Дамски обувки за силови тренировки. Как да изберем маратонки за фитнес: основни характеристики и преглед на модела

Ако просто отидете на фитнес, бягайте малко, правете изолирани упражненияна тренажори и не доближавайте щанги или дъмбели по-тежки от 5 килограма, не ви трябват специални маратонки за силови спортове. Удобни обувки за фитнес програми ще бъдат достатъчни.

Ако решите да се занимавате сериозно с пауърлифтинг, вдигане на тежести, бодибилдинг, екстремна сила или изпълнявате сложни многоставни упражненияс тежки люспи, трябва да вземете по-сериозен подход към избора на обувки.

Характеристики на маратонките

Трудна и твърда подметка . По време на силови упражнениякраката ви трябва да са здраво стъпили на земята, а краката ви трябва да са плътно притиснати към пода. Това ви позволява да използвате напълно мускулите на бедрата и задните части. Когато носите обувки за бягане, амортизиращата подметка абсорбира енергията, предотвратява равномерното разпределение на тежестта върху краката и намалява стабилността на коленете.
Плътно прилягане към крака. Обувките за бягане трябва да осигуряват добра опора. Кракът не трябва да виси в тях. Ако маратонките са прекалено стегнати или тесни, това ще наруши разпределението на тежестта в краката ви и ще намали ефективността ви.
Добър захват. Подметката не трябва да се плъзга - това може да доведе до нараняване.

Има няколко варианта на маратонки за силови спортове. Изберете в зависимост от вашите нужди.

Видове маратонки

Щангисти

Щангите са специални обувки за вдигане на тежестис твърда подметка и дървена или пластмасова пета с височина от 12 до 20 милиметра. Тези обувки осигуряват надеждна опора, а повдигнатата позиция на петата улеснява изпълнението на дълбок клек.

Препоръчваме закупуване на щангисти за тези, които работят с големи везниили често се представя трудно атлетически упражнения: изтръгване, изтласкване, клек с щанга над главата.

Освен това щангите помагат за подобряване на техниката ви на клякане. Проучване Кинематични промени с помощта на обувки за вдигане на тежести при клек с щанга.показаха, че щангите, в сравнение с маратонките, помагат за коригиране на наклона напред по време на клек с щанга и също така увеличават активирането на мускулите на разгъвачите на коляното.

Известен и скъп модел обувки за вдигане на тежести - Adidas AdiPower с лята полимерна подметка, кожена горна част и допълнителна каишка за надеждна фиксациякрака. Тези щанги са много леки и твърди, осигуряващи отлична стабилност по време на тренировка.

Качеството на обувките за вдигане на тежести Nike Romaleos не е по-ниско по качество. Те са по-тежки и обемисти, осигуряват отлична стабилност, което е особено важно при вдигане на големи тежести и имат по-широка последна част.

Ако искате по-гъвкава щанга, помислете за Inov-8 Fastlift 335. Тези щанги са леки и удобни с гъвкава предна част.

Минималистични маратонки

Това са много гъвкави маратонки с тънки подметки, които ще ви накарат да се чувствате толкова комфортно, колкото можете да получите в обувка.

Такива модели гарантират, че краката са възможно най-стабилни и краката са в пълен контакт със земята по време на упражнението. Едно изследване Влияние на интерфейса стъпало-под върху ефективността на клякане.установиха, че минималистичните маратонки осигуряват по-стабилна основа по време на клекове, отколкото маратонките за смесено обучение.

Освен това маратонките без омекотяване и повдигната пета помагат за укрепване на краката ви. Едно изследване Ефект на повишени механични стимули върху функционалния капацитет на мускулите на краката.показаха, че минималистичните обувки за бягане увеличават силата и хипертрофията на мускулите на краката.

Най-известните минималистични маратонки са Vibram Five Fingers, които не могат да бъдат объркани с нищо поради необичайния им характер. външен вид- разделяне на пръста на пет пръста. Във Vibram голям броймодели, така че изберете опции с минимална амортизация.

Добър примерминималистични обувки - тънки маратонки Nike Free Hyperfeel. Предназначени за бягане, те имат много тънка и гъвкава подметка, а лекото омекотяване се осигурява не от гел или пяна, а от специална стелка.

Nike Free Hyperfeel има доста тесен край, което не е случаят с другия минималистичен модел Altra Samson. Тези обувки имат широк нос, който ви позволява да изправите напълно пръстите си. В комбинация с гъвкавостта и нулевото повдигане на петата, това създава усещане за боси крака, като същевременно осигурява добро сцепление.

Тези обувки обаче изискват известна гъвкавост в мускулите на глезена. Ако не можете да поддържате неутрална позиция на краката по време на клекове, липсата на опора може да повлияе негативно на формата ви и да ви накара да паднете. вътрешна часткраката и коленете се обръщат навътре.

