Ademhalingsoefeningen van Strelnikova: een unieke geneestechniek! Gunstige effecten op het lichaam. Oefening "knuffel je schouders"

Het fenomeen van paradoxale ademhalingsoefeningen van A.N. Strelnikova is tot ver buiten de grenzen van ons land bekend. Haar resultaten zijn werkelijk verbluffend. Met behulp van verschillende eenvoudige dynamische ademhalingsoefeningen, waarvan sommige worden uitgevoerd terwijl de borstkas wordt samengedrukt tijdens het inademen, was het mogelijk een verstikkingsaanval tijdens de ademhaling te stoppen. bronchiale astma, kom van chronische bronchitis en sinusitis af, overwin stotteren, herwin uw verloren stem. het wordt aanbevolen om het niet alleen voor ziekten uit te voeren ademhalingssysteem, maar ook voor verschillende hart- en vaatziekten, vegetatieve-vasculaire dystonie, seksuele stoornissen bij vrouwen en mannen. IN korte tijd ze is in staat wonderen te verrichten en helpt zelfs bedlegerige patiënten in de ernstigste gevallen.

De lessen moeten beginnen met de eerste 3 oefeningen van het complex.

INLEIDENDE LES

Eerste oefening"Handpalmen" - opwarming. Alle oefeningen worden beschreven in het hoofdcomplex, zie hieronder.

Tijdens de uitvoering moet je 4 luidruchtige neusademhalingen doen. Dan (3-5 seconden) een pauze en opnieuw, zonder te stoppen, 4 luidruchtige neusademhalingen.

Dit moet ongeveer 24 keer worden gedaan (4 ademhalingen), in totaal zijn er ongeveer 96 bewegingen ("honderd" door Strelnikova). Uitademen (onzichtbaar en onhoorbaar) vindt plaats via de mond na het inademen door de neus. Uitademingen mogen niet naar buiten worden geduwd of vastgehouden! De inademing is zeer actief, de uitademing is vrij passief. Denk maar aan het inademen, luidruchtig, door de hele kamer. Vergeet het uitademen.

Wanneer u inademt, sluit u uw lippen een beetje.

Een korte, luidruchtige inademing door de neus wordt bij Strelnikova's gymnastiek met gesloten lippen uitgevoerd. Het is niet nodig om uw lippen stevig samen te drukken tijdens het inademen; ze zijn lichtjes gesloten, natuurlijk en vrij.

Na een luidruchtige, korte inademing door de neus, gaan de lippen een beetje uit elkaar - en de uitademing vindt vanzelf plaats via de mond (en wordt niet gehoord). Het is ten strengste verboden om te grimassen tijdens het inhaleren!!! En hef het gehemelte op, terwijl uw maag uitsteekt.

Denk niet waar zal hij heen gaan lucht, denk dan dat u de lucht heel kort en luidruchtig opsnuift (alsof u in uw handen klapt).

De schouders zijn niet betrokken bij de ademhaling, dus u moet ze niet optillen. Dit moet je in de gaten houden!

Het kan zijn dat u zich aan het begin van uw training licht duizelig voelt. Wees niet bang! Je kunt handpalmoefeningen doen terwijl je zit (je moet nadenken over de aanbevelingen voor VGSD (vegetatieve-vasculaire dystonie).

Tweede oefening“Pogonchiki” wordt gedaan met 8 ademhalingen zonder te stoppen (“figuur acht”). Rust dan 4-5 seconden en opnieuw 8 ademhalingen. En dus 12 keer (ook “honderd” 96 bewegingen.

Derde oefening De "pomp" moet 12 keer worden uitgevoerd - 8 ademhalingen, rust na elke "8" gedurende 4-5 seconden. (Door te doen deze oefening Er bestaat bepaalde beperkingen, die worden beschreven in het hoofdcomplex).

Deze drie oefeningen duren ongeveer 10-20 minuten. Deze les wordt twee keer per dag herhaald (ochtend, avond). En neem 's avonds, tijdens het uitvoeren van "Palms", 8 bewegingsademhalingen.

Voeg op de tweede dag “Cat” -oefeningen toe, 12 keer met 8 bewegingen.

• "Knuffel je schouders"
• "Grote slinger"
• "Hoofd draait"
• "Oren",
• "Slingerkop"
• "Broodjes"
• "Stappen".

Als de oefeningen goed onder de knie zijn, moet de uitvoering ervan worden verhoogd van 8 naar 16 ademhalingen en vervolgens naar 32. De rust wordt gedurende 3-4-5 seconden aangehouden, maar niet na de “achten”, maar na de “16” en “32” ademhalingsbewegingen.

Als de oefening met 16 ademhalingen wordt gedaan, wordt deze 6 keer uitgevoerd; als 32 ademhalingen, dan 3 keer. Indien nodig kan de pauze worden verlengd tot 10 seconden, maar niet meer.

In het geval dat u gemakkelijk 32 keer achter elkaar ademhaalt en 96 keer ademhaalt (“honderd”), wordt toch aanbevolen om na 32 ademhalingen 3-4-5 seconden te rusten. IN anders Het kan zijn dat u zich laat meeslepen en dat de ademhalingsoefeningen van Strelnikova u niet langer zullen helpen.

Hoofdcomplex

Laten we het hoofdcomplex eens bekijken. Het is de moeite waard om de regels te herhalen die moeten worden gevolgd bij het uitvoeren van de eerste drie oefeningen.

Reglement:

• Denk maar aan het ademen door je neus. Train alleen om in te ademen. De inademing is scherp, kort en luidruchtig (klap in je handen).
• Uitademen vindt plaats na zelfstandig inademen (via de mond). Houd uw uitademing niet vast en duw deze niet naar buiten. Inademing is zeer actief via de neus, uitademing via de mond, onhoorbaar en passief. Er mag geen geluid zijn bij het uitademen!
• Gelijktijdig met de zucht worden er bewegingen gemaakt, en niets anders!
• In de ademhalingsoefeningen van Strelnikova worden bewegingen (inhalaties) uitgevoerd in het ritme van een staande stap.
• Het tellen gebeurt mentaal, en alleen per 8.
• Oefeningen kunnen in elke positie worden uitgevoerd: staand, liggend, zittend.

Ademhalingsoefeningen door Strelnikova

1. Palmoefening

Ik p. ( startpositie) - staand: sta rechtop, armen gebogen bij de ellebogen (ellebogen naar beneden) en handpalmen naar voren - 'psychische houding'. Terwijl u in deze positie staat, moet u kort, ritmisch en luidruchtig ademhalen door uw neus, terwijl u uw handpalmen tot vuisten knijpt (de zogenaamde grijpbewegingen). Haal zonder te pauzeren 4 ritmische, scherpe ademhalingen door uw neus. Laat vervolgens uw handen zakken en rust 4-5 seconden. Neem dan nog eens 4 luidruchtige, korte ademhalingen en nog een pauze.

Normaal gesproken moet u 24 keer 4 keer ademhalen.

Deze oefening kan in elke startpositie worden gedaan. Het kan zijn dat je je duizelig voelt aan het begin van de les, dat is geen probleem! U kunt gaan zitten en doorgaan met zitten, waarbij u de pauze vergroot tot 10 seconden.

2. Train ‘spieren’

Ik p. - staand, handen tot vuisten gebald en ter hoogte van de taille tegen de buik gedrukt. Bij het inademen moet je je vuisten scherp naar de grond duwen (span je schouders niet, strek je armen tot het einde en reik naar de grond). Breng de borstels vervolgens terug naar heuphoogte in IP. Haal 8 ademhalingen achter elkaar.

Normaal gesproken 12 keer 8.

3. Oefening met ‘pompen’ (‘de band oppompen’)

Ik p. - staand, benen iets smaller dan schouderbreedte, handen naar beneden (OS - hoofdhouding). Maak een lichte helling (reik met uw handen naar de grond, maar raak ze niet aan), terwijl u in de tweede helft van de helling kort en luidruchtig ademhaalt door uw neus. De inademing eindigt samen met de kanteling. Hef jezelf een beetje op, maar niet helemaal, en buig opnieuw + adem in. Je kunt je voorstellen dat je een band in een auto aan het oppompen bent. De buigingen worden gemakkelijk en ritmisch uitgevoerd; u moet niet te laag buigen, maar bukken tot heuphoogte. Rond je rug, laat je hoofd zakken. Belangrijk! “Pump the band” in het ritme van een marcherende stap.

Normaal gesproken wordt de oefening 12 keer uitgevoerd.

