Vier redenen om ja te zeggen. Cafeïne en atletisch uithoudingsvermogen

Cafeïne en het gebruik ervan tijdens lichamelijke activiteit, evenals capsicam en cafeïneverpakking, voor- en nadelen van cafeïne-natriumbenzoaat, dosering en bijwerkingen.

Cafeïne is een purine-alkaloïde die het zenuwstelsel stimuleert. Het komt vooral voor in de vruchten van de koffieboom, maar is ook aanwezig in cacao, thee en andere dranken.

Vanwege de stimulerende eigenschappen is cafeïne populair onder sporters, maar het kent ook een aantal belangrijke nadelen. Tijdens herstelproces Na fysieke activiteit kan het drinken van koffie het homocysteïne-eiwit sterk verhogen, dat interageert met zuurstofmoleculen en deze in vrije radicalen verandert. Dit kan leiden tot katabole schade spierweefsel.

Als een atleet voortdurend koffie of andere dranken drinkt die cafeïne bevatten, moet hij het volgende begrijpen:

Wat een overdosis koffie kan laten zien positief resultaat bij de dopingcontrole.

Sommige wetenschappers zijn van mening dat de effecten van cafeïne de stofwisseling kunnen verbeteren, waarbij 100 mg van deze alkaloïde de stofwisseling met 2% verhoogt. Ook is er een licht effect op de vetverbranding, door stimulatie van de afgifte van adrenaline. In dit geval kunnen vetten een uitstekende brandstof worden tijdens intense fysieke inspanning bij bodybuilding en andere. soorten macht sport.
Voor degenen die creatine in kuren van vijf dagen nemen, moet koffie gedurende deze periode worden gestaakt, vanwege een afname van de snelheid van de hersynthese van fosfocreatine tijdens hoge fysieke activiteit.

Cafeïne natriumbenzoaat

Cafeïne natriumbenzoaat - injectie

Cafeïne-natriumbenzoaat is een stof die een stimulerend effect heeft op het centrale zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en de luchtwegen.

Stimuleert mentale activiteit, verhoogt de stressbestendigheid, versnelt mentale processen, vermindert de reactietijd. Tijdens het gebruik van het medicijn wordt een uitgesproken psychostimulerend effect waargenomen: vermoeidheid en slaperigheid worden verminderd, er verschijnt een gevoel van opgewektheid en de stemming verbetert.

Cafeïne verhoogt de hartslag en heeft een aanzienlijk cardiotonisch effect; Er is sprake van een stijging van de bloeddruk bij een aanvankelijk lage werkdruk, maar bij normale druk verandert deze niet.
Verkrijgbaar in de vorm van tabletten, poeder, oplossing voor toediening onder de huid en onder het bindvlies.

Naast de behandeling van ziekten die gepaard gaan met depressie van het zenuwstelsel, ademhalingssystemen en bloedsomloop, wordt gebruikt:

als stimulerend middel energie producten(drankjes, kauwgom);
als onderdeel van pre-workout voedingsproducten bedoeld voor atleten die betrokken zijn bij energie-intensieve sporten;
als onderdeel van vetverbrandingscomplexen.

Cafeïne-natriumbenzoaat wordt veel gebruikt bij bodybuilding. Door het remmende effect op het enzym fosfodiësterase hoopt cyclisch AMP zich op in de spieren, wat indirect de stofwisseling in cellen en weefsels verbetert. Cafeïne stimuleert ook de afgifte van catecholamines, in het bijzonder noradrenaline, in de systemische circulatie, wat intensiever spierwerk bevordert.

Het medicijn staat op de tweede plaats na creatinine in populariteit onder alle goedgekeurde supplementen in bodybuilding. Dit wordt verklaard door het krachtige activerende effect, het vermogen van cafeïne om de pijngrens te verhogen, de eetlust te verminderen en het basale metabolisme te “versnellen”, waardoor de effectiviteit en duur van de training toenemen.

Volgens recente onderzoeken uit de Verenigde Staten namen de trainingsprestaties aanzienlijk toe bij een groep atleten die cafeïne gebruikten, vergeleken met een controlegroep die fopspenen kreeg. De gegevens duiden ook op een toegenomen groei spiermassa tijdens het gebruik van het medicijn.

