Het appeldieet is de meest effectieve optie voor gewichtsverlies. Voor- en nadelen van het dieet

Diëten is niet alleen maar vasten om af te vallen. In feite is het dieet een technologische reeks maatregelen die erop gericht zijn er vanaf te komen overgewicht. Laten we eens kijken wat het appeldieet is en hoe je het kunt gebruiken om 10 kg per week af te vallen.

Waarom zorgen appels ervoor dat je afvalt?

De eerste reden om af te vallen bij appels is de rijke samenstelling van deze vrucht, waarbij organische zuren een belangrijke rol spelen onder de componenten. Het zijn deze zuren die de metabolische functies van het lichaam helpen versnellen, wat een positief effect heeft op de vertering van voedsel.

Een belangrijke rol wordt gespeeld door de vezels in appels. Deze vezel helpt de activiteit van het maagdarmkanaal te versnellen, wat op zijn beurt de verwijdering van voedsel en ontlasting uit het lichaam beïnvloedt. Er moet ook de nodige aandacht worden besteed aan pectine, dat een positief effect heeft op de eliminatie van gifstoffen en deze absorbeert terwijl ze door het lichaam gaan. Daarom zijn appels niet alleen een product dat u kan helpen af te vallen, maar u ook kunt helpen uitgebreide gezondheidsvoordelen te behalen.

Welke variëteit u moet kiezen

Iedereen weet dat appels zijn onderverdeeld in variëteiten, waarvan er ongeveer 20 zijn. Appels kunnen groen, geel, rood zijn en zelfs gecombineerd met verschillende kleuren, maar welke variëteiten moet je kiezen om af te vallen?

Appels verschillen niet alleen van elkaar qua variëteit en kleur, maar ook qua caloriegehalte. Rode, zoete en zachte appels bevatten dus veel calorieën, maar integendeel, ze hebben weinig heilzame zuren.

Groene appels zijn het tegenovergestelde van rode appels, omdat hun zure smaak het organische zuur is dat bijdraagt aan de effectiviteit van het gewichtsverliesproces. De geschatte hoeveelheid appels die nodig is voor gewichtsverlies per dag is ongeveer 1,2-1,5 kg, maar het hangt allemaal af van het gewicht.

Menu voor de week

Het appeldieet wel Een complexe aanpak voor gewichtsverlies, dat niet alleen appels bevat, maar ook groenten, ander fruit, granen en eieren. De eigenaardigheid van het dieet is te wijten aan verplicht gebruik vloeistof in de vorm van water zonder gassen en suiker. De hoeveelheid water per dag moet ongeveer 2 liter zijn, maar niet minder dan dat. Laten we een voorbeeld geven van een appeldieetmenu, wat het is en welk ander voedsel je kunt eten.

Maandag : Op de eerste dag van het dieet wordt aanbevolen om appels voor het ontbijt te bereiden, samen met de schil geraspt. De schil bevat een grote hoeveelheid vitamines en mineralen, die zelfs groter zijn dan die in het vruchtvlees zelf. De geraspte samenstelling van drie appels kan worden aangevuld met noten en citroensap. Zo eet je je ontbijt op de eerste dag. Bereid voor de lunch een soortgelijk gerecht, voeg alleen ui, peterselie en dille toe aan het geraspte appelmengsel. Daarnaast kun je hier één ei raspen, roeren en opeten. Geniet voor het avondeten van 4-5 appels, zorg ervoor dat je ze goed wast voordat je gaat eten.
Dinsdag : Bereid voor het ontbijt op de tweede dag drie appels, rasp ze en meng de resulterende consistentie met gekookte rijst. Het toevoegen van zout aan het resulterende gerecht is ten strengste verboden. Bereid voor de lunch appels, voorgesneden in blokjes. Breng vervolgens 100 gram rijst aan de kook en giet er appels in. Eet voor het avondeten 2-3 appels, maar je kunt er meer van nemen als je dat wilt.
Woensdag: Voeg voor het ontbijt op de derde dag 2 geraspte appels toe aan de kwark. Maak voor de lunch een salade met appels, kwark, walnoten en citroensap. Om de smaak te variëren, kun je een lepel honing toevoegen. Kook voor het avondeten gebakken appels in de oven en serveer met een lepel honing.
Donderdag : rasp 2-3 appels en dezelfde hoeveelheid wortels. Meng de resulterende ingrediënten en eet als ontbijt. Bereid voor de lunch een gerecht dat lijkt op het ontbijt, verhoog de samenstelling slechts met één appel en één wortel, en breng ten slotte op smaak met een lepel honing. Kook voor het avondeten appels gebakken in de oven of stoom ze.
Vrijdag : Rasp voor het ontbijt wortels met bieten, eerder gekookt in een pan. Meng de ingrediënten en eet het in de ochtend. Bereid voor de lunch havermout met bieten en gekookte eieren. Eet voor het avondeten één wortel.
Zaterdag : Bereid voor het ontbijt geschilde appels, geraspt en aangevuld met gedroogd fruit. Rasp voor de lunch appels en voeg geraspte wortels en kruiden toe. Geniet voor het diner alleen van verse appels.
Zondag : diversifieer het menu, vergelijkbaar met de tweede dag van het dieet. Op de laatste dag van het dieet is het belangrijkste om vol te houden en niet in te storten op dag 8. Het is tenslotte belangrijk om op de juiste manier uit zo'n streng en rigide dieet te komen. Dit moet geleidelijk gebeuren, gedurende een week. Hoe u op de juiste manier met het dieet kunt stoppen, zullen we later leren. In de tussentijd moet je weten dat er met zo’n menu dagelijks tot 1 kg of zelfs meer verloren gaat. Het is verboden om tijdens het dieet deel te nemen aan sport of andere vormen van fysieke activiteit.

