Масов процент мазнини. Измерване на дебелината на кожната гънка

От време на време ви се струва, че наоколо има изключително стройни газели и само вие не достигате идеала или сте просто дебела крава (простете за натурализма)? Не бързайте със заключенията! Първо, наличието на мастен слой за женско тяло, в който еволюцията е включила функцията за създаване на потомство, е необходимост. Второ, отражението в огледалото е субективно нещо, често зависи от настроението. Да прибегнем до обективния метод! Ще ви е необходима измервателна лента и няколко минути, за да направите измервания.

Вашият процент телесни мазнини:

След като щракнете върху бутона, ще бъдете отведени до прозореца на джаджа „резултат“, където ще бъде посочено числото, получено по време на изчислението, кратък текст с описание и бутон за публикуване в социалните мрежи за VKontakte, Facebook, Odnoklassniki, Twitter и LJ . Има и бутон „опитай отново“.

За съжаление сте въвели грешна информация. Тази формулапредназначени за мъже и жени над 18 години.

Не сте изложени на риск от затлъстяване, но това, че сте толкова слаби, може да причини имунни проблеми в бъдеще.

Започнете да приемате достатъчно калории на ден и ако е възможно, посетете лекар, на когото имате доверие.

За съжаление сте въвели някои стойности неправилно. Щракнете върху „Опитай отново“ и въведете данните си отново.

Вие сте в безупречна форма, имате перфектен процентмазнини в тялото.

Вие сте в безупречна форма и имате идеалния процент телесни мазнини.

Вие среден резултат, вие малко не отговаряте на идеала, но също така е полезно за вашето здраве мастен слойне представлява заплаха

Би било хубаво да се отървете от излишните резерви в мастните депа! Не искате да разберете от собствен опит какво е то високо кръвно налягане, предразположение към захарен диабети проблеми с кръвоносните съдове?

Оптимален процент телесни мазнини

Оптимален процентмазнините в тялото в никакъв случай не са постоянна стойност, твърдят учените. Зависи от редица фактори, предимно пол и възраст. Класификацията по-долу се основава на работата на Gallagher, публикувана в American Journal of Clinical Nutrition.

Мъжете имат по-малко телесни мазнини от жените. Например, повечето 20-годишни момчета имат процент телесни мазнини 18, а момичетата имат 25. През целия живот тази цифра само расте, тъй като постепенно губим мускулна маса с възрастта.

На 45-годишна възраст процентът на мазнините в тялото на мъжа нараства средно до 22-24, а в тялото на жената до 30.

Идеалният процент мазнини за жените е под 30 (по-добре под 25), а за мъжете - под 25 (по-добре под 20) - природата ни е предоставила големи резервиенергия при бременност, раждане и последващи кърмене.

Ако говорим за минимални числа, тогава професионални спортистиПреди 30-годишна възраст процентът на телесните мазнини е приблизително 8-12%. При мъжете културисти по време на състезания може да намалее с до 5%. Жизненият минимум е за мъжете - 2-5%, за жените - 10-13% мазнини.

Така че отслабвайте разумно и не забравяйте, че изразът „нито капка мазнина“ е просто фигура на речта и здравословните проблеми започват както при тези, които са твърде добре хранени, така и при тези, които са твърде дебели. кльощави хора.

Ако искате да запазите тялото си в в страхотна форма, наддайте малко или отслабнете, използвайте нашата услуга за изчисляване на средния дневен прием на калории, това ще ви помогне да създадете своя лична диета.

Оптимален процент телесни мазнини за мъже

Възраст	Близо до идеала	Средно аритметично	Над нормалното
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	От 23,3%
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	От 24,3%
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	От 25,2%
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	От 26,1%
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	От 26,9%
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	От 27,6%
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	От 28,7%
Над 60	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	От 29,3%

Оптимален процент телесни мазнини за жени

Възраст	Близо до идеала	Средно аритметично	Над нормалното
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	От 29,6%
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	От 29,8%
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	От 30,5%
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	От 31,5%
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	От 32,8%
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	От 34,1%
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	От 36,1%
Над 60	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	От 37,3%

Само преди няколко години здравословното състояние се определяше с помощта на индекс на телесна маса (ИТМ). Днес индикаторът външен видИ общо благосъстояниее процентът на телесните мазнини - количеството мазнини като процент от общото телесно тегло на човек.

