Winnaars zijn allemaal. Wat wordt bedoeld met dergelijke sportvoeding? Hoe werkt een eiwit-koolhydraatmengsel?

Wat is een gainer? Dit is een speciaal voedingssupplement dat ongeveer 10-45% eiwitten en 80-45% koolhydraten bevat, plus nog vele andere nuttige stoffen(vitamines, mineralen, gezonde vetten, etc.). Een gainer kun je kopen bij een sportvoedingswinkel of zelf maken van reguliere producten.

In de regel bevatten moderne commerciële gainers een complexe samenstelling van aminozuren en koolhydraten met verschillende absorptiesnelheden. Er zijn zowel ‘snelle’ als ‘langzame’ koolhydraten en eiwitten. Voor snelle en langzame koolhydraten, zie.

De hoeveelheid eiwitten en koolhydraten in gainers van verschillende fabrikanten verschilt aanzienlijk.

Serious Mass gainer bevat bijvoorbeeld 15% eiwit en 75% koolhydraten. Gainer PureProtein Multicomponent Gainer (20% eiwit en 63% koolhydraten, enz.

Een ideale gainer bevat ongeveer 35% eiwit en ongeveer 55% koolhydraten. Bovendien moeten zowel eiwitten als koolhydraten worden gepresenteerd in fracties met verschillende absorptiesnelheden. Er moeten zowel snelle als langzame eiwitten en koolhydraten zijn. Alleen in dit geval zal de winnaar zich met volle kracht laten zien.

Het lijkt erop dat de gainer die vandaag de dag bijna ideaal is, dat wel is Pro-complex Gainer van Optimum Nutrition, bevat 34% eiwit en 55% koolhydraten.

Waarin verschilt een gainer van een eiwit?

Allereerst compositie en doel. Eiwit bevat ongeveer 70-90% eiwit. De rest bestaat uit koolhydraten, vetten en andere stoffen. Gainer bevat 2-3 keer minder eiwitten, maar merkbaar meer koolhydraten.

Het directe doel van de gainer is om de voorraad eiwitten en koolhydraten snel aan te vullen, evenals de energiereserves direct na het sporten.

Het directe doel van eiwitten is het verhogen van het eiwitpercentage in de voeding. Eiwitten die direct na de training worden ingenomen, kunnen het energietekort niet snel aanvullen, in tegenstelling tot een gainer. De snelle koolhydraten in de gainer zorgen voor een krachtige afgifte van insuline en een versnelde opname van voedsel.

Wat levert een gainer op?

Het belangrijkste doel van het nemen van een gainer is het verhogen van het lichaamsgewicht als gevolg van spiergroei. Dus als uw doel is om te verhogen spiermassa en kracht, totaal lichaamsgewicht, dan is een gainer het beste wat je als supplement kunt gebruiken.

Allereerst is een gainer veel calorieën, veel eiwitten en veel koolhydraten. En dit perfecte compositie direct in te nemen na een krachtige krachttraining. Grote hoeveelheid snel verteerbaar voedingsstoffen helpt het lichaam energie en weefsels te herstellen die tijdens de training zijn vernietigd (spieren, kraakbeen, enz.).

Het afdekken met een gainer is het beste wat je direct na de training kunt doen om zo snel mogelijk kracht en spiermassa te vergroten.

Je moet gainer echter ook niet overmatig gebruiken. Een hoog caloriegehalte, veel hoge koolhydraten zullen leiden tot een snelle ophoping van vet in het lichaam. Ze verhogen ook het risico op diabetes.

Eén portie mass gainer gemengd met melk of schoon water, voldoende om direct na de training in te nemen.

Gainer is een calorierijk voedingssupplement dat door atleten wordt gebruikt tijdens intensieve trainingen. Veel mannen zijn geïnteresseerd in hoe een gainer wordt gebruikt, of deze voordelen en nadelen heeft, wat de samenstelling is en waarvoor deze nodig is.

Goede voeding is de sleutel sportief succes. En dit geldt zonder uitzondering voor alle sporten. Het is niet altijd mogelijk om met behulp van alledaagse producten een blijvende toename van het lichaamsgewicht en de spierkracht te bereiken. Het eten van voedsel met een groot aantal synthetische toevoegingen kan een persoon alleen maar schaden.

Waarom zijn gainers nodig?

Om uw dieet effectief te corrigeren, adviseren voedingsdeskundigen en sportvoedingsspecialisten het gebruik van gainers: speciaal geselecteerde supplementen waarmee u uw dieet kunt aanpassen. De doeleinden van het gebruik van deze additieven zijn:

Normalisatie van het koolhydraat- en aminozuurmetabolisme voor en na de training.
Maximaliseren van de effectiviteit van sporttraining.
Het aanvullen van het tekort aan eiwitten en koolhydraten.
Om spiermassa te verkrijgen.
Verhoging van de calorische inhoud van het dieet (in verhouding tot de verbruikte energie).
Het verhogen van de hoeveelheid voedsel die de atleet gedurende de dag binnenkrijgt.

Sommige atleten zijn van mening dat het kopen en consumeren van mass gainers alleen maar tijdverspilling is benodigde hoeveelheid eiwitten, koolhydraten, vitaminen en mineralen kunnen worden verkregen uit dagelijkse voeding.

Je hoeft alleen maar de hoeveelheid voedsel die je eet iets te verhogen, vooral eiwitten. Deze verklaring is gedeeltelijk waar. Maar de atleet moet onthouden dat het lichaam eenvoudigweg geen grote hoeveelheden voedsel opneemt, en de beste oplossing zal een winnaar nemen.

Samenstelling van additieven

Alle gainers hebben een verschillende samenstelling, afhankelijk van de fabrikant. Allereerst bevatten ze grote hoeveelheden koolhydraten en eiwitten. Ze zijn allemaal alleen gemaakt op basis van natuurlijke grondstoffen. Koolhydraten vullen de energie aan die verloren gaat tijdens de training, en eiwitten zijn het belangrijkste bouwmateriaal voor spiervezels.

Dit voedingssupplement bevat tevens:

gluten uit tarwekorrels (het is vooral rijk aan essentiële aminozuren);
meidoornextract (het verbetert de bloedcirculatieprocessen);
extract van Eleutherococcus (ondersteunt en versterkt de immuunafweer van het lichaam);
een complex van vitamines en micro-elementen om kracht en energie te behouden).

Het supplement kan componenten bevatten die bij de mens een allergische reactie kunnen veroorzaken.

Hoe zijn gainers nuttig?

Als de atleet gezond is, zal dit supplement hem geen schade toebrengen. Natuurlijk, op voorwaarde dat hij het correct gebruikt. Hoogwaardige gainers van wereldberoemde fabrikanten bevatten geen chemische toevoegingen.

Gainer heeft de volgende werking op het menselijk lichaam:

Vermindert het gevoel van vermoeidheid.
Verhoogt de energie.
Verhoogt het uithoudingsvermogen van de atleet.
Verhoogt de hoeveelheid aminozuren.
Herstelt spierweefsel en helpt de massa ervan te vergroten.
Verhoogt totale gewicht het lichaam van een man is precies te danken aan zijn spieren.

In de meeste gevallen vindt het interne gebruik hiervan biologisch plaats actief additief gerechtvaardigd. Maar het kan een compleet dieet niet vervangen.

Wat is de beste manier om het in te nemen?

Het gebruik van dit supplement wordt geassocieerd met naleving bepaalde regels.

U moet het innemen voordat u met uw training begint. Dan zal de atleet verzadigd zijn met de nodige energie en zullen de spieren geen katabolisme ondergaan. Als u vóór de training de juiste hoeveelheid van dit supplement inneemt, kunt u uitstekende resultaten behalen. Deze supplementeigenschappen worden vaak gebruikt door bodybuilders.
Het is handig om het supplement te drinken na het beëindigen van de lessen. Op dit moment wordt het zogenaamde eiwit-koolhydraatvenster geopend. Omdat het lichaam grote behoefte heeft aan voedingsstoffen, moet dit venster met iets gevuld worden. Bewezen positieve invloed uitgebalanceerde supplementen voor spiergroei en uithoudingsvermogen.
Het supplement wordt ingenomen ochtend tijd om het lichaam te versterken. Na een nacht slapen ontvangt het lichaam immers geen significante hoeveelheid voedingsstoffen.
Bij intensieve inspanning kunt u de sportmengeling maximaal 4 keer per dag gebruiken als de persoon niet vatbaar is voor overgewicht.

Winnaars en alcohol

Sommige atleten zijn geïnteresseerd in de compatibiliteit van gainers en alcohol. Het drinken van ethanol tijdens het sporten helpt de productie van testosteron te verminderen. Alcoholmisbruik droogt het lichaam uit, en daarom lijden mensen er in de eerste plaats aan. spiervezels. De atleet voelt vermoeidheid en krachtverlies. Al deze verschijnselen doen het effect van trainen en het nemen van speciale sportvoeding teniet.

Dit alles suggereert dat vriendschappelijke betrekkingen met de groene slang en sport opleiding- onverenigbare dingen. Op dezelfde manier zijn alcohol en hoogwaardige voeding, inclusief gainers, onverenigbaar.

Zelfs een enkele dosis alcohol vermindert de effectiviteit van uw training. Onthoud dit als je iets moois wilt hebben, atletisch lichaam, sterke spieren.

Mogelijke schade

Sommige sportfans zijn geïnteresseerd in de vraag of gainers schadelijk zijn voor de gezondheid. Er bestaat een misvatting dat gewichtstoenamers een bron van calorieën zijn. IN kwaliteitsproduct het aantal calorieën is zorgvuldig uitgebalanceerd.

