Hoe te resetten na de nieuwjaarsvakantie. Vastendag na een feestelijk feest

Nieuwjaar- het is niet alleen geweldig familie feest, maar ook een reden om een groot aantal heerlijke gerechten te bereiden. Na al het plezier en feest voor vrouwen wordt het echter duidelijk dat al het lekkers op de probleemgebieden wordt afgezet in de vorm van extra cm en kg. In dit opzicht is het de moeite waard om vooraf te overwegen hoe je daarna kunt afvallen Nieuwjaarsvakantie en terug te keren naar het “juiste” dieet.

De situatie wordt nog verergerd door het feit dat nieuwjaarsvieringen doorgaans minstens enkele dagen duren. Daarnaast zijn er hierna nog een aantal andere evenementen, bijvoorbeeld Kerstmis. Het weekend gaat dus van tafel tot tafel, met veel een groot aantal van diverse gerechten, die niet altijd een minimale hoeveelheid calorieën bevatten, en verschijnen op de taille, heupen en buik overgewicht. Gemiddeld komt u 3 tot 5 kg per NG aan overgewicht. Er zijn verschillende manieren om dit probleem op te lossen: compliance strikt dieet, sporten, vasten, etc. Het is echter de moeite waard eraan te denken dat niet elke methode voor iedereen geschikt is. In het bijzonder kan vasten hebben serieuze gevolgen voor goede gezondheid. Daarom is het aan te raden om hiermee te beginnen vasten dagen, sporten, diëten om af te vallen.

Als je goed voor jezelf zorgt en je niet overgeeft, kun je gemakkelijk het gewicht verliezen dat je in de eerste weken na het feest bent aangekomen. Om ervoor te zorgen dat afvallen na het nieuwe jaar niet stressvol is voor het lichaam, wordt aanbevolen om eenvoudige aanbevelingen te volgen.

De koelkast vullen met alleen gezonde voeding

Allereerst moet u op uw koelkast letten. Tijdens de nieuwjaarsviering zijn er enorm veel lekkere, maar niet erg gezonde gerechten en producten. Nadat het weekend voorbij is, is het raadzaam om uw dieet te heroverwegen. Om af te vallen en een dieet te volgen na het nieuwe jaar, wordt aanbevolen om de koelkast te vullen met groenten, fruit, dieet vlees(Bijvoorbeeld, kipfilet). Om een beetje af te stappen van vet voedsel, is het raadzaam om geleidelijk over te schakelen naar dieet pap, bouillons, soepen. Citrusvruchten zijn vooral nuttig voor gewichtsverlies: citroenen, grapefruits, omdat ze helpen vetophopingen in probleemgebieden te verbranden.

Belangrijk! Tijdens het dieet moet speciale aandacht worden besteed aan zuivelproducten. Melk, kefir en yoghurt zonder toevoegingen moeten een minimale hoeveelheid vet bevatten.

Kwark zal ook nuttig zijn. Het is erg belangrijk om na het nieuwe jaar uw drinkregime op orde te brengen. Het wordt aanbevolen om groene thee te gebruiken in plaats van alcoholische en koolzuurhoudende dranken. Het toevoegen van gember eraan zal een sterker effect hebben bij het afvallen na het nieuwe jaar en zal ook de beschermende functies van het lichaam versterken.

Wij volgen het dieet na Nieuwjaar

Een van de grootste problemen tijdens het nieuwe jaar is een verkeerd dieet. Tussendoortjes, late diners zich de volgende dag al laten voelen.

Daarom moet u zich aan de volgende regels houden:

Afvallen na het nieuwe jaar zal effectief en efficiënt zijn als je op tijd eet.
Ontbijt is een must. Tegelijkertijd is dit niet alleen een kopje koffie, maar ook een complete maaltijd (bijvoorbeeld een stuk brood, kaas, een gekookt eitje, etc.). Het wordt aanbevolen om groene thee te drinken in plaats van koffie.
De zwaarste maaltijd bij het volgen van een dieet zou de lunch moeten zijn.
Het diner moet licht zijn. De beste optie het wordt overwogen als het uit groenten en dieetvlees bestaat.
Je kunt fruit, noten en groenten als tussendoortje gebruiken.

Door een dieet te volgen, kun je na het nieuwe jaar snel afvallen. Er zijn er een groot aantal.

Een voorbeeld van een dieetmenu ziet er als volgt uit:

Ontbijt: pap (kan havermout zijn), kwark of kefir met minimaal percentage vetgehalte Voor degenen die zichzelf geen snoep kunnen ontzeggen, kun je een gezonde vervanger gebruiken: honing.
Tussendoortje: 7 amandelen. of fruit dat pectine bevat.
Lunch: u kunt genieten lichte groente soep, gekookt vlees of vis. De gebruikelijke karbonades en schnitzels mogen niet worden gebakken, maar gestoomd of gebakken.
Snack #2: gedroogd fruit.
Voor het avondeten wordt aanbevolen om gekookt te eten kipfilet of vis gekookte eieren, kefir, kwark.

Hebben merkbare resultaten Met een minimale hoeveelheid tijd wordt aanbevolen om vóór de maaltijd een handvol zemelen te consumeren. Hierdoor wordt het hongergevoel bedrogen, waardoor er tijdens de maaltijd minder voedsel wordt gegeten.