За тези, които следят фигурата си и се стремят винаги да имат стройна и тонизирано тяло, трябва да знаеш това перфектно съотношениетелесните мазнини не могат да бъдат изчислени. Нормалният процент на телесните мазнини варира значително между отделните индивиди и се определя от фактори като генетика, тип тяло, възраст, ниво на активност на индивида, хранителни навици и други.

ИТМ и процентът на телесните мазнини не са едно и също нещо

Много хора често бъркат понятия като индекс на телесна маса и съдържание на телесни мазнини, но това са два напълно различни показателя.

ИТМ означава число, което представлява съотношението на теглото на човек към неговата височина. Всеки може да изчисли своя ИТМ, като раздели теглото си в килограми на височината си в метри; това може да се направи независимо или с помощта на онлайн калкулатор. Можете да определите своя ИТМ по друг по-популярен начин: измерете височината си в сантиметри и извадете сто от това число. Например:

Височина – 180 см – 100 = 80 и също – 10 = 70 – идеален ИТМза жени в килограми.

А процентът телесни мазнини означава общо теглона човек минус теглото на мазнините в тялото му.

Например, при тегло от 68 кг и 6,8 кг телесни мазнини, процентът на телесните мазнини е 10% (6,8/68).

Тази цифра може да варира в зависимост от натрупването или загубата на мазнини. Този процент може също да се промени, когато човек натрупа или загуби мускулна маса.

Правилно хранене и упражнения силови тренировкиувеличаването на теглото, например от 68 на 78 кг, обикновено води до натрупване на още 2,2 кг мазнини. В този случай процентът на мазнини вече ще бъде около 12% (9/78).

Както можете да видите, процентът на телесните мазнини може да се промени в зависимост от промените, които настъпват в конституцията на човек.

Друга важна разлика между ИТМ и процента на телесните мазнини е фактът, че индексът на телесна маса е полезен и ефективен за анализиране на широки популации, докато процентът на телесните мазнини е по-подходящ за оценка физическо развитиевсеки индивид поотделно.

Нормална телесна мазнина

Има много мнения за нормалното количество мазнини, които трябва да се съдържат в тялото на неспортуващи хора. За жените 16-20% и 20-21% телесни мазнини се считат за приемливи (като се вземат предвид възрастова категория), а при мъжете – 8-14% и 10-14% (виж табл. 1). Наличието на такива показатели осигурява тънка физика. Как изглежда това визуално е показано на снимката под таблицата.

За отлично здраве, 10-15% мазнини - страхотен вариантза силната половина на човечеството, към която си струва да се стремим. Въпреки това, мъжете, които искат да дефинират шест пакета корема, трябва да контролират съдържанието на мазнини в рамките на 10-11%, коремната област е точното място, където те „обичат“ да се натрупват телесни мазнини.

Жените, които се стремят към шест пакета коремни мускули, може да се наложи да намалят процента на телесните си мазнини до между 14 и 16. Трябва да се отбележи, че за някои представители на нежния пол тази цифра може да е твърде ниска. А липсата на телесни мазнини е изпълнена с неблагоприятни последици за здравето на жените.

Как да определите процента на телесните си мазнини?

Има няколко метода за определяне на количеството мазнини в тялото: прости, които можете да направите сами, и сложни, които изискват специално оборудване.

И така, задайте процента подкожна мазнинаМожете да използвате обикновена линийка, дебеломер или дебеломер, инструмент, използван за измерване на дебелината на кожната гънка.

За да направите измервания, трябва да се изправите, да захванете с пръсти част от кожата на 10 см вдясно от пъпа, като хванете мастните натрупвания и зададете дебелината на получената гънка с един от инструментите (шублер, линийка, шублер).

След това възрастта и получената цифра (в mm) трябва да се сравнят с таблицата, показваща нивата на мазнини.

Процентът на мазнини може също да бъде оценен с помощта на ролетка: Първо се измерва телесната обиколка, а след това се изчислява съдържанието на телесни мазнини по специални формули.

Везна с анализатор на мазнини ще ви помогне да определите процента на телесните мазнини.. Преди да стъпи на кантара, потребителят трябва да въведе своите данни: пол, ръст, възраст. След това застанете боси върху уреда. Електрически сигнал преминава през краката, измервайки съпротивлението на тялото. Потребителските данни и нивото на съпротивление позволяват на устройството да изчисли процента на телесните ви мазнини.