Integendeel, goedkope vervangingsmiddelen verschillen sterk van het oorspronkelijke product, vooral doordat ze te veel licht verteerbare koolhydraten bevatten en sommige soorten eiwitten van synthetische oorsprong kunnen zijn. Dergelijke producten zullen geen voordelen voor de mens opleveren.

Een atleet moet alle soorten gainers gebruiken, alleen rekening houdend met individuele kenmerken lichaam, lichaamsbouw, leeftijd, stofwisseling en andere belangrijke indicatoren. Producten met een verlopen houdbaarheidsdatum kunnen vergiftiging veroorzaken.

Personen met handicaps normale operatie spijsverteringssysteem. Een negatieve reactie kan worden waargenomen in de vorm van diarree, winderigheid, misselijkheid en epigastrische pijn.
Lever- en nierziekten. Grote hoeveelheden eiwitten zijn vooral schadelijk voor vrouwen. Personen die lijden aan chronische pyelonefritis mogen gainer ten strengste niet gebruiken.
Vrouwen moeten sportsupplementen met grote voorzichtigheid gebruiken. Hun cijfer kan veranderen als gevolg van uitgesproken vetophopingen.
Als u ziekten van de alvleesklier of een tekort aan enzymen heeft, mag u het supplement niet gebruiken, omdat het een ernstige stoornis van de spijsvertering veroorzaakt.
Het is onaanvaardbaar om een gainer te nemen als je diabetes hebt, omdat de koolhydraten die erin zitten zeer schadelijk zijn.

Video: Gainer - hoe het werkt, hoe u het moet innemen.

Als dit voedingssupplement verkeerd wordt gebruikt, ontstaan de volgende bijwerkingen:

winderigheid (een persoon merkt dat zijn maag opzwelt en er een grote hoeveelheid gas vrijkomt);
diarree;
misselijkheid;
verminderde eetlust.

Onjuiste opslag van het product kan leiden tot de activering van pathogene micro-organismen daarin. Hetzelfde gebeurt als de aanvulling vervalt.

Onjuiste inname van sportvoeding in grote doses die niet overeenkomen met de energie die tijdens de training wordt verbruikt, kan ertoe leiden dat de atleet aankomt.

De voordelen en nadelen van winnaars zijn met elkaar verbonden. Als een persoon de producten op de juiste manier inneemt, zullen er geen ongewenste gevolgen zijn. Dit geldt voor hoogwaardige producten gemaakt van natuurlijke grondstoffen. Het kopen van een nagemaakt of verlopen product is schadelijk voor uw gezondheid. Het gebruik van sportvoeding en chemicaliën voor sommige pathologieën kan ernstige complicaties veroorzaken.

Een mooi gespierd figuur is al sinds de oudheid de droom van mannen en vrouwen, maar het handhaven van een gezonde levensstijl en sporten is niet altijd mogelijk. Mensen die naar sportscholen gaan, geloven dat fysieke activiteit voldoende is om de gewenste vorm te behouden, zonder te begrijpen waar een gainer voor is. Professionele atleten zijn ervan overtuigd dat het opbouwen van spiermassa en het herstellen van energie onmogelijk is zonder een koolhydraat-eiwitpreparaat. Het belangrijkste is om te begrijpen welke resultaten u moet bereiken en om het product te leren gebruiken in combinatie met dagelijkse training en een uitgebalanceerd dieet.

Gainer - wat is het?

Gainer is een voedingsmengsel in poedervorm bestaande uit koolhydraten en eiwitten. Het woord is van Engelse oorsprong, afgeleid van "gain", wat toename, toename betekent.

Bij de vervaardiging van hoogwaardige supplementen worden complexe koolhydraten gebruikt, die een gunstig effect hebben op het menselijk lichaam. Goedkope mengsels toevoegen eenvoudige koolhydraten, waardoor de ophoping van onderhuids vet wordt bevorderd.

Gainer is een voedingssupplement dat door atleten wordt gebruikt. Het wordt meestal ingenomen door mensen die erbij betrokken zijn actieve soorten sporten die veel kracht en energie vergen.

Verbinding

De belangrijkste componenten van het medicijn zijn koolhydraten en wei-eiwitten. Deze componenten zijn noodzakelijk voor het menselijk lichaam tijdens intensieve training. Afhankelijk van het type sport en fysiologische kenmerken worden zowel eenvoudige gainers als gespecialiseerde met een samenstelling uit meerdere componenten gebruikt. Dergelijke producten bevatten verschillende soorten eiwitten.

Bij goede voorbereiding productpercentage componenten is als volgt:

koolhydraten –70%;
eiwitten – 30%.

Bovendien verschilt de samenstelling van het product, afhankelijk van de fabrikant, en kan deze de volgende elementen bevatten:

carbonzuur (creatine) – om het energiemetabolisme te verbeteren;
aminozuren die het effect versterken;
vetten die het evenwicht reguleren;
micro-elementen;
vitamines.

Kies bij aankoop van een product een product met een eiwitgehalte van minimaal 30%. Anders kan er zich onderhuids vet ophopen in plaats van de gewenste spiermassa.

Nadat je de vraag hebt bedacht of het de moeite waard is om een gainer te drinken, en nadat je hebt besloten het medicijn te kopen, haast je niet om genoegen te nemen met het eerste product dat je tegenkomt. Sportvoeding koop je alleen bij gespecialiseerde of sportwinkels. Let op de samenstelling van het poeder, het percentage componenten en de aanwezigheid van extra ingrediënten. Koop het medicijn van fabrikanten die erin zijn geslaagd vertrouwen te winnen en positieve klantrecensies te ontvangen.

Waarom heb je een gainer nodig in de sport?

Het medicijn is populair onder atleten die betrokken zijn bij gewichtheffen, bodybuilding en powerlifting. Het product was het eerste energiesupplement dat door bodybuilders werd ingenomen. Het medicijn helpt atleten snel spiermassa op te bouwen en energie te herstellen na de training.

In een sportomgeving worden gewichtstoenamemiddelen gebruikt door mensen met een ectomorf lichaamstype, die een dun lichaam hebben en ondergewicht hebben. In dit geval helpt het innemen van het medicijn in korte tijd spieren op te bouwen en kracht toe te voegen. Het is ook geschikt voor sporters met een goede stofwisseling en niet vatbaar voor overgewicht.

Welke invloed heeft het op het lichaam?

Bij het gebruik van sportvoeding om aan te komen, streven atleten de volgende doelen na:

toename van spiermassa in korte tijd;
het verhogen van het aantal geconsumeerde calorieën;
het medicijn innemen vóór de training om het lichaam aan te vullen extra energie en de efficiëntie verhogen (alleen aanbevolen voor bodybuilders en mensen met fysiologische kenmerken);
het medicijn innemen na de training om de verbruikte voorraad koolhydraten en eiwitten aan te vullen en de snelle groei van spiermassa te bevorderen;
het nemen van een eiwit-zuurstofcocktail in plaats van ontbijt, lunch of diner, wanneer goed eten niet mogelijk is (in uitzonderlijke gevallen);
Gebruik de shake als middagsnack of op andere momenten tussen de maaltijden door als extra tussendoortje om uw calorie-inname te verhogen.

De voordelen van het medicijn voor iemand die het lichaam aan constante training onderwerpt, zijn van onschatbare waarde. De gainer beïnvloedt het lichaam op de volgende manier. Het helpt bij de opbouw van spiermassa en verbetert de doorbloeding dankzij het ingrediënt arginine. Dienovereenkomstig ontvangt spierweefsel meer zuurstof en voedingsstoffen. De aminozuren in het product helpen het spierweefsel correct en gelijkmatig te groeien. Ondanks het grote dagelijkse verbruik wordt het eiwit-koolstofmengsel gekenmerkt door maximale verteerbaarheid.

Aanvankelijk werd de productie van gainers niet serieus genomen, door goedkope ingrediënten aan het medicijn toe te voegen die niet de hoofdfunctie vervulden: het opbouwen van spiermassa. Goedkope eiwitten, suikers en vetten hielpen dit uitstellen onderhuids vet, dus atleten waren op hun hoede voor het product en twijfelden of het de moeite waard was om de gainer te nemen.

Het sportsupplement is gemaakt van producten die op elkaar afgestemd zijn. De componenten ondergaan een dieptereiniging en zijn onschadelijk voor het lichaam. Extra stoffen zijn een bron van vitamines en micro-elementen die ervoor zorgen dat de koolhydraat-eiwitcocktail beter wordt opgenomen. Daarom haasten gewichtheffers die problemen hebben met gewichtstoename zich om een gainer te kopen en denken ze er niet over na of het de moeite waard is om het medicijn te gebruiken.

Op de vraag waarom ze een gainer drinken en wat het geeft, is het antwoord duidelijk: sportvoeding wordt gebruikt om de spiergroei te stimuleren en de energie en kracht te vergroten. Maar het is de moeite waard om uit te zoeken of een gainer alleen nodig is voor atleten, of dat het product aan de gemiddelde persoon kan worden aanbevolen.

In de regel wordt het medicijn ingenomen door magere mensen die sporten. De leeftijd en het geslacht van een persoon doen er niet toe. Zelfs met verhoogde voeding en constante training is het voor dunne mensen moeilijk om spiermassa op te bouwen. Vanwege de fysiologische kenmerken van het lichaam kan een persoon niet alleen herstellen en komt een koolhydraat-eiwitcocktail te hulp. De drank helpt je om extra calorieën binnen te krijgen en de tijdens de training verbruikte energie aan te vullen.

