Правильное и диетическое питание. Что влияет на скорость сжигания жира

Скрупулезный, но действенный метод похудения

Толстой я не была никогда. Даже полной. Однако своим телом я была недовольна всегда - складки на животе, когда сидишь, слегка выпирающие «бочки» из узких джинсов, да и еще множество других мелочей, хотя, в общем-то, вид у меня был здоровый и цветущий. Все диеты, о которых я узнавала, предлагали сбросить 20-25 кг за три дня, неделю, месяц. Поэтому, перепробовав различные диеты с различными вариациями ограничений, я пришла к своему собственному режиму питания. Я решила изменить стратегию «две недели страдаю голодом, зато потом отъедаю потерянное» на совершенно иной режим питания, постоянный, несложный, избавляющий от голодных срывов, от которых я так страдала. Ну, и, конечно, физические нагрузки, пусть и небольшие. В спортзале я себя не истязаю, зато несколько раз в неделю бегаю, делаю упражнения на разные группы мышцы, но так, чтобы тело было в тонусе каждый день. Однако мой способ не для тех, кто хочет сбросить 20 кг за три дня, лежа перед телевизором с булочкой или в майские праздники вспоминает, что лето не за горами. За восемь месяцев таким образом я похудела на 10 кг.

Осознание проблемы - половина дела

Нужно четко и ясно понять - нужно ли вам худеть, под силу ли вам это, для чего конкретно вы собираетесь худеть: для мужа/парня/возлюбленного, чтобы перестать быть «толстым другом» в компании стройных подруг, для себя любимой, чтобы поднять самооценку? Неважно, какая у вас мотивация, важно, что вы решили - нужно худеть. И худеть нужно не в понедельник, а прямо сейчас, сразу же, не откладывая в долгий ящик свои запасы жира. Определяйтесь, решайтесь, ставьте себе цели - только реальные, пошагово, чтобы видеть свой путь ясным и четким, а не далекой перспективой пятидесяти, к примеру, килограммов.

Война войной, а обед по расписанию

Самое главное, с чего нужно начать - это привыкнуть составлять себе план еды на следующий день и следовать ему. Это не займет много времени вечером, зато на следующий день не нужно будет волнительно подбегать к холодильнику и искать «чего бы съесть» - все уже готово, все уже ждет своего звездного часа. Я ем пять раз в день: первый раз в 7:30, второй в 10:30, третий - 13:00, четвертый - 15:30, пятый - 17:30. Оговорюсь сразу: эти пять раз не по сто килокалорий, это небольшие порции здоровой и питательной пищи. Если какой-то прием пищи выпадает на неудобное время и место для еды, то я с собой беру горстку орехов или сухофруктов - на них выкроить несколько минут можно всегда. Не есть после шести тоже не такая страшная проблема, как может показаться. Мы едим вечером от скуки, поэтому развлекайте себя, а не сидите личинкой перед компьютером. Если вы в гостях, старайтесь не изменять своим правилам - ешьте меньше, больше разговаривайте, общайтесь, танцуйте и внимательно смотрите, что едите. Ну, и от алкоголя лучше тоже отказаться, или хотя бы максимально сократить его потребление.

Подбор продуктов

У каждого свой рацион, свои привычки, свои продукты, которые утоляют голод или же наоборот - способствуют волчьему аппетиту. Я составила для себя три списка продуктов: первый - нужно есть, второй - нельзя, третий - если очень хочется, то можно. В этот самый список вошли: горький шоколад вместо молочного, фруктовый лед вместо пломбира, леденцы без сахара вместо шоколадных конфет, кексы на фруктозе вместо обычных кексов и т. д. В первом же списке оказались разнообразные овощи и фрукты, куриная грудка, рыба, оливковое масло, кисломолочные продукты с низкой жирностью (с низкой, а не обезжиренные!), злаки. Я отказалась от жареного и соленого полностью, от майонеза, колбасы, жирных сыров, любой газированной воды, шоколадных батончиков и много другого всем известного, как нездоровая пища. Внимательно читайте упаковку того, что собрались покупать, ведь порой состав продукта уже отбивает всякое желание его есть.

Не бойтесь весов!

Первое, что я делаю после утреннего туалета - встаю на весы и записываю свой вес. Да, весьма педантично, но держит в тонусе здорово, не дает расслабиться. Избегать весов стоит лишь в критические дни. Однако рвать на себе волосы и садиться на какой-нибудь молокочай не нужно, если 200 грамм ушли в плюс. Причин может быть много для этого: обмен веществ, гормональное, отеки. Кстати, от отеков, как ни странно я избавилась, когда стала пить те самые пресловутые 8 стаканов воды в день. Именно воды - обычной чистой отфильтрованной воды. Поэтому обязательно обзаведитесь весами, они помогают помнить о цели, не расслабляться, отслеживать свой прогресс и радовать своими низкими показателями.

