Laad- en vastendagen met de juiste voeding. Vasten- en laaddagen zijn de meest ineffectieve en schadelijke manier om af te vallen

Goede voeding

4341

04.12.16 10:51

Lossen en dagen laden zijn te vinden in vrijwel elk dieet: hun effectiviteit en noodzaak in het dieet worden door veel voedingsdeskundigen bevestigd. Bij alles moet je weten wanneer je moet stoppen, zegt de arts, een expert op het gebied van gezond eten en geschiktheidstesten van het federale netwerk X-Fit-fitnessclubs Ekaterina Strelnikova. Ze sprak met Fancy Journal over hoe het lichaam werkt tijdens zulke stressvolle perioden en welke resultaten dergelijke ‘mini-diëten’ kunnen opleveren.

Het idee van vasten- en laaddagen is controversieel: tijdens zulke perioden wordt het lichaam blootgesteld aan stress: de ene dag door te weinig eten en de andere dag door te veel eten, wat geen positief effect kan hebben op het werk spijsverteringssysteem volgens alle regels van het lichaam. Laten we eens nader bekijken wat vasten- en laaddagen betekenen.

In de regel nemen mensen hun toevlucht tot vastendagen om het lichaam te reinigen en te stoppen met misbruik junk food(vooral na intens Nieuwjaarsvakantie of vakantie). Er zijn nogal wat soorten vastendagen:

Kefir-dag (Kefir moet vetarm zijn, en dagelijkse norm calorieën mogen de drempel van 500-700 kcal niet overschrijden. Op zo’n dag krijgt het lichaam uitsluitend eiwitten in kleine hoeveelheden binnen)
Appeldag (Je mag niet meer dan twee kilo appels per dag eten)
Komkommerdag (1,5 kilogram verse komkommers verdeeld over vier of vijf maaltijden)
Wrongeldag (voedsel is beperkt tot magere kwark van niet meer dan 1,5 kilogram, met toevoeging van honing)

Als we de genoemde soorten vastendagen analyseren, kunnen we concluderen dat we door dergelijke ‘mini-diëten’ het lichaam blootstellen aan ernstige stress. Om het lichaam goed te laten functioneren, is het noodzakelijk om het dieet in evenwicht te brengen en dagelijks een bepaalde hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten, vitamines en micro-elementen te consumeren. Dit alles moet worden vertegenwoordigd door producten van zowel dierlijke als plantaardige oorsprong.

Laten we voor meer duidelijkheid eens kijken naar een specifiek voorbeeld:

Stel dat u besluit de hele dag appels te eten. Per 100 gram appel zit er 0,4 gram eiwit, 0,4 gram vet, 9,8 gram koolhydraten en niet een groot aantal van vezels en vitamines, evenals micro-elementen. Zo krijg je in de loop van de dag een behoorlijke hoeveelheid ‘snelle’ koolhydraten binnen, een onbeduidende hoeveelheid eiwitten en vetten (en alleen van plantaardige oorsprong). Het blijkt dat het lichaam catastrofaal niet in staat is om nuttige voedingsstoffen binnen te krijgen, waardoor het ‘overlevingsmechanisme’ wordt ingeschakeld. Aanvankelijk heeft het lichaam de neiging de stofwisseling te vertragen. Werk reageert negatief op deze ‘experimenten’ interne organen, spier- en ongelijk weefsel worden extreem gevoelig. Als je op een “vastendag” gaat trainen, verhoog je de belasting van je lichaam alleen maar. “Blokkade” in de voeding, en hier de consumptie van eiwitten, vetten, complexe koolhydraten in verband met lichamelijke activiteit.

Gevolgen van een vastendag

Nadat ze de noodlottige dag van kwelling hebben overleefd, beginnen de meisjes de volgende met het eten van meel en snoep, omdat het zo belangrijk is om jezelf te plezieren na zulke stress.

En het lichaam reageert op zijn beurt, nadat het de hele dag onder stress heeft gestaan, onmiddellijk op een dergelijke aanvulling en plaatst binnenkomende reserves in de energiereserve, waarbij het vetmassa. Het resultaat is dat we hetzelfde gewicht en dezelfde centimeters op de taille en billen krijgen waar we zo graag vanaf wilden.

Wat is een laaddag?

Deze dagen zijn bedoeld om het lichaam, en vaak ook zichzelf, te ‘misleiden’. Een laaddag is een soort ‘valsspelen’: het tijdstip waarop je jezelf toestaat een dag te consumeren grote hoeveelheid calorieën dan normaal.

Het is algemeen aanvaard dat zulke dagen je in staat stellen mentaal om te gaan met hunkeren naar snoep, het verlangen om iets zoets en rijk aan calorieën te eten. Bovendien proberen velen op momenten van stagnatie het lichaam te laten begrijpen door een dag 'te veel eten' dat er geen honger is en dat het niet nodig is om energie op te slaan in de vorm van vetophopingen.

Gevolgen van een laaddag

Er is niets kritisch aan als je jezelf op een vastendag meer gunt dan je zou moeten doen, bijvoorbeeld een snoepje of een stuk taart waar we al zo lang van dromen. In de praktijk is er echter een storing in talloze hoeveelheden snoep, taarten, cakes, fastfood, enz. Al deze “calorierijkdom” vult de vetreserves in het lichaam aan en doet uiteindelijk het wekelijkse resultaat teniet.

Experimenten met afwisselend vasten en laaddagen leiden tot een vertraging van de stofwisseling en als gevolg daarvan begint het lichaam op de leeftijd van 55-60 jaar snel te vervagen, veroudert de huid, zijn de spieren niet langer elastisch en zal een beschadigd spijsverteringsstelsel ontstaan. niet toestaan dat het lichaam weer normaal wordt.