Een andere reden die iemand aanmoedigt om gainer te gebruiken, is onnatuurlijke dunheid. Jonge meisjes hebben meer kans op ondergewicht. Wanneer ze voor het eerst naar de sportschool gaan, overleggen ze met een trainer, waarbij ze twijfelen of een gainer hen zal helpen aan te komen . Maar na de eerste dagen dat ze het medicijn in combinatie met training hebben ingenomen, zien meisjes het resultaat en begrijpen ze waarom het nodig is.

De consumptie van een koolhydraat-eiwitmengsel wordt categorisch niet aanbevolen voor mensen die gevoelig zijn voor obesitas en een endomorf of mesomorf lichaamstype hebben. Vanwege de fysiologische kenmerken van het lichaam worden de meeste koolhydraten omgezet in lichaamsvet en het zal moeilijk zijn om later van het teveel af te komen. IN in dit geval Eiwitcomplexen zijn geschikter.

Is het de moeite waard om een gainer te drinken? , Mensen met de volgende fysiologische kenmerken moeten overwegen:

lactose intolerantie;
lever- of pancreasziekten;
intolerantie voor individuele componenten;
aanleg voor allergische reacties.

Laten we samenvattend concluderen waarom je een gainer zou moeten drinken:

voor gewichtstoename;
voor het opbouwen van spiermassa;
om extra calorieën binnen te krijgen;
om verloren energie aan te vullen;
om de kracht te vergroten.

Iedereen beslist voor zichzelf of het de moeite waard is om het medicijn te gebruiken. Misschien kom je na het afwegen van de voor- en nadelen tot de enige juiste beslissing en begrijp je of het zin heeft om een sportsupplement te gebruiken.

De naam van dit sportsupplement is vanuit het Engels vertaald als ‘bevordering van de groei’. Gainer is het meest calorierijke ‘gerecht’ van sportvoeding, maar erg belangrijk voor atleten. Weet jij alles over gainers? Laten we samen zoeken naar antwoorden op de meest gestelde vragen over dit supplement: voor wie is het nuttig en voor wie kan het schadelijk zijn, hoe en hoe lang het moet worden ingenomen, waarmee we het moeten combineren, hoe we het juiste kiezen, en zijn er nog meer betaalbare maar effectieve analogen van dure merkproducten?

Wat is een gainer?

Gainers zijn supplementen die het meest worden gebruikt door bodybuilders en powerlifters om spiermassa te winnen. Gewichtstoename treedt op als gevolg van de consumptie van een groot aantal calorieën.

En hier rijst de eerste vraag. Waarom supplementen gebruiken in plaats van calorierijk voedsel om de energiewaarde van uw dieet te verhogen? Allereerst vanwege het feit dat je zo'n hoog deel krijgt gezonde calorieën uit voedsel is zeer problematisch. Bovendien kunt u met gainers de calorische waarde van uw dieet aanzienlijk verhogen zonder de voedselporties te vergroten en zogenaamde lege calorieën, ongezonde koolhydraten en vetten te vermijden.

Gainer is een van die poeders die atleten mengen met water of hun favoriete drankje. Zijn opdracht over het algemeen verschilt niet van andere supplementen omdat het ook is ontworpen om de spiergroei te bevorderen.

Wat is erbij inbegrepen

Eén portie gainerpoeder bevat ongeveer 50 g eiwit. De bron van deze eiwitten is meestal wei, caseïne, eieren en soja-eiwit. Al deze producten bevatten zogenaamde hoogwaardige eiwitten. Meestal geeft de fabrikant op het productetiket aan welk eiwit (of mengsel van eiwitten) in een bepaalde gainer zit.

Sommige gainers zijn een uitstekende bron van aminozuren. Meestal zijn dit stoffen met een vertakte keten die bekend staan als BCAA's. Fabrikanten van sportvoeding gebruiken het vaakst drie aminozuren uit de groep BCAA's: isoleucine, leucine en valine, die belangrijk zijn als energiebron voor de spieren. Over het algemeen bevorderen BCAA's de eiwitsynthese in de spieren en verhogen daardoor de spiermassa en het algehele lichaamsgewicht.

Gainers die zijn ontworpen om de eetlust te stimuleren, bevatten vaak stoffen die zijn afgeleid van echinacea, bekend als isobutylamiden.

De functies van dit onderdeel zijn het stimuleren van het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het hongergevoel. Het is echter vermeldenswaard dat het wetenschappelijke debat over de effectiviteit van isobutylamiden voortduurt. Maar tegenwoordig zijn er minstens 13 soorten isobutylamiden bekend, maar slechts twee soorten kunnen honger veroorzaken. Bovendien, binnen verschillende soorten planten kan de samenstelling van isobutylamiden verschillen. En dit feit zorgde ervoor dat sommige onderzoekers konden concluderen: het is moeilijk om te bepalen welk type van deze stof in de gainer zit, en daarom is het moeilijk te voorspellen hoe effectief het medicijn zal zijn in termen van het stimuleren van de eetlust.

Maar naast de stof uit echinacea als bestanddeel dat honger veroorzaakt, worden er in gainers ook andere bestanddelen gebruikt. Meestal - uit de categorie planten. Op het etiket van sportsupplementen staan vaak extracten van munt, gember of gentiaan, die de speekselproductie stimuleren en de eetlust opwekken.

Wat betreft de vitamine- en mineralensamenstelling van gainers, alles is hier ook vrij individueel. Elke fabrikant bepaalt zelf welke heilzame stoffen en in welke concentraties hij in de samenstelling van het medicijn moet opnemen. Hetzelfde geldt voor vetten. Maar het is belangrijk om meteen te zeggen dat gainers alleen gezonde vetzuren bevatten, en in hoeveelheden die nuttig zijn voor atleten.

Maar om erachter te komen volle lijst ingrediënten in het supplement, dient u de productbeschrijving aandachtig te lezen.

Waarom is het nodig?

Wanneer een atleet spieren probeert op te bouwen, heeft hij veel calorieën nodig. Afhankelijk van het lichaamsgewicht van de bodybuilder, de voedingswaarde Het dieet zal anders zijn (sportvoedingsdeskundigen adviseren om 40 kcal per kilogram lichaamsgewicht te consumeren). En gainers zullen u helpen deze resultaten te bereiken. Maar toch, hoe werkt dit supplement in het lichaam van de atleet en wat levert het gebruik ervan op?

Een gainer voor atleten is dus:

uitstekende bron van eiwitten en koolhydraten;
een alternatief voor gewone voeding (als uw werkschema u niet toestaat om op tijd een tussendoortje te nuttigen);
bron van grote hoeveelheden calorieën.

Voor wie is het nuttig?

Nu het effect van dit supplement op het lichaam min of meer duidelijk is, is het tijd om te begrijpen wie gainers nodig heeft en in welke gevallen. Nu zullen velen waarschijnlijk verrast zijn, maar sportvoeding is eigenlijk niet alleen nuttig voor atleten, hoewel het oorspronkelijk voor hen is gemaakt.

Voor atleten

Gainers zijn nuttig voor bodybuilders, en vooral tijdens de zogenaamde plateauperiode, wanneer de toename van pure spiermassa vertraagt of helemaal stopt. Bodybuilders die spiermassa willen opbouwen hebben dit dagelijks nodig voldoende hoeveelheid BJU, aminozuren en andere even belangrijke componenten. En als een atleet voor de opgave staat om meer dan 3.000 kilocalorieën per dag te consumeren, dan is het handig om een potje gainer van een vertrouwde fabrikant bij de hand te hebben.

Maar het is belangrijk op te merken dat het ‘territorium’ van winnaars, om zo te zeggen, niet alleen bodybuilding-mensen zijn die de voorkeur geven; aerobic oefening(bijvoorbeeld hardlopers).

De hoofdregel voor het gebruik van dit supplement is echter de aanwezigheid van voldoende fysieke activiteit Zonder training kan gainer overgewicht veroorzaken.

Voor ectomorfen en mensen met een verminderde stofwisseling

Mensen met een zeer snelle stofwisseling vinden het niet alleen moeilijk om aan te komen, velen van hen vinden het ook moeilijk om simpelweg hun eigen lichaamsgewicht te behouden. Voor deze categorie zal het gebruik van een gainer ook nuttig zijn. Dit uit meerdere componenten bestaande product helpt de calorische inhoud van het dagmenu op een niveau te houden dat voldoende is voor gewichtstoename. Hoe u het supplement inneemt, wat u erna kunt doen en wat het moet zijn dagelijkse norm voor niet-sporters met ondergewicht zullen gebruiksaanwijzingen en een voedingsdeskundige advies geven.

Voor dames

Mensen die niet voldoende informatie hebben over sportvoeding denken soms dat al deze supplementen gevaarlijk zijn voor meisjes. In feite kunnen gainers, net als veel andere sportvoedingsproducten, juist zeer nuttig zijn voor vrouwen (en niet alleen voor degenen die betrokken zijn bij bodybuilding). Ondertussen moet je begrijpen dat vrouwen minder calorieën nodig hebben dan mannen. Een meisje dat actief bezig is met krachttraining en observeren goed dieet, meestal voldoende calorieën uit voedsel. Maar aan de andere kant zijn vrouwenlichamen minder geneigd om grote spieren op te bouwen. En om dit proces te intensiveren, nemen bodybuilders hun toevlucht tot de hulp van gainers, die ze voor en na de training nemen. Vrouwelijke versie Gainer heeft een lager caloriegehalte en een lager eiwitgehalte. Voedingsmiddelen met een hogere voedingswaarde zijn zeer nuttig magere meisjes.