Naast bodybuilding wordt natriumcafeïnebenzoaat actief gebruikt als hulpmiddel bij het afvallen.
Omdat het een krachtige energieversneller is, maakt het het mogelijk om trainingen te intensiveren en de duur ervan te verlengen. Onder invloed van het medicijn verandert de richting metabolische processen: het lichaam is geconfigureerd om niet in de eerste plaats glycogeen (de opvolger van koolhydraten die in het lichaam zijn opgeslagen als belangrijkste energieleverancier) te “verbranden” voor energie, maar vetten die zijn opgeslagen in vetcellen.

Dus als tijdens standaard training glycogeen en vetten worden respectievelijk 50:50 geconsumeerd, en bij het nemen van cafeïne verandert deze verhouding naar 30:70, waardoor deze stabiel wordt.

Het is noodzakelijk om de bijwerkingen van cafeïne te onthouden, die meestal optreden als de dosering aanzienlijk wordt overschreden:

verhoogde hartslag, aritmieën, verhoogde bloeddruk;
slaapstoornissen, opwinding of lethargie, verwarring, tremor;
verstoring van het maag-darmkanaal;
vermindering van effect door verslaving;
verslechtering van de gezondheid als gevolg van abrupte stopzetting van het medicijn.

Naast het oraal en in de vorm van injecties innemen van cafeïne, kan het worden gebruikt in combinatie met een verwarmende zalf - capsicam - in de vorm van wraps, wat wordt beschouwd als een van de meest effectieve en betaalbare anticellulitismaatregelen in de cosmetologie.

Effectiviteit van cafeïne in in dit geval geassocieerd met zijn vermogen om te vernietigen vetcellen, verbeteren de microcirculatie en hebben een versterkend effect. Capsicam is een combinatiemiddel, een zalf die vaatverwijdend en lokaal irriterend werkt. Samen zorgen ze ervoor dat u een krachtig anti-cellulitis- en lymfedrainage-effect kunt bereiken.

Om het effect te bereiken heb je nodig:

Meng paprika (de hoeveelheid zalf is niet meer dan een erwt(!)), neutrale crème, bijvoorbeeld babycrème (1-2 theelepels), cafeïne (4 ampullen van 1 ml);
Breng het resulterende mengsel aan probleemgebieden;
Wikkel delen van het lichaam in met stretchfolie, trek thermisch ondergoed aan of bedek uzelf met een warme deken om het effect te versterken;
Afwassen na 1-2 uur of indien nodig als het branderige gevoel onaangenaam wordt.

De duur van de wrap kan variëren afhankelijk van individuele gevoeligheid, huidreactiviteit, pijngrens. Het zichtbare effect treedt op na 1-2 procedures en blijft aanhoudend – na 3-4 toepassingen. De cursusduur bedraagt 10 tot 12 wraps.

Er zijn een aantal contra-indicaties voor de procedure:

schade of ontsteking huid;
allergie voor de componenten van het mengsel;
zwangerschap;
borstvoeding.

Cafeïne wordt vrij veel gebruikt in bodybuilding. Het is een natuurlijke alkaloïde en behoort tot een groep stoffen die methylxanthines worden genoemd. Deze alkaloïde komt voor in thee, koffie, cacao, cola en een aantal andere planten. Het bestaat ook in de vorm van synthetische drugs. Het is een krachtige psychostimulant.

Eigenschappen van cafeïne

Deze stof heeft een aantal eigenschappen die zowel positieve als negatieve effecten hebben op het menselijk lichaam. De belangrijkste positieve eigenschappen van deze stof:

Geeft een boost aan energie.
Stimuleert en activeert de centrale zenuwstelsel.
Veroorzaakt stimulatie van de hersenschors.
Verbetert de intellectuele en motorische activiteit.
Versnelt hartslag.
Verhoogt arteriële druk.
In sommige gevallen versterkt het de werking van pijnstillers.

Negatieve eigenschappen die voortkomen uit misbruik:

Verslaving.
Hoofdpijn.
Depressie.
Ontwenningssyndroom, zogenaamd. "cafeïne kater"

Het gebruik van natriumcafeïnebenzoaat bij bodybuilding

Onder bodybuilders wordt het stimulerende medicijn “cafeïne-natriumbenzoaat” veel gebruikt. Dit is een synthetisch stimulerend middel (doping) dat als zeer effectief wordt beschouwd voor sporters. Verkocht in apotheken in de vorm van tabletten, capsules en injectie-oplossing. Zonder recept verkrijgbaar. Heeft de volgende kwaliteiten:

Onderdrukking en verlies van eetlust, wat gewichtsverlies actief bevordert.
Stimulatie van hersen- en mentale activiteit.
Verbetering en versnelling van de stofwisseling.
Snel herstel van kracht na intensieve training.
Verlaagt de drempel van gevoeligheid voor pijn.