Beperkingen: Wervel- en hoofdletsel, langdurige osteochondrose en radiculitis, verhoogde intracraniale, arteriële en intraoculaire druk, leverstenen, blaas, nieren - buig niet laag. De kanteling is enigszins merkbaar, maar korte en luidruchtige inhalaties zijn verplicht. Adem passief uit na het inademen door de mond, zonder de mond wijd te openen.

Deze oefening is behoorlijk effectief en kan stoppen hartaanval, leveraanval en bronchiale astma.

4. Oefening “kat” (half squat met een draai)

Ik p. – o.s. (tijdens de oefening komen de voeten niet van de vloer). Doe een danshurk met je romp naar rechts gedraaid en haal tegelijkertijd kort en krachtig adem.

Doe vervolgens hetzelfde door linksaf te slaan. Uitademingen worden spontaan uitgevoerd. De knieën buigen en strekken zich lichtjes uit (hurk niet hard, maar licht en veerkrachtig). Handen links en rechts voeren grijpbewegingen uit. De achterkant is recht, draai in de taille.

Normaal bijv. 12 keer uitgevoerd.

5. Schouderknuffeloefening

Ik p. - sta, buig uw armen en til ze op tot schouderhoogte. Je moet je armen heel krachtig werpen, alsof je jezelf bij je schouders wilt omhelzen. En bij elke beweging wordt er adem gehaald. Handen tijdens de “knuffel” moeten evenwijdig aan elkaar zijn; Je moet het niet erg breed naar de zijkanten verspreiden.

Normaal gesproken wordt de oefening uitgevoerd in 12p - 8 ademhalingsbewegingen. Kan in verschillende startposities worden uitgevoerd.

Beperkingen: Coronaire hartziekten, eerdere hartaanvallen, aangeboren hartziekten - deze oefening wordt niet aanbevolen voor deze ziekten. Het zou moeten beginnen met 2 weken les. Als de aandoening ernstig is, moet u half zoveel ademhalen (4 of zelfs 2).

Zwangere vrouwen vanaf ongeveer 6 maanden (zwangerschap) kantelen bij deze oefening het hoofd niet achterover; voer de oefening alleen uit met je handen, sta rechtop en kijk naar voren.

6. Oefening “grote slinger”

Ik p. - staand, benen smaller dan schouders. Leun naar voren, reik met je handen naar de grond - adem in. Buig onmiddellijk, zonder te stoppen (een beetje buigen naar de onderrug), naar achteren en omhels je schouders met je handen. Ook - inhaleer. Adem willekeurig uit tussen de inhalaties.

Normaal: 12 keer. De oefening kan zittend worden gedaan.

Beperkingen: Osteochondrose, letsel aan de wervelkolom, verplaatste tussenwervelschijven.

Bij deze ziekten moet u uw bewegingen beperken, een beetje naar voren leunen en een beetje buigen terwijl u naar achteren buigt.

Pas nadat je de eerste 6 oefeningen goed onder de knie hebt, ga je verder met de rest.

Je kunt elke dag één oefening toevoegen vanaf het tweede deel van het complex, totdat je de rest onder de knie hebt.

7. Oefen ‘hoofd draaien’

Ik p. - staand, benen smaller dan schouders. Draai je hoofd naar rechts - haal kort en luidruchtig adem door je neus. Hetzelfde aan de linkerkant. Het hoofd stopt niet in het midden, de nek is niet gespannen.

Belangrijk om te onthouden! Na elke inademing moet u door uw mond uitademen.

Normaal: 12 keer.

8. Oefen “oren”

Ik p. - staand, benen smaller dan schouders. Lichte kanteling van het hoofd naar rechts, het oor naar de rechterschouder - adem in door de neus. Hetzelfde aan de linkerkant. Schud een beetje met je hoofd en kijk vooruit. De oefening is vergelijkbaar met de “Chinese dummy”.

Inhalaties worden samen met bewegingen uitgevoerd. Open bij het uitademen uw mond niet wijd!

Normaal: 12 keer.

9. Oefening “slingerkop” (naar beneden en naar boven)

Ik p. - staand, benen smaller dan schouders. Laat je hoofd zakken (kijk naar de vloer) - een korte, scherpe ademhaling. Hef je hoofd omhoog (kijk naar het plafond) - adem in. Laat me je eraan herinneren dat uitademingen tussen de inhalaties en door de mond moeten plaatsvinden.

Normaal: 12 keer.

Beperkingen: Hoofdletsel, vegetatieve-vasculaire dystonie, epilepsie, verhoogde intracraniale, intraoculaire, arteriële druk, osteochondrose van het cervicothoracale gebied.

Bij deze ziekten mag u geen plotselinge bewegingen maken met uw hoofd bij oefeningen als "Oren", "Hoofddraaiingen", "Hoofdslinger". Draai je hoofd een beetje, maar adem luidruchtig en kort in.

Je kunt de oefeningen zittend doen.

10. Oefen “rollen”

1. I.p. - staand, linkerbeen naar voren, rechterbeen naar achteren. Breng het gewicht van het lichaam over naar het linkerbeen. Het lichaam en het been zijn recht. Buig uw rechterbeen en plaats het op uw tenen voor evenwicht (maar leun er niet op). Ga een beetje op je linkerbeen zitten, terwijl je inademt door je neus (het linkerbeen moet onmiddellijk worden gestrekt na het hurken). Verplaats onmiddellijk het zwaartepunt naar het andere been (laat het lichaam recht) en hurk ook een beetje naar beneden terwijl u inademt (leun niet op het linkerbeen).

Belangrijk om te onthouden:

• squats worden samen met inhalatie gedaan;
• breng het zwaartepunt over naar het been waarop de squat wordt uitgevoerd;
• na het hurken moet het been onmiddellijk worden gestrekt en vervolgens wordt een rol van de ene voet naar de andere uitgevoerd.

Normaal: 12 keer.

2. De oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als hierboven beschreven, alleen hoef je je benen te wisselen.

Deze oefening wordt alleen in staande positie uitgevoerd.

11. Oefen “stappen”

"Stap voorwaarts" Ik p. - staand, benen smaller dan schouders. Breng het gebogen linkerbeen omhoog tot ter hoogte van de buik (strek het been vanaf de knie, trek aan de teen). Op rechter been Ga tegelijkertijd een beetje zitten en haal kort en luidruchtig adem. Na het hurken moeten de benen worden teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde en til het andere been naar voren. Het lichaam moet recht zijn.

Normaal: 8 keer - 8 ademhalingen.

Deze oefening kan in elke startpositie worden gedaan.

Beperkingen: Coronaire hartziekten, ziekten van het cardiovasculaire systeem, eerdere hartaanval, aangeboren afwijkingen.

Als u beenblessures en tromboflebitis heeft, moet u de oefening heel voorzichtig zittend en liggend uitvoeren. De pauze kan worden verlengd tot 10 seconden. Bij een dergelijke ziekte is overleg met een chirurg noodzakelijk!

Tijdens de zwangerschap en urolithiasis Til uw knie niet hoog op!

2. "Een stap terug."

Ik p. - Dezelfde. Linkerbeen, gebogen op de knie, wordt naar achteren getrokken, terwijl je lichtjes op het rechterbeen hurkt en inademt. Breng je benen terug naar hun oorspronkelijke positie - adem uit. Doe hetzelfde met het andere been. Deze oefening doen we alleen staand.

Normaal: 4 keer - 8 ademhalingen.

Een goede ademhaling doet wonderen. Maar voor de juiste keuze een reeks ademhalingsoefeningen speciaal voor u, kunt u het beste een professional raadplegen. U hoeft niet sceptisch te zijn over ademhalingsoefeningen. De voordelen van ademhalingsoefeningen zijn al sinds de oudheid bekend; ze helpen herstellen van mentale en fysieke kwalen. Het belangrijkste is een competente aanpak.

De hieronder beschreven oefeningen zijn eenvoudig, maar de voordelen zijn groot. Deze oefeningen zijn de basis van yoga en zijn geschikt voor elke onvoorbereide persoon.

Adem inhouden

Het is een belangrijke oefening die helpt bij het ontwikkelen van de ademhalingsspieren. Als u deze oefening regelmatig doet, wordt uw borstkas groter. Volgens yoga zal een dergelijke tijdelijke ademinhoud het zenuwstelsel, de bloedsomloop, de spijsverteringsorganen en de ademhalingsorganen ten goede komen.

Oefening:

• Laten we rechtop gaan staan.
• Laten we even op adem komen.
• Laten we de lucht zoveel mogelijk in onze borst houden.
• Adem krachtig uit door de mond

Voor beginners lange tijd Het is moeilijk om je adem in te houden, maar door te oefenen kun je je mogelijkheden aanzienlijk vergroten.

