Touwtjespringen voor calorieëntabel voor gewichtsverlies. Geschat programma voor touwtjespringen gedurende een maand om af te vallen

Als kinderen hielden alle meisjes ervan om touwtje te springen. Met de jaren is touwtjespringen geen kindervermaak geworden, maar een kans om af te vallen en er vanaf te komen overgewicht lichamen. Natuurlijk zouden maar weinig mensen ermee instemmen om in de tuin touwtje te springen, maar dan in het fitnesscentrum of in de buurt landhuis Zo'n training ziet er van buitenaf behoorlijk correct uit, dus verwaarloos het niet, vooral niet als je erachter komt Hoeveel calorieën verbrandt touwtjespringen tijdens een training?. In ons artikel leert u meer over het energieverbruik en de aanbevelingen om te springen.

Elke sport die dit vereist fysieke activiteit en inspanning, vooral als de oefeningen gepaard gaan met een gematigd dieet.

Een van de voor de hand liggende voordelen van een springtouw is de betaalbaarheid ervan, omdat de kosten beginnen vanaf 200 roebel. Anders kun je het springtouw volledig vervangen door een dik touw dat “inactief” rondslingert. Door buiten te sporten kun je zaken met plezier combineren. Als een dergelijke mogelijkheid ontbreekt, kunt u uzelf trakteren op thuistraining.

Als voor een lange tijd Als je nog niet met touwtjespringen hebt getraind, kunnen de trainingen moeilijk lijken, omdat het handhaven van een hoog ritme erg moeilijk is. Na de introductietraining begrijpt u echter hoe gunstig effect Springtouw beïnvloedt het hele lichaam als geheel. Bij het springen wordt het werk van het cardiovasculaire systeem en spiersystemen, gifstoffen worden uit het lichaam verwijderd en stagnerende processen in de aderen van de benen worden gereinigd. Treinen en ademhalingssysteem, die ook onder hoge belasting staat.

Cardiologen vergelijken touwtjespringen met hardlopen op een loopband. Voor mensen die er de voorkeur aan geven fit te blijven, waar ze ook zijn, is het springtouw dubbel zo aantrekkelijk: het past gemakkelijk in een handtas.

Touwtjespringen is een geweldige manier om ervan af te komen extra calorieën en vrolijk jezelf op. Oefeningen zullen verminderen totale gewicht lichaam, ontdoen van de onaangename manifestaties van cellulitis voor vrouwen, en ook de huid strakker maken, waardoor deze weer elastisch wordt. Touwtjespringen verhoogt het uithoudingsvermogen van een persoon en verbetert in het algemeen de gezondheid.

Volgens gemiddelde gegevens kun je bij het trainen met een springtouw in één uur ongeveer 700-750 calorieën verbruiken. Binnen 20 minuten actief werk Je kunt 250 calorieën kwijtraken. Maar u moet niet op deze gegevens vertrouwen, omdat de resultaten voor elke persoon individueel zijn en afhankelijk zijn van factoren zoals:

Lichaamsgewicht
Duur en intensiteit van sprongen
Sportvorm van een persoon en zijn levensstijl
De manier van eten, dat wil zeggen het voedsel dat wordt gegeten.

Naast deze informatie moet worden toegevoegd dat gewicht en duur van de training een belangrijke invloed hebben op de toename van het aantal verbrande calorieën. We mogen niet vergeten dat je de belasting geleidelijk moet verhogen, anders kun je in plaats van aangename vormen pijn in de benen en het hart krijgen, kortademigheid en een gebrek aan verlangen naar volgende activiteiten.

Om de verworven calorieën te verbranden en daarbij af te vallen. reguliere opleiding, kan worden gebruikt de volgende typen oefeningen met een springtouw.