Dit alles draagt uiteindelijk bij aan meer snelle expansie spieren en vetverbranding. Het hangt ervan af welk doel je nastreeft.

Hieronder vindt u instructies voor het gebruik van natriumbenzoaat:

Voor volwassen atleten, met constante fysieke activiteit, is de maximale dosis per dag niet meer dan 1,5 gram. Driemaal daags 0,5 gram is een voldoende dosis van dit stimulerende middel. De maximale dosis voor “gemiddelde” sporters bedraagt niet meer dan 1 gram! Begint een uur na toediening te werken.

Het wordt niet aanbevolen om het langer dan 8 weken zonder pauze te gebruiken. Neem een pauze van minimaal twee weken tijdens het gebruik om verslaving en verlies van effectiviteit te voorkomen. Voor of na de maaltijd, het maakt niet zoveel uit. Bodybuilders nemen het in de regel alleen in tabletten en negeren injecties.

Contra-indicaties:

Hypertensie.
Psychische aandoening.
Overmatige vermoeidheid.
Tachycardie, andere hartziekten.
Epilepsie.
Glaucoom.
Slaapproblemen.
Persoonlijke intolerantie voor de componenten van het medicijn.

Als u vóór de training cafeïnebenzoaat inneemt, doe dit dan ongeveer een uur voordat u begint met trainen.

Bijwerkingen van cafeïne

Als dat niet het geval is, is het de moeite waard om het onderwerp bijwerkingen nader te onderzoeken correct gebruik medicatie om uw gezondheid niet te schaden. Om deze reden is er een vrij hoog sterftecijfer onder bodybuilders. Dit gebeurt onder meer door het frivole gebruik van verschillende soorten medicijnen, steroïden, dopingmiddelen, levensmiddelenadditieven, zonder er ook maar bij na te denken of ze compatibel zijn. Ook zondigen veel atleten door bepaalde synthetische stoffen te misbruiken, waarbij ze de gevolgen van dergelijke acties vergeten.

Het gebruik van cafeïne moet, net als elk ander medicijn of stimulerend middel, worden overwogen en moet strikt volgens de instructies worden uitgevoerd. Dit stimulerende middel heeft de volgende bijwerkingen:

Kan verergering van maagzweren en gastritis veroorzaken.
Misselijkheid.
Braaksel.
Exacerbatie van hypertensie.
Bij langdurig gebruik - verslaving.
Verstopte neus.
Hoofdpijn.

Wanneer u een synthetische drug gebruikt, moet u zich onthouden van dranken die deze in hun samenstelling bevatten: koffie bevat bijvoorbeeld veel cafeïne. Ook bevordert deze stof de uitloging van calcium uit het lichaam. Dit kan de bothardheid negatief beïnvloeden. Dit is vooral onveilig voor 40-plussers. Daarna langdurig gebruik U moet niet plotseling stoppen met het gebruik ervan. Het is beter om geleidelijk aan een afbraak van het zenuwstelsel te voorkomen.

Moet ik het nemen of niet?

Cafeïne in thee, koffie, cola of energiedranken niet zo effectief als synthetische tabletten. Dus als je dit stimulerende middel volgens de wetenschap gebruikt, maak er dan geen misbruik van, en ook als er geen contra-indicaties zijn, dan zal het voor bodybuilders een uitstekende assistent zijn in hun moeilijke sport. Hoe dan ook, bij gebruik zal het effect van training vele malen groter zijn.

Naast fysieke ondersteuning biedt hij ook psychologische ondersteuning. Voor professionele bodybuilders gaan cafeïne en training hand in hand. Verhoogt het uithoudingsvermogen. En aangezien training op simulatoren een hoger energieverbruik vereist, helpt dit wondermiddel om de kracht snel en effectief te herstellen.