Ако решите да си купите такива обувки, в началото не ги носете всеки ден, така че мускулите на краката да свикнат постепенно с тях и следете техниката, за да премахнете грешките.

Кецове

converse.co.th

Гумената подметка на маратонката не пречи на крака да притиска плътно към пода, а високите модели осигуряват опора на глезена.

Обувките са много подходящи за движения като напр мъртва тяга, клякане с ниско положение на щангата на гърба или с широка настройкакрака Това добър вариантза пауърлифтъри и тепърва започващи силови спортовеи не иска да харчи много пари за спортни обувки.

Те са много по-малко подходящи за движения при вдигане на тежести. Когато изнасяте коленете си напред с повдигнати гърди, например когато взимате щанга в клек, трябва добро разтягане мускулите на прасеца, в противен случай петата ще се отлепи от пода. Обувките за вдигане на тежести могат да компенсират липсата на мобилност и да подобрят малко техниката, но маратонките и минималистичните маратонки не могат.

Кросфит маратонки

CrossFit включва упражнения не само от вдигане на тежести, но и от други спортове: гимнастика, вдигане на гири, силови екстремни спортове, бягане и други. Следователно кросфит маратонките трябва да са универсални.

Характеристики на маратонките

Стабилна, непружинираща подметка. Обувките с подметки от пяна или гел не са подходящи за CrossFit, защото не осигуряват достатъчно стабилност при силови упражнения.
Издръжлива подметка.Маратонките с мека подметка няма да издържат на катерене по въже.
Добър захват.Бягането, скачането на пиедестал, прескачането на летва, ходенето на фермер и екстремните силови упражнения като обръщане на гигантска гума или бутане на шейна изискват добро сцепление.
Дишане.За да държите краката си в маратонки по време на супер интензивните тренировки на деня, обувките трябва да имат мрежеста горна част и да са добре вентилирани.

Обувки за крос тренировка

За разлика от обувките за вдигане на тежести, обувките за крос тренировка имат леко повдигане на петата от само около 4 mm, което ги прави удобни при изпълнение на други упражнения.

Подметката на маратонките е достатъчно твърда, за да осигури стабилност, но в същото време се огъва добре, така че бягането и скачането в тях също е доста удобно. Обикновено тези маратонки имат горна част от мрежест текстил. Това предпазва краката ви от изпотяване.

Повечето известни обувкиза кросфит - Reebok Crossfit Nano. Всяка година те пускат нови модели от тази линия с някои подобрения като по-добро сцепление на подметката или нов горен материал. Предимството на Crossfit Nano е издръжлива подметка, която не се разпада при катерене по въже. Подметката на маратонките от по-мек материал се износва в рамките на шест до десет повдигания. Особено разочароващо е, ако новите ви скъпи маратонки се изпрат.

Маратонките Nike Metcon също са популярни сред CrossFitters. Тези обувки са обичани от много спортисти и отговарят на всички критерии за добра CrossFit обувка: твърда и гъвкава подметка, лека текстилна горна част, леко повдигане на петата и добро сцепление.

Съвет: Купете няколко чифта обувки и ги сменете в зависимост от вашите тренировъчни задачи.

Някои спортисти изпълняват упражнения за вдигане на тежести в щанги за вдигане на тежести и изпълняват WOD в маратонки за крос-тренировка или минималистични модели, ако в комплекса няма въже. Този подход помага да се извлекат всички предимства от обувките и да се удължи експлоатационният им живот.

Фитнес кецове

Има огромен брой видове и постоянно се появяват нови. Сред най-известните са аеробика, зумба, степ аеробика, фитбол, тай-бо и босу упражнения. Всички тези видове включват аеробни упражнения, бързи координирани движения, завъртания и скокове, не съдържат сериозни силови или ударни натоварвания.

Характеристики на маратонките

Лекота.Колкото по-леки са маратонките, толкова по-удобно е да се движите, скачате, ходите или поддържате баланс в тях.
Дишане. Мрежестата горна част е категоричен плюс за фитнес маратонки. Намалява теглото и предпазва краката ви от изпотяване.
Гъвкава подметка.Гъвкавата подметка позволява на крака да се движи максимално естествено.
Мека подметка. Фитнес маратонките не изискват много омекотяване, тъй като ударното натоварване по време на тренировка е сведено до минимум. Въпреки това, малко мекота в подметката няма да навреди. В такива маратонки ще бъде по-удобно да ходите и да скачате.