Успех должен быть вознагражден

Поощряйте, радуйте себя, но не едой! Не нужно убивать результат моментальным порывом, а если таковой вас настиг, то сосредоточьтесь, вспомните свою цель, дышите глубоко и помните, что эта еда, этот продукт не даст вам ничего хорошего, кроме чувства обиды и вины. Если же вы не сдержались - простите себя и сходите погулять, сделайте упражнения, но тоже не переусердствуйте, не нужно превращать удовольствие от еды в постоянное чувство вины за съеденное, а упражнения - в наказание. Упражнения, йога, пробежка должны стать приятной привычкой под любимую музыку, а не рутиной и обязанностью, поэтому последнее, о чем стоит думать - это сколько калорий вы теряете.

И не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте питаться здоровой и правильной пищей даже тогда, когда заветные цифры уже показались на весах. Ведь здоровое питание - это не диета, это образ жизни.

Здравствуйте дорогие девушки!

Не знала к чему лучше отнести этот отзыв, к Правильному Питанию или к Индивидуальной диете. Отнесла все та

ни килограммы вернуться, да еще и с собой парочку прихватят. А вот диета основанная на принципах правильного питания-совсем другое дело. Ее можно придерживаться круглый год, ведь она сбалансирована и все необходимые витамины будут поступать в организм с пищей. Но не стоит забывать и о аптечных витаминах, которые нужны чтобы поддерживать иммунитет.

К какому весу стремиться?

Все мы знаем, что каждый человек уникален. И если, например, две девушки с одинаковым ростом и весом выглядят совершенно по-разному, первая будет выглядеть хорошо, а вторая - слишком полной. Все очень просто. Первая имеет больше мышц,как результат регулярных занятий спортом, а вторая жира, как результат поедания булок и фастфуда в огромных количествах.

Формула расчета веса с учетом возраста.

иться еще от 9 кг.

ЭТА ФОРМУЛА НЕ МОЖЕТ ДАТЬ 100% ГАРАНТИИ ПРАВИЛЬНОСТИ, так как не учитываются соотношения жировой и мышечной ткани.

Сколько калорий вам нужно?

Справедлив ли миф о том, что для похудения необходимо потреблять 1200 калорий в день?

Сейчас сделаем еще несколько расчетов, но теперь по поводу потребления калорий для похудения/поддержания веса.

Для женщин: 650 + 9,6 * вес в кг + 1,8 * рост в см - 4,7 * возраст в полных годах.
Для мужчин: 600 + 13,7 * вес в кг + 5 * рост в см - 6,8 * возраст в полных годах.
1,2 - если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь спортом
1.4 - если 1-3 раза в неделю делаете себе легкую физическую нагрузку
1,5 - если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3-5 раз в неделю
1,75 - если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день
1,9 - если у вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2 раза в день.

Снова рассчитаю на своем прим

в последнее время становится все больше в нашей жизни. По моему это пустые калории! Я полностью исключила белый сахар из своей жизни (кроме как в молочных изделиях), и заменила его подсластителем Сукразит.

Сладкая газировка. Гадость еще та, в нем огромное количество сахара и пустых калорий. К тому же провоцирует образование целлюлита.
Чипсы, сухарики, соленые орешки и прочие продукты сделанные якобы из "натуральных продуктов" . Например, производитель утверждает что чипсы приготовлены из картошки, сухарики из хлеба. Да, это там безусловно есть, но так же там есть мно

ляю на ужин.

Вот эта тема заслуживает внимания. Зажоры у меня к счастью случаются не так часто, но когда это случается то ДЕРЖИТЕ МЕНЯ СЕМЕРО! В ход идет все, что плохо лежит. О картошечка жареная, отлично! Хлеб? Супер, обожаю хлебушек!

-О да Пит, я тоже люблю хлебушек!
Р.S. Поклонники "Голодных игр" поймут.

Так так так, что у нас там в холодильнике прячется? КОЛБАСКАААА! Мне пожалуйста, грам эдак 350! В общем, девушки поймут.

Еда после 18:00

-Даш, конфету будешь?
-Ты штооо, я после 6 не ем!

Я не знаю почему не есть именно после 6 стало стандартом. Хочу Вам сказать только то, что если Вы ложитесь спасть поздно(сова) обязательно кушайте за 3-4 часа до сна. Иначе пунктик выше будет актуален. Для меня же не есть после 6 - норма. Я жаворонок, спать ложусь в 22:00(как по расписанию, после просмотра сериала) и просыпаюсь в 6 утра.

Для худеющих всем

Вот несколько фото примеров моих продуктов питания.

Иногда могу позволить себе йогурт Фруттис, но из-за сахара в составе - не часто.

Хлеб не ем, заменила его хлебцами. Очень вкусно и некалорийно.

Салат из помидора и огурца, заправленный йогуртом.

Полюбила овсянку. Теперь это мой любимый завтрак.

Конечно же в моем рационе присутствует мясо (куриная грудка), супы, фрукты и овощи. Так же я принимаю поливитам

ум на 6 кг.

Всем добра!