Bij bodybuilding wordt cafeïne-natriumbenzoaat gebruikt als stimulerend middel voor het zenuwstelsel, dat door atleten wordt ingenomen als onderdeel van hun dieet. diverse complexen sportsupplementen, en afzonderlijk daarvan.
De belangrijkste functionele richting van het medicijn is het verbeteren van de prestaties en effectiviteit van training met het oog op het vergroten van de energiebalans van het lichaam. Omdat cafeïne irriterend is voor het centrale zenuwstelsel, stimuleert het biochemische processen die leiden tot actieve interne activiteit, die centrale en perifere receptoren remt, en ook een groep fosfodiësterasehormonen blokkeert, wat allemaal samen leidt tot actieve verbranding vetweefsel.
Positieve effecten zijn onder meer:
onderdrukking van de eetlust;

versnelling van de stofwisseling;

herstel van het lichaam;

stimulatie van de hersenfunctie;

verbetering van reacties;

activering van motorische activiteit.

Uit ervaring professionele atleten gebruik van cafeïne-natriumbenzoaat bij bodybuilding voor effectief resultaat aanbevolen als onderdeel van het ECA-complex, dat naast cafeïne zelf ook efedrine en aspirine bevat, die samen met succes kunnen bestrijden onderhuids vet, zowel tijdens het drogen als bij het opbouwen van droge spiermassa.
De loop van zo'n complex duurt twee weken, dagelijkse dosis is 75 mg efedrine, 750 mg cafeïne en 750 mg aspirine. De receptie vindt plaats in de ochtend en dag om geen slapeloosheid te veroorzaken.
Cafeïne is in twee vormen vrij verkrijgbaar in de apotheek: injecties en tabletten. Bij bodybuilding wordt alleen tabletbereiding gebruikt, vanwege de zachtere en mildere eigenschappen eenvoudig proces receptie.
Bij constant stroombelastingen dagelijkse dosis geneesmiddel mag niet groter zijn dan 1,5 gram. Afspraak overdag Het is effectiever en veiliger om het in drie keer te verdelen, elk ongeveer 0,5 gram. Het medicijn wordt vóór of na de maaltijd ingenomen en met veel water weggespoeld. Gemiddelde duur De kuur moet beperkt worden tot 6-8 weken; langer gebruik kan de tolerantie van het lichaam voor cafeïne veroorzaken en de effectiviteit ervan verminderen. Hoe u cafeïne-natriumbenzoaat moet innemen voor maag- en hartaandoeningen, terwijl u aan bodybuilding of powerlifting doet, moet door uw arts worden gecontroleerd, nadat u van hem de nodige aanbevelingen heeft ontvangen.
Overdosering en individuele intolerantie kunnen een aantal veroorzaken bijwerkingen, waaronder opvallen:
overmatige opwinding van het zenuwstelsel, slapeloosheid, duizeligheid;

verhoogde bloeddruk, verhoogde hartslag;

indigestie, braken.

Cafeïne-natriumbenzoaat is dezelfde cafeïne die we gebruiken als we alleen koffie in tabletten drinken, het is er ook een van het krachtigste middel, gebruikt voor mentale stimulatie. Allereerst is het een uitstekende bron voor vetverbranding en energie. De effectiviteit van cafeïne maakt het steeds populairder, vooral omdat wetenschappers de voordelen ervan bij de preventie van vele ziekten al lang hebben bewezen.

Sollicitatie

Bij bodybuilding wordt cafeïnebenzonaat gebruikt als stimulerend middel voor het zenuwstelsel. De belangrijkste functionele richting van het medicijn is verhoogde prestaties en trainingseffectiviteit. Dit kan worden verklaard door het feit dat energiebalans in organisme neemt aanzienlijk toe.

Door het centrale zenuwstelsel te irriteren, stimuleert cafeïnebenzonaat biochemische processen die verantwoordelijk zijn voor actieve interne activiteit. Dit leidt op zijn beurt tot remming van centrale en perifere receptoren, evenals blokkering van de hormonale groep van fosfodiësterasen. Er vindt dus actieve verbranding van vetweefsel plaats.

Kenmerken van de werking van het medicijn.

Het belangrijkste actieve ingrediënt van het medicijn is cafeïne, dat een stimulerend en analeptisch effect heeft. Wanneer cafeïne het lichaam binnendringt, vervult het verschillende functies:

remming van het werk van sommige receptoren;
het blokkeren van de werking van fosfodiësterase;
versnelling van het proces van accumulatie van guanosinemonofosfaten in het lichaam.

