Възможно ли е едно момиче да тренира всеки ден? Възможно ли е да тренирате всеки ден във фитнеса? Чести и редки дейности

Много спортисти, които са настинали, се интересуват от въпроса дали е възможно да продължат да тренират в такова болезнено състояние, какъв е най-добрият начин да спортувате, така че физическата активност да не влияе отрицателно въздействиевърху имунитета и не предизвиква усложнения.

Всеки човек боледува два до три пъти годишно от остри респираторни заболявания, грип и простуда. Процесът на възстановяване отнема около седмица, а понякога и десет дни. Ако съберете това време, получавате около месец в годината. Това е доста дълъг период, който налага всеки водещ активно изображениеживота на човек да се замисли дали е възможно да продължи да тренира при настинка.

Като се има предвид актуалността на този проблем, са проведени много изследвания за това как спортът влияе върху състоянието на човек, който има настинка. Те потвърдиха факта, че когато лека настинкафизическата активност е приемлива. Това не означава, че такова обучение ще бъде ефективно. За съжаление производителността му намалява.

Тежка инфекция или просто неразположение

Проучванията не показват влошаване на симптомите или влияние върху времето за възстановяване от физическа дейностсамо за “горен студ”. Тази инфекция се проявява само като неприятни симптоми над врата.

Лека настинка, когато има болки в гърлото, запушен нос, сълзене на очите, но без болки и болки в мускулите и без повишаване на телесната температура, ви позволява да спортувате. Основното е да се вземат предвид определени изисквания, които съществуват в този случай.

Как трябва да тренирате, когато сте настинали?

Избягвайте изпотяване и внезапна хипотермия. много Спортни залиоборудвани със системи за въздушно охлаждане, които работят през зимата. Студените течения, ако са изложени на тях след или по време на тренировка, могат значително да влошат съществуващите симптоми.

Тренировката трябва да е лека, не извън зоната на пулса със 120-130 удара в минута. Това ви позволява да избегнете изпотяване. Също така се препоръчва да се сведе до минимум продължителността на урока. Не можете да надхвърляте 40-45 минути.

Претрениране или настинка?

Претренирането е доста опасно състояние, при което рязко повишава нивото. Това вещество се нарича хормон на стреса, което е важно за енергийните ресурси, имунитета и въглехидратния метаболизъм.

Увеличаването на кортизола намалява имунитета, което намалява защитата на организма срещу инфекции, увеличава периода на възстановяване на мускулната тъкан и зоната на възпаление. Състоянието, при което човек изпитва хронично висок кортизол, е подобно по симптоми на лека настинка.

Отрицателни ефекти от обучението

Ако високият кортизол погрешно се приема за лека настинка, продължаването на упражненията само ще навреди на здравето ви. Хормонът на стреса продължава да расте от тренировките. Резултатът е рязък спадзащитни функции на тялото и развитието на истинска настинка.

Кортизолът се повишава дори когато човек има лека настинка. И ако тренировките в такова състояние не влошават здравето ви, по един или друг начин няма да донесат практически никакви резултати. Увеличаването на кортизола не ви позволява да постигнете толкова голям растеж мускулна маса, и показатели за сила.

Какви симптоми показва грипът?

Доста често грипът и ARVI в първите етапи лесно могат да бъдат объркани с обикновена лека настинка. Точната диагноза става ясна приблизително на третия ден. Ако телесната температура се повиши, усеща се болка в мускулните групи и се появяват студени тръпки, това определено е грип.

Не можеш да отидеш на тренировка в такова състояние. Това ще бъде двоен удар за имунна система, които ще трябва да се борят както с инфекцията, така и със стреса от кардио или силови тренировки. Единственото нещо, което ще донесе спортуването при грип, е влошаване на заболяването.

Леката настинка, показват изследванията, не е пречка за упражнения. Заключенията от такива изследвания не казват нищо за това, че човек с настинка пада якостни показателиили изпълнение на обучението.

Категорично е забранено да спортувате, ако имате грип или тежка форма настинки. Симптомите на тези заболявания могат да бъдат разпознати с точност едва на втория или третия ден. И ако активно обучениеАко не спрете тези дни, състоянието ви рязко ще се влоши и могат да възникнат усложнения.