Спасибо за внимание

Питание свое построил так:

Я молодой парень, мне 27 лет, и мой вес был 132 кг при росте 181 см. Мой путь начался с мысли изменить свою жизнь. И я решил начать с себя, а точнее - со своего тела. Перечитав множество статей про правильное питание и тренировки, купил абонемент в тренажерный зал. Начало было положено.

Далее самое сложное, мне нужно было придерживаться строгой диеты, отказаться от всех высококалорийных продуктов питания. Нужно понимать - диета не означает голодовку, диета - это правильное, своевременное и сбалансированное питание.

Перед тем, как начать ограничивать себя в питании, нужно купить пищевые добавки. Мной были куплены: витаминно-минеральный комплекс, обеспечивающий организм витаминами и микроэлементами, пиколинат хрома - минерал, который помогает в усваивании углеводов и нормализации уровня сахара в крови, L-Carnitine - добавка, связывающая и транспортирующая жирные кислоты из крови в мышцы, используя их в качестве источника энергии.

Как молодой мужчина похудел на 41 кг за 8 месяцев

Питание свое построил так:

старался есть часто, по 5-6 раз в день и небольшими порциями.
Исключил полностью из рациона все сахаросодержащее, мучное и жирное.
Включил больше овощей: брокколи, капуста: цветная и белокочанная, сельдерей. Сочетал их, делал салаты, тушил с рыбой и куриным филе. Эти овощи можно есть в любом количестве, в них содержится практически одна клетчатка.
С утра, в первой половине дня, можно скушать немного углеводов. Это может быть рис, печёная картофелина, или пару кусочков хлеба с яичницей, зажаренной без применения масла. Больше двух желтков лучше не есть, остальные отделять.
Во второй половине дня лучше вообще отказаться от углеводов, кушать овощи с рыбой или куриным филе.
После тренировки я делал коктейль: пачку обезжиренного творога заливал водой, добавляя по вкусу подсластитель, и смешивал все блендером.
И самое главное - больше пить воды в течение дня.

Итак, зарядившись мотивацией, я приступил к делу. Тренировался 3-4 раза в неделю. Перед тренировкой и сразу после делал кардио, минут по 20 (быстрая ходьба на беговой дорожке, вело тренажер, либо эллипс). Старался больше ходить пешком.

За восемь месяцев мне удалось избавиться от 41 кг жира. Исправилась осанка, изменилась походка, мои мышцы приобрели красивые формы. Я стал более уверенным в себе, энергичным. Появились новые знакомства, нашёл девушку.

Сейчас продолжаю тренироваться, поддерживая себя в форме. Оглядываясь назад, понимаю, нет ничего не возможного.

Свою историю прислал читатель Максим

Голодная,сложная.

Итак продолжаем худеть. В прошлый раз я писала о том как похудеть на 20 кг. за 4 месяца, в этом отзыве я напишу как похудеть ещё на 14 кг. за 4 месяца. Итог получиться 34 кг. за 8 месяцев.

Если вы уже похудели на 15-20 кг. и хотите похудеть ещё, но вес упорно стоит, то тогда вам придётся хорошенько постараться.

Вот моё примерное усложнённое меню.

Пн. (Рабочий день):

9-00 – Цикорий с молоком, Хлебец

12-00 - 75 гр. творога.

16-00 – Белый чай. Хлебец.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Втор. (Рабочий день):

9-00 – Каркадэ. 20гр. обезжиренного сыра.

12-00 – Варёная свекла с курицей (без кожицы).

14-00 – Стакан сока. (не сладкий)

16-00 - Зелёный чай. Хлебец.

20-00 – Стакан кефира.

22-00 – Сон.

Ср. (Выходной):

10-00 – Чай с лимоном.

13-00 – Один помидор, один огурец. Кусочек варёного мяса.

16-00 – Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 - Стакан кефира.

23-00 – Сон.

Чет. (Выходной):

10-00 - Цикорий. Хлебец.

13-00 – Бульон.

16-00 - Фрукты. (Любые кроме бананов).

19-00 – Стакан кефира.

23-00 – Сон.

Как видите продукты остались прежние, но в сильно уменьшенном варианте.

Далее мясо, курицу, рыбу кушайте не больше 60 гр. Кефир, молоко, творог, сыр только обезжиренное. От сахара лучше совсем отказаться и заменить его мёдом или коричневым сахаром. Разрешается горький шоколад но не больше 3-ех квадратиков. Советую не поскупиться и потратится на хороший зелёный и белый чай. Кофе лучше заменить цикорием. Он на много полезнее да и на мой вкус вкуснее.

Диета трудная и довольно голодная. Она подойдёт только для тех кто уверен в своих силах. Но если вы выдержите хотя бы недельку, то сразу увидите результат. Советую не сидеть на ней довольно продолжительное время как сделала я, иначе вас ожидают не особо хорошие последствия. Например вы посадите себе иммунитет и каждая простуда мигом появиться на вашем лице. Поэтому будьте внимательней.

Любите своё тело и здоровье! Удачи вам! И всего хорошего!

До и После диеты.

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него - не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант - 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро - вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант - 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек - не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь - подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 10 дней.

Сложность: максимальная.