Als je nog steeds besluit dat je vasten- en laaddagen nodig hebt, moet je niet tot het uiterste gaan, probeer je maaltijden te rationaliseren op basis van je spijsverteringsstelsel. Het meest de juiste beslissing vindt een compromis in voeding dat bij uw lichaam past. Dit houdt je gezond en je kunt niet alleen je figuur in vorm houden, maar je lichaam ook al het werk op de juiste manier laten doen, waardoor de jeugd en schoonheid veel langer behouden blijven.

Hoeveel diëten zijn er uitgevonden door voedingsdeskundigen, en soms gewone mensen, met als doel een slank en mooi lichaam. Maar zoals de praktijk laat zien, levert de wens om af te vallen vaak geen resultaten op, velen stoppen gewoon halverwege en beginnen te leven zoals voorheen, met een overvloed aan snoep en andere dingen die schadelijk zijn voor het figuur; Om een dergelijk gevolg van diëten te voorkomen, werd vals spelen of de zogenaamde laaddag in het leven geroepen. Laten we de kenmerken ervan eens bekijken.

De essentie van laaddagen

Degenen die minstens één keer op dieet zijn geweest, weten wat een vastendag is. Op dit moment is het lichaam beperkt in voedsel; alleen kefir, fruit en andere lichte, caloriearme producten zijn toegestaan. Vastendagen worden meestal één keer per week georganiseerd. Beroemde voedingsdeskundigen integendeel, ze stellen voor om van tijd tot tijd laaddagen te organiseren.

Belangrijk!!!

Vreemdgaan is het absolute tegenovergestelde van vastendagen.

Ongeacht naam en specificiteit strenge diëten, vroeg of laat treedt het Plateau-effect op, met andere woorden: stagnatie in kilogrammen. Vaak worden de zaken erger en is er een geleidelijke terugkeer naar het vorige gewicht. Het is niet moeilijk dit fenomeen te verklaren wanneer het lichaam een scherpe beperking ervaart in koolhydraten, calorieën, voedingsstoffen, is de zelfbesparingsmodus geactiveerd. Als gevolg vetcellen worden gevormd zelfs na het eten van een blaadje sla. Het lichaam begrijpt dat het zichzelf moet redden.

Periodiek bedrog zal het lichaam helpen beschermen tegen dergelijke storingen als gevolg van een onverwachte toename van de calorie-inname. Simpel gezegd is dit nodig om metabolische processen te misleiden. Organen en systemen zullen het probleem niet opmerken en hierop reageren door het vetverbrandingsproces te verlengen.

Valsspelen of laaddag voor gewichtsverlies. Eet en verlies gewicht!

Belangrijk!!!

Valsspelen is een soort aanpassing aan het gebruikelijke verloop van een streng dieet, waardoor u gewichtsverlies kunt voorkomen, het zogenaamde Plateau-effect.

Basisregels

Bedrog en, grofweg, gulzigheid zijn totaal verschillende concepten; het is niet nodig ze met elkaar te verwarren. Ervaren experts raden bedrog aan, rekening houdend met volgende regels:

Voedsel

Op de dag dat je vals speelt, kun je bijna alles eten, maar je moet ervoor zorgen dat het voedsel dat je eet zo min mogelijk suiker bevat, maar dit betekent niet dat je snoep helemaal moet opgeven. “Langzame” koolhydraten zijn altijd welkom in het dieet, dit zijn onder meer granen, zemelen, groenten en fruit dat rijk is aan vezels.

Vloeistof

Het is noodzakelijk om volledig te voldoen aan de behoefte van het lichaam aan vocht, drink minstens twee liter niet-koolzuurhoudend schoon water. Koffie, alcohol en kruidenthee zijn niet toegestaan.

Calorie-inhoud

Bij valsspelen, waarvan de duur niet langer is dan twee dagen, wordt het caloriegehalte van het dieet gewoonlijk met 1-2 duizend punten verhoogd, op basis van de indicatoren van het gebruikte dieet. Voor langer valsspelen wordt het caloriegehalte met 10-20 procent verhoogd. Dat wil zeggen, als uw strikte dieet 2000 Kcal omvatte, zou de norm tijdens de valsspeelperiode moeten worden verhoogd naar 2200-2400 Kcal per dag.

Wat zijn de voordelen van bedrog?

Het vermogen om goed te eten en tegelijkertijd af te vallen; het vermogen om storingen tijdens strikte diëten te elimineren; minder vatbaarheid voor agressie door het gevoel van verzadiging.

Duur

Hoeveel dagen het bedrog zal duren, wordt individueel gekozen, maar het is beter dat dit cijfer niet verder gaat dan één keer per week. Bepaal zelf of één dag ‘de maag vieren’ genoeg voor je zal zijn of dat je je voorlopig beter op meer kunt concentreren.

Conclusie:

Je moet voorzichtig zijn met bedrog, want als het niet correct wordt gevolgd, kan het de werking van de maag, lever en andere organen negatief beïnvloeden, waardoor een onverwachte schok zal optreden. Een grote hoeveelheid voedsel zal het fermentatieproces in gang zetten en gifstoffen zullen actiever vrijkomen en zich ophopen in het lichaam. Elke poging om het lichaam te misleiden belooft ernstige gevolgen. Om dit te voorkomen, moet u zeker een specialist raadplegen over uw wens om de gebruikelijke loop van uw dieet aan te passen.

Steeds vaker letten mensen die proberen af te vallen daar niet op traditionele methoden, waarvan de effectiviteit twijfelachtig is, maar de aanpak professionele atleten. Het was van hen dat moderne diëten een techniek als laden tijdens een dieet hebben overgenomen.

Het gebruik van laaddagen houdt in dat iemand die op dieet is, zichzelf periodiek één of meerdere dagen achter elkaar een grote hoeveelheid calorieën laat consumeren, waarna hij terugkeert naar zijn vorige dieet. Waarom doe je dit?

Waar zijn laaddagen voor?