Voor drukke mensen

De voordelen van gainers zullen worden gewaardeerd door mensen die niet 4-6 keer per dag kunnen eten, maar ook door mensen die het moeilijk vinden om grote hoeveelheden voedsel te eten. Maar je moet begrijpen: een gainer is geen vervanging voor vast voedsel. Vloeibare sportvoeding kan één of maximaal twee van de zes maaltijden per dag vervangen. Het gebruik van een gainer in plaats van voedsel is bijvoorbeeld mogelijk na een training, wanneer er geen tijd of zin is om een grote maaltijd te eten.

Voor vegetariërs

Vegetariërs komen onder bodybuilders veel vaker voor dan sommigen misschien denken. En zij hebben, net als vleeseters (zo niet meer), multi-type supplementen nodig om de spiergroei te versnellen, de calorie-inname te verhogen en het lichaam van energie te voorzien. Maar terwijl vleeseters hun reserves aan eiwitten en aminozuren uit rundvlees, kip en kalkoen aanvullen en ook lever en ander slachtafval eten, is dit voor vegetariërs allemaal taboe. Sportvoeding is voor velen van hen dus misschien wel de belangrijkste bron van gezonde componenten. Bovendien zijn er fabrikanten op de markt verschenen die gespecialiseerd zijn in de productie van speciale mengsels die zijn ontwikkeld rekening houdend met de behoeften van vegetariërs. De eiwitmatrix in dergelijke producten bestaat met name uit erwten-, rijst-, hennep- en tarwe-eiwit. Hun effect op het lichaam lijkt op de eigenschappen van melk- en vleeseiwitten, waardoor vegetariërs worden voorzien Essentiële aminozuren en andere nuttige componenten.

Bekende gainers voor vegetariërs zijn onder meer Multi-Food's Power Gainer Vegan, gemaakt van havermout en aardappelzetmeel. Vegetariërs kennen ook de supplementen Dominant Waxy Amize Amilopectine, Vegan Gainer van Strong Protein, Complete Vegan Gainer van GNC Puredge.

Voordelen van winnaars

Gainer genomen tegen de achtergrond van intensieve krachttraining en goede voeding, kan een aantal voordelen voor het lichaam hebben.

Verhoog veilig uw dagelijkse calorie-inname

Je moet niet eens proberen spiermassa op te bouwen door te vergroten dagelijkse caloriegehalte dieet door middel van fastfood en snoep. Hier zal niets goeds uit voortkomen. Een slimmere en veiligere manier is om een gainer te gebruiken. Het is evenwichtig chemische samenstelling speciaal ontworpen om te voldoen aan de caloriebehoeften van het lichaam om de droge spiermassa te vergroten.

Het introduceren van gezonde vetten in uw dieet

Dit sportsupplement bevat uitsluitend gezonde vetten in gezonde hoeveelheden. Meestal zijn dit meervoudig onverzadigde vetzuren die nodig zijn juiste ontwikkeling spierweefsel. Met Omega-3 kunt u met name de spiermassa vergroten zonder onderhuidse vetophopingen te creëren.

Extra creatine

Fabrikanten nemen creatine op in de samenstelling van veel gainers, en in vrij grote porties. Dit betekent dat het in sommige gevallen mogelijk is om de afzonderlijke consumptie van creatine, een stof die belangrijk is voor de gezondheid, te weigeren snel herstel, waardoor het spiervolume en de kracht toenemen.

Zo'n complex product is nuttig voor beginners en professionele bodybuilders, omdat het de verlichting aanzienlijk verbetert.

Wei-eiwit, caseïne, gainer: wat is het verschil?

Wei-eiwit is een biologisch product dat wordt verkregen uit melk. Tijdens het maken van kwark wordt vloeistof gescheiden - dit is wei. Maar in deze vorm is het een zwak geconcentreerd weimengsel met niet meer dan 1% eiwitten. Voor gebruik in sportvoeding wordt deze vloeistof gedroogd en ontstaat er een weiconcentraat. 100 g van een typisch kant-en-klaar sportsupplement bevat 75-80 g wei-eiwit.

Caseïne is opnieuw een melkeiwit. Het is aanwezig in melk in de vorm van fosfoproteïne. Door bepaalde chemische reacties er wordt caseïne uit verkregen - een product dat rijk is aan aminozuren die dienen bouw blokken voor spieren.

Gainer is niets meer dan een mengsel van eiwitten, koolhydraten en vetten. De verhouding van componenten in additieven van verschillende fabrikanten kan aanzienlijk variëren. Maar in de regel is de hoeveelheid eiwit daarin niet hoger dan 35%.

En nu over hoe deze stoffen het lichaam beïnvloeden. Het belangrijkste verschil tussen wei en caseïne is dus de snelheid van absorptie. Wei-eiwit is het zogenaamde snel eiwit, caseïne is traag. En als wei zeer snel wordt opgenomen en als een ideaal product voor na de training wordt beschouwd, wordt caseïne vaker in niet-geconsumeerde vorm geconsumeerd. trainingsdagen(rustdagen). Het wordt langzaam verteerd, maar creëert een ideale omgeving voor spiergroei.

Winnaar, zoals eiwitcocktail, is belangrijk voor het verkrijgen van spiermassa, maar het werkingsmechanisme is iets anders. De belangrijkste taak van gainers is om het lichaam niet alleen van eiwitten te voorzien, maar van een zeer grote hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en calorieën. Het is de taak van gainers om de spiergroei te verbeteren, maar dit gaat ten koste van een grotere hoeveelheid calorieën.

Soorten winnaars

De gemeenschappelijke taak van alle winnaars is het verhogen van de calorische inhoud van het dieet. Maar dit kan op verschillende manieren worden bereikt. Gezien hoe een gainer op het lichaam inwerkt, zijn er verschillende soorten sportsupplementen.

Aminozuur

Gewichtheffers gebruiken vaak gainers die eiwitten en aminozuren bevatten. Deze stoffen voorzien het lichaam niet alleen van de nodige calorieën, maar helpen ook de spiermassa en kracht te vergroten.

Eetlustopwekkende middelen

Sommige soorten sportsupplementen kunnen stoffen bevatten die het hongergevoel opwekken. Dit type medicatie is geschikt voor mensen met een slechte eetlust of een zeer snelle stofwisseling.

Stimuleert de hormoonproductie

Gainers bevatten componenten die op natuurlijke wijze het testosteron verhogen. Dit hormoon speelt een sleutelrol bij het opbouwen en behouden van spiermassa.

Vitamine en mineraal

Een tekort aan vitamines en mineralen kan een ernstig obstakel zijn voor spieropbouw. Om deze reden bevatten veel sportvoedingsproducten een mineraal-vitaminecomplex. Winnaars zijn geen uitzondering.

Andere classificaties

Daarnaast is het belangrijk om nog een ding op te merken Significant verschil tussen verschillende winnaars. Terwijl de formule van sommige het supplement ideaal maakt voor een post-workoutcomplex, kunnen andere de hele dag door worden geconsumeerd, tussen de maaltijden door, zonder verwijzing naar fysieke activiteit.

Volgens een andere classificatie zijn er twee soorten winnaars. Het eerste type werkt op snelle koolhydraten, bevat maltodextrine of dextrose en de glycemische index van zo'n drankje is vergelijkbaar met die van suiker. Het tweede type is een supplement met langzame koolhydraten (bijvoorbeeld afgeleid van zetmeel), laag of medium glycemische index. In de praktijk wordt het verschil tussen supplementen bepaald door de snelheid waarmee glucose vrijkomt. Bij gainers met complexe koolhydraten is het langzamer. Maar toch zijn de meeste sportsupplementen type 1 gainers.

Gainers en babyvoeding

Hoe vervang je dure sportsupplementen en is er nog meer? goedkoop analoog winnaar? Beginnende bodybuilders denken vaak over deze vragen na. Bovendien hoeven ze in de regel niet lang te zoeken - ze onthouden het snel babyvoedsel. Het lijkt erop dat alles logisch is: zuigelingenvoeding is een eiwitrijk en ook calorierijk product. Precies wat atleten nodig hebben. Maar is alles zo gemakkelijk, helpt babyvoeding atleten bij het verkrijgen van spiermassa en is babyvoeding niet schadelijk voor beginnende sporters? Laten we naar deze vragen kijken.

En eerst is het de moeite waard om te begrijpen waar de praktijk van het consumeren van babyvoeding door volwassen atleten vandaan komt. En het begon allemaal in de toch al verre Sovjet-tijden van totaal tekort. Vervolgens "haalden" bodybuilders alles in wat ze konden - alleen maar om de nodige calorieën binnen te krijgen. De samenstelling van de 'kinderen' uit die tijd leek het meest op sportliefhebbers. In feite is babyvoeding verre van het voedingsprofiel van massaversterkers of eiwitformules. En dat is waarom.

Eiwitten

Ja, zuigelingenvoeding is een eiwitrijk product. Het lijkt erop dat dit is wat bodybuilders nodig hebben. Maar er is een aanzienlijk verschil in de soorten eiwitten die worden gebruikt in sportvoeding en bij “kinderen”. En hier is het belangrijk om te begrijpen hoeveel een of ander type eiwit wordt geabsorbeerd.

Sportvoeding is meestal een snel verteerbaar eiwit in de vorm van wei, dat binnen een uur of twee na toediening in het lichaam begint te werken.