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

Недостатки:

мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг - морально приготовьтесь к более умеренному результату;
частые головные боли, тошнота;
сильные приступы голода;
переносится тяжело, большой риск срыва;
вымывание из организма многих полезных веществ;
на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте по ссылке.

Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (подробнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на неделю (для второй недели повторяется):

Тип: белковая.

Длительность: 20 дней.

Сложность: высокая.

Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

Продукты:

молочные продукты с низкой жирностью;
птица (особенно грудка и филе без кожицы);
телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
рыба, морепродукты;
яйца;
минимальный набор овощей;
фрукты - исключительно несладкие и только в составе коктейлей.

Недостатки:

много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.

Меню на 1 день для двух фаз

I фаза (белковая) - длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:

II фаза (белково-овощная) - длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день - белковый (берёте меню I фазы). Второй - овощной:

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Тип: белковая, низкокалорийная.

Длительность: 1 месяц.

Сложность: средняя.

Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.

Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно - вся растительная пища.

Недостатки:

точное соблюдение всех правил диеты;
однообразие завтраков;
обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
снижение работоспособности;
отсутствие перекусов;
маленький размер порций.

Подробное меню на месяц можно посмотреть здесь.

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 2 месяца.

Сложность: средняя.

Коктейли Energy Diet

Суть: нужно приобрести Energy Diet - сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.

Недостатки:

высокая стоимость продуктов Energy Diet;
проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
однообразие меню;
необходимость физических нагрузок;
наличие в составе химических добавок;
длительный курс (60 или 90 дней).

Схема похудения:

5 дней - программа «Старт»;
25 дней - «Закрепление»;
1 месяц - «Контроль».

Примерное меню:

Правила для каждого приёма пищи:

1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Сложность: низкая.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

Недостатки:

за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав наш обзор.

Тип: низкокалорийная.

Длительность: 4 месяца.

Сложность: средняя.

Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов - только 3 основных приёма пищи. Еженедельно - разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты

Недостатки:

несбалансированное меню;
ограниченное количество фруктов;
строгое соблюдение авторского меню;
маленький размер порций;
однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
отсутствие первых блюд.

Тип: низкокалорийная.

Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.

Сложность: средняя.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

Недостатки:

понижается холестерин;
повышается риск рака толстой кишки;
уменьшается плотность костей;
за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

Примерное меню:

На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник - молочный продукт.

Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам препарат от ожирения. Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!

Эта программа гарантирует потерю от 15 до 20 кг за месяц при точном соблюдении рекомендаций.

Вы уже не можете смотреть на себя в зеркало? Вам надоело покупать одежду в магазинах больших размеров? Вы хотите выглядеть как голливудская звезда и мучаетесь вопросом, как похудеть на 20 кг за месяц? Но вы использовали всё: и низкокалорийные экстремальные диеты, и дорогие таблетки для похудения, и изнуряющие упражнения в спортзале, чтобы похудеть.

Но ничего не помогает! Тогда это то, что вам нужно!

Я хочу предложить на minuskg.ru очень простую месячную программу для похудения и очищения организма.

Каждое утро первой недели прочищаем толстый кишечник с помощью клизмы.

Но если совсем не можете это сделать, можно принимать специальные средства для очищения кишечника, которые продаются в аптеках. Это очень важная процедура.

Так и напишите себе и прилепите на холодильник: каждый день клизма! В противном случае, похудеть на 20 кг за месяц не удастся.

Завтрак: зелёный чай без сахара; 1 - 2 фрукта, кроме бананов и винограда.
Обед: салат из свежих овощей без соли, заправлять лимонным соком, можно использовать все овощи (огурцы, помидоры, капусту, морковь, сельдерей, горох, укроп, чеснок, лук репчатый и зелёный, кроме картофеля, свёклы, кабачков, баклажанов, фасоли, гороха). Салат есть вместе с варёной курицей без соли. Вообще, ограничение соли - очень важный момент, когда вы пытаетесь похудеть.
Ужин: один грейпфрут.

Четвёртая неделя – закрепление результата

Перед каждым приёмом пищи съедать грейпфрут.

Завтрак: зелёный чай без сахара, фруктовый салат (не использовать бананы и виноград) заправленный обезжиренным йогуртом без добавок.
Обед: курица с овощами с оливковым маслом без соли.
Ужин: Рыба приготовленная на пару без соли или пожаренная на оливковом масле с лимонным соком без соли.

Запомните!!! В течение всей диеты следует выпивать до 2 литров чистой воды в день.

Есть нужно маленькими порциями.

Не кушать после шести вечера.

2 – 3 раза в неделю по часу заниматься спортом (не важно каким).

Больше двигаться – гулять, танцевать, делать уборку.

Очень важно с точностью соблюдать ограничения в питании.

Учтите, что даже маленькая шоколадка – это серьезное нарушение диеты, которое сведет все усилия похудеть на 20 кг за месяц на нет.

Поэтому – держитесь, и через месяц вы будете выглядеть сногсшибательно.