Vlucht. 15 minuut oefening Hiermee kunt u 260-280 calorieën kwijtraken. Om dit te doen, hoeft u alleen maar rechtop te staan, terwijl u het touw in uw handen houdt. Dan moet je 5 eenvoudige sprongen maken en doorgaan met werken met 3 sprongen, waarbij je je benen onder je buigt terwijl je ze uitvoert, in een poging ze zo dicht mogelijk bij je heupen te bewegen. Voer nog eens 5 traditionele sprongen uit en nog eens 3 met ingeklapte benen, etc.
Soldaat. In 15 minuten van deze oefening kun je ook 250-260 calorieën verbranden. Neem dezelfde houding aan als bij de oefening ‘vliegen’ en maak op dezelfde manier 5 eenvoudige sprongen met een springtouw in je handen. Span vervolgens je hele lichaam aan en ga rechtop staan. Voer 10 jump-jacks uit terwijl u onder spanning staat. Wissel nu af tussen 5 gemakkelijke sprongen en 10 inspannende sprongen.
Hiphop. Door te sporten kun je in 15 minuten 250-260 calorieën verbranden minuut training. Neem een houding aan die kenmerkend is voor de ‘vlucht’-oefening en spring 3 keer met het touw. Dan, alsof je van het ene been naar het andere stapt via het springtouw. In de tenen van de voeten moeten de bewegingen “veerkrachtig” zijn. Voer 10 van deze sprongen uit en wissel ze vervolgens af met 3 gewone sprongen.
Normaal springtouw. Probeer bij het uitvoeren van regelmatige sprongen uw ellebogen zo dicht mogelijk bij uw lichaam te houden. Op het moment dat het touw zich dichtbij de neus van je laarzen bevindt, spring je synchroon met je benen en breng je ze terug naar de grond. Deze oefening kan ook in de tegenovergestelde richting worden uitgevoerd.
Variabele sprongen. Til om de beurt de linker en op rechter been, gebogen op de knieën.
Handen kruisen. Let bij het uitvoeren van een eenvoudige sprong op het moment waarop het touw achter u langs gaat en zich boven uw hoofd moet bevinden. Op dit moment moet je snel je armen over elkaar slaan en de eerste sprong maken. De tweede sprong houdt in dat je deze uitvoert met je armen naar de zijkanten gespreid.
Dubbele rotatie. Tijdens één sprong draait u het touw sneller. Voor één sprong moet je twee rotaties van het touw maken.
Rotatie. Met uw voeten bij elkaar, draait u uw knieën afwisselend verschillende kanten. Hoe hoger u uw benen optilt, hoe sneller u vetophopingen in het taillegebied kunt verwijderen.

Om ervoor te zorgen dat uw acties productief zijn en dat het verbranden van calorieën geen ongemak veroorzaakt, concentreert u zich op volgende regels bij touwtjespringen:

Doe vóór de training een warming-up om uw belangrijkste spiergroepen op te warmen.
Let op uw houding, houd uw rug recht en buig niet naar voren. Je hoeft ook niet voortdurend naar je voeten te kijken. Net als bij het autorijden moet je het touw voelen en er niet naar kijken.
Beweeg het touw met je pols, terwijl je je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam houdt.
Als de sprong geen spanning met zich meebrengt, voer de oefening dan in een ontspannen toestand uit, zodat elke sprong gemakkelijk kan worden uitgevoerd.
Wees tijdens je eerste training realistisch over je kracht en spring niet te hoog. Anders zul je jezelf alleen maar uitputten en niet kwijtraken meer calorieën zoals gepland.
Als de oefeningen worden uitgevoerd op verse lucht, pas op voor de felle zon om niet oververhit te raken en in het ziekenhuis te belanden.
Als uw training lang gaat duren, bereid dan van tevoren water voor om uw dorst te lessen.
Om vermoeidheid door de training te verlichten, neem je na het springen een warme douche, waardoor je kracht krijgt en je lichaam verkwikt.
Maak van touwtjespringen een gewoonte. Train minimaal 2 keer per week regelmatig.
Om de comfortabele lengte van het touw te bepalen, haakt u uw hielen vast met een touw en trekt u het touw goed naar uw lichaam toe. Let op de locatie van de handvatten van het springtouw: ze moeten zich ter hoogte van de oksel of iets lager bevinden.