Zeg ja tegen vastendagen na Nieuwjaar

Na het nieuwe jaar zijn vastendagen precies wat het lichaam nodig heeft. Hierdoor wordt u gereinigd van schadelijke stoffen en raakt u ook overtollige vloeistof kwijt.

Als u besluit vastendagen door te brengen, is het raadzaam om verschillende opties te onthouden:

"Nederlands". De essentie is om overdag alleen mandarijnen en mineraalwater te consumeren. Het is de moeite waard eraan te denken dat deze vrucht een allergische reactie kan veroorzaken.
Appelvastendag. Je kunt gedurende de dag maximaal 2 kg appels eten. Gebruikt als drankje mineraalwater zonder gas. Als het moeilijk is om dit regime vol te houden, kun je de helft van de appels (1 kg) vervangen door 1 liter magere kefir.
Boekweit + kefir. Alleen deze producten worden de hele dag door geconsumeerd.

Trainen als een effectieve methode om af te vallen

Dieet is niet het enige hulpmiddel om overtollig gewicht te verliezen. Hoe evenwichtig en doordacht haar menu ook is, beste resultaten kan alleen worden bereikt door de juiste voeding te combineren met fysieke activiteit.

Na het nieuwe jaar is het best moeilijk om jezelf bij elkaar te rapen. Dit is echter gewoon nodig als je je lichaam op orde wilt krijgen. Het is de moeite waard eraan te denken dat zowel individuele als groepslessen in de sportschool, maar ook als u zelfstandig thuis traint.

Om niet te hebben onaangename gevolgen U dient zich aan de volgende tips te houden:

Voor degenen die net beginnen, dagelijkse trainingen Niet nodig. Het aantal trainingen en de belasting moeten geleidelijk worden verhoogd, zodat het lichaam de tijd heeft om eraan te wennen.
De optimale frequentie is 3 keer per week. Tegelijkertijd is het belangrijk dat aerobic oefening afgewisseld met krachtige.
Bij het kiezen van oefeningen en belastingen is het de moeite waard om gezondheidsproblemen te overwegen. Indien beschikbaar, wordt aanbevolen om yoga, callanetica en bodyflex te kiezen.

Tegelijkertijd mag men het belang ervan niet over het hoofd zien ochtend gymnastiek. Eenvoudige oefeningen, die een minimum aan tijd vergen, zorgen ervoor dat u sneller wakker wordt en dat uw spieren sterker worden.

Wij trainen thuis zelfstandig

Om uw lichaam op orde te krijgen, hoeft u niet op bezoek te komen GYM's. Genoeg om te onthouden eenvoudige complexen oefeningen die u zullen helpen uw mooie figuur terug te krijgen.

Squats

Aantal per benadering – 20. Voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst. Tijdens het hurken moet je uitademen, en bij het terugkeren naar startpositie- inhaleer.

Kantelt

Afwisselend bochten maken met met uitgestrekte arm eerst naar rechts, dan naar links. Aan elke kant moet je 20 kantelbewegingen maken.

Opdrukken

aantal herhalingen – 20.

Plank

Met de plank kun je een groot aantal spieren trainen, vooral de buikspieren.

Het beste maken van leuke dingen

Na de nieuwjaarsvakantie helpen niet alleen lichaamsbeweging en voeding u om af te vallen. Aangename procedures zullen u ook helpen extra kilo's te verwijderen.

Bijvoorbeeld:

Baden met essentiële oliën en zeezout. Als er geen contra-indicaties zijn, kunnen ze dagelijks worden gedaan. Tijd – 10 minuten.
Sauna en stoombad - elke 4 dagen.
Massageprocedures uitgevoerd door een specialist verbeteren niet alleen uw humeur en huidconditie, maar bestrijden ook effectief cellulitis en overtollig vet.

Afvallen na de nieuwjaarsvakantie is niet zo moeilijk. Het is voldoende om uit te gaan van de basisprincipes: goede voeding en lichaamsbeweging. Het wordt ook aanbevolen om procedures uit te voeren (massage, aromatische baden enz.), die niet alleen nuttig, maar ook prettig zijn.

Welke vakantie hebben we zonder een stevig feest? Nieuwjaar is natuurlijk geen uitzondering. Bovendien dit winter vakantie Bij velen duurt het ongeveer 2 weken. Het aftellen loopt van de luidende klok tot het “Oud Nieuwjaar”. Gedurende deze tijd krijgen we allemaal vet - van 1 tot 5 kg. En als de feestdagen voorbij zijn, grijpen we ons hoofd vast omdat onze favoriete spijkerbroeken niet meer willen sluiten, jurken uit de naden barsten en truien verraderlijk omhoog komen, waardoor onze doorhangende buik zichtbaar wordt. Tragedie? Helemaal niet! Als je natuurlijk weet hoe je na het nieuwe jaar op de juiste manier kunt afvallen. Maak je klaar om te onthouden.

naar inhoud

Stap #1 – Vergeef jezelf

Wat doen mensen doorgaans als ze een paar vetplooien aantreffen die zijn afgezet tijdens vakantiebijeenkomsten? Voor het grootste deel executeren ze zichzelf. Ze schelden hen uit vanwege hun zwakke karakter, gebrek aan zelfbeheersing en hun verlangen naar gastronomische genoegens. Maar tevergeefs. Dit is tenslotte een “slechte dienst” voor het lichaam. Niet alleen je lichaam heeft er last van extra kilo's, dus je wilt nog steeds schade veroorzaken zenuwstelsel, mezelf in elkaar slaan voor vakantiegrappen. Het ligt dus niet ver van stress of depressie, en het is bekend dat ze verstoringen in het stofwisselingssysteem veroorzaken, de maag uitschakelen, aanleiding geven tot een toename of, integendeel, een afname van de eetlust en slaapproblemen veroorzaken.