В интернет има огромен брой сайтове, които предоставят онлайн калкулатори.. Като въведете вашите параметри, можете лесно да определите съдържанието на телесни мазнини. Ето как изглежда

Както знаете, мазнините са от растителен и животински произход. Всички мазнини имат високо енергийна стойност, което означава съдържание на калории. Когато се разгради, един грам мазнина освобождава цели 9,3 kcal (обикновено закръглени на 9 грама). Тези калории в тялото могат да се съхраняват като мастни резерви в черния дроб, подкожната мастна тъкан, бъбреците и други „депа за мазнини“. Натрупването на мазнини в тялото зависи не толкова от самото хранително вещество, колкото от излишните калории. Когато идва с храна повече калорииотколкото е необходимо, мазнините от храната се изпращат от тялото за съхранение.

Наситени и ненаситени мазнини - каква е разликата?

Мазнините съдържат наситени мастни киселини, които се намират в мазнините на животни и птици, както и ненаситени мастни киселини, които преобладават в повечето растителни масла. Полиненаситените мастни киселини определят адаптацията на човешкия организъм към неблагоприятни фактори заобикаляща среда, те също така регулират метаболизма в тялото, по-специално холестерола.

Излишните мазнини, които са богати на наситени мазнини мастни киселини, провокира храносмилателни разстройства, води до влошаване на усвояването на протеини, както и диабет, сърдечно-съдови и други заболявания.

Самите наситени мазнини са необходими на нашето тяло. Именно с тяхно участие се синтезират тестостеронът при мъжете, естрогенът и прогестеронът при жените. Техният брой обаче трябва да се контролира.

В организма мазнините изпълняват много важни функции: енергийни, строителни, защитни, транспортни, топлоизолационни, допринасят за разтварянето на редица витамини.

Искам да обърна внимание и на следното обстоятелство. Мускуле “ ”, защото участва в жизнените процеси на тялото. А мастна тъкан- „метаболитно неактивен“ е резерв от енергия, който ще бъде необходим при необходимост. От това следва, че наличието мускулна масаПомага ви да изгорите значително количество калории през целия ден. В същото време, съответно, те заемат по-малко място.

Нуждите от мазнини се изчисляват въз основа на действителното тегло на всеки човек и варират от 0,7 до 2 g на килограм телесно тегло. Използвайте за навигация по-нататъшни изчисления.

Хората, чието тегло е в рамките на нормалното, трябва да приемат 1-1,1 g мазнини за всеки килограм от теглото си. По този начин вашите нужди от мазнини в грамове ще бъдат приблизително равни на теглото ви в килограми (например, ако тежите 56 kg, ще ви трябват 56 g мазнини).

Хората с наднормено тегло и затлъстяване трябва да приемат 0,7-0,8 g мазнини за всеки килограм от теглото си.

IN Здравословна диетамазнините трябва да съставляват 20-30% от средния дневен прием на калории. Не трябва да намалявате нивата на мазнините под нормалното, тъй като това може да бъде изпълнено. Много хора смятат, че като намалят мазнините до 0,5 g на килограм тегло, ще отслабнат по-бързо, но това не е така. Напълняваме не от мазнини, а от излишни калории. Следователно за удобно отслабванеВажно е да поддържате калориен дефицит и BJU баланс.

Увеличаването на мазнините до 2 g може да се дължи на определени медицински състояния или диетични протоколи, напр.

Независимо какви цифри получавате, съдържанието на мазнини във вашата диета трябва да бъде както следва:

Полиненаситени ( рибена мазнина) - 1,8-3 g ( ние говорим зане за капсулата, а за съдържанието на самото вещество);
Наситени мазнини - не повече от 1/3 от общите мазнини;
Всичко останало са ненаситени мазнини, основно от растителни източници.

По-долу ще дадем малък списък с храни с високо съдържание на мазнини, запомнете ги. Числото показва съдържанието на мазнини в грамове на 100 грама продукт:

и (и повечето течни масла) - 100
топено сирене - 46 бр

Не можете напълно да се откажете от мазнините. Не забравяйте, че недостатъчният им прием в организма може да бъде вреден и да доведе до стомашно-чревни разстройства, нервна система, потентността, отслабват имунната система, насърчават развитието на атеросклероза и тромбоза. Е, излишните мазнини водят преди всичко до затлъстяване, натрупване в кръвта и увреждане на паметта.

Сега знаете коефициента си на консумация на мазнини, знаете кои храни да ядете са вредни за вашата фигура. Остава само да изберем здравословни храни, и спазвайте правилото за умереност.

За щастие, в напоследъккато определение общо състояниечовешкото здраве се проследява по процента мазнини в тялото, а не по индекса на телесна маса, както беше преди.