Het gevolg hiervan is versterking van reflexen. Ook verhoogde activiteit en algehele prestaties hersenen soms. Er is een significante afname van vermoeidheid (zelfs bij redelijk intensieve training), de algehele mobiliteit wordt geactiveerd, de reactie verbetert en het hele centrale zenuwstelsel wordt gestimuleerd.

De eigenaardigheid van de werking van de stof is dat het medicijn in kleine doses een goed stimulerend middel is. In het geval dat de aanbevolen inname wordt overschreden, vindt de tegenovergestelde reactie van het lichaam plaats. Met name het zenuwstelsel wordt onderdrukt. Het nemen van grote doses kan resulteren in een diepe en snelle ademhaling.

Dat wil zeggen, de bloeddruk stijgt, maar als u cafeïne gebruikt tijdens hypotensie, normaliseert de druk. Cafeïne is echter gecontra-indiceerd als iemand hypertensie heeft.

Gebruikelijk, dit middel ook gebruikt om het probleem van het verbranden van overtollig vet op te lossen. Dit gebeurt wanneer het proces van lipolyse tijdens toediening wordt geactiveerd. Met andere woorden: er vindt zelfafbraak van vetophopingen plaats. Bij bodybuilding dit medicijn draagt ook aanzienlijk bij professionele resultaten, wat in de praktijk is bevestigd.

Receptiefuncties

Allereerst moet u cafeïnebenzoaat nemen als uw prestaties aanzienlijk zijn afgenomen, slaperigheid, hoofdpijn, enz. Zijn verschenen. Effectief gebruik van het medicijn bestaat ook bij bodybuilding, omdat de activerende en versterkende eigenschappen hier belangrijk zijn.

De werking van de actieve componenten begint na ongeveer een uur. Ontleding van het actieve effect vindt plaats binnen 5-8 uur. Het hangt af van het lichaam zelf en zijn uithoudingsvermogen. Het is heel belangrijk om de juiste dosis in te nemen. Het medicijn wordt meestal oraal ingenomen, ongeacht wanneer de persoon heeft gegeten.

Een belangrijke aanbeveling is om geen cafeïne te nemen voor het slapengaan, omdat de stimulerende werking de persoon ervan weerhoudt voldoende te slapen. De optimale dosering voor kinderen van 12 jaar en ouder en voor volwassenen is 0,05-0,1 g. De maximaal toegestane dosis is 0,5 g per dosis. De dagelijkse limiet voor het innemen van het medicijn is 1,5 g.

Bijwerkingen

Als er sprake is van een overdosis of individuele intolerantie, kunnen er ongewenste gevolgen optreden. In het bijzonder zijn dit:

V spijsverteringssysteem zweren kunnen verergeren
veroorzaakt worden door misselijkheid en braken;
significante excitatie kan optreden in het centrale zenuwstelsel,
onredelijke beven verschijnt,
uw hoofd kan duizelig aanvoelen
slapeloosheid, enz.

Als er een vrij grote overdosis koffie heeft plaatsgevonden, kan de persoon zich in een gespannen toestand bevinden, bepaalde reacties op externe prikkels remmen en kan er ook slaperigheid in het hart optreden. vasculaire systeem De bloeddruk kan stijgen, de hartslag kan toenemen, aritmie kan optreden, enz.

Een van de bijwerkingen van het gebruik van de stof is verslaving. Er kan dus worden opgemerkt dat cafeïne-natriumbenzoaat behoorlijk nuttig is, maar niet overdreven mag zijn. Tegelijkertijd is het zeer effectief en draagt het bij aan aanzienlijke atletische resultaten.

Het lijkt er namelijk op dat je voldoende rust en de juiste voeding hebt gehad, maar trainen is erg lastig. Verlies van kracht, lethargie en er is geen specifiek verlangen om ijzer op te tillen. Dit alles kan worden toegeschreven aan bioritmen, overdreven lichaamsbeweging en eventuele andere redenen - dit gebeurt ook. Maar de meest voorkomende reden is het onvermogen van de atleet om zijn lichaam goed voor te bereiden op de komende training. Cafeïne-natriumbenzoaat zal dit helpen corrigeren.

Wat is cafeïne-natriumbenzoaat?