Заключение

Безопасно е да продължите да спортувате само ако сте абсолютно сигурни, че причината за заболяването ви не е грип, а лека инфекция. Тренировката трябва да е кратка с пулс от 120 до 130 удара в минута, за да се предотврати изпотяване.

Видео преглед

СТРУВА ЛИ СИ? отидете на тренировкаАКО НЕ ИСКАШ или за ефективността на обучението.

Всички имаме моменти, когато по някаква причина отидете на тренировкаВсъщност не искам, а понякога изобщо не искам. Има два изхода от тази ситуация - преодолейте себе си и отидете на тренировка, останете вкъщи и си починете. Всъщност и двата варианта могат да се считат за работещи и във всеки от тях могат да се намерят положителни черти. Не бих посъветвал да пропускате тренировка само за начинаещи, които формират база. Наистина неподготвеното тяло се отбива от натоварването по-бързо, мускулсе разпада по-бързо. При опитни спортисти ситуацията е обратна; има случаи, когато след 8-10 години бодибилдинг спортистът е бил принуден да прекъсне тренировките за година или две, след което се е върнал към фитнес. Само за няколко месеца той наддаде до 80% от работното си тегло при почти всяко упражнение. Следователно тази статия е по-фокусирана върху опитни спортисти, чийто опит в обучението надхвърля 2-3 години.

Така че, вариант едно е да отидеш на тренировка. От собствен опит знам, че ще бъде по-малко ефективен от обикновено. Защото тялото е в упадък. В същото време в 90% от случаите ще можете да се люлеете в рамките на половин час след началото на тренировката. Така че втората половина на тренировката като цяло ще бъде по-интензивна от първата. Вторият вариант не е отидете на тренировкасъщо може да бъде полезно. По правило спортният мързел започва да надделява над желанието за тренировка в периоди на най-голяма умора. Не е изненадващо, ако тренирайте без почивканяколко месеца подред, че в един момент ти се иска да си останеш вкъщи и просто да си починеш. Този подход има и своите предимства. Забелязано е, че пропускането на 1-2 тренировки води до повишена интензивносткласове следващия път.

Ефективността на обучението се влияе от много фактори. Предприеме повече тегло, или съберете повече общо тегло по време на тренировка – това не означава постигане най-добър резултат. Много зависи от интензивността на тренировката - продължителността на почивката между подходите и общата продължителност. Когато не искам да тренирам, но се насилвам да отида на фитнес, прекарвам там средно 10-20% повече време с общо намаляване на броя на повторенията. Освен това, по време на периоди на умствен упадък, изпълнявам по-малко повторения на сет, когато работя върху крайните тежести. Например моята редовна програмана гърдите включва, 1x97.5, 1x100, 1x102.5, 1x105 и др. - по желание. В период на емоционален подем мога да направя да речем 1х100х10 и да завърша тренировката със 110-115 кг. Докато в периода на рецесия ще правя 8-9 повторения със 100 кг и ще завърша тренировката на 105-107,5. Освен това допълнителната, непланирана почивка от тренировка ще позволи на мускулите да се възстановят по-добре.

Текст: Марат Танин

Ще се изненадате, но ако попитате десет свои приятели дали упражненията са полезни или вредни при настинки, мненията ще се разделят приблизително наполовина. Всеки от тях ще има своя собствена истина, в зависимост от начина им на живот. Освен това никой от тях вероятно не е лекар, нали?

Доста дълго време лекарите по света спореха дали е вредно за тялото. спорт при настинки. В крайна сметка, когато сте болни, тялото ви е вече отслабено от борбата с болестта, каква друга физическа активност има!

Как упражненията влияят на вашето благосъстояние, когато имате настинка?

В края на ХХ век северноамериканските лекари се опитаха да докажат, че физическата активност по време на настинка не само няма да навреди на благосъстоянието на човек, който има настинка, но дори ще помогне на тялото да се справи с болестта. По време на изследването група доброволци са били инжектирани с вирус на настинка през носната кухина. След което, както се очакваше, всички експериментални лица развиха хрема. След известно време, когато болестта достигна максималните си симптоми, болните бяха изпратени да преминат тест „спорт за настинки“ - с помощта на бягаща пътека. След което изследователите записват, че студът не оказва влияние върху функционирането на белите дробове, както и върху способността на тялото на пациента да издържа на физическа активност.