Heb je dit hele ‘boeket’ van tegenslagen nodig? Is een paar kilo vet nog niet genoeg voor jou?! Denk dus goed na - waarom jezelf uitschelden. Wat zal het opleveren? “De trein is immers al vertrokken”, het gewicht is aangekomen. Het is beter om het los te laten" kwade energie» in de goede richting – om de plooien te bestrijden die je lichaam ontsieren.

Het eerste dat u moet doen als de nieuwjaarsfestiviteiten voorbij zijn, is het universum bedanken voor het hebben van een geweldige tijd en het eten van heerlijk eten. Ten tweede: vergeef jezelf als je te veel eet. Je hebt het leuk gehad, nietwaar? En geweldig, je moet je beslissingen respecteren. Ze wilden een 'buikfestival' organiseren - voor de gezondheid. Je hebt het recht, omdat je volwassen bent, dus je hebt het recht om te beslissen hoe je 2015 wilt begroeten. Als je na het nieuwe jaar niet weet hoe je moet afvallen, dan kun je deze leemte in kennis nu gemakkelijk dichten. Zullen we beginnen?

Sommige jonge dames denken dat het meest effectieve manier opbrengst perfecte vormen- dit is vasten. Ze hebben het mis. Ja, de eerste dagen zal het gewicht echter verdwijnen, voornamelijk door verwijdering uit de weefsels overtollige vloeistof. Zodra je stopt met eten, betekent dit dat er geen zout meer in het lichaam komt overtollig water gaat ongehinderd weg. Uiteraard wordt er wat vet verbrand, omdat een mens energie nodig heeft voor dagelijkse activiteiten. Maar het is te vroeg om zich te verheugen, omdat het lichaam, dat zich realiseert dat het “gefrituurd ruikt”, dat wil zeggen de stopzetting van de voedselvoorziening van buitenaf, zijn werk herschikt om nieuwe manier– energiebesparing, wanneer minder opgebouwde reserves worden besteed aan het uitvoeren van een bepaalde actie. Het proces van gewichtsverlies vertraagt dus. Maar dat is nog niet alles: zodra u terugkeert naar uw gebruikelijke dieet, zal het lichaam onmiddellijk het bevel geven aan het stofwisselingssysteem: “Bewaar alles wat binnenkomt voor een regenachtige dag.”

Ben je verrast? Tevergeefs is het lichaam een slimme ‘machine’ die probeert iemand van de nodige kracht te voorzien, ongeacht hoeveel hij eet. Deze functie redde meer dan één leven van mensen die moesten verhongeren. Maar je beschouwt jezelf niet als een proefkonijn om zulke ‘experimenten’ met jezelf uit te voeren, vooral omdat de prijs voor overleven onder dergelijke omstandigheden een verslechtering van de gezondheid is.

Het vasten wordt dus geannuleerd, maar een vastendag na te veel eten kan geen kwaad. Het doel is trouwens om rust te geven maagdarmkanaal, die waarschijnlijk erg moe was tijdens de vakantie, en in twee ploegen werkte. Voor goed losmenu Het zal ook andere, even belangrijke organen ten goede komen die hebben deelgenomen aan de vertering van vakantiegerechten, bijvoorbeeld de lever en de pancreas. Wat te eten tijdens een vastendag? Kies een van de voorgestelde opties:

Je moet minimaal 4 keer eten, de portie moet ongeveer 3 vuisten of 2 kopjes per maaltijd zijn. Als je één product niet kunt eten, maakt het niet uit; een combinatie daarvan is voldoende, bijvoorbeeld kefir met kwark, boekweit met appels. Je doel is niet alleen om een pauze voor het maag-darmkanaal te organiseren, maar ook om de omvang van de maag, die tijdens de nieuwjaarsvakantie grondig was uitgerekt, weer normaal te maken.

De moeite waard om op te letten! 2015 is, zoals je weet, het jaar van de Geit, en dit dier weet er veel van gezond eten, niet tevergeefs geitenmelk beschouwd als een van de meest genezende. En blijf op de hoogte van de “meesteres van het jaar”.

naar inhoud
Stap nr. 3 – herziening van het dieet

Wanneer spijsverteringssysteem Als je eenmaal hebt uitgerust, is het tijd om verder te gaan met het veranderen van je dieet, in ieder geval totdat je de gewenste indicator op de weegschaal ziet.