Dit is een van de krachtigste psychostimulantia. Vanwege de effectiviteit ervan werd het medicijn actief gebruikt als een betrouwbare bron van energie en vetverbrander. Cafeïne-natriumbenzoaat wordt bij bodybuilding gebruikt als stimulerend middel voor het zenuwstelsel. Atleten nemen het zowel als onderdeel van verschillende complexen en supplementen, als afzonderlijk.

Cafeïne in de sport – gunstige effecten

De belangrijkste functionele richting van het medicijn is het vergroten van de effectiviteit van training en prestaties in het algemeen. Cafeïne is irriterend voor het centrale zenuwstelsel van de mens. Het stimuleert biochemische processen die interne activiteit activeren die perifere en centrale receptoren remt. Dit alles samen leidt tot een zeer actieve vetverbranding.

Vanwege de effectiviteit wordt het medicijn steeds populairder

Belangrijkste positieve effecten:

activering van motorische activiteit;
stimulatie van de hersenfunctie;
versnelling van de stofwisseling;
verbetering van reacties;
onderdrukking van de eetlust;
herstel van het lichaam.

Cafeïne voor bodybuilding – hoe gebruik je het?

Cafeïnebenzoaat in tabletten bevordert de uitzetting van de bronchiën van de longen en verhoogt de synthese van catecholaminehormonen. Hierdoor voelen atleten zich veerkrachtiger en alerter tijdens de training. Op de lijst van legale sportstimulantia staat koffie na creatine op de tweede plaats. Wetenschappers hebben bewezen dat het nemen van cafeïne vóór het begin van een training een hogere activiteit bevordert en de pijngrens verlaagt. Hierdoor kan de atleet dit doen kracht sporten nog een paar extra oefeningen.

Om maximale voordelen te behalen, moet u weten hoe u vóór de training cafeïne-natriumbenzoaat moet innemen. Degenen die spiermassa willen opbouwen, worden geadviseerd om na het sporten cafeïne te nemen.

Cafeïne-natriumbenzoaat helpt vermoeidheid te verminderen (zelfs tijdens intensieve training)

Hoe cafeïne innemen vóór de training?

Degenen die willen resetten overgewicht Cafeïne moet 30 minuten vóór het begin van uw training worden ingenomen. U kunt niet meer dan drie tabletten tegelijk innemen. Om het proces te starten actief gewichtsverlies, twee tabletten zijn voldoende. Het is altijd de moeite waard om te onthouden dat het drinken van een kop koffie of het nemen van cafeïne-natriumbenzoaat geen wonderbaarlijk effect zal hebben.

Om af te vallen, moet je dit allemaal combineren intensieve training, en alleen dan zal het resultaat merkbaar zijn.

Voordelen van cafeïne vóór het sporten:

het consumeren van cafeïne zal je figuur niet schaden als je er geen suiker aan toevoegt;
het proces van het verbranden van de vetlaag wordt versneld door een verbeterd metabolisme;
een bepaalde dosis cafeïne verhoogt de weerstand van het lichaam, waardoor je het langer volhoudt sportactiviteiten(dit geldt vooral voor atleten wier training gericht is op uithoudingsvermogen);
Cafeïne-natriumbenzoaat voor atleten helpt het zenuwstelsel te activeren en verhoogt de algehele krachtconcentratie.

Dus niet alleen, maar ook noodzakelijk. Het belangrijkste is om het correct te gebruiken in overeenstemming met uw sportieve doelen.

Cafeïne-natriumbenzoaat wordt vaak voorgeschreven als hulpbestanddeel wanneer er sprake is van een duidelijke prestatievermindering

Mogelijke bijwerkingen

Het gebruik van cafeïne kan, net als elk ander medicijn, bepaalde bijwerkingen veroorzaken, namelijk:

verhoogde plasmacortisolspiegels;
manifestaties van prikkelbaarheid, nervositeit, angst en agressiviteit;
milde krampen;
uitdroging.

Doorgaans zijn alle genoemde bijwerkingen rechtstreeks afhankelijk van de dosis. Sporters die het medicijn niet misbruiken, zullen de meeste van deze verschijnselen kunnen vermijden. Het belangrijkste is om de methodische procedure voor het gebruik van cafeïne te volgen, om de consumptie ervan niet in een ongecontroleerd proces te veranderen, en ook om cafeïne-natriumbenzoaat en alcohol niet te combineren.

