilul pentru aceasta: masaj micși antrenament. Orice mamă tânără (sau tată) se va descurca bine cu asta.

Înainte de a începe lecția, pregătiți un cearșaf și un prosop curat, șervețele, săpun pentru copii, un termometru, un ceas, jucării pentru copii (astfel încât să nu se înece). Este grozav dacă în perioada de antrenament, pe fundal, se va auzi o muzică plăcută, lină.

Masaj și gimnastică înainte de înot

Înainte de a începe exercițiile pentru copii în piscină, nou-născutul trebuie să fie pregătit făcându-i un masaj și făcând câteva mișcări de încălzire. Acest lucru nu va dura mai mult de 25 de minute. În timpul masajului, nu utilizați uleiuri. Pielea bebelușului va deveni alunecoasă, ceea ce este inacceptabil în exercițiile pentru bebeluși în piscină. Principalele mișcări în acest caz sunt frământarea și mângâierea.

1. Începem mângâieri ușoare de la piciorul copilului, apoi piciorul inferior, șoldul următor si treceti la mana, apoi la antebrat si terminati cu umarul. Întoarce copilul pe burtă și mângâie fesele și spatele cu mișcări de mângâiere. Întoarce-te pe spate. Mângâiați burta și pieptul.
2. A doua etapă cu mișcări blânde este frământarea. Lăsăm secvența secțiunilor de frământare ca în paragraful 1.
3. Să trecem la „gimnastică uscată”.

Primul exercițiu. Nou-născutul stă întins pe spate. Maseurul ia copilul de picioare și începe să-l ridice și să-l coboare, imitând mișcarea picioarelor cu tehnica de înot - târâș.

Al doilea exercițiu. Poziția firimiturii de asemenea. Acum imităm mișcarea picioarelor atunci când înotam cu brasă.

Al treilea exercițiu. Poziție pe spate. Un adult, ținând copilul de mânere, înfățișează mișcările de înot.

Tehnica de înot

Omulețul începe să-și țină singur capul până la vârsta de 3 luni, așa că trebuie amintit că în primele luni trebuie susținut de un adult. Acum puteți trece direct la cursuri.

1. Începem cu mersul pe jos. Un adult ține copilul de axile și „mișcă” copilul de-a lungul fundului piscinei. Ar trebui să fie puțină apă în el. În mod reflex, copilul însuși va începe să-și rearanjeze picioarele.
2. Mers câțiva metri, lăsați copilul să se odihnească.
3. Să mergem să înotăm. În acest exercițiu, folosim toate aceleași reflexe. Arahida se împinge de pe marginea piscinei cu picioarele și înoată cu sprijinul unui adult. În acest caz, numai fața ar trebui să fie deasupra suprafeței (pieptul și urechile sub apă).
4. Poziția bebelușului este pe spate. Mama își susține capul cu o mână, bărbia cu cealaltă. În această poziție, înotați încet și cu atenție de-a lungul traiectoriei repetând cifra opt.
5. Pune copilul pe burtă. Mana dreapta mama stă întinsă sub axila stângă, iar cea stângă sprijină partea din spate a capului. Și din nou înotăm în opt, abia acum pe burtă.

În timpul perioadei de antrenament, ține constant starea nou-născutului sub control. Oferă-i pauze ocazionale. Vorbește cu el în mod constant, ar trebui să se simtă complet în siguranță. Încercați să efectuați orice exercițiu pentru copii în piscină forma de joc. De exemplu, nu doar înotul, ci și jocul de recuperare, relaxarea, stropirea cu apă și așa mai departe. Porniți-vă fantezia.

Acum poți începe să faci scufundări. Unii părinți le este frică să facă asta. Dar merită să te liniștești. La executie corecta aceste exerciții sunt sigure, dar sunt foarte utile.

tehnica de scufundare

Merită să ne amintim câteva de bază, dar foarte reguli importante. Nu forțați niciodată copilul să se scufunde. Scufundarea începe întotdeauna pe inspirație și dintr-o poziție - culcat pe burtă. Principalul lucru este că copilul nu se teme. Ar trebui să primească doar emoții pozitive de la cursuri, apoi rezultatul așteptat va veni mult mai devreme și nu-i vei descuraja dorința de a „comunica cu apa” în viitor.

La prima lecție, nu trebuie să intrați imediat în scufundări. Scopul său este de a dezvolta un reflex la cuvintele - „Sumfătură!”. Acest lucru se poate face rostind comanda și udând fața bebelușului cu apă. Când, după ce a auzit comanda, micuțul învață să-și țină respirația, atunci va fi timpul să treacă la scufundări. Au spus comanda, l-au scufundat sub apă. Au ieșit la suprafață. Odihnește-te puțin. După 5÷6 luni de la începerea cursurilor, copilul va învăța să se scufunde singur.

Dupa ore

După terminare proceduri de apă Dacă părinții doresc să introducă atât un element de întărire, cât și de creștere a sistemului imunitar al bebelușului, nu-l înfășurați imediat, lăsați-l să se usuce singur la aer la temperatura camerei. Este mai bine să-l transportați de la piscină la masa de înfășat cu capul acoperit, înmuiând ușor corpul cu un scutec.

Numai după toate aceste proceduri, pielea bebelușului poate fi lubrifiată cu special produse cosmetice. Nu este necesar să hrăniți copilul în următoarele 15÷-20 de minute după baie. Oricum a înghițit niște apă. Dă-i timp să iasă și să-și golească stomacul.

Un set de exerciții pentru copii în piscină

Înotați înainte de mers - acest motto ar trebui să fie adoptat de toți părinții. Exerciții pentru copii în piscină este un excelent simulator pentru întregul corp al copilului, dar pentru mai mult sarcină uniformă dintre toate grupele musculare, merită luate în considerare o serie de exerciții care sunt cele mai potrivite pentru una sau alta vârstă.