Dus, hoe kun je na het nieuwe jaar afvallen met behulp van een dieet?
naar inhoud
Basisprincipes van voeding

De regels zijn:

eet minimaal 5 keer (inclusief 2 tussendoortjes);

drink 2 liter gezonde vloeistof (water, vruchtensap, thee, kruidenafkooksels);

sla het ontbijt niet over;

sluit uw mond 2,5 uur voordat u naar bed gaat;

drink niet tijdens de maaltijd.

naar inhoud
Verboden eten

Welk voedsel moet van het menu worden verwijderd zodat het vet begint te smelten?
naar inhoud
Menu

Voorbeeld dagelijks rantsoen voor afvallen na de nieuwjaarsviering:

Het ontbijt bestaat uit een portie havermout en 1 ei. Je kunt jezelf trakteren op je favoriete drankje, maar onthoud dat suiker- en vetadditieven verboden zijn.

Het tweede ontbijt bestaat uit een paar vruchten of een glas bessen, terwijl druiven die rijk zijn aan glucose worden vermeden calorierijke bananen.

Bereid voor de lunch groentesoep, gekookt vlees (200 g) en salade seizoensgroenten.

Als tussendoortje is een kwarkschotel of een pakje yoghurt geschikt.

Het diner bestaat uit magere vis En groente stoofpot.

Voordat u naar bed gaat, mag u een kopje kefir drinken met een minimaal vetgehalte.

Dit is belangrijk om te weten! Vergeet het niet drinkregime– minimaal 8 glazen per dag. Levengevend vocht is een van de meest Effectieve middelen voor gewichtsverlies.

naar inhoud
Stap nr. 4 – transformatie van vrije tijd

Tijdens de vakantie werd de ‘bewegingsroute’ door het appartement teruggebracht tot het bewegen tussen de bank en de tafel? Veel plezier en dat is genoeg! "Maak jezelf los" van de tv en onthoud het entertainment dat binnenkort niet meer beschikbaar zal zijn - zo mis je alles door eten.

Besneeuwde vlakten – beste platform voor allerlei spelletjes en activiteiten. Skiën, schaatsen op je favoriete muziek op een koptelefoon, sneeuwballen spelen, sleeën en ten slotte samen met je kinderen een sneeuwpop bouwen of een fort bouwen. In de winter is er veel ongewoon entertainment beschikbaar, als je niet van tafel opstaat, toch?

Houdt u niet van kou, kunt u er niet tegen als uw voeten nat worden? Vind anderen actieve activiteiten naar je zin. Bijvoorbeeld dansen, zwemmen. Heb je geen tijd om ergens heen te gaan? Wie verbiedt jou om voor de tv te dansen?! Koop uiteindelijk een machine of download een oefenprogramma onder leiding van een videotrainer en oefen terwijl u veilig beschut bent tegen het weer.
naar inhoud
Stap nr. 5 – gebruik trucs

Natuurlijk is afvallen moeilijk. De onverzadigbare honger die met 2015 is ontstaan, zal je in eerste instantie doen struikelen. Denk er niet aan om op te geven, probeer hem te slim af te zijn.

Hier zijn dus enkele trucs om honger te bestrijden:

Afvallen na de nieuwjaarsviering is een kwestie van een paar weken. Het enige dat overblijft, is u een gemakkelijke terugkeer naar vorm toe te wensen.

In het geheim

Heb je ooit geprobeerd om van overtollig gewicht af te komen? Afgaande op het feit dat u deze regels leest, stond de overwinning niet aan uw kant.

Hoe afvallen na de vakantie? Jaarlijks stellen duizenden mensen zichzelf deze vraag. En toch blijven ze feestvieren belangrijke gebeurtenissen nog steeds aan tafel, die barst van de vette, ongezonde, maar ontzettend lekkere gerechten. En totdat we het imago van de vakantie veranderen, zal de kwestie niet aan relevantie verliezen.

Het veranderen van de vertrouwde wereld

Ieder van ons heeft een vertrouwde wereld waarin we ons prettig voelen. Dit zijn familie en vrienden, collega’s en buren. Het is al lang een gewoonte geworden dat iedereen met oud en nieuw bij jou thuis samenkomt, de eerste bij een vriend, enzovoort. De vakantieroutine zelf is niet minder banaal: snacks, alcohol, warme gerechten, snoep. En dan een zwaar gevoel in de maag, slaperigheid en luie gesprekken. Vergeet het maar, en u hoeft na de vakantie niet meer na te denken over hoe u kunt afvallen. Verzamel het hele gezin voor skigebied, hier kun je heerlijk uitrusten, kracht opdoen en zelfs een beetje slanker worden. En vrienden, als ze samen met jou hun levensstijl willen veranderen, kunnen meedoen.

Meer betaalbare optie- verzamel voor een feest niet thuis, maar in een sauna en nodig parmantige presentatoren uit. U kunt bijeenkomsten aan tafel afwisselen met een stoombad, een massageruimte, een biljartkamer en deelname aan leuke wedstrijden. Je zult veel minder snel te veel eten. Over een paar jaar zul je er zo aan gewend raken dat je de gewone thuisbijeenkomsten met een emmer Olivier en gebakken varkensvlees vergeet. Maar wat als dit vandaag niet jouw optie is?