Het feit is dat menselijk lichaam beschikt over een fenomenaal aanpassingsvermogen. Dit betekent dat elk dieet na verloop van tijd niet meer werkt, omdat het lichaam er gewoon aan went. De standaardoplossing in een dergelijke situatie is een poging om de stofwisseling te versnellen fractionele maaltijden. Maar wat als het al vanaf het allereerste begin van het dieet aanwezig was? En het lichaam kon zich nog steeds aanpassen en de verbranding beperken onderhuids vet? In dit geval wordt gebruik gemaakt van het zogenaamde laden.

Binnen 24-48 uur begint de persoon grote hoeveelheden calorieën te consumeren. Het lichaam beschouwt deze verandering als het einde van het dieet. En als de stress eenmaal voorbij is, heeft het geen zin om je stofwisseling te vertragen.

Nadat het laden is voltooid, wordt het laden voortgezet standaard dieet. Door de nieuw versnelde stofwisseling vindt de vetverbranding enige tijd actiever plaats. Zo kun je je lichaam even voor de gek houden. Daarom werd de laadmethode vals spelen genoemd, wat vertaald uit het Engels bedrog betekent.

Regels voor laaddagen tijdens een dieet

Voordat u de valsspeeltechniek toepast, moet u een aantal belangrijke punten verduidelijken.

Producten om te downloaden. Een laaddag betekent niet dat je alles moet gaan eten. Een grote hoeveelheid koolhydraten moet worden verkregen uit voedingsmiddelen met lage inhoud vet Pap en wat fruit zijn perfect. Je mag in geen geval snelle koolhydraten consumeren.
Laadduur. Afhankelijk van het voorbereidingsniveau en de duur van het dieet kan de belasting meerdere dagen duren. Voor gewone mensen Op dieet is één dag meer dan genoeg.
Periodiciteit. Valsspelen mag niet een eenmalige gebeurtenis zijn tijdens een dieet. Bereiken maximale efficiëntie, moet u deze techniek periodiek gebruiken. De beste optie- een of twee keer per week.

Door laaddagen te gebruiken, kunt u de effectiviteit van het dieet aanzienlijk verhogen. De fysieke en morele toestand van een persoon zal veel beter zijn, omdat hij van tijd tot tijd zal ontvangen voldoende hoeveelheid koolhydraten. Als gevolg hiervan kun je door vals spelen iets bereiken beste resultaten met minder inspanning.

Hoeveel diëten zijn er door de mens uitgevonden om een mooi lichaam te krijgen en het zelfrespect te vergroten! Maar niet alle pogingen om af te vallen eindigen even succesvol - ze geven het halverwege op en nemen hun toevlucht tot verboden snoepjes. Tegenwoordig heeft de wereld het over een nieuwe trend in de wereld van diëten: het zogenaamde bedrog.

Valsspelen belooft niet alleen om te helpen bij het afvallen, maar ook om al te verbeteren Behaalde resultaten. Wat is vals spelen en waarom is het nodig tijdens een dieet?

Valsspelen (van het Engelse 'cheating' - bedrog, oplichting) is het tegenovergestelde, waarbij je een minimale hoeveelheid van welk product dan ook mag eten.

Door vals te spelen kun je afwijken van een streng dieet en jezelf trakteren op iets verboden lekkers. Deze nieuwerwetse trend wordt al gesteund door een groot aantal dieetliefhebbers die daarin een redding zien van de verveling van mono- of te strenge diëten.

Proberen te krijgen wat je wilt perfecte vormen Veel vrouwen (en mannen) putten zichzelf uit met bijna hongerstakingen, vallen af, worden boos, komen bijna aan vereist gewicht en afbreken. De verloren kilo’s komen terug, en daarmee verdwijnt ook de hoop op een luxueus lichaam. Wat en hoe kan een geplande veelvraat hen helpen?

Laten we eerst eens kijken naar het proces van afvallen: elk dieet, zorgvuldig geselecteerd uit een eindeloze lijst van verschillende voedselcombinaties, is gebaseerd op één eenvoudige regel: eet minder - je valt sneller af:

iemand kiest voor monodiëten en is lange tijd tevreden met één of twee producten;
sommige mensen geven er de voorkeur aan de hoeveelheid die ze per dag eten tot een gevaarlijk minimum te beperken.

Tegelijkertijd ervaart het lichaam van iemand die afslankt een echte schok en begint het energie te produceren, die zelfs nodig is voor eenvoudig wandelen, uit de reserve van vetplooien. De plooien smelten, de weegschaal vertoont een aanzienlijk gewichtsverlies, maar al snel merkt de persoon die afvalt dat het proces is vertraagd of volledig gestopt.

Wat is er aan de hand? Is dit echt niet genoeg? Welnu, de hoeveelheid geconsumeerd voedsel wordt op alle mogelijke manieren genadeloos verminderd, ingeperkt en gecontroleerd. Daarbij komt nog zware lichamelijke activiteit. Maar het gewicht is erop dood centrum. Maar prikkelbaarheid, vermoeidheid en een onvoorstelbaar verlangen om te gaan zitten, liggen of ergens tegenaan te leunen verschenen, gewoon om geen onnodige bewegingen te maken.

Hier wordt de persoon die afvalt geconfronteerd met belangrijkste fout fans van snelle en hongerige diëten- het lichaam, dat al bijna gewend is om één keer per dag of zelfs om de twee dagen te eten, begint stoffen op te slaan die er zo nu en dan naar toe komen. Waar komen energie en een goed humeur vandaan?

Laten we niet vergeten dat een calorie een eenheid van energie is die in een bepaald product zit. En de schamele hoeveelheid calorieën die werd gegeten, leidde tot krachtverlies en niet lekker voelen, woede en grijze huidskleur. Lichaamsbeweging Ze hebben eenvoudigweg het ongelukkige organisme uitgeput, dat bereid is alles te doen om zichzelf te redden.