Тех кто уже сидел на этой диете мы просим оставить свои комментарии о ней - что было самое сложное, на сколько она вам помогла.

Это поможет новичкам не наступать на одни и те же грабли и более серьезно подготовиться и не сорваться с нее.

Многие люди желают быстро и легко скинуть лишние килограммы на комфортной диете, не перезагружая организм, и хороший выход для них – диета минус 8 кг за неделю или месяц в зависимости от поставленной цели. Всего неделю добиться желаемого результата реально. Есть разные методы похудения, но эффективным остается правильное питание, спорт. Настойчивость, ограничение некоторых продуктов, легкие упражнения – залог красивой и подтянутой фигуры.

Как скинуть 8 кг

Проконсультировавшись с доктором, удостоверившись, что все в порядке со здоровьем, можно начинать худеть. Чтобы избыточные килограммы навсегда ушли, выберите здоровый образ жизни. Для тех, кто за короткий срок решил привести себя в форму, нужно подобрать такой рацион, чтобы легко и быстро решить проблему и вернуть вес в норму.

Главное правило – отказаться от быстрых углеводов, в чем помогут разгрузочные дни на фруктах и кефире. Не мучайте себя голодом, очищайте организм без вреда для него. Убрав из рациона продукты, замедляющие обмен веществ, питаясь сбалансировано, дробно, вы похудеете на 8 кг быстро. Утренняя зарядка, бег вместе с ПП способствуют обретению стройной фигуры. Здоровый образ жизни – путь к сохранению молодости.

Вы можете попробовать голодать, запрещать себе есть, но это стресс для организма, который может вызвать сбои в его функционировании и замедлить обмен веществ. Правильное питание, разгрузочные дни – это правильный выбор, который поможет избавиться от лишнего веса, привести физическую форму в порядок. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, белки, сложные углеводы. Польза разгрузочных дней:

выводятся токсины, шлаки из организма;
уходит лишний вес;
происходит плавный переход к здоровому образу жизни.

Такой метод снижения массы тела отлично подойдет тем, кому тяжело сразу отказаться от сладкого, мучного, фастфуда, жирной пищи. Перейдя постепенно к здоровому питанию, вы забудете о желании употреблять вредную еду. Помните и о питьевом режиме. Большое количество воды (1,5-2 литра в день в зависимости от массы тела) нужно выпивать каждый день. Стакан теплой воды с утра на голодный желудок ускорит обмен веществ, способствуя похудению.

Постепенная, регулярная нагрузка покажет результат. Поход в спортзал, кропотливая работа над собой придадут рельефность телу, укрепят мышцы. Хороший вариант – занятия гимнастикой/аэробикой в группах. Они принесут не только видимый результат, но и стремление быть лучше, работая в команде с другими девушками и женщинами. Если нет возможности ходить в зал, делайте зарядку дома. Уделите каждый день по 30 минут упражнениям: приседаниям, планке и т.д. Тело придет в тонус, подтянется, станет более стройным.

Сбалансируйте свой рацион, придерживайтесь его в течении месяца, параллельно занимаясь спортом. Как похудеть за месяц на 8 кг за месяц без ущерба для здоровья, возврата лишних килограммов? Перейти на здоровый образ жизни. Правильно питаться легко: включите в рацион как белки, так и сложные углеводы. Тогда расщепление жиров будет проходить быстрее. Перестроившись на такое питание, вы за месяц легко похудеете на 8 кг. Дополнительные занятия спортом помогут сделать тело упругим и дополнят диету.

Иногда возникают экстренные ситуации, когда на диете нужно сбросить 8 килограммов за неделю. Чтобы организм не испытывал сильного стресса при увеличении скорости снижения веса, нужно грамотно подойти к диете. Используя некоторые хитрости и запретив себе употреблять многие продукты, можно достичь желаемого результата за столь короткий срок. Правила:

Пейте много воды, основную часть дневной нормы необходимо выпить до обеда (чтобы избежать отечности).
Питаться лучше часто, один раз в несколько часов, но понемногу. Мелкие перекусы ускоряют обмен веществ в организме.
Дополнительные занятия в спортзале или дома ускорят выведение токсинов и шлаков, уменьшат жировую прослойку, подтянут кожу.

Главное – не только правильно питайтесь, но и тренируйтесь. Как похудеть на 8 кг быстро? Добавьте к своему распорядку дня бег по 15-20 минут утром и вечером, зарядку, ежедневное посещение спортзала или, например, групповых занятий фитнесом. Следуйте всем правилам диеты, обязательно перекусывайте каждые 2-3 часа или когда начинаете ощущать голод. Не разрешайте себе кушать сладкое даже утром.