Babyvoeding richt zich op caseïne, dat 8-10 uur na het eten afbreekt en niet veel aminozuren bevat. Langzame eiwitten zijn het meest geschikt voor kinderen, niet zozeer voor bodybuilders.

En nu over de hoeveelheid. Als een portie eiwitisolaat van 100 gram minstens 90 gram eiwit bevat, dan is bij dezelfde hoeveelheid zuigelingenvoeding ongeveer 20 gram verschil, nietwaar?

Koolhydraten

Als je de hoeveelheid koolhydraten in beide mengsels vergelijkt, zal deze indicator vaak vrijwel identiek zijn. Maar dit soort producten bevatten verschillende soorten koolhydraten: in sportvoeding - snel en eenvoudig, in babyvoeding - lactose en melksuiker, die niet geschikt zijn voor het "koolhydratenvenster".

Calorie-inhoud

Deze eigenschap is een van de belangrijkste voor kinder- en sportvoeding. Veel mensen weten dat babyvoeding een calorierijk product is. En regelmatige consumptie van deze pap, bijvoorbeeld als ontbijt voor een mesomorf of ectomorf - geweldige optie voor het verkrijgen van gewicht. U moet er echter op voorbereid zijn dat uw maag bij een dergelijk dieet waarschijnlijk groter zal worden. Dat is tenminste wat degenen die probeerden de “kinderen” te ‘inhalen’ zeggen.

Natuurlijkheid

Sommige beginnende atleten geloven dat ‘baby’s’ veilige natuurlijke producten zijn, en sportsupplementen ‘chemicaliën’. Maar dit is niets meer dan een waanidee. Een vergelijking van beide labels – babyvoeding en sportvoeding – leert dat de samenstelling vergelijkbaar is: voedingssupplementen, vitamines, mineralen, vetzuren. Het verschil zit in de concentratie en chemische soorten stoffen.

Ter vergelijking hebben we de populaire babyvoeding “Nutrilon” en het supplement “Protein Mass” van Optimum genomen. Naast de genoemde componenten bevatten de poeders veel vitamines, maar de set voor kinderen en atleten is anders. Het is ook belangrijk om te zeggen dat de bron van koolhydraten in het sportsupplement maltodextrine is, wat nuttig is voor atleten, en dat de bron van eiwitten wei-eiwit is. De zuigelingenvoeding bevat caseïne-eiwit, wei, langzame koolhydraten en veel vet.

Samenvattend wordt het duidelijk: een apotheek of een babyvoedingwinkel is absoluut niet geschikt voor het zoeken naar effectieve gainer-analogen.

Hoe het supplement te gebruiken

Het is moeilijk om algemeen te spreken over alle winnaars op de markt. Elk van hen is een unieke set componenten in een bepaalde concentratie en elk heeft zijn eigen gebruiksmethode. Maar toch hebben we enkele van de meest voorkomende tips verzameld over hoe u een sportsupplement correct kunt innemen.

De dosering van het medicijn is uniek voor elke bodybuilder, omdat deze wordt bepaald op basis van de behoefte aan dagelijkse calorieën. In de regel voor effectief opbouwen spiermassa, is het voldoende om de dagelijkse calorie-inname met 500 kcal te verhogen. Afhankelijk van de fabrikant kan een gainer tot 1000 kilocalorieën per portie bevatten. Velen van hen bevatten spijsverteringsenzymen die de voedselvertering verbeteren en grotere hoeveelheden calorieën helpen absorberen.

Elke vloeistof is geschikt als "oplosmiddel" voor een cocktail, maar meestal kiezen atleten voor water of melk. Je kunt ook een cocktail bereiden met kefir of sap. Je kunt klontjes verwijderen met een blender of door de container met de cocktail een tijdje krachtig te schudden.

Overigens lost een hoogwaardige gainer in de regel niet goed op in vloeistof (dit kenmerk kan worden gebruikt om de authenticiteit van het product te controleren).

Wanneer kan ik het supplement het beste innemen?

Meestal worden gainers driemaal daags in porties (250-300 ml) ingenomen. In dit geval moeten de doses elke dag hetzelfde zijn (de berekening van het poeder voor een bepaalde hoeveelheid vloeistof staat aangegeven in de instructies voor het product). Maar wanneer u het supplement moet innemen: voor of na de training – de samenstelling zal u dat vertellen. Daarna is een koolhydraatrijke gainer met suiker geschikt sportactiviteiten, hoewel het voor ectomorfen nuttig is om vóór de training een koolhydraatdrankje te drinken. Elke gainer is geschikt voor dunne mensen die gevoelig zijn voor obesitas, koolhydraatarme en vetvrije mensen.

Soms hoor je de vraag: “Wat is beter: gainer of eiwit?” Dus dat is wanneer we praten over over mensen met overgewicht dan is het verstandiger om caseïne- of eiwitmengsels te gebruiken in plaats van gainer. Deze methode zal u helpen droge spiermassa te verkrijgen in plaats van onderhuids vet.

Het toelatingstraject is ook een individueel kenmerk. Sommige mensen hebben een maand nodig om aan te komen, anderen meer.

Gainer-innameregime

Wanneer	Hoeveel	Waarvoor	Enkele opmerkingen
Vóór de training	1 portie	Het zal het lichaam van de nodige energie voorzien, de spiergroei verbeteren en katabole processen stoppen.	De cocktail moet een half uur voor aanvang van de les worden gedronken.
Na het trainen	1 portie	Bevordert het herstel, levert aminozuren en eiwitten voor spieropbouw.	Neem binnen anderhalf uur na de training (terwijl het “koolhydratenvenster” open is). Maar niet eerder dan een half uur na de training.
In plaats van een van de maaltijden	1 portie	Zal de energie leveren die nodig is voor het lichaam BZHU.	Geschikt voor gevallen waarin het niet mogelijk is om een volledige maaltijd te eten. Maar dit is eerder uitzondering dan regel.
Samen met eten	1 portie	Verhoogt het caloriegehalte van de dagelijkse voeding.	Geschikt voor mensen met ondergewicht.
Voor de nacht	1 portie	Een cocktail die vóór het slapengaan wordt ingenomen, bevordert een snelle gewichtstoename.	Geschikt voor dunne meisjes en mannen met ondergewicht.
Op niet-trainingsdagen	2 porties	Essentieel voor energie.	Het is beter om het in de ochtend of tussen het ontbijt en de lunch in te nemen.

Een goede bereiding van de cocktail heeft een aanzienlijke invloed op de kwaliteit van de afgewerkte gainer. Waarmee je het poeder moet combineren, hoe je moet roeren en de exacte verhoudingen van het droge mengsel en de vloeistof staan aangegeven in de gebruiksaanwijzing. Het is belangrijk om er rekening mee te houden dat de instructies voor sportsupplementen per fabrikant verschillen (omdat de chemische samenstelling van het mengsel varieert). Maar meestal adviseren fabrikanten om het poeder te verdunnen met water, sappen, melk en yoghurt. In ieder geval moet de basisvloeistof koel zijn. Het is verboden de gainer te verdunnen met kokend water (onder invloed). hoge temperatuur de voordelen van eiwitten gaan verloren).

En nu een paar woorden over hoe u de gainer op de juiste manier kunt opslaan. Bij opslag van droog poeder moeten de aanbevelingen van de fabrikant op het etiket worden gevolgd. Allereerst moet u begrijpen dat een goede gainer er een is die nog niet is verlopen. Zorg er ook voor dat er geen vocht in de poederverpakking terechtkomt. Dit bevordert de groei van bacteriën. En natuurlijk zijn velen geïnteresseerd in hoe lang de voorbereide gainer kan worden bewaard. Elke sportvoedingsdeskundige zal het uitleggen: als het supplement proteïne-isolaat of hydrosolaat bevat, dan is het belangrijk om het onmiddellijk na verdunning in te nemen. In andere gevallen afgewerkt product moet binnen 2,5 uur gedronken worden.

Gainer: voordelen en schade

Hoewel gainer een natuurlijk product is, kan een overdosis negatieve gevolgen hebben voor het lichaam. Bijwerkingen zich in kunnen manifesteren verschillende vormen, inclusief het veroorzaken van verstoring van de spijsverteringsorganen, lever en nieren. Een namaakproduct of een product van slechte kwaliteit veroorzaakt vaak maagklachten. Als u zich na het innemen van het supplement misselijk voelt, diarree of een opgeblazen gevoel heeft, moet u het weggooien. Ook kan een product van lage kwaliteit een slecht effect hebben op de lever en de pancreas, en netelroos of jeuk zijn een signaal van een allergie voor het product.

Bijwerkingen

Gainer is een calorierijk sportvoedingssupplement dat een hoge concentratie voedingssupplementen bevat, evenals vitamines, mineralen, aminozuren en enkele andere componenten. Het is niet vreemd wat misbruik van deze middelen kan doen potentiële schade lichaam. Het is ook belangrijk om te begrijpen dat een gainer een voedingssupplement is en geen maaltijdvervanger.

Zelfs het meest beste medicijn zal niet geven effectief resultaat, Als Dagelijkse dieet atleet zal niet de noodzakelijke voedingsstoffen bevatten.

Overgewicht. Als dagelijkse behoefte verkeerd berekend, neemt het risico op het ontwikkelen van obesitas toe. Ongebruikte calorieën die u van de gainer ontvangt, worden als onderhuids vet op het lichaam afgezet.