Copii 1,5÷2 ani

La această vârstă, copiii, de obicei, nu știu ce este „frica de apă”, așa că vizitarea piscinei este percepută cu explozie! Dacă, totuși, au apărut astfel de probleme, contactați instructorul, consultați un medic pediatru. Această problemă este rezolvabilă.

Exercițiile sugerate pentru copii în piscină sunt grozave pentru baie (unele dintre ele). Primele minute sunt necesare pentru ca bebelușul să treacă prin adaptarea apei, să se obișnuiască cu diferența de temperatură. Joacă-te cu el, lasă-l să-și bată mâinile la suprafață. Acest lucru îi va permite micuțului să se încălzească, să se calmeze, să se obișnuiască cu apa și cu mediul înconjurător. Poți sări un mic „iepuras”. După aceea, puteți trece în siguranță la exercițiile principale.

• "Motor de barca"

Copilul stă pe o parte și toamna începe activ să se clatine cu picioarele, ilustrând funcționarea motorului. O altă opțiune: se întinde pe burtă cu sprijinul activ al părinților și lucrează cu picioarele. Aceasta este mișcarea de bază pentru stăpânirea abilităților de înot în viitor.

• "Recoltarea"

Adâncimea apei ar trebui să fie astfel încât atunci când copilul se ghemuiește, apa să nu ajungă mai sus de bărbie. Acest exercițiu pentru copii în piscină vă va ajuta să faceți față fricii de apă. Copiii trebuie să adune jucării împrăștiate pe fund. Acest exercițiu actualizate cu ușurință, pe măsură ce îmbătrânesc și depind de pregătire. O poți complica adăugând o coborâre a feței în apă.

• "Ploaie"

Stropiți ușor apă în fața bebelușului, lăsați-l să facă același lucru în schimb. Acest lucru va face posibilă depășirea fricii de elementul apă.

• "Barcă"

Sprijinind trunchiul, scuturam copilul, usor scufundat in apa, ca un pendul. Picioarele trebuie să fie drepte și să nu ajungă la fund. Acest lucru îi oferă copilului posibilitatea de a simți că apa poate ține, poți chiar să te întinzi pe ea. Exercițiul „barcă” se poate face atât întins pe spate, cât și pe burtă, încercați să adăugați o mișcare „motorie”.

• „Pe vâsle”

Ne-am îndoit palmele ca o barcă, mergem până la talie în apă, începem să ne mișcăm mâinile, imitând vâsle (întindem mâinile, împingem apa înapoi cu palmele).

• "Ceas"

Acest exercițiu grozav pentru copiii din piscina, care il va inveseli si linisti pe cel mic atunci cand este suparat si plange. Îl scufundăm, ținându-l sub mânere (până la talie, sau până la umeri) în apă și începem să balansăm încet pendulul sau într-un cerc. Copiii sunt de obicei mulțumiți de asta.

La sfârșitul orelor, este imperativ să vă relaxați și să restabiliți respirația. Acest lucru se poate face dacă pur și simplu suflați pe suprafața apei sau ridicați din nou jucăriile de jos. După o astfel de relaxare, copilul va primi o adevărată plăcere. Nu uita că la această vârstă ei imită complet adulții, așa că nu fi leneș să demonstrezi toate mișcările, arătându-ți exemplul personal.

Copii 2÷3 ani

Bebelușii la această vârstă se tem foarte des de apă, iar cei mai mari sunt adesea prea precauți. Un adult trebuie să dea dovadă de răbdare și reținere - această teamă nu va dispărea imediat, deoarece, de obicei, „respingerea apei” a unui copil este asociată cu unele amintiri sau senzații neplăcute (apă prea rece sau fierbinte, o scufundare nereușită ...) De aici , sarcina ta principală este să-i înveți din nou pe copil să iubească apa.

Nu-i forțați să facă nimic, aranjați doar un tam-tam distractiv. Lasă-l să-și uite frica în timpul jocului. Cu toate acestea, dacă mama nu are încredere în abilitățile ei, puteți căuta ajutor de la un profesionist. Acest tratament oferă încă unul moment pozitiv. Copiii de această vârstă au tendința de a socializa, vor să se joace cu propriul lor fel. Și un grup mic de copii la curs nu este un motiv pentru a ne cunoaște.

Dar nu te poți limita în comunicarea cu copilul tău și să iei totul în propriile mâini. Când etapa de adaptare și frică a fost trecută cu succes, poți începe să studiezi.

Un set de exerciții pentru copii în piscina de această vârstă nu este dificil. Dacă exercițiul nu are un nume, veniți cu unul cu copilul dvs. - va fi mai interesant.

• „Pisica se spală”

Arahida scoate niște apă cu două mânere și, expirând, o stropește pe față. Pentru a intra in aer locul potrivit exerciții, cereți, în momentul stropirii, să spuneți ceva de genul - „boo”. Îi va fi mai clar ce este expirația și când trebuie făcută.

• „Bule în palme”

Formați niște apă în mâini și încercați să le țineți astfel încât apa „să nu fugă”. Coborâți gura între palme în apă și expirați. Cât mai clar posibil, folosind un exemplu, explicați ce cantitate mare cel mic ia aer in gura, cu atat va obtine bule mai vesele.

"Ceai fierbinte". Cereți bebelușului să-și amintească cum să sufle, astfel încât ceaiul să se răcească și să nu fie atât de fierbinte. Luați mult aer (copilul respiră) și suflați suficient de puternic în apă.

• "Briză"

O interpretare ceva mai complexă a exercițiului anterior. Nu va fi necesar să suflați la suprafața apei, ci să ajustați jucăria care plutește în piscină (de exemplu, o barcă, o pasăre) cu vântul. Vântul trebuie să fie puternic, astfel încât de fiecare dată obiectul să înoate o distanță din ce în ce mai mare.

• „Crocodil” și „Rață”

Cereți copilului să deseneze aceste animale. El va trebui să se scufunde mai întâi, ținându-și respirația, așa cum o face o rață, sau să se ascundă, deoarece acest lucru este inerent unui crocodil. "Rață" - coboară fața sub apă, "Crocodil" - scufundă-te complet. Deasupra suprafeței ar trebui să fie vizibil numai top parte fata (frunte, ochi).