Wat kun je drinken

Gedurende de gehele periode van het appeldieet en zelfs na voltooiing ervan is het belangrijk dat het dieet vloeistof in de vorm van regulier bevat mineraalwater. Het is toegestaan om water te drinken onbeperkte hoeveelheden, maar in kleine slokjes en gedurende de dag. U moet bijvoorbeeld elk uur een glas water drinken.

Naast water kun je ook thee zonder suiker, koffie en infusies van verschillende kruiden drinken. De consumptie van zoete dranken, vruchtendranken, mineraalwater met gas, alcohol en zelfs alcoholvrij bier en kwas is categorisch onaanvaardbaar. Tijdens het dieet is het belangrijk om alle aanbevelingen strikt op te volgen en alleen op deze manier kun je dit bereiken positief resultaat gewicht verliezen. Drinken tijdens een dieet is niet minder belangrijk dan eten.

Als je eigenschappen hebt als een neiging tot lage maagzuurgraad, is het belangrijk om alleen zure appels te eten, en als je een hoge zuurgraad hebt, integendeel, alleen zoete. Als u deze aanbevelingen niet opvolgt, kunt u maagklachten krijgen.

Stoppen met het dieet

Terugkomend op het onderwerp afsluiten appel dieet is het belangrijk om duidelijk te maken dat het een geleidelijke overgang naar een normaal, gebruikelijk dieet vertegenwoordigt. Maar zelfs zo'n vertrouwd dieet moet op verantwoorde wijze worden teruggegeven, en als je er geen vet, zout, gerookt en zoet voedsel van uitsluit, dan kun je de verloren kilo's zelfs sneller teruggeven dan ze verloren zijn gegaan.

Nu moet u niet terugkeren naar uw gebruikelijke dieet, maar naar een goed en gezond dieet. En dit is een dieet waarbij alleen voedsel wordt gegeten dat op de juiste manier is bereid en dat qua samenstelling voordelen heeft voor het lichaam, en niet alleen maar de maag verzadigt.

Dus na het dieet is het belangrijk om pap in de vorm van boekweit, havermout, rijst of gierst onmiddellijk in het dieet van de eerste dag op te nemen. Pap moet op waterbasis zijn en mag geen zout bevatten. Het is beter om pap te eten als ontbijt en voor de lunch verse of gekookte groenten op tafel te serveren.

Op de tweede en volgende dagen is het dieet vergelijkbaar, alleen de hoeveelheid geconsumeerde granen neemt toe met 50-100 gram. Het dieet omvat ook het gebruik van gefermenteerde melkproducten en vlees. Tegen het einde van de eerste week na het dieet zou het dieet dezelfde vorm moeten hebben als de komende maanden en zelfs jaren. Niet alleen de mogelijkheid van nieuwe overtollige kilo's, maar ook de menselijke gezondheid hangt af van de juistheid van het dieet.

Gegroet, lezers van mijn blog! Het appeldieet voor gewichtsverlies is misschien wel de eerste methode waartoe degenen die snel hun figuur op orde willen krijgen zich wenden, nietwaar?

Een natuurlijk product, goedkoop, lekker en gezond - waarom niet? Wat zijn de manieren om af te vallen met appels? En hoe het resultaat opslaan?

Over de voordelen van deze vrucht voor gewichtsverlies, evenals enkele van de meesten populaire diëten Ik heb er eerder in het artikel al over gesproken. Vandaag zullen we gedetailleerd ingaan op de opties om met zijn hulp af te vallen. Dus laten we beginnen!

Verscheidenheid aan opties

Ik wil er meteen op wijzen dat alles appel manieren Afvallen is in wezen een monodieet. Of opties om jezelf ernstig te beperken in eten.