Psychologische houding

Zeker, zelfs vóór het nieuwe jaar vermoed je dat je heerlijke gerechten niet zult opgeven. En dan denk je na de vakantie weer na over hoe je kunt afvallen. Laten we ons daarom van tevoren voorbereiden, zodat u na het einde van de vieringen uw lichaam verlichting zult geven. Maar dit zou niet als een straf moeten klinken: “Ik kom naar je toe en ga in hongerstaking.” Het lichaam zal hierop reageren Op een soortgelijke manier: “Ik zal alvast een voorraad aanleggen voor toekomstig gebruik slechte tijden" Zelfs op het niveau van gedachten moet je duidelijk tegen jezelf zeggen: “Nu consumeer ik te veel schadelijke producten, en het lichaam zal hard moeten werken, maar vanaf 2 (3) januari geef ik mezelf de kans om uit te rusten en te herstellen door gezond te eten.

Kleine trucjes

Je hoeft na de vakantie niet af te vallen als je een aantal regels kent en volgt. De eerste kan als volgt worden geformuleerd: “Ga niet met honger aan tafel zitten.” Het is niet nodig om tot 12.00 uur te wachten, heerlijke geuren in te ademen en dan onafgebroken te eten tot de ochtend. Als je net terug bent van je werk en er een feestmaal in het verschiet ligt, drink dan een glas water, sap, bouillon of kefir en wacht 20 minuten. Op deze manier voorkom je dat je te veel eet.

Er zijn ook regels, eet bijvoorbeeld wat je wilt, maar slechts de helft van de portie. Dat wil zeggen, als u salade, vlees of dessert op uw bord legt, moet u de helft van de portie teruggeven of aan uw buurman geven. Er is een licht aangepaste versie waarin je alles en in elke hoeveelheid kunt eten, maar je moet wel dezelfde hoeveelheid verse groenten en kruiden toevoegen aan elke portie warme gerechten, snacks of salades. Dit werkt ook met desserts: elke taart ( gemiddeld gewicht 300 g) moet worden aangevuld met een grote appel of grapefruit.

Na de bal

Als geen van de bovenstaande regels heeft gewerkt of als u er te laat achter bent gekomen, is uw figuur na de vakantie ernstig beschadigd en is dringend hulp nodig. Iedereen vertelt je hoe je na de vakantie kunt afvallen bekende voedingsdeskundigen, maar iedereen heeft zijn eigen speciale methode.

Allereerst moet u uw voedselverslavingen. Je zult cakes, broodjes en taarten volledig moeten opgeven zoete frisdrank, dat wil zeggen, bronnen Probeer ook geen bananen en peren te eten, het is beter om op pruimen en citrusvruchten te leunen; Maar het meest beste vrienden zou moeten worden verse groenten en volkoren granen. Laat mayonaise en ketchup voor altijd van tafel verdwijnen en vervang ze door verschillende kruiden, kruiden en knoflook. Je moet ook gefrituurd voedsel vermijden. Groenten, vlees (bij voorkeur gevogelte zonder vel) en vis moeten in de oven worden gestoofd of gebakken. Lichamelijke activiteit zal je ook helpen om af te vallen na de nieuwjaarsvakantie, maar eerst moet je eerst je dieet op orde krijgen.

Laten we doorgaan met het onderwerp gezond eten

Eigenlijk precies wat we eten Alledaagse leven, bepaalt hoe we eruit zien. Bovendien als je je het hele jaar aan de principes houdt gezond eten, dan wordt uw stofwisseling weer normaal, waardoor u gemakkelijk met vakantiestress om kunt gaan. Zelfs als u wat aankomt, kunt u gemakkelijk herstellen door terug te keren naar uw gebruikelijke dieet. U kunt na de nieuwjaarsvakantie afvallen als u deze tips volgt:

Je moet regelmatig eten, 3-4 keer per dag, in kleine porties. Zorg ervoor dat u ontbijt, en uw laatste maaltijd 3 uur voordat u naar bed gaat.
Het is noodzakelijk om voedingsmiddelen die de functie van het spijsverteringsstelsel verstoren volledig te elimineren. Dit zijn gerookt vlees, dierlijke vetten, kruiden en marinades. Minimaliseer uw suiker- en zoutinname.

Alleen naleving van deze eenvoudige regels zal leiden tot langzame daling gewicht. En als je echt iets zouts of pittigs wilt, trakteer jezelf dan op melkzuurfermentatieproducten, bijvoorbeeld zuurkool.

De basis van voeding moet verse groenten en fruit zijn, plantaardige olien en Dit is 40% van het dieet, 5-6 porties per dag.
Eiwitvoedsel is erg belangrijk; ze geven je een langdurig vol gevoel. Dit zijn noten en peulvruchten, gevogelte en eieren. Kan 2 keer per dag worden geconsumeerd.
Ongeveer 20% van het dieet wordt toegewezen aan zuivelproducten, dit kan kwark, kefir zijn (bij voorkeur met een laag vetgehalte). Je moet er ongeveer 300 gram per dag van eten.
Dierlijke vetten, rood vlees en boter, witte bloemproducten, geraffineerde rijst, frisdrank en snoep. Niet meer dan 5% van het dieet, en het is beter om ze in de eerste helft van de dag te consumeren.