Обувки за аеробна тренировка

Ако вашият тип фитнес включва много скачане, усуквания и странични движения, изберете обувки с добро омекотяване и подобрена опора на свода. Добър пример за такава обувка е Nike Air Zoom Strong с по-голяма външна възглавница и еластична лента. Моделите от линията Hayasu на Reebok също осигуряват опора над глезена. Имат безшевна горна част, която елиминира протриването, подметка с допълнително омекотяване и ортопедична стелка.

Ако тренирате зумба или планирате да научите някаква форма на хип-хоп, обърнете внимание на подметката на вашите маратонки: трябва да има опорна точка върху нея.

Подметка Domyos 360 с точка на въртене / decathlon.ru

Точката на въртене улеснява ротациите, които често се случват в . Този тип подметка се среща на много обувки, предназначени за танци и Zumba, като Domyos 360 или Asics Gel Fit Nova.

Кажете ни в коментарите кои са вашите любими маратонки за силови тренировки, CrossFit и фитнес и защо ги харесвате.

Студеното време идва и обучението плавно преминава от улицата към фитнес. Ако решите да продължите напрегнатите си тренировки, тогава първото нещо, от което се нуждаете, е чифт универсални маратонки. Предимството на такива спортни обувки е очевидно: можете да тренирате на велоергометър, да вдигате дъмбели и дори да отидете на клас по йога (един приятел ме убеди да „отида само веднъж“).
В допълнение, маратонките трябва да са издръжливи, но леки, функционални и модерни. Да, модата вече е навсякъде, дори и във фитнеса. И така, ето ръководство за най-добрите маратонкиза залата.

PUMA CARSON RUNNER
Ако обичате любимия си пуловер, тогава защо не намерите достоен чифт. Маратонките PUMA CARSON RUNNER са изработени от издръжлив текстилен материал и ще ви помогнат да върнете забравеното усещане от студентската младост. Цена: $52.

NIKE AIR MAX 1 ESSENTIAL
Маратонките AIR MAX отдавна са се превърнали в култов модел и NIKE AIR MAX 1 ESSENTIAL не прави изключение. Въздушното омекотяване за по-добро омекотяване и характерната завъртаща се част на Nike ще ви настроят за нови приключения. спортни победи. Цена: $75.

REEBOK FURYLITE OG RED RUSH
Ниски, удобни маратонки за придвижване във фитнеса. Те са достатъчно издръжливи, за да издържат на изискванията на вашата тренировка и достатъчно стилни, за да ви отведат у дома от фитнеса. Цена: $75.

НЮ БАЛАНС 574
Маратонките New Balance са може би най-емблематичните спортни обувки. Марката създава модела 574 през 1988 г. на базата на две от най-добрите си маратонки. И въпреки че 574 изглеждат повече като ежедневни коли, отколкото като чисти спортни обувки, те бързо ще спечелят любовта ви. Изработени от естествен велур и мрежа, със супер ударопоглъщаща подметка, те ще станат ваш спътник във фитнеса за дълго време. Цена: $75.

ВЕНТИЛАТОР REEBOK NEON
Вниманието ви е гарантирано, когато носите Reebok Ventilators, модел от 90-те години. За това са отговорни уголеменото лого и ярките неонови акценти. Цена: $75.

ADIDAS TUBUL RUNNER
Връщане на модела от 1993г. Adidas Tubular Runner е мек. Ударопоглъщащата подметка е изработена от EVA, а дизайнът й е вдъхновен от помпащите се автомобилни гуми. Цена: $77.

REEBOK ZPUMP FUSION
Вероятно всички си спомнят класическите обувки за баскетбол Reebok от 1989 г. Всеки е мечтал да стреля на обръчи като Шакил О'Нийл. И дори ако години по-късно баскетболната ви игра не върви добре за вас, можете просто да напомпате помпата си с актуализирания Reebok ZPump Fusion. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че помпата вече е разположена отстрани, а не на езика, както преди. Цена: $80.

NIKE ИНТЕРНАЦИОНАЛИСТ
Вдъхновен от ретро дизайна, Nike Internationalist добави издръжлива набраздена външна подметка за по-добро сцепление. Подписът на Nike е все още там. В резултат на това получаваме наистина универсални маратонки; Цена: $85.

NIKE AIR PEGASUS 83
Донякъде напомнящи на Internationalist, Nike Air Pegasus 83 също имат ръбеста външна подметка за добро сцепление. Горната част е изработена от велур и мрежа. Така отново получаваме многофункционални маратонки. Цена: $85.

REEBOK LES MILLS ZCUT
Модел на сътрудничество ZCUT Лес Милси Reebok, изглежда като извънземно от друг свят. Изработени по технологиите NanoWeb и Fit Frame, маратонките са изключително удобни и гъвкави, а специалното велкро сплитане осигурява здраво прилягане на маратонките по крака. Цена: $90.