Je kunt dit dieet 3 tot 10 dagen volhouden, optimaal van 5 dagen tot een week. In dit geval is het noodzakelijk om grote uit te sluiten lichaamsbeweging tijdens deze periode (je hebt er simpelweg de kracht niet voor).

Maar laat het toch staan kleine trainingen– sporten, wandelen (van 40 minuten tot een uur). Om vitaminetekorten te elimineren, is het de moeite waard om een multivitaminecomplex toe te voegen.

Monodieet

Stoer, want alleen deze vruchten staan op het menu.

Voor de hele dag - ongeveer 1,5 kg fruit. Het is raadzaam om een groene kleur te kiezen.

Vergeet schoon niet drinkwater– je moet ongeveer 2 liter per dag drinken om uitdroging te voorkomen en tegelijkertijd het lichaam te helpen gifstoffen te verwijderen.

Duur – van 3 tot 7 dagen.

Het resultaat van gewichtsverlies kan oplopen tot 4-5 kg.

Ik merk op dat deze methode erg moeilijk is, en ik raad niet aan om er gebruik van te maken zonder eerst je sterke punten en mogelijkheden van het lichaam goed te beoordelen.

Je beperkt jezelf immers niet alleen op het gebied van eten, je ontneemt jezelf ook de toename van massa nuttige elementen. Hoe nuttig ze ook zijn, ze kunnen goede voeding niet vervangen.

Trouwens,Wist je dat appels goed zijn voor het vergroten van de eetlust? Dat wil zeggen, het standaardadvies: als je de honger wilt stoppen, eet dan een appel, het werkt niet echt.
Feit is dat deze vruchten de zuurgraad van de maag verhogen, wat op zijn beurt een verhoogde afscheiding van maagsap veroorzaakt, en als gevolg daarvan de wens om snel te eten.
Vanaf hier is het niet helemaal duidelijk hoe je erop kunt overleven voor een lange tijd– je zult gewoon constant willen eten.

Heeft iemand geprobeerd af te vallen met alleen deze vruchten? Deel het in de reacties, vrienden.

3 dagen lossen

Hiermee kunt u 2-3 kg afvallen.

Ziet eruit als:

In de ochtend: granen of muesli - 40 g, giet magere kefir of yoghurt. Eet de op deze manier bereide pap zonder suiker.
Overdag: magere vis (of kip) – 200 g. Groenten en komkommersalade. Je kunt 1-2 gekookte eieren krijgen.
's Avonds: 250 ml kefir en één gebakken appel.

Bij elke maaltijd en tussendoortjes moet je 1-2 appels eten, thee, koffie zonder suiker drinken en veel gewoon water.

Om deze optie gemakkelijker te maken, wordt het vaak “verdund” met kefir.

Het resultaat is

Kefir-appeldieet

Haar menu bestaat uit hetzelfde fruit en 1,5 liter kefir per dag.

Deze methode reinigt de darmen goed en door de calorie-inname te verminderen, verlies je kilo's.

Duur – van 3 tot 10 dagen, afhankelijk van hoe u zich voelt.

Er is echter een optie met een gevarieerder dieet.

7 dagen afwisseling

Laten we het zo noemen. Het bestaat uit het volgende: je eet zeven dagen lang appels, maar voegt tegelijkertijd af en toe een ander product toe.

op maandag zijn ze het enige in het dieet
Dinsdag - rijst-appel, gekookte rijst toegevoegd
op woensdag - kwark
op donderdag – wortels
op vrijdag – wortelen en bieten
op zaterdag ben je, net als op maandag, tevreden met alleen appels
op zondag – voeg gekookte rijst toe.

Wortel-appel gewichtsverlies

Verwijst naar het nummer schoonmaken en lossen manieren.

Met wortelen gedurende 3 dagen

Menu voor de dag

0,5 kg wortelen
1 kg appels

Rasp dit allemaal en maak een soort salade. Besprenkel het met citroensap.

Neem elke twee uur in gelijke porties.

Als u honger heeft, voeg dan 2-3 eetlepels toe aan uw dieet. zemelen

7 dagen wortel gewichtsverlies

Ochtend: verse + gebakken appels – elk 2 stuks
Dag: geraspte wortelen (300 g) met 1 theelepel. olijfolie.
Avond: kwark (200 g), of 100 g gekookte magere vis (kipfilet)

Banaan-appeldieet

Een banaan lijkt misschien niet een erg geschikte vrucht om af te vallen, maar hij is erg populair onder mensen die afvallen: hij bevat veel vitamines, stilt de honger en helpt de spijsvertering te normaliseren. Over de voordelen bananen dieet, evenals enkele varianten ervan, kunt u lezen.

Deze methode duurt 7 dagen.

Het menu is erg streng

Van maandag tot en met zondag is het dieet ongeveer hetzelfde:

Je eet 9 bananen, 6 appels en drinkt 2 liter melk - vergeet niet dat dit alles in 4-5 gelijke porties is verdeeld.