Maar weet iemand die afslankt dit? Met verdubbelde energie wijdt hij zich aan lichaamsbeweging en scherpt hij zijn dieetregels aan. Het metabolisme vertraagt volledig, het lichaam heeft het letterlijk opgegeven, en eerder gewenste resultaat nog net zo ver weg. En dan beseft de persoon die afvalt dat hij moe is. Ik ben het tellen van calorieën beu, het sporten beu, en hoe lang heeft de geur van die heerlijke cheesecakes van de nabijgelegen bakkerij mij al gelokt!

En wat er dan gebeurt, is wat meestal een einde maakt aan de hele koppige strijd om schoonheid: de verliezer verliest gewicht aan verboden delicatessen. Het begint klein en eindigt met de grootse verwoesting van de koelkast en, als het heel ver gaat, nabijgelegen winkels.

Het lichaam is opnieuw geschokt; niet wetend wat hij moet doen met zo'n enorme hoeveelheid 'geluk' in de vorm van een enorme hoeveelheid allerlei soorten koolhydraten, vetten, eiwitten, begint hij ze op te slaan voor het geval er een nieuwe hongeraanval plaatsvindt. En hier is het resultaat - overgewicht Ze kwamen terug, en niet alleen; er waren ook een paar nieuwe bij. Strenge verboden en strikte controle over calorieën leidde tot uitputting van lichaam en psyche.

Een laaddag zal helpen het dieet niet tot zo'n triest einde te brengen.

Bedriegen

strikt dieet

Maar vals spelen heeft ook regels die je niet alleen helpen ontspannen tijdens het dieet, afvallen, maar ook niet zo afbreken dat je nutteloos alle producten in jezelf gooit.

Regels voor een laaddag op een dieet

1. Dieet voor “laden”: je kunt alles eten! Valsspelen verbiedt calorierijke lekkernijen niet, maar het is beter om de voorkeur te geven aan voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je lange tijd geen honger hebt (groenten).

2. Hoeveel zijn het er? Natuurlijk mag u geen taarten en gebak in ongebruikelijke hoeveelheden eten. Gevoel voor verhoudingen is bovenal! Hoe korter de geplande “veelvraat” duurt, hoe meer je mag eten. Als het meerdere dagen duurt, moet je de hoeveelheid lekkers die je eet in de gaten houden.

3. Valsspelen door de tijd? Meestal is dit 1-2 dagen, maar als je wilt, kun je ‘loads’ regelen voor 4-5 dagen, maar vergeet niet de menukaart in de gaten te houden!

4. Drink zoveel mogelijk terwijl je vals speelt meer water(ongeveer 2 liter per dag).

Zoals deze eenvoudige regels, wat u zou moeten helpen genieten van uw dieet en uzelf soms een kleine “buikvakantie” gunt. Valsspelen is bedoeld om het lichaam te laten begrijpen dat het geen voedsel hoeft op te slaan voor toekomstig gebruik.

Geplande veelvraat gaat echter niet alleen over het helpen van het lichaam, maar ook over het helpen van de persoon om af te vallen. Elke inzinking van snoep veroorzaakt een enorm schuldgevoel, en het lijkt erop dat alle inspanningen tevergeefs zijn, aangezien het nu onmogelijk is om te stoppen. Laaddagen geven u de mogelijkheid om verstandig en met gezondheidsvoordelen te kiezen. Je moet jezelf niet verwijten dat je tijdens een dieet een extra broodje hebt gegeten – het is vandaag slechts een “geplande inzinking”! Houd van jezelf en weet dat morgen alles beter zal zijn dan vandaag!

We zullen het hebben over hoe je soms veel kunt eten en toch kunt blijven afvallen.

Vastendag - Wat is dit?

Iedereen die al heel lang aan zijn figuur werkt of minstens één keer in zijn leven op internet heeft gezocht naar een antwoord op de vraag "hoe af te vallen?" waarschijnlijk van gehoord vasten dagen, er zaten veel mensen op.

Nou ja, veel mensen weten dat "laaddagen" zeer effectief zijn en wat dit in het algemeen is. minder mensen, of iemand heeft iets gehoord, maar begrijpt niet helemaal hoe hij het correct moet uitvoeren.

Valsspelen of laaddag - Dit is het moment waarop u van plan bent veel meer te eten dan normaal, u kunt uzelf trakteren op uw favoriete voedsel.

Waarom is dit nodig?

Laat me je een voorbeeld geven:

Je begon af te vallen, eerst calorieën te verminderen, zag het resultaat, was blij, kwam naar de sportschool - opnieuw zagen we dat het gewicht kleiner werd - je bent nog blijer, je hebt nog een beetje over, bijvoorbeeld nog maar 5-10 kilogram, als je gewicht plotseling stopt, kun je geen calorieën meer snijden, het is gevaarlijk voor je gezondheid en er is geen plek om meer te trainen vaak ook niet - Dit is waar bedrog te hulp komt, met als doel het stimuleren van de stofwisseling die geleidelijk wordt vertraagd tijdens het afvallen. Een dergelijk gecontroleerd eten van meer calorieën zorgt ervoor dat ons lichaam begrijpt dat alles in orde is, dat we geen honger lijden. het is niet nodig om voedsel op te slaan voor toekomstig gebruik, we kunnen weer vet blijven verbranden.

Bedrog en gulzigheid zijn niet hetzelfde

Maar er zit ook een keerzijde aan de medaille, veel mensen denken en verwarren bedrog met veelvraten, bedrog - Dit is niet het ongecontroleerd opeten van alles wat je opvalt. Competent valsspelen heeft zijn eigen regels, waarvan overtreding kan leiden tot overmatige gewichtstoename, waar we alleen maar vanaf proberen te komen, en spijsverteringsproblemen.

Wat kun je eten?

Je kunt alle voedingsmiddelen eten die weinig vet en veel complexe koolhydraten en eiwitten bevatten (bijvoorbeeld: groenten, granen, fruit, mager vlees, vis). Dat wil zeggen dat je in theorie zou moeten eten wat je elke dag eet als je afvalt, maar dan in veel grotere hoeveelheden.