ADIDAS ZX FLUX
Друг начин да изпъкнете във фитнеса е Adidas ZX Flux. С жив геометричен модел, формована EVA междинна подметка, издръжлива мрежеста горна част и вътрешна системаТорсията прави маратонките не само красиви на вид, но и издръжливи в действие. Цена: $95.

ADIDAS CLIMACHILL COSMIC BOOST
Ако обаче идвате във фитнеса специално за тренировка, тогава маратонките Adidas Climachill Cosmic Boost са точно това, от което се нуждаете. Еластичната междинна подметка и технологията Climachill ще ви накарат да забравите за умората и да й дадете всичко от себе си. Цена: $98.

NIKE AIR HUARACHE
Ако си мислите, че тези обувки приличат повече на космически, отколкото на спортни, грешите. Ето римейк на класическия модел от 1991 г., който се превърна в мечта за мнозина. И въпреки многобройните детайли и акценти маратонките са идеални за тренировка във фитнеса, а не само за излизане. Здрава конструкция от парцал и еластан, мека кутия за пръсти и еластична външна подметка - всичко необходимо за... правилните обувкиза спорт. Цена: $100.

ADIDAS ЛОС АНДЖЕЛИС
Подражавайки на естетиката на оригиналните LA Trainer, моделът на adidas Los Angeles съчетава най-доброто както от ежедневните, така и от спортните обувки. Така се появиха маратонките Adidas Los Angeles. Цена: $100.

NIKE ROSHE LD-1000
Актуализация на класическите Nike от 1970 г. Изпъкналият силует на маратонката се допълва от гъвкава набраздена външна подметка, дишаща мрежеста горна част и Ortholite стелка за удобно прилягане. Цена: $100.

NIKE ROSHE ONE FLEECE
Актуализирана версия на модела Nike по-горе. Nike Roshe One Fleece има семпъл силует; те са изработени от руно, което е модерно днес; Еластичното бяло ходило е оформено като малък трамплин. Цена: $110.

NIKE FREE 4.0 FLYKNIT
Nike представя серията Flyknit - дишащи, ултра леки маратонки за бягане. В сравнение с други модели, Free 4.0 Flynight е по-устойчив и с нисък профил. С други думи, те са идеални за бягане на бягаща пътека, когато стане твърде студено, за да бягате навън. Цена: $120.

СУИТШЪР NEW BALANCE FRESH FOAM ZANTE
Изработен от дишащ текстилен материал, суичърът New Balance Fresh Foam Zante е перфектната обувка през уикенда, за да отидете на фитнес, след това да вземете кафе и да се насладите на деня. Цена: $120.

NIKE AIR PRESTO FLEECE
Още един модел маратонки от дишащ полар. Комбинацията от мека текстилна материя и чувствителна формована подметка прави Nike Air Presto Fleece изключително удобна. Цена: $75.

NIKE AIR MAX 90 ULTRA
Още една актуализация на оригиналния Nike Air Max. Nike Air Max 90 Ultra е почти една трета по-лек от своите предшественици. Със своята отличителна технология Air-Sole, Nike Air Max е задължителен артикул за феновете от 90-те години на миналия век. Цена: $130.

ATHLETIC PROPULSION LABS TECHLOOM PRO
Athletic Propulsion Labs са нови в света на маратонките, но правят някои невероятни обувки. По едно време маратонките им бяха забранени от НБА, защото даваха на играчите нечестно предимство. Цялата горна част на Techloom Pro е изработена от дишащ материал. Също така заслужава да се отбележи ударопоглъщащата стелка и подметка, изработени от патентован материал Propelium. Цена: $140.

AIR JORDAN FUTURE LOW
Маратонките Air Jordan дебютират през 1984 г. и стават най-продаваните маратонки в историята. Естествено, през годините имаше много актуализации, а Air Jordan Future Low е една от най-новите. Маратонките разполагат с минималистична мрежеста горна част с отразяващо покритие и гумена подметка навсякъде. Можете да тренирате страхотно в тях и във фитнеса и няма да се срамувате да излезете от залата. Цена: $145.

NIKE AIR MAX 95
Маратонките NIKE AIR MAX 95 са актуализация на оригиналния хитов модел, представен през 1995г. Запазвайки характерната подметка с технологията Air Max, маратонките се отличават и с нови функции: иновативна и надеждна система за връзки. Сега не е нужно да се притеснявате, че дантела, развързана в неподходящ момент, ще ви извади от ритъма. Цена: $160.

ADIDAS ULTRA BOOST
Супер мега леките Adidas Ultra Boost със сигурност ще станат любимите ви маратонки. Те са толкова безтегловни, че краката ви сами ще ви отведат до фитнеса, най-важното е да вземете спортната си чанта навреме. Цена: $180.