Appels zijn bij voorkeur groen en zuur.

Hun aantal kan worden gevarieerd - van 3 tot 6, het aantal bananen mag ook worden gewijzigd - van 3 tot 9 stuks per dag.

Vergeet niet veel te drinken: ongezoete thee, bij voorkeur groene, en schoon drinkwater.

Op appelsap

Laat ik er meteen op wijzen - we praten over Over een vers geperst drankje dat met je eigen handen is gemaakt, hebben in de winkel gekochte sappen geen enkel voordeel, behalve schade - veel suiker, smaakstoffen, conserveermiddelen - dit zorgt er alleen voor dat je aankomt en niet afvalt.

Sommige mensen geloven dat dit sap vet verbrandt. Dit is een misvatting, vrienden. Gewichtsverlies bestaat uit een balans tussen energie-inname en energieverbruik, en niets anders.

Maar het sap van deze vrucht helpt gifstoffen te verwijderen en reguleert ook de darmfunctie, en het wordt trouwens aanbevolen om constipatie te bestrijden.

Op sap hebben ze meestal een vastendag, die er als volgt uitziet:

Er is slechts ongeveer een liter sap, het is raadzaam om het een beetje te verdunnen.

Het totale caloriegehalte van een dergelijk dieet is 700-1000 kcal, wat extreem laag is.

Het resultaat is meestal maximaal 1,5 kilo's kwijtgeraakt. Als bonus kan er een laxerend effect zijn.

Het is een misvatting dat een glas sap vóór de maaltijd uw eetlust onderdrukt. Dit is fout. Integendeel, een glas van dergelijk sap verhoogt snel de bloedsuikerspiegel en bevordert de afgifte van insuline. Het resultaat is dat je juist wilt eten.

Afsluiten - hoe het resultaat te consolideren

Vergeet niet, vrienden, het belangrijkste: al uw inspanningen zullen tevergeefs zijn en de resultaten zullen verloren gaan als u uw voeding niet in de gaten houdt na het einde van het dieet. Bovendien moet de uitgang ervan goed georganiseerd zijn. Hoe je dat doet?

Beperk de komende 10-14 dagen uw consumptie van verschillende soorten voedsel junk food– gebakken, gerookt, te zout, snoep, meel, voedselafval zoals chips, worstjes, mayonaise, ketchup.

Verklein de portiegroottes. Wat een portie moet zijn, lees je hier.

Loop meer, verwaarloos lichaamsbeweging niet.

Zorg voor voldoende slaap, vermijd stress.

Overigens zijn al deze tips niet alleen relevant voor het stoppen met een dieet, maar ook voor elke dag. Je wilt toch niet weer aankomen?

Contra-indicaties en gevaren van een dieet

Een van de grootste gevaren is dat je een hekel aan appels hebt. Ik maak geen grapje. Ik heb herhaaldelijk recensies gelezen waarvan de auteurs precies zeiden dat ze na dergelijke beperkingen niet naar deze vrucht kunnen kijken. Dus als je je liefde voor deze vruchten wilt behouden, kies dan in ieder geval verschillende variëteiten tijdens uw dieet. Ga niet te zwaar op de roodgekleurde vruchten met losse pulp - ze zijn te rijk aan fructose.

Deze vruchten kunnen winderigheid en een opgeblazen gevoel veroorzaken, en dat allemaal omdat geweldige inhoud ze bevatten vezels (niet iedereen kan het goed verteren). Vandaar het advies: als u een van degenen bent die problemen heeft met de opname van dit soort voedsel, eet dan gebakken fruit. Maar houd er rekening mee dat het aantal nuttige stoffen daarin een orde van grootte kleiner is.

De methode is niet geschikt voor mensen met maag-darmproblemen, gastritis, zweren, leverziekten, nierziekten en in het algemeen voor mensen die darmproblemen ervaren als gevolg van het eten van fruit.

Wat te onthouden

Elk van de hier genoemde methoden is slechts een manier om dringend een paar kilo af te vallen voor bijvoorbeeld een evenement of een reis naar de zee. Denk niet dat je 10 kg zult afvallen.
Al deze methoden helpen het lichaam te reinigen, te verwijderen overtollig water en tegelijkertijd bijdragen aan enig gewichtsverlies door de calorische inhoud van het dieet te verminderen. De enige vraag is: hoe juist is het om jezelf op deze manier te beperken?
Tegelijkertijd is elk van de bovenstaande opties onevenwichtig in de samenstelling van eiwitten, vetten en koolhydraten. Een langdurig (langer dan 7 dagen) monodieet kan leiden tot gezondheidsproblemen, krachtverlies en depressie.
Vergeet in ieder geval niet - zodra u terugkeert naar uw vorige levensstijl en uw eetgewoontes, Hoe gewicht verloren zal terugkeren.