Idealiter beperkt u ook uw consumptie van snoep en suikers, drinkt u veel water en vergeet u niet te bewegen.

Voeg iets toe waar je van houdt

Onthoud dat bedrog - dit is geen dag van gulzigheid, je helpt gewoon het lichaam zijn metabolisme te versnellen, maar dat geef ik volledig toe + aan iedereen gezond eten je kunt iets toevoegen waar je van houdt en dat ‘verboden’ is, wat helemaal niet de moeite waard is om elke dag te eten, omdat het het hele proces van gewichtsverlies enorm vertraagt.

Er zit ook een positief psychologisch aspect aan bedrog.

Schuld

Het is ons verboden iets te doen en we willen het nog meer; als gevolg daarvan vindt er een zogenaamde inzinking plaats en begint het schuldgevoel ons gek te maken, en een kleine afwijking van het dieet kan in gulzigheid veranderen.

Maar als u van tevoren heeft gepland dat u bijvoorbeeld op zaterdag vooral de calorieën van uw dieet verhoogt de juiste producten+ eet je favoriete ijsje, dan zal het moreel gemakkelijker voor je zijn, je zult je niet schuldig voelen.

Je zult het gevoel hebben dat alles onder controle is!

Het belangrijkste is om wilskracht op tijd te gebruiken.

Hoe vaak kun je vals spelen?

In de eerste stadia van afvallen zou ik niet aanraden dit vaker dan eens in de paar weken te doen, omdat de kans groot is dat je terugkeert naar de vorige levensstijl, de verleiding te groot is en in de toekomst reguliere opleiding Je kunt het vaker regelen, eens per 10 dagen of per week. + verhoog de calorie-inname met ongeveer 20 procent van de huidige gewichtsverliesnorm.

Cheating- of laaddagen kunnen zeer effectief zijn. Maar alleen wanneer redelijke aanpak. Vergeet niet dat je een individu bent, er bestaat niet één enkele superformule om af te vallen, alle methoden moeten worden aangepast aan jouw wensen, maar valsspelen kan sommige mensen helpen hun gewicht van de grond te krijgen.

Dat is alles voor vandaag, schrijf in de opmerkingen of u dergelijke laaddagen voor uzelf regelt en hoe effectief dit voor u is. En ik ga het met plezier lezen. Laten we samen aan onszelf blijven werken, correct, interessant en genietend van het proces!

Nuttige artikelen:

Hoe overeten voorkomen? Mijn persoonlijke ervaring!

Welke porties moet je eten om af te vallen?

tanyarybakova.com

Waarom heb je een “laaddag” nodig?

Als je ooit een dieet hebt gevolgd, vooral een streng dieet dat belooft slank figuur binnen een paar dagen, onthoud dan duidelijk uw toestand nadat u uw dieet hebt verminderd en uw favoriete smakelijke voedsel hebt vervangen door gezond voedsel dat u helemaal niet lekker vindt.

Als gevolg van een dieet begint het gestreste lichaam energie te besparen en vertraagt het de stofwisseling. Heel vaak gaan diëten, vooral strenge, gepaard met snel optredende vermoeidheid en lethargie.

Maar het dieet eindigde en degenen die een tijdje honger leden strikt dieet voeding, keren we heel snel terug naar ons vorige dieet. En ons lichaam begint, net als voorheen, alsof het bang is om zonder voedsel achter te blijven, dringend zijn reserves aan te vullen.

Voedingsdeskundigen voerden onderzoeken uit, waardoor ze ontdekten dat dieetovertredingen met zich meebrengen meer voordelen dan kwaad, zoals ze voorheen dachten. Maar één punt is belangrijk: overtredingen, dat wil zeggen "laaddagen", moeten worden gepland en in het dieet worden opgenomen.

Wat zijn de voordelen van “laaddagen”?

Feit is dat het lichaam tijdens korte afwijkingen van het dieet geen tijd heeft om zich aan te passen en te vertragen. metabolische processen, zoals gebeurt na het einde van een dieet. Tegelijkertijd elimineren we stress en voegen we extra energie aan onszelf toe.

Als gevolg hiervan is het dieet veel gemakkelijker te verdragen, eindresultaat dergelijke “laaddagen” hebben geen effect, maar het tegendeel is vastgesteld overgewicht meestal komt het niet terug.

En toch herinneren degenen die vaak op dieet gaan zich het schuldgevoel dat elke verstoring van het dieet veroorzaakt, hoe beledigend het kan zijn vanwege het gebrek aan wilskracht en het onvermogen om de verleiding te weerstaan. Tijdens 'laaddagen' zullen dergelijke gevoelens je niet overweldigen, omdat dit een geplande uitbreiding van het dieet zal zijn.

Maar tegelijkertijd moet u er rekening mee houden dat tijdens de "laaddagen" de dieettijd zelf dienovereenkomstig ongeveer anderhalf tot twee keer toeneemt.

Wat is bedrog?

Voedingsdeskundigen hebben een speciale term geïntroduceerd om ‘laaddagen’ aan te duiden: vals spelen, wat ‘laden’ betekent. Het belangrijkste doel van valsspelen in een dieet is het versnellen van de stofwisseling en het “overtuigen” van het lichaam dat het niet nodig is om het energieverbruik te verminderen.

Hoe vals spelen uit te voeren - "laaddagen"?

Vreemdgaan is voor velen de basis geworden effectieve diëten. En het is niet moeilijk om ‘laaddagen’ in uw dieet te introduceren. Als u besluit langer dan twee dagen vals te spelen, kunt u ongeveer 10-20% van uw normale dagelijkse voeding aan uw normale dieet toevoegen (in termen van calorieën). Dat wil zeggen: als uw dagelijkse voeding 2000 kcal bedraagt, kunt u nog eens 400 kcal toevoegen.