Спортът и настинката две несъвместими неща ли са?

Изглежда какво положителен резултат! Подобни проучвания обаче имаха и много критици. Те твърдят, че лекарите използват в експерименти щам на вируса на настинката, който е твърде лек, което практически не причинява усложнения за здравето. Докато в Истински животболен човек е атакуван от вируси различни видове, което, на първо място, може да увреди белодробната тъкан и бронхите. И второ - сърдечносъдова система. Това означава, че ако например помислите за физическа активност не по време на настинка, а по време на грип, можете да получите сериозни усложнения върху сърцето. Когато се занимава със спорт, болен човек претоварва миокарда. Грипът причинява възпаление.

Друго сериозно възражение на задграничните изследователи е фактът, че всяка настинка забавя анаболните процеси в мускулите. И физическата активност по време на настинка с бавен анаболизъм ще доведе до разрушаване на мускулите. Да не споменавам положителен ефектот обучение – просто няма да стане.

Така че струва ли си да спортувате, когато сте настинали? Едва ли. Като минимум няма да има полза от обучението. А в най-лошия случай рискувате усложнения от заболяването. Починете си, прекарайте тези три дни у дома. Бягаща пътекатой няма да избяга от теб.

Мускулната болка след тренировка е известна на всеки, който е започнал да спортува след дълга почивка или е променил програмата или вида на физическата активност. Този вид болка се нарича "болка". По-рано се смяташе, че причината за това е подкисляването на мускулите, но скоро учените опровергаха това предположение. Какво причинява болки в гърлото и възможно ли е да спортувате, ако мускулната болка не изчезне?

Свързаната със спорт мускулна болка се предлага в три вида: травматична, пареща по време на тренировка и забавена мускулна болка (възпаление).

Травматичната болка е остра и се появява по време или след тренировка. Обикновено се описва с думите „издърпване на мускул“ или „разтягане на връзка“. Ако възникне такава болка, е необходимо спешно да завършите урока, да премахнете синдром на болка, дай себе си пълна почивкаот обучение и при необходимост се консултирайте с лекар.

Усещане за парене възниква по време на физическа активност поради натрупване в мускулите, чиято концентрация се увеличава с всеки мускулна контракция. Например изпълнявате сгъвания за бицепс и усещате парене в мускулите (калоризатор). Към края на подхода достига своя връх. След като завършите подхода, почивате и паренето изчезва. Такава болка е естествена реакция на тялото.

Крепатурата е синдром на болка, който се появява на следващия ден след тренировка. По време на спорт миофибрилите се разкъсват в мускулното влакно – клетките се възпаляват и задържат вода. Водата оказва натиск върху нервните окончания и причинява болезнени усещания. За да лекува микротравми, тялото произвежда хормони и активно синтезира протеини. С всяка следваща тренировка болката притъпява и мускулите стават по-здрави.

Дали да тренирате с мускулна болка или не зависи от интензивността на болката. Ако имате силно възпалено гърло, обучението не се препоръчва. Първо, спортът трябва да води до прогрес, а не до болка и умора, и второ, ако на невъзстановените мускули се дава още една порция прекомерно натоварване, това ще доведе до претрениране или дори смърт мускулни влакна. Трябва да се намери златна средамежду необходимостта от получаване на микротравми за по-нататъшен растежи нормално здраве.

Използвайте 10-точкова скала, за да оцените готовността си за тренировка, където 0 означава, че не чувствате болка, а 10 означава максималната интензивност на болката. Ако боли леко - 3-4 точки, тогава добре - давай да тренираш. Ако болката е по-лоша - с 5-6 точки, това също е добре, можете да отидете на тренировка (калоризатор). И ако оцените болката като 7 точки или повече, тогава почивайте или сменете вида на физическата активност. Можете да тренирате мускулите, които не ви болят, или да правите кардио. Повторете предишната тренировка и натоварване увредени мускулиабсолютно не е възможно.