Long activatie

De oefening is bedoeld om het werk van zuurstofabsorberende cellen te activeren. Deze oefening mag niet te veel worden gebruikt en moet met de grootste zorg worden uitgevoerd. Zelfs als u zich enigszins duizelig voelt, is het beter om de oefening te stoppen en te rusten.

Oefening:

• Laten we rechtop staan, de armen gestrekt langs het lichaam.
• Laten we heel diep en langzaam ademhalen.
• Wanneer uw longen vol lucht zijn, houdt u uw adem in en raakt u langzaam met uw handpalmen uw borst.
• Adem langzaam uit en sla langzaam met je vingertoppen op de borst.
• Laten we een reinigende ademhaling doen.

Deze oefening activeert de opname van zuurstof door de longcellen en verhoogt de tonus van het lichaam.

Het strekken van de ribben

De ribben zijn belangrijk voor een goede ademhaling en dus presteren speciale oefeningen Je kunt ze een grotere elasticiteit geven.

Oefening:

• Laten we rechtop gaan staan.
• Plaats uw handen op de zijkanten van uw borst, hoog onder uw oksels, met uw duimen naar uw rug gericht, uw handpalmen langs uw lichaam en de rest van uw vingers naar de voorkant van uw borst. Het is alsof we met onze handen vanaf de zijkanten in onze borst knijpen, maar niet te veel.
• Laten we diep ademhalen.
• Laten we de lucht een korte tijd in onze longen houden.
• Knijp langzaam met je handen in je ribben en adem langzaam uit.
• We voeren een reinigende ademhaling uit.

Uitbreiding van de borst

Gebrek aan fysieke activiteit en fysieke inactiviteit verminderen het volume van de borstkas. Deze oefening helpt het normale borstvolume te herstellen.

Oefening:

• Laten we rechtop gaan staan.
• Laten we diep ademhalen.
• Laten we in de lucht blijven.
• Strek beide armen naar voren en bal twee vuisten op schouderhoogte.
• We bewegen onze handen scherp naar achteren.
• Laten we onze handen heen en weer bewegen en snel meerdere keren onze vuisten balanceren en onze armspieren aanspannen.
• Laten we krachtig door de mond uitademen.
• Laten we een reinigende ademhaling doen.

Ademhalingsoefening onderweg

Wij voeren het op elk gewenst moment uit de juiste tijd en tijdens het lopen.

Oefening:

• Tijdens het lopen lopen we met opgeheven hoofd, met onze kin iets naar voren gestrekt en onze schouders naar achteren getrokken, en onze stappen moeten even lang zijn.
• Laten we even ademhalen, langzaam tot 8 tellen en gedurende deze tijd 8 stappen zetten, zodat de telling gelijk is aan stappen, de ademhaling in 8 stappen strekken.
• Adem langzaam lucht uit door je neusgaten, tel tot acht en zet acht stappen.
• Laten we onze adem inhouden, blijven lopen en tot acht tellen.
• We herhalen de oefening totdat we ons moe voelen. Wij herhalen meerdere keren per dag.

Als het moeilijk is om deze oefening uit te voeren, verkort dan de tijd van uitademen en inademen en houd uw adem maximaal 4 stappen in.

Reinigende adem

Het zal u helpen snel schoon te maken Luchtwegen. Het wordt uitgevoerd wanneer de ademhaling verloren gaat of zeer snel is, wanneer de ademhaling moet worden hersteld.

Oefening:

• Uitgangspositie - laat je armen langs je lichaam zakken, benen op schouderbreedte uit elkaar.
• We halen diep adem en beginnen, zonder onze adem in te houden, in kleine porties intens uit te ademen door strak gesloten lippen. We strekken onze lippen tot iets als een glimlach. Wij blazen onze wangen niet op. Terwijl je uitademt, is het lichaam gespannen - bal je handen tot vuisten, strek je armen langs het lichaam naar beneden, strek je benen, knijp je billen stevig samen en trek ze omhoog. Laten we uitademen terwijl er nog ruimte is om uit te ademen. Haal opnieuw diep adem en herhaal dit totdat we de ademhaling volledig hebben hersteld.

Deze oefeningen voeren wij uit onder toezicht van een arts en alleen na overleg met een specialist.

Ademhalingsoefeningen bij ziekten

Hart-en vaatziekten

Wanneer uw hart pijn doet of er een aanval van kortademigheid optreedt, kunt u ademhalingsoefeningen doen om uw gezondheid te verbeteren.

Oefening:

• Ga op de rand van het bed of de stoel zitten en plaats uw handpalmen op uw knieën.
• Laat je hoofd iets zakken (kijk naar de grond), leun een beetje naar voren, haal luid en kort adem.
• Terwijl je inademt, buig je, ga je rechtop staan ​​en adem je uit.
• Herhaal meerdere keren. Het uitademen gebeurt vanzelf, zonder uw inspanning. Belast uw rug niet.
• Leun niet achterover tijdens het uitvoeren van de oefening.

Deze oefeningen kunnen maximaal 30 minuten worden gedaan. Cardio- ademhalingsoefeningen Zijn integraal deel uitgebreid ademhalingstraining, dat zowel het cardiovasculaire systeem als de longen versterkt, waardoor het uithoudingsvermogen en de calorieverbranding van het lichaam toenemen.

Oefeningen voor bronchitis

Ontstekingsziekte van de bronchiën gaat gepaard met zwelling van het slijmvlies en duurt langdurig. Bij chronische bronchitis wordt aanbevolen ademhalingsoefeningen uit te voeren, waardoor de ophoping van slijm wordt geëlimineerd en het ademen gemakkelijker wordt.

Een reeks ademhalingsoefeningen moet twee keer per dag (ochtend en avond) gedurende 2-3 weken worden uitgevoerd. Het is erg handig om de oefeningen “Pump” en “Shoulder Hug” te doen.

Opdrachten:

• Afwisselend inademen en uitademen door de mond en neus, nemen we 16 ademhalingen door de neus, en dan onmiddellijk zonder te stoppen 16 ademhalingen door de mond. Er worden in totaal 32 ademhalingsbewegingen uitgevoerd.
• Het inademen door de mond gebeurt zachtjes, bijna onhoorbaar, alsof ze zeggen: "Ah, ah, ah."
• De uitademing verdwijnt na elke inademing vanzelf, ook passief via de mond.

Oefeningen voor scoliose

Scoliose is een van de ziekten die kromming van de wervelkolom veroorzaakt pijnlijke gevoelens in de rug, evenals verdraaiing van het lichaam en depressie van het hart en de longen. Naast oefeningen om de wervelkolom te corrigeren, kan uw arts ademhalingsoefeningen aanbevelen om deze aandoening te behandelen. Eén daarvan is diep ademhalen. De oefening kan liggend of zittend worden uitgevoerd.

Oefening:

• Begin door je voor te stellen dat je lichaam in drie delen is verdeeld: je maag, Onderste gedeelte borst en bovenste deel borst.
• Doen diepe adem Adem dan uit en stel je voor dat je bij elk deel je adem loslaat.
• Adem in en herhaal drie tot vijf keer diep adem.
• Nadat je deze oefening verschillende keren hebt gedaan, werk je de uitademing gelijkmatiger uit, waarbij je alle drie de delen van het lichaam in één ademhaling samenbrengt.

Oefeningen voor de longen

Probeer enkele rustige ademhalingsoefeningen voor je longen. Dit zal helpen bij het ademen en zorgen voor een goede algehele gezondheid. Na het doen van deze ademhalingsoefeningen zul je je zelfverzekerder voelen.

Ademhalingsoefeningen verhogen de longfunctie. Hardlopen of wandelen telt mild lichamelijk lichaamsbeweging en kan de longfunctie aanzienlijk verbeteren, waardoor ze sterker en schoner worden. Door elke dag of minimaal drie keer per week lichte lichaamsbeweging te doen, kunt u zowel uw levenskwaliteit als uw gezondheid aanzienlijk verbeteren. Door gemakkelijk te ademen kunt u ten volle van het leven genieten.

Dankzij ademhalingsoefeningen kalmeert een persoon snel en leert hij de zijne onder controle te houden emotionele staat. Een reeks ademhalingsoefeningen moet worden gecombineerd met ochtend gymnastiek of doe het 's avonds voor het slapengaan. Ademhalingsoefeningen moeten met plezier worden uitgevoerd goed gezind. Doe ademhalingsoefeningen in comfortabele kleding en een geventileerde ruimte.