Allergie. Ondanks dat de kans op een allergie voor gainer zeer klein is, blijft deze bestaan. Zo is een gainer met plantaardig eiwit (bijvoorbeeld uit tarwemeel) meer dan gevaarlijk voor mensen met coeliakie. Dit supplement is ook een potentiële bron van soja of melk, enkele van de meest voorkomende allergenen. Bovendien kunnen de plantenextracten in het supplement ook ongewenste reacties veroorzaken. Netelroos, jeuk en maagklachten zijn tekenen dat u mogelijk moet stoppen met het gebruik van de gainer.

Contra-indicaties

Er zijn een aantal ziekten waarvoor gainer gecontra-indiceerd is. Dit supplement is met name verboden voor mensen met de diagnose:

suikerziekte;
hepatitis;
hypertensie (u kunt gainer niet gebruiken in combinatie met creatine);
bloedingsstoornissen;
voedsel allergie;
lactose intolerantie;
zwaarlijvigheid;
nierfalen (als de gainer een combinatie van creatine bevat).

In sommige gevallen kan het probleem opgelost worden als je gainers neemt zonder suiker, maltodextrine, lactose, creatine, en voor mensen met coeliakie is het belangrijk dat het supplement glutenvrij is.

De aanwezigheid van creatine in de samenstelling van het medicijn is een goede reden voor mensen met een nieraandoening om geen gainer te gebruiken, omdat dit onderdeel de pijnlijke toestand kan verergeren. Het gevaarlijke effect op zieke nieren kan toenemen bij gebruik van bepaalde medicijnen (cyclosporine, ibuprofen, naproxen, tobramycine).

Gainer is het meest calorierijke product uit de sportvoeding. Daarom is het in het geval van diabetes mellitus niet alleen ongewenst, maar ten strengste verboden. Wees voorzichtig als u gastritis heeft (niet drinken op een lege maag) en als u pancreatitis heeft. Het gebruik van het supplement wordt afgeraden bij tieners, zwangere vrouwen of tijdens de borstvoeding.

Wat heeft geen invloed

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, veroorzaakt een echte gainer van hoge kwaliteit geen acne of invloed hormonale achtergrond, schendt niet menstruatiecyclus bij vrouwen veroorzaakt het geen vroegtijdige menopauze. Het is ook vermeldenswaard dat de potentie ook niet zal lijden onder dit supplement. Maar nogmaals, dit alles op voorwaarde dat de regels voor het innemen van het supplement worden gevolgd. En uiteraard is het raadzaam om de kwaliteit van de gainer te controleren voordat u deze gebruikt.

Combinatie met andere stoffen

Combineert goed met:

creatine;
eiwit;
pre-workoutcomplexen;
aminozuren (met tryptofaan, lysine, carnitine en andere);
vitamines;
mineralen.

Het volgende mag niet aan de gainer worden toegevoegd:

voorbereidingen voor "drogen";
vetverbrander;
capsules voor gewichtsverlies;
alcohol.

Vanaf welke leeftijd kun je het nemen?

Dat zeggen deskundigen menselijk lichaam kan pas volledig gevormd zijn op de leeftijd van 23-25 jaar. Maar tieners die in de sportschool trainen, hebben haast om zo snel mogelijk verschillende supplementen in te nemen om de spiergroei te versnellen. Klopt het?

Als een jongen of meisje op 16-jarige leeftijd naar de sportschool gaat, betekent dit niet dat ze tegelijkertijd gainers moeten nemen. Veel fabrikanten schrijven op de verpakking van sportsupplementen dat het gebruik ervan pas vanaf 18 jaar is toegestaan. En veel coaches zijn het daarmee eens. Als een tiener geen aanzienlijk gebrek aan massa heeft, heeft hij geen gainer nodig - laat het lichaam de kans krijgen zich correct te ontwikkelen. En pas op de leeftijd van 23-24 jaar kun je nadenken over het nemen van sportsupplementen.

Hoe je zelf kunt koken

Als u geen geld wilt uitgeven aan merkversterkers, kunt u proberen het supplement zelf thuis te maken. Sommige mensen denken dat een zelfgemaakte gainer misschien niet hetzelfde effect heeft als een versterker die je in de winkel koopt, maar dit is een misvatting. Bovendien kan een product van internet vaak verre van de gewenste kwaliteit blijken te zijn. En de optie "zelfgemaakt" betekent altijd 100% vertrouwen in de samenstelling, goede smaak en tastbare geldbesparing.

Voordat je in de keuken gaat 'sjamaniseren' over een 'drankje' voor spieren, moet je onthouden dat een goede gainer een product is dat voor 65-70% uit koolhydraten bestaat. Het moet 1 deel eiwit en 3 delen koolhydraten bevatten.

Dus, wat is een zelfgemaakte gainer die dezelfde eigenschappen heeft als een in de winkel gekochte gainer? De eenvoudigste manier om een superspiersupplement te bereiden is door te mengen eiwit poeder en een paar eetlepels lijnolie. Je kunt ook een beetje pindakaas en eiwit aan je smoothie toevoegen. kippen eieren. Maar waarom zijn deze specifieke producten gekozen?

Dus als koolhydraatdeel kun je gebruiken:

maltodextrine;
dextrose;
fructose;
jam;
havermout (havermout, gemalen gerolde havermout).

Een eiwitmatrix kan worden gemaakt uit:

hüttenkäse;
melkpoeder (mager);
wei-eiwit;
eiwitten.

Vervolgens moet het eiwit-koolhydraatmengsel met vloeistof worden verdund. Meestal worden de ingrediënten gemengd met sap, yoghurt, kefir of melk.

Zelfgemaakte gainer: de beste recepten

Recept 1

500 ml magere melk;
2 eetlepels koolzaadolie;
3 eetlepels pindakaas;
1 banaan;
1 portie wei-eiwit (of eiwit).

De geschatte energiewaarde van een dergelijke gainer is 820 kcal. Het levert ook 95 g koolhydraten, 48 g vet en 53 g eiwit.

Recept 2

50 g havermout;
10 g zemelen;
wei-eiwit (maatlepel);
250 ml melk;
een handvol zoete bessen;
10 gram fructose.

Dit is de zogenaamde tweede soort gainer – met langzame koolhydraten. Geschikt voor gebruik een uur voor de training.

Recept 3

3 eetl. l. Honing;
60 g pindakaas;
200 g kwark;
200 g melk;
2 bananen.

Dit is een calorierijke gainer van het eerste type met snelle koolhydraten.

Recept 4

100 ml sinaasappelsap;
1 banaan;
200 ml melk;
100 g magere kwark;
2 eetlepels. l. fructose.

Recept 5

150 ml melk;
2 eetlepels. l. bosbessenjam;
2 eetlepels. l. melkpoeder;
2 eetlepels. l. Sahara.

Recept 6

een glas zure room van 10 procent;
200 ml melk;
zes kwarteleitjes;
2 eetlepels. l. rozenbottelsiroop;
2 bananen.

Recept 7

150 ml yoghurt;
2 eetlepels. l. cacao;
een handvol bessen;
een handvol walnoten;
2 eetlepels. l. vanille.

Recept 8

eiwit (van 2 eieren);
een handvol rozijnen;
een handvol gedroogde abrikozen;
2 eetlepels. l. pindakaas;
200 ml melk.

Hoe u de juiste kiest

Onder het enorme aantal sportsupplementen is het belangrijk om geen fout te maken en de beste kwaliteit te kiezen. Alleen in dit geval kunt u rekenen op gewichtstoename en er zeker van zijn dat er geen geld wordt weggegooid. Maar hoe maak je geen fout? Waar moet je op letten bij het kiezen van een supplement? Welke gainer is de beste: Pools, Amerikaans of Duits? Hier is het advies dat de experts geven.

Verbinding

Ongeacht wie de supplementenfabrikant is - de VS, Duitsland, Polen of Rusland, het is in de eerste plaats belangrijk om aandacht te besteden aan de ingrediënten. Wat zit er in het product, in welke concentraties en verhoudingen? Het is ook de moeite waard om na te denken over de hoeveelheid andere ingrediënten die u van andere supplementen wilt ontvangen - hoe ze met elkaar worden gecombineerd, of aan de dagelijkse normen voor deze stoffen wordt voldaan. Het is ook belangrijk om na te denken over wat er in het dieet zit na de gainer - dieet pap of calorierijke koekjes.

Mensen met een hoog vetpercentage kunnen beter een gainer kopen die meer eiwitten dan koolhydraten bevat. Voor dunne mensen is een klassieke versie van een sportsupplement met veel koolhydraten geschikt. Ook is het belangrijk om aandacht te besteden aan de samenstelling van de eiwitmatrix. Plantaardige eiwitten zijn niet het beste voor spiergroei. Veel gainers bevatten naast eiwitten en koolhydraten ook andere componenten, en daar moet ook rekening mee worden gehouden.

Fabrikant

Een fabrikant met een goede reputatie is al een uitstekend teken.

In de regel kennen ervaren bodybuilders de namen van bedrijven waarvan de producten standaard zijn in de wereld van sportvoeding. Dus voordat je naar de winkel gaat (of online gaat), is het een goed idee om te vragen wat ervaren mensen adviseren. Dit is echter nog geen reden om het principe van een individuele aanpak terzijde te schuiven.

Wat voor de ene atleet niet goed is, kan voor de andere het meest effectief zijn.

Prijs en kwaliteit

Een goede prijs is niet de prijs van een heel productpakket. Het is belangrijk om de kosten van één portie van het supplement te berekenen, rekening houdend met het aantal grammen dat per dosis nodig is. En hier is het belangrijk om een opmerking te maken: verdacht goedkoop product, in de regel blijkt verre van te zijn goede kwaliteit. Maar aan de andere kant is een soms te hoge prijs ook geen indicator.