Крепатурата е случаят, когато твърде силните усещания и пълното им отсъствие са лоши, а умерените усещания са добри. След 2-3 седмици ще се адаптирате към натоварванията, ще повишите нивото на фитнес и вместо силна болка ще имате само приятна тежест.

Има начини да намалите силната болка, която изпитвате след тренировка. Различни процедури за затопляне ще ви помогнат да се справите с възпалено гърло:

• Топъл душ;

Физическата активност намалява интензивността на мускулната болка:

• Загрявка преди тренировка и стречинг накрая;
• Лек стречинг в ден за почивка от спорт;

Всички горепосочени методи са насочени към увеличаване на кръвообращението в мускулите, което помага за по-добро възстановяване.

Всички хора имат различни способности за адаптация. Обучените хора се възстановяват по-бързо от начинаещите и усещат болка по-рядко. Този, който тренира мускулна групадва пъти седмично е по-малко вероятно да изпита дългосрочна болка, отколкото някой, който упражнява мускулите си веднъж седмично. Болката не винаги води до растеж, а в някои случаи дори пречи на възстановяването.

Когато се уловим в ежедневни дейностиспорт, почивките по време на болест са трудни за нас. Особено ако е просто леко неразположение и изглежда, че нищо лошо няма да се случи, ако отидем да тичаме или отидем на фитнес. Понякога наистина не е страшно. Понякога дори е полезно. И понякога това може да доведе до много по-страшни последици от една седмица почивка.

Но има ситуации, когато дългата почивка от часовете е много нежелателна (например преди състезание). И точно за такива случаи съществува правилото „Над врата“.

Повечето треньори не съветват да спортувате дори при леки заболявания. Но колко хора - толкова много мнения.

"Над врата"

Правилото е много просто. Ако симптомите ви са над врата и навътре лека форма- хрема или болки в гърлото - тогава можете да правите упражнения. Ако имате лека хрема, докато спортувате, носът ви вече няма да е запушен. Някои особено отчаяни хора дори нарочно тръгват да бягат с хрема (когато току-що е започнала), за да разкарат кръвта и да стимулират имунната система. Запалените бегачи казват, че това им помага много.

Ако симптомите на вашата настинка са под врата - кашлица, затруднено дишане или стомашно разстройство - по-добре е да пропуснете часовете. Добавете към този списък болка в мускулитеи повишена температура. Не само, че можете да бъдете заразни и хората около вас да се разболеят, но и ще влошите състоянието си.

Едуард Ласовски, специалист в Клиниката за физикална медицина и рехабилитация Майо, препоръчва възобновяване на упражненията след тежка настинка и грип само няколко седмици след изчезването на симптомите.

да физически упражненияпомагат за временно облекчаване на назалната конгестия и стимулират имунната ви система. Но това не означава, че спортуването съкращава продължителността на настинката. Поне досега това не е доказано от нито една от клиниките, които се занимават с подобни изследвания. Веднага си спомних една популярна поговорка: „Ако лекувате хрема, тя изчезва за една седмица. И ако не го лекувате, в рамките на седем дни.

Кой е най-добрият начин да започнете часовете?

Трябва да тренирате с половин сила и да намалите продължителността на часовете наполовина. Ако през първите 5-10 минути се почувствате по-добре, можете леко да увеличите натоварването. Ако се почувствате леко зле, по-добре е да спрете тренировката и да си починете. По време на интензивни упражнениятялото ви произвежда определени хормони, които понижават имунитета ви и ви правят още по-податливи на други инфекции.

При това със силна физическа дейностлеката кашлица може да прерасне в бронхит или пневмония!

Нека ви напомня още веднъж, че можете да тренирате само ако просто се почувствате зле под формата на лека хрема или възпалено гърло. Още по-добре се консултирайте с вашия лекар или треньор.

Тази тема е много, много спорна и все още не съм чул ясни отговори. Ето защо, на първо място, трябва да мислите със собствената си глава и да слушате състоянието си. Нито едно състезание или загубен килограм не струва катастрофалните последици, които могат да последват от тренировка в болно състояние.