Все время диеты употребляйте по 2-2,5 л воды за день. Имейте в виду, что оптимальное снижение веса без вреда для здоровья 0,7-1,0 кг. в неделю. Потеря 8 кг за 7 дней может пагубно сказаться на самочувствии, состоянии волос, ногтей, нервной системы. Прежде чем решиться на такой эксперимент, проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом.Посмотрите примерный рацион на неделю в таблице:


	Перекусы фруктами каждые 2 часа или по мере ощущения голода.	Разгрузочный день с помощью употребления в пищу фруктов. Очищается организм, уходит от 1 кг. Бананы исключите.
	Обед – порция картофеля Перекусы каждые 2 часа овощами при ощущении голода.	Ешьте сырые и отваренные овощи. Лучше готовить на пару, чтобы витамины сохранялись. Без соли и масла.
	Выбираем рацион первого или второго дня.
	3 раза выпить по стакану молока. Распределить прием 8-10 бананов на весь день.	Разрешенные продукты: молоко, банан.
	6 или 7 помидоров в качестве перекуса распределите на день. Обед – маленькая порция риса	Помидоры идут на завтрак и ужин. На обед – рис на воде без соли и масла.
	На протяжении дня – фрукты и овощи. Обед – маленькая порция риса.	Без банана и картофеля. Рис на воде без соли и масла.
	Обед – рис. Овощи можно кушать утром и вечером в качестве перекусов. Запивать все фрешами.	Рис на воде без соли и масла. Из овощей можно сделать салат. Фрукты кушать нельзя – можно пить натуральный сок без сахара.

Была ли эта статья полезной?

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

Человек ответили

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Если вы не знаете, как похудеть на 8 кг за неделю, обратите внимание на комплексный подход. Он предполагает использование правильного питания, физической активности и употребление определенных микроэлементов. Упражнения повышают эффективность диет в борьбе с лишними килограммами, а дополнительные микроэлементы делают их более щадящими. Как результат, вы худеете быстро, аккуратно и с минимальным ущербом для своего здоровья. Хотя такой отвес за короткое время – уже стресс для организма.

Кроме того, вам следует хорошенько взвесить свои возможности. При чрезмерно плотном графике и большой загруженности от строгих диет следует отказаться (у вас попросту не получится их придерживаться). Худеть на восемь килограммов в неделю – это всегда риск. Поэтому, перед тем как приступить, избавьтесь от всех имеющихся болезней. Иначе они могут трансформироваться в хроническую форму.

Мы сейчас не будем говорить о том, как похудеть на 8 кг за месяц, ведь у вас потребность сделать это всего лишь за неделю. Поэтому мы подготовили инструкции для трех диет на этот период: фруктово-овощной, суповой и финской. Они проверены временем, хорошо себя зарекомендовали и доказали свою высокую результативность.

Крайне важно не забывать одно очень важное правило – выходите из диет плавно, каждый день добавляя по одному новому продукту. В противном случае с таким трудом сброшенный вес очень быстро вернется к исходным значениям.

Она не просто позволяет худеть на 1 килограмм каждый день, такая диета попутно очищает организм от токсинов и шлаков. Пониженная калорийность растительной пищи, большое количество полезной клетчатки, быстрое утоление голода – вот лишь малая часть того, что может предложить фруктово-овощная диета.

Как будет примерно выглядеть ежедневное меню?

На завтрак кушаем фруктовый салат, запиваем зеленым чаем.
В обед – овощи тушеные и сок.
Ужин – 150 г запеченной рыбы и овощной салат, а непосредственно перед сном выпиваем стакан (около 200 г) кефира.

Второй высокоэффективной диетой является суповая. В данном случае необходимо полностью оказаться от следующих продуктов:

макаронные изделия;
картофель;
мясо (любое, даже диетическое);
хлеб;
сметана;
сладкие газировки;
спиртные напитки.

Первые три дня нужно питаться исключительно супом (разрешается добавлять в него грибы или чеснок). Затем рацион можно разнообразить овощами и фруктами.

Мясо разрешается кушать только на шестой день. На протяжении всего периода диетического питания необходимо обильно пить (воду, чаи, морсы).

Как похудеть на 8 кг за неделю при помощи финской диеты? Необходимо придерживаться следующего рациона.

На завтрак можно скушать до 100 г овсянки (гречки или перловки),.
На обед – салат из овощей, куриная грудка (не более 130 г) и 200 мл сока.
На ужин – каша с отварным мясом (около 110 г) и немного фруктового салата. Непосредственно перед сном выпейте йогурта или же обычной чистой воды.

Чтобы усилить эффект диеты и гарантированно избавляться от одного-двух килограммов в день, не забывайте об упражнениях – одном из важнейших компонентов системы похудения. Ежедневно им нужно уделять не менее 25 минут. Вовсе необязательно часами изнурять себя в спортзале или на стадионе. Делайте упор на кардио:

бег на длинные дистанции;
взрывной бег на короткие дистанции;
быстрая ходьба;
плавание;
езда на велосипеде или роликах и т.п.

Запомните, бег – один из самых эффективных видов упражнений, который стремительно сжигает жировые клетки. Поэтому именно на него и делается упор в процессе борьбы с лишним весом. Бегать можно где угодно – на стадионе, в парке или на беговой дорожке. Принципиальной разницы нет, главное, чтобы вы выкладывались на все 100 процентов и при этом не загоняли себя в состояние жесткой перетренированности (соблюдайте принцип «золотой середины»).