Много статии са написани за процента на телесните мазнини в човешкото тяло, включително „Диаграма на процента на мазнините“ и „5 начина за измерване на процента на телесните мазнини“ и „Формула за тегло перфектно тяло" Тази статия съчетава основните идеи на горните статии и ще ви помогне да визуализирате колко мазнини се съдържат в тялото на мъжа и жената.

За написването на тази статия са използвани хиляди снимки. Повечето от тях са закупени от специализирани сайтове. Други снимки бяха свободно достъпни. Ако някоя от снимките, използвани в тази статия, е защитена с авторски права, моля, уведомете ни и те ще бъдат премахнати или променени.

По-долу са дадени някои термини и концепции за по-добро разбиране на тази статия и снимки.

Процент на мазниние количеството мазнини (в kg), разделено на общо теглотела и превърнати в проценти. Например, процентът на телесните мазнини на мъж, чието телесно тегло е 80 kg и чиято телесна мазнина е 13 kg, е 16% (30/180).

Разпределение на телесните мазнини

Всеки от нас разпределя мазнините в тялото си по различен начин. Например, някои жени имат много малко мазнини в областта на корема и много мазнини в областта на бедрата и трицепсите. При други е обратното. При мъжете е същото. Въпреки това, за повечето мъже, мазнините са склонни да се съхраняват предимно в коремната област. Следващите снимки показват най-честите области на разпределение на мазнините при мъжете и жените.

Човешка фигура

Всеки от нас има различна фигура, така че две абсолютни различни фигуримогат да имат същия процент мазнини, дори и да не изглеждат еднакво. Отличен пример са тънките модели и спортисти. Техният процент мазнини е абсолютно същият.

Възраст

Снимките в тази статия показват хора на възраст между 25 и 35 години. С възрастта съдържанието на мазнини в тялото на човек се увеличава. Например 20-годишен и 50-годишен мъж имат същото числоподкожни мазнини, но за 20-годишен това количество ще бъде 15%, а за 50-годишен ще бъде 20%. С възрастта мазнините около органите (висцерални) и в мускулите (интрамускулни) имат тенденция да се увеличават.

Мускулни жлебове

Тъй като тялото на човек става по-дефинирано, мускулите стават по-забележими и изглеждат като тънки канали.

Васкуларизация- тоест появата на вени в различни частитялото, тъй като съдържанието на мазнини намалява.

Визуално представяне на съдържанието на мазнини при мъжете

3 – 4% съдържание на мазнини при мъжете

Процентът на мазнини при културистите по време на подготовката им за състезания може да достигне само 3 – 4%. Това съдържание на мазнини се характеризира с повишена васкуларност, така че вените се виждат буквално на всеки мускул в тялото. Дори на задните части можете да видите малки празнини между мускулите. Ако няма такива на глутеални мускули, което означава, че съдържанието на мазнини е много ниско. За нормално количество мазнини при мъжете се считат около 2%. Това необходимо количествоЗа нормална операциятялото, тъй като мазнините защитават вътрешни органигръдна и коремна кухина.

6 - 7% съдържание на мазнини при мъжете

6-7% съдържание на мазнини при мъжете не е толкова категорично, колкото 3-4%, но въпреки това дори този процент не е нормален показател за повечето мъже. С тази процентно съдържаниедебел, лицето ви става отслабнало и семейството ви започва да се тревожи за вас. Повечето модели са склонни да имат това ниво на мазнини и се характеризират с ясно дефинирани мускули и ярка васкуларност в повечето мускули, включително мускулите на ръцете, краката и корема. Ясно видими мускули в коремната област са признак ниско съдържаниедебел Точно като ясното разделяне на мускулите.

10 – 12% масленост при мъжете

Това е нормалното ниво на телесни мазнини за мъж, чиито коремни мускули не са толкова видими, както при мъжете с 6-7% телесни мазнини. Коремните мускули обаче са ясно видими. Точно това е тялото, към което много мъже се стремят и което жените харесват. Мускулните жлебове не са много видими на всеки мускул, а само на раменете и ръцете.

Мъжете с такова съдържание на мазнини обикновено се наричат „стройни и здрави“. Контурите на мускулите са ясно видими, но няма ясно разделение между тях. Мускулните жлебове обикновено са покрити с малък слой мазнина. Въпреки това, обща формаТялото е доста красиво, въпреки липсата на ясно видими мускули.