Als u besluit 1-2 dagen vals te spelen, kunt u uzelf een plezier doen door uw dieet met 1000-2000 kcal te verhogen!

Je kunt een andere kant op gaan. Begin uw dieet met een gratis ‘laaddag’, dat wil zeggen dat u kunt eten wat u maar wilt. Maar de volgende dag moet strikt worden nageleefd als onderdeel van het dieet.

Vervolgens voegt u gedurende 5 dagen een beetje calorieën toe, zodat de resulterende hoeveelheid overeenkomt met de "laaddag". Herhaal dit dieet vervolgens nog een week.

Het wordt als optimaal beschouwd om gedurende 3-4 maanden een dieet met vals spelen uit te voeren. Vergeet het tegelijkertijd niet lichaamsbeweging in deze periode.

— Als je voor een dieet van 10-15 dagen hebt gekozen, moet je 2-3 laaddagen besteden. De duur van het valsspelen is 1,5-2 dagen. Het is beter om de calorie-inname op de dag van bedrog te verhogen met 1000-1200 kcal.

— Bij een dieet van 1 tot 3 maanden moet je gedurende 1 tot 1,5 dagen elke week vals spelen. Het caloriegehalte neemt toe met 800-1000 kcal.

— Als je zes maanden tot een jaar aan je dieet besteedt, speel dan elke vijf dagen een dag lang vals. Het caloriegehalte van het dieet neemt toe met 400-600 kcal.

Wat kun je eten tijdens ‘laaddagen’?

Hoewel ze ‘laaddagen’ een afwijking van het dieet noemen, gezond verstand moet aanwezig zijn! En terwijl u vals speelt, moet u de hoeveelheid vetrijke voedingsmiddelen, vooral dieren, beperken en vermijden eenvoudige koolhydraten(in plaats van suiker kun je honing, jam, pure chocolade, gedroogd fruit en fruit eten).

Het is het beste om tijdens het spieken granen, groenten en fruit te eten die veel vezels bevatten. Maar je kunt jezelf ook verwennen met taart of gebak, snoep of taarten.

En ook tijdens "laaddagen" is het belangrijk om veel water te drinken - ongeveer anderhalf keer meer dan normaal.

diëten.wild-mistress.ru

We weten al alles over vastendagen. Sommigen gebruiken het zelfs regelmatig in de praktijk. Maar weinig mensen weten dat er ook ‘laaddagen’ moeten zijn. Alleen de meest ervaren vechters kennen zulke dagen. overgewicht.
Zodat je de essentie van bedrog begrijpt, zullen we je een leerzaam verhaal vertellen over naïef gewichtsverlies.

Er leefde eens een meisje, haar naam was niet Olya of Sveta. Nou, laten we zeggen Natasha. Ik wil niet zeggen dat ze dik was, maar ook niet dun. Ze was echter niet erg lui en had niet veel wilskracht. Er was eens een moment dat ik besloot: het zou leuk zijn om 5, en zie, 10 kilo af te vallen. Eerst leerde Natasha dat ze calorieën moest inkorten Dagelijkse dieet. Haar rekenkunde was in orde, waardoor haar gewicht aanzienlijk daalde. Tot hij stopte.

Toen herinnerde het meisje zich dat ze dat ook nodig had fysieke activiteit– Ik begon 3 keer per week te sporten en naar de sportschool te gaan. De kilo's vlogen vrolijk weg... Maar niet voor lang. Na twee maanden vertraagde het proces. Natasha, die niet wist wat ze nu moest doen, besloot nog minder te eten en nog meer te bewegen. Ze werd boos, kon 's ochtends moeilijk wakker worden en genoot niet van het leven.
Conclusie?

Wat er met Natasha is gebeurd, kan worden verklaard door iedereen die bekend is met fitness. Toen onze heldin haar calorie-inname verminderde (het is trouwens ten strengste verboden om je dieet onder de 1300 kcal per dag te brengen!), kon het lichaam nergens stoffen voor het leven opnemen, en die vetreserves die op de zijkanten werden afgezet begon op te lossen. De plooien begonnen te worden besteed aan beweging, mentaal werk, voor verwarming (tenslotte in de winter). En toen raakte het lichaam eraan gewend en werd het zelfs bang: was het de benige hand van de honger die naar Natasha reikte? Is het niet tijd om de reserves achteloos te verbranden? De interne 'winkelier' verminderde het verbruik en de lijst met behoeften - het gewicht stopte met afnemen en van elk ontvangen stuk werd een klein beetje 'in reserve' in het lichaam gestopt.

Nadat Natasha was begonnen met trainen, kreeg haar stofwisseling een boost en begonnen de kilo's weer weg te smelten. Na enige tijd paste het lichaam zich echter weer aan en stopte met afvallen.

En nu het vervolg van het verhaal...
Hoewel Natasha stopte met afvallen, raakte ze niet in wanhoop. Op een dag hoorde ze over ‘valsspelen’. Het woord was intrigerend, vergelijkbaar met iets Italiaans (in feite is het helemaal niet eens Italiaans, maar Engels, wat ‘bedrog, bedrog’ betekent).

Het bleek dat spieken een voedingssysteem is waar zogenaamde laaddagen in zitten.
Natasha heeft geleerd dat als je effectief wilt afvallen, je een keer per week of twee een dag in de ‘dikke reep’ moet doorbrengen. Dat wil zeggen: soms kun je eten wat je wilt. Ja, ja, mensen met wilskracht, degenen die weerstand bieden aan het verlangen om 's avonds te eten en het verlangen naar excessen in zoetwaren, moeten soms hun stofwisseling shockeren. Zodat het lichaam niet bang is voor honger.