Една известна верига магазини за спортни стоки има много смешни етикети с цени. Например „маратонки, 30 минути, два пъти седмично“. Какво се случва, ако разстоянието се увеличи? Ще се разпаднат ли?

Сериозно, всеки тип тренировъчно натоварванеизисква специални обувки и въпросът тук не е толкова в марките и тенденциите, а в начина на фиксиране на крака, твърдостта на подметката и използваните материали. А етикетите с цените, указващи времето за бягане, просто намекват, че обувките не са за маратон.

Какви фитнес обувки са ни необходими?

IN модерен святпознаваемостта на марката има малко значение. Професионалистите знаят, че носенето на маратонки на известна марка няма да ви струва нищо. голямо количествовреме от малко известно. Друго нещо е, че обувките за фитнес не трябва да бъдат чехли и мокасини, но това е очевидно.

Като цяло всичко зависи от това, което правим:

Как да изберем обувки за бягане

За начинаещ ще свърши работа всяка маратонка, която пасва добре. Те трябва да имат:

ударопоглъщащи вложки в областта на петата, и средата на свода на стъпалото. Днес се използват няколко технологии. Празнините се запълват със специален гел и в тях се правят въздушни камери. Понякога амортисьорът е нещо като пружина, изработена от синтетични материали. Този тип обувки за бягане стана много популярен в последните години, но си струва да запомните, че това е по-подходящо за бягания на дълги разстояния. Ако практикувате спорт, по-добре е да вземете обувки с гел, той по-добре предпазва от ударно натоварване, което в този случай е високо;
вентилация. Gore-Tex или други материали често се използват за изолация и прости мрежести вложки, за да позволят на крака да „диша“. Струва си да се отбележи, че при дъждовно време мрежата може да бъде покрита с водоотблъскващ спрей и краката ви няма да се намокрят, така че не трябва да се страхувате от маратонки с вложки;
подходяща текстура на подметката. Преди да вземете каквото и да е женски маратонкис подходяща функционалност, струва си да обмислите къде ще бягате. Ако обувките са закупени за обучение на симулатор, трябва да обърнете внимание на пластмасовите материали от пяна. „Пружинните“ подметки работят малко по-зле; Универсалните маратонки за CrossFit и спринтове са почти напълно неподходящи за бягане на писта. Ако обучението се провежда в горист парк и теренът не е гладък, струва си да си купите маратонки за бягане, туризъм или бягане в гората през есента и пролетта. Те се отличават с по-агресивен „назъбен“ релеф. Можете да бягате на писта или стадион с почти всяка обувка. Но за асфалта прословутите „извори“ и умереността при избора на разстояние са по-добри;
удобна последна. Професионалистите избират маратонки въз основа на вида на разположението на краката. Аматьорите могат да се справят с просто монтиране. Обувките трябва да пасват на крака, но не и да са тесни. Петата не трябва да се вкопава, а пръстите трябва да лежат сравнително свободно в чорапа.

Златното правило при избора на маратонки за фитнес е: „Пробвайте обувките след това имам тежък денна крака или след тренировка. Кракът ще се подуе малко и ще можете да си купите нещо по-подходящо, отколкото ако сте го пробвали при нормални условия.

Как да изберем зимни маратонки

Преди да закупите зимни маратонки, трябва да решите за какво са предназначени. Тези, които бягат, обикновено купуват два чифта обувки за зимата:

Ако по някаква причина искате да си купите спортни обувки за ходене, трябва да обърнете внимание на маратонки, а не на трекинг обувки. Те са по-малко хлъзгави и по-топли. Именно зимните маратонки може да са прекалено леки за няколкочасово ходене с количка например.

Различават ли се дамските маратонки от мъжките?

Има мнение, че можете да носите маратонки за тийнейджър, стига размерът да пасне. Всъщност дамските обувки за бягане се държат малко по-различно. При момичетата центърът на тежестта е по-близо до петата, така че кройката на обувката е малко по-различна. Мъжки маратонки могат да носят само много слаби и ниски дами, а това не е задължително. Повечето производители дублират най-качествените модели както в дамски, така и в мъжки вариант.

Имате ли нужда от специални маратонки за фитнеса?

Не всеки трябва да мисли, че не си струва да купувате маратонки за фитнеса; Първо решете какво правите във фитнеса.

Ако под професия разбираме някаква проста гимнастикас дъмбели и движения в седнало и легнало положение в тренажори, наистина обувките могат да бъдат почти всякакви. Но трябва да се избягват ударопоглъщащи вложки като възглавнички под петите.