Copii 4÷6 ani

Copiii de această vârstă sunt deja indivizi destul de independenți. Prin urmare, nu ar trebui să apară dificultăți semnificative în exercițiu. Luați în considerare cele mai familiare exerciții pentru copii în piscină.

• "Pluti"

Respirați și nu respirați. Aşezaţi-vă. Prinde-ți genunchii strâns în apă și trage-i până la piept. Înclinați-vă capul spre genunchi. Apa va împinge copilul cu capul în jos cu un plutitor. Principalul lucru este să ții câteva secunde în această poziție pe suprafața apei.

• "Stea de mare"

Ia o pauza. Relaxează-ți corpul și întinde-te pe spate în apă, desfăcând picioarele și brațele în formă de stea. Nu-ți poți ține respirația. În caz contrar, va începe să se scufunde. Încearcă să-l înveți să nu se teamă de apă când îi inundă ochii. Trebuie să respiri ușor.

• "meduze"

Este necesar să stai culcat cu fața în jos la suprafață, spre deosebire de exercițiul anterior pentru copii în piscină, după ce ți-ai ținut respirația și te-ai relaxat. Întinde-te puțin la suprafață, mișcând, ca o meduză, picioarele și brațele.

• "Delfin"

Ridică-ți brațele într-un unghi în față. Expiră. Împingeți de pe fundul piscinei. Scufundați înainte sau lateral. Lasă-l să încerce să sară cât de sus poate.

Nu cere totul de la copil deodată. Din prima dată, el, cel mai probabil, nu va reuși prea mult. Asigurați-vă și sprijiniți în viitorul apropiat rezultat excelent garantat. Nu te grabi. Aceste exerciții simple pentru copii în piscină va permite, ulterior, să stăpânească orice tehnică de înot. Dar pentru ca efectul să fie maxim, cursurile ar trebui să aibă loc cel puțin două zile pe săptămână.

Copii peste 6 ani

Dacă copilul tău a ajuns la această vârstă, atunci este foarte posibil să te gândești și sectia de inot unde un instructor profesionist te va ajuta să stăpânești diverse stiluriînot. De la această vârstă, copiii, dacă doresc, încep să-și urce singuri Olimpul sportiv. Dacă sportul nu este scopul tău. Puteți ridica alte exerciții pentru copii în piscină (de asemenea, aerobic acvatic pentru copii).

La vârsta de 6 ani găsești o grupă specializată dezvoltare cuprinzătoareși pentru un copil cu dizabilități.

Exercițiile în apă și înotul au un efect pozitiv asupra stare generală corp: în plus tonusului muscular, imunitate puternică, copilul primește și un apetit sănătos, somn sănătos.

Un set de exerciții pentru copiii care înoată bine

• Stați până la gât în ​​apă, faceți 15 miscari circulare mâinile.
• Plutește puțin, lucrând activ cu picioarele și brațele, ca și cum te-ai înea. Excelent exercițiu pentru ardere calorii suplimentareși crește tonusul muscular.
• Rulați, de preferință mai adânc, rezistența la apă va da efectul așteptat.
• Periodic, între antrenamente, fă exerciții de respirație. O astfel de gimnastică ajută la restabilirea respirației, la întărirea plămânilor și a inimii. Respirați adânc, scufundați-vă capul. Încercați să nu respirați o vreme. Expiră încet.

Comunicarea cu apa este o oportunitate unică de a comunica cu unul dintre cele mai puternice elemente ale naturii. Înotând, înotând, scufundându-ne, ne hrănim cumva cu energia lui. O astfel de comunicare este utilă pentru o persoană la orice vârstă, dar dacă vorbim despre copii, atunci un exercițiu pentru copii în piscină nu este doar o oportunitate de a se distra de minune cu semenii sau cu părinții lor. Aceste exerciții, de fapt, pun bazele sănătății, atât psiho-neurologice, cât și fizice, pentru tot restul vieții. Niciodată nu este prea târziu să înveți. Dacă nu știi să înoți singur, începe să exersezi cu copilul tău. Până în prezent, nu este o problemă să înscrii un copil la piscină la orice vârstă, există grupuri specializate unde un instructor instruit îi va arăta și îi va spune lui Van cum să-l ajute pe micuțul tău să facă „primii pași” în înot. Nu te rătăci și nu te teme - sănătatea copilului tău este în mâinile tale!!!

Înotul în piscină în sine este foarte benefic pentru întregul corp uman. Întărește sănătatea, îmbunătățește imunitatea, crește rezistența organismului și reduce efectele factori negativi, inclusiv stresul. Mersul la piscină este util în special pentru persoanele care conduc imagine sedentară viata, de exemplu, munca intr-un birou si aer proaspat se sufoca doar inainte de lucru la o oprire de transport si seara in aceleasi conditii. Cu toate acestea, înainte de a merge la piscină, trebuie să luați un certificat de sănătate în formularul 086u, deoarece există unele restricții, despre care vom vorbi în articolul nostru de astăzi.

In primul rand, piscina este contraindicata persoanelor care au boli cronice exacerbate, sau care au luat o infectie. La boală infecțioasă, pe de o parte, cu greu va exista dorința de a înota, iar pe de altă parte, nu ar trebui să infectezi alte persoane. În detrimentul bolilor cronice, dacă aveți, de exemplu, cistita, atunci după înot, sau chiar o ușoară hipotermie, consecințele pot fi foarte mari și neplăcute. Nu merita.

Nu ar trebui să vizitați piscina în prezența unor neoplasme maligne în organism. Faptul este că cu o astfel de boală este mai bine să limitați activitatea fizică, deoarece în timpul înotului sunt implicate toate grupele musculare.

Boli de inimă. Cu angina pectorală, aritmie, insuficiență cardiacă la exercițiu trebuie manevrat cu mare atenție. Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră, poate că o doză mică de înot vă va fi utilă. Corpul uman foarte unic și individual, astfel încât să poți beneficia de ceva dăunător pentru ceilalți și invers.