Als je lang wilt leven, gezond leven, moet u schone en gezonde longen hebben.

Oefening voor astma

Ademhalingsoefeningen voor de behandeling van astma zijn gericht op het elimineren van ademhalingsincoördinatie. Vanwege het feit dat een persoon het vermogen heeft om willekeurig de ademhalingssnelheid en de amplitude van ademhalingsbewegingen te veranderen.

Opdrachten:

1. De aandacht is alleen gericht op inademing door de neus. De inademing is luid, scherp en kort.
2. Adem na elke inademing onafhankelijk uit (het beste via de mond). Het schema is als volgt: extreem actieve inademing door de neus en absoluut passieve uitademing door de mond. Het is erg belangrijk om de uitademing onder controle te houden; deze mag niet scherp of luid zijn.
3. Inhalatie moet gelijktijdig met een reeks bewegingen plaatsvinden. In de ademhalingsoefeningen van Strelnikova zijn ademhaling en beweging onlosmakelijk met elkaar verbonden.

Paradoxale ademhaling voor de behandeling van astma heeft een complex therapeutisch effect op het menselijk lichaam:

1. verbetert metabolische processen, die een belangrijke rol spelen bij de bloedtoevoer, inclusief longweefsel;
2. helpt het lichaam de verstoorde zenuwregulatie vanuit het centrale zenuwstelsel te herstellen zenuwstelsel;
3. heeft een positief effect op de drainagefunctie van de bronchiën;
4. verminderde neusademhaling wordt hersteld;
5. helpt sommige te elimineren morfologische veranderingen in het bronchopulmonale systeem;
6. helpt het lichaam om te gaan met ontstekingsformaties, maakt gerimpelde delen van het longweefsel recht, herstelt de normale bloedtoevoer en elimineert lokale congestie.

Opgemerkt moet worden dat bij de revalidatie van een persoon die lijdt aan bronchiale astma de leidende rol wordt ingenomen door fysieke factoren.
Ademhalingsoefeningen- dit is een soort krachtig genezend effect op het lichaam van de patiënt. Klassen verschillende soorten ademhalingsoefeningen helpen het lichaam van de patiënt, zijn cardiovasculaire systeem en ademhalingsorganen aan te passen aan fysieke activiteit, en verhogen de immuniteit. Actieve activiteiten ademhalingsoefeningen leiden tot optimalisatie van de processen van excitatie en remming van het centrale zenuwstelsel en helpen de functionele stoornissen ervan te elimineren. Dit alles versterkt de ademhalingsspieren, helpt verstoringen in de neuro-endocriene regulatie te elimineren, vermindert de verhoogde labiliteit van de bronchiën, herstelt het normale ademhalingsmechanisme, normaliseert de activiteit van andere interne organen.
Als er een aanval van bronchiale astma optreedt, is het raadzaam ademhalingsoefeningen te gebruiken om deze te stoppen.
De belangrijkste taken van ademhalingsoefeningen bij de behandeling van bronchiale astma:

1. eliminatie van bronchospasme;
2. normalisatie van het ademhalingsmechanisme;
3. herstel van de balans van excitatie- en remmingsprocessen in de hersenschors;
4. remming van tolamische corticoviscerale reflexen;
5. toename van kracht ademhalingsspieren;
6. het tegengaan van de ontwikkeling van longemfyseem;
7. activering van trofische processen in weefsels;
8. verbetering van de longventilatie;
9. normalisatie van de externe ademhalingsfunctie;
10. de verwijdering van slijm uit de luchtwegen bevorderen;
11. de weerstand van het lichaam tegen de effecten van de externe omgeving vergroten.

Bij het doen van ademhalingsoefeningen moet u zich aan de volgende regels houden:

1. De totale belasting voor het lichaam van de patiënt tijdens het optreden therapeutische oefeningen moet geleidelijk toenemen en afnemen.
2. Oefenen met zwaarste belasting de werking van het cardiovasculaire systeem van de patiënt aanzienlijk vergroten, het is noodzakelijk om het midden in de les te plaatsen.
3. Na fysieke oefeningen die ervoor zorgen dat patiënten hun ademhaling en hartslag verhogen, moeten ze zeker ademhalingsoefeningen gebruiken, die een kalmerend effect hebben op de ademhaling, de bloedcirculatie en het zenuwstelsel.
4. Bij fysieke oefeningen tijdens de hoofdperiode van de les moeten alle spieren betrokken zijn.
5. Terwijl u sommige oefeningen leert, is het raadzaam om ze regelmatig bij te werken en ingewikkelder te maken, en onthoud dat positief effect van training wordt bereikt als resultaat van de constante ontwikkeling van nieuwe geconditioneerde reflexverbindingen en alleen door systematische training.

Ademhalingsoefeningen in combinatie met medicamenteuze behandeling zullen het herstel versnellen.

In 1952 stelde Konstantin Pavlovich Buteyko een unieke fysiotherapeutische methode voor die de manifestaties van astma vermindert. De methode is gebaseerd op neusademhaling en het verminderen van de ademhalingsdiepte. Wetenschappers brachten het idee van alveolaire hyperventilatie naar voren, de zogenaamde diep ademhalen. K.P. Buteyko suggereerde dat er door de diepte van de ademhaling geen zuurstof meer in het bloed zal zitten, maar dat de hoeveelheid zal afnemen kooldioxide. Er wordt aangenomen dat de Buteyko-methode 98% van de menselijke ziekten kan genezen of verlichten, wat neerkomt op ongeveer 152 veel voorkomende ziekten. Er is al 40 jaar veel vraag naar deze techniek in verschillende klinieken van de USSR, en in 1986 ontving het een patent en officiële goedkeuring van het Ministerie van Volksgezondheid van de USSR.

Buteyko's methode van vrijwillige controle van de ademhaling wordt gebruikt met het oog op een rationele herstructurering van de ademhaling. Maar het leren beheersen van de ademhaling is alleen mogelijk met systematische training, wanneer het juiste type ademhaling wordt aangeleerd en versterkt op het niveau van reflexen.
Het verbeteren van de coördinatie van de ademhalingsspieren verhoogt de snelheid van in- en uitademen, wat het ademen gemakkelijker maakt wanneer de bronchiale opening vernauwd is en het effect van bronchiale drainage toeneemt.

Set oefeningen

• Je moet op een stoel zitten, ontspannen en je blik iets boven de ooglijn stoppen.
• Probeer uw middenrif te ontspannen, uw ademhaling wordt oppervlakkig en u zou een gebrek aan lucht in uw borst moeten voelen.
• Je moet 10-15 minuten in deze toestand blijven.
• Als het verlangen om te ademen toeneemt, kunt u de ademhalingsdiepte iets vergroten.
• Probeer te ademen vanuit de bovenkant van je longen.

Als alles goed is gedaan, voel je eerst een gevoel van warmte, dan zal het een beetje warm zijn, na 5-7 minuten begin je te transpireren en heb je een groot verlangen om te ademen. Bestrijd dit verlangen alleen door het middenrif te ontspannen. Vergeet niet dat de oefeningen rustig moeten worden uitgevoerd, waarbij u door de neus ademt.

Ademhalingsoefeningen K.P. Buteyko, zijn gericht op het trainen van een goede ademhaling, op het ontwikkelen van het vermogen van een persoon om zijn adem in te houden tijdens het in- en uitademen, met fysieke activiteit en in rust.

Ademen door de bovenste longen: adem 5 seconden in, adem 5 seconden uit, terwijl de borstspieren ontspannen zijn; pauzeer 5 seconden, adem niet, ontspan zoveel mogelijk. Herhaal 10 keer, ongeveer 2,5 minuten.

Volle adem. Borst- en middenrifademhaling tegelijkertijd. Adem 7,5 seconden in, begin met diafragmatische ademhaling- eindig met borst; adem 7,5 seconden uit, begin met de bovenste delen van de longen - eindig met de onderste delen van de longen, namelijk het middenrif; pauzeer 5 sec. Herhaal 10 keer, ongeveer 3,5 minuten.

Masseer de punten van de neus tijdens de pauze. 1 keer uitgevoerd. Adem door de rechter- en vervolgens door de linkerhelft van je neus (10 keer).

Oefening voor het terugtrekken van de buik. Haal diep adem in 7,5 seconden, adem maximaal 7,5 seconden uit, gevolgd door een pauze (5 seconden) met de buikspieren aangetrokken. Herhaal dit 10 keer, gedurende 3,5 minuten.

Maximale ventilatie van de longen. De oefening bestaat uit 12 snelle maximale uitademingen en inhalaties gedurende 1 minuut: 2,5 s inademen, 2,5 s uitademen. Neem vervolgens een maximale pauze tijdens het uitademen. Een keer is genoeg.