Не трябва да носите така наречените маратонки за отслабване във фитнеса. Това са специализирани фитнес обувки, чиято подметка е направена като нестабилна платформа. Полусферите с въздух под петата трябва, според идеята на производителя, да допринесат за повече работамускулите на краката и корема. Във фитнес залата тези обувки само пречат, създавайки ненужна нестабилност и риск от нараняване.

Фитнес маратонките не са вечна покупка. За любител, който бяга/спортува 3-4 пъти седмично, смяната им на всеки шест месеца или малко по-често е оправдана. Така че новите обувки не са модна прищявка, а начин да сте здрави и да тренирате без наранявания.

Ще се съгласите ли с мен, ако кажа, че облеклото и екипировката на спортиста във фитнеса играят важна роля? Здравейте приятели. Днес бих искал да ви разкажа как да изберете маратонки за фитнес залата. Да, темата е малко тясна - говорим само за обувки. Но от друга страна, аз съм добре запознат с това и няма да получите повърхностна информация за всички дрехи, а специализирана информация - за спортни обувки за „фитнес зала“.

Знаеш ли, видях различни хоравъв фитнес залите. Хем облечени по последна мода, хем облечени в какво ли не. Мисля, че трябва да подходите отговорно към въпроса за вашето облекло: това е и как ще изглеждате (привлекателността на външния ви вид), и колко удобно и безопасно ще ви бъде да спортувате.

Малко отклонение: един от моите приятели винаги тренира с висококачествени и красиви неща (панталони, шорти, тениски и потници, понякога дори суичъри). Мога да кажа, че изглежда добре. Неговите стари и понякога скъсани маратонки остават непроменени: той казва, че се чувства удобно в тях.

В Щатите хората като цяло предпочитат удобството и практичността, а не, както правим ние, привлекателността за сметка на собствения си комфорт. Това, между другото, може да се види в много видео блогове на руски момичета, които са посетили или живеят в чужбина. Но защо правя всичко това? Основното послание на цялата ми статия е, че трябва да носите само това, в което се чувствате комфортно. Но не пренебрегвайте препоръките.

Как да изберем маратонки

Повтарях едно и също нещо повече от веднъж в предишните си статии: „Започнете от целите си и това, което трябва да направите.“ Все пак за клекове с щанга на раменете и за загряващо бяганенужда от различни обувки. В първия случай подметката трябва да е равна (така че акцентът да е върху петите), а във втория трябва да има "ток" (в кавички, защото това не са обувки) - удебеляване на подметката за по-добро поглъщане на удари при бягане. Но има хибридни обувки, които съчетават и двете.

да идеален вариантБи било хубаво да имате два чифта обувки за упражнения (без чехлите за баня), но тъй като не всеки може да си позволи това, бих ви препоръчал да обърнете внимание на спортни обувки с ниски подметки. При такива модели дебелината на самата подметка е достатъчна, но в същото време е относително плоска.

Мъжките маратонки трябва да са здрави, стабилни (разширена пета), да имат добра опора на глезена (твърда, а не мека рамка) и да отговарят на изискванията за безопасност при специфични упражнения. В крайна сметка мъжете идват там, за да „дърпат желязо“.

Сега си представете, че докато прави клякания с тежести, човек носи маратонки - с високи подметки (пръстите са по-ниски от петата). При спускане и повдигане на тежестта цялото натоварване ще падне върху пръстите на краката ( глезенни стави) и коленете. Друг вариант е контузия. Няма ли да е по-добре веднага да вземете „равни“ обувки?

Трябва да има още една функция мъжки обувкиза фитнеса: това е "гофрирането" на подметката, за да се намали плъзгането на краката по време на упражнения.

Защо мислите, че армейските „берци“ (ботуши) пасват на глезенните стави и долна частпищяли? Именно така, че по време на маневри (екстремни условия, максимална мобилност на войниците с постоянна смяна на дейността - бягане, пълзене, скачане) на неравна повърхност, войниците не фиксират ясно глезените си в обувките, а правят не губят естествената си подвижност.

Спортните маратонки за фитнеса, разбира се, не отговарят на част от пищялите, но все пак трябва да са високи, за да осигурят стабилност на ставите на краката.

Дамските маратонки за фитнес трябва да отговарят на малко по-различни изисквания. По правило момичетата идват във фитнеса, за да коригират или поддържат фигурата си (малко хора могат да бъдат намерени под щанга с тегло сто килограма). Те използват предимно както фитнес (аеробни), така и атлетични (анаеробни) упражнения, но с леки тежести.

Освен това момичетата често бягат дълго време ( Бягащи пътеки) или прекарват доста време на кардио уреди (елипси, степери,). Резултатът е обилно изпотяване.