Wat vind jij van gewichtsverlies met appels? Deel uw ervaring in de reacties. Welke resultaten heb je behaald? Zijn er geheimen, je eigen menu? Nou, ik neem afscheid van je, totdat we elkaar weer ontmoeten.

Appels zijn een zeer gezond product, rijk aan mineralen, vitamines, vezels en bioflavonoïden. Voedingsdeskundigen twijfelen er niet aan dat het systeem gezond eten Deze vruchten zijn noodzakelijk, maar monodiëten worden als gevaarlijk beschouwd. Fruit bevat fruitzuren, wat een negatief effect kan hebben op je werk. maagdarmkanaal en de conditie van je tanden, dus je moet de keuze voor een appeldieet op verantwoorde wijze benaderen.

HET IS BELANGRIJK OM TE WETEN! Waarzegster Baba Nina:

“Er zal altijd genoeg geld zijn als je het onder je kussen legt...” Lees meer >>

Toon alles Er zijn verschillende varianten van effectief caloriearme diëten

, waarvan de basis bestaat uit fruit en gerechten die daaruit zijn bereid. Afvallen met appels is heel goed mogelijk, maar de resultaten hangen grotendeels af van de duur van het dieet en de persoonlijke kenmerken van de persoon die afslankt. De effectiviteit van gewichtscorrectie is niet afhankelijk van de smaak en kleur van appels. Voedingsdeskundigen te ontvangen micronutriënten, het wordt aanbevolen om kleurrijk fruit te eten. De pigmenten die verantwoordelijk zijn voor de kleur van fruit bevatten verschillende bioflavonoïden, waardoor het “kleur”-menu rijker van samenstelling zal zijn.

Het is belangrijk om te kiezen voor gewichtsverlies het juiste product. Fruit moet vers en rijp zijn en bij voorkeur in dezelfde klimaatzone groeien.

Geschild fruit zal armer van samenstelling zijn, waardoor de schil zelden wordt afgesneden. Warmtebehandeling mag verminderen Negatieve invloed fruitzuren en diversifiëren het menu. Gebakken appels zijn niet minder nuttig product Ze hebben een zachte werking op het maagslijmvlies zonder het te irriteren.

Bij een hypocalorisch dieet moet u zich strikt houden drinkregime en fractionele voeding. Water helpt de darmen te reinigen en vermindert de kans op uitdroging. Normaal gesproken zou er 30 ml vloeistof per kilogram lichaamsgewicht moeten zijn, maar bij een dieet wordt de hoeveelheid water individueel berekend.

Soorten diëten

Er zijn verschillende dieetopties waarbij het hoofdfruit wordt gecombineerd met andere ingrediënten:

wortel-appel;
kefir-appel;
boekweit-appel;
kwark en appel.

Er bestaat ook een monodieet, maar het langdurig volgen ervan kan schadelijk zijn voor de gezondheid.

Voedingsdeskundigen adviseren om voedingsmiddelen verrijkt met dierlijke en plantaardige eiwitten als supplement op te nemen. Bij het afvallen heeft het lichaam dringend aminozuren nodig, die " Bouwmateriaal"lichaam. Voeding, rijk aan eiwitten, vergroot de kans daarop effectief gewichtsverlies door het volume te behouden spierweefsel en afbraak van vetcellen.

Met wortels

De combinatie van appels en wortels voorziet het lichaam van vitamine B, A, C, PP. Dit dieet is rijk aan mineralen en helpt bij het afvallen overgewicht achter een korte tijd. In een week kun je resultaten bereiken van min 7 kg. Bovendien stimuleert dergelijke voeding de darmfunctie, bevordert de vochtafvoer en reinigt het lichaam.

Je moet vijf soorten fruit en hetzelfde aantal wortels per dag eten. Als u langer dan een week een dieet wilt volgen, moet u groenten, fruit en groenten toevoegen eiwitproducten.

Met kefir

Kefir is een goede aanvulling op alles dieetrantsoen, het verrijkt het menu met melkeiwit. Het product moet worden geselecteerd met een laag vetgehalte - niet meer dan 1,5%. Maar appels kunnen in welke vorm dan ook worden ingenomen; ze kunnen in de oven worden gebakken of vers met de schil worden gegeten. Je kunt op twee manieren afvallen met appels en kefir:

wissel deze producten dagelijks af;
dagelijks samen consumeren.

Als de eerste methode wordt gekozen, dan appel dagen Ze eten 1,5 kg fruit en in kefirwinkels drinken ze 1,5 liter gefermenteerde melkproducten. Als de tweede optie de voorkeur heeft, drink dan ongeveer 600 ml kefir per dag en eet vier middelgrote appels.