Zeldzame ademhaling op niveaus:

• Niveau 1: 1-5 seconden inademen, 5 seconden uitademen, 5 seconden pauzeren, dat wil zeggen 4 ademhalingen per minuut. Doe het slechts 1 minuut en ga, zonder te stoppen met ademen, door naar het volgende niveau.
• Niveau 2: adem 2-5 seconden in, houd na het inademen je adem 5 seconden vast, adem 5 seconden uit en pauzeer dan 5 seconden, dat wil zeggen 3 ademhalingen per minuut. Niveauduur - 2 minuten.
• Niveau 3: 3-7,5 s inademen, 7,5 s inhouden, 7,5 s uitademen, 5 s pauzeren, dat wil zeggen 2 ademhalingen per minuut. Voer gedurende 3 minuten uit.
• Niveau 4: adem 4-10 seconden in, houd je adem 10 seconden in, adem 10 seconden uit, pauzeer 10 seconden, dat wil zeggen 1,5 ademhalingen per minuut. Voer gedurende 4 minuten uit. Ga zo lang mogelijk door. Idealiter bereik je 1 ademhaling per minuut.

Dubbele adem inhouden. Neem een ​​maximale pauze tijdens het uitademen, en dan maximale vertraging tijdens het inhaleren. Eén keer uitvoeren. Vervolgens: in zittende positie - maximale pauze 3-10 keer, rennen op zijn plaats - 3-10 keer, lopen op zijn plaats - 3-10 keer, hurken - maximale pauze 3-10 keer.

Oppervlakkige ademhaling. Zitten in comfortabele positie, ontspannen en doen borst ademhaling. Verlaag vervolgens het volume van de uitademing en inademing totdat de ademhaling onzichtbaar wordt (ademhaling ter hoogte van de nasopharynx). In eerste instantie voelt u een licht gebrek aan lucht, daarna matig en zelfs ernstig. Dit spreekt van correcte uitvoering opdrachten. Doen oppervlakkige ademhaling 3-10 minuten.

Vergeet niet dat alle oefeningen rustig moeten worden uitgevoerd, terwijl u door de neus ademt.

Alexandra Nikolajevna Strelnikova bedacht deze techniek samen met haar moeder in de jaren veertig van de vorige eeuw voor snel herstel stemmen van zangers. En al in 1972 werd ze gepresenteerd als de officiële auteur van een methode voor de behandeling van ziekten die verband houden met stemverlies. Bovendien bleek dat deze gymnastiek Het helpt ook bij andere bijzondere ziekten.

Hoe werkt de gymnastiek van Strelnikova?

De gymnastiekmethode zelf is gebaseerd op het nemen van korte, luidruchtige ademhalingen door de neus, waarbij de aandacht niet gericht is op uitademingen (ze worden vrijwillig gedaan), samen met bepaalde lichaamsbewegingen gericht op het samendrukken van de borstkas. En als deze oefeningen correct worden uitgevoerd, zijn de hersenen, als gevolg van longventilatie, verzadigd met zuurstof. Tegelijkertijd gaat het voorbij hoofdpijn en de vasculaire tonus wordt hersteld.

Ademhalingsoefeningen volgens de methode van Strelnikova kunnen worden beoefend door zowel kinderen vanaf drie jaar oud, als volwassenen en ouderen. Het enige dat hiervoor nodig is, is het verlangen van de persoon om betrokken te zijn. De techniek van Strelnikova verlicht ziekten van bronchiale astma, chronische rhinitis, sinusitis, laryngitis, normaliseert het gewicht, vermindert verslaving (van welke aard dan ook), verlicht stress. Het helpt bij de behandeling van diabetes, hoge bloeddruk en vele andere.

Basisprincipes van ademhalingsoefeningen

U moet luidruchtig door uw neus inademen (ongeveer 60 ademhalingen per minuut). Natuurlijk zul je bij de eerste poging niet zoveel ademhalingen per minuut kunnen uitblazen, omdat het niet erg gemakkelijk is, dus je moet beginnen met twee correcte korte ademhalingen.

De oefening moet worden gedaan met uw mond een beetje open. Probeer een inademing na te bootsen die één seconde duurt en neem onmiddellijk, zonder na te denken over uitademen, een tweede inademing. Als het je lukt om twee ademhalingen achter elkaar te nemen, probeer dan vier ademhalingen te doen, enzovoort, tot acht ademhalingen. Het is de moeite waard om te overwegen dat u een even aantal ademhalingen moet nemen, of een veelvoud van acht.

Gymnastiek doe je staand, maar als je conditie het niet toestaat om te staan, dan kun je zitten.

Eerste ademhalingsoefeningen

Als je hebt geleerd acht korte ademhalingen achter elkaar te nemen, kun je enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen proberen.

Oefening "Handpalmen"

Houd in staande positie uw handpalmen open op schouderhoogte. Tijdens het inademen balen onze handpalmen zich tot vuisten, en wanneer we vrijwillig uitademen, gaan ze onmiddellijk open, ademen dan weer in - balde onze handpalmen tot vuisten, en adem uit - balde onze vuisten.

Oefening "Oren"

In staande positie kantelen we van de ene naar de andere kant en raken we de schouders aan met de oren (respectievelijk de rechterschouder met het rechteroor, de linkerschouder met de linkerkant). Op het laagste punt van de helling adem je in. Deze oefening helpt bij de behandeling, maar mensen met deze ziekte moeten dit met de nodige voorzichtigheid doen.

Oefening "Pomp"

We voeren de oefening staand uit, naar voren leunend. We halen snel adem, heffen onze armen lichtjes op en laten ze onmiddellijk zakken.

Op beginstadium je moet voor elke oefening acht ademhalingen nemen, waarbij je het aantal geleidelijk verhoogt tot zesennegentig. Dan moet je proberen de oefeningen moeilijker te maken, waardoor de frequentie van de benaderingen toeneemt. Gymnastiek moet twee keer per dag ongeveer 30 minuten worden gedaan.

(3 beoordelingen, gemiddeld: 2,33 uit 5)

Naarmate de mensheid zich ontwikkelt, verschijnen er steeds meer nieuwe ziekten. Farmaceutische bedrijven investeren miljoenen in de ontwikkeling van een verscheidenheid aan geneesmiddelen, maar alleen hier gewone mensen geven steeds meer de voorkeur aan folk en alternatieve methoden het genezen van het lichaam. De moderne geneeskunde heeft dat al lang bewezen zuurstofverzadiging van het lichaam iemand van kan redden overgewicht en helpen bij het omgaan met enkele ernstige ziekten.

Ademhalingsoefeningen worden over de hele wereld erkend als een van de manieren om de menselijke gezondheid te verbeteren.

Gebaseerd op kenmerken menselijk lichaam Er worden technieken ontwikkeld om ademhaling te gebruiken om ziekten te bestrijden diverse technieken gezond imago leven en herstel van ziekten. In westerse landen werden ademhalingsoefeningen geïmplementeerd op het gebied van een gezonde levensstijl “oxysize” of “bodyflex”, en in het Oosten verscheen de modieuze beweging “qigong”.

Op het grondgebied van de voormalige Sovjet Unie de meest populaire en effectieve methode genezing, gebaseerd op ademhalingsoefeningen, wordt beschouwd als de gymnastiek van Alexandra Nikolaevna Strelnikova.

Aanvankelijk waren de ademhalingsoefeningen van A. Strelnikova bedoeld voor herstel zangstem en dat heeft ze uitstekend gedaan. En later, toen mensen positieve veranderingen in andere aspecten van de gezondheid begonnen op te merken, begon Strelnikova's gymnastiek na het uitvoeren van deze ademhalingsoefeningen te worden gebruikt om vele ziekten te behandelen.

Deze ademhalingstechniek heeft echt geholpen om te herstellen van ziekten, zo werd het Effectieve middelen het bestrijden van veel menselijke kwalen. Vervolgens kreeg het een grote populariteit en werd het zelfs erkend door het Ministerie van Volksgezondheid van de Unie, en Strelnikova ontving een document waarin het auteursrecht op de ontwikkelde methodologie werd bevestigd.

Alexandra Nikolajevna begon haar carrière als operadiva in de eerste helft van de vorige eeuw en na de Tweede Wereldoorlog werd ze een beroemde zangleraar in de USSR.

Impuls voor ontwikkeling unieke gymnastiek er was sprake van stemverlies. De moeder van de zanger stelde een manier voor om de ligamenten te herstellen door middel van ademhalingsoefeningen.. Geleidelijk individuele elementen De technieken vormden een heel systeem dat ongelooflijk effectief bleek te zijn.