“Wat een goed advies!” – dacht Natasha. Ze miste gewoon ondraaglijk taarten en gebak (het is geen geheim dat zelfs de meest veerkrachtige meisjes naar glucose verlangen). En toen kwam de verjaardag. Vier dagen lang at het meisje alles: eerst terwijl ze aan het koken was feestelijke tafel, dan tijdens een bedrijfsfeest en een feest thuis, en dan - de restjes opeten in de koelkast. Champagne, gebak, gedoneerde snoepjes, vette salades, aardappelen, sappig vlees en een heleboel sandwiches... Over het algemeen kon Natasha na vijf dagen niet meer naar het eten kijken. En ook op de weegschaal. En dat allemaal omdat ik in vijf dagen maar liefst vijf kilo aankwam. Natuurlijk verdween na een paar dagen vanzelf 2 kilogram, maar er bleven er maar drie over! “Dit bedrog is onzin. Provocatie!" – besloot Natasha.

vk.com

Gevolgen van een vastendag

Nadat ze de noodlottige dag van kwelling hebben overleefd, beginnen de meisjes de volgende met het eten van meel en snoep, omdat het zo belangrijk is om jezelf te plezieren na zulke stress.

En het lichaam reageert op zijn beurt, nadat het de hele dag onder stress heeft gestaan, onmiddellijk op een dergelijke aanvulling en plaatst binnenkomende reserves in de energiereserve, waardoor de vetmassa wordt opgeslagen. Het resultaat is dat we hetzelfde gewicht en dezelfde centimeters op de taille en billen krijgen waar we zo graag vanaf wilden.

Wat is een laaddag?

Deze dagen zijn bedoeld om het lichaam, en vaak ook zichzelf, te ‘misleiden’. Een laaddag is een soort ‘valsspelen’: een tijd waarin je jezelf toestaat meer calorieën per dag te consumeren dan normaal.

Gevolgen van een laaddag

Als je nog steeds besluit dat je vasten- en laaddagen nodig hebt, moet je niet tot het uiterste gaan, probeer je maaltijden te rationaliseren op basis van je spijsverteringsstelsel. De beste beslissing zou zijn om een compromis in voeding te vinden dat bij uw lichaam past. Dit houdt je gezond en je kunt niet alleen je figuur in vorm houden, maar je lichaam ook al het werk op de juiste manier laten doen, waardoor de jeugd en schoonheid veel langer behouden blijven.

fancy-journal.com

Experts: voedingsdeskundigen van de kliniek van het Instituut voor Voeding van de Russische Academie voor Medische Wetenschappen

Helpen laad- en losdiëten zoals “5:2” u bij het afvallen?

Angela Tarasenko:

— Soortgelijke diëten Voedingsdeskundigen noemen het ‘ervaringsdiëten’. Een bepaalde persoon heeft een geschikte eetstijl voor zichzelf gekozen en begint deze te promoten. Maar wat bij de één past, hoeft niet noodzakelijk bij de ander te passen! Sommigen eten matig, anderen kunnen tot 6000 calorieën per dag eten. In dit geval zullen geen vastendagen helpen, de persoon zal blijven aankomen. Het basale metabolisme van iedereen is ook anders, en dienovereenkomstig zal het caloriegehalte van het optimale dieet voor gewichtsverlies anders zijn.

Hoe vaak moet je jezelf vastendagen geven om af te vallen?

Natalya Pavlyuk:

- Ik merk op dat zulke dagen helemaal niet nodig zijn om af te vallen. Maar als een voedingsdeskundige ze voorschrijft, is dit in de regel één dag per week. Meestal heeft het geen zin. U kunt een vastenafspraak maken na een vakantie of een laadweekend om uw wekelijkse caloriebalans op peil te houden. Soms zijn er aanbevelingen om niet de hele dag uit te laden, maar om een vastenavond voor jezelf te regelen - om bijvoorbeeld na 15 uur niet te eten. Ik steun dit niet - te lange pauzes tussen de maaltijden zijn schadelijk voor het lichaam. Sommige mensen denken zelfs dat het gemakkelijker is om een dag honger te lijden dan jezelf op de een of andere manier te beperken. Ook hier heeft het geen zin. Het lichaam waardeert stabiliteit, tolereert geen volledig gebrek aan voedsel, het heeft het nodig normale operatie vereist een regelmatige aanvoer van voedingsstoffen.

Tijdens groente- en fruit dagen het grootste deel van de vloeistof gaat verloren. Maar met eiwitvasten kun je tot 200 gram vet per dag verliezen.

Welke voedingsmiddelen zijn geschikt om te vasten en wat moet het dagelijkse caloriegehalte zijn?

Elena Chedia:

- Als een persoon in goede gezondheid verkeert, is elk product voldoende. Er is een probleem? Er zullen beperkingen zijn. Bijvoorbeeld bij het verhogen van het niveau urinezuur Vis en vlees kun je niet eten, ze bevatten veel purinebases. Bij urolithiasis De zoutsamenstelling van de stenen is belangrijk. Als het bijvoorbeeld fosfaten zijn, kan kwark niet worden voorgeschreven. In sommige gevallen zeer effectief dikke dagen. Maar we schrijven ze zelden voor, omdat mensen met overgewicht vaak galblaasaandoeningen hebben, en dit is een contra-indicatie. Er zijn veel subtiliteiten en voedingsdeskundigen kiezen producten, rekening houdend met indicaties en contra-indicaties. Om dit te doen, moet de patiënt een biochemische bloedtest ondergaan. Het lossen van dins dient u daarom niet zelf te regelen.

Wat het caloriegehalte betreft, kan het anders zijn, omdat het doel van vastendagen niet alleen caloriebeperking is. Feit is dat ze voedingsstress voor het lichaam zijn en de stofwisseling beïnvloeden. Tijdens het lossen neemt de diurese toe, dat wil zeggen de vochtafscheiding, de cholesteroluitscheiding neemt toe, de darmfunctie normaliseert en de functie verbetert. van het cardiovasculaire systeem neemt de consumptie van vetreserves toe. Hierdoor kun je verschillende problemen oplossen.