In een week met een kefir-appeldieet kun je tot 10 kg afvallen overgewicht. De hoofdregel is een soepele uitgang, zodat het verloren gewicht niet terugkeert naar zijn plaats. Er moeten 4-5 maaltijden per dag zijn. Dit dieet helpt de darmen te reinigen van schadelijke stoffen, het spijsverteringsstelsel te stimuleren en zwellingen te verwijderen.

Met boekweit

In een week kun je gemiddeld 7 kg afvallen. Maar als je fysieke activiteit niet vergeet en cosmetische ingrepen Door bijvoorbeeld te masseren en in te pakken met frisdrank of algen kunt u het resultaat verhogen tot wel 10 kg. Een boekweitdieet is handig omdat er vrijwel geen hongergevoel is, omdat dit graan goed bevredigt. Soms blijven ze wel twee weken op zo'n dieet, waarbij ze kefir, kaneel en honing aan de twee hoofdingrediënten toevoegen.

Het recept voor het bereiden van boekweit is heel eenvoudig: het wordt een nacht gestoomd. Eén glas ontbijtgranen per dag. Het is beter om zout te vermijden. Ze eten drie porties boekweit en maximaal anderhalve kilo appels per dag. Afwisselende appel- en boekweitdagen zijn toegestaan.

Met kwark

In deze modus wordt gewichtsverlies bereikt door het percentage vetweefsel te verminderen effectieve reiniging ingewanden. Kwark zorgt voor body Essentiële aminozuren, appels zijn verzadigd met vitamines. Met zo'n menu kunt u langdurige resultaten bereiken en het cellulaire metabolisme activeren. Als u na uw vertrek aan de normen blijft voldoen goede voeding, dan zal het gewicht geleidelijk verder afnemen.

Er is slechts een optie voor drie dagen, waarbij ze elke dag een halve kilo fruit en dezelfde hoeveelheid magere kwark eten. Deze hoeveelheid voedsel is verdeeld over vijf maaltijden. Tegelijkertijd moet je veel water per dag drinken.

Diëten van 7 of 10 dagen zijn al strengere opties. Ze bedoelen kwark- en appeldagen. Ze beginnen altijd met de appelperiode, die twee tot drie dagen duurt. Ze eten anderhalve kilo appels per dag. Dan gaan ze kwark dagen, waarin je 600 g kwark moet eten. Laatste stadium zal gemengd zijn: elke dag eten ze appels en kwark in gelijke hoeveelheden. De producten zijn verdeeld in vijf doses, één portie is niet meer dan 250 g.

Goede resultaten zullen voortkomen uit restrictieve regimes op lange termijn, waarbij gestoomde havermout wordt toegevoegd aan het appelwrongelmenu. Dit dieet wordt bevredigender en heeft een positief effect op het werk. spijsverteringssysteem.

Monodieet van fruit

Alleen het eten van appels kan het lichaam niet van alle noodzakelijke stoffen voorzien. Bij langdurig dieet Het metabolisme zal vertragen en het tegenovergestelde effect zal optreden. Na het overstappen naar normaal dieet het gewicht zal terugkeren.

Maar geen kwaad aan menselijk lichaam Je kunt fruitvastendagen doorbrengen. Tegelijkertijd eten ze anderhalve kilo vers of gebakken fruit per dag en drinken ze meer dan twee liter water. Maar het lossen mag niet langer dan drie dagen duren. U kunt het monodieet na zes maanden herhalen.

Menu opties

Er zijn verschillende opties fruitmenu voor gewichtsverlies: voor 3, 7 en 10 dagen. Zachte diëten zijn populairder, omdat ze het hongergevoel verminderen en het figuur helpen corrigeren zonder storingen en ernstige stress voor het lichaam. Voor de dag wordt een bepaald aantal producten toegewezen. die gewoonlijk in willekeurige volgorde wordt verdeeld in 4-5 doses. De laatste maaltijd mag niet vlak voor het slapengaan plaatsvinden; u moet een pauze van twee tot drie uur nemen.

Voor drie dagen:

Gedurende zeven dagen:

Maaltijden gedurende tien dagen omvatten afwisselend “kalm” en vasten dagen. De losperioden zijn 1e, 3e, 5e, 7e, 9e. Ze vereisen dat je anderhalve kilo appels eet en een glas magere kefir drinkt. Op de 2e, 4e, 6e, 8e, 10e dag moet je ontbijten met appel en kwark, kip koken voor de lunch en vis of zeevruchten voor het avondeten. Gebakken appels worden als tussendoortje bereid.