In 1972 registreerde Strelnikova haar uitvinding officieel bij het All-Union Research Institute of State Patent Examination en ontving er een auteurscertificaat voor.

Momenteel is er een Centrum voor Ademhalingsgymnastiek in de hoofdstad, genoemd naar de maker ervan. Het gebruik van deze techniek is herhaaldelijk getest in medische instellingen verschillende types, en onderzoeken hebben keer op keer de doeltreffendheid ervan bevestigd.

Is stemverlies echt zo’n veelvoorkomend probleem, zullen lezers ons vragen. Waarom zijn deze oefeningen zo populair? Het punt is dat de methode van Strelnikova niet alleen een gunstig effect heeft op de conditie van de ligamenten, maar ook op het bloed, de spieren en de ademhalingsorganen.

Met deze methode kunt u:

1. Verhoog de algemene toon.
2. Genees astma, logoneurose, angina pectoris, tuberculose.
3. Van afkomen slechte gewoontes(roken).
4. Omgaan met obesitas.

Het werkingsmechanisme van de oefeningen is gebaseerd op inhalatie verschillende frequenties en intensiteiten waarbij het middenrif actief betrokken is. En uitademing moet volgens Alexandra Nikolajevna spontaan worden uitgevoerd met de "loslating" van al het onnodige.

Als preventieve maatregel of voor de behandeling van ziekten moeten dagelijks gedurende 1 uur ademhalingsoefeningen worden gedaan. Herhaal de oefeningen zowel 's ochtends als 's avonds. M.N. Shchetinin (een student van Strelnikova, de maker en directeur van het hierboven genoemde Centrum) beveelt 12-15 sessies aan.

Specifieke oefeningen zijn grotendeels afhankelijk van het doel waarvoor ze worden gebruikt. Degenen die zich niet tot specialisten kunnen wenden voor hulp, kunnen een video bekijken van de ademhalingsoefeningen van Strelnikova en de techniek zelf onder de knie krijgen.

De belangrijkste principes van ademhalingsoefeningen door A. Strelnikova

Het belangrijkste kenmerk van ademhalingsoefeningen was speciale ademhalingstechniek - krachtige inademing en passieve uitademing.
Net als bij het snuiven, moet de lucht snel en luidruchtig door de neus worden ingeademd en door een halfopen mond worden uitgeademd, waarbij wordt geprobeerd helemaal niet te persen.

Een belangrijk punt techniek wordt aangenomen dat alle gymnastiekbewegingen samen met uitademingen moeten worden uitgevoerd. Met deze strategie worden spieren veerkrachtiger en worden ze sneller sterker. Net als bij veel andere soorten gymnastiek worden alle bewegingen in hetzelfde tempo geteld, rustig maar energiek.

Bewegingen - luchtademhalingen moeten in meerdere series plaatsvinden (bijvoorbeeld van 4 tot 32 keer). En tussen dergelijke reeksen oefeningen worden korte pauzes gemaakt - ongeveer 3 tot 5 seconden, voor een korte rustpauze. Volledig complex gymnastiek Strelnikova bestaat uit meer dan een dozijn verschillende oefeningen, maar slechts enkele ervan worden als belangrijk beschouwd.

Indicaties en voordelen van het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

Eigenlijk ademhalingsoefeningen volgens Strelkova, als je het correct en onder de conditie doet goede conditie gezondheid, heeft geen contra-indicaties. We maken ons echter allemaal ergens zorgen over, en soms lijden we aan een of andere kwaal. Daarom moet deze gymnastiek, zoals elk effect op het lichaam, met voorzichtigheid worden behandeld. Laten we eens kijken welke indicaties en contra-indicaties, voordelen en nadelen de ademhalingsoefeningen van Strelnikova kunnen opleveren en in welke gevallen dit het vaakst gebeurt.

Ademhalingsoefeningen zijn volgens Strelnikova niet verboden tijdens een normale zwangerschap. Meestal wordt het gebruikt als preventieve techniek tegen luchtwegaandoeningen, vooral bij kinderen. Bij de juiste aanpak kan het astma bij kinderen genezen, zoals blijkt uit veel positieve recensies op internet, in print en op televisie. Zij kan het beste omgaan met deze ziekte.

Ook volgens veel actieve volgers van Strelnikova,gymnastiek helpt bij:

• ziekten van de luchtwegen;
• hart en bloedvaten;
• bewegingsapparaat en zenuwstelsel;
• urogenitaal systeem;
• spijsvertering, schildklier;
• allergieën; virussen; zwaarlijvigheid; snurken; kromming van het neustussenschot; suikerziekte; Bloedarmoede; nicotineverslaving; stotteren.

Ademhalingsoefeningen van A. Strelnikova zijn in landen enorm populair geworden voormalige Sovjet-Unie

Contra-indicaties en mogelijke schade door ademhalingsoefeningen

Als u aan chronische ziekten lijdt, moet u zeer zorgvuldig ademhalingsoefeningen doen. In eerste instantie moet de trainingsintensiteit minimaal zijn en vervolgens toenemen.

Het is belangrijk om de belasting geleidelijk te verhogen om een ​​goed tempo te bereiken zonder de gezondheid te schaden. Het belangrijkste om te onthouden is dat verkeerd uitgevoerde oefeningen schade kunnen veroorzaken en geen voordeel. Aan het begin van de les moet je tussen de benaderingen vaker rusten. Als het lichaam er nog niet aan gewend is, is het moeilijk om te gaan met de verhoogde belasting en de resultaten van een diepe actieve ademhaling.

Schade door gymnastiek kan in de volgende gevallen optreden:

— osteochondrose van de bovenste wervelkolom;
- ruggengraat- en hoofdletsel;
- acute tromboflebitis;
- inwendige bloedingen;
— hoge bloeddruk(arterieel, oculair, intracraniaal);
— warmte lichamen.
Ook tijdens de gymnastiekperiodes mag u niet roken.

Voordelen van gymnastiek Strelnikova , als een onafhankelijke methode voor genezing en het wegwerken van ziekten, bestaat uit een algeheel positief effect op het lichaam. De organen van het lichaam zijn veel meer verzadigd met zuurstof dan met zuurstof het gewone leven, verbetert de stofwisseling en de bloedcirculatie.

Meestal normaliseert gymnastiek de ademhaling, herstelt de kracht van de stembanden, kalmeert de zenuwen, verwijdert allergieën en bronchiale astma, ontwikkelt de longen en versterkt de spieren, verlaagt de bloeddruk en verlicht pijn tijdens verschillende aanvallen.

Ondanks de meerderheid van de positieve recensies over het gebruik van ademhalingsoefeningen voor jezelf, zijn er ook negatieve voorbeelden van het gebruik ervan. Schade door gymnastiek komt voor bij mensen van wie het lichaam ademhalingsstress niet kan verdragen. of heeft een individuele intolerantie voor ademhalingstechnieken.

In sommige negatieve gevallen van het gebruik ervan waren mensen niet bekend met de contra-indicaties en veroorzaakten ze zichzelf tijdens het beoefenen van gymnastiek enige schade.

Om te voorkomen dat gymnastiek schade veroorzaakt, kunt u het beste uw arts raadplegen voordat u gaat sporten. . Alleen hij kent de kenmerken van uw lichaam en kan duidelijk antwoorden of u deze methode van zelfmedicatie moet proberen. De ademhalingsoefeningen van Strelnikova brachten in ieder geval veel voordelen met zich mee verschillende mensen over de hele wereld gebruiken zoveel mensen het voor zichzelf en bevelen het aan anderen aan.

Ademhalingsoefeningen

Trainingsvideo's over het uitvoeren van Strelnikova-gymnastiek

De voordelen van ademhalingsoefeningen voor kracht en zelfvertrouwen

IN moderne wereld De mogelijkheid om in stilte te zijn met je gedachten is vrij zeldzaam. Door regelmatig ademhalingsoefeningen uit te voeren, kunt u harmonie met uzelf bereiken, uw lichaam en geest op orde brengen en uw psycho-emotionele en fysieke gezondheid verbeteren.

Het beoefenen van gymnastiek heeft veel mensen geholpen; de resultaten verbergen een onvergelijkbaar gevoel van eenheid met zichzelf.

Volgens psychotherapeuten verkrijgt een persoon door het uitvoeren van ademhalingsoefeningen eenheid met zichzelf, harmonie en begrijpt hij het vermogen om oplossingen voor veel problemen te vinden: innerlijke rust, verwijder zorgen en zware gedachten.