Boli de piele. Mersul la piscină cu probleme ale pielii vă poate înrăutăți starea, dar și alți vizitatori pot suferi de ea. Prin urmare, cu onicomicoză, eczeme, boli fungice și infecțioase ale pielii, trebuie mai întâi să vă vindecați, să obțineți un certificat de la un medic și abia apoi să mergeți la piscină.

Desigur, dacă aveți o formă deschisă de tuberculoză, atunci vizitarea piscinei este strict interzisă.

În cazul unei răni deschise, nu trebuie să vă puneți în pericol și să mergeți la înot. În această stare, sunteți mai susceptibil la infecție.

Femeile nu trebuie să meargă la înot în timpul zile critice. Tampoanele nu vor proteja împotriva infecțiilor.

Există încă multe contraindicații, acest articol le subliniază doar pe cele principale. Dacă aveți vreo boală, este mai bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Cuvinte cheie: formularul 086u, Cine nu ar trebui să meargă la piscină, Ce trebuie să știți când mergeți la piscină, un certificat de sănătate, un certificat la piscină, neoplasme maligne, boli de inima, cardiace

Cu copilărie timpurie părinţii îi învaţă pe copii să înoate. Antrenamentul are loc în apă deschisă. Ce să faci dacă nu există râu sau lac lângă casă? În acest caz, piscina ajută. Astăzi, în fiecare oraș există piscine care permit nu numai să-i învețe pe copii să înoate, ci și adulților care au grijă de sănătatea lor. Înotul în piscină reprezintă prevenirea și tratamentul diferitelor boli. Pentru regulile de vizitare a piscinei, vezi articolul de la link.

Înotând în piscină este un sport care face posibilă îmbunătățirea sănătății, corectarea posturii, îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular și respirator și, de asemenea, ameliorarea tensiune nervoasa si supraponderali.

Înotul - beneficii

Vizitele regulate la piscină vă permit să rezolvați multe probleme de sănătate, iar pentru cei care nu știu să înoate - să învețe.

Întărirea musculară. Înotul are un efect pozitiv asupra corpului uman și este un bun înlocuitor pentru orice fel de sport. Dacă faci sport în timp ce faci sport anumit grup mușchii, atunci toți mușchii sunt implicați în timpul înotului. În același timp, nu incarcatura grea asupra muşchilor, în timpul mişcărilor, un grup de muşchi se tensionează, iar celălalt se relaxează, şi aşa mai departe pe rând.

În apă, o persoană își folosește în mod activ picioarele, ceea ce are un efect pozitiv asupra reducerii volumului șoldurilor și, de asemenea, întărește mușchii picioarelor.

Când înot, bicepsul, tricepsul, mușchii deltoizi ai umărului, flexorii degetelor, mușchii gâtului, pectoral, anterior muschii serati, cel mai larg și așa mai departe - adică întregul corp este implicat în lucrare.

Cu toate acestea, sarcina pe grupuri diferite mușchii sunt diferiți, totul depinde de stilul de înot pe care îl folosești. De exemplu, cu brasa, sarcina principală cade pe mare muschii rotunziînapoi. Fluturele dezvoltă mușchii picioarelor și anume: mușchii centurii pelvine, mușchii coapsei, mușchii piciorului și mușchii piciorului, precum și brațele.

În timpul înotului, se creează un corset invizibil care fixează coloana vertebrală pozitie verticala, ceea ce face posibilă formarea pozitie buna. Datorită faptului că apa curge lin în jurul corpului, aceasta creează silueta zveltă cu mușchii strânși.

În timpul înotului, nu apare pe articulații încărcătură mare prin urmare, exercițiile în piscină vă permit să îmbunătățiți funcționarea sistemului musculo-scheletic și să vă recuperați rapid după leziuni grave.

Sistemul cardiovascular de asemenea, se află într-un mediu pozitiv pentru munca ei. Pozitie orizontala, în care o persoană se află în bazin, permite inimii să treacă sânge prin sistemul arterial către periferie orizontal. Acest lucru îi face munca mai ușoară decât atunci când o persoană este acolo pozitie verticala. Înotul în piscină îmbunătățește circulația sângelui, optimizează bătăile inimiiși se normalizează presiunea arterială. Oamenii care înoată adesea nu se plâng de muncă a sistemului cardio-vascularși mai puțin predispus la dezvoltarea unui atac de cord și a altor boli ale inimii și vaselor de sânge.

Sistemul respirator se preteaza si la efectele pozitive ale exercitiului in piscina. În timpul orelor, o persoană respiră complet din cauza presiunii apei și expiră. Ca urmare, așa exerciții de respirație vă permite să întăriți plămânii, antrenați bronhiile și alveolele, crește elasticitatea plămânilor, crește dimensiunea cufărși capacitatea pulmonară. Persoanele care fac des exerciții fizice în piscină nu au respirație scurtă atunci când merg și urcă scările.

Lecții regulate de înot a intari sistem imunitar . Aceasta înseamnă că organismul va suporta cu ușurință schimbările din mediul extern și va ceda mai puțin infecții virale in iarna.

Înotul dezvoltă rezistența, atât la un copil, cât și la un adult. La primele lecții distanța nu este mare și se depășește într-o perioadă lungă de timp. De fiecare dată distanța crește, iar timpul de depășire scade. Astfel, rezistența este dezvoltată și o persoană nu se teme să urce munți, să facă jogging sau să depășească trasee lungi pe jos.

Pentru cei care doresc slăbi trebuie să știi că exercițiile în piscină echivalează cu alergarea sau aerobic. Pentru două ore de înot în piscină, poți arde până la 2 kg de grăsime. Astăzi puteți întâlni un set de grupuri de aerobic în apă. Antrenamentele se desfășoară împreună cu un trainer, iar cursurile dau rezultate tangibile.

Pentru informații despre cum să înoți corect pentru a pierde în greutate, vezi videoclipul de mai jos.