U weet waarschijnlijk dat appels kampioenen zijn wat betreft het pectinegehalte. Maar pas onlangs hebben voedingsdeskundigen ontdekt dat pectine het caloriegehalte van al het voedsel dat je eet kan verlagen. Hoe hij het doet? Als je het uitlegt in eenvoudige taal- het werkt als een spons, absorbeert overtollige koolhydraten en vetten en verwijdert ze uit het lichaam. Maar het zijn de “snelle” koolhydraten die bijdragen aan het optreden van overgewicht. Een ander verrassend kenmerk van pectine is dat het niet vangt nuttig materiaal, vitamines en micro-elementen, dus in feite verwijdert het eenvoudigweg al het schadelijke, waardoor al het nuttige overblijft.

Appeldieet: menu

DAG 1 – appel

· Ontbijt

Snijd 2-3 appels in kleine stukjes of rasp ze, voeg een beetje noten toe en besprenkel met citroensap.

· Diner

Rasp drie appels op een grove rasp, hak verse peterselie fijn en groene uien. Roer en bestrooi met geraspt eiwit. Breng op smaak met een theelepel olijfolie of natuurlijke yoghurt.

· Diner

3 middelgrote appels.

Bij een normale stofwisseling verliest u 1 kg per dag.

DAG 2 – rijst

· Ontbijt

Een handvol gekookte rijst en 3 appels. Je kunt het mixen, je kunt het apart eten.

· Diner

Schil 3 appels, verwijder de zaadjes en schil ze. Snijd elk in 4 plakjes en giet kokend water gedurende een half uur. Voeg de geraspte schil van een citroen toe, pers het sap uit de citroenpulp en giet het in de resulterende puree. Giet een handvol gekookte rijst zonder zout over deze puree of meng eenvoudig beide delen van het gerecht.

· Diner

Een portie ongezouten gekookte rijst.

Bij normale uitwisseling stoffen verlies je nog eens 1,5-2 kg.

DAG 3 – kwark

· Ontbijt

2 appels en een half pakje magere kwark: je kunt de appels in kwark snijden of apart eten. Het belangrijkste is dat je geen suiker toevoegt.

· Diner

Snijd de appels in kleine stukjes en besprenkel met citroensap. Meng magere kwark met gehakte noten, giet er een eetlepel honing over. Appelschijfjes toevoegen en genieten!

· Diner

100 gram kwark.

Bij een normale stofwisseling val je 2 kg af.

DAG 4 – wortel

· Ontbijt

Rasp 2 grote wortels en 1 appel. Roer en besprenkel met olijfolie.

· Diner

Dezelfde salade als bij het ontbijt, maar in plaats van olijfolie op smaak brengen met honing en bestrooien met geraspte citroenschil.

· Diner

Bak 2 appels in de oven en giet in het midden een theelepel honing.

Bij een normale stofwisseling val je 2 kg af.

DAG 5 - biet en wortel.

· Ontbijt

Kook 1 grote wortel en middelgrote biet. Koel en rasp, giet olijfolie.

· Diner

Kook havermout in water, voeg geraspte appel toe. Maak een salade van een gekookt ei, gekookte bieten en gekookte wortels.

· Diner

Rasp 2-3 wortels, bestrooi met bruine suiker of giet honing.

Bij een normale stofwisseling verlies je 1 kg.

DAG 6 & 7: Herhaal de eerste twee dagen

Drink tijdens het appeldieet veel water, groene thee of kruideninfusies. Vermijd koffie volledig, maar bessencompotes of versgeperste groentesappen zijn prima.

Als u het gevoel heeft dat u niet genoeg binnenkrijgt, kunt u op elke dieetdag 2-3 appels aan uw dieet toevoegen. En als resultaat van het appeldieet kun je een schitterend resultaat verwachten - min 10 kg per week!

Om je maag en darmen op orde te houden, moet je elke dag minimaal één appel eten. Deze uitspraak kent u waarschijnlijk ook. Maar wat gebeurt er als het dieet beperkt blijft tot alleen appels? Laten we het hebben over de voor- en nadelen van het appeldieet voor gewichtsverlies en vastendagen.

Voor- en nadelen van het appeldieet

Het appeldieet voor gewichtsverlies biedt een van de beste resultaten– met het klassieke dieet kunt u tot 1 kg per dag afvallen, en speciaal dieet Hiermee kunt u onmiddellijk 10 kg per week kwijtraken.

Dit dieet vormt geen risico op vitaminetekort of koolhydraatgebrek. Appels bevatten veel essentiële vitamines en mineralen. Bovendien kunt u, door een zoetere of zure variant voor uw dieet te kiezen, uw dieet aanpassen aan uw gezondheid. Als u bijvoorbeeld een maagzweer heeft, moet u de voorkeur geven aan zoete appelsoorten boven zure appelsoorten.

Het voedingssysteem kan zelfs bij sommige chronische ziekten worden gevolgd, op voorwaarde dat je deze vrucht goed verdraagt.

Appels zijn geweldig tegen constipatie, dus als u dergelijke peristaltiekstoornissen heeft, is het appeldieet precies goed voor u.