Misschien is dit de reden waarom de gymnastiek van Strelnikova zoveel mensen heeft geholpen en al vele jaren wordt beoefend, waardoor er steeds meer nieuwe fans bijkomen.

Interessant feit! Wetenschappers hebben al lang vastgesteld dat er een verband bestaat tussen intern psychologische staat persoon en zijn immuniteit. Het vermogen om met eenvoudige ademhalingsoefeningen het interne orgaansysteem te activeren door het met zuurstof te vullen, helpt de weerstand van het lichaam tegen verschillende ziekten te vergroten.

Voor wie zijn ademhalingsoefeningen vooral nuttig?

Regelmatig oefenen van ademhalingsoefeningen is vooral gunstig voor mensen van middelbare leeftijd en ouderen. In dat leeftijd periode Het regeneratieve vermogen van het lichaam neemt af, de weerstand tegen ziekten neemt af en de immuniteit neemt af.

Door het gebruiken van ademhalingsoefeningen Gevoelens van onverklaarbare angst, paniek, snelle hartslag en plotselinge aanvallen van psychosomatisch astma kunnen worden opgelost. Slechts 1 uur oefenen zal helpen bij het verlichten van psycho-emotionele stress, het verkrijgen van zelfvertrouwen en het diep ademhalen.

Populaire effectieve oefeningen

Oefening “Vuurademhaling”

Deze oefening kan de geest zuiveren en de interne energie aanvullen. Het is vrij eenvoudig om te doen.

1. Strek je rug, sluit je ogen.
2. We brengen de wijsvinger en de duim van elke hand bij elkaar, zodat ze in een cirkel met elkaar verbonden zijn. De andere vingers moeten worden uitgestrekt.
3. Wij wijzen met onze handpalmen naar boven. Handen moeten op uw knieën liggen. De handen rusten met de polsen op de knieën. Je moet door je neus ademen.
4. We proberen onze aandacht op de directe ademhaling te houden. Na elke uitademing knijpen we krachtig de buikspieren samen.
5. We ademen de lucht scherp uit, alleen door de neus.
6. We drukken de maag tegen de wervelkolom. Adem krachtig uit.
7. Haal daarna even adem. Alleen de maag beweegt. Wij belasten de pers niet. Het gezicht is ontspannen. De borst beweegt niet.
8. We rusten een halve minuut.

We herhalen dit aan het einde van elke benadering. Voor beste uitwerking Voer vanuit de praktijk 3 sets van 10 keer uit.

Oefening “20 ademhalingen”

1. Haal vier keer kort adem en adem dan vier keer kort uit.
2. Haal dan diep adem en adem uit. Wij ademen door onze neus.
3. Voer elke trip door de neus uit. Voer elke benadering 4 keer uit. Je zou twintig uitademingen en inhalaties moeten kunnen doen, zonder te stoppen. Alles gebeurt zonder onderbreking.
4. De ademhaling is heel en coherent. Na enige tijd zullen de in- en uitademingen bewust en ontspannen worden en continu worden. Geleidelijk aan bereik je een tempo dat het beste bij je past.

Bij reguliere uitvoering Deze oefening normaliseert de ademhalingscycli en verlicht de nerveuze spanning.

Oefening “Tonic en ontspannend”

Deze oefening reinigt het lichaam, verbetert de hersenactiviteit en versterkt het zenuwstelsel.

1. We nemen de lotushouding aan. Hoofd, rug, nek in één lijn - recht. Schouders smolten.
2. We tellen onze ademhaling op basis van onze hartslag. Je moet de pols in je hand voelen en het ritme ervan onthouden.
3. Blijf spelen op het ritme van uw hartslag. In harmonie met jezelf.
4. Haal diep adem, laat de longen los. Adem in door het linker neusgat.
5. We houden vast, ademen lucht uit rechter neusgat, adem in met rechts.
6. Adem uit met links. Laten we afwisselen. Dit resulteert in één cyclus.

Als je telt, moeten de volgende verhoudingen in acht worden genomen: inademen, één, pauzeren, vier, uitademen, twee.

Als resultaat van deze oefening komt er fysieke en emotionele rust. Er wordt een balans bereikt tussen de positieve krachten in het lichaam. Er is sprake van een juiste herverdeling van krachten.

Het handhaven van de noodzakelijke toestand van intern evenwicht door uw adem in te houden, helpt de werking van de longen, milt, maag en darmen te verbeteren. Het voortdurend volgen van de juiste ademhalingsoefeningstechniek vermindert het risico op astmatische en sclerotische verschijnselen.

Omdat ademen leven is, en als je goed ademhaalt, zul je lang leven.

Mis de populairste artikelen in de sectie niet :

●Clandestien. Nuttige eigenschappen en contra-indicaties voor het gebruik van stinkende gouwe. Recepten met stinkende gouwe.

Veel mensen zijn van mening dat iemand in eerste instantie moet leren correct te spreken, denken, schrijven en lezen. Het is net zo belangrijk om correct te kunnen ademen. Het ontbreken van deze vaardigheid leidt tot veel ziekten. “Als je goed voor je ademhaling zorgt, zul je lang en gelukkig leven”, zei de Indiase wijze. Om deze stelling te testen, wenden mensen zich vaak tot de ademhalingsoefeningen van Strelnikova.

Kenmerken van de methode van A. N. Strelnikova

Ademhalingsgymnastiek werd in 1930–1940 gecreëerd door Alexandra Nikolajevna Strelnikova. Ze was zangeres en op een gegeven moment verloor ze haar stem. Ze heeft een reeks oefeningen ontwikkeld om het zangvermogen te herstellen. Zingen is een van de meest complexe functies van de ademhaling. Als het bedoeld is om het vermogen om te zingen te herstellen, kan het daarom ook helpen om correct te ademen.

De Strelnikova-methode is een uniek complex waarbij de nadruk ligt op korte, scherpe inhalaties door de neus. Er worden ook bewegingen gebruikt die de borst samendrukken. Het resultaat is een scherpe reactie van het lichaam dat zuurstof nodig heeft. Vanwege het feit dat de oefeningen op deze manier worden uitgevoerd, zijn de interne weefsels van het lichaam verzadigd met zuurstof. Receptoren op het neusslijmvlies zijn ook geïrriteerd, en dit maakt op zijn beurt contact met bijna alle organen mogelijk. Daarom heeft de voorgestelde techniek een breed werkingsspectrum en heeft een positief effect op veel systemen van ons lichaam.

Artsen kennen veel gevallen waarin iemand na een operatie niet door de neus kan ademen. Dit komt doordat er speciale geconditioneerde reflexverbindingen zijn gecreëerd. Om de normale ademhaling te herstellen, moet je lang oefenen. In dit geval helpt de techniek van Alexandra Nikolajevna met succes.

Velen beschouwen de gymnastiek van A. N. Strelnikova als paradoxaal, omdat ze bij het uitvoeren ervan ribbenkast breidt zich niet uit, maar krimpt integendeel. Momenteel hebben artsen en specialisten op verschillende gebieden geen consensus bereikt over de voordelen of nadelen van de methode. Eén deel is van mening dat dit voor de meesten een echt wondermiddel is verschillende ziekten, anderen zien het voordeel niet.

Voordelen en indicaties voor de techniek

De ademhalingsoefeningen van Strelnikova zijn zowel bedoeld voor de behandeling van verschillende soorten ziekten als voor preventie. Veel wetenschappers en artsen merken dit op onmiskenbaar voordeel die oefening kan opleveren. In het bijzonder worden dergelijke positieve verschijnselen opgemerkt als:

• herstel van orgaanfuncties,
• alle spieren van het lichaam bij het werk betrekken,
• toename van het longvolume,
• opleiding ademhalingsapparatuur,
• stress overwinnen,
• overtollig gewichtsverlies,
• preventie van astma, rhinitis, bronchitis, chronische ziekten van de longen en bronchiën.

Een reeks oefeningen zal helpen bij de volgende problemen:

• spanning,
• overgewicht,
• ziekten van de luchtwegen,
• ziekten van het cardiovasculaire systeem,
• stotteren.

Na de eerste oefeningen neemt het inhalatievolume van de patiënt met 15-20% toe, maar bij regelmatige inspanning neemt het meerdere malen toe.

Regels voor het uitvoeren van oefeningen

Voordat u de oefeningen uitvoert, moet u vertrouwd raken met bepaalde regels.