Pentru ca înotul să fie benefic, trebuie să înoți corect. Despre caracteristicile înotului în bolile din spate, vedeți videoclipul de mai jos.

De asemenea, merită să ne amintim că apa calmează o persoană. Aceasta înseamnă că înotul în piscină are un efect pozitiv asupra sistem nervos, o readuce la normal și vă permite să eliminați iritabilitatea și oboseala.

Înotul la disciplinele de bazin, dezvoltă perseverența, rezistența, determinarea, ajută la îndurare situatii stresanteși temperează o persoană.

De aceea, merită să mergi la piscină și să înoți, atât pentru adulți, cât și pentru copii. Dacă vii cu toată familia, atunci timpul va trece nu numai cu beneficii, ci și cu distracție.

Urmăriți un videoclip despre beneficiile înotului.

Indicatii pentru lectii de inot

Acum mulți oameni sunt bolnavi diverse boliși fiecare dintre ei va găsi o boală, din cauza căreia nu poate merge la piscină. Sincer să fiu, aceasta este o simplă reticență a unei persoane de a avea grijă de sănătatea sa. De fapt, există boli care împiedică o persoană să viziteze piscina (despre ele puțin mai târziu), dar nu sunt atât de multe. În toate celelalte cazuri, înotul are efect benefic pe corp.

În primul rând, înotul în piscină este recomandat persoanelor cu probleme ale coloanei vertebrale. Pentru ca coloana vertebrală să se simtă bine, trebuie să existe un corset puternic de mușchi în jurul ei. Când mușchii se relaxează, coloana vertebrală începe să se îndoaie și apare durerea. Înotul în piscină întărește corsetul mușchilor coloanei vertebrale. Înotul în piscină are un efect pozitiv asupra vertebrelor, ceea ce ajută la prevenirea apariției unei hernii intervertebrale.

O hernie a coloanei vertebrale poate fi vindecată fără intervenție chirurgicală - doar prin înot.

În al doilea rând, pentru persoanele cu o boală a sistemului cardiovascular, înotul în piscină poate îmbunătăți circulația sângelui și poate scădea tensiunea arterială. Clase sistematice piscina scade nivelul colesterolului din sange.

În al treilea rând, persoanele cu diferite boli articulare au voie să înoate în piscină. În bazin în timpul orelor se creează o amplitudine mai mare decât pe uscat. Ca rezultat, îmbunătățește mobilitatea articulațiilor.

În al patrulea rând, înotul este util pentru persoanele cu vene varicoase sau predispoziție la aceasta. Apa ameliorează oboseala de la picioare, iar circulația sângelui în vene se îmbunătățește. Prin urmare, cel mai mult tratament eficient boala este înotul în piscină.

În al cincilea rând, problemele cu sistemul respirator pot fi rezolvate și prin exerciții fizice în piscină.

În al șaselea rând, oamenii cu mare excitabilitate nervoasă se recomanda si piscina.

Apa este cel mai bun medicament pentru toate problemele de mai sus. Acționează ca un medicament analgezic și sedativ.

Nu uita ca mai exista boli cu care este strict interzis sa inoti in piscina sau trebuie sa ai permisiunea medicului si sa faci cursuri doar sub supravegherea lui.

Contraindicații pentru înot

Acum să ne oprim asupra pericolelor înotului și să vă spunem cui îi este interzis să înoate în piscină.

Este interzisă vizitarea piscinei persoanelor cu:

• insuficiență cardiacă, renală și hepatică;
• tuberculoză sau sifilis;
• pneumonie, gripă, amigdalita și alte infecții virale;
• tulburări sau infecții intestinale;
• alergii sau epilepsie;
• sângerare în cavitatea abdominală;
• după o leziune cerebrală;
• febră.

În piscină, apa este dezinfectată cu clor, care nu este sigur pentru oameni. Clorul usucă pielea și provoacă reacții alergice, iar vaporii săi afectează negativ sistemul respirator. Prin urmare, persoanele care au probleme serioase cu plămânii, bronhiile etc., trebuie să fie atenți la vizitarea piscinei.

Înotul constant în aceeași direcție poate afecta figură feminină. Amintiți-vă de femeile înotătoare - toate au format o figură destul de masculină, când partea superioară a corpului este mai mare decât cea inferioară.

Înainte de a merge la piscină, trebuie să consultați un medic pentru a nu vă înrăutăți sănătatea sau să lucrați cu un antrenor care va distribui corect sarcina pe corp.

Tipuri de lecții de înot

Toate tipurile de înot pot fi împărțite în antrenament și amator. La tipuri de antrenament includ - sport, aplicat, joc și figurat.

1. Sub aspect sportivînot să înțeleagă cum să depășești o distanță într-o anumită perioadă de timp. Practic, o persoană reușește să depășească 15 metri înotând în lateral, să împingă și să înoate înapoi. Acest tip de înot este adesea denumit vedere subacvatică sport.
2. Înot aplicat sunt instruiți persoane a căror profesie este legată de munca pe apă, precum salvamarii. Acești oameni trebuie să știe ce măsuri să ia pentru a salva o persoană pe apă.
3. Tip de joc de înot asociat cu diverse jocuri pe apă, cum ar fi polo pe apă, care acum este inclus în lista Jocurilor Olimpice.
4. Vedere figurată a înotului vă permite să creați dansuri frumoase pe apă. Acest tip este numit și artistic sau sincron.
5. La tipurile de amatori includ sănătatea și aspect medicinalînot.
6. Tipul de înot care îmbunătățește sănătatea este o simplă înot pe apă, care este practicată de toți oamenii pentru a-și îmbunătăți starea de bine.

Tipul terapeutic de înot este efectuat pentru a restabili o persoană după ierburi severe, dar fac acest lucru în instituții specializate și sub supravegherea medicilor, de exemplu, în sanatorie sau spitale.

La ce vârstă ar trebui să începi să înoți

Puteți înota în piscină la orice vârstă! Puteți vizita piscina la orice vârstă. Este util pentru nou-născut și pentru persoană. in varsta. Diferența constă doar în regim de temperatură apa, timpul si metoda de antrenament.