Hoe springtouw vervangen om calorieën te verbranden?

Dezelfde oefeningen die met een springtouw worden uitgevoerd, kunnen zonder touw worden uitgevoerd. Calorieën worden in ongeveer dezelfde hoeveelheid verbrand. Door onderstaande oefeningen uit te voeren, raak je gemiddeld in een kwartier 230-280 calorieën kwijt.

Hoge beenlift. Sta rechtop en plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw handen aan uw riem. Stel je voor dat je aan het touwtjespringen bent en je knieën zo hoog mogelijk naar je buik opheft.
Handopsteken. Ga rechtop staan, plaats uw voeten bij elkaar en laat uw armen langs uw lichaam zakken. Maak een sprong met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen omhoog en gekruist boven je hoofd. Sprongen moeten snel zijn, zonder stops.
Springen met een bocht. Buig je benen en plaats ze op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw handen op uw riem. Maak 2 sprongen, maak vervolgens een draai van 180 graden naar links of rechts en spring nog een keer twee keer.
Lichaamsrotaties. Plaats uw benen bij elkaar en draai uw voeten naar de goede kant. Strek uw armen in verschillende richtingen en houd ze evenwijdig aan de vloer. Nadat je de sprong hebt gemaakt, draai je je voeten en lichaam naar links en vervolgens naar rechts.

Hoe vreemd het ook mag lijken, touwtjespringen heeft, net als elke andere vorm van fysieke activiteit, enkele contra-indicaties, in aanwezigheid waarvan dit soort oefeningen moet worden gestaakt. Laten we de gevallen opsommen waarin u andere methoden moet kiezen als methode om calorieën te verbranden.

Problemen met de wervelkolom of rug.
Hart-en vaatziekten. Deze categorieën omvatten hypertensiepatiënten en mensen die lijden aan drukveranderingen.
Problemen hebben met bindweefsel en kraakbeen
Overgewicht.

Het is ook gecontra-indiceerd om met een springtouw te oefenen als u net een zware maaltijd heeft gegeten. U moet 2 uur na het eten beginnen met werken.

Touwtjespringen als je de mogelijkheid hebt en minimaal 10 minuten vrije tijd hebt. Gaandeweg zul je het effect van de training zien en zul je zelf de mogelijkheid willen en vinden om 30 of 40 minuten per dag te springen. Vergeet niet regelmatig te springen, dan ben je niet meer bang voor problemen als cellulitis of overgewicht.

Iedereen die op hun figuur let, weet heel goed dat touwtjespringen niet alleen voor jonge kinderen geweldig vermaak is. Voor volwassenen kan het een uitstekende hulp zijn in de strijd tegen overgewicht.

Kies allereerst een springtouw met een comfortabele lengte voor jezelf. Als het midden van het ‘juiste’ touw met je hielen op de grond wordt gedrukt en vervolgens langs het lichaam wordt getrokken, zullen de handvatten sportuitrusting zal ongeveer ter hoogte van uw oksels zijn (misschien iets lager).
Begin elke training met lichte opwarming, gericht op het “opwarmen” van elk van de spiergroepen die bij de oefening betrokken zijn.
Houd tijdens het uitvoeren van de oefeningen uw houding aan: strek uw rug, druk uw ellebogen tegen uw lichaam, probeer niet naar voren te leunen (met name dit laatste kan gemakkelijk worden vermeden als u niet voortdurend naar uw voeten kijkt).
Zwaai niet met uw armen wanneer u het touw afwikkelt. Zorg ervoor dat u de beweging op gang brengt door simpelweg uw polsen te draaien.
Overdrijf jezelf niet. Alle bewegingen moeten in een zo ontspannen mogelijke toestand worden uitgevoerd (tenzij de betekenis van de oefening zelf uiteraard anders suggereert). Om dezelfde reden moet je niet proberen te hoog te springen – objectief evalueren!
Als u buiten sport, zorg er dan voor dat u vooraf een voorraad heeft. drinkwater en een handige plek om te trainen (het is belangrijk dat deze in de schaduw is). Anders bestaat het risico dat u het krijgt zonnesteek of uitgedroogd raken.
Om uit de opleiding te komen beste uitwerking, maak ze regelmatig. Door minimaal 2 keer per week te sporten, bereik je snel verbluffende resultaten.
Leer hoe u vermoeidheid na een training op de juiste manier kunt verlichten. Meerderheid ervaren atleten raadt aan om na het sporten een vaste gewoonte te maken van een warme douche. Het is geen geheim dat zwemmen een geweldige manier kan zijn om nieuwe energie op te doen. En vanuit hygiënisch oogpunt is het helemaal niet overbodig.