Er is veel discussie over wat als een portie wordt beschouwd. Afhankelijk van de producten. Als je de voorkeur geeft aan borsjt met rundvlees, pasta en schnitzels, geglazuurde repen, dan zul je, om in vorm te blijven, de porties heel klein moeten maken. Als uw tafel groenten en fruit bevat, gebakken vis en gekookte kip, volkoren pap, kwark, dan kun je je portie niet als te klein beschouwen en krijg je tegelijkertijd minder dan de benodigde 2000 calorieën per dag binnen. Over het algemeen moet de hoeveelheid voedsel die in één keer wordt gegeten in een handvol van twee handpalmen passen.

Gewoon water helpt je af te vallen

Het is absoluut noodzakelijk om water te drinken. Wij vergeten dit vaak belangrijke regel En als gevolg van uitdroging vertraagt de stofwisseling. Een mens heeft ongeveer 2 liter per dag nodig schoon water. Maar er zijn ook speciale regels die u helpen af te vallen na de nieuwjaarsvakantie. Uit modern onderzoek blijkt dat als je een glas drinkt heet water, dan kun je in een jaar 6-8 kg afvallen. Deze resultaten kunnen worden verbeterd door een half uur voor elke maaltijd nog een glas water te drinken.

Fysieke activiteit

mooi en gestemd lichaam zonder fysieke activiteit Het is bijna onmogelijk om te krijgen. En als je je afvraagt hoe je na het nieuwe jaar kunt afvallen, dan zonder intensieve oefening niet genoeg. Maar fysieke activiteit moet in evenwicht zijn een redelijk dieet. Standaard trainingen in de sportschool, die 7 dagen per week wordt uitgevoerd, kan teniet worden gedaan door elke dag twee worstenbroodjes en één reep te eten.

Het is niet nodig om naar de sportschool te gaan; 15 minuten intensief sporten per dag, bijvoorbeeld touwtjespringen, zal je helpen een normaal gewicht te behouden. Om actief af te vallen, moet deze tijd worden verdubbeld. Om na de vakantie af te vallen, moet u 30-40 minuten besteden aan oefeningen, hardlopen en stevig wandelen.

Gezonde slaap

Vreemd genoeg moet je, om na de vakantie af te vallen, het normaliseren. Hoe later je naar bed gaat, hoe groter de kans dat je in de keuken kijkt. Tijdens de vakantie worden het slaap- en waakpatroon verstoord, dus pak zo snel mogelijk je werkritme weer op. Om schoonheid en gezondheid te behouden, moet u minimaal 8 uur slapen. Slaapgebrek leidt tot stress, die we graag met snoep behandelen.

Zevendaags dieet

Dit is een uitdrukkelijk antwoord op de vraag hoe je na de vakantie kunt afvallen. Snel is niet altijd gevaarlijk voor de gezondheid. Het dieet is een gelegenheid om het lichaam te reinigen na de vakantieverwennerij. Hierna zul je niet alleen afvallen, maar je ook veel beter gaan voelen. Opties reinigende diëten gewicht, omdat bij afvallen na de vakantie rekening moet worden gehouden met de kenmerken van het lichaam. Voor de meest hardnekkige mensen kun je voorstellen om een week lang alleen water en vers geperste sappen te drinken. Mee eens, niet iedereen kan dit regime weerstaan, maar het is buitengewoon effectief. Dit dieet helpt bij het verwijderen van opgehoopte afvalstoffen en gifstoffen en zorgt voor een soepele overgang naar een gezond dieet. Hetzelfde regime is geschikt om na de vakantie in 4 dagen af te vallen. Gedurende deze tijd kunt u 3-5 kg kwijtraken, wat een goed resultaat is.

Een andere optie, die veel gemakkelijker te volgen is, is 7 dagen rauwe groenten en fruit. Het is belangrijk dat ze onbewerkt zijn. De voordelen van dit dieet vallen niet te ontkennen: je hebt geen honger, omdat je niet beperkt bent in de hoeveelheid geconsumeerd voedsel, en het lichaam rust van schadelijk, zwaar voedsel en de vetreserves kwijt raakt. Je kunt de omstandigheden verzachten en wat bruine rijst aan je dieet toevoegen.

Verlaat het dieet

Elke vrouw wil na de vakantie snel afvallen, maar het is ook belangrijk om de resultaten te consolideren. Om dit te doen, moet u geleidelijk terugkeren naar uw gebruikelijke dieet. Voeg eerst pap toe aan het menu, dan gebakken groenten, en dan laatste redmiddel- vlees. Vergeet niet dat elk dieet stress voor het lichaam is, omdat het niet veel nuttige en vitale stoffen ontvangt. Gebruik ze daarom alleen als kortetermijnmaatregel.

Heerlijke soep

Ondanks de overvloed aan advies en aanbevelingen over hoe je je aan een gezond dieet kunt houden, blijft de eerlijke seks zoeken naar een wondermiddel. Iedereen heeft een hulpmiddel nodig dat de vraag beantwoordt hoe je na de vakantie snel en gemakkelijk kunt afvallen. Wij antwoorden: “Er is zo’n manier.” Dit is een groentesoep die in de praktijk van artsen wordt gebruikt om patiënten voor te bereiden op operaties om het lichaam grondig te reinigen. Het is heel gemakkelijk te bereiden. Neem 6 uien en een paar tomaten, een kleine koolkop, 2 groene paprika's en een bosje bleekselderij. Groenten moeten worden gesneden en met water worden gegoten, je kunt een beetje zout toevoegen en koken tot de groenten klaar zijn.