În primele săptămâni de viață cu un bebeluș, poți exersa în piscină, care înlocuiește adesea baia. La început, merită să faceți acest lucru cu un specialist care vă va spune cum să țineți copilul în mod corespunzător. Temperatura apei este de +35 - + 36 de grade. În același timp, până în primul an de viață, ar trebui să fie deja +28 de grade. Cursurile nu durează mai mult de 15 minute. Apa pentru bebeluși este habitatul lor familiar. Prin urmare, se vor simți bine în ea. Activitățile în apă îl ajută pe copil să se adapteze mai bine mediu inconjurator, reduc riscul de îmbolnăvire, calmează sistemul nervos și chiar reduc durerea.

Cursurile din piscină pentru școlari nu pot fi doar proceduri de îmbunătățire a sănătății, ci pot deveni și pentru ei alegerea viitoarei lor profesii. Antrenamentul trebuie efectuat de 1-2 ori pe săptămână la o temperatură a apei de +28 de grade. Cursurile au un efect de vindecare asupra corpului elevului.

Pentru un adult, înotul în piscină vă permite să vă mențineți în formă. Cel mai bine este să le faci de 2-3 ori pe săptămână timp de 60-90 de minute.

Nu uitați de înotul pentru bătrâni. Mersul la piscină o dată sau de două ori pe săptămână timp de 30-60 de minute vă va permite să uitați de multe boli. Este foarte important să monitorizați întotdeauna pulsul și tensiunea arterială.

Cursurile în piscină se fac cel mai bine în mijlocul zilei, când corpul este într-o stare veselă.

Este foarte important să mănânci cu 3 ore înainte de curs, iar dacă nu funcționează, atunci mănâncă ceva ușor înainte de curs, cum ar fi un măr sau un iaurt.

Ce să aduci la piscină

Pentru a practica în piscină, trebuie să luați următoarele lucruri: un costum de baie dintr-o singură piesă pentru femei și trunchi de baie pentru bărbați, o cască de înot care vă va proteja părul de înălbire, ochelari de înot pentru a vă proteja ochii de același decolorant, papuci. , săpun, prosop și prosop.

Înotul în piscină este fizioterapie. Cursurile regulate în piscină vă permit să uitați de multe boli și să vă simțiți tânăr.

Pregătit de „Person Sport.ru”

Cu toții cunoaștem beneficiile înotului. Nu numai că întărește sistemul imunitar, dar ajută și corpul să se dezvolte corect. Înotul servește ca prevenire a multor boli și este foarte benefic pentru sănătate. Medicii prescriu adesea ședințe la piscină ca parte a tratamentului lor.

Am spune chiar că nu se poate, dar este necesar. Înotul în piscină este o activitate care vă permite să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă corectați postura, să îmbunătățiți funcția inimii și plămânilor și, de asemenea, să slăbiți. Înotul în piscină este foarte bun pentru sistemul nervos. Apa are un efect relaxant și ajută la tratarea eficientă a stresului. Acest lucru are un efect benefic asupra psihologiei și stare emotionala persoană.


Înotul ajută la combaterea multor boli, dar poate și agrava multe. Să ne dăm seama în ce cazuri nu ar trebui să mergi la înot.

Infecții și perioade de exacerbări

Acesta este unul dintre cele mai multe contraindicații importante. Dacă ați luat o infecție sau o boală cronică s-a agravat, piscina este interzisă. Cu o boală infecțioasă, nu poți înota și nici nu ar trebui să infectezi alte persoane. În detrimentul bolilor cronice, dacă suferiți, de exemplu, de cistită, atunci înotul nu poate decât să agraveze situația. Consecințele pot fi foarte grave, este mai bine să refuzați procedurile de apă.

Neoplasme maligne

Oncologii recomandă limitarea activității fizice persoanelor care au fost diagnosticate cu tumori maligne. Când faceți exerciții în piscină, toate grupele musculare sunt implicate, ceea ce poate afecta negativ starea pacientului. În acest caz, este important să consultați un medic, poate că se mai pot lăsa cursuri de scurtă durată.

Boli de inimă

Înotul este contraindicat pentru boli de inimă precum aritmia, angina pectorală, insuficiența cardiacă. Numai că aici totul nu este atât de clar. În unele cazuri, medicii prescriu înotul ca parte a procesului de reabilitare a bolilor de inimă. Corpul uman este foarte unic, așa că fiecare caz trebuie abordat individual.

Boli de piele

Ciupercile, dermatita, eczemele și multe alte boli ale pielii sunt o contraindicație pentru vizitarea piscinei. Nu numai că îți poți înrăutăți starea, este greu de prezis cum va reacționa pielea ta la apa cu clor, dar îi pui în pericol pe alți utilizatori ai piscinei. Mai întâi trebuie să te vindeci și abia apoi să înoți.

Alergie

Dacă suferiți de alergii, atunci înainte de a vizita piscina - mergeți la medic. Este dificil de prezis cum va reacționa organismul la apa din piscină.

răni deschise

Există în piscină mare șansă prinde o infecție. Nu merită riscul.

Bolile oculare

În acest caz, totul este foarte individual, dar dacă există probleme cu ochii, este necesar să consultați un oftalmolog. Unele afecțiuni ale ochilor se pot agrava.

Perioadă

Aici este la fel ca cu răni deschise- riscul de a prinde o infecție este foarte mare și tampoanele cu siguranță nu vor proteja împotriva acestui lucru.

Înotul în timpul sarcinii

Acest lucru nu se mai aplică listei de contraindicații. Doar că mulți oameni sunt îngrijorați de întrebarea dacă este posibil să înoți în timpul sarcinii și am decis să răspundem. Deci - este posibil și, în plus, este foarte util. Acest lucru ajută la ameliorarea greutății și la reducerea sarcinii asupra coloanei vertebrale. De asemenea, ajută la întărirea mușchilor și la dezvoltarea normală a fătului.