Mensen die stoppen met roken merken nog een ongewoon resultaat van het appeldieet op: appels verdoven de verslaving aan nicotine, dus weg ermee slechte gewoonte het zal nog gemakkelijker zijn.

Vastendagen op appels

Als je het appeldieet wilt uitproberen om af te vallen, begin dan met een paar vastendagen op appels. Dit is hetzelfde monodieet, waarmee u het gewicht enigszins kunt verminderen door afval en gifstoffen te verwijderen, en ook kunt normaliseren metabolische processen en peristaltiek.

Vastendagen met het appeldieet worden maximaal twee keer per maand gehouden als u het lichaam wilt reinigen, of twee keer per week als u wat wilt afvallen.

De vastendag gaat behoorlijk voorbij eenvoudige regels. Je moet tot drie liter water per dag drinken en alleen appels als voedsel nemen.

Je kunt het effect versterken met appelkefir-vastendagen. Overdag drink je 3 liter gefermenteerde melkproducten en eet je 6 appels.

Het resultaat van een dergelijk appeldieet kan een gewichtsverlies van maximaal één kilogram per dag zijn en een opgewekte gezondheidstoestand gedurende de daaropvolgende dagen.

Klassiek appeldieet

Het klassieke appeldieet voor gewichtsverlies kan 3 of zelfs 10 dagen duren, afhankelijk van uw welzijn en wilskracht. Maar vooral beste optie- Dit is een appeldieet voor 7 dagen. Het dieet voor elke dag zal hetzelfde zijn: 1,5 kg vers fruit of sap dat eruit wordt geperst, en water.

Bij verhoogde zuurgraad Als je maag laag is, moet je zoete appels kiezen; als je maag laag is, zure appels. Als u zich normaal voelt, kunt u de voorkeur geven aan de vruchten die u het lekkerst vindt. Om wat variatie aan je dieet toe te voegen, kun je appels bakken met kaneel, maar zonder zoetstoffen.

Tijdens het appeldieet gedurende 7 dagen moet voedsel met tussenpozen van twee uur worden verdeeld. Om het hongergevoel enigszins te matigen, kun je drinken schoon water, groene of kruidenthee.

Appeldieet 10 kg

Deze dieetoptie staat erom bekend dat u dagelijks tot 2 kg overgewicht kunt verliezen. Het resultaat van het appeldieet zal een loodlijn van 10 kg zijn, hoewel het uiteindelijke cijfer afhangt van individuele lichaamsparameters, inclusief de body mass index.

Het appeldieet van 10 kg begint met een ontbijt van 3 appels met citroensap en geraspte noten. Voor de lunch worden 3 of 2 gehakte appels met kruiden bestrooid met gehakt ei. Voor het avondeten worden drie appels aanbevolen. Het resultaat van het appeldieet op de eerste dag zal minus 1-2 kg zijn.

'S Ochtends wordt een portie ongezuurde rijst en drie appels aanbevolen. Als lunch weer appels met rijst, alleen deze keer is het recept iets anders. Appels worden geschild en geboord, gegoten met kokend water met toevoeging van citroensap en schil. Vervolgens wordt dit alles gekookt totdat de vruchten zacht worden en vervolgens op een warme plaats worden bewaard. Rijst wordt zonder zout gekookt en gemengd appelmoes. Een portie van dit gerecht komt overeen met één soepkom. Voor het avondeten kan de rijst die overblijft na de manipulaties van de dag worden gegeten in een hoeveelheid van een half bord. Op deze dag van het appeldieet voor gewichtsverlies kun je 1-1,5 kg afvallen.

Als ontbijt eet je volgens het appeldieet van 10 kg 2 appels en een halve mok magere kwark. Als lunch eet je gesneden appels dunne stroken en voorgeweekt citroensap, En magere kwark, twee theelepels honing en een lepel walnoten. Eet met een portie kwark van 50 gram. Gedurende deze en alle daaropvolgende dagen valt u dagelijks ongeveer 2 kg af.

Het ontbijt bestaat uit een appel en twee geraspte wortelen. Voor de lunch - opnieuw geraspte appels en wortels, maar deze keer met 2 theelepels honing en citroenschil. 'S Avonds worden 2 gebakken appels met een theelepel honing aanbevolen.

'S Ochtends bereid je volgens het appeldieet van 10 kg een salade van gekookte wortels en bieten, geraspt. Er wordt een portie klaargemaakt voor de lunch havermout, een gekookte biet en een ei. Voor het avondeten kun je zoveel geraspte wortels eten als je wilt en ze zelfs op smaak brengen rietsuiker of honing.

Het effect van het dieet is dat je voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan pectine: appels, wortels en bieten. Pectine is een uitstekende regulator van de darmmotiliteit en een adsorbens van gifstoffen. Daarom zal het resultaat van het appeldieet zo indrukwekkend zijn.