De volgende video vertelt je hoe touwtjespringen je helpt af te vallen:

In contact met

Kinderplezier - touwtjespringen, voor volwassenen wel effectieve manier een opgewekte toestand behouden. Touwtjespringen – miniatuur sport simulator, dat zeer weinig ruimte in beslag neemt en zonder extra apparatuur gemakkelijk in elke kamer of buiten kan worden gebruikt.

Om oefeningen met een springtouw correct uit te voeren, moet je het selecteren op basis van je lengte. Je moet op het midden van het touw stappen en de handvatten naar je oksels trekken. De juiste lengte - de handvatten rusten er tegenaan okselfossae In andere versies zijn de springtouwen lang, het zal lastig zijn om te oefenen.

Hoe nuttig zijn springtouwoefeningen?

 meerdere zijn tegelijkertijd betrokken spiergroepen;

 preventie spataderen;

 versterking van de hartspier;

 ademhalingstraining;

 gebruik in complexen van oefeningen voor gewichtsverlies;

 vergroten van het uithoudingsvermogen van het lichaam;

 zelfstandige uitvoering zonder trainer.

De voordelen van touwtjespringen zijn rechtstreeks afhankelijk van de duur en intensiteit van de sprongen, evenals van de regelmaat van de oefening.

U moet met regelmatige oefeningen beginnen met een klein aantal sprongen en elke training geleidelijk verhogen. Nadat u heeft besloten om aan een dergelijke reeks oefeningen deel te nemen, moet u een arts bezoeken voor een consultatie om contra-indicaties voor de oefeningen uit te sluiten.

Touwtjespringen - welke spieren werken tijdens de training:

 kalf;

 rugspieren (houding is perfect gevormd);

 gluteaal;

 buikspieren (verantwoordelijk voor de aandoening lagere druk);

 Schoudergordel;

 corsetspiergroepen van de romp.

Springen in een gewichtscorrectieprogramma

Iedereen wil er slank uitzien en er zo min mogelijk moeite voor doen. Een set oefeningen met een springtouw is hiervoor perfect. Hoeveel calorieën je verbrandt met touwtjespringen kun je eenvoudig zelf berekenen. Het is belangrijk om rekening te houden met de duur van de sprongen en hun intensiteit.

Bij snelle sprongen– ongeveer 100-120 per minuut, gedurende 12-15 minuten wordt 150-200 Kcal verbrand. Dienovereenkomstig kan binnen een uur tot 900 Kcal worden geconsumeerd (het gewicht van de stagiair is 70-80 kg). Overbelast uw lichaam niet meteen lange trainingen. Het effect zal het tegenovergestelde zijn. Het is erg belangrijk om de lading geleidelijk toe te voegen.

Touwtjespringen en gezond eten in totaal geven ze goede resultaten merkbaar na slechts twee weken intensieve training.

Het calorieverbruik is voor elke persoon anders en hangt van verschillende factoren af:

menselijk lichaamsgewicht;
voeding en levensstijl;
soorten sprongen en hun intensiteit;
duur van de lessen;
regelmaat van het springen.