De soep bevat weinig calorieën en je kunt er zoveel van eten als je wilt. Op de eerste dag kan het dieet worden aangevuld met fruit (behalve banaan), op de tweede dag - gebakken aardappelen. Op de derde dag kun je groenten, behalve aardappelen en peulvruchten, en fruit aan de soep toevoegen. De vierde dag - hetzelfde plus bananen (3 stuks) en magere melk. Voeg op de vijfde dag 250 g gekookt rundvlees en tomaten toe aan de soep. Dag zes: soep plus (zo veel als je wilt) en bladgroenten. Op de zevende dag kan dat fruitsap, groenten en soep. Een week van zo'n dieet bespaart u 5-8 kg. Na 7 dagen moet u 2 dagen pauze nemen, waarna u verder kunt gaan.

Laten we het samenvatten

Nu weet je niet alleen hoe je na het nieuwe jaar kunt afvallen, maar ook wat je moet doen om je figuur mooi te houden. Je moet dus een uitgebalanceerd en gezond dieet volgen, voldoende schoon water drinken, verhogen fysieke activiteit en een dagelijkse routine handhaven.

Afvallen na het nieuwe jaar: voeding

Als u geen problemen heeft met uw maag, lever of nieren, probeer dan af te zien van vastendagen op een bepaald product. Het is nu belangrijker dat u zich vestigt goede voeding, geef voedsel terug aan de betekenis die de natuur ervoor bedoeld heeft: als een bron van energie, en niet als een reden om vrienden te ontmoeten.

Probeer het te regelen 4-5 maaltijden per dag. Traditioneel zijn de ‘hoofdmaaltijden’ ontbijt, lunch en diner. Om sneller af te vallen, verdeelt u uw diner in twee delen: eet er één rond 17.00 uur en de tweede zodra u thuiskomt van uw werk of klaar bent met uw dagelijkse activiteiten. Meestal voorkomt deze strategie overeten in de avond beter dan welke andere strategie dan ook. vrijwillige beslissingen stop met eten na zes uur.

Probeer zo te eten:

Ontbijt – 200 g pap met water, 2 eetlepels magere kwark of kefir, een theelepel honing of rietsuiker, als je iets zoets nodig hebt.
Ochtendsnack: appel, sinaasappel of ander fruit rijk aan pectine, 7-8 amandelen.
Lunch: portie groentesoep in groentebouillon of groot groentesalade met een minimum aan olie, een portie vlees, vis of gevogelte zonder paneermeel of beleg. Je kunt gestoomde koteletten eten.
Eerste diner: een portie gedroogd fruit als je van zoet houdt, of een mueslireep. Als je zin hebt in iets zouts, kies dan voor Chechil-kaas; deze bevat wat zout, maar dat is het ook goede bron eekhoorn.
Tweede diner: portie vlees, vis, gevogelte, garnalen, eiwitten, kwark of kefir. Je kunt salade of gehakte groenten toevoegen. 20 minuten voor het avondeten eet je 1 handvol knapperige zemelen met een glas water.

streven drink 2 liter schoon water per dag, als niet medische contra-indicaties en zwelling, voeg minder zout toe aan uw gerechten en drink niet meer dan 2 koppen zwarte koffie per dag.

Hoe om af te vallen na het nieuwe jaar: trainingen

als jij vóór het sporten het is nog niet gelukt, maar naar de sportschool gaan is je goede voornemen voor het nieuwe jaar, het is de moeite waard om je daar eindelijk aan te houden. Volgens de statistieken gaan meer mensen sporten onder degenen die na een dieet op gewicht konden blijven "bank stamgasten". Je moet dus studeren, het belangrijkste is om het volgens de regels te doen.

Beginners mogen niet alle lessen in één keer "swingen" - selecteer 2 krachtlessen voor alle spiergroepen en 2 lage of lage aerobiclessen in het schema van de fitnessclub. gemiddelde intensiteit. Begin om de dag met trainen volgens het schema "kracht-rust-cardio-rust", en je zult zeker afvallen. Als er gezondheidsproblemen zijn, let dan op statische problemen, maar niet minder effectieve gymnastiek– Pilates, callanetica, fitnessyoga of bodyflex. Begin bovendien met zwemmen als cardiotraining. Het heeft vrijwel geen contra-indicaties.

Voor degenen die regelmatig en langdurig oefenen, kunnen we de slogan aanbevelen Jillian Michaels: ‘Verscheidenheid is de sleutel’. Probeer er 2 in je “fitnessmenu” te hebben krachttraining per week, maar probeer zo vaak en gevarieerd mogelijk aan aerobics te doen. De ‘bovengrens’ voor de hoeveelheid cardiotraining voor een ervaren fitnessspecialist is 6 uur per week. Alles boven dit cijfer is ofwel ongezond fanatisme ofwel professionele sporten.

Welke trainingen helpen je na het nieuwe jaar sneller af te vallen? Degenen die u regelmatig en met plezier zult bezoeken; er is hier geen specifiek "recept".

Afvallen na het nieuwe jaar: procedures

We weten allemaal dat dat zo is baden voor gewichtsverlies, En sauna, En massage. Deze procedures helpen dus echt, het belangrijkste is om ze regelmatig te doen. Het beste is om dit schema te gebruiken - een bad met 1 kg zeezout en essentiële oliën (jeneverbes, citroen, sinaasappel) - eenmaal per dag gedurende 20 minuten 's avonds. Bad of sauna - elke 4 dagen, en elke ochtend en avond zelfmassage van probleemgebieden.