Чтобы похудеть на 8 кг за 2 недели, используются диеты. Но сбросить лишний вес – только половина дела, необходимо закрепить полученный результат. Для этих целей врачи-диетологи советуют полностью пересмотреть свой рацион – исключить из него фастфуд, сладкие газировки, алкогольные напитки, полуфабрикаты и прочие вредные продукты. Обращайте внимание на здоровую пищу:

Овсяная каша лидирует в списке продуктов с высоким содержанием антиоксидантов – веществ, которые предотвращают появление морщин и старение организма. Кроме того, в ней можно найти витамин Е, клетчатку и протеин.
Овощи – бесценный источник полезных компонентов. Капуста, морковь, огурец, томат – эти и многие другие дары земли богаты витаминами и микроэлементами. Пониженная калорийность, помноженная на способность быстро и надолго устранять чувство голода, делает овощи обязательным элементом правильного питания.
Фрукты (виноград, яблоки, киви и так далее) – отличный источник энергии. В их состав входит природная глюкоза. Она хорошо усваивается организмом и отлично насыщает.
Одним из важнейших элементов питания является мясо (желательно отдавать предпочтение диетическому). Безусловно, его употребление нужно свести к минимуму, но полностью отказываться все же не следует (в день допускается употребление 100-120 г).
Белок и Омега 3 – такими элементами богата рыба. Она быстрее переваривается, чем обычное мясо, легче усваивается и лучше насыщает организм.

Диетический рацион также должен содержать орехи, нежирные масла, яйца и творог. Все это нужно для нормального функционирования организма. Правильное питание – это система, которая не просто позволит сбросить несколько кг за 2 месяца, но и не допустит их возвращения.

Всем худеющим диетологи советуют употреблять специальные препараты, в которых содержится кальций («Кальций D3»), йод («Йодомарин», «Йод-актив») и витамины B. Вышеназванные вещества способствуют активизации метаболизма. Таким образом, они помогают ускорить и повысить эффективность похудения.

Не менее важен правильный психологический настрой. Именно он будет вести вас до победного конца. Вы должны быть четко уверены в себе – представьте желаемый результат, составьте план и строго его соблюдайте, не давайте себе ни единой поблажки (если пойдете на уступки, диету можно прекращать).

Желательно полностью убрать из дома так называемые «провоцирующие» продукты – шоколадки, чипсы, пирожные и так далее. Купите овощей, фруктов и другой здоровой еды, красиво их оформите.

На протяжении всей диеты хвалите себя. Не забывайте, каждый день вы делаете свое тело лучше – красивее и здоровее. Подарите себе подарок, вы, несомненно, его заслужили.

Итак, чтобы избавиться от лишнего веса, одной только диеты недостаточно. Понадобятся физические упражнения и употребление дополнительных препаратов. Непосредственно перед диетой было бы неплохо устроить себе пару разгрузочных дней (например, попить кефира).

Всегда прислушивайтесь к своему организму, не идите на поводу у модных глянцевых журналов. Только ваше тело подскажет вам, на сколько нужно похудеть. Ведите здоровый образ жизни, чаще гуляйте и радуйтесь жизни. У вас все обязательно получится.

С этим читают

Диета «25 кг за месяц»

Кроме того, вам следует хорошенько взвесить свои возможности. При чрезмерно плотном графике и большой загруженности от строгих диет следует отказаться (у вас попросту не получится их придерживаться). Худеть на восемь килограммов в неделю - это всегда риск. Поэтому, перед тем как приступить, избавьтесь от всех имеющихся болезней. Иначе они могут трансформироваться в хроническую форму.

Крайне важно не забывать одно очень важное правило - выходите из диет плавно, каждый день добавляя по одному новому продукту. В противном случае с таким трудом сброшенный вес очень быстро вернется к исходным значениям.

Диета фруктово-овощная

Она не просто позволяет худеть на 1 килограмм каждый день, такая диета попутно очищает организм от токсинов и шлаков. Пониженная калорийность растительной пищи, большое количество полезной клетчатки, быстрое утоление голода - вот лишь малая часть того, что может предложить .

Как будет примерно выглядеть ежедневное меню?

На завтрак кушаем фруктовый салат, запиваем зеленым чаем.
В обед - овощи тушеные и сок.
Ужин - 150 г запеченной рыбы и овощной салат, а непосредственно перед сном выпиваем стакан (около 200 г) кефира.

Диета суповая

макаронные изделия;
картофель;
мясо (любое, даже диетическое);
хлеб;
сметана;
сладкие газировки;
спиртные напитки.

Мясо разрешается кушать только на шестой день. На протяжении всего периода диетического питания необходимо обильно пить (воду, чаи, морсы).

Диета финская

Как похудеть на 8 кг за неделю при помощи финской диеты? Необходимо придерживаться следующего рациона.

На завтрак можно скушать до 100 г овсянки (гречки или перловки),.
На обед - салат из овощей, куриная грудка (не более 130 г) и 200 мл сока.
На ужин - каша с отварным мясом (около 110 г) и немного фруктового салата. Непосредственно перед сном выпейте йогурта или же обычной чистой воды.