Het is belangrijk om te begrijpen wat touwtjespringen geeft. Correcte uitvoering aanbevelingen helpen om af te vallen en te verbeteren algemene staat lichaam. De conditie van de huid wordt genormaliseerd door het onderhuidse vet te verminderen en het oppervlak glad te maken (de sinaasappelschil verdwijnt).

Aanwezigheid van springbeperkingen

Niet iedereen kan dergelijke oefeningen doen, hoewel iedereen de voordelen van touwtjespringen kent. Voordat u met een sport begint of zelfstandig trainen Het is noodzakelijk om een preventief onderzoek en overleg met een specialist te ondergaan om verborgen pathologieën te identificeren of te elimineren.

Er zijn bepaalde contra-indicaties voor springen:

 spataderen aderen;

 zwangerschap en kritieke dagen;

 grote maat borsten;

 ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem;

 epilepsie;

 verwondingen wervelkolom;

 springen na een zware maaltijd of receptie alcoholische dranken;

 hypertensie;

 gewrichtspathologieën in de acute fase;

 aandoeningen na ernstige infectieziekten en anderen.

Als er tijdens het springen onbegrijpelijke of onbekende omstandigheden optreden, moet u stoppen met trainen en een arts raadplegen voor advies.

Speciale assistent

Een springtouw met een springteller maakt het tellen ervan veel gemakkelijker. In de handgrepen zijn speciale sensoren en display ingebouwd. Het gewicht van de stagiair wordt in de teller ingevoerd en na de lessen kun je het calorieverbruik zien. Het scherm toont de uitvoeringstijd, het aantal sprongen en het aantal verloren calorieën.

Dit is zeer nuttig voor het corrigeren van de uitgevoerde sprongen en het geven van een duidelijk beeld van de effectiviteit van de training. De voordelen van springen met een springtouw uitgerust met een toonbank vallen eenvoudigweg niet te ontkennen. Het is eenvoudig om te bepalen of oefeningen correct worden uitgevoerd en om de belasting te vergroten of te verdelen. Het resultaat kun je achteraf zien specifieke oefening en het aanpassen of helemaal niet uitvoeren als er weinig effectiviteit is.

Touwtjespringen, de voordelen en nadelen ervan zijn al lang bestudeerd en het enige dat overblijft is om erachter te komen hoe je er goed mee kunt trainen. Het wordt aanbevolen om een minuut lang jump-jacks te doen en daarna een halve minuut pauze te nemen. Met deze modus kunt u de hartspier niet overbelasten en het bloed gelijkmatig door het lichaam verdelen.

Om het uithoudingsvermogen te vergroten, kun je sprongen op twee benen uitvoeren, en vervolgens afwisselend op elk been. Dubbele sprongen touwtjespringen is effectief voor het verhogen van de belasting van de spieren en wordt aanbevolen voor atleten of mensen die voortdurend trainen. Je moet op de bal van je voet springen, met of zonder schoenen, dit heeft geen invloed op de kwaliteit van de activiteit (zoals je wilt). Kleding moet nauwsluitend zijn.

De toestand na het uitvoeren van sprongen moet gepaard gaan met lichte vermoeidheid en mag geen ongemak of enig ander ongemak veroorzaken pijnlijke gevoelens. Voor algemene versterking lichaam, de duur van de oefening is 10-15 minuten per dag, en voor gewichtsverlies wordt gedurende dertig minuten gesprongen.

Het is belangrijk om te onthouden dat de effectiviteit van springen afhangt van de regelmaat en intensiteit van de training goede voeding(consumptie van groenten en fruit in verhoogde hoeveelheid) en dagelijkse routine. Bij eventuele afwijkingen van de normale toestand, rekening houdend met sportbelasting, dient u een arts te raadplegen. Elke training is de sleutel tot een vrolijke staat en Heb een goed humeur.