Въз основа на това можем да заключим, че дамските маратонки трябва да бъдат леки, дишащи (въздухопропускливи) и естествено надеждни.

Ако програмата за обучение на момиче включва клекове (), тогава отново бих препоръчал да изберете повече или по-малко плоски обувки. Това ще бъде както удобно, така и ще намали вероятността от нараняване по време на тренировка. И тъй като програмата съдържа атлетически упражнения (макар и с малки люспи), тогава за да се сведе до минимум нараняването, подметката не трябва да е хлъзгава (гладка).

Допълнителни изисквания към спортните обувки

Не знам защо, но много мои приятели, както и източници в интернет, препоръчват да се даде предпочитание на обувки с връзки, а не с други закопчаващи елементи (велкро, шнурове и др.). Въпреки че аз самият винаги съм избирал обувки с връзки, без други „закопчалки“. Ето защо едно от допълнителните изисквания е наличието на дантели.

Когато купувате неща като спортни обувки, Моля свържете се Специално вниманиевърху размера: малък ще окаже натиск върху крака (дискомфорт, болка, притискане на кръвоносните съдове), а твърде голям няма да позволи на крака да бъде здраво закрепен (с други думи, кракът ще виси в маратонките себе си). Друго изискване е подходящият размер.

От моя опит мога да кажа, че марката на вашите маратонки не трябва да играе никаква роля лично за вас. Преценете сами, каква е разликата, че маратонките с надпис „Nike“, въпреки че страната на произход е Тайван, и тази на всяка друга неизвестна компания?

И оригиналните Nikes или Adidas няма да са толкова надеждни и полезни, ако ви създават много неудобства. Моето лично мнение: ако маратонките са ми удобни, тогава какво значение има за мен, че са ушити например в обувната фабрика в Кищим?

Затова ви съветвам да избирате обувки с мисълта, че ще ви е удобно да тренирате.
По време на самата покупка, когато пробвате обувките, се разходете с тях, вижте как се държат и огънете чорапите си. Не е ли належащо? Естествено, обърнете внимание на качеството на нещата: зашити ли са или се държат заедно с лепило, какви шевове има - равномерни ли са или не, има ли нишки, които стърчат някъде или маратонките ще се разкъсат след няколко активни дейности?

Приятели, това е всичко за мен. Няма какво да добавя. Може би се абонирайте за актуализации на блогове, споделете статията с приятели и оставете коментари - вашето мнение е важно за мен. Не се губете.

С най-добри пожелания, Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, направо в имейла си.

Ако просто ходите на фитнес, тичате малко, правите изолиращи упражнения на машини и не вдигате щанги или дъмбели, по-тежки от 5 килограма, нямате нужда от специални обувки за силова тренировка. Удобни обувки за фитнес програми ще бъдат достатъчни.

Ако решите сериозно да се занимавате с пауърлифтинг, вдигане на тежести, бодибилдинг, екстремни силови тренировки или да изпълнявате сложни многоставни упражнения с големи тежести, трябва да подходите по-сериозно към избора на обувки.

Характеристики на маратонките

Твърда и твърда подметка. По време на силови упражнения краката ви трябва да са здраво стъпили на земята и стъпалата ви трябва да са плътно притиснати към пода. Това ви позволява да използвате напълно мускулите на бедрата и задните части. Когато носите обувки за бягане, амортизиращата подметка абсорбира енергията, предотвратява равномерното разпределение на тежестта върху краката и намалява стабилността на коленете.
Плътно прилягане към крака. Обувките за бягане трябва да осигуряват добра опора. Кракът не трябва да виси в тях. Ако маратонките са прекалено стегнати или тесни, това ще наруши разпределението на тежестта в краката ви и ще намали ефективността ви.
Добър захват. Подметката не трябва да се плъзга - това може да доведе до нараняване.

Има няколко варианта на маратонки за силови спортове. Изберете в зависимост от вашите нужди.

Видове маратонки

Щангисти

Обувките за вдигане на тежести са специални обувки за вдигане на тежести с твърда подметка и дървена или пластмасова пета с височина от 12 до 20 милиметра. Тези обувки осигуряват надеждна опора, а повдигнатата позиция на петата улеснява изпълнението на дълбок клек.

Щангистите се препоръчват да бъдат закупени от тези, които работят с големи тежести или често изпълняват упражнения за вдигане на тежести: изтръгване, чисто и рязко, клякам с щанга над главата.

Известен и скъп модел обувки за вдигане на тежести е Adidas AdiPower с формована полимерна подметка, кожена горна част и допълнителна каишка за надеждно фиксиране на крака. Тези щанги са много леки и твърди, осигуряващи отлична стабилност по време на тренировка.