Физическая активность

Чтобы усилить эффект диеты и гарантированно избавляться от одного-двух килограммов в день, не забывайте об упражнениях - одном из важнейших компонентов системы похудения. Ежедневно им нужно уделять не менее 25 минут. Вовсе необязательно часами изнурять себя в спортзале или на стадионе. Делайте упор на кардио:

Запомните, бег - один из самых эффективных видов упражнений, который стремительно сжигает жировые клетки. Поэтому именно на него и делается упор в процессе борьбы с лишним весом. Бегать можно где угодно - на стадионе, в парке или на беговой дорожке. Принципиальной разницы нет, главное, чтобы вы выкладывались на все 100 процентов и при этом не загоняли себя в состояние жесткой перетренированности (соблюдайте принцип «золотой середины»).

Закрепляем результат

Чтобы похудеть на 8 кг за 2 недели, используются диеты. Но сбросить лишний вес - только половина дела, необходимо закрепить полученный результат. Для этих целей врачи-диетологи советуют полностью пересмотреть свой рацион - исключить из него фастфуд, сладкие газировки, алкогольные напитки, полуфабрикаты и прочие вредные продукты. Обращайте внимание на здоровую пищу:

Диетический рацион также должен содержать орехи, нежирные масла, яйца и творог. Все это нужно для нормального функционирования организма. Правильное питание - это система, которая не просто позволит сбросить несколько кг за 2 месяца, но и не допустит их возвращения.

Не менее важен правильный психологический настрой. Именно он будет вести вас до победного конца. Вы должны быть четко уверены в себе - представьте желаемый результат, составьте план и строго его соблюдайте, не давайте себе ни единой поблажки (если пойдете на уступки, диету можно прекращать).

Желательно полностью убрать из дома так называемые «провоцирующие» продукты - шоколадки, чипсы, пирожные и так далее. Купите овощей, фруктов и другой здоровой еды, красиво их оформите.

На протяжении всей диеты хвалите себя. Не забывайте, каждый день вы делаете свое тело лучше - красивее и здоровее. Подарите себе подарок, вы, несомненно, его заслужили.

Вывод

На вопрос как похудеть на 10 кг за 8 месяцев заданный автором Приспособление лучший ответ это хлеб, макароны, картошка вот в чем беда, попробуй исключить, результат через месяц 100%

Ответ от Виктория Перова [новичек]
За полтора, даже за месяц при желании похудеешь)) Рассказываю, как...
Я сама долгое время не смогла справиться с лишним весом. Помогло очередное "чудо средство", которое, как тогда утверждалось, может сжечь 10 кг за месяц)) Очередной развод, как я тогда подумала, но решила попробовать.
После первых 3 недель я была в шоке)) Ушло больше 7 кг)) Реально преобразилась))
Помогу и тебе, хотя секрет не очень хочется раскрывать))
Вот оно))

Ответ от Olga Lebedeva [новичек]
С твоим графиком ты не сможешь сидеть на диете, можешь попробовать Систему-60 там до обеда можно все, а после какие-то определенные продукты. А лучше делай раз в неделю (можно в выходной) разгрузочный день, как раз к лету похудеешь. Я бы посоветовала Молокочай, но с твоими почками его наверно нельзя.

Ответ от Просветление [активный]
норвиджн помогает похудеть и правельное питание закажите через интернет в аптеке невозможно найти я похудела на 5 кг я пила все средство для похудения меридиа ксеникал линдакса редуксин все мне не помогло а норвиджн помогло и пью места чая летащая ласточка норвиджн не вредного для здоровья там нету химическое добавки ем места хлеба черный хлеб даже не надо отказываться от сладкого не есть 4 часов до сна и все

Ответ от Евровидение [активный]
Я употребляю продукцию Гербалайф. За 4 месяца минус 7,5 кг. Кроме того улучшилось самочувствие, появилоь много энергии. Без этой продукции тоже можно достичь хороших результатов, зная несколько правил.

Ответ от Infekcia2008 [гуру]
Надо заняться фитнесом. Если большой темп не выдерживаете - тогда пилатесом или калланетикой. После занятии ни в коем случае не есть 2 часа, и пить в это время только кипяченую воду и минералку.
Есть можно все, только в меньших количествах. Например, в обед накладывайте себе ровно половину порции, хлеб не 2 куска - а один.
Я так здорово похудела, и, самое глaвное, вес уже больше не растет.
Только наберитесь терпения, 20 кг в неделю такая диета сбросить не позволяет, дай бог килограмма 3 в месяц, зато надежно и надолго.
Я именно так сбросила 10 кг. за 6 месяцев.

Ответ от Marina Yahnenko [гуру]
Нихрена себе! Как это Вы так допустили, набрать такой вес! Для начала не ешьте после 18-19.00 (можно фрукт, кроме бананов и винограда), ешьте небольшими порциями, жирное и сладкое ограничить до минимума. Пейте больше воды, чай зелёный. Это только для начала. Уже будут результаты.