Veel vrouwen putten zichzelf uit in een poging om af te vallen met pijnlijke hongerstakingen. cosmetische ingrepen, twijfelachtige medicijnen gebruiken zonder zelfs maar te weten hoeveel calorieën er worden verbrand bij het touwtjespringen. Bij het verhogen fysieke activiteit de hartslag versnelt, er wordt cardiotraining uitgevoerd, de metabolische processen in het lichaam, wat leidt tot een verhoogde vetverbranding. A reguliere lessen op deze simulator spieren ontwikkelen, het lichaam slank en fit maken. Uit dit artikel leert u hoeveel kcal u verbrandt bij het touwtjespringen, zodat u uw eigen individuele afslankschema kunt opstellen.

Energieverbruik bij overslaan

Stuiteren vereist een bepaalde hoeveelheid energie van het lichaam, dus het begint de opgehoopte energie te verbranden vetreserves. Hoeveel calorieën kost touwtjespringen?

Als je het overslaan vergelijkt met anderen actieve soorten sporten, dan zal het qua energieverbruik het hardlopen overtreffen, wielersport, zwemmen, aerobics en gymnastiek. Touwtje springen - optimale verhouding prijs-resultaat bij vetverbranding. Hun voordelen:

Sportuitrusting is goedkoop;
laat je toe om overal te oefenen;
spieren oefenen, ademen, de hartfunctie normaliseren;
het uithoudingsvermogen van het lichaam vergroten;
elimineren verslapte huid en cellulitis.

Voor prestatie merkbaar effect Bij het afvallen moet u regelmatig en intensief trainen, waarbij u uw trainingen aanvult met een gezond dieet.

Visualiseer hoeveel calorieën touwtjespringen verbrandt in vergelijking met andere activiteiten

Skipping: hoeveel calorieën worden er verbrand tijdens het sporten

Over een touw springen is een belangrijk gebied bij aerobics, vormgeving en wordt gebruikt voor gewichtsverlies bij vrouwen. Dames zijn vaak geïnteresseerd in de vraag hoeveel calorieën je kunt verbranden met touwtjespringen.

Het energieverbruik bij het overslaan zal per persoon verschillen. Het hangt af van:

begingewicht van een persoon;
soorten sprongen die bij training worden gebruikt;
gebruikelijke levensstijl en voeding.

Het energieverbruik is afhankelijk van uw activiteit.

De tabel laat zien hoeveel energie er wordt verbrand bij mensen met verschillende gewichten tijdens een springsessie van een uur - touwtjespringen, calorieën

Het energieverbruik tijdens het overslaan is afhankelijk van de tijd die aan de training wordt besteed. Gemiddeld verbrandt een persoon met een lichaamsgewicht van 60-70 kg in 10 minuten springen 115, in 30 minuten - ongeveer 300 kcal, wat 4-5 keer hoger is dan het energieverbruik van lopen.

Het uiteindelijke effect van touwtjespringen hangt ook af van de intensiteit van de training. Om resultaten te bereiken bij het afvallen, moet u minimaal 70 sprongen per minuut uitvoeren. In 20 minuten training wordt 200 kcal uitgegeven, in 1 uur - 800, met hoge sprongen - 500-920 kcal.

Tijdens intensieve sprongen gaat de hartslag omhoog, dus tijdens de training moet je korte pauzes van 1-2 minuten nemen om op adem te komen.

De tabel laat zien hoeveel calorieën verloren gaan door mensen die 60 en 70 kg wegen andere tijden activiteiten overslaan.

Hoeveel calorieën worden er verbrand door 100 jump-jacks te doen?

Studies hebben bevestigd dat iemand in 1 minuut maximaal honderd touwtjespringen kan doen. Hoeveel calorieën verbrandt een springtouw bij 100 sprongen?

In zo'n hoog tempo verliest hij 26-30 kcal. Na het voltooien van 500 sprongen zal het energieverbruik toenemen tot 40-45, 1000 sprongen - 86-110, 1500 sprongen - 130-150, 2000 sprongen - ongeveer 175-200 kcal.