Kies voor jezelf anti-cellulitiscrème met verstevigend effect. Het product hoeft niet duur te zijn. Het belangrijkste is dat de ingrediënten fucus-extract, kelp en koffie bevatten. Probeer het ochtendgedeelte van de crème aan te brengen met massagebewegingen vanaf de enkels tot aan de taille, terwijl u het product krachtig met uw handpalmen wrijft. Maar je kunt een paar druppels toevoegen aan het avondportie van de crème Anti-cellulitis essentiële olie en doe een langere zelfmassage, waarbij u minstens 10 minuten aan elk probleemgebied besteedt.

Dus elke dag moet dat Gezond eten, doe de oefeningen En Masseer 2 keer per dag probleemgebieden . Het duurt meestal niet meer dan 2 uur per dag, maar het is echt de moeite waard: u zult in een betere conditie zijn als u deze eenvoudige aanbevelingen opvolgt.

Hoe kunt u uw figuur snel herstellen na de nieuwjaarsvakantie? Nieuwjaarsvakantie brengt ons vreugde en vreugde. Verscheidene heerlijke gerechten, rammelende glazen champagne, verjaardagstaart, prachtig versierd feestelijke tafels en een elegante, weelderige kerstboom. Maar na zo'n feest valt er een grote last op ons lichaam.

Na de vakantie winterse dagen, we hebben niet alleen prettige herinneringen aan de afgelopen nieuwjaarsvakantie, maar we hebben ook overgewicht, zwaar gevoel in de maag en een doffe teint. Daarom moeten we gewoon extra kilo's kwijtraken en ons lichaam op orde krijgen na de nieuwjaarsvakantie. Om dit te doen zul je op dieet moeten gaan! Hier zijn enkele tips en diëten voor na de vakantie om u te helpen weer in vorm te komen.

Vermijd zetmeelrijke en zoete voedingsmiddelen. Je kunt slechts één snoepje per dag eten of een paar stukjes pure chocolade. Drink elke dag vóór het ontbijt twee glazen mineraalwater of gewoon water, en voor het slapengaan - een glas magere kefir. Gedurende de dag kun je fruit en groenten eten. We raden aan om boerenwormkruid te drinken, hierdoor reinig je niet alleen je lever, maar verlies je ook gewicht. Drankjes gedurende de dag kunnen bestaan uit sappen, thee en water.

Lieve vrouwen! Eet niet te veel! Probeer alles in kleine stukjes. Het is raadzaam om salades met mayonaise te vermijden. Eet liever wat mager vlees of gekookte vis. Maar als je het niet kunt laten, kauw dan langzaam en in kleine porties.

Weet dat zwarte thee de bloeddruk verlaagt, het geheugen verbetert en de alertheid en activiteit verhoogt. Groene thee verwijdert gifstoffen, verhoogt de bloeddruk en verbetert de spijsvertering.

Probeer ook andere methoden voor gewichtsverlies. Zet een fruitschaal klaar. Eet ze overdag alleen en drink alleen water. Fruit en vloeistof verwijderen de meeste afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam.

Voordat u zich klaarmaakt om een bad te nemen, exfolieert u uw lichaam droog met een speciale borstel. Op deze manier verwijdert u de oude oppervlaktelagen van de opperhuid. Uw huid wordt elastischer, vermoeidheid verdwijnt en de teint van uw gezicht en lichaam verbetert. En als u 1 kg zout aan het bad toevoegt, zal de geïnduceerde oplossing het uit het lichaam verwijderen overtollige vloeistof samen met gifstoffen.

Een goed dieetrecept na de nieuwjaarsvakantie:

We zullen u één goed recept vertellen voor een dieet na de nieuwjaarsvakantie, waarmee u uw eetlust kunt bedriegen: neem 500 g vijgen en pruimen en voeg drie liter water toe. Kook tot de vloeistof voor de helft is verdampt. Drink voor elke maaltijd een half glas. Als u slechts een kilo overgewicht heeft gewonnen, kunt u dit binnen een paar dagen gemakkelijk en snel kwijtraken. Het recept is eenvoudig: eet niet te veel, eet geen meel en snoep. Je kunt binnen een paar weken drie kilo afvallen zonder onnodig lijden - geef hiervoor tijdelijk brood, bakkerijproducten, snoep, gefrituurd, gekruid en gerookt voedsel op.

Vermijd calorierijke alcohol:

Probeer af te zien van het eten van calorierijk voedsel. Dit geldt ook voor alcoholische koolzuurhoudende dranken, die ook een grote hoeveelheid calorieën bevatten (bijvoorbeeld champagne of mousserende wijn).

Alcoholische dranken bevatten zeer veel calorieën, vooral likeuren en cocktails die daarop zijn gebaseerd. Feit is dat alcohol suiker bevat, die in de vorm op onze figuur wordt afgezet extra kilo's. Kies voor bier of droge witte wijn; deze drankjes bevatten weinig calorieën. Drink niet meer dan één glas. Hierdoor kunt u slank blijven en uw geest helder houden.