WAT ZIJN ER LOSSEN?

Kaliumdag (500 g gedroogde abrikozen, 1150 kcal) - voor zwelling;

Komkommerdag (1 ½ kg komkommers, 200-260 kcal) - om cholesterol te verlagen;

Appeldag (1 ½ kg appels, 600 kcal) - om de darmfunctie te verbeteren;

Eiwitdag (350 g gekookt vlees of 400 g vis met groenten, 850 kcal) - om de vetverbranding te versnellen;

Melkdag (6-8 glazen kefir of melk, 800 kcal) - om de vetverbranding te versnellen;

Vetdag (300 g 30% zure room of 500-700 g room) - om de stofwisseling te verbeteren.

Ze zeggen dat je alles kunt gebruiken, zelfs chocolade. Is dit zo? O?

Angela Tarasenko:

— Dergelijk advies wordt vaak gegeven door particuliere voedingsdeskundigen om klanten aan te trekken. Ze hebben er geen wetenschappelijke rechtvaardiging. Natuurlijk zal er niets ergs gebeuren als iemand bijvoorbeeld op een dag een reep chocolade eet. Maar dit zal leiden tot een verhoging van de bloedsuikerspiegel en een verslechtering van het insulinemetabolisme. En bij zwaarlijvige mensen is het al aangetast. Als je zoveel van chocolade houdt, eet het dan doordeweeks, maar zorg ervoor dat je het niet overschrijdt totale calorieën eetpatroon. Er zijn tips om te ontladen op eiwitshakes. Een eiwitshake kan feitelijk 1-2 maaltijden per dag vervangen. Het is opgevallen dat mensen die dergelijke cocktails in hun dieet opnemen altijd beter afvallen: eiwitten stimuleren de afbraak van vet. Maar dit is slechts een aanvulling op het dieet; je moet niet vasten met dergelijke cocktails. Eiwit dieet Eigenlijk is het helemaal niet lossen, maar laden, vooral voor de lever en de nieren.

Gecombineerde vastendagen “vlees/vis + groenten” worden het best waargenomen.

Wie is niet geschikt voor vastendagen?

Angela Tarasenko:

- Voor veel ziekten zijn vastendagen niet toegestaan. Allereerst dit suikerziekte wanneer er een risico bestaat op een scherpe daling van de bloedsuikerspiegel. Het is onmogelijk om het lossen te regelen voor veel ziekten van het maag-darmkanaal: maagzweer, gastritis met verhoogde zuurgraad, erosieve gastritis, chronische pancreatitis, chronische hepatitis, cholelithiasis. Bovendien schrijven we ze niet meteen voor aan zeer zwaarlijvige patiënten die gewend zijn 3-6 duizend calorieën per dag te eten. Eerst moeten ze wennen therapeutisch dieet caloriegehalte 1400-1700 kcal. En alleen dan kunnen ze een vastendag toegewezen krijgen, in de kliniek en onder toezicht van artsen.

Natalya Pavlyuk:

— Veel hangt af van het psychotype van de persoon. Er zijn mensen met een stabiele psyche die gemakkelijk een dag vol dieetbeperkingen kunnen doorstaan. Er is geen angst dat ze de volgende dag het voedsel zullen aanvallen en drie keer meer zullen eten dan normaal. En er zijn mensen die vatbaar zijn voor dwangmatig overeten. Voor hen kunnen dergelijke beperkingen in principe leiden tot verstoring van het gehele afslankproces. Dergelijke voedselbeperkingen zijn te veel voor hen veel stress, ze kunnen het niet aan.

Waarom verdwijnt het gewicht maar komt het terug?

Elena Chedia:

- Dit gebeurt als de vastendag verkeerd is toegewezen. Veel mensen verdragen bijvoorbeeld appels niet goed. Ze voelen zich ongemakkelijk en hongerig, en als gevolg daarvan krijgen ze de volgende dag een eetbui en komen ze weer aan. Of, laten we zeggen, tijdens een kaliumdag op gedroogde abrikozen heb je 1,5-2 liter vloeistof kwijtgeraakt. En de volgende dag aten we worst, waar veel zout in zat. Water wordt weer vastgehouden en het gewicht neemt toe.

Wanneer is het beter om te lossen: in het weekend of op weekdagen? En moet ik mijn fitnessactiviteiten beperken?

Elena Chedia:

- Het maakt niet uit wanneer je een vastendag hebt. Maar als u bijvoorbeeld het advies krijgt om een dag komkommers of appels te eten, heeft u misschien niet genoeg energie om te werken en voelt u zich zwak en slaperig. Een dag op het werk doorbrengen met gedroogde abrikozen kan ook ongemakkelijk zijn: je zult de hele tijd naar het toilet moeten rennen. Je mag de conditie niet opgeven, maar de belasting mag niet buitensporig zijn.

Als je, wanneer je thuiskomt van de training, instort van zwakte, is dit verkeerd. In dit geval verliest het lichaam inderdaad geen vet, maar spieren. En ook al verliezen we gewicht, we houden het niet vol. zal ontstaan jojo-effect, wanneer het gewicht afneemt of weer toeneemt, wat atleten goed weten. Na de training moet u zich aangenaam moe voelen.

ONZE CONCLUSIES:

1. Je kunt afvallen zonder vastendagen. Maar ze kunnen wel worden gebruikt om de wekelijkse caloriebalans onder controle te houden, vooral na feestdagen en feesten.

2. De essentie van lossen beperkt zich niet alleen tot caloriebeperking. De arts kan voor medicinale doeleinden een vastendag voorschrijven.

3. Of u kunt lossen en welke producten, hangt af van uw gezondheidstoestand. Het beste is om je eerst te laten testen en een specialist te raadplegen.

4. Als u het moeilijk vindt om dieetbeperkingen te tolereren, is het beter om het te doen zonder te vasten - om later niet af te breken.

www.hudeem-pravilno.ru