Let op: de meest effectieve vetverbranding bij het overslaan vindt plaats wanneer de hartslag tussen de 110 en 130 slagen/minuut ligt.

Niet iedereen is capabel lange tijd houd je aan het maximale tempo, 100 touwtjespringen per minuut, hoeveel calorieën worden er in dit geval verbrand?

In de tabel staat het gemiddelde energieverbruik van touwtjespringen en hoeveel calorieën er worden verbrand.

Een springtouw met een calorieënteller zal de lastige berekening van het aantal sprongen en de verbruikte energie helpen verlichten. Het is uitgerust met een display waarop u uw gewicht invoert. Een slim elektronisch systeem registreert dit en geeft na elke les het resultaat van de oefeningen weer.

Touwtjespringen met timer en automatisch tellen van calorieën - helpt u bij het controleren van uw figuurparameters

conclusies

Nadat vrouwen erachter zijn gekomen hoeveel calorieën touwtjespringen verbrandt, kopen ze deze sportuitrusting en beginnen ze thuis te oefenen. Na 3-4 weken regelmatige training is het effect merkbaar: ze nemen af lichaamsvet op de heupen, de buik neemt de tonus van de spieren van de benen en armen toe, de huid wordt strakker. Je kunt calorieën verbranden en je lichaam in vorm houden door slechts 20-15 minuten per dag aan een touw te springen.

Hallo, vaste bezoekers van onze blog en gasten! Als kinderen hebben we allemaal touwtje gesprongen, wat bracht groot plezier. Natuurlijk hebben we toen niet nagedacht over de voordelen van zo'n plezier voor de gezondheid en het figuur. Ik ben volwassen geworden en heb er meerdere gewonnen extra kilo's keren we nu al zinvoller en doelgerichter terug naar dit soort fysieke activiteit.

En natuurlijk zal iedereen geïnteresseerd zijn in de vraag: hoeveel calorieën kun je verbranden met touwtjespringen? En hoe effectief is deze activiteit?

Wat zijn de voordelen van trainen met een springtouw?

Ondanks de ogenschijnlijke frivoliteit van het springtouw is dit ‘touw’ nog steeds een prachtige simulator om te verbeteren fysieke gezondheid en een betere gezondheid.

Touwtjespringen heeft een enorme impact positieve punten, zowel voor de figuur als voor het lichaam:

Er worden veel calorieën uitgegeven, wat helpt overtollig vet te verbranden;
Je verlost je van cellulitis in de dijen en billen;
Verhoogt het algehele uithoudingsvermogen;
De hartfunctie verbetert.

Dit zijn de belangrijkste positieve effecten van dergelijke oefeningen. Maar het psychologische en emotionele moment is ook belangrijk: we herinneren ons onze kindertijd en dompelen ons onder in deze sensaties.

Aantal verbrande calorieën

Met 15-20 minuten touwtjespringen besteed je ongeveer 200 Kcal. Als u dus 10 minuten over heeft, verbrandt u gemiddeld 100 Kcal. Op basis hiervan gaan er ongeveer 750 verloren per uur training.

Maar al deze cijfers zijn gemiddelden en verschillen van persoon tot persoon. verschillende mensen afhankelijk van:

Initieel gewicht.
Levensstijl en individuele kenmerken.
Trainingstijd.
Soorten sprongen.

Een ander belangrijk punt dat het calorieverbruik beïnvloedt, is voeding. Als je jezelf niets ontzegt en alles eet, en geen minachting hebt voor fastfood en zoete koolzuurhoudende dranken, dan is het onwaarschijnlijk dat je iets zichtbaars en significante resultaten V een korte tijd.

Je vindt alle nuances van voeding voor gewichtsverlies in het artikel “?”

Er is één regel zonder uitzonderingen - dan meer gewicht persoon, dus meer calorieën hij besteedt. Dit verklaart hoe sneller zichtbare resultaten bij zwaarlijvige mensen, in tegenstelling tot burgers met een gemiddeld aanvangsgewicht.