20% съдържание на мазнини при мъжете

25% съдържание на мазнини при мъжете

Мускулите и кръвоносните съдове са практически невидими, а талията се увеличава значително по обем (съотношението ханш към талия е приблизително 0,9). Оказва се, че мъж с ръст 180 см има обем на талията 91 см. Обемът на шията също се увеличава леко и малко мастни гънки, но в облеклото това съдържание на мазнини е практически невидимо. Мъжете с повече от 25% телесни мазнини имат проблеми със затлъстяването. Обиколка на талията над 101 см се счита за абдоминално затлъстяване.

30% съдържание на мазнини при мъжете

35% съдържание на мазнини при мъжете

Докато мъжът става все по-голям и по-голям и трупа мазнини, повечето от мазнините се натрупват в корема. При 35% съдържание стомахът виси още повече, а талията изобщо не се вижда. Тези мъже се наричат " бирено коремче" Размерът на талията може да бъде повече от 101 см.

40% съдържание на мазнини при мъжете

Както при 35%, мазнините се натрупват в областта на корема и талията. Талията може да достигне 145 см или дори повече. С това количество мазнини ежедневните движения като ходене по стълби или навеждане стават трудни. Човек на това ниво вече е близо до затлъстяване, с индекс на телесна маса над 35. За по-добро разбиране: мъж с височина 180 см, който тежи 122 кг, има 73 кг мускулна маса и 40% съдържание на мазнини.

Визуално представяне на съдържанието на мазнини при жените

10 – 12% масленост при жените

Това е изключително ниско ниво на телесни мазнини, което се среща само при жени културисти. Минималното съдържание на мазнини в тялото на жената е 8-10%, докато при мъжете е само 2%. Защо е това голяма разлика? Факт е, че жените съдържат повече мазнинив тъканите на млечните жлези и в областта около матката. Това ниво на мазнини не се счита за нормално за жената и може да бъде опасно за здравето и дори да причини спиране на менструацията. Мускулните канали и кръвоносните съдове са ясно видими. Жената на снимката най-вероятно има 12% телесни мазнини, тъй като съдовете не са много видими.

15 – 17% масленост при жените

Това ниво на мазнини също е много ниско и се равнява на 6 – 7% телесни мазнини при мъжете. Повечето модели на бельо имат точно това ниво на телесни мазнини и много от тях имат очевидни проблеми с функционирането на женското тяло. Ясно се виждат мускулите на корема, краката, ръцете и раменете. Бедрата и задните части обикновено са по-слабо изразени поради ниското си съдържание на мазнини.

20 – 22% масленост при жените

Това ниво е типично за много спортистки. Коремните мускули са ясно видими, а по ръцете и краката има малко мазнини. Има ниво на разделяне между мускулите, но то е минимално.

25% съдържание на мазнини при жените

Това е нивото, което имат повечето жени. Не много слаба, но не и прекалено дебела. Извивката на бедрата е ясно видима, а по дупето има малки мазнини. Жена с височина 163 см и тегло 59 кг има 25% телесни мазнини.

30% съдържание на мазнини при жените

Докато мъжете трупат мазнини в областта на корема, повечето жени ги складират в областта на бедрата и задните части. С това съдържание на мазнини бедрата са ясно изразени и имат заоблена форма. Това се счита за границата на съдържанието на мазнини за нормална жена.

35% съдържание на мазнини при жените

Хълбоците стават още по-големи, а лицето и шията имат заоблена форма. Обиколката на ханша може да достигне повече от 100 см, а талията над 80 см. Коремът започва да увисва.

40% съдържание на мазнини при жените

Хълбоците и задните части стават по-големи. Обиколката на бедрата може да достигне повече от 106 см, талията - повече от 90, а бедрата - повече от 63 см.

45% съдържание на мазнини при жените

Кожата губи своята красота и се появяват ясно видими гънки. Обиколката на бедрата може да достигне повече от 115 см, а талията над 90 см. Бедрата стават забележимо по-широки от раменете.

50% съдържание на мазнини при жените

Мазнините стават ясно видими върху кожата. Обиколката на бедрата може да достигне повече от 115 см, а талията над 101 см. Бедрата стават ясно по-широки от раменете. За по-добро разбиране: жена с височина 163 см и тегло 90 кг има 45 кг мускулна маса и 50% съдържание на мазнини.

Така че може да ви е интересно да научите най-популярните.

Един от най-обективните показатели за качеството на тялото не са числата на кантара, а съотношение мускули към мазнини. Днес ще разгледаме въпроса как можете да измерите процента на телесните си мазнини у дома, без да прибягвате до услугите на професионални диетолози.