Dacă aveți contraindicații din listă, nu puteți merge la înot, poate fi extrem de periculos. Deși în fiecare caz totul este foarte individual. Este foarte important să consultați un medic. Poate că poți înota, doar într-un regim foarte crunt.

Înotul în piscină este grozav stresul exercitat si masaj pe intreg corp. Activitățile acvatice regulate sunt recomandate persoanelor de toate vârstele, precum și femeilor însărcinate și celor ale căror abilități sunt limitate din cauza bolilor (paralizie cerebrală, autism, rahitism etc.). Astăzi există piscine în aproape fiecare localitate, ceea ce face înotul vedere accesibilă sport și divertisment pentru toată lumea.

Beneficiile înotului într-o piscină

Înotul adecvat în piscină aduce mare beneficiu corp, care este greu de supraestimat. Greutatea corpului scufundat în apă este redusă, ceea ce vă permite să vă simțiți ușor și cu adevărat relaxat. Coloana vertebrală se îndreaptă discuri intervertebraleși toate articulațiile corpului sunt în repaus. Înotul este cel mai mult vedere sigură sport, în plus, după exerciții în apă, nu există oboseală și durere. După exerciții fizice în piscină, nu există dureri la nivelul articulațiilor sau încordări musculare, deși acestea sunt leziuni frecvente în alte sporturi.

Înotând, o persoană își încarcă uniform toți mușchii. Brațele ajută la menținerea corpului în plutire prin angajare grupele musculare spate și piept. Picioarele sunt forta motrice, sunt întărite în procesul de înot, fesele sunt strânse. Deoarece rezistența la apă este de 14 ori mai mare decât rezistența aerului, chiar și înotul liber în piscină oferă mai mult sarcina intensiva decât un simplu exercițiu aerobic. Un mare plus este masajul cu apa al corpului, care poate scapa de celulita si tensiune.

Rezultatele înotului în piscină:

• Mușchii strânși și întăriți ai corpului, gâtului, umerilor, brațelor, feselor și coapselor;
• Articulații flexibile și sănătoase;
• Alinierea posturii și dezvoltarea mușchilor autohtoni ai spatelui, care împreună ameliorează durerea la nivelul coloanei vertebrale;
• Risc mai mic de a dezvolta boli vasculare și cardiace;
• Tensiune arterială normală, care este o problemă pentru pacienții hipertensivi;
• Sănătos sistemul respirator iar organismul este saturat cu oxigen - se dezvoltă rezistența la hipoxie;
• Metabolismul accelerat;
• Corp rezistent și minte treaz (îmbunătățește funcția creierului);
• Creșterea eficienței și a atenției;
• Fără dureri de cap, fără stres;
• Tonalitate emoțională crescută;
• Întărirea imunității;
• Dispariția insomniei și normalizarea apetitului;
• Siluetă frumoasă și dezvoltată proporțional.

Un astfel de efect promițător de la înotul în piscină poate fi obținut doar dacă cursuri regulateși exerciții corect executate din punct de vedere tehnic. Dacă înoți doar fără să te familiarizezi cu stilurile de înot, atunci nu ar trebui să te bazezi pe rezultate. Pentru început, merită făcut sub supraveghere. antrenor cu experiență care vă va ajuta să alegeți exerciții individualeși folosiți-vă timpul în mod productiv. Sarcina ar trebui să fie acceptabilă pentru corpul tău, iar pulsul nu trebuie să depășească 130-160 de bătăi. /min

Beneficiile înotului într-o piscină sarcini complexe, care implică nu numai tesuturile musculare dar și articulațiile, oasele, organele și sistemele corpului. De aceea este adesea prescris în scopuri medicinale, deoarece ajută persoanele cu boli precum:

• Ischemie, miocardită, angină pectorală, nevroză;
• paralizie cerebrală, autism;
• Rahitism;
• Anemie.

Înot în piscină pentru pierderea în greutate

Multe exerciții de înot la piscină te ajută să slăbești. Acest diverse leagăne picioare, cursuri în lateral, întindere, dar sarcina principală este înotul stiluri diferite alternativ, deoarece fiecare afectează grupele musculare în mod diferit și vă face să cheltuiți un număr diferit de calorii. Brasa este stilul cel mai lent, dar dificil din punct de vedere tehnic, crawl este cel mai rapid și mai consumatoare de energie, iar fluturele este cel mai intens, dar cel mai dificil de jucat corect. Cu ajutorul unui antrenor, trebuie să te gândești la un program de antrenament, să stabilești un nivel adecvat de încărcare și să vizitezi piscina în mod regulat. Este obligatoriu să vă încălziți înainte de a înota în piscină și un cârlig după aceasta, iar lecția în sine ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute.

Pentru pierderea în greutate, este important să țineți cont de temperatura apei: dacă este prea rece (sub 24 ° C), caloriile vor fi arse încet, deoarece grăsimea este o izolație termică excelentă, salvează organismul de rece. Singura modalitate de a pierde în greutate apă rece este să te miști cât mai eficient, astfel încât corpul să se încălzească. Avantajele înotului în piscină sunt, de asemenea, că apa masează corpul, îmbunătățind circulația sângelui în piele, eliminând excesul de lichid, stimulant procesele metaboliceși distrugerea celulitei.

Oameni cu greutate mare se recomanda inotul in piscina, deoarece articulatiile si coloana lor se odihnesc in apa de la sarcina pe care trebuie sa o suporte zilnic. În apă, acestea sunt protejate de răni și sunt supuse întăririi. Când înotați pentru pierderea în greutate, urmăriți-vă dieta, deoarece acest sport vă crește apetitul. Nu te scufunda în piscină stomac plin, deoarece presiunea apei poate provoca se întoarce. Mănâncă ceva ușor după antrenament, cum ar fi fructe sau iaurt. Umpleți-vă meniul cu gustări cu conținut scăzut de calorii, dar hrănitoare și includeți în el numărul maxim de preparate sănătoase.