1. Probeer alleen aan inademing te denken. Het is niet nodig om zoveel mogelijk te typen - dit belangrijkste fout. Je moet kort, luid en scherp inhaleren.
2. Uitademen is niet het belangrijkste bij de oefeningen. Je moet door je mond uitademen, niet door je neus. Niet nodig overmatige stress. Voel je adem.
3. Probeer jezelf een tempo te geven.
4. Oefen niet krachtig. Je hoeft geen oefening te doen alleen maar omdat het ‘moet’. Als het lichaam nog niet klaar is, geef het dan de tijd, haast je niet.

Basis- en aanvullend complex

Voor effectieve opleiding Strelnikova werd ontwikkeld bijzonder complex. Het bestaat uit een hoofdgedeelte en een extra onderdeel. De eerste omvat de volgende taken:

• Palmen,
• Schouderbanden,
• Pomp,
• Hoofd draait,
• Oren,
• Kleine slinger
• Kat,
• Knuffel je schouders
• Grote slinger
• Geweren,
• Stappen.

Het aanvullende deel bevat oefeningen:

• Ga zitten - sta op!
• Lente.
• Het bekken omhoog brengen.
• Metronoom.
• Wiebelen.

Bij het uitvoeren van oefeningen is het belangrijk om alle regels te volgen en de instructies strikt op te volgen. Als u voortdurend traint, raakt uw lichaam aan deze hoeveelheid zuurstof gewend en kunt u gemakkelijker werken. Het is beter om eerst de eerste 3 oefeningen te leren: de basisoefeningen. Voeg dan 1 nieuwe per dag toe. De techniek voor het uitvoeren van alle oefeningen wordt in de video behandeld.

Video: instructies voor het uitvoeren van ademhalingsoefeningen

Wanneer kinderen oefeningen uitvoeren volgens de methode van A.N. Strelnikova kan verbeteringen opmerken:

• ontwikkeling van plasticiteit, flexibiliteit bij kinderen,
• houdingscorrectie,
• ontwikkeling van het lichaam in het vereiste tempo,
• behandeling van chronische ziekten van de bovenste luchtwegen.

Het wordt aanbevolen om lessen te starten met kinderen vanaf 3 jaar basisoefeningen. Dit zijn "palmen", "epauletten" en "pomp". Deze bewegingen worden zo eenvoudig mogelijk aan de kinderen gegeven en zullen hen bovendien interesseren. Je kunt werken met kinderen van 3-4 jaar oud. Voor de beginnende “les” kun je je beperken tot 3 taken. Vervolgens is het raadzaam om per training 1 nieuwe oefening aan te leren.

Het is noodzakelijk om het kind uit te leggen hoe het correct moet inademen, dat het niet nodig is om uw schouders op te heffen of uw wangen uit te blazen.

Let op: als uw kind plotseling rood of bleek wordt, stop dan onmiddellijk met de training.

Het beste is om 2 keer per dag te sporten: vóór het ontbijt en vóór het avondeten. Train je na de maaltijd, dan niet eerder dan een uur later. Probeer niet te sporten voor het slapengaan, want een reeks oefeningen geeft je een boost aan energie en het zal moeilijk zijn om je kind in slaap te krijgen.

Contra-indicaties en mogelijke schade

Zoals elk medicijn en elke training heeft deze techniek zijn contra-indicaties. U moet dit niet doen als u:

• oncologische ziekten,
• hersenschade
• stoornissen in de bloedsomloop, bloedingen,
• nier- of leverstenen,
• heeft een infarct gehad,
• trombose,
• zeer hoge bloeddruk, ernstige hypertensie,
• ernstige bijziendheid,
• glaucoom,
• chronische osteochondrose,
• acute aandoeningen met verhoogde lichaamstemperatuur.

Er is een mening dat de gymnastiek van Strelnikova atherosclerotische weefselschade kan vergroten. Feit is dat bij een dergelijke ademhaling energetische overexcitatie van rode bloedcellen optreedt. Er is echter een uitweg: vul de gymnastiek aan endogene ademhaling volgens Frolov. Het gaat om het vullen van de longen met zuurstof door middel van lange uitademingen.

Mening van artsen en andere specialisten

Over het algemeen blijkt het gebruik van deze reeks oefeningen goede resultaten. Degenen die ademhalingsoefeningen doen, vergroten hun longcapaciteit aanzienlijk en verbeteren ook hun immuniteit. Recensies van artsen karakteriseren de techniek als zeer effectief hulp. Klinische onderzoeken bevestigen ook de voordelen van gymnastiek.

Kinderen die aan astmatische bronchitis leden, merkten ook een aanzienlijke verbetering van hun toestand op; slechts twee ondervonden enige verergering van de ziekte als gevolg van de toevoeging van acute luchtweginfecties. Dus therapeutische oefeningen volgens de methode van A.N. Strelnikova heeft een positief effect bij gebruik bij patiënten met bronchiale astma. Bij de behandeling van de atopische vorm van bronchiaal astma wordt het grootste effect waargenomen.

“Het gebruik van therapeutische oefeningen volgens de methode van A.N. Strelnikova voor bronchiale astma bij kinderen" V. I. Sedun, N.F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materialen van de wetenschappelijke en praktische conferentie in de collectie "Actuele problemen in kindergeneeskunde en chirurgie jeugd", Moldavië, Chisinau, 1981.

Ademen volgens Strelnikova is een wonderbaarlijke remedie voor veel ziekten die niet nodig zijn behandeling met geneesmiddelen. Voor welke ziekten is deze ademhalingsoefening nuttig? Waarom heet het paradoxaal? Wanneer en welke oefeningen moet je doen?

Leraar-zangeres Alexandra Nikolajevna Strelnikova ontwikkelde haar ademhalingsoefeningen met als doel de stem te trainen operazangers. Maar onverwachts bleek dat ademhalingsoefeningen volgens Strelnikova niet alleen versterken stembanden zangers, artiesten, omroepers en docenten, maar behandelen ook een breed scala aan ziekten.

De voordelen van ademhalen volgens Strelnikova

Gymnastiek, ontwikkeld door A. N. Strelnikova, is nuttig voor vaak zieke kinderen. Door de metabolische processen te verbeteren, versterkt het het lichaam van het kind en helpt het de aanvallen van infecties te weerstaan.

Ademhalingsoefeningen van A. N. Strelnikova worden ook paradoxaal genoemd. Waarom? Ja, omdat het ondanks wordt uitgevoerd algemeen aanvaarde regels Het heeft echter een sterk genezend effect.
Paradoxale ademhalingsoefeningen worden toegepast bij hypertensie, bronchitis, bronchiale astma, chronische bronchitis en longontsteking, chronische rhinitis en sinusitis, griep, hartfalen, aritmie, osteochondrose en ziekten van het stemapparaat.

Gymnastiek Basis

De twee belangrijkste oefeningen zijn kantelen en tegelijkertijd een scherpe inademing, waarbij je je armen voor je borst brengt en een actieve, luidruchtige inademing. U hoeft helemaal niet aan uitademing te denken. Het gebeurt soepel, zacht en rustig tijdens ontspanning. Meestal doen we het tegenovergestelde: bij het bukken ademen we uit, bij het opstaan ​​ademen we in. Wij helpen ademhalen met beweging.

In Strelnikova helpen de spieren van de armen en borst de spieren die betrokken zijn bij de ademhaling niet, en daarom moeten ze harder werken. Als gevolg hiervan worden ze sterker, wordt de gasuitwisseling geactiveerd en raakt het lichaam snel verzadigd met zuurstof, wat een gunstig effect heeft op de algemene toestand.

Wanneer moet je de oefeningen doen?

Als behandeling worden tweemaal daags ademhalingsoefeningen uitgevoerd gedurende 1500 ademhalingen vóór de maaltijd of anderhalf uur erna.
Hoe profylactisch Gymnastiek wordt 's ochtends uitgevoerd.
Het kan zelfs restauratiematerialen vervangen lichaamsbeweging, omdat het al een algemeen versterkend effect op het lichaam heeft.
'S Avonds helpt gymnastiek vermoeidheid te verlichten en te ontspannen na een drukke dag.

Opdrachten

Opmerking!

Volgens de observaties van A. N. Strelnikova zelf gaat deze ademhalingsoefening goed samen gezondheid joggen, skiën, zwemmen, sportwedstrijden, met dumbbells etc. Maar om te doen paradoxale gymnastiek, en parallel daaraan zijn andere ademhalingsoefeningen niet de moeite waard. Het combineren van deze oefeningen met yoga-oefeningen is vooral gecontra-indiceerd. Ze zijn onverenigbaar. Het is ook gevaarlijk om ze te doen in geval van ernstige bijziendheid, glaucoom en aanhoudende hypertensie.