Защо да измервате процента на телесните си мазнини?

Когато отслабвате, е важно не само да отслабнете, но и да се отървете от мазнините. Като правило, дори ако ядете с разумен калориен дефицит, За всеки 3 кг мазнини ще бъдат загубени 1 кг мускули. Но за да определите това точно и, ако е възможно, коригирайте храненето и физически упражнения, важно е да следите обема на подкожната мазнина, тъй като числото на кантара не винаги ще бъде показателно.

Мускулите са по-тежки от мазнините, така че дори и с еднакво тегло двама души могат да имат напълно различно качество на тялото. Колкото по-нисък е процентът на телесните мазнини и колкото по-висок е процентът на мускулите, толкова по-изпъкнало ще бъде тялото. Жените имат сила физиологични причиниповече мастни клетки от мъжете, така че изграждайте мускулна маса женски полвинаги по-трудно.

Ако отслабвате и наблюдавате качеството на тялото си, опитайте се да измервате процента на телесните си мазнини 1-2 пъти месечно. Това ще ви помогне да избегнете безсмислено изхвърляне наднормено тегло, А систематично подобряване на състава на тялото.

Как да измерим процента телесни мазнини?

Има няколко прости начиниКак можете да измерите процента на подкожните мазнини? Тъй като всеки метод не е 100% точен, препоръчваме да опитате няколко опции за изчисления наведнъж.

1. От снимка

Най-лесният начин разберете процента на телесните си мазнини, е да направите снимка на себе си по бански и да я сравните със снимки, които показват качеството на тялото при определен процент телесни мазнини.

За мъжете изглежда така:

При жените е така:

По този начин няма да знаете точните данни, но можете да си представите приблизителния ред на числата. Опитайте се да бъдете обективни, когато сравнявате снимки, или още по-добре, помолете някой да ви помогне да намерите съвпадение.

2. Използване на везни анализатори на състава на тялото

Големите фитнес центрове често разполагат с електронни везни от ново поколение, които измерват процента мазнини и мускулна маса с помощта на съвременни технологии. Те работят за сметка електрически импулси и се основават на изчисляване на съпротивлението на различни тъкани при преминаване на ток през тях. Такива импулси могат да бъдат пропуснати само от органична маса, която не съдържа мазнини. Въз основа на това се извличат данни.

Също така такива везни за анализатор на състава на тялото могат да бъдат закупени у дома, но не забравяйте, че тази система далеч от идеалапри изчисляване на телесния състав. Цифрите може да са грешни.

3. Измерване на мастните гънки

Най-удобният и по точен начинИзчисляването на процента телесни мазнини включва измерване на мастните гънки с линийка. Можете да използвате дебеломер или да закупите специално устройство за измерване на процента мазнини -. Цената му е само 200-300 рубли.

Каква е същността на този метод на измерване? Измервате дебелината на гънката на четири различни места и въз основа на това изчислявате процента на подкожните мазнини в тялото. Краен резултатвъзможно най-близо до реалния, затова се разглежда този метод най-оптималниятза измерване на телесния състав.

И така, с помощта на шублер измерете дебелината на гънкатана четири различни места:

Трицепс: по средата между рамото и лакътна ставас задна странаръце.
Бицепс: По средата между раменната и лакътната става на предната част на ръката.
Рамо: Сгъвката се взема точно под лопатката под ъгъл от 45 градуса.
Талия: 8-10 см вдясно или вляво от пъпа на същото ниво.

За по-голяма яснота е показано на фигурата:

След това трябва да добавите всичките 4 стойности и да ги намерите в таблицата цифра на получената сума(първа колона). Моля, имайте предвид, че дори при една и съща дебелина на гънките при мъжете и жените, процентът на мазнини ще бъде различен:

4. Използване на различни калкулатори

В интернет има много различни калкулатори, които измерват процента на телесните мазнини от изчисление на данни относно възрастта, височината, теглото и обема. Предлагаме ви два калкулатора - можете да опитате и двата и да сравните получените данни:

Този метод не е много точен, тъй като измерванията се правят въз основа на телесните обеми.

В процеса на отслабване Не разчитайте само на числата на кантара. Можете да поддържате стабилно тегло, но да губите мастна масаи увеличаване на мускулната маса. Или можете да свалите килограми, но за сметка на вода и мускули. Проследявайте обемите, следете за промени в снимките, измервайте процента на телесните мазнини и тогава ще можете да съставите по-обективна картина.