Smaak

Gainers moeten regelmatig en in grote porties worden geconsumeerd. Daarom is het belangrijk dat het voedingssupplement geen misselijkheid veroorzaakt, maar voor de sporter een aangename smaak en aroma heeft.

Overzicht van winnaars: top 10 bedrijven

Optimale voeding

Pro-complex

Opgenomen in de ranglijst van de best verkochte winnaars van 2016. Elke portie bevat 60 g eiwit, 85 g koolhydraten, 24 vitamines en mineralen. Voedingswaarde – 650 kcal. is een ideaal post-workout supplement met meerdere ingrediënten voor diegenen die hun lichaamsgewicht willen verhogen, en is ook geschikt voor gebruik tussen de maaltijden door. Beschouwd als een van de beste winnaars voor vrouwen. Een van de voordelen van dit product is dat het in een relatief kleine portie een rijke chemische samenstelling bevat. Gemakkelijk te verdunnen in vloeistof zonder blender.

Serieuze mis

Geweldig koolhydraat-eiwit product, waar veel vraag naar is op de sportvoedingsmarkt. Eén portie van het product bevat 1250 calorieën, 50 g eiwit en 252 g koolhydraten. Daarnaast bevat de samenstelling creatine, glutamine, vitamines en mineralen. Het bevat met name vitamine A, C, D, E, evenals zink, ijzer, calcium en enkele andere elementen. Kortom een goed product voor zowel mannen als vrouwen. Nadelen: bevat behoorlijk veel suiker (ongeveer 40 g), vrij duur product, behoorlijk veel poeder per portie.

BSN

Ware massa

Een van de beste supplementen voor gewichtstoename, de rode kleur van dit pakket is bekend bij bodybuilders over de hele wereld. Bevat 50 g hoogwaardige eiwitten bestaande uit wei-eiwitconcentraat, caseïne, eiwit, evenals 222 g koolhydraten, 23 g essentiële aminozuren, 12 g BCAA, vezels, vitamines, mineralen en glutamine. Deze formule wordt beschouwd als een van de beste voor actieve gewichtstoename.

Syntha-6

Een portie van het supplement is een gegarandeerde plus van 200 kilocalorieën in de voeding. Bovendien bevat één maatschepje poeder 22 g eiwit, 15 g koolhydraten, evenals calcium, natrium, fosfor en kalium. Het eiwitcomplex wordt weergegeven door 6 verschillende soorten eiwitten. Het medicijn kan worden gebruikt op trainingsdagen en tijdens de rustperiode. Beter geschikt voor vrouwen.

Dymatiseren

Elite massa

Hoogcalorisch poeder (600 kcal), dat per portie 55 g eiwit en 77 g koolhydraten bevat. Naast andere nuttige componenten vermeldde de fabrikant vitamine A, C, D, E, bijna allemaal uit groep B, ijzer, fosfor, jodium, calcium, magnesium, selenium, zink, natrium, chroom, kalium. De eiwitmatrix bestaat uit verschillende soorten eiwitten, waaronder wei (isolaat en concentraat), melkeiwit, caseïne, eiwit, leucine, valine, isoleucine en glutamine. Bevat ook het lipiden-anabole complex, creatine.

Elite Megagainer

Eén van de beste gainers met een uitgebalanceerde samenstelling. Eén maatschepje poeder bevat 550 kcal, 89 g koolhydraten en 30 g eiwit, evenals kalium, calcium, natrium en vitamine D. De eiwitmatrix bestaat uit 3 componenten: wei-eiwitisolaat, concentraat en hydrolysaat. Gecombineerd met 700 g melk levert één portie poeder 1000 kcal op. Verkrijgbaar in verschillende smaken (vanille, chocolade, aardbei).

Super mis

Het is een combinatie van hoogwaardige eiwitten, aminozuren, creatine, koolhydraten, glutamine en andere heilzame stoffen. Elke portie bevat 1280 kcal, 52 g eiwit en 528 g koolhydraten. Aminozuurcomplex vertegenwoordigd door glutamine, glutaminepeptide, leucine, isoleucine, valine. Geschikt voor een gezonde gewichtstoename en sneller herstel, en als alternatief voor vaste voeding. Het is in twee smaken op de markt verkrijgbaar: vanille en chocolade. Met veel voordelen is het een van de leiders op de sportvoedingsmarkt.

Universele voeding

Echte winsten

Het is een ontwikkeling van een van de leiders in de sportvoedingsmarkt. Elke portie bevat 610 calorieën, 52 g eiwit, 87 g koolhydraten en 5 g vezels. Gemakkelijk mengbaar met water en heeft een hoge biologische beschikbaarheid. Helpt bij het opbouwen van spiermassa en versnelt het herstel.

MHP

Verhoog uw massa

Het is een supplement dat grote hoeveelheden eiwitten, koolhydraten, BCAA's, vitamines, mineralen en essentiële vetzuren bevat die nodig zijn voor het verkrijgen van spiermassa. Eén portie levert 510 kcal, 58 g koolhydraten, 46 g eiwit, 5 g vezels. Tot de nadelen behoren de hoge prijs, het grote verbruik van poeder per portie en de aanwezigheid van soja-eiwit in de samenstelling.

Ultieme voeding

Revolutie van spiersap

Deze gainer bevat 56 g eiwit in de vorm van een exclusieve mix van 8 belangrijke eiwitten, bijna 170 g koolhydraten. Twee porties poeder met melk leveren 2600 kcal op.

Win snel

Het is een medicijn met een speciale formule voor gewichtstoename. Eén portie – 5 maatschepjes poeder. Elke portie bevat 868 kcal, 162 g koolhydraten, 37 g eiwit, evenals rijke reserves aan vitamine A, C, D, E, groep B, kalium, zink, fosfor, magnesium, calcium, selenium. Bovendien bevat de samenstelling metabolische optimizers, een anabole steroïde, essentiële vetzuren en een reeks aminozuren. Een cocktail bereid met toevoeging van melk, honing en bananen levert een totaal caloriegehalte op van meer dan 3000 kcal.

Scitec Voeding

Jumbo

Populair sport aanvulling voor gewichtstoename, geschikt voor atleten met elk lichaamstype (ectomorfen, endomorfen, mesomorfen). Een portie poeder bevat 915 kcal, 150 g koolhydraten, 50 g eiwit, evenals een rijk vitamine-mineraalcomplex en enkele andere componenten die nuttig zijn voor atleten.

Nutrabolics

Massale fusie

Deze combinatie langzame koolhydraten, eiwit mengsel met creatine en een complex dat de stofwisseling verbetert. De gainer is geschikt voor professionele bodybuilders en beginnende bodybuilders. Verbetert de eiwitsynthese, levert de nodige calorieën, verhoogt het uithoudingsvermogen en vergroot het spiervolume. Per portie (3 maatschepjes) zitten er 950 kcal, 170 g koolhydraten en 47 g eiwit.

CytoSport

Monster massa

Het is een poeder voor het verkrijgen van spiermassa. Eén portie van het product levert 280 kcal, 50 licht verteerbare eiwitten en 12 g koolhydraten. Daarnaast bevat de samenstelling BCAA en vetzuren. Het nadeel is zeer laag caloriegehalte. Ondertussen is het een goed supplement voor degenen die hun eiwitinname willen verhogen.

FitFoods

Mutante massa

Gainer ontworpen voor snelle gewichtstoename. Verkrijgbaar in verschillende smaken. Eén portie poeder is 1050 kcal, 52 g eiwit, 170 g koolhydraten, evenals alle essentiële aminozuren. De eiwitmatrix is samengesteld uit 10 soorten eiwitten, wat zorgt voor een maximale toename van de spiermassa. Is erg populair onder professionele atleten en nieuwkomers.

Andere fabrikanten

Let ook op de volgende bedrijven:

SAN: Massa-effectrevolutie.
Weider: Megamassa.
FitMax: Massaactief, Gemakkelijke massawinst, Bulkmassa.
Gaspari Nutrition: echte massa.
MuscleTech: Massatechnologie.
Mutant (PVL): Mutante massa.
Power Pro: Gainer Power Pro.
Ronnie Coleman: King Mass XL.
Arnold Schwarzenegger: Arnold Iron Mass.
Twinlab: Super Gainers-brandstof.

Laten we, om de informatie compleet te maken, de overige bedrijven noemen die gainers produceren:

Activevites (weigewicht);
Prestaties (Turbo Mass Gainer);
R-lijn (Titan Creatine);
aTech Nutrition (startmassa, professionele massa);
Maxler (speciale mis);
OstroVit (OstroVit-massa);
ActiWay (Voeding Actief);
PureProteïne (Multi-gainer);
MEX Muscle Excellence (Mex-voeding);
Spierontwikkeling (MD) (MD MASS);
Syntrax (matrix);
Trec Nutrition (Mass XXL, Magnum);
ActivLab (massa-up);
Sportpit (massaput);
VPLboratory (VPLab) (massabouwer);
Scitec Voeding (Jumbo);
Olimp (Verkrijg Bolic);
Dorian Yates Voeding (ForMass);
Sportline (dynamische massa);
Cult (Cult Massa-eiwit);
Muscle Pharm (Arnold);
Harde massa (binnenpantser) (anabole piek, turbomassa);
4UZE (meercomponentenversterker);
Tehmolprom (Gayner);
BioTech (Hypper Mass, Nitro Gain, Max Gain Plus);
Cybermassa (Gainer);
Danabol (winst);
Genetisch laboratorium (massawinst);
Gigantische massa (Gainer);
QNT (spiermassa, gewichtstoename);
Ironman (Turbo-massatoename);
Kevin Levrone (Levro legendarische mis);
KFD Voeding (X-Gainer);
King Protein (King Mass Gainer, Ultra Mass Gainer);
Megabol (Gainer 737);
Multipower (Professionele Mass Gainer, Mass Gainer Multipower);
Myproteïne (Hard Gainer Extreme, Impact Weight Gainer);
Vermogenssysteem (gewichtstoename);
Echte massa (gewichtstoename);
RPS Nutrition (Premium Mass Gainer);
Steel Power (meercomponentengainer, voor massa);
VitalMAX (winst);
XXI Power (Gainer Pro-formule).