Înot în piscina maternității

Primul motiv pentru care ar trebui să începeți înotul este să vă odihniți spatele și picioarele. În apă, te vei simți din nou ușor, iar picioarele tale vor primi o prevenire excelentă a venelor varicoase. Te vei putea mișca liber, îți vei întinde bine mușchii, te vei relaxa și vei scăpa de griji. Masaj cu apă sânii și creșterea aportului de sânge în această zonă din cauza muncii mâinilor vor exclude posibilitatea apariției problemelor cu lactația. Îți poți menține corpul în formă balansând membrele, imitând mersul, luând diverse ipostaze care pot fi împrumutate din alte sporturi.

În orice etapă a sarcinii, înotul în piscină va fi adecvat: în primul trimestru va ajuta la reducerea manifestărilor de toxicoză și la îmbunătățirea fondului psiho-emoțional, în al doilea și al treilea va ajuta la pregătirea pentru naștere, întărind mușchii perineul. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că efectuați exerciții de întindere a picioarelor, ca în apa calda mușchii sunt mai flexibili. Înotul sub apă în piscină, adică scufundările, este, de asemenea, foarte util - ținându-ți respirația, te pregătești pentru încercări, în care bebelușul nu va primi suficient oxigen. Pregătindu-l pentru asta din timp și treptat, îi vei facilita nașterea și vei ști că nu este amenințat de hipoxie.

Contraindicațiile pentru vizitarea piscinei pentru femeile însărcinate sunt:

• Toxicoză severă;
• Secreții uterine;
• placenta previa;
• eclampsie;
• Hipertensiunea uterului;
• Apendicita cronică;
• Orice boală care se află în stadiul acut.

A obtine efect maxim de la înot, luați ajutorul unui instructor calificat. Puteți merge la aqua yoga - o destinație foarte populară printre viitoarele mame și adevărate. Dacă ți-e frică pentru burtă, atunci folosește o placă de înot sau tăiței. Alegeți piscina în care se aplică metode moderne purificarea apei si dezinfectarea spatiilor. Temperatura apei ar trebui să fie în intervalul 29-31 ° C, astfel încât nu numai tu, ci și copilul tău să fii confortabil. Apropo, înotul îl ajută pe copil să ia pozitia corectaînainte de naștere.

Copii înot în piscină

Dincolo de toate efecte pozitive pentru copii, înotul în piscină este prevenirea curburii coloanei vertebrale, aspectul greutate excesivași dezvoltarea picioarelor plate. Acest sport îl face pe copil sănătos din punct de vedere fizic și bine dezvoltat, întărit și rezistent. Copiii care vizitează în mod regulat la piscină se îmbolnăvesc mai rar, au un apetit sănătos și dorm, sunt activi, mobili și pozitivi. Sunt indicați copiii cu sindrom de paralizie cerebrală, hiperexcitabilitate, hipertonicitate sau hipotonicitate a mușchilor înot terapeuticîntr-o piscină.

Lecțiile complete de înot pentru copiii sănătoși exclud utilizarea oricăror accesorii, altele decât șapca și ochelarii de protecție. Dacă un copil înoată în mâneci sau o vestă pentru o lungă perioadă de timp, atunci acest lucru nu aduce beneficii adecvate corpului său. Când îl înscrieți într-un grup, alegeți unul în care să fie nu mai mult de 15 copii și este de dorit ca toți să fie de aceeași vârstă. Lua Atentie speciala alegerea unui antrenor pentru a fi sigur de siguranța bebelușului tău și de productivitatea cursurilor sale.

Un copil poate înota încă din primele zile de viață, așa că cursurile pot fi începute cel puțin în prima lună de la naștere. Dacă visezi la un serios cariera sportivaîn domeniul înotului pentru copilul tău, atunci este mai bine să trimiți un copil la piscină până la vârsta de 5-7 ani, când este capabil să urmeze comenzile antrenorului și să reziste la anumite sarcini.

Accesorii pentru piscina

O vizită la piscină necesită anumite lucruri care să te facă să te simți confortabil atât în ​​apă, cât și în afara acesteia. Pe lângă un costum de baie confortabil, ar trebui să aduci cu tine:

• Beanie. Trebuie să fie de înaltă calitate pentru a nu-l pierde, depășind distanța;
• Pantofi. Ardezii trebuie să fie antiderapante (cu tălpi canelate) - acesta este criteriul principal;
• Ochelari. Nu trebuie sa lase apa sa treaca, asa ca masoara-le in magazin fara a pune benzi elastice, dar verificand cat de aproape sunt in contact cu pielea;
• Accesorii de dus (gel, sampon, prosop);
• 2 prosoape;
• Cremă hrănitoare pentru piele;
• Baltă. Poate că piscina dvs. are uscătoare de păr staționare. Nu uita de pieptene de machiaj si styling, daca folosesti unul;
• Remediu pentru ciuperci. Ia ceva care este rezistent la apa si atunci picioarele tale vor fi in siguranta;
• sac de rufe umed;
• Apă de băut și o gustare ușoară.

Dacă slăbiți, este posibil să aveți nevoie de greutăți pentru a înota în piscină.

Contraindicații pentru înotul în piscină

Restauratoare și înot de agrementîn piscină au o serie de contraindicații, despre care terapeutul ar trebui să vă spună înainte de a emite un certificat de vizită activități acvatice. Înotul este contraindicat dacă aveți:

• Orice boală este în stadiul de exacerbare;
• Defecte cardiace severe, angina pectorală;
• Patologii neurologice cu sindrom convulsiv;
• Tuberculoză;
• infecții ale pielii;
• Diateza de plâns;
• răni deschise;
• Boli oculare, de exemplu, keratită, blefarită, conjunctivită;
• Tulburări musculo-scheletice cu necesitatea fixării membrelor;
• Neoplasme maligne;
• Paralizie;
• Epilepsie;
• Menstruaţie.

Înotul este cea mai utila ocupatie, timp în care o persoană primește simultan sarcina muscularași relaxare psihologica. Este prevenirea multor boli și stare rea de spirit. Înotați, fiți sănătoși și pozitivi!