Ако искате по-гъвкава щанга, помислете за Inov-8 Fastlift 335. Тези щанги са леки и удобни с гъвкава предна част.

Минималистични маратонки

Най-известните минималистични маратонки са Vibram Five Fingers, които не могат да бъдат объркани с нищо друго поради необичайния си външен вид - разделянето на пръста на пет пръста. Vibram има широка гама от модели, така че изберете опции с минимално омекотяване.

Добър пример за минималистична обувка са маратонките Nike Free Hyperfeel. Предназначени за бягане, те имат много тънка и гъвкава подметка, а лекото омекотяване се осигурява не от гел или пяна, а от специална стелка.

Тези обувки обаче изискват известна гъвкавост в мускулите на глезена. Ако не можете да поддържате неутрална позиция на стъпалото по време на клекове, липсата на опора може да повлияе негативно на техниката ви, като ви накара да паднете от вътрешната страна на краката си и да превъртите коленете си навътре.

Кецове

converse.co.th

Обувките са много подходящи за движения като мъртва тяга, клякания с ниска позиция на щангата на гърба или с широка стойка. Това е добър вариант за пауърлифтъри и за тези, които тепърва започват да се занимават със силови спортове и не искат да харчат много пари за спортни обувки.

Те са много по-малко подходящи за движения при вдигане на тежести. Когато изнасяте коленете си напред с повдигнати гърди, например при вземане на щанга в клек, е необходимо добро разтягане на мускулите на прасеца, в противен случай петата ще се повдигне от пода. Обувките за вдигане на тежести могат да компенсират липсата на мобилност и да подобрят малко техниката, но маратонките и минималистичните маратонки не могат.

Кросфит маратонки

CrossFit включва упражнения не само от вдигане на тежести, но и от други спортове: гимнастика, вдигане на гири, екстремни силови тренировки, бягане и други. Следователно кросфит маратонките трябва да са универсални.

Характеристики на маратонките

Стабилна, непружинираща подметка. Обувките с подметки от пяна или гел не са подходящи за CrossFit, защото не осигуряват достатъчно стабилност при силови упражнения.
Издръжлива подметка.Маратонките с мека подметка няма да издържат на катерене по въже.
Добър захват.Бягането, скачането на пиедестал, прескачането на летва, ходенето на фермер и екстремните силови упражнения като обръщане на гигантска гума или бутане на шейна изискват добро сцепление.
Дишане.За да държите краката си в маратонки по време на супер интензивните тренировки на деня, обувките трябва да имат мрежеста горна част и да са добре вентилирани.

Обувки за крос тренировка

Най-известната обувка за CrossFit е Reebok Crossfit Nano. Всяка година те пускат нови модели от тази линия с някои подобрения като по-добро сцепление на подметката или нов горен материал. Предимството на Crossfit Nano е неговата издръжлива подметка, която не се разпада при катерене по въже. Подметката на маратонките, изработени от по-мек материал, се износва в рамките на шест до десет повдигания. Особено разочароващо е, ако новите ви скъпи маратонки се изпрат.

Съвет: Купете няколко чифта обувки и ги сменете в зависимост от вашите тренировъчни задачи.

Фитнес кецове

Има огромен брой видове и постоянно се появяват нови. Сред най-известните са аеробика, зумба, степ аеробика, фитбол, тай-бо и босу упражнения. Всички тези видове включват аеробни упражнения, бързи координирани движения, завъртания и скокове и не съдържат сериозни силови или ударни натоварвания.

Характеристики на маратонките

Лекота.Колкото по-леки са маратонките, толкова по-удобно е да се движите, скачате, ходите или поддържате баланс в тях.
Дишане. Мрежестата горна част е категоричен плюс за фитнес маратонки. Намалява теглото и предпазва краката ви от изпотяване.
Гъвкава подметка.Гъвкавата подметка позволява на крака да се движи максимално естествено.
Мека подметка. Фитнес маратонките не изискват много омекотяване, тъй като ударното натоварване по време на тренировка е сведено до минимум. Въпреки това, малко мекота в подметката няма да навреди. В такива маратонки ще бъде по-удобно да ходите и да скачате.

Обувки за аеробна тренировка

Ако вашият тип фитнес включва много скачане, усуквания и странични движения, изберете обувки с добро омекотяване и подобрена опора на свода. Добър пример за този тип обувки са Nike Air Zoom Strong, които се отличават с по-голяма външна опора и еластична лента. Моделите от линията Hayasu на Reebok също осигуряват опора над глезена. Имат безшевна горна част, която елиминира протриването, подметка с допълнително омекотяване и ортопедична стелка.

Подметка Domyos 360 с точка на въртене / decathlon.ru