Zoals je al hebt gemerkt, produceren veel bedrijven producten met dezelfde naam, maar hun samenstelling is anders. Daarom is het belangrijk om altijd het etiket zorgvuldig te lezen.

Als mensen beginnen met sporten, streeft iedereen zijn eigen doelen na: afvallen, het uithoudingsvermogen vergroten, spieren opbouwen. En het bereiken van dit doel wordt veel gemakkelijker als u de juiste assistent kiest in de vorm van een sportvoedingssupplement. Winnaars – beste vrienden degenen die dromen van een “berg spieren”, maar zelfs met reguliere opleiding kan niet het gewenste resultaat bereiken.

Gainer (de term komt van Engels woord Gain is een sportvoedingsmengeling bestaande uit koolhydraten en eiwitten. Sommige fabrikanten voegen aan de gainer toe: micro-elementen, vitamines en vetten. Gainer wordt door atleten gebruikt om de spiermassa te vergroten en als extra energiebron.

Hoe werkt een eiwit-koolhydraatmengsel?

We denken dat je begrijpt wat een gainer is, laten we nu eens kijken hoe het werkt. Het geheim van de effectiviteit ervan ligt in het combineren van de werking van koolhydraten en eiwitten.

Onafhankelijk medisch onderzoek hebben de werkkwaliteiten van deze combinatie al lang bevestigd - de gainer was een van de eerste supplementen voor atleten. Toegegeven, voorheen werden dergelijke mengsels bereid uit de goedkoopste eiwitten, suikers en vetten, waarbij de kwaliteit van het product verloren ging, maar het caloriegehalte toenam. Dergelijke mengsels werden niet correct geabsorbeerd en brachten slechts relatieve voordelen voor atleten.

Voor iedereen die niet van ‘veel brieven’ houdt, hebben de jongens van YouGifted zich voorbereid speciaal filmpje, waarin atleet Alexander Shchukin alle informatie over de gainer deelt:

In de moderne sportvoeding wordt de voorkeur gegeven aan productkwaliteit. Bedrijven die zichzelf en de consument respecteren, produceren mengsels van hoogwaardig gezuiverd eiwit met een hoge biologische activiteit, bijzonder licht verteerbare koolhydraten en andere nuttige stoffen.

Eén maatschepje (ze zijn er in verschillende maten) kan tot 50 gram eiwit en 80 gram koolhydraten bevatten, afhankelijk van de fabrikant

Het belangrijkste doel van het gebruik van gainers in bodybuilding en andere krachtdisciplines is het snel vergroten van de spiermassa. Deze mengsels zijn geschikt voor ectomorfen, mensen met een asthenische (dunne) bouw zonder overtollig vet. Mensen van dit morfologische type worden gekenmerkt door een hoge mate van metabolische reacties, en regelmatige sportvoeding tijdens systematische training is mogelijk niet voldoende om spiermassa te vergroten en de kracht te verbeteren. Het gebruik van een gainer lost het probleem van gebrek aan energie en materiaal voor interne anabole processen op.

Erg belangrijk: Voor sporters met een relatief langzame stofwisseling en neiging tot overgewicht heeft het geen zin om een gainer te gebruiken; licht verteerbare koolhydraten worden in overtollig vetweefsel afgezet. Het is voor endomorfen beter om hoogwaardige eiwitten te gebruiken en complexe (langzame) koolhydraten te consumeren.

Positieve effecten van gainer

Bij regelmatige en gedoseerde consumptie, koolhydraat-eiwitmengsels:

Sporters snel voorzien van extra energie (de belangrijkste factor hierbij is de snelheid en efficiëntie waarmee de gainer werkt);
Heeft een positieve invloed op de toevoeging van spiermassa;
Ze helpen bij langdurige aërobe oefeningen - oefeningen met een lage intensiteit (in dit opzicht is de gainer niet alleen geschikt voor krachtsporters, maar ook voor voetballers, basketbalspelers en atletiekatleten);
Bevordert een snelle revalidatie na training of wedstrijden;
Onderdruk de processen van katabolisme (vernietiging van spiereiwitten);
Ze helpen het gewicht op het voor de atleet vereiste niveau te houden (mits het trainingsregime en het sportdieet worden nageleefd).

Voor mannen die willen aankomen is een gainer als geen ander geschikt. Een enorme hoeveelheid koolhydraten in één portie zal een positief effect hebben op de gewichtstoename

Het gebruik van mengsels is vooral belangrijk direct tijdens het massawinstseizoen - op die momenten waarop atleten het gebrek aan energie echt snel moeten aanvullen.

Daarnaast helpt de gainer verlichtend spijsverteringssysteem: Tijdens perioden van intensieve training hebben bodybuilders of powerlifters meer voeding nodig, en als een deel van de calorieën en eiwitten het lichaam binnenkomen niet via de voeding, vermindert dit aanzienlijk de hoeveelheid werk die de maag en darmen doen.

Bijwerkingen en nadelen van het eiwit-koolhydraatmengsel

Laten we eens kijken naar de mogelijke bijwerkingen van de gainer. Vanuit medisch en biologisch oogpunt kan een eiwit-koolhydraatmengsel geen schade toebrengen aan het lichaam, omdat het uit dezelfde componenten bestaat als gewone voedingsmiddelen. Het product bevat natuurlijke eiwitten en even natuurlijke koolhydraten.

Serieuze Mass gainers van Optimum Nutrition zijn het meest het beste product volgens bezoekers van Bodybuilding.com. Dus als je een vraag hebt voordat je een goed mengsel kiest, neem dan Sirius Mass, je zult niet fout gaan

Als de financiën krap zijn en je een gainer wilt kopen, koop het product dan gerust in bulk (verkopers zijn gemakkelijk te vinden op VKontakte). Dergelijke producten hebben geen toeslag voor het 'merk' en zijn meerdere malen goedkoper dan originelen die in de winkel worden gekocht, terwijl de kwaliteit op geen enkele manier inferieur is aan die van deze producten

Leeftijd en geslacht doen er niet toe bij het gebruik van koolhydraat-eiwitmengsels, maar er zijn categorieën mensen voor wie het nog steeds niet wordt aanbevolen om gainer te gebruiken - dit zijn personen met lactose-intolerantie of algemene enzymdeficiëntie veroorzaakt door pathologieën van de pancreas of lever

Vanwege het hoge gehalte aan eenvoudige koolhydraatverbindingen heeft de gainer bepaalde bewaaromstandigheden nodig, anders komen bacteriën in het product terecht en beginnen zich daarin actief te vermenigvuldigen, wat leidt tot voedselintoxicatie.

Toepassing en dosering

Sporters kunnen gainer direct na de training gebruiken - op het moment dat het "eiwit-koolhydraatvenster" opengaat, waardoor het mengsel goed sluit: herstelt de energiekosten en beschermt de spieren tegen katabolisme.

U kunt het mengsel consumeren voordat u begint met trainen om een energiesubstraat te verkrijgen dat bijdraagt aan de intensiteit en duur van de training. De meeste atleten zijn van mening dat gainers één keer per dag moeten worden geconsumeerd, gecombineerd met pure eiwitmengsels.

De optimale portie van een gainer bevat maximaal 40 g eiwit en maximaal 100 g koolhydraten. De hoeveelheid andere stoffen in mengsels van verschillende fabrikanten varieert. Dit geheel wordt eenvoudig bereid: een portie van het poeder wordt in een shaker in water (soms wordt melk gebruikt) geroerd en geconsumeerd.

Gainer-beoordeling

Ruime keuze aan gainers tegen aantrekkelijke prijzen bij Body-Factory. Op de website van het bedrijf kunt u het assortiment bekijken

Het is tijd om te beslissen welke gainer de beste is. De mengelingen verschillen in veel opzichten van elkaar; daarnaast heeft iedere specifieke sporter zijn eigen mengeling, die hij kiest rekening houdend met zijn eigen sportieve doelen. Keuze beste winnaar kan alleen worden gedaan op basis van de verkregen resultaten en rekening houdend met persoonlijke gevoelens.

We presenteren onder uw aandacht een vergelijkende tabel die de voedingswaarde van de top vijf, volgens onze lezers, winnaars schetst

van Optimum Nutrition (VS)
Verhoog uw massa van de fabrikant MHP (VS)
Spiersap 2600 van Ultimate Nutrition (VS)
Ware massa van BSN (VS)
Super Mass Gainer— vervaardigd door Dymatize (VS)

Deze mengsels zijn redelijk geprijsd en gemaakt van hoogwaardige grondstoffen. Bij het kiezen van een gainer moeten atleten rekening houden met het gehalte aan vitamines en andere elementen, maar in elk van de bovengenoemde mengsels zijn er extra stoffen in overmaat.