Juiste dosering van cafeïne

Het is heel belangrijk om te vinden " gouden gemiddelde", dat wil zeggen de innamecyclus en dosering, die enerzijds niet zullen toelaten dat cafeïneafhankelijkheid optreedt, en anderzijds deze niet zullen remmen positief effect. Wetenschappers hebben de optimale dosis al lang vastgesteld, afhankelijk van de gevoeligheid voor cafeïne; de dosis kan variëren van 1 tot 3 mg per kilogram gewicht.

Erg belangrijk punt– dosering cafeïne natriumbenzoaat

Timing van de inname van cafeïne

Drie tot zes uur is de halfwaardetijd van cafeïne. Op basis hiervan kun je het beste veertig minuten voor de training een dosis cafeïne innemen. Veel sneller een positief effect waarnemen, dat wil zeggen na 15 minuten, is mogelijk als de persoon eerder was gevolgd strikt dieet en begon op een lege maag te trainen. Het is beter om een paar uur na een maaltijd een dosis cafeïne in te nemen als de atleet vlak voor de training eet.

Hierdoor heeft het lichaam voldoende tijd om gastro-intestinale stoornissen te minimaliseren acute vorm, wat kan optreden als gevolg van cafeïne, en het verteren van voedsel.

Maakt de bron van cafeïne uit?

Cafeïne is in twee vormen beschikbaar voor consumptie:

synthetisch - poeder, voedingssupplementen, tabletten, koolzuurhoudende en energiedranken;
natuurlijk – chocolade, thee, koffie.

Voor manifestatie gewenste effect De bron van cafeïne maakt niet veel uit. Een van de handigste en meest voorkomende vormen om in te nemen is cafeïne in poeder of tabletten. Je kunt het in elke winkel kopen sport-supplementen of apotheek.

Recensies van atleten bevestigen dat het nemen van het supplement in combinatie met training tot significante resultaten kan leiden.

Hoe het verslavende effect te overwinnen

Er is één nadeel aan het gebruik van cafeïne: meer mensen gebruikt, hoe minder gevoelig hij ervoor wordt positieve invloed. Hierdoor moet je de dosis cafeïne geleidelijk verhogen om maximale prestaties en een verkwikkende werking te bereiken. Als u een van de mensen bent die meerdere zware doses cafeïne per dag drinkt en een kortdurend effect ervaart dat niet langer dan 30 minuten aanhoudt, is het raadzaam om het een tijdje te laten staan.

Om de verslavende effecten te overwinnen, kun je het beste cafeïne in cycli innemen. Geef uw lichaam elke 8-12 weken rust, maximaal 14 dagen. In sommige gevallen moet de cyclus korter zijn.

Opsommen

Tegenwoordig wordt het meestal gebruikt om vet te verbranden en spiermassa op te bouwen.

Sporters die het uithoudingsvermogen willen vergroten, de prestaties en concentratie willen verbeteren, het zenuwstelsel willen stimuleren en vetverbrandingsprocessen willen activeren, is guarana perfect Energie systeem. Dit is momenteel een van de meest gewilde op cafeïne gebaseerde supplementen op de sportvoedingsmarkt. In de meeste gevallen zijn de recensies positief. Atleten merken een toename op in prestaties, energie-effect, goede kwaliteit en de effectiviteit van het product, evenals de mogelijkheid van gebruik in welke sport dan ook.

Pureproteïne aakg (AAKG) is sport aanvulling, wat het uiterlijk van pompen bevordert, het uithoudingsvermogen vergroot, sterkte-indicatoren, en versnelt ook de groei van spiermassa. AAKG is een van de meest betaalbare argininesupplementen op de sportvoedingsmarkt.

Een van de belangrijkste doelen van atleten tijdens intensieve training is het verlichten van vermoeidheid om de productiviteit van het proces te verhogen.

Voor deze doeleinden zijn producten op basis van eleutherococcus en ginseng erg populair. Het is moeilijk om de vraag te beantwoorden: ? Beide planten hebben hetzelfde effect op het lichaam: ze verlichten vermoeidheid. Er zijn echter verschillen tussen hen. Ginseng is geschikt voor mensen die last hebben van uitputting. Het heeft een verwarmend effect en kan daarom het beste worden gebruikt wintertijd van het jaar. Eleutherococcus heeft een effect op menselijk lichaam zachtere impact. Je kunt het zowel in de zomer als in de winter gebruiken. Het is populairder dan ginseng vanwege de beschikbaarheid en effectiviteit ervan.