Hoeveel te springen om af te vallen

De effectiviteit van de training wordt ook beïnvloed door de duur van de training. Deskundigen hebben berekend dat een mens 100 sprongen per minuut kan maken met 30 kcal. Na het uitvoeren van 1000 bewegingen verliest u tot 110 Kcal.

Manieren om de belasting te vergroten

Dagelijkse eentonige sprongen zullen na verloop van tijd ten eerste saai worden en ten tweede ertoe leiden dat het lichaam aan de belasting went en de voortgang stopt.

Om beter en sneller af te vallen, moet je bewegingen veranderen, afwisselen en het tempo veranderen:

Je moet beginnen met trainen met enkele eenvoudige sprongen op twee benen;
Springen met wisselende benen - eerst op de ene, dan op de andere met hetzelfde nummer;
MET hoge heup– met deze methode kunt u niet alleen het calorieverbruik verhogen, maar ook uw buikspieren trainen;
Dubbele sprongen (twee sprongen maken in één draai aan het touw) en kruislings worden als behoorlijk moeilijk beschouwd, en je moet ermee doorgaan nadat je een bepaalde tijd hebt geoefend;
Simuleer het rennen op de plaats, waarbij u tijdens de training van tijd tot tijd het springtempo verandert;
Een overlapping van het scheenbeen uitvoeren, proberen de billen met de hiel te bereiken.

Beginners kunnen om te beginnen eenvoudigweg 5-10 minuten op twee benen springen en niet te snel - in een comfortabel tempo, waardoor het lichaam zich kan aanpassen aan de belasting, en deze geleidelijk elke week met ongeveer 5 minuten verhoogt.

Het is niet nodig om dingen te forceren door meteen een hoog tempo in te stellen. Door dit te doen zul je jezelf alleen maar schade berokkenen, en er zijn veel kansen om helemaal met deze activiteit te stoppen omdat niet lekker voelen wegens onvoldoende belasting.

Over contra-indicaties

Mensen die lijden aan zwaarlijvigheid, ongeacht de mate, hoofdpijn en gewrichtsziekten, zullen de intentie om een springtouw op te pakken moeten opgeven. Als u last heeft van infectieziekten en aandoeningen van de luchtwegen, wordt het ook niet aanbevolen om touwtje te springen of als u een hoge bloeddruk heeft.

Maar zelfs als de genoemde gezondheidsproblemen ontbreken, is het een goed idee om, als u nog nooit in zoiets geïnteresseerd bent geweest, naar de dokter te gaan en te overleggen over de toegestane belasting.

Als alles in orde is, kun je eenvoudigweg geen betere assistent vinden bij het verbeteren van je fysieke conditie zonder materiaal- en speciale tijdskosten. Spring in de vreugde en vergeet in ieder geval voor deze korte tijd al uw problemen en zorgen, terwijl u terugdenkt aan uw zorgeloze kindertijd!

Abonneer u op updates op onze blog en deel de ontvangen informatie met uw vrienden op in sociale netwerken. Tot ziens!

Minitips om af te vallen

Verminder uw porties met een derde - dat is wat u zal helpen gewicht te verliezen! Kort en bondig :)

Meer toevoegen of stoppen? Wanneer deze vraag opkomt, is het absoluut tijd om te stoppen met eten. Dit is het lichaam dat je een signaal geeft dat je snel vol zit, anders zou je er niet aan twijfelen.

Als je de neiging hebt om 's avonds te veel te eten, neem dan voor het eten een warme douche. 5-7 minuten, en je hebt al een heel andere stemming en houding ten opzichte van eten. Probeer het - het werkt.

Hoe lekker het eten ook is, je zult het nog vele malen eten. Dit is niet de laatste maaltijd van je leven! Herinner jezelf hieraan als je het gevoel hebt dat je niet kunt stoppen en verwoed stukje na stuk doorslikt.